A magány inspirálhat költészet, zene és festmények írására. De bár az anyag jó lehet, a kutatások azt mutatják, hogy a magány rendkívül káros az egészségre. A tudomány ezt a pszichológiai állapotot a magas vérnyomással, az anyagcsere-elégtelenséggel, valamint a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának kockázatával hozta összefüggésbe. Arról nem is beszélve, hogy a magány hogyan vezet depresszióhoz.
Ezenkívül az Amerikai Nyugdíjasok Szövetségének tanulmányai kimutatták, hogy a 45 év felettiek 35%-a egyedülálló.
Az alábbiakban 10 stratégia található ennek a szomorú állapotnak a kezelésére.
1. Értsd meg, mi a magány
"Van különbség a magány és a magány között" - mondja Sanam Hafiz, New York-i klinikai szakpszichológus és a Columbia Egyetem főiskolai professzora. "Mindkét kifejezés lényegében azt jelenti, hogy az ember egyedül van, de eltérő gondolkodásmódról beszélnek. " - folytatja. Nagyon jellemző az a gondolat, hogy ahhoz, hogy jól és méltónak érezze magát, külső megerősítésre van szüksége ennek és a körülötte lévő embereknek. A magány a választásban és a világban gyökerezik. És ha valaki élvezi a magányt, akkor elkezdi hogy mindenekelőtt önmagukkal való kapcsolatot értékeljék. Lehet, hogy szívesen töltenek időt valaki mással, de erre nincs szükségük."
2. Kezdje kicsiben
Ha elszigeteltnek érzi magát, nehéz lehet újjáépíteni a társadalmi kötelékeket. Ezt a problémát fokozatosan, kis lépésekben kell megoldania.
Értsd meg, hogy nem vagy egyedül a szó szó szerinti értelmében – menj el egy nagy szupermarketbe, sétálj egyet a parkban, iratkozz fel tanfolyamokra, hagyd, hogy mások vegyenek körül. Fontos, hogy haladjunk előre, és lépéseket tegyenek a társadalmi interakció bármilyen formában.
3. Személyesen ismerkedjen meg az emberekkel
A közösségi média növeli a magány érzését, amikor az emberekkel való kapcsolat csak profiljaik és fényképeik Instagramon való megtekintésére korlátozódik. Bár az olyan szolgáltatások, mint a VKontakte és az Odnoklassniki valódi kapcsolatokat kínálnak, túlhangsúlyozzák mások sikerét.
Zárja be az alkalmazásokat, tegye félre okostelefonját és laptopját, és töltsön időt a való életben ismert emberekkel. A személyes interakciónak nincs alternatívája, csak segédeszközök vannak.
4. Mosolyogj és mondj szép dolgokat
Egy mosoly és egy bók mindenkinek, akivel a nap folyamán találkozik, feldobja Önt és a körülötte lévőket. Emellett kapcsolatokat kezdeményez és erősít.
Az interakció egyszerű szabályai: mosolyogj, bókolj és kérdezz valamit. A negyedik lépés lehet egy meghívás valahova.
5. Sétálj gyakrabban
A séta nem csak egy utazás A pontból B pontba. Sétáljon: figyelje meg a körülötte lévő világot, álljon meg, hogy gyönyörű dolgokat nézzen vagy hallgasson utcazenét. Üdvözölje azt, akit szeret, jó napot kíván – és meg fog lepődni, mennyi pozitív kapcsolat jön létre, ha ezt a módszert alkalmazza.
6. Beszélj idegenekkel
Kínosan hangzik, és Bulgakov nem tanácsolta, de ha elkezdi üdvözölni az embereket a liftben, akkor megismeri a szomszédait, és egy kis beszélgetés az eladóval a házhoz közeli üzletben kiutat jelent a rutinból és a komfortzónából. .
Keo Stark író azt állítja, hogy még az idegenekkel való rövid interakciók is növelik a jólétünk érzését.
7. Hívjon
A telefonhívások és a videocsevegések azt az érzést keltik, mintha olyan emberekkel lennél, akik jelenleg távol vannak tőled. Ütemezze be a hívásokat úgy, ahogy egy találkozót ütemezne: csevegjen egy barátjával fél órát, egy órát; rendszeresen tedd, erősítve kapcsolataidat és értelmessé téve azokat.
8. Iratkozzon fel tanfolyamokra
Keressen hasonló gondolkodású embereket speciális eseményeken keresztül. Szereted az idegen nyelveket? Szeretett volna valaha is megtanulni, hogyan kell szakácsként főzni? Csináld.
9. Nyújtson kezet valakihez, aki szintén magányos
Magányosságunkban talán nem vesszük észre, hogy valaki mellettünk is magányos. Hívjon meg valakit, aki társadalmilag elszigeteltnek tűnik, sétálni vagy kávézni.
Ez nem mindig könnyű feladat, de azzal, hogy segítesz "társadat" ebben a bajban, magadon is segítesz.
10. Kérjen szakember segítséget, ha szüksége van rá
Menjen el pszichológiai konzultációra, beszélje meg problémáját pszichoterapeutával, tárcsázza a segélyvonal számát. Lelkünknek ugyanúgy szüksége van gyógyulásra, mint egy törött lábnak. Tedd ezt, ha úgy érzed, hogy egyedül nem tudod kezelni.
Nem meglepő, hogy manapság, a digitális korszakban, amikor néhány másodperc alatt kapcsolatba léphetsz másokkal, a világot a magány járványa kerítette hatalmába? Nemcsak kirekesztettnek és nemkívánatosnak érezzük magunkat, hanem interperszonális készségeinket is elveszítjük. Hogyan kezeljük?
Manapság emberek milliói szembesülnek a magány érzésével, és sok fejlett országot különféle mentális zavarok hulláma borított.
Az idősek viselik a legnehezebben a magány érzését: a társadalmi elszigeteltség a nyugdíjas korú lakosság halálozásának növekedéséhez vezet. Az Amerikai Pszichológiai Társaság 2017-ben közzétett anyagai szerint a magány veszélyesebb lehet a szervezetre, mint korunk fő gyilkosai - a túlsúly és az elhízás.
A magány a depresszió, az alkoholizmus és más olyan problémák fő előidézője, amelyekkel képzett szakember segítsége nélkül néha lehetetlen megbirkózni. A haszontalanság és a magány érzése növeli a stresszhormonok szintjét és a vérnyomást, emellett negatívan hat az emberi szervezet fő működési mechanizmusára - a szívre.
Lássuk, hogyan segíthetsz magadnak és szeretteidnek megszabadulni a haszontalanság érzésétől anélkül, hogy pszichológusokat vagy gyógyszereket venne igénybe.
Minimalizálja a közösségi média tevékenységét
Legyünk őszinték: mi magunk nem vettük észre, hogy a közösségi hálózatok hogyan törtek be az életünkbe, és idővel az idő nagy részét elkezdték elfoglalni, háttérbe szorítva a rokonokkal és barátokkal való valódi kommunikációt. Talán Ön is azon töprengett, hogy függő-e a Facebooktól, az Instagramtól vagy bármilyen fórumtól.
Persze az interneten olykor igazán fontos és hasznos anyagokra lelhetünk: segítségével a világ más pontjain élő rokonokkal, barátokkal tarthatjuk a kapcsolatot, sőt új ismeretségeket is köthetünk. De van az érem másik oldala is: leggyakrabban az emberek hosszú időre elakadnak a weben, és értelmetlenül görgetik a szalagot képről képre.
Abbahagyják a kijárást, a virtuális kommunikációt részesítik előnyben, abbahagyják a sportolást, a kreativitást és más olyan dolgokat, amelyek óvnak a magány érzésétől.
2017-ben amerikai tudósok végeztek egy tanulmányt, amelynek eredményei azt mutatták, hogy azok, akik naponta több mint két órát töltenek a közösségi oldalakon, nagyobb valószínűséggel érzik magukat társadalmilag elszigeteltnek, magányosnak és nemkívánatosnak, mint azok, akik csak néhány percet töltenek velük.
Az internetezéssel töltött idő csökkentése mindenképpen pozitív hatással lesz egész életére. És természetesen ne felejtse el kikapcsolni a telefonokat és egyéb kütyüket, miközben szeretteivel kommunikál, vagy amikor azt csinálja, amit szeret: mindig lesz ideje ellenőrizni e-mailjeit, de senki sem fogja visszaadni a felügyelet nélkül hagyott emlékezetes pillanatokat.
Töltsön több időt a szabadban
Ha a vágyakozás, a haszontalanság és a magány érzésével néz szembe, semmiképpen ne üljön otthon. Ehelyett kezdj el minél gyakrabban kimenni a friss levegőre, és tölts időt sétálással.
A napfény és az oxigén befolyásolja a szerotonin szintjét, amely hormon felelős az ember hangulatáért. Minél magasabb a szintje a testedben, annál boldogabbnak és elégedettebbnek érzed magad.
A napi séták segítenek stabilizálni a boldogsághormon termelését, és idővel többé nem érzi magát magányosnak. Emellett energikusabb leszel: a sétányok felvidítanak, egyben lehetőséget adnak új emberek megismerésére.
Szánjon időt a családra és a barátokra
Amikor az erkölcsi kimerültség és az érzelmi kiégés érzésével szembesülsz, úgy tűnik, hogy a legjobb ötlet az, ha egyedül maradsz a gondolataiddal és egyedül oldod meg a problémákat, de hidd el: mielőtt ezt megtennéd, alaposan gondold át.
Ha nincs a környezetében olyan személy, akiben megbízhatna, ne féljen segítséget kérni szakemberektől, például az Oroszországi Sürgősségi Helyzetek Minisztériumának Sürgősségi Pszichológiai Segítségnyújtási Központjától (8 499 216-50-50) vagy hívja az ingyenes válsághelyzeti segélyvonalat (8 495 988-44-34 (Ingyenes Moszkvában), 8 800 333-44-34 (Oroszországon belül ingyenes).
Oszd meg életteredet
A szomszédok és rokonok nélkül élők leggyakrabban öngyilkosok – miközben életkoruk nem játszik szerepet. Minden alkalommal, amikor hazatér egy üres lakásba, haszontalannak és magányosnak érezheti magát. Ha egyedül élsz, és még mindig az ürességtől szenvedsz, érdemes elgondolkodnod a házitársak keresésén.
Meghívhatja néhány barátját vagy rokonát, hogy lakjon magához, gondolkozzon az együttélésen a párjával, és végül, ha olyan szerencsés, hogy van egy nagy lakása, bérelhet szobát. Egyébként, ha minden kedvesed távol lakik tőled, és nincs lehetőséged gyakran találkozni velük, fontold meg, hogy közelebb költözz hozzájuk: így több időt tölthetsz velük, és ahogy korábban megjegyeztük, amikor Ha olyan emberekkel kommunikálunk, akikben megbízunk, pszichénk stabilabbá válik, és az élmények már nem annyira jelentősek.
Vegyél egy kisállatot
Furcsának és lehetetlennek tűnik számodra az ötlet, hogy valakivel megosszon egy életteret? Üresnek érzi magát annak ellenére, hogy rokonaival egy fedél alatt él? Talán érdemes lenne egy kisállatot vennie.
A négylábú barátok segítenek megbirkózni a magányossággal és a depresszióval. Szeretetüket adják nekünk, csökkentik a stresszt és a feszültséget. Természetesen nem fogsz tudni szívből beszélni velük (bár ők biztosan meghallgatják a monológodat), de természetesen egyszerűen nem találod a legjobb társakat, akik elkísérnének otthonra és kirándulásokra.
Ráadásul egy kutyát szerezve gyakrabban leszel a friss levegőn - például a parkban -, és egyúttal kapcsolatot létesíthetsz a szőrös háziállatok többi gazdájával, mert a házi kedvencek jelenléte nagyszerű lehetőség beszélgetések indítására és új barátok szerzésére, hasonló érdeklődési körökkel.
Ne hasznosítsd újra
Egy olyan munka, amelyet nem becsülnek meg, az egyik fő oka annak, hogy úgy érezheti magát, hogy teljesen nemkívánatos és egyedül van. Ez az állítás különösen igaz, ha folyamatosan feldolgoznod, a munkanap vége után elidőzned és megvonnod magad az ebédszünetektől.
Közvetlen kapcsolat van a munka kimerültsége és a magány érzése között: minél fáradtabb vagy, annál haszontalanabbnak érzed magad. Az állandó stressz és a kimerültség érzése, amely nem hagy el, fizikai rossz közérzet megjelenéséhez vezet. Ugyanakkor megnehezíti a feladatok közötti gyors váltást, a másokkal való kommunikációt és a bizalmi kapcsolatok fenntartását.
Ha ez az Ön esete, akkor ne feledje: nem szabad a teljes impotenciához vezetnie. Fontolja meg, hogy másik munkahelyre költözik, utána lesz ideje és energiája barátokkal találkozni, kulturális rendezvényeken vagy sportedzéseken részt venni. Csak így kezdhet el teljes életet élni, tenni valamit a lélekért, megszabadulni a magánytól és a haszontalanság érzésétől.
Hagyja abba a TV-műsorok nézését és az alkoholfogyasztást
Nagyon gyakran, hogy eltereljék a figyelmet a bosszantó problémákról, amelyek megoldása nehéznek és lehetetlennek tűnik, és hogy leküzdjék a magányt, az emberek bekapcsolnak egy filmet vagy sorozatot, kinyitnak egy üveg sört vagy bort, és letelepednek a nappaliban egy kényelmesen. kanapé, hogy elteljen egy-két óra. Ahogy telik az idő, egyre több az ivás, és a kék képernyő előtt eltöltött órák is. A sorozat lassan, de biztosan magába szív, kiszakít a valóságból, ugyanakkor egyre mélyebbre süllyed a magány érzésébe.
Meg kell értened, hogy az alkohol és az elszigeteltség a legrosszabb segítő az értéktelenség érzése elleni küzdelemben. Ha egyedül marad önmagával, eszkalálhatja a helyzetet, szemrehányást tehet magának a tétlenségért, és új reménytelen helyzeteket találhat, amelyekről úgy gondolja, hogy nem fog tudni megbirkózni. Ugyanakkor egyre nehezebb lesz mindennap kommunikálni az emberekkel. Ezért ahelyett, hogy sorozatot nézne, vegyen egy jó könyvet, és menjen el a legközelebbi parkba vagy kávézóba - így nagyobb hasznot húzhat a maga számára, és javíthatja a morálját.
A magány az ember örök kísérője. És ez a műhold sokakat nehezít. Hogyan lehet megszabadulni tőle? A Galina LIFSHITS jól átgondolt stratégiát kínál.
Nem vagyunk egyedül, talán csak az intrauterin fejlődés időszakában. De - egyedül jövünk erre a világra, egyedül távozunk. Úgy tartják, hogy a temperamentum a természetből származik - például a szemszín, a vércsoport, az ujjlenyomatok. Mi a helyzet a magányossággal? Boldogok azok, akik nem gondolnak rá. Én azonban egyikkel sem találkoztam. Mindenki érezte annak terhét, hogy ilyen vagy olyan módon próbára tegye a magányt. A magány nagy áldása érthető az alkotó természet számára. A magány szabadság! Az elmélkedés során a magányhoz való viszonyulás kérdésével fordultam barátokhoz, fiatalokhoz, sikeres, tanult emberekhez. Meglepett a válaszok hasonlósága: „Szeretek egyedül (egyedül) lenni, de a boldogsághoz mindenképpen szükség van arra az érzésre, hogy van valahol a közelben egy szeretett személy.” Talán ez a legegészségesebb megközelítés. Ezt elsősorban a családosok és a családi életben nem csalódottak, illetve a kölcsönös szerelem boldogságát élvezők válaszolták. Az igazán magányos emberek nem hajlanak arra, hogy ezt a témát kiterjesszék. Számukra a magány börtön. Néha elviselhetetlenül fájnak. Ők szenvednek. Dezorientáltak, nem érzik a talajt a lábuk alatt, nem gondolnak a jövőre. Ez veszélyes állapot, és nem mindig a szenvedő képes egyedül kijutni belőle. De vannak módszerek, és működnek! Ellenőrizve – és többször is.
Ki szeretnéd próbálni magad? Akkor kezdjük azzal, hogy meghatározzuk, hogyan érzékeljük magunkat a magányban. Az alábbiakban két állításcsoport található.
1. Bevalljuk magunknak: „Igen! Jelenleg egyedül vagyok. Rosszul érzem magam. Úgy érzem, elhagyott az egész világ. Nem szeretem ezt az állapotot. Készen állok rá, hogy elinduljak a változás útján. Van hatalmam változtatni a helyzeten. Megvan hozzá az akaratom és a türelmem." Az utolsó két mondatot a nap folyamán folyamatosan ismételgetni kell.
2. Semmiképpen ne üljünk tétlenül! Erősen ajánlott: általános takarítás, falak és ajtók festése hihetetlen színekre, bútorok átrendezése, mosás (akár kézzel is végezhető!), vasalás, ablakmosás és mindenféle házimunka.
3. Énekelünk munka közben! Hangos! Megállás nélkül. Hallania kell a személy hangját. És itt az első hang, amely megtöri a magányt. A sajátod!
4. A hangok általában jól kezelik a magányt. Halljuk a meneteket! A menetzene (és csodálatos is lehet!) a legjobb inspiráló és szervező. A menet felpezsdít, optimista hangulatot varázsol és lelkesedést gerjeszt, ami a fontos és szükséges teljesítményekhez annyira szükséges (erről kis és nagy nemzetek összes uralkodója tudott, mi is hinni fogunk benne - önmagunkat kell legyőzni).
5. Teljesen megváltoztatjuk a megjelenést: hajszínt, frizurát, stílust, modort. Feladat: hagyják abba a felismerést. elbújunk. Miközben egyedül vagyok. A kínomtól. Egykori önmagamtól. Ez határozottan egy játék. De - általában - a játék vonz másokat, és ők szívesen csatlakoznak hozzá, gyakran anélkül, hogy észrevennék.
6. Új én feltalálása. Mint a felderítők. Legendát alkotunk. Mindent megjegyezünk magunkról: sikerekről, jó szerencséről, ellenállhatatlan szépségről, igényről. A tükör előtt edzünk (ez komoly munka). Kényszerítjük magunkat, hogy mosolyogjunk egy boldog ember nyílt, széles mosolyával, aki zseniálisan szeret mindent körülöttünk. Ebben a képben megyünk ki a világba (boltba, múzeumba, sétálni, egy csésze kávéra a legközelebbi kávézóban, moziba, bárba...). Az egész élet színház! Mi pedig színészek vagyunk. Lazítsunk?
7. Aktívan megszabadulunk minden régitől: régi dolgoktól, szokásoktól, sztereotípiáktól. Mindig túl sok dolog van a házban! Meghagyjuk azt, amihez a boldogság érzése kapcsolódik. A többi elvihető. Felszedik azokat, akiknek nagyobb szükségük van a dolgaidra. Ez nemcsak a ruházatra vonatkozik, hanem a bútorokra, konyhai eszközökre, apróságokra is. Életteret szabadítunk fel az újnak, hadd higgye: itt várnak rá, örülnek neki, nem félnek tőle!
8. A Föld bolygón minden élet részei vagyunk. Négy bolygóelemet hívunk segítségül - tűz, levegő, víz és föld. Ez nem varázslat, nem varázslat. Ez az ezredforduló emberei által gyakorolt valóság.
- Hagyja égni a gyertyákat a házban mindenütt a tűzvédelmi szabályok betartásával. A tűz eloszlatja a csüggedést és erőt ad.
- A víz segítségével elűzzük a melankóliát és az apátiát: a kontrasztzuhany (hideg-meleg víz erős sugárral) elmos minden negatívumot. A zuhany alatt állva megismételheti: "Ezzel a vízzel a csüggedtség és a szomorúság elhagy."
- Kora reggel és lefekvés előtt mélyeket lélegzünk a nyitott ablak előtt vagy az erkélyen, gondolatban megköszönve az élet közelgő új napjának mindazt, amit hoz, vagy az elmúlt napnak mindenért, ami volt.
- Mezítláb megyünk. Elég 15-20 lépést megtenni, hogy érezzük a föld segítségét. Erőt ad, és elveszi azt, amit kimerült ballasztként el kell vinni. Ezt a néhány lépést még a belvárosi körülmények között is meg lehet tenni anélkül, hogy bárkit meglepne vagy megnevettetne: kényelmes cipőben kimegyünk a játszótérre, gyorsan levesszük a cipőt, ugrálunk és hazamegyünk. Senki nem fogja észrevenni. És észre fogják venni – nekünk csak ez kell! Van miért beszélni!
9. Párbeszédbe kezdünk önmagunkkal. Ez szükséges ahhoz, hogy felismerjük a fő tényt: "Van önmagam." Lehetőségeket kínálunk magunknak az időtöltésre, a dédelgetett vágyakról, a saját kreatív lehetőségeinkről való beszélgetésre. Hangosan, teljes hangon beszélünk magunkban. Különböző hangokon lehet.
10. Segítségül hívjuk a színérzékeléseket. Csukd be a szemed. Figyeld meg, milyen színt látsz. Próbáld meg egymás után elképzelni a szivárvány színeit (emlékezz – Minden vadász tudni akarja, hol ül a fácán). Minden színnek maximális intenzitással kell megjelennie. Nem fog azonnal működni. Dobj fényes ágytakarókat a bútorokra: a narancssárga, sárga, piros remekül küzd a depressziós hangulat ellen.
11. Összekapcsoljuk a szagokat. Az aromaterápia általános gyakorlat. Változó szellemek! Légfrissítőket vásárolunk: hagyja, hogy a hálószoba tenger vagy tűlevelű erdő illata legyen. És hagyd, hogy a képzeleted kiegészítse azokat a képeket, amelyek elárulják neki az általad választott varázslatos illatokat.
12. Bővítjük a kapcsolati kört. Olyan tanfolyamokra jelentkezünk, ahol kötelező a kommunikáció. Mint az egyik legmegfelelőbb lehetőség - nyelvintenzív. Sok hasznos dolog párosul egy nagyon kellemes! Még ha nincsenek is kifejezett nyelvi képességek, az órák nem lesznek hiábavalók: az életerő mesésen emelkedik (sokszor tesztelve). Táncórák is alkalmasak: salsa, tangó, keringő. A tested boldogan fogja érezni a mozgást a tánc ritmusában. És engedd el a lelked!
13. Főzzön valami finomat teljesen új receptek szerint, és hívjon vendégeket. Kit hívjunk meg, ha minden oldalról magány és csend uralkodik? A saját szomszédjától: szomszéd! Végül is mindig kéznél van egy szomszéd, még akkor is, ha korábban nem vetted észre. Aztán majd hívni fog. És még ha hetente egy estét fel is derít a sorsod nem legfontosabb személyével való kommunikáció, akkor is - a kommunikáció meghozza gyümölcsét!
ELLENŐRIZD LE MAGADAT
* Hurrá! Egyet otthon! Senki nem kap, nem akaszt, nem követel, nem vámpíroz!
* Nyugodtan, zavartalanul csinálhatom, amit szeretek, tanulhatok nyelveket, festhetek képeket, könyveket, verseket, készíthetek ruhamodelleket, szobrokat, lakberendezést stb.
* Lelkileg fejlődhetek anélkül, hogy az apróságok elvonnák a figyelmemet.
* Nem idegesítenek apróságok.
* Könnyen követem a fegyelmet, a napi rutint.
* Nem kell több emberre főznöm! Főzni sem kell egyáltalán! Nem mozdulok! karcsú maradok.
* Bármikor tudok jógázni, fejre állni, táncolni - ez senkit nem fog zavarba hozni, senkit nem fog zavarni.
* Végre elhallgat a telefon! Jó egyedül lenni a saját gondolataiddal.
* Hogy lehet unatkozni magadon!
* Van családom. Kicsi. Egy személyből áll – én. Számít a mennyiség? Gondoskodom a családomról, az otthonomról, a világomról.
* Teljesen elfogadom Oscar Wilde aforizmáját: "Szeretni önmagad egy olyan romantika kezdete, amely egy életen át tart."
* A magányt áldásként kell használni, mert bármelyik pillanatban megtörik!
vagy:
* Senki sem szeret.
* Senki sem akar engem.
* Senki nem törődik velem.
* Miért vagyok?
* Ez csak velem történik – valami nincs rendben velem.
* Senki se kedvel engem.
* Unatkozom. Nekem unalmas.
* Kimondhatatlan középszerűség vagyok.
* Senki sem ért engem, és nem is akar megérteni.
* Csúnya vagyok.
* Kövér vagyok.
* Senki nem beszél velem.
Ha úgy gondolja, hogy az első csoport állításai túlnyomórészt az Önéi, gratulálunk! Nem vagy egyedül, még akkor sem, ha pillanatnyilag nincs körülötted senki. Nem probléma. Ön keresett. Először is magadtól. Szóval mágnes vagy mások számára. Ha azonban a második csoportban bemutatott gondolatok közel állnak hozzád, ha több okból megengedted magadnak, hogy elmerülj önmagad iránti ellenszenvben, új érzések és valódi tett hiányában, akkor sürgősen tenni kell valamit. Gyűjtsd ökölbe az akarat maradványait – és dolgozz magadon!
Mit kell tenni? Hogyan viselkedjünk úgy, hogy a magány messzire és hosszú időre eltűnjön? Támadjunk minden fronton. Az élet minden területét érintjük anélkül, hogy bármiről is lemaradnánk.
Az elménk ereje által létrehozott három pusztító erő létezik: a félelem, a gyűlölet és a magány. Olyanok, mint a tűzokádó sárkányok, amelyek megbénítják tudatunkat és aláássák erőnket, betegségeket, szerencsétlenséget és szenvedést okozva. Olyan erősnek tűnnek, hogy teljesen tehetetlennek érezzük magunkat előttük. És egyáltalán nem értjük, hogy mi magunk vagyunk az ő erejük forrásai, és hatalmunkban áll elvenni tőlük ezt a hatalmat.
Mi a magány
A magány az egyik ilyen szörnyű erő. És ha a félelem és a gyűlölet, ahogy néha gondolja, valahogy mégis leküzdhető, akkor hogyan lehet megbirkózni a magányossággal? Azt gondolhatnánk: ez nem érzelem, az első két pusztító erő! Itt nem tudod összeszedni magad, nem tudod valami kellemesebbre fordítani a figyelmedet - ezek külső körülmények, amelyek nem tőlünk függenek! És ha tényleg így gondolja, akkor nagyon téved.
A magány egy lelkiállapot, nem pedig annak mértéke, hogy hány emberrel lépsz kapcsolatba. Eláraszthatja a magány érzése, ha egy zajos étteremben vagy egy mozi aulájában tartózkodik, üzleti találkozón vagy családi bulin, de akár szex közben is. Vagy boldognak, harmóniával és békével telve érezheti magát egy sűrű erdő közepén, távol az emberektől.
A magány nagyon összetett és sokdimenziós jelenség. Ezért nincs egyetlen „gyógyszer” a magányra, hogy ennek az állapotnak számos fajtája létezik. A férjét nemrégiben elveszített özvegy magányossága különbözik egy fiú magányától, aki betegség miatt kénytelen az ágyban feküdni, és nem tud iskolába menni, vagy kimenni az udvarra a barátaihoz. És ahogy a magánynak nincs egyetlen típusa, úgy nincs egyetlen megoldás sem a magány kezelésére. A különböző feladatok más-más megoldást igényelnek.
Ennek az állapotnak az egyik fontos aspektusa az, hogy egy személy milyen gyakorisággal érzi magát magányosnak. Vannak, akik nagyon ritkán, ha egyáltalán nem érzik magukat valamelyest elszigeteltnek. Az ilyen emberek leggyakrabban olyan különleges helyzetekben élik meg ezt az érzést, amelyek ilyen módon befolyásolják érzelmeiket. Például egyesek szomorúnak érzik magukat egy hideg esős napon, vagy amikor egy hosszú vonatra mennek a dolguk miatt, és egy időre elválnak a családtól és a barátoktól. A pszichológusok ezt a fajta magányt szituációsnak nevezik, mert ez az állapot csak bizonyos körülmények között, bizonyos helyzetekben nyilvánul meg.
És van egy tartósabb magány érzés is, amely helyzettől függetlenül megmarad. Az ember nem tudja kialakítani a szükséges kapcsolatokat a körülötte lévő emberekkel, és ezt vagy keserűen érzékeli, miközben önmagán kívül bárkit hibáztat a pozíciójáért, vagy lemondóan abban a hitben, hogy ez mindig is így volt és lesz, és semmi sem képes. tenni érte..
A magány a kielégítetlen kommunikációs és támogatási igény speciális formája, amikor nagyon élesen megtapasztalja hiányukat. Magányosnak érzed magad, amikor úgy tűnik, hogy a világod soha nem lesz olyan, mint amilyennek lennie kellene lelki vigasztalásod érdekében, és olyan, amilyen egykor volt. Valószínűleg akkor érezzük magunkat magányosnak, amikor elveszítjük a korábbi kommunikációnkat - ha egy szeretett személy meghalt, elhagyott minket ezen a világon, vagy elment, amikor felbomlik egy család, vagy amikor elveszítjük a munkánkat és a megszokott kapcsolati körünket. erősen szűkül..
Fáj, ha megtapasztaljuk az ellentétet aközött, ami korábban volt, és ami most maradt. Az elvesztett dolgok éles megbánása – ami általában valami nagyon fontos számunkra – felébreszti az elszigeteltség érzését a többi embertől, akiknek az élete a megszokott módon zajlik. Életének ilyen összehasonlítása más emberek életével egyébként szintén magányos érzést kelthet. Mások boldogságát látva, akiknek erős családjuk, jó barátjuk, barátságos munkatársi csapatuk van, arra törekszünk, hogy ugyanazokat az örömöket élvezzük, kudarc esetén a magány éles érzését éljük át.
Hogyan járulunk hozzá a magány érzéséhez?
A magány passzív állapot. Vagyis tétlenségünkből táplálkozik és erősödik, amikor mi magunk akaratlanul is hagyjuk, hogy folytatódjon, és semmit sem teszünk a dolgok jelenlegi állapotának megváltoztatásáért. Reméljük, hogy végül magától elmúlik, de a magány csak erősebben gyökerezik tudatunkban. Furcsa módon van, amikor úgy tűnik bennünk, hogy még megszokjuk, beletörődünk a magányunkba.
Ez az állapot azonban, ha nem teszünk semmit, csak súlyosbodhat, és végül túlterheltnek és tehetetlennek érezzük magunkat, ami viszont depresszióhoz és még súlyosabb következményekhez vezet: alkoholizmus, kábítószer-függőség, öngyilkossági gondolatok, sőt öngyilkosság. . Ha nem szereted ezt a lehetőséget, ne halaszd későbbre a lehetőséget, hogy megtanuld, hogyan találd meg a módját, hogyan menekülj ebből a pokolból, és hogyan birkózz meg a magányossággal.
Első lépés: A magányod megértése
Ahhoz, hogy ne érezze magát magányosnak, először el kell ismernie, hogy magányosnak érzi magát. Néha ezt még saját magadnak is bevallani, nagyon-nagyon nehéz lehet! De ezt meg kell tenni, különben nem fogja tudni megérteni, mit kell tennie ezután. Ezután, miután elismerte a magány érzését, valamilyen módon ki kell fejeznie azt. Például elindíthat egy személyes naplót, vagy elkezdhet leveleket írni egy képzeletbeli barátjának vagy rokonának, írhat egy dalt, rajzolhat egy képet; egyszóval tenni valamit, ami lehetővé teszi, hogy elkezdje kifejezni az érzéseit, hogy kiengedje a benned rejlő érzelmeket.
Ahogy elkezdi ezt csinálni, hirtelen felfedezheti, hogy számos érzelme van, amelyek közvetlenül összefügghetnek a magány érzésével, beleértve a szomorúságot, a haragot és a csalódottságot. Megértheti, hogy ezek az érzelmek szorosan összefüggenek azzal a ténnyel, hogy egyedül érzi magát. Amint elkezdi látni ezeket az összefüggéseket, tudni fogja, hol kell változtatnia az életében.
Csak világosan meg kell érteni a különbséget a magány és a magány között. A magány az, amikor boldogtalan vagy, és szenvedsz az egyedülléttől. A magány viszont az, amikor boldogan vagy egyedül magaddal. Lehetetlen nevezni a magányt állapotnak, ha valamilyen okból elszigetelt vagy, de nem veszítette el a vágyat, hogy kommunikáljon az emberekkel. Ilyenkor mindig találsz valakit, akivel megbarátkozhatsz, még akkor is, ha valamiért kiszakadsz a megszokott társasági körödből.
Ha súlyos, nyomasztó magányérzést tapasztalsz, akkor egy pszichológusi konzultáció jó megoldás lehet számodra. Segít megérteni önmagát, megtalálni állapotának okát, és megmondja, hogyan kell cselekednie.
Második lépés: a magány leküzdése
Természetesen ezen az állapoton túl kell lépni azon módszerek segítségével, amelyek kifejezetten az Ön esetére alkalmasak. Amikor felismerted és kifejezted a magány érzését, valószínűleg sikerült „kirángatnod” annak előfordulásának okait. Ezekkel kell dolgozni. Talán tippjeink hasznosak lesznek az Ön számára. Próbálja ki őket az Ön helyzetének megfelelően; az ilyen akciók sokaknak segítettek. Íme, mit tehet a magány leküzdésére:
- Koncentrálj a jelenre
Amikor elkezdesz vágyódni a múlt után, mondd magadnak: „Állj! Még gondolkodom rajta!" Fordítsa minden figyelmét arra, ami ma történik. Nem mehetsz vissza a középiskolába és nem lehetsz újra osztálykirálynő. Nem áll jogodban visszaadni egy barátot, aki súlyos betegségben halt meg, vagy egy szeretett macskát, akit elütött egy autó. Senki sem térhet vissza a múltba! Ezért keressen más lehetőségeket, hogy boldog legyen ma és holnap.
- Légy önmagad; ráadásul légy büszke magadra
Igen, nem vagy olyan híresség, akit a fél világ ismer, és akit a paparazzik vadásznak; te nem ugyanaz a személy vagy, aki egy háromemeletes kastélyban él, és a rúzsa színéhez igazítja az autókat. Nem az egész világhoz tartozol, hanem csak önmagadhoz – és ez csodálatos! Egyedülálló ember vagy, nincs második ilyen ember az egész hatalmas Univerzumban, ezért légy boldog és büszke arra, hogy pontosan az vagy, aki vagy.
- Tanuld meg élvezni azt az időt, amit egyedül tölthetsz magaddal.
Ha már megszokta az egyedül töltött időt, akkor leküzdheti a másokkal való kapcsolattartás kényszerét. Ha szereti a magányt, tegye szokásává a hosszú sétákat a parkban vagy a folyóparton. És gondolj valami kellemesre séta közben.
- Ne hagyd magad összezavarni
Amikor az elméd nincs elfoglalva semmivel, "felesleges" gondolatok kezdenek megszületni benne. Ha van szabadidőd, menj el sétálni, biciklizni, olvasni egy jó könyvet. Mindenképpen keress magadnak valamilyen hobbit, és ne félj valami teljesen újat kipróbálni. Ahogy szerzel új tapasztalatokat, egyre érdekesebb emberré válsz, és sokkal többen fognak hozzád fordulni. Ezen kívül, ha elkezdesz mindenféle érdeklődési körbe látogatni, új ismeretségeket köthetsz olyan emberekkel, akiknek hasonló az érdeklődési köre, mint az Öné. Ennek eredményeként a társadalmi köre jelentősen kibővül.
- Tisztázd magadnak életed célját, és mindig törekedj olyan tevékenységekre, amelyek a problémáid megoldására irányulnak.
Ha tudod, hogy az életednek van egy bizonyos fontos célja, akkor a többi ember támogatása és bátorítása elveszti jelentőségét. Sokkal nehezebb átérezni életed értelmetlenségét (ami gyakran előfordul a magányos embereknél), ha van elképzelésed a további céljáról!
- Próbálj meg segíteni másoknak
Vegyél például önkéntes munkát. Ha segítesz azoknak, akiknek nehezebb a dolgod, mint te, az nagy előnyökkel jár. Meg fogod érteni, hogy valójában boldog ember vagy, mert nincsenek olyan szörnyű problémáid, mint azoknak, akiknek a sorsát próbálod enyhíteni. Ennek a tevékenységnek további előnye, hogy az önkéntesek általában jóindulatú és barátságos emberek, és sok új, igazi barátra lelhet közöttük.
- Keress egy füzetet, amit már régóta nem vettél a kezedbe, és hívd fel régi barátaidat, ismerőseidet
Sok napi gond van az életünkben, egymást követik az események, és ez a felhajtás fokozatosan megosztja az embereket. Meg fog lepődni, amikor érezni fogja, mennyire örül, ha hall egy régi ismerősétől. Hidd el, nem kevésbé fog örülni neked. És lesz egy másik út, amely elvezet az emberi kommunikáció világába.
- Töltsön több időt a családjával
Semmi sem erősíti úgy az önmagunkba vetett hitünket, mint a szüleink szeretete! Otthon ülhetsz szűk családi körben, vagy elmehetsz együtt valamilyen rendezvényre - például a város napja tiszteletére rendezett ünnepségre. Ott új embereket ismerhettek meg együtt. Ha tudod, hogy nem vagy egyedül az idegenek között, az segít csökkenteni azt a kínos érzést, amely gyakran felmerül, amikor nyilvános helyeken találkozol.
- Tedd kihívás elé magad azáltal, hogy vezető szerepet vállalsz a társas kapcsolatokban
Ne várja meg, hogy az emberek felvegyék veled a kapcsolatot, menj magadhoz közel. Ha a helyzet kedvez ennek, kérdezd meg az érdeklődőt, hogy szeretne-e olyan témáról beszélgetni veled, ami mindkettőtöket érdekli. Hívd meg őt (vagy őt), hogy igyon veled egy csésze kávét. Érdeklődést kell mutatnod mások iránt, és akkor ők is érdeklődni fognak irántad. Ne várja el, hogy azonnal új barátot szerezzen, miután találkozott valakivel. Ez hosszú és fáradságos folyamat lehet, de igaz barátsághoz vezet.
- Szerezz magadnak egy szőrös négylábú barátot
Jót teszel, ha menhelyre viszel egy kiskutyát vagy cicát, és egyúttal igaz barátra is szert teszel. Házi kedvence odaadó és valóban végtelen szeretete képes megolvasztani a magány minden jegét!
- Vigyázz a fejlődésedre
Kezdjen el az olvasóterembe járni, tanuljon meg kajakozni, vegyen hangszerleckéket, tanuljon idegen nyelvet vagy kezdjen el keleti táncolni. Az új ismeretek és készségek kitágítják látókörödet, és még több barátot vonzanak magadhoz.
- Legyen fizikailag aktív
Tegyen rendszeres sétákat, jógázzon, járjon edzőterembe, tanuljon meg úszni vagy biciklizni. Nemcsak egészségi állapotát és alakját javítja, hanem lenyűgöző mennyiségű endorfint is kap (ezeket "boldogsághormonoknak" is nevezik), amelyeket testünk a fizikai aktivitás során bocsát ki. Nagyon nehéz magányosnak érezni magad, ha boldog vagy!
- Hallgass gyakrabban vidám, vidám zenét
Keressen olyan dallamokat és dalokat, amelyek szárnyra kapják a hangulatot. Kapcsold be teljes hangerővel, táncolj, énekelj – hadd szólaljon meg benned ez a zene!
- És ez valószínűleg nem tanács, hanem figyelmeztetés: ne ragadjon el az interneten való kommunikációtól
Ha bármilyen internetes közösség rabjává válik, akkor ez nem könnyít meg, hanem csak szükségtelen bonyodalmakat okoz. Használhatja az internetet eszközként a való életben való találkozáshoz, és megismerheti azokat az embereket a városából, akiknek hasonló az érdeklődési köre. Bármely fórum jó "szűrő" lehet a közös érdekek rendezésében; de ne számíts arra, hogy a valóságban az új ismerőseid ugyanazok lesznek, mint az online fórumon.
A magány olyan erős érzelem, hogy még a tömegben is elszigeteltnek érezheti magát. Lehetnek barátai, rokonai és ismerősei, és mégis magányosnak érzi magát. De nem szabad az állapotodat valamiféle állandó és változatlan adottságnak tekintened, különösen, mivel most már tudod, hogyan kezeld a magányt. Adj magadnak pozitív kilátást a helyzetedre. Általánosságban elmondható, hogy a magány jó alkalom lehet arra, hogy valami teljesen újat kipróbálj, kiszakadj a napi rutinból, vagy vállald az új éned nevelését, formálását. Végül is a leghíresebb személyiségek némelyike sok időt töltött egyedül. miben vagy rosszabb?
Beszélgetés 2
Hasonló tartalom
- Hogyan és miért történt ez velem?
- Miért végződnek kudarccal a kommunikáció megkezdésére tett kísérleteim?
A lelki gyötrelem súlya alatt az ember megpróbálja megváltoztatni életmódját, kiutat találni, de a viselkedési minták ismét az elszakadás és a depresszió medencéjébe sodorják. Sajnos az "önkezeléssel" lehetetlen elkerülni a paradox viselkedést.
Vagy fáradhatatlanul dolgoznak önmaguk fejlesztésén, vagy feladják és élve eltemetik magukat, ha egyszer úgy döntenek, hogy „valami nincs rendben” velük, és lehetetlen szeretni őket.
"Szakértők" tanácsolják
- A férfiak non-verbálisan cáfolják azt az ítéletet, hogy „senkinek sem kell, vagy nem érdeklődik iránta”, és a kommunikáció javulni fog. A megoldás látszólag a felszínen van – hogy ne legyél magányos – egyszerűen kezdj el úgy kommunikálni, mintha a kommunikáció drog lenne.
- A nők „találnak” egy férfira, aki megbirkózik belső élményeivel.
- Először is azért, mert az ember magányosnak érezheti magát, széles baráti körben, sőt a családi körben is.
- Másodszor, a magányos emberek nem tudnak csak úgy feljönni és megismerni valakit, csevegni, egy belső korlát visszatartja őket. Ha meg is történik az ismerkedés, az események további alakulása kérdéses.
A magány az ember belső világában rejlik
A kommunikáció vágya összeütközik valaki más véleményétől való félelemmel. A magányos ember mindig azt gondolja, hogy nem érdekes senkinek, valami „nem jót” fognak gondolni róla, felesleges lesz a társaságban, elutasított.A magányos szerint a társadalommal való kapcsolatteremtés érdekében meg kell változnia önmagán, és csak akkor lesz méltó a kapcsolatra. Belső konfliktus: a kommunikáció igénye és az elutasítástól való félelem - önmaga elutasítását eredményezi.
Az elutasítás problémája gyermekkorból származik.
A szülők már kiskoruktól beleoltották a gyermekbe, hogy mások véleménye magasabb, mint a sajátjuk. A szülők bírálata önelutasításhoz és állandó belső erőfeszítésekhez vezet, hogy távolságot tartsanak más emberektől.
Annak érdekében, hogy megvédje magát az elutasítás esetleges traumáitól, az embert a magány menti meg. Minden érzelmi kommunikáció lelki fájdalmat okozhat. Nyitottnak lenni egyrészt azt jelenti, hogy átérezzük az emberi kommunikáció minden örömét, másrészt az érzelmi fájdalom megtapasztalásának kockázatát. A magány fő oka tehát éppen a lélek konfliktusa.
A magány tanulmányozása során gyakran zűrzavar merül fel a hatás és az előfordulásának oka között. Az ember magányának oka egy belső konfliktusban rejlik, és nem abban, hogy nem találtak méltó embert. A magánytól való megszabadulás folyamatában a belső konfliktus megoldásával kell kezdeni.
1. El kell tudnod fogadni magad olyannak, amilyen vagy. Ez ugyanaz, mint az életben, amikor az emberek közötti konfliktus szemlélőjévé válsz, megpróbálsz kikerülni belőle. Tehát az érzelmi élmények mások számára láthatóak, taszítanak, elriasztanak.
Csak azokat az egyéneket vonzza, akik tisztelik magukat és bíznak magukban. Az önszeretet fontos tényező a kapcsolatépítésben. Csak miután az ember elkezdi szeretni önmagát, ugyanazzal a hozzáállással találkozik önmagával szemben. Hagyd abba a hibáid keresését, és fogadd el magad teljes egészében (előnyökkel és hátrányokkal együtt).
2. Ahelyett, hogy megváltoztatná magát, összpontosítson a megszokott, de hatástalan viselkedésminták megváltoztatására. Ha leválasztod személyiségedet tevékenységed eredményeiről, akkor megszűnik a magánytól való félelem. A kívülről jövő értékelés irrelevánssá válik. Félelem hiányában megszűnik a magány veszélye.
Hol a gyógyír a magányra?
Nem kell keresned semmit. A legfontosabb, hogy megértsd magad, barátkozz a belső világgal. A lelki béke és béke kialakulása után a találkozási és baráti és szeretteivel kapcsolatos probléma megszűnik.Gyere el a "Tanuld meg szeretni magad" programra, és garantált a kiút a magány ördögi köréből!
