Usamljenost može inspirisati pisanje poezije, muzike i slika. No, iako materijal može biti dobar, istraživanja pokazuju da je usamljenost izuzetno štetna po zdravlje. Nauka je ovo psihičko stanje povezala sa visokim krvnim pritiskom, metaboličkim zatajenjem i rizikom od razvoja srčanih bolesti i dijabetesa. Da ne spominjemo kako usamljenost dovodi do depresije.
Također, studije Američkog udruženja penzionera su pokazale da je 35% starijih od 45 godina bilo samce.
U nastavku je 10 strategija za rješavanje ovog tužnog stanja.
1. Shvatite šta je usamljenost
"Postoji razlika između samoće i usamljenosti", kaže Sanam Hafiz, licencirani klinički psiholog iz New Yorka i profesor na fakultetu na Univerzitetu Columbia. "Oba pojma u suštini znače da je osoba sama; međutim, govore o različitim načinima razmišljanja “, nastavlja ona. Vrlo je tipično misliti da da biste se osjećali dobro i dostojno, potrebna vam je vanjska potvrda ovog i drugih ljudi oko sebe. Samoća je ukorijenjena u izboru i svijetu. A kada neko uživa u samoći, on/ona počinje da vrednuju povezanost iznad svega sa samim sobom. Možda uživaju u druženju sa nekim drugim, ali ne moraju."
2. Počnite s malim
Kada se osjećate izolirano, može biti teško obnoviti društvene veze. Ovaj problem morate rješavati postepeno, u malim koracima.
Shvatite da niste sami u bukvalnom smislu te riječi - idite u veliki supermarket, prošetajte parkom, upišite se na kurseve, pustite druge ljude da vas okruže. Važno je nastaviti ići naprijed i poduzeti korake društvene interakcije u bilo kojem obliku.
3. Upoznajte ljude lično
Društvene mreže povećavaju osjećaj usamljenosti kada se sva interakcija s ljudima svede na gledanje njihovih profila i fotografija na Instagramu. Dok usluge kao što su VKontakte i Odnoklassniki nude prave veze, one takođe prenaglašavaju uspeh drugih.
Zatvorite aplikacije, odložite svoj pametni telefon i laptop i provedite vrijeme sa ljudima koje poznajete u stvarnom životu. Ne postoji alternativa ličnoj interakciji, postoje samo pomoćna sredstva.
4. Nasmiješite se i govorite lijepe stvari
Osmeh i kompliment svima koje sretnete tokom dana podižu raspoloženje vama i onima oko vas. Osim toga, pokreće i jača veze.
Jednostavna pravila interakcije: nasmiješite se, pohvalite i pitajte nešto. Četvrti korak bi mogao biti poziv negdje.
5. Šetajte češće
Hodanje nije samo putovanje od tačke A do tačke B. Šetnja: primetite svet oko sebe, zastanite da pogledate lepe stvari ili slušajte uličnu muziku. Recite "zdravo" osobi koja vam se sviđa, poželite vam ugodan dan - i bićete iznenađeni koliko pozitivnih veza će se ostvariti ako koristite ovu metodu.
6. Razgovarajte sa strancima
Zvuči nezgodno, a Bulgakov je to savetovao, ali ako počnete da pozdravljate ljude u liftu, upoznaćete svoje komšije, a mali razgovor sa prodavcem u prodavnici blizu vaše kuće pruža vam izlaz iz rutine i zone udobnosti. .
Pisac Keo Stark tvrdi da čak i kratke interakcije sa strancima povećavaju naš osjećaj blagostanja.
7. Pozovite
Telefonski pozivi i video razgovori daju vam osjećaj da ste s ljudima koji su trenutno daleko od vas. Zakažite pozive onako kako biste zakazali sastanak: razgovarajte sa prijateljem pola sata, sat vremena; radite to redovno, jačajući svoje veze i čineći ih smislenim.
8. Prijavite se za kurseve
Pronađite istomišljenike putem specijalizovanih događaja. Volite li strane jezike? Da li ste ikada želeli da naučite da kuvate kao kuvar? Učini to.
9. Obratite se nekome ko je takođe usamljen
U našoj usamljenosti možda ne primjećujemo da je i neko pored nas usamljen. Pozovite nekoga ko vam se čini društveno izolovanim u šetnju ili kafu.
Ovo nije uvijek lak zadatak, ali pomažući svom "saputniku" u ovoj nevolji, pomoći ćete i sebi.
10. Potražite stručnu pomoć ako vam je potrebna
Idite na psihološku konsultaciju, razgovarajte o svom problemu sa psihoterapeutom, pozovite broj telefona za pomoć. Našim dušama je potrebno izlečenje kao što bi bila slomljena noga. Učinite ovo ako osjećate da ne možete sami.
Nije li iznenađujuće da je danas, u digitalnom dobu, kada se možete povezati s drugim ljudima za samo nekoliko sekundi, svijet zahvatila epidemija usamljenosti? Ne samo da se osjećamo izostavljeno i nepoželjno, već gubimo i svoje međuljudske vještine. Kako se nositi s tim?
Danas su milioni ljudi suočeni sa osjećajem usamljenosti, a mnoge razvijene zemlje zahvatio je val raznih mentalnih poremećaja.
Starije osobe najteže se nose sa osjećajem usamljenosti: socijalna izolacija dovodi do povećanja smrtnosti među stanovništvom starosne dobi za penzionisanje. Prema materijalima koje je 2017. objavilo Američko udruženje psihologa, usamljenost može biti opasnija za tijelo od glavnih ubica našeg vremena - prekomjerne težine i gojaznosti.
Usamljenost je glavni predznak depresije, alkoholizma i drugih problema s kojima je ponekad nemoguće izaći na kraj bez pomoći kvalificiranog stručnjaka. Osjećaj beskorisnosti i usamljenosti povećava nivo hormona stresa i krvni pritisak, a negativno utiče i na glavni mehanizam rada u ljudskom tijelu – srce.
Hajde da vidimo kako sebi i bližnjima možete pomoći da se otarase osjećaja beskorisnosti bez pribjegavanja pomoći psihologa ili lijekova.
Smanjite aktivnost društvenih medija
Budimo iskreni: ni sami nismo primijetili kako su društvene mreže ušle u naše živote, te su s vremenom počele zauzimati većinu vremena u njima, potiskujući pravu komunikaciju s rođacima i prijateljima u drugi plan. Možda ste se i sami zapitali da li imate ovisnost o Facebooku, Instagramu ili bilo kojem forumu.
Naravno, ponekad na Internetu možete pronaći zaista važne i korisne materijale: uz njegovu pomoć možete ostati u kontaktu sa rođacima i prijateljima koji žive u drugim dijelovima svijeta, pa čak i steći nova poznanstva. Ali postoji i druga strana medalje: ljudi najčešće zaglave na webu na duže vrijeme, besmisleno listajući traku od slike do slike.
Prestaju da izlaze, daju prednost virtuelnoj komunikaciji, prestaju da se bave sportom, kreativnošću i drugim stvarima koje upozoravaju na nastanak osećaja usamljenosti.
Američki naučnici su 2017. godine proveli istraživanje čiji su rezultati pokazali da se ljudi koji provode više od dva sata dnevno na društvenim mrežama češće osjećaju društveno izolirano, usamljeno i nepoželjno od onih koji u njima provode samo nekoliko minuta.
Smanjenje vremena provedenog na surfanju internetom sigurno će imati pozitivan učinak na cijeli vaš život. I naravno, ne zaboravite da isključite telefone i druge sprave dok komunicirate sa voljenima ili kada radite ono što volite: uvijek ćete imati vremena da provjerite svoju e-poštu, ali niko vam neće vratiti nezaboravne trenutke ostavljene bez nadzora.
Provodite više vremena na otvorenom
Ako ste suočeni sa osjećajem čežnje, beskorisnosti i usamljenosti, nikako ne biste trebali sjediti kod kuće. Umjesto toga, počnite da izlazite na svjež zrak što je češće moguće i provodite vrijeme u šetnji.
Sunčeva svetlost i kiseonik utiču na nivo serotonina, hormona odgovornog za raspoloženje osobe. Što je veći njegov nivo u vašem telu, osećate se srećnije i zadovoljnije.
Svakodnevne šetnje će pomoći u stabilizaciji proizvodnje hormona sreće, a vremenom se više nećete osjećati usamljeno. Osim toga, postat ćete energičniji: šetnice će vas razveseliti, a istovremeno vam pružiti priliku da upoznate nove ljude.
Odvojite vrijeme za porodicu i prijatelje
Kada se suočite sa osećajem moralne iscrpljenosti i emocionalnog sagorevanja, čini vam se da je najbolja ideja da budete sami sa svojim mislima i sami rešavate probleme, ali verujte mi: pre nego što to uradite, trebalo bi da dobro razmislite.
Ako u vašem okruženju nema osobe kojoj biste mogli vjerovati, nemojte se bojati potražiti pomoć od stručnjaka, na primjer, Centra za hitnu psihološku pomoć Ministarstva za vanredne situacije Rusije (8 499 216-50-50) ili pozivom na besplatnu telefonsku liniju za krizne situacije (8 495 988-44-34 (besplatno u Moskvi), 8 800 333-44-34 (besplatno u Rusiji).
Podijelite svoj životni prostor
Ljudi koji žive bez komšija i rođaka najčešće su suicidalni – pri čemu njihove godine ne igraju nikakvu ulogu. Svaki put kada se vratite kući u prazan stan, možete se osjećati beskorisno i usamljeno. Ako živite sami i još uvijek patite od praznine, ima smisla razmisliti o pronalaženju ukućana.
Možete pozvati nekog od prijatelja ili rođaka da živi sa vama, razmislite o zajedničkom životu sa partnerom i, na kraju, ako imate sreće da imate veliki stan, iznajmite sobu. Inače, ako svi vaši najmiliji žive daleko od vas i nemate priliku da ih često viđate, razmislite o tome da im se približite: na taj način možete provoditi više vremena sa njima, a kao što smo ranije napomenuli, kada komunicirajući s ljudima kojima vjerujemo, naša psiha postaje stabilnija i iskustva prestaju biti toliko značajna.
Nabavite kućnog ljubimca
Čini li vam se ideja da s nekim dijelite životni prostor čudna i nemoguća? Osjećate li se prazno uprkos tome što živite pod istim krovom sa rođacima? Možda biste trebali razmisliti o nabavci kućnog ljubimca.
Četvoronožni prijatelji pomažu da se nosite sa usamljenošću i depresijom. Daju nam svoju ljubav, smanjuju stres i napetost. Naravno, sa njima nećete moći da razgovarate od srca (iako će oni sigurno poslušati vaš monolog), ali, naravno, jednostavno ne možete pronaći najbolje pratioce koji mogu da vas prate i kod kuće i na putovanjima.
Osim toga, nabavkom psa ćete češće biti na svježem zraku - na primjer u parku - a istovremeno ćete moći uspostaviti kontakt sa drugim vlasnicima krznenih ljubimaca, jer je prisustvo kućnih ljubimaca odlična prilika da započnete razgovor i steknete nove prijatelje sa sličnim interesovanjima. .
Nemojte reciklirati
Posao koji vas ne cijeni jedan je od glavnih razloga zašto se možete osjećati potpuno neželjeno i usamljeno. Ova izjava posebno vrijedi ako morate stalno obraditi, odugovlačiti nakon završetka radnog dana i uskraćivati sebi pauze za ručak.
Postoji direktna veza između iscrpljenosti na poslu i osjećaja usamljenosti: što ste umorniji, to se više osjećate beskorisno. Stalni stres i osjećaj iscrpljenosti koji ne napušta dovode do pojave fizičke slabosti. U isto vrijeme, postaje vam teško brzo prelaziti između zadataka, komunicirati s drugima i održavati odnose povjerenja.
Ako je to vaš slučaj, zapamtite: ne biste trebali sebe dovoditi do potpune impotencije. Razmislite o prelasku na drugi posao, nakon čega ćete imati vremena i energije da upoznate prijatelje, prisustvujete kulturnim događajima ili sportskim treninzima. Samo na taj način možete početi živjeti punim životom, učiniti nešto za dušu i osloboditi se usamljenosti i osjećaja beskorisnosti.
Prestanite da gledate TV emisije i alkohol
Vrlo često, kako bi odvratili pažnju od dosadnih problema čije se rješavanje čini teškim i nemogućim, te kako bi prevladali usamljenost, ljudi uključe film ili seriju, otvore bocu piva ili vina i smjeste se u dnevnu sobu na udobnom sofa da prođe sat ili dva. Kako vrijeme odmiče, sve je više pića, kao i sati provedenih ispred plavog ekrana. Serija vas polako ali sigurno upija, iščupa iz stvarnosti, a pritom tonete sve dublje u osjećaj usamljenosti.
Morate shvatiti da su alkohol i izolacija najgori pomagači u borbi protiv osjećaja bezvrijednosti. Ostavljeni sami sa sobom, možete eskalirati situaciju, predbaciti sebi nerad i pronaći nove bezizlazne situacije za koje mislite da se nećete moći nositi. Istovremeno, svaki dan će vam biti sve teže komunicirati s ljudima. Stoga, umjesto da gledate seriju, uzmite dobru knjigu i otiđite u najbliži park ili kafić – tako ćete provesti vrijeme sa većom koristi za sebe i poboljšati svoj moral.
Usamljenost je vječni pratilac čovjeka. A ovaj satelit mnogo opterećuje mnoge. Kako ga se riješiti? Galina LIFSHITS nudi dobro osmišljenu strategiju.
Nismo sami, možda samo u periodu intrauterinog razvoja. Ali - sami dolazimo na ovaj svijet, sami odlazimo. Vjeruje se da temperament dolazi iz prirode – poput boje očiju, krvne grupe, otisaka prstiju. Šta je sa usamljenošću? Srećni su oni koji o tome ne razmišljaju. Međutim, nisam naišao ni na jedan. Svi su na ovaj ili onaj način osjećali teret testiranja usamljenosti. Velika blagodat usamljenosti razumljiva je kreativnim prirodama. Usamljenost je sloboda! U procesu promišljanja obratio sam se pitanjem o odnosu prema usamljenosti prijateljima, mladim, uspješnim, obrazovanim ljudima. Iznenadila me sličnost odgovora: „Volim biti sama (sama), ali za sreću vam je svakako potreban osjećaj da je voljena osoba negdje u blizini.” Ovo je možda najzdraviji pristup. Ovo je uglavnom bio odgovor porodičnih ljudi i onih koji nisu razočarani porodičnim životom ili onih koji uživaju u sreći međusobne ljubavi. Ljudi koji su istinski usamljeni nisu skloni širenju ove teme. Za njih je usamljenost zatvor. Ponekad nepodnošljivo bole. Oni pate. Dezorijentisani su, ne osećaju tlo pod nogama, ne razmišljaju o budućnosti. Ovo je opasno stanje i nije uvijek oboljeli u stanju da se izvuče sam iz njega. Ali postoje načini i oni rade! Provjereno - i to više puta.
Želite li to isprobati i sami? Zatim počnimo s definiranjem kako sebe doživljavamo u samoći. Ispod su dvije grupe izjava.
1. Priznajemo sami sebi: „Da! Trenutno sam sama. Osjećam se loše. Osjećam se napušteno od cijelog svijeta. Ne sviđa mi se ovo stanje. Spreman sam da krenem putem promene. Imam moć da promenim situaciju. Imam volje i strpljenja za to." Posljednje dvije fraze morate stalno ponavljati tokom dana.
2. Nikako ne sjedimo skrštenih ruku! Toplo preporučljivo: generalno čišćenje, farbanje zidova i vrata u nevjerovatnim bojama, premještanje namještaja, pranje (možete i ručno!), peglanje, pranje prozora i sve vrste kućanskih poslova.
3. Pjevamo dok radimo! Glasno! Bez prestanka. Morate čuti glas te osobe. I evo prvog glasa koji razbija samoću. Tvoje!
4. Zvukovi su generalno dobri u suočavanju sa usamljenošću. Da čujemo marševe! Upravo je marševska muzika (i može biti divna!) koja je najbolji inspirator i organizator. Marš oživljava, stvara optimistično raspoloženje i izaziva entuzijazam, toliko neophodan za važna i neophodna ostvarenja (za to su znali svi vladari velikih i malih naroda, vjerovat ćemo i mi - moramo pobijediti sami sebe).
5. Potpuno mijenjamo izgled: boju kose, frizuru, stil, manire. Zadatak: neka prestanu da prepoznaju. Krijemo se. Dok sam sama. Od moje muke. Od mog bivšeg. Ovo je definitivno igra. Ali - po pravilu - igra privlači druge ljude i oni se rado, često i ne svjesni, povezuju s njom.
6. Izmišljanje novog sebe. Kao izviđači. Mi stvaramo legendu. Pamtimo sve o sebi: o uspjesima, sreći, neodoljivoj ljepoti, potražnji. Treniramo ispred ogledala (ovo je ozbiljan posao). Prisiljavamo se da se osmehnemo otvorenim širokim osmehom srećne osobe koja iskreno voli sve oko sebe. U toj slici izlazimo u svijet (u prodavnicu, u muzej, u šetnju, na šoljicu kafe u najbliži kafić, u bioskop, bar...). Sav život je pozorište! A mi smo glumci. Da se opustimo?
7. Aktivno se rješavamo svega starog: starih stvari, navika, stereotipa. U kući je uvijek previše stvari! Ostavljamo ono sa čime je povezan osjećaj sreće. Ostalo je za ponijeti. Oni će pokupiti one kojima su vaše stvari potrebnije. To se ne odnosi samo na odjeću, već i na namještaj, kuhinjske potrepštine, sitnice. Oslobađamo životni prostor za novo, neka vjeruje: ovdje ga čekaju, raduju ga se, ne boje se!
8. Mi smo dio cijelog života na planeti Zemlji. Pozivamo u pomoć četiri planetarna elementa - vatru, vazduh, vodu i zemlju. To nije magija, nije čarobnjaštvo. To je stvarnost koju praktikuju ljudi milenijuma.
- Neka svijeće gore svuda u kući uz poštovanje svih pravila zaštite od požara. Vatra će rastjerati malodušnost i dati snagu.
- Melanholiju i apatiju tjeramo uz pomoć vode: kontrastni tuš (topla-hladna voda sa jakim mlazom) spira svaku negativnost. Stojeći pod tušem, možete ponoviti: "Uz ovu vodu, napuštaju me malodušnost i tuga."
- Rano ujutru i pre spavanja duboko dišemo pred otvorenim prozorom ili na balkonu, mentalno zahvaljujući nadolazećem novom danu života za sve što će doneti, ili proteklom danu, za sve što je bilo.
- Idemo bosi. Dovoljno je napraviti 15-20 koraka da osjetite pomoć zemlje. Ona će dati snagu i oduzeti ono što treba odnijeti kao iscrpljeni balast. Čak i u uslovima centra grada, ovih nekoliko koraka se može učiniti bez iznenađenja ili nasmijavanja: izlazimo na igralište u udobnim cipelama, brzo se izujemo, skočimo i idemo kući. Niko neće primetiti. I oni će primetiti - samo to nam treba! Ima razloga za razgovor!
9. Ulazimo u dijalog sa samim sobom. Ovo je neophodno da bi se shvatila glavna činjenica: "Imam sebe." Nudimo sebi mogućnosti za provođenje vremena, razgovor o njegovanim željama, o vlastitim kreativnim mogućnostima. Razgovaramo sami sa sobom glasno, punim glasom. Može biti na različite glasove.
10. Pozivamo u pomoć senzacije boja. Zatvori oci. Obratite pažnju koju boju vidite. Pokušajte da zamislite boje duge u nizu (zapamtite - Svaki lovac želi da zna gde sedi fazan). Svaka boja treba da se pojavi u maksimalnom intenzitetu. Neće upaliti odmah. Bacite svijetle prekrivače na namještaj: narandžasta, žuta, crvena su odlične u borbi protiv depresivnog raspoloženja.
11. Povezujemo mirise. Aromaterapija je uobičajena praksa. Menjanje duhova! Kupujemo osvježivače zraka: neka spavaća soba miriše na more ili četinarsku šumu. I neka vaša mašta upotpuni slike koje mu govore o čarobnim mirisima koje ste odabrali.
12. Širimo krug kontakata. Upisujemo se na kurseve na kojima je komunikacija obavezna. Kao jedna od najpogodnijih opcija - intenzivan jezik. Puno korisnih stvari u kombinaciji s vrlo ugodnim! Čak i ako nema izraženih jezičkih sposobnosti, časovi neće biti uzaludni: vitalnost raste fantastično (testirano mnogo puta). Pogodni su i časovi plesa: salsa, tango, valcer. Vaše tijelo će rado osjetiti pokret u ritmu plesa. I pusti svoju dušu!
13. Skuhajte nešto ukusno po potpuno novim receptima i pozovite goste. Koga pozvati ako je samoća i tišina sa svih strana? Od svog komšije: komšija! Uostalom, komšinica je uvek pri ruci, čak i ako je ranije niste primetili. Onda će nazvati. Pa čak i ako vam jednu večer u sedmici uljepša komunikacija sa ne najvažnijom osobom vaše sudbine, svejedno - komunikacija će uroditi plodom!
PROVJERITE SE
* Ura! Jedan kod kuće! Niko ne dobija, visi, ne zahteva, ne vampiriše!
* Mogu mirno, bez smetnji, da radim ono što volim, da učim jezike, da slikam slike, knjige, pesme, da pravim modele odeće, skulpture, dizajn enterijera itd.
* Mogu se duhovno poboljšati bez da me ometaju sitnice.
* Ne nerviram se zbog sitnica.
* Lako mi je pratiti disciplinu, dnevnu rutinu.
* Ne moram da kuvam za nekoliko ljudi! Ne moram uopšte ni da kuvam! Neću da se pomerim! Ostaću vitak.
* Mogu da radim jogu, da stojim na glavi, da plešem u bilo koje vreme - ovo nikoga neće osramotiti, nikome neće smetati.
*Konačno, telefon utihnuo! Dobro je biti sam sa svojim mislima.
* Kako možeš biti dosadan sam sebi!
* Imam porodicu. Mala. Sastoji se od jedne osobe - mene. Da li je količina bitna? Brinem o svojoj porodici, svom domu, svom svijetu.
* U potpunosti prihvatam aforizam Oskara Vajlda: "Voleti sebe je početak romanse koja će trajati ceo život."
* Usamljenost treba iskoristiti kao blagodat, jer će se svakog trenutka slomiti!
ili:
* Niko me ne voli.
* Mene niko ne želi.
* Nikoga nije briga za mene.
* Zašto sam?
* Ovo se samo meni dešava - nešto nije u redu sa mnom.
* Mene niko ne voli.
* Dosadno mi je. Meni je dosadno.
* Ja sam neprijavljeni mediokritet.
* Mene niko ne razume i ne želi da razume.
* Ja sam ružan.
* Debeo sam.
* Niko ne razgovara sa mnom.
Ako mislite da su izjave prve grupe pretežno vaše, čestitamo! Niste sami, čak i ako trenutno nema nikoga u blizini. Nije problem. Vi ste traženi. Prije svega, sami. Dakle, vi ste magnet za druge. Ako su vam, međutim, bliske misli iznešene u drugoj grupi, ako ste iz niza razloga dopustili sebi da se utopite u nesklonosti prema sebi, u nedostatku novih senzacija i pravog djela, nešto se mora hitno poduzeti. Skupite ostatke volje u šaku - i radite na sebi!
sta da radim? Kako se ponašati da usamljenost nestane daleko i dugo? Napadnimo na svim frontovima. Dotičemo se svih sfera života, a da nam ništa ne nedostaje.
Postoje tri destruktivne sile stvorene snagom našeg uma: strah, mržnja i usamljenost. Oni su poput zmajeva koji dišu vatru koji paraliziraju našu svijest i potkopavaju našu snagu, stvarajući bolesti, nesreću i patnju. Djeluju toliko moćno da se pred njima osjećamo potpuno bespomoćno. A mi uopće ne razumijemo da smo mi sami izvori njihove moći i da je u našoj moći da im tu moć oduzmemo.
Šta je usamljenost
Usamljenost je jedna od tih strašnih sila. A ako se strah i mržnja, kako ponekad mislite, ipak mogu nekako prevladati, kako se onda nositi sa usamljenošću? Mogli biste pomisliti: to nije emocija, koje su prve dvije destruktivne sile! Ovdje se ne možete sabrati, ne možete skrenuti pažnju na nešto ugodnije - to su vanjske okolnosti koje ne ovise o nama! A ako zaista tako mislite, onda ste u velikoj zabludi.
Usamljenost je stanje uma, a ne mjera s koliko ljudi komunicirate. Može vas preplaviti osjećaj usamljenosti, boravak u bučnom restoranu ili gledalištu bioskopa, tokom poslovnog sastanka ili porodične zabave, pa čak i tokom seksa. Ili se možete osjećati sretni, puni harmonije i mira usred guste šume, daleko od ljudi.
Usamljenost je veoma složen i višedimenzionalan fenomen. Stoga ne postoji jedinstveni „lijek“ za usamljenost, da postoji mnogo različitih vrsta ovog stanja. Usamljenost udovice koja je nedavno izgubila muža razlikuje se od usamljenosti dječaka koji je zbog bolesti primoran da leži u krevetu i ne može u školu ili izaći u dvorište da vidi svoje prijatelje. I kao što ne postoji jedinstvena vrsta usamljenosti, ne postoji ni jedinstveno rješenje kako se nositi sa usamljenošću. Različiti zadaci zahtijevaju različita rješenja.
Jedan važan aspekt ovog stanja je učestalost s kojom se osoba osjeća usamljeno. Neki ljudi se vrlo rijetko, ako ikad, osjećaju donekle izolovano. Najčešće takve osobe doživljavaju ovaj osjećaj u nekim posebnim situacijama koje na ovaj način utiču na njihove emocije. Na primjer, neki ljudi se osjećaju tužno po hladnom kišnom danu, ili kada idu dugim vozom za svoj posao, rastajući se na neko vrijeme sa porodicom i prijateljima. Psiholozi ovu vrstu usamljenosti nazivaju situacionom, jer se ovo stanje manifestuje samo pod određenim spletom okolnosti, u određenim situacijama.
A tu je i trajniji osjećaj usamljenosti, koji traje bez obzira na situaciju. Čovek nije u stanju da uspostavi potrebne veze sa ljudima oko sebe i to doživljava ili sa gorčinom, dok za svoj položaj krivi bilo koga osim sebe, ili rezignirano, verujući da je tako uvek bilo i da će tako biti i ništa ne može uradi se sa tim..
Usamljenost je poseban oblik nezadovoljene potrebe za komunikacijom i podrškom, kada vrlo akutno doživljavate njihovo odsustvo. Osjećate se usamljeno kada vam se čini da vaš svijet nikada neće biti onakav kakav bi trebao biti za vašu duhovnu udobnost i kakav je nekada bio. Najvjerovatnije se osjećamo usamljeno kada izgubimo komunikaciju koju smo imali - kada je draga osoba umrla ostavljajući nas na ovom svijetu ili otišla, kada se porodica raspala, ili kada smo izgubili posao i uobičajeni krug kontakata oštro sužava..
Boli nas što doživljavamo kontrast između onoga što smo imali prije i onoga što nam je sada ostalo. Akutno žaljenje za onim što smo izgubili – obično nešto veoma značajno za nas – budi osjećaj izolacije od drugih ljudi čiji život nastavlja da teče uobičajeno. Takvo poređenje vašeg života sa životima drugih ljudi, inače, može izazvati i osjećaj usamljenosti. Gledajući sreću drugih ljudi koji imaju jake porodice, dobre prijatelje, prijateljski tim zaposlenih, nastojimo da dobijemo ista zadovoljstva, a u slučaju neuspjeha doživimo akutni osjećaj usamljenosti.
Kako doprinosimo vlastitom osjećaju usamljenosti?
Usamljenost je pasivno stanje. Odnosno, hrani se i dobija snagu zbog našeg nečinjenja, kada mi sami nesvjesno dopuštamo da se nastavi i ne čini ništa da promijeni postojeće stanje. Nadamo se da će na kraju proći samo od sebe, ali usamljenost je samo čvršće ukorijenjena u našoj svijesti. Čudno, postoje trenuci kada nam se čini da se čak i naviknemo na to, pomirimo se sa svojom usamljenošću.
Ali ovo stanje, ako se ne preduzme ništa, ima tendenciju da se samo pogoršava, što nas na kraju dovodi do toga da se osjećamo preplavljeno i bespomoćno, što, zauzvrat, dovodi do depresije i još ozbiljnijih posljedica: alkoholizma, ovisnosti o drogama, misli o samoubistvu, pa čak i samoubistva. . Ako vam se ne sviđa ova perspektiva, onda nemojte odlagati priliku za kasnije da naučite kako pronaći načine za bijeg iz ovog pakla i kako se nositi sa usamljenošću.
Prvi korak: Razumijevanje vaše usamljenosti
Da biste prestali da se osećate usamljeno, prvo morate priznati da se osećate usamljeno. Ponekad priznavanje ovoga čak i samom sebi može biti veoma, veoma teško! Ali to je neophodno učiniti, inače nećete moći razumjeti šta trebate učiniti sljedeće. Zatim, nakon što ste priznali svoje osjećaje usamljenosti, morat ćete to na neki način izraziti. Na primjer, možete započeti lični dnevnik, ili početi pisati pisma zamišljenom prijatelju ili rođaku, napisati pjesmu, nacrtati sliku; jednom rečju, učiniti nešto što bi vam omogućilo da počnete da izražavate svoja osećanja, da date oduška emocijama koje su u vama.
Kada počnete to činiti, možete iznenada otkriti da imate niz emocija koje mogu biti direktno povezane s vašim osjećajem usamljenosti, uključujući tugu, ljutnju i razočaranje. Mogli biste shvatiti da su ove emocije usko povezane sa činjenicom da se osjećate usamljeno. Kada počnete da uviđate ove veze, znaćete gde treba da počnete da pravite promene u svom životu.
Potrebno je samo jasno razumjeti razliku između usamljenosti i samoće. Usamljenost je kada ste nesrećni i patite što ste sami. Samoća je, s druge strane, kada ste sretni što ste sami sa sobom. Nemoguće je nazvati usamljenošću stanje kada ste iz nekog razloga izolovani, ali niste izgubili želju za komunikacijom s ljudima. U ovom slučaju, uvijek ćete naći nekoga s kim ćete se sprijateljiti, čak i ako ste iz nekog razloga istrgnuti iz uobičajenog društvenog kruga.
Ako osjećate težak, depresivan osjećaj usamljenosti, onda bi konsultacija sa psihologom bila dobar izlaz za vas. On će vam pomoći da shvatite sebe, da pronađete uzrok svog stanja i da vam kaže kako treba da postupite.
Drugi korak: prevazilaženje usamljenosti
Naravno, potrebno je prevladati ovo stanje uz pomoć onih metoda koje su prikladne posebno za vaš slučaj. Kada ste priznali i izrazili svoje osećanje usamljenosti, verovatno ste uspeli da „izvučete“ razloge za njegovo pojavljivanje. Ovo su oni s kojima trebate raditi. Možda će vam naši savjeti pomoći. Isprobajte ih za svoju situaciju; ovakve akcije su mnogima pomogle. Evo šta možete učiniti da prevaziđete usamljenost:
- Fokusirajte se na sadašnjost
Kad god počnete da čeznete za prošlošću, recite sebi: „Stani! Razmišljaću o tome više!" Skreni svu svoju pažnju na ono što se danas dešava. Ne možeš se vratiti u srednju školu i ponovo biti kraljica razreda. Nije u vašoj moći da vratite prijatelja koji je umro od teške bolesti ili voljenu mačku koju je udario auto. Niko se ne može vratiti u prošlost! Stoga, tražite druge prilike da budete sretni danas i sutra.
- Budi svoj; štaviše, budite ponosni na sebe
Da, vi niste slavna ličnost koju pola svijeta zna i koju paparazzi progone; vi niste ista osoba koja živi u trospratnoj vili i usklađuje automobile sa bojom svog karmina. Ne pripadate cijelom svijetu, već samo sebi - i ovo je divno! Vi ste jedinstvena osoba, nema druge takve osobe u cijelom ogromnom Univerzumu, zato budite sretni i ponosni što ste upravo takva osoba.
- Naučite uživati u vremenu koje provodite sami sa sobom.
Jednom kada vam bude udobno provoditi vrijeme sami, možete prevladati svoju kompulzivnu potrebu za povezivanjem s drugima. Da biste voljeli samoću, stvorite naviku dugih šetnji parkom ili obalom rijeke. I razmišljajte o nečemu prijatnom dok hodate.
- Ne dozvoli sebi da se zezaš
Kada vaš um nije zauzet ničim, u njemu počinju da se rađaju "nepotrebne" misli. Ako imate slobodnog vremena, prošetajte, vozite bicikl, pročitajte dobru knjigu. Svakako pronađite neki hobi za sebe i nemojte se bojati isprobati nešto potpuno novo. Kako stječete nova iskustva, postajete zanimljivija osoba i mnogo više ljudi će vam se obratiti. Osim toga, ako počnete posjećivati razne interesne klubove, možete steći nova poznanstva sa ljudima koji imaju slična interesovanja. Kao rezultat toga, vaš društveni krug će se značajno proširiti.
- Razjasnite sebi svrhu svog života i uvijek težite onim aktivnostima koje će biti usmjerene na rješavanje vaših problema.
Kada znate da vaš život ima određenu važnu svrhu, onda podrška i ohrabrenje drugih ljudi gubi na značaju. Mnogo je teže osjetiti besmislenost svog života (što je često slučaj sa usamljenim ljudima) ako imate viziju njegove dalje svrhe!
- Pokušajte biti od pomoći drugima
Bavite se volontiranjem, na primjer. Pomaganje onima kojima je teže od vas će vam donijeti velike koristi. Shvatićete da ste zapravo srećna osoba, jer nemate tako strašne probleme kao oni ljudi čiju sudbinu pokušavate da ublažite. Dodatni bonus ove aktivnosti je to što su volonteri obično otvoreni i prijateljski raspoloženi ljudi, a među njima ćete naći mnogo novih pravih prijatelja.
- Pronađite svesku koju dugo niste uzimali u ruke i pozovite svoje stare prijatelje i poznanike
Mnogo je svakodnevnih briga u našem životu, događaji se nižu jedan za drugim, a ta gužva postepeno razdvaja ljude. Iznenadit ćete se kada osjetite koliko vam je drago čuti starog poznanika. Vjerujte, ni njoj će vam biti drago. I imat ćete drugi put koji će vas odvesti u svijet ljudske komunikacije.
- Provedite više vremena sa svojom porodicom
Ništa ne jača našu vjeru u sebe kao ljubav naših roditelja! Možete sjediti kod kuće u bliskom porodičnom krugu ili možete zajedno otići na neki događaj - na primjer, na proslavu u čast Dana grada. Tamo možete zajedno upoznati nove ljude. Saznanje da niste sami među strancima pomoći će vam da smanjite neugodnost koja se često javlja prilikom susreta s ljudima na javnim mjestima.
- Izazovite sebe tako što ćete preuzeti vodstvo u društvenim odnosima
Ne čekajte da vas ljudi kontaktiraju, sami im se približite. Ako je situacija pogodna za to, pitajte osobu za koju ste zainteresovani da li želi da razgovara sa vama o temi koja je interesantna za oboje. Pozovite ga (ili nju) da popije šoljicu kafe sa vama. Morate pokazati interesovanje za druge ljude, a onda će i oni pokazati interesovanje za vas. Ne očekujte da ćete steći novog prijatelja odmah nakon što upoznate nekoga. To može biti dug i mukotrpan proces, ali će dovesti do istinskog prijateljstva.
- Nađite sebi krznenog četveronožnog prijatelja
Učinićete dobro delo ako štene ili mače odvedete u sklonište, a ujedno ćete steći pravog prijatelja. Predana i zaista beskrajna ljubav vašeg ljubimca može otopiti svaki led usamljenosti!
- Vodite računa o svom razvoju
Počnite ići u čitaonicu ili naučite da vozite kajak, uzmite časove muzičkih instrumenata, naučite strani jezik ili se bavite orijentalnim plesom. Nova znanja i vještine će proširiti vaše vidike i privući još više prijatelja.
- Budite fizički aktivni
Redovno šetajte, radite jogu, idite u teretanu, pokušajte naučiti plivati ili voziti bicikl. Ne samo da ćete poboljšati svoje zdravlje i poboljšati svoju figuru, već ćete dobiti i impresivan dio endorfina (oni se još nazivaju i "hormoni sreće"), koje naše tijelo oslobađa tokom fizičke aktivnosti. Veoma je teško osećati se usamljeno kada si srećan!
- Češće slušajte živahnu, veselu muziku
Pronađite melodije i pjesme od kojih vam raspoloženje leti kao na krilima. Uključite ga na punu jačinu i plešite, pjevajte - neka ova muzika zvuči u vama!
- A ovo prije nije savjet, već upozorenje: nemojte se zanositi komunikacijom na internetu
Ako postanete ovisni o bilo kojoj internet zajednici, to vam neće donijeti olakšanje, već samo uzrokovati nepotrebne komplikacije. Internet možete koristiti kao alat za upoznavanje u stvarnom životu i upoznavanje onih ljudi iz vašeg grada koji dijele vaša interesovanja. Svaki forum može biti dobar "filter" koji pomaže u rješavanju zajedničkih interesa; ali nemojte očekivati da će u stvarnosti vaša nova poznanstva biti ista kao na online forumu.
Usamljenost je toliko snažna emocija da se možete osjećati izolirano čak i u gomili. Možete imati prijatelje, rođake i poznanike, a da se i dalje osjećate usamljeno. Ali ne treba da shvatate svoje stanje kao nekakvu stalnu i nepromenljivu datost, pogotovo što sada znate kako da se nosite sa usamljenošću. Dajte sebi pozitivan pogled na svoju situaciju. Općenito, usamljenost može biti dobar trenutak da isprobate nešto potpuno novo, napravite pauzu od svakodnevne rutine ili preuzmete odgoj i formiranje svog novog ja. Uostalom, neke od najpoznatijih ličnosti provele su dosta vremena same. sta si ti gori?
Razgovor 2
Sličan sadržaj
- Kako i zašto mi se to dogodilo?
- Zašto moji pokušaji da započnem komunikaciju završavaju neuspjehom?
Pod teretom psihičke tjeskobe, osoba pokušava promijeniti način života, pronaći izlaz, ali ga obrasci ponašanja ponovo uvlače u bazen nevezanosti i depresije. Nažalost, "samoliječenjem" nemoguće je izbjeći paradoksalno ponašanje.
Ili neumorno rade na poboljšanju sebe, ili odustanu i živi se zakopaju, jednom kada odluče da s njima “nešto nije u redu” i da ih je nemoguće voljeti.
Savjetuju "stručnjaci".
- Muškarci neverbalno pobijaju procjenu da “niko ne treba niti ga zanima” i komunikacija će se poboljšati. Čini se da je rješenje na površini – da ne biste bili usamljeni – samo počnite komunicirati kao da je komunikacija droga.
- Žene "nađu" muškarca koji će se nositi sa njenim unutrašnjim iskustvima.
- Prvo, zato što se osoba može osjećati usamljeno, nalazeći se u širokom krugu prijatelja, pa čak i u krugu porodice.
- Drugo, usamljeni ljudi ne mogu tek tako doći i upoznati nekoga, razgovarati, unutrašnja barijera ih sputava. Čak i ako do upoznavanja dođe, doveden je u pitanje dalji razvoj događaja.
Usamljenost leži u unutrašnjem svetu čoveka
Želja za komunikacijom sudara se sa strahom od tuđeg mišljenja. Usamljena osoba uvijek misli da nikome nije zanimljiva, da će o njemu misliti nešto „ne valja“, biće suvišan u društvu, odbačen.Prema rečima usamljenika, da bi uspostavio kontakte sa društvom, trebalo bi da promeni sebe, pa će tek tada biti dostojan veze. Unutrašnji konflikt: potreba za komunikacijom i strah od odbacivanja - rezultira odbacivanjem samog sebe.
Problem odbacivanja dolazi iz djetinjstva.
Roditelji su od malih nogu usađivali djetetu da je mišljenje drugih više od njihovog. Kritika roditelja dovodi do samoodbacivanja i stalnih unutrašnjih nastojanja da se drži distanci od drugih ljudi.
Da bi se zaštitio od moguće traume odbacivanja, osobu spašava samoća. Svaka emocionalna komunikacija može uzrokovati mentalnu bol. Biti otvoren, s jedne strane, znači osjetiti sve užitke ljudske komunikacije, s druge strane, riskirati da doživite emocionalni bol. Dakle, glavni uzrok usamljenosti je upravo sukob duše.
U proučavanju usamljenosti često se javlja zabuna između efekta i uzroka njenog nastanka. Razlog za usamljenost osobe je u unutrašnjem sukobu, a ne u činjenici da nije pronađena dostojna osoba. U procesu oslobađanja od usamljenosti, potrebno je započeti s rješavanjem unutrašnjeg sukoba.
1. Morate biti u stanju da prihvatite sebe onakvima kakvi jeste. To je isto kao u životu, kada postanete posmatrač sukoba među ljudima, pokušavate da pobegnete od njega. Dakle, emocionalna iskustva su vidljiva drugima, odbijaju, plaše.
Privucite samo one pojedince koji poštuju sebe i koji su sigurni u sebe. Ljubav prema sebi je važan faktor u izgradnji odnosa. Tek nakon što čovek počne da voli sebe, susreće se sa istim odnosom prema sebi. Prestanite tražiti svoje mane i prihvatite sebe u potpunosti (sa prednostima i manama).
2. Umjesto da mijenjate sebe, fokusirajte se na promjenu uobičajenog, ali neefikasnog ponašanja. Ako svoju ličnost odvojite od rezultata svojih aktivnosti, strah od usamljenosti nestaje. Procjena izvana postaje irelevantna. U nedostatku straha, opasnost od usamljenosti nestaje.
Gdje je lijek za usamljenost?
Ne morate ništa tražiti. Glavna stvar je razumjeti sebe, sprijateljiti se sa unutrašnjim svijetom. Nakon nastupanja duševnog mira i mira, problem sa upoznavanjem i pronalaženjem prijatelja i voljenih osoba će se povući.Dođite na program "Učimo voljeti sebe" i izlaz iz začaranog kruga usamljenosti je zagarantovan!
