Priežastys pradėti boksuotis. Ką daro boksas: nauda ir žala vyrų ir moterų sveikatai

PAGRINDINIS BOKSO VADOVAS!

Ar esate naujokas bokse ir nežinote, nuo ko pradėti? Sukūriau šį išsamų, pagrindinį bokso vadovą visiems norintiems boksininkams, su paaiškinimais, vaizdais, vaizdo įrašais ir nuorodomis į išsamesnius vadovus. Pasidalinkite šiuo straipsniu su kitais trokštančiais boksininkais ir kovotojais.

Pradėkime!

Svarbiausi bokso privalumai

Visų pirma, kodėl boksas?

Nėra paprastesnio klausimo nei šis. Boksas yra puiki treniruotė, turbūt pati sunkiausia iš visų sporto šakų. Tam reikia greičio, greitumo, vikrumo, ištvermės ir tobulo psichikos stabilumo. Boksas verčia jus neįtikėtinai, supriešindamas geriausius ir aukšto lygio sportininkus. Tai malonus mokslas, bet kartu ir sunkus bei žiaurus sportas.

Dar svarbiau, kad boksas nukelia jus daug toliau, nei kada nors įsivaizdavote. Boksas daro tave kuo gyvesnį, nuolankų pralaimėjus ir neįtikėtinai puikų pergalę. Boksas išryškina tikrąjį kovotoją, kuris slypi giliai kiekvieno iš mūsų viduje.

Pagrindinė bokso technika

Pagrindinė bokso laikysena

Pagrindinė bokso laikysena turi būti tokia, kad pradedantiesiems būtų lengva nuo jos pulti ir gintis. Šioje pozicijoje esate gerai uždengtas ir abi jūsų rankos pasiruošusios atakuoti. Labiau pažengę kovotojai naudos skirtingas bokso pozas, siekdami pažangesnių kūno judesių ir kontratakos galimybių.

Taisyklinga bokso laikysena – pasiruošęs atakuoti ir gintis()

  • Priekinės pėdos pirštas ir užpakalinės pėdos kulnas yra vidurinėje linijoje. Dominuojanti ranka yra gale (jei esate dešiniarankis, padėkite dešinę ranką į galą).
  • Svoris tolygiai paskirstytas tarp kojų, keliai šiek tiek sulenkti.
  • Pėdos nukreiptos įstrižai, stovėkite šiek tiek plačiau nei pečių plotis, o užpakalinės pėdos kulnas pakeltas.
  • Alkūnės žemyn, rankos aukštyn.
  • Galva yra už pirštinių, smakras šiek tiek pūkuotas, akys žiūri pro pirštines.
  • Atsipalaiduokite ir kvėpuokite!

*** Įpraskite grįžti į šią poziciją po visų bokso judesių!

Daugiau bokso padėties vadovėlių:

Pagrindinis bokso pėdų darbas

Pradedantiesiems būtinai reikia išmokti žingsniuoti ir apsisukti ant kojų. Šis judėjimas iš pradžių gali atrodyti sunkus dėl to, kad daugelis žmonių turi įprotį nuolat atšokti nuo žemės. Bokse reikia laikyti kojas žemai prie žemės, kad visada būtum pasiruošęs pulti, gintis ar tolti. Be to, nuolatinis šokinėjimas yra didžiulis energijos švaistymas. Efektyvus kojų darbas bus savaime suprantamas, kai išsiugdysite geresnę koordinaciją ir techniką.

Tai yra pagrindinis bokso kojų darbas. Žengkite švinine koja ir pakelkite užpakalinę koją aukštyn. Ši žingsnio ir traukimo pėdų technika užtikrina, kad jūsų svoris bus palaikomas ir kad visada būsite pasiruošę pulti ar gintis. Tai taip pat neleidžia vaikščioti ar sukryžiuoti kojas, o tai gali išmušti iš pusiausvyros.

  • Norėdami eiti PRIEKIN arba KAIRĖJE, pirmiausia žingsniuokite kaire koja, o tada pakelkite dešinę.
  • Norėdami eiti ATGAL arba DEŠINĖN, pirmiausia žingsniuokite dešine koja, o tada pakelkite kairę koją aukštyn.

*** PATARIMAS: stenkitės užbaigti visus žingsnius taip, kad jūsų pėdos liktų vienodu atstumu viena nuo kitos.

Kitas svarbiausias bokso pėdų darbo metodas, kurio jums reikia, yra sukimasis. Paprastai tai atliekama ant priekinės kojos. Galite naudoti jį gynybai, išvengti atakų arba puolimui, norėdami rasti naujų puolimo kampų. Pasisukimas ant kojų gali būti naudingas skaitikliams, išjudinant jus iš žalos ir paliekant jus smogiamajame diapazone.

  • Sukite pagal laikrodžio rodyklę, perkeldami dešinę koją ir leisdami kūnui pasisukti ant kairės kojos.
  • Praktikuokite tiek mažus posūkius (45-90 laipsnių), tiek didelius (90-180 laipsnių).

Daugiau bokso pėdų treniruočių vadovėlių:

Pagrindinis bokso smūgis

Pagrindinė smūgiavimo technika

  1. Pradėkite nuo atsipalaidavusios padėties
  2. Smogdami iškvėpkite
  3. Suspauskite kumštį ir kūno raumenis sąlyčio su taikiniu momentu
  4. Grąžink ranką prie savęs

Smūgis yra tiesiog veiksmas, kuris prasideda tuo, kad atsipalaiduojate, o paskui greitai paspartinate ranką link tikslo, o staigiai iškvepiate. Sugniaužiate kumštį, kai liečiatės su taikiniu, o tada atpalaiduojate, kad mestumėte dar kelis smūgius. Triukas yra įdėti visą savo kūno svorį į smūgį neprarandant pusiausvyros. Įgūdžiai ir patirtis jus išmokys laikui bėgant.

Pradedančiajam svarbiausia išmokti taisyklingai atlikti šūvį. Vėliau galėsite mesti daugybę skirtingų variantų smūgių iš skirtingų pozicijų, susikurti savo stilių atitinkančią smūginę techniką.

Pagrindiniai įspūdingi patarimai

  • Pasukite visą kūną ir pasukite kojas, kai mėtote VISUS KUŠMUS, IŠSKYRUS SKŪRĮ
  • Išlaikykite savo poziciją ir pusiausvyrą, kad padidintumėte jėgą ir mobilumą.
  • Įsitikinkite, kad nesimušanti ranka apsaugo priešingą kūno pusę.
  • Su kiekvienu smūgiu staigiai iškvėpkite
  • Visi bokso smūgiai iš esmės yra tiesių smūgių (alkūnė tiesi), šoninių smūgių (alkūnė į šoną) arba viršutinių smūgių (alkūnė žemyn) variantai.

Kairysis tiesus (JAB) yra #1 svarbiausias bokso ginklas.()

  • Likusią liemens dalį nejudinkite ir ištieskite kairįjį kumštį tiesiai į priekį.
  • Staigiai iškvėpkite smūgiuodami, sukdami kumštį, kad pasiektumėte taikinį delnu žemyn.
  • Po smūgio iš karto grąžinkite ranką, kad apsisaugotumėte.

*** Stenkitės mesti smaigalį žingsniu į priekį („step jab“). Taip pat stenkitės smogti į kūną šiek tiek sulenkdami kelius ir juosmenį.

Smūgis yra svarbiausias smūgis bokse. Galite durti, gintis, kontratakuoti, rinkti taškus, sukurti erdvę ir dar daugiau. Tai ilgiausias ir greičiausias jūsų smūgis, jis atima mažiausiai energijos ir palieka jus mažiausiai pažeidžiamus. Bokso treneriai paprastai jums pasakys, kad kiekvienas derinys turi prasidėti smūgiu. Tai greitas smūgis, kuris pribloškia priešininką pakankamai ilgai, kad galėtumėte mesti galingus smūgius.

Puikūs kovotojai turi puikius smūgius.

Daugiau bokso smūgių pamokų:

  • (VIDUTINIS / PAŽEIDĖJANTIS lygis)

Dešinysis tiesus (RIGHT CROSS) – stipriausias jūsų smūgis()

  • Pasukite klubus ir viršutinę liemens dalį PRIEŠ LAIKRODOKLIO DARBĄ, sukdami dešinę pėdą (apie 90 laipsnių).
  • Staigiai iškvėpkite, ištiesdami dešinįjį kumštį tiesia linija nuo smakro.
  • Pasukite kumštį taip, kad kai jis atsitrenktų, jis būtų nukreiptas delnu žemyn.
  • Neleiskite galvai pasilenkti į priekį už priekinio kelio.

*** Kai reikia, dešinė alkūnė gali sulenkti, kad susidarytų mažas kilpos kampas (per ranką į dešinę) arba net didelis kilpos kampas (pasiūbavimas į dešinę), kad pramuštų priešininko apsaugą. Daugelis bokso trenerių pabrėžia dešinės tiesės svarbą pradedantiesiems, nes ji mažiau telegrafuojama ir nepalieka kovotojo labai atviro. Retai galima pamatyti „dešinį kabliuką“, nes greičiausiai jį užblokuos kairysis varžovo petys. Sulenkite kelius ir ties juosmeniu, jei norite mesti dešinį kryžių į kūną.

Dešinysis kryžius, žinoma, bus stipriausias jūsų smūgis, nes jis ateina iš jūsų dominuojančios rankos ir lengvai pasisuka už jūsų. Kai dešinysis kryžius metamas kartu, smaigalys ir dešinysis kryžius tampa žinomi kaip pagrindinis, bet neįtikėtinai naudingas dviejų dalių elementas.

KAIRIS KABLIS – pavojingas galios smūgis()

  • Sukant kojas kūnas sukasi kaip vienas vientisas vienetas.
  • Kairė ranka įsitempia, kai kairiuoju kumščiu trenkiate į taikinį.

***Norėdami kairįjį kabliuką prie kūno, nuleiskite kairę ranką žemyn ir smūgiuokite vertikaliu kumščiu.

Kairysis kabliukas, be jokios abejonės, yra vienas pavojingiausių smūgių bokse. Jis ateina iš šono, todėl sunku apsiginti, kai priešininkas tikisi tiesioginių smūgių. Be to, šis smūgis dažnai baigiasi nokautais, nes apsisuka galva ir oponentams svaigsta galva. Kairiuosius kabliukus prie galvos galite mesti horizontaliu arba vertikaliu kumščiu; Pradedantiesiems rekomenduoju naudoti natūraliausią variantą.

Kairieji kabliukai prie kūno yra labiausiai paplitęs būdas atakuoti kūną. Kepenų smūgis (esantis po dešiniaisiais šonkauliais) garsėja tuo, kad yra neįtikėtinai skausmingas ir dėl to buvo daug kūno smūgių. Kūno šūviai linkę jus išmušti iš kvėpavimo ir sunaikinti kojas, slopindami jūsų gebėjimą judėti. Tinkamai atliktas smūgis į kūną gali paralyžiuoti kojas ir neleisti jums stovėti, net jei esate sąmoningas ir vis dar pasiruošęs kovoti.

Daugiau bokso pamokų ant kairiojo kablio:

LEFT UPPERCUT – pavojingas, trumpas ir ilgas smūgis()

  • Pasukite kojas pagal laikrodžio rodyklę (apie 90 laipsnių), tuo pačiu nuleiskite dešinįjį kulną ir pakelkite kairįjį.
  • Kūnas sukasi taip pat, kaip ir metant kairįjį kabliuką (nepasilenkti į priekį ar atgal).
  • Alkūnė žiūri žemyn, šiek tiek nuleiskite kairįjį kumštį ir iškvėpdami smūgiuokite iš apačios į viršų.

*** Šį smūgį galite mesti tiesiai arba labiau išlenktą, taip pat į galvą ar kūną.

Kairysis viršutinis pjūvis veikia neįtikėtinai gerai esant trumpam ar net vidutiniam diapazonui. Jis yra galingesnis nei smūgis, greitai išeina ir gali būti gana netikėtas. Vienintelė rizika yra ta, kad jums reikia būti arčiau priešininko ir jūsų petys nebus pakeltas, kad apsaugotumėte jus nuo dešiniųjų priešininko rankų.

RIGHT UPPERCUT – pavojingas, trumpas ir ilgas smūgis ()

  • Pasukite klubus ir viršutinę liemens dalį PRIEŠ LAIKRODŽODŽIO DALIS, kartu sukite dešinę pėdą (apie 90 laipsnių).
  • Kūnas sukasi taip pat, kaip ir dešiniajame kryžiuje (nesilenkti į priekį ar atgal).
  • Alkūne žvelgdami žemyn, šiek tiek nuleiskite dešinįjį kumštį ir iškvėpdami smūgiuokite iš apačios į viršų.
  • Kumštis dedamas ant taikinio delnu į viršų.
  • Kompaktiškai paspauskite šį smūgį ir greitai grįžkite į savo poziciją.

Dešinysis viršutinis pjūvis yra niokojantis smūgis, naudojamas nuo trumpo iki vidutinio nuotolio. Jis yra labai galingas, kai trenki jam į galvą ar kūną. Didžiausia rizika yra tai, kad numesite dešinę ranką ir paliksite atvirą kairįjį kabliuką.

Pagrindiniai perforavimo deriniai

Pagrindiniai smūgių deriniai pradedantiesiems! Išmokite toliau pateiktą sunumeruotą smūgių sistemą ir išbandykite visas šias pagrindines kombinacijas. Šiuos derinius galite mesti „shadowboxing“, ant krepšio, ant trinkelių ar net „sparring“. Kiekvienas boksininkas turės ištobulinti šiuos derinius, kad jie taptų įprasti.

2 = dešinysis kryžius

3 = kairysis kabliukas

4 = dešinėje pusėje

5 = kairysis viršutinis pjūvis

6 = dešinysis viršutinis pjūvis

k = kūnas

*** Pavyzdys: 1-2-3k derinys reiškia smeigimą į galvą, tada dešinįjį kryžių į galvą, tada kairįjį kabliuką prie kūno.

Pagrindiniai bokso deriniai

  • 1-1-2
  • 1-2-1-1
  • 1-2-3
  • 1-2-1-2
  • 1-2-3-2
  • 1-2-3k-2
  • 1-2-5-2
  • 1-6-3-2
  • 1-2-3-2-1

Nėra taisyklių dėl bokso derinių. Galite mesti bet kokius smūgius tokia tvarka, kokia norite. Tikrai yra KAI KURIOS gairės, pvz., greitų, zondančių smūgių (pavyzdžiui, dūrio) mesti prieš įeinant stipriais smūgiais, kurie palieka ilgiau atidaryti. Be to, natūraliau kaitalioti smūgius dešine ir kaire ranka, bet taip pat yra gera idėja mesti dvigubas kairiąsias ir dvigubas dešines, kad suklaidintumėte varžovą.

Laikui bėgant išmoksite kitų derinių (kai kurie iš jų apima ryškius gynybinius judesius) ir galiausiai sugalvosite savo, kad atitiktų situaciją.

Daugiau bokso pamokų apie smūgiavimo būdus:

Pagrindinė bokso gynyba

Yra daug gynybos metodų, apie kuriuos galbūt girdėjote, kai kurie veiksmingesni už kitus. Pirmas dalykas, kurį turi išmokti naujasis boksininkas, yra blokuoti smūgius. Blokavimas yra lengviausias būdas išlikti smūgiavimo diapazone nepatiriant žalos. O pradedantiesiems blokavimas yra saugiausias būdas, nes jis apima atakos kampus. Įvaldę blokavimą, galite pereiti prie sudėtingesnių dalykų, pvz., atmušimų, metimų ir paslydimų. Pagrindiniai pažangesnių gynybos technikų pranašumai yra tai, kad jie leidžia apsiginti nenaudojant rankų, todėl rankos gali smogti atgal!

Blokavimas yra lengviausias būdas
laikykitės ryškaus atstumo nepadarydami žalos.

Blokuoti smūgius į galvą

  • pritraukite pirštines arčiau, kad uždengtumėte veidą
  • Pakelkite dešinę pirštinę, kad užblokuotumėte šūvius kairiąja ranka.
  • pakelkite kairę pirštinę, kad užblokuotumėte smūgius iš dešinės rankos

Kūno šūvių blokavimas

  • pritrauk alkūnes arčiau savęs
  • nuleiskite dešinę alkūnę, kad užblokuotumėte smūgius iš kairės rankos
  • nuleiskite kairę alkūnę, kad užblokuotumėte smūgius iš dešinės rankos

Bokso gynybos patarimai

  • Saugiau prisidengti, o ne persekioti streiką (dėl to jūs vis tiek liekate atviri).
  • Stebėkite priešininką (matyti smūgiai nepadaro daug žalos).
  • Išlaikyti pusiausvyrą, blokuoti smūgius nešokant atgal lengviau, kai stovi ant abiejų kojų.
  • Smūgis atgal, vienintelis būdas pereiti iš gynybos į puolimą yra smūgiuoti atgal.
  • Atsitraukti iš smūgiavimo diapazono yra lengviausias būdas išvengti smūgių.
  • Saugokitės stipriausios rankos, jei negalite apsiginti nuo visko, bent jau saugokitės didelių smūgių.

Žinoma, užblokuoti reikia daugiau nei tiesiog priglausti pirštines prie savęs, bet tai gera pradžia pradedantiesiems. Nereikia daryti nieko įmantraus ar susipainioti, kur padėti ranką. Patraukite rankas link veido arba traukite alkūnes link kūno.

Daugiau bokso gynybos pamokų:

Pagrindiniai bokso skaitikliai

Laikui bėgant supranti, kad boksas yra beveik nuolatinis nenutrūkstamas atmušimas. Visada atakuosite ir ginsitės vienu metu, todėl turėsite derinti puolimo ir gynybos bokso įgūdžius. Pradedantiesiems lengviausias būdas kovoti yra pirmiausia užblokuoti, o tada iš karto mesti skaitiklį. Smūgis gali būti atremtas metant kitą smūgį arba pirmiausia blokuojamas, o paskui atmušamas.

Tobulėjant jūsų įgūdžiams, galiausiai suprasite, kad bet koks smūgis gali būti atremtas bet kokiu smūgiu. Sunkioji dalis yra išsiaiškinti, kaip tai padaryti. Šiuo metu turėtumėte sutelkti dėmesį į lengvus skaitiklius pradedantiesiems, kuriems nereikia aukšto lygio gynybos judesių.

Pagrindiniai skaitikliai prieš Jab

  • mesti smeigtuką (galvą ar kūną).
  • mesti kitą smūgį (galvą ar kūną).
  • iš pradžių blokuoti, o paskui atremti gali būti nepakankamai greita, kad būtų galima atremti smūgį.

Pagrindiniai skaitikliai prieš dešinįjį kryžių / viršų / viršutinis pjovimas

  • Pertraukite dešinę ranką ilgu dūriu.
  • Arba mesti greitą kairįjį kabliuką prieš ar po jo dešinės rankos.
  • Pirmiausia blokuokite, tada meskite dešinę ranką.

Pagrindiniai skaitikliai prieš kairįjį kabliuką / viršutinį pjūvį

  • Mesti ilgą dūrį į kairę.
  • Pirmiausia blokuokite, tada meskite skaitiklį į dešinę.

Daugiau bokso mušimo vadovų:

Pagrindinės bokso treniruotės

Geriausias būdas treniruotis boksui – eiti į tikrą bokso salę, kurioje pilna licencijuotų bokso trenerių ir konkuruojančių boksininkų mėgėjų ir profesionalių boksininkų. Ten tereikės vykdyti labiau patyrusių vaikinų nurodymus, o laikui bėgant treniruočių programą pritaikyti pagal savo poreikius. Dabar, jei tokios galimybės jums nepasiekiamos, rekomenduoju štai ką.

Būtiniausia bokso įranga

Tai yra būtiniausi daiktai, kuriuos turėtų turėti KIEKVIENAS BOKSERIS. Žinoma, galite juos pasiskolinti, bet tai yra žiauru / nehigieniška ir nėra taip saugu, kaip turėti savo įrangą.

Tvarsčiai

Nepakeičiama priemonė rankų apsaugai. Nedirbkite su maišeliu be rankų apsaugos, nes galite pažeisti riešą ir greitai susižaloti. Kiekvieną kartą, kai planuojate mūvėti bokso pirštines, turite susivynioti rankas.

Turėti savo tvarsčius yra kaip turėti savo kojines. Jie bus pilni jūsų prakaito ir jūsų baisaus kvapo. Galima apsieiti ir su viena pora, bet geriau būtų naudoti 2 ar 3 poras, priklausomai nuo to, kaip dažnai treniruojatės.

Pirštinės

Kurį laiką naudoti sporto salės pirštines gali būti gerai, bet laikui bėgant pamilsite savo pirštines. Ir kartais labai nemalonu, kai norisi treniruotis, bet kažkas kitas jau naudoja „tavo“ pirštines. Arba vieną dieną ateini į sporto salę ir sudaužyta širdimi atrandi, kad „tavo“ pirštinės suplyšusios ir Velcro nuplėštas. Kažkuriuo momentu jūs suprasite, kad geriau turėti savo bokso pirštines, nes jos geriau kvepia, turi naujesnį kamšalą ir visada yra, kai jų reikia.

Jei galite sau leisti tik vieną porą, įsigykite 16 uncijų treniruočių pirštines. Jei galite sau leisti antrą porą, įsigykite 12 uncijų arba 14 uncijų tiems laikams, kai reikia greitai dirbti su maišeliu ar tampriu krepšiu. (Sparringui visada naudokite 16 uncijų.) Maži vaikinai, moterys ar vaikai (iki 55 kg) gali treniruotis su 14 uncijų ar mažesnėmis pirštinėmis, bet kitu atveju labai rekomenduoju 16 uncijų standartą.

burnos apsauga

Tai būtina, jei ketinate užsiimti sparingu. Nežinau, kodėl vis dar yra idiotų, kurie mano, kad galite išsiversti be burnos apsaugos. Galimos pasekmės: A) Neteksite danties, nes smūgis gali nukristi tiesiai į vieną dantį, o ne į visą žandikaulį. B) Traumuojate žandikaulį (dėl to žandikaulis ilgam nusilps), nes apatinis žandikaulis laisvai juda ir nėra tvirtai prisitvirtinęs prie viršutinio žandikaulio. Didelė smegenų sukrėtimo tikimybė. B) Prikąsite liežuvį. Kartą įkandau į liežuvį TIŠKIAI. Įsivaizduokite, kaip būtų skausminga dantimis perverti liežuvį.

Be to, nenaudokite kito asmens burnos apsaugos. Nebent jis ištirps po dantimis, jis nesuteiks jums didžiausios apsaugos. Be to, kadangi ant burnos apsaugos nuolat patenka kraujo, galite užsikrėsti kažkieno liga (pvz., hepatitu, AIDS, herpesu ir kt.). Geriausios burnos apsaugos kainuoja mažiausiai 20 USD, bet bent jau kažkas yra geriau nei nieko.

Pasirenkama bokso įranga

Galiausiai visa bokso įranga yra „būtina“, jei planuojate rimtai užsiimti boksu ir netgi konkuruoti. Tačiau pradedančiajam, kuris tik pradeda mokytis bokso ir žvalgosi situaciją, toliau išvardytos įrangos gali ir neprireikti. Darykite viską, ką galite su tuo, ką turite.

Šalmas

Laikui bėgant norėsite turėti savo šalmą, jei ketinate reguliariai sportuoti. Jis jums tiks geriau ir visada bus pasiekiamas, o ir nebus nuolat naudojamas bei permirkęs kitų prakaitu. Amortizacinė medžiaga bus daug geresnė, nes šalmu nenaudos 30 žmonių. Sparuojant būtinas šalmas VISADA; negailėk be jo.

Bokso bateliai

Bokso bateliai padidina jūsų mobilumą ir galią ringe. Taip yra dėl puikios sukibimo ir plonos medžiagos, kuri padidina jūsų mobilumą. Jose ne tik geriau jausitės, bet ir daug geriau judėsite. Nėra jokios kitos įrangos, kuri galėtų pagerinti jūsų bokso sugebėjimus greičiau nei paprasta bokso batų pora. Mano mėgstamiausi prekių ženklai yra Nike ir Adidas. Everlast ir Rival taip pat yra gerai. Pavadinimas, man jie nelabai patinka.

Bokso treniruočių įranga

Eilės tvarka nuo svarbiausio iki mažiausiai svarbaus. Greičiausiai jums prireiks VISKO, kad taptumėte sėkmingu boksininku, bet jei nesiruošiate varžytis, tai visai nesvarbu.

Sporto salė ir treneris

Greičiausias būdas mokytis – mokytis iš žmogaus, kuris žino, ką daro. Žmonės ir aplinka, su kuria save supa, turi didelę įtaką jūsų augimui. Treniruotės su treneriu ir geriausiais kovotojais labai greitai padidins jūsų įgūdžių lygį. Treniruotės vienas arba su žemesnio lygio kovotojais sulėtins jūsų progresą. Tai pasakius, geriausia treniruotis sporto salėje ir dirbti su treneriu. Tai bus sunku ir baisu ir už jūsų komforto zonos ribų, bet tai padarys jus geresniu kovotoju!

Partneris

Partneris gali laikyti letenas už tave, bėgti su tavimi, treniruotis su tavimi, motyvuoti tave ir išstumti už tavo ribų. Boksas, kaip ir daugelis kitų užsiėmimų, yra tūkstantį kartų smagiau, kai tai darai su kuo nors. Bandymas boksuotis be partnerio prilygsta mokymuisi žaisti šachmatais vienam. Susapnuosite įvairiausias nerealias galimybes, kurias vėliau pralaimėsite, kai pagaliau sutiksite tikrą priešininką. Jei nenorite švaistyti amžinai, susiraskite sau partnerį, kad galėtumėte eksponentiškai tobulėti.

Bokso maišas

Pradedantiesiems jums prireiks maišo, kad išsiugdytumėte tinkamą smūgiavimo formą, smūgio jėgą, smūgio greitį ir ištvermę. Tikriausiai iš pradžių jums bus labai smagu, nes niekada neturėjote galimybės tokiu būdu išlieti energijos. Laikui bėgant pereisite prie didesnių ir geresnių dalykų, tačiau pradedantiesiems bokso maišas yra labai smagus.

Kriaušė ant strijų

Puikus būdas lavinti tikslumą, laiką ir rankos greitį. Labai rekomenduoju tai kaip priedą ar net pakaitalą krepšiui, ypač patyrusiems boksininkams.

Šokdynė

Už 5 dolerius nerasite geresnės bokso įrangos, kuri padėtų lavinti visus bokso raumenis, lavinti pusiausvyrą, dirbti kojomis ir net smogti. Šokinėjimas virve yra įprastas boksininkų apšilimo, treniruotės ir atsivėsinimo būdas.

Pneumatinė lemputė

Puikiai tinka lavinti ritmą, laiką, tikslumą, rankos greitį ir rankų ištvermę. Oro pagalvė tikrai būtina rimtiems boksininkams, bet ne tokia reikalinga tiems, kurie boksą praktikuoja patys. Jei turite prieigą prie šokinėjimo virvės, tai puiku.

Bokso ringas

Spardytis galite bet kur, tačiau bokso ringas yra geriausias pasirinkimas, jei norite išmokti boksuotis pagal visuotinai priimtas bokso taisykles ir scenarijus. Turėdami žiedą galite apriboti erdvę, kad nei jūs, nei jūsų priešininkas negalėtumėte per toli pabėgti už diapazono ribų. Tai taip pat verčia ugdyti tolimo nuotolio įgūdžius, taip pat trumpo nuotolio įgūdžius. Psichologiniu lygmeniu buvimas ringe verčia susikauti priešininką be galimybės pabėgti.

Bokso treniruotės

Žemiau pateikiama pagrindinė pagrindinių bokso treniruočių idėja. Tai gali būti per lengva natūraliems sportininkams, bet per sunku kitiems. Daryk, ką gali, ir judėk aukštyn. Jei kas nors jums sunku, žinote, kad turite tai padaryti daugiau. Jei kas nors sukelia skausmą, SUSTABDYKITE. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – POILSIS. Nebūk vėpla ir nesitreniruok tol, kol nebūsi visiškai išsekęs ir nesusižeidęs. Nė vienas sveiko proto sportininkas to nedaro, tik niekšai (nes jie nemoka būti produktyvūs, išskyrus visiškai save išsekus).

Bokso apšilimas

Bokso treniruotės

  • 3 RUNDAI – nerūpestingas darbas su treneriu/partneriu (siekiant lavinti naujus įgūdžius)
  • 3 RUNDAI – krepšys
  • 3 RUND – oro pagalvė
  • 3 TURAS – bokso maišas
  • 3 RUNDAI – daugiau šešėlinio bokso (įtvirtinti naujai išmoktus įgūdžius ir apšilti sparingui)
  • 3 RUNDAI – sparingas, gali būti treniruočių ar edukaciniais tikslais
  • 3 RANDAI – ištvermės darbas, gali būti pliometriniai pratimai, Tabata pratimai, pasipriešinimo treniruotės, gimnastika ir kt.

Bokso atšalimas

  • 100 atsispaudimų
  • 100 atsisėdimų
  • 100 traškučių
  • dar kartą ištempkite, kad kitą dieną jūsų raumenys nebūtų pernelyg pažeisti

Bokso treniruočių patarimai:

  • Klauskite visų patarimo. Neįtikėtina, ko išmoksti, kai gauni patarimų iš įvairių pusių – yra daugiau nei vienas būdas ką nors padaryti, reikia išmokti juos visus (nėra „geriausio būdo“)
  • Valgyk teisingai. Tai suteiks jums daugiau energijos ir pagreitins atsigavimą.

Daugiau bokso treniruočių vadovų:

  • (išbandykite šią puikią treniruotę!)

Pagrindinė bokso strategija

Boksas yra 90% psichologija

Kai ateis laikas varžytis, nesvarbu, ar tai sporto salėje, ar turnyre, anksčiau ar vėliau susidursite su pasitikėjimo savimi problemomis. Natūralu, kad žmonės pradeda abejoti dėl savo pirmos didelės netekties. Pradedi galvoti, ar boksas tau tinka. Arba galbūt jaučiatės pasiekę plynaukštę ir negalite būti geriau. Štai keletas vadovų, padėsiančių susidoroti su šiais psichologiniais sunkumais.

  • Kaip tapti išskirtiniu (įkvepiantys straipsniai) –,

Bokso stiliai

Daug kas manęs klausia:

  • Koks yra geriausias bokso stilius?
  • Kaip kovoti kaip Mike'as Tysonas? Kaip kovoti kaip Floydas Mayweatheris?
  • Kokį bokso stilių turėčiau naudoti?

Gerai, žiūrėk, sunku paaiškinti, bet aš stengsiuosi. Štai trina, iš tikrųjų nėra tokio dalyko kaip „kovinis stilius“ ar net „geriausias stilius“. Vienintelis svarbus stilius yra JŪSŲ NATŪRALUS STILIUS. Tai yra, viską daryti natūraliai ir lengvai dėl savęs. Be to, jums net nereikia galvoti apie stilių. Tiesiog nuolat tobulinkite savo bokso techniką, treniruotes ir strategiją, o laikui bėgant jūsų „stilius“ taps to rezultatu. Svarbu, kad tu laimėtum, o ne kaip atrodai.

Jūsų tikslas numeris vienas yra
visada pasirenka geriausią variantą.

O geriausias pasirinkimas yra tai, kas atrodo lengviausia ir natūraliausi. Aukštam vaikinui tikriausiai bus lengviau kovoti aukštai. Žemo ūgio vaikinui tikriausiai bus lengviau kovoti žemai. Mike'as Tysonas kovoja taip, kaip kovoja, nes jam tai patinka lengviausias būdas. Jis meta stiprius smūgius, nes jau yra stiprus bičiulis, jam nereikia dėti papildomų pastangų, kad BŪTŲ stiprus.

Muhammadas Ali gali šokti aplink ringą, nes turi puikų kojų darbą. Jei norite padaryti tą patį, turėsite taip išlavinti kojų darbą, kad tai taptų lengva. Priešingu atveju bandymas būti Ali, kai neturi jo įgūdžių ir formos, yra tik laiko švaistymas. Visi geriausi kovotojai, kuriuos matote, turi savo išskirtinį stilių, nes tai yra lengviausias būdas JIEMS pasiekti sėkmės. Ir jūs turėsite rasti LENGVIAUSĮ (ne patį įspūdingiausią) būdą, kad JUMS pasisektų.

Žinoma, tai nereiškia, kad jūsų stilius niekada nepasikeis. Tai nesąmonė. Jūsų įgūdžiai, fizinės savybės ir psichologija laikui bėgant keisis, taip pat ir stilius. Jūsų stilius ir toliau vystysis, nes nauji judesiai ir nauji kovos metodai taps jums natūralesni. Tačiau taip atsitinka tik tada, kai susitelkiate į save, o ne bandote kopijuoti ką nors kitą. Gera įkvėpimo ieškoti kitur, BET DĖMESIO Į SAVE!

Bokso sparingas

Labai tikiuosi, kad žinote, ką darote, arba bent jau treniruojatės su žmogumi, kuris žino, ką daro. Sparingas gali greitai tapti pavojingu dalyku netreniruotiems norintiems. Labai smagu žiūrėti „YouTube“ vaizdo įrašus apie muštynes ​​gatvėje...o tada tai padarius nutinka baisiausia – lūžo nosis, susitrenki, susižaloji ar net mirti. Šie dalykai nutinka. Boksas nėra žaidimas; tai rimtas sportas. Lėtai dirbkite ir praktikuodami dirbkite visu greičiu – tai vienintelis saugus būdas ko nors išmokti.

Pratimai Sparring

Labai svarbu palaipsniui pereiti prie pilno kontaktinio sparingo, ypač jei esate bejėgis pradedantysis. Dirbk lengvai, dirbk lėtai. Jei jums skauda, ​​dirbate per greitai. Jei vienas iš jūsų trūkčioja, dirbate per greitai. Rekomenduoju iš pradžių „shadowbox“ vieni kitus (imituoti bekontaktinę kovą), tada dirbti tik su smūgiais prieš naudojant visus įmanomus smūgius. Taip pat pravartu iš pradžių pradėti nuo 2 minučių raundų. Jei greitai pavargsti, tai nereiškia, kad čiulpi, tai natūralus dalykas, kuris nutinka daugeliui kovotojų, ypač jei jie nėra pripratę prie kovos spaudimo.

Sparring patarimai

  • Dėvėkite apsauginę įrangą (burnos apsaugą, šalmą ir kt.).
  • Susitaikyk su žmogumi, kuris padės tau IŠMOKĖTI geriau kovoti (ne tik tave sumušti).
  • Nesidrovėkite su žmogumi, kuris BANDANČIA jus įskaudinti (išsaugokite tai, kai būsite geriau apmokyti).
  • Jūs nieko nesate skolingas savo treneriui, neleiskite jam kišti jūsų į pavojingas situacijas.
  • RANKOS AUKŠTAS, PAŽIŪRĖKITE Į SAVO VARŽĄ, KĖPUOKITE.
  • Vienu metu atlikite ne daugiau kaip 3–5 smūgius.
  • Jūs VISADA būsite pavargę. Geriau pavargti nuo smūgių, nei nuo gynybos.

Pagrindinė kovos strategija

Kiekvienas pradedantysis turėtų pradėti bent jau nuo pagrindinės kovos strategijos. Tikslas yra surinkti kelis taškus nepaliekant savęs visiškai atviro. Galite nueiti labai toli, jei tai darysite teisingai.

  • 1 ratas: judėkite aplink žiedą ir pabandykite paliesti priešininką. Stebėkite, kaip jis juda ir kur yra atidarytas. Ištirkite jį ir muškite jį neįdėdami per daug energijos. Taupykite savo energiją vėlesniems raundams.
  • 2 raundas: reikia jausti jo judesių ritmą. Pradėkite mesti stipresnius smūgius ir smūgiuokite atgal, bet nedarykite to be proto. Laikykitės atokiau nuo virvių ir nepamirškite mesti kumščius, kitaip pavirsite į mušimo maišą.
  • 3 ratas: atiduokite viską. Išmeskite efektyviausius kadrus, kiek galite. Būkite agresyvūs, bet ne neatsargūs. Tai paskutinis raundas, todėl dirbkite kiek įmanoma sunkiau. Ištuštinkite baką prieš skambant gongui.

Pagrindiniai kovos stiliai

Yra keletas pagrindinių idėjų, kaip kovoti su įvairių tipų priešininkais. Tai jokiu būdu nėra išsamus vadovas. Galų gale turėsite pagerinti savo ištvermę ir techniką, kad pagerintumėte kovos sugebėjimus. Tobulėjant bokso įgūdžiams, augs ir gebėjimas susidoroti su įvairaus tipo priešininkais. Ir net tada visada atsiras žmogus, kuris lengvai sutramdys jūsų stilių.

Jėgos smūgis – arba naudokite gerą gynybą, arba daug judėkite. Tikslas yra išvengti jo atakų, neišeikvojant daugiau energijos nei jis. Turite jį nuvargti, kad galėtumėte jį pulti, kai jo smūgiai nebedarys didelės žalos.

Greitasis bėgikas– atakuokite greitus priešininkus taip, kaip pultumėte ne maišą, o mušamąjį maišą. Tai reiškia, kad reikia naudoti greitus smūgius, o ne galingus smūgius. Naudokite daug greitų smūgių ir galiausiai jį sugausite. Kai tai padarysite, galite pabandyti mesti daugiau galios smūgių.

Apsauginiai šarvai– mesk daug smūgių ir tu pralaužsi jo gynybą. Prieš puldami pasistenkite atsidurti už jo iš šono arba už jo, nestovėkite priešais jį, nes susidursite su kontrasmūgiais. Neskubėkite, neskubate, nes jis nieko neišmeta.

Agresyvus multi-hitter– Naujokams šie vaikinai gali tapti košmaru. Jūs neturite laiko galvoti, todėl viskas, ką galite padaryti, tai atsimušti ir tikėtis, kad nepavargsite anksčiau nei jis. Dirbkite protingai ir taikykite gerus šūvius. Prieikite arčiau jo, kad atimtumėte smogiamąją vietą, arba naudokite tvirtą apsaugą, kad užblokuotumėte daugelį jo smūgių. Būtinai pataikyk atgal, kad kova bent išliktų tolygi, nes kitaip pavirsti į bokso maišą.

Aukštas arba ilgarankis– Eik į priekį su aukšta apsauga ir mesk aštrias viršininko teises. Pabandykite apsikeisti smūgiais ir pažiūrėkite, ar galite jį nuvarginti. Tikslas yra patekti į smogiamąjį diapazoną nepraleidžiant smūgių ar išeikvojant daug energijos.

Žemo ūgio vaikinai arba narai- jei negalite smūgiuoti į galvą, nukreipkite į kūną ir iš jo perkelkite į galvą. Gera idėja yra siekti, kad krūtinė priverstų jį užsiblokuoti, tada pereiti prie galvos ar kūno.

Pradedančiųjų bokso klaidos

Daugiau bokso patarimų pradedantiesiems!

Technologijų naujokų klaidos

  • Pakreipkite galvą į priekį už kelio linijos.
  • Įtemptas kūnas ir sugniaužtas kumštis smūgių metu.
  • Pėdų pakėlimas smūgio metu (sumažina pusiausvyrą, akcentą ir galią).
  • Gindamasis užmerkia akis.
  • Per didelis ego. Būtinai paprašykite kažkieno patarimo. Nuostabu, ko gali išmokti, kai gauni patarimų iš daugybės skirtingų pusių – yra daugiau nei vienas būdas ką nors padaryti, reikia išmokti juos visus (nėra „geriausio būdo“).

Naujoko klaidos treniruotėse

  • Neturėdamas trenerio, galvodamas, kad pats gali išmokti visko (kovotojas su treneriu gali išmokti 3 kartus greičiau nei tas, kuris treniruojasi vienas).
  • Per daug darbo prie krepšio. ()
  • Per didelis dėmesys jėgai (vietoj greičio, ištvermės, pusiausvyros, tikslumo ir pan.).
  • Šešėlių bokso neužtenka.
  • Neturėkite poilsio dienų per savaitę.
  • Treniruotės su grįžtamuoju ryšiu (sparingas, letenėlės) yra daug naudingesnės nei pratimai (šešėlinis boksas, darbas su aparatais ir pan.).

Naujokų klaidos kovoje

  • Nuleidžiamos rankos.
  • Šokinėkite aplink žiedą, o ne laipteliu aukštyn.
  • Nežiūrėkite į varžovą (ypač mainų metu).
  • Per mažai arba per daug smūgių, geriausi deriniai yra 3–5 smūgiai vienu metu.
  • Ištieskite ranką smūgiais, užuot patekę į diapazoną.
  • Jie nepakankamai naudoja smaigalį.

Skirtingiems tikslams. Ne kiekvienas turi tikslą tapti sporto meistru ar olimpiniu čempionu. Kiekvienas išsikelia sau tikslus, atsižvelgdamas į savo fizines galimybes ir amžių.

Kai kurie žmonės turi norą pasiekti rezultatų dideliame sporte. Dažniausiai šiems vaikinams yra ne daugiau kaip 20 metų. Tačiau reikia suprasti, kad dažniausiai norint pasiekti rezultatų profesionaliame bokse, reikia pradėti kuo anksčiau. Po 20 metų dauguma žmonių turi skirtingas gyvenimo vertybes ir nėra galimybės visiškai atsiduoti sportui.

Tačiau daugeliui žmonių kyla noras išmokti pagrindinių boksininko įgūdžių, mesti kumštį ir įgyti gerą fizinę formą. Jie nesiruošia konkuruoti, bet nori labiau pasitikėti savimi ir sugebėti apsaugoti save ir savo artimuosius.

Dažniausiai tokią veiklą vadiname boksuotis sau, tačiau „dėl savęs“ tai galite padaryti įvairiais būdais! Daugelis kūno rengybos centrų siūlo grupines bokso treniruotes. Be to, daugelis žmonių mano, kad bokso galima išmokti namuose, naudojant mokomąsias vaizdo juostas ir medžiagą iš interneto. Iš karto galime pasakyti, kad namuose nieko išmokti neįmanoma. Be trenerio visos jūsų pastangos nueis į nieką ir įgysite tik gerą sportinę formą.

Dirbkite poromis, kad pagerintumėte įgūdžius

Taip pat galite treniruotis boksu kūno rengybos centruose, tačiau treniruotės ten dažniausiai vyksta labai mažu tempu. Fitneso klientai nedirba poromis, nes fitneso vadovai rūpinasi savo klientais, o po sparingo gali likti mėlynių ir įbrėžimų. Todėl treniruotės kūno rengybos centruose veikiau suteikia bendrą idėją apie boksą, tačiau pasigenda to, kad tai kontaktinis sportas, ir mažiau dėmesio skiria psichologiniam boksininko pasirengimui, pasitikėjimo savimi ugdymui ir savigarbai. pasitikėjimą.

Tačiau norint iš tikrųjų išmokti bokso, reikia dirbti poromis ir dalyvauti sparinguose. Tai visai nelengva, tačiau to neišgyvenę nepajusite varžovo ir šios sporto šakos dinamikos, kuri galiausiai neduos nieko kito, kaip tik fizinį pasirengimą.

Mūsų bokso skyriuje pusė treniruotės praleidžiama dirbant poromis. Treniruočių metu praktikuojami pagrindiniai deriniai ir gynybos nuo šių derinių metodai. Treniruotės pabaigoje patyrusiems boksininkams ir pradedantiesiems (ne mažiau 3 mėnesių treniruočių patirtis) skiriami 1-2 raundai laisvo stiliaus kovos. Laisvo stiliaus kovos metu boksininkai dirba beveik visa jėga. Sparingas turi vykti su apsauginiais šalmais ir specialiomis treniruočių pirštinėmis, kad būtų sumažinta traumų rizika.

Pagerėjęs fizinis pasirengimas

Be kita ko, bokso treniruotės yra puikus būdas pasiekti gerą fizinę formą ir atsikratyti papildomų kilogramų. Labai intensyvūs pratimai ir kaitaliojami aerobiniai (pirmiausia bėgiojimas, šokinėjimas su virve, treniruotės su svoriais) ir anaerobiniai pratimai sudegina maksimaliai kalorijas. Mūsų mokymų trukmė 1,5 – 2 val.

Nesvarbu, jei boksuoji dėl savęs ir nesieki sporto olimpo, atėjęs į bokso treniruotę tikrai tapsi geresnis, sveikesnis, stipresnis ir labiau pasitikintis savimi!

Olegas Dobroštanas 101XP specialiųjų projektų direktorius žengia į mūsų įsivaizduojamą ringą ir pasakoja apie savo kelią į boksą.

Tiesą sakant, į boksą atėjau sulaukęs 35 metų. Prieš tai penktame universiteto kurse treniravausi apie šešis mėnesius ir, kaip mėgstama sakyti, pasikabinau pirštines. Tačiau po 30 metų noras išmokti kovoti niekur nedingo. Ne, aš nenorėjau mušti žmonių alėjoje ar apskritai pulti ką nors kumščiais per įstrižai žvilgsnį. Aš tiesiog bijojau kovoti, nepaisant išorinio žiaurumo. Ir aš norėjau nutraukti šią baimę. Taigi po kelerių metų nuolatinio mąstymo susikaupiau ir priėjau prie pažįstamo trenerio. Treneris pasakė: „Ateik“. Nuo to laiko praėjo keli metai, daugybė varžybų, kuriose mane mušdavo ir mušdavo – ir dabar, man atrodo, galiu šiek tiek pakalbėti apie tai, kodėl rytoj verta eiti į bokso klubą. Ypač jei tau daugiau nei 30 metų.

Jie tavęs neįveiks, nebent tu to norėsi.

Taip taip. Niekas jums nesiųs dešinės/kairės pusės ar bet ko kito be jūsų leidimo. Pirmąsias savaites – kartais net mėnesius – jie privers jus fiziškai mankštintis, privers bėgioti, prakaituoti ir apskritai visaip kankins. Bet – jokio sparingo. Sparingas prasidės tik tada, kai ir treneris, ir jūs suprasite, kad esate tam pasiruošę.

Bokso klubuose nėra nieko perteklinio

Gera bokso sporto salė yra erdvi ir vėsi. Nes į treniruotes ateina nuo 20 iki 30 žmonių, o kito kelio nėra.

Bokso klubuose nėra nieko nereikalingo

Naujokai ateina ir daugelis jų išvyksta. Nes taip, iš pradžių sunku. Tačiau tie, kurie nėra pasiruošę, retai ištveria ilgiau nei 1–3 treniruotes.

Bokso klubuose yra viskas, ko reikia treniruotėms

Galiausiai nustosite jaudinti dėl daugybės treniruoklių, skirtų kairiosios rankos apatiniam dešinės rankos sąnariui. Bokso salėje rasite viską, ko reikia tikrai treniruotei. Kelios štangos, horizontali juosta, hanteliai. O sparingo partneriai yra svarbiausia.

Suprasite, kad norint treniruotis jums nereikia sporto salės.

Pamažu ateis supratimas, kad bet koks kelias, bet koks akmuo, stalas ir kėdė gali tapti puikiu treniruokliu. Nieko papildomo. Apšilimo arsenalas, kurio išmoksite bokso salėje, nereikalauja jokių ypatingų sąlygų.

Jūs tapsite kovotoju. Privalau

Būkite kantrūs mėnesį ar du, prašau. Charakteris pradės keistis. Gyvenimas pradės keistis. Jūs pats pradėsite keistis. Tapti kovotoju sunku, bet verta.

Perteklinio svorio trūkumai

Mano draugai, atėję į boksą ir pasilikę ilgiau nei ketvirtį, dažniausiai iki šio ketvirčio pabaigos numesdavo nuo 5 iki 10 kg. Tuo pačiu metu, ypač nesivargindamas jo pašalinimu. Tiesiog kaip faktas.

Susipažinimo su naujais žmonėmis pliusai

Kas mūsų amžiuje nelanko bokso? Nuo statybininko iš kaimyninės statybvietės iki logistikos direktoriaus. Ankstesniame klube su manimi dirbo gana žinomas antraplanis aktorius.

Nustokite vertinti žmones pagal jų išvaizdą

To tikrai išmoksite. Po kelių mėnesių sporto salėje suprasite, kad bokso sporto meistras įprastais drabužiais atrodo kaip puikus studentas. Ir geriau su juo nesiginčyti. Bet sveika 120 kg spintelė praleidžia pro šonus ir apskritai vos juda.

Mandagumas

Tikruosius kovotojus išskiria mandagumas, o kartais net kilnumas. Po 10-12 treniruočių raundų esi dėkingas pasauliui, mamai ir sparingo partneriui, kad vis dar gyvas ir myli pasaulį tokį, koks jis yra. Ir tampi labai, labai mandagus ir ramus pasaulio atžvilgiu.

Niekam nerūpi tavo amžius

Mėgėjų boksą lanko įvairios fizinės formos ir įvairaus amžiaus žmonės – nuo ​​17 iki 52 metų, tai iš mano patirties. Kartais pora gali būti 18 metų vaikinas ir 40 metų vyras. Ir jaustis puikiai. Tiesiog pasikliaukite treneriu – jis žino, su kuo šiandien turėtumėte būti suporuotas

Konkursai

Taip, taip, vis dar galite dalyvauti konkursuose. Mažiausiai - klubo viduje, tarp klubų arba atviruose ringuose. Pavyzdžiui, klube „Udarnik“ du kartus per mėnesį vyksta atviri žiedai, į kuriuos kviečiami visi norintys. Poros reitinguojamos pagal patirtį, kovų skaičių, amžių ir svorį. Jei turite noro, sveiki atvykę į lynus.

Dirbęs rinkodaros srityje, galiu pripažinti, kad siela labai dažnai prašo bokso.

Boksas vėl populiarėja tarp rusų jaunimo, perimdamas lyderystę iš karatė ir kitų mums „naujų“ kovos menų. Susidomėjimo boksu atgimimas pirmiausia paaiškinamas jo technikos efektyvumu, o kartu ir perspektyva pasiekti norimą rezultatą greičiau nei kituose kovos menuose.

Kaip pradėti boksuotis?

Taigi, pagaliau išsikėlėte sau tikslą užsiimti boksu ir nežinote, ką daryti? Natūralu, kad jei norite užsiimti boksu profesionaliu lygiu, jums naudinga kuo anksčiau patekti į klubą su geru treneriu. Tačiau šiame sporte amžius nėra didelė kliūtis, ypač jei treniruojiesi dėl savęs, dėl sielos ir kūno.

Nedelsdami atmeskite idėją, kad galite treniruotis savarankiškai. Bokse svarbu lavinti techniką, taisyklingai dėti ir treniruoti smūgį, pasiekti norimą fizinį lygį, lavinti reakciją ir įgyti įgūdžių tikrose kovose. Visa tai galima pasiekti tik su patyrusio trenerio pagalba.

Nors, jei užsibrėžėte tikslą užkariauti profesionalų boksą, vis tiek geriau pradėti nuo savarankiškų treniruočių, kad apskritai pagerintumėte savo fizinį pasirengimą. Keletą savaičių bėgiokite bent kas antrą dieną, atlikite kelis atsispaudimų rinkinius ir patempkite abs.

Pasiruošimas pamokoms

Pasiruošimas boksui neturėtų trukti mėnesius ar metus. Nebijokite iš karto patekti į „priekinę liniją“, tai yra, eiti į sparną su priešininku, kuris akivaizdžiai pranašesnis už jus treniruotėse. Pirmą savaitę ar net mėnesį dirbsite su savo veidrodžiu, susipažinsite su „maišeliu“ ir žaisite žymą.

Dauguma pradedančiųjų pasiduoda dėl traumų pavojaus bokse. Nereikia bijoti! Pirma, tik nedaugelis pasieks profesionalų lygį, o treniruočių metu ši sporto šaka praktiškai nėra traumingesnė už kitas sporto šakas. Be to, treneriai verčia pradedančiuosius ir mėgėjus sportuoti tik su apsauginėmis priemonėmis.

Svarbiausia susirasti gerą trenerį, kuris turėtų profesionalaus bokso patirties ir galėtų priversti jus dirbti su savimi. Kiekvienas treneris dirba pagal savo metodiką. Vieni pasikliauja stresu, kiti – gebėjimu „išspausti“ iš sportininko visas jėgas. Dar kiti į naujokus kreipiasi pedagogiškiau ir dėmesingiau. Prisiminkite pagrindinį dalyką: jūsų bokso ateitis labai priklauso nuo darbo ir atkaklumo.

– Ar galima pradėti lankyti užsiėmimus, jei visiškai neturite patirties kovos menuose?

Taip, būtinai. Mes nerengiame profesionalių sportininkų, bet siūlome boksą kaip alternatyvą fitnesui. Šiuo atžvilgiu esame visiškai orientuoti į klientą. Prieš pradėdamas treniruotis, būsimasis boksininkas turėtų pasitarti su gydytoju dėl galimų kontraindikacijų. Toliau iš kliento sužinome, kokias užduotis jis sau kelia. Po to žiūrime į bendrą žmogaus fizinio pasirengimo lygį. Remdamasis šiais veiksniais, treneris parengia mokymo programą, tinkančią būtent šiam klientui. Niekada neduosime žmogui krūvio, kurio jis negalėtų atlaikyti.

– Ar jau per vėlu pradėti boksą, Muay Thai ar kikboksą sulaukus 30 metų?

30 metų gyvenimas tik prasideda. Daugelis iš mūsų tik „pastojame ant kojų“ maždaug šiame amžiuje. 30-40 metų yra labai aktyvus gyvenimo laikotarpis, tačiau daugumos žmonių gyvenimo ritmas gana monotoniškas, darbas užima per daug laiko, nuo „direktoriaus kėdės“ pereiname prie automobilio kėdutės. O „žygdarbiams“ vietos lieka vis mažiau. Daugelis mūsų klientų tai įvardija kaip savo pagrindinę problemą: „Mano gyvenime viskas puiku, bet aš nesijaučiu kaip vyras“. Kovos menų užsiėmimai padeda išspręsti šią problemą.

– Kodėl boksą reikėtų treniruotis bokso klubuose, o ne kūno rengybos centruose?

Bokso klube boksas yra specifika, pagrindinė veiklos kryptis. Čia yra geresnis trenerių pasirinkimas – pagal profesinį lygį ir pasirengimą, vidinę motyvaciją ir aistrą darbui. Čia visas darbas ir atmosfera sukurta kovos menų stiliumi. Čia karaliauja Kovos dvasia. Fitneso klubuose kovos menai yra „viena geriausių“ sričių. Žinoma, daug kas priklauso nuo trenerio. Sporto klube galite sutikti nuostabų trenerį. Nesakau, kad bokso klubai tikrai geresni, bet drąsiai juos rekomenduoju, ypač jei reikia rezultatų.

– Kokius tikslus ir uždavinius dažniausiai sau išsikelia klientas?

Didžioji dauguma vyrų kreipiasi į mus su tokia problema: jie praranda pasitikėjimą savimi, savo jėgomis, nepatinka bendra fizinė forma. Taip pat gana dažnos užduotys – kova su antsvoriu ir savigynos įgūdžių mokymasis. Merginos, kaip taisyklė, ateina į boksą, kad sumažintų stresą ir patemptų figūrą.

– Kas yra tipiškas klientas?

Amžiaus ir socialinės padėties diapazonas gana platus: nuo 8-9 metų moksleivių iki brandaus amžiaus apie 50 metų vyrų. Bet jei kalbėtume konkrečiai apie tipinį klientą, tai tai 27-40 metų vyrai, protingi, išauklėti, aukštesnių nei vidutinių pajamų ir aukštų pajamų lygis.

Koks treniruočių režimas yra optimaliausias? Ar verta pradėti treniruotis, jei galite tai daryti ne dažniau kaip kartą per savaitę?
- Geriau sportuoti bent kartą per mėnesį, nei visai nesportuoti! Apskritai optimalus treniruočių režimas yra 2-3 kartus per savaitę. Tačiau tik treneris gali padėti pasirinkti tinkamą treniruočių režimą, kuris tinka jūsų tikslams ir uždaviniams pasiekti.

– Kaip išsirinkti trenerį?

Jei kalbame apie formalius atrankos kriterijus, galime rekomenduoti:
1. Atkreipkite dėmesį į trenerio sportinį rangą. Patartina, kad treneris turi bent CMS rangą atstovaujamuose kovos menuose
2. Atkreipkite dėmesį į koučingo patirties buvimą
3. Stenkitės rinkti rekomendacijas ir atsiliepimus apie trenerį
4. Atkreipkite dėmesį, kur tiksliai treneris mokė: profesionaliame sporte ar sveikatingumo klubuose. Pirmuoju atveju jis treniravo sportininkus, antruoju – su žmonėmis, kurių užduotys panašios į jūsų.
5. Geras sportininkas nėra geras treneris, o geras treneris nebūtinai turi būti geras sportininkas. Todėl pagrindinė taisyklė: išsirink žmogų, kuris tau patinka, kuriuo pasitiki ir kuriame jauti autoritetą.

– Ką geriau rinktis: asmeninę treniruotę ar grupinę?

Asmeninėse treniruotėse visas trenerio dėmesys yra sutelktas tik į klientą, pasirenkant treniruočių laiką ir būdą. Grupinės treniruotės vyksta pagal tvarkaraštį, mūsų grupėse yra ne daugiau kaip 10 žmonių. Grupės turi savo tempą ir bendrą lygį, daugiau dirbama poromis, žmogus įgyja daugiau praktinės patirties. Su individualiomis pamokomis viskas sutelkta į vieną žmogų. Jei visiškai neturite patirties kovos menuose, verta atlikti bent keletą asmeninių treniruočių, kad treneris išmokytų jus pagrindinių technikų. Tačiau pasirinkimas visada lieka klientui.

– Kokios yra dažniausiai klientų baimės?

Pagrindinė baimė yra ta, kad treniruotės metu gali išmušti dantis ar susilaužyti nosį.
Šis stereotipas. Bet turiu svarių argumentų už jos sunaikinimą. Mūsų treneriai turi MS ir MSMK rangus, ne mažesnę kaip 5 metų koučingo patirtį ir privalomą darbo patirtį tokiose institucijose kaip mūsų. Treniruotės metu treneris yra tavo varžovas. Atsižvelgiant į jo aukštą profesinį lygį ir puikią koordinaciją, jis praktiškai nepajėgus jums pakenkti! Šalmas ir burnos apsauga užtikrina rezultatą.

– Papasakok daugiau apie savo klubą?

Boxing Studio Perm yra naujos kartos bokso klubas. Mes siūlome boksą kaip alternatyvą fitnesui. Daugiau orientuojamės į asmenines treniruotes, tačiau be jos siūlome mini grupines ir grupines treniruotes. Artimiausiu metu planuojame surengti savo turnyrus, atvirus ringus ir meistriškumo kursus su žymiais sportininkais ir treneriais. Nors BSP yra bokso klubas, pas mus tvyro jauki ir atsipalaidavusi atmosfera ir tai vertiname. Visų pirma ir siekdami išlaikyti, mes pasiliekame teisę bet kam atsisakyti narystės nenurodydami jokios priežasties.

– Ar merginos mokosi pas jus?

Taip, merginos sportuoja. Dabar damoms, kaip ir vyrams, kasdieniame gyvenime tenka labai didelis krūvis, o tuo pačiu jos turi išlikti gražios ir moteriškos. Kovos menai yra puikus būdas sumažinti įtampą ir įgyti jėgų „kovoti“ kasdieniame gyvenime.