1. Hipotireozes diagnostika
Jo ātrāk jūs zināt, kas jums ir hipotireoze, jo mazāk svars galu galā tu gūsi vārtus!
Trīs iemesli, kāpēc jums ir iepriekš jāsargā sava veselība:
01. Ja Jums ir hipotireoze vai pat pirms tam, kad Jūsu TSH (vairogdziedzera stimulējošais hormons) ir paaugstināts virs normas, Jūsu vielmaiņa var palēnināties. Tas nozīmē, ka jūs ēdat mazāk, un papildu svars joprojām turpina augt.
02. Tā kā hipotireoze var arī padarīt jūs nogurušu un neveselīgu, jūs sākat kļūt slinks, pastāvīgs miegains stāvoklis, kas traucē būt nomodā un efektīvi mijiedarboties ar ārpasauli. Secinājums: vielmaiņa samazinās vēl vairāk.
03. Un, kad esam noguruši, mēs dažreiz ēdam – galvenokārt ogļhidrātus –, cenšoties cīnīties ar nogurumu. Un īpaši ātru ogļhidrātu pārpalikums uzturā atkal noved pie svara pieauguma.
Padoms. Diagnosticēt hipotireozi. Konsultējieties ar pieredzējušu ārstu.
2. Fiziskā aktivitāte
Daudziem vairogdziedzera pacientiem ar kaloriju ierobežojumu vienkārši nepietiek, lai izraisītu svara zudumu. Tāpēc populārie "diētas plāni", kas neprasa vingrinājumus, var nedarboties.
Lai uzlabotu vielmaiņu vai padarītu to efektīvāku, vispirms ir jāvingro, jo tas palīdz sadedzināt kalorijas un taukus, kas savukārt pazemina insulīna līmeni, uzlabo vielmaiņu miera stāvoklī un palīdz cīnīties ar hormonu nelīdzsvarotību. : leptīns, insulīns un augšana. hormons.
Tomēr, lai zaudētu svaru, jums vajadzētu veikt vairāk vingrinājumu nekā ieteikts. Pēc ekspertu domām, veseliem cilvēkiem ar normālu svaru dienā nepieciešamas 60 minūtes fiziskās aktivitātes, lai uzturētu normālu formu un novērstu svara pieaugumu.
Tajā pašā laikā puse no mums nav fiziski aktīvi pat 30 minūtes dienā, un tikai katrs ceturtais ir reāli aktīvs 30 minūtes vai ilgāk. Sēdošs darbs traucē lielākajai daļai.
Padoms. Celies un sāc vairāk kustēties!
3. Nepareizi priekšstati par hipertireozi
Hipertireoze nav vienāda ar svara zudumu. Faktiski to cilvēku procentuālais daudzums, kuriem ir hipertireoze, gluži pretēji, palielinās svars. Kāpēc tas notiek, nav līdz galam skaidrs. Iespējams, ka pārmērīga kaloriju daudzuma cēlonis ir bads. Vai arī endokrīnās sistēmas bojājumus var izraisīt slikta gremošana, insulīna rezistence vai problēmas ar adrenalīna hormonu.
Arī svara pieaugumu hipertireozes gadījumā var izraisīt zāles, ko lieto vairogdziedzera ārstēšanai.
Padoms. Uzziniet hipotireozes un hipertireozes simptomus.
4. Slēpti iemesli svara pieaugumam "tabletes"
Dažas zāles, ko lieto ārstēšanai vairogdziedzeris var izraisīt svara pieaugumu:
Piemēram...
Pretvairogdziedzera zāles DTG un hipertireozes/tirotoksikozes ārstēšanai.
Beta blokatori (bieži lieto hipertireozes ārstēšanai).
Steroīdu pretiekaisuma līdzekļi (piemēram, prednizons).
Estrogēns un progesterons neatkarīgi viens no otra vai kopā vienā "tabletē".
Daži antidepresanti, īpaši Prozac, Paxil un Zoloft.
Garastāvokli stabilizējoši un pretkrampju līdzekļi, piemēram, tie, ko lieto bipolāriem traucējumiem, tostarp litijs, valproāts (Depakote) un karbamazepīns (Tegretols).
Padoms. Ja lietojat kādu no šīm zālēm un pieņematies svarā, konsultējieties ar savu ārstu par savām bažām un izpētiet iespējamās alternatīvas.
5. Radiojoda terapija (RIT)
To ārstu apgalvojumi, kuri apgalvo, ka ar radioaktīvo joda terapiju var kaut kā izārstēt hipotireozi un hipertireozi, nav patiesi.
Patiesība ir tāda, ka lielākajai daļai RIT pacientu rodas hipotireozes komplikācijas, un daudzi pieņemas svarā. Daži pētījumi ir parādījuši, ka vairāk nekā dubultojoties, līdz pat 85% pacientu, pēc RIT pieauga ķermeņa masa, un līdz ar to rodas dramatisks svara pieaugums starp hipertireozes pacientiem, kuriem ir bijusi RIT terapija.
Padoms. Konsultējieties ar savu ārstu par citām iespējām, jo radioaktīvais jods nav vienīgā hipertireozes ārstēšana.
6. Kādas fiziskās aktivitātes labāk izvēlēties?
Ja jums ir enerģija un laiks tikai viena veida vingrinājumiem, kuru no tiem labāk izvēlēties? Lai palielinātu spēku un muskuļu masu vai aerobos vingrinājumus? Ideālā gadījumā jums vajadzētu darīt abus.
Ja jums nav pietiekami daudz laika, izvēlieties spēka treniņu. Kāpēc spēka treniņi ir labāki?
Lieta ir tāda, ka, veidojot muskuļus, jūs dodat savam ķermenim iespēju sadedzināt vairāk kaloriju pat tad, kad nesportojat. Mārciņa tauku katru dienu sadedzina tikai aptuveni 13-22 kalorijas, savukārt mārciņa muskuļu var sadedzināt līdz pat 130 kalorijām dienā. Muskuļu iegūšana nozīmē vairāk kaloriju sadedzināšanu noteiktā laika periodā.
07. Ūdens un šķiedra
Vai tu dzer pietiekami daudz ūdens? Ūdens ir ļoti labs vielmaiņas paātrināšanai. Tas var arī palīdzēt samazināt apetīti, novērst ķermeņa pietūkumu, palīdzēt pret vēdera uzpūšanos un arī uzlabot gremošanu.
Cik daudz šķiedrvielu jūs saņemat?
Pareiza šķiedrvielu daudzuma iegūšana ir viens no pamatnoteikumiem cilvēkiem ar slimu vairogdziedzeri, ja vēlaties zaudēt svaru. Šķiedrvielas ir noderīgas cilvēkiem ar hipotireozi, kuri cenšas zaudēt svaru, un tās var iegūt ar pārtiku un uztura bagātinātājiem.
Padoms. Dzert pietiekami daudz ūdens. Ēdiet pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu.
Sveiki dārgie lasītāji! Ja esat pieņēmies svarā, tas var būt saistīts ar pārēšanos, īpaši aukstajā sezonā, vai nevēlēšanos doties uz sporta zāli. Ja diētas nepalīdz, cēlonis var būt vairogdziedzeris. Kā ir saistīts liekais svars un vairogdziedzeris, tā loma vielmaiņā un kādas slimības gadījumā cilvēki pieņemas svarā?
Jūsu endokrīnā sistēma ir ķermeņa dziedzeru grupa, kas izdala hormonus, kas regulē tādus procesus kā vielmaiņa, attīstība, augšana un vairošanās.
Vairogdziedzeris ir lielākais dziedzeris. Tas atrodas kakla priekšpusē, vīriešiem nedaudz zemāk par Ādama ābolu, un tam ir tauriņa forma. Medicīniskās apskates laikā, kad ārsts uzliek roku uz kakla un lūdz norīt, viņš to dara, lai veiktu vairogdziedzera palpāciju.
Vai vairogdziedzeris ietekmē svaru? Tās ražotie hormoni ietekmē vielmaiņu, procesu, kurā jūsu ķermenis sagremo pārtiku un pārvērš to enerģijā.
Ja tas nedarbosies labi, jūs sadedzināsiet mazāk kaloriju, kā rezultātā to pārpalikums tiks nogulsnēts organismā. Jūs jutīsiet pastāvīgu nogurumu, jo ķermenī nonāk mazāk enerģijas. Pat ja jūs piespiedīsit sevi piecelties un veikt kādu vingrinājumu, jūs sadedzināsiet mazāk kaloriju nekā parasti, kas veicina svara pieaugumu dubultā.
Šo gadījumu sauc par hipotireozi, kad vairogdziedzera hormoni tiek ražoti mazāk nekā parasti. Savukārt, ja dziedzeris strādā pārāk aktīvi, to sauc par tirotoksikozi jeb hipertireozi.
Kādi ir hipotireozes cēloņi?
- Joda deficīts organismā – katrs piektais Krievijas iedzīvotājs slimo ar vairogdziedzera slimību joda deficīta dēļ. Iemesls ir tāds, ka mūsu augsne un ūdens satur šo elementu nelielos daudzumos. Ar vajadzību 150 mcg dienā mēs saņemam 2-4 reizes mazāk;
- Ķirurģiskas iejaukšanās vairogdziedzerī;
- Autoimūnas slimības.
Hipotireozes pazīmes bieži ir līdzīgas citām slimībām un attīstās lēni, tāpēc jūs varat to nepamanīt daudzus gadus. Noteikti jādodas pie ārsta, lai veiktu pārbaudi, ja ir šādi simptomi: 
- āda un mati kļūst sausi;
- mati sāka izkrist;
- zema ķermeņa temperatūra;
- bradikardija;
- gastroenteroloģiskas problēmas - aizcietējums, holelitiāze;
- depresīvi garīgi stāvokļi.
Mēs pētām detaļas
Liekais svars ne vienmēr ir saistīts ar hipotireozi. Zinot dažus faktus, varēsit izveidot visveiksmīgāko treniņu un uztura plānu:
- Lielākā daļa cilvēku pieņemas svarā, jo organismā ir pārmērīgs ūdens un sāls daudzums. Mainot savus ēšanas paradumus, jūs varat atbrīvoties no nevēlamiem kilogramiem.
- Hipotireoze reti izraisa ievērojamu svara pieaugumu. Ja esat pieņēmies svarā vairāk par 2-5 kilogramiem, tad visticamāk iemesls ir pārēšanās un mazkustīgs dzīvesveids.
- Hipotireoze ir saistīta ar zemu jutību pret insulīnu, kas palielina diabēta un liekā svara attīstības risku, liecina jauni endokrinologu pētījumi.
Hipotireozes diagnostika un ārstēšana
Vienīgais veids, kā uzzināt, vai jums ir šī slimība, kas, iespējams, ir izraisījusi svara pieaugumu, ir apmeklēt ārstu. Vispirms jums ir jāsaprot hormonu nepietiekamas ražošanas cēlonis. Tāpēc vispirms tiek veikts skrīninga pētījums (hormonu TSH, T3 un T4 līmeņa analīze). Ja ar to nepietiek, tiek nozīmēta ultraskaņa. Rezultātā tas var būt:
- difūzs goiters (dziedzera palielināšanās joda deficīta dēļ) - tad tiek nozīmēti joda preparāti un hormonu līmenis normalizējas;
- mezglains goiter - ir nepieciešams caurdurt mezglus, lai noteiktu to šūnu sastāvu.
Hipotireozes ārstēšana ietver hormonu aizstājterapiju. Ja izvēlēsities pareizo, varēsiet dzīvot normālu dzīvi. 
Starp citu, bieži vien svars palielinās pēc vairogdziedzera noņemšanas. Ar ievērojamu svara pieaugumu (10 kg vai vairāk), jums ir jāmaina tiroksīna deva.
Ja hipotireoze netiek ārstēta, tā var izraisīt nopietnas komplikācijas, tostarp sirds slimības, grūtniecības problēmas, miksedēmu un kretinismu.
Kas jums jādara, lai zaudētu svaru ar hipotireozi?
Ja svars spītīgi aug, vispirms jākonsultējas ar endokrinologu. Ja TSH (vairogdziedzera stimulējošā hormona) līmenis ir nedaudz augstāks par normālu, tas joprojām ietekmē vielmaiņu. Šīm sievietēm papildināšana ar selēnu, vairogdziedzera vitamīnu, sabalansē organisma vielmaiņu, un viss. Atkarībā no diagnozes jums var nebūt nepieciešami medikamenti hipotireozes ārstēšanai.
Tātad, tagad jūs zināt, kā vairogdziedzera hormoni ietekmē svaru. Ja svaru ir grūti "atstāt", pārbaudiet, vai ar viņiem viss ir normāli, un, ja nepieciešams, veiciet nepieciešamo ārstēšanu. Tā vietā, lai ievērotu modernas diētas, kas sola ātrus un elpu aizraujošus rezultātus.
Kopīgojiet šo rakstu ar saviem draugiem un atstājiet savus komentārus. Veselība jums un slaida figūra!
Visu to labāko!
Vienmēr jūsu, Anna Tihomirova
Vairogdziedzeris ir visu vielmaiņas procesu regulators organismā. Tā ražotajiem hormoniem T3 un T4 ir izšķiroša nozīme vielmaiņas ātruma noteikšanā, tas ir, miera stāvoklī patērēto kaloriju pārvēršanā enerģijā. Ja šo hormonu līmenis ir normāls, organisms strādā nevainojami, bet, ja to rādītāji vienā vai otrā virzienā novirzās no vidējās vērtības, rodas traucējumi sirds, gremošanas, asinsrites un organisma nervu sistēmu darbā.
Arī viena no svarīgākajām hormonālās nelīdzsvarotības izpausmēm ir svara problēmas. Atkarībā no virziena, kurā novirzījušies vairogdziedzera hormoni, var rasties vai nu liekā svara problēma, ko nevar zaudēt ar stingrākajām diētām un fiziskām aktivitātēm, vai arī krass kilogramu deficīts, kas ir pat kalorijāks. diēta nevar kompensēt. Tādējādi var droši teikt, ka vairogdziedzera kvalitāte ietekmē cilvēka svaru.
Hipotireoze un tās izpausmes
Vairogdziedzera slimības un to izraisītā hormonālā nelīdzsvarotība šobrīd ir viena no visbiežāk sastopamajām medicīnas problēmām. Tomēr visbiežāk tas netiek uzreiz diagnosticēts. Tās izpausmes bieži tiek uzskatītas par dažādu, nesaistītu slimību simptomiem, kas nopietni apgrūtina ārstēšanu, jo patiesais cēlonis paliek bez uzmanības.
Gadījumā, ja vairogdziedzeris nespēj tikt galā ar trijodtironīna (T3) un tiroksīna (T4) ražošanu pienācīgā apjomā, asinīs ir šo hormonu deficīts. Mēs runājam par hipotireozes attīstību, kas atstāj negatīvu iespaidu uz visa cilvēka ķermeņa darbu.
Vielmaiņa ir traucēta, un, pirmkārt, tas attiecas uz tauku sadalīšanos, kas nonāk organismā. Ar pārtiku saņemtās kalorijas vairs netiek apstrādātas un patērētas. Tā vietā tie uzkrājas organismā, parādoties papildu mārciņu veidā un veicinot pakāpenisku aptaukošanās attīstību. Tā paša iemesla dēļ organismā tiek saglabāts pārmērīgs holesterīna daudzums, kas var izraisīt aterosklerozi. Vielmaiņas traucējumi izpaužas arī kā vājums, ekstremitāšu nejutīgums, muskuļu krampji, aukstums utt.
Citi T3 un T4 deficīta simptomi organismā ir:
- samazināta atmiņa un koncentrācija;
- miega traucējumi bezmiega veidā naktī un miegainība dienas laikā;
- ovāla un sejas krāsas izmaiņas;
- tūskas parādīšanās zem acīm;
- sausa āda, trausli mati un nagi;
- menstruālā cikla traucējumi;
- samazināta seksuālā vēlme;
- neauglība utt.
Tādējādi ir acīmredzams, ka vairogdziedzera darbības traucējumi un aptaukošanās ir nepārprotami savstarpēji saistītas parādības. Tāpēc, ja parādās simptomi, kas norāda uz hipotireozes iespējamību, pēc iespējas ātrāk jākonsultējas ar ārstu un jāveic hormonu testi.
Kā tikt galā ar lieko svaru ar hipotireozi?
Ja asins analīžu rezultāti ir apstiprinājuši hormonu deficītu un attiecīgi cēloņsakarību starp vairogdziedzera darbību un lieko svaru, cīņa pret uzkrātajiem kilogramiem jāsāk ar hormonālā fona normalizēšanu. Mēs runājam par obligātu aizstājterapiju, kas izstrādāta ar tiroksīna un trijodtironīna sintētisko analogu palīdzību, lai kompensētu to trūkumu cilvēka organismā. Visbiežāk šāda terapija tiek nozīmēta uz mūžu ar obligātu periodisku hormonu līmeņa uzraudzību asinīs. Pat ja īslaicīga medikamentu lietošana ir devusi pozitīvu rezultātu un veselības stāvoklis ir uzlabojies, kursu nevajadzētu pārtraukt bez atbilstoša ārsta receptes.
Tā kā vairumā gadījumu vairogdziedzera darbības traucējumu cēlonis ir joda deficīts, jums vajadzētu pārskatīt savu uzturu un ieviest tajā pārtiku, kas bagāta ar šo mikroelementu (jūras veltes, treknas zivis, jūraszāles utt.). Bet pākšaugus, piemēram, zemesriekstus un soju, labāk pilnībā izslēgt, jo tie satur vielas, kas nomāc T3 un T4 veidošanos.
Bet hormonālās nelīdzsvarotības korekcija nav vienīgais pasākums, kas jāveic, lai atrisinātu liekā svara problēmu hipotireozes gadījumā. Šajā gadījumā pieejai jābūt visaptverošai. Ir svarīgi ievērot pareizi izvēlētu diētu, kurā ņemtas vērā visas cilvēka ķermeņa īpašības un tā vajadzības pēc vitamīniem un mikroelementiem, kas nepieciešami pilnīgai vairogdziedzera darbībai. Un labāk, ja to izstrādā kvalificēts dietologs.
Tikpat svarīgs punkts ir obligāta fiziskā aktivitāte neatkarīgas vingrošanas vai vingrinājumu veidā uz simulatoriem trenera uzraudzībā.
Tādējādi, saprotot acīmredzamo saistību starp adekvātu vairogdziedzera darbību un normāla svara saglabāšanu, cilvēkiem, kas cieš no liekajiem kilogramiem, nevajadzētu nogurdināt organismu ar stingrām diētām un sporta vingrinājumiem, kas nenes rezultātus, bet, pirmkārt, pārbaudīt savu hormonālo līmeni. Un, ja tiek apstiprinātas aizdomas par hipotireozi, dariet visu nepieciešamo, lai novērstu jūsu problēmu galveno cēloni.
Svara zudums un hormoni ir viens otra neatņemama sastāvdaļa. Daudzi cilvēki tagad domā: “Bet kā ir ar uzturu un apmācību? Galu galā viņi ir galvenais dzinējspēks cīņā ar lieko svaru! Tieši tā, bet gan uzturs, gan treniņi ir arī cieši saistīti ar hormoniem. Hormoni ir daļa no lielas sistēmas, kas dzīvo mūsos un kas ietekmē absolūti VISUS procesus, kas notiek mūsu organismā. Tāpēc ir pienācis laiks sīkāk izpētīt savu ķermeni no iekšpuses! Esmu pārliecināts, ka esat gatavs saņemt šādu informāciju. Šodien mēs uzzināsim visu par hormoni, kas ietekmē svaru, mēs sapratīsim procesus, kas notiek mūsu organismā, lietojot noteiktus pārtikas produktus, vingrojot vai guļot.
Vairogdziedzera hormoni un TSH
TSH (vairogdziedzera stimulējošais hormons) Tas ir hormons, ko ražo hipofīze. Tas ir galvenais vairogdziedzera regulators un ietekmē tā galveno hormonu - T3 un T4 - sintēzi.
T3 (trijodtironīns) un T4 (tiroksīns)– Tie ir visspēcīgākie augšanas hormoni, kuru galvenā funkcija ir enerģijas veidošana cilvēka organismā, kā arī olbaltumvielu-tauku vielmaiņas regulēšana.
TSH kopā ar T3 un T4 - hormoni, kas ietekmē svaru, pastiprinot tauku sadalīšanas procesu taukskābēs, kas dabiski labvēlīgi ietekmē tievēšanas procesu. Šie trīs hormoni ir cieši saistīti, piemēram, ja T3 un T4 līmenis ir pazemināts, hipofīze izdala vairāk hormona TSH, un otrādi, ja T3 un T4 līmenis ir augstāks par normālu, tad veidojas hormona TSH līmenis samazinās. Jebkuras novirzes no normas vistiešāk ietekmē vielmaiņas ātrumu un līdz ar to arī liekā svara atbrīvošanās procesu.
Hipotireoze- tas ir ķermeņa stāvoklis, kad netiek pietiekami ražoti vairogdziedzera hormoni (tiroksīns, trijodtironīns, kalcitonīns). Hipotireozes laikā tiek novēroti šādi simptomi:
- bazālā metabolisma samazināšanās;
- papildu svars, no kura ir grūti atbrīvoties;
- menstruālā cikla traucējumi sievietēm;
- nogurums, nespēks, bezmiegs;
- sejas ādas blāvums, matu izkrišana un trausli nagi;
- apetītes pārkāpums;
- pat siltā telpā ir vēsuma un drebuļu sajūta;
- gremošanas trakta darbības traucējumi (aizcietējums).
Hipotireoze vairāk raksturīga sievietēm, sievietes ir vairāk pakļautas šai slimībai nekā vīrieši.
Tātad, tagad vissvarīgākais jautājums: vai zems hormonu T3 un T4 līmenis ietekmē svaru? Zinātnieki no visas pasaules saka, ka zems vairogdziedzera hormonu līmenis (BET! vidējo vērtību robežās) tieši neietekmē SVARA PIEAUKUMU. Tas nozīmē, ka hipotireoze neveicina jaunu kilogramu savākšanu, tas tikai apgrūtina procesu, kā no tiem atbrīvoties. Izrādās, ka cilvēkiem, kuri cieš no hipotireozes, ir grūti PAMAZINĀT SVARU, bet viņi pieņemas svarā tāpat kā parastie cilvēki, kuriem nav problēmu ar vairogdziedzeri.
SVARĪGI!
Ja T3 un T4 vērtības ir kritiski zemas, tad straujš svara pieaugums var būt saistīts ar hipotireozi.
Ja kā piemēru dodam skaitļus, tad vidēji nedēļā aktīvi fiziski vingrojot un pareizi uzturoties, 60 kg smaga meitene var zaudēt 1 kg tauku, bet, ja meitenei ir hipotireoze, tad, lai sadedzinātu 1 kg tauku. , viņai var būt vajadzīgas 3-4 nedēļas.
hipertireoze — tas ir ķermeņa apgrieztais stāvoklis, kad notiek pārmērīga vairogdziedzera hormonu ražošana, kā rezultātā tiek novēroti šādi simptomi:
- metabolisma palielināšanās;
- temperatūras paaugstināšanās;
- svara zudums;
- palielināta garīgā un motoriskā aktivitāte;
- miega traucējumi;
- Pārmērīga uzbudināmība un nervozitāte;
- palielināta ēstgriba;
- sistēmiski traucējumi visās ķermeņa sistēmās.
Personai ar hipertireozi ir raksturīgs samazināts ķermeņa svars, neskatoties uz viņa brutālo apetīti. Lai gan šīs slimības agrīnā stadijā ir iespējams arī apgrieztais process, kad cilvēks strauji atveseļojas, un tas notiek tikai tāpēc, ka palielinās uzņemtais uzturs uz neformētas vielmaiņas fona.
Kā vairogdziedzera hormoni uzvedas nepietiekama uztura gadījumā?
Visi hormoni, kas ietekmē svaru, un vairogdziedzera hormoni nav izņēmums, ir ļoti jutīgi pret jūsu uzturu. Tiem, kam patīk ievērot diētu, ierobežot sevi līdz 1000 kalorijām dienā, vajadzētu saprast, ka šīs darbības pieļauj ļoti lielu kļūdu, kas vēlāk novedīs pie liekā svara. Tas notiek saskaņā ar šādu shēmu:
- Vairogdziedzeris ražo daudz mazāk T3 hormona, kas daudz lielākā mērā ietekmē vielmaiņas ātrumu un nodrošina šūnām vairāk enerģijas nekā tā māsas hormons T4.
- Tā kā šūnas saņem mazāk enerģijas, organisms palēnina vielmaiņu, lai to taupītu (enerģiju). Tādējādi organisms sāk darboties "ekonomiskā" režīmā barības vielu trūkuma dēļ.
- Ķermenis uztver savu jauno stāvokli kā ārkārtīgi bīstamu, tāpēc tas sāk uzkrāt taukaudus no jebkuras vietas, pat no tām nožēlojamajām 1000 kalorijām, ko patērē katru dienu. Izrādās, paradokss: vajadzētu notievēt, jo ēd maz, bet notiek otrādi – pieņemas svarā, jo kalorijas tiek sadedzinātas ļoti lēni, un tauku rezerves netiek sadedzinātas, bet tikai uzkrājas.
Tāpēc, draugi, aizmirstiet par diētām uz visiem laikiem! Esmu to teicis jau daudzas reizes un teikšu vēl un vēl. Sēžot uz diētām un spīdzinot sevi ar aizliegumiem, jūs ne tikai kļūsit nervozs, aizkaitināms un dusmīgs uz visu pasauli, bet arī riskēsit nopelnīt hormonālo nelīdzsvarotību, kas vēlāk kļūs tikai par šķērsli jūsu svara zaudēšanai.
Insulīns
Insulīns ir pamatoti galvenais hormons, kas ietekmē cilvēka svaru. Visticamāk, jūs jau esat dzirdējuši par insulīnu vairāk nekā vienu reizi, tagad par šo hormonu raksta visas fitnesa publikas un uztura grupas, bet, kā saka, “atkārtošana ir mācīšanās māte”, tāpēc vēlreiz par to.
Insulīns tiek ražots asinīs, reaģējot uz cukura līmeņa paaugstināšanos. Tās galvenā funkcija ir normalizēt šo līmeni, transportējot šūnās glikozi, tādējādi apgādājot šūnas ar enerģiju. Kad ogļhidrātu vielmaiņa organismā ir sakārtota un patērēto ogļhidrātu daudzums ir normas robežās, tad neliela daļa glikozes nonāk organisma tūlītējām vajadzībām, bet liela daļa tiek uzkrāta aknās un muskuļos. glikogēns. Tādējādi insulīns “piesaista” visu glikozi tur, kur tas ir nepieciešams, un nekas netiek uzglabāts rezervē.
Bet tas ne vienmēr notiek tā. Apskatīsim iespēju, kad pārmērīgs cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs radikāli maina šo idilli.
Mēs jau zinām, ka tie ļoti paaugstina glikozes līmeni asinīs, tādējādi izraisot strauju insulīna izdalīšanos. Ja tika apēsts pārāk daudz saldumu, bulciņu vai pat veselīgu augļu, tad šūnas “atsakās” pieņemt lieko glikozi, ko tām tik laipni piedāvā insulīns. Šūnas ir dzīvas struktūras, kas paņem tieši tik daudz enerģijas un barības vielu, cik tām šobrīd nepieciešams. Izrādās, ka viena robeža jau ir sasniegta, tad insulīns mēģina “ievilkt” lieko glikozi aknās, bet arī šeit glikogēna depo jau ir pilna, tad ir tikai viena izeja - visu lieko glikozi transportēt uz taukaudiem. , vienmēr priecājas par šādiem "viesiem". Tādā veidā notiek tauku nogulsnēšanās un svara pieaugums. Ja mūsu šūnas un aknas zina, kad pateikt “nē”, tad tauku depo vienmēr un jebkurā daudzumā uzņem lieko glikozi, kas vēlāk pārvēršas taukos.
Bet tas nav tas sliktākais.
Insulīns ir hormons, kas ietekmē ne tikai svaru, bet arī izraisot tādas slimības kā cukura diabēts. Kā tas notiek?
Ja vienkāršu ogļhidrātu uzņemšana lielos daudzumos cilvēkam ir regulāra un ierasta, tad laika gaitā šūnas zaudēt jutību pret insulīnu, un viņi pārstāj to “redzēt” (1. att.). Tas noved pie tā, ka aizkuņģa dziedzeris sāk ražot vēl vairāk insulīna, kas nosūta visu glikozi uz tauku noliktavu, un tajā pašā laikā jūs izjūtat vēl lielāku izsalkumu, jo, lai gan esat apēdis mārciņu saldējuma, šūnas joprojām nesaņēma nepieciešamo enerģiju ...
Iznāk apburtais loks: jūs ēdat saldumus lielos daudzumos - jūsu šūnas kļūst rezistentas (imūnas) pret insulīnu - jūs kļūstat izsalcis un ēdat vēl vairāk saldumu, un tā visa sekas ir ogļhidrātu atkarība un prediabēts. Ja laicīgi nemainīsit savas domas, visus saldumu cienītājus gaida tāds pats liktenis - 2. tipa cukura diabēts. Un viss sākās ar nekaitīgiem cepumiem tējai 5 reizes dienā ...
Pārtikas produkti, kas ievērojami palielina cukura līmeni asinīs:
- Cukuru saturoši produkti (šokolāde, ievārījums, vafeles, sīrupi utt.)
- Milti un maizes izstrādājumi no miltiem (JEBKURI!)
- Balts matēts
- Kartupeļi
Šie pārtikas produkti ir augsti, kas var izraisīt glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc to ēšanas, taču tas nenozīmē, ka NEKAD nevajadzētu ēst kartupeļus, žāvētus augļus vai baltos rīsus. Šeit nav vēsts atteikties no šiem produktiem uz visiem laikiem, tikai jāseko līdzi savam uzturam un jāapzinās, KO tu ēd, KAD un KĀDOS DAUDZUMOS.
Somatotropīns
Somatotropīns jeb, kā to sauc arī, augšanas hormons ir galvenais tauku dedzināšanas hormons mūsu organismā, un, protams, šis hormons ietekmē mūsu svaru.
Somatropīna sekrēcija notiek periodiski visas dienas garumā, bet visaugstākie maksimumi notiek naktī no aptuveni 12 līdz 3 naktī un pēc treniņa.
Tieši šajos periodos augšanas hormons sasniedz maksimālās vērtības, kas var pieaugt 20 vai pat 40 reizes!!! Tāpēc mēs veidojam ieradumu iet gulēt ne vēlāk kā pulksten 12 naktī un nodarboties ar fitnesu 2-3 reizes nedēļā.
Augšanas hormons ir insulīna antagonists, tas ir, jo zemāks insulīna līmenis (un līdz ar to arī cukura līmenis asinīs), jo augstāks ir augšanas hormona līmenis. augšanas hormons samazina muskuļu šūnu spēju baroties ar glikozes enerģiju, tā vietā liek viņiem izmantot taukskābju enerģiju. Tās darbība ir vērsta uz enzīma lipāzes uzlabošanu, kuras augstais līmenis ir atbildīgs par tauku šūnu (adipocītu) efektīvu sadalīšanos un oksidēšanu. Šis process ir raksturīgs nelielas izsalkuma sajūtas un svara treniņu laikā. Šī iemesla dēļ jūs nevarat ēst bagātīgi tieši pirms un pēc treniņa, pretējā gadījumā iedarbosies hormona insulīns, tādējādi neļaujot augšanas hormonam sintezēties un pildīt savu lipolītiskā hormona funkciju.
Papildus tauku dedzināšanas īpašībām augšanas hormons ir iesaistīts šādos mūsu ķermeņa procesos:
Regulē olbaltumvielu un kolagēna sintēzi, tādējādi uzlabojot ādas tonusu, matu un nagu stāvokli;
Nomāc kataboliskos procesus muskuļos;
Palielina cilvēku garumu līdz 25 gadiem;
Stiprina locītavas, saites un kaulus;
Palielina glikogēna krājumus aknās;
Piedalās jaunu audu reģenerācijā un brūču dziedēšanā;
Samazina sliktā holesterīna līmeni.
Kā redzat, augšanas hormons ir unikāls hormons, kas ir atbildīgs par daudziem procesiem mūsu organismā, taču tā aktīvais dzīves cikls ne vienmēr ir vienmērīgs mūsu dzīves laikā. Ar vecumu augšanas hormona līmenis krītas, līdz ar to samazinās ķermeņa spēja sadedzināt zemādas taukus, tas ir viens no iemesliem, kāpēc gados vecākiem cilvēkiem rūpīgi jāuzrauga uzturs, lai nepieņemtos liekais svars. Attēlā redzams, ka tieši jaunā vecumā somatropīna koncentrācija ir visaugstākā (2. att.).
2. att. Augšanas hormona sekrēcija līdz ar vecumu Bet tas nenozīmē, ka cilvēks pēc 25 gadiem nespīd lai būtu skaists, tonizēts augums, pavisam nē, vienkārši jo vecāki kļūstam, jo vairāk jāpiepūlas, lai izskatītos kā 25 gadu vecumā. Bet tas nav iemesls sarūgtinājumam, jo ir labas ziņas: tiem, kas jaunībā aktīvi nodarbojās ar sportu, kas nozīmē, ka viņi regulāri stimulēja sava augšanas hormona sintēzi, jo vieglāk būs saglabāt savu formu vecumdienās. Tieši tā.
Nu tagad tu zini Kādi hormoni ietekmē svaru, un kas jādara, lai viņi kļūtu par mūsu sabiedrotajiem cīņā pret lieko svaru, nevis par ienaidniekiem, jo viņu ienaidnieki ir patiešām nikni. Daudz kas ir atkarīgs no mūsu rīcības, ēšanas paradumiem un dzīvesveida. Hormoni nespēj iznīcināt tavu sapni par slaidu un sportisku augumu, ja iepriekš esi radījis auglīgu augsni viņu dabiskai un normālai dzīvei.
Šodien mēs neesam aptveruši visu. hormoni, kas ietekmē mūsu svaru, to ir daudz vairāk, un nākamajā rakstā pastāstīšu par citiem hormoniem, kuriem arī ir gan tieša, gan netieša ietekme uz mūsu svaru, tāpēc nepalaid garām nākamo daļu.
Ar cieņu, Janelija Skripņika!
Bieži vien vairogdziedzera darbības traucējumi un liekais svars ir ļoti tieši saistīti. Noskaidrojot, vai nav vairogdziedzera darbības traucējumu, jūs varat izlemt par liekā svara ārstēšanas stratēģiju, izvēloties īpašu diētu un fizisko aktivitāšu komplektu. Galvenais ir saprast: vai pie pārpilnības vainojama endokrīnā sistēma vai problēma ir kas cits?
Vairogdziedzeris un liekais svars
Ļoti bieži pacienti ar lieko svaru savas problēmas mēdz saistīt ar nepareizu vielmaiņu, hormonālo mazspēju un vispārēju endokrīnās sistēmas problēmu, jo īpaši vairogdziedzera patoloģiju. Patiešām, dažas šī orgāna slimības var izraisīt ķermeņa svara novirzes gan uz augšu, gan uz leju. Bet aptaukošanās, kas saistīta ar endokrīnās sistēmas darbības traucējumiem, ir ārkārtīgi reti sastopama. Vairumā gadījumu ar lieko svaru ir vainojama pārmērīga sistemātiska pārēšanās un motoriskās aktivitātes samazināšanās.
Pirms uzsākt visu veidu diētas svara zaudēšanai, jums jāpārliecinās, ka endokrīnā aptaukošanās nav iemesls.
Ir nepieciešams iziet pārbaudi. Pirmkārt, novērsiet vairogdziedzera darbības traucējumus. Vairogdziedzera slimības ir sadalītas šādos veidos:
Kāpēc liekais svars vispirms ir saistīts ar vairogdziedzeri? Šis ķermenis ir paredzēts vielmaiņas regulēšanai, un tā izdalītie hormoni paātrina vielmaiņas procesus. Vairogdziedzeris, saņemot enerģiju no dažādiem resursiem, ir atbildīgs par tauku sadalīšanu un olbaltumvielu un ogļhidrātu uzsūkšanos. Šī enerģija apgādā visas mūsu ķermeņa šūnas.
Ogļhidrāti ir galvenā ķermeņa degviela. Ar to trūkumu ķermenis sāk patērēt taukus. Tas ir visu svara zaudēšanas diētu princips. Nelietojot ātros ogļhidrātus, organisms barojas ar taukiem, un tikai pēc tam spēlē proteīns no muskuļiem.
Var secināt, ka ar noteiktām vairogdziedzera slimībām ķermeņa svara ziņā ir atšķirīga aina. Svars var arī viegli nokrist. Un tas ne vienmēr var būt lieks.
Attiecības
Ja vairogdziedzera hormoni tiek izdalīti pārmērīgi, piemēram, ar difūzu toksisku goitu, vielmaiņa paātrinās, organisms strādā un izmanto visus resursus. Cilvēks var ēst daudz, bet labāk viņam nekļūs.
Samazinoties vairogdziedzera funkcijai, piemēram, attīstoties hipotireozei, vairogdziedzerī izdalās ļoti maz hormonu. Tie nenodrošina normālu vielmaiņu, tādēļ cilvēka organisms ļoti ātri iepeld taukos, turklāt organismā tiek traucēta ūdens vielmaiņa, kā rezultātā rodas arī dažādas tūskas.
Normālas organisma darbības laikā tiek optimāli saskaņots galvenais vielmaiņa un enerģijas patēriņš. Šeit nav attiecības starp vairogdziedzeri un lieko svaru. Pilnības cēlonis var būt cita dziedzera darbības traucējumi, vai arī iemesls var būt fizisko aktivitāšu trūkums un pārēšanās.
Ja cilvēkam ir problēmas ar svaru, kas nozīmē tā strauju zudumu vai komplektu, ir nepieciešams normalizēt vairogdziedzera darbību. Ar normālu hormonu līmeni problēmas ar lieko ķermeņa svaru izzudīs. Situācija ir sarežģītāka ar nepietiekamu svaru, jo ir jānosaka slimība, kas izraisa tirotoksikozi.
Ar samazinātu sekrēciju ārstēšanu veic ar vairogdziedzera hormona sintētisko analogu. To nosaka endokrinologs. Devas izvēle tiek veikta stingri individuāli, pat ja hipotireoze nav ļoti izteikta. Ja devu izvēlas speciālists, nav iespējams atgūties no mākslīgā hormona.
Svara zudums ar vairogdziedzera slimību
Zaudēt svaru ar slimu vairogdziedzeri ir grūts uzdevums, jums jābūt pacietīgam un stingri jāievēro ārsta receptes. Kompleksā ietilpst regulāras fiziskās aktivitātes, dienas režīma ievērošana un stingri uztura ierobežojumi.
Hipotireoze agrīnā stadijā ir ļoti grūti noteikt, jo šeit hormonālo traucējumu nav tik viegli noteikt. Taču šajā posmā vielmaiņas procesi jau palēninās un liekā masa uzkrājas aktīvāk.
Šo slimību raksturo noguruma sajūta, apātija, nav spēka sportot, kas izraisa vielmaiņas kavēšanu. Šādā situācijā organisms saprot, ka ir noguris un ir jāpapildina enerģijas rezerves, un vislabāk der pārtika ar augstu ogļhidrātu koncentrāciju. Ir svarīgi uzraudzīt slimības, lai pēc iespējas agrāk atklātu problēmu.
Vairogdziedzeris un svara zudums: kā nepieņemties svarā narkotiku dēļ? Šīs zāles, kas mazina slimības simptomus, var izraisīt svara pieaugumu:
- antidepresanti;
- zāles ar progesteronu un estrogēnu;
- zāles ar steroīdiem;
- zāles hipertireozes ārstēšanai;
- PTU zāles.
Izprotot noteikto ārstēšanu, ir obligāti rūpīgi jāizpēta farmakoloģijas blakusparādības.
Dažreiz ārsti var ieteikt alternatīvas ārstēšanas metodes.
Radioaktīvais jods un vingrošana
Lielam skaitam pacientu pēc šādas terapijas tiek novērota attiecīgi hipotireoze un svara pieaugums. Šī ir ārstēšanas blakusparādība. Vairāk nekā puse pacientu šeit saskaras ar aptaukošanās problēmu. Šis terapijas veids ir labākais risinājums nopietnu vairogdziedzera problēmu ārstēšanā. Taču viņi to izmanto tik sarežģītos gadījumos, kad jautājums par svara zaudēšanu un skaistumu pat netiek apspriests.
Kā zaudēt svaru ar vairogdziedzera slimību ar fiziskās audzināšanas palīdzību un cik intensīvai jābūt slodzei? Diemžēl cilvēkiem ar funkcionāliem endokrīnās sistēmas traucējumiem ar vienkāršu ienākošo kaloriju ierobežojumu nepietiks. Tāpēc šeit nepietiek tikai ar diētas ievērošanu, ir jābūt aktīvai fiziskās audzināšanas iekļaušanai ikdienas rutīnā.
Sports stimulē tauku dedzināšanu, pazemina glikozes līmeni asinīs, uzlabo vielmaiņu un normalizē augšanas hormonus, insulīnu un leptīnu. Lai zaudētu svaru ar hipotireozi, ārsti iesaka sākumā katru dienu vingrot stundu.
Pat ja pacientam ir neveselīgs vairogdziedzeris, aptaukošanos var uzveikt. Ar spēka trūkumu eksperti iesaka veikt vismaz viena veida vingrinājumus. Labāk, ja tas ir spēka komplekss. Tas palīdz veidot muskuļus, tad organismam būs vieglāk sadedzināt tauku rezerves.
Diētiskā pārtika
Jebkura diēta ir jāizvēlas individuāli, taču kopumā, jo noderīgāks ir patērētais ēdiens, jo veselīgāks ir ķermenis un tā atsevišķie elementi.
Cilvēkiem, kuriem ir pavājināta vairogdziedzera funkcija, jālieto cinks, selēns un jods. Cinks un selēns nepieļauj hormona T3 samazināšanos. Jods palīdz uzturēt normālu T3 un T4 hormonu līmeni. Šīs vielas var iegūt no jūras veltēm, vēžveidīgajiem, jodētā sāls, jūras aļģēm un pākšaugiem.
Vāja reakcija uz izdalīto insulīnu ir saistīta ar vairogdziedzera funkcijas samazināšanos. Jums ir jākontrolē katra ēdienreize un uzkodas. Dodiet priekšroku olbaltumvielu pārtikai un ierobežojiet taukus ar ogļhidrātiem. Glikozes līmeņa kontrole asinīs palīdz labāk izmantot ķermeņa taukus. Tādējādi ir iespējams radīt apstākļus stabilam svara zudumam.
To cilvēku ķermenim, kuri zaudē svaru, ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai sagremotu olbaltumvielu pārtiku, nevis lai apstrādātu ogļhidrātus un taukus. Olbaltumvielu ēšana var ievērojami paātrināt vielmaiņu. Turklāt diēta, kas satur zivis, liesu gaļu, pākšaugus un olu baltumus, novērsīs pārmērīgu matu izkrišanu. Tas ir viens no biežākajiem hipotireozes simptomiem.
Ja pacientam ir vairogdziedzera slimība un svara zudums nenotiek tik strauji, jādomā par pareizu šķidruma lietošanu.
Ūdens "paātrina" vielmaiņu un nedaudz nomāc apetīti. Tas arī veicina labāku gremošanu. Pastāv viedoklis, ka katru dienu jāizdzer 8 glāzes tīra ūdens, kas ir aptuveni 1500 grami. Ārsti iesaka patērēt 33 gramus šķidruma uz katru ķermeņa svara kilogramu. Tas nozīmē, ka cilvēkam, kas sver 100 kg, katru dienu būs jāizdzer 3,3 litri tīra ūdens.
Šķiedra arī veicina svara zudumu. Tas rada ilgstošu sāta sajūtu, pateicoties cietajām šķiedrām, kuras nav viegli sagremot. Ārsti iesaka ikdienas uzturā iekļaut ābolus, pākšaugus, veselus graudus, zaļumus, linsēklas un riekstus.
Saskaņā ar ārstu ieteikumiem vairogdziedzera diētai vajadzētu būt mazākam pārtikas produktam ar augstu glikēmisko indeksu. Šie pārtikas produkti ir jāierobežo vai jāizslēdz no uztura. Tajos ietilpst: saldie konditorejas izstrādājumi, cukuru saturoši produkti, produkti ar palielinātu cietes daudzumu, miltu izstrādājumi. Dienas ēdienkartes kaloriju saturam jābūt aptuveni 1600 kcal.
Hipotireoze nav izplatīta. Tas skar 2% sieviešu un 0,2% vīriešu. Taču jebkuras aizdomas par disfunkciju jāapstiprina vai jāatspēko vizīte pie endokrinologa. Papildu mārciņas var būt tikai aisberga redzamā daļa. Šajā gadījumā nekādā gadījumā nevajadzētu atteikties no hormonu aizstājterapijas. Vēl lielāks nepareizs priekšstats būtu pilnīgs vai daļējs uztura atteikums.
Šādu neatkarīgu darbību rezultāts var būt vēl lielāks svara pieaugums palēninātas vielmaiņas dēļ. Ar vairogdziedzera disfunkciju ir svarīgi ievērot diētu. Vesels cilvēks ar pareizu uzturu var zaudēt 1 kg nedēļā, pacientiem ar hipotireozi būs nepieciešamas 3 nedēļas, lai zaudētu to pašu kilogramu.
Mediķi uzsver, ka šādai slimībai sports ir ļoti svarīgs. Liela kļūda būtu hormonālo zāļu lietošana, kas stimulē vielmaiņu. Pirmkārt, jūs varat sajust labklājības pasliktināšanos trīces, tahikardijas, paaugstinātas uzbudināmības veidā. Otrkārt, ilgstoša šādu farmakoloģisko līdzekļu lietošana izraisa patoloģijas. Tā vietā, lai zaudētu svaru, jūs varat atrasties slimnīcas gultā.
Rūpīga attieksme pret veselību, savlaicīga medicīnisko ieteikumu izpilde, apvienojumā ar sportu un diētu, novedīs pie manāmas ķermeņa masas samazināšanās un palīdzēs uzlabot dzīves kvalitāti.
