Greitas gyvenimo tempas, įvairios problemos, poilsio trūkumas, visa tai neigiamai veikia nervų sistemos veiklą. Tokiu atveju bus aktuali ir naudinga informacija, kaip nuraminti nervus. Yra daug skirtingų variantų, turinčių savo ypatybes.
Ką daryti, kad nuramintumėte nervus?
Keista, bet šiuolaikiniai žmonės turi išmokti džiaugtis gyvenimu ir... Psichologai pateikia keletą patarimų, kaip nuraminti nervus be vaistų:
- Kvėpavimo praktika duoda gerų rezultatų. Norėdami greitai nusiraminti, turite ištiesinti pečius, ištiesinti nugarą ir giliai įkvėpti, o tada lėtai iškvėpti. Po to padarykite trumpą pertrauką.
- Geriausias būdas nuraminti nervus – daryti tai, kas tau patinka. Pomėgiai padeda atsipalaiduoti, išvalyti mintis ir pasisemti teigiamų emocijų.
- Paimkite kontrastinį dušą arba atpalaiduojančią vonią su aromatiniais aliejais.
- Nusiraminimui rekomenduojama naudoti aromaterapiją, todėl įkvėpti ar masažuoti reikėtų naudojant levandų, melisų, mandarinų, baziliko, ramunėlių ir bergamočių eterį.
- Paprastas ir efektyvus būdas nuraminti nervus – padarykite tai. Švelniai perbraukite pirštais per galvos odą. Po to patrinkite skruostus, kaktą ir smilkinius.
- Išeikite pasivaikščioti, kad įkvėptumėte gryno oro. Ne mažiau efektyvus yra fizinis aktyvumas, kuris padeda „pasipurtyti“.
Yra daugybė priemonių ir metodų, kuriuos galima panaudoti stresinėse situacijose norint nusiraminti. Yra įvairių energetinių praktikų, burtų ir maldų, kurios padeda stabilizuoti nervų sistemos funkcionalumą. Jei jums įdomu, kaip nuraminti nervus namuose, galite naudoti turimus vaistus ar liaudies gynimo priemones, kurios neturi šalutinio poveikio.
Kokius vaistus galiu vartoti nervams nuraminti?
Vaistai, padedantys nuo streso, yra didelė grupė, ir jie veikia nervų sistemą. Tiems, kurie domisi, kas gerai nuramina nervus, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos vaistus:
- Trankviliantai. Vaistai gerai malšina nerimą ir ramina, tačiau sukelia priklausomybę, todėl juos leidžiama vartoti tik atidžiai prižiūrint gydytojui. Žinomi raminamieji vaistai: Lorazepamas ir Atarax
- Raminamieji vaistai. Jie naudoja bromą arba augalus kaip pagrindą. Tokie produktai švelniai veikia organizmą ir praktiškai neturi šalutinio poveikio. Dažnai naudojami šie raminamieji vaistai: "Valerijonas" ir "Barboval".
Kaip nuraminti nervus liaudiškomis priemonėmis?
Nuo seniausių laikų žmonės naudojo įvairius augalus įvairioms ligoms gydyti – visa tai dėl jų naudingų savybių. Populiarios yra šios liaudies gynimo priemonės:
- Garsiausia nervus raminanti žolė – mėtos, iš kurių galima pasigaminti užpilą. Į didelį šaukštą sausų mėtų užpilkite verdančiu vandeniu (200 ml) ir palikite 40 minučių. Infuziją reikia gerti du kartus per dieną, ryte ir vakare.
- Daugelis žino, kad ramunėlės ramina nervus, todėl iš jų reikia virti arbatą. Pagal klasikinį receptą didelį šaukštą gėlių reikia užpilti verdančiu vandeniu (200 ml) ir pusvalandžiui palikti po dangčiu. Belieka perkošti ir gerti šiltą.
Malda nuraminti nervus
Tikintieji gali ieškoti pagalbos iš aukštesnių jėgų. Nuoširdūs maldos tarimai padės išvalyti sielą, nusiraminti ir nusiteikti teigiamai nuotaikai. Skaičiuojant, kaip nuraminti nervus, verta atkreipti dėmesį į tai, kad maldas galima skaityti kasdien ryte, kad pasisemtų energijos, taip pat sunkiais momentais, kai reikia skubios dvasinės pagalbos. Tris kartus perskaitykite maldą ir, jei įmanoma, padarykite tai priešais Dievo Motinos ikoną.
Mantra nervams nuraminti
Dieviškosios vibracijos turi skirtingą poveikį žmogui, nes padeda prisijungti prie kosminės energijos. Kai mantra kartojama, sukuriamas galingas teigiamas energijos spindulys, išsklaidantis negatyvą. Jei jus domina, kaip greitai nuraminti nervus, galite naudoti paprastą mudra - „OM NAMO BHAGAVATE VASUDEVAJA“. Jis nuramina sielą ir pašalina neigiamą energiją. Geriau kartoti mantrą 108 kartus, bet jei tai per daug, atminkite, kad pakartojimų skaičius turėtų būti trijų kartotinis.
Mudra, kuri ramina nervus
Naudodamiesi populiaria Rytų praktika, galite išmokti panaudoti kosmo-bioenergiją savo naudai, pavyzdžiui, kovojant su stresu. Mudros yra puikus būdas nuraminti nervus darbe ar bet kur kitur. Veiksmingiausi deriniai:
Koks maistas ramina jūsų nervus?
Jei jaučiate emocinę įtampą, nuovargį ar blogą nuotaiką, galite valgyti maistą, kuris padeda nuraminti nervus:
- Įrodyta, kad jūros žuvų komponentai ramina nervus ir blokuoja citokinų – medžiagų, kurios provokuoja depresiją, gamybą.
- Špinatų lapuose yra vitamino K, kuris aktyvina nuotaiką gerinančių ir stresą padedančių geriau įveikti hormonų sintezę.
- Medus gerai ramina nervus, gerina ląstelių mitybą ir mažina nervų galūnėlių jaudrumą. Jei norite nusiraminti, tiesiog sučiulpkite šaukštą medaus.
- Citrusiniuose vaisiuose yra askorbo rūgšties, kuri mažina kortizolio (streso hormono) lygį. Mokslininkai teigia, kad nusiraminti galima net nulupus apelsiną.
- Jei ieškote greito būdo, kaip nuraminti nervus, verta žinoti, kad net mažas juodojo šokolado gabalėlis gali sumažinti kortizolio kiekį, o tai gali padėti nusiraminti. Mokslininkai mano, kad saldumas turi įtakos dopamino kiekiui organizme ir sukelia atsipalaidavimo jausmą, be to, jame yra svarbaus triptofano.
Mūsų technologijų ir pažangos amžiuje žmonės gyvena, švelniai tariant, sparčiu tempu. Šis režimas tikrai neprisideda prie savijautos gerinimo, fizinės ir psichologinės. Šiandien mes jums pasakysime, kaip nuraminti nervus, tonizuoti psichoemocinę aplinką ir sumažinti įtampą namuose.
Kaip nuraminti nervus ir sumažinti stresą – sužinokite priežastis
Norint pašalinti problemą, vien išorinio poveikio nepakanka. Reikia ieškoti priežasties – šaknies, kuri verčia išvesti iš emocinės pusiausvyros.
Nuolatinis buvimas stresinėje situacijoje
Situacijos, kai žmogus patiria didelį spaudimą, gali sukelti pervargimą. Pavyzdžiui, problemos asmeniniame gyvenime, darbe, nepasitenkinimas finansine padėtimi ir pan.
Neteisingas režimas
Miego grafikas būtinas ne tik vaikams, bet ir suaugusiems. Miego trūkumas arba per daug miegas žmogus jausis tik pavargęs ir parodys didelį dirglumą. Sveikas 8 valandų miegas nustatytu laiku teigiamai veikia organizmo veiklą.
Nesveikas maistas ir prasta mityba
Mineralų, vitaminų ir vandens trūkumas neigiamai veikia nervų sistemos būklę. Kuriant dietą reikia atsižvelgti į savo amžių, gyvenimo būdą (aktyvų ar sėdimą), darbo grafiką, kūno būklę.
Darbo ir žiniasklaidos perteklius
Kai galva pilna vien darbo reikalais ir nereikalinga informacija iš geltonosios spaudos, nenuostabu, kad nervų sistema perkraunama.
Streso įveikimo metodai
Emocinės pusiausvyros grąžinimas yra kruopštus ir ilgas procesas, reikalaujantis kantrybės. Ir štai pagrindinis klausimas: kaip nuraminti nervus ir numalšinti stresą? Visas manipuliacijas galima lengvai atlikti namuose.
Nr. 1. Pradėkite mąstyti pozityviai
Negalite leisti, kad neigiamos mintys dominuotų jūsų galvoje. Turite tiesiogine prasme apšviesti viską, kas jus supa. Šypsokis jei ne fiziškai, tai bent siela.
Nr. 2. Nemėginkite visko kontroliuoti
Bandydami kontroliuoti viską ir visus, tik kils naujų konfliktų, o jūs patys dar labiau pavargsite. Tai tikrai nepadės išspręsti problemų. Išmokite abstrahuoti ir atsipalaiduoti, net jei turite daug ką veikti.
Nr. 3. Susirask hobį
Jus tikrai dominanti veikla yra puikus būdas sumažinti stresą. Tai gali būti bet kas – nuo mezgimo ir piešimo iki smūgio į bokso maišą.
Nr. 4. Pasidalykite savo patirtimi su artimu draugu
Nr. 5. Sportuoti
Fizinio aktyvumo dėka organizmas pradeda gaminti laimės hormonus – endorfinus. Užsiimkite joga, šokiais arba plaukite langus. Mankšta ne tik padės sustabdyti niūrių minčių srautą, bet ir bus naudinga jūsų išvaizdai ar jūsų namų išvaizdai.
Nr. 6. Atlikite savimasažą
Toliau papasakosime, kaip nuraminti nervus ir sumažinti stresą. Savaiminio masažo privalumai yra jo paprastumas ir prieinamumas. Tai galima padaryti bet kur, pavyzdžiui, namuose. Savimasažo poveikis panašus į įprasto masažo poveikį. .
Nr.7. Turėkite SPA dieną
Švaraus, pailsėjusio kūno jausmas neapsakomas, jis privers kiekvieną atsidurti septintame danguje. Leiskite sau patirti absoliutaus atsipalaidavimo akimirkas, kai užsidengiate kaukę, nusiprausite po karštu dušu, pasitepsite drėkinamuoju kremu ir atsigulkite ant švarių, minkštų paklodžių. Norėdami visiškai pasinerti į procesą, galite įjungti atpalaiduojančią muziką.
Nr. 8. Eiti apsipirkti
Vienas mėgstamiausių moterų ir vyrų streso mažinimo būdų. Palepinkite save nauja bandele ar geidžiamų batų pora... Kaip sakoma, kiekviena užgaida verta jūsų pinigų (galbūt tai vienintelis šio daikto trūkumas).
Nr. 9. Medituoti
Meditacija yra vienas iš labiausiai žinomų atsipalaidavimo būdų. Tai padeda išvalyti galvą nuo zujančių minčių. Norint nuraminti nervus, reikia patogiai įsitaisyti, užsimerkti ir 15 minučių susikoncentruoti ties vienu dalyku, pavyzdžiui, laikrodžio tiksėjimu. Svarbu, kad niekas kitas nesiblaškytų.
Banalus, bet vis tiek efektyvus būdas atsipalaiduoti ir trumpam nunešti į kitą pasaulį su kitais veidais ir kitomis istorijomis.
Nr. 11. Kvėpuoti
Kadangi galite naudoti kvėpavimo metodus, kad nuramintumėte nervus ir sumažintumėte stresą, išbandykite tai namuose. Turite atsisėsti ir atpalaiduoti raumenis. Kvėpuokite giliai ir lėtai, stengdamiesi jausti kūną, kiekvieną jo milimetrą.
Nr. 12. Bendrauti su gyvūnais
Manoma, kad bendravimas su gyvūnais teigiamai veikia žmogaus būklę. Ir iš tiesų, dažnai šilto kailio kamuoliuko pojūtis šalia jūsų atpalaiduoja kaip antidepresantas.
Nr. 13. Verkkite
Kartais pravartu išsiverkti, išlieti emocijas ir nuleisti garą. Daugelis žmonių mano, kad ašaros yra silpnumo ženklas, kurio nereikėtų rodyti viešai. Tačiau niekas neprašo jūsų verkti prieš milijonus žiūrovų. Ašaros turėtų būti suvokiamos tik kaip nedidelis nervų sistemos išlaisvinimas.
Nr. 14. Užsiimk seksu
Seksas yra nuostabus išlaisvinimas abiem lytims. Aistringas ar lėtas kūnų ryšys leidžia ne tik puikiai pailsėti, bet ir pasijusti geidžiamu žmogumi, keliančiu savivertę.
Nr. 15. Kreiptis į vaistus
Daugelis žmonių domisi gydymu nuo narkotikų, todėl mes jums pasakysime, kaip nuraminti nervus ir sumažinti stresą.
Vaistai, padedantys kovoti su neuroze:
- antidepresantai;
- nootropiniai vaistai;
- neuroleptikai (skirti tik psichiatro);
- vaistažolių preparatai ir tabletės.
Patarimas: vaistai padės, jei pradėsite mąstyti pozityviai ir mažiau dėmesio skirsite stresui.
Nr. 16. Organizuokite aromaterapiją
Mėtų, citrinų, kedro aliejus pakelia nuotaiką. Jei neturite aliejų, galite lengvai pakepinti įvairias žoleles. Tada skaitykite ramią literatūrą: pavyzdžiui, Tolstojų. Būklė greitai pradės gerėti.
Nr. 17. Suvalgyk šokolado
Sprendžiant, kaip nuraminti nervus, rekomenduojame valgyti juodąjį šokoladą. Tuo pačiu metu galėsite sumažinti stresą ir tapti linksmesni namuose. Dėl endorfinų hormonų išsiskyrimo organizmas galės patirti lengvą euforiją. Be to, pasirodo, kad juodasis (!) šokoladas gydo liūdesį ir depresiją. Todėl jis yra labai naudingas mūsų organizmui pagrįstais kiekiais.
Nr. 18. Atsikratykite nemalonių pareigų
Atsakykite į laišką, pataisykite tą erzinančią kėdės koją. Išbraukę šias smulkmenas iš savo darbų sąrašo, pagaliau pajusite neįtikėtiną palengvėjimą, kad dalis svorio nukrito nuo jūsų pečių.
Nr. 19. Pasakyti "taip!" grynas oras
Nereikia iš karto bėgti į lauką, tiesiog atidarykite langą ir giliai įkvėpkite gaivaus pavasario oro. Šis mažas veiksmas dažnai duoda neproporcingai didelį teigiamą rezultatą. Pasaulis tiesiogine prasme atsiveria!
Nr. 20. Pridėkite įvairovės į savo gyvenimą
Organizuokite savo darbo laiką taip, kad būtų daug užduočių, imkitės naujų darbo užduočių. Tie patys veiksmai kiekvieną dieną yra tipiškas, bet tikrai stiprus dirgiklis.
Nr. 21. Pirkite antistresinius žaislus
Kitas puikus būdas nuraminti nervus ir sumažinti stresą. Norėdami naudoti namuose, nusipirkite antistresinius žaislus ar pagalves. Kompaktiški, paprasti, jie puikiai atpalaiduoja per lytėjimo pojūčius. Netgi nesunku savo rankomis pasidaryti tokį žaislą, kuris taip pat gali kurį laiką atitraukti jus nuo problemų.
Nr. 22. Gerkite mažiau kavos
Kava yra sveikas dalykas. Stipriai veikia centrinę nervų sistemą, padeda gerinti atmintį ir koncentraciją, gerina produktyvumą ir nuotaiką. Bet tai tik nedideliais kiekiais. Per didelis vartojimas sukelia priklausomybę, nemigą, depresiją ir nervų sutrikimus.
Nr.23. Pasninko diena
Jokio greito maisto, riebaus ar sunkaus maisto! Padovanokite sau „triušio“ atostogas savo kūnui. Troškulys? Gerkite šviežiai spaustas sultis (be gamyklinės chemijos!) Alkanas? Salotos, virtos daržovės su ryžiais ir kt. Ar nori ką nors kramtyti? Valgykite morkas arba valgykite uogas. Ši vienos dienos vaisių ir daržovių dieta suteiks gerą nuotaiką ir gerą savigarbą, o kūnui suteiks naudingos poilsio. Dienos pabaigoje galite pasilepinti šokoladu padengtomis braškėmis. Patarimas: paverskite šį tašką savo įpročiu ir kas savaitę iškraukite savo kūną.
Nr.24. Užsirašykite savo mintis
Kad ir koks žiaurus ir jaunatviškas šis metodas jums atrodytų, tai nėra toks jau blogas pasirinkimas. Metodas padeda susidoroti su nerimu, atsikratysite visų nerimą keliančių minčių. Kalbant apie tai, kaip nuraminti nervus ir sumažinti stresą, svarbu nuolat analizuoti savo psichoemocinę aplinką. Namuose visas negatyvas ar nerimas surašomas ant popieriaus, tada atliekama analizė.
Nr.25. Išmokite planuoti
Šis patarimas populiarus Danijoje, kuri laikoma laimingiausia šalimi pasaulyje. Kiekvienas danas tiki, kad tai yra vienas iš pagrindinių gyvenimo be streso ingredientų. Iš anksto žinodami, ką veiksite visą savaitę, galite leisti sau šiek tiek atsipalaiduoti.
Nr.26. Naudokite Hygge techniką
Ir vėl streso mažinimo būdai tiesiai iš Danijos. Šis juokingas danų kalbos žodis reiškia „gebėjimą vertinti įprastus gyvenimo malonumus ir mėgautis akimirka“. Žodis „hygge“ negali būti išverstas pažodžiui, bet galima sukurti jo atmosferą.
Norėdami tai padaryti, jums reikia:
- padaryti savo namus/biurą jaukius;
- pakviesti svečių;
- išmokite skaniai gaminti ir palepinti save;
- dėvėti patogius drabužius;
- mėgautis paprastais malonumais;
- pradėti hobį.
Nr.27. Išmokite daryti pertraukėles laiku
Jei duosi sau pertrauką, niekas nemirs, neprasidės apokalipsė ir pan. Ir tai labai gerai! Išmokite atsipalaiduoti, kai jūsų kūnas jau pasiekęs savo ribą. Per daug susierzinęs? Pamiršk viską ir eik miegoti.
Nr.28. Mylėk save
Meilė sau yra svarbi laimingo gyvenimo dalis. Nepaisykite šio punkto. Kadangi iš pirmo karto ne visada pavyksta nuraminti nervus, pakelti savigarbą ir numalšinti stresą, atsisiųskite motyvuojančios literatūros iš interneto ir tobulėkite kiekvieną dieną. Namuose nuolatinis buvimas prieš veidrodį, taip pat gražūs drabužiai padės pamilti save.
Nr. 29. Tinkamai reaguokite į stresines situacijas
Deja, dažnai pradedame nervintis ir stresuoti dėl įvairių smulkmenų, kurios nevertos dėmesio. Reikia mąstyti filosofiškai: „Nesvarbu, kas vyksta aplinkui. Svarbu tai, kaip aš jaučiuosi dėl to“.
Nr.30. Ignoruoti tam tikrus žmones
Turite vengti žmonių, kurie verčia jus jaustis blogai ir mažina jūsų savivertę. Pažįstami nepalaiko jūsų pastangose, nepadeda, ar apkalbinėja jums už nugaros? Ignoruokite juos, turite teisę filtruoti savo socialinį ratą.
Šiuolaikiniame gyvenime negalima išvengti streso, tačiau negalima ignoruoti ir šios gresiančios problemos. Svarbiausia laikytis paprasto, bet patikrinto recepto: geras miegas + įvairus maistas + galimybė atsipalaiduoti + meilė sau = laimingas, be streso gyvenimas.
Dažnai sakome, kad mūsų nervai visiškai ištrupėję ir kad reikia nuraminti nervus. Bet kaip? Šiuolaikinis žmogus gyvena nuolatinio streso atmosferoje ir jam sunku nustoti nervintis. Mažai bendraujame su gamta ir per dažnai susitinkame su nepažįstamais žmonėmis. Mus įtakoja garsai, į kuriuos, atrodo, nekreipiame dėmesio – miesto triukšmas, kitų žmonių pokalbiai, kitų žmonių muzika. Tampame irzlūs ir savo susierzinimą išmetame ant aplinkinių arba slepiame susierzinimą savyje, tačiau tai veda į ligas ir sutrumpina mūsų gyvenimą.
Kaip nuraminti nervus ir sumažinti stresą
Pirmiausia turite pasirūpinti savo sveikata. Reikia žiūrėti, ar pakanka vitaminų ir mikroelementų – jei šių medžiagų trūksta, organizmas nefunkcionuoja tinkamai, esame imlesni stresui ir depresijai. Valgykite daugiau šokolado, braškių ir bananų, kurie skatina džiaugsmo hormonų gamybą organizme. Gerkite raminančias žolelių arbatas.
Išmokite rasti džiaugsmą smulkmenose – geru oru, tuo, kuo mus džiugina vaikai, nepažįstamo žmogaus šypsenoje, gerame filme, knygoje ir pan.
Apsaugokite save nuo nemalonių vaizdų, agresyvų veiksmo filmą perjunkite į ramų filmą ar edukacinę programą. Klausykitės raminančios, išmatuotos muzikos, o ne šokių muzikos, kuri priverčia jūsų širdį plakti primestu greitu ritmu.
Dažniau apdovanokite save už pasiekimus, girkite save, mylėkite save. Žmogus, kuris myli save ir priima save tokį, koks jis yra, daug rečiau „lūžta“. Pasitikėjimas savimi ir savo veiksmais daro jus mažiau pažeidžiamus kritikos.
Nusiraminti padės meditacija, gimnastika, dušas
Pasakykite sau, kad esate ramus. Norėdami atsipalaiduoti, pasivaikščiokite, klausykite paukščių čiulbėjimo ar miško čiurlenimo.
Pasportuokite. Judėjimo trūkumas taip pat yra streso šaltinis. Sportas gali padėti ne tik palaikyti gerą kūno formą, bet ir sustiprinti valią, todėl nuraminti nervus.
Pasinaudokite gydomosiomis vandens savybėmis – maudykitės, apsilankykite baseine, nusiprauskite po kontrastiniu dušu.
Mokymasis valdyti save
Iškelkite sau tikslą „nuraminti nervus“. Išanalizuokite, kodėl nervinatės, supraskite, kad daugeliu atvejų jūsų reakcija nėra pateisinama esama situacija.
Išmokite valdyti save. Išlaisvinkite agresiją visiems saugiu būdu – nukreipkite ją į kai kurių sunkių tikslų siekimą ir kliūčių įveikimą.
Kaip išmokti nuraminti nervus
Šiuolaikiniame pasaulyje kiekvienas žmogus patiria rimtą emocinį įtampą, stresą ir nervų suirimą. Žinoma, tokioje situacijoje reikia mokėti valdyti savo emocijas ir išmokti nuraminti nervus. Žinoma, yra daug būdų nusiraminti, todėl kiekvienas gali pasirinkti, kas jam tinka.
Paprasčiausias būdas, kurio, tiesa, ne visi griebiasi nervams nuraminti, – suskaičiuoti iki dešimties ir tik tada pradėti kalbėti. Nepamirškite, kad reikia giliai kvėpuoti – taip prisotinsite kraują deguonimi, smegenys dirbs efektyviau, vadinasi, negalvosite apie jus neraminančias akimirkas.
Turite mokėti atitraukti dėmesį nuo temos, kuri jus nervina ar erzina. Bet kurioje situacijoje būtina išlikti optimistiška.
Neleisk sau nerimauti. Nebarkite ir nekaltinkite savęs dėl to, kas atsitiko. Vertėtų išanalizuoti, kodėl tokia situacija susidarė ir ką reikia daryti, kad tai nepasikartotų.
Reikia dažniau ilsėtis. Kad nustotų nervintis, reikia sportuoti, vaikščioti gryname ore, nes pavargę tampame irzlūs, nervingi, o tai ne geriausiai veikia mūsų sveikatą.
Nereikia nuolat galvoti apie neigiamas praeities akimirkas. Geriau galvoti tik apie teigiamus įvykius. Kai tik prisimeni ką nors neigiamo, reikia prasiblaškyti ir užsiimti kokia nors įdomia veikla.
Norite nuraminti nervus? Tuomet reikia vartoti kuo mažiau produktų, kuriuose yra stimuliuojančių medžiagų – tai kava ir stipri arbata. Be to, alkoholiniai gėrimai ir tabakas taip pat neigiamai veikia mūsų gebėjimą nuraminti nervus.
Stenkitės neskubėti. Nuolatinis skubėjimas sukelia stresines situacijas, todėl reikia išmokti valdyti savo laiką. Stenkitės išvengti padidėjusio streso.
Išmokite nekreipti dėmesio į smulkias bėdas arba spręsti jas su humoru.
Sutikite, kad nesate tobulas ir niekada nebūsite. Neįmanoma įtikti visiems, o jei kelsi sau aukštus reikalavimus, nieko gero nebus. Negaiškite savo laiko ir nervų.
Kaip nustoti nervintis ir būti ramiam
Kartais net žmogus, kuris paprastai yra ramus ir subalansuotas, gali patirti nervingumą. Šio nervingumo priežastys gali būti tam tikri rūpesčiai ir problemos šeimoje ar darbe, lėtinis nuovargis ir kt. Nervingumo būsena neigiamai veikia sveikatą. Todėl jūs turite dėti visas pastangas, kad ją įveiktumėte.
Nervingumas nepadės išspręsti problemų, o atvirkščiai – tik pablogins reakciją į problemas. Turime pabandyti suprasti, kas tai sukėlė. Jei įmanoma, turite sumažinti savo psichologinį ir fizinį stresą, taip pat verta pailsėti ar pailsėti, kad nuramintumėte savo nervus.
Jūsų miegas yra svarbus. Visų pirma, reikia pasirūpinti, kad miegamoji vieta būtų kuo patogesnė, o kambarys, kuriame miegate, būtų periodiškai vėdinamas. Dažnai nervingumas atsiranda dėl elementaraus miego trūkumo. Jei įmanoma, pailginkite poilsio laiką.
Paprasčiausi gyvenimo džiaugsmai
Mityba taip pat yra svarbus veiksnys. Sunkus, sunkiai virškinamas maistas neleis organizmui visiškai atsigauti. Reikėtų laikytis švelnios dietos, valgyti lengvai virškinamą maistą, tačiau nemažinti suvartojamų kalorijų. Kad nustotų nervintis, stenkitės negerti nervų sistemą stimuliuojančių gėrimų: kakavos, arbatos, kavos. Arba bent jau apriboti jų naudojimą, jei įmanoma. Stenkitės jas pakeisti natūraliomis sultimis, žolelių nuovirais, mineraliniu vandeniu. Naktį galite gerti raminamuosius vaistus, kurie parduodami vaistinėse.
Norėdami nuraminti nervus, turėtumėte dažniau vaikščioti ir įkvėpti gryno oro. Jei gyvenate dideliame mieste, pasistenkite bent savaitgaliais išeiti į parką ar mišką. Ramus poilsis gamtoje labai gerai atkuria nervus.
Viskuo ieško džiaugsmo
Bet koks aplinkos pasikeitimas gali turėti teigiamą poveikį. Jei norite nustoti nervintis, jei įmanoma, pakeiskite aplinką. Išvykti į kelionę į užsienį, prie jūros, į kalnus. Nauji įspūdžiai gerai paveiks jūsų emocinę ir psichologinę būseną.
Reikia stengtis gauti kuo daugiau teigiamų emocijų. Daryk tai, kas tave džiugina. Ėjimas į kavinę ar vakarėlius, sportavimas, maudynės yra puikus būdas nuraminti ir pakelti tonusą. Galite žiūrėti pramogines ir nuotaikingas programas, eiti į kiną ar teatrą. Kuo daugiau jūsų gyvenime bus teigiamų emocijų, tuo mažiau vietos liks nervingumui.
Atkreipiame jūsų dėmesį į 15 patarimų, kaip nuraminti moterų nervus namuose.
Šiuolaikinis gyvenimas kupinas nuolatinio streso, netikėtumų ir nenumatytų situacijų, o daugelio moterų gyvenimo ritmas pasiekia tiesiog kolosalų greitį. Darbe reikia stengtis, prižiūrėti vaikus, palaikyti švarą ir tvarką namuose, gaminti maistą ir pan. Šiuolaikinės moters užduotis galima vardinti labai ilgai, o daugelis tiesiog pamiršta, kad tarp viso šito šurmulio ir vargo reikia turėti laiko ir pasimėgauti gyvenimu, atsipalaiduoti, atkurti nervų sistemą.
Dažniausiai vidinės ramybės siekimu užsiima vyresnės moterys, ir net tada ne visada, tačiau jaunystėje atrodo, kad nervai geležiniai, o kūnas amžinas, tad gailėtis nereikia. Tiesą sakant, nuo mažens reikia rūpintis savo nervų sistema, stengtis išlaikyti vidinę pusiausvyrą ir palaikyti normalią emocinę būseną. Šiandien kalbėsime apie tai, kaip nuraminti nervus ir sutvarkyti mintis neišėjus iš namų.
Kas padės nusiraminti?
Deja, jaunai, ambicingai, daug pareigų ir užduočių turinčiai moteriai tiesiog neužtenka laiko sustoti, atsikvėpti ir nusiraminti. Diena suplanuota tiesiog minutė po minutės, o sieloje susikaupusius išgyvenimus ir nerimą mintyse tenka nustumti į antrą planą, nes pirmiausia reikia atlikti dienai suplanuotas užduotis. O po įtemptos dienos norisi greitai užmigti ir apie nieką negalvoti – proto atpalaidavimui tiesiog nėra laiko. Čia verta pastebėti, kad dažnai žmogaus, atsidūrusio ant nervų suirimo slenksčio, sprendimai yra klaidingi, neteisingi ir skuboti. Čia ir prasideda problemos darbe, mažėja darbo efektyvumas, moteris nebespėja daryti to, ką planavo, o tai sukelia dar didesnę nervinę įtampą. Taip susidaro tikras užburtas ratas.
Tam, kad sumažinti stresą ir nuraminti nervus, turite aiškiai nustatyti, kokia situacija jus supykdė, pagalvoti apie tai, apgalvoti problemos sprendimo variantus ir tik tada judėti toliau. Tačiau tam turėtumėte skirti šiek tiek laiko. Tarkime, situacija namuose tapo įtempta dėl jūsų nuolatinio užimtumo. Nervai įtempti, nenoriu po darbo grįžti namo, nes tikiu, kad laukia dar vienas kivirčas. Sustokite ir pagalvokite: gal yra būdų daugiau laiko praleisti su šeima? Ramiai aptarkite šią problemą su vyru, tada pasikalbėkite su savo viršininku, pavyzdžiui, apie tai, kad dirbsite penkias, o ne šešias dienas per savaitę arba dalį darbo atliksite namuose. Supraskite situaciją, ir nervinė įtampa palaipsniui išnyks.
Svarbiausia – nesugadinti sąmonės, įtikinėjant save, kad problemos išspręsti nepavyks, ir kiekvieną dieną situacija tik komplikuosis. Norint išspręsti problemą, reikia turėti šaltą protą, o grįžimas namo ir nuolatinis nemalonumų padarymas, savo teisumo gynimas yra tiesus kelias į situacijos pablogėjimą.
Tiesą sakant, nervinis šokas taip pat yra liga, tik ne fizinio, o psichologinio pobūdžio, ji taip pat sukelia komplikacijų ir gali būti pažengusi į nepagydomą formą. Todėl su emocine būsena reikėtų elgtis atsargiai, net neužmirštant poros dienų pailsėti savo lėšomis ir susitvarkyti, nuraminti nervus, pagerinti santykius šeimoje ar pagalvoti, kaip išspręsti sunkius darbo klausimus. Tik susitvarkę su pasąmonės jausmais galite rasti problemos sprendimus. Na, o mes iš savo pusės atrinkome jums 15 patarimų, kurie turėtų palaikyti nervų sistemą ir padėti nuraminti nervus namuose. Galite kreiptis į vieną ar kelis patarimus vienu metu, svarbiausia susikoncentruoti į tai, ką darote, ir paleisti visas pašalines mintis.
Nurimimas namuose: 15 patarimų, kaip pagerinti emocinę būseną ir nusiraminti.
1. Kvėpavimo pratimai.
Jau seniai įrodyta, kad kvėpavimo pratimų pagalba galima ženkliai pagerinti ne tik emocinį foną, bet ir bendrą organizmo savijautą. Atkreipkite dėmesį, kad žmogaus kvėpavimo ritmai radikaliai priklauso nuo to, kaip jis jaučiasi psichologiniu lygmeniu, o vos tik iškyla stresinė ar įtempta situacija, žmonės pradeda kvėpuoti kitu tempu. Nuraminti nervus galite valdydami kvėpavimo procesus, tam yra keletas specialių specialistų sukurtų technikų. Jei stresas atsiranda staiga, vienkartinio kvėpavimo pratimų pagalba galite žymiai nuraminti nervus. Tačiau norint visiškai atkurti nervų sistemą, pratimus teks kartoti reguliariai. Štai keletas iš jų:
Gilūs įkvėpimai. Nugarą būtina laikyti tiesiai, pečius ištiesti, o orą įkvėpti kuo giliau, lėtai, o po to visiškai iškvėpti, pamažu atleidžiant plaučius. Turite stengtis, kad iškvėpimas viršytų įkvėpimo trukmę. Visiškai iškvėpę, šiek tiek sulaikykite kvėpavimą ir pakartokite pratimą dar kartą.
Kvėpavimas pagal jogos technikas.Čia nervų sistema turėtų nurimti būtent iškvėpimo momentu, į kurį reikia sutelkti visą savo dėmesį. Jei įkvėpus pakyla kūno tonusas, tai iškvėpimas atpalaiduoja, padeda jaustis ramiai ir ramiai. Daugiau apie šią techniką galite sužinoti jogos užsiėmimuose arba tiesiog išstudijavę jos įgyvendinimo taisykles internete.
Pradedantieji kvėpavimo pratimų srityje turėtų būti ypač atsargūs. Neatidėliokite įgyvendinimo, o jei iš įpročio jaučiate silpnumą, galvos svaigimą ar blogą savijautą, nedelsdami nutraukite kvėpavimo pratimus.
2. Mokykitės mentaliteto.
Norint nuraminti nervus, neužtenka vien atlikti pratimus, reikia mokėti tinkamai nusiteikti. Jei darysi kvėpavimo pratimus ar maudiesi vonioje su mintimi, kad gyvenimas eina žemyn ir nieko negalima padaryti, tai iš to nebus jokios naudos. Turite išmokti valdyti savo pasąmonę, nusistatyti sau teigiamą mąstymo kryptį. Būdami tokios nuotaikos, galite išmokti valdyti savo nervų sistemą. Pavyzdžiui, jei jaučiate stiprią įtampą ar emocinį protrūkį, naudokite šiuos nustatymus: „Viskas, kas nepadaryta, yra į gerąją pusę“,„Problema išsprendžiama, nėra beviltiškų situacijų“, „Turiu artimų žmonių, kurie visada man padės“, „Aš esu stiprus ir galiu susidoroti su užduotimi, visi gali tai padaryti, todėl galiu tai padaryti ir aš“., ir taip toliau.
Norint numalšinti įtampą ir nuraminti nervus, reikia pačiam pasirinkti tokį požiūrį, kuris kuo labiau padrąsintų ir padėtų, o vėliau sau apie tai reguliariai priminti, kartodamas sau. Taip pat svarbu suprasti pačią situaciją, sukėlusią nervinę įtampą, ir suprasti, kodėl taip susiklostė aplinkybės. Kai smegenys chaotiškai galvoja apie problemą: "Viskas blogai", jis tiesiog negali susikoncentruoti ties supratimu, kas tiksliai yra priežastis ir iš kurios pusės jis turėtų ieškoti problemos sprendimo. Ir nustatę aiškų nustatymą: „Dabar esu įtemptas, nes vakar neturėjau laiko įvykdyti savo darbo plano“, pavyzdžiui, iš karto susiformuos problemos sprendimo variantai: rytoj reikia ateiti į darbą anksčiau, ar dalį darbų parsinešti namo ir pan.
Kai žmogus žino, ką turėtų daryti, protas nurimsta, nervinė įtampa praeina.
3. Vandens procedūros.
Ne veltui sakoma, kad kai nervai atslūgsta, reikia kreiptis į vandens procedūras. Tai gali būti paprastas dušas namuose, vonia su aromatiniais aliejais ar apsilankymas SPA centre. Žmogus pasąmonės lygmenyje vandens procedūras sieja su nereikalingų minčių atsikratymu, ne tik kūno, bet ir proto išvalymu. Todėl norint nuraminti nervus, specialistai rekomenduoja prieš miegą šiek tiek laiko pabūti šiltame duše. Nors kontrastinis dušas, kaip ir dušas, yra naudingi sveikatai, tačiau nervų nenuramina, o tik jaudina, todėl reikėtų rinktis patogią vandens temperatūrą.
Norėdami paskatinti raminamąjį dušo poveikį, maudydamiesi galite klausytis mėgstamų dainų, sukurti malonų apšvietimą ir uždegti aromatinę lempą su mėgstamu raminančiu aliejumi. Baigę procedūrą, eikite miegoti, prieš tai apsirengę iš minkštos, natūralios medžiagos, malonios odai.
4. Patogi aplinka kaip būdas nuraminti nervus.
Žmogus yra labai priklausomas nuo aplinkos padaras, todėl pasistenkite susiorganizuoti sau maksimalų komfortą. Garsus, sveikas miegas padeda sumažinti stresą ir nuraminti nervus namuose. O norint užmigti su malonumu, reikia susiorganizuoti sau patogią miegamąją vietą: pasikloti lovą šviežia, kvepiančia patalyne, pasirinkti patogų čiužinį, išvalyti kambarį. Švari, patogi aplinka padės greičiau užmigti, taip pat kuo labiau atsigauti poilsio metu.
5. Skirkite laiko sau.
Šiuolaikinės moterys dažniausiai yra priverstos vienu metu spręsti daugybę problemų – šeimos, buities ir darbo. Tačiau vis tiek reikia rasti šiek tiek laiko paleisti visas mintis apie juos, išlaisvinti savo sąmonę ir mintis bei pasirūpinti savimi. Nekalbame apie lankymąsi grožio salonuose ar prekybos centruose, daugeliui tai jau tapo neatsiejama gyvenimo dalimi ir neturi atsipalaidavimo efekto. Nors, jei ši technika jums padeda, tuomet galite atlikti apsipirkimo terapiją. Arba tiesiog pamirškite visas problemas, pagalvokite apie ką nors malonaus, atsipalaiduokite ir bent kuriam laikui išsivaduokite nuo nuolatinių rūpesčių.
Nuolatinis stresas nervų sistemai sukelia neigiamų pasekmių. Jei ilgą laiką buvote stresinėje situacijoje, geriau atostogauti ir išvykti atostogauti į užsienį arba bent į vieną iš mūsų šalies sanatorijų.
6. Masažas.
Visi žino šį būdą nuraminti nervus. Žinoma, puiku per seansus išklausyti masažo kursą, atsikratant visų problemų ir rūpesčių, tačiau jei tai neįmanoma, problemą galite išspręsti patys. Turbūt pastebėjote, kad žmogus, kuris pradeda nervintis, pats to nepastebėdamas perbraukia ranka per galvą. Taigi, tai pateisinama tuo, kad galvos odoje ir veide yra labai daug nervų galūnėlių, o net ir elementarus plaukų glostymas padeda šiek tiek nusiraminti. Pabandykite patys masažuoti galvos odą, pirštais imituodami šukas ir judindami nuo kaktos iki pakaušio. Masažo judesiais patrinkite smilkinių sritį, kaktą ir skruostus.
7. Saldumynai kaip nervus nuraminti.
Nepaisant visų dietų ir apribojimų, streso metu galite leisti sau pavalgyti šiek tiek saldaus, nes saldus maistas turi tam tikrų hormonų, kurie ramina nervų ląsteles. Taigi šiuo atveju galvokite apie tai kaip apie vaistą, kurį reikia gerti, kad išgydytumėte nervus. Tai ne apie kibirą ledų ar didžiulį šokoladinio pyrago gabalą. Nedideliais kiekiais tokį kaloringą maistą visiškai įmanoma pakeisti džiovintomis slyvomis, džiovintais abrikosais, medumi ar juoduoju šokoladu. Žinoma, stresas nėra priežastis persivalgyti, nes ateityje atsiras dar vienas streso šaltinis, pavyzdžiui, papildomi kilogramai. Viskas gerai su saiku.
8. Judėjimas yra gyvenimas.
Kaip jau seniai patvirtino specialistai, judėjimo metu pagerėja organizmo kraujotaka, todėl jam naudingos ir reikalingos medžiagos greičiau juda ir pasiekia savo tikslus. Todėl jei nervai pablogėja, užsiimkite kokia nors judria, aktyvia veikla. Pavyzdžiui, jei namuose kyla konfliktas, eikite į parduotuvę ar tiesiog pasivaikščiokite parke, susitvarkykite mintis. Jei negalite atlikti užduoties darbe, pailsėkite pasirinkdami užduotį, kuriai reikia judėjimo.
Jei kalbėtume apie reguliarų, o ne vienkartinį nervų nuraminimą fizine veikla, galite rinktis lankytis baseine, treniruoklių salėje, užsiimti šokiais, tiesiog daryti mankštą ar tempimą namuose – kas jums labiau tinka. Svarbiausia atsiminti, kad jūsų tikslas yra ne iškovoti medalį, o nuraminti nervus, ir tokiu atveju nereikia perkrauti. Todėl atidžiai klausykite savo kūno, jei jis pavargęs, nepersistenkite ir tiesiog ilsėkitės.
9. Interjero keitimas.
Nekalbame apie remonto pradžią, nes tai dar labiau sukels nervų sistemą. Tačiau jums reikia pertvarkyti kai kuriuos baldus, interjero daiktus, tiesiog sutvarkyti spintą ar sutvarkyti stalą. Pasąmonės lygmenyje žmogus, kuris tvarkosi aplink save, susitvarko savo mintyse, visas problemas ir užduotis dėlioja lentynose, kaip knygas spintoje. Psichologų teigimu, pakeitus dvidešimt septynių objektų vietą pažįstamoje, supančioje aplinkoje, galima padaryti vietos energijos cirkuliacijai. Vadinasi, tai padės pagerinti jūsų emocinę būseną, nuraminti nervus namuose ir pagerinti jūsų mąstymo procesą.
10. Kūrybiškumas.
Daugeliui žmonių, norint nuimti stresą, patartina ant popieriaus surašyti viską, kas juos nervina. Nesvarbu, kokiu stiliumi ar kaip piešiate, svarbiausia, kad piešinys turėtų stiprių raminamųjų savybių. Žmogus atsipalaiduoja, visiškai atsiduodamas savo veiklai, o nervai mažiau įsitempę, problemos nutolsta į antrą planą. Ne veltui toks dalykas kaip spalvinimo knygelės suaugusiems įgauna vis didesnį populiarumą. "Anti streso". Čia nuotraukos susideda iš mažiausių detalių, kurias reikia nuspalvinti skirtingomis spalvomis pieštukais ar flomasteriais.
Kruopštaus spalvinimo metu žmogus atitrūksta nuo problemų, protas atsipalaiduoja ir po kurio laiko nervinė įtampa atsitraukia.
11. Aromaterapija.
Taip pat galite nuraminti moterų nervus, paveikdami kūną per uoslę. Yra daug eterinių aliejų, kurie naudojami atsipalaidavimui. Tai levandų aliejus, mandarinai arba apelsinai, ramunėlės, bergamotės, pelargonijos ir kai kurie kiti. Jų naudojimo būdai taip pat skiriasi, todėl galite pasirinkti sau tinkantį pagal savo pageidavimus. Vieni mėgsta maudytis vonioje su aliejumi, kiti mėgsta juo patrinti odą ar naudoti masažo metu. Galite tiesiog uždegti aromatinę lempą ir atsisėsti ant sofos su mėgstama knyga. Svarbiausia nepersistengti su aliejaus kiekiu, nes per daug prisotintas oras arba didelės aliejaus dozės patekimas į organizmą jaudinančiai veikia nervų sistemą.
12. Teisingas gyvenimo būdas.
Norint nuraminti nervus namuose, pakanka persvarstyti savo požiūrį į miegą ir mitybą. Kad jūsų nervų sistema būtų stipri ir mažiau paveikta išorinių dirgiklių, turite pakankamai miegoti ir tinkamai maitintis. Jei visgi nervai pažeisti, tuomet reikia dar rimčiau žiūrėti į savo gyvenimo būdą: vengti televizoriaus žiūrėjimo naktį iki trečios valandos nakties, vengti aštraus, riebaus maisto. Išanalizuokite, kiek valandų reikia jūsų organizmui, kad ryte keltis nebūtų sunku ir beveik skausminga, ir eikite miegoti tinkamu laiku. Iš pradžių gali būti sunku įpratinti anksti užmigti, tačiau laikui bėgant tai taps įpročiu, ir jūs pajusite, kaip tapote ramesni dėl problemų.
Kai žmogus turi daug atsakomybės, jis jaučia nuolatinę įtampą, todėl jam tiesiog reikia tinkamo poilsio. Priešingu atveju net ir nedidelė problema gali jus išprotėti tuo metu, kai jūsų atsparumas stresui pasiekia ribą. Paprastas kamštis ar šalta kava sukelia tikrą isteriją.
Dažnai, įveikę nervinius priepuolius, žmonės tada kenčia nuo maksimalizmo. Jei pradeda piešti, stengiasi tai daryti tobulai, jei kalbama apie sportą, bet keletą valandų išvargina save sporto salėje ir pan. Tada tokio nusiraminimo efekto nebus, o atsiras tik nauja streso priežastis: piešinys nepakankamai gražus, o vakarykštis bėgimas per trumpas.
Norint nuraminti nervus naudojant šiuos metodus, būtina išlikti ramiam. Visi veiksmai turi būti atliekami išmatuotai, kūno ir emocinės būsenos labui, nepatinant jo naujų išbandymų.
13. Juokas prailgina gyvenimą.
Kai žmogus juokiasi, gaminasi endorfinai, vadinamieji laimės hormonai. Jie padės įveikti nervinę įtampą. Kalbame čia ne tik apie linksmybes su draugais kompanijoje, bet ir apie smagių filmų ar video žiūrėjimą, anekdotų skaitymą ir pan. Bet kokia priežastis nuoširdžiai juoktis gali perpus sumažinti jūsų nervinę įtampą. Todėl pasistenkite rasti kuo daugiau džiaugsmo, juoko ir linksmybių priežasčių net ir paprasčiausia iš metro pirkta linksmų istorijų brošiūra gali turėti teigiamos įtakos jūsų savijautai.
14. Raminamieji.
Jei stresas tikrai išnyksta, o pirmiau minėti metodai neduoda norimo efekto, galite kreiptis į raminamuosius. Patartina rinktis produktus, kurių pagrindą sudaro natūralūs ingredientai, žolelės, tinktūros, raminančios arbatos. Iš esmės vaistinėje galite nusipirkti ir specialų mišinį, kuris ramina nervų sistemą. Arba pasigaminkite patys iš žolelių, tokių kaip ramunėlių, valerijonų, levandų, mėtų ir kitų.
Tačiau jokių raminamųjų vaistų negalima vartoti nuolat, kitaip gali atsirasti abejingumas išoriniam pasauliui, apatija, mieguistumas, o tai taip pat nėra pati geriausia išeitis iš situacijos. Todėl vėlgi reikėtų prisiminti, kad saikingai viskas yra gerai.
15. Psichologo patarimai.
Toks problemos sprendimo būdas mūsų šalyje dar nėra labai paplitęs, nors po truputį populiarėja. Tačiau Vakaruose, jei iškyla menkiausia psichologinė problema, žmogus nedvejodamas kreipiasi patarimo į specialistą. Ir tai yra teisingas požiūris – kuo anksčiau pradėsite spręsti problemą, tuo mažiau pažengęs jos vystymosi etapas. Tad jei jaučiate, kad įtampa auga, nervai pasiduoda, tuomet reikėtų susitarti su psichologu. Specialistas atliks daugybę tyrimų, testų ir nustatys jūsų nerimo priežastį, o po to padės rasti išeitį.
Todėl norint atlaikyti bet kokias gyvenimo audras, labai svarbu save sustiprinti fiziškai ir protiškai.
Atsakingas egzaminas, persikėlimas į naują ar skubus darbas ankstesniame darbe, problemos su viršininkais ar kolegomis, kivirčai su draugais, finansiniai sunkumai, nesantaika šeimoje, problemos su vaikais ir artimaisiais – niekada nežinai, kad gali būti situacijų, kai turite nerimauti labiau nei įprastai! Esant tokiai situacijai, jūs nesate toli nuo nervų suirimo! Kaip nuraminti nervų sistemą ir pasiekti dvasinę harmoniją?
Ramiai, tik ramiai!
Padidėjęs fizinis ir protinis aktyvumas, ypač stresinėje situacijoje, dažnai sukelia nuolatinį sužadinimo židinį centrinėje nervų sistemoje. O jei žmogus, be to, iš prigimties yra apdovanotas nerimastingų ir įtartinų charakterio bruožų, tai nesikreipkite į neurologą – jam padidėjęs nervinis jaudrumas.
Neįmanoma visiškai pašalinti streso ir pervargimo iš mūsų gyvenimo. Tačiau visiškai įmanoma grūdinti savo kūną, kad jis ramiai atlaikytų bet kokias nelaimes. Kad nervų sistema būtų stabili, laikykitės paprastų taisyklių.
1 taisyklė. Gauk pakankamai miego. Pagrindinis simptomas, kad nervų sistema susijaudino, yra nemiga. Atitinkamai, norint išvengti nervų atsipalaidavimo, reikia laikytis miego grafiko: eiti miegoti ir keltis maždaug tuo pačiu metu, o lovoje praleisti bent 7-8 valandas. Tačiau šie skaičiai gana savavališki, nes vieniems, kad kitą rytą jaustųsi linksmi ir pailsėję, užtenka 6 valandų miego, o kitiems lovoje reikia praleisti mažiausiai 9 valandas. Kad užmigtumėte lengviau ir ramiau, neturėtumėte eiti miegoti netrukus po sunkios vakarienės arba iškart po aktyvaus darbo (nesvarbu, fizinio ar psichinio). Gerai duoti savo smegenims laiko pasiruošti miegui ir šiek tiek atsipalaiduoti. Šilta vonia su aromatiniais aliejais ar žolelių užpilais, lengvas pramoginis skaitymas lovoje naktį yra tai, ko jums reikia. Tačiau kompiuterinius žaidimus geriau atidėti ankstesniam laikui. Raminančioms vonelėms tinka gudobelės žiedai, valerijonai, medetkos, pipirmėtės, raudonėliai, motininė žolė, dilgėlių lapai ir kt.
2-oji taisyklė. Venkite triukšmo. Daugelis iš mūsų taip pripranta prie televizoriaus, kad beveik to nepastebime. Tačiau kartais iš ekranų sklindanti agresyvi informacija užkrauna papildomą naštą nervų sistemai. Įjunkite „dėžutę“ tik norėdami žiūrėti programas, kurios jus tikrai domina, o likusį laiką leiskite muzikai groti namuose. Geriau - klasika. Tinka ir gamtos garsų įrašai. Beje, toks garso dizainas yra naudingesnis net už visišką tylą. Tai išsiaiškino Australijos mokslininkai, kurie egzamino išvakarėse atliko tyrimą su šimtais studentų savanorių. Patirtis parodė, kad tie vaikinai, kurie praktikavo tyloje, turėjo greitesnį pulsą ir kvėpavimą bei aukštesnį kraujospūdį nei tie, kurie klausėsi klasikinės muzikos. Taigi Mocartas gali jums padėti!
3 taisyklė. Praleiskite daugiau laiko lauke. Mūsų smegenys, nors ir sveria ne daugiau kaip 2% mūsų kūno svorio, sugeria 18% organizmui gaunamo deguonies. Tai reiškia, kad ilgi pasivaikščiojimai parke ar miške yra gyvybiškai svarbūs kiekvienam, kuris yra priverstas daug ir vaisingai mankštinti savo smegenis. Taip pat tiems, kurie išgyvena sunkią psichologinę situaciją namuose ar darbe. Tingi vaikščioti vienas – gauk sau keturkojį draugą.
4-oji taisyklė. Naudokite vaistinius augalus. Medetkų nuoviras padės sustiprinti nervus už virves ir pašalinti nemigą dėl padidėjusio nervinio susijaudinimo – 1 valg. šaukštą gėlių užpilkite stikline verdančio vandens, palikite valandai. Prieš miegą išgerkite pusę stiklinės šilto užpilo. Ne mažiau efektyvi ir motininė žolė: 15 g žolės užpilkite stikline verdančio vandens. Palikite 20 minučių. Išgerti 1 valg. šaukštą 3-5 kartus per dieną.
Jonažolė turi ir antidepresinių savybių. Gydymo šio augalo arbata kursas yra 4-6 savaitės. 2 valg. šaukštus sausos sutrintos žolės reikia užpilti stikline šalto vandens, uždengti, pakaitinti vandens vonelėje iki užvirimo, pavirti 3 minutes, atidėti, palikti 30 min., perkošti ir gerti po pusę stiklinės 3-4 kartus dieną.
Na, ir galiausiai receptas tinginiams: reikia paimti vaistinės gudobelės ir valerijono vaisių tinktūrą, sumaišyti lygiomis dalimis. Prieš miegą išgerkite dvidešimt lašų, praskiestų puse stiklinės vandens.
5 taisyklė. Keiskite savo mitybą. Nervai sustiprės, jei savo mitybą praturtinsite B grupės vitaminais ir nikotino rūgštimi, kurios ypač reikalingos tinkamam neuronų funkcionavimui. B grupės vitaminai padeda sumažinti nerimą, nuovargį ir gerina atmintį, ramybę ir dėmesingumą, didina mokymosi gebėjimus ir apsaugo nuo streso. Geriausias šio vitamino šaltinis yra ankštinės daržovės, ypač sojos pupelės. Beje, sojoje taip pat gausu lecitino, naudingo normaliai nervų ir širdies veiklai. Daug lecitino yra įvairių grūdų gemaluose. Nervams labai padės kalcis, kuris skatina impulsų perdavimą per nervų sistemą.
Kalcio trūkumas sukelia padidėjusį nerimą ir dirglumą. Kalcis į organizmą patenka su pienu, varške, sūriu ir kefyru iš augalų jo galima gauti žalumynuose, salieruose, burokėliuose ir migdoluose. Kitas nervų sistemai naudingas elementas yra jodas. Jame gausu uogų, žiedinių kopūstų, grikių, jūros žuvų, dumblių.
6 taisyklė. Pasportuokite. Kasdieniai fiziniai pratimai ne tik lavina raumenis, stiprina raiščius ir skeleto sistemą, bet ir disciplinuoja, vadinasi, padeda tapti labiau subalansuotam ir ramesniam. Ir, be to, kai dirba raumenys, organizmas išskiria laimės hormonus – endorfinus. Šis natūralus streso malšintuvas, kurį išskiria smegenys, teigiamai veikia autonominės nervų sistemos būklę. Taigi eikime į žygį!
7-oji taisyklė. Pažvelkite į gyvenimą filosofiškai. Išmokite būti protingi ir priimti nesėkmes bei klaidas kaip natūralią gyvenimo dalį, nepulkite į kraštutinumus, nenusiminkite. Norėdami turėti stiprius ir sveikus nervus, stenkitės mąstyti pozityviai.
Neigiamos emocijos silpnina nervų sistemą, silpnina vidines jėgas ir paralyžiuoja valią. Na, o teigiami, atitinkamai, yra priešingi. Atminkite: viskas, kas daroma, yra į gerąją pusę!
8 taisyklė. Įvaldykite tinkamą kvėpavimą. Kvėpavimas laikomas teisingu ne krūtine, kaip dauguma esame įpratę, o skrandžiu, tiksliau – diafragma. Lyginant su kvėpavimu krūtine, jis užtikrina pilnesnį kraujo prisotinimą deguonimi, atlieka pilvo organų savaiminį masažą, gerina žarnyno motoriką, ramina nervus. Norėdami jį įvaldyti, turite įsivaizduoti, kad jūsų skrandis yra balionas, ir pabandykite kelis kartus lėtai jį pripūsti ir ištuštinti. Geriau pradėti treniruotis gulint - tai lengviau, o tada galite pereiti prie kvėpavimo sėdėdami ir stovėdami. Laikui bėgant, jums bus lengva tai padaryti net savo darbo vietoje.
9 taisyklė. Naudokite vandens procedūras. Niekas labiau nestiprina nervų sistemos, kaip plaukimas, taip pat trynimas – žodžiu, bet koks kontaktas su vandeniu, nes jis grūdina, ramina, stimuliuoja nervų galūnes odoje.
Ryte naudingas vėsus dušas – jis stiprina ir tonizuoja centrinę nervų sistemą. Vakare, prieš miegą, geriau raminantis šiltas dušas ar vonia. Gera treniruotė kraujagyslėms, nervams ir visam kūnui – kontrastinis dušas.
