โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผิวมัน อาหารที่ทำให้เกิดสิวและปัญหาผิวอื่นๆ "บัญชีดำ" ของผลิตภัณฑ์

โชคดีที่วิธีรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอยู่ในอำนาจของเรา - การรับประทานอาหาร

สาเหตุของสิวมักเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดี หากคุณมีปัญหาผิวอยู่ตลอดเวลา ให้คิดว่าปัจจัยใดบ้างที่อาจกระตุ้นให้เกิดปัญหาดังกล่าว มีอาหารที่มีส่วนทำให้เกิดสิว พยายามแยกพวกมันออกจากอาหารของคุณ ด้วยการรับประทานอาหารที่สร้างสมดุลให้กับระบบทางเดินอาหารของเรา เราก็สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ได้ คุณมีปัญหาเรื่องสิวอยู่หรือเปล่า? หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนม ยกเว้นนมเปรี้ยวไขมันต่ำ

รายการอาหารที่ทำให้เกิดปัญหาผิวมีดังนี้

บ่อยครั้งที่สิวเกิดขึ้นจากผลิตภัณฑ์จากนม ไขมันชีส นม ไอศกรีม ผลิตภัณฑ์กลุ่มนี้กระตุ้นการทำงานของต่อมไขมันมากขึ้นและยังกระตุ้นให้เกิดสิวอีกด้วย พวกเราหลายคนไวต่ออาหารอย่างเคซีน ซึ่งเป็นโปรตีนในนมที่ทำให้เกิดการอุดตัน สิว และกลาก ฮอร์โมนของคุณไม่เพียงแต่เป็นสาเหตุของปัญหาผิวของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึง... ของวัวด้วย การมีฮอร์โมนในนมวัวช่วยกระตุ้นระบบของคุณและเร่งการผลิตไขมัน นมมีฮอร์โมนหลายชนิดที่ไม่เพียงแต่ช่วยให้น่องเติบโต แต่ยังส่งเสริมการเติบโตของสิวบนใบหน้าอีกด้วย ผู้ดื่มนมมีแนวโน้มที่จะเกิดสิวมากกว่าผู้ไม่ดื่มถึง 44% พยายามงดผลิตภัณฑ์นมออกจากอาหารของคุณให้มากที่สุดเป็นเวลาหนึ่งเดือน แล้วคุณจะเห็นว่าสิวที่ผิวหนังของคุณลดลงเร็วแค่ไหน

หวานและแป้ง โดยทั่วไปผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีข้อห้ามสำหรับผิวของเรา น้ำตาล ช็อคโกแลต ลูกอม เค้ก คุกกี้ มันฝรั่งทอด และไอศกรีมทำให้เกิดสิว น้ำตาลส่วนเกินจะทำลายเส้นใยคอลลาเจนและอีลาสติน ใช่ ใช่ ผู้ที่มีฟันหวานมีอายุเร็วกว่าซุปเปอร์ครีมสามารถตอบโต้กระบวนการนี้ในการต่อสู้เพื่อผิวของคุณได้ กินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง. คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่พบในขนมปังขาว พาสต้า บิสกิต และขนมหวาน ถือเป็นศัตรูของผิวใส จะดีกว่าถ้าเปลี่ยนมาใช้ข้าวกล้องและธัญพืชไม่ขัดสี

การศึกษาพบว่าการเปลี่ยนมาใช้ธัญพืชไม่ขัดสีช่วยกำจัดสิวได้ ในเวลาเพียงสิบสัปดาห์ จำนวนสิวหัวดำและสิวหัวขาวจะลดลง 28% และสิวลดลง 71%

กาแฟและช็อคโกแลต กาแฟเพิ่มการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นตัวก่อให้เกิดความเครียด และเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเกิดสิว อย่างไรก็ตาม สิ่งที่อันตรายที่สุดคือกาแฟในขณะท้องว่าง ดังนั้นพยายามเริ่มต้นเช้าของคุณไม่ใช่ด้วยกาแฟเข้มข้นสักแก้ว แต่ด้วยน้ำมะนาวหนึ่งแก้วและอาหารเช้าเต็มรูปแบบ เราแนะนำให้คุณหาอะไรมาทดแทนกาแฟด้วย

อาหารทอด. โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นที่ยอมรับไม่ได้ในอาหารของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดการอักเสบของผิวหนัง

อาหารจานด่วน. ฮอทด็อกหรือแฮมเบอร์เกอร์แสนอร่อยมีไขมันและเกลือจำนวนมาก ซึ่งส่งผลต่อผิวหนังทันทีในรูปของสิวและผื่น

อาหารสำหรับสิว:

อาหารเก้าประเภทและผิวของคุณจะสะอาดและเป็นระเบียบอยู่เสมอ และผู้ที่มีปัญหาเรื่องสิวจะเห็นการปรับปรุงและลดบริเวณที่อักเสบอย่างเห็นได้ชัด

1. ปลาที่มีไขมัน

เนื้อสัตว์มีกรดไขมันโอเมก้า 6 ซึ่งทำให้เกิดการอักเสบบนใบหน้า เพื่อลดการเกิดสิว ให้เปลี่ยนเนื้อสัตว์ด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยกระชับเซลล์ผิวและให้ความโกลว์สุขภาพดี สามารถพบได้ในปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ทูน่า ปลามาร์เควล แฮร์ริ่ง แมคเคอเรล และซาร์ดีน

ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล และปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยยับยั้งการอักเสบบนผิวหนัง ไขมัน "ดี" เหล่านี้สนับสนุนเยื่อหุ้มเซลล์ที่แข็งแรง การรับประทานปลาสัปดาห์ละหลายครั้งจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

2.ผลิตภัณฑ์ที่มีเอนไซม์

กิมจิ กะหล่ำปลีดอง และโยเกิร์ตช่วยรักษาสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ และอย่างที่เราทราบกันดีว่าลำไส้ที่แข็งแรงจะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ในเรื่องนี้แนะนำให้บริโภคอาหารที่มีเอนไซม์อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง และหากรับประทานยาปฏิชีวนะก็ให้ทุกวัน

3. ยีสต์โภชนาการ

ร่างกายต้องการวิตามินบีเพื่อกักเก็บความชุ่มชื้นภายในผิวหนัง ลดรอยแดง และเพื่อสุขภาพผิวที่ดี น่าเสียดายที่นี่เป็นเรื่องยากที่จะทำได้ด้วยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์เช่นยีสต์โภชนาการมีวิตามินบีคอมเพล็กซ์ที่จำเป็น ปริมาณที่ควรได้รับต่อวันคือประมาณครึ่งช้อนโต๊ะ

4. กระเทียม

นอกจากนี้คุณต้องกินหัวหอมและกระเทียมซึ่งอุดมไปด้วยกำมะถันซึ่งช่วยทำความสะอาดรูขุมขนและทำให้ผิวเรียบเนียน คุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและต้านจุลชีพของกระเทียม (เป็นผลมาจากอัลลิซินในระดับสูง) ทำให้กระเทียมมีฤทธิ์ในการต่อสู้กับรอยตำหนิที่ผิวหนัง กระเทียมยังมีคุณสมบัติต่อต้านวัยและต้านอนุมูลอิสระ ลดการอักเสบและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

5. ผักใบเขียว

ผักชีฝรั่ง ใบโหระพา และวอเตอร์เครสมีวิตามินเอ ซึ่งเป็นวิตามินที่จำเป็นและสำคัญมากสำหรับผิวของเรา ผักสลัดมีวิตามินนี้มากพอที่จะเพิ่มผักใบเขียวเล็กน้อยให้กับอาหารประจำวันของเรา

6. ถั่ว

มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สารต้านอนุมูลอิสระ และซีลีเนียมในปริมาณสูง ทำให้ถั่วเป็น “เพื่อนที่ดีที่สุด” ของผิวเรา เพิ่มถั่วหนึ่งกำมือลงในข้าวโอ๊ต สลัด ผัดผัก (ผัด - ผักและบะหมี่หั่นชิ้น เนื้อสัตว์และอาหารทะเลทอดในกระทะ ด้วยการปรุงด้วยอุณหภูมิความเร็วสูงดังกล่าว ผลิตภัณฑ์จึงคงความสด กลิ่นหอม และมีส่วนสำคัญ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์) ยังมีความสำคัญต่อความสะอาดและสุขภาพของสารต้านการอักเสบของผิวหนังที่มีอยู่ในไขมันพืช

ดังนั้นควรตุนอะโวคาโด น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ ถั่วและเมล็ดพืช แล้วคุณจะได้เห็นสีผิวที่สม่ำเสมออย่างสมบูรณ์แบบ

ผู้เชี่ยวชาญเรียกถั่วว่าเป็นผลิตภัณฑ์แห่งความเยาว์วัยชั่วนิรันดร์เนื่องจากมีวิตามินอีและโคเอ็นไซม์คิว 10 ซึ่งช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูและโภชนาการของเซลล์ผิว โคเอ็นไซม์คิว 10 แม้จะผลิตขึ้นอย่างอิสระในร่างกาย แต่ก็ค่อยๆ สูญเสียตำแหน่งไปหลังจากผ่านไป 30 ปี และวิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลังที่ช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากการถูกทำลายโดยสารพิษและแสงแดด จริงอยู่ถั่วมีแคลอรี่สูงมาก และคุณไม่ควรรับประทานถั่วมากเกินไป คุณต้องระวังถั่วด้วย สำหรับผิวหน้า อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เฮเซลนัท หรือวอลนัท 50 กรัม 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว

7. ชาเขียว

ประกอบด้วยโพลีฟีนอลและคาเทชิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งซึ่งสนับสนุนสุขภาพของเซลล์ ชาเขียววันละ 2-3 ถ้วยเป็นอาหารที่ดีสำหรับผิวของคุณ คุณสามารถใช้ชาเขียวกับบริเวณที่อักเสบ (ป้องกันสิว) หรือบริเวณดวงตาที่อ่อนล้า

8. สังกะสี

สังกะสีเป็นองค์ประกอบสำคัญในการทำงานของต่อมไขมัน ควบคุมการหลั่งไขมันที่เพิ่มขึ้น ระดับสังกะสีต่ำเป็นเรื่องปกติในผู้ที่เป็นสิว อาหารที่มีสังกะสี: เมล็ดฟักทอง สัตว์ปีก ปลา เนื้อแดงไม่ติดมัน กินทุกวัน!

สังกะสีมีประโยชน์ในการรักษาสิวเพราะเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งส่งผลต่อการสังเคราะห์สารมันซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเกิดโรค ธาตุยังช่วยในการสังเคราะห์เซลล์ใหม่และในกระบวนการขัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วซึ่งทำให้ผิวมีสีที่สวยงาม

9. ขิง

หลายๆ คนรู้จักขิงว่าเป็นเครื่องเทศวิเศษที่เข้ากันได้ดีกับสลัดและอาหารต่างๆ อย่างสมบูรณ์แบบ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าขิงยังเป็นสารต้านการอักเสบที่ดีเยี่ยมอีกด้วย เป็นผลมาจากกระบวนการอักเสบทำให้เกิดโรคต่างๆเช่นโรคสะเก็ดเงินหรือสิวทำให้ผิวหนังมีรอยแดงและบวม ขิงจะช่วยให้ร่างกายรับมือกับปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์นี้และกำจัดผิวหนังจากอาการภายนอกที่ไม่น่าดู เป็นที่น่าสังเกตว่าผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์เท่าเทียมกันทั้งในสภาพสดหรือดองและเป็นเครื่องเทศที่เติมลงในสลัดหรืออาหารจานหลัก

เราหวังว่าคุณจะพบบทความนี้น่าสนใจและมีประโยชน์ ปฏิบัติตามคำแนะนำของเรา แล้วผิวของคุณจะขอบคุณและดูมีสุขภาพดี

“รายการต้องห้าม” ประกอบด้วย:

แต่จะมีการพูดคุยกันเป็นรายบุคคล ขึ้นอยู่กับลักษณะของสิ่งมีชีวิตนั้นๆ

ตอนนี้คุณเข้าใจแล้วว่าอาหารสำหรับผิวมันต้องเข้มงวดและโภชนาการทั้งหมดจะต้องได้รับการควบคุม

แต่กินอะไรได้บ้าง? จะสร้างวิถีชีวิตและอาหารได้อย่างไร? อาหารอะไรที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณได้อย่างแน่นอน? ลองคิดดูเพิ่มเติม

คุณอาจคิดว่าการรับประทานอาหารสำหรับผิวมันและผิวที่มีปัญหานั้นเข้มงวดมาก รายการอาหารมากมายที่คุณกินทุกวันทั้งมื้อเช้า กลางวัน และเย็นอยู่ใน “รายการต้องห้าม”!

ดังนั้นรายการ "อาหารที่อนุญาต" อาจมีดังต่อไปนี้:

ดังนั้นนักโภชนาการ แพทย์ผิวหนัง และแพทย์ด้านความงามจึงแนะนำให้ดื่มอย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวัน สิ่งนี้มีผลดีต่อสภาพของผิวหนังและทั้งร่างกาย

ตอนนี้สิ่งที่เหลืออยู่ก็คือการค้นหาวิธีแก้ปัญหาระดับมืออาชีพเพื่อต่อสู้กับสิวหัวแดงและสิวหัวขาว สิวหัวดำ สิวเสี้ยน และ “ปัญหา” อื่นๆ ผู้เชี่ยวชาญเสนอ 5 วิธีหลักในการต่อสู้กับโรค

การดูแลผิวหน้าที่มีปัญหานั้นดำเนินการโดยใช้ขั้นตอนเครื่องสำอาง ผลิตภัณฑ์พิเศษ และการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เฉพาะการใช้วิธีการเหล่านี้ร่วมกันและบูรณาการเท่านั้นจึงจะบรรลุผลตามที่ต้องการ

การรักษาปัญหาผิวสามารถทำได้โดยใช้วิธีการแก้ไขเช่น:

• Mesotherapy: ขึ้นอยู่กับการนำยาชีวจิตเข้าสู่ mesoderm โดยการฉีด
• ปรับริ้วรอยให้เรียบด้วยโบท็อกซ์หรือไบโอเจลซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อชะลอผลกระทบของสัญญาณที่เกี่ยวข้องกับอายุและแก้ไขร่องรอยของผลกระทบ
• ด้วยไฟฟ้า: ประกอบด้วยเนื้อเยื่อกัดกร่อนโดยใช้กระแสไฟฟ้าและใช้เพื่อกำจัดหลอดเลือดดำแมงมุมไฝสิวและติ่งเนื้อ
• การบำบัดด้วยโอโซนเป็นการนวดโดยใช้น้ำมันโอโซนซึ่งประกอบด้วยการฉีดส่วนผสมออกซิเจนเข้าในผิวหนังและใต้ผิวหนังซึ่งช่วยปรับปรุงผิวและกำจัดริ้วรอยบนใบหน้า
• การลอกเป็นกลุ่มวิธีที่ออกแบบมาเพื่อกำจัดชั้น corneum ของผิวหนังและปกป้องเซลล์ที่กำลังพัฒนาอายุน้อย
• liftign - กระชับผิวที่แก่ก่อนวัย;
• phonophoresis ล้ำเสียง - การสัมผัสของผิวหนังต่อการสั่นสะเทือนล้ำเสียงภายใต้อิทธิพลของการกระตุ้นการเผาผลาญของเซลล์และการระบายน้ำเหลืองเกิดขึ้น
• การบำบัดด้วยความเย็นจัดเป็นเทคนิคที่มุ่งรักษาด้วยอากาศเย็นแห้งและอาศัยการทำความเย็นในระยะสั้น ซึ่งทำให้หลอดเลือดตีบตันและส่งเสริมการขยายตัวของเส้นเลือดฝอย
• การบำบัดด้วยฮอร์โมนพืชเป็นแนวทางใหม่ในการรักษาปัญหาผิวที่เน้นการแก้ไขความไม่สมดุลของฮอร์โมน

การรักษาผิวหน้าที่มีปัญหาที่บ้านได้รับการพิจารณาว่ามีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุดต่อสุขภาพในบรรดาวิธีการที่มีอยู่ทั้งหมดเป็นเวลาหลายปี

คนส่วนใหญ่ใช้สบู่ซักผ้ากับสิวและสิวซึ่งควรทาบริเวณที่มีปัญหา แต่ก็ยังเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธการซักด้วยสบู่ซักผ้าเนื่องจากอาจทำให้ผิวแห้งได้อย่างมากแม้กระทั่งผิวที่มันที่สุดซึ่งส่งผลให้ต้องได้รับการดูแลอย่างจริงจังมากขึ้น

โลชั่นนี้มักใช้เป็นน้ำยาทำความสะอาดที่บ้าน: คุณต้องเทน้ำเดือดหนึ่งแก้วลงในน้ำตาลและเบกกิ้งโซดาหนึ่งช้อนชาผสมให้เข้ากันปล่อยให้เย็นเล็กน้อยแล้วเช็ดใบหน้าด้วยสำลีก้านเป็นวงกลม

โลชั่นที่ใช้ใบสะระแหน่และน้ำเดือดหนึ่งแก้วจะช่วยกำจัดสิวและป้องกันไม่ให้สิวปรากฏขึ้น จำเป็นต้องปล่อยให้ผลิตภัณฑ์ที่เตรียมไว้ชงเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงและเช็ดใบหน้าเป็นประจำตลอดทั้งวัน

• เบนโซอิลเปอร์ออกไซด์,
• เรตินอยด์,
• ยาปฏิชีวนะ
• กรดอะเซไลอิก

• การวินิจฉัยที่ครอบคลุมของร่างกาย
• ทำความสะอาดร่างกาย
• การรักษาด้วยยา
• เลเซอร์รักษาปัญหาผิว (สิว)
• ทำความสะอาดผิวหน้า
• ความสวยงามของฮาร์ดแวร์
• การดูแลอย่างมืออาชีพ
• จิตบำบัด.

1. เนื้อมันและสัตว์ปีก- เพื่อกำจัดผิวมันและสิวคุณจะต้องงดหมูเนื้อแกะและเป็ด นักโภชนาการและแพทย์ผิวหนังแนะนำให้เปลี่ยนผลิตภัณฑ์เหล่านี้ด้วยอกไก่
2. ไขมันเทียม- ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีมายองเนส น้ำมันพืช น้ำมันดอกทานตะวัน และมาการีน พวกมันกระตุ้นให้เกิดการสะสมของคอเลสเตอรอล ทำให้ผิวของคุณมันมากขึ้น และมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของน้ำหนักส่วนเกิน
3. อาหารทอด- คุณจะต้องงดกระทะและน้ำมันดอกทานตะวันชั่วคราว ไส้กรอกไขมันเนื้อชิ้นโปรดเคบับแสนอร่อยและแม้แต่ไข่กับเนยก็กระตุ้นการทำงานของต่อมไขมัน
4. "เก็บเนื้อรมควัน"- การรับประทานอาหารสำหรับผิวที่มีปัญหาจะบังคับให้คุณเลิกใช้คาร์บอเนต แป้งบาลิก ไส้กรอกรมควันดิบหรือไส้กรอกตากแห้ง คุณจะต้องเดินผ่านชั้นวางที่มีชีสคมๆ และทิ้งผักดองโฮมเมดไว้ในตู้เย็น อาหารสำหรับสิวและสิวในผู้ใหญ่และเด็กมักจะเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธอาหารรสเค็มและเผ็ดอย่างเข้มงวด
5. เครื่องปรุงรสที่ชอบและสารปรุงแต่งรสชาติ- ซอสมะเขือเทศ พริกไทยดำ พริกแดง และเครื่องเทศอื่นๆ ควรอยู่ใน “รายการต้องห้าม” ของคุณด้วย
6. แป้งและเบเกอรี่- เค้ก ขนมอบ ขนมปังขาว คุกกี้ และขนมอบจากร้านค้าถือเป็น "คลัง" ขององค์ประกอบเล็กๆ ที่เป็นอันตราย พวกมันทำให้รูปร่างของคุณเสีย ส่งผลกระทบต่อสภาพผิวของคุณ และกระตุ้นให้เกิดผื่นขึ้นอย่างกะทันหัน “โดยไม่คาดคิด” นักโภชนาการและแพทย์ผิวหนังจะแนะนำให้คุณเลิกซาลาเปาที่คุณรักมาก ๆ แทนผักและผลไม้หากคุณมีสิวและเป็นสิว
7. น้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล- โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผิวที่มีปัญหาไม่รวมอยู่ในอาหารของคุณ ไวท์ช็อกโกแลต น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ ขนมหวาน ช็อกโกแลตนม โดยทั่วไปแล้วคือผลิตภัณฑ์ขนมที่ผลิตทางอุตสาหกรรมทั้งหมด ไม่มีประโยชน์อะไรในตัวพวกเขาอย่างแน่นอน
8. อาหารจานด่วน. “อาหารจานด่วน” ก็เป็นอีกประเด็นหนึ่ง เราขอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการไปที่สถานที่ดังกล่าว แฮมเบอร์เกอร์ เฟรนช์ฟราย นักเก็ตไก่ และ "อันตราย" อื่นๆ เมนูทั้งหมดของ McDonald's หรือ KFC เป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับคุณ
9. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ชาดำเข้มข้น- น่าเสียดายที่สารทั้งหมดที่มีคาเฟอีนรวมอยู่ใน "รายการห้าม" ความจริงก็คือพวกมันกระตุ้นการผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด กระตุ้นการทำงานของต่อมไขมัน กระตุ้นให้เกิดสิวรุนแรงบนใบหน้า รวมถึงที่คอและหลัง

1. เนื้อไก่ (รวมถึงไก่งวง เนื้อลูกวัวไม่ติดมัน เนื้อวัว)- หากคุณไม่สามารถจินตนาการถึงวันทำงานหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณโดยไม่มีผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ได้ ให้เลือกผลิตภัณฑ์เหล่านี้ อุดมไปด้วยวิตามินที่เป็นประโยชน์ แต่ไม่กระตุ้นการทำงานของต่อมไขมัน และไม่ทำให้เกิดสิวและปัญหาผิวหนังใหม่
2. ปลา . ทะเลหรือแม่น้ำจะทำ สิ่งสำคัญคือการซื้อ "ธรรมชาติ" ในร้าน ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปแช่แข็ง (หรือ "แฮร์ริ่ง" เช่น "Mathias"!) นักโภชนาการแนะนำให้นึ่งปลา อาหารนี้จะช่วยกำจัดสิวและสิวและยังช่วยทำให้รูปร่างของคุณเป็นระเบียบและช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย
3. กระเทียม . ผลิตภัณฑ์นี้ขึ้นชื่อในด้านคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย ต่อสู้กับไวรัสและการติดเชื้อ ด้วยเหตุนี้จึงอาจเป็นองค์ประกอบหลักของโภชนาการสำหรับผิวหน้าที่มีปัญหา สามารถเพิ่มกระเทียมลงในปลา เนื้อขาว และผักได้
4. ขิง . ใช้เป็นวิธีลดน้ำหนักและกำจัดสารพิษ ขิงช่วยทำความสะอาดเลือด ปรับปรุงสภาพโดยรวมของผิวหนัง และเสริมสร้างการป้องกันของร่างกาย ขอแนะนำให้เพิ่มลงในจานและทำเครื่องดื่ม
5. มะนาว. คุณต้องระวังผลิตภัณฑ์นี้: หากคุณแพ้ผลไม้รสเปรี้ยว คุณไม่ควรใส่มะนาวในอาหารของคุณน้ำผลมะนาวใช้เพื่อทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ มีผลดีต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยขจัดอาการอักเสบรุนแรง และต่อสู้กับสิวแดงและสิวหัวขาว
6. พาสลีย์ . ไม่เพียงแต่สามารถเพิ่มเป็นเครื่องเทศเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้เป็นยาต้มได้อีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญในสาขาการแพทย์แผนโบราณแนะนำให้ทำยาต้มโดยใช้ผักชีฝรั่งแล้วรับประทานในตอนเช้าแทนกาแฟหรือชา มันเติมพลังอย่างน่าทึ่ง ปรับสีผิวให้ร่างกาย และไม่เป็นอันตรายต่อเซลล์ของคุณ
7. กะหล่ำปลี (สดหรือดอง)- ส่วนประกอบจากธรรมชาติช่วยปรับปรุงผิว ขจัดรอยแดง ลดการทำงานของต่อมไขมัน และช่วยรักษาบาดแผลและรอยแตกขนาดเล็ก กะหล่ำปลีสามารถรับประทานดิบได้คุณสามารถทำสลัดใส่ในซุปได้ - โดยทั่วไปแล้วให้ควบคุมความสามารถในการทำอาหารของคุณได้ฟรี!
8. ผักและผลไม้ กล้วย องุ่น กีวี มะละกอ เกรปฟรุต เสาวรส แครอท หัวบีท แอปเปิ้ล เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่มีเส้นใยและเส้นใยพืช ด้วยเหตุนี้โภชนาการสำหรับผิวหน้ามันจึงดีขึ้น และรูปร่างของคุณเปลี่ยนไปต่อหน้าต่อตาคุณอย่างแท้จริง! ผักและผลไม้ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ช่วยทำความสะอาดอุจจาระและสารพิษ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นว่ามีสิวหัวดำ สิวเสี้ยน และ "ผื่น" ที่ไม่น่าดูน้อยลงมาก
9. โยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์จากนม- ทุกอย่างที่นี่เป็นรายบุคคล ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ บางคนประสบกับสิวน้อยลงจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ นอกจากนี้ยังมีผู้ที่ kefir และโยเกิร์ตกระตุ้นให้เกิดผื่น นักโภชนาการแนะนำให้บริโภคคอทเทจชีสบ่อยขึ้น (โดยแน่นอนว่ามีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำ) ความจริงก็คือคอทเทจชีสมีแคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งเป็นองค์ประกอบขนาดเล็กที่ช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูกมีผลดีต่อการเจริญเติบโตของเล็บและเสริมสร้างเส้นผม
10. ข้าวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ต)- โภชนาการสำหรับผิวหน้ามัน เมื่อต่อสู้กับสิว เมื่อลดน้ำหนัก และในหลายกรณีเกี่ยวข้องกับการใช้ข้าวโอ๊ต แต่ไม่ควรรับประทานวันละ 3 ครั้ง เพราะจะทำให้จำนวนสิวขาวและแดงเพิ่มขึ้นเท่านั้น
11. มันฝรั่งต้ม พืชตระกูลถั่ว และผัก- ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเป็นกับข้าว แน่นอนว่าเราทำโดยไม่ใช้น้ำมัน นึ่งหรือต้ม
12. บัควีทและข้าวสาลี groats- บัควีทและลูกเดือยเป็นสารหลักที่คุณต้องรวมไว้ในอาหารของคุณ ช่วยทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ ทำความสะอาดสารพิษและของเสีย และลด "การผลิต" ของซีบัม

การลบเครื่องสำอาง

โดยปกติแล้วผิวมันมีแนวโน้มที่จะเกิดสิว เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการดังกล่าว ให้ล้างเครื่องสำอางออกจากใบหน้าอย่างทั่วถึง เช่น ใช้น้ำมันที่ชอบน้ำหรือน้ำไมเซลล่า

ซักผ้า

ใช้โฟมหรือเจลทำความสะอาดเพื่อขจัดเศษเครื่องสำอางและน้ำยาล้างเครื่องสำอางออกจากผิวหนัง สำคัญ! แม้ผิวมัน การทำความสะอาดก็ไม่ควรรุนแรง เพราะยิ่งหนังกำพร้าแห้งมากเท่าไร ความมันก็จะยิ่งหลั่งออกมามากขึ้นเท่านั้น จึงไม่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์

การปรับสี

โทนเนอร์เป็นผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่ประเมินค่าต่ำที่สุด แต่ก็เป็นสิ่งที่ต้องมีไม่น้อยไปกว่ากัน การปรับสีช่วยให้กระบวนการทำความสะอาดสมบูรณ์ ฟื้นฟูระดับ pH และชั้นไฮโดรลิพิดหลังจากล้างด้วยเจลหรือโฟม

การขัดผิว

การขัดผิวด้วยกลไกหรือทางเคมีช่วยขจัด (ในกรณีที่สอง ละลาย) เซลล์ผิวหนังชั้นนอกที่ตายแล้ว และในทางกลับกันก็ช่วยให้ซีบัมซึมเข้าสู่ผิวได้อย่างอิสระได้ง่ายขึ้นและไม่สะสมในรูขุมขน

การให้ความชุ่มชื้น

คนที่มีผิวมันจำนวนมากละเลยความชุ่มชื้นโดยเข้าใจผิดว่าไม่ต้องการมัน - จะดีกว่าถ้ากำจัดความมันส่วนเกิน แต่ความจริงก็คือผิวมันอาจขาดความชุ่มชื้นอย่างรุนแรงและมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำ

แม้แต่ผิวมันก็สามารถทนทุกข์ทรมานจากลมหนาวและน้ำแข็งในฤดูหนาวได้ เพื่อป้องกันไม่ให้สภาพอากาศทำลายอุปสรรคไฮโดรไลปิด ก่อนออกไปข้างนอก ให้ปกป้องผิวของคุณด้วยครีมบำรุงที่ไม่มีส่วนประกอบที่ทำให้เกิดสิว

ทำความสะอาดล้ำลึก

มาสก์ทำความสะอาดที่มีสารดูดซับ (ดินเหนียว, ถ่านกัมมันต์) ช่วยขจัดน้ำมันส่วนเกินและป้องกันการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในรูขุมขน

• กรดอะซาเลอิกเป็นสารต้านแบคทีเรีย ต้านการอักเสบ และขัดผิว
• สังกะสีซึ่งมีการวางแนว keratolytic
• กำมะถันที่มีคุณสมบัติในการปิดกั้นการผลิตน้ำมันโดยต่อมไขมัน
• D-Panthenol, dexpanthenol ใช้ในกระบวนการฟื้นฟูเมื่อสิ้นสุดกายภาพบำบัดเพื่อทำความสะอาดควบคุมกระบวนการเผาผลาญในเซลล์ผิวหนัง
• adapalene เป็นสารป้องกันการเกิด comedones และการอักเสบบนผิว
• เบนโซอิลเปอร์ออกไซด์สำหรับการขัดผิวชั้นหนังแท้เคราตินและการปรับปรุงโครงสร้างเซลล์
• ทองแดงซึ่งควบคุมการผลิตไขมัน
• isotretinoid ที่มีผลต่อการแยกชั้น corneum และการยับยั้งการสังเคราะห์การสร้างไขมัน
• แบคทีเรียและไพโอไซยานินเป็นผลิตภัณฑ์ของกระบวนการเผาผลาญในจุลินทรีย์ที่เพิ่มภูมิคุ้มกันของหนังกำพร้าและมีส่วนร่วมในการฟื้นฟู
• วิตามิน PP และกลุ่ม B ซึ่งมีผลดีต่อผิวหนังชั้นหนังแท้, ปริมาณเลือดและการเผาผลาญไขมันในนั้น

อาหารผิวมัน

ด้วยการทำงานอย่างแข็งขันของต่อมไขมันจึงเกิดฟิล์มพิเศษขึ้นที่ช่วยปกป้องผิวจากผลกระทบจากสิ่งแวดล้อม

ผิวมันไม่ไวต่อการสูญเสียความชุ่มชื้นเหมือนกับผิวแห้งหรือผิวธรรมดา ดังนั้นจึงสามารถรักษาความอ่อนเยาว์และปราศจากริ้วรอยได้ดีกว่า

เมื่อตัดสินใจว่าจะกินอะไรสำหรับผิวมันแล้ว เรามาพูดถึงสิ่งที่ไม่แนะนำให้กินกันดีกว่า คำแนะนำที่สำคัญที่สุด: ไม่รวมคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว พยายามลดการบริโภคน้ำตาล แยม ขนมหวาน และเค้กให้มากที่สุด เป็นผลิตภัณฑ์เหล่านี้ที่มีส่วนทำให้รุนแรงขึ้นของผิวมันและกระตุ้นให้เกิดสิว หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอย่ารับประทานอาหารที่มีโปรตีนมากเกินไป

ดูแลผิวมันอย่างไร?

ไม่มีคำตอบสำหรับคำถามว่าจะกำจัดผิวมันได้อย่างไร แม่นยำยิ่งขึ้นมันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดมัน แต่มีวิธีการดูแลที่หลากหลายเพื่อลดปริมาณน้ำมันและป้องกันสิว:

1. คลีนซิ่ง “คลังแสง” ของคุณต้องมีนมสำหรับล้างเครื่องสำอาง เจลล้างหน้า และสบู่เหลวที่มีค่า pH เป็นกลาง
2. การให้ความชุ่มชื้น แม้แต่ผิวมันก็ยังต้องการมอยเจอร์ไรเซอร์ชนิดพิเศษ
3. การขัดผิว กำจัดนิสัยการ “บีบ” หรือ “แคะ” ที่ทำให้เกิดแผลเป็นและการแพร่กระจายของสิวอย่างรวดเร็ว เพื่อต่อสู้กับสิว ให้ใช้ผลิตภัณฑ์ขัดผิวอย่างอ่อนโยน
4. แต่งหน้า . ทิ้งแป้งหรือรองพื้นใดๆ ทิ้งไป การอุดตันรูขุมขนมีส่วนทำให้เกิดสิวหัวดำและสิว แต่จะกำจัดความมันเงาได้อย่างไร? ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อสัมผัสบางเบาเป็นพิเศษและให้ผลลัพธ์แบบแมตต์ที่ช่วยให้ผิวได้หายใจได้

คลีนซิ่งเป็นสิ่งที่จะช่วยเรื่องผิวมัน เมื่อล้างหน้าเช้าและเย็น อย่าลืมเจล และแปรงพิเศษในการทำความสะอาดผิวหน้าอย่างล้ำลึก หากมีการอักเสบบนผิวหนัง หลังจากล้างหน้าแล้วให้ซับเบา ๆ ด้วยผ้าขนหนูแล้วทาเบา ๆ ด้วยโอ เดอ ทอยเล็ตต์ที่มีปริมาณแอลกอฮอล์ต่ำ

การขัดผิวสามารถใช้ได้ไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยหลีกเลี่ยงรูขุมขนอุดตันและขจัดอนุภาคผิวที่ตายแล้วออกจากผิว เจลลอกผิวที่มีสารสกัดจากตำแยถือเป็นสารต้านการอักเสบที่ดีเยี่ยมและป้องกันสิวได้ดี หลังจากขั้นตอนนี้ให้ทาไฮโดรเจลกับผิวหนังซึ่งเป็นอิมัลชั่นเนื้อบางเบาที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ

บางครั้งปรนเปรอใบหน้าของคุณด้วยห้องอบไอน้ำ นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับผิวมัน ทำความสะอาดใบหน้าและทาครีมบำรุงรอบดวงตาที่เปลือกตา ใส่ใบเสจหรือดอกคาโมมายล์หนึ่งกำมือลงในชามเล็กๆ แล้วเทน้ำเดือด 2 ลิตรลงไป ก้มศีรษะลงเหนือน้ำแล้วคลุมตัวด้วยผ้าเช็ดตัว ปล่อยให้ผิวของคุณ “หายใจ” ประมาณ 10 นาที

หากผิวมันทำให้คุณมีปัญหา ถึงเวลาเปลี่ยนนิสัยการกินที่ไม่ดีของคุณ:

• ก่อนอื่น ให้กำจัดอาหารที่ผ่านการแปรรูปสูงออกจากอาหารของคุณที่มีสารปรุงแต่งเทียมจำนวนมาก เช่น สีย้อม รสชาติ และสารกันบูด
• หลีกเลี่ยง (เท่าที่เป็นไปได้) ช็อกโกแลตและของขบเคี้ยวที่มีน้ำตาลทั้งหมด
• พยายามจำกัดเกลือในอาหารประจำวันและอาหารที่มีสารประกอบโซเดียม เช่น โซเดียมเบนโซเอต

ปฏิบัติตามอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี มีความสำคัญอย่างยิ่ง ซึ่งช่วยรักษาสุขภาพผิว ผม และเล็บ ดังนั้นควรระมัดระวังในการวางแผนรับประทานอาหาร มันควรจะประกอบด้วย:

• ธัญพืช
• เนื้อไม่ติดมัน
• ผลิตภัณฑ์นม
• ผักและผลไม้สด

1. สังกะสี ซึ่งควบคุมการหลั่งซีบัมจากต่อมไขมัน

2.กำมะถันซึ่งเร่งการสมานแผลทำให้ผิวแห้งอย่างอ่อนโยน

ผิวมันอาจเป็นต้นตอของปัญหาต่างๆ มากมาย เช่น รูขุมขนกว้าง สิวหัวดำ สิวเสี้ยน ความมันสม่ำเสมอ ต่อมไขมันของผิวหนังดังกล่าวทำงานมากเกินไปและผลิตไขมันส่วนเกินเกินความจำเป็น และอาหารที่มีไขมันก็จะกระตุ้นการผลิตนี้เท่านั้น พูดตรงๆ ก็คือไขมันส่วนเกินในอาหารสามารถทำให้หน้าผากของคุณเปล่งปลั่งได้อย่างง่ายดาย เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดการผลิตไขมันโดยการรับประทานอาหาร? อย่างแน่นอน.

เมล็ดธัญพืชยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งหมายความว่ามันมีผลเพียงเล็กน้อยต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ เพื่อลดปริมาณน้ำตาลที่คุณบริโภค ให้ลองเปลี่ยนขนมปังแปรรูป ซีเรียล และของขบเคี้ยวเป็นธัญพืชไม่ขัดสี

ไม่ใช่แค่อาหารเท่านั้นที่ทำให้เกิดสิว คุณไม่ควรลดปัจจัยต่างๆ เช่น การอดนอน อากาศเสีย ความเครียด

ในด้านโภชนาการ อาหารหลายชนิดทำให้รุนแรงขึ้น ซึ่งไม่เพียงแต่นำไปสู่ความแห้งและระคายเคืองเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดอาการรุนแรง เช่น สิวและแม้แต่สิวเรื้อรังด้วย

น้ำตาลในเลือดเป็นสาเหตุของการอักเสบเรื้อรังและการเกิดออกซิเดชัน ไม่ใช่แค่ขนมหวานเท่านั้นที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด กระบวนการออกซิเดชั่นเกิดจากอาหารหลายชนิด และสิ่งที่อันตรายที่สุดอยู่ในบทความนี้

ตัวหนา

อาหารที่มีไขมันจำนวนมากอาจเป็นสาเหตุที่สำคัญที่สุดของการเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดอย่างกะทันหัน อาหารที่มีไขมันเพิ่มระดับนี้อย่างรวดเร็ว และการลดลงก็เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วเช่นกัน เป็นผลให้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้เกิดปฏิกิริยาของฮอร์โมนแบบเรียงซ้อน นำไปสู่การผลิตไขมันที่เพิ่มขึ้นและรูขุมขนอุดตัน

ไขมันมีผลเสียต่อผิวหนังอีกประการหนึ่ง มากเกินไปจะทำให้การขนส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังเซลล์ช้าลง และอาจทำให้เกิดสิวได้

ผลิตภัณฑ์นม

ผลิตภัณฑ์นมมีไขมัน และคุณได้อ่านเกี่ยวกับอันตรายของไขมันข้างต้นแล้ว อันตรายหลักเกิดจากผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีสและไอศกรีม หากเมื่อบริโภคนมและโยเกิร์ต คุณสามารถควบคุมปริมาณไขมันและเปลี่ยนไปใช้ตัวเลือกไขมันต่ำได้ ดังนั้นปริมาณไขมันในชีสและไอศกรีมจึงเป็นสิ่งจำเป็นและแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดปริมาณไขมันลง การกำจัดนมให้หมดเป็นเรื่องยาก แต่อย่างน้อยต้องดูปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์นมที่คุณบริโภค มีหลักฐานว่าปริมาณไขมันน้อยกว่า 2% มีความเสี่ยงต่อการเกิดสิวและปฏิกิริยาทางผิวหนังอื่นๆ น้อยลง

มีอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้นมเป็นอันตรายต่อผิวที่เป็นสิวได้ง่าย นมวัวมีฮอร์โมน ต่อมผิวหนังจะเปลี่ยนฮอร์โมนเหล่านี้เป็นไดไฮโดรเทสโทสเตอโรน ซึ่งจะเพิ่มการผลิตซีบัม ดังนั้นนมจึงเพิ่มการผลิตไขมันทางอ้อมซึ่งนำไปสู่สิว

สุดท้ายก็มีคนจำนวนหนึ่งที่แพ้นม ภายนอกโรคภูมิแพ้นี้กระตุ้นให้เกิดสิว แต่ในทางปฏิบัติหมายความว่าบุคคลไม่มีเอนไซม์เพียงพอที่จะย่อยนมสัตว์อย่างเหมาะสมซึ่งนำไปสู่การอักเสบและการเกิดออกซิเดชันซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหาผิวหนัง

คาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์

นี่คือน้ำตาลทรายขาวและขนมปังขาว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะเพิ่มน้ำตาลในเลือดซึ่งเป็นอันตรายต่อผิวหนัง เหตุผลที่สองคาร์โบไฮเดรตขัดสีไม่ดีสำหรับคุณก็คือคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้แทบจะไม่มีสารอาหารเลย ร่างกายกำลังย่อยมันต้องการวิตามิน เอนไซม์ และแร่ธาตุ การขาดสารอาหารสามารถกระตุ้นให้เกิดสิวได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมเมล็ดธัญพืชถึงดีกว่าธัญพืชที่ผ่านการสีและฟอกขาวมาก

และประการที่สามอย่าลืมว่ายังมีคนที่แพ้ธัญพืชอยู่ พวกเขาไม่มีเอนไซม์ที่จะช่วยแปรรูปผลิตภัณฑ์จากธัญพืช การบริโภคแป้งและอาหารธัญพืชทำให้เกิดอาการแพ้ซึ่งส่งผลต่อผิวหนัง

คาเฟอีน

แหล่งที่มาหลักของคาเฟอีน: กาแฟ กาแฟดำ น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง และยาแก้ปวดบางชนิด

คาเฟอีนจะทำให้อะดรีนาลีนหลั่งออกมาก่อน แล้วจึงปล่อยฮอร์โมนความเครียด นอกจากนี้คาเฟอีนยังรบกวนการนอนหลับและป้องกันไม่ให้ร่างกายเข้าสู่ช่วงการนอนหลับลึกอีกด้วย เป็นผลให้เราขาดการฟื้นฟู การล้างพิษ และเผชิญกับความเครียด และปัจจัยเหล่านี้ส่งผลต่อผิวหนังไม่น้อยไปกว่าอาหารบางชนิด

สินค้าแปรรูป

สำหรับผิวที่เป็นสิวง่าย คุณควรปฏิบัติตามกฎ "สัมผัสเดียว" ซึ่งหมายความว่าไม่ควรจัดการใดๆ นอกเหนือจากการซักและอบแห้งกับผลิตภัณฑ์ พูดโดยคร่าวๆ ก็คือ ไม่ควรสัมผัสพวกมันก่อนที่คุณจะปรุงอาหารบางอย่างจากพวกมัน

ในโลกสมัยใหม่ กฎข้อนี้ถือเป็นกฎที่ปฏิบัติตามได้ยากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ไปตลาดเกษตรกรหรือปลูกอาหารเอง แต่มันก็คุ้มค่าที่จะมุ่งมั่น ลดอาหารแปรรูปให้เหลือน้อยที่สุด มีสีย้อม รสชาติ สารเติมแต่ง และสารเคมีอื่นๆ ที่เป็นอันตรายมากเกินไปที่ใช้ในการทำความสะอาด ฟอกสี ถนอมอาหาร และเตรียมสารเหล่านั้น สารเคมีเหล่านี้ทำให้เกิดอาการแพ้ที่ผิวหนัง

นอกจากนี้อาหารแปรรูปยังมีไขมันและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์อยู่มาก

น้ำตาล

ขนมหวานทำให้อุณหภูมิสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและส่งผลเสียต่อสภาพผิว ยิ่งผลิตภัณฑ์มีรสหวานมากเท่าไรโอกาสที่จะเกิดการอักเสบและเป็นสิวก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เครื่องดื่มอัดลมรสหวานก่อให้เกิดอันตรายมากที่สุด ลองทำดู: หากคุณจำกัดปริมาณน้ำตาล คุณจะสังเกตเห็นผลดีต่อผิวของคุณ

ไขมันทรานส์

ไขมันที่เติมไฮโดรเจนและเติมไฮโดรเจนบางส่วนจะย่อยยากกว่าไขมันธรรมชาติ และอาจนำไปสู่ปัญหาผิวหนังและการอักเสบได้ หลีกเลี่ยงน้ำมันปรุงอาหารและไขมันที่มีไขมันทรานส์สูง เช่น เนยเทียม

แอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เพียงเป็นอันตรายต่อสุขภาพของอวัยวะภายในเท่านั้น การบริโภคยังส่งผลเสียต่อผิวหนังด้วย ท้ายที่สุดแล้ว เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะถูกร่างกายดูดซึมและเปลี่ยนเป็นน้ำตาล แอลกอฮอล์มีประโยชน์ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น แต่ถ้าคุณไม่สามารถหยุดได้ทันเวลาก็ไม่ควรเริ่มเพราะผลของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ไม่เหมาะสมจะส่งผลต่อใบหน้าของคุณในเช้าวันรุ่งขึ้น

เครื่องดื่มที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับผิวคือช่วยทำความสะอาดร่างกายและผิวหนังจากสารพิษ ทำให้ผิวหนังกระจ่างใส ทำให้มีความยืดหยุ่นและเปล่งประกายมากขึ้น

กรดไขมันโอเมก้า 6

คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของไขมันโอเมก้าอย่างแน่นอน แต่ก็น่ารู้ว่ามีเพียงกรดไขมันโอเมก้า 3 เท่านั้นที่มีประโยชน์ต่อผิวหนัง แต่ไขมันโอเมก้า 6 ทำให้เกิดปัญหาผิวหนัง โอเมก้า 6 พบได้ในน้ำมันพืช เช่น น้ำมันข้าวโพด น้ำมันคาโนลา และถั่วเหลือง การบริโภคโอเมก้า 3 ในปริมาณมากจะช่วยต่อต้านผลกระทบของโอเมก้า 6 ดังนั้น อย่าลังเลที่จะรวมปลาที่มีไขมันไว้ในอาหารของคุณด้วย

สารปรุงแต่งรส

โมโนโซเดียมกลูตาเมตเป็นหนึ่งในส่วนผสมยอดนิยมในอาหารจานด่วน มันไม่เป็นอันตรายต่อทุกคน แต่หากคุณประสบปัญหาผิวหนัง ให้ลองกำจัดสารปรุงแต่งรสนี้ออกจากอาหารสักระยะหนึ่ง หากผิวของคุณดีขึ้น แสดงว่าคุณเป็นหนึ่งในคนที่ตอบสนองต่อผงชูรส และทางออกที่ดีที่สุดคือลดการปรากฏตัวของผงชูรสในอาหารของคุณให้มากที่สุด

ย่าง

การทอดอาหารจะทำให้มีอุณหภูมิสูงมาก สิ่งนี้นำไปสู่การสลายสารอาหารเช่นเดียวกับการสลายน้ำมัน อาหารทอดเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อผิวหนัง ของย่างมีอันตรายน้อยกว่า การหลีกเลี่ยงอาหารทอดไม่เพียงแต่ช่วยให้ผิวพรรณดีขึ้น แต่ยังป้องกันการเกิดสิวอีกด้วย

เพื่อทำความเข้าใจว่าอาหารกลุ่มใดที่ขัดขวางไม่ให้ผิวของคุณเรียบเนียนและสดชื่น ให้หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ทีละรายการ และดูปฏิกิริยาของผิวของคุณ หนึ่งสัปดาห์ของการละทิ้งผลิตภัณฑ์บางอย่างก็เพียงพอที่จะเข้าใจว่าการบริโภคนั้นส่งผลต่อร่างกายของคุณหรือไม่

ผู้ที่คิดว่าผิวสวยสุขภาพดีเกิดจากการดูแลผิวแต่เพียงผู้เดียวและขั้นตอนต่างๆ ล้วนเกิดความผิดพลาด เพื่อให้ผิวของคุณสดชื่น สวยงาม และมีสุขภาพดีอยู่เสมอ การรับประทานอาหารให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก โภชนาการสำหรับผิวหน้ามันและสิวควรเป็นพิเศษและเราจะบอกคุณว่าอะไรจะเกิดขึ้นต่อไป

มีผลิตภัณฑ์หลายชนิดที่ทำให้เหงื่อออกบนใบหน้าอย่างต่อเนื่อง ซึ่งรวมถึง: เครื่องเทศต่างๆ ไส้กรอก โดยเฉพาะที่มีไขมัน เนื้อสัตว์ติดมัน เนย อาหารรสเผ็ดเช่นเดียวกับอาหารทอดและเค็มมากเกินไปทำให้เกิดการระคายเคืองอย่างรุนแรงของต่อมไขมันและเป็นผลให้ผิวหน้าจะ "เปล่งปลั่ง" อย่างต่อเนื่องโดยมีไขมันและเหงื่อเคลือบอยู่ตลอดเวลา
นอกจากนี้ อาหารที่ไม่พึงประสงค์สำหรับผู้ที่มีปัญหาผิวมัน ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ช็อกโกแลต (ไม่ว่าจะเป็นชนิดใดก็ตาม) กาแฟ และขนมหวาน

ถ้าคุณมีผิวมัน ควรทานอย่างไร อาหารอะไรควรทานบ่อยกว่าชนิดอื่น? ผักทุกชนิดสลัดปลาต้มผลิตภัณฑ์นมและบัควีทควรเป็นพื้นฐานของอาหาร คุณไม่ควรใช้ครีมเปรี้ยว คุณเข้าใจว่าทำไม ผลไม้ ขนมปังสีน้ำตาล ทั้งหมดนี้ควรรวมอยู่ในอาหารด้วย

แน่นอนว่าโภชนาการเพียงอย่างเดียว แม้แต่อาหารที่ถูกต้องที่สุดก็ไม่สามารถแก้ปัญหาผิวมันได้ ใช่ โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผิวที่มีปัญหาบนใบหน้านั้นส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอาหารของผู้หญิง แต่ก็มีบางกรณีที่แพทย์บางคนจำเป็นต้องได้รับการตรวจ พวกนี้เป็นผู้เชี่ยวชาญประเภทไหน? การตรวจควรดำเนินการโดยแพทย์ระบบทางเดินอาหาร แพทย์ผิวหนัง ผู้เชี่ยวชาญด้านภูมิแพ้ และแพทย์ด้านความงาม บ่อยครั้ง โรคผิวหนังเป็นผลมาจากผิวหนังหรือโรคระบบทางเดินอาหารบางชนิด และตามกฎแล้วโรคเรื้อรังที่ซบเซา ผิดปกติพอสมควร แต่โรคของตับ กระเพาะอาหาร และถุงน้ำดีก็ปรากฏบนผิวหนังเช่นกัน มันจะกลายเป็นมัน

หลังจากการตรวจและปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญแล้วคุณควรสร้างเมนูเฉพาะของคุณเอง คนทุกคนมีความแตกต่างกันและถึงแม้ปัญหาจะเหมือนกัน - ผิวมันบนใบหน้าก็สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ

กินอะไรถ้าคุณมีผิวมันเพื่อลดการหลั่งน้ำมันผ่านต่อมเหงื่อ? เพื่อเพิ่มโทนสีและภูมิคุ้มกันของร่างกายโดยรวม วิตามินซีมีความสำคัญอย่างยิ่ง คุณเพียงแค่ต้องคำนึงว่าอาหารที่มีวิตามินซีนั้นจะต้องบริโภคแบบดิบๆ มันไม่คุ้มค่าที่จะต้มทอดและตากให้แห้งเนื่องจากในระหว่างการให้ความร้อนวิตามินซีจะสลายตัวไปโดยสิ้นเชิงและการบริโภคผลิตภัณฑ์ดังกล่าวก็ไม่มีประโยชน์เลย วิตามินซีส่วนใหญ่พบในส้ม กะหล่ำปลี แอปเปิ้ล แอปริคอต ลูกพลับ พีช ลูกเกดดำ ฯลฯ วิตามินซีไม่มีอยู่ในเนื้อสัตว์ นม และอาหารสัตว์อื่นๆ
วิตามินอีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อผิว โดยมีหน้าที่รับผิดชอบต่อระดับความมันของผิวหนังและความชื้น นอกจากนี้วิตามินอียังช่วยรักษาบาดแผลเล็กๆ รอยแผลเป็น และส่งเสริมการแข็งตัวของเลือด

วิตามินอีแพร่หลายอยู่ในน้ำมันพืช ตับ และไข่แดงหลายชนิด ข้าวสาลี นม เมล็ดพืชและถั่วต่างๆ และผักใบเขียวยังมีวิตามินนี้ในปริมาณที่พอเหมาะ ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผิวมัน
วิตามิน B2 และ B6 ช่วยให้ผิวแข็งแรงและความสดชื่น เพื่อรักษาระดับวิตามินบี 2 และบี 6 ให้เพียงพอ คุณต้องใส่ถั่ว ถั่วชนิดต่างๆ ถั่วเลนทิล มะเขือเทศ ไข่ เนื้อวัว แอปริคอตแห้ง และผลไม้แห้งอื่นๆ ไว้ในอาหารของคุณ

เมล็ดธัญพืชมีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเรา นอกจากนี้ยังย่อยได้ง่ายกว่าธัญพืชทั่วไป และคุณจะได้รับไฟเบอร์ โปรตีน และสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าธัญพืชแปรรูป เช่น แป้งขาว

เมล็ดธัญพืชยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งหมายความว่ามันมีผลเพียงเล็กน้อยต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ เพื่อลดปริมาณน้ำตาลที่คุณบริโภค ให้ลองเปลี่ยนขนมปังแปรรูป ซีเรียล และของขบเคี้ยวเป็นธัญพืชไม่ขัดสี

เมื่อซื้อขนมปัง พาสต้า หรือซีเรียลสำเร็จรูป ต้องแน่ใจว่าส่วนผสมหลักคือธัญพืชไม่ขัดสี เช่น โฮลวีต ข้าวบาร์เลย์ หรือข้าวโอ๊ต

ผักและผลไม้เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของสารต้านอนุมูลอิสระเช่นเดียวกับวิตามินเอ วิตามินเอมีคุณสมบัติคล้ายกับยาเรตินอยด์ ซึ่งทำจากวิตามินเอ ซึ่งช่วยขจัดสิ่งอุดตันในรูขุมขนและกำจัดสิว

ระดับสูงสุดของวิตามินเอสามารถพบได้ในผักและผลไม้ต่อไปนี้: แอปริคอต ส้มเขียวหวาน มะม่วง มะละกอ ผักกาดหอม บรอกโคลี ฟักทอง และแครอท น้ำแครอทก็เหมือนกับน้ำคั้นสดอื่นๆ ที่มีคุณสมบัติเหมือนกัน

น้ำมันพืช เช่น น้ำมันคาโนลา มะกอก หรือน้ำมันดอกคำฝอย มีประโยชน์ต่อหัวใจและมีวิตามินอี ซึ่งถือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ผู้ที่มีผิวมันควรเปลี่ยนไขมันสัตว์ เช่น เนยและชีสไขมันเต็ม ด้วยน้ำมันพืช เพื่อลดปัญหาผิว

ไขมันสัตว์สามารถทำให้การอักเสบที่มีอยู่รุนแรงขึ้นรวมถึงการผลิตไขมันส่วนเกิน เพิ่มความเสี่ยงของการอุดตันรูขุมขนและสิว

ปลาแซลมอน ทูน่าอัลบาคอร์ แฮร์ริ่ง ปลาเทราต์ทะเลสาบ ปลาลิ้นหมา ฮาลิบัต และซาร์ดีนเป็นแหล่งโปรตีน แร่ธาตุสังกะสี และกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วย สังกะสีมีบทบาทสำคัญในภูมิคุ้มกันของเรา เช่นเดียวกับการสมานแผล และยังสามารถช่วยลดอาการสิวได้อีกด้วย

อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 รวมถึงเนื้อสัตว์และอาหารแปรรูปต่ำช่วยลดผิวมันได้

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้เปลี่ยนเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเป็นปลาอบ ทอด ย่าง หรือนึ่ง

ส้มโอมีคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยม ปริมาณเส้นใยและน้ำที่สูงทำให้ร่างกายอิ่มแปล้พร้อมทั้งแคลอรี่ต่ำ และผลไม้ยังย่อยง่าย

กินอาหารดิบๆ เป็นหลักเพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์และสภาพผิวของคุณ อาหารผิวมันควรประกอบด้วยผักผลไม้สด น้ำผลไม้โฮมเมด น้ำอัดลม นมอัลมอนด์ดิบ ถั่วแช่อิ่ม สาหร่าย กะทิ ธัญพืชงอก น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ สมุนไพร และผัก

อาหารเหล่านี้มีเส้นใยสูง จึงช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและทำความสะอาดร่างกาย

หากคุณดื่มน้ำตลอดทั้งวันจะช่วยป้องกันการขาดน้ำและผิวของคุณจะมีสุขภาพดีและดูดี

แทนที่เครื่องดื่มที่มีรสหวาน น้ำอัดลม และที่เตรียมไว้ด้วยน้ำ หลายรายการประกอบด้วยน้ำตาล น้ำเชื่อม สารเติมแต่ง และเครื่องปรุงที่เพิ่มแคลอรี่และไม่ดีต่อสุขภาพหรือมีคุณค่าทางโภชนาการ

เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน เช่น เนื้อหมูและเนื้อแกะ มีไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูง ซึ่งนำไปสู่โรคอ้วน โรคหัวใจ และการอักเสบ

หลายๆ คนมักจะรับประทานอาหารที่ทำให้เกิดอาการอักเสบมากเกินไปและอาหารต้านอาการอักเสบเพียงเล็กน้อย เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ทูน่าอัลบาคอร์ และปลาอื่นๆ

ขอแนะนำให้ลดการบริโภคเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและแนะนำปลาในอาหารเพื่อสุขภาพผิวที่สมดุลยิ่งขึ้น เพื่อประโยชน์สูงสุด แนะนำให้ปรุงปลาโดยใช้ไขมันน้อยที่สุด: อบ ทอด เคี่ยว

บุคคลต้องการเกลือเพียง 1,500 มก. ต่อวัน ซึ่งเป็นปริมาณที่มีอยู่ในเกลือแกง 1 ช้อนชา โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้คนบริโภคประมาณ 2,300 และ 4,700 มก. ต่อวัน ปริมาณเกลือที่สูงในอาหารของคุณอาจส่งผลเสียต่อผิวของคุณได้

ของขบเคี้ยวรสเค็ม เช่น มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ และเฟรนช์ฟรายส์ มักมีไขมันทรานส์ ซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบได้ ไขมันทรานส์ยังทำให้ผิวมันแย่ลงได้

• อาหารควรอุดมไปด้วยโปรตีน แต่จำกัดน้ำตาล เครื่องดื่ม และเกลือ
• กินผักใบเขียวและผลไม้สดให้มากขึ้น
• จำเป็นต้องใช้วิตามินธาตุเหล็กและธาตุอื่น ๆ

การขาดวิตามินบี 2 เพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้ผิวมันได้ ยีสต์ จมูกข้าวสาลี และเนื้อออร์แกนิกเป็นแหล่งวิตามินบี 5 และบี 2

แหล่งวิตามินบี 2 อื่นๆ ได้แก่ ธัญพืชไม่แปรรูป ถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง และนมผึ้ง บัควีทถั่วและข้าวทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยธาตุเหล็กและฟื้นฟูผิว

ดื่มน้ำที่มีคุณภาพเยอะๆ เพื่อให้ผิวชุ่มชื้นและล้างสารพิษ

ลดปริมาณไขมันที่คุณกิน หลีกเลี่ยงเนื้อหมูและอาหารทอดหรือเผ็ด อย่าบริโภคไขมันสัตว์ซึ่งผ่านกรรมวิธีทางความร้อนไม่ว่าจะในระหว่างการผลิตหรือเตรียมอาหารก็ตาม

หากคุณยังต้องการน้ำมัน เช่น ในการปรุงสลัด ให้ใช้ดอกทานตะวันสกัดเย็นหรือน้ำมันมะกอก

กำจัดเครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์ออกจากอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงน้ำตาล ช็อคโกแลต และอาหารขยะ

คุณทาครีมปรับผิวด้านที่ดีที่สุด แต่หลังจากผ่านไป 2-3 ชั่วโมง ใบหน้าของคุณก็เริ่มมันเยิ้มใช่หรือไม่? อย่ารีบโทษผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางของคุณในเรื่องนี้ เป็นการดีกว่าที่จะจำไว้ว่าคุณกินอะไรเป็นมื้อเย็น

ผิวมันอาจเป็นสาเหตุของปัญหาต่างๆ มากมาย เช่น รูขุมขนกว้าง สิวหัวดำ สิวเสี้ยน ความมันสม่ำเสมอ ต่อมไขมันของผิวหนังดังกล่าวทำงานมากเกินไปและผลิตไขมันส่วนเกินเกินความจำเป็น และอาหารที่มีไขมันก็จะกระตุ้นการผลิตนี้เท่านั้น พูดตรงๆ ก็คือไขมันส่วนเกินในอาหารสามารถทำให้หน้าผากของคุณเปล่งปลั่งได้อย่างง่ายดาย เป็นไปได้ไหมที่จะลดการผลิตไขมันโดยการรับประทานอาหาร? อย่างแน่นอน.

• พันธุกรรม
• อาหารที่ไม่ดี (เนื้อแดง ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม น้ำมันเติมไฮโดรเจน น้ำตาล แอลกอฮอล์)
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน (เช่น วัยรุ่น หรือผลจากการตั้งครรภ์ วัยหมดประจำเดือน การใช้ยาคุมกำเนิด)
• เครื่องสำอางคุณภาพต่ำ สิ่งสกปรก สภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย
• การเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล (ความชื้นและอากาศร้อน)
• ความเครียด ความผิดปกติของการนอนหลับ โรคของอวัยวะภายใน

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่นำไปสู่การมีผิวมันเป็นปัญหาที่วัยรุ่นเกือบทุกคนต้องเผชิญ แต่ผู้ใหญ่ก็ไม่ได้รับการยกเว้นจากสิ่งนี้ โดยทั่วไปเมื่อคุณอายุมากขึ้น ผิวของคุณจะแห้งมากขึ้น การตั้งครรภ์และวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้การทำงานของต่อมไขมันเพิ่มขึ้น
หลายๆ คนมีผิวมันเฉพาะจุดเท่านั้น นี่เรียกว่าผิวผสม

ข้อได้เปรียบหลักของผิวมันก็คือการแก่ช้ากว่าอย่างเห็นได้ชัด แต่เธอต้องการการดูแลเป็นพิเศษและสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ "รุนแรง" ที่กระตุ้นให้เกิดการผลิตความมันเพิ่มขึ้นและทำให้ผิวหนังหมดสิ้น ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวอาจทำให้เกิดปรากฏการณ์ที่เรียกว่า "seborrhea ที่เกิดปฏิกิริยา" เมื่อต่อมไขมันเริ่มทำงานล่วงเวลาอย่างแท้จริงเพื่อชดเชยการสูญเสียซีบัม คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดูแลผิวมันได้ในเนื้อหาของเรา

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผิวมันคืออาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน โดยมีปริมาณน้ำตาลและเกลือในปริมาณขั้นต่ำ รวมถึงผักใบเขียว ผลไม้และผักสด

การขาดวิตามินบี 2 เพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้การหลั่งซีบัมเพิ่มขึ้นได้ แนะนำยีสต์ผู้ผลิตเบียร์ ข้าวสาลีงอก ถั่ว ถั่ว และนมผึ้งในอาหารของคุณ และบัควีทข้าวทั้งเมล็ดและถั่วดำจะช่วยเติมเต็มปริมาณธาตุเหล็กที่ต้องการซึ่งจำเป็นต่อการฟื้นฟูสมดุลไขมันของชั้นไฮโดรลิพิดของผิวหนัง

ลดปริมาณไขมันในอาหารของคุณ ก่อนอื่นควรหลีกเลี่ยงหมูที่ทอด (โดยเฉพาะทอด) และปรุงรสด้วยน้ำมัน หลีกเลี่ยงไขมันสัตว์แปรรูปหรือน้ำมันพืชให้มากที่สุด

เด็ดขาด - อย่าปรุงด้วยน้ำมัน หากต้องการน้ำมันเล็กน้อย เช่น น้ำสลัด ให้ใช้น้ำมันมะกอก และแน่นอน ลืมเรื่องมายองเนสไปได้เลย

เปลี่ยนอาหารของคุณ: โยเกิร์ตไขมันต่ำแทนโยเกิร์ตนมสด ปลาอบแทนไก่ย่าง แต่งตัวสลัดด้วยน้ำมันพืชแทนมายองเนส และอย่าลืมละทิ้ง "อาหารขยะ" ตามกฎแล้วอาหารดังกล่าวปรุงด้วยไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่งและเป็นอันตรายต่อร่างกายโดยรวมอย่างมาก

ตั้งกฎ: หากสามารถรับประทานผักและผลไม้ดิบได้ โดยหลีกเลี่ยงการแปรรูปอาหารใดๆ ให้รับประทานแบบดิบๆ หากคุณสามารถหลีกเลี่ยงการปรุงรสผักด้วยน้ำมันและเกลือได้ ก็อย่าทำเช่นนั้น ผักโขม, กะหล่ำปลี, ผักกาดหอม, อารูกูลา, คื่นฉ่ายและกระเทียมเป็นพื้นฐานที่ดีเยี่ยมสำหรับอาหารที่สามารถทำให้สภาพผิวมันเป็นปกติและในเวลาเดียวกัน - อร่อย

อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยให้คุณจัดระเบียบผิวมันได้อย่างรวดเร็วด้วยการรับประทานอาหาร ประการแรก ได้แก่:

• แครอท แอปริคอต และผักและผลไม้สีส้มอื่นๆ
• ผักโขม ผักกาดหอม และผักใบเขียวอื่นๆ
• มะเขือเทศ;
• บลูเบอร์รี่;
• ถั่ว, ถั่วลันเตา, ถั่วเลนทิล;
• ถั่ว.

ส้มนี้ควรพิจารณาแยกกันเนื่องจากมีคุณสมบัติพิเศษอย่างแท้จริง ส้มโอสองสามชิ้น - และในเวลาที่สั้นที่สุดคุณจะได้รับแคลอรี่ของเหลวและองค์ประกอบที่จำเป็นและวิตามินซีในปริมาณสูงจะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณ เปลือกสีเหลืองหรือสีส้มเป็นหลักฐานของการมีสารต้านอนุมูลอิสระในเปลือก ซึ่งป้องกันกระบวนการชราของเซลล์และกระตุ้นการงอกใหม่

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวาน รสชาติ สารปรุงแต่งสังเคราะห์ รวมถึงแอลกอฮอล์ หากคุณ “ต้องการวันหยุดจริงๆ” ให้เลือกไวน์แห้งคุณภาพสูง น้ำดื่มบริสุทธิ์และชาเขียวที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเป็นเครื่องดื่มที่ส่งเสริมผิวสวยและมีสุขภาพดี

และโปรดจำไว้ว่า: คุณไม่ควรมุ่งเน้นไปที่ผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์ใด ๆ ที่สามารถทำให้สภาพผิวมันเป็นปกติได้ ให้มุ่งเน้นไปที่หลักการกินเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปแทน และรางวัลของคุณคือสุขภาพที่ดีเยี่ยม ภูมิคุ้มกันที่ดีเยี่ยม และผิวสวย

ยอดดูโพสต์: 54