มาเรีย:
เกี่ยวกับพอดแคสต์:
เกี่ยวกับแขก:
วันนี้เรามีแขกที่รักและสนิทสนมกับฉันมาก ฉันอยากจะแนะนำให้คุณรู้จักกับ Natalya Shulga ซึ่งก็คือ
มาเรีย:สวัสดีเพื่อนรัก! ฉันชื่อ Maria Azarenok และฉันยินดีที่จะต้อนรับคุณเข้าสู่พอดแคสต์ของผู้แต่งเรื่อง "Be a Brand"
เกี่ยวกับพอดแคสต์:
ในพอดแคสต์นี้ เราได้พบกับผู้คนที่น่าสนใจที่กำลังจะกลายเป็นแบรนด์ ซึ่งได้กลายเป็นแบรนด์ไปแล้วและกำลังทำงานอย่างแข็งขันในช่องนี้ คนเหล่านี้สามารถช่วยเหลือคุณด้วยคำแนะนำ คำแนะนำ เทคนิค วิธีการที่จะช่วยให้คุณสามารถเปิดเผยเอกลักษณ์ของคุณได้อย่างรวดเร็ว จัดแพคเกจอย่างถูกต้อง และกลายเป็นที่นิยมในกลุ่มเฉพาะที่คุณสนใจ
เกี่ยวกับแขก:
วันนี้เรามีแขกที่ใกล้ชิดและรักมากกับฉัน ฉันอยากจะแนะนำให้คุณรู้จักกับ Natalia Shulga ซึ่งเป็นนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองและเป็นผู้พัฒนาโปรแกรมการศึกษาด้านโภชนาการและการออกกำลังกาย ในความเป็นจริง คุณสามารถระบุข้อมูลประจำตัวของ Natalia ได้เป็นเวลานาน แต่ฉันอยากถามคำถามของเธอซึ่งจะช่วยให้คุณรู้จักเธอและรู้จักเธอดีขึ้นมาก นาตาชาสวัสดี!
นาตาเลีย: สวัสดีมาช่า! สวัสดีผู้ฟังที่รัก ฉันยินดีต้อนรับทุกท่าน!
มาเรีย:นาตาชาเรามาเริ่มด้วยสิ่งสำคัญกันก่อน เมื่อฉันดูข้อมูลรับรองของคุณพร้อมกับโครงการที่คุณสร้างขึ้นและปีที่ทำงานของคุณ ฉันสามารถอ่านทั้งหมดนี้ได้เป็นเวลานานมาก แต่ให้ฉันถามคำถามง่ายๆ กับคุณดีกว่า:
นาตาเลีย:คำถามดีๆ ที่ผมตอบเป็นประจำ ทุกหกเดือนถึงหนึ่งปี หากคุณดูกิจกรรมทางอาชีพของฉันในช่วง 8 ปีที่ผ่านมา แน่นอนว่าฉันมีส่วนร่วมในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นี่เป็นขั้นตอนแรกเมื่อฉันตัดสินใจว่ากลุ่มเฉพาะนี้น่าสนใจสำหรับฉัน ฉันมีส่วนร่วมในโครงการด้านการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี
ประเด็นที่สองที่ฉันตัดสินใจด้วยตัวเองก็คือ โครงการเหล่านี้ล้วนเป็นโครงการ - ระบบและกระบวนการที่ไหลลื่นและกว้างขวาง ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว แต่มีจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของตัวเอง และรวมถึงผู้คนด้วย นั่นคือฉันเป็นนักออกแบบไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพโดยพูดในความหมายที่แคบกว่า
ประการที่สาม คุณต้องคำนึงว่าขอบเขตของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นใหญ่มาก ตลาดโภชนาการกำลังพัฒนา และเราเห็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากเข้าสู่ตลาดและนำเราเข้าสู่อุตสาหกรรมการออกกำลังกาย อีกครั้งที่โปรแกรมอุตสาหกรรมฟิตเนสกำลังพัฒนาอย่างรวดเร็วจนคุณไม่มีเวลาเปลี่ยนเสื้อผ้าจากแบรนด์หนึ่งไปอีกแบรนด์หนึ่งเข้าร่วมระบบหนึ่งสลับไปยังอีกระบบหนึ่ง - ทุกอย่างมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมาก และนี่ก็ชัดเจนสำหรับฉันว่าฉันเป็นคนที่ทำงานกับอาหาร จัดทำโปรแกรมโภชนาการนั่นคือคนที่ทำงานกับสรีรวิทยาและเข้าใจมันจากทุกด้าน ในการเปิดสรีรวิทยา คุณต้องสอนบุคคลให้เคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง ในเวลาที่เหมาะสม และมีผลกระทบที่ถูกต้อง และสอนให้เขากินอย่างถูกต้องด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่ง ฉันเป็นนักออกแบบไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพที่ทำงานเกี่ยวกับสรีรวิทยาของมนุษย์ ซึ่งเป็นพื้นที่ที่แคบกว่านั้นอีก
ขั้นต่อไป คุณต้องเข้าใจว่าใครอยู่ใกล้ๆ ในพื้นที่นี้ คุณสามารถเรียนรู้จากใคร คุณสามารถทำงานด้วยกับใคร และดื่มด่ำกับใครได้บ้าง และที่นี่ฉันเข้าใจว่าฉันไม่ได้ใกล้ชิดกับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักอีกต่อไปแม้ว่าฉันจะเริ่มต้นกับพวกเขาและพวกเขาเป็นกลุ่มแรกของฉันก็ตาม ตอนนี้ฉันใกล้ชิดกับนักกีฬาที่ต้องการรักษาตัวเองให้อยู่ในน้ำหนักที่แข่งขันได้อย่างต่อเนื่อง เพื่อสัมผัสและจัดการสรีรวิทยาของตนเอง “รายชั่วโมง” อย่างแท้จริง และสำหรับนักกีฬาที่ต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจงในแต่ละฤดูกาล นี่เป็นส่วนที่แคบที่สุดของสิ่งที่ฉันทำอยู่แล้ว ล่าสุดมีสาขาวิชาโภชนาการการกีฬาแล้ว ดังนั้นเมื่อตอบคำถามว่า "คุณเป็นใคร" ฉันมักจะตอบว่าฉันเป็นนักโภชนาการการกีฬา แต่ฉันเข้าใจว่านี่คือพื้นที่ที่ฉันสนใจและผู้ชมก็ใหญ่กว่ามาก และที่นี่ฉันมีคำถามสำหรับคุณ Masha:
ฉันจะทำให้การรับรู้ของตัวเอง ความสามารถของฉัน อ่านโดยผู้ชมและเป็นที่ต้องการได้อย่างไร ไม่ใช่ทุกคนที่คุ้นเคยกับคำว่าโภชนาการวิทยา แต่โภชนาการการกีฬาก็ปรากฏที่นี่เช่นกัน
เกี่ยวกับแนวโน้มในด้านชีวิตที่มีสุขภาพดี:
มาเรีย:เอาน่า ก่อนที่เราจะถามคำถามของคุณ ฉันอยากจะเจาะลึกถึงอดีตสักหน่อย ฉันจะอธิบายว่าทำไม มีคนทำงานหรืออยากทำงานเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพกันเป็นจำนวนมาก คุณเห็นด้วยหรือไม่ว่านี่คือเทรนด์?
นาตาเลีย:แน่นอน. @shulgarussia กำลังทำงานอยู่
มาเรีย:นั่นก็คือเทรนด์ตอนนี้คือ หุ่นดี ออกกำลังกาย วิ่ง ว่ายน้ำ กระโดด ครอสฟิต ในขณะเดียวกัน หลายๆ คนเคยเจอแบบนี้แล้วอยากหาเงินจากมัน อยากเป็นคนในวงการนี้ เห็นด้วยไหม?
นาตาเลีย:แน่นอน ฉันจะยกตัวอย่างที่เฉพาะเจาะจง เมื่อแปดปีที่แล้วมีโครงการชื่อ Run After Me มันยังคงมีอยู่ แต่เมื่อแปดปีที่แล้วมันไม่เป็นที่นิยมและไม่มีใครวิ่งบนถนน เมื่อฉันออกไปวิ่งในตอนเช้าของฤดูหนาว ฉันดูเหมือนคนบ้าในเมือง สองปีผ่านไป ทุกคนก็วิ่งเข้ามา ตอนนี้เราได้เห็นแล้วว่าการวิ่งมาราธอนที่มอสโกได้รับความนิยมเพียงใด และยิ่งไปกว่านั้น ทีม "ฉันรักการวิ่ง" ซึ่งเป็นโปรเจ็กต์ที่มีชื่อเสียง ได้นำเทคโนโลยีทั้งหมดจากโปรเจ็กต์ "Run with Me" มาสร้างเป็นโฆษณา “Run After Me” ทำงานร่วมกับโครงการของรัฐบาล ในขณะที่ “ฉันรักการวิ่ง” จับสถานการณ์ได้ทันเวลาและบรรจุเป็นผลิตภัณฑ์เชิงพาณิชย์ เพื่อนที่ดี
เกี่ยวกับที่มาของแบรนด์:
มาเรีย:ใช่ ฉันอยู่ในงานเทศกาลแห่งหนึ่งของพวกเขา ซึ่งเป็นผู้ชมที่หลากหลายและน่าสนใจมาก ชัดเจนว่านี่เป็นทีมที่เหนียวแน่นและเจ๋ง คำถามคือ:
คุณเริ่มสร้างโปรเจ็กต์ All-Russian “Run After Me” ในปี 2010 หรือไม่?
นาตาเลีย:ใช่ประมาณ.
มาเรีย:หลังจากนั้น คุณได้จัดฟอรั่มกีฬามากถึง 4 ฟอรั่ม ซึ่งแต่ละฟอรั่มมีผู้เข้าร่วมมากกว่า 3,000 คน เหตุใดโปรเจ็กต์ใหญ่ขนาดนี้ “Run with Me” จึงถือกำเนิดและเติบโตจากการวิ่งธรรมดาๆ ขึ้นมา? คุณจัดการรวบรวมผู้คนหลายพันคนที่รวมตัวกันรอบตัวคุณภายใต้กรอบของโครงการนี้ได้อย่างไรและถึงกระนั้นภายในกรอบของโครงการของรัฐ "Seliger" คุณก็เริ่มมีกะงานและเผยแพร่การวิ่งในหมู่คนหนุ่มสาว?
นาตาเลีย:คำถามที่ดี. ฉันรู้ว่าใครจะไป ฉันมาจากแวดวงการเมืองและเสนอโครงการกีฬา พวกเขาให้เวลาฉันหกเดือนแล้วพูดว่า: “แสดงให้ฉันเห็นว่าคุณจะมีคนกี่คน” และฉันและอีกสิบคนเริ่มออกจากสถานีรถไฟใต้ดิน Taganskaya Koltsevaya ไปยังมหาวิหารเซนต์เบซิล และเดินไปตามเขื่อนนี้ด้วยความเร็ว 5 กม. เพราะผู้ชมกลุ่มแรกของฉันไม่ใช่คนวิ่งจ๊อกกิ้ง เราเดินไปรอบๆก็มีคนน้ำหนักเยอะอยู่ตรงนั้น ทุกวันเสาร์เวลา 8.00 น. เราจะรวมตัวกันอย่างเต็มกำลังใกล้สถานีรถไฟใต้ดิน Taganskaya หลังจากผ่านไป 2 เดือน คน 300 คนก็ออกมากับฉัน เพราะทุกคนที่ชอบ คนที่เราคุยด้วย คนที่เราสื่อสารด้วย พวกเขาก็เข้าร่วมโครงการนี้
มาเรีย:มาถึงสถานีรถไฟใต้ดินแล้วมีคนอยู่ 300 คนเหรอ?
นาตาเลีย:เลขที่ แน่นอนว่ามันเป็นงานที่จริงจัง ตอนแรกวันเสาร์แรกมี 10 คน ในวันเสาร์ที่สอง แต่ละสิบคนพาคนมาเพิ่มอีกสองคน จากนั้นก็มาเพิ่มอีกสองคน และภายใน 2-3 เดือน เราก็มีจำนวนคนถึง 300 คน ผู้คนสามร้อยคนเดินโดยไม่มีชุดเครื่องแบบ ดังที่เป็นธรรมเนียมในปัจจุบันที่ทุกคนแต่งกายสวยงามมาก เราทุกคนเดินต่างกันมาก และตำรวจไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น
มาเรีย:เลยอยากจะถามว่าเจ้าหน้าที่บังคับใช้กฎหมายมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อการชุมนุมครั้งนี้?
นาตาเลีย:พวกเขาไม่ได้โต้ตอบเลย ไม่มีสัญลักษณ์ - ไม่มีการร้องเรียน เรามาถึงอย่างเงียบๆ สงบ โดยมีผู้พูดดนตรีอยู่บนไหล่ของเรา
จากนั้นนักลงทุนที่ฉันเริ่มด้วยเห็นว่านี่ไม่ใช่เจตนา และโดยหลักการแล้วความเหมาะสมนั้นอาจได้รับความนิยมอย่างมาก จึงขอให้ตั้งชื่อให้ ฉันพบว่า “Run After Me” เป็นชื่อที่ดีที่คิดค้นขึ้นมาอย่างอิสระ โดยมีการประเมินสถานการณ์ตั้งแต่ต้นจนจบ บรรจุภัณฑ์สีม่วงและสีเขียวอ่อนยังคงได้รับความนิยมอย่างมากในภูมิภาคที่กำลังพัฒนาโครงการนี้ และในอีกไม่กี่ปี เราก็มีภูมิภาคมากกว่า 80 แห่ง นั่นคือตอนนี้โครงการสามารถเรียกได้ว่าเป็นรัสเซียทั้งหมดอย่างแท้จริง
มาเรีย:มากกว่า 80 ภูมิภาคถูกรวมเป็นหนึ่งเดียวจากความปรารถนาอันเรียบง่ายของคุณที่จะดำเนินกิจการ ทำให้เป็นที่นิยม และสร้างโครงการขึ้นมา?
นาตาเลีย:ใช่. แต่ฉันต้องลอง จากนั้นนักลงทุนก็เห็นจุดแข็งนี้ว่า คน 300 คนจริงจัง โดยเฉพาะการดึงคนจำนวนมากออกจากมอสโกว นี่ไม่ใช่ทัมบอฟที่คุณสามารถออกไปข้างนอกได้เพราะไม่มีอะไรทำ แต่ในมอสโกซึ่งมีความบันเทิงและสิ่งล่อใจมากมาย
เราได้รับการจัดสรรสำนักงานที่ดีขนาด 1,500 ตร.ม. ม. และที่นั่นจำเป็นต้องคิดว่าจะครอบครองผู้คนอย่างไรเพื่อที่พวกเขาจะได้แสดงท่าทีที่เป็นมิตรที่ยิ่งใหญ่เช่นนี้และจะครอบครองตารางเมตรเหล่านี้อย่างไร นี่คือวิธีที่รูปแบบของสตูดิโอออกกำลังกายถือกำเนิดขึ้นโดยที่ในอีกด้านหนึ่งมีการจัดชั้นเรียนทำอาหารในทางกลับกันผู้คนที่ได้รับการฝึกอบรมในพื้นที่ต่างๆ แบบจำลองของสตูดิโอของเราแพร่กระจายไปยังเซลิเกอร์ ซึ่งมีผู้คน 300 คนเดียวกันนั้นมา วลาดิมีร์ วลาดิมีโรวิช ปูตินเห็นเราในสถานการณ์สุ่มและมีความสุขมาก หลังจากนั้นเขาเสนอให้ฟื้นฟู GTO ทั่วประเทศและหลังจากเรื่องบังเอิญที่น่าตลกนี้สตูดิโอดังกล่าวก็เปิดขึ้นในวลาดิเมียร์ แม้ว่าจะเป็นตัวเลือกด้านงบประมาณสำหรับมหาวิทยาลัย แต่อย่างไรก็ตาม โครงการนี้ก็ได้รับความสนใจจากคนจำนวนมาก มีสตูดิโอเหล่านี้ใน Vladimir, Cheboksary และ Grozny ซึ่งคุณสามารถมาเรียนรู้วิธีปฏิบัติตามมาตรฐานทั้งหมดได้
มาเรีย:ใช่ ฉันจำได้ว่าฉันเห็นใน Instagram ว่าคุณไปทัศนศึกษาเป็นระยะๆ คุณไปฝึกอบรม และอื่นๆ
นาตาเลีย:สำหรับตัวฉันเอง ฉันเรียกมันว่าการกุศล ตั้งแต่ผมได้รับตำแหน่งนี้ในตอนนั้น ผมต้องตอบแทนบางอย่างทั้งตอนนี้และตลอดการพัฒนาโครงการทั้งหมดของผมในด้านการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพ แน่นอนว่ามันไม่ได้จบลงด้วย “Run After Me” นี่เป็นอุดมการณ์ที่เรียบง่ายและชัดเจนมาก - ทำไมต้องวิ่ง ทำไมต้องวิ่ง และควรวิ่งที่ไหน แน่นอนว่าฉันอยากจะเติบโต
วิ่งนานๆ ได้อย่างไร โดยไม่เจ็บป่วย เจ็บปวด หรือบาดเจ็บ ทำอย่างไรให้การวิ่งเป็นที่นิยมในหมู่วัยรุ่น? เมื่อฉันเริ่มต้น ฉันเจอคุณปู่ในตอนเช้าที่ใส่กางเกงสเวตเตอร์ตัวยาวแบบนี้ เราทักทายกัน และมันก็สนุกมาก ดูสิ มีคนเจ๋งๆ วิ่งเล่นกันในตอนเช้า
มาเรีย:ตอนนี้เรากำลังนั่งอยู่ มีสวนสาธารณะอยู่ข้างๆ และทุกๆ ชั่วโมงจะมีคนวิ่งไปที่นั่น
นาตาเลีย:ใช่ ถ้าคุณมานิวยอร์ก ถนนทุกสายในนั้นเต็มไปด้วยผู้คน ทุกอย่างเจ๋งมาก! อันที่จริงเรามาถึงจุดนี้แล้ว อีกไม่นานการวิ่งมาราธอนที่มอสโกจะประกอบด้วยคนเจ๋งๆ - ไม่ป่วย, มีสรีรวิทยาที่ดี, ที่เข้าเส้นชัยและวิ่งต่ออย่างมีความสุข
มาเรีย:ตอนนี้มันดีมาก ฉันวิ่งฮาล์ฟมาราธอนที่มอสโก และผู้ชมก็เจ๋งมาก ในอุตสาหกรรมที่แตกต่างกันมาก
นาตาเลีย:คุณเห็นด้วยไหมว่าผู้คนแตกต่างออกไป?
มาเรีย:และฉันไม่รู้ว่ามันคืออะไร ฉันเองก็เริ่มทำงานเมื่อปีที่แล้วด้วยอิทธิพลของคุณ คุณจำครั้งแรกที่ฉันมาหาคุณเพื่อขอคำแนะนำด้วยคำถามว่า "จะวิ่งที่ไหน" คุณพูดว่า: “วิ่งไปที่นั่นถึงเขื่อนและกลับมา แล้วคุณจะมีเวลาเพียงพอในการเริ่มต้น”
นาตาเลีย:ฉันจำได้. มันเจ๋งมาก! ฉันมอบหมายงานให้คุณสำเร็จการฝึกอบรมการประเมิน
มาเรีย:ใช่แล้วฉันก็วิ่ง และแล้ว 9 เดือนต่อมา ฉันก็วิ่งฮาล์ฟมาราธอน ฉันวิ่งออกไปประมาณสองชั่วโมงกว่าเล็กน้อย
นาตาเลีย:คุณสบายดี ทำได้ดีมาก! นี่คงเป็นคำตอบว่าทำไม “Run After Me” ถึงประสบความสำเร็จ มีเป้าหมาย. การกำหนดเป้าหมายเป็นเรื่องง่ายมาก วิ่งแล้วก็แค่นั้น คุณเก่งมาก
เกี่ยวกับ #FAT FUEL และ “ความเป็นอมตะทางอุดมการณ์”:
มาเรีย:การปรึกษาเรื่องโภชนาการก็มีประโยชน์เช่นกัน อย่างที่เข้าใจใช่ไหม? คุณคิดอะไรต่อไป?
นาตาเลีย:ใช่.
มาเรีย:ฉันแค่เห็นว่าคุณเริ่มต้นที่ไหน จริงๆ แล้ว อาชีพเริ่มต้นของคุณไม่ได้อยู่ในไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพเลย เพราะวันนี้คุณเป็นแบรนด์แห่งไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ และเมื่อคุณเริ่มต้น คุณเริ่มต้นด้วยการทำงานในพรรคการเมือง
นาตาเลีย:ไม่ได้อยู่ในงานปาร์ตี้ แต่ในโครงการเยาวชน
มาเรีย:ใช่ถูกต้อง. บอกฉันหน่อยว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าบุคคลไม่มีพื้นฐานที่สามารถเข้าหานักลงทุนด้วยโครงการหรือติดต่อแหล่งข้อมูลทางการเมืองได้? คนที่หลงใหลในแนวคิดการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพของตนเองควรทำอย่างไร? เขาจะเติบโตขึ้นได้อย่างไร?
นาตาเลีย:พวกเขาจะสังเกตเห็นอยู่แล้ว เราจำเป็นต้องดำเนินการ ตอนนี้เครือข่ายโซเชียลสามารถเปลี่ยนคนเป็นศูนย์ได้ภายในไม่กี่วินาที ฉันหมายถึงคนที่ไม่รู้จัก ถ้าเขามีเนื้อหา (เนื้อหาที่ไม่ซ้ำใคร) ให้กลายเป็นคนยอดนิยมที่มีผู้ชมหลายล้านดอลลาร์ จริงๆแล้วเป็นดาว.. อินเทอร์เน็ตให้สิ่งที่ฉันเรียกว่า "ความเป็นอมตะทางอุดมการณ์" แก่เรา หากคุณให้สมมุติฐาน เช่น แฮชแท็ก #fattop ไม่มีใครจะจำได้ว่าใครเป็นผู้คิดค้นมัน ฉันคิดมันขึ้นมา แต่ใครๆ ก็ใช้มัน ฉันรักมัน.
มาเรีย:คุณคิดแฮชแท็ก #fattop ขึ้นมาหรือเปล่า?
นาตาเลีย:แน่นอน! หากคุณเลื่อนลงไปที่ฟีดซึ่งคุณไปถึงการพูดถึงครั้งแรกก็จะมีแต่โพสต์ของฉัน
มาเรีย:ยอดเยี่ยม! แท็กนี้แพร่กระจายไปมากขนาดไหนแล้ว?
นาตาเลีย:เกิน 20,000 แน่นอน
มาเรีย:ก็ได้ อย่างไรก็ตาม ในเดือนกันยายน ฉันดูแฮชแท็ก #มอสโกมาราธอน มีมากกว่า 20,000 เล็กน้อย เช่นเดียวกับ #fattop ยอดเยี่ยม!
เกี่ยวกับโทนสีที่ดีและ TINA CANDELAKI:
นาตาเลีย:ใช่ น่าสนใจมาก ถ้า “Run After Me” เริ่มต้นตอนนี้ด้วยการใช้แฮชแท็กแบบนั้น แน่นอนว่าทุกอย่างจะเกิดขึ้นเร็วขึ้นมาก ดังนั้นสำหรับฉันแล้วการหันมาหานักลงทุนตอนนี้ถือเป็นรูปแบบที่ไม่ดี การนำเสนอเนื้อหาที่ไม่ซ้ำใครเป็นรูปแบบที่ดี จากนั้นผู้คนจะอ่านมันอย่างแน่นอน
ฉันจำการเปลี่ยนแปลงนี้ได้ เมื่อฉันเปลี่ยนมาใช้ Instagram และเพิ่งเริ่มโพสต์การออกกำลังกายของฉันด้วยภาพต่อกันโง่ๆ ในตอนนั้น มันตลกมาก แต่แท็กแรก #abs #abl การกล่าวถึงกล้ามเนื้อและอื่นๆ การแปลเฉพาะเจาะจงที่ชัดเจนเช่นนี้ทำให้ฉันมีสมาชิกคนแรกของฉันทันที เจ๋งมาก!
จากนั้น ฉันจำได้ว่าฉันติดต่อกันบน Instagram กับ Tina Kandelaki เป็นเวลานาน เธอเปลี่ยนไปใช้การฝึกเฉพาะส่วน ตอนนี้และตอนนี้ฉันถือว่าการฝึกแบบเฉพาะส่วนเป็นทิศทางที่เกี่ยวข้องและดีต่อสุขภาพที่สุดในการออกกำลังกายใกล้จะเล่นกีฬา เป็นเรื่องดีมากที่ได้สร้างบทสนทนากับ Tina Kandelaki และสมาชิกคลื่นลูกที่สองก็มาหาฉันจากเธอ แล้วฉันก็รู้ว่าสิ่งนี้น่าสนใจสำหรับฉัน และคนอื่นๆ ก็สนใจด้วย และฉันสามารถทำเช่นนี้ได้เป็นเวลานานอย่างไม่มีที่สิ้นสุด
มาเรีย:นี่มันอะไรกันเนี่ย?
นาตาเลีย:วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี ฉันไม่ชอบคำย่อนี้ - มันแย่มากและโง่ แต่ฉันหาอะนาล็อกไม่เจอ
เกี่ยวกับเงินและการสร้างรายได้:
มาเรีย:ใช่นี่เป็นคำที่หนามากมีเบื้องหลังมากมาย ตอนนี้เรามาดูองค์ประกอบเชิงพาณิชย์ของเรื่องราวทั้งหมดนี้กันดีกว่า คุณทำเงินได้อย่างไร?
นาตาเลีย:มีหลายกระแส และเนื่องจากฉันมีกิจกรรมโครงการ พวกเขาจึงเปลี่ยนแปลง - พวกเขามาที่นี่ แล้วก็มาที่นี่ ผู้หญิงจะจัดการเรื่องนี้ได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณจัดการหลายโครงการเป็นเส้นตรงในเวลาเดียวกัน สิ่งนี้ไม่น่ารำคาญอย่างแน่นอน แต่ในทางกลับกันเมื่อย้ายจากโครงการหนึ่งไปอีกโครงการหนึ่งคุณจะสลับและกลายเป็นความสามัคคีมาก คุณไม่สามารถมีสมาธิและมุ่งเป้าไปที่จุดใดจุดหนึ่ง ไม่เช่นนั้น คุณจะเข้าสู่อาการมึนงงและจุดจบจะมาถึง
มาเรีย:คุณคิดว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันและการฉายภาพหลายจอนั้นดีสำหรับผู้หญิงใช่หรือไม่?
นาตาเลีย:ดีมาก. และยิ่งทิศทางมีความหลากหลายมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งเสริมความแข็งแกร่งให้กับเส้นอื่นๆ มากขึ้นเท่านั้น แต่แน่นอนว่าคุณต้องประสบความสำเร็จในบรรทัดเดียวอย่างแน่นอน หากคุณขึ้นสู่ตำแหน่ง TOP ในบางสิ่ง: ในครอบครัว ในการทำอาหาร ในธุรกิจใดๆ พื้นที่อื่นๆ ทั้งหมดจะถูกดึงไปที่ TOP นั่นก็แน่นอน
มาเรีย:คุณคิดว่าตัวเองอยู่ใน TOP ในด้านใด
นาตาเลีย:แน่นอน ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร ฉันรู้ว่าควรกินอะไร กินเมื่อใด และจะทำให้บุคคลรู้สึกดีได้อย่างไร และออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วและปลอดภัยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้บนส่วนผสมของร่างกายที่แห้ง
มาเรีย:ดี. มีพื้นที่โครงการที่แตกต่างกัน การสร้างรายได้ขึ้นอยู่กับอะไร?
นาตาเลีย:อันดับแรกคือลูกค้า ลูกค้าเป็นสื่อกลางที่คุณเข้าใจว่าคุณประสบความสำเร็จหรือไม่ ไม่ว่าจะมีผลลัพธ์หรือไม่ก็ตาม เราต้องการผลลัพธ์หลัก
มาเรีย:นั่นคือสิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงตลาดผ่านลูกค้า เมื่อทำงานกับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง คุณเข้าใจหรือไม่ว่าเทคโนโลยีของคุณใช้งานได้หรือไม่
นาตาเลีย:แน่นอน. ในขณะเดียวกัน ก็ไม่ควรมีลูกค้าจำนวนมากที่จะให้ความสำคัญกับพวกเขา ฉันเก็บยอดคงเหลือไว้ไม่เกินห้าอัน ฉันมีช่วงเวลาที่ฉันมีลูกค้า 20-21 รายต่อเดือน มันยากมาก เป็นเรื่องปกติที่จะไม่ทำงาน ดังนั้นคุณจึงเข้าใจแล้วว่ามีอยู่เท่าไร คำถามนี้เกิดขึ้นเสมอ จะต้องตั้งราคาให้ตัวเองเท่าไหร่ และคุณลงทุนเวลาดูแลคนๆ หนึ่งไปมากขนาดไหน วิธีสร้างบทสนทนาแบบมืออาชีพโดยทั่วไป - แชท WhatsApp, โทร Skype หรือประเมินอาหารจากรูปถ่ายเป็นต้น
มาเรีย:คุณมีลูกค้าทั่วรัสเซียหรือไม่?
นาตาเลีย:แน่นอน. อีกอย่างตอนนี้เรากำลังจะทัวร์ที่เยอรมันอยู่ ฉันไปเยี่ยมลูกค้าสองคนที่นั่นโดยเฉพาะ พวกเขากำลังรอฉันอยู่ เราจะมีเซสชั่นการฝึกซ้อมร่วมกัน นี่เป็นพลังงานที่จริงจังมาก ลูกค้าห้าคนเพียงพอสำหรับฉันในการแลกเปลี่ยนพลังงานและเข้าใจว่าฉันกำลังทำงาน มีบางอย่างที่ต้องทำและคุณจะสัมผัสได้ถึงสรีรวิทยา
มาเรีย:เนื่องจากฉันค่อนข้างมักจะสื่อสารในโปรไฟล์กิจกรรมของฉันกับผู้คนจากแวดวงไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีจึงมีปัญหาที่เมื่อบุคคลฝึกฝนรายได้ของเขาจะถูกจำกัดด้วยชั่วโมงทำงาน นั่นคือมีลูกค้าจำนวนหนึ่งที่เขาสามารถรับได้ต่อวัน และมีหลายวันทำการ สมมติว่าเราต้องการมากกว่านี้ จะทำอย่างไรต่อไปในสถานการณ์เช่นนี้? ยก?
นาตาเลีย:เลขที่ มีทรัพยากรที่จำกัดมากที่นี่ ซึ่งจำเป็นสำหรับคุณในการทำความเข้าใจสรีรวิทยาและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณต้องการลูกค้าที่อยู่ใกล้คุณ เมื่อคุณรู้สึกว่าเขาได้ไปเกินปริมาณการเผาผลาญพื้นฐานที่ต้องการหรือกินไม่เพียงพอ สรีรวิทยานี้ รายละเอียดปลีกย่อย ความรู้สึกของความเชี่ยวชาญเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับฉันเป็นการส่วนตัว
เกี่ยวกับลูกค้าชั้นนำ:
นาตาเลีย:วิธีที่สองคือวิธีที่กว้างขึ้น วิธีสร้างรายได้ และวิธีการสร้างตำแหน่งของตัวเอง ฉันทำงานกับบริษัทของรัฐขนาดใหญ่ คำสั่งซื้อไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยนัก แต่ฉันเข้าร่วมการวิ่งมาราธอนอย่างจริงจังสำหรับพนักงานและผู้จัดการระดับสูงของบริษัทต่างๆ เช่น VAZ, Rosneft, Dell เป็นต้น 4-5 ครั้งต่อปี คำสั่งซื้อจำนวนมากเช่นนี้ไม่ควรเกิดขึ้นบ่อยครั้ง แต่พวกเขาถามฉันตลอดเวลา มีเส้นแบ่งที่ดีที่นี่ การนำเสนอที่ดีและทำงานร่วมกับผู้บริหารระดับสูง เพราะพวกเขาไม่อนุญาตให้ทุกคนเข้ามา
มาเรีย:และคุณจัดการเพื่อรับคำสั่งซื้อและลูกค้าดังกล่าวได้อย่างไร?
นาตาเลีย:ฉันมีพันธมิตรที่เราเปิดตัวแพลตฟอร์มการศึกษาบนพอร์ทัล healthcourse.ru ซึ่งเรารับลูกค้าและสอนวิทยาศาสตร์โภชนาการ เราไม่มีระบบดังกล่าว เนื่องจากคู่หูของฉันทำงานร่วมกับสถาบันวิจัยแรงงาน เขาจึงสามารถเข้าถึงบริษัทต่างๆ ได้ และเมื่อฉันตั้งรกรากที่นั่นและจัดสัมมนาสองสามครั้ง TOP ก็สังเกตเห็นฉัน เชิญฉัน และเชิญฉันต่อไป เราเป็นเพื่อนกัน. ด้วย Rosneft สิ่งทั้งหมดนี้ได้เติบโตขึ้นเป็นชมรมวิ่ง
มาเรีย:ใช่ ทุกวันพุธ ฉันเห็นรูปถ่ายของคุณโยกตัวอยู่บนตลิ่ง
นาตาเลีย:เรากำลังโยกมันใช่ นี่เป็นแนวทางที่ดีมาก
ในกรณีแรก คุณต้องรู้สึกถึงทักษะ งานฝีมือ และตรวจสอบว่าคุณได้รับมาดีแค่ไหน เพราะทุกอย่างเปลี่ยนไป - วันนี้คุณต้องการโภชนาการการกีฬา พรุ่งนี้คุณไม่จำเป็นต้องกิน มังสวิรัติหรือการกินเนื้อสัตว์ ที่นี่คุณต้องเข้าใจ สิ่งที่คุณกำลังทำงานด้วย
วงกลมที่สองคือการเข้าถึงแบรนด์ขนาดใหญ่ ซึ่งคุณสามารถสร้างและออกแบบตัวเองในฐานะแบรนด์ตามชื่อได้
คลื่นลูกที่สามที่ฉันร่วมงานด้วยอย่างแน่นอนคือการสัมมนาสำหรับผู้ชมจำนวนมาก ซึ่งคุณสามารถพูดคุยได้อย่างสนุกสนาน ที่นี่ฉันมีทางออกที่สมบูรณ์เมื่อคุณนั่งต่อหน้าผู้คน ไม่สำคัญว่าจะเป็น 15 หรือ 100 คน ซึ่งคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกี่ยวข้องได้ เนื่องจากเทรนด์ทั้งอาหารและการออกกำลังกายมีความยืดหยุ่นและเปลี่ยนแปลงมาก ทุกๆ เดือนมีสิ่งใหม่ๆ เกิดขึ้น งานสัมมนาดังกล่าวสามารถขายดีอยู่แล้ว เปลี่ยนมาใช้การสัมมนาผ่านเว็บและใช้พื้นที่ให้มากที่สุดที่นี่ นี่เป็นคำแนะนำที่ตรงเป้าหมาย
มาเรีย:อย่างไรก็ตาม ฉันมักจะบอกนักเรียนว่าคุณภาพของเนื้อหาและสิ่งที่คุณสร้างนั้นควรจะดีมากจนหากพวกเขาติดต่อกับคุณครั้งหนึ่ง พวกเขาก็จะอยู่กับคุณ ตอนนี้คุณกำลังยืนยันวิทยานิพนธ์ว่าถ้าคุณออกไปพูดคุยกับผู้ฟังคำสั่งซื้อจะตามมาโดยอัตโนมัติ?
นาตาเลีย:ใช่. นี่ก็ตรงประเด็น
มาเรีย:ฉันเพิ่งสังเกตเห็นว่าสิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นเมื่อคุณแสดงที่ไหนสักแห่งโดยไม่จำเป็นเพื่อเงิน จากนั้นคุณจะได้รับคำติชมในรูปแบบของการหลั่งไหลของผู้คนเพื่อให้บริการคุณ
นาตาเลีย:ใช่มันทำงานได้ดีมาก อันที่จริงนี่คือสามด้านที่ฉันเลี้ยงตัวเองและคนรอบข้าง
เกี่ยวกับความร่วมมือกับแบรนด์ที่มีชื่อเสียง:
มาเรีย:เดี๋ยวก่อน ยังมีทิศทางที่สี่ ซึ่งฉันเห็นใน Instagram ของคุณด้วย ฉันเห็นว่าคุณยังคงทำงานร่วมกับแบรนด์เชิงพาณิชย์ที่เลือกคุณเป็นทูต เป็นเพื่อน เป็นวิทยากร ใช่ไหม?
นาตาเลีย:นี่เป็นงานที่ขี้เกียจที่สุดที่คุณสามารถมีได้ มันสนุกมาก!
มาเรีย:ฉันหมายถึงตอนที่ฉันสวมรองเท้าผ้าใบสุดเก๋แล้ววิ่ง?
นาตาเลีย:ใช่ เป็นเรื่องดีมากเมื่อแบรนด์เชิงพาณิชย์ขนาดใหญ่เชิญคุณมาเป็นตัวละครที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว เช่น การแถลงข่าวร่วมกับ Adidas เพื่อนำเสนอรองเท้าผ้าใบ Ultra-Boost รุ่นแรก
มาเรีย:นี่เป็นประสบการณ์ของคุณใช่ไหม?
นาตาเลีย:ใช่. พวกเขาเปิดตัว Ultra-Boost สองครั้ง และสองครั้งในนิวยอร์กกับนักวิ่งระยะสั้น ฉันกับโยฮัน เบลค นั่งและลองรองเท้าคู่นี้ ทดสอบ และวิ่ง
มาเรีย: Adidas พาคุณไปนิวยอร์คเหรอ?
นาตาเลีย:แน่นอน! สองครั้ง.
มาเรีย:ว้าว! ฉันเดาว่าฉันยังไม่ได้สมัครรับข้อมูลจากคุณ ฉันไม่รู้เรื่องนี้เลย
นาตาเลีย: Masha พลิกหน้าแล้วคุณจะเห็นเซลฟี่กับ Yohan Blake
มาเรีย:ฟังแล้วเจ๋ง!
นาตาเลีย: Yohan Blake เผื่อว่าผู้ฟังของเราไม่รู้ คือนักวิ่งที่เร็วที่สุดเป็นอันดับสองรองจาก Bolt เขาเป็นคนที่สอง แต่เขากับโบลต์เป็นเพื่อนกันมาก พวกเขาติดต่อกันทางอินสตาแกรมด้วย มันตลกดีที่ได้ดูพวกเขา พวกเขาเจ๋งมาก
มาเรีย:ทีนี้ผมจะถามคำถามสำคัญมากที่หลายคนสนใจ จะทำสัญญากับแบรนด์เชิงพาณิชย์ได้อย่างไร? ต้องแต่งตัว ให้น้ำ โภชนาการการกีฬา เครื่องดื่ม และอื่นๆ อีกไหม? คุณมีผู้สนับสนุนในหมวดหมู่ต่างๆ บุคคลที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะได้รับสัญญาดังกล่าวได้อย่างไร? และแม้กระทั่งเงินเพื่อที่จะพาคุณไปนิวยอร์คเพื่อนำเสนอผลงานได้ทุกที่? ยังไง?
นาตาเลีย:คำตอบก็คือเนื้อหาที่ไม่ซ้ำใคร ตอนนี้ฉันจะอธิบายสิ่งที่ฉันหมายถึง ตัวอย่างเช่น จู่ๆ ฉันก็กลายเป็นวีแก้นเมื่อห้าเดือนก่อน นี่แหละที่ผมเรียกว่าคนที่ไม่กินโปรตีนจากสัตว์เลย มังสวิรัติ วีแกน นั่นน่าจะแม่นยำกว่า
ฉันละทิ้งโปรตีนจากสัตว์ด้วยเหตุผลเห็นแก่ตัว ฉันมีลูกค้าที่มีสถานะเป็นนักกีฬาและขอให้ฉันคำนวณอาหารที่ไม่มีโปรตีนจากสัตว์ แน่นอนว่าฉันรู้และเข้าใจทุกอย่างเป็นตัวเลขแต่กลับรู้สึกอันตรายมาก รอบการฝึกซ้อมของฉันและเธอประมาณเดียวกันและรูปร่างก็เหมือนกัน ฉันเปลี่ยนมาเลิกผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ โปรตีนจากสัตว์ เช่น ไข่ ผลิตภัณฑ์นม ฯลฯ ฉันเปลี่ยนใจ มีส่วนร่วม และชอบมัน
ฉันต้องโพสต์สิ่งนี้ลงในไดอารี่ส่วนตัวของฉันบนอินสตาแกรมว่าเกิดอะไรขึ้นกับฉัน ฉันเขียนว่าฉันเป็นมังสวิรัติ วีแกน แน่นอนว่ามีคำถามมากมาย แต่ไม่กี่วันต่อมา ฉันได้รับเชิญให้เข้าร่วมงานที่ Iberogast นำเสนอผลิตภัณฑ์ใหม่สู่ตลาด
มาเรีย:ใช่ฉันจำได้. ส่วนผสมสมุนไพรล้วนๆ สำหรับพวกเขา การทานมังสวิรัติเป็นเพียงเกณฑ์สำคัญเท่านั้น คุณทำหน้าที่เป็นผู้ดูแลและให้หัวข้อ
นาตาเลีย:ใช่ ฉันทำหน้าที่เป็นผู้ดูแลและให้หัวข้อ แต่พวกเขาสังเกตเห็นฉันผ่านทาง Instagram
มาเรีย:นั่นคือผ่านแฮชแท็ก?
นาตาเลีย:ใช่ผ่านแฮชแท็ก ตัวอย่างที่สอง: ขณะนี้เรากำลังดำเนินการท้าทาย Fstatica คุณสามารถดูได้โดยแฮชแท็ก คุณจะเข้าท่า ตรึงมัน และอธิบายว่ามันเป็นท่าแบบไหน เหตุใดจึงจำเป็น และทั้งหมดเกิดขึ้นได้อย่างไร ทันทีที่ฉันใส่ชื่อท่าพร้อมแฮชแท็ก ชุมชนโยคะก็พบฉันทันทีและเริ่มเขียนความคิดเห็น ทุกคนกำลังติดตาม และเท่าที่ฉันสื่อสารกับบริษัทเชิงพาณิชย์ ทุกคนต่างก็ต้องการกลุ่มเป้าหมายที่แคบและเข้าถึงได้
นั่นคือวิธีที่ Adidas พบฉัน ตอนนั้นฉันไม่มีสมาชิกมากนัก มีประมาณ 5,000 คน แต่ Adidas ติดต่อมาหาฉันเพราะว่าฉันกำลังวิ่งเพื่อ "วิ่งเพื่อฉัน" และติดแฮชแท็กนี้ พวกเขากำลังมองหาทูตในการวิ่ง เมื่อเข้าสู่ตลาดไม่มีใครวิ่งเลย
มังสวิรัติที่เข้าใจได้และไม่สับสนที่สามารถเข้าใจอาหารด้วยคำพูดง่ายๆ อีกครั้งโดยเน้นที่แคบก็กำลังถูกค้นหาเช่นกัน
หากเราพูดถึงหัวข้อที่สับสนอย่างยิ่ง - โภชนาการการกีฬา ฉันแน่ใจว่าจะผ่านไปหลายเดือนและสหพันธ์กีฬาอาชีพจะติดต่อฉันเนื่องจากไม่มีผู้เชี่ยวชาญ ฉันพูดที่สหพันธ์ต่อหน้านักชีววิทยา ฉันได้รับเชิญจากสหพันธ์ไบแอธลอนในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กให้พูดต่อหน้านักกีฬาคนปัจจุบันและบอกพวกเขาถึงวิธีเตรียมอาหาร ดูเหมือนว่าผู้คนที่นั่นกำลังเตรียมเหรียญรางวัล แต่พวกเขาเพิ่งเรียนรู้ที่จะกินอาหารสดและเลี้ยงตัวเองเท่านั้น
มาเรีย:อาหารสดหมายถึงอะไร?
นาตาเลีย:สดหมายถึงไม่เน่าเปื่อย
มาเรีย:พวกเขากินอาหารเน่าเสียหรือเปล่า?
นาตาเลีย:ใช่แล้ว พวกเขาไม่สามารถสังเกตและกินทุกอย่างได้ ฉันถามนักกีฬาว่า: "คุณกินอะไรเป็นอาหารเช้า" และเขาก็แสดงรายการไส้กรอกขนมปังขาวกับเนยทุกอย่างเรียงกันให้ฉันฟัง
มาเรีย:นี่คือนักกีฬาอาชีพใช่ไหม?
นาตาเลีย:ใช่แล้ว นักกีฬาชีวภาพ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงได้ผลลัพธ์แบบนั้นในกีฬา บางครั้งก็เป็นบวก บางครั้งก็เป็นลบ และนักสู้โรลและซาซิมิของเราแห้งและลดน้ำหนักได้อย่างไร พวกมันทาโดโลบีนให้ทั่วผิวหนัง วางเรียงกันบนลู่วิ่ง ตักน้ำออกเป็นเวลาสองวัน และจำกัดตัวเองไว้กับทุกสิ่ง คุณสามารถทำมันแตกต่างอย่างชาญฉลาดยิ่งขึ้น
มาเรีย:คุณกำลังบอกว่ามีกระบวนการที่กระทบกระเทือนจิตใจน้อยกว่าในการบรรลุผลดังกล่าวหรือไม่?
นาตาเลีย:แน่นอน! ยิ่งไปกว่านั้น สรีรวิทยาของเราสามารถคาดเดาได้มากว่าถ้าคุณใส่มันเข้าไปในระบบ เมื่อเพิ่มขึ้นสามวัน คุณจะเข้าใจได้อย่างแน่ชัดว่าคุณจะอยู่ในสถานะใดและร่างกายของคุณจะอยู่ที่ไหน ดังนั้นคุณต้องกำหนดความเชี่ยวชาญของคุณอย่างถูกต้อง
อย่างไรก็ตาม บนอินสตาแกรมนี้ พวกเขากล่าวหาว่าฉันถ่ายรูปหน้ากระจกบ่อยเกินไป และอวดซิกแพ็กของฉัน และฉันก็ไม่ควรทำเช่นนั้น
มาเรีย:ทำไม
นาตาเลีย:เพราะนี่เป็นกระแสที่มาแรงและพวกเขาเริ่มมองว่าฉันเป็น "สาวบิกินี่" แต่เราจำเป็นต้องรักษาเอกลักษณ์ของเนื้อหาไว้
มาเรีย:เลยต้องถ่ายรูปใส่แว่น หน้าท้อง และแว่น!
นาตาเลีย:แน่นอนพร้อมเหรียญรางวัล
มาเรีย:ฟังนะ แต่ช่างทำรองเท้าควรสวมรองเท้าบูท คุณคิดอย่างไร?
นาตาเลีย:เห็นด้วย. มีจุดที่ละเอียดอ่อนที่นี่ เห็นได้ชัดว่าจำเป็นต้องมีพื้นหลังที่เลือกมาอย่างแม่นยำเพื่อให้ผู้ชมรับรู้ว่ากล้ามหน้าท้องเป็นผลมาจากการเล่นกีฬาและผลของการควบคุมทางสรีรวิทยา ไม่ใช่การวางตัว
มาเรีย:ก็เป็นที่ชัดเจน. แล้วการวางตัวไม่เหมาะกับแบรนด์ของคุณ?
นาตาเลีย:ไม่พอดี.
มาเรีย:คือมีคนเขียนตรงๆ ว่า นาตาเลีย...?
นาตาเลีย:ใช่มันแย่มาก
มาเรีย:แต่ฉันเห็นว่าคุณมีการสนทนาภายใต้โพสต์ที่มีความหมายทุกประเภท และกิจกรรมที่คุณได้รับเชิญกลายเป็นกีฬาทางปัญญา
นาตาเลีย:โอ้ ฉันรักสิ่งนั้น ใช่แล้ว อย่าป้อนขนมปังให้ฉัน - ให้ฉันแชท
มาเรีย:เมื่อฉันประกาศการประชุมกับคุณสำหรับนักเรียนของฉัน ฉันเต็มไปด้วยคำถามที่พวกเขาต้องการถาม และ 90% ของคำถามเกี่ยวกับโภชนาการ การฝึกอบรม และอื่นๆ
นาตาเลีย:ดังนั้นฉันจึงทำทุกอย่างถูกต้อง
มาเรีย:แต่ฉันจะไม่ถามคำถามเหล่านี้ในวันนี้
นาตาเลีย:และขอบคุณพระเจ้า! ส่งฉันไปสัมมนา
มาเรีย:ใช่ เพราะคำตอบของคำถามเหล่านี้สามารถพบได้ในหลักสูตรของคุณ บน Instagram การสัมมนาผ่านเว็บ การวิ่งมาราธอน และอื่นๆ
เกี่ยวกับความรู้ที่ไม่ซ้ำใคร:
นาตาเลีย:คำแนะนำที่ถูกต้องในตอนนี้: ฉันไม่กลัวที่จะแบ่งปันความรู้ที่ไม่เหมือนใคร ถ้าฉันอ่านความรู้จากหลักสูตรโภชนาการการกีฬาราคาแพงที่ไหนสักแห่ง ฉันสามารถโพสต์ลงใน Instagram ได้อย่างง่ายดาย ใครสนใจจะเข้าใจนำไปปรับใช้ครับ ฉันรู้ว่าหลายคนได้รับผลลัพธ์เพียงแค่ติดตามเพจของฉัน
มาเรีย:แค่ติดตามคุณฟรี ๆ เหรอ?
นาตาเลีย:ใช่แล้ว คนหนึ่งคนเปลี่ยนไป หากแบ่งปันข้อมูลได้ดี คนฟังจะรู้สึกขอบคุณ และจะมีการเติบโตอย่างแน่นอน
ว่าภาพถ่ายกับประธานาธิบดีมีอิทธิพลต่อจำนวนสมาชิกอย่างไร:
มาเรีย:นี่เป็นคำแนะนำที่เจ๋งมาก ฉันเห็นด้วยกับสิ่งนี้ 100% และฉันก็สังเกตเห็นบน Instagram ของฉันด้วยว่านี่เป็นเรื่องจริง โอเค อีกคำถามที่น่าสนใจ ฉันรู้โดยตรงว่าคุณมีสัญญากับบริษัทเครือข่ายและคุณเป็นเพื่อนของบริษัทใช่ไหม?
นาตาเลีย:ใช่.
มาเรีย:โภชนาการเชิงหน้าที่, NL International, Energy Diet ฉันอยากถามคุณว่าคุณกลัวที่จะเริ่มความร่วมมือเช่นนี้หรือไม่? เพราะเราทุกคนรู้ว่าคนในรัสเซียคิดอย่างไรเกี่ยวกับบริษัทเครือข่าย มีความคิดเห็นสำหรับ มีความคิดเห็นต่อต้าน เราจะไม่พูดคุยเรื่องนี้ในตอนนี้ ไม่ว่าเราจะสนับสนุนหรือต่อต้าน และสิ่งที่เราคิดโดยทั่วไปเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณสามารถเข้าใจได้ง่ายจากเพจของฉันว่าฉันคิดอย่างไรและฉันก็คิดดีด้วย
อย่างไรก็ตามคุณไม่กลัวหรือว่าเมื่อเริ่มต้นหุ้นส่วนดังกล่าวเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์บางอย่างทั้งๆที่คุณไม่ใช่ผู้จัดการและไม่ได้สร้างธุรกิจ แต่กลายเป็นหุ้นส่วนของบริษัทในฐานะเพื่อน อาจสูญเสียผู้ชมบางส่วนของคุณ ?
นาตาเลีย:บางทีฉันอาจสูญเสียผู้ชมไปบางส่วน แต่ฉันเขียนสิ่งที่ฉันคิด เนื่องจากฉันรู้วิธีจัดการกับโภชนาการ ฉันจึงต้องพูดถึงเรื่องนี้ ในความเป็นจริงผลิตภัณฑ์มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวในขวดเดียวที่สามารถรวบรวมทุกสิ่งที่บุคคลต้องการได้ตามสัดส่วน สำหรับผู้ที่ไม่เข้าใจเลยนี่เป็นวิธีแก้ปัญหาที่หรูหราและชาญฉลาดมาก
ถ้ามีคนมาถามว่า “ลดน้ำหนักยังไง?” ไส้กรองอันแรกเป็นกระปุก ลองดูครับ ตัวกรองที่สอง - คุณเริ่มคิดได้แล้วว่ามีโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตจำนวนเท่าใดต่อมวลแห้งหนึ่งกิโลกรัมวิธีรวมทั้งหมดวิธีสร้างมัน มีวิธีง่ายๆ แล้วทำไมไม่พูดถึงมันล่ะ
มาเรีย:พูดโดยคร่าวๆ นี่ไม่ใช่ปัญหาสำหรับคุณ เพราะคุณเข้าใจผลิตภัณฑ์ ไม่สำคัญว่าบริษัทจะเรียกว่าอะไร เราได้พูดไปแล้ว แต่ประเด็นก็คือ อาจเป็นอีกบริษัทหนึ่งที่มีผลิตภัณฑ์แบบเดียวกัน
นาตาเลีย:อาจมีอีกคนหนึ่ง
มาเรีย:นั่นคือคุณภาพที่คุณทดสอบกับตัวเองมีความสำคัญต่อคุณโดยพื้นฐานใช่ไหม
นาตาเลีย:ใช่. ฉันลองแล้วแนะนำและกำหนดโปรแกรมของตัวเอง แต่โดยทั่วไปแล้ว ฉันสนใจว่านักโภชนาการจะแยกแยะผลิตภัณฑ์ทั้งหมดและบอกเขาอีกครั้งได้อย่างไรว่าเป็นผลิตภัณฑ์ประเภทใด และทำไมลูกค้าจึงควรใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านั้น โดยทั่วไปแล้ว มันเป็นกระบวนการที่น่าตื่นเต้นมากเมื่อคุณรับเอาอุดมการณ์ของบริษัทที่สร้างขึ้นโดยไม่มีคุณจริงๆ
นี่เป็นจุดที่น่าสนใจเพราะมันยากที่จะชอบรองเท้าผ้าใบ Adidas เมื่อมันไม่พอดีกับคุณ และถ้าจู่ๆ พื้นรองเท้าไม่ทำงาน คุณก็จะไม่วิ่งแน่นอน ให้ฉันบอกคุณอย่างใจเย็นฉันคุยเรื่องนี้กับ Adidas ตอนที่เราเซ็นสัญญา ก่อนรุ่น Ultra-Boost ฉันใส่รองเท้าผ้าใบไม่พอดี ฉันเท้าหัก ฉันมีปัญหาร้ายแรงหลังจากการวิ่งมาราธอนครั้งแรก แต่การเปิดตัว Ultra-Boost ก็ช่วยเคลียร์ทุกอย่างได้อย่างสมบูรณ์ มันเหมือนกับไม้กายสิทธิ์ ฉันเผลอหลับไปโดยสงสัยว่าทำไมฉันถึงต้องการสัญญานี้ และในตอนเช้าคุณตื่นขึ้น และพวกเขาก็โทรมาหาคุณเพื่อขอลองชุดแล้ว แน่นอนว่าคุณต้องไม่หลอกลวง ซื่อสัตย์กับตัวเองและเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังส่งเสริม และแน่นอนว่าฉันอยากจะรู้สึกว่าตัวเองเป็นนักโภชนาการเพราะว่ามันยุ่งยากมาก การคำนวณทั้งหมดนี้จะทำให้ขาของปีศาจหักได้
ฉันจะยกตัวอย่างที่ตลกมากสำหรับคำถามที่ว่า ฉันกลัวที่จะสูญเสียผู้ชมในขณะที่ทำงานกับบริษัท NL หรือไม่ ดูเหมือนว่ารูปถ่ายของฉันกับวลาดิมีร์ วลาดิมีโรวิช ปูติน น่าจะได้รับความนิยมอย่างมากและมีคำสั่งซื้อมากมาย เลขที่ ทุกอย่างตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง เป็นวันเกิดของ Vladimir Vladimirovich และฉันมีประเพณีในการโพสต์แสดงความยินดีบน Instagram ปีละครั้งพร้อมแฮชแท็กที่จำเป็นและรูปถ่ายของเราด้วยกัน พอผมตั้งกระทู้นี้ก็ดูเหมือนปีละครั้งเท่านั้นถึงจะบอกว่าปูตินเก่งแค่ไหนแต่ก็ไม่ได้บอกว่าทำเพื่อประเทศชาติไปมากขนาดไหน ฉันเพิ่งโพสต์รูปถ่ายและเขียนว่า: "สุขสันต์วันเกิด Vladimir Vladimirovich!" ลบผู้ติดตามทันที 100-200 ชั่วโมงแรกก็ไม่ติดตามแล้ว อยากรู้แต่จริง สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นแม้แต่กับ NL International นะรู้ไหม? ตลก?
มาเรีย:ใช่ เราได้สัมผัสหัวข้อที่น่าสนใจแล้ว
นาตาเลีย:นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันไม่ยุ่งเกี่ยวกับการเมือง นี่ไม่ใช่สิ่งที่ได้รับความนิยมบน Instagram
มาเรีย:ใช่ มีกฎห้ามพูดเรื่องการเมือง ศาสนา หรือสิ่งอื่นใดออกมาดังๆ หรือเปล่า?
นาตาเลีย:ฉันคิดว่าเราไม่สามารถพูดเรื่องโภชนาการออกมาดัง ๆ ได้ในตอนนี้ หากคุณเป็นวีแก้นคุณต้องซ่อนมันไว้และไม่ทำให้ใครอับอาย
มาเรีย:โดยหลักการแล้ว นาตาชาเราได้จัดการปัญหาเชิงพาณิชย์และคำแนะนำกับคุณแล้ว สำหรับฉัน แบรนด์ส่วนบุคคลที่เปิดใช้งานคือเมื่อข้อเสนอพบคุณด้วยตัวเอง คุณได้นำสิ่งนี้ไปใช้แล้ว และเราเห็นว่ามันเจ๋งแค่ไหน
สุดท้ายนี้ ฉันมีคำถาม 2-3 ข้อที่จะถามแขกทุกคน มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะกับแบรนด์ส่วนบุคคล
หัวข้อ “เป็นแบรนด์” และคำถามห้าข้อ:
มาเรีย:คุณคือใคร?
นาตาเลีย:ฉันเป็นคนมีไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี
มาเรีย:คุณเป็นคนมีไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีเยี่ยมมาก แบรนด์ส่วนบุคคลคืออะไร?
นาตาเลีย:นี่คือบรรจุภัณฑ์ที่ดีสำหรับชื่อของคุณ
มาเรีย:คุณคิดว่าแบรนด์เริ่มต้นจากจุดไหน?
นาตาเลีย:แบรนด์เริ่มต้นด้วยชื่อ @shulgarussia เป็นแบรนด์
มาเรีย:จะเป็นแบรนด์ได้อย่างไร?
นาตาเลีย:คุณต้องเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังพูดถึงและรวบรวมความรู้เฉพาะตัวไว้ในประเด็น (1, 2, 3)
มาเรีย:หลักการพื้นฐานสู่ความสำเร็จของคุณคืออะไร?
นาตาเลีย:ซื่อสัตย์กับตัวเองและกับทุกคนที่ฟังคุณ
มาเรีย:ยอดเยี่ยม. ขอบคุณ
นาตาเลีย:มาช ฉันได้ยินมาว่ามีคำถามที่ไม่เกี่ยวข้องกับแบรนด์ แต่เกี่ยวข้องกับโปรแกรมโภชนาการและการฝึกอบรม
มาเรีย:เราไม่สามารถหารือเกี่ยวกับประเด็นเหล่านี้ได้ในวันนี้ เรื่องนี้ไม่อยู่ในหัวข้อของเรา
เกี่ยวกับของขวัญ:
นาตาเลีย:ใช่และเนื่องจากฉันเป็นคนซื่อสัตย์และเข้าใจว่ามีผู้ชมที่รอการกลับมาจึงมีข้อเสนอ ก่อนอื่น ฉันให้ปฏิทินกิจกรรมสำหรับปี 2017 แก่ผู้ฟังทุกคน คุณสามารถใช้มันในลักษณะนั้น แขวนไว้บนผนัง หรือจะเข้าร่วมในกิจกรรมหรืองานต่างๆ ก็ได้ ตั้งแต่การฝึกออกกำลังกายไปจนถึงทริปล่องเรือยอร์ช อะไรก็ได้ที่คุณต้องการ ไม่ว่าบุคคลจะสนใจสิ่งใด เรากำลังรอเขาอยู่ทุกที่ และเราจะสอนให้เขากินอย่างฉลาดและออกกำลังกาย และประการที่สอง: เป็นของขวัญให้กับปฏิทินนี้ เพื่อให้ชัดเจนว่าเหตุใดสัปดาห์แรกของการฝึกอบรมตามระบบของเรา - สนุก อยู่บ้าน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ตลอดเวลาโดยได้รับความช่วยเหลือด้านโภชนาการ
นาตาเลีย:แน่นอน. อยากเป็นผู้นำก็ต้องดูแลสุขภาพตัวเองเพื่อให้สามารถแข่งขันได้และไม่ป่วยเป็นอย่างน้อย
มาเรีย: 100%. ด้วยคำแนะนำของคุณ มันจะเรียบง่าย สะดวกสบาย และเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม ฉันขอบคุณที่สละเวลามาให้เรา ฉันคิดว่าคุณและฉันจะได้พบกันอีกหลายครั้ง และฉันกำลังวางแผนจะจัดงานซุปเปอร์รีกัตต้าของคุณครั้งหนึ่ง ซึ่งเราไม่มีเวลาพูดคุยด้วยซ้ำในวันนี้ ไม่เกี่ยวกับชุมชน การแข่งเรือ หรือ เกี่ยวกับการเคลื่อนไหว แต่วันนี้เราจะมาพูดถึงแบรนด์
นาตาเลีย:เชิญฉันฉันจะมาที่นี่ด้วยความยินดี
มาเรีย:ขอขอบคุณที่พูดอย่างตรงไปตรงมาในวันนี้เกี่ยวกับแง่มุมเชิงพาณิชย์สำหรับไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ เพราะไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพได้รับการร้องขอเช่นนี้ สมัครสมาชิก Natasha บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ลิงก์ทั้งหมดจะอยู่ในจดหมายปะหน้า รับของขวัญ และขอขอบคุณเช่นกันที่ให้ความสนใจกับเราในวันนี้ ฟังพอดแคสต์ของเราทุกสัปดาห์และเป็นแบรนด์!
การจ๊อกกิ้งในตอนเช้าคือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อตื่นขึ้นมาและเติมพลัง ทุกคนรู้เรื่องนี้ แต่ 80% มักจะหาข้ออ้างที่จะไม่ลุกออกจากใต้ผ้าห่มอย่างชำนาญ ฝนจะตก หนาว ฉันไม่รู้สึกแบบนั้น และสุดท้าย “ฉันจะวิ่งไปรอบ ๆ คนเดียว” เหมือนคนโง่." การวิ่งเป็นที่นิยมมากกว่าที่คุณคิด - ติดตามแท็กบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก#วิ่งตามฉันมา และ#อ้วน และคุณจะเห็นภาพถ่ายที่สดใสและเป็นบวกมากกว่า 20,000 ภาพ: การวิ่งจ๊อกกิ้ง เทศกาลและการแข่งขัน ชั้นเรียนทำอาหารและอาหารเพื่อสุขภาพ การบรรยายและการสัมมนา - ทั้งหมดนี้เป็นไปตามความสมัครใจและฟรีอย่างแน่นอน ผู้คนที่มีใจเดียวกันมากกว่า 70,000 คนใน 78 เมืองของรัสเซียจัดการแข่งขันทุกสัปดาห์ เรียนรู้วิธีฝึกฝนและรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโครงการเยาวชนรัสเซียล้วน "Run for Me" ต้องขอบคุณโครงการของผู้เขียน Natalya Shulga นักโภชนาการและที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่สมดุลและการแก้ไขน้ำหนัก แฟชั่นสำหรับไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีกำลังได้รับแรงผลักดัน นาตาลียาบอกเราว่าควรวิ่งเพื่อลดน้ำหนักเมื่อใดและอย่างไร อธิบายว่าเหตุใดจึงจำเป็นต้องมีของว่าง และเหตุใดโภชนาการเพื่อสุขภาพจึงดีกว่าอาหารปกติ
–
นาตาลียา แนวคิดสำหรับโครงการ “Run After Me” เกิดขึ้นได้อย่างไร
เมื่อลูกชายของฉันเกิด ฉันรู้ว่าฉันไม่ต้องการทำอะไรนอกจากสุขภาพและครอบครัว ฉันรู้ว่าฉันเหนื่อยกับการทำงานให้เจ้านาย เหนื่อยกับเพดานกระจก ตั้งแต่วินาทีนั้นเป็นต้นมา ฉันตัดสินใจว่าจะต้องจัดความคิด ความรู้สึก และร่างกายให้เป็นระเบียบ แล้วออกไปวิ่ง
–
ทำไมต้องวิ่งและไม่ว่ายน้ำ เช่น หรือฟิตเนส?
การวิ่งเป็นเรื่องง่าย ฉันตื่นเร็วกว่าลูกและสามีหนึ่งชั่วโมง ใส่รองเท้าผ้าใบแล้ววิ่ง ทุกอย่างมาจากความปรารถนาที่จะสลับและขยับขาของคุณ: เมื่อคุณจ็อกกิ้งร่างกายของคุณจะเข้าสู่ภาวะมึนงงปัญหาจะแก้ไขได้และคุณได้ข้อตกลงกับโลกและกับตัวคุณเอง การวิ่งเป็นก้าวแรกบนเส้นทางสู่ตัวคุณเอง ในระหว่างพิธีกรรมยามเช้าอันแสนวิเศษนี้ ทุกอย่างลงตัว ฉันเข้าใจว่าฉันอยู่ที่ไหน ฉันเป็นใคร ฉันต้องการอะไร และสิ่งที่ฉันไม่ต้องการ... สำหรับฉัน การวิ่งคือการใช้ชีวิตในปัจจุบัน ฉันเริ่มต้นด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อความสนุก 20 นาที และหกเดือนต่อมาฉันเริ่มวิ่งเบาๆ 10 กิโลเมตรทุกวัน
–
แต่การแสดงของกีฬาดังกล่าวไม่สามารถปรากฏได้จากที่ไหนเลยคุณอาจเป็นนักกีฬาตั้งแต่ยังเป็นเด็กหรือไม่?
ที่โรงเรียน ฉันโดดวิชาพลศึกษาทั้งหมด ได้รับการยกเว้นมีใบรับรอง...
–
คุณ?!
ฉันตัดหญ้าอวยพรคุณ! ฉันไม่ชอบวิ่งเลยจริงๆ เมื่ออายุ 14 ปี วัยรุ่นของฉันเริ่มต้นการค้นหาตัวเอง ฉันตัดสินใจลงกรีฑา และในบทเรียนแรกสุด ฉันถูกบังคับให้วิ่ง 100 เมตร ฉันเกือบตายขณะวิ่ง และโค้ชก็ดูเศร้าใจ: “นี่มันไม่ดีเลย” โดยทั่วไปแล้ว ความทรงจำทั้งหมดจากโรงเรียนและวิทยาลัยเกี่ยวกับกีฬานั้นช่างน่ากลัว :)
–
แล้วความหลงใหลในการวิ่งของคุณที่จู่ๆ คุณก็รับรู้จากคนรอบข้างได้อย่างไร ทั้งเพื่อน คนรู้จัก?
เมื่อเห็นว่าชีวิตของฉันเปลี่ยนไป เพื่อนๆ ก็เริ่มถามว่า “คุณกำลังทำอะไรอยู่?” เมื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการวิ่ง แน่นอนว่าพวกเขาต้องประหลาดใจในตอนแรก ไม่มีใครมองว่าฉันเป็นนักวิ่งเมื่อหกหรือเจ็ดปีที่แล้วเลย แต่มันเกิดขึ้นที่เมื่อก่อนคนพวกนี้ก็ท้อแท้กับเพดานกระจกด้วย ระบบการทำงานแบบเจ้านาย พวกเขาต้องการค้นหาตัวเอง... และพวกเขาก็ตัดสินใจลองด้วย เมื่อถึงจุดหนึ่งมีพวกเรา 30 คน ทุกวันเสาร์เวลา 9.00 น. เราพบกันใกล้สถานีรถไฟใต้ดิน Taganskaya และวิ่งไปที่ Vorobyovy Gory แล้วกลับมา นักลงทุนสังเกตเห็นกลุ่มของเราอยากลงทุนในเราและเสนอให้เปิดโครงการเต็มรูปแบบ ฉันจึงตั้งชื่อว่า "Run After Me" ขณะวิ่งเรารวบรวมผู้ชมจำนวนมาก - กลุ่มที่ใหญ่ที่สุดที่วิ่งกับฉันในวันเสาร์ในระยะแรกคือ 350 คน ปรากฎว่าการวิ่งไม่เพียงน่าสนใจสำหรับฉันเท่านั้น :)
– Natalya เวลาไหนดีที่สุดที่จะไปวิ่ง?
หากคุณคิดจะวิ่งเป็นกิจกรรมเพื่อตัวคุณเอง เพื่อจิตวิญญาณ เพื่อสื่อสารกับธรรมชาติและจักรวาล คุณสามารถวิ่งได้ทุกเมื่อที่ต้องการ หากงานคือการดูแลร่างกายให้เป็นระเบียบ คุณจะต้องออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด ในตอนแรก ร่างกายจะใช้พลังงานไกลโคเจน โดยกล้ามเนื้อจะเผาผลาญ “น้ำตาล” ที่คุณได้รับตลอดทั้งวันจากอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต คุณอาจสังเกตเห็นช่วงเวลา "ลื่นไถล" เมื่อตอนแรกคุณไม่อยากวิ่งสักหนึ่งหรือสองนาที คุณขยับขาโดยพูดว่า "ฉันทำไม่ได้" แล้วมันก็กลายเป็นเรื่องง่าย พลังงานปรากฏขึ้นในวินาทีนั้น ลมเปิดออก - ในขณะนี้ไขมันเริ่มถูกเผาผลาญ ดังนั้น: หากต้องการเริ่มการเผาผลาญไขมันในตอนเช้า เพียงวิ่งก่อนอาหารเช้า 20-30 นาที และในตอนเย็นเมื่อคุณกินเข้าไปเยอะแล้ว เพื่อ "เผาผลาญไขมัน" คุณจะต้องวิ่งเป็นเวลา 1.5–2 ชั่วโมง - ไม่ใช่แค่วิ่งจ๊อกกิ้ง แต่ต้องเร่งความเร็วหรือขึ้นเนินด้วย การวิ่งด้วยความเร็วคงที่ในระหว่างวันหรือตอนเย็นนั้นไร้ประโยชน์จริง ๆ เพราะจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณเริ่มเร็วขึ้น 2-3 ชั่วโมงล่วงหน้า แต่จะไม่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่รวดเร็ว
– โดยปกติหลังจากวิ่งไปเพียง 5 นาที คนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้จะเริ่มรู้สึกเจ็บแปลบที่ด้านข้าง แต่การวิ่งหนึ่งชั่วโมงครึ่งโดยไม่หยุดนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้สำหรับทุกคน... จะทำอย่างไรเมื่อดูเหมือนว่าจะทำไม่ได้อีกต่อไป?
แน่นอนว่าการวิ่งหนึ่งชั่วโมงครึ่งถือเป็นกีฬากึ่งมืออาชีพไปแล้ว ไม่จำเป็นต้องพาตัวเองไปสู่จุดอ่อนล้า คุณต้องวิ่งด้วยความเร็วที่สบายเท่านั้น เมื่อคุณกดดันตัวเอง กล้ามเนื้อหัวใจจะทำงานหนักเกินไป แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องฝึกเป็นพิเศษก็ตาม หัวใจจะทำงานอย่างเต็มที่เสมอ แต่ระบบหลอดเลือดและลิ้นหัวใจจะสึกหรอ ดังนั้นเลือกเพียงก้าวง่ายๆ หรือไปเดินเร็วด้วยอัตราการเต้นของหัวใจ 120-130 ต่อนาที ซึ่งจะได้ผลพอๆ กับการจ็อกกิ้ง และในขณะเดียวกัน คุณจะลดผลกระทบต่อข้อต่อของคุณด้วย กีฬาควรนำมาซึ่งความสุข ไม่จำเป็นต้องสะสมความเหนื่อยล้าจากกิจกรรมหนึ่งไปอีกกิจกรรมหนึ่งและไปฝึกคิดว่า "โอ้ ฉันจะตาย!"
– Natalya คุณช่วยแนะนำตัวเลือกการวิ่งจ๊อกกิ้งแบบสากลที่เหมาะกับทั้งผู้เริ่มต้นและมืออาชีพซึ่งจะมีประสิทธิภาพและสนุกสนานได้ไหม?
ในตอนเช้าคุณออกไปข้างนอก ก่อนอื่นจ็อกกิ้ง - คุณตื่นขึ้น ปล่อยให้ร่างกายเข้าสู่ระบบ: หัวใจเต้น กล้ามเนื้อเริ่มทำงาน คุณรู้สึกถึงร่างกายของคุณ ตอนนี้ให้ทำบูสต์ 2-3 ครั้งเพื่อเริ่มการเผาผลาญของคุณ การเร่งความเร็วนั้นสั้นมาก: 3–5 วินาที ไม่ใช่อีกต่อไป หลังจากเร่งความเร็วแล้ว ให้เดินเร็ว ๆ เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัว เดินสัก 2-3 นาที หรือค่อยๆ สลับมาวิ่งจ๊อกกิ้งแล้วเร่งความเร็วอีกครั้ง เพื่อลดความเครียดที่ข้อต่อและปรับปรุงประสิทธิภาพ ให้เร่งความเร็วขึ้นเนินและเดินกลับลงมาอย่างรวดเร็ว สำหรับการออกกำลังกายเพียงยี่สิบนาทีก็เพียงพอแล้วจากการวิ่งนาทีที่สิบจะไม่ดูเหมือนทรมานคุณอีกต่อไป คุณจะไม่สังเกตเห็นฝนหรือหิมะ - เอ็นโดรฟินจะเข้าสู่กระแสเลือดและคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นคนที่มีความสุข :) นอกจากนี้ เมื่อคุณกลับมาจากการวิ่ง ต้องขอบคุณช่วงเวลาต่างๆ ในวิธีนี้ หน้าท้องของคุณจะถูกกำหนดและขาของคุณก็จะกระชับขึ้น
– วิ่งนอกบ้านหรือในยิมดีกว่ากัน?
ในอากาศบริสุทธิ์ร่างกายจะได้รับออกซิเจนมากขึ้น ออกซิเจนจะทำให้เลือดอุ่นเร็วขึ้น และเลือดจะกระตุ้นการเผาผลาญของเซลล์ รวมถึงกระบวนการเผาผลาญไขมันซึ่งจะเริ่มเร็วขึ้น คุณจะรู้สึกดีและได้รับผลอย่างรวดเร็ว
– หุ่นดีแค่วิ่งก็พอแล้วเหรอ? หรือคุณจำเป็นต้องทำอย่างอื่น?
การวิ่งถือเป็นการกระแทกทุกข้อ เท้า เข่า เอ็น-เนื้อเยื่อแข็ง ใช้เวลาสร้างนานกว่ากล้ามเนื้อถึงหกเดือน ตัวอย่างเช่น หากคุณเริ่มฝึกหนึ่งเดือนก่อนการแข่งขันอย่างจริงจัง คุณจะมีเวลาพัฒนากล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะแข็งแรง ยืดหยุ่นได้ แต่คุณจะทำลายเนื้อเยื่อแข็งทั้งหมดในระหว่างการแข่งขัน ตัวฉันเองได้ผ่านช่วงของการวิ่งโดยไม่มีเทคนิคที่ถูกต้อง ซึ่งนำไปสู่การฝึกร่างกายมากเกินไป และฉันก็ตระหนักว่าร่างกายจำเป็นต้องได้รับการพยุงจากภายใน ดังนั้นเราจึงเริ่มสอนเด็กๆ ให้วิ่งอย่างถูกต้อง ปลูกฝังวัฒนธรรมการวิ่ง และที่สำคัญที่สุด เราได้เพิ่มการฝึกแบบเฉพาะส่วน ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อข้อ กล้ามเนื้อหลักหลังและลำตัวที่สนับสนุนอวัยวะภายในทั้งหมดของเรา ชุดการออกกำลังกายดังกล่าวป้องกันปัญหาสุขภาพมากมายในช่วง 20-30 ปีก่อนที่ปรากฏ ช่วยให้มีสมรรถภาพทางกายที่สมบูรณ์และพร้อมที่จะผ่านมาตรฐานต่างๆ
– นาตาลียา หัวข้อเรื่องมาตรฐานน่าสนใจมาก ตั้งแต่เดือนกันยายน ศูนย์พลศึกษา All-Russian "พร้อมสำหรับแรงงานและการป้องกัน" (GTO) ได้รับการอนุมัติสำหรับการพลศึกษาของประชากรอายุ 6 ถึง 70 ปีขึ้นไป เท่าที่เราทราบ คุณทำหน้าที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในการพัฒนามาตรฐานใหม่ แต่คุณบอกว่าตอนเด็กๆ คุณไม่ชอบการวิ่ง 100 เมตรทั้งหมดนี้ ทำไมคุณถึงสนับสนุนตอนนี้?
ฉันอยากให้มาตรฐานหยุดถูกมองว่าเป็นฝันร้ายและมีโอกาสที่จะได้รับความอัปยศอดสูอย่างเพียงพอ เนื่องจากอาจไม่ใช่แค่สำหรับฉันที่โรงเรียนและที่มหาวิทยาลัยเท่านั้น ฉันอยากให้มันน่าตื่นเต้นและมีชื่อเสียง: ฉันผ่านและรับเหรียญตราอย่างใจเย็น ฉันเชื่อว่า GTO สามารถเป็นตัวกรองเพิ่มเติมสำหรับความสำเร็จของบุคคลได้ ตัวอย่างเช่น ตามมาตรฐาน ผู้หญิงอายุ 30 ปีควรวิ่ง 100 เมตรในเวลาสูงสุด 15 วินาที และ 1 กิโลเมตรในเวลาไม่เกิน 4 นาที 40 วินาที สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่พลังพิเศษ แต่เป็นเพียงข้อพิสูจน์ว่าเธอแข็งแกร่ง ยืดหยุ่น และมีรูปร่างที่ดี และในเวลาเพียงหนึ่งเดือน การฝึกอบรมเฉพาะส่วนจะช่วยให้ทุกคนเตรียมพร้อมที่จะผ่านมาตรฐานทั้งหมดของ All-Russian Physical Education Complex GTO
– กลับมาที่บทสนทนาเกี่ยวกับวิธีการวิ่งอย่างถูกต้องก่อนอาหารเช้าด้วยความเร่งในจังหวะที่สบาย ๆ เสริมสร้างร่างกายด้วยการฝึกฟังก์ชั่น มีอะไรสำคัญอีกบ้าง?
แน่นอนว่าเพื่อที่จะวิ่งได้เร็วและไม่ได้รับบาดเจ็บ คุณต้องกินอาหารที่ดีจากภายใน แม้ในช่วงเริ่มต้นของโครงการ ฉันต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจว่าจะกินอะไรและอย่างไร ลองนึกภาพ: มีคน 300 คนวิ่งมาที่ออฟฟิศหลังวิ่ง - หิวโหย จะทำอย่างไรกับพวกเขา? เราเริ่มมีชั้นเรียนทำอาหาร จัดบรรยายกับนักโภชนาการ และสอนผู้คนเกี่ยวกับวัฒนธรรมทางโภชนาการ
– Natalia สาระสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสมในความคิดของคุณคืออะไร?
สูตรนั้นง่าย: คุณต้องกินบ่อย ๆ ในส่วนเล็ก ๆ 4-5 ครั้งต่อวัน: เริ่มการเผาผลาญด้วยอาหาร แต่อย่าให้อาหารตัวเองมากเกินไปส่วนควรถูก จำกัด อย่างเคร่งครัด จำเป็นต้องบริโภคของเหลวในปริมาณที่เพียงพอเนื่องจากน้ำเป็นแหล่งของกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกาย คุณควรดื่มน้ำทุกครั้งที่คุณต้องการ และก่อนอาหารแต่ละมื้อฉันแนะนำให้คุณดื่มน้ำครึ่งแก้วเพื่อไม่ให้สับสนระหว่างความหิวกับความกระหาย สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต - สารอาหาร
– คุณต้องคอยติดตามสิ่งที่คุณกิน คำนวณไปเรื่อยๆ...
สิ่งสำคัญคือการเข้าใจหลักการพื้นฐาน หากคุณไม่กินคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้า (ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือโจ๊กดิบ) หลังจากบ่ายสี่โมงคุณจะพบอาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ: อาการง่วงนอนเวียนศีรษะอยากทานของหวาน สาวๆ หลายคนบอกว่าขาดช็อกโกแลตไม่ได้ ดังนั้นหากคุณกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพียงพอในตอนเช้า อาการเสพติดขนมหวานจะหายไป และถ้าคุณทานคาร์โบไฮเดรต - เช่นพาสต้า - ร่างกายจะไม่ย่อยในชั่วข้ามคืนและในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าคุณจะต้อง "หมด" พาสต้านี้ - มิฉะนั้นมันจะถูกสะสมไว้ใน "คลัง" ไขมัน . สรีรวิทยาของมนุษย์ทั้งหมดมุ่งเป้าไปที่การสะสมไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเพื่อใช้ในอนาคต ถ้าเกิดสงครามล่ะ! และไม่ควรหิวไม่ว่าในกรณีใด! หลายคนคิดว่าอยากลดน้ำหนักไม่ต้องกินนี่ผิดนะ สิ่งนี้จะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง ดังนั้นการทานอาหารว่างจึงเป็นสิ่งจำเป็น
– ของว่างที่ดีที่สุดคืออะไร?
แน่นอนว่าของว่างที่ง่ายที่สุดคือแอปเปิ้ลหรือถั่ว กล้วยครึ่งลูก อัลมอนด์หนึ่งกำมือ มะพร้าว 30 กรัมหรืออาหารทดแทน โดยทั่วไปฉันเป็นผู้สนับสนุนโภชนาการเพื่อสุขภาพและฉันมีทัศนคติที่สงบ: สะดวกองค์ประกอบมีความสมดุลและมีส่วนที่ชัดเจน - ของว่างไม่ควรเกิน 200 กรัมเพื่ออุดปากเล็กน้อย หิวแล้วกลับมาทานอาหารตามปกติ อย่างไรก็ตามคุณต้องระวังผลไม้เพราะมันทำให้เกิดความหิว หากคุณไม่เพิ่มโปรตีนลงในผลไม้ คุณจะเสี่ยงต่อการรับประทานอาหารมากเกินไปในระหว่างมื้ออาหารหลัก แม้แต่ของว่างก็ต้องเข้าหาอย่างชาญฉลาด
– Energy Diet – เหมาะกับเป็นของว่างไหม?
ในความคิดของฉัน นี่เป็นของว่างที่สมบูรณ์แบบก่อนอาหารกลางวันหรือออกกำลังกายในตอนเย็น
สัมภาษณ์โดย: มาเรีย วาซิลเชนโก
การเตรียมวัสดุ: Tatyana Vozhakova
Natalya เป็นนักโภชนาการ ที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่สมดุลและการควบคุมน้ำหนัก (และเป็นวีแก้น) และเป็นหนึ่งในผู้ก่อตั้ง Academy of Health Industry Specialists
ตามธรรมเนียมแล้ว บอกเราเกี่ยวกับร่างกายของคุณโดยใช้ตัวชี้วัดการวัดตามปกติ
ส่วนสูง – 165 น้ำหนัก – 55 หน้าอก – 86 เอว – 65 ก้น – 90
คุณเรียนที่ไหน คุณทำอะไร
ฉันเรียนที่ Vladimir Pedagogical University (จิตวิทยา ครูสอนภาษาอังกฤษ - สองอนุปริญญา ฉันทำงานด้านวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
เหตุใดคุณจึงเริ่มฝึก?
ก่อนหน้านี้ ฉันทำงานเป็นนักอุดมการณ์และผู้จัดกิจกรรมมวลชนในการเมืองเยาวชน การกระทำของรัฐบาลกลางทั้งหมดของขบวนการ "ของเรา" งานโครงการในปีเยาวชนการสร้างกิจกรรมโครงการสำหรับ Rosmolodezh หลังจากการกระทำและโครงการทั้งหมดนี้ ฉันตัดสินใจที่จะฟื้นฟูสภาพจิตใจ เริ่มเล่นกีฬา และควบคุมอาหาร ฉันรู้ว่าประสบการณ์นี้น่าสนใจสำหรับหลาย ๆ คน - ฉันเริ่มเขียนบล็อกของตัวเอง
อะไรผลักดันให้คุณเข้าสู่วงการไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ?
สมาชิกรายแรกผลักดันฉัน - ขอบเขตของการฝึกอบรมการใช้งานและ TRX กลายเป็นเรื่องที่น่าสนใจทันที
คุณทำอะไรในโรงยิมในช่วงเดือนแรก?
การฝึกเฉพาะส่วนน้ำหนักตัว การเริ่มต้นดังกล่าวทำให้มีการเติบโตอย่างรวดเร็วมาก
ฉันกลายเป็นเพื่อนกับโค้ช Anna Mukhina ทันที (เราพบกันในโรงยิมของเครือข่ายฟิตเนสชื่อดังและไม่ได้แยกทางกันเป็นเวลา 3 ปี) และฉันเริ่มทำโปรเจ็กต์กีฬาแรก "วิ่งตามฉัน" กับเธอ
คุณกำลังออกกำลังกายกับเทรนเนอร์หรือออกกำลังกายด้วยตัวเองอยู่?
ฉันได้รับการฝึกฝนในไมอามีและกับผู้ปฏิบัติงานชาวรัสเซีย ฉันเองก็กลายเป็นผู้เขียนโปรแกรมการฝึกอบรมหลายร้อยรายการ และนำลูกค้าหลายสิบรายมาสู่ผลลัพธ์ (ยังอยู่ด้วยกัน) ระบบการฝึกอบรมได้เติบโตขึ้นเป็นระบบการสอนภาระหน้าที่และการพัฒนาในทุกด้าน - ฉันกลายเป็นหนึ่งในผู้ก่อตั้ง Academy of Health Industry Specialists ซึ่งจัดขึ้นโดยได้รับการสนับสนุนจาก First Moscow State Medical University ซึ่งตั้งชื่อตาม I.M. เซเชนอฟ ที่นั่นเราสอนอาชีพ Health Coach - ที่ปรึกษาด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ทางออนไลน์ทางออนไลน์
ตอนนี้ฉันฝึกฝนตัวเอง รวมถึงภายในกรอบของโครงการ F.Community (#Functionalists) ซึ่งผู้นำคือ Vladimir Kobylenko หุ้นส่วนของฉัน ที่นั่นเราเตรียมการแข่งขันต่างๆ และจัดทัวร์ฟิตเนส
หุ้นส่วนของ Natalia - Vladimir Kobylenko
ปกติคุณกินอะไร?
ฉันเป็นวีแก้นมาได้หกเดือนกว่าแล้ว การทดลองสำหรับลูกค้ากลายเป็นประสบการณ์ส่วนตัวและเป้าหมายส่วนตัว ฉันชอบพลังงานและความแข็งแกร่งใหม่ภายในมาก ซีเรียล ผักราก ผัก ผลไม้และผลไม้แห้ง ถั่วและเต้าหู้ - นั่นคือสิ่งที่ฉันกิน
คุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการกีฬาหรือไม่?
ก่อนหน้านี้ฉันพยายามดื่มทุกอย่าง ตอนนี้มีเพียงผลิตภัณฑ์บริสุทธิ์ที่ไม่ทำให้แห้งเท่านั้น
คุณชอบชุดกีฬาและรองเท้ายี่ห้อใด
Salming - สำหรับท้องถนน, Reebok - สำหรับคอมเพล็กซ์แบบครอสฟิต, New Balance - สำหรับการวิ่งในเมืองและบนถนนขณะเดินทาง
โปรแกรมการฝึกปัจจุบันของคุณ - ตามการออกกำลังกาย / ตามวัน
นี่คือภาพหน้าจอของแผนการฝึกซ้อมของฉัน:
เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
ไตรกีฬา/การแข่งขัน/ว่ายน้ำ และมาราธอน – วิ่งและว่ายน้ำ (ชนะการแข่งขัน!)
อะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ?
เพลงและหนังสือจากนักปฏิบัติที่ดีที่สุด ปีที่แล้วฉันได้รับแรงบันดาลใจมากจากหนังสือ “Transcend” เก้าก้าวบนเส้นทางสู่ชีวิตนิรันดร์" จากนักอนาคตวิทยา Ray Kurzweil และแพทย์ชั้นนำชาวอเมริกัน Terry Grossman
การอ้างอิง/ไอดอลของคุณ?
นักกีฬาครอสฟิต
คุณฝึกเพลงอะไร?
อัลบั้มล่าสุดของเมทัลลิก้า
คำแนะนำของคุณสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้น
เริ่มต้นด้วยการเดินออกไปข้างนอก 20 นาที จากนั้นจึงเริ่มวิ่ง จากนั้นออกไปฝึกซ้อมเฉพาะส่วน จากนั้นลองใช้คอมเพล็กซ์สักพัก ต่อไป ตั้งเป้าหมายการกีฬาและเริ่มต้นแมส แล้วคุณจะชอบมัน!
เรานำเสนอมุมมองของนักโภชนาการและเจ้าของร้านขายโภชนาการการกีฬา ตอนนี้เราได้พบกับนักโภชนาการการกีฬาและรับฟังความคิดเห็นของเธอ
พบกับนาตาลียา ชูลก้า สาวหุ่นเพรียวและมีเสน่ห์คนนี้ยังเป็นนักกีฬามัลติฟังก์ชั่นอีกด้วย รายการกิจกรรมของเธอ ได้แก่ ว่ายน้ำ ไตรกีฬา กรีฑา ครอสฟิต และแม้แต่การแข่งสิ่งกีดขวาง เราพบกันที่สนามกีฬา Lybid ซึ่ง Natalya ฝึกซ้อมอยู่
โภชนาการการกีฬาอีกแล้ว... บางคนสับสนระหว่างผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกับสารต้องห้าม ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่าการเติมยาสลบเป็นการกระตุ้นร่างกายให้ทำสิ่งที่ไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้สารกระตุ้นพิเศษ แต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นเรื่องเกี่ยวกับการปรับปรุงการทำงานของเซลล์ในร่างกาย
ดังที่คุณทราบ เพื่อให้การฝึกมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณจำเป็นต้องมีสารอาหาร น่าเสียดายที่เราไม่สามารถรับมันมาจากอาหารได้เสมอไป จากนั้นโภชนาการการกีฬาก็เข้ามาช่วยเหลือ
“เมื่อเรามาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หัวใจจะเรียนรู้ที่จะสูบฉีดเลือดมากขึ้น” นาตาลียากล่าว – เซลล์และเส้นเลือดฝอยเรียนรู้ที่จะยอมรับปริมาณนี้และคืนผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวกลับคืนมา หากเครือข่ายเส้นเลือดฝอยอ่อนแอ กระบวนการนี้จะเริ่มต้นได้ไม่ดี เมื่อลิ้นหัวใจไม่มีเวลาที่จะเข้าและปล่อยเลือด ความดันโลหิตสูงหรือต่ำจะปรากฏขึ้น
กีฬาทำให้ความดันโลหิตเท่ากัน การฝึกความแข็งแกร่งจะเพิ่มขึ้น และภาระของคาร์ดิโอลดลง เราจะมีสุขภาพที่ดีและรู้สึกดี แน่นอนว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารช่วยในเรื่องระบบพลังงานนี้ จากนั้นเราจะใช้ออกซิเจนเร็วขึ้นและกำจัดผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวเร็วขึ้น
และตอนนี้ข้อมูลที่จำเป็น ก่อนหน้านี้เราได้เขียนไว้ว่าส่วนสำคัญของโภชนาการการกีฬาคือกรดอะมิโนจำเป็น - BCAA ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่เพียงแต่คำนึงถึงความสวยงามเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำงานของร่างกายโดยรวมด้วย กรดอะมิโนทั้งหมดมีความสำคัญ
– หากคุณรู้สึกไม่สบายในตอนเช้า มีปัญหาในการตื่นนอนกับนาฬิกาปลุก คุณต้องเพิ่มทอรีนในอาหาร และดูกรดอะมิโนอื่นๆ แอลคาร์นิทีนซึ่งขายเป็นเครื่องเผาผลาญไขมัน แท้จริงแล้วเป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นที่พบในร่างกายของเรา ผลิตทันทีที่คุณเริ่มเคลื่อนย้าย
เราออกไปข้างนอกอย่างรวดเร็ว - ดูสิ ชีพจรเพิ่มขึ้นเป็น 120 ซึ่งหมายความว่าแอลคาร์นิทีนอยู่ในเลือดแน่นอน หากคุณดื่มเพิ่มก่อนออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ พลังงานที่ได้รับจากไขมันจะเร็วขึ้น
อย่างไรก็ตาม คุณจำเป็นต้องรู้ว่าเมื่อใดที่คุณกำลังใช้พลังงานจากไขมัน ไม่ใช่ไกลโคเจนที่สะสมจากอาหาร หากต้องการเข้าถึงโภชนาการการกีฬา คุณจำเป็นต้องรู้อย่างแน่ชัดว่าคุณขาดอะไรไป
มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ Natalya แนะนำให้รับประทานไม่เพียงแต่สำหรับนักกีฬามืออาชีพเท่านั้น แต่ยังสำหรับเด็กและแม้แต่สตรีมีครรภ์ด้วย
– ชนิดแรกคือโอเมก้าเชิงซ้อน 3, 6, 9 กรดไขมันอิ่มตัวที่ช่วยทำความสะอาดหลอดเลือดจากภายใน คอเลสเตอรอลออกจากร่างกายพร้อมกับไขมันดี ตัวอย่างเช่น ไขมันในอวัยวะภายในสามารถแก้ไขได้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมโดยได้รับโอเมก้าในปริมาณมากเท่านั้น
มี Q10 คอมเพล็กซ์ เป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาชีพจรที่ดีหากไม่มีหลอดเลือดที่สะอาด ภาชนะที่สะอาดคือเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ไม่มีคราบคอเลสเตอรอล ซึ่งเป็นเส้นใยที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้อย่างรุนแรง นักกีฬาชั้นยอดปั๊ม 40 ลิตรต่อนาทีบนลู่วิ่ง การดื่มและภาชนะที่สะอาดในปริมาณที่เหมาะสมคือ 30% ของความสำเร็จในการเล่นกีฬา
เริ่มจากวัตถุเจือปนอาหาร กรดอะมิโน และพูดคุยเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพโดยทั่วไป นาตาลียาเล่าว่านักกีฬาทุกคนสามารถรับประทานอะไรได้บ้างเป็นมื้อเช้า กลางวัน และเย็น
- ในตอนเช้า - ต้องแน่ใจว่ามีโจ๊กดิบ - บัควีทข้าวโอ๊ต อย่าลืมกินโปรตีนที่ย่อยง่าย คุณสามารถทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไข่เจียวเบา ๆ ได้ ขนาดที่ให้บริการคือสองฝ่ามือของคุณ คุณควรออกจากโต๊ะโดยหิวเล็กน้อยโดยรู้ว่าภายในครึ่งชั่วโมงคุณจะกินแน่นอน
มื้อต่อไปเป็นของว่าง กินแอปเปิ้ลหนึ่งกำมืออัลมอนด์ หากจะออกกำลังกายก็สามารถเพิ่มโปรตีนในมื้อเดียวกันได้
อาหารกลางวันไม่ควรเริ่มต้นด้วยซุป แต่ด้วยสลัดผักสดส่วนหนึ่งไม่ใช่มายองเนส แต่ใช้น้ำมันมะกอก กับข้าวคาร์โบไฮเดรต - ข้าวโพด, โจ๊กบัควีทอีกครั้ง, ผักที่ผ่านการอบด้วยความร้อน, มันฝรั่งอบ, หัวบีท, แครอท
คุณสามารถใช้เป็นโปรตีนได้: ปลา เนื้อวัว ไก่ โดยไม่ต้องใช้ยาปฏิชีวนะ สามชั่วโมงต่อมา อาหารว่างมื้อที่สอง คุณสามารถทำซ้ำในตอนเช้าหรือเน้นที่โปรตีน - กินคอทเทจชีส สำหรับมื้อเย็น ให้สลัดส่วนหนึ่งและอาหารโปรตีนอีกครั้ง คาร์โบไฮเดรตไม่จำเป็นอีกต่อไปเพราะตอนกลางคืนเราต้องนอนพักผ่อน
มีนักกีฬาที่สร้างกล้ามเนื้อโดยใช้ฮอร์โมน มีหลายวิธี ตัวอย่างเช่น คุณสามารถฉีดยาหลังการฝึกได้ ฮอร์โมนจะถูกดูดซึมได้ดีในร่างกายที่อบอุ่น แต่เราจำได้จากการสัมภาษณ์นักโภชนาการครั้งก่อนว่าการเล่นฮอร์โมนอาจเป็นอันตรายได้
จากนั้นนักเพาะกายที่ "โต" เทียมก็เป็นเพียงรูปลักษณ์ที่สวยงามเท่านั้น ผู้ชายแบบนี้ไม่พร้อมสำหรับการทดสอบกีฬาอย่างจริงจังอย่างแน่นอน อย่าลืมว่าเป้าหมายหลักของการออกกำลังกายคือการปรับปรุงสุขภาพของคุณและต่อจากนั้นเท่านั้นคือรูปลักษณ์ภายนอกของคุณ
