Poche persone sanno che con una corretta respirazione, una persona può migliorare il proprio benessere, superare alcuni tipi di malattie e, soprattutto, perdere peso. Siamo abituati ad associare la perdita di peso a varie diete e attività fisica, ma tali attività sono faticose e talvolta piuttosto costose dal punto di vista finanziario. Ma per mettere in ordine il proprio respiro, un metodo del genere, fortunatamente, è completamente gratuito e abbastanza accessibile a tutti.
Respiro per la perdita di peso
La respirazione diaframmatica per la perdita di peso è necessaria al corpo per: migliorare la circolazione sanguigna, cioè la nutrizione e il funzionamento di tutti gli organi e sistemi del corpo; Accelera il metabolismo e aumenta la quantità di nutrienti assorbiti;
Creare un ambiente alcalino e accelerare la conversione del cibo in entrata in energia, nonché avviare il processo di scissione delle cellule adipose;
Purifica il corpo dalle tossine, la maggior parte delle quali sono contenute proprio nel tessuto adiposo, ma quando si ossidano si trasformano in gas e lasciano il corpo con l'espirazione;
Arricchire il corpo di energia; Rafforzare l'immunità;
Ridurre la quantità di ormoni dello stress e calmare il sistema nervoso;
Ridurre la sensazione di fame. Una sorta di massaggio addominale aiuterà ad accelerare il processo di perdita di peso, pizzicando la pelle, che contribuirà anche alla scomposizione delle cellule adipose, oltre a migliorare le condizioni della pelle.
Regole per perdere peso con la respirazione
Durante l'esercizio, controlla i muscoli addominali, dovrebbero essere rilassati.
1. Inspira solo attraverso il naso, la bocca in questo momento dovrebbe essere completamente chiusa.
2. Espira attraverso il piccolo spazio tra le labbra.
3, la respirazione del diaframma aiuta a migliorare la postura e costruire addominali.
Tecniche di respirazione per la perdita di peso
Tutte le tecniche di respirazione esistenti mirano a migliorare il corpo nel suo insieme e non a eliminare l'eccesso di peso. Pertanto, utilizzandoli, otterrai non solo una figura snella, ma anche un'eccellente prevenzione di molte malattie. Certo, solo usando una corretta respirazione non sarai in grado di perdere peso, devi seguire una dieta equilibrata e prestare attenzione all'attività fisica. ma con il suo aiuto accelererai notevolmente il processo di combustione dei grassi in eccesso e rafforzerai la tua salute.
Considera le tecniche di respirazione più popolari attualmente utilizzate per la perdita di peso.
Bodyflex, l'autore del sistema è Childers Greer. La respirazione in questo complesso è aerobica, cioè satura il più possibile il corpo di ossigeno. È necessario utilizzare la respirazione diaframmatica (addominale), inspirando attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca. Pertanto, la concentrazione di anidride carbonica nel sangue aumenta, il che contribuisce allo spostamento dell'ossigeno dall'emoglobina e alla sua direzione verso i luoghi di localizzazione dei grassi per la loro combustione. In combinazione con una corretta respirazione, è necessario eseguire esercizi che contribuiscano allo sviluppo dell'elasticità e della forza della massa muscolare, rendendo perfetti i contorni del corpo.
Oxysize funziona secondo lo stesso principio di bodyflex. Ma quando viene eseguito, non ci sono forti esalazioni, il che riduce il numero di controindicazioni per un tale allenamento.
Perdere peso attraverso la respirazione sarà possibile anche quando si utilizzano gli esercizi di respirazione di Strelnikova. Inizialmente, era destinato a ripristinare la voce dei cantanti d'opera, ma in seguito iniziò ad essere utilizzato per curare molte malattie, inclusa l'obesità. La respirazione secondo Strelnikova è un respiro acuto e breve attraverso il naso, che viene eseguito con un torace compresso.
Esercizi di respirazione "Jianfei" (tradotto in russo significa "perdere grasso"), creati in Cina. La sua essenza è eseguire tre esercizi ("rana", "onda" e "loto") in combinazione con la respirazione addominale.
Come puoi vedere, la respirazione per la perdita di peso è efficace solo se utilizzata in combinazione con vari esercizi. Tuttavia, tali tecniche sono molto utili per le persone che conducono uno stile di vita sedentario e non sono pronte per un serio sforzo fisico.
Esercizi di respirazione per la perdita di peso
Esercizio 1(eseguito a un ritmo misurato) Prima inspira (conta mentalmente fino a quattro), ora trattieni il respiro (per quattro conteggi), espira (conta mentalmente fino a quattro). Questo esercizio deve essere ripetuto dieci volte.
Esercizio n. 2 Contrai lo stomaco e fai un respiro profondo. Gradualmente, espirate a scatti l'aria in piccole porzioni attraverso le labbra ben chiuse, mentre inspirando ed espirando rilassate e contraete i muscoli addominali. L'esercizio viene eseguito venti volte al giorno.
Esercizio n. 3(rafforza i muscoli addominali) Sedersi su una sedia e raddrizzare la schiena. Posiziona le ginocchia a un angolo di 90 gradi con i piedi ben saldi sul pavimento. Respira nella pancia, tendendo e rilassando gradualmente i muscoli addominali. Inizia l'esercizio con dieci volte e aumenta il carico a quaranta al giorno.
Esercizio numero 4 Sdraiati sul pavimento, mentre pieghi le ginocchia e metti i piedi sul pavimento, metti la mano sinistra sul petto e la mano destra sullo stomaco. Quando inspiri ed espiri leggermente, premi alternativamente i palmi delle mani sullo stomaco e sul petto. Inspira, espandi il torace e attira lo stomaco premendolo. Ora, al contrario, quando espiri, gonfia lo stomaco e libera l'aria premendo sul petto.
Tali metodi tradizionali ci sono pervenuti dall'est, ma vengono costantemente modernizzati e migliorati.
Ci vuole un po' di tempo e un allenamento sistematico per abituarsi alle peculiarità della respirazione. Dopo aver padroneggiato completamente il complesso iniziale, puoi passare a un livello più avanzato.
Iniziando a padroneggiare gli esercizi di respirazione, dovresti essere preparato a qualche disagio, se dopo alcuni minuti di allenamento senti le vertigini o il fiato corto, allora non dovresti aver paura e smettere di studiare ginnastica. Dopo un po ', il disagio smetterà di farti visita e proverai solo piacere e sentirai un'ondata di forza durante la lezione. La respirazione diaframmatica per la perdita di peso diventerà un'abitudine piacevole e utile per te.
Con esercizi regolari, il tuo corpo acquisirà armonia e flessibilità nel più breve tempo possibile, i tuoi muscoli diventeranno più forti e ti sentirai sempre allegro e allegro.
Vantaggi e limitazioni
Perdere peso attraverso la respirazione migliora la circolazione sanguigna, accelera il metabolismo, attenua la sensazione di fame, guarisce il corpo e rafforza il sistema immunitario. Gli esercizi di respirazione possono essere eseguiti da tutti senza eccezioni. Ma prima di iniziare, devi consultare un medico se hai problemi alla colonna vertebrale o se sei stato operato di recente. Le persone con malattie cardiovascolari, ipertensione, malattie polmonari devono esercitare meno intensamente.
perdita di peso attraverso la respirazione
Vuoi mangiare tutto ciò che ti piace, ma non migliorare? Si scopre che questo è possibile! Gli yogi conoscono da tempo questa respirazione, motivo per cui non soffrono di eccesso di peso. Ho già descritto, che ti permette anche di perdere peso e formare un bel corpo. Ma questo esercizio può essere fatto da solo, in qualsiasi momento quando hai urgente bisogno di "bruciare" ciò che hai mangiato. Forse hai semplicemente mangiato troppo o non puoi rifiutare torte, torte, dessert, e poi ti preoccupi che tutto questo si depositi sulla tua vita e sui fianchi? Non preoccuparti! Fai solo questo esercizio.
Come fare esercizi di respirazione per dimagrire?
Stai dritto, schiena dritta. Inspira profondamente attraverso il naso e la pancia contando fino a 4, poi trattieni il respiro contando fino a 16 ed espira a lungo contando fino a 8.
Se non riesci a trattenere il respiro per 16 conteggi, allora trattienilo per 8, ma il rapporto inspirazione-trattenimento-espirazione dovrebbe essere 1:4:2
, cioè, se riesci a trattenere il respiro solo per 8 conteggi, allora inspira dovrebbe essere per 2 conteggi, quindi trattieni per 8 conteggi ed espira per 4 conteggi. Dopo l'espirazione, il respiro non viene trattenuto, il respiro segue immediatamente. Non devi respirare tutto il tempo! Usa questo respiro dopo aver mangiato, soprattutto se hai mangiato cibi "dannosi": cibi grassi, ricchi di amido, dolci, cose che formano grasso corporeo in eccesso. Fai questo esercizio di respirazione segreta 10 volte dopo aver mangiato e tutto ciò che mangi si esaurirà molto rapidamente prima che possa essere depositato nel grasso. È importante respirare nello stomaco, non nel petto!
Come padroneggiare la respirazione della pancia?
[Successivo] C'è un ottimo modo. Devi sdraiarti sul pavimento e mettere un libro sullo stomaco nella zona sotto le costole. E puoi renderlo più facile e metterci la mano! Fai un respiro completo con lo stomaco e il naso, mentre lo stomaco è gonfio e il libro dovrebbe sollevarsi, o sotto la tua mano sentirai che lo stomaco è gonfio come un palloncino. Espira lentamente attraverso la bocca finché la pancia non è completamente priva di aria. Allo stesso tempo, il libro cade, o sotto la tua mano senti come è caduto il tuo stomaco. All'inizio, potrebbe essere difficile per te respirare per perdere peso, vale a dire trattenere per 16 secondi. Ma con la pratica regolare, il volume dei polmoni aumenterà e sarai in grado di trattenere il respiro più a lungo mentre inspiri.
Questo respiro, oltre a bruciare i grassi, rimuove le tossine dal corpo e migliora la carnagione. È utile per molte malattie, molto è stato scritto su Internet.
Nello yoga, questa respirazione è indicata come la forma più bassa di pranayama. È vero, la durata è diversa: l'inalazione è di 12 secondi, il ritardo è di 48 secondi, l'espirazione è di 24 secondi. Cioè, il rapporto è lo stesso 1:4:2, ma la durata di ogni fase è molto più lunga. Gli yogi credono che tale respirazione causi la sudorazione del corpo e la rimozione delle impurità dal corpo.
Con un rapporto di 24:96:48 secondi, il corpo trema per il passaggio dell'energia, e in 36:144:72 secondi si possono ottenere levitazione (volo del corpo) e Grande Beatitudine. Ma non ti consiglio di praticare tali trattenute del respiro, poiché sono necessari molti anni di pratica per raggiungere livelli più alti. Per una buona salute e bruciare i grassi, è sufficiente usare la respirazione 4 secondi di inspirazione: 16 secondi di ritardo: 8 secondi di espirazione.
Non è un segreto che il modo migliore per perdere peso sia la dieta e l'esercizio fisico. Ma che dire delle persone che vogliono perdere chili in più, ma per qualche motivo non possono praticare sport o sono semplicemente troppo pigre per farlo? La via d'uscita dalla situazione può essere un'occupazione così "frivola", secondo molti, come esercizi di respirazione. Solo 15 minuti di esercizi di respirazione regolari per dimagrire al giorno e il controllo del respiro ti consentono di aumentare significativamente la velocità di eliminazione del peso in eccesso e danno una reale opportunità di muoverti lentamente ma inesorabilmente verso una vita "magra" e felice.
I ricercatori hanno da tempo trovato una relazione tra il processo di perdita di peso e il processo di saturazione completa del corpo con l'ossigeno e sono giunti alle seguenti conclusioni:
I livelli di ossigeno atmosferico stanno lentamente ma costantemente diminuendo a causa del cambiamento climatico (riscaldamento globale) e dell'inquinamento;
Il ritmo veloce e le sollecitazioni costanti che sono presenti nella vita di ogni adulto cambiano in modo significativo la nostra respirazione: circa il 90% di uomini e donne inizia a fare respiri brevi e superficiali, e tale respirazione è superficiale e limita la saturazione del corpo con l'ossigeno, che è semplicemente necessario in quantità sufficienti per separarsi dai chili in più.
L'efficacia degli esercizi di respirazione per la perdita di peso
L'efficacia degli esercizi di respirazione per la perdita di peso è stata a lungo dimostrata da centinaia di esempi reali: con il suo aiuto, centinaia di uomini e donne di tutte le età sono stati in grado di perdere peso, migliorare i contorni e persino risolvere alcuni problemi di salute.
La ginnastica respiratoria contribuisce all'attivazione dei seguenti processi:
- - attenua la sensazione di fame;
- - aiuta la digestione degli alimenti;
- - promuove la scomposizione delle cellule adipose;
- - dà un'ondata di vivacità e forza;
- - rafforza il sistema immunitario;
- - calma il sistema nervoso.
Perché gli esercizi di respirazione per la perdita di peso sono molto efficaci?
L'ossigeno assicura l'assorbimento dei nutrienti nel tratto gastrointestinale. Il nostro apparato digerente è pieno di minuscoli villi necessari per assorbire calcio, iodio, grassi sani e aminoacidi e altri nutrienti che stimolano il metabolismo. Per il lavoro più efficiente dei villi, l'ossigeno è necessario più di altri tessuti e organi del corpo umano. E se non c'è abbastanza ossigeno a causa della respirazione "superficiale", la capacità dei villi di assorbire i nutrienti diminuisce immediatamente del 72% e il tasso metabolico del 30%.
La perdita di peso sostenuta dipende dalla velocità con cui il cibo e i grassi che entrano nel corpo vengono convertiti in energia utilizzabile quando compaiono le molecole di adenosina trifosfato (o ATP), che sono attivamente coinvolte nella scomposizione delle cellule adipose. Ma questi ATP funzionano efficacemente solo in un ambiente leggermente alcalino (pH di almeno 7). L'ossigeno è un fattore favorevole per lo sviluppo di un ambiente alcalino, quindi è una respirazione profonda consente di mantenere costantemente il pH, ideale per l'attivazione dell'ATP e, quindi, per la scomposizione delle cellule adipose.
Anche gli esercizi di respirazione per la perdita di peso sono considerati molto utili perché lo fanno favorisce la rimozione delle sostanze nocive(conservanti, pesticidi e altre tossine) che si accumulano nelle cellule adipose. È stato dimostrato che le tossine hanno un effetto negativo sulla produzione di ormoni tiroidei e surrenali e il corpo, nel tentativo di proteggere i suoi organi vitali, accumula cellule adipose e le utilizza come una sorta di deposito di sostanze nocive. Si scopre che fino al 70% delle tossine possono essere facilmente trasformate in gas rilasciati attraverso respiri profondi. E questo significa che una corretta respirazione può ridurre notevolmente il carico tossico sul corpo, in un modo o nell'altro ricevuto da ogni persona. Per fare questo, respira profondamente e lentamente: la quantità di tossine "espirate" aumenterà di dieci volte. 
Ossigeno entrare nel corpo, ossida i depositi di grasso. La sua interazione con le cellule adipose è il primo passo per sbarazzarsi dei chili in più. La maggior parte di noi utilizza non più del 30% dei polmoni. Se aumenti la quantità di ossigeno fornita al corpo e migliori la profondità della respirazione, le cellule adipose inizieranno a rompersi molto più velocemente.
Gli esercizi di respirazione aiutano diminuzione degli ormoni dello stress nel sangue. E molte persone, come sai, sono abituate a "cogliere" lo stress. Se ci sono meno ormoni dello stress, la necessità del suo "inceppamento" scomparirà da sola, il che non mancherà di influenzare il volume della figura.
Come funzionano gli esercizi di respirazione per dimagrire
Tutti i metodi di esercizi di respirazione per la perdita di peso si basano sullo stesso principio:
la respirazione speciale fa entrare l'ossigeno nel sangue più velocemente,
e questo porta ad una significativa accelerazione del metabolismo
e, di conseguenza, alla combustione del grasso corporeo
E qui la respirazione addominale viene utilizzata più attivamente rispetto al torace perché quando respiri con la pancia, il diaframma si stringe di più. I polmoni si espandono in modo significativo, il loro volume vitale aumenta - fino a 0,3 litri in due o tre mesi di esercizio fisico regolare.
Inoltre, la respirazione addominale provoca un aumento del flusso sanguigno negli organi e le contrazioni del diaframma li stimolano ulteriormente.
Varietà di esercizi di respirazione per la perdita di peso
I seguenti metodi sono i più popolari oggi:
- - esercizi di respirazione secondo Strelnikova;
- - "Jianfei";
- - Complesso ossigenato.
Flessione corporea una volta è stato sviluppato da un americano di nome Childers Greer, che è stato in grado di adattare l'esercizio yoga Uddiyana Bandha per la perdita di peso diretta. Nel suo libro "Splendida figura in 15 minuti al giorno", vengono forniti 13 esercizi, di cui 11 per il corpo e 2 per il viso. La tecnica bodyflex aumenta la concentrazione di anidride carbonica che si accumula nel sangue, che aiuta a isolare l'ossigeno in entrata dall'emoglobina. E solo allora l'ossigeno "libero", insieme al flusso sanguigno, viene inviato direttamente alla cosiddetta zona di tensione muscolare, in cui inizia il processo attivo di scomposizione del grasso.
Molte persone confondono con il complesso di flessione del corpo famoso in tutto il mondo " Oxysize". Questa tecnica di esercizi di respirazione è arrivata nel nostro paese abbastanza di recente, e quindi ci sono pochissimi istruttori esperti per questo complesso. Il meccanismo per perdere peso durante gli esercizi Oxysize è esattamente lo stesso del bodyflex. Ma allo stesso tempo, Oxysize offre ai suoi fan un sistema di respirazione più morbido e leggero, in cui non ci sono esalazioni acute, quindi questo tipo di esercizi di respirazione ha meno controindicazioni: anche le donne incinte possono praticarlo con successo. Inoltre, Oxysize ha un altro vantaggio rispetto a Bodyflex: gli esercizi di respirazione possono essere eseguiti in qualsiasi momento conveniente, non necessariamente a stomaco vuoto. È interessante notare che durante l'allenamento secondo il metodo Oxysize, le calorie vengono consumate una volta e mezza più velocemente rispetto a quando si guida una cyclette. Questo complesso dà un buon carico ai muscoli addominali: in 15 minuti riescono a contrarsi almeno 250 volte. "Oxysize" è raccomandato per le persone che soffrono di emicrania, malattie dell'apparato digerente, sistema riproduttivo femminile.
Esercizi di respirazione Strelnikovaè stato sviluppato alla fine degli anni '30 del secolo scorso in URSS come un modo efficace per ripristinare la voce per cantanti lirici e pop.
Questa ginnastica è considerata l'unica nel suo genere, quando si fa un respiro acuto e breve attraverso il naso mentre si comprime il petto.
Questa tecnica è riconosciuta efficace non solo per sbarazzarsi di chili in più, ma anche per il trattamento di varie malattie: asma, bronchite, infezioni respiratorie acute, disturbi sessuali.
Esercizi di respirazione cinesi jianfei"(tradotto dal cinese come "perdere grasso") è arrivato in Russia insieme alle pubblicazioni di Rosa Yu Bin, una dipendente della versione russa della rivista China. Usando questa tecnica, una donna cinese è riuscita a perdere 10 chilogrammi in due mesi senza aderire a una dieta speciale e senza fare sport. Si ritiene che Jianfei sia ottimo per i "giorni di digiuno", poiché aiuta a attenuare una forte sensazione di fame. Il complesso si basa sulla respirazione addominale e comprende tre esercizi "rana", "onda" e "loto".
Qualsiasi esercizio di respirazione per la perdita di peso non solo aiuta a ridurre il volume corporeo, ma ha anche un effetto curativo completo. Può essere una vera scoperta per le persone che conducono uno stile di vita sedentario, per chi non è allenato e per chi è semplicemente troppo pigro per andare in palestra.
Pelle luminosa, vita stretta, pancia piatta e andatura volante: un sogno che può facilmente diventare realtà. Se tutta questa bellezza riposa sotto il peso di chili in più, gli esercizi di respirazione per dimagrire verranno in soccorso. Contrariamente alla credenza popolare secondo cui è possibile eliminare l'eccesso di peso solo con l'aiuto di diete rigorose e attività fisica eccessiva, tali attività ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo in modo facile e naturale.
Per perdere peso con l'aiuto della respirazione, è sufficiente dimenticare il trambusto quotidiano e le questioni urgenti per 15-20 minuti e dedicare questo tempo a te stesso. Inoltre, la ginnastica non solo riduce il peso, ma contribuisce anche al miglioramento del corpo nel suo insieme, migliora l'immunità e dona una potente carica positiva. Allo stesso tempo, per organizzare le lezioni a casa, non sono necessari dispositivi speciali: solo un tappeto e indumenti larghi che non limitino i movimenti.
Tale ginnastica "passiva" ha le sue radici in India e nell'antica Cina. È arrivato alla cultura occidentale relativamente di recente. Gli yogi indiani fanno miracoli con le tecniche di respirazione e gli antichi cinesi credevano che la respirazione aiutasse a controllare l'umore e ad armonizzare lo spazio esterno. I ricercatori moderni sono giunti alla conclusione che molte malattie, inclusa l'obesità, sono associate a un'insufficiente saturazione del corpo con l'ossigeno.
Sembra incredibile che tu possa perdere peso respirando. Ma l'efficacia della tecnica è già stata confermata da numerosi esempi. Gli esercizi di respirazione contribuiscono alla perdita di peso più della corsa, dell'esercizio fisico o del ciclismo. Considera l'essenza dell'influenza degli esercizi di respirazione per la perdita di peso sui processi metabolici nel corpo:
- Per un buon metabolismo è necessario garantire il livello ottimale di assorbimento dei nutrienti da parte dell'apparato digerente. Questo lavoro è svolto da minuscoli villi, che in gran numero ricoprono l'interno del tratto gastrointestinale. Con una mancanza di ossigeno, le loro prestazioni diminuiscono drasticamente e il tasso metabolico diminuisce.
- La perdita di peso durante gli esercizi di respirazione è dovuta al fatto che le molecole di ATP (adenosina acido trifosforico) hanno la capacità di convertire rapidamente il grasso in energia, necessaria per la maggior parte delle reazioni che si verificano a livello cellulare. Ma per questo, l'ATP ha bisogno di un ambiente alcalino, che si ottiene solo con una sufficiente saturazione delle cellule con l'ossigeno.
- Il lavoro del sistema endocrino responsabile del metabolismo è influenzato negativamente da conservanti, coloranti e altre tossine che abbondano nel cibo più popolare. Per proteggersi, il corpo ha "inventato" di creare ulteriori cellule adipose e utilizzarle per immagazzinare sostanze nocive. Ma con la respirazione profonda, le tossine si trasformano rapidamente in gas e vengono eliminate.
- L'ossigeno, interagendo con le cellule adipose, le ossida e avvia il processo di distruzione. La respirazione superficiale non minaccia questa "riserva di emergenza", ma speciali esercizi di respirazione forniscono un potente apporto di ossigeno e bruciano efficacemente i grassi.
- L'efficacia della ginnastica è dovuta al suo impatto sullo sfondo emotivo. Il sistema respiratorio migliora l'umore, riduce l'ansia e i livelli di stress. Questo aiuta ad accelerare il metabolismo, rimuove la rilevanza dei problemi di "inceppamento" e dei viaggi notturni al frigorifero.
Esercizi di respirazione per la perdita di peso
Flessione corporea
Il metodo è stato sviluppato dall'americano Grieg Childlers. Questa ginnastica combina respirazione aerobica ed esercizi di stretching, che insieme danno un eccellente effetto dimagrante. Una condizione indispensabile è proprio la respirazione addominale con la partecipazione del diaframma, in cui l'inalazione avviene attraverso il naso e l'espirazione attraverso la bocca. Il corpo è attivamente saturo di ossigeno, che entra nel flusso sanguigno ed entra nella zona di tensione muscolare. Pertanto, la combustione dei grassi si verifica proprio nelle aree problematiche.
Esistono alcune regole per la respirazione e l'esecuzione di esercizi Bodyflex, la cui osservanza è garanzia di un risultato positivo, in particolare il complesso dovrebbe essere eseguito solo a stomaco vuoto. Il vantaggio è che non è richiesta alcuna dieta. Tuttavia, ci sono controindicazioni: malattie cardiache, aumento della pressione intracranica, alcune malattie della colonna vertebrale, tumori, sanguinamento, esacerbazione di malattie croniche, gravidanza.
Oxysize
La tecnica è stata inventata da Jill Johnson e Marina Korpan ha adattato la tecnica per il nostro paese. Tali esercizi di respirazione per la perdita di peso soddisferanno le dinamiche positive in 2-3 giorni, ed è sufficiente dedicarvi solo 15 minuti al giorno. Esiste un certo parallelismo tra Oksisize e Bodyflex, ma la prima opzione prevede una respirazione meno rumorosa con l'ausilio dello stomaco, l'assenza di controindicazioni e la possibilità di esercitarsi in qualsiasi momento, cioè non necessariamente a stomaco vuoto. Prima delle lezioni, assicurati di familiarizzare con le caratteristiche della tecnica Oksisize e tieni presente che saranno necessarie alcune restrizioni nella dieta.
jianfei
In traduzione, il nome della tecnica significa letteralmente "perdere grasso". Questo è un altro sistema cinese che non ha controindicazioni ed è unico nella sua semplicità e accessibilità. Dopo 2 mesi di respirazione regolare e corretta, puoi sbarazzarti di 10 kg di peso in eccesso e ottenere un'ondata di forza, vigore, rafforzamento dell'immunità e un ottimo umore come ricompensa per i tuoi sforzi. Jianfei consiste in tutto ciò che può essere eseguito non solo a casa, ma anche in natura o direttamente in ufficio.
qigong
Questa è una tecnica cinese, che si basa sull'antica dottrina filosofica dell'energia Qi, che riempie tutti gli oggetti nello spazio, compresi quelli inanimati. Ci sono meridiani e centri energetici speciali nel corpo umano. Attraversandoli, l'energia Qi cerca di guarire il corpo e armonizzare tutti gli aspetti della vita. Nel codice viene data importanza non solo alla tecnica di esecuzione degli esercizi di respirazione, ma anche alla capacità di concentrarsi sui propri sentimenti, sul controllo delle emozioni e dei pensieri.
Ginnastica Strelnikova
Inizialmente, la tecnica è stata utilizzata per ripristinare la voce cantata. Ma con la crescita della popolarità dei sistemi respiratori per la guarigione del corpo, la tecnica iniziò ad essere utilizzata da persone che soffrivano di malattie polmonari e della pelle, disturbi nervosi, patologie del sistema muscolo-scheletrico, disturbi del sistema genito-urinario e sovrappeso. Nonostante tutta la sua utilità universale, la ginnastica ha controindicazioni.
Respirazione olotropica
La tecnica è stata inventata dallo psicologo Stanislav Grof. La tecnica si basa sul principio della respirazione profonda e rapida. In questo caso, una persona è immersa in uno speciale stato alterato della psiche. La perdita di peso si ottiene accelerando il metabolismo, a causa dell'iperventilazione dei polmoni. Il sistema è molto controverso dal punto di vista della medicina ufficiale, quindi è meglio praticare la respirazione olotropica solo in gruppo o con un assistente, l'allenamento individuale può essere pericoloso.
Yoga respiratorio
Questa non è una tecnica separata, ma parte di un grande insegnamento antico finalizzato allo sviluppo e all'armonizzazione di tutte le sfere della vita umana. Le pratiche di respirazione nello yoga sono di grande importanza, ma qui la rapida perdita di peso è praticamente impossibile. Per accelerare il processo di raggiungimento dell'armonia, puoi utilizzare alcune tecniche per.
Una serie di esercizi per principianti e non solo
Alcuni esercizi di yoga come esercizio mattutino sono allegria per l'intera giornata. È molto importante controllare la respirazione. Dovrebbe essere profondo e calmo. Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni e la loro durata.
- Piedi alla larghezza delle spalle, mentre inspiri, alza le mani e unisci i palmi sopra la testa, mentre espiri, abbassali.
- Facciamo movimenti circolari fluidi della testa in una direzione e nell'altra, quindi ruotiamo le spalle allo stesso modo.
- Piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, mentre inspiriamo alziamo le braccia parallele al pavimento, attiriamo lo stomaco e cerchiamo di aprire il petto il più possibile. Allunghiamo la testa verso il cielo e la parte inferiore del corpo verso la terra. Per renderlo più semplice, puoi prendere un asciugamano e allungarlo ai lati: questa tecnica per eseguire le lezioni è presente in uno di essi.
Gli esercizi di respirazione si sono rivelati molto rilevanti per coloro che vogliono perdere peso, che non amano il fitness attivo o non hanno una preparazione fisica per un intenso esercizio fisico. Mi interessavano anche gli uomini che sono già annoiati da salti monotoni, jogging e attrezzi ginnici. Con l'aiuto di esercizi di respirazione, viene fornito un eccellente effetto brucia grassi, specialmente nell'addome. Se esegui esercizi basati sulla respirazione corretta per 15 minuti al giorno, la forma del corpo si contrarrà notevolmente. Se li esegui costantemente, puoi dimenticare completamente i problemi di eccesso di peso e stanchezza cronica.
Varietà di esercizi di respirazione apprezzati da donne e uomini:, oxysize,.
Esperti americani hanno studiato l'effetto degli esercizi di respirazione sul corpo. Si è scoperto che tale ginnastica per una rapida perdita di peso è più efficace del ciclismo (o dell'esercizio su una cyclette) e del jogging, poiché brucia calorie molte volte di più.
Gli esercizi si basano su una combinazione di respiri profondi ed esalazioni con tensione muscolare. Prendi una certa posizione, inspiri profondamente, tendi muscoli diversi per alcuni secondi, quindi espiri e ti rilassi.
Il punto è che tali esercizi saturano i tessuti del corpo con l'ossigeno. Una quantità sufficiente di ossigeno aiuta a massimizzare l'assorbimento di sostanze utili negli organi dell'apparato digerente, accelera i processi metabolici e aumenta il metabolismo. Le tossine e le tossine vengono rimosse e le molecole di grasso in eccesso vengono convertite in energia necessaria al corpo. Le ghiandole funzionano correttamente e producono la giusta quantità di ormoni.
Cos'è il bodyflex
Ginnastica per la perdita di peso bodyflex - respirazione diaframmatica, combinata con un po 'di attività fisica. Il complesso è stato sviluppato dall'americano Greer Childers. Il diaframma è un setto muscolare che separa le cavità toracica e addominale. La respirazione diaframmatica (aerobica) satura il sangue di ossigeno, a seguito del quale i lipidi (grassi) vengono ossidati e bruciati. Poiché il tessuto adiposo è la causa principale dell'eccesso di peso, con una diminuzione del grasso corporeo diminuisce anche il peso corporeo.
L'allenatore russo Marina Korpan ha utilizzato l'esperienza di Greer Childers e Jill Johnson e l'antica tecnica dello yoga. si compone di due metodi: bodyflex e oxysize. Complesso bodyflex di Marina Korpan: esercizi in combinazione con il trattenere il respiro durante un respiro profondo. Le lezioni vengono eseguite solo al mattino e prima del primo pasto. Inizia con 15 minuti e aumenta gradualmente il tempo.
In quali casi non puoi fare esercizi:
- Durante la gravidanza;
- A temperature elevate e processi infiammatori;
- Con pressione intracranica e arteriosa instabile;
- Con malattie cardiache;
- Con ferite alla testa;
- Con colelitiasi;
- Con glaucoma;
- Con esacerbazione di qualsiasi malattia.
Cos'è l'ossigenazione
La tecnica Oksisize, un tipo di Bodyflex, è apparsa relativamente di recente. Oxysize non ha controindicazioni, nemmeno durante la gravidanza. La ginnastica sembra molto esteticamente gradevole e per padroneggiare le lezioni non passerai molto tempo. Inizia con 15 minuti, esegui correttamente tutte le tecniche e l'effetto mostrerà che tali esercizi non sono meno efficaci di altri tipi di ginnastica.
La ginnastica Oxysize per la perdita di peso viene eseguita senza trattenere il respiro. L'autrice Jill Jonoson ha combinato la pratica della respirazione e i principi nel corso. Il complesso comprende 30 esercizi. Fai rapidamente un respiro profondo, tendendo i muscoli, espiri e poi altre tre brevi esalazioni. Oxysize lavora principalmente sui muscoli addominali, quindi si ritiene che questa sia la ginnastica più adatta per perdere peso nell'addome.
ginnastica cinese jianfei
Gli esercizi di respirazione cinesi per la perdita di peso sono simili agli esercizi di yoga. Soffermiamoci più in dettaglio su due varietà: jianfei e qigong, popolari tra gli uomini. Il complesso jianfei consiste solo di tecniche di respirazione senza sforzo fisico. Pertanto, fallo a casa, in ufficio, al parco, in macchina, nella natura e ovunque. Oltre a sbarazzarsi di chili inutili, il jianfei rafforza il sistema immunitario, allevia l'affaticamento cronico, mantiene la forza d'animo e ha un effetto benefico sul sistema nervoso.
Il complesso di ginnastica jianfei consiste in 3 esercizi che vengono eseguiti in posizione verticale e orizzontale. Rilassati e controlla attentamente il tuo respiro. Inspira attraverso il naso, spostalo verso la pancia ed espira lentamente attraverso la bocca. Fai ogni esercizio per 15-20 minuti.
La tecnica jianfei è sicura e persino terapeutica, perché, saturando i tessuti con l'ossigeno, riduce il peso, accelera il processo di rigenerazione e ringiovanisce il corpo.
Pratica del qigong
La pratica del Qigong è il più antico sistema cinese di guarigione e mantenimento di un peso normale. Il Qigong è praticato non solo per perdere peso e migliorare il corpo, ma anche per rafforzare lo spirito. Esercizi di respirazione eseguiti correttamente e un esercizio costante porteranno la qualità della vita ad un livello elevato. Il complesso si basa sulla teoria secondo cui il corpo non riceve energia dall'esterno, ma la produce da solo. E, soprattutto, distribuiscilo correttamente.
La tecnica del qigong armonizza il lavoro di tutti i sistemi e se il corpo funziona secondo le leggi della natura, il problema dell'eccesso di peso non si pone.
Il complesso di qigong per la perdita di peso è costituito da due elementi obbligatori: esercizi di respirazione e una dieta speciale. Non mangiare troppo, non mangiare troppo di notte, sostituisci la carne con cibi vegetali e usa ugualmente dolce, salato, acido, amaro e piccante: queste sono le lezioni che gli studenti coscienziosi imparano per primi. Questo approccio normalizza il sistema digestivo e riduce l'appetito.
Ci sono molti esercizi nella pratica del qigong. Inizia con il più semplice, impiegando 15 minuti al giorno per farlo, e poi aggiungi gradualmente quelli difficili. Il complesso è composto da esercizi statici, dinamici, di equilibrio e coordinazione.
Ginnastica Strelnikova
Una particolare tecnica di respirazione è stata creata in Unione Sovietica negli anni '30 e '40 del XX secolo per ripristinare la voce perduta del cantante. Ma l'effetto della ginnastica di Strelnikova si è rivelato più ampio del previsto, quindi, anche ai nostri giorni, la pratica viene utilizzata per curare le malattie dell'apparato vocale e prevenire altre patologie.
La ginnastica di Strelnikova per la perdita di peso si basa su esercizi di respirazione e sul lavoro attivo di tutte le parti del corpo. È importante inspirare correttamente: corto e acuto attraverso il naso. Grazie a questo apporto, l'ossigeno viene assorbito al massimo dai tessuti e i processi metabolici vengono migliorati.
La ginnastica Strelnikova è adatta anche ai bambini. È raccomandato per la formazione dell'immunità e la protezione dell'intero organismo.
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