Jūs galite numesti svorio, bet ne visi gali tai padaryti amžinai. Daug kas priklauso nuo paties žmogaus. Jei pavyko sumažinti svorį iki norimų rezultatų, tuomet turite sugebėti įtvirtinti rezultatą. Tam gali padėti patyręs mitybos specialistas ir psichoterapeutas. Jums reikės daug apsilankymų pas gydytoją, bent kartą per mėnesį. Jei neturite laiko ar pinigų, kad specialistas jums padėtų, turite pasirūpinti savimi.
Pirmiausia, jei persivalgote, turite padaryti pasninko dieną. Prieš miegą geriau išgerti kompoto, neriebaus pieno, kefyro ar jogurto. Nevalgyti „po šešių“ svarbiausia nevalgyti 2–3 valandas prieš miegą. Svorį numesti bus lengviau, jei vienas iš šeimos narių taip pat meta svorį arba bent pasiims šaldytuve esantį maistą, o ne prikimš jo rūkyta mėsa ir pyragaičiais.
Norint numesti svorio, reikia gerti vandenį, o ne saldžius gėrimus ir arbatas. Jei norite vandeniui suteikti skonio, įpilkite vanilino, citrinos arba spaustų vaisių sulčių. Makaronai turėtų būti iš kietųjų veislių, o ryžius geriau pakeisti grikiais ar soromis. Duona turi būti džiovinta, o ne balta. Bet koks kardio pratimas yra naudingas jūsų figūrai. Rodikliai ant svarstyklių bus paskata nepersivalgyti. Maždaug 30 minučių mankštos sudegina iki 300 kalorijų. Jei tingite keltis iš lovos, galite išgerti kavos su pienu (40-60 minučių prieš treniruotę) – tai šiek tiek nudžiugins. Seksualinė veikla sustiprins raumenis ir pagerins kraujotaką dubens srityje.
Kaip priversti save numesti svorio, jei neturite jėgų ar valios?
Jei yra tikslas, tada reikia eiti jo link. Tingi daryti pratimus, tiesiog galite valgyti mažiau ir nekaloringo maisto. Nedideli valgiai yra pati svarbiausia sąlyga. Po barščių negalima valgyti saldumynų, kitaip jie tikrai iššoks ant juosmens ar klubų.
Ką valgyti ir kiek galite numesti svorio per mėnesį?
Per mėnesį galite numesti svorio nuo 2 iki 15 ar daugiau kilogramų. Viskas priklauso nuo žmogaus savybių, nutukimo stadijos, žmogaus pastangų, mitybos, gyvenimo būdo ir treniruočių.
Kaip numesti svorio su soda
Soda pašalina uždegiminį procesą ir mažina odos sudirginimą. Gerti sodą viduje yra labai naudinga, o iš jos pagamintos vonios turi puikų poveikį. Kad oda būtų elastingesnė, pakanka 10-20 sodos vonių. Vonios trukmė – nuo 20 minučių iki pusvalandžio. Vanduo vonioje turi būti 38-40 laipsnių. Pakelį sodos reikia ištirpinti 150 litrų vandens. Sodos nerekomenduojama nuplauti. Sodos vonios draudžiamos diabetikams ir žmonėms, linkusiems į kraujospūdžio pokyčius.
Kiek kalorijų galite numesti per dieną?
Viskas priklauso nuo mitybos ir fizinio aktyvumo. Kuo mažiau valgysite ir kuo daugiau judėsite, tuo daugiau kalorijų prarasite. Tačiau vidutiniškai galima prarasti 300–600 kalorijų.
Kaip numesti svorio po gimdymo?
Po gimdymo nereikia skubėti mesti svorio. Dabar svarbu užauginti sveiką vaiką, o centimetrai ir kilogramai dings vėliau. Per 8-9 mėnesius organizmas pats pradės atsikratyti pertekliaus. Jei gimdyvei mankšta nėra kontraindikuotina, tai pratimus galima atlikti per mėnesį po gimdymo, o po cezario pjūvio – po 3 mėnesių.
Vaistai svorio netekimui
Labai dažnai svorio mažinimo vaistai vadinami anoretiniais vaistais. Šis pavadinimas nėra atsitiktinis, nes jie sukelia anoreksiją ir negrįžtamus procesus organizme. Patvirtinti vaistai yra: "Xenical", "Meridia". Vaistai skirti esant stipriam nutukimui, o ne 45 kilogramų sveriančiai mergaitei. Cinkas, varis ir diuretikai mažina svorį. Skydliaukės gydymui skirti hormonai naudojami norint numesti svorio, tačiau jų iš viso nerekomenduojama vartoti, nes jie padarys organizmui daugiau žalos nei naudos.
Pratimo įranga svorio metimui
Yra treniruokliai, skirti treniruoti širdį, pilvo raumenis, kojas ir rankas. „Leg-Magic“ idealiai tinka šlaunies vidui. Lengviausias būdas numesti svorio yra sporto salėje, nes ten esate ne vienas ir norite nekristi į veidą asmeninio trenerio buvimas, kuris jus paskatins ir parinks krūvius.
Kaip numesti svorio (šonų, užpakaliuko, šlaunų)?
Užpakalis, šlaunys ir šonai yra sunkiausios vietos numesti svorio. Kiekviena vieta turi savo gimnastikos programą. Tačiau tikrai bus rezultatų, jei pritūpsite, pakelsite kojas, atliksite splitus, šoksite vietoje ar bėgiosite.
Ar galite numesti svorio, jei geriate vandenį?
Jei geriate daugiau nei valgote, galite numesti svorio. Tačiau geriant maistą su vandeniu, tai pablogės, nes skrandžio sultys bus praskiestos.
Žalia kava su imbieru – numesti svorio taip pat lengva, kaip lukštenti kriaušes.
Imbiero negalima vartoti be medaus ir vandens. Jis dega ir yra gerklų deginimo galimybė. Imbieras turi kontraindikacijų vartoti: virškinimo trakto opos, nėštumas, žindymas, karščiavimas, vėmimas. Pykinimas, vėmimas, alergija ir skrandžio sutrikimas yra dažnos reakcijos į imbierą. Būkite itin dėmesingi ir atsargūs.
Numesti svorio su aktyvuota anglimi
Tokių receptų yra, tačiau jie neveiksmingi. Akmens anglys pašalina iš organizmo viską, kas jame susikaupė žalinga, tačiau numesti svorio nuo anglies neįmanoma.
Kaip numesti svorio paaugliui?
Paauglys turi gerai maitintis ir dabar ne laikas mesti svorį. Bet jei labai nori, tuomet reikia daugiau treniruotis namuose ir sporto salėje bei valgyti tinkamą maistą.
Lieknėjimo kava
Kofeinas pagreitina medžiagų apykaitą ir suteikia energijos. Per mėnesį gerdami natūralią netirpią kavą galite numesti iki 5 kg. svorio. Kavoje yra chromo, vitamino C, pektino, l-karnitino, bromelaimo. Žalia kava yra ypač sveika. Kava draudžiama vartoti nėščioms, žindančioms moterims, žmonėms, sergantiems nemiga ir nerviniu susijaudinimu. Dėl skonio ir naudos į kavą galite įpilti citrusinių vaisių sulčių. Per dieną leidžiama išgerti ne daugiau kaip 4-6 puodelius (mažus kavos puodelius). Chlorogeninė rūgštis, esanti žalioje kavoje, padeda pagerinti medžiagų apykaitą. Šios rūgšties skrudintoje kavoje nėra. Produktas yra patvirtintas diabetikams.
Atsiliepimai: kas numetė svorio, kiek kilogramų
- Marija iš Samaros rašo, kad vietoj įprastos arbatos ji gėrė žaliąją arbatą ir pridėjo citrinos sulčių, šiek tiek imbiero ir medaus. Šį gėrimą reikia gerti mažiausiai du mėnesius.
- Elena iš Jekaterinburgo pasakoja, kad gėrė imbiero šaknų arbatą ir pastebėjo, kaip jos odos būklė pasikeitė į gerąją pusę. Svorio metimo dar nebuvo, bet 15 metų ją kankinęs celiulitas praėjo.
- Margarita iš Permės dalijasi įspūdžiais išgėrusi imbiero tinktūros su česnaku: „Tris mėnesius gėriau arbatą, ne tik sulieknėjau, bet ir per gripo epidemiją nė karto nenusičiaudau“.
Geriausi populiarūs mitybos specialistai ir įžymybės
Tatjana Malysheva, Ksenia Borodina, Jillian Michaels, Kuvarzina, Permyakova, Allen Carr, Mikhalkova numetė svorio per dietą ir mankštą.
Aleksejaus Makarovo dieta
Aleksejus Makarovas vos per 6 mėnesius atsikratė 30 kilogramų. Filme „Trys muškietininkai“ aktorius atrodė labai patraukliai. Jis teigė tiesiog norėjęs patobulinti figūrą ir sveikatą vasaros paplūdimio sezonui. Jo atkaklumas davė puikių rezultatų. Jis vis tiek nenustos mesti svorio. Tai viskas apie treniruotes ir dietą. Kaip sako blogai nusiteikę žmonės, menininkas numetė svorio dėl Marijos Mironovos, su kuria tariamai turi romaną. Krūvis turi būti saikingas, išgerto vandens kiekis – 1,5-2 litrai, maistas neturi būti riebus ar sūrus.
Tatjanos Rybakovos dieta
Daugelis žmonių nežino šio pavadinimo. Ne, ji ne aktorė, o tiesiog „mergina šalia“. Stora mergina taip svajojo numesti svorio po klasės draugų patyčių, kad susiėmė ir pavyko. Mergina pati išbandė visas interneto dietas: nuo obuolių, kefyro ir iki žvaigždės. Bet niekas nepadėjo, išskyrus mano pačios dietą.
Gražuolės meniu buvo: pusryčiai, pietūs, popietės arbata, pietūs, vakarienė. Juk metant svorį svarbiausia ne badauti, o maitintis teisingai ir porcijomis. Žinoma, dirbantiems žmonėms tai sunku, bet yra atostogos, per kurias viskas įmanoma. Jos pusryčiai susideda iš avižinių dribsnių košės, be cukraus, su vaisiais. Pietums apie 11 valandą ryto ji valgė vaisius, riešutus ir 1% kefyrą. Pietums buvo garuose virtos vištienos (krūtinėlės), šparaginių pupelių, grikių ar kietųjų makaronų. Popietinei arbatai (15-16 val.) gėriau šiltą žaliąją arbatą, be cukraus, ir neriebią varškę be grietinės. Vakarienę sudarė garuose virta žuvis ir troškintos daržovės (ne vėliau kaip 19 val.). Tatjana per dieną išgerdavo 2–3 litrus vandens, nevartojo cukraus ir druskos, riebaus maisto ir rūkytų maisto produktų. Dieta jai buvo sunki, tačiau rezultatas visada sakydavo, kad ji negali sustoti.
Papildomų kilogramų ir centimetrų problema ant vapsvos juosmens dainininkę Christiną Aguilera pradėjo varginti gimus sūnui. Aktorė, kaip ir Tatjana Rybakova, gėrė daug skysčių, valgė kefyrą, varškę (mažo riebumo), vaisius, daržoves, garuose ruoštus patiekalus. Ši dieta truko 2 savaites, o nuo trečios savaitės racione atsirado paukštiena ir žuvis. Kristina pradėjo vartoti mažiau nei anksčiau kefyro ir varškės. Jei ji per dieną suvalgydavo 100 gramų mėsos, tai ir rauginto pieno produktų suvartodavo 100 gramų mažiau.
Norint numesti svorio, reikia nustoti stresuoti, būti harmonijoje su savimi. Aguilera maitinosi ne pagal valandas ir grafikus, o pagal organizmo poreikius.
Yra paprastas būdas numesti svorio. Visai nebūtina kentėti protėvių pėdomis pusryčiams, pietums ir vakarienei valgant tik liesus grikius 5-7 dienas arba valgant tik vaisius ar daržoves. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atsiminti ir iš savo raciono pašalinti kelis maisto produktus bei prieskonius ir pridėti kitų. Jei vartojate kenksmingus didelius kiekius, tai yra antsvorio priežastis. Taigi, kas kenkia figūrai, o kas naudinga.
Ko negalima valgyti
1. Cukrus gryna forma, taip pat visi jo turintys patiekalai, gėrimai ir atskiri produktai.
2. Viskas riebu. Ir pirmiausia viskas, kas susiję su gyvuliniais riebalais. Ir tai yra taukai, sviestas, barsukai, žuvų taukai, taip pat riebi mėsa ir riebi žuvis.
3. Viskas miltuota. Sausainiai, bandelės, duona, pyragai – jų negalima valgyti.
4. Dietos metu negerkite natūralių sulčių, atskieskite jas per pusę vandeniu. Ši priemonė būtina, nes sultyse yra daug cukraus.
5. Vienu metu nevalgykite daugiau nei 200 gramų bet kokio maisto.
1. Vanduo. Taip, reguliariai gerti vandenį. Gerkite tiek, kiek galite. Labai naudinga prieš valgant išgerti stiklinę vandens, nes tai padeda šiek tiek sumažinti apetitą.
2. Tunas. Tai pati sveikiausia žuvis. Riebalų rūgščių ir baltymų šaltinis. Tuną galima vartoti gryną, patiekti su bulvių koše, dėti į salotas ir kitus patiekalus.
3. Druska yra produktas, kurio apribojimas yra paprastas būdas greitai numesti svorio per kelias dienas. Tačiau vargu ar kas nors galės ilgai valgyti neskanų maistą. Todėl išmoksime savo rankomis pasigaminti patį paprasčiausią sveikuolišką padažą – alyvuogių aliejų su citrinos sultimis.
4. Nedidelis augalinių aliejų (saulėgrąžų ir alyvuogių) kiekis dietoje yra sveikintinas. Būtent su jais reikia virti ir gardinti salotas.
5. Būtinai valgykite ankštinių daržovių. Jie labai sotūs ir gali pakeisti gyvulinius baltymus. Žirniai, lęšiai, pupelės – juos galima dėti į sriubas arba patiekti kaip atskirus patiekalus. Labai skanu ir sveika.
6. Ryžiai – dar vienas produktas, kuris dažnai turėtų būti ant mūsų stalo. Bet ryžiai ne balti, o rudi. Jį patartina valgyti kartu su daržovėmis, tuomet tai bus tikras greitas būdas sulieknėti namuose.
7. Riešutai (migdolai, graikiniai riešutai, pušis ir kt.) – puikus būdas savo patiekalus paversti skanesniais ir įvairesniais. Daugelis žmonių bijo valgyti riešutus dėl didelio kaloringumo. Tačiau visai nebūtina jų persivalgyti. Riešutus labai skanu dėti į jogurtus.
8. Į savo maistą įdėkite cinamono, jis ne tik suteiks malonų aštrų skonį, bet ir bus naudingas jūsų sveikatai. Juk tyrimais jau įrodyta, kad cinamonas sumažina cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje maždaug 10%.
9. Gerkite sultinius. Kepimui naudokite šviežią liesą mėsą. Vištienos krūtinėlė tobula. Bet tik nedėkite druskos į sultinį.
10. Vaisiai. Pagal naudą jie maždaug prilygsta daržovėms, tačiau skiriasi tik tuo, kad juose yra fruktozės. Tai reiškia, kad nereikėtų jų persivalgyti, nors vaisiai ir nekaloringi, ir valgyti juos vakarais. Vaisių monodieta taip pat nėra geriausias pasirinkimas.
Nepamirškite, kad veiksmingiausi svorio metimo būdai nėra badavimas. Jei negalite nustatyti antsvorio priežasties ir dėl to nežinote, kaip pakeisti savo mitybą, veskite maisto dienoraštį. Tai paprastas sąsiuvinis ar sąsiuvinis, kuriame reikia užsirašyti viską, ką valgėte, nieko nepamirštant. Užkandžiai dažniausiai yra problema. Juk daugelis iš mūsų tarpais tarp valgymų valgome visai ne obuolius ar agurkus, o tokius apkūnius sumuštinius su sviestu, sūriu, dešra, kumpiu, rūkyta mėsa ir t.t. Ir tai atmetus beveik iš karto pastebėti svorio kritimą.
Patikėkite, numesti svorio lengva, tereikia to norėti. Pirmąsias dienas nebus labai lengva prisitaikyti, tačiau tada tinkama mityba taps jūsų gyvenimo būdu, o graži liekna figūra išliks ilgus metus.
Geriausias būdas greitai numesti svorio be varginančių dietų ir nepakenkiant sveikatai – kovoti su antsvoriu natūraliais metodais. Griežtos dietos kol kas gali padėti, tačiau jos niekada nebus ilgalaikis šios problemos sprendimas. Tiesą sakant, jie netgi gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą ir neleisti ląstelėms tinkamai veikti. Taigi, jūs turite pertvarkyti savo gyvenimo būdą, kad galėtumėte be vargo numesti svorio namuose. Šiame straipsnyje išvardijome 30 būdų, kaip sulieknėti nesilaikant dietų ir atsikratyti pilvo riebalų, kurie padės atsikratyti riebalų tikrai sveikai ir išlikti puikios formos ištisus metus.
Daugelio žmonių ir aš asmeniškai išbandytas, pagrindinis būdas pasiekti liekną figūrą yra tinkama mityba. Ir čia mes nekalbame apie stebuklingą produktą, kuris degina pilvo riebalus ar slaptą papildą. Būtina laikytis subalansuotos mitybos, vartoti baltymus, angliavandenius ir net riebalus, įtraukti į racioną skaidulų, valgyti daug daržovių ir duos daug didesnį efektą nei bet kuri mono dieta, tokia kaip grikiai, kefyras ar vanduo. Laikykitės toliau pateiktų rekomendacijų, kad įgytumėte savo svajonių kūną be varginančių krūvių su nauda ir malonumu.
1. Išsikelkite realų tikslą
Pirmas žingsnis norint numesti svorio yra iš tikrųjų žinoti, kad jums reikia numesti svorio. Jūs tai jau padarėte. Dabar turite išsikelti realius tikslus. Tarkime, jums reikia numesti 10 kilogramų ir jūsų tikslas yra, pavyzdžiui, „Per 4 savaites turėčiau numesti 2 kilogramus“. Jei norite numesti 10 kilogramų per 1 savaitę, visų pirma, jūs to nepadarysite; Antra, nesugebėjimas numesti svorio gali priversti jus abejoti savimi, o tai galiausiai sukels demotyvaciją. Padalinkite savo didžiausią tikslą į kelis mažesnius. Imkitės švelnių žingsnių, kad pasiektumėte galutinį tikslą.
2. Užsirašykite savo trijų dienų dietą
Tai vienas geriausių būdų mokytis ir pamatyti, kur klysti. Ar vartojate per daug šlamšto? Ar negeriate vandens? Ar valgote per mažai? Atsakymus į visus šiuos ir daugelį kitų klausimų rasite įrašę savo trijų dienų dietą. Tiesiog apmąstykite savo kasdienius mitybos įpročius – kada valgote, ką valgote ir kiek. Patikrinkite, ką valgote savaitgaliais, užsirašykite, ką užkandžiaujate ir pan.
3. Išsiaiškinkite savo dienos kalorijų normą
Dabar jūs žinote, kad valgote per daug arba per mažai. Tada turite suprasti, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti idealiai. Norėdami tai padaryti, galite užsiregistruoti bet kurioje kūno rengybos svetainėje / programėlėje, kur turėsite įvesti savo amžių, svorį, ūgį, aktyvumo lygį ir kt., kad sužinotumėte, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti. Tarkime, kad trijų dienų dieta rodo, kad suvartojate 3000 kalorijų per dieną, o teisingas kalorijų kiekis turėtų būti tik 2200 per dieną – tai reiškia, kad kiekvieną dieną suvartojate 800 kalorijų daugiau. Dabar reikia pabandyti juos mažinti lėtai. Pradėkite nuo 200 kalorijų sumažinimo ir palaipsniui didinkite iki 2000–2200 kalorijų. Tačiau jei pradėsite sportuoti, jums gali prireikti daugiau kalorijų. Pasitarkite su kūno rengybos treneriu arba mitybos specialistu, kad sužinotumėte, koks turėtų būti kalorijų kiekis, kai padidinate savo aktyvumo lygį.
4. Sumažinkite cukraus kiekį
Cukrų vartojame daugybe skirtingų formų: rafinuotą cukrų, pyragus, sausainius, bandeles, sausainius, saldainius, bandeles, gazuotus gėrimus ir tt Jei atidžiai išnagrinėsite 2 punkto medžiagas, tiksliai suprasite, kiek maisto produktų yra daug cukraus. , vartojate. Kaip numesti svorio nesilaikant griežtų, sekinančių dietų? Taigi, visų pirma, sumažinkite cukraus kiekį. Bet darykite tai lėtai ir palaipsniui. Pavyzdžiui, jei geriate arbatą ar kavą su cukrumi, pirmiausia turėtumėte sumažinti į jį dedamo cukraus kiekį. Ir galiausiai visiškai atsisakykite cukraus. Ir tik tada jis bus veiksmingas. Jei mėgstate sausainius, išbandykite tokius, kurie pagaminti iš rudojo cukraus ir avižinių dribsnių. Palaipsniui nebeliks noro valgyti saldumynų, o lieknėti galėsite be sunkių dietų ir fizinio aktyvumo!
5. Jūsų virtuvę reikia šiek tiek atnaujinti.
Jūsų kūnas gali tobulėti tik tada, kai atnaujinsite savo virtuvę. Nes posakis „iš akies, iš proto“ tikrai veikia, ir jūs iš karto sužinosite, kaip lengva numesti kelis kilogramus ar net keliasdešimt kilogramų nesilaikant dietų. Pašalinkite iš virtuvės visus nesveikus maisto produktus ir atiduokite savo liesiems draugams arba tiesiog išmeskite į šiukšliadėžę. Taip, jau imkitės radikalių žingsnių, jei tikrai norite numesti svorio! Galbūt manote, kad išmetate pinigus į šiukšliadėžę, bet tai geriau nei išmesti savo sveikatą į šiukšliadėžę! Nueikite į turgų ir nusipirkite daržovių, vaisių, daug skaidulų turinčio maisto, žolelių, prieskonių, riešutų, linų sėmenų ir pan., kurie padės numesti svorio.
6. Valgykite naminį maistą
"Aš per daug užsiėmęs, kad galėčiau gaminti." Kartais lengva nieko nedaryti, nes esame pavargę. Tiesa? Na, žinoma, kai kurie iš jūsų tikrai užsiėmę ir nuolat keliaujate. Tačiau turėtumėte žinoti, kad galite gaminti maistą namuose, nepagamindami nuostabių pietų ar vakarienės. Tai gali būti paprasta ir greita. O kaip salotos ar troškinys? Kaip apie ruduosius ryžius, ant grotelių keptą vištienos krūtinėlę ir daržoves? O kaip virti lęšiai su troškintomis daržovėmis? Labai rekomenduoju maistą ruošti namuose, nes restorano patiekaluose yra „nematomų“ kalorijų padažų, kvapiųjų medžiagų ir tt pavidalu. Be to, jei valgote kasdien, tai sugadina išėjimo džiaugsmą. Jei per savaitę neturite laiko ką nors paruošti, savaitgaliais ruoškitės pjaustytas daržoves, naminį padažą ar salotų padažą sandariuose indeliuose arba užsegamuose maišeliuose. Kiekvienas sprendžia pats, kaip tinkamai maitintis, tačiau atminkite, kad subalansuota mityba padės greitai sulieknėti nesilaikant dietų ar mankštos, o svarbiausia – visada galėsite būti geros formos.
7. Išgerkite savo dienos vandens kvotą
Nustebsite sužinoję, kad 95% atvejų, kai jaučiamės alkani, iš tikrųjų jaučiame troškulį. Taigi, užuot gėrę vandenį, griebiamės sausainių. Idealiu atveju turėtumėte išgerti 3-4 litrus vandens (arba daugiau, jei reguliariai mankštinatės). Bet mes visi pasigendame šio taško. Geriant nepakankamą vandens kiekį, sulėtėja medžiagų apykaita, padaugėja toksinų, sutrinka pH pusiausvyra ir sutrinka normali ląstelių veikla. Taigi, sąmoningai stenkitės gerti pakankamai vandens. Į vandenį galite įdėti agurkų ar mėtų, kad jo skonis būtų geresnis ir atrodytumėte geriau net nesportuojant. Tai netgi padės suprasti, kaip numesti svorio, jei esate tingus.
8. Valgykite daržoves
Man daržovės yra kaip matematika – kuo daugiau jos vengiu, tuo labiau mane persekioja! Nežinau tiksliai apie matematiką, bet daržovės padeda numesti svorio 100%. Galiu taip pasakyti, nes ir aš bergždžiai stengiausi numesti svorio, kol pradėjau vartoti daržoves tinkamomis proporcijomis. Valgykite špinatus, kopūstus, salotas, ridikėlius, salierus, morkas, burokėlius, žiedinius kopūstus, brokolius, svogūnus, baklažanus, pomidorus ir prieskonius. Tai padės apkrauti organizmą vitaminais, mineralais ir maistinėmis skaidulomis. Daržovės turi mažai kalorijų ir daug skaidulų. Todėl jie gali padėti ilgiau jaustis sotesniems. Idealu suvalgyti 3-5 porcijas daržovių per dieną, norint natūraliai numesti svorio.
9. Valgykite vaisius
Vaisiuose gausu skaidulų, vitaminų, mineralų, vaisių cukrų ir kitų fitonutrientų, kurie padeda pašalinti toksinus, gerina virškinimą, padeda numesti svorio, šalina alkio jausmus ir gerina odos bei plaukų sveikatą. Aprūpinkite savo šaldytuvą įvairiais vaisiais ir valgykite bent 3 skirtingus vaisius per dieną.
10. Pasakykite „ne“ keptam maistui
Keista, kad žalingi ir pavojingi dalykai mus traukia labiausiai. Keptas maistas turi nulinę maistinę vertę, didelį cholesterolio kiekį ir yra toksiškas organizmui. Kepti maisto produktai, tokie kaip kepta vištiena, traškučiai, gruzdintos bulvytės ir kt., iš esmės yra kepti naudotame aliejuje, kuris, atvirai kalbant, yra nuodas jūsų kūnui. Šie maisto produktai padidins širdies priepuolio, uždegimo, vidurių užkietėjimo ir kt. riziką, todėl būkite atidūs ir rūpinkitės savo kūnu tiek, kiek jis rūpinasi jumis.
11. Venkite perdirbto maisto
Kitas sveikatos žudikas yra perdirbtas maistas. Juose yra daug natrio, konservantų, priedų ir kt., kurie galiausiai kenkia jūsų organizmui. Kaip numesti svorio natūraliai – nevalgykite dešrų, duonos, gatavų užkandžių, tokių kaip alus, gatavų patiekalų, pusryčių dribsnių ir kt.
12. Niekada nepraleiskite pusryčių
Jūsų smegenys valdo visas organizmo funkcijas, o jei neaprūpinsite ląstelėmis maistu biologinėms reakcijoms vykdyti, energijai kurti, tai smegenys neveiks tinkamai. Tai savo ruožtu sukels mieguistumą, lėtą medžiagų apykaitą, svorio padidėjimą, pažinimo sunkumus ir kt. Taigi niekada nepraleiskite pusryčių. Valgykite avižinius dribsnius, kiaušinius, vaisius, pieną ir pan., kad bent 2 valandas būtumėte sotūs. Jausitės energingesni ir galėsite geriau susikaupti.
13. Pridėkite baltymų į visus savo valgius
Baltymai yra vienas iš gyvybiškai svarbių makroelementų iš kategorijos „visada geriausi“. Hormonai, fermentai, plaukai, nagai, raumenys ir kt. yra pagaminti iš baltymų. Taigi į visus savo valgius įtraukite baltymų. Geriausi baltymų šaltiniai yra žuvis, kiaušiniai, vištienos krūtinėlė, kalakutiena, riešutai, sėklos, grybai, soja, lęšiai, ankštiniai augalai, pienas, sūris ir tofu. Būkite kūrybingi ir pridėkite šių ingredientų į savo pusryčius, pietus ir vakarienę, kad įsitikintumėte, jog gausite pakankamai. Jei jūsų grafikas per daug įtemptas, taip pat galite gerti baltymų kokteilius.
14. Režimas „Be angliavandenių“ po 19 val
Naktis yra laikas, kai nesate aktyvus. Todėl nevalgykite angliavandenių po 19 val. Jei vakarienę valgote po 19 val., alkiui numalšinkite troškintų daržovių, sriubos, troškinio ir pan. Vakarienei galite rinktis ir jogurtą su vaisiais. Įsitikinkite, kad valgote žemo glikemijos indekso maisto produktus.
15. Į savo meniu įtraukite skaidulų
Maistinės skaidulos neleidžia kauptis riebalams, ilgiau išlaiko sotumą ir padeda išvalyti storąją žarną. Tai savo ruožtu gerina virškinimą ir užtikrina aktyvią medžiagų apykaitą. Taigi į savo racioną įtraukite daug skaidulų turintį maistą, pvz., avižas, nuluptas daržoves, minkštus vaisius, ruduosius ryžius, raudonuosius ryžius ir kt.
16. Gerkite žaliąją arbatą
Bet kuri moteris nori numesti svorio nesilaikydama dietų ir treniruočių ir net be pastangų, tada išgerkite žaliosios arbatos. Jame yra antioksidantų, kurie padeda pašalinti kenksmingus deguonies laisvuosius radikalus. Laisvieji deguonies radikalai gali kelti grėsmę jūsų kūnui, sukeldami ląstelių DNR mutacijas ir trukdydami normaliai kūno funkcijai. Tai padidina streso lygį ir sukelia uždegimą. Tai savo ruožtu taip pat sukelia svorio padidėjimą, kurį sukelia uždegimas. Taigi, įveskite naują įprotį gerti žaliąją arbatą be cukraus bent tris kartus per dieną.
17. Venkite saldžių gatavų gėrimų
Supakuotose vaisių ir daržovių sultyse, energetiniuose gėrimuose ir kt. yra didžiulis kiekis cukraus, dirbtinių skonių ir dažiklių, kurie kenkia sveikatai. Aukštas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti atsparumą insulinui, svorio padidėjimą ir diabetą. Todėl geriau gerti šviežiai spaustas vaisių ar daržovių sultis.
18. Riboti alkoholio vartojimą
Bendravimas yra labai svarbus. Tačiau tai yra šiek tiek sunku, kai norite numesti svorio, taip pat norite pabūti su draugais ar eiti į biuro vakarėlį. Tokiu atveju laikykitės kiekio – viena taurė vyno, lėtai ją gurkšnokite ir šnekučiuokitės su įvairiais žmonėmis bei užkandžiaukite baltymų turinčiu maistu. Būtinai gerkite vandenį, kad išvengtumėte dehidratacijos.
19. Valgykite lėtai
Kaip numesti svorio namuose nesilaikant dietų? Labai paprasta! Lėtai valgydami galite numesti svorio. Kai valgote lėtai, esate linkę mažiau gauti oro, o tai atsitinka, kai valgote greitai. Be to, valgydami lėtai, nepersivalgysite ir ilgiau jausite sotumą.
20. Patiekite maistą mažose lėkštėse
Visada valgykite iš nedidelės lėkštės. Tai suteiks jūsų smegenims vaizdinį užuominą, kad jūsų lėkštėje yra daug maisto. O kai baigsi valgyti, tu, o tiksliau tavo smegenys, suprasi, kad suvalgei daug ir daugiau nieko nereikia. Taip, prireiks kelių dienų, kol pripras, bet tai veikia. Pabandyk.
21. Eik miegoti praėjus 3 valandoms po vakarienės
Po vakarienės palaukite 2-3 valandas ir eikite miegoti. Tai neleis jums užkąsti vėlyvą vakarą. Kai ką nors valgysite praėjus 3 valandoms po vakarienės, jūsų kūnas negalės panaudoti papildomos energijos aktyviai. Tokiu būdu jis bus saugomas kaip riebalai. Be to, vėlyvieji užkandžiai gali trukdyti užmigti, o miegas būtinas kokybiškam riebalų deginimui organizme.
22. Valgykite prieš veidrodį
„Mano mažasis veidrodėlis, pasakyk man: kas yra mieliausias pasaulyje? Ir jūs žinote, koks sąžiningas yra veidrodis! Taigi, sėskite prieš veidrodį ir valgykite, kad nepersivalgytumėte. Pažvelgę į save veidrodyje būsite motyvuoti mažiau valgyti. Ir jūs iš karto suprasite, kaip numesti svorio nesilaikant dietų ir atsikratyti pilvo riebalų ir kt.
23. Užkandžiai turi būti sveiki.
Lygiai taip pat, kaip stebite savo pusryčius, pietus ir vakarienę, taip pat turėtumėte žiūrėti, ką užkandžiaujate. Jei valgysite perdirbtą maistą kaip užkandį, tikėtina, kad svorio nenumesite. Taigi, reikia rinktis sveikus užkandžius. Aprūpinkite savo virtuvę ir šaldytuvą vaisiais, humusu, morkomis, agurkais, kukurūzais ir kt. Taip pat galite gerti šviežias sultis kaip užkandį.
24. Kardio ir jėgos treniruotės yra būtinos.
Ar įmanoma numesti svorio nesilaikant dietos? Galite, bet tuomet turite reguliariai mankštintis, kad eikvotumėte energiją ir sukurtumėte neigiamą energijos balansą savo kūne (tačiau žinokite, kad svorio metimas sportuojant be mitybos baigsis būtent tada, kai pasieksite suvartojamų kalorijų kiekį). Pradėkite nuo žemo intensyvumo kardio treniruočių, pavyzdžiui, vaikščiojimo. Kai būsite pakankamai įsitikinę savo jėgomis, galite eiti į sporto salę atlikti kardio ir jėgos treniruotes 3–5 kartus per savaitę. Taip pat galite bėgioti, šokinėti, plaukioti, šokti ir pan. – visa tai padės sumažinti stresą ir išlaikyti jūsų smegenis aktyvias.
25. Judėti
Ar dirbate sėdimą darbą? Keliaujate patogiai keturračiu? Savaitgalį leidžiate ant savo mėgstamos sofos? Na, tada jūs turite suaktyvinti savo kasdienį gyvenimą. Kaip numesti svorio be pastangų? Negali būti! Kelkitės kas valandą ir pasivaikščiokite, savaitgalį mėgaukitės mėgstamu šou, bet tik tada, kai užsidirbsite ryte eidami į sporto salę.
26. Suplanuokite aktyvius savaitgalius
Padarykite savo svorio metimo kelionę smagią planuodami aktyvius savaitgalius. Eikite į žygius, važinėkite dviračiu, lankykite meistriškumo kursus ir pan., o papildomi kilogramai pradės tirpti prieš jūsų akis.
27. Mesti rūkyti
Rūkymas gali trukdyti numesti svorio, nes sukelia įtampą jūsų kūne. Savo ruožtu stresas gali sukelti uždegimą ir galiausiai uždegimo sukeltą svorio padidėjimą. Taigi, meskite rūkyti šiandien, kad apsaugotumėte save ir aplinkinius.
28. Apsupkite save palaikančiais žmonėmis
Socialinė parama atlieka labai svarbų vaidmenį metant kūno svorį. Jei jūsų draugai ir šeima supras, kodėl tai svarbu ir jus palaikys, greitai numesite svorio. Taigi leiskite jiems suprasti, kokia svarbi jums jų parama.
29. Gerai išsimiegok
Miego trūkumas ne tik verčia jus pavargti ir nervintis, bet ir priaugti svorio. Mažiau miego reiškia daugiau streso ir deguonies laisvųjų radikalų organizme. O tai veda prie pilvo riebalų, kurių labai sunku atsikratyti. Miegokite 7–8 valandas, kad galėtumėte anksti pabusti, pasportuoti, papusryčiauti ir praleisti aktyvią dieną jaustis nuostabiai!
30. Venkite streso
Pats gyvenimas visada yra užimtas, todėl jūs nusipelnėte atsipalaiduoti ir praleisti laiką su savimi. Nerimas ir stresas gali tik pakenkti. Jūs negalite kontroliuoti visko savo gyvenime. Taigi, tiesiog atsipalaiduokite ir suplanuokite kelionę į mėgstamą vietą. Arba pieškite, plaukiokite, susiraskite naujų draugų, skaitykite knygas, mokykitės kalbų ir pan.
Taigi, tai buvo 30 geriausių būdų greitai ir lengvai numesti svorio nesilaikant dietų. Pakeiskite savo gyvenimo būdą ir stebuklingai numesite svorio. Šiandien pradėkite pasverdami save, išsikeldami tikslą ir pertvarkę virtuvę. Sėkmės!
Kodėl aš negaliu numesti svorio, jei valgau vieną kartą per dieną, o vakarienei tik vaisius?
Tikriausiai tai yra priežastis, kodėl jūs nekrentate svorio. Valgyti reikia 5-6 kartus per dieną. Į savo maistą įtraukite baltymų, daržovių, sveikųjų riebalų ir skaidulų, reguliariai užkandžiaukite ir reguliariai mankštinkitės. Tik tokiu atveju galėsite pašalinti papildomus kilogramus.
Kokie pratimai padeda sumažinti kūno svorį?
Norėdami sudeginti riebalus ir auginti raumenis, galite atlikti bet kokius kardio ar jėgos treniruotes. Tačiau visada atsiminkite apie techniką.
Kaip numesti svorio nesilaikant dietų ir mankštos bei sumažinti pilvo riebalus?
Pradėkite nuo perteklinio streso pašalinimo. Atlikite pratimus, venkite greitų angliavandenių ir saldaus maisto. Nesėdėkite vienoje vietoje ilgiau nei valandą. Taip pat galite išbandyti jogą.
Kaip paauglys gali lengvai numesti svorio nesilaikydamas dietų ar nesportuodamas?
Greitas svorio netekimas gali įvykti tik tada, kai paspartinate medžiagų apykaitą. Ir tam jūs turite gerai maitintis ir reguliariai mankštintis. Vykdykite 30 šiame straipsnyje paminėtų patarimų. Kai medžiagų apykaita normalizuosis ar net paspartės, galėsite sulieknėti be didelių pastangų.
Kai minime greitus svorio metimo būdus, nevalingai pradedame galvoti apie universalias dietas, limonadą su raudonaisiais pipirais, nesibaigiančias valandas orbitreke ir riebalų nusiurbimą. Nesijaudinkite, šie metodai yra pasenę ir čia nebus aptariami. Jums tereikia žinoti, kad greitai ir visam laikui numesti svorio yra visiškai įmanoma, nedarant nieko ekstremalaus.
Esi graži, ryžtinga, kryptinga, tu tai gali! Ir apskritai, darykime tai kartu, nes motyvacija yra vienas pagrindinių greito svorio metimo aspektų. Taigi, ar jūs pasiruošę?
1. Gaminkite patys
Ar tu blogas virėjas? Jokiu problemu! Juk lieknėti galima vien tik su naminėmis salotomis, sumuštiniais ir kokteiliais! Nepermąstykite ir gaminkite paprastus patiekalus! Tikriausiai tokiu būdu taip pat sutaupysite daug pinigų! 
2. Įsigykite kompaktinį diską su vaizdo pratimais – ir lieknėjimo procesas taps smagesnis
Dabar yra daug pratimų DVD, tikrai rasite kažką, kas atitiks jūsų skonį.
3. Sužinokite, koks turi būti porcijos dydis
Tai labai paprasta! Patiekiamas mėsos ar žuvies gabalas turi būti kortų kaladės dydžio. Kitų maisto produktų dalis turi būti ne didesnė už delną.
4. Darykite nuotraukas prieš ir po, kad stebėtumėte savo pažangą.
Galbūt nekenčiate fotografuoti prieš tai, tačiau svarbu skirti laiko suprasti, kaip šiuo metu atrodo jūsų kūnas ir ką reikia pakeisti. Laikykite tai pradžia, o ne kažkuo nuolatiniu. Įsivaizduokite, kad vos po kelių mėnesių ši nuotrauka pasikeis, kai tik pasieksite svajonių svorį!
5. Šokite!
Šokite kuo dažniau. Tiesiog įjunkite mėgstamą muziką ir mėgaukitės!
6. Sužinokite apie nesveiką ir sveiką maistą
Atrodo paprasta, bet nepatikėsite, kiek maisto produktų, kurie, mūsų manymu, yra sveiki, iš tikrųjų nėra.
7. Paįvairinkite savo svorio metimo programą
Labai lengva nuobodžiauti, jei kiekvieną dieną darote tą patį. Išbandykite ką nors naujo ir sporto salėje, ir virtuvėje. 
8. Įsivaizduokite svorio metimą
Sakoma, kad kuo daugiau apie ką nors galvosite ar svajosite, tuo greičiau tai išsipildys. Tas pats pasakytina ir apie svorio metimą. Pabandykite įsivaizduoti save liekną, kaip jaučiatės naujame kūne. Įsivaizduokite, kad numetate visą perteklinį svorį ir atrodote nuostabiai. Pagalvokite, kokius drabužius pirksite ir kur eisite pademonstruoti savo naują figūrą. Atrodo, kad tai labai paprastas būdas numesti svorio, tačiau net neįsivaizduojate, koks jis efektyvus, nes viskas prasideda nuo minties!
9. Padidinkite skaidulų suvartojimą
Skaidulos yra būtinos sveikam lieknėjimui, sklandžiai pradės veikti virškinimo sistema, organizmas galės natūraliai pašalinti visus toksinus, pagreitės medžiagų apykaita ir pagerės bendra savijauta.
10. Vaikščiokite arba važiuokite dviračiu
Kai tik įmanoma, užuot sėskite į automobilį, eikite pėsčiomis ar važiuokite dviračiu. Tuo pačiu pagerinsite savo širdies veiklą ir raumenų būklę.
12. Neišbraukite iš savo mitybos raciono baltymų.
Kiaušiniai, balta mėsa, žuvis yra geriausi natūralūs baltymų šaltiniai. Jei esate vegetaras, jums tinka tokie maisto produktai kaip tofu, pupelės, šparagai, nes juose taip pat pakanka svorio metimui reikalingų baltymų.
13. Sportuodami nepamirškite kvėpuoti.
Kuo daugiau deguonies jūsų kūne, tuo greičiau deginami riebalai. Giliai įkvėpkite, palaikykite kelias sekundes, tada lėtai iškvėpkite.
14. Laikykitės atokiau nuo duonos
Geriausia jį visiškai pašalinti iš dietos. Bet jei jūs tiesiog negalite išsiversti be duonos, vietoj baltos, geriau valgyti duoną su sėlenomis.
15. Naudokite matavimo juostą savo pažangai stebėti.
Kai pradėsite treniruotis sporto salėje, jūsų svoris gali išlikti toks pat. Galų gale, raumenys, kuriuos stengiatės sustiprinti, sveria daugiau nei riebalai, kuriuos sudeginote. Labai apmaudu, kai, įdėjus pastangų, svarstyklių adata lieka vietoje. Todėl norėdami sužinoti savo rezultatą, pabandykite pasimatuoti juostele – ir pamatysite, kiek centimetrų dingo nuo juosmens, klubų, rankų ir kojų.
16. Po treniruotės pailsėkite
Po alinančios treniruotės jūsų raumenys skauda ir jiems reikia laiko atsigauti. Priklausomai nuo skausmo laipsnio, šios raumenų grupės teks netreniruoti 1-3 dienas.
17. Pamirškite degalinę
Žaliosios salotos yra labai maistingos ir nekaloringos, jei nenaudojate padažo ar skrebučių.
18. Venkite vidurinės bakalėjos parduotuvės dalies
Šiame skyriuje yra pusgaminiai. Vietoj to, laikykitės parduotuvės kraštų vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir pieno produktų.
19. Nesilaikyk griežtos dietos
Tai gana dažna klaida. Dėl griežtų dietų mūsų kūnas pereina į bado režimą, o tai iš esmės reiškia, kad jis bando išsaugoti riebalus, kuriuos bandome sudeginti.
20. Nevalgykite streso
Labai sunku atskirti tikrą alkį ir troškulį ar emocinį poreikį ką nors suvalgyti. Bet mes turime išmokti tai padaryti. Čia praverčia maitinimo grafikas.
21. Valgykite 5 kartus per dieną
Kuo dažniau valgysite, tuo mažiau būsite alkanas prieš kitą valgį, todėl valgysite mažiau.
22. Nesiblaškykite valgydami
Išsiblaškę turime omenyje televizoriaus žiūrėjimą, knygų ir žurnalų skaitymą. Kai esame išsiblaškę, valgome daugiau.
23. Jei norite numesti svorio, nepraleiskite pusryčių.
Daugybė tyrimų parodė, kad valgydami sveikus pusryčius greičiau numesite svorio. Jei norite greitų rezultatų, pasirūpinkite, kad jūsų pusryčiuose būtų daug sudėtingų angliavandenių (pvz., sotus dubenėlis avižinių dribsnių).
24. Prieš pietus išjunkite televizorių
Prieš vakarienę išjunkite televizorių ir atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote. Jūs greičiau pajusite sotumą, jei pažvelgsite į priešais esantį maistą ir kruopščiai jį sukramtysite.
25. Visada turėkite su savimi sveiką užkandį.
Tiks nedidelis padėklas salotų, riešutų, obuolių ar net kvapnių nekaloringų ryžių pyragų.
26. Valgyk vienas
Valgydami vienas valgysite mažiau, nes mažiau laiko praleisite prie stalo.
27. Sudarykite užkandžių tvarkaraštį
Jau pasakojome, kodėl 5 valgymai per dieną yra privalomi tiems, kurie nori greitai sulieknėti ir išlaikyti savo svorį. Bet jūs taip pat turite įsitikinti, kad užkandžiaujate pagal tvarkaraštį! Į 5 valgymus per dieną įeina sotūs pusryčiai, pietūs, vakarienė ir du sveiki užkandžiai tarp valgymų.
28. Norėdami numesti svorio greičiau, sekite maistą, kurį valgote.
Užsirašinėjimas apie tai, ką valgote ar geriate, į mažą užrašų knygelę ar telefoną yra puikus būdas stebėti, ką valgote.
29. Nepirkite greito maisto
Ponios, tai vienas iš efektyviausių būdų numesti svorio. Tik nepirkite ir neneškite namo nesveiko maisto.
30. Sudarykite sąrašą
Sudarykite sąrašą priežasčių, dėl kurių norite greitai numesti svorio, ir perskaitykite jį iš naujo, kilus bent menkiausiai abejonei ir nenoru tęsti šios sunkios užduoties. Būkite nepaprastai sąžiningi su savimi, nes tik atviras prisipažinimas padės jums, kai visa kita nepavyks.
31. Desertu pasilepinkite tik sočiai pavalgę.
Didžiulė daugelio žmonių klaida yra valgyti saldumynus, o ne maistingą maistą. Faktas yra tas, kad bet koks saldumas padidina cukraus kiekį kraujyje, o tai automatiškai veda prie riebalų kaupimosi, nesvarbu, ką vėliau valgysite.
32. Leiskite sau klysti
Sėkmingas svorio metimas neapsieina be mažų klaidų. Nebijokite karts nuo karto nukrypti nuo kurso – tai visai normalu.
33. Pasidalinkite desertu su kuo nors
Jei po valgio nuspręsite pasilepinti desertu, pasidalykite juo su draugu. Mėgausitės skoniu negaudami papildomų kalorijų.34. Išnaudokite visas savo savaitgalio galimybes
Daugelis iš mūsų laukia savaitgalio, kad galėtume atsipalaiduoti. Jei esate pasiryžęs numesti svorio, kodėl gi šių dienų nepraleidus aktyviai?
35. Jei norite greičiau sulieknėti, valgykite lėtai.
Mūsų smegenys sotumo signalą gauna ne anksčiau kaip po 20-30 minučių po valgio. Todėl greitai valgydami galite suvalgyti daugiau, nei reikia jūsų kūnui. Pabandykite kruopščiau kramtyti, ir skirtumas bus matomas plika akimi – greičiau nepasisotinsite, bet geriau pradės dirbti ir virškinimo sistema.
36. Nesėdėk be darbo
Jei gyvenate vienas ir turite daug laisvo laiko, stenkitės kuo daugiau užimti savo veiklą. Nesėdėkite be darbo ir pamiršite maistą!
37. Kartkartėmis palepinkite save
Atsižvelgdami į savo tikslus, nustatykite dienas, kada galėsite pasimėgauti kokiu nors skanėstu, nesvarbu, ar tai desertas, mėgstamas kokteilis ar kitas maistas, kurio nevalgote norėdami numesti svorio.
38. Klausykite savo kūno
Jei klausysitės savo kūno, nepersivalgysite ir neturėsite valgymo sutrikimų. Kitą kartą valgydami klausykite savo kūno ir atkreipkite dėmesį į subtilius signalus, kuriuos jis siunčia, kai esate sotus.
39. Pakeiskite nesveiką maistą ir gėrimus
Palaipsniui pakeiskite nesveiką maistą ir gėrimus savo racione sveikais. Pradėkite nuo sodos pakeitimo gazuotu arba negazuotu vandeniu.
40. Sumažinkite stresą
Nepaisant populiarių įsitikinimų, dėl streso dauguma žmonių priauga svorio. Tam yra kelios priežastys: dėl streso daugelis iš mūsų valgome daugiau nei įprastai, todėl sutrinka medžiagų apykaita ir auga svoris.
41. Greičiausias būdas numesti svorio
Tai reiškia, kad iš dietos visiškai išbraukite gazuotus gėrimus. Būtų puiku, jei metant svorį nustotumėte gerti gazuotų gėrimų, arba pakeistumėte juos paprastu vandeniu. Tačiau su šiuo įpročiu labai sunku kovoti. Todėl jei negalite nė dienos gyventi be sodos, pirmiausia pabandykite ją pakeisti šviežiomis sultimis arba naminiu limonadu. 
42. Pradėkite skaityti žurnalus ir knygas apie kūno rengybą ar svorio metimą
Kuo daugiau informacijos apie svorio metimą, tuo greitesnis, lengvesnis ir efektyvesnis bus svorio metimo procesas. Juk svorio metimas – tai ne kas kita, kaip palankios aplinkos ir teisingo mąstymo kūrimas! Kas jums padės labiau nei saviugda?
43. Norėdami numesti svorio, daug miegokite
Kalbant apie miegą, kiekvienas iš mūsų turi miegoti skirtingą laiką, kad jaustumeisi gerai, tačiau vidutiniškai tai yra 7-9 valandos. Jei miegosite reikiamą laiką, jūsų medžiagų apykaita normalizuosis, o tai lems greitesnį svorio kritimą. Norėdami sužinoti daugiau, peržiūrėkite kitus sveiko miego privalumus.
44. Gerkite daug vandens
Jei esate alkanas, tikėtina, kad iš tikrųjų esate ištroškęs, nes mūsų smegenys anksti atpažįsta troškulį kaip alkį. Taigi pabandykite išgerti šiek tiek vandens, kad patikrintumėte, ar tikrai esate alkanas, ar ne.
45. Norėdami numesti svorio, pasisemkite įkvėpimo
Jums tai gali pasirodyti nereikšminga, tačiau šis metodas tikrai veiksmingas! Ant šaldytuvo pakabinkite ne pačios geriausios formos nuotrauką, o šalia jos nuotrauką su bikiniu vilkinčios merginos, kurios figūrą norėtumėte turėti. Kiekvieną kartą atidarę šaldytuvą užkąsti, prisiminsite, kodėl norite numesti svorio. Gana paprasta, tiesa? Išbandykite – ir pamatysite, kad tai labai efektyvu!
46. Prieš valgį išgerkite stiklinę vandens
Stenkitės išgerti stiklinę vandens 15-20 minučių prieš valgį. Taip ne tik padidinsite geram virškinimui būtinų skrandžio sulčių kiekį, bet ir sumažinsite alkį.
47. Mylėkis ir lieknėti!
Šis metodas tinka tik suaugusiems, tačiau jei jau esate pilnametystės, tuomet tikrai įvertinsite mylėjimosi naudą. Be jokios abejonės, aistringas seksas skatina svorio metimą. Pasirodo, per 30 minučių lytinio akto sudeginamos apie 85 kalorijos. Tai puiki treniruotė įvairioms raumenų grupėms, ir jūs nerasite malonesnės kardio treniruotės, kuri padėtų numesti svorio. Nepamirškite ir endorfinų, kurių gausite! Tai puikus būdas numesti svorio!
48. Gerkite kavą po valgio
Jei negalite nė dienos gyventi be kavos, tai šis būdas kaip tik jums! Tereikia atsiminti kavą su cukrumi ar pienu gerti ne valgio metu, o po jo.
49. Įsimylėti
Dažnai įsimylėjimas padeda numesti svorio. Taigi, jei esate vienišas, pradėkite susitikinėti su kuo nors, nelaukite, kol jūsų kūnas taps tobulas. Pradėkite dabar, nes niekas taip nedaro įtakos jūsų apetitui, kaip pirmojo pasimatymo ir bučinio laukimas. Ir kai suprasite, kad kažkas jums patinka, iškart pastebėsite, kad vis rečiau pradėsite galvoti apie maistą, o jūsų drabužiai po kelių savaičių taps daug erdvesni.
50. Parkas toli
Nevažinėkite, ieškodami patogios parkavimo vietos, stovėkite atokiau ir eikite pėsčiomis!
51. Bučiuok!
Ak... ar yra romantiškesnis būdas numesti svorio? Kas galėjo pagalvoti, kad bučinio metu mes sudeginame 5-6 kalorijas per minutę. Tai nėra daug, bet tiesiog suskaičiuokite, kiek laiko praleidžiame bučiuodamiesi per metus ir gausite gana didelį skaičių! Taip pat nepamirškite ir endorfinų, kurie išsiskiria bučinio metu! Numesk svorio ir būk laimingas!
52. Lipkite laiptais
Tikriausiai apie tai girdėjote anksčiau, tad kodėl gi nepabandžius? Mūsų draugas numetė 7 kg naudodamas kopėčias namuose ir darbe.
53. Nepasiduokite
Bet kuris žmogus, kuris bandė sulieknėti, pasakys, kad nepaisant noro sulieknėti, ateis laikas, kai norėsis viską mesti. To priežastis gali būti fizinė problema, tokia kaip peršalimas, arba emocinė problema, pavyzdžiui, susitikimas su buvusiu vaikinu ir jo naująja mergina. Kad ir kokia būtų priežastis, vienintelė išeitis iš šios situacijos – leisti sau šiek tiek liūdėti ir tik tada grįžti prie svorio metimo proceso. Nemanykite, kad viskas baigėsi, nes praleidote tris jogos užsiėmimus. Tęskite ten, kur baigėte – ir numesite antsvorio lengviau ir greičiau, nei manėte!
54. Kelkitės ir judėkite visą dieną.
Jei visą dieną sėdite prie stalo, padarykite kelias 10 minučių pertraukėles, kad pasivaikščiotumėte, liptumėte laiptais ar net užsukite į jogą. Susiraskite kolegą, kuris taip pat nori numesti svorio ir sportuoti kartu.
55. Raskite įžymybę, kuri įkvėptų jus numesti svorio.
Nuo Oprah iki Jennifer Hudson, Holivude gausu žvaigždžių, kurios tam tikru gyvenimo momentu atsikratė daugybės papildomų kilogramų. Ir, spėk kas? Nepaisant turtingumo, norint numesti svorio, jiems reikėjo to paties, kaip ir jums: mankštos, tinkamos mitybos ir sveikos gyvensenos. Tad kodėl gi nepasirinkus įžymybės, kuri tau patinka ir kuri gali tave įkvėpti tokiems pokyčiams? Pakabinkite šios žvaigždės plakatą ar nuotrauką prieš ir po svorio metimo savo namuose ir pasisemkite įkvėpimo! Atminkite, kad įkvėpimas yra neatsiejama greito svorio metimo dalis!
56. Venkite negatyvo
Gera mintis visiškai pašalinti negatyvą iš savo gyvenimo, tačiau tai itin svarbu didelių pokyčių metu, pavyzdžiui, greito svorio metimo metu. Sumažindami bendravimą su jus erzinančiais žmonėmis padidinsite sėkmės galimybę numesti svorio. Dabar jūs neturite jokios naudos žmonėms, kurie jumis netiki, tiems, kurie pažadina jumyse pyktį ar liūdesį. Negatyvumas yra tiesioginis kelias į streso valgymą, o jums to visiškai nereikia, todėl stenkitės neleisti laiko su žmonėmis, kurie į jūsų gyvenimą atneša neigiamas emocijas. Bent jau pirmąsias kelias savaites, kol vis dar pratinsi prie sveikesnės, lieknesnės savo versijos. Tai gali atrodyti daug, bet po kelių savaičių pamatysite, kad toks greito svorio metimo būdas yra vertas!
57. Pasamdykite asmeninį trenerį
Norėdami sumažinti treniruočių kainą, galite treniruotis su šeimos nariu ar draugu. Taip jūsų treniruotės nebus mažiau intensyvios, tačiau išlaidas sumažinsite 50–60%.
58. Apdovanokite save už sėkmę metant svorį
O dabar laikas linksmajai daliai! Išsikelkite tikslus, kuriuos lengva pasiekti (pavyzdžiui, numesti 1 kg) ir kai juos pasieksite, turėsite priežastį apdovanoti save. Ir toliau lieknėti padės nauja madinga apyrankė ar ryškus lūpų blizgis ir kiti niekučiai.
59. Apsupkite save sveikais, optimistiškais žmonėmis
Tiesiogiai ir netiesiogiai skatinsite vienas kitą, ir tai dažnai gali nulemti reikalo baigtį. Kuo daugiau tikslingų žmonių aplink jus, tuo lengvesnė ir sklandesnė bus jūsų kelionė.
60. Pirkite perpus mažesnius daiktus.
Kai pajusite, kad priaugote porą kilogramų, eikite apsipirkti ir susiraskite drabužį (marškinėlius, džinsus), dėl kurių esate pamišę. Tačiau dabar nepirkite tokio dydžio, koks jums patogu. Pirkite dydžiu mažesnius drabužius, jie vis tiek tiks, bet bus per ankšti ir nepatogūs.Po 2 savaičių pamatysite, kad galėsite dėvėti šią aprangą, o riebalų sankaupos ant juosmens bus beveik nepastebimos. Noras nešioti ką nors patinkančio padės numesti porą tau kelyje stojančių kilogramų. Nieko nepadės numesti svorio greičiau nei puiki apranga, renkanti dulkes spintoje.
61. Susirask treniruočių draugą
Tai gali būti šeimos narys, draugas ar darbo kolega. Svarbiausia, kad šis žmogus būtų toks pat motyvuotas kaip ir jūs. Suradus tinkamą žmogų, svorio metimo procesas vyks kaip iš laikrodžio.
62. Išleisk pinigus sportinei aprangai
Naujų drabužių, kurie leidžia jums atrodyti ir jaustis gerai, pirkimas taip pat yra gera motyvacija. Turėdami treniruočių drabužius, dėl kurių esate pamišę, norėsite juos demonstruoti sporto salėje. Tai patikimas būdas pradėti treniruotis!
63. Kasdien po truputį mankštinkitės
Tai vienas greičiausių būdų numesti svorio. Jei esate užsiėmęs darbe ir vos randate laiko tinkamoms treniruotėms, susiraskite pratimų, kuriuos galėtumėte atlikti savo darbo vietoje.
64. Išmeskite svarstykles
Bėgant metams daugelis iš mūsų turėjo sunkų ryšį su svarstyklėmis, bet jei esate pasiryžę greitai ir visam laikui numesti svorio, geriausia būtų tai atidėti. Faktas yra tas, kad pradėję treniruotis negalėsite sužinoti, ką rodo svarstyklės: riebalų ar raumenų masės padidėjimas. Kodėl norėtumėte nemalonaus priminimo iš seno draugo, kai net nesate tikri, ką tai reiškia?Matavimo juosta, veidrodis ir tai, kaip priglunda jūsų drabužiai, turėtų būti rodikliai, rodantys, kaip sekasi jūsų svorio metimui, naudojant mūsų greito svorio metimo patarimus.
65. Prieš pusryčius padarykite 30 minučių kardio pratimų.
Tai gali būti trumpas pasivaikščiojimas (jūsų šuo tuo džiaugsis), valymas ar skalbimas klausantis jo mėgstamos muzikos, kai tik jūsų pulsas pasieks 120–130 dūžių per minutę, pradėsite deginti riebalus.
Turėdami daugybę kūrybingų ir veiksmingų svorio metimo patarimų, tikrai rasite tokius, kuriuos galėsite naudoti kiekvieną dieną!
Yra įvairių būdų numesti svorio: efektyvus, neveiksmingas, nesaugus. Be to, pastarieji gali būti priskirti ir veiksmingiems, ir nelabai efektyviems metodams. Jei neskubate išsiaiškinti, kaip atsikratyti antsvorio, neturite motyvacijos keisti gyvenimo būdą, atkreipiame jūsų dėmesį į priežastis, kodėl reikia ieškoti moterims skirtų lieknėjimo metodų ir juos išbandyti praktikoje.
Kodėl reikia tapti lieknesniam
1. Būsite sveikesni. Jau seniai įrodyta, kad nutukusiems žmonėms didesnė tikimybė susirgti diabetu, vėžiu, odos ligomis, endokrinologinėmis ligomis (riebaliniame audinyje gaminamos biologiškai aktyvios medžiagos). Neabejotina, kad nutukusiems žmonėms didesnė rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, ateroskleroze ir hipertenzija. Ir tai jokiu būdu nėra visas sąrašas.
2. Kalbant apie ankstesnę pastraipą, daroma paprasta išvada - Antsvorio turintys žmonės gyvena trumpiau.
3. Fizinės ir psichologinės problemos. Tai yra dusulys ir negalėjimas atlikti fizinės veiklos. Pavyzdžiui, antsvorį turintis žmogus negalės pėsčiomis nukeliauti į kalnus. Apkūni moteris visada atrodo vyresnė už savo amžių ir yra mažiau įdomi vyrams nei liekna moteris. Antsvorio turintys žmonės daug dažniau kenčia nuo hiperhidrozės (per didelio prakaitavimo).
Tai tik keletas priežasčių, kodėl geriausių būdų numesti svorio turėtumėte pasimokyti iš specializuotą (medicininį) išsilavinimą turinčių specialistų.
Kada laikas galvoti apie svorio metimą? Kai jaučiatės blogai dėl savo svorio ir jei jūsų kūno masės indeksas yra didesnis nei įprasta. Norėdami apskaičiuoti savo KMI, savo kūno svorį kilogramais turite padalyti iš ūgio kvadrato. Pavyzdžiui, moteris yra 172 cm ūgio ir sveria 85 kg.
1,72 x 1,72 = 2,96
Pasirodo, 28.71 val
O rezultatai tokie:
18,5–24,9 – normalus svoris:
25,0-29,9 - iki nutukimo;
30,0-34,9 – 1 nutukimo laipsnis;
35,0-39,9 – 2-asis nutukimo laipsnis;
40 ir daugiau – 3 nutukimo laipsnis.
Taigi, moteris, kurią studijuojame, dabar yra nutukusi, o skaičiai jau artėja prie 1 laipsnio. Tai reiškia, kad laikas ieškoti greito būdo numesti svorio, kol situacija dar nepablogės. Ir jokiu būdu neturėtumėte klausytis tų, kurie sako, kad storos moterys turi ypatingo žavesio! Taigi, pradėkime mesti svorį!
Mityba
Manoma, kad jei turite antsvorio (KMI didesnis nei 25, bet mažesnis nei 30), pakaks pakeisti mitybą. O numetus svorio nelauksite. Svarbiausia suprasti, kad „gydymas“ turėtų būti, taip sakant, lėtinis. Tai yra, tinkama mityba be pertekliaus turėtų būti ne laikina priemonė, o tapti gyvenimo būdu, įprastu reiškiniu, nesukeliančiu psichologinio diskomforto. Būtent todėl veiksmingiausi lieknėjimo būdai – visai ne nesubalansuotos, o kartais net pavojingos griežtos dietos. Tai tiesiog mitybos pakeitimas pagal mitybos specialistų taisykles. Ir visų pirma – sumažinti jo kaloringumą. Labai lengva sužinoti, koks kalorijų kiekis turėtų būti jūsų dietoje (per dieną), kad pradėtumėte mesti svorį. 20 reikia padauginti iš norimo kilogramų skaičiaus (iš norimo svorio). Pavyzdžiui, jei norite sverti 60 kilogramų, tai reiškia, kad kasdien turėtumėte suvartoti ne daugiau kaip 1200 kcal.
Ir štai jūs susiduriate su pasirinkimu – iš karto ar palaipsniui mažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Žinoma, viskas priklauso nuo to, kiek esate įpratę valgyti ir jūsų gastronominių pageidavimų. Kalorijas galite mažinti palaipsniui, tačiau tuomet idealios figūros siekimo procesas nebus greitas.
Ko neturėtumėte valgyti:
- gyvuliniai riebalai (sviestas ir ghi, žuvų taukai, taukai ir kt.);
- saldus;
- duonos gaminiai;
- rūkyti;
- kepsnys;
- riešutai.
Apriboti maždaug 2 kartus:
- ankštiniai augalai;
- bulvė;
- makaronai;
- natūralios sultys.
Norėdami apsispręsti dėl dietos ir iš jos pašalinti visas galimas nutukimo priežastis, veskite dienoraštį, kuriame užsirašykite viską, ką valgote, suvalgyto maisto kiekį ir laiką.
1. Nevalgykite, kai nesijaučiate alkani. Tai reiškia užkandžius. Jeigu labai norisi užkąsti, suvalgyk agurką ar obuolį, bet ne sumuštinį ar pan.
2. Kad nepersivalgytumėte, stenkitės valgyti po truputį, bet 5-6 kartus per dieną kas 2,5-3 valandas).
3. Įdėkite maistą į mažą lėkštę.
4. Nevalgykite skaitydami, kalbėdami telefonu ar žiūrėdami televizorių. Tai labai blogi įpročiai jūsų figūrai.
Tokie greito svorio metimo metodai bus labai veiksmingi žmonėms, neturintiems per didelio antsvorio (KMI mažesnis nei 30). Žmonėms, turintiems 1 ir 2 laipsnio nutukimą, prie dietos patartina įtraukti fizinį aktyvumą ir vaistus.
Fizinė veikla
Aerobiniai pratimai labiausiai tinka nutukusiems žmonėms kaip fizinė veikla. Tai važiavimas dviračiu, greitas ėjimas, įvairūs sportiniai žaidimai. Labai svarbus pratimų (arba krūvių) reguliarumas – bent 3-4 kartus per savaitę. O kad žmogui patiktų, per jėgą rezultatų nepasieksi, būkite tikri. Jei turite didelį nutukimą ar širdies ir kraujagyslių ligas, prieš pradedant treniruotes patartina pasitarti su gydytoju. O mankštos metu būtinai stebėkite kraujospūdį ir pulsą. Kalbant apie impulsą, didžiausia galima jo vertė apskaičiuojama pagal šią formulę: 220 - metų skaičius. Pavyzdžiui, 50 metų žmogui maksimalus širdies susitraukimų dažnis fizinio krūvio metu neturėtų viršyti 170 per minutę.
Jei antsvoris netrukdo ir su sveikata viskas tvarkoje, moterys gali užsiimti rytietiškais šokiais (kur antsvoris tam tikra prasme netgi sveikintinas). Praktikuojant rytietiškus šokius (būtent pilvo šokius), pagerėja judesių koordinacija. Skrandis, šlaunys ir rankos krenta greičiau. Fiziniai pratimai padeda deginti riebalus, tai yra, jei tuo pačiu metu laikotės dietos ir fizinio aktyvumo, papildomi kilogramai išnyksta daug greičiau, o svorio metimas nesustoja, o tai neretai pasitaiko žmonėms, kurie lieknėja tik pakeitę mitybą.
Jei įmanoma, turite atlikti sudėtingus pratimus visoms kūno dalims. Bet jei tai sunku, tada, kaip rašėme aukščiau, galite pasirinkti bet kokį kitą apkrovos tipą. Tas pats greitas ėjimas labai padeda deginti kalorijas. Pradėkite nuo 15 minučių per dieną ir palaipsniui didinkite iki valandos.
Vaistų terapija
Ne, ne, tai nėra klizmos ar maisto papildai. Klizma jokiu būdu nepadeda numesti svorio ar atsikratyti riebalinio audinio. Jie tik skatina skysčių ir išmatų išsiskyrimą iš žarnyno. Tačiau sveiką šalinimo sistemą turinčiam organizmui dirbtinio „valymo“ nereikia, priešingai nei pasakoja „tradiciniai gydytojai“. Maisto papildai svorio metimui yra įprasti vidurius laisvinantys vaistai. Vidurius laisvinantys vaistai, kurie taip pat gali sukelti dehidrataciją, jei jie naudojami reguliariai be pagrindo.
Vieninteliai du vaistai, kuriuos galima skirti nutukusiems žmonėms, yra orlistatas (Xenical) ir sibutraminas (Meridia). Antrasis vaistas dabar uždraustas Europoje, nes yra įrodymų, kad dėl šio vaisto vartojimo padaugėjo širdies ir kraujagyslių ligų. Tačiau Rusijos tyrimai to nepatvirtino. Todėl Meridia ir toliau sėkmingai skiriamas žmonėms, kenčiantiems nuo antsvorio. Vaistas Xenical neleidžia riebalams pasisavinti žarnyne, todėl daugeliui pacientų pasireiškia šalutinis poveikis – laisvos, riebios išmatos. Bet ko tu negali ištverti dėl grožio ir sveikatos! Reikia turėti omenyje, kad Xenical veikia tik riebalus. Kalbant apie lengvai virškinamus angliavandenius, jų bet kuriuo atveju reikėtų vengti.
Medicininiai svorio metimo būdai namuose laikomi vienu veiksmingiausių. Tačiau jokiu būdu nepradėkite vartoti vaistų nepasitarę su gydytoju. Nepamirškite, kad šie vaistai, be šalutinio poveikio, taip pat turi daug kontraindikacijų.
Chirurginiai metodai
Kai kuriais atvejais neįmanoma išsiversti be rimtos operacijos, kuria siekiama sumažinti skrandžio tūrį. Toks poreikis iškyla žmonėms, turintiems sunkų nutukimą, kai KMI viršija 40. Operacija padeda žmogui per gana trumpą laiką atsikratyti didžiosios dalies antsvorio ir taip žymiai pagerinti gyvenimo kokybę. Dietos esant sunkioms nutukimo stadijoms dažnai yra nenaudingos. Be operacijos, gali prireikti ir psichoterapeuto pagalbos.
Tikri atsiliepimai
Tačiau šie svorio metimo būdai turi atsiliepimų iš įvairaus amžiaus moterų.
Jekaterina, 20 metų.
175 cm ūgio mano svoris buvo 80 kilogramų. Išbandžiau dietą pagal Elenos Malyshevos rekomendacijas. Valgiau 5 kartus per dieną, nustojau valgyti cukrų, bandeles ir gyvulinius riebalus. Ir tiesiogine prasme per mėnesį numečiau 8 kilogramus. Ir tai nepaisant to, kad visiškai nepadidinau savo fizinio aktyvumo ir nepatyriau jokio alkio jausmo.
Elena, 45 metai.
Vos prieš 2 mėnesius mano ūgis buvo 163 cm, o svoris – 78 kilogramai. Išbandžiau įvairias dietas. Bet aš nepastebėjau jokio reikšmingo svorio kritimo nė vieno iš jų. Paprastai pirmosiomis dienomis svoris ėmė gerokai kristi, o vėliau pakilo iki vieno taško. Grįžus prie įprastos mitybos grįžo visi numesti kilogramai. O valgau palyginti sveikai, nedaug. Gydytoja jau norėjo išrašyti Meridia, bet išsigandau šalutinio poveikio ir užsirašiau į sporto salę. Taigi, 3-4 užsiėmimai per savaitę, trukę 1 valandą, aš pradėjau mesti svorį... ir visa tai be tablečių. Net mano gydytojas nustebo. Praėjo 2 mėnesiai, išbandyti įvairūs lieknėjimo būdai, sveriu 65 kilogramus.
Viktorija, 36 metai.
Po gimdymo 34 metų aš negalėjau numesti svorio. Papildomi 20 kilogramų išliko ir mane labai slėgė, nes visada buvau gana liekna moteris. Atsirado dusulys ir prakaitavimas. Išbandžiau įvairias madingas dietas, tarp jų ir mūsų įžymybių, ir netradicinius svorio metimo būdus namuose (anot Malakhovo), bet rezultato nebuvo, tik pablogėjo sveikata. Negalėjau reguliariai mankštintis dėl nugaros ir kepenų skausmų. Pasiėmiau endokrinologo tyrimus. Visi jie yra normos ribose. Gydytojas paskyrė vaistą Xenical. Su juo svorio metimas tapo intensyvesnis. Per 1,5 mėnesio numečiau 10 kilogramų. Bet jūs vis tiek turite laikytis tam tikros dietos. Atsisakiau mėgstamo šokolado, duonos, nevalgau nei pupelių, nei žirnių, nei makaronų, nei bulvių. Bet rezultatas akivaizdus!
Kartu su gydytoju išsirinkite tinkamą svorio metimo būdą ir padarykite savo gyvenimą lengvesnį bei malonesnį!
