Maria:
TENTANG PODCAST:
TENTANG TAMU:
Hari ini kita kedatangan tamu yang sangat dekat dan saya sayangi. Saya ingin memperkenalkan Anda kepada Natalya Shulga, siapa dia
Maria: Halo teman-teman terkasih! Nama saya Maria Azarenok, dan saya senang menyambut Anda di podcast penulis saya “Be a Brand”.
TENTANG PODCAST:
Dalam podcast ini kami bertemu orang-orang menarik yang menjadi merek, yang telah menjadi merek dan aktif bekerja di bidang ini. Orang-orang ini dapat membantu Anda dengan rekomendasi, saran, teknik, metode yang memungkinkan Anda dengan cepat mengungkapkan keunikan Anda, mengemasnya dengan benar, dan menjadi populer di ceruk yang Anda minati.
TENTANG TAMU:
Hari ini kita kedatangan tamu yang sangat dekat dan saya sayangi. Saya ingin memperkenalkan Anda kepada Natalia Shulga, seorang praktisi ahli gizi bersertifikat dan pengembang program pendidikan nutrisi dan kebugaran. Sebenarnya, Anda dapat membuat daftar kredensial Natalia untuk waktu yang sangat lama, tetapi saya lebih suka mengajukan pertanyaan kepadanya yang akan membantu Anda mengenalnya dan mengenalnya lebih baik. Natasha, halo!
Natalya: Hai Mas! Halo para pendengar yang budiman, saya senang menyambut Anda semua!
Maria: Natasha, mari kita mulai dengan hal utama. Ketika saya melihat kredensial Anda bersama dengan proyek yang Anda buat dan tahun kerja Anda, saya dapat membaca semua ini untuk waktu yang sangat lama, tetapi izinkan saya mengajukan pertanyaan sederhana:
Natalya: Sebuah pertanyaan bagus yang saya jawab secara rutin, setiap enam bulan hingga satu tahun. Jika melihat aktivitas profesional saya selama 8 tahun terakhir, tentu saja saya menjalani gaya hidup sehat. Ini adalah langkah pertama ketika saya memutuskan bahwa niche ini menarik bagi saya. Saya terlibat dalam proyek di bidang gaya hidup sehat.
Poin kedua yang saya tentukan sendiri adalah bahwa ini adalah proyek - sistem dan proses yang mengalir dan banyak, jangka pendek dan jangka panjang, tetapi memiliki awal dan akhir sendiri dan termasuk manusia. Artinya, saya seorang desainer gaya hidup sehat, berbicara dalam arti yang lebih sempit.
Ketiga, perlu diingat bahwa cakupan gaya hidup sehat sangatlah luas. Pasar nutrisi terus berkembang dan kami melihat banyak produk nutrisi memasuki pasar dan membenamkan kami dalam industri kebugaran. Sekali lagi, program industri kebugaran sendiri berkembang begitu cepat sehingga Anda tidak punya waktu untuk berganti pakaian dari satu merek ke merek lain, bergabung dengan satu sistem, beralih ke sistem lain - semuanya sangat fleksibel dan fleksibel. Dan di sini menjadi jelas bagi saya bahwa saya adalah orang yang bekerja dengan makanan, menyusun program gizi, yaitu orang yang bekerja dengan fisiologi dan memahaminya dari semua sisi. Untuk menghidupkan fisiologi, Anda perlu mengajari seseorang untuk bergerak dengan benar, pada waktu yang tepat dan dengan dampak yang tepat, serta mengajarinya makan dengan benar. Dengan kata lain, saya adalah seorang perancang gaya hidup sehat yang bekerja dengan fisiologi manusia - bidang yang bahkan lebih sempit.
Selanjutnya, Anda perlu memahami siapa saja yang ada di sekitar area ini, dengan siapa Anda dapat belajar, dengan siapa Anda dapat bekerja, dengan siapa Anda dapat mendalami. Dan di sini saya memahami bahwa saya tidak lagi dekat dengan gadis-gadis yang ingin menurunkan berat badan, meskipun saya memulainya dengan mereka dan mereka adalah audiens pertama saya. Sekarang saya lebih dekat dengan para atlet yang ingin terus-menerus mempertahankan diri mereka pada bobot yang kompetitif, merasakan dan mengelola fisiologi mereka secara harfiah “setiap saat”, dan dengan para atlet yang ingin mencapai hasil tertentu dari musim ke musim. Ini sudah merupakan area tersempit dari apa yang saya lakukan. Baru-baru ini menjadi nutrisi olahraga. Oleh karena itu, ketika menjawab pertanyaan “siapa Anda?”, kemungkinan besar saya akan menjawab bahwa saya adalah ahli gizi olahraga. Tapi saya mengerti bahwa ini adalah bidang minat saya, dan penontonnya jauh lebih besar. Dan di sini saya punya pertanyaan untuk Anda, Masha:
Bagaimana caranya agar persepsi saya tentang diri saya, kompetensi saya, terbaca oleh audiens dan benar-benar diminati? Tidak semua orang terbiasa dengan kata nutrisi, namun di sini nutrisi olahraga juga muncul.
TENTANG TREN DI BIDANG HIDUP SEHAT:
Maria: Yuk, sebelum kita ke pertanyaan Anda, saya ingin menggali sedikit masa lalu. Saya akan menjelaskan alasannya. Banyak sekali orang yang bekerja atau ingin bekerja dengan topik gaya hidup sehat. Apakah Anda setuju bahwa ini sedang tren?
Natalya: Ya tentu. @shulgarussia berfungsi.
Maria: Artinya, yang sedang tren saat ini adalah olah raga, olah raga, lari, berenang, lompat, crossfit. Pada saat yang sama, banyak orang, setelah bersentuhan dengan hal ini, ingin menghasilkan uang darinya, ingin menjadi seseorang di industri ini, setujukah Anda?
Natalya: Tentu saja. Saya akan memberikan contoh spesifik. Delapan tahun lalu ada proyek bernama “Run After Me.” Masih ada, tapi delapan tahun lalu tidak populer dan tidak ada yang berlarian di jalanan. Ketika saya pergi lari di pagi musim dingin, saya terlihat seperti orang gila kota. Dua tahun berlalu - semua orang berlarian. Sekarang kita melihat betapa populernya maraton Moskow, dan terlebih lagi, tim “Saya suka lari”, sebuah proyek terkenal, mengambil semua teknologi dari proyek “Lari bersama Saya” dan menjadikannya iklan. “Run After Me” cocok dengan program pemerintah, sementara “I love running” menangkap situasi tepat pada waktunya dan mengemas dirinya sebagai produk komersial. Teman-teman yang hebat.
TENTANG ASAL USUL MEREK:
Maria: Ya, saya menghadiri salah satu festival mereka - dengan beragam penonton yang sangat menarik. Jelas bahwa ini adalah tim yang kompak dan keren. Pertanyaannya adalah:
Apakah Anda mulai membuat proyek seluruh Rusia “Run After Me” pada tahun 2010?
Natalya: Ya, kira-kira.
Maria: Setelah itu, Anda mengadakan sebanyak 4 forum olah raga yang masing-masing dihadiri lebih dari 3.000 orang; Anda berkumpul di Seliger. Bagaimana bisa proyek besar “Run with Me” lahir dan tumbuh dari proses yang sederhana? Bagaimana Anda bisa mengumpulkan ribuan orang yang bersatu di sekitar Anda dalam kerangka proyek ini, dan bahkan dalam kerangka proyek negara “Seliger” Anda mulai mengadakan shift dan mempopulerkan lari di kalangan anak muda?
Natalya: Pertanyaan bagus. Saya tahu siapa yang harus saya tuju. Saya berasal dari bidang politik, dan saya mengusulkan proyek olahraga. Mereka memberi saya waktu enam bulan dan berkata: “Baiklah, tunjukkan berapa banyak orang yang akan Anda miliki.” Dan saya, ditambah sepuluh orang lainnya, mulai keluar dari stasiun metro Taganskaya Koltsevaya menuju Katedral St. Basil, dan menyusuri tanggul ini kami berjalan cepat sejauh 5 km, karena penonton pertama saya bukanlah seorang pelari. Kami berjalan-jalan, dan ada orang-orang di sana yang memiliki banyak beban. Setiap hari Sabtu jam 8 pagi kami berkumpul dengan kekuatan penuh di dekat stasiun metro Taganskaya. Setelah 2 bulan, 300 orang keluar bersama saya, karena semua orang yang menyukainya, dengan siapa kami berbicara, dengan siapa kami berkomunikasi, mereka bergabung dengan proyek ini.
Maria: Jadi Anda tiba di metro, dan ada 300 orang di sana?
Natalya: TIDAK. Tentu saja, ini adalah pekerjaan yang serius. Awalnya di hari Sabtu pertama ada 10 orang. Sabtu kedua, masing-masing dari sepuluh orang ini membawa dua orang lagi, lalu dua orang lagi, sehingga dalam 2-3 bulan kami mencapai jumlah 300 orang. Tiga ratus orang berjalan tanpa seragam apa pun, seperti kebiasaan sekarang ketika semua orang berpakaian sangat bagus. Kami semua berjalan dengan cara yang berbeda, dan polisi tidak mengerti apa yang terjadi.
Maria: Jadi saya hanya ingin bertanya bagaimana reaksi aparat penegak hukum terhadap unjuk rasa ini?
Natalya: Mereka tidak bereaksi sama sekali. Tidak ada simbolisme - tidak ada keluhan. Dengan tenang, damai, dengan speaker musik di pundak kami, kami tiba.
Kemudian para investor yang memulai dengan saya melihat bahwa ini bukanlah suatu keinginan, dan bahwa kebugaran, pada prinsipnya, dapat menjadi sangat populer, dan meminta untuk memberinya nama. Saya menyadari bahwa “Run After Me” adalah judul yang bagus, diciptakan sendiri, dengan penilaian situasi dari awal hingga akhir. Kemasan warna ungu dan hijau muda masih sangat populer di wilayah yang sedang mengembangkan proyek ini, dan dalam beberapa tahun kami memiliki lebih dari delapan puluh wilayah. Artinya, kini proyek tersebut benar-benar bisa disebut serba Rusia.
Maria: Lebih dari 80 wilayah disatukan dengan keinginan sederhana Anda untuk menjalankan, mempopulerkannya, dan membuat proyek darinya?
Natalya: Ya. Tapi saya harus mencoba. Kemudian investor melihat kekuatan ini, bahwa 300 orang adalah hal yang serius, terutama untuk mengeluarkan orang sebanyak itu dari Moskow. Ini bukan Tambov, tempat Anda bisa pergi begitu saja karena tidak ada yang bisa dilakukan, tapi di Moskow, di mana ada begitu banyak hiburan dan godaan.
Kami diberi kantor bagus seluas 1500 meter persegi. m., dan di sana perlu dipikirkan bagaimana cara menempati orang agar mereka dapat membenarkan sikap ramah yang begitu besar, dan bagaimana cara menempati meter persegi ini. Dari sinilah lahirlah model studio kebugaran, di satu sisi diadakan kelas master memasak, di sisi lain, orang-orang dilatih di berbagai bidang. Model studio kami menyebar ke Seliger, tempat 300 orang yang sama datang. Vladimir Vladimirovich Putin melihat kami dalam keadaan acak dan sangat bahagia. Setelah itu, dia mengusulkan untuk menghidupkan kembali GTO di seluruh negeri, dan setelah kebetulan yang lucu ini, studio serupa dibuka, misalnya, di Vladimir. Sekalipun itu adalah pilihan anggaran, di universitas, namun, proyek tersebut tetap menjangkau massa. Ada studio-studio di Vladimir, Cheboksary, dan Grozny tempat Anda dapat datang dan belajar cara mematuhi semua standar.
Maria: Ya, saya ingat, saya melihat di Instagram bahwa Anda secara berkala melakukan perjalanan bisnis, melakukan pelatihan, dan sebagainya.
Natalya: Bagi saya sendiri, saya menyebutnya amal. Sejak saya diberi jabatan ini, saya harus memberikan sesuatu kembali sekarang dan selama pengembangan semua proyek saya di bidang gaya hidup sehat. Tentu saja, itu tidak berakhir dengan “Run After Me.” Ini adalah ideologi yang sangat jelas dan sederhana - mengapa lari, mengapa lari, ke mana harus lari. Lalu, tentu saja, saya ingin berkembang.
Bagaimana caranya agar bisa lari dalam waktu lama, tanpa penyakit, luka dan cedera, bagaimana agar lari digemari anak muda? Ketika saya mulai, saya bertemu kakek di pagi hari dengan celana olahraga yang memanjang, kami saling menyapa, dan itu sangat menyenangkan. Sekarang Anda lihat, orang-orang keren berlarian di pagi hari.
Maria: Kami sedang duduk sekarang, ada taman di sebelah kami, dan setiap jam seseorang berlari ke sana.
Natalya: Ya, kalau ke New York, semua jalanan di sana dipenuhi orang. Semuanya sangat keren! Faktanya, kita sudah sampai pada hal ini. Sebentar lagi maraton Moskow akan terdiri dari orang-orang keren - tidak sakit, dengan fisiologi yang baik, yang menyelesaikan dan terus berlari dengan senang hati.
Maria: Nah, sekarang sangat bagus. Saya mengikuti setengah maraton Moskow, dan penontonnya sangat keren, dari industri yang sangat berbeda.
Natalya: Apakah Anda setuju bahwa orang menjadi berbeda?
Maria: Dan saya tidak tahu apa itu. Saya sendiri mulai berlari setahun yang lalu berkat pengaruh Anda. Apakah Anda ingat pertama kali saya datang kepada Anda untuk meminta petunjuk dengan pertanyaan: “Ke mana harus lari?” Anda berkata: “Lari ke sana ke tanggul dan kembali, dan Anda akan memiliki cukup uang untuk memulai.”
Natalya: Aku ingat. Itu keren! Saya memberi Anda tugas untuk menyelesaikan pelatihan penilaian.
Maria: Ya, dan saya berlari. Dan kemudian 9 bulan kemudian saya lari setengah maraton. Saya kehabisan waktu kurang lebih dua jam.
Natalya: Kamu keren, bagus sekali! Ini mungkin jawaban mengapa “Run After Me” menjadi sukses. Ada tujuan. Sangat mudah untuk menetapkan tujuan. Lari, dan selesai – Anda hebat.
TENTANG #BAHAN BAKAR LEMAK DAN “IMMORTALITAS IDEOLOGI”:
Maria: Ada juga manfaat konsultasi nutrisi, setahu saya? Apa yang Anda pikirkan selanjutnya?
Natalya: Ya.
Maria: Saya hanya melihat dari mana Anda memulai. Faktanya, awal karir Anda sama sekali bukan gaya hidup sehat, karena saat ini Anda adalah merek gaya hidup sehat. Dan ketika Anda memulainya, Anda memulainya dengan bekerja di partai politik.
Natalya: Bukan di pesta, tapi di proyek pemuda.
Maria: Ya benar. Katakan padaku, bagaimana jika seseorang tidak memiliki latar belakang sehingga dia dapat mendekati investor dengan sebuah proyek atau menghubungi sumber daya politik? Apa yang harus dilakukan oleh seseorang yang hanya tertarik dengan ide gaya hidup sehatnya? Bagaimana dia bisa tumbuh dewasa?
Natalya: Bagaimanapun, mereka akan menyadarinya. Kita perlu bertindak. Sekarang jejaring sosial dalam hitungan detik dapat mengubah orang yang benar-benar nol, maksud saya orang yang tidak dikenal, jika dia memiliki konten (konten unik) menjadi konten yang sangat populer, dengan audiens jutaan dolar. Bahkan menjadi bintang. Internet memberi kita apa yang saya sebut “keabadian ideologis” jika kita memberikan postulat, misalnya hashtag #fattop. Tidak ada yang akan mengingat siapa yang menciptakannya. Saya yang menemukannya, tetapi semua orang menggunakannya. Aku menyukainya.
Maria: Apakah Anda membuat hashtag #fattop?
Natalya: Tentu! Jika Anda menggulir ke bawah feed, di mana Anda mendapatkan penyebutan pertama, hanya ada postingan saya.
Maria: Besar! Berapa banyak tag ini yang sudah tersebar di sana?
Natalya: Pastinya lebih dari 20.000.
Maria: Baik ya. Ngomong-ngomong, di bulan September saya melihat hashtag #Moscowmarathon, ada juga lebih dari 20.000, sama seperti #fattop. Besar!
TENTANG NADA BAIK DAN TINA KANDELAKI:
Natalya: Ya, sangat menarik. Jika “Run After Me” sekarang dimulai dengan penggunaan hashtag seperti itu, tentu saja segalanya akan terjadi lebih cepat. Oleh karena itu, menurut saya beralih ke investor sekarang adalah tindakan yang buruk. Menawarkan konten yang unik adalah bentuk yang bagus, maka orang pasti akan membacanya.
Saya ingat transisi ini, ketika saya beralih ke Instagram dan baru saja mulai memposting latihan saya dengan beberapa kolase bodoh pada saat itu. Itu sangat lucu, tetapi tag pertama #abs #abl, penyebutan otot dan sebagainya, lokalisasi dan spesifik yang begitu jelas segera membuat saya menjadi pelanggan pertama saya. Sangat keren!
Lalu saya ingat, saya berkorespondensi lama di Instagram dengan Tina Kandelaki. Dia beralih ke pelatihan fungsional. Dulu dan sekarang saya menganggap pelatihan fungsional sebagai arah kebugaran yang paling relevan dan paling sehat di ambang olahraga. Sangat baik membangun dialog dengan Tina Kandelaki, dan dari dia pelanggan gelombang kedua datang kepada saya. Dan kemudian saya menyadari bahwa ini menarik bagi saya, dan menarik bagi orang lain, dan saya dapat melakukan ini untuk waktu yang lama, tanpa henti.
Maria: Ini, apa ini?
Natalya: Gaya hidup sehat Saya tidak suka singkatan ini - jelek dan bodoh, tetapi saya tidak dapat menemukan analoginya.
TENTANG UANG DAN MONETISASI:
Maria: Ya, ini kata yang sangat kental, ada banyak hal di baliknya. Sekarang mari kita lihat komponen komersial dari keseluruhan cerita ini. Bagaimana Anda menghasilkan uang?
Natalya: Ada beberapa aliran, dan karena saya punya kegiatan proyek, tentu saja berubah - datang ke sini, lalu datang ke sini. Lebih mudah bagi perempuan untuk mengatur hal ini ketika Anda mengelola beberapa proyek secara linear pada waktu yang sama. Ini sama sekali tidak mengganggu, tetapi sebaliknya, ketika berpindah dari satu proyek ke proyek lainnya, Anda beralih, dan ternyata sangat harmonis. Anda tidak dapat berkonsentrasi dan membidik pada satu titik, jika tidak, Anda akan pingsan dan akhir akan tiba.
Maria: Jadi menurut Anda multitasking dan multiprojecting baik untuk wanita?
Natalya: Sangat bagus. Dan semakin beragam arahnya, semakin Anda memperkuat jalur lainnya. Tapi, tentu saja, Anda harus sukses dalam satu baris. Jika Anda mencapai TOP dalam sesuatu: dalam keluarga, dalam memasak, dalam bisnis apa pun, maka semua area lainnya akan ditarik ke TOP. Itu sudah pasti.
Maria: Di bidang apa Anda menganggap diri Anda berada di TOP?
Natalya: Tentu saja, saya seorang spesialis makanan. Saya tahu apa yang harus dimakan, kapan harus makan, dan bagaimana membuat seseorang merasa nyaman dan keluar secepat dan seaman mungkin dengan tubuh kering.
Maria: Bagus. Ada berbagai bidang proyek. Apa dasar monetisasi?
Natalya: Yang pertama adalah klien. Klien adalah media yang melaluinya Anda memahami apakah Anda sukses atau tidak, ada hasilnya atau tidak. Kami membutuhkan hasil utama.
Maria: Artinya, penting untuk merasakan pasar melalui klien. Saat bekerja dengan orang tertentu, apakah Anda memahami apakah teknologi Anda berfungsi?
Natalya: Tentu. Pada saat yang sama, tidak boleh ada banyak klien yang dapat menjaga mereka tetap fokus. Saya menyimpan tidak lebih dari lima di saldo saya. Saya memiliki periode ketika saya memiliki 20-21 klien per bulan. Sangat sulit, tidak bekerja adalah hal yang normal. Dengan demikian, di sini Anda sudah memahami berapa banyak uang yang ada. Pertanyaan yang selalu muncul, berapa harga yang harus Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri, dan berapa banyak waktu yang Anda investasikan untuk merawat seseorang. Bagaimana membangun dialog profesional secara umum - Obrolan WhatsApp, panggilan Skype atau mengevaluasi makanan dari foto dan sebagainya.
Maria: Apakah Anda memiliki klien di seluruh Rusia?
Natalya: Ya tentu. Apalagi kami sekarang akan tur ke Jerman. Saya secara khusus mengunjungi dua klien saya di sana. Mereka menunggu saya, kami akan mengadakan sesi latihan bersama. Ini adalah energi yang sangat serius. Lima klien sudah cukup bagi saya untuk bertukar energi dan memahami bahwa saya sedang bekerja, ada sesuatu yang harus dilakukan dan Anda dapat merasakan fisiologinya.
Maria: Karena saya cukup sering berkomunikasi di salah satu profil aktivitas saya dengan orang-orang dari bidang gaya hidup sehat, maka timbul permasalahan ketika seseorang berlatih, penghasilannya dibatasi oleh jam kerja. Artinya, ada sejumlah klien tertentu yang bisa dia terima per hari, dan ada beberapa hari kerja. Katakanlah kita membutuhkan lebih banyak. Apa yang harus dilakukan selanjutnya dalam situasi seperti ini? Mengangkat?
Natalya: TIDAK. Sumber daya yang ada di sini sangat terbatas, sehingga Anda perlu memahami fisiologi dan gaya hidup sehat. Anda membutuhkan klien yang dekat dengan Anda. Ketika Anda merasakan apakah dia telah melampaui jumlah metabolisme basal yang dibutuhkan atau belum cukup makan. Fisiologi ini, kehalusannya, perasaan penguasaannya sangat penting bagi saya pribadi.
TENTANG KLIEN TOP:
Natalya: Cara kedua adalah cara yang lebih luas, bagaimana menghasilkan uang dan bagaimana membangun positioning itu sendiri. Saya bekerja dengan perusahaan negara besar. Pesanan tidak sering, tetapi 4-5 kali setahun saya menghadiri maraton serius untuk karyawan dan manajer TOP perusahaan seperti VAZ, Rosneft, Dell, dll. Pesanan dalam jumlah besar seperti itu juga tidak boleh sering, tetapi mereka selalu bertanya kepada saya. Ada batasan yang sangat tipis di sini, presentasi yang bagus dan bekerja dengan manajemen senior, karena mereka tidak mengizinkan semua orang masuk.
Maria: Dan bagaimana Anda bisa menerima pesanan dan klien seperti itu?
Natalya: Saya memiliki mitra yang dengannya kami meluncurkan platform pendidikan di portal healthcourse.ru, tempat kami menerima klien dan mengajarkan ilmu nutrisi. Kami tidak memiliki sistem seperti itu. Karena rekan saya bekerja di Lembaga Penelitian Ketenagakerjaan, dia mempunyai akses ke perusahaan-perusahaan, dan begitu saya menetap di sana dan mengadakan beberapa seminar, TOP memperhatikan saya, mengundang saya dan terus mengundang saya. Kita adalah teman. Bersama Rosneft, semua ini telah berkembang menjadi klub lari.
Maria: Ya, setiap hari Rabu aku melihat fotomu sedang bergoyang-goyang di tanggul.
Natalya: Kami mengguncangnya, ya. Ini adalah arah yang sangat bagus.
Dalam kasus pertama, Anda perlu merasakan keterampilan, keahlian, dan memeriksa seberapa baik Anda melakukannya, karena semuanya berubah - hari ini Anda membutuhkan nutrisi olahraga, besok Anda tidak membutuhkannya, veganisme atau makan daging, di sini Anda perlu memahami apa yang sedang Anda kerjakan.
Lingkaran kedua adalah akses terhadap merek-merek besar, yang melaluinya Anda membentuk dan mendesain diri Anda sebagai sebuah merek, sebagai sebuah nama.
Gelombang ketiga, yang pasti saya ikuti, adalah seminar untuk khalayak ramai, di mana Anda dapat mengobrol dengan baik. Di sini saya punya pelampiasan lengkap ketika Anda mendudukkan orang di depan Anda, tidak masalah apakah itu 15 atau 100 orang, dengan siapa Anda dapat ngobrol tentang apa yang relevan, karena tren makanan dan kebugaran sangat fleksibel dan berubah. Setiap bulan sesuatu yang baru terjadi. Seminar semacam itu sudah bisa laris manis, alihkan ke webinar dan ambil tempat sebanyak mungkin di sini. Ini adalah rekomendasi yang ditargetkan.
Maria: Ngomong-ngomong, saya sering memberi tahu siswa saya bahwa kualitas konten, apa yang Anda buat, harus sangat bagus sehingga jika mereka pernah menghubungi Anda, mereka akan tetap bersama Anda. Jadi Anda sekarang membenarkan tesis bahwa jika Anda keluar dan berbicara kepada audiens, maka pesanan otomatis mengikuti?
Natalya: Ya. Ini langsung pada intinya.
Maria: Saya baru menyadari bahwa hal ini sering terjadi ketika Anda tampil di suatu tempat, belum tentu demi uang, lalu Anda menerima umpan balik berupa aliran orang atas layanan Anda.
Natalya: Ya, ini bekerja dengan sangat baik. Faktanya, ini adalah tiga bidang yang saya gunakan untuk memberi makan diri saya sendiri dan orang-orang di sekitar saya.
TENTANG KERJASAMA DENGAN MEREK TERKENAL:
Maria: Tunggu dulu, masih ada arah keempat yang juga saya lihat di Instagram Anda. Saya melihat Anda masih bekerja dengan merek komersial yang memilih Anda sebagai duta, sebagai teman, sebagai pembicara, bukan?
Natalya: Ini adalah pekerjaan paling malas yang bisa Anda lakukan, sangat menyenangkan!
Maria: Maksudku, saat aku memakai sepatu kets keren dan berlari?
Natalya: Ya, sangat menyenangkan ketika merek komersial besar mengundang Anda sebagai karakter yang unik. Misalnya saja tur pers bersama Adidas untuk menghadirkan sneakers Ultra-Boost pertama mereka.
Maria: Ini adalah pengalaman Anda, bukan?
Natalya: Ya. Dua kali mereka merilis Ultra-Boost dan dua kali di New York dengan para sprinter, Yohan Blake dan saya duduk dan mencoba sepatu ini, mengujinya, berlari.
Maria: Jadi Adidas membawamu ke New York?
Natalya: Tentu! Dua kali.
Maria: Wow! Sepertinya saya belum berlangganan Anda, saya tidak mengetahuinya.
Natalya: Masha, balik halamannya dan kamu akan melihat selfie bersama Yohan Blake.
Maria: Dengar, betapa kerennya!
Natalya: Yohan Blake, jika pendengar kita belum mengetahuinya, adalah pelari tercepat kedua setelah Bolt. Dia yang kedua, tapi dia dan Bolt sangat berteman, mereka juga berkorespondensi di Instagram. Lucu sekali melihat mereka, mereka keren.
Maria: Sekarang saya akan mengajukan pertanyaan yang sangat penting yang membuat banyak orang tertarik. Bagaimana cara mendapatkan kontrak dengan merek komersial? Untuk berpakaian, diberi air putih, nutrisi olahraga, minuman dan lain-lain? Anda memiliki sponsor dalam berbagai kategori. Bagaimana seseorang yang menjalani gaya hidup sehat bisa mendapatkan kontrak seperti itu? Dan bahkan uang, sehingga mereka juga bisa membawa Anda ke New York untuk hadir di presentasi di mana saja? Bagaimana?
Natalya: Sekali lagi, jawabannya adalah konten unik. Sekarang saya akan menjelaskan apa yang saya maksud. Misalnya, saya tiba-tiba menjadi vegan lima bulan lalu. Inilah yang saya sebut sebagai orang yang tidak mengonsumsi protein hewani sama sekali. Vegetarian, vegan, itu mungkin lebih akurat.
Saya berhenti mengonsumsi protein hewani karena alasan egois. Saya memiliki klien dengan status atletik yang meminta saya menghitung pola makan tanpa protein hewani. Tentu saja saya tahu dan memahami semuanya dalam jumlah, tapi rasanya sangat berbahaya. Siklus latihan saya dan dia kira-kira sama dan bentukannya juga sama. Saya beralih untuk berhenti mengonsumsi produk daging, protein hewani: telur, produk susu, dll. Saya beralih, terlibat, dan menyukainya.
Di sini, di Instagram, saya perlu mempublikasikan ini di buku harian pribadi saya, apa yang terjadi pada saya. Saya menulis bahwa saya seorang vegetarian, vegan. Tentu saja banyak sekali pertanyaannya, namun beberapa hari kemudian saya diundang ke acara yang diselenggarakan oleh Iberogast - presentasi produk baru tertentu di pasaran.
Maria: Ya saya ingat. Bahan-bahannya sepenuhnya herbal. Bagi mereka, vegetarianisme hanyalah sebuah kriteria penting. Anda bertindak sebagai moderator di sana dan memberikan topik.
Natalya: Ya, saya bertindak sebagai moderator dan memberikan topik, tetapi mereka memperhatikan saya hanya melalui Instagram.
Maria: Yaitu melalui hashtag?
Natalya: Ya, melalui hashtag. Contoh kedua: kami sedang menjalankan tantangan Fstatica, Anda dapat melihatnya dengan hashtag. Anda mengambil suatu pose, memantapkannya dan menjelaskan seperti apa pose itu, mengapa diperlukan, bagaimana semua itu terjadi. Begitu saya mencantumkan nama pose tersebut dengan hashtag, komunitas yoga langsung menemukan saya dan mulai menulis komentar. Semua orang memantau. Dan meskipun saya berkomunikasi dengan perusahaan komersial, setiap orang memerlukan audiens yang sempit dan akses terhadapnya.
Begitulah cara Adidas menemukan saya. Saya tidak memiliki banyak pelanggan saat itu – 5.000 orang, tetapi Adidas menghubungi saya karena saya melakukan “Run for Me” dan memasang hashtag ini. Mereka sedang mencari duta besar untuk mencalonkan diri. Tidak ada seorang pun yang berlari ketika mereka memasuki pasar.
Vegan, mudah dimengerti dan tidak bingung, yang bisa memahami pola makan dengan kata sederhana, sekali lagi, dengan fokus yang sempit, juga sedang dicari.
Jika kita berbicara tentang topik yang benar-benar membingungkan - nutrisi olahraga, saya yakin beberapa bulan akan berlalu dan Federasi Olahraga Profesional akan menghubungi saya, karena tidak ada profesional. Saya berbicara di Federasi di depan para biathlet, saya diundang oleh Federasi Biathlon di St. Petersburg untuk berbicara di depan para atlet saat ini dan memberi tahu mereka cara menyiapkan diet. Orang-orang di sana tampaknya sedang mempersiapkan medali, tetapi mereka baru saja belajar makan makanan segar dan menghidupi diri mereka sendiri.
Maria: Apa yang dimaksud dengan makanan segar?
Natalya: Segar artinya belum terjamah.
Maria: Apakah mereka makan makanan basi?
Natalya: Ya, mereka tidak bisa memperhatikan dan memakan semuanya. Saya bertanya kepada sang atlet: “Apa yang Anda makan untuk sarapan?”, dan dia menyebutkan sosis, roti putih dengan mentega, semuanya berturut-turut.
Maria: Apakah ini atlet profesional?
Natalya: Ya, biathlete. Itu sebabnya kami mendapatkan hasil yang luar biasa dalam olahraga – terkadang positif, terkadang negatif. Dan bagaimana para pejuang roll dan sashimi kami mengeringkan dan menurunkan berat badan. Mereka mengolesi Dolobene ke seluruh kulit mereka, berbaris di atas treadmill, mengeluarkan air selama dua hari dan membatasi diri dalam segala hal. Anda dapat melakukannya secara berbeda, lebih cerdas.
Maria: Apakah Anda mengatakan bahwa ada proses yang tidak terlalu traumatis untuk mencapai hasil seperti itu?
Natalya: Tentu! Selain itu, fisiologi kita sangat mudah diprediksi sehingga jika Anda memasukkannya ke dalam sistem, maka dalam waktu tiga hari Anda akan dapat memahami dengan tepat keadaan Anda saat ini dan di mana tubuh Anda akan berada. Jadi, Anda perlu merumuskan spesialisasi Anda secara akurat.
Ngomong-ngomong, di Instagram mereka menuduh saya terlalu sering mengambil foto di depan cermin dan memamerkan perut six pack saya, dan saya tidak boleh melakukan itu.
Maria: Mengapa?
Natalya: Karena ini adalah tren yang masif, dan mereka mulai menganggap saya sebagai “gadis berbikini”, namun kita perlu menjaga keunikan kontennya.
Maria: Jadi, Anda perlu memotret dengan kacamata, dengan perut dan kacamata!
Natalya: Tentu saja dengan medali.
Maria: Dengar, tapi pembuat sepatu harus memakai sepatu bot, bagaimana menurutmu?
Natalya: Setuju. Ada poin halus di sini. Rupanya, diperlukan latar belakang yang dipilih dengan sangat tepat agar penonton mempersepsikan otot perut sebagai hasil olahraga dan hasil kontrol fisiologis, bukan berpose.
Maria: Itu sudah jelas. Jadi berpose tidak cocok untuk brand Anda?
Natalya: Tidak cocok.
Maria: Artinya, orang langsung menulis bahwa Natalya...?
Natalya: Ya, itu menyebalkan.
Maria: Tapi saya melihat Anda berdiskusi di bawah berbagai postingan yang bermakna, dan acara yang mengundang Anda ternyata adalah olahraga intelektual.
Natalya: Oh, aku menyukainya, ya. Jangan beri aku roti - biarkan aku ngobrol.
Maria: Ketika saya mengumumkan pertemuan kami dengan Anda untuk siswa saya, saya dipenuhi dengan pertanyaan yang ingin mereka tanyakan, dan 90% pertanyaannya adalah tentang nutrisi, tentang pelatihan, dan sebagainya.
Natalya: Jadi saya melakukan segalanya dengan benar.
Maria: Tapi saya tidak akan menanyakan pertanyaan-pertanyaan ini hari ini.
Natalya: Dan terima kasih Tuhan! Kirimkan saya ke seminar.
Maria: Ya, karena jawaban atas semua pertanyaan ini dapat ditemukan di kursus Anda, di Instagram Anda, di webinar Anda, di maraton Anda, dan sebagainya.
TENTANG PENGETAHUAN UNIK:
Natalya: Rekomendasi yang sangat akurat sekarang: Saya tidak takut untuk berbagi pengetahuan unik. Jika saya membaca pengetahuan di suatu tempat di kursus nutrisi olahraga yang mahal, saya dapat dengan mudah mempostingnya di Instagram. Siapa pun yang tertarik akan memahaminya, mengambilnya dan menggunakannya. Saya tahu banyak orang mencapai hasil hanya dengan mengikuti halaman saya.
Maria: Jadi, hanya mengikuti Anda secara gratis?
Natalya: Ya, seseorang berubah. Jika Anda menyebarkan informasi dengan baik, audiens akan berterima kasih dan pasti ada pertumbuhan.
TENTANG BAGAIMANA FOTO DENGAN PRESIDEN MEMPENGARUHI JUMLAH PELANGGAN:
Maria: Ini adalah rekomendasi yang sangat keren. Saya juga setuju dengan ini 100%, dan saya juga memperhatikan di Instagram saya bahwa ini benar. Oke, pertanyaan menarik lainnya. Saya tahu secara langsung bahwa Anda memiliki kontrak dengan perusahaan jaringan dan Anda adalah teman perusahaan tersebut, bukan?
Natalya: Ya.
Maria: Nutrisi fungsional, NL Internasional, Diet Energi. Saya ingin bertanya, apakah Anda takut memulai kemitraan seperti itu? Karena kita semua tahu apa pendapat orang-orang di Rusia tentang perusahaan jaringan. Ada pendapat yang mendukung, ada pula pendapat yang menentang. Kami tidak akan membahas hal ini sekarang, apakah kami mendukung atau menentang, dan apa pendapat kami secara umum mengenai hal ini. Anda dapat dengan mudah memahami dari halaman saya apa yang saya pikirkan tentangnya, dan saya memikirkannya dengan baik.
Namun, apakah Anda tidak takut ketika memulai kemitraan seperti itu, mulai membicarakan suatu produk, padahal Anda bukan seorang manajer dan tidak membangun bisnis, tetapi menjadi mitra perusahaan sebagai teman, bahwa Anda mungkin kehilangan sebagian dari audiens Anda?
Natalya: Mungkin saya kehilangan sebagian dari penontonnya, tapi saya menulis apa yang saya pikirkan. Karena saya tahu cara menangani nutrisi, saya perlu membicarakannya. Faktanya, produk ini unik karena dalam satu toples Anda dapat mengumpulkan semua yang dibutuhkan seseorang secara proporsional, bagi mereka yang tidak mengerti sama sekali, ini adalah solusi yang sangat elegan dan cerdik.
Jika banyak orang datang dan bertanya: “bagaimana cara menurunkan berat badan?”, filter pertama adalah toples, cobalah. Filter kedua - Anda sudah mulai mengetahui berapa banyak protein, lemak, karbohidrat per kilogram massa kering, bagaimana menggabungkan semuanya, bagaimana membangunnya. Ada cara sederhana, dan mengapa tidak membicarakannya.
Maria: Secara kasar, ini tidak menjadi masalah bagi Anda, karena Anda memahami produknya. Tidak peduli apa nama perusahaannya, kami sudah mengatakannya, tapi intinya bisa saja itu adalah perusahaan lain dengan produk yang sama.
Natalya: Mungkin ada satu lagi.
Maria: Artinya, kualitas yang Anda uji pada diri Anda sendiri pada dasarnya penting bagi Anda?
Natalya: Ya. Saya mencobanya, dan menyarankan serta meresepkan program saya sendiri. Namun secara umum, saya tertarik pada bagaimana seorang ahli gizi dapat menyelesaikan masalah ini dan memberi tahu dia lagi jenis produk apa itu, dan mengapa klien harus menggunakannya. Secara umum, ini adalah proses yang sangat menarik ketika Anda benar-benar mengambil ideologi perusahaan yang didirikan tanpa Anda.
Ini adalah poin yang menarik karena sulit untuk menyukai sepatu Adidas jika tidak cocok untuk Anda. Dan jika tiba-tiba solnya tidak berfungsi, tentu Anda tidak akan lari. Izinkan saya memberi tahu Anda dengan tenang, saya membicarakan hal ini dengan Adidas ketika kami menandatangani kontrak. Sebelum Ultra-Boost, sepatu kets itu tidak cocok untuk saya. Kaki saya patah, saya mengalami masalah serius setelah maraton pertama, tetapi peluncuran Ultra-Boost benar-benar membereskan semuanya. Ini seperti tongkat ajaib. Saya tertidur sambil bertanya-tanya mengapa saya membutuhkan kontrak ini, dan di pagi hari Anda bangun dan mereka sudah menelepon Anda untuk meminta pemasangan. Di sini tentu saja Anda perlu tidak jujur, jujur pada diri sendiri dan memahami apa yang Anda promosikan. Dan saya tentu saja ingin merasakan diri saya sebagai ahli gizi, karena ini merepotkan sekali, mengingat semua ini akan mematahkan kaki iblis.
Saya akan memberikan contoh yang sangat lucu untuk pertanyaan apakah saya takut kehilangan audiens saat bekerja dengan perusahaan NL. Tampaknya foto saya dengan Vladimir Vladimirovich Putin akan membawa popularitas yang luar biasa dan banyak pesanan. TIDAK. Semuanya justru sebaliknya. Ini adalah hari ulang tahun Vladimir Vladimirovich, dan setahun sekali saya memiliki tradisi memposting ucapan selamat di Instagram dengan hashtag yang diperlukan dan foto kami bersama. Begitu saya membuat postingan ini, sepertinya hanya setahun sekali, sementara saya tidak memberi tahu seberapa baik Putin, saya tidak mengatakan berapa banyak yang telah dia lakukan untuk negara ini. Saya baru saja memposting foto dan menulis: “Selamat Ulang Tahun, Vladimir Vladimirovich!” Minus 100-200 subscriber langsung, 1 jam pertama, terus aku gak follow lagi. Penasaran, tapi benar. Ini tidak terjadi bahkan dengan NL International, Anda tahu? Lucu?
Maria: Ya, kami menyentuh topik yang menarik.
Natalya: Itu sebabnya saya tidak terlibat dalam politik. Ini bukanlah hal yang populer di Instagram.
Maria: Iya, ada aturannya gak boleh ngomongin politik, agama, atau apa pun dengan lantang?
Natalya: Saya rasa kita tidak bisa membicarakan nutrisi dengan lantang saat ini. Jika Anda seorang vegan, Anda perlu menyembunyikannya dan tidak mempermalukan siapa pun.
Maria: Natasha, pada prinsipnya, kami telah menyelesaikan masalah dan arahan komersial dengan Anda. Bagi saya, merek pribadi yang diaktifkan adalah ketika penawaran menemukan Anda dengan sendirinya. Anda telah menerapkan ini, dan kami melihat betapa kerennya cara kerjanya.
Terakhir, saya punya beberapa pertanyaan untuk Anda yang ingin saya tanyakan kepada semua tamu kita. Mereka secara khusus terkait dengan merek pribadi.
TOPIK “JADILAH MEREK” DAN LIMA PERTANYAAN:
Maria: Siapa kamu?
Natalya: Saya orang dengan gaya hidup sehat.
Maria: Anda adalah orang dengan gaya hidup sehat, bagus. Apa itu merek pribadi?
Natalya: Ini adalah kemasan yang bagus untuk nama Anda.
Maria: Menurut Anda, di mana sebuah merek dimulai?
Natalya: Sebuah merek dimulai dengan sebuah nama. @shulgarussia adalah sebuah merek.
Maria: Bagaimana cara menjadi sebuah merek?
Natalya: Anda perlu memahami apa yang Anda bicarakan dan mengemas pengetahuan unik ke dalam poin (1, 2, 3).
Maria: Apa prinsip dasar Anda untuk sukses?
Natalya: Jujurlah pada diri sendiri dan pada semua orang yang mendengarkan Anda.
Maria: Besar. Terima kasih.
Natalya: Mash, saya dengar ada pertanyaan yang bukan terkait merek, tapi terkait nutrisi dan program pelatihan.
Maria: Kita tidak dapat membahas isu-isu ini hari ini; ini bukan topik kita.
TENTANG HADIAH:
Natalya: Ya, dan karena saya orang yang jujur dan memahami bahwa ada penonton yang menunggu untuk kembali, maka ada tawaran. Pertama, saya memberikan kalender acara kami untuk tahun 2017 kepada semua pendengar. Anda bisa menggunakannya begitu saja, menggantungnya di dinding, atau Anda bisa ikut serta dalam aktivitas atau acara apa pun: mulai dari latihan kebugaran hingga perjalanan berperahu pesiar - apa pun yang Anda suka. Apapun minat seseorang, kami menunggunya di mana-mana dan kami akan mengajarinya cara makan dengan bijak dan berolahraga. Dan kedua: sebagai hadiah untuk kalender ini, agar jelas alasannya, minggu pertama pelatihan menurut sistem kami - menyenangkan, di rumah, tanpa peralatan apa pun. Anda dapat melakukannya kapan saja dengan dukungan nutrisi.
Natalya: Tentu. Jika ingin menjadi pemimpin, Anda perlu menjaga kesehatan agar bisa bersaing dan minimal tidak sakit.
Maria: 100%. Nah, dengan rekomendasi Anda akan menjadi sederhana, nyaman dan ramah lingkungan. Baiklah, terima kasih telah meluangkan waktu untuk kami. Saya pikir Anda dan saya akan bertemu lagi berkali-kali, dan saya berencana mengadakan salah satu lomba layar super Anda, yang bahkan tidak sempat kita bicarakan hari ini, baik tentang komunitas, atau tentang lomba layar, atau tentang tentang gerakan-gerakan tersebut. Tapi hari ini kita berbicara tentang merek.
Natalya: Undang saya, saya akan datang ke sini dengan senang hati.
Maria: Terima kasih telah berbicara jujur hari ini tentang aspek komersial gaya hidup sehat, karena gaya hidup sehat mempunyai permintaan seperti itu. Berlangganan Natasha di jejaring sosial. Semua link akan ada di surat lamaran, terima hadiah, dan terima kasih juga atas perhatiannya kepada kami hari ini. Dengarkan podcast kami setiap minggu dan Jadilah Merek!
Joging pagi adalah hal yang Anda butuhkan untuk bangun dan mengisi ulang energi Anda. Semua orang mengetahui hal ini, tetapi 80% selalu dengan terampil mencari alasan untuk tidak keluar dari balik selimut: akan turun hujan, dingin, saya tidak ingin, dan, akhirnya, “bahwa saya akan berlarian sendirian seperti orang bodoh." Berlari jauh lebih populer dari yang Anda kira - ikuti tag di jejaring sosial#Lari kejar aku Dan#berlemak , dan Anda akan melihat lebih dari 20 ribu foto cerah dan positif: jogging, festival dan kompetisi, kelas master memasak dan hidangan sehat, ceramah dan seminar - semuanya atas dasar sukarela dan sepenuhnya gratis. Lebih dari 70 ribu orang yang berpikiran sama di 78 kota di Rusia menyelenggarakan perlombaan mingguan, belajar cara berlatih dan makan dengan benar sebagai bagian dari proyek pemuda seluruh Rusia “Run for Me.” Berkat proyek penulis Natalya Shulga, seorang ahli gizi dan konsultan praktik nutrisi seimbang dan koreksi berat badan, mode gaya hidup sehat mendapatkan momentumnya. Natalya memberi tahu kami kapan dan bagaimana cara lari untuk menurunkan berat badan, menjelaskan mengapa camilan diperlukan, dan mengapa nutrisi fungsional akan mengalahkan makanan biasa.
–
Natalya, bagaimana ide proyek “Run After Me” muncul?
Ketika putra saya lahir, saya menyadari bahwa saya tidak ingin melakukan apa pun selain kesehatan dan keluarga. Saya menyadari bahwa saya lelah bekerja untuk bos saya, lelah dengan langit-langit kaca. Sejak saat itu aku memutuskan bahwa aku perlu menata pikiran, perasaan, dan tubuhku, dan pergi berlari.
–
Mengapa berlari dan tidak berenang, misalnya, atau fitnes?
Berlari itu mudah. Saya bangun satu jam lebih awal dari anak saya dan suami saya, memakai sepatu kets dan berlari. Semuanya berasal dari keinginan untuk beralih dan sekadar menggerakkan kaki Anda: saat Anda berlari, tubuh Anda mengalami semacam kesurupan, masalah menjadi terpecahkan, dan Anda mencapai kesepakatan dengan dunia dan diri Anda sendiri. Berlari adalah langkah pertama menuju diri sendiri. Selama ritual pagi yang indah ini, semuanya berjalan pada tempatnya, saya mengerti di mana saya berada, siapa saya, apa yang saya inginkan dan apa yang tidak saya inginkan... Bagi saya, berlari adalah hidup di masa sekarang. Saya memulai dengan joging selama 20 menit untuk bersenang-senang, dan enam bulan kemudian saya mulai melakukan lari ringan setiap hari sejauh 10 kilometer.
–
Namun performa atletik seperti itu tidak bisa muncul begitu saja: apakah Anda mungkin seorang atlet saat masih kanak-kanak?
Di sekolah saya melewatkan semua pelajaran pendidikan jasmani, menerima pengecualian dengan sertifikat...
–
Anda?!
Saya memotong rumput, memberkati Anda! Saya sangat tidak suka berlari. Pada usia 14 tahun, pencarian remaja saya untuk diri saya sendiri dimulai, saya memutuskan untuk mengambil atletik, dan pada pelajaran pertama saya dipaksa untuk lari 100 meter. Saya hampir mati saat berlari, dan pelatih terlihat sedih: “Ini tidak bagus.” Secara umum, semua kenangan masa sekolah dan kuliah tentang olahraga memang menakutkan :)
–
Lalu bagaimana hasrat Anda yang tiba-tiba untuk berlari dirasakan oleh orang-orang di sekitar Anda: teman, kenalan?
Melihat hidupku berubah, teman-temanku mulai bertanya: “Apa yang kamu lakukan?” Setelah belajar tentang lari, tentu saja pada awalnya mereka terkejut: tidak ada yang menganggap saya sebagai pelari enam atau tujuh tahun yang lalu. Tapi kebetulan dulu orang-orang ini juga kecewa dengan langit-langit kaca, dengan sistem bekerja untuk bos, mereka ingin menemukan diri mereka sendiri... Dan mereka pun memutuskan untuk mencobanya. Suatu saat, kami berjumlah 30 orang: setiap hari Sabtu pukul 9 pagi kami bertemu di dekat stasiun metro Taganskaya dan berlari ke Vorobyovy Gory dan kembali lagi. Seorang investor memperhatikan grup kami, ingin berinvestasi pada kami, menawarkan untuk meluncurkan proyek penuh, saya datang dengan nama “Run After Me.” Saat berlari, kami mengumpulkan banyak penonton - kelompok terbesar yang berlari bersama saya pada hari Sabtu pada tahap awal adalah 350 orang. Ternyata lari tidak hanya menarik bagi saya :)
– Natalya, kapan waktu terbaik untuk lari?
Jika Anda menganggap lari sebagai aktivitas untuk diri sendiri, untuk jiwa, untuk berkomunikasi dengan alam dan alam semesta, Anda bisa berlari kapan pun Anda mau. Jika tugasnya adalah mengatur tubuh Anda, Anda perlu melakukan pendekatan olahraga dengan bijak. Pada awalnya, tubuh menggunakan glikogen: otot membakar “gula” yang Anda terima sepanjang hari dari makanan berkarbohidrat. Anda mungkin pernah memperhatikan momen "tergelincir" ketika pada awalnya Anda tidak ingin berlari selama satu atau dua menit, Anda menggerakkan kaki Anda melalui "Saya tidak bisa", dan kemudian menjadi mudah, energi muncul, sedetik angin terbuka - tepat pada saat ini lemak mulai dibakar. Jadi: untuk memulai metabolisme lipid di pagi hari, jalankan saja 20-30 menit sebelum sarapan. Dan di malam hari, ketika Anda sudah makan banyak, untuk “membakar lemak” Anda harus berlari selama 1,5–2 jam - dan tidak hanya jogging, tetapi dengan akselerasi atau menanjak. Berlari dengan kecepatan tetap di siang atau malam hari praktis tidak ada gunanya: ini akan meningkatkan metabolisme Anda 2-3 jam sebelumnya, tetapi tidak akan membantu Anda menjadi bugar dengan cepat.
– Biasanya, setelah berlari selama 5 menit, orang yang tidak siap mulai merasakan sakit yang menusuk di bagian samping. Tetapi berlari selama satu setengah jam tanpa henti hampir tidak mungkin dilakukan oleh semua orang... Apa yang harus dilakukan jika tampaknya Anda tidak dapat melakukannya lagi?
Lari selama satu setengah jam tentu saja sudah merupakan olahraga semi profesional. Tidak perlu membuat diri Anda kelelahan. Anda hanya perlu berlari dengan kecepatan yang nyaman. Ketika Anda memaksakan diri, Anda membebani otot jantung, meskipun tidak perlu dilatih secara khusus: jantung selalu bekerja maksimal, tetapi sistem pembuluh darah dan katup menjadi rusak. Jadi pilihlah langkah yang mudah saja. Atau jalan cepat dengan detak jantung 120-130 per menit - ini sama efektifnya dengan jogging, dan pada saat yang sama Anda akan mengurangi dampaknya pada persendian Anda. Olahraga harus mendatangkan kegembiraan, tidak perlu menumpuk rasa lelah dari aktivitas ke aktivitas dan pergi berlatih sambil berpikir: “Oooh, aku akan mati!”
– Natalya, bisakah Anda menyarankan pilihan jogging universal yang cocok untuk pemula dan profesional, efektif dan menyenangkan?
Di pagi hari Anda keluar, lari pertama - Anda bangun, biarkan tubuh Anda masuk ke dalam sistem: jantung Anda berdetak, otot Anda mulai bekerja, Anda merasakan tubuh Anda. Sekarang lakukan 2-3 peningkatan untuk memulai metabolisme Anda. Akselerasinya sangat singkat: 3–5 detik, tidak lebih lama. Setelah mempercepat, berjalanlah sebentar agar tubuh pulih, berjalanlah selama 2-3 menit atau secara bertahap beralih ke jogging, lalu percepat lagi. Untuk mengurangi stres pada persendian dan meningkatkan efisiensi, akselerasilah saat menanjak dan berjalan kembali dengan kecepatan tinggi. Hanya dua puluh menit saja sudah cukup untuk latihan seperti itu, mulai menit kesepuluh lari tidak lagi terasa seperti siksaan bagi Anda, Anda tidak akan melihat hujan atau salju - endorfin akan masuk ke dalam darah, dan Anda akan merasa seperti orang yang bahagia :) Ditambah lagi, saat Anda kembali dari lari, berkat interval Dalam pendekatan ini, perut Anda akan terlihat jelas dan kaki Anda akan kencang.
– Lebih baik lari di luar atau di gym?
Di udara segar, tubuh menerima lebih banyak oksigen, oksigen menghangatkan darah lebih cepat, dan darah mengaktifkan metabolisme sel, termasuk proses pembakaran lemak, yang akan dimulai lebih cepat. Anda akan merasa baik dan mendapatkan hasil yang cepat.
– Jadi, untuk menjadi bugar, lari saja sudah cukup? Atau apakah Anda perlu melakukan hal lain?
Berlari merupakan beban kejut pada seluruh sendi, kaki, lutut, ligamen – jaringan keras. Pembentukannya membutuhkan waktu enam bulan lebih lama dibandingkan pembentukan otot. Misalnya, jika Anda mulai berlatih sebulan sebelum perlombaan serius, Anda akan memiliki waktu untuk menumbuhkan otot Anda, otot Anda akan menjadi kuat, kuat, elastis, tetapi Anda akan merusak semua jaringan keras selama perlombaan. Saya sendiri melalui fase lari tanpa teknik yang benar, hal ini menyebabkan tubuh mengalami overtraining, dan saya menyadari bahwa tubuh perlu ditopang dari dalam. Oleh karena itu, kami mulai mengajari anak-anak berlari dengan benar, menanamkan budaya lari, dan yang terpenting, kami menambahkan pelatihan fungsional: memperkuat jaringan sendi, otot-otot kunci punggung dan inti yang menopang seluruh organ dalam kami. Serangkaian latihan seperti itu mencegah banyak masalah kesehatan 20-30 tahun sebelum kemungkinan terjadinya, membantu mencapai kebugaran fisik penuh dan siap untuk melewati standar apa pun.
– Natalya, topik standar sangat menarik. Sejak September, kompleks pendidikan jasmani Seluruh Rusia “Siap untuk Buruh dan Pertahanan” (GTO) telah disetujui untuk pendidikan jasmani penduduk berusia 6 hingga 70 tahun ke atas. Sejauh yang kami tahu, Anda bertindak sebagai ahli dalam pengembangan standar baru. Tapi Anda mengatakan bahwa sebagai seorang anak Anda tidak menyukai semua lomba lari 100 meter ini. Mengapa Anda mendukung sekarang?
Saya ingin standar tidak lagi dianggap sebagai mimpi buruk dan kesempatan untuk menerima penghinaan yang cukup - karena hal itu mungkin tidak hanya terjadi pada saya di sekolah dan di universitas. Saya ingin ini menarik dan bergengsi: Saya dengan tenang lulus dan menerima lencana saya. Saya yakin GTO bisa menjadi filter tambahan kesuksesan seseorang. Misalnya, menurut standar, seorang wanita berusia tiga puluh tahun harus berlari 100 meter dalam waktu maksimal 15 detik, dan 1 kilometer dalam waktu tidak lebih dari 4 menit 40 detik. Ini bukanlah kekuatan super, itu hanyalah bukti bahwa dia kuat, fleksibel, dan dalam kondisi yang baik. Dan hanya dalam sebulan, pelatihan fungsional akan membantu siapa pun bersiap untuk lulus semua standar GTO Kompleks Pendidikan Jasmani Seluruh Rusia.
– Mari kita kembali ke pembicaraan tentang cara berlari yang benar: sebelum sarapan, dengan akselerasi, dengan kecepatan yang nyaman, dan juga memperkuat tubuh dengan latihan fungsional. Apa lagi yang penting?
Tentu saja, untuk bisa berlari cepat dan tanpa cedera, Anda perlu memberi makan diri Anda dengan baik dari dalam. Bahkan di awal proyek, saya dihadapkan pada kenyataan bahwa tidak semua orang mengerti bagaimana dan apa yang harus dimakan. Bayangkan saja: 300 orang berlari ke kantor setelah berlari - lapar, apa yang harus dilakukan dengan mereka? Kami mulai mengadakan kelas master kuliner, mengadakan ceramah dengan ahli gizi, dan mengajar masyarakat tentang budaya gizi.
– Natalia, apa inti dari nutrisi yang tepat menurut Anda?
Rumusnya sederhana: Anda perlu makan sering, dalam porsi kecil, 4-5 kali sehari: mulailah metabolisme Anda dengan makanan, tetapi jangan makan berlebihan, porsinya harus dibatasi dengan ketat. Perlu mengkonsumsi cairan dalam jumlah yang cukup, karena air merupakan sumber dari segala proses metabolisme dalam tubuh. Anda harus selalu minum air putih kapanpun Anda mau, ditambah lagi sebelum makan saya menyarankan Anda untuk minum setengah gelas air agar tidak bingung antara rasa lapar dan haus. Penting juga untuk menjaga keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat – nutrisi.
– Anda harus terus memantau apa yang Anda makan, terus menghitung...
Hal utama adalah memahami prinsip-prinsip dasar. Jika Anda tidak mengonsumsi karbohidrat di pagi hari (pilihan terbaik adalah bubur mentah), maka setelah pukul empat sore Anda akan mengalami gejala hipoglikemia: mengantuk, pusing, ngidam yang manis-manis. Banyak gadis mengatakan bahwa mereka tidak bisa hidup tanpa coklat, jadi jika Anda makan cukup karbohidrat kompleks di pagi hari, kecanduan Anda terhadap makanan manis akan hilang. Dan jika Anda makan karbohidrat - misalnya pasta - tubuh tidak akan mencernanya dalam semalam, dan di pagi hari, sebelum sarapan, Anda harus "menghabiskan" pasta ini - jika tidak maka akan disimpan di "depot" lemak. . Seluruh fisiologi manusia ditujukan untuk mengumpulkan lemak, protein, dan karbohidrat untuk penggunaan di masa depan: bagaimana jika terjadi perang?! Dan dalam situasi apa pun Anda tidak boleh kelaparan! Banyak orang berpikir bahwa jika ingin menurunkan berat badan, Anda tidak boleh makan - ini salah. Ini memperlambat metabolisme Anda, jadi ngemil adalah suatu keharusan.
– Apa makanan terbaik untuk dimakan?
Tentu saja camilan paling sederhana adalah apel atau kacang-kacangan, setengah buah pisang, segenggam almond, 30 gram kelapa, atau makanan penggantinya. Secara umum, saya pendukung nutrisi fungsional, dan saya memiliki sikap tenang terhadapnya: nyaman, komposisinya seimbang, dan ada porsi yang jelas - camilannya tidak boleh lebih dari 200 gram agar sedikit meredam. kelaparan, dan kemudian kembali ke makanan biasa. Ngomong-ngomong, Anda harus berhati-hati dengan buah-buahan: buah-buahan memicu rasa lapar. Jika Anda tidak menambahkan protein pada buah, Anda berisiko makan berlebihan saat makan utama. Bahkan jajanan pun perlu didekati dengan bijak.
– Diet Energi – cocok sebagai camilan?
Menurut saya, ini adalah camilan yang paling cocok sebelum makan siang atau olahraga malam.
Diwawancarai oleh: Maria Vasilchenko
Persiapan bahan: Tatyana Vozhakova
Natalya adalah ahli gizi, konsultan nutrisi seimbang dan manajemen berat badan (dan seorang vegan) dan salah satu pendiri Akademi Spesialis Industri Kesehatan.
Secara tradisi, beri tahu kami tentang tubuh Anda dengan indikator pengukuran biasa
Tinggi – 165, berat – 55, dada – 86, pinggang – 65, pantat – 90.
Dimana kamu belajar, apa pekerjaanmu?
Saya belajar di Universitas Pedagogis Vladimir (psikologi, guru bahasa Inggris - dua diploma. Saya bekerja di bidang gaya hidup sehat.
Bagaimana Anda bisa memulai pelatihan?
Sebelumnya, saya bekerja sebagai ideolog dan penyelenggara aksi massa di bidang politik pemuda. Semua tindakan federal dari gerakan “Kami”, pekerjaan proyek di Tahun Pemuda, pembuatan kegiatan proyek untuk Rosmolodezh. Setelah semua tindakan dan proyek ini, saya memutuskan untuk memulihkan keadaan psiko-emosional saya, mulai berolahraga dan menjaga pola makan saya. Saya menyadari bahwa pengalaman itu menarik bagi banyak orang - saya mulai menulis blog saya sendiri.
Apa yang mendorong Anda ke bidang gaya hidup sehat?
Pelanggan pertama mendorong saya - bidang pelatihan fungsional dan TRX segera menjadi menarik.
Apa yang Anda lakukan di gym selama bulan-bulan pertama?
Hanya pelatihan fungsional, berat badan. Permulaan seperti itu memberikan pertumbuhan yang sangat pesat.
Saya segera berteman dengan pelatih Anna Mukhina (kami bertemu satu sama lain di gym jaringan kebugaran terkenal dan tidak berpisah selama 3 tahun), dan bersamanya saya mulai melakukan proyek olahraga pertama “Lari setelah saya.”
Apakah saat ini Anda berolahraga dengan seorang pelatih atau sendirian?
Saya dilatih di Miami dan dengan praktisi Rusia, saya sendiri menjadi penulis ratusan program pelatihan, dan membawa hasil kepada lusinan klien (masih bersama). Sistem pelatihan telah berkembang menjadi sistem pengajaran beban fungsional dan pengembangan di semua bidang - Saya menjadi salah satu pendiri Akademi Spesialis Industri Kesehatan, yang diselenggarakan dengan dukungan Universitas Kedokteran Negeri Moskow Pertama yang dinamai I.M. Sechenov. Di sana kami mengajarkan secara online profesi Pelatih Kesehatan - konsultan kesehatan dan kesejahteraan.
Sekarang saya melatih diri saya sendiri, termasuk dalam kerangka proyek F.Community (#fungsionalis), yang dipimpin oleh mitra saya Vladimir Kobylenko. Di sana kami mempersiapkan berbagai kompetisi dan mengatur tur kebugaran.
Rekan Natalya adalah Vladimir Kobylenko
Apa yang biasanya kamu makan?
Saya sudah menjadi vegan selama kurang lebih enam bulan sekarang. Eksperimen untuk klien berubah menjadi pengalaman pribadi dan tujuan pribadi. Saya sangat menyukai energi dan kekuatan baru di dalamnya. Sereal, umbi-umbian, sayuran, buah-buahan dan buah-buahan kering, kacang-kacangan dan tahu - itulah yang saya makan.
Apakah Anda menggunakan suplemen nutrisi olahraga?
Dulu saya coba dan minum semuanya, sekarang hanya produk murni non-beku kering.
Merek pakaian dan sepatu olahraga apa yang Anda sukai?
Salming - untuk jalanan, Reebok - untuk kompleks crossfit, New Balance - untuk lari kota dan jalanan saat bepergian.
Program pelatihan Anda saat ini - dengan latihan / hari.
Berikut ini tangkapan layar rencana pelatihan saya:
Tujuan kebugaran Anda
Triathlon/balapan/renang dan maraton – semuanya berlari dan berenang (menangkan perlombaan!)
Apa yang menginspirasi Anda?
Musik dan buku dari praktisi terbaik. Tahun lalu saya sangat terinspirasi oleh buku “Transcend. Sembilan langkah menuju kehidupan abadi" dari futurolog Ray Kurzweil dan dokter terkemuka Amerika Terry Grossman.
Titik referensi/idola Anda?
Atlet crossfit.
Musik apa yang Anda latih?
Album terbaru Metallica.
Saran Anda untuk mereka yang ingin memulai
Mulailah dengan berjalan kaki 20 menit di luar. Kemudian mulailah berlari. Kemudian keluar untuk pelatihan fungsional. Kemudian cobalah kompleksnya sebentar. Selanjutnya, tetapkan tujuan olahraga dan lakukan permulaan massal, Anda akan menyukainya!
Kami memaparkan sudut pandang seorang ahli gizi dan pemilik toko nutrisi olahraga. Sekarang kami bertemu dengan ahli gizi olahraga dan mendengarkan pandangannya.
Temui Natalya Shulga. Gadis langsing dan menawan ini juga seorang atlet multifungsi. Daftar kegiatannya meliputi renang, triathlon, atletik, crossfit, dan bahkan balap rintangan. Kami bertemu di stadion Lybid, tempat Natalya berlatih.
Jadi, nutrisi olahraga lagi... Beberapa orang mengacaukan suplemen makanan dengan doping. Menurut ahli gizi, doping adalah rangsangan buatan pada tubuh untuk melakukan sesuatu yang tidak mampu dilakukannya tanpa mengonsumsi stimulan khusus. Tapi suplemen makanan bertujuan untuk meningkatkan fungsi sel-sel tubuh.
Seperti yang Anda ketahui, agar latihan menjadi lebih efektif, Anda membutuhkan nutrisi. Sayangnya, kita tidak selalu bisa mendapatkannya dari makanan. Kemudian nutrisi olahraga datang untuk menyelamatkan.
“Saat kami datang untuk latihan kardio, jantung belajar memompa lebih banyak darah,” kata Natalya. – Sel dan kapiler belajar menerima volume ini dan mengembalikan produk pembusukan. Jika jaringan kapiler lemah, proses ini tidak akan dimulai dengan baik. Ketika katup jantung tidak sempat mengambil dan mengeluarkan darah, muncullah tekanan darah tinggi atau rendah.
Olahraga menyamakan tekanan darah. Latihan kekuatan meningkat, dan beban kardio menurun. Kita menjadi lebih sehat dan merasa lebih baik. Suplemen makanan tentu saja bekerja pada sistem energi ini. Kemudian kita mengonsumsi oksigen lebih cepat dan membuang produk penguraian lebih cepat.
Dan sekarang informasi penting. Kami sebelumnya menulis bahwa bagian penting dari nutrisi olahraga adalah asam amino esensial - BCAA. Mereka tentu saja membantu membangun otot. Namun, jika Anda tidak hanya melihat estetika, tetapi juga fungsi tubuh secara keseluruhan, semua asam amino itu penting.
– Jika Anda merasa tidak enak badan di pagi hari, kesulitan bangun dengan jam alarm, Anda perlu memasukkan taurin ke dalam makanan Anda dan memperhatikan asam amino lainnya. L-karnitin, yang dijual sebagai pembakar lemak, sebenarnya adalah asam amino non-esensial yang ditemukan di tubuh kita. Ini diproduksi segera setelah Anda mulai bergerak.
Kami keluar dengan langkah cepat - lihat, denyut nadi naik menjadi 120. Ini berarti L-karnitin pasti ada di dalam darah. Jika Anda meminumnya tambahan sebelum latihan kardio, asupan energi dari lemak akan lebih cepat.
Namun, Anda perlu tahu kapan tepatnya Anda menggunakan lemak, dan bukan glikogen yang terakumulasi dari makanan. Untuk mendekati nutrisi olahraga, Anda perlu tahu persis apa yang Anda lewatkan.
Ada suplemen makanan yang Natalya sarankan untuk dikonsumsi tidak hanya untuk atlet profesional, tetapi juga untuk anak-anak dan bahkan wanita hamil.
– Yang pertama adalah Omega-kompleks 3, 6, 9. Asam lemak jenuh yang membersihkan pembuluh darah dari dalam. Kolesterol meninggalkan tubuh dengan lemak baik. Misalnya, lemak visceral hanya bisa diperbaiki dengan nutrisi yang tepat dan asupan omega yang banyak.
Ada kompleks Q10. Tidak mungkin mempertahankan denyut nadi yang baik tanpa pembuluh darah yang bersih. Pembuluh darah yang bersih adalah jaringan ikat tanpa plak kolesterol, serat yang memungkinkan aliran darah lancar. Seorang atlet elit memompa 40 liter per menit di atas treadmill. Minum banyak dan kebersihan pembuluh darah menyumbang 30% keberhasilan prestasi olahraga.
Mari kita mulai dari bahan tambahan makanan, asam amino dan berbicara tentang makan sehat secara umum. Natalya menceritakan apa saja yang boleh disantap setiap atlet untuk sarapan, makan siang, dan makan malam.
- Di pagi hari - pastikan bubur mentah - soba, oatmeal. Pastikan untuk mengonsumsi protein yang mudah dicerna. Anda bisa mendapatkan yogurt alami, telur dadar ringan. Ukuran porsinya adalah dua telapak tangan Anda. Anda harus meninggalkan meja dalam keadaan sedikit lapar, mengetahui bahwa dalam setengah jam Anda pasti akan makan.
Makan selanjutnya adalah snack. Makanlah sebuah apel, segenggam almond. Jika Anda akan berolahraga, Anda bisa menambahkan protein ke dalam makanan yang sama.
Makan siang sebaiknya dimulai bukan dengan sup, tetapi dengan seporsi salad hijau, bukan dengan mayones, tetapi dengan minyak zaitun. Lauk karbohidrat - jagung, lagi-lagi bubur soba, sayuran yang diberi perlakuan panas, kentang panggang, bit, wortel.
Sebagai protein Anda bisa menggunakan: ikan, daging sapi, ayam tanpa antibiotik. Tiga jam kemudian, snack kedua. Anda dapat mengulanginya di pagi hari atau fokus pada protein - makan keju cottage. Untuk makan malam, seporsi salad dan sekali lagi makanan berprotein. Karbohidrat sudah tidak dibutuhkan lagi karena pada malam hari kita perlu tidur dan istirahat.
Ada atlet yang membangun otot menggunakan hormon. Ada banyak cara. Misalnya, Anda dapat memberikan suntikan setelah pelatihan. Hormon terserap dengan baik dalam tubuh yang hangat. Namun kita ingat dari wawancara sebelumnya dengan seorang ahli gizi bahwa bermain-main dengan hormon bisa berbahaya.
Dan kemudian, binaragawan yang “tumbuh” secara artifisial hanyalah penampilan estetis. Orang seperti itu pasti belum siap untuk ujian olahraga yang serius. Jangan lupa bahwa tujuan utama dari setiap latihan adalah untuk meningkatkan kesehatan Anda dan hanya penampilan luar Anda.
