ความเหงาสามารถสร้างแรงบันดาลใจในการเขียนบทกวี ดนตรี และภาพวาด แม้ว่าเนื้อหาจะดี แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเหงาเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก วิทยาศาสตร์เชื่อมโยงภาวะทางจิตนี้กับความดันโลหิตสูง การเผาผลาญล้มเหลว และความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและเบาหวาน ไม่ต้องพูดถึงว่าความเหงานำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร
นอกจากนี้ การศึกษาโดย American Association of Retirees พบว่า 35% ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 45 ปีเป็นโสด
ด้านล่างนี้คือ 10 กลยุทธ์ในการจัดการกับอาการเศร้านี้
1. เข้าใจว่าความเหงาคืออะไร
Sanam Hafiz นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาตในนิวยอร์กและศาสตราจารย์วิทยาลัยแห่งมหาวิทยาลัยโคลัมเบียกล่าวว่า "ความสันโดษและความเหงามีความแตกต่างกัน" "ทั้งสองคำมีความหมายโดยพื้นฐานแล้วว่าคนเราอยู่คนเดียว อย่างไรก็ตาม พวกเขากำลังพูดถึงวิธีคิดที่แตกต่างกัน " เธอกล่าวต่อ เป็นเรื่องปกติมากที่จะคิดว่าเพื่อที่จะรู้สึกดีและมีค่าควร คุณต้องได้รับการยืนยันจากภายนอกเกี่ยวกับเรื่องนี้และคนอื่นๆ รอบตัว ความสันโดษมีรากฐานมาจากการเลือกและโลก และเมื่อใครสักคนชอบความสันโดษ เขา/เธอจะเริ่ม ให้คุณค่ากับความสัมพันธ์เหนือสิ่งอื่นใดกับตนเอง พวกเขาอาจชอบใช้เวลากับคนอื่น แต่ไม่จำเป็นต้องทำเช่นนั้น”
2. เริ่มต้นเล็ก ๆ
เมื่อคุณรู้สึกโดดเดี่ยว การสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมอีกครั้งอาจเป็นเรื่องยาก คุณต้องแก้ปัญหานี้อย่างค่อยเป็นค่อยไปทีละเล็กทีละน้อย
เข้าใจว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในความหมายที่แท้จริงของคำ - ไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่ เดินเล่นในสวนสาธารณะ ลงทะเบียนหลักสูตร ปล่อยให้คนอื่นล้อมรอบคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเดินหน้าต่อไปและดำเนินการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในรูปแบบต่างๆ
3. ทำความรู้จักกับผู้คนด้วยตนเอง
สื่อสังคมออนไลน์จะเพิ่มความรู้สึกเหงาเมื่อปฏิสัมพันธ์กับผู้คนลดลงเหลือเพียงการดูโปรไฟล์และรูปภาพบน Instagram แม้ว่าบริการต่างๆ เช่น VKontakte และ Odnoklassniki จะนำเสนอการเชื่อมต่อที่แท้จริง แต่พวกเขายังให้ความสำคัญกับความสำเร็จของผู้อื่นมากเกินไป
ปิดแอพ วางสมาร์ทโฟนและแล็ปท็อปของคุณ และใช้เวลากับคนที่คุณรู้จักในชีวิตจริง ไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากการมีปฏิสัมพันธ์ส่วนตัว มีเพียงวิธีเสริมเท่านั้น
4. ยิ้มและพูดสิ่งดีๆ
รอยยิ้มและคำชมที่มอบให้กับทุกคนที่คุณพบในระหว่างวันจะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณและคนรอบข้าง นอกจากนี้ยังเริ่มต้นและกระชับความสัมพันธ์
กฎง่ายๆ ในการโต้ตอบ: ยิ้ม ชมเชย และถามอะไรบางอย่าง ขั้นตอนที่สี่อาจเป็นคำเชิญที่ไหนสักแห่ง
5. เดินให้บ่อยขึ้น
การเดินไม่ใช่แค่การเดินทางจากจุด A ไปยังจุด B เดิน: สังเกตโลกรอบตัวคุณ หยุดดูสิ่งสวยงามหรือฟังเพลงข้างถนน พูด "สวัสดี" กับคนที่คุณชอบ ขอให้เป็นวันที่ดี - แล้วคุณจะแปลกใจว่าจะมีการเชื่อมต่อเชิงบวกมากมายถ้าคุณใช้วิธีนี้
6. พูดคุยกับคนแปลกหน้า
มันฟังดูงุ่มง่ามและ Bulgakov ก็ไม่แนะนำให้ทำเช่นนั้น แต่ด้วยการเริ่มทักทายผู้คนในลิฟต์ คุณจะได้รู้จักเพื่อนบ้านของคุณ และการสนทนาเล็กน้อยกับผู้ขายในร้านค้าใกล้บ้านของคุณจะช่วยหลีกหนีจากกิจวัตรประจำวันและเขตความสะดวกสบาย .
นักเขียน Keo Stark ให้เหตุผลว่าแม้แต่การมีปฏิสัมพันธ์สั้นๆ กับคนแปลกหน้าก็ช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของเราได้
7. โทร
การสนทนาทางโทรศัพท์และวิดีโอแชททำให้คุณรู้สึกเหมือนได้อยู่กับคนที่อยู่ห่างจากคุณ กำหนดเวลาการโทรในแบบที่คุณจะกำหนดเวลาการประชุม: แชทกับเพื่อนครึ่งชั่วโมง หนึ่งชั่วโมง; ทำอย่างสม่ำเสมอ เสริมสร้างสายสัมพันธ์ของคุณและทำให้พวกเขามีความหมาย
8. ลงทะเบียนสำหรับหลักสูตร
ค้นหาคนที่มีใจเดียวกันผ่านกิจกรรมพิเศษ คุณชอบภาษาต่างประเทศหรือไม่? เคยต้องการที่จะเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารเหมือนพ่อครัวหรือไม่? ทำมัน.
9. เข้าถึงคนที่เหงาเช่นกัน
ในความเหงา เราอาจไม่ทันสังเกตว่ามีใครอยู่ข้างๆเราก็เหงาเหมือนกัน เชิญคนที่ดูเหมือนแยกตัวออกจากสังคมไปเดินเล่นหรือดื่มกาแฟ
นี่ไม่ใช่งานง่ายเสมอไป แต่ด้วยการช่วย "เพื่อนร่วมทาง" ในปัญหานี้ คุณจะช่วยตัวเองได้
10. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณต้องการ
ไปปรึกษาทางจิตวิทยา ปรึกษาปัญหาของคุณกับนักจิตบำบัด กดหมายเลขสายด่วน จิตวิญญาณของเราต้องการการรักษาเช่นเดียวกับขาหัก ทำสิ่งนี้หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง
ไม่น่าแปลกใจเลยที่ทุกวันนี้ในยุคดิจิทัล เมื่อคุณสามารถเชื่อมต่อกับคนอื่นๆ ได้ในเวลาเพียงไม่กี่วินาที โลกก็ถูกครอบงำด้วยความเหงาที่แพร่ระบาด? ไม่เพียงแต่เรารู้สึกถูกทอดทิ้งและไม่เป็นที่ต้องการเท่านั้น แต่เรายังสูญเสียทักษะด้านมนุษยสัมพันธ์อีกด้วย วิธีจัดการกับมัน?
ทุกวันนี้ ผู้คนหลายล้านคนต้องเผชิญกับความรู้สึกโดดเดี่ยว และประเทศที่พัฒนาแล้วหลายแห่งถูกปกคลุมไปด้วยคลื่นของความผิดปกติทางจิตต่างๆ
ผู้สูงอายุมีช่วงเวลาที่ยากที่สุดในการรับมือกับความรู้สึกเหงา: ความโดดเดี่ยวทางสังคมนำไปสู่การเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้นในหมู่ประชากรวัยเกษียณ ตามข้อมูลที่ตีพิมพ์ในปี 2560 โดย American Psychological Association ความเหงาอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายมากกว่าตัวการหลักในยุคสมัยของเรา นั่นคือ ภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน
ความเหงาเป็นตัวการหลักของโรคซึมเศร้า โรคพิษสุราเรื้อรัง และปัญหาอื่นๆ ที่บางครั้งไม่สามารถรับมือได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ความรู้สึกไร้ประโยชน์และความเหงาจะเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียดและความดันโลหิตและยังส่งผลเสียต่อกลไกการทำงานหลักในร่างกายมนุษย์ - หัวใจ
มาดูกันว่าคุณจะช่วยตัวเองและคนที่คุณรักกำจัดความรู้สึกไร้ประโยชน์ได้อย่างไรโดยไม่ต้องพึ่งความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือยา
ลดกิจกรรมโซเชียลมีเดีย
พูดตามตรง: ตัวเราเองไม่ได้สังเกตว่าเครือข่ายสังคมเข้ามาในชีวิตของเราอย่างไรและเมื่อเวลาผ่านไปก็เริ่มใช้เวลาส่วนใหญ่ในนั้นโดยผลักดันการสื่อสารที่แท้จริงกับญาติและเพื่อน ๆ ให้เป็นเบื้องหลัง บางทีคุณอาจสงสัยว่าคุณติด Facebook, Instagram หรือฟอรัมใด ๆ หรือไม่
แน่นอน บางครั้งคุณสามารถค้นหาเนื้อหาที่สำคัญและมีประโยชน์บนอินเทอร์เน็ต ด้วยความช่วยเหลือของมัน คุณสามารถติดต่อกับญาติและเพื่อนที่อาศัยอยู่ในส่วนอื่น ๆ ของโลก และแม้แต่รู้จักเพื่อนใหม่ ๆ แต่ยังมีอีกด้านหนึ่งของเหรียญ: คนส่วนใหญ่มักติดอยู่บนเว็บเป็นเวลานานโดยเลื่อนดูเทปจากภาพหนึ่งไปยังอีกภาพหนึ่งโดยไม่มีจุดหมาย
พวกเขาเลิกออกไปข้างนอก ให้ความสำคัญกับการสื่อสารเสมือนจริง เลิกเล่นกีฬา ความคิดสร้างสรรค์ และสิ่งอื่นๆ ที่เตือนไม่ให้พบกับความรู้สึกเหงา
ในปี 2560 นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้ทำการศึกษา ผลการวิจัยพบว่าผู้ที่ใช้เวลามากกว่า 2 ชั่วโมงต่อวันบนโซเชียลเน็ตเวิร์กมีแนวโน้มที่จะรู้สึกโดดเดี่ยว อ้างว้าง และไม่ต้องการสังคมมากกว่าผู้ที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที
การลดเวลาที่ใช้ในการท่องอินเทอร์เน็ตจะส่งผลดีต่อชีวิตทั้งชีวิตของคุณอย่างแน่นอน และแน่นอนว่าอย่าลืมปิดโทรศัพท์และอุปกรณ์อื่นๆ ในขณะสื่อสารกับคนที่คุณรักหรือเมื่อคุณทำสิ่งที่คุณรัก คุณจะมีเวลาเช็คอีเมลเสมอ แต่จะไม่มีใครคืนช่วงเวลาที่น่าจดจำที่ทิ้งไว้โดยไม่มีใครดูแล
ใช้เวลานอกบ้านให้มากขึ้น
หากคุณเผชิญกับความรู้สึกโหยหา ไร้ประโยชน์ และเปล่าเปลี่ยว คุณไม่ควรนั่งอยู่ที่บ้าน ให้เริ่มออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และใช้เวลาเดินเล่น
แสงแดดและออกซิเจนส่งผลต่อระดับของเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมอารมณ์ของบุคคล ยิ่งระดับในร่างกายของคุณสูงขึ้น คุณก็จะรู้สึกมีความสุขและพึงพอใจมากขึ้นเท่านั้น
การเดินทุกวันจะช่วยให้การผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขคงที่ และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะไม่รู้สึกเหงาอีกต่อไป นอกจากนี้ คุณจะมีพลังมากขึ้น: ทางเดินจะเป็นกำลังใจให้คุณ และในขณะเดียวกันก็เปิดโอกาสให้คุณได้พบปะผู้คนใหม่ๆ
ให้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง
เมื่อคุณเผชิญกับความรู้สึกอ่อนล้าทางศีลธรรมและความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ สำหรับคุณแล้วดูเหมือนว่าความคิดที่ดีที่สุดคือการอยู่คนเดียวกับความคิดและแก้ปัญหาตามลำพัง แต่เชื่อฉันเถอะ ก่อนที่คุณจะทำสิ่งนี้ คุณควรคิดอย่างรอบคอบ
หากไม่มีบุคคลในสภาพแวดล้อมของคุณที่คุณไว้ใจได้ อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ตัวอย่างเช่น ศูนย์ช่วยเหลือทางจิตวิทยาฉุกเฉินของกระทรวงสถานการณ์ฉุกเฉินของรัสเซีย (8 499 216-50-50) หรือ โดยโทรไปที่สายด่วนวิกฤตฟรี (8 495 988- 44-34 (ฟรีในมอสโก), 8 800 333-44-34 (ฟรีในรัสเซีย)
แบ่งปันพื้นที่อยู่อาศัยของคุณ
คนที่อาศัยอยู่โดยไม่มีเพื่อนบ้านและญาติส่วนใหญ่มักจะฆ่าตัวตาย - ในขณะที่อายุของพวกเขาไม่ได้มีบทบาท ทุกครั้งที่คุณกลับบ้านไปยังอพาร์ทเมนต์ที่ว่างเปล่า คุณอาจรู้สึกไร้ประโยชน์และโดดเดี่ยว หากคุณอยู่คนเดียวและยังคงทุกข์ทรมานจากความว่างเปล่า คุณควรคิดถึงการหาเพื่อนร่วมบ้าน
คุณสามารถเชิญเพื่อนหรือญาติของคุณมาอาศัยอยู่กับคุณ คิดถึงการอยู่ร่วมกันกับคู่ของคุณ และสุดท้าย ถ้าคุณโชคดีพอมีอพาร์ทเมนต์ขนาดใหญ่ ให้คุณเช่าห้อง อย่างไรก็ตาม หากคนที่คุณรักอยู่ไกลจากคุณและคุณไม่มีโอกาสได้เจอพวกเขาบ่อยนัก ลองขยับเข้าไปใกล้พวกเขามากขึ้น วิธีนี้คุณจะได้ใช้เวลากับพวกเขามากขึ้น และอย่างที่เราได้กล่าวไปก่อนหน้านี้ เมื่อ สื่อสารกับคนที่เราไว้วางใจ จิตใจของเราจะมั่นคงขึ้นและประสบการณ์ก็หมดความสำคัญลง
รับสัตว์เลี้ยง
ความคิดที่จะแบ่งปันพื้นที่อยู่อาศัยกับใครบางคนนั้นดูแปลกและเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณหรือไม่? คุณรู้สึกว่างเปล่าทั้งๆ ที่อาศัยอยู่ร่วมชายคาเดียวกันกับญาติพี่น้องหรือไม่? บางทีคุณควรพิจารณาหาสัตว์เลี้ยง
เพื่อนสี่ขาช่วยรับมือกับความเหงาและความหดหู่ใจ พวกเขาให้ความรักแก่เราลดความเครียดและความตึงเครียด แน่นอน คุณจะไม่สามารถพูดคุยแบบจริงใจกับพวกเขาได้ (แม้ว่าพวกเขาจะฟังการพูดคนเดียวของคุณอย่างแน่นอน) แต่แน่นอนว่าคุณไม่สามารถหาเพื่อนที่ดีที่สุดที่สามารถไปกับคุณได้ทั้งที่บ้านและระหว่างการเดินทาง
นอกจากนี้ การรับสุนัข คุณจะได้อยู่ในอากาศบริสุทธิ์บ่อยขึ้น เช่น ในสวนสาธารณะ และในขณะเดียวกัน คุณจะสามารถติดต่อกับเจ้าของสัตว์เลี้ยงขนยาวรายอื่นได้ เนื่องจากการปรากฏตัวของสัตว์เลี้ยงนั้น โอกาสที่ดีในการเริ่มการสนทนาและทำความรู้จักเพื่อนใหม่ที่มีความสนใจเหมือนกัน .
อย่ารีไซเคิล
งานที่ไม่เห็นคุณค่าของคุณเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองไม่เป็นที่ต้องการและโดดเดี่ยว ข้อความนี้เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องดำเนินการอย่างต่อเนื่อง อ้อยอิ่งหลังจากสิ้นสุดวันทำงาน และกีดกันตัวเองจากการพักรับประทานอาหารกลางวัน
มีความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างความเหนื่อยล้าจากการทำงานกับความรู้สึกเหงา ยิ่งคุณเหนื่อยมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งรู้สึกไร้ประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น ความเครียดอย่างต่อเนื่องและความรู้สึกอ่อนเพลียที่ไม่ปล่อยให้เกิดอาการไม่สบายทางร่างกาย ในเวลาเดียวกัน มันกลายเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะสลับระหว่างงานต่างๆ อย่างรวดเร็ว สื่อสารกับผู้อื่น และรักษาความสัมพันธ์ที่ไว้เนื้อเชื่อใจกัน
หากเป็นกรณีของคุณ โปรดจำไว้ว่า: คุณไม่ควรทำให้ตัวเองอ่อนแอ พิจารณาย้ายไปทำงานอื่น หลังจากนั้นคุณจะมีเวลาและพลังงานในการพบปะเพื่อนฝูง เข้าร่วมกิจกรรมทางวัฒนธรรมหรือการฝึกกีฬา ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่คุณสามารถเริ่มมีชีวิตที่สมบูรณ์ทำบางสิ่งเพื่อจิตวิญญาณและกำจัดความเหงาและความรู้สึกไร้ประโยชน์
หยุดดูรายการทีวีและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
บ่อยครั้งที่เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหาที่น่ารำคาญ วิธีแก้ปัญหาที่ดูยากและเป็นไปไม่ได้ และเพื่อเอาชนะความเหงา ผู้คนจะเปิดหนังหรือซีรีส์ เปิดเบียร์หรือไวน์สักขวด แล้วนั่งลงในห้องนั่งเล่นที่สะดวกสบาย โซฟาผ่านไปหนึ่งหรือสองชั่วโมง เมื่อเวลาผ่านไป มีการดื่มมากขึ้นเรื่อยๆ เช่นเดียวกับการใช้เวลาหลายชั่วโมงอยู่หน้าจอสีน้ำเงิน ซีรีส์ค่อยๆ ซึมซับคุณอย่างช้าๆ แต่แน่นอน ฉีกคุณออกจากความเป็นจริง และในขณะเดียวกันคุณก็จมดิ่งลึกลงไปในความรู้สึกเหงา
คุณต้องเข้าใจว่าแอลกอฮอล์และความโดดเดี่ยวเป็นตัวช่วยที่แย่ที่สุดในการต่อสู้กับความรู้สึกไร้ค่า ปล่อยตัวเองให้อยู่คนเดียว คุณสามารถทำให้สถานการณ์บานปลาย ประณามตัวเองที่เฉยเมย และค้นหาสถานการณ์ที่สิ้นหวังใหม่ๆ ที่คุณคิดว่าจะไม่สามารถรับมือได้ ในขณะเดียวกัน การสื่อสารกับผู้คนในแต่ละวันก็จะยากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้นแทนที่จะดูซีรีส์ ให้หยิบหนังสือดีๆ สักเล่มแล้วไปที่สวนสาธารณะหรือร้านกาแฟที่ใกล้ที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณใช้เวลาให้เกิดประโยชน์มากขึ้นสำหรับตัวคุณเองและปรับปรุงขวัญกำลังใจของคุณ
ความเหงาเป็นเพื่อนนิรันดร์ของมนุษย์ และดาวเทียมดวงนี้มีน้ำหนักมากในหลายๆ จะกำจัดมันได้อย่างไร? Galina LIFSHITS นำเสนอกลยุทธ์ที่คิดมาอย่างดี
เราไม่ได้อยู่ตามลำพัง อาจจะอยู่แค่ในช่วงพัฒนาการของมดลูกเท่านั้น แต่ - เราเข้ามาในโลกนี้โดยลำพัง เราจากไปโดยลำพัง เชื่อกันว่าอารมณ์มาจากธรรมชาติ เช่น สีตา กรุ๊ปเลือด ลายนิ้วมือ แล้วความเหงาล่ะ? คนที่ไม่คิดเรื่องนี้ก็มีความสุข อย่างไรก็ตามฉันไม่พบอะไรเลย ทุกคนรู้สึกถึงภาระในการทดสอบความเหงาไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง พรอันยิ่งใหญ่ของความเหงาเป็นที่เข้าใจได้สำหรับธรรมชาติที่สร้างสรรค์ ความเหงาคืออิสระ! ในกระบวนการคิดทบทวน ฉันหันไปถามคำถามเกี่ยวกับทัศนคติที่มีต่อความเหงาต่อเพื่อนๆ คนหนุ่มสาว ที่ประสบความสำเร็จและมีการศึกษา ฉันรู้สึกประหลาดใจกับคำตอบที่คล้ายคลึงกัน: "ฉันชอบอยู่คนเดียว (คนเดียว) แต่เพื่อความสุขคุณต้องมีความรู้สึกว่ามีคนที่คุณรักอยู่ใกล้ ๆ " นี่อาจเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุด ซึ่งตอบโจทย์ของคนในครอบครัวเป็นหลักและผู้ที่ไม่ผิดหวังในชีวิตครอบครัวหรือผู้ที่มีความสุขจากความรักซึ่งกันและกัน คนที่โดดเดี่ยวจริงๆ ไม่อยากขยายความในหัวข้อนี้ สำหรับพวกเขา ความเหงาคือคุก บางครั้งพวกเขาเจ็บปวดเหลือทน พวกเขากำลังทุกข์ทรมาน พวกเขาสับสน ไม่รู้สึกถึงพื้นใต้เท้าของพวกเขา ไม่คิดถึงอนาคต อาการนี้เป็นภาวะที่อันตราย และผู้ป่วยไม่สามารถออกจากอาการนี้ได้โดยลำพังเสมอไป แต่มีวิธีและใช้งานได้! ตรวจสอบ - และมากกว่าหนึ่งครั้ง
คุณต้องการที่จะลองด้วยตัวคุณเอง? จากนั้นมาเริ่มด้วยการนิยามว่าเรารับรู้ตัวเองในความสันโดษอย่างไร ด้านล่างนี้เป็นข้อความสองกลุ่ม
1. เรายอมรับกับตัวเอง: "ใช่! ในขณะนี้ฉันอยู่คนเดียว ฉันรู้สึกไม่ดี. ฉันรู้สึกถูกทอดทิ้งจากโลกทั้งใบ ฉันไม่ชอบรัฐนี้ ฉันพร้อมที่จะเริ่มต้นบนเส้นทางแห่งการเปลี่ยนแปลง ฉันมีอำนาจที่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ ฉันมีความตั้งใจและความอดทนที่จะทำเช่นนั้น” สองวลีสุดท้ายต้องย้ำกับตัวเองตลอดทั้งวัน
2. เราไม่ได้นั่งเฉยๆ! ขอแนะนำ: ทำความสะอาดทั่วไป, ทาสีผนังและประตูด้วยสีที่น่าทึ่ง, จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่, ซักผ้า (คุณยังสามารถทำเองได้!) รีดผ้า, ล้างหน้าต่างและงานบ้านทุกประเภท
3. เราร้องเพลงในขณะที่เราทำงาน! ดัง! โดยไม่หยุด. คุณต้องได้ยินเสียงของบุคคล และนี่คือเสียงแรกที่ทำลายความเหงา ของคุณเอง!
4. เสียงมักจะจัดการกับความเหงาได้ดี มาฟังการเดินขบวนกันเถอะ! มันคือเพลงมาร์ช (และมันยอดเยี่ยมมาก!) ที่สร้างแรงบันดาลใจและผู้จัดงานที่ดีที่สุด การเดินขบวนเติมพลังสร้างอารมณ์ในแง่ดีและสร้างแรงบันดาลใจให้กระตือรือร้นซึ่งจำเป็นสำหรับความสำเร็จที่สำคัญและจำเป็น (ผู้ปกครองทั้งหมดของประเทศใหญ่และเล็กรู้เรื่องนี้เราจะเชื่อเช่นกัน - เราต้องเอาชนะตัวเอง)
5. เราเปลี่ยนรูปลักษณ์อย่างสมบูรณ์: สีผม, ทรงผม, สไตล์, มารยาท งาน: ปล่อยให้พวกเขาหยุดรับรู้ เราซ่อน ในขณะที่ตัวฉันเอง จากความปวดร้าวของฉัน จากตัวตนเดิมของฉัน นี่เป็นเกมอย่างแน่นอน แต่ตามกฎแล้ว เกมจะดึงดูดคนอื่นๆ และพวกเขามักจะมีความสุขโดยไม่รู้ตัวที่จะเชื่อมต่อกับมัน
6. คิดค้นตัวเองใหม่ เหมือนลูกเสือ. เราสร้างตำนาน เราจดจำทุกสิ่งเกี่ยวกับตัวเรา: เกี่ยวกับความสำเร็จ ความโชคดี ความงามที่ไม่อาจต้านทาน ความต้องการ เราฝึกหน้ากระจก (นี่คืองานที่จริงจัง) เราบังคับให้ตัวเองยิ้มด้วยรอยยิ้มกว้างที่เปิดกว้างของคนที่มีความสุขที่รักทุกสิ่งรอบตัว ในภาพนี้เราออกไปทั่วโลก (ไปที่ร้าน, ไปพิพิธภัณฑ์, เดินเล่น, ดื่มกาแฟในร้านกาแฟที่ใกล้ที่สุด, ไปโรงหนัง, บาร์ ... ) ทุกชีวิตคือโรงละคร! และเราเป็นนักแสดง เราควรผ่อนคลาย?
7. เรากำจัดสิ่งเก่า ๆ อย่างแข็งขัน: สิ่งเก่า ๆ นิสัยแบบแผน ในบ้านมีของมากเกินไปเสมอ! เราปล่อยให้สิ่งที่เชื่อมต่อกับความรู้สึกของความสุข ส่วนที่เหลือเป็นซื้อกลับบ้าน พวกเขาจะรับคนที่ต้องการสิ่งของของคุณมากขึ้น สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับเสื้อผ้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเฟอร์นิเจอร์ เครื่องครัว ของกระจุกกระจิก เราเพิ่มพื้นที่ว่างสำหรับสิ่งใหม่ เชื่อเถอะว่าพวกเขากำลังรอที่นี่ พวกเขามีความสุขกับมัน พวกเขาไม่กลัวมัน!
8. เราเป็นส่วนหนึ่งของทุกชีวิตบนโลก เราขอความช่วยเหลือจากธาตุทั้งสี่ของดาวเคราะห์ - ไฟ อากาศ น้ำ และดิน ไม่ใช่เวทมนตร์ ไม่ใช่เวทมนตร์ นี่คือความจริงที่ผู้คนในยุคสหัสวรรษปฏิบัติกัน
- ปล่อยให้เทียนเผาไหม้ทุกที่ในบ้านตามกฎความปลอดภัยจากอัคคีภัยทั้งหมด ไฟจะกระจายความสิ้นหวังและให้กำลัง
- เราขับไล่ความโศกเศร้าและความไม่แยแสออกไปด้วยความช่วยเหลือจากน้ำ: ฝักบัวที่ตัดกัน (น้ำร้อน-น้ำเย็นพร้อมหัวฉีดน้ำแรง) ชะล้างความคิดด้านลบออกไป ยืนอยู่ในห้องอาบน้ำคุณสามารถพูดซ้ำ: "ด้วยน้ำนี้ความสิ้นหวังและความโศกเศร้าจากฉันไป"
- ในตอนเช้าและก่อนเข้านอนเราหายใจเข้าลึก ๆ ที่หน้าหน้าต่างที่เปิดอยู่หรือบนระเบียง จิตใจขอบคุณวันใหม่แห่งชีวิตที่กำลังจะมาถึงสำหรับทุกสิ่งที่จะนำมาหรือวันที่ผ่านมาสำหรับทุกสิ่งที่เป็นอยู่
- เราเดินเท้าเปล่า แค่เดิน 15-20 ก้าวก็เพียงพอแล้วที่จะรู้สึกถึงความช่วยเหลือจากโลก เธอจะให้กำลังและเอาสิ่งที่ควรเอาไปทิ้งเหมือนอับเฉา แม้ในสภาพใจกลางเมือง ไม่กี่ก้าวเหล่านี้ก็สามารถทำได้โดยไม่แปลกใจหรือทำให้ใครๆ หัวเราะ เราออกไปที่สนามเด็กเล่นด้วยรองเท้าที่ใส่สบาย ถอดรองเท้าอย่างรวดเร็ว กระโดดและกลับบ้าน จะไม่มีใครสังเกตเห็น และพวกเขาจะสังเกตเห็น - เราต้องการแค่นั้น! มีเหตุต้องคุยกัน!
9. เราเข้าสู่บทสนทนากับตัวเอง สิ่งนี้จำเป็นต้องตระหนักถึงข้อเท็จจริงหลัก: "ฉันมีตัวเอง" เราเสนอตัวเลือกในการใช้เวลา พูดคุยเกี่ยวกับความปรารถนาอันแรงกล้า เกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการสร้างสรรค์ของเราเอง เราพูดกับตัวเองเสียงดังเต็มเสียง สามารถเป็นเสียงต่างๆ
10. เราขอความช่วยเหลือจากความรู้สึกสี หลับตา. สังเกตว่าคุณเห็นสีอะไร ลองจินตนาการถึงสีของรุ้งตามลำดับ (จำไว้ว่า - นักล่าทุกคนต้องการรู้ว่าไก่ฟ้านั่งอยู่ที่ไหน) แต่ละสีควรมีความเข้มสูงสุด มันจะไม่ทำงานทันที โยนผ้าคลุมเตียงสีสดใสบนเฟอร์นิเจอร์: สีส้ม สีเหลือง สีแดง สามารถต่อสู้กับอารมณ์หดหู่ได้ดี
11. เราเชื่อมโยงกลิ่น อโรมาเธอราปีถือปฏิบัติทั่วไป เปลี่ยนใจ! เราซื้อน้ำหอมปรับอากาศ: ให้ห้องนอนมีกลิ่นเหมือนทะเลหรือป่าสน และปล่อยให้จินตนาการของคุณเติมเต็มภาพที่บอกกลิ่นวิเศษที่คุณเลือก
12. เราขยายวงการติดต่อ เราลงทะเบียนในหลักสูตรที่จำเป็นต้องสื่อสาร เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด - ภาษาเข้มข้น สิ่งที่มีประโยชน์มากมายรวมกับที่น่าพอใจมาก! แม้ว่าจะไม่มีความสามารถทางภาษาที่เด่นชัด แต่ชั้นเรียนจะไม่ไร้ประโยชน์: พลังเพิ่มขึ้นอย่างเหลือเชื่อ (ทดสอบหลายครั้ง) ชั้นเรียนเต้นรำก็เหมาะสม: ซัลซ่า, แทงโก้, วอลทซ์ ร่างกายของคุณจะรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวตามจังหวะการเต้นอย่างมีความสุข และปลดปล่อยจิตวิญญาณของคุณ!
13. ปรุงอาหารอร่อยตามสูตรใหม่ทั้งหมดและเชิญแขก จะเชิญใครหากมีความเหงาและความเงียบจากทุกด้าน? ของเพื่อนบ้านของเขาเอง: เพื่อนบ้าน! ท้ายที่สุดมีเพื่อนบ้านอยู่เสมอแม้ว่าคุณจะไม่เคยสังเกตเธอมาก่อนก็ตาม แล้วเธอจะโทร. และแม้ว่าเย็นวันหนึ่งสัปดาห์จะสดใสขึ้นด้วยการสื่อสารกับคนที่ไม่ใช่บุคคลที่สำคัญที่สุดในโชคชะตาของคุณ การสื่อสารก็จะเกิดผล!
ตรวจสอบตัวเอง
* ไชโย! หนึ่งเดียวที่บ้าน! ไม่มีใครได้รับ, แขวนคอ, ไม่เรียกร้อง, ไม่ดูดเลือด!
* ฉันสามารถทำในสิ่งที่ฉันรักอย่างสงบ ปราศจากการรบกวน เรียนภาษา วาดภาพ หนังสือ บทกวี สร้างแบบจำลองเสื้อผ้า ประติมากรรม การออกแบบภายใน ฯลฯ
* ฉันสามารถปรับปรุงทางวิญญาณโดยไม่ถูกกวนใจด้วยมโนสาเร่
* ฉันไม่หงุดหงิดกับมโนสาเร่
* มันง่ายสำหรับฉันที่จะปฏิบัติตามระเบียบวินัย กิจวัตรประจำวัน
* ไม่ต้องทำอาหารสำหรับหลายคน! ฉันไม่ต้องทำอาหารเลยด้วยซ้ำ! ฉันจะไม่ย้าย! ฉันจะผอม
* ฉันสามารถเล่นโยคะ ยืนบนหัว เต้นได้ตลอดเวลา - สิ่งนี้จะไม่ทำให้ใครอาย ไม่รบกวนใคร
*ในที่สุด โทรศัพท์ก็เงียบ! เป็นการดีที่จะอยู่คนเดียวกับความคิดของคุณเอง
* เบื่อตัวเองได้ยังไง!
* ฉันมีครอบครัว เล็ก. ประกอบด้วยหนึ่งคน - ฉัน ปริมาณมีความสำคัญหรือไม่? ฉันดูแลครอบครัว บ้านของฉัน โลกของฉัน
* ฉันยอมรับคำพังเพยของ Oscar Wilde ที่ว่า "การรักตัวเองเป็นจุดเริ่มต้นของความรักที่จะคงอยู่ไปตลอดชีวิต"
* ความเหงาควรใช้เป็นประโยชน์เพราะมันจะแตกสลายได้ทุกเมื่อ!
หรือ:
* ไม่มีใครรักฉัน.
* ไม่มีใครต้องการฉัน
* ไม่มีใครสนใจฉัน
* ทำไมฉัน?
* สิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันเท่านั้น - มีบางอย่างผิดปกติกับฉัน
* ไม่มีใครชอบฉัน.
* ฉันเบื่อ. มันน่าเบื่อกับฉัน
* ฉันเป็นคนธรรมดาที่ไม่มีใครอ้างสิทธิ์
* ไม่มีใครเข้าใจฉันและไม่ต้องการเข้าใจ
* ฉันน่าเกลียด
* ฉันอ้วน.
* ไม่มีใครคุยกับฉัน
หากคุณคิดว่าข้อความของกลุ่มแรกเป็นของคุณเป็นหลัก ขอแสดงความยินดี! คุณไม่ได้อยู่คนเดียวแม้ว่าตอนนี้จะไม่มีใครอยู่ก็ตาม มันไม่ใช่ปัญหา คุณอยู่ในความต้องการ ก่อนอื่นด้วยตัวคุณเอง คุณจึงเป็นแม่เหล็กดึงดูดผู้อื่น อย่างไรก็ตาม หากความคิดที่นำเสนอในกลุ่มที่สองนั้นใกล้เคียงกับคุณ หากด้วยเหตุผลหลายประการที่คุณปล่อยให้ตัวเองหมกมุ่นอยู่กับความไม่ชอบตัวเอง โดยขาดความรู้สึกใหม่ๆ และการกระทำที่แท้จริง สิ่งที่ต้องทำอย่างเร่งด่วน รวบรวมส่วนที่เหลือของเจตจำนงเป็นกำปั้น - และทำงานด้วยตัวคุณเอง!
จะทำอย่างไร? ปฏิบัติตัวอย่างไรให้หายเหงาไปได้ไกลและนาน? โจมตีทุกด้านกันเถอะ เราสัมผัสทุกด้านของชีวิตโดยไม่พลาดสิ่งใด
มีสามพลังทำลายล้างที่สร้างขึ้นโดยพลังแห่งจิตใจของเรา: ความกลัว ความเกลียดชัง และความเหงา พวกมันเป็นเหมือนมังกรพ่นไฟที่ทำให้สติสัมปชัญญะของเราเป็นอัมพาตและบั่นทอนกำลังของเรา สร้างความเจ็บป่วย โชคร้าย และความทุกข์ทรมาน พวกเขาดูมีพลังมากจนเรารู้สึกหมดหนทางต่อหน้าพวกเขา และเราไม่เข้าใจเลยว่าเราเองเป็นแหล่งที่มาของพลังของพวกเขา และอยู่ในอำนาจของเราที่จะพรากพลังนี้ไปจากพวกเขา
ความเหงาคืออะไร
ความเหงาเป็นหนึ่งในพลังที่น่ากลัวเหล่านั้น และถ้าความกลัวและความเกลียดชังอย่างที่คุณคิดในบางครั้งยังสามารถเอาชนะได้ แล้วจะรับมือกับความเหงาได้อย่างไร? คุณอาจคิดว่า มันไม่ใช่อารมณ์ ซึ่งเป็นพลังทำลายล้างสองอย่างแรก! ที่นี่คุณไม่สามารถดึงตัวเองเข้าด้วยกันคุณไม่สามารถเปลี่ยนความสนใจไปยังสิ่งที่น่าพอใจกว่านี้ได้ - นี่เป็นสถานการณ์ภายนอกที่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับเรา! และถ้าคุณคิดอย่างนั้นจริง ๆ แสดงว่าคุณคิดผิดอย่างมาก
ความเหงาเป็นสภาวะของจิตใจ ไม่ใช่การวัดจำนวนคนที่คุณโต้ตอบด้วย คุณอาจมีความรู้สึกเหงาอย่างท่วมท้น เมื่ออยู่ในร้านอาหารที่มีเสียงดังหรือในหอประชุมของโรงภาพยนตร์ ระหว่างการประชุมทางธุรกิจหรือในงานเลี้ยงของครอบครัว และแม้แต่ระหว่างมีเพศสัมพันธ์ หรือสัมผัสได้ถึงความสุข ความปรองดอง และความสงบท่ามกลางป่าทึบห่างไกลผู้คน
ความเหงาเป็นปรากฏการณ์ที่ซับซ้อนและมีหลายมิติ ดังนั้นจึงไม่มี "วิธีรักษา" เดียวสำหรับความเหงา เงื่อนไขนี้มีหลายประเภท ความเหงาของหญิงม่ายที่เพิ่งสูญเสียสามีไปนั้นแตกต่างจากความเหงาของเด็กผู้ชายที่ถูกบังคับให้นอนอยู่บนเตียงเนื่องจากความเจ็บป่วยและไม่สามารถไปโรงเรียนหรือออกไปที่สนามเพื่อพบเพื่อนได้ และเช่นเดียวกับที่ไม่มีความเหงาแบบใดแบบหนึ่ง จึงไม่มีวิธีเดียวในการจัดการกับความเหงา งานที่แตกต่างกันต้องการโซลูชันที่แตกต่างกัน
ลักษณะสำคัญประการหนึ่งของอาการนี้คือความถี่ที่คนๆ หนึ่งรู้สึกเหงา บางคนแทบจะไม่รู้สึกโดดเดี่ยวเลยด้วยซ้ำ บ่อยครั้งที่คนเหล่านี้ประสบกับความรู้สึกนี้ในสถานการณ์พิเศษบางอย่างที่ส่งผลต่ออารมณ์ของพวกเขาในลักษณะนี้ ตัวอย่างเช่น บางคนรู้สึกเศร้าในวันที่ฝนตกอากาศเย็น หรือเมื่อพวกเขาต้องนั่งรถไฟเป็นเวลานานเพื่อไปทำธุระ แยกทางกับครอบครัวและเพื่อนฝูงชั่วขณะหนึ่ง นักจิตวิทยาเรียกสถานการณ์ความเหงาประเภทนี้ว่าเนื่องจากสถานะนี้แสดงออกภายใต้สถานการณ์เฉพาะในบางสถานการณ์เท่านั้น
และยังมีความรู้สึกอ้างว้างต่อเนื่องมากขึ้น ซึ่งยังคงมีอยู่โดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ บุคคลไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์ที่จำเป็นกับผู้คนรอบตัวเขาและรับรู้สิ่งนี้ด้วยความขมขื่นในขณะที่โทษใครก็ตามยกเว้นตัวเองสำหรับตำแหน่งของเขาหรือลาออกโดยเชื่อว่าเป็นเช่นนี้มาโดยตลอดและจะเป็นเช่นนั้นตลอดไป และไม่มีอะไรสามารถทำได้ เป็นอันเสร็จเรื่อง..
ความเหงาเป็นรูปแบบพิเศษของความต้องการการสื่อสารและการสนับสนุนที่ไม่เป็นที่พอใจ เมื่อคุณประสบกับการขาดงานอย่างรุนแรง คุณรู้สึกอ้างว้างเมื่อคุณรู้สึกว่าโลกของคุณไม่เคยเป็นอย่างที่ควรจะเป็น เพราะการปลอบประโลมทางวิญญาณและอย่างที่เคยเป็น เป็นไปได้มากว่าเรารู้สึกเหงาเมื่อเราสูญเสียการสื่อสารที่เราเคยมี - เมื่อคนที่คุณรักเสียชีวิต ทิ้งเราไว้ในโลกนี้ หรือจากไป เมื่อครอบครัวแตกแยก หรือเมื่อเราตกงาน แคบลงอย่างรวดเร็ว . .
เราเจ็บปวดที่ต้องประสบกับความแตกต่างระหว่างสิ่งที่เรามีก่อนหน้านี้กับสิ่งที่เราเหลืออยู่ในขณะนี้ ความเสียใจอย่างเฉียบพลันเกี่ยวกับสิ่งที่เราสูญเสียไป ซึ่งโดยปกติแล้วเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับเรา ปลุกความรู้สึกโดดเดี่ยวจากคนอื่นๆ ที่ชีวิตยังคงดำเนินต่อไปตามปกติ การเปรียบเทียบชีวิตของคุณกับชีวิตของคนอื่น ๆ นั้นสามารถทำให้เกิดความรู้สึกเหงาได้เช่นกัน การได้เห็นความสุขของคนอื่นๆ ที่มีครอบครัวที่เข้มแข็ง เพื่อนที่ดี ทีมงานที่เป็นมิตร เรามุ่งมั่นที่จะได้รับความสุขแบบเดียวกัน และสัมผัสกับความรู้สึกเหงาเฉียบพลันในกรณีที่เกิดความล้มเหลว
เรามีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกเหงาของตัวเองได้อย่างไร?
ความเหงาเป็นสถานะที่เฉยเมย นั่นคือมันได้รับการหล่อเลี้ยงและเพิ่มความแข็งแกร่งเนื่องจากความเฉยเมยของเราเมื่อเราปล่อยให้มันดำเนินต่อไปโดยไม่ได้ตั้งใจและไม่ทำอะไรเลยเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานะของกิจการที่มีอยู่ เราหวังว่าในที่สุดมันจะหายไปเอง แต่ความเหงากลับฝังแน่นอยู่ในจิตสำนึกของเราเท่านั้น น่าแปลกที่บางครั้งดูเหมือนว่าเราจะคุ้นเคยกับมันด้วยซ้ำ ยอมจำนนต่อความเหงา
แต่ภาวะนี้หากไม่ดำเนินการใด ๆ มีแนวโน้มที่จะแย่ลงเรื่อย ๆ ทำให้เรารู้สึกหนักใจและหมดหนทางในที่สุด ซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและผลกระทบที่ร้ายแรงกว่านั้น: โรคพิษสุราเรื้อรัง การติดยา ความคิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายและแม้แต่การฆ่าตัวตาย . หากคุณไม่ชอบโอกาสนี้อย่าเลื่อนจนกว่าจะมีโอกาสเรียนรู้วิธีหาทางหนีจากนรกนี้และวิธีรับมือกับความเหงา
ขั้นตอนที่หนึ่ง: เข้าใจความเหงาของคุณ
หากต้องการหยุดความรู้สึกเหงา ก่อนอื่นคุณต้องยอมรับว่าคุณรู้สึกเหงา บางครั้งการยอมรับสิ่งนี้แม้แต่กับตัวเองอาจเป็นเรื่องยากมาก! แต่จำเป็นต้องทำเช่นนี้มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถเข้าใจสิ่งที่คุณต้องทำต่อไป จากนั้น เมื่อรับรู้ถึงความรู้สึกเหงาของคุณแล้ว คุณจะต้องแสดงออกในทางใดทางหนึ่ง ตัวอย่างเช่น คนหนึ่งอาจเริ่มเขียนไดอารี่ส่วนตัว หรือเริ่มเขียนจดหมายถึงเพื่อนหรือญาติในจินตนาการ เขียนเพลง วาดภาพ; พูดได้คำเดียวว่าทำบางสิ่งที่จะช่วยให้คุณเริ่มแสดงความรู้สึกเพื่อระบายอารมณ์ที่อยู่ในตัวคุณ
เมื่อคุณเริ่มทำสิ่งนี้ จู่ๆ คุณอาจจะค้นพบว่าคุณมีอารมณ์ต่างๆ ที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความรู้สึกเหงา รวมถึงความเศร้า ความโกรธ และความผิดหวัง คุณสามารถเข้าใจได้ว่าอารมณ์เหล่านี้เกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าคุณรู้สึกโดดเดี่ยว เมื่อคุณเริ่มเห็นการเชื่อมต่อเหล่านี้ คุณจะรู้ว่าคุณต้องเริ่มเปลี่ยนแปลงตรงไหนในชีวิตของคุณ
จำเป็นต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างความเหงาและความสันโดษอย่างชัดเจนเท่านั้น ความเหงาคือการที่คุณไม่มีความสุขและต้องทนทุกข์กับการอยู่คนเดียว ในทางกลับกัน ความสันโดษคือการที่คุณมีความสุขที่ได้อยู่กับตัวเองตามลำพัง เป็นไปไม่ได้ที่จะเรียกความเหงาว่าสถานะเมื่อคุณถูกโดดเดี่ยวด้วยเหตุผลบางอย่าง แต่ก็ไม่ได้สูญเสียความปรารถนาที่จะสื่อสารกับผู้คน ในกรณีนี้ คุณจะพบคนที่จะผูกมิตรด้วยเสมอ แม้ว่าคุณจะถูกแยกออกจากวงสังคมตามปกติด้วยเหตุผลบางประการก็ตาม
หากคุณกำลังประสบกับความรู้สึกเหงาอย่างหนักและบีบคั้น การปรึกษากับนักจิตวิทยาจะเป็นทางออกที่ดีสำหรับคุณ เขาจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเอง ค้นหาสาเหตุของอาการของคุณ และบอกคุณว่าคุณต้องปฏิบัติตัวอย่างไร
ขั้นตอนที่สอง: เอาชนะความเหงา
แน่นอนว่าจำเป็นต้องเอาชนะสถานะนี้ด้วยความช่วยเหลือของวิธีการที่เหมาะสมสำหรับกรณีของคุณโดยเฉพาะ เมื่อคุณได้รับรู้และแสดงความรู้สึกเหงา คุณอาจจะสามารถ "ดึง" เหตุผลของการเกิดขึ้นออกมาได้ นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำงานด้วย บางทีเคล็ดลับของเราอาจใช้ได้ผลสำหรับคุณ ลองใช้ในสถานการณ์ของคุณ การกระทำดังกล่าวได้ช่วยหลายคน นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะความเหงา:
- มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน
เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเริ่มรู้สึกโหยหาอดีต ให้บอกตัวเองว่า “หยุด! ฉันจะคิดให้มากกว่านี้!" นำความสนใจทั้งหมดของคุณมาสู่สิ่งที่เกิดขึ้นในวันนี้ คุณไม่สามารถกลับไปเรียนมัธยมปลายและเป็นราชินีของชั้นเรียนได้อีก คุณไม่ได้อยู่ในอำนาจของคุณที่จะส่งคืนเพื่อนที่เสียชีวิตจากโรคร้ายแรงหรือแมวอันเป็นที่รักที่ถูกรถชน อดีตใครก็ย้อนคืนไม่ได้! ดังนั้น มองหาโอกาสอื่น ๆ ที่จะมีความสุขในวันนี้และพรุ่งนี้
- เป็นตัวของตัวเอง; นอกจากนี้จงภูมิใจในตัวเอง
ใช่ คุณไม่ใช่คนดังที่คนครึ่งโลกรู้จักและถูกปาปารัซซี่ตามล่า คุณไม่ใช่คนเดิมที่อาศัยอยู่ในคฤหาสน์สามชั้นและจับคู่รถกับสีลิปสติกของเขา คุณไม่ได้เป็นของโลกทั้งใบ แต่เป็นของคุณเท่านั้น - และนี่เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม! คุณเป็นคนที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ไม่มีคนแบบนี้คนที่สองในจักรวาลอันกว้างใหญ่ทั้งหมด ดังนั้นจงมีความสุขและภูมิใจที่คุณเป็นคนที่คุณเป็น
- เรียนรู้ที่จะสนุกกับเวลาที่คุณอยู่คนเดียวกับตัวเอง
เมื่อคุณคุ้นเคยกับการใช้เวลาตามลำพังแล้ว คุณจะสามารถเอาชนะความต้องการที่บีบบังคับในการติดต่อกับผู้อื่นได้ หากต้องการรักสันโดษ ควรเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือริมฝั่งแม่น้ำให้เป็นนิสัย และคิดเกี่ยวกับสิ่งที่น่ารื่นรมย์ในขณะที่เดิน
- อย่าปล่อยให้ตัวเองยุ่ง
เมื่อใจไม่ยุ่งกับสิ่งใด ความคิด "ไม่จำเป็น" ก็เริ่มเกิดในสิ่งนั้น หากมีเวลาว่างไปเดินเล่น ขี่จักรยาน อ่านหนังสือดีๆ อย่าลืมหางานอดิเรกให้ตัวเองบ้าง และอย่ากลัวที่จะลองอะไรใหม่ๆ เมื่อคุณได้รับประสบการณ์ใหม่ๆ คุณจะกลายเป็นคนที่น่าสนใจมากขึ้น และผู้คนอีกมากมายจะติดต่อมาหาคุณ นอกจากนี้ หากคุณเริ่มเยี่ยมชมชมรมความสนใจทุกประเภท คุณสามารถสร้างความคุ้นเคยใหม่ๆ กับคนที่มีความสนใจคล้ายกับคุณ เป็นผลให้วงสังคมของคุณจะขยายตัวอย่างมาก
- ชี้แจงจุดประสงค์ในชีวิตของคุณให้ชัดเจนและพยายามทำกิจกรรมเหล่านั้นที่จะมุ่งแก้ปัญหาของคุณ
เมื่อคุณรู้ว่าชีวิตของคุณมีจุดประสงค์ที่สำคัญบางอย่าง การสนับสนุนและกำลังใจจากผู้อื่นก็จะสูญเสียความสำคัญไป มันยากกว่ามากที่จะรู้สึกถึงความไร้ความหมายของชีวิตของคุณ (ซึ่งมักจะเกิดขึ้นกับคนที่มีความเหงา) หากคุณมีวิสัยทัศน์ของเป้าหมายต่อไป!
- พยายามช่วยเหลือผู้อื่น
ยกตัวอย่างเช่น การช่วยเหลือผู้ที่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากกว่าคุณจะให้ประโยชน์มากมายแก่คุณ คุณจะเข้าใจว่าในความเป็นจริงคุณเป็นคนที่มีความสุขเพราะคุณไม่มีปัญหาร้ายแรงเท่ากับคนที่คุณกำลังพยายามบรรเทาชะตากรรม โบนัสเพิ่มเติมของกิจกรรมนี้คือ อาสาสมัครมักเป็นคนชอบเข้าสังคมและเป็นมิตร และคุณจะพบเพื่อนใหม่มากมายในหมู่พวกเขา
- ค้นหาสมุดบันทึกที่คุณไม่ได้หยิบมาเป็นเวลานานแล้วโทรหาเพื่อนเก่าและคนรู้จักของคุณ
มีความกังวลในชีวิตประจำวันมากมาย เหตุการณ์ต่าง ๆ ตามมา และความยุ่งยากนี้ค่อย ๆ แบ่งแยกผู้คน คุณจะประหลาดใจที่รู้สึกดีใจที่ได้ยินจากคนรู้จักเก่า เชื่อฉันเถอะว่าเธอจะดีใจกับคุณไม่น้อย แล้วคุณจะมีอีกเส้นทางหนึ่งที่จะพาคุณเข้าสู่โลกแห่งการสื่อสารของมนุษย์
- ใช้เวลากับครอบครัวให้มากขึ้น
ไม่มีสิ่งใดทำให้เรามีศรัทธาในตัวเองแข็งแกร่งได้เท่ากับความรักของพ่อแม่! คุณสามารถนั่งที่บ้านในแวดวงครอบครัวที่ใกล้ชิดหรือไปงานบางอย่างด้วยกันได้ เช่น ไปงานเฉลิมฉลองเพื่อเป็นเกียรติแก่วันเมือง คุณสามารถพบปะผู้คนใหม่ ๆ ด้วยกัน การรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวท่ามกลางคนแปลกหน้าจะช่วยให้คุณลดความเคอะเขินที่มักเกิดขึ้นเมื่อพบปะผู้คนในที่สาธารณะได้
- ท้าทายตัวเองด้วยการเป็นผู้นำในความสัมพันธ์ทางสังคม
อย่ารอให้คนอื่นติดต่อคุณ เข้าใกล้พวกเขาด้วยตัวคุณเอง หากสถานการณ์เอื้อต่อสิ่งนี้ ให้ถามคนที่คุณสนใจว่าเขาอยากคุยกับคุณในหัวข้อที่คุณทั้งคู่สนใจหรือไม่ ชวนเขา (หรือเธอ) ไปดื่มกาแฟกับคุณ คุณต้องแสดงความสนใจในคนอื่น จากนั้นพวกเขาก็จะแสดงความสนใจในตัวคุณด้วย อย่าคาดหวังว่าจะได้เพื่อนใหม่ทันทีหลังจากที่คุณพบใครบางคน อาจเป็นกระบวนการที่ยาวนานและลำบาก แต่จะนำไปสู่มิตรภาพที่แท้จริง
- รับตัวเองเป็นเพื่อนสี่ขาขนยาว
คุณจะทำความดีถ้าคุณพาลูกสุนัขหรือลูกแมวไปไว้ในที่พักพิง และในขณะเดียวกันคุณก็จะได้เพื่อนแท้ด้วย ความรักที่ทุ่มเทและไม่มีที่สิ้นสุดอย่างแท้จริงต่อสัตว์เลี้ยงของคุณสามารถละลายน้ำแข็งแห่งความเหงาได้!
- ดูแลพัฒนาการของคุณ
เริ่มไปที่ห้องอ่านหนังสือหรือเรียนพายเรือคายัค เรียนเครื่องดนตรี เรียนภาษาต่างประเทศ หรือเรียนเต้นแบบตะวันออก ความรู้และทักษะใหม่ ๆ จะขยายขอบเขตอันไกลโพ้นของคุณและดึงดูดเพื่อน ๆ เข้ามาหาคุณมากยิ่งขึ้น
- ออกกำลังกาย
เดินเป็นประจำ เล่นโยคะ ไปยิม ลองเรียนว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน ไม่เพียงแต่คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและรูปร่างดีขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังจะได้รับสารเอ็นโดรฟินที่น่าประทับใจ (เรียกอีกอย่างว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข") ซึ่งร่างกายของเราจะปล่อยออกมาในระหว่างการออกกำลังกาย มันยากมากที่จะรู้สึกเหงาเมื่อคุณมีความสุข!
- ฟังเพลงจังหวะสนุกสนานร่าเริงบ่อยขึ้น
ค้นหาเพลงและเพลงที่ทำให้อารมณ์ของคุณโลดแล่นเหมือนติดปีก เปิดเสียงเต็มที่ แล้วเต้น ร้องเพลง ให้เสียงเพลงนี้ดังอยู่ในตัวคุณ!
- และนี่อาจไม่ใช่คำแนะนำ แต่เป็นคำเตือน: อย่าหลงทางในการสื่อสารทางอินเทอร์เน็ต
หากคุณติดชุมชนอินเทอร์เน็ตใด ๆ สิ่งนี้จะไม่ทำให้คุณโล่งใจ แต่จะทำให้เกิดความยุ่งยากที่ไม่จำเป็นเท่านั้น คุณสามารถใช้อินเทอร์เน็ตเป็นเครื่องมือในการพบปะในชีวิตจริงและทำความรู้จักกับผู้คนจากเมืองของคุณที่มีความสนใจเหมือนคุณ ฟอรัมใด ๆ ก็สามารถเป็น "ตัวกรอง" ที่ดีเพื่อช่วยแยกแยะความสนใจร่วมกัน แต่อย่าคาดหวังว่าในความเป็นจริงคนรู้จักใหม่ของคุณจะเหมือนกับในฟอรัมออนไลน์
ความเหงาเป็นอารมณ์ที่ทรงพลังที่สามารถทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวแม้ในฝูงชน คุณสามารถมีเพื่อน ญาติ และคนรู้จักและยังรู้สึกเหงา แต่คุณไม่ควรถือเอาเงื่อนไขของคุณเป็นสิ่งที่คงที่และไม่เปลี่ยนแปลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้วิธีจัดการกับความเหงาแล้ว มองโลกในแง่ดีต่อสถานการณ์ของคุณ โดยทั่วไป ความเหงาอาจเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะลองอะไรใหม่ๆ หยุดพักจากกิจวัตรประจำวัน หรือรับการอบรมเลี้ยงดูและสร้างตัวตนใหม่ของคุณ ท้ายที่สุดแล้วบุคคลที่มีชื่อเสียงที่สุดบางคนใช้เวลาอยู่คนเดียวเป็นเวลานาน คุณแย่กว่าอะไร
พูดคุย 2
เนื้อหาคล้ายกัน
- สิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันได้อย่างไรและทำไม
- เหตุใดความพยายามในการสื่อสารของฉันจึงจบลงด้วยความล้มเหลว
ภายใต้น้ำหนักของความปวดร้าวทางจิตใจ คนๆ หนึ่งพยายามเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อหาทางออก แต่รูปแบบพฤติกรรมกลับดึงเขาเข้าสู่แอ่งน้ำแห่งความโดดเดี่ยวและความหดหู่ใจ น่าเสียดายที่ "การปฏิบัติต่อตนเอง" เป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ขัดแย้งกัน
ไม่ว่าพวกเขาจะทำงานอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยเพื่อพัฒนาตนเอง หรือพวกเขายอมแพ้และฝังตัวเองทั้งเป็น เมื่อตัดสินใจว่า "มีบางอย่างผิดปกติ" กับพวกเขา และเป็นไปไม่ได้ที่จะรักพวกเขา
"ผู้เชี่ยวชาญ" ให้คำแนะนำ
- ผู้ชายปฏิเสธคำพูดโดยไม่ใช้คำพูดว่า "ไม่มีใครต้องการหรือสนใจในตัวเขา" และการสื่อสารจะดีขึ้น วิธีแก้ปัญหาดูเหมือนจะอยู่บนพื้นผิว - เพื่อไม่ให้เหงา - เพียงแค่เริ่มสื่อสารราวกับว่าการสื่อสารคือยาเสพติด
- ผู้หญิง "ค้นหา" ผู้ชายที่จะรับมือกับประสบการณ์ภายในของเธอ
- ประการแรกเพราะคน ๆ หนึ่งสามารถรู้สึกเหงาอยู่ในแวดวงเพื่อนและแม้แต่ในวงครอบครัว
- ประการที่สอง คนขี้เหงาไม่สามารถเพียงเข้ามาทำความรู้จัก พูดคุย อุปสรรคภายในกำลังฉุดรั้งพวกเขาไว้ แม้ว่าความคุ้นเคยจะเกิดขึ้น แต่การพัฒนาต่อไปของเหตุการณ์ก็ยังเป็นปัญหาอยู่
ความเหงาอยู่ในโลกภายในของมนุษย์
ความปรารถนาที่จะสื่อสารชนกับความกลัวความคิดเห็นของคนอื่น คนขี้เหงามักจะคิดว่าเขาไม่น่าสนใจสำหรับใครก็ตาม พวกเขาจะคิดอะไรบางอย่างที่ "ไม่ถูกต้อง" เกี่ยวกับเขา เขาจะถูกปฏิเสธโดยไม่จำเป็นในบริษัทตามที่คนนอกรีตเพื่อสร้างการติดต่อกับสังคมเขาควรเปลี่ยนแปลงตัวเองและจากนั้นเขาจึงจะคู่ควรกับความสัมพันธ์ ความขัดแย้งภายใน: ความต้องการในการสื่อสารและความกลัวที่จะถูกปฏิเสธ - ส่งผลให้เกิดการปฏิเสธตัวเอง
ปัญหาการถูกปฏิเสธมาจากวัยเด็ก
ผู้ปกครองตั้งแต่อายุยังน้อยปลูกฝังให้เด็กเห็นว่าความคิดเห็นของผู้อื่นสูงกว่าของตนเอง การวิพากษ์วิจารณ์ผู้ปกครองนำไปสู่การปฏิเสธตนเองและความพยายามภายในอย่างต่อเนื่องที่จะรักษาระยะห่างจากคนอื่น
เพื่อป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บจากการถูกปฏิเสธ คนๆ หนึ่งจะรอดพ้นจากความเหงา การสื่อสารทางอารมณ์ใด ๆ อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดทางจิตใจ ในแง่หนึ่งการเปิดกว้างหมายถึงการรู้สึกถึงความสุขของการสื่อสารของมนุษย์ในทางกลับกันการเสี่ยงต่อการประสบกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ ดังนั้นสาเหตุหลักของความเหงาคือความขัดแย้งของจิตวิญญาณ
ในการศึกษาความเหงามักเกิดความสับสนระหว่างผลและสาเหตุของการเกิดขึ้น เหตุผลของความเหงาของบุคคลนั้นเกิดจากความขัดแย้งภายในและไม่ใช่ความจริงที่ว่าไม่พบบุคคลที่มีค่าควร ในกระบวนการกำจัดความเหงาจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการแก้ไขความขัดแย้งภายใน
1. คุณต้องสามารถยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็นได้ สิ่งนี้ก็เหมือนกับในชีวิต เมื่อคุณกลายเป็นผู้ชมความขัดแย้งระหว่างผู้คน คุณพยายามที่จะหลีกหนีจากมัน ดังนั้นประสบการณ์ทางอารมณ์จึงปรากฏแก่ผู้อื่น พวกมันขับไล่ หวาดกลัวออกไป
ดึงดูดเฉพาะบุคคลที่เคารพตนเองและมั่นใจในตนเอง การรักตนเองเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างความสัมพันธ์ หลังจากที่คน ๆ หนึ่งเริ่มรักตัวเองแล้วเขาก็พบกับทัศนคติแบบเดียวกันกับตัวเอง หยุดมองหาข้อบกพร่องของตัวเอง และยอมรับตัวเองทั้งหมด (ทั้งข้อดีและข้อเสีย)
2. แทนที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง ให้มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงรูปแบบพฤติกรรมที่เป็นนิสัยแต่ไม่ได้ผล หากคุณถอดบุคลิกของคุณออกจากผลลัพธ์ของกิจกรรมของคุณ ความกลัวความเหงาก็จะหายไป การประเมินจากภายนอกจะไม่เกี่ยวข้อง เมื่อไม่มีความกลัว การคุกคามของความเหงาจะหายไป
ยาแก้เหงาอยู่ที่ไหน?
คุณไม่ต้องมองหาอะไร สิ่งสำคัญคือการเข้าใจตัวเองผูกมิตรกับโลกภายใน หลังจากเริ่มสงบจิตใจและสงบปัญหาในการพบปะและค้นหาเพื่อนและคนที่คุณรักจะลดลงมาที่โปรแกรม "เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง" รับประกันทางออกของวงจรอุบาทว์ของความเหงา!
