Fai il test e scopri il tuo modo ideale per perdere peso!
Molte donne dopo diversi anni di matrimonio, sospirando, guardano con tristezza le foto del loro matrimonio e con odio la bilancia.
e cosa farne?
ESPERTO
Galiya Shafigullina,
candidato di scienze mediche, nutrizionista
LA FELICITÀ È GIÀ NELLE MANI
Ogni quinto migliora nel primo anno di vita coniugale di 9,5 kg, calcolato da ricercatori britannici.
Perché le persone ingrassano dopo il matrimonio?
Il 42% delle donne britanniche intervistate ha ammesso che ... si sono semplicemente rilassate e hanno smesso di prendersi cura di se stesse.
E cosa - l'uccello della felicità viene catturato, puoi, arrendendoti al richiamo della natura, lasciare che il tuo corpo fluttui liberamente.
Mentre scherzano sul Web, "esiste un tale tipo di nuoto: nuotare con il grasso".
La vita entra in un corso stabile e durante i periodi di prosperità il corpo tende a immagazzinare grasso, non si sa mai.
Secondo le stesse statistiche britanniche, il "nuoto libero" può finire tristemente: il 21% delle mogli inizia a litigare con i propri mariti a causa del loro peso.
E non è solo l'insoddisfazione di suo marito.
Una donna stessa smette di amarsi in un corpo insolito e l'insoddisfazione di se stessa è sempre motivo di conflitto.
LA PROFESSIONE DI "MOGLIE" VA APPRESA SUL CAMPO, QUI C'È STRESS E... MANGIARE ECCESSIVO
Mangia consapevolmente.
Non mangiare ciò che dai da mangiare a tuo marito.
Un uomo raro ti chiederà se sei "dello stesso piatto" con lui.
Il marito ha bisogno che tu ti sieda a tavola con lui e se mangi yogurt magro o braciola di maiale, non importa.
Evita l'eccesso di cibo emotivo.
- CUCINA PERICOLOSA
Un altro motivo è un cambiamento nella dieta.
Prima del matrimonio, le donne non trascorrono molto tempo in cucina, e quando compare un marito, entra in gioco l'istinto: un uomo ha bisogno di essere nutrito, e nutrito bene.
E dove cucini per tuo marito, lo proverai tu stesso e farai compagnia a una cena tardiva.
Inoltre, il marito potrebbe crescere in una famiglia con idee diverse rispetto a te sul cibo gustoso e sano.
È normale che tu mangi un'insalata la sera, per lui è normale friggere le patate con lo strutto.
Se allo stesso tempo sei incline al sovrappeso, i chili in più arriveranno rapidamente.
Un altro punto: molte donne moderne non sanno cucinare e si siedono su cibo in scatola e fast food.
- ADDIO FITNESS!
Un'altra circostanza tipica è che una donna sposata non trova il tempo
per la forma fisica.
Il marito sta aspettando e, invece di allenarti, corri a casa a cucinare la cena.
Spesso una vita coniugale prospera è un'auto personale invece di camminare, riunioni in caffè e ristoranti.
Più calorie e meno carichi.
- NON PRONTO PER LA VITA FAMILIARE...
Dopo il matrimonio, la vita di una donna cambia radicalmente: nuovi parenti, nuove responsabilità ...
A volte si accumulano così tante cose che non ci sono abbastanza nervi.
E il modo più semplice per affrontare lo stress è mangiare qualcosa di delizioso.
E spesso gustosi: si tratta di biscotti o cibo in scatola, che vengono acquistati in negozio mentre si va dal lavoro e, all'arrivo a casa, vengono mangiati direttamente da un barattolo o da un sacchetto.
Ero nervoso e sono migliorato
La nutrizionista Galiya Shafigullina parla della sua paziente, che si è ripresa due volte di decine di chilogrammi dopo il matrimonio:
Quando M. si è sposata per la prima volta, la sua vita è cambiata: ha lasciato lo sport, ha iniziato a cenare tardi con il marito.
Poi sono iniziate le difficoltà sul lavoro, era molto nervosa e stanca.
La sera sono andato al negozio, ho comprato una montagna di prodotti e ho mangiato subito tutto a casa.
Era il suo modo di alleviare la tensione e lo stress della giornata.
Gli attacchi di gola serale sono durati un mese e M. si è abituato a mangiare molto. In un anno ha recuperato di 30 kg.
Poi il matrimonio si sciolse e M. andò a farsi curare per l'obesità.
Ho perso peso, mi sono sposato di nuovo e ho ricominciato a cogliere lo stress.
Il risultato: 20 kg di peso in eccesso e ancora un divorzio.
Ora è sposata per la terza volta, vive tranquillamente, mantiene il peso, mangia per piacere.
Nella storia di M, l'ereditarietà gioca un ruolo importante: è naturalmente incline al sovrappeso, ci sono stati casi di obesità e diabete nella famiglia dei genitori.
E attacchi di zhora nervosa hanno lanciato i meccanismi dell'aumento di peso nel suo stesso corpo.
Cosa fare?
PER NON INGRASSARE, DOPO AVER IMPOSTATO LA TUA VITA PERSONALE, DEVI SVILUPPARE TATTICHE.
- Salta il fast food e impara a cucinare se non sai come fare.
- Non abbandonare la forma fisica.
Le calorie devono essere spese!
- Concediti una scossa emotiva.
Affinché il corpo non si riempia di grasso, vivi in \u200b\u200bvari modi, non limitarti ai fine settimana abbracciando tuo marito davanti alla TV.
Entra nella gente, inventa le tue avventure.
Gli psicologi dicono che cambiando brevemente il solito corso delle cose, "metti pepe" nel tuo subconscio.
Il corpo ricorda il passato e si scrolla di dosso il grasso del benessere e della stabilità.
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Domanda: Che consiglio puoi dare alle persone che vogliono perdere peso?
Risposta: Ciao, Ksenia Sergeevna! Parliamo sempre di moderazione. Non credo che la gente sappia cosa sia la moderazione. Puoi mangiare cibi che ti piacciono davvero, ma mangiarne un po' meno. Non è necessario abbandonarli completamente. Non pensare nemmeno di rinunciarci! Meglio provare a diversificare i tuoi piatti preferiti con altri non meno gustosi e salutari.
Domanda: Dottore, ha mai violato la sua dieta?
Risposta: Ciao Alessandra! Sono diventato un nutrizionista non perché amo conoscere i nutrienti, ma perché amo mangiare. Ironia della sorte, quando stavo scrivendo un articolo sul restringimento dello stomaco, il mio stesso stomaco stava diventando più grande. Ho preso 9 chili! Il mio livello di colesterolo era 238! Mi sono reso conto che non stavo seguendo i miei consigli. Ho ricevuto una sveglia dopo aver controllato i miei livelli di colesterolo. In un mese ho perso 5 chili e il mio livello di colesterolo è sceso a 168. Un sano piatto di farina d'avena, che consumavo ogni mattina, ha avuto un ruolo fondamentale. Ho aggiunto alla farina d'avena una manciata di mandorle, pistacchi, noci, noci pecan, oltre a qualche ciliegia, lampone, melograno. Ogni giorno ho mangiato questo cibo curativo. Inoltre, ho mangiato tre pezzi di pesce grasso a settimana. Facevo anche attività fisica per mezz'ora tutti i giorni. Ciò che è molto importante: non ho rifiutato nessuno dei miei piatti preferiti. Infatti, il giorno in cui avrei ricontrollato il colesterolo, mi sono fermato dal mio amico, che mi ha cucinato una cena a base di braciola di maiale e salse varie. Stavo mangiando una braciola e mi sono reso conto che potrebbe non essere una buona idea il giorno in cui controllerò il mio colesterolo. Ma la cosa più interessante è stata che il mio livello di colesterolo è sceso di 70 punti. Immagina quale sarebbe stato il mio livello di colesterolo se non avessi mangiato prima una braciola di maiale!
Domanda: Qual è la tua opinione su ormoni e menopausa? Rallentano l'invecchiamento?
Risposta: Buona giornata! Il concetto di terapia sostitutiva con estrogeni si basa su questo. L'unica difficoltà risiede negli effetti collaterali di questo concetto, che potenzialmente aumentano il rischio delle donne di sviluppare malattie cardiache. Ci sono cibi ricchi di estrogeni che possono aiutare a mantenere la pelle bella e morbida. La soia è una buona fonte di queste sostanze. Fagioli e legumi sono generalmente ricchi di fitoestrogeni. Anche il lino è una fonte di queste sostanze. La cosa principale è che questi alimenti dovrebbero essere consumati per tutta la vita e non aspettare fino ai 50 anni. Inizia a mangiare questi alimenti fin dall'infanzia, ma con moderazione. Molte persone credono che più soia o altri alimenti mangiano, più sani saranno. Nella cultura giapponese, ad esempio, la soia non è un alimento base. Basteranno una manciata di semi di soia verdi e una piccola quantità di tofu. Non devi mangiare un intero chilo di tofu. Molto non significa che sia utile.
Domanda: Quanto fortemente i dati genetici influenzano il processo di invecchiamento? Puoi fare qualcosa per controllare i tuoi geni?
Va bene se non ti adatti al tuo abito da sposa per il tuo trentesimo anniversario di matrimonio. Ma se ciò accade entro un anno o due dalla data memorabile, ci sono tutte le ragioni per allarmarsi. Perché miglioriamo nel matrimonio e come evitarlo? Chiedi a un nutrizionista.
Molti di noi iniziano ad aumentare di peso entro uno o due anni dal matrimonio.
Motivo numero 1: passione placata
Durante il periodo di amore acuto nel corpo, il livello di adrenalina, dopamina e ormoni della serotonina è così alto che molti di noi perdono l'appetito. Ma una persona non può vivere a lungo in uno stato di stress forte, anche se positivo. I meccanismi protettivi si attivano, gli ormoni tornano alla normalità, l'appetito - e con esso il peso - ritorna.
Cosa fare? Non farti prendere dal panico se hai perso peso durante il corteggiamento e ora sei appena tornato al tuo peso normale. Se continui ad aggiungere altro, prova a tenere un diario alimentare per scoprire se mangi troppo, cosa esattamente "pecca" e in quali situazioni. La cosa principale è tenere questo diario onestamente.
Motivo n. 2: Diminuzione dell'attività
Mentre eravamo liberi, andavamo nei club, alle feste e alle mostre ... Ora, quando è stato trovato un partner e le faccende domestiche sono aumentate, trascorri la maggior parte del tuo tempo a casa. Il dispendio energetico diminuisce e anche se mangi come ai tempi del celibato, il peso può ancora iniziare a crescere.
Cosa fare? Cerca di trovare hobby e interessi comuni con tuo marito che potrebbero portarti fuori più spesso e allontanarti da casa. Club di deltaplano, lezioni di equitazione, visite al cinema: tutto andrà bene.
Motivo n. 3: ti sei sentito frustrato
Hai sposato un "coniglietto" romantico, premuroso e ben curato. E devi convivere con un "coccodrillo", che al mattino non si lava subito i denti, e sparge calzini per l'appartamento. "La maggior parte delle donne, dopo essersi sposate, sono deluse dal proprio partner in un modo o nell'altro,- afferma Elena Tikhomirova, nutrizionista presso SM-Clinic. - Alcuni sono così forti che la vita si trasforma in uno stress continuo. E dove c'è stress, c'è l'ormone cortisolo, che innesca una catena di reazioni patologiche nel corpo. Sotto la sua azione, tra le altre cose, aumenta il livello di un altro ormone: l'insulina, che stuzzica l'appetito e aumenta il desiderio di cibi dolci e ricchi di carboidrati e allo stesso tempo attiva l'accumulo di grasso. Quando sei di cattivo umore, è anche difficile bruciare quelle calorie in eccesso. La depressione non ti incoraggia ad andare in palestra, ma ti fa sedere davanti alla TV in compagnia di patatine e cioccolatini.
Cosa fare? Analizza: va tutto così male? Disegna un foglio di carta a metà e annota tutti i vantaggi del coniuge da un lato e gli svantaggi dall'altro. Se in uno di essi risulta "non beve, non fuma", "dà fiori", "guadagna bene", "è intelligente e legge molto" e altri venti punti, e nell'altro - quegli stessi famigerati calzini e piatti non lavati, diventerà ovvio che il tuo prescelto non è poi così male.
Motivo n. 4: stai cucinando di più
E cibi grassi e ipercalorici. Vivendo da solo, potresti dimenticarti completamente di un pasto o accontentarti di un'insalata di verdure per cena ... Ma un uomo ha bisogno di essere nutrito di cuore, di sorprendere con piatti insoliti e complessi. "Allo stesso tempo, se molte persone riescono ancora a fare colazione con porridge o panini e le coppie sposate spesso cenano separatamente, tutto questo cibo sostanzioso e ipercalorico viene preparato appositamente per la cena", sottolinea Elena Tikhomirova. - E poi lo proverai tu stesso mentre friggi e cucini, e poi, insieme al tuo coniuge, probabilmente ti siederai a tavola, anche se sai: il maiale fritto che hai cucinato con le patate per la figura è la morte "..
Nel matrimonio, cuciniamo sempre di più a differenza dei tempi degli "scapoli".
Cosa fare? Parla con tuo marito: ha bisogno di queste cene ipercaloriche. Molti uomini oggi guardano il loro peso non peggio delle donne, vanno nei fitness club e non vorrebbero nemmeno ingrassare. Magari mangia la pizza al bacon che hai preparato la sera, giusto per non offenderti. Chiedi: cosa succede se il cibo sulla nostra tavola è più dietetico? Se tuo marito è contrario a tali "innovazioni", prova a spiegargli che non potrai condividere completamente le cene con lui, altrimenti in sei mesi diventerai "grasso come il nostro baba Valya" (qui, per chiarezza, sarebbe bello mostrare una foto di Baba Valya). Si può mangiare insieme, ma farsi preparare qualcosa per sé o semplicemente “assaporare” una mela tagliata in tanti pezzettini.
Motivo n. 5: la tua cerchia di parenti è diventata due volte più ampia dopo il matrimonio
E dopotutto, tutti hanno i compleanni, e oltre a loro - matrimoni, fidanzamenti e altre date memorabili, che, di regola, vengono celebrate a tavola: con molti piatti e alcol.
Cosa fare? Perdere una festa di famiglia o non mangiare affatto con tutti, ovviamente, non è un'opzione. Meglio cercare di comportarsi ragionevolmente al tavolo. "Pensa a quali piatti non puoi assolutamente rifiutare,- consiglia Elena Tikhomirova. - Dalle torte che la suocera sforna il giorno del suo onomastico e mai più. Dal pilaf, che è stato preparato da una nonna venuta da Tashkent per un paio di giorni. E mangiali, non tutti di fila. Non iniziare con l'alcol: bere un bicchiere di vino a stomaco vuoto è più probabile che ti faccia dimenticare la dieta. E se ti viene chiesto di aiutare a cucinare, prova meno cibo. Masticare una gomma o una fetta di mela per evitare che il cibo “ti chieda in bocca”.
Motivo numero 6: un'auto è apparsa in famiglia
Sì, molti di noi guidano auto prima del matrimonio. Ma se prima camminavi a piedi, e ora vai al negozio, e al lavoro, e vai alla dacia con l'auto del tuo coniuge, devi ammettere: hai iniziato a stare seduto ancora più tempo e a camminare di meno, ad es. spendere meno energia.
Cosa fare? Concorda con te stesso che farai comunque parte dei viaggi con i mezzi pubblici. E in questo caso, scendi dall'autobus o dal tram un paio di fermate prima dell'ufficio o di casa. Muoviti di più in situazioni in cui l'auto non è il tuo aiuto. Salire al piano senza ascensore, visitare più spesso i colleghi in ufficio e non limitarsi a chiamarli. Inizia ad allenarti se non l'hai già fatto.
Motivo numero 7: hai iniziato a sostituire il fitness con le faccende domestiche
Prima passavi ore a fare aerobica e a ballare, ma ora ti dici: “Preferisco passare il tempo a pulire, anche questo è uno spreco di energia”. Sì, spesa! Tuttavia, non così grande. Per mezz'ora di lavaggio delle mani, stiratura o cottura, una donna di peso inferiore a 70 kg spenderà solo da 70 a 85 kcal. Per fare un confronto, l'aerobica, secondo la Mayo Clinic, richiederebbe circa 270 kcal nello stesso tempo e 180 kcal per l'allenamento della forza. A proposito, durante il sesso non vengono consumate così tante calorie. Quindi non "bloccare" l'atto d'amore con il cioccolato.
Cosa fare? Mettiti in forma con il tuo coniuge. Cerca attività che siano interessanti per entrambi e che vi permettano di non essere separati durante l'allenamento: yoga in coppia, tavolo o tennis, pallavolo e altri giochi di squadra.
Motivo n. 8: hai un bambino
E almeno per un anno o due stai a casa con tuo figlio o tua figlia. “Una donna dopo il parto spesso si riprende non a causa di cambiamenti ormonali, ma perché trascorre molto tempo tra quattro mura,- dice Elena Tikhomirova. - Quando non esci in pubblico, la motivazione a guardare al 100% si perde molto rapidamente. Inoltre, nel primo anno di vita di un bambino, una giovane madre di solito non dorme a sufficienza, il che aumenta il livello dell'ormone della fame, la grelina, nel suo corpo. E questa fame è molto facile da soddisfare quando sei sempre vicino alla cucina e al frigorifero. Quando il bambino cresce, la madre ingrassa per un altro motivo: finisce il cibo dopo il bambino per non buttarlo via.
Cosa fare? Condividi le responsabilità di assistenza all'infanzia con tuo marito: a volte un coniuge può alzarsi da un bambino che urla. Chiaramente e idealmente in anticipo, la sera, pianifica il tuo giorno successivo, cercando di trovare il tempo per uscire da qualche parte, sia con una ragazza per il fitness, sia con tua madre in un bar. Se finisci costantemente di mangiare dopo tuo figlio, immagina dove altrimenti metteresti le sue puree dai barattoli? Nella spazzatura? Quindi, non trasformare il tuo stomaco in un bidone della spazzatura.
Motivo numero 9: in casa sono comparsi nuovi cibi ipercalorici
Per qualcuno - dopo il matrimonio, per qualcuno - dopo la nascita di un figlio. Ora la tua salsiccia affumicata e il tuo formaggio grasso preferiti sono "registrati" nel tuo frigorifero, e dolci e biscotti per il bambino sono sul tavolo in un vaso. E visto che sono in casa, c'è sempre una grande tentazione di provarli. E non una volta.
Cosa fare? Nascondi i cibi allettanti. Dolci - in un buffet, cibi ipercalorici - più in profondità su uno scaffale del frigorifero. Lontani dagli occhi, lontani dalla mente, potresti non ricordarli. Dolci e biscotti generalmente possono essere dati sotto il controllo del marito: lascia che li dia a te e al bambino.
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Molte donne dopo diversi anni di matrimonio, sospirando, guardano le foto del loro matrimonio con tristezza e guardano la bilancia con odio. Perché miglioriamo dopo il matrimonio e cosa fare al riguardo?
PERCHÉ LA FELICITÀ PERSONALE È COSÌ "PESANTE"?
Si è sposata - ha smesso di prendersi cura di se stessa
Due terzi della popolazione del nostro vasto (in senso letterale) Paese vive con il sogno di perdere un paio, o meglio una dozzina di chili in più. Certo, hanno molti avversari, ma forse il principale tra loro è il loro appetito da lupo. Frenarlo non è un compito facile, ma reale.
Ogni quinto migliora nel primo anno di vita coniugale di 9,5 kg, calcolato da ricercatori britannici. Il 42% delle donne britanniche intervistate ha ammesso che ... si sono semplicemente rilassate e hanno smesso di prendersi cura di se stesse. E cosa - l'uccello della felicità viene catturato, puoi, arrendendoti al richiamo della natura, lasciare che il tuo corpo fluttui liberamente. Mentre scherzano sul Web, "esiste un tale tipo di nuoto: nuotare con il grasso". La vita entra in un corso stabile e durante i periodi di prosperità il corpo tende a immagazzinare grasso, non si sa mai. Secondo le stesse statistiche britanniche, il "nuoto libero" può finire tristemente: il 21% delle mogli inizia a litigare con i mariti a causa del loro peso. E non è solo l'insoddisfazione del marito, la donna stessa smette di amarsi in un corpo insolito e l'insoddisfazione di se stessa è la base dei conflitti.
cibo ipercalorico
Un altro motivo è un cambiamento nella dieta. Prima del matrimonio, le donne non trascorrono molto tempo in cucina, e quando compare un marito, entra in gioco l'istinto: un uomo ha bisogno di essere nutrito, e nutrito bene. E dove cucini per tuo marito, lo proverai tu stesso e farai compagnia a una cena tardiva.
Inoltre, il marito potrebbe crescere in una famiglia con idee diverse rispetto a te sul cibo gustoso e sano. È normale che tu mangi un'insalata la sera, per lui è normale friggere le patate con lo strutto. Se allo stesso tempo sei incline al sovrappeso, i chili in più arriveranno rapidamente.
Un altro punto: molte donne moderne semplicemente non sanno cucinare e sedersi su cibo in scatola e fast food. Di quale dieta sana stiamo parlando qui?
Non c'è tempo per il fitness
Un'altra circostanza tipica è che una donna sposata non trova il tempo per il fitness. Il marito sta aspettando e, invece di allenarti, corri a casa a cucinare la cena. Spesso una vita coniugale prospera è un'auto personale invece di camminare, riunioni in caffè e ristoranti. Cioè, ci sono più calorie e meno carico.
Lo stress come stile di vita
Dopo il matrimonio, la vita di una donna cambia radicalmente: nuovi parenti, nuove responsabilità ... A volte si accumulano così tante cose che non ci sono abbastanza nervi. E il modo più semplice per affrontare lo stress è mangiare qualcosa di delizioso. E spesso gustosi: si tratta di biscotti o cibo in scatola, che vengono acquistati nel negozio mentre si va dal lavoro e vengono mangiati direttamente dal barattolo / borsa quando tornano a casa.
COSA FARE PER NON INGRASSARE?
Per non ingrassare, avendo organizzato una vita personale, è necessario sviluppare tattiche.
1. Guarda la tua alimentazione. Nonostante la tentazione, non dovresti mangiare ciò che dai da mangiare a tuo marito. Un uomo raro ti chiederà se sei "dello stesso piatto" con lui. Tuo marito ha bisogno che tu ti sieda a tavola con lui, e se mangi yogurt magro o braciola di maiale, non importa. Evita l'eccesso di cibo emotivo, vacci piano con il fast food e impara a cucinare se non puoi.
2 . Non abbandonare la forma fisica. Le calorie devono essere spese!
3. Concediti una scossa emotiva. Affinché il corpo non cresca troppo di grasso, vivi in \u200b\u200bvari modi, non limitarti ai fine settimana abbracciando tuo marito sul divano davanti alla TV. Entra nella gente, inventa le tue avventure. Gli psicologi dicono che cambiando brevemente il solito corso delle cose, "metti pepe" nel tuo subconscio. Il corpo ricorda il passato e si scrolla di dosso il grasso del benessere e della stabilità.
Irina YAGUDINA
Esperto: Galiya Shafigullina, nutrizionista
