Daugelis moterų, svajojančių apie lieknesnį liemenį, savo arsenale turi lankelį. Tačiau ne visiems pavyksta pašalinti pilvą su lanku: arba dėl to, kad jį naudoja per retai, arba dėl to, kad pratimus atlieka neteisingai.
Bet iš tikrųjų, ar galima pašalinti pilvą su lanku? Pasirodo, taip, ir labai veiksminga. Svarbiausia yra naudoti jį teisingai, nenukrypstant nuo instrukcijų.
Kaip lankelis padeda pašalinti pilvo riebalus
Kaip pašalinti pilvą su lanku? Čia svarbu suprasti, kas tiksliai nutiks treniruotės metu su lanku. Sukant lanką, naudojami pilvo, šlaunų, nugaros, sėdmenų ir blauzdų raumenys. Pilvo raumenys, būtent tiesieji ir įstrižai, ypač sunkiai dirba sukant lanką. Todėl galite ne tik nuimti pilvuką su lankeliu, bet ir sumodeliuoti gražų bei ploną juosmenį.
Kalbėdamas paprasta kalba, lankelis ne tik degina papildomas kalorijas, bet ir gerina kraujotaką pilvo srityje. Tai savo ruožtu prisideda prie sėkmingo skysčių pašalinimo iš probleminės srities, sustiprina medžiagų apykaitos procesus, kurie ne tik efektyviai pašalina antsvorio, bet ir išsprendžia celiulito problemą juosmens srityje.
Kaip pašalinti pilvą su lanku? Lankelių rūšys ir jų privalumai
- Masažo lankelis Dynamic Health Hoop S. Naudoti šios firmos lankelį pilvo riebalams pašalinti, taip pat šlaunų, pilvo, nugaros ir sėdmenų raumenims sustiprinti yra gana paprasta. Taip pat skatina efektyvią kraujotaką, dėl kurios figūra tampa grakšti ir graži;
- Lankas su masažiniais kamuoliukais Magis Hoop Torneo. Sukimosi metu masažo kamuoliukai teigiamai veikia raumenis ir dalyvauja jų aktyvavime. Be to, prie lanko pritvirtintas elektroninis ekranas, leidžiantis stebėti treniruotę, rodant pulsą, svorį, kraujospūdį ir sudegintų kalorijų skaičių. Šio lankelio nerekomenduojama naudoti ant nuogo kūno, nes dėl masažo kamuoliukų gali atsirasti mėlynių;
- Naujas kūno gydymo lankelis. Šis lankelis padeda lavinti kvėpavimą ir stebėti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, gerina žarnyno motoriką. Ir vis dėlto pagrindinis šio lanko tikslas yra svorio metimas;
- Paprastas geležinis lankas. Šio tipo lankeliai yra labiausiai paplitę ir daugelis žmonių sėkmingai jį naudoja. Tačiau ji turi reikšmingą trūkumą: esant žemai temperatūrai, geležis tampa šalta, o tai nėra labai malonu organizmui;
- Svertinis lankelis. Puikus lankų, pilvo ir juosmens žudikas. Tačiau dėl savo sunkaus svorio– apie 2 kg – nerekomenduojama pradedantiesiems;
- Sulankstomas lankas, susidedantis iš atskirų dalių. Labai patogu laikyti, nes sulankstytas užima labai mažai vietos.
Svarstant, ar galima pilvą nuimti lankeliu, reikėtų atkreipti dėmesį ir į kitus teigiamus jo aspektus:
- Vestibulinio aparato mokymas;
- Širdies ir kraujagyslių treniruotės;
- Kvėpavimo sistemos mokymas.
Kaip teisingai sukti lanką
Norėdami suprasti, kaip pašalinti pilvą lanku, turite suprasti, kad tai galima pasiekti tik reguliariai atliekant kasdienes treniruotes.
Treniruotę reikėtų pradėti nuo 10-15 minučių, palaipsniui didinant treniruotės laiką iki 30-45 minučių. Be to, lankelis padeda pašalinti skrandį tik tuo atveju, jei pratimo metu jį pasukate ir nepagaunate krentančio. Svarbu išmokti taisyklingai sukti lanką.
Ekspertai rekomenduoja pirmiausia įsigyti lengvą plastikinį lanką, kurį bus daug lengviau įvaldyti. teisinga technika. Įvaldę techniką, galite įsigyti specialų įrankį, kad suprastumėte, kaip nuimti pilvą lanku. Optimalus lankelis turėtų sverti 0,8-1 kg ir turėti masažo kamuoliukus.
Taip pat reikia pasakyti, kad pradedant dirbti su sunkiu lanku, ant kurio yra masažo kamuoliukai, iš pradžių nereikėtų sukti jo ant nuogo kūno. Priešingu atveju lankelis ne tik nepadės atsikratyti pilvo, bet ir ant kūno atsiras didžiulių mėlynių. Todėl geriau susirišti rankšluosčiu arba įsigyti specialų platų guminį diržą.
Kaip pašalinti pilvą su lanku: pratimai
Remiantis atliktais tyrimais, kaip pašalinti pilvą lankeliu, efektyviausi pasirodė trijų tipų sukimai, kuriuos rekomenduojama naudoti kartu, tuomet poveikis probleminei sričiai bus įvairus ir įvairiapusis.
Pilvą mažinantis lankelis arba hula lankelis – tai gimnastikos aparatas, kuris padės suliekninti juosmenį ir padaryti kūną tonusą. Koks yra sviedinio efektyvumas ir kaip reikia pasukti lanką, kad pašalintumėte skrandį ir šonus?
Gimnastikos lanką arba hula lanką praėjusiame amžiuje išrado vaikiškų žaislų gamintojai Arthuras Melinas ir Richardas Knerras.
Šio gimnastikos aparato ypatumai yra šie:
- naudojimo paprastumas;
- Tinka moterims, vyrams ir vaikams;
- galimybė vesti mokymus bet kuriuo patogiu metu, namuose;
- didžiulis medžiagų, iš kurių gaminamas lankelis, pasirinkimas – plastikas, aliuminis, geležis, guma;
- simuliatoriai skirtingi svoriai– nuo lengvo iki 2,5 kg;
- papildomos funkcijos, tokios kaip masažo kamuoliukai ar spygliai ant hula lanko, kurie padeda ne tik numesti svorio, bet ir stangrina odą;
- skirtingi lanko svoriai leidžia pasirinkti optimalų apkrovą;
- pratimai nereikalauja specialių įgūdžių ir didelių plotų;
- procesas vyksta be nereikalingo triukšmo, simuliatorius tinka mamoms su mažais vaikais;
- Užsiėmimus ratu galima atlikti net žiūrint mėgstamus serialus;
- mažos grynųjų pinigų išlaidos simuliatoriaus įsigijimui.
Pratimai su lanku pilvo riebalams numesti yra greitas efektas esant minimaliam fiziniam aktyvumui.
Be hula lanko, turėtumėte stebėti savo mitybą, vandens balansą, treniruoti visas raumenų grupes, o pratimo efektas netruks.
Padeda pašalinti šonus ir pilvą
Prieš įsigydami mašiną, turėtumėte suprasti, kad lankas padeda pašalinti skrandį ir kabančius šonus tik sistemingai mankštinantis.
Dirbant su hula lanku, įtraukiamos visos pagrindinės liemens, rankų ir kojų raumenų grupės. Be to, mankštos metu vystosi ritmo pojūtis, pagerėja kraujotaka probleminėse vietose, veikia vestibiuliarinis aparatas. Masažuoklio lankeliai papildomai lavina poodį Kūno riebalai, celiulitą, gerina audinių trofizmą.
Reguliarios treniruotės padeda išlavinti minkštuosius pilvo ir žarnyno audinius. Tai normalizuoja motorinius įgūdžius ir galite pamiršti apie žarnyno judėjimo problemas.
Neįprasti pratimai su lanku lavina įstrižus pilvo raumenis. Jie atsakingi už gražaus juosmens formavimąsi.
Ar lankelis padeda pašalinti skrandį ir šonus? Padeda! Bet tik su reguliaria fizine veikla! Norėdami numesti svorio ir turėti plokščius pilvo raumenis, turėtumėte mankštintis su geležiniu hula lanku bent 15 minučių per dieną, 7 dienas per savaitę!
Kontraindikacijos treniruotėms
Hula lanko pratimai yra švelni kardio pratimų forma, tačiau yra nemažai situacijų, kai hula lankai gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Kontraindikacijos treniruotėms:
- nėštumas - hula lankas yra visiškai draudžiamas;
- po gimdymo 1,5–3 mėnesius - mokymų pradžią aptarkite su ginekologu;
- gimdymas cezario pjūviu - prieš pradedant vartoti reikia pasitarti su gydytoju;
- neoplazmos, gimdos lenkimas;
- bet kokios pilvaplėvės organų, epigastrinio regiono patologijos;
- uždegiminės, degeneracinės stuburo ligos;
- odos pažeidimas, dirginimas lanko sąlyčio su oda vietoje.
Jei po pratimo „hula hoop“ pajuntate nemalonių simptomų, skauda šoną ar pilvą, turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl pratimų tęstinumo.
Kaip ir kiek sportuoti
Kaip teisingai susukti hulahubą, kad būtų pašalintas skrandis ir šonai? Siekiant suderinti švelnų režimą ir padidinti treniruočių efektyvumą, buvo sukurtos šios gudrybės:
- Pasukite lanką 2 valandas po valgio arba 1 valandą prieš valgį. Taip prasidės riebalų sankaupų apdorojimo procesas.
- Palaipsniui didinkite treniruotės trukmę. Pradėkite nuo 10 minučių ir padidinkite iki 30 minučių per kelias savaites.
- Atstumas tarp kojų pradinėje treniruotėje paprastai yra lygus pečių pločiui. Palaipsniui mažinkite šį atstumą. Tai suteiks gerą treniruotę pilvo raumenims, nepridedant masės lankui.
- Nesulaikykite kvėpavimo, kol kabinatės.
- Neatsipalaiduok. Atliekant pratimus visi raumenys turi būti įtempti.
Nereikia atlikti sportinio žygdarbio. Treniruotės neturėtų būti skausmingos, erzinančios ar varginančios. Net jei dirbsite su lanku tik 10 minučių, jūsų kūnas bus dėkingas.
Kada tikėtis rezultatų
Treniruočių efektyvumas yra individualus ir priklauso nuo daugelio veiksnių. Tai yra merginos amžius fizinė būklė, riebalų pertekliaus kiekis šonuose, pratimų trukmė, hula lanko svoris, dieta ir kita fizinė veikla.
Fitneso treneriai garantuoja, kad pirmieji pastebimi rezultatai pasireikš ne anksčiau kaip po 1,5 mėnesio kasdienių treniruočių, trunkančių mažiausiai 10 minučių. Tai priklauso nuo grafiko, principų laikymosi sveika mityba ir kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Jei padidinsite gimnastikos laiką iki 45 minučių, tada per mėnesį garantuotai numesite 3 kg. Geriau pokyčius sekti centimetrais nei svarstyklėmis.
Ką galite padaryti, kad padidintumėte efektyvumą?
Treniruočių rezultatą galima pagerinti paįvairinant kompleksą papildomais pratimais arba didinant krūvį naudojant savo kūną.
- Pasukite hula lanką stovėdami užrištomis kojomis. Tokiu atveju kūno raumenys yra priversti dirbti aktyviau nei standartinėje „pėdos pečių plotyje“ pozicijoje.
- Lengvą aliuminio lanką pakeiskite į sunkesnį, lygų į masažinį, plastikinį į metalinį. Atkreipkite dėmesį į jo dydį – platesnis yra efektyvesnis.
- Pridėkite aktyvumo – sukdami ženkite žingsnį į kairę, dešinę, papildomai pasukite kūną, patraukite skrandį.
Šie papildymai yra paprasti ir, atrodo, nedaro jokio poveikio. Tačiau jie leidžia naudoti raumenų grupes, kurios nedalyvauja lanko sukimosi ir laikymo ant kūno procese. Treniruočių efektyvumas šiuo atveju didėja. Derinkite su kita veikla – bėgiojimu ar plaukimu, šokinėjimu per šokdynę.
Veiksmingų pratimų apžvalga
Įvaldę pagrindinius darbo su hula lanku įgūdžius, galite paįvairinti mokymo procesą. Sugalvokite pratimų schemą patys arba žiūrėkite teminius vaizdo įrašus internete.
Dėl efektyvus svorio metimas naudokite šiuos pratimus:
- Įtraukite skrandį į vidų ir, sukdami lanką ties juosmeniu, ištieskite rankas priešais save, sukryžiuokite jas ir išskleiskite. skirtingos pusės.
- Treniruotės metu mažais žingsneliais judėkite į šonus. Prispauskite rankas prie pečių.
- Rankos į šonus, sukdami lanką, perkelkite jį išilgai kūno nuo klubų iki krūtinės.
- Derinkite sukimąsi su šoniniais įtūpstais ar pritūpimais.
Teigiamas rezultatas priklauso tik nuo noro ir kruopštaus darbo su savimi.
Lankas yra viena iš efektyviausių sporto priemonių norint numesti svorio. Veiksmingiausia juosmens, šonų ir sėdmenų srityse, nes tai yra tos kūno dalys, kurios, dirbdamos su lanku, aktyviai veikia laiku. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip tinkamai susukti lanką siekiant maksimaliai numesti svorio ties juosmeniu, taip pat pasakysime, kurį lanką geriausia pasirinkti atliekant namų pratimus.
Kokių tipų lankai yra?
Prieš eidami apsipirkti, turėtumėte nuodugniai susipažinti su lankų rūšimis, kuo jie skiriasi savo paskirtimi ir iš kokios medžiagos jie pagaminti. Taigi, pažvelkime į dažniausiai pasitaikančius tipus:
- Lankas įprastas. Kiekvienas iš mūsų yra susipažinęs su šiuo lanko modeliu nuo vaikystės. Jis dažnai pagamintas iš plastiko arba aliuminio.
- Lankstymas arba išardymas. Labai patogus modelis, nes išardytas lankas gali būti lengvai laikomas mažame bute. Jį taip pat lengva transportuoti ir lengvai tilpti į krepšį. Jis pagamintas iš plastiko. Kai kuriose parduotuvėse galite rasti masažo išmontavimo lankus.
- Svertas hula lankelis. Dėl viduje esančio užpildo šio modelio svoris svyruoja nuo 0,5 iki 2 kg. Šio tipo hula lankai leidžia greitai sudeginti riebalų sankaupas ant juosmens ir klubų. Palyginti su įprastu lanku, jis yra daug efektyvesnis ir leidžia greičiau atsikratyti antsvorio.
- Hula lanko masažas.Šis modelis yra labiausiai paplitęs, nes jis vienu metu kovoja su riebalų pertekliumi ir tuo pačiu masažuoja problemines vietas. Yra keletas masažo hula lankelių tipų, jie skiriasi vienas nuo kito – masažuokliai.
- Lankai su skaitikliu. Su šiuo lanku galite valdyti apkrovą, nes skaitiklis rodo atliktų apsisukimų skaičių ir sudegintų kalorijų skaičių seanso metu.
Jei po šio aprašymo vis dar negalite nuspręsti, kuris lankas jums tinka, turėtumėte atkreipti dėmesį į savo fizinio pasirengimo lygį. Pavyzdžiui, iki 1,5 kg sveriantis lankelis geriausiai tiks silpno fizinio pasirengimo žmogui. Jei esate susipažinę su šiuo aparatu ir jau praktikuojatės su juo, galite drąsiai nusipirkti 1,5–2 kg sveriantį lanką. Treniruotiems žmonėms, įpratusiems prie gero fizinio krūvio, reikėtų rinktis 2-3 kg sveriantį hula lanką. Jei renkatės lanką vaikui, šio sviedinio svoris neturi viršyti 1 kg.
Jei jūsų tikslas yra maksimaliai numesti svorio, tuomet geriau atkreipkite dėmesį į hula lanką su masažo elementais. Masažo kamuoliukų ar siurbtukų dėka šis modelis leidžia greitai pasiekti norimų rezultatų.
Kaip teisingai sukti lanką?
Jei šiame versle esate naujokas, pradėkite nuo lengvo lanko modelio ir iš pradžių apsiribokite kasdienėmis penkių minučių sesijomis. Šiame etape jūsų pagrindinė užduotis yra išmokti taisyklingai sukti lanką ir leisti kūnui priprasti prie fizinės veiklos.
Veiksmingas svorio metimas prasidės, kai treniruotės su lanku laikas padidės mažiausiai iki 30 minučių. Kai priprasite prie krūvio, treniruotės laiką turėtumėte padidinti iki 45 minučių. Šiame etape paprastą lanką būtinai pakeiskite į masažinį lanką. Tai leis jums geriau treniruoti raumenis, dėl to aktyviai prarasite apimtis ties juosmeniu.
Norėdami padidinti apkrovą, laikykite kojas kartu. Nepamirškite apie teisingą judesių atlikimą. Stenkitės su juosmeniu padaryti nedidelius apskritimus ir stenkitės neįtraukti kitų kūno dalių.
Pasiekti gerų rezultatų Pasiseks, kai kiekvieną dieną galėsite ramiai sukti lanką po 40-45 minutes. Per mėnesį tokių pratimų galite numesti 3-4 kg, be to, įtempti pilvo ir sėdmenų raumenis. Jei pratimus su hula lankais kaitaliosite su hula lankais, norimų rezultatų pasieksite dvigubai greičiau.
Pratimų rinkinys su lanku
Prieš pradėdami pratimus, turėtumėte atlikti trumpą apšilimą. Norėdami tai padaryti, padėkite lanką ant grindų, suimkite jį abiem rankomis ir pasukite įvairiomis kryptimis, sukdami hula lanką. Atlikite 2 rinkinius po 10-12 pakartojimų.
1 pratimas. Alternatyvūs sukimai. Pirmiausia reikia pasukti hula lanką į kairę pusę maždaug 30 apsisukimų, tada pakeisti kryptį ir padaryti 30 apsisukimų į kairę pusę. Iš viso reikia atlikti 2 metodus.
2 pratimas. Sukdami lanką stenkitės po kambarį judėti mažais žingsneliais. Atlikite 3 rinkinius po 8 minutes.
3 pratimas. Pirmiausia pasukite lanką, tada pabandykite pritūpti žemyn ir ištiesinti, o lanką turėtumėte pasukti ties juosmeniu. Iš viso reikia atlikti 3 metodus. Pabandykite padaryti 15 pritūpimų vienu rinkiniu.
4 pratimai. Sukdami lanką, atsitraukite ant dešinės kojos, tada į kairę. Padarykite 15 įtūpstų kiekviena koja. Privažiavimų skaičius – 2.
Kas neturėtų sukti lanko – kontraindikacijos (vaizdo įrašas)
Visų pirma, hula lankas draudžiamas nėščioms moterims, nes tai gali pakenkti vaisiaus vystymuisi. Be to, pirmaisiais mėnesiais po gimdymo gydytojai draudžia moterims sukti lanką.
Prieš pradėdami naudoti hula hooping, pasitarkite su gydytoju, kad išsiaiškintumėte, ar turite kokių nors specialių kontraindikacijų. Taip pat griežtos kontraindikacijos lankui yra tokios ligos kaip gimdos fibroma ir retrofleksija (kitaip tariant, gimdos lenkimas).
Kontraindikacijos mankštintis su lanku taip pat apima ligas Vidaus organai. Savaime suprantama, kad lankas pirmiausia apkrauna pilvo ertmę. Ir jei žmogus, pavyzdžiui, turi inkstų uždegimą, tada papildomas krūvis yra labai nepageidautinas.
Kitos kontraindikacijos sąraše yra stuburo problemos. Jei patyrėte stuburo lūžį ar slankstelių poslinkį, būtina pasitarti su gydytoju.
IN Pastaruoju metu Lankas tapo itin populiarus tarp lieknėjančių žmonių. Hula Hupas. Yra daug prieštaravimų ir priešingų nuomonių dėl jo naudojimo siekiant lieknumo.
Vieni kalba apie neabejotiną jo veiksmingumą, kiti atkreipia dėmesį į jo nenaudingumą ir net žalą. Ar lankelis padeda pašalinti pilvo riebalus? Ar ši priemonė tikrai veikia? O gal hula lankas nenaudingas kovojant už lieknumą? Išsiaiškinkime.
Lankas svorio metimui: aiškūs pranašumai ir kontraindikacijos
Pirmiausia išsiaiškinkime. Lankas ir hula lankas: koks skirtumas?
Ne su niekuo. Tai du vieno dalyko pavadinimai. Pirmasis mums labiau pažįstamas. Antrasis pasirodė palyginti neseniai, bet dar neprigijo.
IN sovietinis laikas Jie gamino tik dviejų tipų lankus: plastikinį ir aliuminį. Vienintelis skirtumas tarp jų buvo medžiaga. Abu buvo lengvi ir lygaus paviršiaus.
Šiuolaikiniai gamintojai žymiai išplėtė hula lankų liniją. Jie turi skirtingą svorį. Atsirado masažiniai modeliai su kamuoliukais ir iškilimais. Lankstymo ir lyginimo galimybės. Tokia įvairovė padidino ir gimnastikos priemonių galimybes. Štai tik kai kurie hula lanko treniruočių pranašumai:
- lavinamas vestibiuliarinis aparatas, kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos;
- gerėja žarnyno motorika;
- oda stangrėja dėl masažo efekto;
- suformuotas juosmuo;
- stiprina nugaros ir pilvo raumenis;
- stuburas treniruojamas.
Beje, hula lankas yra puikus pilvo treniruoklis.
Tačiau kaip dėl nihilistų teiginių, kad šis treniruoklis nepadeda numesti svorio ir atsikratyti pilvuko? Žinoma, tai nepadeda, jei
- netaisyklingai naudokite hula lanką;
- pasukite jį dvi ar tris minutes per dieną;
- valgyti bandeles ir saldumynus.
Taikant šį metodą niekas nepadės.
Lankelių treniruotės turi kontraindikacijų:
- Jūs neturėtumėte naudoti gimnastikos prietaiso esant pilnam skrandžiui ar menstruacijų metu;
- Vyresnio amžiaus žmonėms nerekomenduojama mankštintis su hula lanku;
- lankas neturėtų būti sukamas iš karto po gimdymo ir nėštumo metu;
- Jei turite problemų su stuburu ar dubens organų ligomis, prieš mankštindamiesi turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Ar lankelis padeda pašalinti pilvo riebalus: veiksmų instrukcijos
Kaip sugriežtinti skrandžio odą ir pašalinti riebalų perteklius naudojant lanką? Lieknos paslaptis yra teisingas naudojimas. Taigi, rekomendacijos, kaip naudoti hula lanką:
- Juosmens judesių diapazonas turi būti minimalus.
- Simuliatorių reikia įjungti tuščiu skrandžiu. Be to, po pamokų dvi valandas nieko nevalgykite.
- Hula lankelis sukasi taip: kojos stovi kartu, rankos už galvos, nugara tiesi.
- Lankas sukamas sukamaisiais judesiais (pagal laikrodžio rodyklę). Nereikia judinti kūno pirmyn ir atgal.
- Judesiai turi būti ritmiški ir ramūs. Per staigiai pasisukti negalima: tai pavojinga nepasiruošusiai nugarai.
- Turite susukti hula lanką naudodami juosmenį. Ir tik juosmens. Treniruokitės nepadėti su krūtimis ir sėdmenimis.
- Prieš sportuojant su gimnastikos žiedu, ekspertai rekomenduoja tai padaryti kvėpavimo pratimai. Galite atlikti šį paprastą pratimą: giliai iškvėpkite per burną, visiškai išstumdami visą orą (tarsi išpūstumėte balionas). Tada įkvėpkite per nosį, kiek įmanoma užpildydami skrandį oro. Vėl iškvėpkite. Pakartokite keturis kartus.
Pasiruoškite, kad po pirmųjų užsiėmimų ant pilvo ir šonų atsiras mėlynių. Tai yra gerai. Oda ir raumenys nėra pripratę prie krūvio. Reiškinys laikinas. Taigi nebijokite ir nenuleiskite rankų. Būk kantrus. Mėlynės išnyks, o užsiėmimai suteiks džiaugsmo. Norėdami palengvinti kančias, galite išsimaudyti atpalaiduojamoje vonioje ir sušvelninti pilvo odą kremu.
Kiek laiko reikia sukti lanką, kad būtų pasiektas efektas? Minimali – penkiolika minučių, maksimali – trisdešimt. Mažiau suktis nenaudinga, daugiau sukti – žalinga.
Kokį treniruoklį turėčiau naudoti? Norint numesti pilvo riebalus, reikia specialaus lankelio. Jame turėtų būti iškilimų arba masažo kamuoliukų. Optimalus hula lanko svoris yra nuo vieno iki dviejų kilogramų. Lengvi modeliai praktiškai neduoda rezultatų. O sunkesni taps kankinimais pradedantiesiems.
Ką daryti, jei nežinai, kaip sukti lanką? Studijuoti. Bandykite vėl ir vėl. Ir toliau stumkite, nepaisant nesėkmių. Su laiku viskas susitvarkys.
Lanko ar hula lanko sukimas padeda atsikratyti riebalų pertekliaus, kuris linkęs kauptis šonuose ir pilve. Užsiėmimai taip pat gali padėti tiems, kurie nemato ilgalaikių rezultatų dietinė mityba. Jei svorio metimui naudojate hula lanką, per rekordiškai trumpą laiką galite pašalinti negražų riebalų sluoksnį.
Pratimai su lanku, skirti numesti pilvo riebalus, taip pat padės pašalinti papildomus kilogramus nuo šonų, išlygins celiulito atsiradimą ir bus naudingi bendrai sveikatai.
Kokio tipo įrangą pasirinkti treniruotėms
Nežinantiems, kaip taisyklingai susukti specialų lankelį, kad atsikratytų riebalų ant pilvo ir šonų, galite duoti daug patarimų ir pateikti įvairių pratimų variantų. Pagrindinis tokios veiklos privalumas yra tai, kad lanką galite sukti net namuose prie televizoriaus. Nepraleisite savo mėgstamų serialų ir praleisite šį laiką su nauda sveikatai. Jei kasdien lankysite hula lanką, labai greitai galėsite atsikratyti laikysenos problemų, sustiprinti nugaros ir pilvo raumenis bei širdies ir kraujagyslių sistemą. Tokie pratimai padeda lavinti vestibiuliarinį aparatą ir normalizuoja kvėpavimą, padeda pagerinti vidaus sistemų ir organų veiklą.
Jei ką tik susirūpinote problema, kaip pašalinti pilvą su lanku, ir norite įsigyti sportinio inventoriaus, jums labiausiai tiks įprastas variantas iš metalo ar plastiko, be papildomų dekoracijų ir prietaisų. Pradėti reikia nuo mažo dydžio sviedinio, nes priešingu atveju dėl įpročio stokos kyla pavojus nutrūkti virškinamajam traktui arba atsirasti mėlynių šonuose.
Tiems, kurie turi tokių mokymų patirties, yra ir sunkesnių variantų. Jie gali sverti maždaug du kilogramus papildomos funkcijos Pavyzdžiui, yra keli fiksuoti guminiai siurbtukai. Tai padeda papildomai masažuoti odą ir pašalinti celiulitą.
Ratlankių tipai
Dauguma paprastas variantas apsvarstykite geležį arba plastiką su ertme viduje. Šis tipas, padedantis duoti minimalų krūvį, patogus pradedantiesiems – nekenkia netreniruotam kūnui ir nesudarys stipraus krūvio stuburui.
Sulankstoma versija yra panaši į įprastą, tačiau jos neginčijamas pranašumas yra tas, kad tokį įrenginį galima sulankstyti per pusę ar keturis. Idealiai tinka mažų butų gyventojams, kurie greičiausiai neturės didelės įrangos namuose. Jų transportavimas taip pat ypač patogus. Kai kurie iš jų keičia skersmenį, pašalindami vieną ar dvi dalis.
Norint pašalinti lanko šonus nuo smūgio, rekomenduojama naudoti specialų svertinį tipą. Jų svoris bus 1,5–2,5 kg. Naudodami šią parinktį gausite labiau pastebimą rezultatą ir daug greičiau.
Papildomus kilogramus nuo juosmens galima pašalinti naudojant prietaisą su specialiais masažuojančiais elementais. Paprastai juos vaizduoja maži siurbtukai, esantys lanko šone, kuris yra šalia kūno. Tuo pačiu metu jie liečia odą, akimirką prilimpa, tada nukrenta. Šio tipo hula lankeliai puikiai padeda sumažinti klubų apimtis ir turėti anticeliulitinį poveikį odai. Siurbtukus galima pakeisti guminiais arba plastikiniais kamuoliukais. Mechaninis poveikis probleminėms vietoms padeda sunaikinti riebalų sankaupas.
Renkantis tarp guminių ir plastikinių kamuoliukų, geriau rinktis pirmąjį. Tokie elementai nėra pavojingi, turi mažiau standumo, gerai veikia raumenis ir odos tonusą. Jie taip pat normalizuoja vidaus organų veiklą, o po kelių dienų mankštos pastebėsite, kaip dėl pagerėjusios kraujotakos pastebimai pagerėjo savijauta. Galite pasirinkti variantą su nuimamais elementais – tai leis prireikus reguliuoti apkrovą iki norimo svorio.
Produktai su magnetais laikomi efektyviausiais. Visiems, kurie abejoja, ar lankelis padeda pašalinti pilvo raukšles, rekomenduojama išbandyti šį variantą. Tokie elementai aprūpina odą deguonimi ir pastebimai pagerina kraujotaką. Magnetų skleidžiamas laukas labiausiai veikia kūną teigiama prasme. Pažadinta elektrovaros jėga kraujyje ir limfoje užtikrina srovių atsiradimą Žmogaus kūnas- jie yra visiškai nekenksmingi ir yra skirti normalizuoti medžiagų apykaitos procesus.
Kaip užsidėti hula lanką
Daugeliui moterų rūpi klausimas, kaip susukti lanką, kad atsikratytų pilvo riebalų. Žinoma, apimtis norisi pakeisti kuo greičiau, tačiau bet kuris lieknėjantis žmogus žino, kad rezultato iš karto pasiekti nepavyks. Riebalai probleminėse vietose nesikaupia per vieną dieną, o norint pašalinti defektus, teks ir padirbėti.
Hula lanko pratimai svorio metimui bus veiksmingi, jei treniruositės reguliariai ir kruopščiai, nepraleidžiant. Norėdami sustiprinti rezultatą, turėtumėte aprūpinti save tinkama mityba ir pakankamai vandens. Į treniruotes rekomenduojama įtraukti vieną ar du pilvo palaikymo pratimus.
Norėdami gauti efektą, pradėkite nuo mažų apkrovų ir palaipsniui jas didinkite. Kasdieniai sukdami hula lanką rezultatai bus rodomi per tris ar keturias savaites.
Kai tik pradedate rišti hula lankus, būkite pasiruošę, kad sąlyčio su oda vietoje gali atsirasti mėlynių. Iš pradžių apsaugai galima nešioti medžiaginį diržą, bet po truputį reikia pratinti apsieiti be jo.
Prieš pradėdami pamokas, atlikite keletą kvėpavimo pratimų. Tai padės pašalinti oro perteklių iš pilvo. Raumenys bus laisvi ir galės visavertiškai dirbti. Lengviausias pratimas – gilus įkvėpimas, kurio metu išpučiamas skrandis, o iškart po jo – staigus iškvėpimas. Pakartokite šiuos veiksmus penkis kartus, tada darykite tą patį, bet įkvėpdami šiek tiek išpūskite krūtinę.
Prieš sukdami specialų lanką riebalams pašalinti, stenkitės nieko nevalgyti vieną ar dvi valandas.
Baigę treniruotę susilaikykite nuo valgymo dar 60–90 minučių. Raumenys dar nebaigė dirbti, kalorijos ir toliau naikinamos, tačiau jei ką nors suvalgysite, procesas sulėtės.
Išlaikykite kuo mažesnę juosmens judėjimo amplitudę. Pečiai ir klubai turi likti nejudantys, kol sukasi lankas.
Pilvo raumenys turi būti įtempti viso proceso metu. Patartina juos gerai jausti.
Jei yra labai švelni oda, pirmas kelias pamokas reikia sukti tokį lankelį termo diržu. Tai ne tik suteiks apsaugą, bet ir padidins sudegintų kalorijų skaičių.
Ar hula lankas gali pašalinti papildomus kilogramus, jei tiesiog suteikiate reguliarų fiziniai pratimai? Žinoma, jis gali, bet su dideliais sunkumais. Būtina laikytis sveikos mitybos – tai padės prarastiems riebalams negrįžti.
Kiek laiko turėtumėte skirti studijoms?
Skaičiuodami, kiek reikia išsukti kokybišką lanką, vadovaukitės rekomendacijomis. Per pirmąją treniruotę jums pakaks penkių minučių darbo su aparatu. Tada pridėkite porą kiekvieną dieną. Jūs pradėsite pastebimai mesti svorį, kai galėsite atlaikyti pusvalandžio trukmės užsiėmimus. Kuo ilgesnė treniruotė, tuo daugiau kilogramų numesite.
Treniruotės laiką galite palaipsniui didinti iki 45 minučių vienu metu. Norėdami pagreitinti svorio metimą šiame etape, galite dirbti su bet kuriuo sunkiu modeliu. Būtų gerai, jei būtų ir masažo elementų.
Pratimai efektui padidinti ir sustiprinti
Neabejosite, ar galite pašalinti pilvą su lanku, jei pratimus sustiprinsite lengvu apšilimu. Kojas pečių plotyje suimkite už lanko taip, kad atstumas tarp rankų būtų apie trisdešimt centimetrų. Kelis kartus pakelkite jį virš galvos. Padarykite porą lenkimų ir posūkių į visas puses, vis dar laikydami sviedinį viršuje.
Pratimas „Planetų sukimasis“ padeda šiek tiek padidinti krūvį. Įdėkite apatinės galūnėsšiek tiek mažesniu atstumu nei pečių plotis. Hula lankas, pradėkite sukti į dešinę ir sukite ta pačia kryptimi. Apsukti ašį reikia 10 kartų. Baigę sukimąsi, kelioms sekundėms užšaldykite, tada atlikite tuos pačius veiksmus atvirkštine tvarka. Pakartokite kitai pusei.
Norėdami atsikratyti negražių „ausų“ ant klubų, pabandykite ant jų susukti lanką. Gana sunku jį išlaikyti šioje pozicijoje. Geriau atlikti šį pratimą keliais būdais, kurių kiekvienas trunka pusę minutės.
Štai dar viena kompleksinė treniruotė, kuri vis dėlto turi gerą poveikį. Sudėkite kojas kartu; vykdymo metu jos neturėtų judėti. Geras krūvis bus sukurtas spaudai. Padėkite rankas ant galvos ir pradėkite sukti lanką – kiekviena kryptimi penkias minutes.
Kruopščiai mankštindamiesi ir laikydamiesi tinkamos dietos galite greitai atsikratyti antsvorio ir sulieknėti, graži figūra. Parodykite šiek tiek kantrybės ir daug atkaklumo ir pasieksite nuostabių rezultatų.
Vis dar turite klausimų? Pasinaudokite paieška!
