Hanya sedikit orang yang tahu bahwa dengan pernapasan yang benar, seseorang dapat meningkatkan kesejahteraannya, mengatasi jenis penyakit tertentu, dan bahkan yang terpenting, menurunkan berat badan. Kami biasa mengaitkan penurunan berat badan dengan berbagai diet dan aktivitas fisik, tetapi aktivitas semacam itu melelahkan, dan terkadang cukup mahal dari sudut pandang finansial. Tetapi untuk mengatur pernapasan Anda sendiri - metode seperti itu, untungnya, sepenuhnya gratis dan cukup dapat diakses oleh semua orang.
Nafas untuk menurunkan berat badan
Pernapasan diafragma untuk menurunkan berat badan diperlukan tubuh untuk: Meningkatkan sirkulasi darah, yaitu nutrisi dan fungsi semua organ dan sistem tubuh; Mempercepat metabolisme dan meningkatkan jumlah nutrisi yang diserap;
Ciptakan lingkungan basa dan percepat konversi makanan yang masuk menjadi energi, serta mulailah proses pemecahan sel lemak;
Membersihkan tubuh dari racun, yang sebagian besar terkandung tepat di jaringan adiposa, tetapi ketika teroksidasi berubah menjadi gas dan keluar dari tubuh dengan pernafasan;
Perkaya tubuh dengan energi; Memperkuat kekebalan;
Kurangi jumlah hormon stres dan tenangkan sistem saraf;
Mengurangi rasa lapar. Semacam pijatan perut akan membantu mempercepat proses penurunan berat badan - mencubit kulit, yang juga akan berkontribusi pada pemecahan sel lemak, serta memperbaiki kondisi kulit.
Aturan untuk menurunkan berat badan dengan bernapas
Selama latihan, kendalikan otot perut, mereka harus rileks.
1. Tarik napas hanya melalui hidung, mulut saat ini harus benar-benar tertutup.
2. Buang napas melalui celah kecil di antara bibir Anda.
3, pernapasan diafragma membantu memperbaiki postur tubuh dan membentuk perut.
Teknik pernapasan untuk menurunkan berat badan
Semua teknik pernapasan yang ada ditujukan untuk memperbaiki tubuh secara keseluruhan, dan bukan untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Oleh karena itu, dengan menggunakannya, Anda tidak hanya akan mendapatkan sosok langsing, tetapi juga pencegahan yang sangat baik dari banyak penyakit. Tentunya hanya dengan menggunakan pernapasan yang benar, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan, Anda perlu mengikuti pola makan seimbang dan memperhatikan aktivitas fisik. tetapi dengan bantuannya Anda akan secara signifikan mempercepat proses pembakaran lemak berlebih dan memperkuat kesehatan Anda.
Pertimbangkan teknik pernapasan paling populer yang saat ini digunakan untuk menurunkan berat badan.
Bodyflex, pembuat sistemnya adalah Childers Greer. Bernafas di kompleks ini bersifat aerobik, yaitu memenuhi tubuh dengan oksigen sebanyak mungkin. Perlu menggunakan pernapasan diafragma (perut), menghirup melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut. Dengan demikian, konsentrasi karbon dioksida dalam darah meningkat, yang berkontribusi pada perpindahan oksigen dari hemoglobin dan arahnya ke tempat lokalisasi lemak untuk pembakarannya. Dikombinasikan dengan pernapasan yang tepat, perlu dilakukan latihan yang berkontribusi pada pengembangan elastisitas dan kekuatan massa otot, menjadikan bentuk tubuh sempurna.
Oxysize bekerja dengan prinsip yang sama dengan bodyflex. Tetapi ketika dilakukan, tidak ada pernafasan yang tajam, yang mengurangi jumlah kontraindikasi untuk latihan semacam itu.
Menurunkan berat badan melalui pernapasan juga dimungkinkan saat menggunakan latihan pernapasan Strelnikova. Awalnya dimaksudkan untuk mengembalikan suara penyanyi opera, namun kemudian mulai digunakan untuk mengobati banyak penyakit, termasuk obesitas. Pernapasan menurut Strelnikova adalah pernafasan yang tajam dan pendek melalui hidung, yang dilakukan dengan dada yang dikompresi.
Latihan pernapasan "Jianfei" (diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia berarti "menghilangkan lemak"), dibuat di Cina. Esensinya adalah melakukan tiga latihan ("katak", "gelombang", dan "teratai") yang dikombinasikan dengan pernapasan perut.
Seperti yang Anda lihat, pernapasan untuk menurunkan berat badan hanya efektif bila digunakan dalam kombinasi dengan berbagai latihan. Namun demikian, teknik seperti itu sangat berguna bagi orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif dan tidak siap untuk aktivitas fisik yang serius.
Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan
Latihan 1(dilakukan dengan kecepatan terukur) Pertama tarik napas (hitung sampai empat secara mental), sekarang tahan napas (untuk empat hitungan), buang napas (hitung sampai empat secara mental). Latihan ini harus diulang sepuluh kali.
Latihan #2 Tarik perut Anda dan tarik napas dalam-dalam. Perlahan-lahan, hembuskan udara secara tersentak-sentak dalam porsi kecil melalui bibir yang tertutup rapat, sambil menghirup dan menghembuskan napas mengendurkan dan mengencangkan otot perut. Latihan dilakukan dua puluh kali sehari.
Latihan #3(memperkuat otot perut) Duduk di kursi dan luruskan punggung. Letakkan lutut Anda pada sudut 90 derajat dengan kaki Anda kokoh di lantai. Tarik napas ke dalam perut Anda, secara bertahap kencangkan dan rilekskan otot perut Anda. Mulailah latihan dengan sepuluh kali dan tingkatkan beban menjadi empat puluh per hari.
Latihan nomor 4 Berbaringlah di lantai, sambil menekuk lutut, dan letakkan kaki di lantai, letakkan tangan kiri di dada, dan tangan kanan di perut. Saat menghirup dan menghembuskan napas dengan ringan, tekan telapak tangan secara bergantian di perut dan dada. Tarik napas, rentangkan dada dan tarik perut dengan menekannya. Sekarang, sebaliknya - saat menghembuskan napas, kembungkan perut dan keluarkan udara dengan menekan dada.
Metode tradisional semacam itu telah turun kepada kita dari timur, tetapi terus dimodernisasi dan ditingkatkan.
Butuh beberapa waktu dan pelatihan sistematis untuk membiasakan diri dengan kekhasan pernapasan. Setelah Anda sepenuhnya menguasai kompleks awal, Anda dapat melanjutkan ke tingkat yang lebih tinggi.
Mulai menguasai senam pernapasan, Anda harus siap menghadapi beberapa ketidaknyamanan, jika setelah beberapa menit latihan Anda merasa pusing atau sesak napas, maka Anda tidak perlu takut dan berhenti belajar senam. Setelah beberapa saat, ketidaknyamanan akan berhenti mengunjungi Anda, dan Anda hanya akan mengalami kesenangan dan merasakan gelombang kekuatan selama pelajaran. Pernapasan diafragma untuk menurunkan berat badan akan menjadi kebiasaan yang menyenangkan dan bermanfaat bagi Anda.
Dengan olahraga teratur, tubuh Anda akan memperoleh keharmonisan dan kelenturan dalam waktu sesingkat mungkin, otot Anda akan semakin kuat, dan Anda akan selalu merasa ceria dan ceria.
Manfaat dan keterbatasan
Menurunkan berat badan melalui pernapasan meningkatkan sirkulasi darah, mempercepat metabolisme, menghilangkan rasa lapar, menyembuhkan tubuh, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Latihan pernafasan dapat dilakukan oleh semua orang tanpa terkecuali. Tetapi sebelum Anda mulai, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang, atau jika Anda baru saja menjalani operasi. Orang dengan penyakit kardiovaskular, hipertensi, penyakit paru-paru perlu berolahraga kurang intensif.
penurunan berat badan melalui pernafasan
Apakah Anda ingin makan semua yang Anda suka, tetapi tidak menjadi lebih baik? Ternyata ini mungkin! Para yogi sudah lama mengetahui tentang pernapasan ini, mungkin itulah sebabnya mereka tidak menderita kelebihan berat badan. Sudah saya jelaskan, yang juga memungkinkan Anda menurunkan berat badan dan membentuk tubuh yang indah. Tetapi latihan ini dapat dilakukan sendiri, kapan saja Anda sangat perlu "membakar" apa yang telah Anda makan. Mungkin Anda hanya makan terlalu banyak atau tidak bisa menolak pai, kue, makanan penutup, dan kemudian Anda khawatir semua ini akan tersimpan di pinggang dan pinggul Anda? Jangan khawatir! Lakukan saja latihan ini.
Bagaimana cara melakukan latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan?
Berdiri tegak, punggung lurus. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan perut selama 4 hitungan, lalu tahan napas selama 16 hitungan dan buang napas panjang selama 8 hitungan.
Jika Anda tidak dapat menahan napas selama 16 hitungan, tahan selama 8 hitungan, tetapi rasio tarik-tahan-hembuskan harus 1:4:2
, yaitu jika hanya bisa menahan nafas selama 8 hitungan, maka tarik napas harus selama 2 hitungan, lalu tahan selama 8 hitungan dan hembuskan selama 4 hitungan. Setelah dihembuskan, nafas tidak ditahan, nafas langsung mengikuti. Anda tidak perlu bernapas sepanjang waktu! Gunakan pernapasan ini setelah makan, terutama jika Anda telah makan makanan yang "berbahaya": makanan berlemak, bertepung, manis, hal-hal yang membentuk lemak tubuh berlebih. Lakukan latihan pernapasan rahasia ini 10 kali setelah makan, dan semua yang Anda makan akan terbakar dengan sangat cepat sebelum disimpan dalam lemak. Penting untuk bernafas di perut, bukan di dada!
Bagaimana cara menguasai pernapasan perut?
[Selanjutnya] Ada cara yang bagus. Anda perlu berbaring di lantai dan meletakkan buku di perut Anda di area di bawah tulang rusuk. Dan Anda dapat membuatnya lebih mudah dan meletakkan tangan Anda di sana! Tarik napas penuh dengan perut dan hidung, sementara perut kembung dan buku harus naik, atau di bawah tangan Anda akan merasakan perut menggembung seperti balon. Buang napas perlahan melalui mulut sampai perut Anda benar-benar kosong dari udara. Pada saat yang sama, buku itu jatuh, atau di bawah tangan Anda, Anda merasakan bagaimana perut Anda jatuh. Pada awalnya mungkin akan sulit bagi Anda untuk melakukan pernapasan untuk menurunkan berat badan, yakni menahan selama 16 detik. Namun dengan latihan teratur, volume paru-paru akan meningkat dan Anda akan mampu menahan napas lebih lama saat menarik napas.
Napas ini, selain membakar lemak, menghilangkan racun dari tubuh dan memperbaiki corak. Ini berguna untuk banyak penyakit, banyak yang telah ditulis tentangnya di Internet.
Dalam yoga, pernapasan ini disebut sebagai bentuk pranayama terendah. Benar, durasinya berbeda - inhalasi 12 detik, delay 48 detik, pernafasan 24 detik. Artinya, rasionya sama 1:4:2, namun durasi setiap tahapannya lebih lama. Para yogi percaya bahwa pernapasan seperti itu menyebabkan tubuh berkeringat dan menghilangkan kotoran dari tubuh.
Pada rasio 24:96:48 detik, tubuh bergetar karena aliran energi, dan pada 36:144:72 detik, levitasi (penerbangan tubuh) dan Great Bliss dapat dicapai. Tetapi saya tidak menyarankan Anda untuk berlatih menahan nafas seperti itu, karena diperlukan latihan bertahun-tahun untuk mencapai tingkat yang lebih tinggi. Untuk kesehatan yang baik dan pembakaran lemak, cukup menggunakan pernapasan 4 detik tarik napas: 16 detik tunda: 8 detik hembuskan.
Bukan rahasia lagi bahwa cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah diet dan olahraga. Tetapi bagaimana dengan orang yang ingin menurunkan berat badan ekstra, tetapi karena alasan tertentu tidak dapat berolahraga atau terlalu malas untuk melakukannya? Jalan keluar dari situasi ini bisa menjadi pekerjaan yang "sembrono", menurut banyak orang, seperti latihan pernapasan. Hanya 15 menit latihan pernapasan teratur untuk menurunkan berat badan per hari dan kontrol napas memungkinkan Anda untuk secara signifikan meningkatkan kecepatan menghilangkan kelebihan berat badan dan memberikan kesempatan nyata untuk perlahan tapi pasti bergerak menuju kehidupan yang "kurus" dan bahagia.
Para peneliti telah lama menemukan hubungan antara proses penurunan berat badan dan proses menjenuhkan tubuh sepenuhnya dengan oksigen dan sampai pada kesimpulan berikut:
Tingkat oksigen atmosfer perlahan tapi pasti menurun akibat perubahan iklim (pemanasan global) dan polusi;
Langkah cepat dan tekanan konstan yang hadir dalam kehidupan setiap orang dewasa secara signifikan mengubah pernapasan kita: sekitar 90% pria dan wanita mulai mengambil napas pendek yang dangkal, dan pernapasan seperti itu dangkal dan membatasi saturasi tubuh dengan oksigen, yang mana hanya diperlukan dalam jumlah yang cukup untuk berpisah dengan pound ekstra.
Efektivitas latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan
Efektivitas senam pernapasan untuk menurunkan berat badan telah lama dibuktikan dengan ratusan contoh nyata: dengan bantuannya, ratusan pria dan wanita dari segala usia mampu menurunkan berat badan, memperbaiki kontur, bahkan mengatasi beberapa masalah kesehatan.
Senam pernapasan berkontribusi pada aktivasi proses berikut:
- - menumpulkan rasa lapar;
- - membantu makanan untuk dicerna;
- - mempromosikan pemecahan sel lemak;
- - memberikan gelombang semangat dan kekuatan;
- - memperkuat sistem kekebalan tubuh;
- - menenangkan sistem saraf.
Mengapa latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan sangat efektif?
Oksigen memastikan penyerapan nutrisi di saluran pencernaan. Sistem pencernaan kita penuh dengan vili kecil yang dibutuhkan untuk menyerap kalsium, yodium, lemak sehat dan asam amino, serta nutrisi penambah metabolisme lainnya. Untuk kerja vili yang paling efisien, oksigen dibutuhkan lebih dari jaringan dan organ tubuh manusia lainnya. Dan jika oksigen tidak cukup karena pernapasan "dangkal", kemampuan vili untuk menyerap nutrisi segera menurun hingga 72%, dan laju metabolisme menjadi 30%.
Penurunan berat badan yang berkelanjutan bergantung pada seberapa cepat makanan dan lemak yang masuk ke dalam tubuh diubah menjadi energi yang dapat digunakan ketika molekul adenosin trifosfat (atau ATP) muncul, yang secara aktif terlibat dalam pemecahan sel lemak. Tetapi ATP ini bekerja secara efektif hanya dalam lingkungan yang sedikit basa (pH minimal 7). Oksigen adalah faktor yang menguntungkan untuk perkembangan lingkungan basa, oleh karena itu pernapasan dalam memungkinkan Anda untuk terus mempertahankan pH, ideal untuk mengaktifkan ATP dan, karenanya, untuk pemecahan sel lemak.
Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan juga dinilai sangat bermanfaat karena mempromosikan penghapusan zat berbahaya(pengawet, pestisida dan racun lainnya) yang menumpuk di sel lemak. Telah terbukti bahwa racun memiliki efek negatif pada produksi hormon tiroid dan adrenal, dan tubuh, dalam upaya melindungi organ vitalnya, menumpuk sel lemak dan menggunakannya sebagai semacam penyimpanan zat berbahaya. Ternyata hingga 70% racun dapat dengan mudah diubah menjadi gas yang dikeluarkan melalui pernapasan dalam. Dan ini berarti pernapasan yang benar dapat sangat mengurangi beban racun pada tubuh, dengan satu atau lain cara diterima oleh setiap orang. Untuk melakukan ini, tarik napas dalam-dalam dan perlahan - jumlah racun yang "dihembuskan" akan meningkat sepuluh kali lipat. 
Oksigen memasuki tubuh, mengoksidasi timbunan lemak. Interaksinya dengan sel lemak adalah langkah pertama untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Sebagian besar dari kita menggunakan tidak lebih dari 30% paru-paru kita. Jika Anda meningkatkan jumlah oksigen yang disuplai ke tubuh dan meningkatkan kedalaman pernapasan, sel-sel lemak akan mulai rusak lebih cepat.
Latihan pernapasan membantu penurunan hormon stres dalam darah. Dan banyak orang, seperti yang Anda ketahui, terbiasa "menangkap" stres. Jika hormon stres berkurang, kebutuhan akan "kemacetan" akan hilang dengan sendirinya, yang tidak akan gagal memengaruhi volume gambar.
Cara kerja latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan
Semua metode latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan didasarkan pada prinsip yang sama:
pernapasan khusus membuat oksigen masuk ke dalam darah lebih cepat,
dan ini mengarah pada percepatan metabolisme yang signifikan
dan, akibatnya, pembakaran lemak tubuh
Dan di sini pernapasan perut digunakan lebih aktif daripada dada karena saat Anda bernapas di perut, diafragma Anda semakin kencang. Paru-paru mengembang secara signifikan, volume vitalnya meningkat - hingga 0,3 liter dalam dua hingga tiga bulan latihan teratur.
Selain itu, pernapasan perut menyebabkan peningkatan aliran darah di organ, dan kontraksi diafragma semakin merangsangnya.
Varietas latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan
Metode berikut adalah yang paling populer saat ini:
- - latihan pernapasan menurut Strelnikova;
- - "Jianfei";
- - Oksidasi kompleks.
Bodyflex pernah dikembangkan oleh seorang Amerika bernama Childers Greer, yang mampu mengadaptasi latihan yoga Uddiyana Bandha untuk menurunkan berat badan secara langsung. Dalam bukunya "Angka Cantik dalam 15 Menit Sehari", 13 latihan diberikan, 11 di antaranya untuk tubuh dan 2 untuk wajah. Teknik bodyflex meningkatkan konsentrasi karbon dioksida yang menumpuk di dalam darah, yang membantu mengisolasi oksigen yang masuk dari hemoglobin. Dan baru kemudian oksigen "bebas", bersama dengan aliran darah, dikirim langsung ke zona ketegangan otot, di mana proses aktif pemecahan lemak dimulai.
Banyak orang bingung dengan kompleks kelenturan tubuh yang terkenal di dunia " Oxysize". Teknik latihan pernapasan ini datang ke negara kita baru-baru ini, dan oleh karena itu hanya ada sedikit pelatih berpengalaman untuk kompleks ini. Mekanisme penurunan berat badan selama latihan Oxysize persis sama dengan bodyflex. Tetapi pada saat yang sama, Oxysize menawarkan kepada penggemarnya sistem pernapasan yang lebih lembut dan ringan, di mana tidak ada pernafasan yang tajam, sehingga jenis latihan pernapasan ini memiliki lebih sedikit kontraindikasi - bahkan wanita hamil pun dapat melakukannya dengan sukses. Selain itu, Oxysize memiliki keunggulan lain dibandingkan Bodyflex: latihan pernapasan dapat dilakukan kapan saja, tidak harus dengan perut kosong. Patut dicatat bahwa saat berolahraga dengan metode Oxysize, kalori dihabiskan satu setengah kali lebih cepat dibandingkan saat mengendarai sepeda statis. Kompleks ini memberi beban yang baik pada otot perut: dalam 15 menit mereka berhasil berkontraksi setidaknya 250 kali. "Oxysize" direkomendasikan untuk orang yang menderita migrain, penyakit pada saluran pencernaan, sistem reproduksi wanita.
Latihan pernapasan Strelnikova dikembangkan kembali pada akhir 30-an abad terakhir di Uni Soviet sebagai cara yang efektif untuk memulihkan suara penyanyi opera dan pop.
Senam ini dianggap satu-satunya dari jenisnya, ketika nafas yang tajam dan pendek diambil melalui hidung sambil menekan dada.
Teknik ini diakui efektif tidak hanya untuk menghilangkan berat badan berlebih, tetapi juga untuk pengobatan berbagai penyakit - asma, bronkitis, infeksi saluran pernapasan akut, gangguan seksual.
Latihan pernapasan Cina jianfei"(diterjemahkan dari bahasa Mandarin sebagai" kita kehilangan lemak ") datang ke Rusia bersamaan dengan terbitan Rosa Yu Bin, seorang karyawan majalah China versi Rusia. Dengan menggunakan teknik ini, seorang wanita Tionghoa berhasil menurunkan 10 kilogram dalam dua bulan tanpa mengikuti diet khusus dan tanpa berolahraga. Dipercayai bahwa "Jianfei" sangat bagus untuk "hari-hari puasa", karena membantu menghilangkan rasa lapar yang kuat. Kompleks ini didasarkan pada pernapasan perut dan mencakup tiga latihan " katak", "gelombang", dan "teratai".
Setiap latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan tidak hanya membantu mengurangi volume tubuh, tetapi juga memiliki efek penyembuhan yang menyeluruh. Ini bisa menjadi penemuan nyata bagi orang-orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif, yang tidak terlatih dan mereka yang terlalu malas untuk pergi ke gym.
Kulit bercahaya, pinggang sempit, perut rata, dan gaya berjalan terbang - mimpi yang bisa dengan mudah menjadi kenyataan. Jika semua keindahan ini berada di bawah beban berat ekstra, maka latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan akan membantu. Berlawanan dengan kepercayaan populer bahwa Anda hanya dapat menurunkan berat badan dengan bantuan diet ketat dan aktivitas fisik yang berlebihan, aktivitas semacam itu akan membantu Anda mencapai tujuan dengan mudah dan alami.
Untuk menurunkan berat badan dengan bantuan pernapasan, cukup melupakan kesibukan sehari-hari dan hal-hal mendesak selama 15-20 menit dan mencurahkan waktu ini untuk diri sendiri. Selain itu, senam tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga berkontribusi pada peningkatan tubuh secara keseluruhan, meningkatkan kekebalan dan memberikan muatan positif yang kuat. Pada saat yang sama, untuk menyelenggarakan kelas di rumah, Anda tidak memerlukan perangkat khusus - hanya permadani dan pakaian longgar yang tidak membatasi pergerakan.
Senam "pasif" semacam itu berakar di India dan Tiongkok Kuno. Itu datang ke budaya Barat relatif baru. Para yogi India melakukan keajaiban dengan teknik pernapasan, dan orang Tiongkok kuno percaya bahwa pernapasan membantu mengendalikan suasana hati dan menyelaraskan ruang angkasa. Peneliti modern telah sampai pada kesimpulan bahwa banyak penyakit, termasuk obesitas, berhubungan dengan saturasi tubuh yang tidak mencukupi dengan oksigen.
Tampaknya luar biasa bahwa Anda bisa menurunkan berat badan dengan bernapas. Tetapi keefektifan teknik ini telah dikonfirmasi oleh banyak contoh. Latihan pernapasan berkontribusi pada penurunan berat badan lebih dari berlari, berolahraga, atau bersepeda. Pertimbangkan esensi pengaruh latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan pada proses metabolisme dalam tubuh:
- Untuk metabolisme yang baik, perlu dipastikan tingkat penyerapan nutrisi yang optimal oleh sistem pencernaan. Pekerjaan ini dilakukan oleh vili kecil, yang menutupi bagian dalam saluran pencernaan dalam jumlah besar. Dengan kekurangan oksigen, kinerja mereka turun tajam dan laju metabolisme menurun.
- Penurunan berat badan selama latihan pernapasan disebabkan oleh fakta bahwa molekul ATP (adenosine triphosphoric acid) memiliki kemampuan untuk dengan cepat mengubah lemak menjadi energi, yang diperlukan untuk sebagian besar reaksi yang terjadi pada tingkat sel. Tetapi untuk ini, ATP membutuhkan lingkungan basa, yang dicapai hanya dengan saturasi sel yang cukup dengan oksigen.
- Pekerjaan sistem endokrin yang bertanggung jawab untuk metabolisme dipengaruhi secara negatif oleh bahan pengawet, pewarna, dan racun lain yang berlimpah dalam makanan paling populer. Untuk melindungi dirinya sendiri, tubuh "menemukan" untuk membuat sel lemak tambahan dan menggunakannya untuk menyimpan zat berbahaya. Tetapi dengan pernapasan dalam, racun dengan cepat berubah menjadi gas dan dihilangkan.
- Oksigen, berinteraksi dengan sel lemak, mengoksidasi mereka dan memulai proses penghancuran. Pernapasan dangkal tidak mengancam "cadangan darurat" ini, tetapi latihan pernapasan khusus memberikan suplai oksigen yang kuat dan membakar lemak secara efektif.
- Efektivitas senam karena dampaknya pada latar belakang emosional. Sistem pernapasan meningkatkan suasana hati, mengurangi tingkat kecemasan dan stres. Ini membantu mempercepat metabolisme, menghilangkan relevansi masalah "macet" dan perjalanan malam ke lemari es.
Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan
Bodyflex
Metode ini dikembangkan oleh American Grieg Childlers. Senam ini menggabungkan latihan pernapasan aerobik dan peregangan, yang bersama-sama memberikan efek penurunan berat badan yang luar biasa. Kondisi yang sangat diperlukan adalah pernapasan perut dengan partisipasi diafragma, di mana penghirupan dilakukan melalui hidung, dan pernafasan melalui mulut. Tubuh secara aktif jenuh dengan oksigen, yang memasuki aliran darah dan memasuki zona ketegangan otot. Dengan demikian, pembakaran lemak justru terjadi di area bermasalah.
Ada aturan tertentu untuk bernapas dan melakukan latihan Bodyflex, yang kepatuhannya merupakan jaminan hasil yang sukses, khususnya kompleks harus dilakukan hanya dengan perut kosong. Keuntungannya adalah tidak diperlukan diet. Namun, ada kontraindikasi: penyakit jantung, peningkatan tekanan intrakranial, beberapa penyakit tulang belakang, tumor, perdarahan, eksaserbasi penyakit kronis, kehamilan.
Oxysize
Teknik ini ditemukan oleh Jill Johnson, dan Marina Korpan mengadaptasi teknik tersebut untuk negara kita. Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan seperti itu akan menyenangkan dengan dinamika positif dalam 2-3 hari, dan cukup mencurahkan hanya 15 menit sehari untuk itu. Ada kesamaan tertentu antara Oksisize dan Bodyflex, tetapi opsi pertama melibatkan pernapasan yang tidak terlalu berisik dengan bantuan perut, tidak adanya kontraindikasi dan kemampuan untuk berlatih kapan saja, yaitu tidak harus dengan perut kosong. Sebelum kelas, pastikan untuk membiasakan diri dengan fitur-fitur teknik Oksisize dan memperhitungkan bahwa beberapa batasan dalam diet akan diperlukan.
jianfei
Dalam terjemahannya, nama teknik tersebut secara harfiah berarti "menghilangkan lemak". Ini adalah sistem Cina lain yang tidak memiliki kontraindikasi dan unik dalam kesederhanaan dan aksesibilitasnya. Setelah 2 bulan bernapas teratur dan benar, Anda dapat menghilangkan 10 kg kelebihan berat badan dan mendapatkan gelombang kekuatan, semangat, kekebalan yang kuat, dan suasana hati yang baik sebagai hadiah atas usaha Anda. Jianfei terdiri dari segala sesuatu yang dapat dilakukan tidak hanya di rumah, tetapi juga di alam atau di kantor.
qigong
Ini adalah teknik Tiongkok, yang didasarkan pada doktrin filosofis kuno tentang energi Qi, yang mengisi semua benda di ruang angkasa, termasuk benda mati. Ada meridian khusus dan pusat energi dalam tubuh manusia. Bergerak melaluinya, energi Qi berusaha menyembuhkan tubuh dan menyelaraskan semua aspek kehidupan. Dalam kode tersebut, pentingnya diberikan tidak hanya pada teknik melakukan latihan pernapasan, tetapi juga pada kemampuan untuk fokus pada perasaan, kendali atas emosi dan pikiran seseorang.
Senam Strelnikova
Awalnya, teknik itu digunakan untuk mengembalikan suara nyanyian. Namun seiring dengan semakin populernya sistem pernapasan untuk penyembuhan tubuh, teknik tersebut mulai digunakan oleh orang yang menderita penyakit paru dan kulit, gangguan saraf, patologi sistem muskuloskeletal, gangguan sistem genitourinari, dan kelebihan berat badan. Untuk semua kegunaan universal, senam memiliki kontraindikasi.
Pernafasan Holotropik
Teknik ini ditemukan oleh psikolog Stanislav Grof. Teknik ini didasarkan pada prinsip pernapasan dalam dan cepat. Dalam hal ini, seseorang terbenam dalam keadaan jiwa yang berubah secara khusus. Penurunan berat badan dicapai dengan mempercepat metabolisme, karena hiperventilasi paru-paru. Sistem ini sangat kontroversial dari sudut pandang pengobatan resmi, jadi lebih baik berlatih pernapasan holotropik hanya dalam kelompok atau dengan asisten, pelatihan individu bisa jadi tidak aman.
Yoga pernapasan
Ini bukanlah teknik yang terpisah, tetapi bagian dari ajaran kuno yang agung yang ditujukan untuk pengembangan dan harmonisasi semua bidang kehidupan manusia. Latihan pernapasan dalam yoga sangat penting, tetapi penurunan berat badan yang cepat pada dasarnya tidak mungkin dilakukan di sini. Untuk mempercepat proses pencapaian keharmonisan, Anda dapat menggunakan beberapa teknik untuk.
Satu set latihan untuk pemula dan tidak hanya
Beberapa senam yoga sebagai senam pagi adalah keceriaan sepanjang hari. Sangat penting untuk mengontrol pernapasan Anda. Itu harus dalam dan tenang. Secara bertahap tingkatkan jumlah pengulangan dan durasinya.
- Kaki selebar bahu, saat Anda menarik napas, angkat tangan dan satukan telapak tangan di atas kepala, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan ke bawah.
- Kami melakukan gerakan memutar kepala yang mulus ke satu arah dan ke arah lain, lalu memutar bahu dengan cara yang sama.
- Kaki selebar pinggul, sambil menarik napas, kami mengangkat tangan sejajar dengan lantai, menarik perut dan mencoba membuka dada sebanyak mungkin. Kami merentangkan kepala ke langit, dan bagian bawah tubuh ke bumi. Untuk membuatnya lebih mudah, Anda dapat mengambil handuk dan merentangkannya ke samping - teknik untuk kelas pertunjukan ini ada di salah satunya.
Latihan pernafasan ternyata sangat relevan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, yang tidak menyukai fitnes aktif atau tidak memiliki persiapan fisik untuk olah raga yang intens. Saya juga tertarik dengan pria yang sudah bosan dengan lompatan monoton, joging, dan alat olahraga. Dengan bantuan latihan pernapasan, efek pembakaran lemak yang sangat baik diberikan, terutama di perut. Jika Anda melakukan latihan pernapasan dengan benar selama 15 menit sehari, bentuk tubuh akan terasa kencang. Jika Anda melakukannya terus-menerus, Anda dapat sepenuhnya melupakan masalah kelebihan berat badan dan kelelahan kronis.
Varietas latihan pernapasan yang populer di kalangan wanita dan pria :, oxysize,.
Pakar Amerika telah mempelajari efek latihan pernapasan pada tubuh. Ternyata senam untuk menurunkan berat badan dengan cepat lebih efektif daripada bersepeda (atau berolahraga dengan sepeda statis) dan jogging, karena membakar kalori beberapa kali lebih banyak.
Latihan didasarkan pada kombinasi napas dalam dan pernafasan dengan ketegangan otot. Anda mengambil posisi tertentu, menarik napas dalam-dalam, meregangkan otot yang berbeda selama beberapa detik, lalu menghembuskan napas dan rileks.
Intinya adalah latihan seperti itu memenuhi jaringan tubuh dengan oksigen. Oksigen dalam jumlah yang cukup membantu memaksimalkan penyerapan zat bermanfaat di organ sistem pencernaan, mempercepat proses metabolisme dan meningkatkan metabolisme. Racun dan toksin dikeluarkan, dan kelebihan molekul lemak diubah menjadi energi yang dibutuhkan tubuh. Kelenjar bekerja dengan baik dan menghasilkan jumlah hormon yang tepat.
Apa itu bodyflex
Senam untuk menurunkan berat badan bodyflex - pernapasan diafragma, dikombinasikan dengan sedikit aktivitas fisik. Kompleks ini dikembangkan oleh American Greer Childers. Diafragma adalah septum berotot yang memisahkan rongga dada dan perut. Respirasi diafragma (aerobik) menjenuhkan darah dengan oksigen, akibatnya lipid (lemak) dioksidasi dan dibakar. Karena jaringan adiposa adalah penyebab utama kelebihan berat badan, dengan penurunan lemak tubuh, berat badan juga berkurang.
Pelatih Rusia Marina Korpan menggunakan pengalaman Greer Childers dan Jill Johnson serta teknik yoga kuno. terdiri dari dua metode: bodyflex dan oxysize. Kompleks bodyflex Marina Korpan - latihan yang dikombinasikan dengan menahan napas saat menarik napas dalam-dalam. Kelas dilakukan hanya di pagi hari dan sebelum makan pertama. Mulailah dengan 15 menit dan secara bertahap tingkatkan waktunya.
Dalam kasus apa Anda tidak dapat melakukan latihan:
- Selama masa kehamilan;
- Pada suhu tinggi dan proses inflamasi;
- Dengan tekanan intrakranial dan arteri yang tidak stabil;
- Dengan penyakit jantung;
- Dengan cedera kepala;
- Dengan kolelitiasis;
- Dengan glaukoma;
- Dengan eksaserbasi penyakit apa pun.
Apa itu oxysize
Teknik Oksisize, sejenis Bodyflex, muncul relatif baru-baru ini. Oxysize tidak memiliki kontraindikasi, bahkan selama kehamilan. Senam terlihat sangat estetis, dan untuk menguasai pelajarannya, Anda tidak akan menghabiskan banyak waktu. Mulailah dengan 15 menit, lakukan semua teknik dengan benar, dan efeknya akan menunjukkan bahwa latihan semacam itu tidak kalah efektifnya dengan jenis senam lainnya.
Senam Oxysize untuk menurunkan berat badan dilakukan tanpa menahan nafas. Penulis Jill Jonoson menggabungkan latihan pernapasan dan prinsip dalam kursus. Kompleks ini mencakup 30 latihan. Anda dengan cepat menarik napas dalam-dalam, meregangkan otot, menghembuskan napas, dan kemudian tiga kali lagi menghembuskan napas pendek. Oxysize bekerja terutama pada otot perut, jadi diyakini bahwa ini adalah senam yang paling cocok untuk menurunkan berat badan di perut.
senam cina jianfei
Latihan pernapasan Cina untuk menurunkan berat badan mirip dengan latihan yoga. Mari kita bahas lebih detail tentang dua jenis: jianfei dan qigong, populer di kalangan pria. Kompleks jianfei hanya terdiri dari teknik pernapasan tanpa aktivitas fisik. Karena itu, lakukan di rumah, di kantor, di taman, di mobil, di alam, dan di mana saja. Selain menghilangkan berat badan yang tidak perlu, jianfei memperkuat sistem kekebalan tubuh, meredakan kelelahan kronis, menjaga ketabahan, dan memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf.
Kompleks senam jianfei terdiri dari 3 latihan yang dilakukan dalam posisi vertikal dan horizontal. Santai dan pantau pernapasan Anda dengan hati-hati. Hirup udara melalui hidung, pindahkan ke perut, dan hembuskan perlahan melalui mulut. Lakukan setiap latihan selama 15-20 menit.
Teknik jianfei aman dan bahkan terapeutik, karena dengan menjenuhkan jaringan dengan oksigen, mengurangi berat badan, mempercepat proses regenerasi dan meremajakan tubuh.
latihan qigong
Latihan Qigong adalah sistem pengobatan Tiongkok tertua dan mempertahankan berat badan normal. Qigong dipraktikkan tidak hanya untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki tubuh, tetapi juga untuk memperkuat semangat. Latihan pernapasan yang dilakukan dengan benar dan olahraga terus-menerus akan membawa kualitas hidup ke tingkat yang tinggi. Kompleks tersebut didasarkan pada teori bahwa tubuh tidak menerima energi dari luar, tetapi memproduksinya sendiri. Dan yang terpenting, distribusikan dengan benar.
Teknik qigong menyelaraskan kerja semua sistem, dan jika tubuh berfungsi sesuai dengan hukum alam, maka masalah kelebihan berat badan tidak muncul.
Kompleks qigong untuk menurunkan berat badan terdiri dari dua item wajib: latihan pernapasan dan diet khusus. Jangan makan berlebihan, jangan makan berlebihan di malam hari, ganti daging dengan makanan nabati, dan gunakan rasa manis, asin, asam, pahit, dan pedas secara seimbang—ini adalah pelajaran yang pertama-tama dipelajari oleh siswa yang teliti. Pendekatan ini menormalkan sistem pencernaan dan mengurangi nafsu makan.
Ada banyak latihan dalam latihan qigong. Mulailah dengan yang paling sederhana, habiskan 15 menit sehari untuk melakukannya, lalu secara bertahap tambahkan yang sulit. Kompleks ini terdiri dari latihan statis, dinamis, keseimbangan dan koordinasi.
Senam Strelnikova
Teknik pernapasan yang aneh diciptakan di Uni Soviet pada tahun 30-an dan 40-an abad ke-20 untuk memulihkan suara penyanyi yang hilang. Tetapi efek senam Strelnikova ternyata lebih luas dari yang direncanakan, oleh karena itu, bahkan di zaman kita, latihan digunakan untuk mengobati penyakit pada alat vokal dan mencegah patologi lainnya.
Senam Strelnikova untuk menurunkan berat badan didasarkan pada latihan pernapasan dan kerja aktif semua bagian tubuh. Penting untuk bernapas dengan benar - pendek dan tajam melalui hidung. Berkat asupan ini, oksigen diserap secara maksimal oleh jaringan dan proses metabolisme ditingkatkan.
Senam Strelnikova cocok bahkan untuk anak-anak. Dianjurkan untuk pembentukan kekebalan dan perlindungan seluruh organisme.
ARTIKEL INI AKAN MEMBANTU ANDA MENURUNKAN BERAT BADAN
Umpan balik Anda pada artikel:
