Pravilna ishrana za masnu kožu. Hrana koja izaziva akne i druge kožne probleme. "Crna lista" proizvoda

Na sreću, najefikasniji tretman koji možemo da uradimo je dijeta.

Često uzrok akni leži u pothranjenosti. Ako imate trajne probleme s kožom, razmislite koji faktori ih mogu izazvati. Postoje namirnice koje doprinose pojavi akni. Pokušajte ih eliminirati iz svoje prehrane. Uzimajući hranu koja uravnotežuje crijevnu mikrofloru, možemo postići zadivljujuće rezultate. Imate li problem s aknama? Odustanite od mliječnih proizvoda, s izuzetkom nemasnog kiselog mlijeka.

Evo liste namirnica koje uzrokuju probleme s kožom:

Vrlo često se akne pojavljuju od mliječnih proizvoda. Masni sirevi, mleko, sladoled. Ova grupa proizvoda izaziva aktivniji rad lojnih žlijezda, a to također izaziva pojavu akni. Mnogi od nas imaju visoku osjetljivost na hranu poput kazeina, začepljenog mliječnog proteina koji uzrokuje akne i ekcem. Za probleme s kožom nisu krivi samo vaši hormoni, već i... krave. Prisustvo hormona u kravljem mleku stimuliše vaš sistem i ubrzava proizvodnju masti. U mlijeku postoji mnogo hormona koji ne samo da pomažu telad da raste, već doprinose i rastu akni na licu. Ljudi koji piju mlijeko imaju 44% veću vjerovatnoću da će razviti akne od onih koji ne piju mlijeko. Pokušajte eliminirati mliječne proizvode iz svoje prehrane na mjesec dana što je više moguće i vidjet ćete kako će se osip na koži brzo smanjiti.

Slatko i brašnasto. Ovi proizvodi su općenito kontraindicirani za našu kožu. Šećer, čokolada, slatkiši, kolači, kolačići, čips i sladoled uzrokuju akne. Višak šećera uništava kolagena i elastinska vlakna. Da, sladokusci stare brže nego što super kreme mogu izdržati ovaj proces u borbi za vašu kožu. Jedite manje ugljenih hidrata. Jednostavni ugljikohidrati koji se nalaze u bijelom hljebu, tjestenini, keksima i bombonima neprijatelj su čiste kože. Bolje je preći na smeđi pirinač i integralne žitarice.

Istraživanja su pokazala da prelazak na integralne žitarice pomaže da se riješite akni. Već za deset sedmica broj mitesera i bijelih mrlja smanjen je za 28%, a akni za 71%.

Kafa i čokolada. Kafa povećava proizvodnju hormona kortizola, koji je odgovoran za stres. I on je jedan od glavnih uzroka bubuljica. Inače, kafa na prazan stomak je najopasnija, pa pokušajte da jutro započnete ne šoljicom jake kafe, već čašom vode sa limunom i punim doručkom. Savjetujemo vam da pronađete čime možete zamijeniti kafu.

Pržena hrana. Posebno je neprihvatljivo u vašoj ishrani, pogotovo ako imate sklonost ka upalama na koži.

Brza hrana. Ukusna hrenovka ili hamburger sadrži puno masti i soli, a to se odmah odražava na koži u vidu akni i osipa.

Dijeta za akne:

Devet vrsta hrane i vaša koža će uvek biti čista i u savršenom redu. A oni koji imaju problema s aknama vidjet će značajno poboljšanje i smanjenje upaljenih područja.

1. Masna riba

Meso sadrži omega-6 masne kiseline koje izazivaju upale na licu. Da biste smanjili izbijanje, zamijenite meso hranom bogatom omega-3 masnim kiselinama. Zatežu ćelije kože i daju joj zdrav sjaj. Možete ih pronaći u masnoj ribi kao što su losos, tuna, marcel, haringa, skuša i sardina.

Sardine, skuša, losos sadrže omega-3 masne kiseline koje suzbijaju upale na koži. Ove "dobre" masti održavaju zdrave ćelijske membrane. Riba u vašoj ishrani nekoliko puta sedmično - daje odlične rezultate.

2. Proizvodi koji sadrže enzime

Kimči, kiseli kupus i jogurt održavaju ravnotežu mikroflore u crijevima, a zdrava crijeva, kao što znamo, osigurava zdravlje cijelog organizma. S tim u vezi, preporučuje se konzumiranje hrane koja sadrži enzime najmanje 2-3 puta sedmično, a ako uzimate antibiotike, onda svaki dan.

3. Nutritivni kvasac


Vitamin B je potreban tijelu da zadrži vlagu u koži, smanji crvenilo i održava kožu zdravom. Nažalost, to je teško postići samo dijetom. Međutim, proizvod kao što je nutritivni kvasac sadrži neophodan kompleks vitamina B. Dnevna količina konzumiranja je oko pola supene kašike.

4. Beli luk

Osim toga, potrebno je jesti luk i bijeli luk, bogati su sumporom koji čisti pore i čini kožu glatkom. Antibakterijska i antimikrobna svojstva belog luka (koja su rezultat visokog nivoa alicina) čine ga efikasnim tretmanom za fleke na koži. Češnjak također ima svojstva protiv starenja i antioksidansa, smanjuje upale i poboljšava cirkulaciju krvi.

5. Zeleni


Peršun, bosiljak, potočarka sadrže vitamin A, veoma potreban i važan vitamin za našu kožu. Toliko je ovog vitamina u zelenoj salati da je dovoljno dodati malu količinu zelenila u našu svakodnevnu prehranu.

6. Orasi

Visok sadržaj omega-3 masnih kiselina, antioksidansa i selena čine orašaste plodove "najboljim prijateljem" naše kože. Dodajte šaku orašastih plodova u ovsene pahuljice, salate, prženo povrće (prženo povrće - narezano povrće i rezanci, meso i plodovi mora se prže u woku. Ovim brzim kuhanjem hrana zadržava svježinu, aromu i mnogo toga od njegovih korisnih svojstava) Takođe su vitalni za čistoću i zdravlje kože antiinflamatorna sredstva sadržana u biljnim mastima.

Zato se opskrbite avokadom, ekstra djevičanskim maslinovim uljem, orašastim plodovima i sjemenkama i uskoro ćete moći pokazati svoj savršeno ujednačen ton kože.

Stručnjaci orašaste plodove nazivaju proizvodom vječne mladosti jer sadrže vitamin E i koenzim Q10 koji ubrzavaju procese regeneracije i ishrane ćelija kože. Koenzim Q10, iako se proizvodi samostalno u tijelu, nakon 30 godina postepeno gubi tlo pod nogama. A vitamin E je snažan antioksidans koji štiti ćelije kože od uništavanja toksinima i suncem. Istina, orašasti plodovi su vrlo kalorični i ne biste se trebali previše zanositi njima. Morate biti oprezni sa orašastim plodovima. Za kožu lica dovoljno je 50 g badema, indijskih oraščića, lješnjaka ili oraha tri puta sedmično.

7. Zeleni čaj

Sadrži polifenole i katehine - moćne antioksidanse koji podržavaju zdravlje stanica. 2-3 šoljice zelenog čaja dnevno pružaju dobru ishranu za vašu kožu. Možete napraviti aplikacije od zelenog čaja na upaljenim područjima (prevencija akni) ili na umornim očima.

8. Cink

Važan element za funkcionisanje lojnih žlezda, cink reguliše pojačano lučenje masti. Nizak sadržaj cinka tipičan je za osobe koje pate od akni. Namirnice koje sadrže cink: sjemenke bundeve, perad, riba, nemasno crveno meso. Jedite svaki dan!

Cink ima blagotvoran učinak u liječenju akni, jer je uključen u metabolizam testosterona, koji utiče na sintezu uljne tvari - glavnog uzročnika bolesti. Element u tragovima pomaže i u sintezi novih ćelija i u procesu pilinga mrtvih ćelija, što koži daje prelepu boju.

9. Đumbir


Mnogi ljudi poznaju đumbir kao prekrasan začin koji savršeno nadopunjuje salate i jela, ali ne znaju svi da je đumbir i odlično protuupalno sredstvo. Kao posljedica upalnih procesa pojavljuju se bolesti poput psorijaze ili akni koje uzrokuju crvenilo i oticanje kože. Đumbir će pomoći tijelu da se nosi sa ovom vrlo neugodnom pojavom i osloboditi kožu njenih ružnih vanjskih manifestacija. Važno je napomenuti da je ovaj proizvod podjednako koristan i u svježem ili ukiseljenom stanju i kao začini dodani salati ili glavnom jelu.

Nadamo se da vam je članak bio zanimljiv i koristan. Slijedite naše savjete, a koža će vam odgovoriti zahvalnošću i zdravim izgledom.

Na "listi zabranjenih" su:

Ali o tome se raspravlja pojedinačno, ovisno o karakteristikama određenog organizma.

Sada shvaćate da dijeta za masnu kožu treba biti stroga, a svu ishranu treba držati pod kontrolom.

Ali šta možete jesti? Kako pravilno izgraditi stil života i ishranu? Koje namirnice se svakako mogu uključiti u ishranu? Pokušajmo dalje to shvatiti.

Možda mislite da je dijeta za masnu i problematičnu kožu vrlo stroga. Ogromna lista namirnica koje jedete svaki dan za doručak, ručak i večeru, na "listu zabranjenih"!

Dakle, na listu "dozvoljene hrane" možete uključiti sljedeće:

Stoga nutricionisti, dermatolozi i kozmetolozi preporučuju piti najmanje 2,5 litara dnevno. Ovo pozitivno utiče na stanje kože, ali i celog organizma.

Sada ostaje samo da se pronađu profesionalna rješenja za borbu protiv crvenih i bijelih pričica, mitesera, bubuljica i ostalih "nevolja". Stručnjaci nude 5 glavnih načina za rješavanje ove bolesti.

Njega problematične kože lica obavlja se uz pomoć kozmetičkih postupaka, specijalnih proizvoda, te održavanjem zdravog načina života. Samo zajednička i složena primjena ovih metoda će postići željene rezultate.

Liječenje problematične kože može se provesti sljedećim metodama korekcije:

  • mezoterapija: bazirana na uvođenju homeopatskih preparata u mezoderm injekcijom;
  • izglađivanje bora botoksom ili biogelom, koji imaju za cilj usporavanje djelovanja znakova starosti i ispravljanje tragova njihovog utjecaja;
  • elektrokoagulacija: sastoji se u kauterizaciji tkiva uz pomoć električne struje i koristi se za eliminaciju "paukovih vena", mladeža, akni i papiloma;
  • ozonoterapija je masaža ozoniranim uljem, koja se sastoji od intradermalne i potkožne primjene mješavine kisika, koja pomaže poboljšanju tena i uklanjanju mimičnih bora;
  • piling je grupa metoda koja je osmišljena za uklanjanje keratiniziranog sloja kože i zaštitu mladih stanica u razvoju;
  • liftign - zatezanje stare kože;
  • ultrazvučna fonoforeza - izlaganje kože ultrazvučnim vibracijama pod čijim utjecajem dolazi do aktivacije staničnog metabolizma i limfne drenaže;
  • krioterapija je tehnika koja je usmjerena na liječenje hladnim suhim zrakom i bazira se na kratkotrajnom hlađenju koje uzrokuje sužavanje krvnih žila i potiče širenje kapilara;
  • Fitohormonska terapija je novi pravac u liječenju kožnih problema, koji je usmjeren na ispravljanje hormonske neravnoteže.

Tretman problematične kože lica kod kuće dugi niz godina smatra se najefikasnijim i najsigurnijim za zdravlje među svim postojećim metodama.

Među ljudima protiv akni i akni široko se koristi sapun za pranje rublja koji se mora nanositi na problematična područja. Ali, ipak, bolje je odbiti pranje sapunom za pranje rublja, jer može uvelike isušiti čak i najmasniju kožu, zbog čega će biti potreban ozbiljniji tretman.

Takav losion se često koristi kao sredstvo za čišćenje kod kuće: potrebno je preliti čašu kipuće vode sa žličicom šećera i sode bikarbone, dobro promiješati, ostaviti da se malo ohladi i kružnim pokretima obrisati lice pamučnim štapićem .

Losion s listovima mente i čašom kipuće vode također će pomoći u uklanjanju akni i sprječavanju njihovog pojavljivanja. Pripremljeno sredstvo je potrebno ostaviti da odstoji pola sata i njime redovno brisati lice tokom dana.

  • benzoil peroksid,
  • retinoidi,
  • antibiotici
  • azelainska kiselina.
  • Sveobuhvatna dijagnostika tijela.
  • Čišćenje organizma.
  • Liječenje.
  • Laserski tretman problematične kože (akni).
  • Čišćenje lica.
  • Hardverska kozmetologija.
  • Profesionalna njega.
  • Psihoterapija.
  1. Masno meso, živina. Da biste se riješili masne kože i akni, morat ćete se odreći svinjetine, janjetine i patke. Nutricionisti i dermatolozi preporučuju zamjenu ovih proizvoda pilećim prsima.
  2. vještačke masti. To uključuje proizvode s majonezom, biljnim i suncokretovim uljem, kao i margarinom. Provociraju taloženje holesterola, čine vašu kožu masnijom, doprinose taloženju viška kilograma.
  3. pržene hrane. Privremeno morate napustiti tiganj i suncokretovo ulje. Masne kobasice, omiljene ćufte, ukusni ćevapi, pa čak i jaja sa puterom izazivaju rad lojnih žlijezda.
  4. "Kupovina dimljenog mesa". Svaka dijeta za problematičnu kožu lica natjerat će vas da odustanete od karbonada, balika, sirovih dimljenih ili sušenih kobasica. Moraćemo da prođemo pored polica sa začinjenim vrstama sireva, ostavimo domaće kisele krastavce u frižideru. Dijeta za akne i akne kod odraslih i djece gotovo uvijek podrazumijeva strogo odbijanje slane i začinjene hrane.
  5. Omiljeni začini i pojačivači ukusa. Kečap, crna i crvena paprika i drugi začini također bi trebali biti na vašoj "zabranjenoj listi".
  6. Brašno i pekara. Kolači, kolači, bijeli hljeb, kolačići, kolači iz radnje - "skladište" štetnih elemenata u tragovima. Oni kvare figuru, utiču na stanje vaše kože, izazivaju oštre osip "iz vedra neba". Svaki nutricionist i dermatolog će savjetovati s aknama i aknama da napuste takve voljene lepinje u korist povrća i voća.
  7. Šećer i proizvodi koji sadrže šećer. Pravilna prehrana za problematičnu kožu isključuje iz vaše prehrane bijelu čokoladu, rafinirani šećer, slatkiše, mliječnu čokoladu – općenito, sve industrijske konditorske proizvode. U njima nema apsolutno ničeg korisnog.
  8. Brza hrana. "Brza hrana" je druga stavka. Preporučujemo vam da se suzdržite od odlaska u takve objekte, hamburgere, pomfrit, pileći nuggets i druge „opasnosti“. Zabranjen vam je cijeli McDonald's ili KFC meni.
  9. Alkoholna pića, jak crni čaj. Nažalost, sve supstance koje sadrže kofein spadaju u "listu zabranjenih". Činjenica je da izazivaju aktivnu proizvodnju kortizola, hormona stresa. Aktivira rad lojnih žlijezda, doprinosi pojavi izraženih akni na površini lica, kao i na vratu, na leđima.
  1. Pileći file (takođe ćureće, nemasna teletina, govedina). Ako ne možete zamisliti svoj posao ili vikend bez mesnih proizvoda, odaberite ove. Bogate su korisnim vitaminima, ali istovremeno ne aktiviraju rad lojnih žlijezda, ne izazivaju nove akne i probleme s kožom.
  2. Riba. Pogodno more ili rijeka. Glavna stvar je kupiti u trgovini "prirodni", a ne smrznuti poluproizvod (ili "haringu" kao što je "Matthias"!). Nutricionisti preporučuju kuhanje ribe na pari. Takva dijeta pomoći će vam da se riješite mitesera i akni, a osim toga, dovest će i figuru u red, pomoći da se riješite viška kilograma.
  3. Bijeli luk . Proizvod je poznat po svojim antibakterijskim svojstvima, borbi protiv virusa i infekcija. Upravo iz tog razloga je možda i glavna komponenta ishrane za problematičnu kožu lica. Beli luk se može dodati ribi, belom mesu, povrću.
  4. Ginger . Koristi se kao sredstvo za mršavljenje, eliminaciju toksina. Đumbir pomaže u čišćenju krvi, poboljšava opšte stanje kože, jača obrambene snage organizma. Preporučuje se dodavanje u jela, pripremanje pića.
  5. Limun. Budite oprezni s ovim proizvodom: Ako ste alergični na citrusno voće, onda ne biste trebali uključivati ​​limun u svoju prehranu. Sok od plodova limunovog drveta koristi se za normalizaciju metabolizma, ima pozitivan učinak na funkcionisanje imunološkog sistema, pomaže u otklanjanju jakih upala, bori se protiv crvenih i bijelih glava.
  6. Peršun . Može se dodati ne samo kao začin, već i za pripremu dekocija. Stručnjaci iz oblasti tradicionalne medicine preporučuju pravljenje odvara na bazi peršina i uzimanje ujutro umjesto kafe ili čaja. Predivno okrepljuje, dovodi organizam u tonus, a pritom ne šteti vašim ćelijama.
  7. kupus (svjež ili kiseli). Prirodna komponenta poboljšava ten, uklanja crvenilo, smanjuje aktivnost lojnih žlijezda, pomaže u zacjeljivanju rana i mikropukotina. Kupus se može jesti sirov, možete praviti salate, dodavati u supe - generalno, hajde da oslobodimo naše kulinarske veštine!
  8. Povrće i voće. Banane, grožđe, kivi, papaja, grejp, marakuja, šargarepa, cvekla, jabuke su zdrave namirnice koje sadrže vlakna i biljna vlakna. Zahvaljujući tome, prehrana s masnom kožom postaje bolja, a vaša se figura doslovno mijenja pred našim očima! Povrće i voće poboljšavaju pokretljivost crijeva i rad gastrointestinalnog trakta, pomažu u čišćenju izmeta i toksina. Vremenom ćete primetiti da je mitesera, bubuljica i ružnih „osipa“ postalo mnogo manje.
  9. Jogurt i mliječni proizvodi. Ovde je sve individualno, pa se uvek obratite lekaru. Neki ljudi dobijaju manje akni od ovih proizvoda; ima onih koji kefir i jogurt aktiviraju osip. Nutricionisti također preporučuju češće jesti svježi sir (naravno, s minimalnim postotkom masti). Činjenica je da svježi sir sadrži kalcij i fosfor - mikroelemente koji jačaju koštano tkivo, pozitivno djeluju na rast noktiju i jačaju kosu.
  10. zobene pahuljice (ovsene pahuljice). Ishrana za masnu kožu lica, u borbi protiv akni, kod mršavljenja iu mnogim drugim slučajevima uključuje upotrebu zobenih pahuljica. Ali ne biste ga trebali jesti 3 puta dnevno: to će samo povećati broj bijelih i crvenih akni.
  11. Kuvani krompir, mahunarke i povrće. Ovi proizvodi su idealni kao prilog. Naravno, pravimo ih bez ulja, kuhamo na pari ili kuhamo.
  12. Heljda i pšenična krupica. Heljda i proso su glavne supstance koje morate uključiti u svoju ishranu. Normaliziraju metaboličke procese, čiste toksine i toksine, smanjuju "proizvodnju" sebuma.

    Uklanjanje šminke

    Po pravilu, masna koža je sklona aknama. Da biste ih spriječili, pažljivo isperite kozmetiku sa lica - na primjer, hidrofilnim uljem ili micelarnom vodom.

    pranje

    Koristite pjene ili gelove za čišćenje kako biste uklonili ostatke šminke i sredstva za uklanjanje šminke s kože. Bitan! Čak i kod masne kože, čišćenje ne bi trebalo da bude agresivno: što više sušite epidermu, ona oslobađa više masti. Dakle, bez alkoholnih formula.

    Toniranje

    Tonici su najpotcijenjeniji proizvod u njezi kože, ali ništa manje obavezni za to. Toniranje pomaže da se završi proces čišćenja, povrati pH nivo i hidrolipidni omotač nakon pranja gelom ili penom.

    Piling

    Mehanički ili hemijski piling pomaže u uklanjanju (u drugom slučaju, rastvaranju) mrtvih ćelija epiderme. A to, zauzvrat, olakšava sebumu da slobodno dođe na površinu kože i da se ne nakuplja u porama.

    Hidratantna

    Hidrataciju zanemaruju mnogi vlasnici masne kože, pogrešno vjerujući da im ne treba - bilo bi bolje da se riješe viška sjaja. Ali istina je da masna koža može biti jako dehidrirana i sklona dehidraciji.

    Čak i masna koža može biti pogođena hladnim i ledenim vjetrom zimi. Zaštitite svoju kožu hranjivom, nekomedogenom kremom prije izlaska napolje kako biste spriječili da vremenske prilike oštete vašu lipidnu barijeru.

    Dubinsko čišćenje

    Maske za čišćenje na bazi upijajućih sredstava (glina, aktivni ugalj) pomažu u uklanjanju viška masnoće i sprečavaju rast bakterija u porama.

  • azaleinska kiselina, kao antibakterijsko, protuupalno i piling sredstvo za kožu;
  • cink, koji ima keratolitičku orijentaciju;
  • sumpor sa sposobnošću da blokira proizvodnju masti u žlijezdama lojnicama;
  • D-Panthenol, dekspantenol, koristi se u procesu oporavka na kraju fizioterapije, za čišćenje, regulaciju metaboličkih procesa u ćelijama dermisa;
  • adapalen, kao profilaktička tvar protiv stvaranja komedona i upala na površini kože;
  • benzoil peroksid za piling keratinizacije dermisa i obnavljanje stanične strukture;
  • bakar, koji regulira proizvodnju sebuma;
  • izotretinoid s učinkom cijepanja na stratum corneum i supresijom sinteze stvaranja masnog tkiva;
  • bakteriocini i piocijanini su produkti metaboličkih procesa u mikroorganizmima koji povećavaju imunitet epiderme i sudjeluju u oporavku;
  • vitamini PP i grupa B, koji pozitivno utječu na dermis, opskrbu krvlju i metabolizam masti u njemu.

Dijeta za masnu kožu

zbog aktivnog rada lojnih žlijezda formira se poseban film koji štiti kožu od štetnih utjecaja okoline;

Masna koža nije toliko sklona gubitku vlage kao suva ili normalna koža, pa je u stanju da održi mladost i duže ostane bez bora.

Nakon što smo shvatili šta jesti s masnom kožom, hajde da razgovaramo o tome šta se ne preporučuje jesti.Najvažniji savet: isključite jednostavne ugljene hidrate. Pokušajte što više smanjiti potrošnju šećera, džema, slatkiša, kolača. Upravo ovi proizvodi doprinose pogoršanju masne kože i izazivaju pojavu akni. Izbjegavajte kofein i ne pretjerujte sa proteinskom hranom.

Kako se brinuti o masnoj koži?

Odgovor na pitanje kako se riješiti masne kože ne postoji. Tačnije, nemoguće ga je riješiti. Ali poznato je da razne metode njege smanjuju sadržaj masti i sprječavaju akne:

  1. Čišćenje. Mlijeko za skidanje šminke, umivanje lica i blagi sapun neutralnog pH moraju biti prisutni u vašem "arsenalu".
  2. Hidratacija. Čak i najmasnija koža treba koristiti posebne hidratantne kreme.
  3. Piling. Brzo se riješite navike "stiskanja" ili "iskapanja" koja dovodi do ožiljaka i širenja akni. Za borbu protiv akni koristite nježne proizvode za piling.
  4. Šminka . Bacite puder ili puder. Začepljivanjem pora doprinose aktivnom stvaranju mitesera i akni. Ali kako se riješiti masnog sjaja? Koristite proizvode sa posebnim laganim teksturama i matirajućim efektom koji omogućavaju koži da diše.

Čišćenje je ono što će pomoći kod masne kože. Kada umivate lice ujutru i uveče, ne zaboravite na gel i posebnu četkicu za dubinsko čišćenje lica. Ako na koži postoji upala, onda je nakon pranja lagano obrišite ručnikom i lagano tretirajte toaletnom vodom s niskim udjelom alkohola.

Piling za piling se može koristiti najviše 3 puta sedmično. Pomažu u izbjegavanju začepljenja pora i uklanjanju mrtvih čestica kože s površine kože. Gelovi za piling na bazi ekstrakta koprive smatraju se odličnim protuupalnim agensima i dobri su u prevenciji akni. Nakon zahvata na kožu nanesite hidrogel - laganu emulziju koja djeluje protuupalno.

Ponekad razmazite svoje lice parnim kupatilima. Ovo je odličan lijek za masnu kožu. Očistite lice i nanesite kremu za oči na kapke. U manju posudu stavite šaku cvetova žalfije ili kamilice i prelijte sa 2 litra ključale vode. Spustite glavu iznad vode i pokrijte se peškirom. Pustite kožu da "diše" oko 10 minuta.

Ako vam masna koža stvara probleme, vrijeme je da promijenite loše navike u ishrani:

  • Pre svega eliminišite visoko prerađenu hranu koja sadrži mnogo veštačkih aditiva, kao što su boje, arome i konzervansi.
  • Izbjegavajte (u mjeri u kojoj možete) čokoladu i sve slatke grickalice.
  • Pokušajte ograničiti sol u svakodnevnoj ishrani i hranu koja sadrži spojeve natrijuma, kao što je natrijum benzoat.

Hranite se hranom bogatom vitaminima B. Vitamin B2 je posebno važan, a sam po sebi pomaže u održavanju zdrave kože, kose i noktiju. Zato budite oprezni kada sastavljate svoju ishranu. Trebao bi sadržavati:

  • integralne žitarice
  • nemasno meso
  • mliječni proizvodi
  • svežeg povrća i voća

1. cink, koji reguliše lučenje sebuma od strane lojnih žlezda

2. sumpor, koji ubrzava zarastanje rana izazivajući blago isušivanje kože.

Masna koža može biti izvor mnogih problema: velikih pora, mitesera, bubuljica, trajnog sjaja. Žlijezde lojnice takve kože su preaktivne i proizvode mnogo više masti nego što im je potrebno. A masna hrana, zauzvrat, samo stimuliše ovu proizvodnju. Grubo govoreći, višak masnoće u hrani može lako učiniti da vaše čelo zablista. Da li je moguće smanjiti lučenje sebuma prehranom? Definitivno.

Integralne žitarice takođe imaju nizak glikemijski indeks, što znači da imaju mali ili nikakav uticaj na nivo šećera u krvi. Kako biste smanjili unos šećera, pokušajte zamijeniti prerađeni kruh, žitarice i grickalice njihovim opcijama od cjelovitog zrna.

Ne samo da hrana uzrokuje akne. Ne zanemarite faktore kao što su nedostatak sna, zagađen vazduh, stres.

Što se tiče ishrane, mnoge namirnice pogoršavaju stanje, što dovodi ne samo do suhoće i iritacije, već i do teških manifestacija, kao što su akne, pa čak i kronične akne.

Šećer u krvi je uzrok kronične upale i oksidativnog procesa. Nisu samo slatkiši ti koji podižu nivo šećera u krvi. Oksidativni proces izazivaju mnogi proizvodi. A najštetniji od njih su u ovom članku.

Bold

Velika količina masne hrane je možda i najvažniji uzrok naglih promjena nivoa šećera u krvi. Masna hrana podiže ovaj nivo veoma naglo, a isto tako naglo pada. Kao rezultat, ove fluktuacije uzrokuju niz hormonskih reakcija koje dovode do povećane proizvodnje sebuma i začepljenih pora.

Masnoća ima još jedan neprijatan efekat na kožu. Previše toga usporava transport kiseonika i hranljivih materija do ćelija. I može uzrokovati akne.

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi sadrže masti. A o štetnosti masti već ste pročitali gore. Mliječni proizvodi poput sira i sladoleda su glavna opasnost. Ako pri konzumaciji mlijeka i jogurta nekako možete kontrolirati sadržaj masti i preći na nemasne opcije, onda je u siru i sladoledu sadržaj masti neophodan, a rijetko ga je moguće smanjiti. Teško je potpuno se riješiti mlijeka, ali barem pripazite na sadržaj masti u mliječnim proizvodima koje konzumirate. Postoje dokazi da manje od 2% masti nosi manji rizik od akni i drugih kožnih reakcija.

Postoji još jedan razlog zašto je mlijeko loše za kožu sklonu aknama. Kravlje mlijeko sadrži hormone. Kožne žlijezde pretvaraju ove hormone u dihidrotestosteron, koji povećava proizvodnju sebuma. Tako mlijeko indirektno povećava proizvodnju sebuma, što dovodi do akni.

Konačno, postoji veliki broj ljudi koji su netolerantni na mlijeko. Izvana, ova alergija izaziva akne, ali u praksi to znači da osoba nema dovoljno enzima da pravilno probavi mlijeko životinjskog porijekla, što dovodi do upale i oksidativnog procesa - uzroka kožnih problema.

Rafinisani ugljeni hidrati

To je bijeli šećer i bijeli kruh. Ove namirnice povećavaju šećer u krvi, što je štetno za kožu. Drugi razlog zašto su rafinirani ugljikohidrati loši je taj što praktično ne sadrže hranjive tvari. Tijelo, koje ih vari, potrebni su vitamini, enzimi i minerali. Njihov nedostatak može dovesti do akni. Zbog toga su cjelovite žitarice mnogo bolje od mljevenih i izbijeljenih.

I treće, ne zaboravite da postoje ljudi sa netolerancijom na žitarice. Nemaju enzime koji bi pomogli u procesuiranju proizvoda od žitarica. Svaka konzumacija brašna i žitarica dovodi do alergijske reakcije, koja pogađa kožu.

Kofein

Glavni izvori kofeina su kafa, crna i bijela, gazirana pića, energetska pića i neki lijekovi protiv bolova.

Kofein prvo povećava oslobađanje adrenalina, a potom i hormona stresa. Osim toga, kofein remeti san, sprečavajući tijelo da uđe u fazu dubokog sna. Kao rezultat toga, lišeni smo oporavka, detoksikacije i stresa. I ovi faktori utiču na kožu ništa manje od nekih namirnica.

Reciklirani proizvodi

Za kožu sklonu aknama i bubuljicama, treba se pridržavati pravila jednog dodira. To znači da se na proizvod ne smije primjenjivati ​​nikakav tretman osim pranja i sušenja. Grubo rečeno, ne treba ih dirati prije nego što od njih nešto skuvate.

U savremenom svijetu ovo pravilo je najteže slijediti. Pogotovo ako ne idete na pijace ili ne uzgajate vlastitu hranu. Ali vredi težiti tome. Minimizirajte bilo kakvu prerađenu hranu. Za njihovo čišćenje, izbjeljivanje, konzerviranje i pripremu koristi se previše štetnih boja, aroma, aditiva i drugih hemikalija. Ove hemikalije dovode do alergijske reakcije kože.

Osim toga, prerađena hrana je bogata mastima i rafiniranim šećerom.

Šećer

Slatkiši brzo rastu, a to negativno utječe na stanje kože. Što je proizvod slađi, veće su šanse za pojavu upala i akni. Najveću štetu u ovom slučaju donose slatka gazirana pića. Probajte: ako ograničite unos šećera, primijetit ćete pozitivan učinak na vašoj koži.

Trans masti

Hidrogenizirane i djelomično hidrogenirane masti teže se probavljaju od prirodnih masti i dovode do problema s kožom i upale. Izbjegavajte ulja za kuhanje i masti koje sadrže mnogo trans masti, poput margarina.

Alkohol

Alkoholna pića su štetna ne samo za zdravlje unutrašnjih organa. Njegova konzumacija je štetna za kožu. Uostalom, alkoholna pića tijelo apsorbira i pretvara se u šećer. Alkohol je koristan samo u malim količinama, ali ako ne možete stati na vrijeme, onda je bolje da ne počinjete, jer će posljedica nepravilne konzumacije alkoholnih pića utjecati na vaše lice ujutro.

Najkorisniji napitak za kožu je, čisti organizam i kožu od toksina, bistri kožu, čini je elastičnijom i sjajnijom.

Omega 6 masne kiseline

Sigurno ste čuli za dobrobiti omega masti. Ali vrijedi znati da su samo omega-3 masne kiseline polu-iscjeljujuće za kožu. Ali, omega-6 masti dovode do problema s kožom. Omega-6 se nalaze u biljnim uljima kao što su kukuruzno ulje, ulje kanole i soja. Neutraliziranju djelovanja omega-6 pomaže konzumacija velikih količina omega-3. Stoga slobodno uključite masnu ribu u svoju prehranu.

Pojačivači ukusa

Mononatrijum glutamat je jedan od popularnih sastojaka brze hrane. Nije loše za sve. Ali ako imate problema s kožom, pokušajte na neko vrijeme eliminirati ovaj pojačivač okusa iz hrane. Ako vam se koža poboljša, onda ste jedan od onih koji reaguju na mononatrijum glutamat, a najbolje rešenje je da što više smanjite njegovo prisustvo u hrani.

Roast

Prženje hrane ih izlaže veoma visokim temperaturama. A to dovodi do razgradnje nutrijenata, kao i do razgradnje ulja. Pržena hrana posebno je opasna za kožu. Manje štetno kuhano na roštilju. Odbijanje pržene hrane može ne samo poboljšati ten, već i spriječiti pojavu akni.

Da biste shvatili koja grupa proizvoda sprečava vašu kožu da bude glatka i svježa, odbacite ove proizvode jedan po jedan. I pratite reakciju kože. Jedna sedmica odustajanja od proizvoda je dovoljna da shvatite da li njegova konzumacija utiče na vaš organizam.

Varaju se oni koji misle da je lijepa i zdrava koža rezultat njege kože i svih vrsta procedura. Da bi koža uvek bila sveža, lepa i zdrava, veoma je važno da se pravilno hranite. Prehrana za masnu kožu lica i akne treba biti posebna, a koja, reći ćemo dalje.

Postoji niz proizvoda koji izazivaju stalno znojenje na koži lica. To uključuje: razne začine, kobasice, posebno sa masnoćom, masno meso, puter. Začinjena hrana, kao i pržena i pretjerano slana hrana izazivaju jaku iritaciju lojnih žlijezda i kao rezultat toga, koža lica će stalno "sjati" sa naslagama masti i znoja.
Takođe, proizvodi koji su nepoželjni za osobe sa problematičnom i masnom kožom su proizvodi od brašna, čokolada (bez obzira na sve), kafa i slatkiši.

Kako jesti s masnom kožom, koju hranu jesti češće od ostalih? Sve vrste povrća, salate na njihovoj bazi, kuhana riba, mliječni proizvodi i heljda trebaju činiti osnovu ishrane. Ne bi trebalo da koristite pavlaku, sami razumete zašto. Voće, crni hljeb, sve to također treba uključiti u prehranu.

Naravno, sama ishrana, čak i ona najispravnija, ne može rešiti probleme sa masnom kožom. Da, pravilna ishrana problematične kože lica u velikoj meri zavisi od ishrane žene, ali ponekad je potreban pregled kod nekih lekara. Šta su ovi stručnjaci? Pregled treba obaviti gastroenterolog, dermatolog, alergolog i kozmetolog. Vrlo često su kožne bolesti posljedica bilo koje kožne ili gastrointestinalne bolesti. I, po pravilu, usporena hronična bolest. Čudno, ali na koži se pojavljuju i bolesti jetre, želuca i žučne kese, postaje masna.


Nakon pregleda i konsultacija sa stručnjacima, trebali biste kreirati vlastiti, individualni jelovnik. Svi ljudi su različiti i iako postoji samo jedan problem - masna koža na licu, on može biti uzrokovan raznim razlozima.

Šta jesti sa masnom kožom da bi se smanjilo lučenje masti kroz znojne žlezde? Za podizanje ukupnog tonusa i imuniteta organizma izuzetno je važan vitamin C. Samo treba voditi računa da se namirnice koje ga sadrže treba konzumirati sirove. Kuhanje, prženje i sušenje se ne isplati, jer se vitamin C potpuno razgrađuje tijekom toplinske obrade i jednostavno je beskorisno konzumirati takve proizvode. Vitamin C prvenstveno sadrži narandže, kupus, jabuke, kajsije, hurmašice, breskve, crne ribizle itd. Vitamin C nije prisutan u mesu, mlijeku i drugoj životinjskoj hrani.
Vitamin E je izuzetno važan za kožu, odgovoran je za stepen masnoće kože i njenu vlažnost. Takođe, vitamin E pomaže u zacjeljivanju malih posjekotina, ožiljaka, podstiče zgrušavanje krvi.


Vitamin E je široko rasprostranjen u raznim biljnim uljima, jetri, žumancetu. Pšenica, mlijeko, razne sjemenke i orašasti plodovi, lisnato zeleno povrće također sadrže priličnu količinu ovog vitamina, koji je izuzetno važan za masnu kožu.
Vitamini B2 i B6 promovišu zdravu kožu i svježinu. Da biste održali dovoljan nivo vitamina B2 i B6, morate u svoju ishranu uključiti pasulj, pasulj, sočivo, paradajz, jaja, govedinu, suhe kajsije i drugo sušeno voće.

Integralne žitarice sadrže neophodne hranljive materije za naše telo. Takođe se bolje probavljaju od običnih žitarica, a vi dobijate više vlakana, proteina i antioksidansa od prerađenih žitarica poput belog brašna.

Integralne žitarice takođe imaju nizak glikemijski indeks, što znači da imaju mali ili nikakav uticaj na nivo šećera u krvi. Kako biste smanjili unos šećera, pokušajte zamijeniti prerađeni kruh, žitarice i grickalice njihovim opcijama od cjelovitog zrna.

Kada kupujete gotov hljeb, tjesteninu ili žitarice, vodite računa da glavni sastojak bude cjelovita žitarica, kao što su cjelovita pšenica, ječam ili zob.

Voće i povrće su odlični izvori antioksidansa, kao i vitamina A. Vitamin A ima svojstva koja su karakteristična za lijekove na bazi retinoida, koji se prave od vitamina A, koji čisti pore i ublažava upale.

Najveći sadržaj vitamina A ima u sljedećem voću i povrću: kajsije, mandarine, mango, papaja, zelena salata, brokoli, bundeva i šargarepa. Sok od šargarepe, kao i drugi svježe cijeđeni sokovi, ima ista svojstva.

Biljna ulja, poput ulja repice, masline ili šafranike, pogodna su za srce i sadrže vitamin E, koji se smatra antioksidansom. Ljudima s masnom kožom savjetuje se da životinjske masti kao što su puter i punomasni sir zamjene biljnim uljem kako bi se riješili problema s kožom.

Životinjske masti mogu pogoršati postojeću upalu, kao i prekomjernu proizvodnju masti, povećavajući rizik od začepljenih pora i akni.

Losos, albacore tuna, haringa, jezerska pastrmka, iverak, morska pastrva, sardine su bogat izvor proteina, minerala cinka i omega-3 masnih kiselina. Cink igra važnu ulogu u našem imunitetu, kao i zacjeljivanju rana, a može pomoći i u smanjenju simptoma akni.

Pokazalo se da ishrana bogata omega-3 masnim kiselinama i malo mesa i prerađene hrane smanjuje masnu kožu.

Za najbolje rezultate masno meso zamijenite pečenom, prženom, pečenom na roštilju ili ribom kuhanom na pari.

Grejpfrut ima divna svojstva. Visok sadržaj vlakana i vode znači da vas zasiti, a ima malo kalorija i lako se probavlja.

Jedite dijetu u kojoj dominiraju sirova, cjelovita hrana kako biste poboljšali izgled i stanje vaše kože. Prehrana vlasnika masne kože treba da uključuje svježe proizvode, domaće sokove, bezalkoholna pića, sirovo bademovo mlijeko, natopljene orašaste plodove, morske alge, kokosovo mlijeko, proklijale žitarice, ekstra djevičansko maslinovo ulje, začinsko bilje i povrće.

Ove namirnice su bogate vlaknima, pa poboljšavaju probavu i čiste tijelo.

Ako pijete vodu tokom cijelog dana, spriječit ćete dehidraciju, a vaša koža će postati zdrava i izgledati odlično.

Zaslađena, gazirana i pripremljena pića zamijenite vodom. Mnogi od njih sadrže šećer, sirupe, aditive i arome koji dodaju kalorije i nisu ni zdravi ni hranjivi.

Masno meso kao što je svinjetina i jagnjetina bogato je zasićenim mastima, koje dovode do gojaznosti, srčanih bolesti i upala.

Mnogi ljudi imaju tendenciju da jedu previše hrane koja izaziva upale i vrlo malo hrane koja ima protuupalno djelovanje kao što su losos, skuša, albacore tuna i druge vrste ribe.

Preporučuje se da smanjite unos masnog mesa i uključite ribu u svoju ishranu za zdraviju, uravnoteženiju kožu. Za maksimalnu korist, preporučuje se kuhanje ribe uz minimalnu upotrebu masti: pecite, pržite na vatri, dinstajte.

Čovjeku je potrebno samo 1.500 mg soli dnevno, koliko se nalazi u kašičici kuhinjske soli. U prosjeku, ljudi konzumiraju oko 2300 i 4700 mg dnevno. Visok sadržaj soli u ishrani može negativno uticati na stanje vaše kože.

Slane grickalice kao što su čips, krekeri i pomfrit često sadrže trans masti koje izazivaju upalu. Trans masti takođe mogu pogoršati masnu kožu.

  • Ishrana treba da bude bogata proteinima, ali ograničite šećer, piće i so;
  • Jedite puno zelenog povrća i svježeg voća;
  • Potrebno je uzimati vitamine, željezo i druge elemente u tragovima;

Čak i mali nedostatak vitamina B2 može uzrokovati masnu kožu. Kvasac, pšenične klice i organsko meso izvori su vitamina B5 i B2.

Drugi izvori vitamina B2 su integralne žitarice, pasulj, orasi i matična mliječ. Heljda, pasulj i pirinač savršeno zasićuju organizam gvožđem i podmlađuju kožu.

Pijte puno kvalitetne vode kako biste hidratizirali kožu i izbacili toksine.

Smanjite količinu masti u ishrani koju unosite. Izbjegavajte svinjetinu i prženu ili začinjenu hranu. Ne konzumirajte životinjske masti, koje su, osim toga, podvrgnute termičkoj obradi, bez obzira na proizvodnju ili pripremu jela.

Ako vam ipak treba ulje, recimo, za začinjavanje salate, onda koristite suncokretovo ili hladno ceđeno maslinovo ulje.

Izbacite gazirana pića i alkohol iz svoje prehrane. Izbjegavajte šećer, čokoladu i nezdravu hranu.

Da li nanesete najbolju kremu za matiranje, a nakon par sati lice vam je masno? Nemojte žuriti da krivite svoj kozmetički proizvod za to, bolje je zapamtiti šta ste jeli za večeru.

Masna koža može biti izvor mnogih problema: velikih pora, mitesera, bubuljica, trajnog sjaja. Žlijezde lojnice takve kože su preaktivne i proizvode mnogo više masti nego što im je potrebno. A masna hrana, zauzvrat, samo stimuliše ovu proizvodnju. Grubo govoreći, višak masnoće u hrani može lako učiniti da vaše čelo zablista. Da li je moguće smanjiti lučenje sebuma prehranom? Definitivno.

  • nasljednost
  • nepravilna ishrana (crveno meso, masni mlečni proizvodi, hidrogenizovana ulja, šećer, alkohol)
  • hormonalne promjene (npr. tokom adolescencije, ili kao rezultat trudnoće, menopauze, kontracepcije)
  • nekvalitetna kozmetika, prljavština, nepovoljno okruženje
  • sezonske promjene (vlažnost zraka i vruće vrijeme)
  • stres, poremećaji spavanja, bolesti unutrašnjih organa

Hormonske promjene koje dovode do masne kože problem su s kojim se suočava gotovo svaki tinejdžer, ali ni odrasli nisu imuni na to. Općenito, koža postaje suša s godinama. Trudnoća i menopauza mogu izazvati povećanu aktivnost lojnih žlijezda.
Mnogi ljudi imaju kožu koja je samo na nekim mestima masna. To se zove mješovita koža.

Glavna prednost masne kože je što sporije stari, barem vizualno. Ali potrebna joj je posebna i stalna njega. Izbjegavajte "tvrde" proizvode koji izazivaju pojačano lučenje sebuma i iscrpljuju kožu. Takvi proizvodi mogu uzrokovati pojavu poznatu kao "reaktivna seboreja", kada lojne žlijezde počnu raditi doslovno da se troše kako bi nadoknadile gubitak sebuma. Više o njezi masne kože možete pročitati u našem materijalu.

Optimalna dijeta za masnu kožu je hrana bogata proteinima sa minimalnim sadržajem šećera i soli, kao i zelje, sveže voće i povrće.

Čak i mali nedostatak vitamina B2 može uzrokovati pojačano lučenje sebuma. Unesite u svoju ishranu pivski kvasac, pšenične klice, pasulj, orašaste plodove, matičnu mliječ. A heljda, cijeli pirinač i crni pasulj pomoći će da se nadoknadi potrebna količina željeza, koja je također neophodna za obnavljanje ravnoteže masti hidrolipidnog omotača kože.

Smanjite količinu masti u vašoj ishrani. Prije svega, vrijedi odustati od svinjetine, pržene (posebno duboko pržene) i bogato začinjene uljem. Odbijte maksimalno od životinjskih masti ili biljnih ulja koja su kuhana.

Radikalno - nemojte kuvati sa puterom. Ako je potrebno malo ulja, na primjer za preljev salata, koristite maslinovo ulje. I naravno - zaboravite na majonez.

Promenite ishranu: nemasni jogurt umesto punomasnih jogurta, pečena riba umesto piletine sa roštilja, prelivanje salata biljnim uljem umesto majonezom. I svakako odustanite od "junk fooda": takva hrana se po pravilu priprema sa izuzetno nezdravim mastima i veoma je štetna za organizam u celini.

Postavite sebi pravilo: ako povrće i voće možete jesti sirovo, izbjegavajući bilo kakvo kuhanje, jedite ih sirovo. Ako je moguće ne puniti povrće uljem i solju, nemojte to činiti. Spanać, kelj, zelena salata, rukola, celer i praziluk odlična su osnova za dijetu koja može pomoći u kontroli masne kože, a i dalje je ukusna.

Hrana bogata antioksidansima može vam pomoći da brzo popravite masnu kožu dijetom. Prije svega, oni uključuju:

  • šargarepa, kajsije i ostalo narandžasto povrće i voće;
  • spanać, zelena salata i ostalo zeleno lisnato povrće;
  • paradajz;
  • borovnica;
  • grah, grašak, leća;
  • orasi.

Ovaj citrus zaslužuje da se razmotri zasebno zbog svojih zaista izvanrednih svojstava. Nekoliko kriški grejpfruta – i u najkraćem mogućem roku dobijete potrebnu količinu kalorija, tečnosti i elemenata u tragovima, a visok sadržaj vitamina C pomoći će u uklanjanju viška masnoće iz vašeg tijela. Žuta ili narandžasta nijansa njene kore dokaz je prisustva antioksidansa u kori, koji sprečavaju proces starenja ćelija i aktiviraju regeneraciju.

Izbjegavajte pića koja sadrže zaslađivače, arome i vještačke aditive, kao i alkohol. Ako baš želite odmor, odaberite kvalitetno suho vino. Čista voda za piće i zeleni čaj, bogati antioksidansima, napici su koji promoviraju ljepotu i zdravlje kože.

I zapamtite: ne biste se trebali fokusirati na neke posebne čudesne proizvode koji mogu normalizirati stanje masne kože. Umjesto toga, fokusirajte se na principe zdrave prehrane općenito. A nagrada za vas će biti odlično zdravlje, odličan imunitet - i lijepa koža.

Broj pregleda: 54