Labai greitai prasidės atostogų ir paplūdimio atostogų sezonas. Žinoma, iki vasaros norime atsikratyti papildomų kilogramų ir padailinti figūrą. Tačiau tai ne visada būna lengva. Į ką turėtumėte atsižvelgti, kad jūsų individualizuota dieta atitiktų jūsų lūkesčius?
Pirmasis elementas: dienos kalorijų norma
Pagrindinis daugelio dietų, ypač skirtų greitam svorio metimui, trūkumas yra tas, kad jose neatsižvelgiama į jūsų individualias energijos sąnaudas, o tai dažnai sukelia tikrą fizinį ir protinį išsekimą arba, atvirkščiai, nepakankamą svorio metimą. Todėl pirmiausia turime suprasti, kiek energijos turėtume suvartoti per dieną. Internete galite rasti daugybę metodų. Palyginti tikslų poreikį galima apskaičiuoti naudojant šį skaičiavimą:
10 x svoris kg + 6,25 x ūgis cm – 5 x amžius metais
ir tada vyrai prie rezultato prideda 5, moterys atima 161.
Gautas skaičius yra pagrindinis organizmo kalorijų poreikis. Jei mažai judate, šį skaičių padauginkite iš 1,2; tris dienas per savaitę skiriate mankštai, jūsų darbas susijęs su lengva fizine veikla – padauginkite iš 1,375; Jei objektyviai daug judate, o sporto salė jums yra įprasta pramoga, padidinkite gautą skaičių 1,55. Dabar viskas paprasta – jei norite, kad svoris išliktų normalus, valgykite neviršydami dienos kalorijų normos ribos, bet norėdami numesti svorio, sumažinkite šį skaičių 20%, ne daugiau!
Antras elementas: produktų rinkinys
Kitas etapas – nuspręsti, ką valgysime, o ko atsisakysime. Turime dienos kalorijų kiekio rodiklį ir čia turėsime atlikti kai kuriuos skaičiavimus pirmą kartą. Tada galite tai padaryti iš akies, vadovaudamiesi patirtimi. Nereikėtų naudoti dar sovietiniais laikais sukurtų kalorijų lentelių – daugelio gamyklinių produktų ir pusgaminių receptūros ir standartai labai pasikeitė. Galite pasitikėti tik paprastų maisto produktų (miltų, cukraus, dribsnių ir kt.) kalorijų kiekiu. Kitais atvejais pirmiausia žiūrėkite į pakuotę (nors ir čia galimos klaidos ir nesąžiningų gamintojų sąmoningas klaidingas pateikimas) ir pagal šiuos skaičius atlikite skaičiavimus. Atkreipkite dėmesį, kad kalorijų kiekis nurodytas ne visoje pakuotėje ar buteliuke, o 100 g!
Antras svarbus punktas yra. Jūsų mityboje BZHU turėtų būti maždaug 3:3:4 santykiu. Baltymai – geriausia visaverčiai, tai yra mėsa, žuvis, kiaušiniai. Vegetarai turi atidžiai planuoti savo mitybą, kad gautų visą aminorūgščių asortimentą. Tai galima padaryti derinant grūdus, daržoves ir ankštinius augalus. Gyvūniniai riebalai – 10-15% dienos riebalų normos, likusi dalis – augaliniai aliejai, riešutai, sėklos. Sumažinkite paprastų angliavandenių (cukraus, saldumynų, saldainių, šokolado, medaus) kiekį iki minimumo, pirmenybę teikite sudėtingiems – grūdams, daržovėms, nesmulkintam grūdui.
Jūs neprivalote visiškai atsisakyti mėgstamo maisto! Laikykite juos, bet sumažinkite suvartojamą kiekį, kad jis atitiktų jūsų dienos kalorijų normą. Ir jums nereikia valgyti nieko, ko visiškai negalite pakęsti. Jei nemėgstate kopūstų sriubos, neužspringkite. Atminkite: nėra specialių dietinių supermaisto produktų! Jūs galite numesti svorio valgydami tai, kas jums patinka ir kas jums prieinama, tinkamai planuodami savo mitybą.
Taip pat atsižvelkite į savo sveikatos būklę. Tai nėra kažkas, kas tikrai rūpi paruoštoms dietoms, kurias rasite žurnaluose ir internete. Kai turite skrandžio problemų, apelsinų sultys ryte jums yra kontraindikuotinos, o vaisių ir žalių daržovių perteklius pakenks žarnyno problemoms.
Trečias elementas: režimas
Paskutiniame etape reikia nuspręsti dėl dietos. Sutelkite dėmesį į savo gyvenimo būdą ir darbo valandas. Svarbiausia yra tinkamai paskirstyti maistą per dieną. Tikriausiai ne kartą girdėjote, kad optimaliausias būdas numesti svorio yra dalijami patiekalai, kurių metu reikia valgyti šešis kartus per dieną mažomis porcijomis. Bendrą dienos kalorijų kiekį padalinkite iš valgymų skaičiaus, bet taip, kad didžiausio aktyvumo laikotarpis, tai yra nuo ryto iki 19-19 val., sudarytų 80% visų gaunamų kalorijų.
Jei negalite valgyti dalimis, o įprastas maistas yra tris kartus per dieną, pusryčiams duokite 40%, pietums tiek pat, o vakarienei palikite 20%. Tikriausiai turėsite ir užkandžių. Tokiais atvejais atsižvelkite į jų kaloringumą – kartais vien dėl jų galite priaugti 500-600 papildomų kilokalorijų per dieną. Kada paskutinį kartą galite valgyti?
Taisyklė „nevalgyti po 18:00“ neturi jokios mokslinės ar įrodymų bazės. Sutelkite dėmesį į savo miego laiką. Jei eini miegoti 21 val., vakarieniauk 18 val., bet jei esi naktinė ir eini miegoti vidurnaktį, tai visai įmanoma pavalgyti 21 val.
Suplanavę savo mitybą, jos laikykitės. Reguliarus valgymas, ty maždaug tuo pačiu metu, nesukelia insulino šuolių (be kita ko, atsakingo už alkio jausmą ir riebalų nusėdimą), taip skatinant svorio mažėjimą.
Štai viskas, jūsų asmeninė dieta yra paruošta. Jis sukurtas specialiai jūsų poreikiams ir gyvenimo būdui, jame nėra griežtumo ir nepritekliaus, todėl galite nuolat jį sekti, atsikratydami antsvorio, nors ir lėtai, bet užtikrintai ir patikimai!
5 apetito malšintuvai
Keisdami savo mitybą prie mažesnio kaloringumo ir naujų kasdienių patiekalų rinkinio, daugelis susiduria su padidėjusio apetito problema, kuri nėra susijusi su tikru alkiu. Toks noras valgyti kupinas persivalgymo. Kaip tu gali jį nuraminti?
1. Išgerkite stiklinę vandens, nes troškulį dažnai pakeičia apetitas. Be to, vanduo užpildo skrandį ir neutralizuoja receptorius, kurie siunčia alkio signalus į smegenis.
2. Masažuokite tašką, esantį delne, įduboje tarp smiliaus ir nykščio. Atlikite tai kiekviena ranka paeiliui, 1-2 minutes.
3. Gerti žolelių arbatą.
4. Įkvėpkite aromatų, kurie slopina apetitą. Tai vanilė, greipfrutas, bazilikas.
5. Padarykite kelis pritūpimus, atsispaudimus arba greitai pasivaikščiokite – mankštos metu išsiskiriantys hormonai blokuoja apetitą. Be to, tai puiki galimybė sudeginti kalorijas.
Tikriausiai nėra nė vienos moters, kuri būtų 100% patenkinta savo figūra. Dažniausiai nepasitenkinimas kyla dėl papildomų kilogramų, net jei svoris priauga minimaliai. Vienintelė išeitis iš šios situacijos (kaip daugelis mano) yra laikytis dietos. Tačiau pradėdami bet kokią dietą turite atsiminti, kad ji neturėtų pakenkti kūnui. Būtent todėl pirmiausia reikėtų pasikonsultuoti su specialistu, kuris padės susikurti asmeninę mitybą. Norint tinkamai susikurti mitybą, būtina atsižvelgti į tai, kad joje turi būti reikiamas kiekis vitaminų ir mineralų, be kurių žmogus negali apsieiti.
Kiekvienas žmogus yra individualus. Atitinkamai, kiekvienas turėtų turėti savo individualią dietą. Taigi, antsvorio turintis vyras ar moteris gali būti visiškai sveikas, o kai kurie žmonės, šiek tiek priaugę svorio, taip išprovokuoja daugelio ligų atsiradimą. Esant tokiai situacijai, būtina kvalifikuoto gydytojo pagalba, nes tik jis paskirs tyrimų ir tyrimų sąrašą, kuris padės nustatyti bendrą sveikatos būklę ir pagal gautus rezultatus sudarys dietą. Kurdami dietą taip pat turėtumėte atsižvelgti į amžių, profesiją, gyvenimo būdą, gyvenamąją vietą ir klimatą. Atsižvelgdami į visus šiuos veiksnius, galite gauti tikrai teisingą mitybą, kuri bus sukurta konkrečiam asmeniui ir gali ne tik išlaikyti sveikatą, bet ir padaryti kūną dar stipresnį ir energingesnį.
Kaip susikurti dietą: monodietų žala
Dietas kuriantys žmonės nuolat stengiasi jas skirtis nuo kitų. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės, rengdami dietą, laikosi kvailų sprendimų, kurie:
- Apskritai turėtumėte atsisakyti mėsos;
- Beveik visą dieną galite valgyti grikius ar ananasus;
- Geriausia valgyti ne daugiau kaip du kartus per dieną;
- Reikia gerti saulėgrąžų aliejų – tai patikimiausias būdas numesti svorio.
Ruošdami dietą pirmenybę teikdami šioms galimybėms, mažai kas susimąsto apie tai, kad kiekvienas produktas į mūsų skrandį turėtų patekti griežtai ribotais kiekiais tik kartu su kitais, ne mažiau sveikais produktais. Valgydami tą patį maistą ilgą laiką, netenkate kitų vertingų vitaminų.
Pavojingiausios yra „rekomendacijos“, kuriose kalbama apie staigų baltyminio maisto (būtent gyvulinės kilmės produktų) sumažinimą jūsų kasdieniame meniu. Gyvūniniai baltymai, skirtingai nei augaliniai, turi daug didesnę vertę ir naudą, nes yra pagrindinis visų hormonų ir fermentų komponentas. Jų niekada negalima visiškai pakeisti sojų pupelėmis ar ankštiniais augalais. Jei moteris mano, kad tinkamos mitybos meniu turėtų būti tik augalinis, ji iš anksto išprovokuoja reprodukcinės funkcijos ir kraujo būklės problemų vystymąsi, kai visų pirma trūksta geležies.
Manydami, kad monodieta jums tinkamiausia dieta, jūs atimate iš savęs kalcio, kurio trūkumas ateityje sukels tokias rimtas ligas kaip osteoporozė ir klubo lūžiai. Pagrindinis kalcio šaltinis yra pieno produktai. Moters mityba be jų neapsieina, nes vartojant kalcio po penkiasdešimties nepavyks kompensuoti jo nuostolių ir sustiprinti tuo metu jau silpnus kaulus ir dantis.
Norėdami sukurti dietą, jokiu būdu neturėtumėte savo dietos padaryti visiškai monotonišką. Maistas turi būti įvairus (mėsa, daržovės, vaisiai, žuvis ir daugelis kitų produktų). Tinkamos mitybos meniu pagrindinis dalykas yra nepersivalgyti ir laikytis sveikos mitybos.
Kaip sukurti dietą: integruotas požiūris
Mūsų šalyje, kaip ir daugumoje Europos bei Amerikos šalių, beveik pusė visų gyventojų turi antsvorio, o nutukę daugiau nei 26 proc. Jei žmogus nusprendžia sulieknėti, jis mano, kad mažiau valgydamas taps sveikesnis ir lieknesnis. Atminkite, kad tinkama mityba ir mankšta padės išlaikyti naują svorį tik tuo atveju, jei pirmiausia iš esmės pakeisite savo gyvenimo būdą. Kiekvieną dieną turime atkreipti dėmesį į tai, ką valgome, kiek sportuojame, kiek laiko miegame ir kaip aktyviai leidžiame laisvalaikį. Norint priaugti svorio, nereikia daug valgyti. Pakanka šiek tiek judėti ir valgyti mažomis porcijomis. Todėl individuali mityba – ne užgaida, o būtinybė. Jei suvartojamos energijos kiekis yra lygus išeikvotam kiekiui, pamiršite apie antsvorio problemą. Pavyzdžiui, jei kasdien priaugate 300 kalorijų daugiau nei spėjate sudeginti, per 12 mėnesių ant svarstyklių galite matyti plius 4-6 kg. Štai kodėl labai svarbu sukurti asmeninę mitybą pagal jūsų gyvenimo būdą ir sveikatos būklę.
Norėdami sukurti individualią dietą, turite laikytis kelių taisyklių ir patarimų:
- Valgyti reikėtų gana dažnai (kas 3-4 valandas), bet mažomis porcijomis;
- Nepersivalgykite prieš miegą;
- Venkite besaikio pyragų ir pyragaičių, kepto ir labai sūraus maisto vartojimo;
- Stenkitės nesinervinti, nes stresinėse situacijose žmonės dažnai suvalgo savo problemas ir išgyvenimus.
Kaip sudaryti dietą: kokie maisto produktai turėtų būti įtraukti
Netinkama mityba yra įprotis, kurio sunku atsikratyti, bet jei tikrai norite numesti svorio, teks tai padaryti. Jei jūsų šeimoje yra giminaičių ar artimųjų, kurie linkę turėti antsvorio ar nutukimo, būkite ypač atsargūs, ką valgote ir kokiais kiekiais, nes antsvorio problema jau būdinga genetiniam lygmeniui. Mūsų blogi įpročiai dažnai neigiamai veikia mūsų sveikatą. Jei per dieną staiga pradedate gerti per daug vandens, kreipkitės į savo gydytoją, kuris paskirs atitinkamą tyrimą ir, remdamasis gautais rezultatais, paaiškins, kaip susikurti taisyklingą mitybą. Arba kreipkitės į specialistą, kuris sukurs jums tinkamą dietą.
Individuali dieta yra būtina, jei jūsų svoris pradeda sparčiai augti. Norėdami išvengti didelių problemų, turėsite susikurti dietą ir nustatyti tam tikrus maisto limitus, taip pat sudaryti tinkamą mitybos meniu ir valgymo režimą. Planuodami dietą ne visiškai pašalinkite, o sumažinkite riebaus maisto vartojimą (riebalai veikia normalią mūsų organizmo veiklą, todėl oda ir visas kūnas tampa patrauklesni). Kurdami asmeninę mitybą, savo racione sumažinkite miltų ir saldumynų kiekį, tačiau nepamirškite, kad neapsieisite be daržovių, vaisių, duonos, dribsnių.
Tinkama dieta turėtų apimti absoliučiai visus maisto produktus, tačiau nedideliais kiekiais. Taigi, žinodami apie neįtikėtiną varškės naudą, nevartokite jo daugiau nei 100 g, kitaip kalcio perteklius pradės kauptis kremzlės audiniuose. Asmeninėje dietoje turėtų būti 13% baltymų (100 g), 57% (250 g) angliavandenių ir 30% riebalų (90 g).
Metant svorį svarbiausia yra tinkama mityba. Nevalia badauti, bet ir persivalgyti. Būtina užtikrinti, kad kiekvienoje tinkamoje dietoje būtų pilnas naudingų vitaminų ir mineralų balansas. Atminkite – sėkmė ateis tik tiems, kurie su didele valia ir dideliu noru stengsis pasiekti savo tikslą.
Mūsų laikas yra masinės kovos su antsvoriu metas. Prasta ekologija, nenatūralūs produktai, sėslus gyvenimo būdas – tai priežastys, dėl kurių sparčiai daugėja žmonių, kurių svoris gerokai viršija normą. Ne kiekvienas gali sau leisti konsultaciją su dietologu, tačiau virtualus nemokamas mitybos specialistas gali ją pakeisti.
Kaip gauti nemokamą dietologo konsultaciją internetu
Jei skubiai reikia sulieknėti, bet nėra galimybės susitarti pas gerą gydytoją žinomame mitybos specialiste ar bent jau sporto centre, vienintelė teisinga išeitis bus dietologų rekomendacijos lieknėjimui internetu. Yra daugybė svetainių, kuriose galite konfidencialiai, be registracijos, reguliariai gauti profesionalių patyrusio mitybos specialisto patarimų. Čia galite užduoti klausimus dietologijos srities specialistams dėl savo problemų su svoriu, kiekvieną kartą iš dietologo gausite išsamų, kompetentingą atsakymą į konkretų klausimą.
Dietos pasirinkimas internetu
Nemokamas dietologas pagal specialų šaltinį padės jums sukurti dietą internete. Gydytojas pasistengs ištirti jūsų organizmo ypatybes nedalyvaujant ir patars, kaip tinkamai maitintis norint numesti svorio. Kai kuriais atvejais dėl sveikatos gali tekti pasikonsultuoti su labai specializuotu specialistu – endokrinologu, gastroenterologu ar psichologu, kad pasirinktumėte Jums tinkamiausią svorio metimo būdą.
Internetiniu režimu, siekiant numesti svorio ar koreguoti figūrą, taip pat galima nustatyti tinkamą dietą kiekvienu individualiu atveju be gydytojo pagalbos. Tam yra sukurtos specialios virtualios programos, kuriose robotai, atsižvelgdami į jūsų asmeninius parametrus, medicinines indikacijas ir gastronominius pageidavimus, padės išsirinkti geriausią mitybos sistemos variantą.
Nemokamas svorio metimo testas
Kad individualizuota dieta būtų veiksminga nemokamai, ją parenka robotas, remdamasis jūsų asmeniniais duomenimis pagrįstus skaičiavimus. Pirmiausia turite išlaikyti specialų svorio metimo testą. Tai ne daugiau nei dešimt klausimų apie jūsų svorį, ūgį, kraujo grupę, fizinį aktyvumą ir mitybos įpročius. Tik gavusi visus testo atsakymus, sistema nustatys Jums asmeniškai tinkamiausią dietos tipą ir galės apskaičiuoti mitybą priklausomai nuo rekomenduojamos mitybos apribojimų trukmės.
Dietos planavimas internetu
Norėdami kokybiškai numesti svorio, galite pasitelkti specialius maisto dizainerius, kad sukurtumėte meniu kiekvienai dienai. Dietos planavimas internetu pagrįstas kiekvieno jūsų meniu esančio produkto energinės vertės skaičiavimais, atsižvelgiant į baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį. Konstruktorius parodys, kiek kalorijų galite suvartoti per dieną norėdami numesti svorio. Pagrindinis tokių programų privalumas – galimybė žingsnis po žingsnio nemokamai susikurti savo svorio metimo sistemą.
Mitybos specialisto paslaugos
Patyręs mitybos specialistas, išsamiai išnagrinėjęs kūno problemas, dėl kurių priaugo svorio, parengs individualią mitybos programą, parengs efektyvų svorio metimą skatinantį meniu, padės išsirinkti kūnui efektyvų fizinių pratimų kompleksą, ir atskleisti paslaptį, kaip greitai ir efektyviai numesti svorio. Mitybos specialisto paslaugos klinikose nėra pigios - apsilankymo kaina svyruoja nuo 1200 iki 4000 rublių, priklausomai nuo klinikos ir gydytojo kvalifikacijos.
Nemokama dietologo konsultacija
Kai kurios klinikos dažnai suteikia galimybę nemokamai pasikonsultuoti su dietologu. Tokias konsultacijas siūlo, pavyzdžiui, Šeimos dietologijos centras Maskvoje. Konsultacijos trukmė 30 min. Per šį laiką gydytojas galės užduoti pagrindinius klausimus, įvertinti jūsų sveikatos būklę, įprastą mitybą ir gyvenimo būdą, pateikti keletą rekomendacijų, kaip sėkmingai numesti svorio, numatyti nutukimo gydymo trukmę, papasakoti apie svorį. nuostolių sistema, kurią naudoja ši klinika.
Sunku pasakyti, kas tiksliai paskatino dietos atsiradimą tokiu pavadinimu kaip „Mėgstamiausia dieta“. Čia nėra ypač subalansuotos mitybos, todėl nauda organizmui tam tikra prasme abejotina. Mėgstamiausia dieta skirtas 12 dienų.
Svorio metimo metodo esmė yra ta, kad jis yra padalintas į 4 fazes. Pirmoji fazė žmonėms dažniausiai sukelia daugiausiai sunkumų.
Pirmasis etapas (pirmosios trys dietos dienos)
Pirmąsias tris dienas reikia gerti tik kefyrą ir negazuotą vandenį. Kefyro riebumas nėra svarbus. Kefyrą galima gerti be apribojimų. Šio etapo metu draudžiama gerti bet kokius kitus gėrimus.
Antrasis etapas (ketvirtoji – šeštoji dietos diena)
Šios fazės metu galite valgyti tik šviežius arba keptus obuolius – jokio skirtumo. Šiomis dienomis galite gerti negazuoto vandens ir naminių obuolių sulčių. Obuoliams, vandeniui ir sultims nėra jokių apribojimų.
Trečioji fazė (septintoji – devintoji dietos diena)
Galite valgyti vištieną be odos. Nenaudokite prieskonių ar druskos. Vienintelis skystis, kurį galite gerti, yra negazuotas vanduo. Porcijų apribojimų nėra.
Paskutinė, ketvirta fazė (dešimta-dvyliktoji dietos diena)
Šis etapas skirtas kietajam sūriui ir geram sausam vynui. Per dieną galite išgerti kelias stiklines sauso raudonojo vyno su kietuoju sūriu, po 30 g kiekvienai taurei vyno. Be to, galite naudoti negazuotą vandenį.
Mėgstamiausia dieta galima naudoti tik vieną kartą per metus. Kasdien reikia išgerti 2-3 litrus skysčių.
Kontraindikacijos
Mėgstamiausia dieta draudžiama žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, ypač virškinimo trakto ligomis. Labai nepageidautina dietą vartoti žmonėms su nusilpusia imunine sistema, apsinuodijus ar susirgus infekcinėmis ligomis. Net jei nėra sveikatos problemų, vis tiek geriau pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju.
Dietos rezultatai ir jos veiksmingumas
Ši dieta turi vieną privalumą: ši technika išprovokuoja greitą antsvorio praradimą. Per 12 dienų galite numesti iki 8 kilogramų antsvorio. Vidutiniškai per savaitę prireikia apie 4–7 kilogramus.
Mėgstamiausia dieta yra vienas iš labiausiai prieštaringų būdų numesti svorio. Labai nerekomenduojama pereiti prie kurios nors iš dietų dažniau nei kartą per metus. Nes tai gali išprovokuoti lėtinių ligų paūmėjimą.
Asmeninė dieta nemokamai be sms
Daugelis žmonių nori gauti individualią dietą.
Viską apie tai papasakosime, nesiųsdami SMS ir kitų „džiaugsmų“, kurie palengvins jūsų piniginę.
Nemokama asmeninė dieta be SMS dažnai yra paprasta apgaulė žmonėms, kurie nuoširdžiai nori numesti svorio. Mūsų svetainės sudaryta asmeninė dieta tinka ne kiekvienam, tačiau tie, kurie tikrai nori sulieknėti, galės tai padaryti visiškai nemokamai, be jokių SMS žinučių.
Kartais žmonių gebėjimas ieškoti problemų patiems ar leisti pinigus veltui yra nuostabus. Tai taikoma ne tik dietoms, bet ir absoliučiai viskam. Daug kartų rašėme asmeninių dietų be SMS žinučių tema, kurių pilna visame internete. Ar tikrai tikite, kad pagal 5-10 bendrų klausimų svetainė sukurs jums asmeninę dietą SMS žinute?
Atminkite, kad visi, kurie prašo įvesti telefono numerį arba atsiųsti SMS yra sukčiai. Iš tiesų, internete yra labai daug informacijos apie tai, kaip numesti svorio. Kodėl, internete, mūsų svetainėje pristatoma daugiau nei 500 žmonių išbandytų dietų, kurių pagrindu jau gauti rezultatai.
Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kokios dietos jums reikia norint numesti svorio, nereikės siųsti SMS, tiesiog skaitykite toliau apie veiksnius, turinčius įtakos lieknėjimo procesui. Ką valgyti ir ką neįtraukti iš dietos.
Jūsų dėmesiui pristatome nemokamą asmeninę dietą:
- Visų pirma, pagaliau išbraukite iš savo raciono angliavandenių turinčio maisto gausą. Tai yra, būtina neįtraukti kepinių, saldumynų ir kitų gyvenimo malonumų. Arbatą ir kavą geriame be cukraus, arba naudojame cukraus pakaitalą, kurio galima nusipirkti beveik bet kurioje parduotuvėje ar vaistinėje.
- Pereikite prie dalinio valgymo. Bent 6 kartus per dieną, 100-150 gramų vienai porcijai. Maistas yra išskirtinai baltyminis. Kepant aliejus neįtraukiamas. Patartina valgyti virtą vištienos krūtinėlę ir neriebią žuvį. Dar kartą primename, kad duoną visiškai neįtraukiame.
- Neįtraukiame į saldžius vaisius, taip pat vaisius, kuriuose gausu angliavandenių.
- Mes valgome tik žalias daržoves, salotas, žoleles ir kt. Nėra bulvių.
- Prieš pirkdami ką nors parduotuvėje, turite susipažinti su produkto sudėtimi. Turi būti mažai riebalų, minimalus angliavandenių kiekis ir daug baltymų! Nepamirškite apie kalorijų kiekį, jis neturėtų viršyti 250 kcal 100 gramų produkto.
Patikėkite, jei griežtai laikysitės šių nurodymų, po 2-3 mėnesių savęs veidrodyje neatpažinsite, tiesiog patikėkite ir patikrinkite! Nesunku. Ir nereikia jokių asmeninių dietų su SMS žinutėmis ar be jų.
Svorio metimo rezultatai prieš ir po
Gegužės švenčių išvakarėse norėčiau apibendrinti savo svorio metimą. Tiems, kurie tik neseniai sužinojo apie mano tinklaraštį, pradėsiu nuo trumpos informacijos. O nuolatiniai lankytojai gali tiesiog praleisti kitą pastraipą.
Kai nusprendžiau sulieknėti, svėriau 137 kg. Patikėkite, buvo labai sunku, dusulys, prakaitavimas, apskritai visus dešimčių kilogramų riebalų „džiaugsmus“ patyriau pati. Iš principo karas su antsvoriu vyko gana vangiai, dėl to dar dešimt metų buvau storas, nors nesirgau jokių ligų, kurios išprovokuotų susikaupti papildomus kilogramus. Viskas gana paprasta – sėslus gyvenimo būdas, prasta mityba, persivalgymas – tai pagrindinės problemos.
Svorio metimo pagrindu laikiausi baltymų dietos, nes ji patikimiausia dėl to, kad ją galima moksliškai pagrįsti. Daugelis man sakė, kad tai žalinga - taip, taip ir aš visada rekomendavau pasikonsultuoti su specialistais, nes kiekvieno sveikata skirtinga, jei pasisekė ir neturėjau jokių problemų, gali kilti komplikacijų, pvz. ligų.
Taigi, šiandien praėjo lygiai 7 mėnesiai, kai nusprendžiau sulieknėti. Kokie mano darbo rezultatai?
AŠ PARAŠAU 41 KILOGRAMĄ!!!
Ir patikėkite, aš neišleidau nė cento! Aš nepirkau stebuklingų "tablečių", tepalų ir kremų, kurie niekada nepadės mano gyvenime. Net nėjau į sporto salę ir nenešiau pinigų fitneso treneriams, kurie, kaip taisyklė, tik žada, bet nieko nedaro, kad tau padėtų.
Ką aš padariau, kad numečiau tiek svorio? :
- Valgykite griežtai 5 kartus per dieną
- Paskutinis valgis 2 valandos prieš miegą
- Baltymų prioritetas – 2 gramai vienam jūsų svorio kilogramui
- Bendras angliavandenių kiekis yra ne daugiau kaip 30 gramų per dieną, o tada prieš pietus
- Išgerkite ne mažiau kaip 2,5 litro vandens per dieną, išskyrus arbatą, sriubą ir kitus skystus maisto produktus.
Pabandyk tai! Labai apsidžiaugčiau, jei kuris nors iš jūsų pradėtų mesti svorį būtent šiandien ir žengtų mažą žingsnelį į naują gyvenimą. Jei nuspręsite sulieknėti, rašykite šio straipsnio komentaruose arba man el. paštu, nurodytu kontaktinėje informacijoje, pasistengsiu padėti.
Kitą medžiagą paskelbsiu gegužės 15 d., nes noriu atlikti nedidelį eksperimentą, kiek pasikeis mano svoris, jei nustosiu kontroliuoti savo mitybą. Manau, tai bus įdomu daugeliui. Likite su manimi, mes kovosime kartu!
SVARBU! NEPRALEISK!
Puikus natūralus maisto papildas svorio metimui, turintis neįtikėtinų riebalų deginimo savybių, gali būti veiksmingas jūsų dietos papildymas. Olga Buzova rekomenduoja naują greito svorio metimo metodą be dietų, pagrįstų ekstraktu. Šis ekstraktas buvo sukurtas specialiai nutukimui gydyti privačiose Maskvos klinikose ir jame nėra jokių cheminių medžiagų ar hormonų!
Tokie dažni simptomai kaip galvos, sąnarių ir raumenų skausmai, nervingumas, miego ir apetito sutrikimai, imuninės sistemos sutrikimai, žarnyno disbiozė – visa tai yra galimi parazitų buvimo jūsų organizme požymiai. Parazitai pavojingi – gyvena ilgai ir aktyviai dauginasi žmogaus organizme, todėl jų sukeliamos ligos įgauna lėtinę, nuolat pasikartojančią eigą.
Ar bandėte įvairių dietų, bet jos nedavė laukiamo efekto? Ar supratote, kad „dietos tabletės“ neduos jums jokios naudos, o yra tik trumpalaikė priemonė norint numesti svorio? Ar tikrai norite efektyviai numesti svorio ?
Tada turėtumėte pradėti savo nuostabų svorio metimo procesą, nubrėždami savo asmenybę sveika dieta , kuris tiksliai atspindės jūsų gyvenimo būdą ir gyvenimo ritmą bei tiksliai jūsų maisto pasirinkimą.
Norėdami sukurti individualų svorio metimo planą, turėtumėte atlikti šiuos punktus:
1. Išsikelkite aiškius tikslus.
Prieš pradėdami planuoti savo mitybą, pirmiausia turėtumėte suprasti, koks yra jūsų tikslas. Ar norite numesti riebalų, priaugti raumenų, ar abu? Ar norite pagerinti savo kūno sveikatą, tinkamai maitintis ir numesti svorio tuo pačiu metu? Į visus šiuos klausimus reikia atsakyti pradedant kurti sveiką lieknėjimo dietą.
2. Apskaičiuokite savo idealų dienos kalorijų kiekį.
Šis aspektas yra svarbiausias, tikras raktas į jūsų veiksmingą mitybą. Būtinai atsižvelkite į savo aktyvumo lygį tiek darbe, tiek namuose, įskaitant mankštą. Galite naudoti arba apskaičiuoti savo dienos kalorijų normą.
Stenkitės kuo griežčiau laikytis šios normos, jei norite pasiekti gerų rezultatų. Užsirašykite visas suvartojamas kalorijas, netingėkite, nes tai labai svarbu efektyviam svorio metimui.
3. Išsiaiškinkite, kiek baltymų jums reikia suvartoti per dieną.
Tai yra, kai žinote savo dienos kalorijų kiekį, turite žinoti, iš kur šios kalorijos bus gautos. Iš 3 pagrindinių makroelementų (baltymų, riebalų ir angliavandenių) baltymai yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis ir vaidins labai svarbų vaidmenį sveikoje mityboje.
4. Išsiaiškinkite idealų riebalų kiekį savo dienos racione.
Toliau po baltymų svarbos skalėje yra riebalai. Įtraukite daugiau ir stenkitės į savo mitybą vartoti kuo mažiau sočiųjų riebalų. Reikalingą riebalų kiekį galima apskaičiuoti naudojant svorio metimo skaičiuokles arba naudojant formulę.
5. Apskaičiuokite, kiek jums reikia angliavandenių.
Angliavandeniai yra vertingas energijos šaltinis. Tuo pačiu metu angliavandenių perteklius dietoje sukelia antsvorį, o per didelis - nutukimą. dabar yra labai populiarūs, tačiau reikėtų išmintingai rinktis angliavandenius savo mitybai.
Į savo valgiaraštį įtraukite sudėtinius angliavandenius (grūdus, pilno grūdo duoną ir rupių grūdų duoną, vaisius ir daržoves) ir atsisakykite paprastų angliavandenių (cukraus, aukščiausios kokybės miltų, saldumynų, pyragų ir kt.)
6. Pasirinkite maisto produktus pagal savo sveiką mitybą.
Labai svarbu aiškiai apgalvoti, kokie maisto produktai ir patiekalai iš jų bus jūsų veiksmingos mitybos dalis. Pirmiausia susidarykite visų sveikai mitybai reikalingų produktų sąrašą, išsiaiškinkite jų kaloringumą ir sudėtį. Tai būtina norint sudaryti dienos meniu.
7. Sudarykite savo sveikos mitybos kasdienį meniu.
Tam reikia šiek tiek kantrybės ir priežiūros. Sudaryti meniu, atsižvelgiant į kalorijų kiekį ir produktų sudėtį, nėra taip sunku, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Be to, galite naudoti paruoštus produktų ir iš jų pagamintų patiekalų skaičiavimus.
Išsamesnė informacija apie kiekvieną elementą pateikiama tolesniuose svetainės leidiniuose . Sekite naujienas.
