ความฝันในด้านจิตวิทยา การนอนหลับตามฤดูกาลของสัตว์เป็นระยะๆ การนอนหลับตามฤดูกาล

การนอนหลับตามฤดูกาลเป็นระยะหรือ "การจำศีล" ของสัตว์เป็นการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย นักวิทยาศาสตร์จำนวนมากในประเทศต่างๆ ได้ศึกษาปรากฏการณ์การจำศีลตามฤดูกาล ในสหภาพโซเวียต การวิจัยดำเนินการโดย N. I. Kalabukhov และเพื่อนร่วมงานของเขา A. M. Nikolsky, S. Ya. Arbuzov, A. D. Slonim และคนอื่น ๆ เป็นผลให้ได้รับข้อมูลที่น่าสนใจมากมายเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของสัตว์ที่หลับในระยะยาว

การจำศีลตามฤดูกาลของสัตว์มีลักษณะเด่นคืออาการบูดบึ้งและสูญเสียกิจกรรม ในประเทศที่มีภูมิอากาศเย็นและอบอุ่น การจำศีลของสัตว์เป็นเรื่องปกติมากขึ้น โดยสัตว์ที่ไม่มีกระดูกสันหลังและสัตว์มีกระดูกสันหลังจำนวนมากจะร่วงหล่นเมื่อฤดูหนาวเริ่มต้นขึ้น ในประเทศเขตร้อน ในช่วงฤดูแล้งที่ยาวนาน การจำศีลในฤดูร้อนจะเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น ปลาซ่อนตัวอยู่ในโคลนที่ด้านล่างของอ่างเก็บน้ำที่ทำให้แห้ง A. M. Nikolsky บรรยายถึงการจำศีลในฤดูร้อนในหมู่เต่าบริภาษในเอเชียกลาง - มันเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ทำให้อาหารจากพืชแห้งซึ่งสัตว์เลื้อยคลานเหล่านี้กินเป็นอาหาร งูนอนอยู่ในหลุมลึกใต้ดินเป็นเวลาหลายเดือน ขดตัวเป็นลูกบอลและรวมตัวกันเป็นกลุ่ม

ค้างคาวใช้เวลาช่วงฤดูหนาวด้วยวิธีที่ไม่เหมือนใคร พวกเขาใช้เวลาช่วงฤดูหนาวอย่างทรมานเป็นกลุ่มใหญ่ตั้งแต่หลายหมื่นจนถึงหลายพัน ในถ้ำใต้ดินแห่งหนึ่งใกล้กรุงเบอร์ลิน นักวิทยาศาสตร์ค้นพบสัตว์นอนหลับประมาณ 5,000 ตัว น่าแปลกใจที่ค้างคาวเหล่านี้มี "ความผูกพัน" แบบหนึ่งกับสถานที่หลบหนาว และกลับมายังถ้ำเดิมหลังจากผ่านไปนาน ในช่วงจำศีลในฤดูหนาว พวกมันจะห้อยหัวกลับหาง โดยเท้าของมันติดอยู่กับผนังหรือเพดาน (แบบเดียวกับในฤดูร้อนระหว่างการนอนหลับตอนกลางวัน) และในรูปแบบนี้ใช้เวลาประมาณหกเดือน!

อยู่คนเดียวและกับทั้งครอบครัว หนูแฮมสเตอร์ มาร์มอต โกเฟอร์ ทาร์บากัน และกระแตจำศีลใต้ดินในสภาวะจำศีล ระยะเวลาของการทรมานในฤดูหนาวในพื้นที่ภูเขาสูงหลายแห่งถึง 7-8 เดือน! สัตว์เหล่านี้บางชนิดก่อนที่จะจำศีลให้เตรียมอาหารในโพรงซึ่งบางครั้งอาจมีขนาดใหญ่มาก ตัวอย่างเช่นในโพรงกระแตซึ่งอยู่ใกล้ทุ่งนาและป่าไม้ มีการค้นพบเมล็ดพืช ถั่ว และดอกทานตะวันที่มีน้ำหนักมากถึง 7-8 กิโลกรัม

แม้แต่สัตว์ขนาดใหญ่เช่นแบดเจอร์หรือหมีสีน้ำตาลก็ยังนอนหลับในช่วงฤดูหนาวแม้ว่าการนอนหลับจะแตกต่างจากการจำศีลของสัตว์อื่นบ้างก็ตาม

อาจเป็นไปได้ที่จะเพิ่มจำนวนตัวอย่างการจำศีลตามฤดูกาลในสัตว์ได้อย่างมีนัยสำคัญ แต่สำหรับเราแล้ว สิ่งที่น่าสนใจที่สุดไม่ได้อยู่ที่ว่าสัตว์ชนิดใดและพวกมันใช้เวลาในการจำศีลนี้อย่างไร แต่อยู่ที่การจำศีลคืออะไร มันเป็นความฝันในความหมายที่สมบูรณ์หรือเป็นปรากฏการณ์อื่น ๆ ?

ในแง่ของสัญญาณภายนอกการจำศีลตามฤดูกาลของสัตว์นั้นคล้ายกับการนอนหลับปกติอย่างไม่ต้องสงสัย: ชา, ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้, ขาดการตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก อย่างไรก็ตาม การจำศีลตามฤดูกาลมีลักษณะเฉพาะของตัวเองเมื่อเปรียบเทียบกับการนอนหลับปกติ ในระหว่างการนอนหลับปกติ สัตว์ต่างๆ จะตื่นได้ง่าย โดยส่วนใหญ่จะตื่นขึ้นมาเอง เช่น เมื่อมีคนเข้ามาใกล้ ในสภาวะจำศีล สัตว์จะมีอาการทรมานลึกกว่ามาก เป็นการยากที่จะนำพวกมันออกจากสภาวะนี้ นอกจากนี้ ในระหว่างการจำศีล การทำงานทางสรีรวิทยาเกือบทั้งหมดจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าในระหว่างการนอนหลับปกติ เรื่องนี้เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ เพราะร่างกายจะต้องมีวิถีชีวิตแบบ "ประหยัด" มากๆ เพื่อที่จะอยู่รอดจนถึงวันที่อากาศอบอุ่น เมื่ออากาศอุ่น และที่สำคัญที่สุดคือยังมีอาหาร

ในช่วงปลายฤดูร้อน สัตว์นอนหลับในฤดูหนาวจำนวนมากสะสมไขมันจำนวนมากซึ่งบริโภคในระดับปานกลางในระหว่างการนอนหลับซึ่งได้รับการอำนวยความสะดวกจากอุณหภูมิร่างกายในสัตว์ที่ลดลงอย่างรวดเร็ว (พวกมันดูเย็นชาเมื่อสัมผัส) พร้อมด้วย การหายใจลดลงอย่างมาก, การหดตัวของหัวใจและการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของสารเมตาบอลิซึม การชะลอตัวและการลดลงของกระบวนการทั้งหมดเหล่านี้ระหว่างการจำศีลในฤดูหนาวและฤดูร้อนของสัตว์นั้นเด่นชัดกว่าการนอนหลับปกติมาก พอจะพูดได้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจในสัตว์เช่นมาร์มอตสามารถช้าลงจาก 83-140 เหลือ 3-15 ครั้งต่อนาที หมีไม่มีการเปลี่ยนแปลงการทำงานทางสรีรวิทยากะทันหัน ดังนั้นในฤดูหนาวพวกมันจะตื่นได้ง่ายขึ้น และการนอนหลับในฤดูหนาวจะแตกต่างจากการจำศีลของสัตว์อื่น

สาระสำคัญทางชีวภาพของการจำศีลคืออะไรและอะไรเป็นตัวกำหนดความถี่ของมัน? จากทั้งหมดที่กล่าวมา เราสามารถสรุปได้ว่าการจำศีลในฤดูหนาวของสัตว์ เช่นเดียวกับการจำศีลในฤดูร้อน เป็นสภาวะที่มีลักษณะเฉพาะด้วยการระงับกระบวนการชีวิตชั่วคราว (แต่ระยะยาว) ซึ่งช่วยให้พวกมันสามารถอยู่รอดในช่วงเวลาที่ไม่เอื้ออำนวย (เย็นหรือร้อน) ฤดูกาลขาดอาหารหรือน้ำ) . การยับยั้งกระบวนการชีวิตนี้ลึกและยาวนานกว่าการนอนหลับปกติในช่วงเวลาที่สัตว์ชนิดเดียวกันมีชีวิตอยู่และดังนั้นจึงมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง อย่างไรก็ตาม ในลักษณะภายนอก การจำศีลตามฤดูกาลมีลักษณะคล้ายกับการนอนหลับปกติ

ประเภทของความฝัน

เราต้องแบ่งกิจกรรมของร่างกายระหว่างการนอนหลับออกเป็นการนอนหลับและความฝัน เป็นภาพหลอนหรือนิมิต เป็นความฝันและผี ความฝันเป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิญญาณที่บอกเป็นนัยถึงอนาคตในรูปแบบเชิงเปรียบเทียบ

ความฝันแบ่งออกเป็นธรรมชาติและประดิษฐ์ ของธรรมชาติที่ผู้มีสุขภาพดีมักพบเห็นเป็นครั้งคราว รวมถึงความฝันที่ดีต่อสุขภาพด้วย

สุขภาพแข็งแรง (การนอนหลับคืนความจริงตามสัญญาณบางอย่าง)

นิมิต (นำเสนอแก่ผู้ตื่นรู้ถึงสิ่งที่เขาเห็นในความฝัน)

ทำนายฝัน (มีคำเตือน)

ความฝัน (รวบรวมสิ่งที่สร้างความประทับใจให้กับบุคคลในความเป็นจริงในความฝัน)

ผีหรือผี การมองเห็นตอนกลางคืน (ปรากฏซ้ำๆ ในความฝัน โดยเฉพาะกับเด็กและผู้ที่อยู่ในวัยเสื่อมโทรม)

จากการนอนหลับตามธรรมชาติทั้งห้าประเภท สามประเภทแรกสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ แต่สองประเภทสุดท้ายนั้นไม่คุ้มที่จะตีความ เพราะมักก่อให้เกิดอาการหลงผิดหรือเป็นอันตราย

เรื่องนี้ยังรวมถึงความฝันประเภทหนึ่งที่น่าประหลาดใจมากเพราะไม่มีใครอธิบายได้จนถึงขณะนี้ เรียกว่าเดินละเมอ จากรูปลักษณ์ภายนอกสามารถใช้เป็นข้อพิสูจน์ได้ว่าบุคคลในระหว่างการนอนหลับสามารถกระทำในลักษณะเดียวกับในช่วงตื่นตัวได้ - เคลื่อนไหว พูด และทำ มองเห็นโดยไม่ต้องลืมตา โดยไม่รบกวนการนอนหลับ แต่ไม่สามารถสื่อสารกับผู้คนและเข้าสู่การสนทนาได้ กับพวกเขา. นอกจากการเดินละเมอแล้ว ความฝันอันเจ็บปวดยังรวมถึงอาการลมชัก อาการชา และอื่นๆ

ความฝันประดิษฐ์ ได้แก่ ความฝันภายใต้การดมยาสลบ หลังจากเสพยา พิษจากสารพิษต่างๆ ภายใต้อิทธิพลของพลังแม่เหล็กของสัตว์

ความฝัน-นิมิต ความฝันเชิงทำนาย รวมถึงความฝันที่ตื่นเต้นด้วยพลังดึงดูดของสัตว์ สมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ

ความฝันตามธรรมชาติเป็นลักษณะของทั้งคนที่มีสุขภาพดีและป่วย เราเห็นตั้งแต่กลางคืนจนถึงรุ่งเช้า ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ท้องหยุดส่งผลต่อสมอง จำเป็นอย่างยิ่งที่เมื่อตื่นขึ้นความทรงจำจะต้องสามารถเก็บความฝันไว้ในความสดชื่นและความสม่ำเสมอตลอดจนรายละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

พวกเขามักจะแนะนำให้ผู้ตื่นขึ้นจำรายละเอียดของความฝันโดยไม่ต้องขยับศีรษะหรือลืมตา การใช้มือสัมผัสศีรษะจะทำให้คุณลืมความฝันที่หายไปในความทรงจำเหมือนไอระเหยในอากาศ

Paris Academy ตีพิมพ์ประมาณสองร้อยหกสิบเล่มเกี่ยวกับความฝันและวิธีการตีความต่างๆ นี่เป็นหลักฐานที่ชัดเจนว่าความฝันมีความสำคัญอย่างยิ่งมาโดยตลอด

นิมิตไม่มีอะไรมากไปกว่าการทำซ้ำความฝัน เมื่อในความเป็นจริงเราเห็นสิ่งที่เราฝัน นี่คือนิมิตของ Vespasian ที่เห็นศัลยแพทย์ที่ถอนฟันออกจาก Nero

ความฝันปรากฏขึ้นในเวลาที่ความรู้สึกเร่าร้อนจนทำให้สมองตื่นเต้นจนทำให้เกิดความตื่นเต้นขั้นสุด แล้วทุกสิ่งที่คน ๆ หนึ่งนึกถึงในตอนกลางวันเขาก็ฝันถึงตอนกลางคืน บ่อยครั้งที่คนรักที่ฝันถึงคนรักของเขามักจะฝันในตอนกลางคืนว่าริมฝีปากสีชมพูของเธอ ผมสีทองของเธอ รอยยิ้มของเธอที่เต็มไปด้วยเสน่ห์ และเสียงหัวเราะของเธอที่ฟังดูสดใสยิ่งกว่าเสียงนกไนติงเกล

บ่อยครั้งที่คนยากจนคิดว่าจะกินอะไรในระหว่างวันฝันถึงห้องโถงที่มีแสงสว่างจ้าและอาหารอันหรูหรา ผู้กระหายฝันถึงลำธารที่เย็นและสดใส และเขาตกลงไปในลำธารที่สะอาดของมัน คนให้กู้ยืมเงินที่ตระหนี่เห็นทองคำในความฝันและชื่นชมมัน

ผีซึ่งชาวกรีกเรียกว่าภูตผีมักปรากฏต่อจิตใจที่อ่อนแอและขี้อาย ผู้เฒ่า และเด็ก ทำให้หัวใจของพวกเขาเต็มไปด้วยความสยดสยอง มีหลายกรณีที่ผีของคนใกล้ตัวและที่รักปรากฏต่อผู้กล้าหาญ แต่ผีเหล่านี้มักเป็นผลมาจากจินตนาการที่หงุดหงิด

จากความฝันทั้งสี่ประเภทนี้ มีเพียงสามประเภทแรกเท่านั้นที่มีความน่าจะเป็นของความจริงอยู่เบื้องหลัง ในขณะที่อีกสองประเภทที่เหลือนั้นเป็นความฝันที่หลอกลวงโดยสิ้นเชิง ในส่วนของความฝันนั้น ควรสังเกตว่าความทรงจำที่ไม่สมบูรณ์และคลุมเครือนั้นไม่มีความหมายอะไรเลย สิ่งที่มีอยู่ในความทรงจำอย่างชัดเจนนั้นเป็นความจริงและมีความหมาย แต่ควรมองเห็นได้ในเวลารุ่งเช้าหรืออย่างน้อยหลังเที่ยงคืน เนื่องจากจนถึงเวลานี้ ในกรณีส่วนใหญ่ กิจกรรมของร่างกายเราจะมุ่งไปทางกายเป็นหลัก และ ไม่ใช่ศีลธรรม ในเวลานี้จิตใจของเราซึ่งตื่นเต้นกับสัญชาตญาณของสัตว์สามารถสัมผัสกับโลกลึกลับที่เป็นจุดเริ่มต้นของนิมิตของเราได้ ในขณะเดียวกัน Artemidorus กล่าวว่าคนที่ใจเย็นและสงบสามารถฝันได้ตลอดเวลาทั้งคืนและแม้แต่ในระหว่างวันซึ่งความหมายจะเป็นจริง

นักวิจัยด้านความฝันบางคนแบ่งพวกมันออกเป็นสามประเภท: นิมิตจากธรรมชาติที่ไม่มีชีวิต จากอาณาจักรสัตว์ จากโลกแห่งจิตวิญญาณ... มีไม่กี่คนที่สามารถมองเห็นความฝันที่ความหมายเป็นจริง และมีคนเพียงไม่กี่คนที่สามารถอธิบายความฝันเหล่านั้นได้ เพราะมีหลายสิ่งที่มีความหมายที่ซ่อนอยู่...

ความฝันมีหลายประเภท เช่น ความฝันเก็งกำไร ที่ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษ เพราะมันมักจะเป็นจริงในรูปแบบเดียวกับที่มองเห็นได้ นั่นคือความฝันของนักโทษในคุกใต้ดินเล็ก ๆ ของพอซนันผู้ใฝ่ฝันว่ามีบ่วงคล้องคอเพื่อแขวนคอเขาและคนแปลกหน้าบางคนที่มีดาบอยู่ในมือก็ปลดปล่อยเขาจากบ่วงนี้ ความฝันนี้เป็นจริงในวันรุ่งขึ้น: หลังจากที่ผู้พิพากษาตัดสินประหารชีวิต เขาถูกส่งตัวไปให้เพชฌฆาต และต่อมาได้รับการช่วยเหลือจากตะแลงแกงโดยคนแปลกหน้าที่ได้รับการว่าจ้างจากเพื่อนของนักโทษเพื่อจุดประสงค์นี้

ความฝันประเภทที่สองคือเชิงเปรียบเทียบหรือเชิงเปรียบเทียบ ที่เรียกอย่างนั้นเพราะมันไม่เป็นจริงตามแบบที่ฝันไว้ เช่น การเห็นงูพยายามกัดหมายถึงความทุกข์ยากหรือโชคร้ายจากคนที่อิจฉา

ความฝันเชิงเก็งกำไรเป็นจริงอย่างรวดเร็ว แต่ความฝันเชิงเปรียบเทียบบางครั้งอาจใช้เวลานาน สองวันผ่านไประหว่างความฝันและเหตุการณ์ โดยทั่วไปควรสังเกตว่าความหมายของความฝันสามารถอธิบายได้โดยผู้ที่ศึกษาความรู้สาขานี้เท่านั้น บางครั้งความฝันอันมหึมาก็เกิดขึ้น ไม่ควรจัดว่าเป็นการเก็งกำไร เพราะบุคคลนั้นไม่เคยเติบโต เช่น ปีกและเขา หรือเขาไม่เคยบินไปในอากาศเหมือนนก ความฝันเหล่านี้จะต้องแยกออกจากประเภทของความฝันเชิงเปรียบเทียบและแสดงถึงสิ่งต่าง ๆ

ความฝันย่อมตรงกับผู้พบเห็นเสมอ นั่นคือความฝันของคนที่ยิ่งใหญ่สามารถมีความหมายที่ยิ่งใหญ่ได้ ตัวอย่างเช่น หากความฝันทำนายสิ่งดีๆ ความสุขอันยิ่งใหญ่และโชคร้ายมากมายรอคนเหล่านี้อยู่ ความฝันของคนจนมักจะทำนายความโชคร้ายและความสุขเล็กน้อยเสมอ กฎแห่งความฝันไม่ใช่เรื่องธรรมดาสำหรับทุกคน แต่ควรอธิบายให้แตกต่างออกไป ขึ้นอยู่กับเวลาและบุคลิกภาพ

หากในความฝันเราบอกบางสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมของเราโดยสิ้นเชิง สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นกับเราได้ แต่ถ้าในความฝันเราให้คำแนะนำเกี่ยวกับกิจกรรมของเราเท่านั้น สิ่งนี้ก็จะเกิดขึ้นกับผู้อื่นด้วย

ผู้ที่ฝันว่าตนกำลังฝึกวิชาที่กำลังศึกษาอยู่ควรรู้ว่าศิลปะหรืออาชีพของเขาจะส่งผลดีต่อเขา

แพทย์ชาวกรีกคนหนึ่งเห็นในความฝันว่าเขาห้ามอีกคนหนึ่งแต่งงานกับหญิงชาวโรมัน และในความเป็นจริงเขาเองก็แต่งงานกับหญิงคนนี้ ซึ่งนำโชคร้ายมาสู่เขา

บางครั้งมันเกิดขึ้นที่ความฝันบ่งบอกถึงความจริง แต่มันตรงกันข้ามกับความปรารถนาและความหวังของเราอย่างสิ้นเชิง

ผู้ที่มีความกล้าหาญและแน่วแน่ ผู้มีการศึกษา ผู้มีจิตใจไม่หวั่นไหวด้วยความหวังหรือความกลัว ย่อมมองเห็นความฝันและฝันกลางวันได้เหมือนคนขี้อาย ความฝันประเภทที่สองก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน

โดยทั่วไปแล้วความฝันนั้นแตกต่างออกไป มีบางอย่างที่ไม่จำเป็นต้องคิด อย่างไรก็ตาม สิ่งอื่นๆ ที่หายากนั้นยังคงฝังอยู่ในความทรงจำของคุณไปตลอดชีวิต วิธีที่บรรพบุรุษของคริสตจักรตีความพระคัมภีร์ศักดิ์สิทธิ์ พระสงฆ์ลัทธิเต๋าตีความอักษรอียิปต์โบราณห้าพันตัวของ Lao Tzu อย่างไร ด้วยแรงบันดาลใจ การเปิดเผย และความเข้าใจที่ไม่คาดคิด ถึงแม้จะเป็นสิ่งเล็กๆ เงียบสงบ แต่ในกรณีของความฝันของเรา การเคลื่อนไหวของจิตวิญญาณนี้จะเป็นไปอย่างสร้างสรรค์แต่ก็จะสร้างสรรค์อยู่เสมอ เมื่อเขาตีความความฝันของทุกคน ต่างก็ทำงานเหมือนกับกวีหรือนักเขียนที่ต้องทนทุกข์กับงานของตนที่ยังไม่เกิด

ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของเรายังคงทำงานต่อไป ในระหว่างกระบวนการทางธรรมชาตินี้ นักวิทยาศาสตร์ระบุการนอนหลับและความฝัน การมองเห็น (หรือภาพหลอน) และฝันกลางวันได้โดยตรง เราจะเข้าใจคำศัพท์ในภายหลัง ในขั้นต้นควรกล่าวถึงว่าความฝันทุกประเภทแสดงถึงความสอดคล้องของปรากฏการณ์ทางจิตวิญญาณซึ่งในรูปแบบเชิงเปรียบเทียบโดยรวมสามารถตีความอนาคตและอดีตของบุคคลได้

ประเภทการนอนหลับหลัก

ประเภทต่อไปนี้มีความโดดเด่น:

• รายวันเป็นระยะ;
• ตามฤดูกาล (การจำศีลของสัตว์บางชนิด);
• ยาเสพติด;
• ถูกสะกดจิต;
• พยาธิวิทยา

ประเภทของการนอนหลับและลักษณะของพวกเขา

นอกจากพันธุ์หลักแล้วยังมีพันธุ์ธรรมชาติและพันธุ์เทียมอีกด้วย ถือเป็นการนอนหลับสองประเภทหลัก กระบวนการทางธรรมชาติส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิดทั้งในคนและสัตว์โดยไม่มีอิทธิพลจากภายนอก ลักษณะที่ปรากฏเทียมนั้นเกิดจากปัจจัยและอิทธิพลต่าง ๆ (การนอนหลับด้วยไฟฟ้า, ยาเสพติด, การถูกสะกดจิต)

รูปแบบการนอนหลับตามธรรมชาติของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีและสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมส่วนใหญ่จะมีการนอนหลับเป็นระยะ อย่างไรก็ตามความถี่และการหมุนอาจแตกต่างกันไป ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่จะนอนตอนกลางคืนและตื่นในตอนกลางวัน ช่วงเวลานี้เรียกว่าโมโนเฟสิก มีคนพักผ่อนวันละสองครั้ง - นอนหลักในเวลากลางคืนและอีกคนหนึ่งในระหว่างวัน นี่คือช่วงเวลาสองเฟส สัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมส่วนใหญ่ใช้การนอนหลับแบบโพลีเฟสซิก: พวกมันสามารถหลับและตื่นได้หลายครั้งทั้งกลางวันและกลางคืน โดยไม่จำเป็นต้องหยุดพักและตื่นตัวสลับกันอย่างเคร่งครัด เด็กยังมีลักษณะเป็นโพลีเฟสอีกด้วย สิ่งนี้สามารถเห็นได้ในตัวอย่างของทารกแรกเกิดที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในสภาวะทางสรีรวิทยานี้ อย่างไรก็ตาม จังหวะการนอนหลับถูกขัดจังหวะหลายครั้งต่อวันเนื่องจากความต้องการตามธรรมชาติ แต่จากนั้น เนื่องจากอิทธิพลของการเลี้ยงดูและสิ่งแวดล้อม จังหวะการนอนหลับจึงเริ่มเปลี่ยนไปจนเข้าใกล้จังหวะของผู้ใหญ่

ประเภทของการนอนหลับเทียมสามารถควบคุมได้โดยใช้ปริมาณอิทธิพลของปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าว (ยานอนหลับ กระแสไฟฟ้า ฯลฯ)

ระยะเวลาการนอนหลับตามธรรมชาติของสัตว์ต่าง ๆ นั้นแปรผันมากและแม้แต่ในหมู่บุคคลที่มีสายพันธุ์เดียวกันก็มีความแตกต่างกันอย่างมากในช่วงเวลาต่าง ๆ ของปี

นักวิทยาศาสตร์กำลังแสดงความสนใจมากขึ้นต่อสิ่งที่เรียกว่าการจำศีลตามฤดูกาลของสัตว์ นักสัตววิทยากำลังศึกษาสาเหตุและสรีรวิทยาของมัน

การจำแนกประเภทของความฝันตามธรรมชาติ

ความฝันประเภทนั้นที่เราสามารถมองเห็นได้เป็นครั้งคราวนั้นถือเป็นเรื่องธรรมดา:

• มีสุขภาพดี (ตามสัญญาณบางอย่างจะคืนความเป็นจริง);
• การมองเห็น (คืนภาพให้กับผู้ตื่นขึ้นซึ่งเขาได้เห็นในความฝันแล้ว);
• ทำนายฝัน (รวมถึงคำเตือน);
• ความฝัน (รวบรวมไว้ในความฝันซึ่งสร้างความประทับใจให้กับบุคคลในความเป็นจริง);
• การมองเห็นตอนกลางคืนที่น่ากลัว (การปรากฏภาพบางภาพซ้ำ ๆ ในความฝันซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นกับเด็กและผู้สูงอายุ)

ในบรรดาความฝันทั้งหมดที่ระบุไว้ มีเพียงความฝันสามประเภทแรกเท่านั้นที่สมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ เนื่องจากสองประเภทสุดท้ายในกรณีส่วนใหญ่จะนำไปสู่ความเข้าใจผิด

การนอนหลับทางพยาธิวิทยา

ตามสาเหตุของมันเงื่อนไขนี้ในกระบวนการของการสำแดงของมันถูกแบ่งโดยนักวิทยาศาสตร์ออกเป็นหลายสายพันธุ์ มันเกิดขึ้นเฉพาะในช่วงโรคโลหิตจางในสมองเมื่อได้รับปริมาณเลือดไม่เพียงพอ เมื่อมีความดันโลหิตสูง เมื่อมีเนื้องอกพัฒนาในทั้งสองซีกโลก หรือหากก้านสมองได้รับผลกระทบในบางพื้นที่ บ่อยครั้งที่ประเภทของการนอนหลับทางพยาธิวิทยาสามารถแสดงออกมาได้หลายวันและอาจคงอยู่ได้นานหลายปี เงื่อนไขนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้พร้อมกับกล้ามเนื้อลดลงและเพิ่มขึ้น

ความฝันทางพยาธิวิทยามักสับสนกับสภาวะที่ถูกสะกดจิต แต่ก็ไม่เหมือนกัน การสะกดจิตอาจเกิดจากอิทธิพลพิเศษของสภาพแวดล้อมหรือโดยการกระทำบางอย่างของบุคคลที่สร้างแรงบันดาลใจในความต้องการอื่นหรืออย่างอื่น ในระหว่างความหลากหลายทางพยาธิวิทยาของสถานะทางสรีรวิทยา กิจกรรมสมัครใจของเยื่อหุ้มสมองจะถูกปิด ในเวลาเดียวกันจะยังคงรักษาการติดต่อบางส่วนกับผู้อื่นและการมีอยู่ของกิจกรรมเซ็นเซอร์ ในระหว่างการนอนหลับ ระบบประสาทอาจอยู่ในสภาวะกดดันหรืออยู่ในสภาวะตื่นเต้นก็ได้

การนอนหลับเป็นประจำทุกวัน

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ในคนที่มีสุขภาพดีมีความฝัน 3 ประเภท: โมโนเฟสิก (วันละครั้ง), ไดเฟสซิก (สองครั้ง) และในวัยเด็ก - รวมถึงโพลีเฟสิกด้วย

ทารกแรกเกิดใช้เวลาประมาณ 21 ชั่วโมงในช่วงฝัน เด็กอายุตั้งแต่หกเดือนถึง 12 เดือนนอนหลับ 14 ชั่วโมงต่อวัน สูงสุด 5 ปี - 12 ชั่วโมง จาก 5-10 ปี - ประมาณ 10 ชั่วโมง ผู้ใหญ่นอนหลับโดยเฉลี่ย 7-9 ชั่วโมงต่อวัน เมื่ออายุมากขึ้น ระยะเวลาการนอนหลับจะลดลงเล็กน้อย

ขาดการนอนหลับ

การขาดการพักผ่อนที่เหมาะสมในระยะยาว (จาก 3-5 วัน) มีลักษณะโดยการเกิดความผิดปกติทางจิต ความอยากนอนหลับที่ไม่อาจต้านทานได้เริ่มต้นขึ้น: การนอนหลับสามารถป้องกันได้ผ่านสิ่งเร้าที่เจ็บปวดอย่างรุนแรงเท่านั้น - การแทงด้วยเข็มหรือไฟฟ้าช็อต คนที่อดนอนจะมีความเร็วของปฏิกิริยาลดลงอย่างเห็นได้ชัดในระหว่างการทำงานของสมองความเหนื่อยล้าจะเพิ่มขึ้นและความแม่นยำในการปฏิบัติงานลดลง

การเปลี่ยนแปลงฟังก์ชั่นอัตโนมัติจะไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจนนักเมื่อนอนไม่หลับเป็นเวลานาน สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นได้จากอุณหภูมิของร่างกายลดลงเล็กน้อยและอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงเล็กน้อย แต่ไม่ใช่ทุกคนจะประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและจิตใจเล็กน้อย หากนอนไม่หลับเป็นเวลา 40-80 ชั่วโมง ผลที่ตามมาอาจรุนแรงกว่านี้

ยานอนหลับ

การนอนหลับประเภทยาเสพติดจะแสดงออกในรูปแบบของการดับไฟชั่วคราว อาการซึมเศร้าแบบสะท้อนกลับเกิดขึ้นพร้อมกับกล้ามเนื้อลดลงโดยสิ้นเชิง บุคคลจะเจาะลึกลงไปด้วยความช่วยเหลือของการดมยาสลบซึ่งส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง

ในขณะที่ผู้ป่วยถูกดมยาสลบการทำงานของไขกระดูก oblongata ยังคงดำเนินต่อไปเนื่องจากในพื้นที่นั้นมีศูนย์ช่วยชีวิต - vasomotor และระบบทางเดินหายใจ หากอิทธิพลของสารเสพติดยังคงดำเนินต่อไปเป็นเวลานานอาจเกิดภาวะที่อธิบายไว้ลึกขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากการบันทึกอัมพาตของศูนย์เหล่านี้ ยาวนำไปสู่ความตายของผู้ป่วย

การนอนหลับที่ถูกสะกดจิต

เราจะพูดคุยต่อไปเกี่ยวกับความฝันประเภทใดพร้อมคำอธิบายโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับที่ถูกสะกดจิต เงื่อนไขนี้ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างถี่ถ้วน ยังไม่ทราบว่าอะไรเป็นสาเหตุของระยะความฝันนั่นเอง ในระหว่างที่เริ่มมีอาการนี้ การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เห็นได้ชัดเจนเกิดขึ้นในการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและระบบประสาทอัตโนมัติตลอดจนอวัยวะและระบบอื่น ๆ ของร่างกายมนุษย์

การนอนหลับเป็นระยะตามฤดูกาล

ความฝันประเภทนี้เรียกอีกอย่างว่าการจำศีล ความทรมาน หรือการนอนหลับลึก ภาวะประเภทนี้มีลักษณะเฉพาะคืออุณหภูมิของร่างกายลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ในขณะที่การใช้พลังงานและความเข้มของกระบวนการทางสรีรวิทยาแต่ละอย่างลดลง การจำศีลเป็นลักษณะเฉพาะของสัตว์บางชนิดเท่านั้น

สัตว์ที่สามารถรักษาอุณหภูมิของร่างกายโดยการผลิตความร้อนภายในเรียกว่าการดูดความร้อน นอกจากนี้ยังมีสิ่งมีชีวิต ectothermic ซึ่งเรียกว่าเลือดเย็น มนุษย์เป็นเลือดอุ่น ซึ่งหมายความว่าเขาเป็นสัตว์ดูดเลือดในลักษณะเดียวกับสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมและนก นี่คือสาเหตุที่ผู้คนไม่สามารถจำศีลได้เนื่องจากอุณหภูมิของร่างกายไม่เอื้ออำนวยต่อการนอนหลับเป็นเวลานาน แต่มีสัตว์เลือดอุ่นจำนวนหนึ่งที่ยังคงหลับใหลตามฤดูกาล พวกมันถูกเรียกว่าเอนโดเทอร์มิกแบบเฮเทอโรเทอร์มิก

หลายคนเคยได้ยินว่าการนอนหลับประกอบด้วยการแทนที่กันตามลำดับ ขั้นตอนและขั้นตอน- บางคนรู้ว่าในบางช่วงการตื่นจะง่ายกว่า ในบางช่วงอาจยากกว่า ดังนั้น ตามหลักการแล้ว การตื่นควรปรับให้เข้ากับช่วงการนอนหลับบางช่วง บางคนจะบอกว่าความฝันเกิดขึ้นในระยะเดียวเท่านั้น (สปอยล์เล็ก ๆ - อันที่จริงไม่เป็นเช่นนั้นดูด้านล่าง) ในบทความนี้ เราขอเสนอให้เจาะลึกประเด็นเหล่านี้และประเด็นอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาการนอนหลับต่างๆ และพิจารณา เฟสไหนโดดเด่นของพวกเขาคืออะไร ลักษณะเฉพาะและ ระยะเวลา, ต้องใช้กี่เฟสเพื่อการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและ วิธีคำนวณระยะการนอนหลับอย่างอิสระ- นอกจากนี้ ในส่วนสุดท้ายของข้อความ เราจะดูว่าสิ่งที่เรียกว่ารูปแบบการนอนหลับอย่างมีเหตุผลได้รับการประเมินอย่างไรในแง่ของระยะและระยะต่างๆ

ระยะการนอนหลับของมนุษย์: คำนำ

ความฝันดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดา แต่ก็เป็นหนึ่งในพื้นที่เหล่านั้นที่ยังคงมีความลึกลับมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จนถึงขณะนี้ยังไม่มีความเห็นพ้องต้องกันในหมู่นักวิทยาศาสตร์แม้แต่น้อยว่าเราจะมองเห็นแต่หรือไม่ ขั้นตอนและระยะการนอนหลับของมนุษย์สามารถพิจารณาได้อย่างสมบูรณ์รวมถึงเพราะเรียนได้ง่ายกว่าด้วยเครื่องมือต่างๆ แหล่งที่มาหลักคือความฝันที่มีสีหรือขาวดำ ข้อมูลสำหรับนักวิทยาศาสตร์ - กิจกรรมของสมองโดยทั่วไปและโดยเฉพาะกลีบของมัน (แสดงบนคลื่นไฟฟ้าสมอง - EEG) การเคลื่อนไหวของลูกตาและกล้ามเนื้อด้านหลังศีรษะ ตัวบ่งชี้เหล่านี้และตัวบ่งชี้อื่นๆ อีกจำนวนหนึ่งทำให้สามารถวาดภาพรอบระยะการนอนหลับได้ชัดเจนไม่มากก็น้อย

โดยทั่วไป เราเสนอว่าอย่าเจาะลึกข้อกำหนดและวิธีการของโสมวิทยา (ศาสตร์แห่งการนอนหลับ) แต่ให้พิจารณาขั้นตอนของการนอนหลับในระดับที่ใช้งานได้จริงมากขึ้น: ทำความเข้าใจว่ามีกี่ขั้นตอนที่แตกต่างกัน วิเคราะห์คุณสมบัติหลักและสิ่งที่ทำให้แตกต่าง ระยะจากกัน. ความรู้นี้จะช่วยตอบคำถามว่าช่วงไหนตื่นได้ง่ายกว่า การนอนหลับเพื่อสุขภาพที่ดีควรอยู่ได้นานแค่ไหน เป็นต้น แต่ก่อนอื่นเรามาทำกันก่อน ข้อสังเกตบางประการ:

• ขั้นตอนและขั้นตอนต่างๆ จะถูกกล่าวถึงพร้อมตัวอย่าง ผู้ใหญ่(ตามอายุ อัตราส่วนและระยะเวลาของระยะจะเปลี่ยนไป)
• เพื่อความเรียบง่ายและสม่ำเสมอ ระยะเวลาการนอนหลับจะแสดงโดยใช้ตัวอย่างจากผู้ที่ ไปนอนตอนเย็นหรือตอนต้นคืนไม่ใช่ตอนเช้าและไม่ทำงานในเวลากลางคืน
• เราพิจารณาเท่านั้น การนอนหลับทางสรีรวิทยา– ยา, สะกดจิต ฯลฯ ไม่ได้นำมาพิจารณาในเนื้อหานี้
• เราจะเน้นไปที่ผู้ที่โชคดีพอที่จะนอนหลับ จำนวนชั่วโมงที่เพียงพอสำหรับร่างกายของคุณและไม่บังคับ เช่น วิ่งไปชั้นเฟิร์สคลาสหลังจากเขียนรายวิชาทั้งคืน

ดังนั้นการนอนหลับปกติของคนที่มีสุขภาพแข็งแรงโดยทั่วไปภายใต้สภาวะเช่นนี้ควรเป็นอย่างไร?

โดยทั่วไป ผู้เชี่ยวชาญแบ่งการนอนหลับออกเป็น 2 ระยะ:

• นอนหลับช้าอาคา ดั้งเดิม, หรือ NREM นอนหลับ- ชื่อ NREM มาจากคำภาษาอังกฤษว่า Not Rapid Eye Movement และสะท้อนถึงความจริงที่ว่าระยะนี้ไม่ได้มีลักษณะเฉพาะคือการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว
• การนอนหลับแบบ REMอาคา ขัดแย้งกัน, หรือ การนอนหลับแบบ REM(เช่น มีการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) ชื่อ "ความขัดแย้ง" มาจากข้อเท็จจริงที่ว่าในระหว่างช่วงการนอนหลับนี้ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยสมบูรณ์และการทำงานของสมองในระดับสูงจะรวมกันเข้าด้วยกัน ปรากฎว่าในช่วงเวลานี้สมองทำงานเกือบจะเหมือนกับตอนตื่นตัว แต่ไม่ได้ประมวลผลข้อมูลที่ได้รับจากประสาทสัมผัสและไม่ได้สั่งให้ร่างกายตอบสนองต่อข้อมูลนี้อย่างไร

วงจรการนอนหลับของ NREM + REM จะคงอยู่ ประมาณ 1.5-2 ชั่วโมง(รายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง) และในช่วงกลางคืน ระยะเหล่านี้จะเข้ามาแทนที่กันอย่างต่อเนื่อง เฉลี่ย 3/4 รอบตกอยู่ในการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ และด้วยเหตุนี้ ประมาณหนึ่งในสี่- รวดเร็ว

ในเวลาเดียวกัน การนอนหลับแบบคลื่นช้ามีหลายขั้นตอน:

1. งีบหลับ– เปลี่ยนจากการตื่นตัวเป็นการนอนหลับ
2. นอนหลับสบาย;
3. นอนหลับลึกปานกลาง;
4. ฝันลึก- ในระยะนี้การนอนหลับลึกที่สุด

ด่านที่ 3 และ 4 เรียกรวมกันว่า - เดลต้านอนหลับซึ่งสัมพันธ์กับการมีอยู่ของคลื่นเดลต้าจำเพาะบน EEG

แผนภาพวงจรกลางคืนตามระยะและระยะการนอนหลับ

ในแง่ของวงจรการนอนหลับ ค่ำคืนของเราจะเป็นดังนี้:

• มาคนแรก ขั้นที่ 1การนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ คือ เราเปลี่ยนจากการตื่นตัวมาสู่การนอนหลับโดยอาการง่วงนอน
• ต่อไปเราจะผ่านไปตามลำดับ ด่าน 2, 3 และ 4- จากนั้นเราจะย้ายในลำดับย้อนกลับ - จากเดลต้าสลีปเป็นสลีปเบา (4 - 3 - 2)
• หลังจากระยะที่ 2 มาถึงระยะ การนอนหลับแบบ REM- เนื่องจากเป็นช่วงสุดท้ายที่จะเปิดใช้งานในรอบ - หลังจากผ่านขั้นตอนอื่น ๆ ทั้งหมดไปแล้ว - บางครั้งเรียกว่าระยะที่ 5 หรือระยะที่ 5 ซึ่งพูดอย่างเคร่งครัดนั้นไม่ถูกต้องทั้งหมดเนื่องจากการนอนหลับ REM นั้นแตกต่างอย่างสิ้นเชิงเมื่อเทียบกัน เพื่อชะลอคลื่นการนอนหลับ
• แล้วเราจะกลับไปสู่ ขั้นที่ 2จากนั้นเราก็กระโจนเข้าสู่เดลต้าสลีปอีกครั้ง จากนั้นสว่าง จากนั้นเร็ว จากนั้นสว่างอีกครั้ง... และการเปลี่ยนแปลงของระยะและระยะจะเป็นวงกลม อีกทางเลือกหนึ่งคือหลังจากการนอนหลับ REM การตื่นจะเกิดขึ้น

ระยะเวลาของระยะและระยะการนอนหลับ

ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น วงจรการนอนหลับทั้งหมด (การนอนหลับช้าและเร็ว) ใช้เวลาประมาณ 1.5 ชั่วโมงถึง 2 ชั่วโมงโดยเฉลี่ย ในเวลาเดียวกัน ระยะเวลาของเฟสและสเตจและอัตราส่วนภายในหนึ่งรอบจะเปลี่ยนไปตลอดทั้งคืน มาดูกันว่าแต่ละเฟสมีการกระจายโดยเฉลี่ยอย่างไร และแต่ละเฟสจะอยู่ได้นานแค่ไหน

ดังนั้นในรอบแรกการนอนหลับลึกเต็มที่ (ระยะที่ 4) จึงเกิดขึ้นโดยประมาณ หลังการนอนหลับ 40-50 นาทีและรวดเร็ว- ภายใน 1.5 ชั่วโมง- จากความต้องการการนอนหลับโดยเฉลี่ย เราพบว่าในสภาวะปกติ บุคคลหนึ่งต้องการนอนหลับ 3-6 รอบต่อคืน ขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความต้องการในการนอนหลับของเขา ในทางกลับกัน ความต้องการนี้จะแตกต่างกันอย่างมาก บางคนต้องใช้เวลา 4 ชั่วโมง สำหรับบางคนปกติอาจเกิน 10 ชั่วโมง

ตื่นในช่วงไหนดีกว่าและจะคำนวณอย่างไร

ตามที่ทราบกันดีว่า วิธีที่ง่ายที่สุดในการตื่นระหว่างการนอนหลับ REMอันดับที่สองคือระยะปอด เมื่อรู้ลำดับช่วงเวลาต่างๆ ก็สามารถเดาเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการตื่นได้ ในทางกลับกัน เราต้องคำนึงว่าระยะเวลาของระยะจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล นอกจากนี้ ความจำเป็นใน "ประเภท" การนอนหลับอย่างใดอย่างหนึ่งจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานะ เช่น หากคุณเหนื่อย ป่วย หรือหายจากอาการป่วย การนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ อาจใช้เวลานานกว่านั้น

แน่นอนว่าเพื่อให้คุณตื่นได้ง่ายขึ้น คุณสามารถซื้ออุปกรณ์ต่างๆ ที่อ่านคุณลักษณะเฉพาะของเฟสได้ (รายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง) และปลุกคุณให้ตื่น
คุณถูกเวลาอย่างแน่นอน แต่คุณสามารถค้นหาวิธีการตื่นขึ้นระหว่างการนอนหลับ REM ได้ด้วยตัวเอง - ก่อนอื่นคุณต้องทดลองก่อน- ตัวอย่างเช่น ใช้เวลา 2 ชั่วโมงในช่วงการนอนหลับ คำนวณเวลาที่คุณต้องเข้านอน/ตื่นนอนเพื่อให้สามารถทนต่อจำนวนรอบทั้งหมดได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องตื่นนอนตอน 8.00 น. ผลคูณของช่วงจะเป็น 6.00 น. 04.00 น. 02.00 น. เที่ยงคืน เป็นต้น เมื่อคำนวณเวลา ให้คำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่าคุณต้องใช้เวลาเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยในการนอนหลับ อย่างที่เราบอกไปแล้ว ด่านที่ 1 มักจะใช้เวลาประมาณ 5-15 นาที นั่นคือหากต้องการตื่นนอนตอน 8 โมงคุณต้องเข้านอนเวลา 13:45 น. หรือ 23:45 น.

ลองทำตามตารางเวลานี้สักพักแล้วดูว่าคุณสามารถตื่นขึ้นมาในช่วง REM sleep ได้หรือไม่ ถ้าไม่เช่นนั้นให้ “เล่น” แบบมีขอบเขต - คำนวณจาก 1 ชั่วโมง 50 นาที หรือ 1 ชั่วโมง 40 นาที วิธีนี้ทำให้คุณสามารถหาระยะเวลาของวงจรกลางคืนได้อย่างแม่นยำ จากนั้นจึงต่อยอดต่อไป วิธีที่ดีที่สุดคือทำการทดลองเมื่อคุณอยู่ในสภาพร่างกายและอารมณ์ปกติ และมีการนอนหลับปกติไม่มากก็น้อยก่อนการทดลอง

นอกจากนี้เรายังบอกเป็นนัยว่าคำว่า "เข้านอน" เราหมายถึงเข้านอนอย่างแน่นอน ไม่ใช่ "นอนบนเตียงโดยมีสมาร์ทโฟนอยู่ในอ้อมแขนและแชทในโปรแกรมส่งข้อความต่อไปอีกหนึ่งชั่วโมง" โปรดทราบว่าการคำนวณระยะการนอนหลับจะไม่ทำให้คุณมีกำลังวังชา หากคุณนอนหลับเพียงรอบเดียวต่อคืนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ การปรับระยะเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้ตื่นได้ง่ายขึ้น แต่จะไม่ทำให้คุณไม่ต้องนอนเต็มที่

ระยะการนอนหลับและความฝัน

จะเกิดอะไรขึ้นกับเราในระยะต่างๆ ของการนอนหลับ

ความแตกต่างที่สำคัญอย่างหนึ่งระหว่างเฟสคือ การทำงานของสมองที่แตกต่างกันซึ่งสามารถติดตามได้ด้วยสายตาในคลื่นบน EEG แต่ลักษณะทางสรีรวิทยาของระยะการนอนหลับนั้นไม่เพียงมีลักษณะเฉพาะเท่านั้น ความแตกต่างระหว่างความรวดเร็วและความช้าอีกประการหนึ่งสะท้อนให้เห็นในชื่อภาษาอังกฤษ REM และ NREM นั่นคือการมีและไม่มีการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว โดยทั่วไปการกำหนดระยะการนอนหลับด้วยตาโดยไม่คำนึงถึงเครื่องมือและการวัดตัวชี้วัดต่างๆนั้นค่อนข้างเป็นปัญหา เราบอกได้แค่ว่าถ้าคนๆ หนึ่งขยับตา แขนขา ฯลฯ เป็นไปได้มากว่าเรากำลังพูดถึงการนอนหลับ REM สามารถลงทะเบียนบนอุปกรณ์ต่างๆ ได้อย่างไร? นี่คือข้อเท็จจริงที่น่าสนใจบางประการ

ลักษณะของการนอนหลับแบบคลื่นช้า

เพื่อเข้าสู่ระยะแรกของการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ (อาการง่วงนอน) สมองจะผลิตสารพิเศษที่ขัดขวางการทำงานของมัน ทำให้เกิดอาการเซื่องซึม และยังส่งผลต่อระบบอื่นๆ ของร่างกายอีกด้วย ได้แก่ ชะลอการเผาผลาญ- ในระยะที่ 2-4 โดยเฉพาะในช่วงเดลต้าสลีป ระบบการเผาผลาญก็จะช้าลงเช่นกัน

โดยหลักการแล้วจะบอกว่าระหว่างการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ การเคลื่อนไหวของดวงตาไม่จริงทั้งหมด - อยู่ในระยะที่ 1 (อาการง่วงนอน) และ
2 (นอนหลับเบา) แต่ช้าเป็นพิเศษ ในคำศัพท์ภาษาอังกฤษเรียกว่า Slow Rolling Eye Movement (SREM) ในทางกลับกัน ในระหว่างการนอนหลับแบบเดลต้าไม่มีแม้แต่การเคลื่อนไหวดังกล่าว แต่ในระยะนี้ที่ผู้คนเดินหรือพูดคุยในขณะนอนหลับและยังดำเนินการอื่น ๆ ที่ไม่สามารถควบคุมได้หากนี่เป็นเรื่องปกติสำหรับพวกเขา

ลักษณะการนอนหลับแบบ REM

คุณสมบัติหลักประการหนึ่งของการนอนหลับแบบ REM คือ ความฝันที่สดใสที่สุด- คำว่าสดใสที่สุด เราหมายถึงว่า ความฝันเกือบทั้งหมดที่เราจำได้หลังตื่นนอนนั้นมาจากระยะนี้ เชื่อกันว่าการนอนหลับ REM ในทางกลับกันมีหน้าที่ในการประมวลผลข้อมูลที่ได้รับระหว่างวัน งานภายในเกี่ยวกับอารมณ์ ฯลฯ แต่จนถึงขณะนี้ นักวิทยาศาสตร์ไม่สามารถบอกได้แน่ชัดว่าเกิดอะไรขึ้นระหว่างการนอนหลับ REM และกลไกใดบ้างที่เกี่ยวข้อง

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่า การนอนหลับ REM แบบมองเห็นสามารถรับรู้ได้จากการเคลื่อนไหวของลูกตา บางครั้งการหายใจขาด ๆ หาย ๆ การเคลื่อนไหวของมือ ฯลฯ ระยะนี้ยังมีลักษณะเฉพาะคือการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจ โดยสามารถเพิ่มหรือลดลงได้ภายในระยะเดียวกัน

ฉันสงสัยว่า กิจกรรมของสมองในระหว่างการนอนหลับ REM นั้นสูงมากจนนักวิทยาศาสตร์ไม่สามารถสังเกตเห็นความแตกต่างของ EEG ระหว่างระยะการนอนหลับและการตื่นตัวนี้มาเป็นเวลานาน จริงอยู่จนถึงปัจจุบันพบความแตกต่างที่สำคัญหลายประการ

คุณสมบัติที่น่าสนใจที่เกี่ยวข้องกับระยะการนอนหลับ

เป็นเรื่องปกติของทุกช่วง มุมมองที่บิดเบี้ยวของเวลา- ทุกคนคงคุ้นเคยกับสถานการณ์เมื่อคุณหลับตาสักครู่และผ่านไป 5 ชั่วโมง สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน ดูเหมือนว่าทั้งคืนจะผ่านไปและฉันฝันมากมาย แต่จริงๆ แล้วผ่านไปเพียง 20 นาทีเท่านั้น

บางคนเชื่อว่าในระหว่างการนอนหลับคน ๆ หนึ่งจะสมบูรณ์ ตัดขาดจากความเป็นจริงอย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริงไม่เป็นเช่นนั้น สัญญาณหลายอย่างไม่ได้รับการประมวลผลอย่างเหมาะสมโดยสมอง โดยเฉพาะในระหว่างนั้น
เดลต้าสลีป แต่ในระหว่างการนอนหลับ REM เสียงจะกลายเป็นแหล่งข้อมูลหลัก ตัวอย่างเช่น เราไม่ได้ถูกปลุกให้ตื่นด้วยเสียงรบกวนเสมอไป แต่คน ๆ หนึ่งสามารถตื่นขึ้นมาได้จากความจริงที่ว่ามีคนเรียกชื่อเขาอย่างเงียบ ๆ นอกจากนี้ ในระหว่างการนอนหลับ REM เสียงสามารถรวมเข้ากับความฝันและกลายเป็นส่วนหนึ่งของความฝันได้ นี่แสดงว่าสมอง ประมวลผลเสียงระหว่างการนอนหลับและตัดสินใจว่าควรใส่ใจกับสิ่งใดและจะทำอย่างไร

ในเด็ก สัดส่วนการนอนหลับ REM มีมากกว่าในผู้ใหญ่ และในผู้สูงอายุก็มีน้อยกว่าด้วยซ้ำ นั่นคือ ยิ่งเราอายุมากขึ้น ระยะที่ขัดแย้งกันก็จะยิ่งสั้นลงการนอนหลับและออร์โธดอกซ์ที่ยาวนานขึ้น สิ่งที่น่าสนใจคือการนอนหลับแบบ REM เกิดขึ้นได้แม้กระทั่งในเด็กที่อยู่ในครรภ์ นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าในช่วงแรกของชีวิต (รวมถึงก่อนเกิด) การนอนหลับ REM มีความสำคัญมากต่อการก่อตัวของระบบประสาทส่วนกลาง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า สมองอาจจะไม่ได้จมอยู่อยู่ในระยะเดียวกันทั้งหมด ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของเดลต้าสลีป แม้ว่าสมองส่วนใหญ่มักจะอยู่ในระยะเดียวกันก็ตาม

ความสำคัญของระยะการนอนหลับต่อร่างกาย: คำเตือนเล็กๆ น้อยๆ

เป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าการนอนหลับแบบไหนดีกว่าหรือมีประโยชน์มากกว่า - เร็วหรือช้า ทั้งสองขั้นตอนจำเป็นสำหรับการพักผ่อนและการฟื้นตัวอย่างเหมาะสมร่างกายทั้งในระดับสรีรวิทยาและจิตใจ ในเรื่องนี้มีคำถามเกิดขึ้นเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับที่ไม่มีวงจรเต็ม แน่นอนว่าหลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับแผนการที่แนะนำว่าคน ๆ หนึ่งไม่ได้นอนวันละครั้งเป็นเวลา 6-8 ชั่วโมง แต่หลายครั้งในระหว่างวัน
แผนการเหล่านี้บางอย่างดูเหมือนไม่เป็นอันตราย แต่ประโยชน์ของผู้อื่นยังเป็นที่น่าสงสัยอย่างมาก

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มีข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับตารางเวลาที่คาดว่าจะมีประสิทธิภาพมาก เมื่อคุณต้องการนอน 6 ครั้งเป็นเวลา 20 นาที หรือ 4 ครั้งเป็นเวลา 30 นาที ตามวงจรการนอนหลับโดยทั่วไป ช่วงเวลาเหล่านี้จะสั้นมากและใน 20-30 นาที บุคคลจะไม่มีเวลาที่จะก้าวข้ามระยะที่ 2-3 กล่าวคือ เราไม่ได้พูดถึงการนอนหลับลึกและการนอนหลับ REM โดยหลักการแล้ว ในขณะเดียวกัน กระบวนการที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายของเราก็เกิดขึ้นอย่างแม่นยำในระยะเหล่านี้ เป็นไปได้ว่าคนที่ประสบความสำเร็จกับวิธีการดังกล่าวอาจมีวงจรการนอนหลับที่กดดันมาก แต่มีโอกาสที่ดีที่ความเป็นจริงจะถูกปรุงแต่งเพียงเพื่อเรื่องราวที่น่าประทับใจ

แน่นอนว่าในบางครั้ง ร่างกายของคนทั่วไปจะทำงานเป็นเวลา 20 นาที 6 ครั้งต่อวัน อาจดูเหมือนว่าเขาเริ่มใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ประโยชน์ของแผนการเหล่านี้สำหรับร่างกายในกรณีนี้ทำให้เกิดคำถาม การขาดการนอนหลับอย่างเป็นระบบส่งผลต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกายและนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ของคุณและระมัดระวังตัวเลือกต่างๆ ที่ไม่ได้รวมรอบการนอนหลับเต็มจำนวนอย่างน้อยหลายรอบต่อวันโดยไม่ปฏิเสธคุณประโยชน์และประสิทธิผลของรูปแบบการนอนหลับที่สมเหตุสมผลอื่นๆ

กระบวนการและสรีรวิทยานี้เป็นข้อมูลที่น่าสนใจมากซึ่งคุณสามารถทำความคุ้นเคยได้ในบทความนี้

การแนะนำ

ทุกคนคุ้นเคยกับสภาวะเช่นการนอนหลับ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจสรีรวิทยาของมัน แต่ตั้งแต่แรกเกิด ตั้งแต่นาทีแรกของชีวิต คนๆ หนึ่งจะนอนหลับ และในวัยเด็กเรามักจะนอนเป็นเวลาส่วนใหญ่ แต่เมื่อเราอายุมากขึ้น เราจะเพิ่มระยะเวลาในการตื่นตัวอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม สำหรับทุกคน แม้แต่ผู้ใหญ่ การหากิจกรรมที่น่าสนใจมากกว่าการนอนหลับเป็นเรื่องยาก ประเภทการนอนหลับขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ดังนั้นเราจะพูดถึงปัจจัยเหล่านี้ด้านล่าง ไม่มีความลับที่คน ๆ หนึ่งใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตในอาณาจักร Morpheus ดังนั้นตั้งแต่เริ่มต้นของอารยธรรม ผู้คนจึงพยายามคิดว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายมนุษย์ในความฝัน

อารยธรรมโบราณเชื่อว่าเมื่อบุคคลหลับไหล วิญญาณของเขาถูกส่งไปยังดินแดนอันห่างไกล ดังนั้นบางครั้งจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะแยกแยะระหว่างความเป็นจริงกับความฝัน หลายคนยังเชื่อว่าความฝันมีความหมายที่เป็นความลับ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องแก้ไขให้ถูกต้อง

การนอนหลับคืออะไร?

เรามาดูกันว่าการนอนหลับคืออะไรจากมุมมองทางสรีรวิทยา ภาวะนี้มีลักษณะเป็นการเกิดซ้ำเป็นระยะ ในขณะที่อยู่ในความฝันคน ๆ หนึ่งตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกได้ไม่ดีนักเนื่องจากกิจกรรมของกระบวนการสำคัญทั้งหมดช้าลงอย่างมาก

ปัจจุบัน นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่าในร่างกายมนุษย์มีระบบที่แตกต่างกันสองระบบที่รับผิดชอบการนอนหลับและสภาวะตื่นตัว อย่างแรกเรียกว่าการสะกดจิต เธอคือผู้รับผิดชอบความลึกของการนอนหลับตลอดจนระยะเวลาการนอนหลับ ในความเป็นจริง ระบบดังกล่าวมีความซับซ้อนมากและรวมถึงระบบย่อยขนาดเล็กจำนวนมากด้วย กระบวนการทางจิตวิทยาที่เกิดขึ้นนั้นเป็นผลมาจากจังหวะทางชีววิทยา อย่างที่คุณเห็น “การนอนหลับ” ไม่ใช่แนวคิดง่ายๆ

ประเภทของการนอนหลับ

นักวิทยาศาสตร์ได้จัดหมวดหมู่การนอนหลับหลายประเภท ก่อนอื่นคุณควรใส่ใจกับการนอนหลับทางสรีรวิทยา สภาวะของสิ่งมีชีวิตนี้เป็นสิ่งจำเป็น การนอนหลับทางกายภาพหรือตามธรรมชาตินั้นมีลักษณะเป็นช่วงระยะเวลาหนึ่ง

แต่ละคนมีรูปแบบการนอนหลับของตัวเอง ตัวอย่างเช่น คนส่วนใหญ่นอนหลับตอนกลางคืนและตื่นในตอนกลางวัน แต่ก็มีข้อยกเว้นเช่นกัน สัตว์ไม่ปฏิบัติตามกฎดังกล่าว โดยปกติแล้วจะนอนหลายครั้งต่อวัน (ขึ้นอยู่กับสายพันธุ์) ลองพิจารณาว่ามีความฝันประเภทใดบ้างนอกเหนือจากความฝันทางสรีรวิทยา

การนอนหลับที่เสพติดและถูกสะกดจิต - ประเภทของการนอนหลับที่เกิดจากอิทธิพลเทียม

การนอนหลับที่เกิดจากอิทธิพลของสารเคมีต่างๆ ในสมอง เรียกว่า การนอนหลับที่เป็นสารเสพติด ในกรณีนี้ ระยะเวลาและความลึกขึ้นอยู่กับคุณสมบัติและส่วนของยาที่ใช้ โดยปกติแล้วบุคคลจะเข้าสู่การนอนหลับทันทีก่อนเข้ารับการผ่าตัด

การนอนหลับที่ถูกสะกดจิตก็เป็นของเทียมเช่นกัน ในกรณีนี้ ผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษซึ่งเป็นนักสะกดจิต จะใช้การเคลื่อนไหวหรือคำพูดพิเศษเพื่อทำให้บุคคลนั้นเข้าสู่สภาวะง่วงนอน ในกรณีนี้ ศูนย์ประสาทบางส่วนของสมองจะถูกยับยั้ง ประการแรกความฝันดังกล่าวส่งผลกระทบต่อสมองของมนุษย์ที่รับผิดชอบในการปฏิบัติงานทางจิต โดยปกติแล้วความฝันดังกล่าวจะใช้กับผู้ที่มีความผิดปกติทางพยาธิวิทยา

รบกวนการนอนหลับ

ความผิดปกติของการนอนหลับ (เราจะพิจารณาประเภทของพวกเขาอย่างแน่นอน) เรียกอีกอย่างว่าการนอนหลับทางพยาธิวิทยา ลองพิจารณาว่าสามารถพบโรคประเภทใดได้บ้าง

สิ่งแรกที่คุณต้องใส่ใจคือการนอนไม่หลับ เกิดขึ้นจากการรับประทานยาบางชนิด แอลกอฮอล์ กาแฟ และยังอาจปรากฏภายใต้ความเครียดและความผิดปกติของการทำงานของสมองอีกด้วย ปัจจัยทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นทำให้บุคคลนอนหลับไม่เพียงพอ ซึ่งหมายความว่าสมองของเขาหยุดทำงานอย่างถูกต้อง

ในบางกรณีซึ่งเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก บางคนอาจมีอาการที่เรียกว่าการนอนหลับเซื่องซึม ในกรณีนี้กระบวนการสำคัญทั้งหมดของร่างกายจะถูกยับยั้งอย่างมีนัยสำคัญและเมื่อมองแวบแรกอาจคิดว่าบุคคลนั้นเสียชีวิตแล้ว ในกรณีเช่นนี้ บุคคลนั้นไม่ต้องการอาหารและไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก (รวมถึงความเจ็บปวด) ความฝันเช่นนี้ลึกซึ้งมาก ผู้ป่วยอาจตกอยู่ในสภาวะนี้เป็นเวลาสองสามชั่วโมงหรือหลายปีก็ได้ อาการเซื่องซึมอาจเกิดจากการเจ็บป่วย ความเครียด หรือการทำงานหนักเกินไปบางประเภท

แต่การเดินละเมอเป็นปรากฏการณ์ที่ค่อนข้างธรรมดาและในขณะเดียวกันก็อันตรายมาก คน ๆ หนึ่งสามารถทำสิ่งต่าง ๆ ในความฝันได้โดยไม่ต้องจำว่าเขาทำได้อย่างไร ภาวะนี้มักเกิดขึ้นในกรณีที่ระบบประสาททำงานหนักเกินไปหรือเป็นผลมาจากการบาดเจ็บที่สมอง การตื่นตัวโดยไม่รู้ตัวเป็นภาวะที่อันตรายมากไม่เพียงแต่สำหรับตัวเขาเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วย ดังนั้นหากคุณสังเกตเห็นพยาธิสภาพดังกล่าวอย่าลืมบอกนักประสาทวิทยาของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

ความฝันตามธรรมชาติ

ประเภทของการนอนหลับทางสรีรวิทยาเป็นหัวข้อที่น่าสนใจและน่าทึ่งที่ทุกคนควรคุ้นเคย ทุกคนสามารถฝันได้อย่างเป็นธรรมชาติเป็นครั้งคราว และมันเป็นเรื่องมหัศจรรย์จริงๆ เรามาดูความฝันตามธรรมชาติบางประเภทที่มักเกิดขึ้นในชีวิตเรากันดีกว่า

• ความฝันที่ดีต่อสุขภาพตามธรรมชาติ สามารถสะท้อนความเป็นจริงที่มีอยู่ทั้งหมดหรือบางส่วนได้
• วิสัยทัศน์ บางคนระหว่างนอนหลับเห็นภาพที่พวกเขาเจอในความเป็นจริง
• การคาดการณ์ บ่อยครั้งเมื่อตื่นนอน เรารู้สึกกังวลเกี่ยวกับตัวเองหรือคนที่เรารัก และตามกฎแล้วความกังวลดังกล่าวก็เป็นจริง หากคุณมีความฝันเช่นนี้ แสดงว่านี่คือคำเตือนถึงอันตรายที่กำลังจะเกิดขึ้น
• ความฝัน. สภาวะนี้มีลักษณะเป็นภาพที่บุคคลเห็นในชีวิตจริงและสะท้อนให้เห็นในความฝันของเขา
• การมองเห็นตอนกลางคืนของธรรมชาติที่น่ากลัวนั้นมีลักษณะของภาพเดียวกันในความฝันบ่อยครั้ง

NREM นอนหลับ

การนอนหลับ (ประเภทและระยะของการนอนหลับจะกล่าวถึงในบทความนี้) แบ่งออกเป็นระยะต่างๆ ออกเป็นแบบช้าและเร็ว โดยปกติแล้ว ช่วงที่ช้าจะเริ่มต้นด้วยการงีบหลับที่กินเวลาประมาณสิบห้านาที หลังจากหลับใน การนอนหลับตื้นจะเริ่มขึ้นซึ่งมีความลึกเล็กน้อย ในขั้นตอนนี้ ช่องหูจะไวต่อความรู้สึกเป็นพิเศษ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายมากที่จะปลุกคนๆ หนึ่ง หลังจากนั้น ช่วงเวลาแห่งการหลับจะเริ่มขึ้น และบุคคลนั้นก็จะเข้าสู่สภาวะหลับลึก ระยะที่ช้ามักใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง ในเวลานี้มีคนเห็นความฝันซึ่งในตอนเช้าเขาจำไม่ได้

เป็นระยะนี้ที่โดดเด่นด้วยการเดินละเมอและความสามารถของบุคคลในการพูดในขณะหลับ อย่างไรก็ตามคำพูดของเขาจะไม่สอดคล้องกันและไม่สามารถเข้าใจได้ ช่วงนี้เป็นช่วงที่สำคัญมากสำหรับบุคคลเนื่องจากในระหว่างนั้นร่างกายจะฟื้นคืนความแข็งแรง หากจงใจหยุดระยะที่ช้า ในตอนเช้าอาการของบุคคลนั้นจะแย่มาก

เฟสด่วน

ในระหว่างระยะนี้ กล้ามเนื้อของคนจะลดลง อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง และความดันโลหิตลดลง ในขณะเดียวกัน สมองก็มีความกระตือรือร้นมากขึ้น ในระยะนี้ที่บุคคลสามารถมองเห็นความฝันที่สดใสและน่าจดจำได้ หากคุณตื่นขึ้นมาในช่วงนี้ บุคคลนั้นจะรู้สึกร่าเริงและมีพลัง

ในเวลานี้ระบบประสาทเริ่มฟื้นตัวและวิเคราะห์ข้อมูลที่ได้รับระหว่างวัน ในกรณีนี้ ระยะการนอนหลับ REM อาจปรากฏหลายครั้งต่อคืน

ความหมายของการนอนหลับสำหรับบุคคล

ประเภทการนอนหลับของแต่ละคนขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่นจากสภาวะทางอารมณ์หรือการใช้สารเคมีบางชนิด เพื่อที่จะมีสุขภาพที่ดีและรู้สึกดี คุณต้องพิจารณาว่าควรนอนกี่ชั่วโมงดีกว่า

ดังที่คุณทราบ ยิ่งอายุมากขึ้น เวลาในการนอนก็จะน้อยลง ตัวอย่างเช่น ทารกแรกเกิดต้องนอนประมาณ 22 ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ แต่สำหรับเด็กอายุหนึ่งขวบ สิบสี่ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว รูปแบบการนอนประเภทต่างๆ ไม่เพียงขึ้นอยู่กับตัวทารกเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับแม่ของเขาด้วย ตัวอย่างเช่น ถ้าแม่เข้านอนดึก ลูกก็จะปรับตัวเข้ากับกิจวัตรเดิมและเข้านอนดึกด้วย

สำหรับเด็กอายุ 3-7 ปี การนอนหลับ 12 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว ในกรณีนี้ควรแบ่งเป็นการนอนตอนกลางคืนและการนอนตอนบ่ายจะดีกว่า สำหรับเด็กนักเรียนที่มีอายุครบ 10 ขวบ การนอนหลับพักผ่อน 10 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว แต่สำหรับผู้ใหญ่ เวลานอนที่เหมาะสมที่สุดคือเจ็ดถึงแปดชั่วโมง

ประเภทของการนอนหลับสรีรวิทยา - นี่คือข้อมูลที่จะช่วยให้ทุกคนเข้าใจตนเอง ท้ายที่สุดแล้ว สุขภาพทางอารมณ์และร่างกายของเราขึ้นอยู่กับวิธีการนอนหลับของเรา ดังนั้นควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปัญหานี้ มีสุขภาพที่ดีและดูแลตัวเอง