Takut akan kematian adalah fobia yang umum. Orang-orang tidak takut pada kematian itu sendiri, tetapi pada apa yang terjadi setelahnya. Mereka tidak menghadiri pemakaman dan menghindari toko pemakaman. Namun rasa takut akan kematian bisa Anda atasi dengan menggunakan jasa psikoterapis.
Sekarang ada banyak metode psikoterapi yang unggul dan efektif. Mereka bertujuan untuk menggantikan pemikiran negatif dengan pemikiran positif. Tujuan orang lain adalah mengubah reaksi dan persepsi rasa takut, sehingga mengatasi thanatophobia.
Penyebab dan gejala thanatophobia
Seringkali ketakutan akan kematian muncul pada orang yang suka mengontrol semua proses. Mereka selalu merencanakan segalanya. Mereka takut akan force majeure. Dan kematian adalah sesuatu yang tidak bisa dicegah. Itu tidak dapat dikendalikan atau diprediksi.
Penyebab khas fobia:
- ketakutan akan kematian kerabat dekat;
- perasaan buruk;
- penyakit mematikan (onkologis, AIDS);
- trauma masa kecil;
- kematian orang yang dicintai;
- kehadiran di pemakaman;
- partisipasi dalam operasi militer, kecelakaan, situasi darurat;
- pemikiran stereotip;
- keyakinan agama;
- pengalaman negatif (koma lama, pingsan, akibat penyakit parah), dll.
Sumber lain munculnya thanatophobia adalah media. Informasi negatif berdampak buruk pada jiwa manusia.
Ia dihantui oleh pemikiran tentang makna hidup, kehidupannya sendiri setelah kematian. Pasien takut dengan statistik kematian di dalam negeri dan di seluruh dunia.
Pikiran yang menakutkan
Seseorang mulai banyak berpikir tentang kematian. Dia membayangkan bagaimana dia akan mati, perasaan apa yang akan dia alami. Berfantasi tentang kemungkinan penyebab kematian. Dia memikirkan bagaimana reaksi orang lain nantinya.
Beberapa orang takut akan hal yang tidak diketahui. Pikiran obsesif menghalangi Anda untuk tidur normal dan mengganggu proses kehidupan normal Anda. Dalam hal ini terjadi serangan panik yang merupakan reaksi tubuh.
Histeri
Jika seorang thanatofobia sakit, dia menjadi histeris. Berpikir tentang kematian, dia yakin dia tidak akan bisa pulih dan akan mati. Seluruh hidupnya disertai dengan sikap negatif. Pikiran tentang peristiwa yang mengancam mendominasi. Dia memimpikan kematian, perang, pemakamannya sendiri, kuburan.
Kecemasan
Pasien mulai terlalu tertarik pada kesejahteraan orang yang dicintainya. Demam, tekanan darah tinggi, batuk dan gejala penyakit lainnya menyebabkan kepanikan.
Tubuh gemetar
Ketika seorang pasien diundang ke pemakaman orang yang dicintainya, dia mulai sedikit gemetar. Keringat bertambah, sakit kepala muncul. Merasa pusing dan mengalami kelemahan otot. Histeria yang kuat dan tidak masuk akal mungkin terjadi.
Paling sering, kondisi ini terjadi pada orang lanjut usia. Mereka tidak bisa hidup damai, mengetahui bahwa kematian bisa datang kapan saja.
Gangguan depresi muncul. Orang tersebut menjadi mudah tersinggung, agresif, gugup. Dia tidak memperhatikan sesuatu yang baik. Liburan tidak lagi membawa kegembiraan.
Psikoterapi sebagai metode pengobatan
Seorang psikolog mendiagnosis, meresepkan pengobatan, memberikan konsultasi dan melakukan psikokoreksi terhadap gangguan jiwa pasien. Setiap klien diberikan pengobatan individual. Arah perjalanannya dipengaruhi oleh penyebab dan gejala thanatophobia. Psikologi umum individu diperhitungkan, yang menjadi dasar pembuatan karakteristik pasien.
Terapi ini didasarkan pada penyembuhan seni. Beberapa tahun yang lalu dia membatasi dirinya pada menggambar. Sekarang ini adalah jenis seni yang kompleks: sastra, modeling, musik, menari, akting, dll. Penting untuk memilih apa yang benar-benar disukai pasien.
Tujuan terapi seni adalah belajar mengenal diri sendiri, memahami emosi dan pikiran, serta mampu membuang hal-hal negatif. Tekniknya didasarkan pada sublimasi, yaitu pengalihan konflik internal dan objek ketakutan ke dalam hasil kreativitas.
Bidang terapi seni:
- abstraksi – gambar berupa kombinasi pola dan garis sederhana;
- perwujudan - gambar yang digambar dapat dipotong, dibakar, dihancurkan atau dihancurkan dengan cara lain;
- permainan yang karakter utamanya adalah ketakutan, yang perlu digambar atau ditampilkan dengan cara lain.
Terapi seni mempengaruhi perkembangan pribadi, harmonisasi dunia batin dan normalisasi hubungan dalam masyarakat.
Beberapa pasien bahkan tidak menyadari bahwa dalam proses kreatif mereka sedang berjuang melawan fobia.
Saat menggambar, seseorang tidak boleh membatasi dirinya. Yang utama adalah emansipasi penuh.
Selama terapi ini, pemikiran pasien berubah. Sikap negatif digantikan oleh sikap positif. Seseorang belajar menganalisis tindakan, pikiran, dan tindakannya. Dia berjuang dengan ketakutan obsesif akan kematian.
Tugas dokter adalah membuat pasien bersikap tulus dan tertarik pada penyembuhan. Bagaimanapun, seseorang yang takut mati tidak mengenali fobia ini. Oleh karena itu, dia juga tidak melihat perlunya pengobatan.
Selama terapi, pasien ditanyai pertanyaan:
- siapa bilang itu buruk;
- kenapa kamu melakukan ini;
- menurut Anda mengapa ini selamanya;
- apa yang akan terjadi jika Anda melakukan ini;
- apa yang terjadi setelah kehilangan orang yang dicintai;
- mengapa kamu takut dengan pemakaman;
- apa yang membuatmu khawatir tentang kematian, dll.
Berdasarkan jawaban tersebut, dokter akan mengetahui penyebab munculnya rasa takut tersebut. Setelah itu ia mengajak pasien untuk duduk di kursi yang nyaman, memejamkan mata dan membayangkan sesuatu yang sangat menakutkannya - kematian, kuburan, kuburan, pemakaman, dll. Penting bahwa ada manifestasi thanatophobia. Klien harus menggambarkan apa yang dilihatnya.
Setelah ini, pasien harus tiba-tiba mengubah gambarannya menjadi positif. Itu harus membangkitkan kegembiraan, kebahagiaan, kenangan indah. Selanjutnya, pasien harus kembali membayangkan objek ketakutannya. Dalam 1 sesi, tugas seperti itu memakan waktu 15-20 menit.
Selain sesi individu, klien menerima pekerjaan rumah. Mereka mempunyai nilai yang paling tinggi, karena dalam proses pelaksanaannya pasien merasa tidak nyaman, menyendiri dan meninggalkan zona nyamannya.
Penting bagi dokter setelah setiap sesi untuk meminta pasien menjelaskan apa yang dia dengar dan pahami. Beginilah cara dia memeriksa efektivitas pengobatan.
Selama berobat, perasaan, tindakan dan pikiran harus menjadi satu. Dalam psikologi hal ini disebut Gestalt. Pada seseorang tanpa gangguan pada fungsi sistem saraf pusat, pola ini diamati. Mereka yang menderita fobia kematian memiliki ketidakseimbangan.
Terapi Gestalt adalah kebalikan dari terapi perilaku kognitif. Tidak perlu mencari penyebab penyakit dan menghilangkannya. Anda harus menerima bahwa masalahnya memang ada, dan itu normal. Menurut gagasan tekniknya, seseorang harus beroperasi dengan perasaan, bukan alasan.
Tujuan utama terapi Gestalt:
- Bekerja dengan emosi. Jangan menghalangi perasaan negatif. Mereka bisa diganti dengan yang positif.
- Persepsi fobia. Pasien belajar mendengarkan dirinya sendiri dan perasaannya. Tugas dokter adalah memberikan arahan yang tepat.
- Analisis masa lalu. Klien perlu memikirkan apa yang menyebabkan fobianya di masa lalu. Mungkin ini akibat dari pola asuh dan persepsi yang salah tentang pemakaman dan kematian.
- Konsentrasi pada tubuh. Manifestasi fisik dari rasa takut penting bagi dokter. Ini akan membantu klien menghilangkan tremor ringan, detak jantung cepat, sakit kepala, dll.
- Tujuan terapi adalah membantu klien menemukan dukungan batin. Setelah perawatan, ia harus menerima energi vital positif dan terus mengatasi masalahnya secara mandiri. Penting bagi pasien untuk menghilangkan ketakutan masa kecilnya terhadap kuburan, kuburan, dan kematian. Anda perlu memahami bahwa hidup itu indah, dan Anda tidak boleh menyia-nyiakannya dengan pikiran kosong.
Terapi pemaparan
Ide utamanya adalah melupakan kegagalan masa lalu, pengalaman negatif, dan ketakutan. Yang ada hanyalah masa kini dan masa depan.
Dokter menunjukkan kepada pasien dari luar bagaimana dia berperilaku selama aktivasi fobia.
Selanjutnya, ia meminta pasien untuk menemukan perilaku yang mengganggu - bagaimana berperilaku untuk menghilangkan thanatophobia. Klien harus menonjolkan kualitas orang tersebut, mencirikannya, dan mengidentifikasi aspek positif dari perilaku tersebut.
Ada 3 teknik dalam terapi eksposur:
- Sensitisasi tersembunyi. Psikoterapis mengajarkan pasien untuk memasuki keadaan relaksasi total. Maka Anda perlu membayangkan diri Anda berada dalam situasi yang menakutkan dan menyebabkan serangan panik - berjalan ke kuburan, menghadiri pemakaman, kematian Anda sendiri, kehilangan kerabat tepat di depan mata Anda, dll.
- Terapi paparan bertahap. Intinya adalah penyembuhan secara perlahan dan bertahap. Sesi berlangsung dengan lancar dan tenang. Musik yang tenang dan menenangkan dapat diputar di latar belakang. Penting untuk memahami dengan cermat sumber utama thanatophobia. Penting bagi klien untuk menyarankan pilihan pengobatannya sendiri.
- Metode banjir. Pasien terlibat dalam situasi yang memicu peningkatan kepanikan dan kecemasan. Ketakutannya harus kuat dan mencapai titik serangan panik atau histeria. Beginilah cara dokter memeriksa bagaimana seseorang akan berperilaku jika kepanikan kembali terjadi. Jika tidak ditemukan pelanggaran, pengobatan berakhir. Jika tidak, tekniknya akan berubah. Metode “banjir” digunakan pada tahap akhir pengobatan. Ini berfungsi sebagai ujian bagi pantang pasien pada saat-saat ketakutan yang hebat.
- Metode lain yang efektif adalah “berangkat dari kebalikannya”. Pasien tidak lepas dari konflik dan pengalaman internal. Dia mengubah jenis perilaku dan sikap terhadap fobianya sendiri. Bagaimanapun, rasa takut bergantung pada pengalaman individu.
Setelah perawatan, pasien tidak perlu merasa takut akan kematian. Dia memahami bahwa kematian adalah hal yang normal dan alami; tidak ada yang bisa menghindarinya.
Perawatan obat
Dalam kombinasi dengan psikoterapi, Anda dapat mengonsumsi obat-obatan. Kebanyakan tidak memiliki efek samping dan tidak membuat ketagihan. Obat-obatan ditujukan untuk mengurangi tanda-tanda thanatophobia dan menenangkan pasien selama serangan histeris dan panik.
Antidepresan diperlukan jika pasien memiliki gangguan mental yang parah. Mereka akan membantu jika dia sudah lama mengalami depresi dan memiliki pikiran obsesif. Antidepresan meredakan iritasi, kegugupan, kecemasan, dan panik.
Setelah digunakan, kesejahteraan, suasana hati, dan keadaan emosi pasien membaik. Obat tersebut tidak menyebabkan kantuk. Namun kelemahan utamanya adalah ia mulai bekerja setelah 1 bulan.
Obatnya dijual hanya dengan resep dokter. Antidepresan berikut dianggap paling efektif:
- Bellataminal;
- Atropin;
- fluoksetin;
- Prozac;
- Bingkaix.
Yang terbaik adalah meminumnya sebelum tidur atau acara yang dapat memicu rasa takut. Ingat, bagi mereka yang tidak terdiagnosis depresi, pengobatannya tidak akan membantu.
Obat penenang
Anda bisa menghilangkan rasa takut akan kematian dengan bantuan obat-obatan herbal. Mereka tidak berbahaya dan tidak menimbulkan rasa sakit. Komponen utamanya adalah valerian, motherwort, lemon balm, mint, thyme dan chamomile. Mereka mengurangi rangsangan saraf, menghilangkan kram perut, dan meredakan kram. St. John's wort meningkatkan nada dan suasana hati.
Jika penyakitnya parah, ada baiknya minum obat kombinasi. “Fitosed”, “Persen Forte”, “Novo-passit”, “Dormiplant” adalah yang paling efektif. Mereka dikonsumsi sebelum tidur dan meningkatkan kualitas tidur.
Neuroleptik
Sangat efektif bila diperlukan untuk menghilangkan serangan panik karena rasa takut. Mereka memiliki efek sedatif, anticemas, pelemas otot, dan antikonvulsan. Tidak disarankan untuk digunakan pada tahap awal.
Obat-obatan tersebut memiliki efek yang sangat kuat. Dijual secara eksklusif dengan resep dokter. Mereka hanya diresepkan dalam kasus yang sangat parah.
Tindakan pencegahan
Untuk mengurangi frekuensi manifestasi thanaphobia, pertahankan kontak dengan orang-orang yang optimis. Berkomunikasi dengan mereka yang menginspirasi dan menunjukkan bahwa hidup itu indah, dan tidak ada waktu untuk memikirkan penderitaan dan ketakutan.
Kurangi menonton berita dan statistik kematian. Dokter menyarankan untuk menghindari:
- film bencana;
- kronik berita negatif;
- buku bergenre horor, dll.
Itu hanya menambah ketakutan dan kepanikan. Selanjutnya, orang tersebut menjadi gugup dan kesal, dan fobianya memburuk di alam bawah sadar.
Lakukan apa yang kamu sukai. Tidak peduli apa itu: kreativitas, pembersihan biasa, atau memasak. Kegiatan itu harus menyenangkan. Anda tidak akan menyadari bagaimana dalam prosesnya Anda akan melupakan pikiran negatif Anda sendiri tentang kematian. Kerugian dari metode ini adalah efek jangka pendeknya.
Beberapa pasien menjadi pengunjung forum thanatofobia. Ini adalah keputusan yang salah. Penting untuk menghindari kontak dengan orang yang memiliki masalah serupa. Lebih baik habiskan waktu bersama keluarga, orang terkasih, dan teman.
Halo, pembaca yang budiman! Kami senang melihat Anda di portal Helping Hand; dalam artikel ini kami akan mencoba menjawab pertanyaan Anda: bagaimana cara menghilangkan rasa takut akan kematian. Sebagai bagian dari artikel, kami telah mengumpulkan informasi paling rinci yang akan membantu Anda mengatasi semua pengalaman atas dasar ini, abstrak dari pemikiran tentang kematian dan mulai hidup!
Takut akan kematian - secara teori, perasaan ini sangatlah normal, karena perasaan inilah yang melindungi kita dari tindakan ekstrim yang gegabah dan bahaya secara umum. Tetapi apa yang harus dilakukan jika pikiran tentang kematian menghantui Anda dan mengganggu kehidupan normal, pekerjaan, dan aktivitas sehari-hari Anda?
Kami menyarankan Anda memahami semua nuansa secara detail: pelajari alasan munculnya perasaan ini, pahami diri Anda sendiri dan cobalah untuk menyingkirkan keadaan tertekan dan tertekan yang disebabkan oleh ketakutan akan kematian.
Penyebab utama
Ketakutan obsesif, sebagai suatu peraturan, tidak muncul begitu saja. Hal ini pasti memiliki alasan yang tidak hanya jelas, tetapi juga tersembunyi, yang muncul dari masa kanak-kanak atau akibat dari suatu situasi yang tertanam kuat di kedalaman alam bawah sadar Anda dan tidak ingin meninggalkannya.
Penyebab paling umum dari ketakutan akan kematian adalah faktor-faktor berikut:
- Krisis usia
- Ketidakpuasan dengan kehidupan
- Pengalaman pribadi dengan kehilangan
- Keyakinan agama
- Depresi dan hipokondria
- Tidak dikenal
Selama krisis yang berkaitan dengan usia, yang, sebagai suatu peraturan, bertindak sebagai tonggak sejarah tertentu dan lebih disebabkan oleh norma-norma sosial, fase penilaian ulang terhadap nilai-nilai seseorang dimulai. Pada saat ini, seseorang mungkin mulai takut mati karena dia tidak punya waktu untuk melakukan sesuatu, untuk melaksanakan rencananya.
Ketidakpuasan terhadap keadaan hidup Anda adalah penyebab lain dari thanatophobia. Seperti halnya krisis usia, penyebab pembangunan mungkin adalah ketakutan tidak punya waktu untuk mengubah segalanya, untuk mencapai sesuatu.
Dalam situasi dengan pengalaman pribadi, pada prinsipnya semuanya jelas. Hilangnya orang yang dicintai bisa meninggalkan bekas yang serius pada jiwa. Apalagi jika orang tersebut meninggal sebelum waktunya karena kecelakaan, sakit, atau faktor lainnya.
Keyakinan agama - di sini perasaan takut jelas terlihat karena takut melakukan sesuatu yang salah dalam hidup, tidak sesuai dengan aturan dan aturan yang ditentukan oleh agama.
Adapun hipokondria, semuanya jelas di sini. Seseorang menciptakan penyakit yang “fatal” untuk dirinya sendiri, berhasil mengacaukan dirinya sendiri dan bersiap menghadapi yang terburuk.
Ketidakpastian adalah salah satu alasan paling umum dari rasa takut akan kematian. Hal ini jelas, karena tidak ada yang tahu apa yang akan terjadi selanjutnya atau apakah hal itu akan terjadi. Apakah reinkarnasi itu ada, apakah masih ada perasaan yang tersisa, apa yang dirasakan dan apakah ada yang dirasakan - begitu banyak pertanyaan yang belum terjawab!
Fakta menariknya, rasa takut akan kematian bisa muncul bahkan pada anak usia 3-4 tahun, ketika sang ibu, yang ingin menenangkan dan menenangkannya, mengatakan bahwa jika ia tidak berhenti bermain-main, ia akan mati. Sang bayi tentu saja tidak mengerti bahwa ibunya tidak bisa begitu saja melakukan hal tersebut, namun rasa takut kehilangan bisa saja menemaninya sepanjang hidupnya.
Tanda-tanda thanatofobia
Seseorang mungkin tidak sepenuhnya menyadari masalahnya. Artinya, ada perasaan menindas yang terus-menerus, tetapi tidak jelas dari mana asalnya. Kami mengundang Anda untuk mengenal gejala utamanya.
Secara konvensional, ketakutan akan kematian dapat dibagi menjadi dua kelompok besar:
- Takut pada dirimu sendiri
- Kepedulian terhadap orang yang dicintai dan kerabat
Kedua kelompok memiliki sejumlah gejala serupa - gugup, suasana hati yang buruk,... Selain itu, tingkatnya dapat bervariasi tergantung pada tingkat keparahan masalahnya - dari ketakutan panik hingga pengalaman dangkal, yang bahkan dapat didukung dan dibenarkan secara logis.
Dalam kedua kasus tersebut, seseorang disertai dengan kecemasan, yang terutama menghalanginya untuk hidup damai. Misalnya, ketika Anda naik taksi, selama perjalanan Anda menelusuri skenario di kepala Anda di mana pengemudinya ternyata adalah seorang pembunuh berantai yang mengerikan dan membawa Anda ke dalam hutan, atau Anda memvisualisasikan kecelakaan mengerikan yang akan segera terjadi. dengan partisipasi Anda.
Dalam kekhawatiran terhadap orang yang dicintai, gejalanya serupa. Contoh: Anda menyekolahkan anak Anda, tetapi begitu dia meninggalkan gerbang, Anda membayangkan pemandangan yang paling mengerikan dan mengerikan. Ini adalah peringatan yang sangat serius, setelah itu Anda harus memikirkan tentang hidup Anda dan komponen kualitasnya.
Pahami bahwa dengan ketakutan Anda, Anda tidak membuat orang lain menjadi lebih baik – hanya menjadi lebih buruk. Khawatir dengan anak, orang tua, atau suami Anda, Anda dapat mengganggu mereka dengan telepon Anda, mengalihkan perhatian mereka dari pekerjaan dan hal-hal penting hanya untuk memastikan semuanya baik-baik saja. Anda mengira ini adalah kepedulian dan perhatian, namun kenyataannya tidak.
Di bawah artikel ini kami akan mengungkapkan untuk Anda metode paling efektif yang akan membantu Anda mengatasi ketakutan Anda dan mulai hidup tanpa stres dan kekhawatiran terus-menerus!
Setiap orang unik dalam caranya masing-masing, jadi tidak mungkin memilih satu metode yang dijamin dapat membantu menghilangkan semua ketakutan sejak awal. Keuntungan dari metode yang dijelaskan adalah tidak akan memperburuk keadaan, dan juga tidak memerlukan kunjungan yang ditargetkan ke psikoterapis.
- Menerima. Kematian tidak bisa dihindari dalam hal apa pun - cobalah menerimanya sebagai fakta. Anda tidak akan bisa berbuat apa-apa, kecuali, tentu saja, dalam waktu dekat para ilmuwan membuat terobosan dan menemukan ramuan awet muda. Cobalah untuk memikirkan dengan serius fakta bahwa sebelum Anda lahir, Anda tidak ada dan Anda tidak menderita karenanya. Dengan probabilitas 99,9%, hal yang sama akan terjadi setelah kematian.
- Istirahat. Ini mungkin terdengar sangat klise, tapi cobalah hilangkan pikiran tentang kematian melalui gangguan. Temukan hobi yang Anda sukai dan yang pasti akan memberi Anda kegembiraan dan kebahagiaan. Anda bisa mendapatkan hewan peliharaan yang akan menyita seluruh waktu yang Anda habiskan untuk pikiran negatif.
- Mengamati. Daripada mencoba mengatasi rasa takut Anda secara aktif, cobalah melihatnya dari sudut yang sedikit berbeda. Cobalah menganalisis kejadian-kejadian yang membuat Anda terus-menerus merasa cemas. Untuk kenyamanan dan efisiensi yang lebih baik, Anda dapat menuliskan semua pemikiran Anda dalam buku harian. Dengan membacanya kembali dari waktu ke waktu, Anda dapat memahami di mana letak masalahnya, secara mental kembali ke masa lalu dan memperbaiki segalanya.
- Untuk membantu. Psikolog telah membuktikan bahwa aspek merawat seseorang membantu mengatasi rasa takut akan kematian. Lakukan kegiatan amal dan ambil bagian aktif dalam gerakan sukarelawan. Semakin besar kontribusi positif Anda terhadap dunia ini, semakin sedikit Anda akan diganggu oleh pikiran untuk pergi dan apa yang tersisa setelahnya.
- Jatuh cinta. Pertama-tama, kita berbicara tentang cinta yang sehat untuk tubuh dan organisme Anda. Berusahalah untuk mengelilingi diri Anda dengan yang terbaik – tidak harus mahal, namun berkualitas tinggi. Dengan peningkatan kualitas hidup, bahkan jika diungkapkan dalam detail kecil, pemikiran berubah - sebuah fakta mutlak.
Ketakutan akan kematian merupakan keadaan yang wajar, namun hanya jika pemikiran tentang fenomena tersebut tidak terlalu sering muncul dalam diri Anda dan tidak mengganggu kehidupan Anda. Dalam kasus lain, hal ini dapat dan harus ditangani. Jika metode yang dijelaskan di atas tidak membuahkan hasil, maka masuk akal untuk mempertimbangkan kunjungan ke psikolog.
Ketakutan akan kematian merupakan hal yang wajar dan melekat pada setiap orang. Kehidupan mewakili seratus kemungkinan, jalur potensial untuk diikuti. Ketika ada prospek bahwa itu akan berakhir, orang tersebut terkejut. Dia tidak tahu apa yang menunggu di sisi lain, apakah ada peluang menemukan sesuatu yang baru. Itulah sebabnya ketakutan akan kepergian diri sendiri yang tak terhindarkan adalah hal yang wajar.
Namun ada situasi ketika seseorang begitu takut akan kematian sehingga dia bahkan tidak hidup, tidak dapat bergerak maju untuk mencapai tujuan yang diinginkannya.
Bagaimana cara berhenti takut mati, dan apa yang perlu dilakukan untuk itu?
Mengapa seseorang khawatir tentang rasa takut: alasan utama
Banyak orang tidak memikirkan keniscayaan kematian hingga usia tua. Mereka bernapas dalam-dalam, hidup demi kesenangan, seolah-olah telah melupakan apa yang menanti kita masing-masing di akhir perjalanan.
Sebaliknya, ada individu yang, sebaliknya, tidak dapat mengatasi emosinya, pengalaman emosionalnya mengenai hal ini. Mengapa rasa takut akan kematian paling sering muncul?
Bagaimana cara menghilangkan rasa takut akan kematian jika terus menerus menghantui seseorang? Hal pertama yang disarankan para psikolog untuk dilakukan adalah memahami alasan munculnya perasaan hitam ini. Paling sering, ini memburuk karena faktor perangsang. Orang tersebut menghadiri pemakaman kerabat dekatnya atau hampir mengucapkan selamat tinggal pada kehidupan. Keadaan seperti itu merangsang munculnya emosi negatif dan ketidaknyamanan. Seseorang berusaha melindungi dirinya dari bahaya dengan segala cara, tetapi tidak memahami bahwa dengan cara ini ia hanya menjerumuskan dirinya ke dalam stres tambahan.
Perasaan negatif mungkin muncul setelah mengunjungi dokter. Seringkali di kantor spesialis muncul pemikiran tentang diagnosis yang buruk dan konsekuensinya. Namun, masalah seperti itu bersifat sementara, karena begitu seseorang mendengar bahwa segala sesuatunya beres, perasaan takut yang mengganggu akan hilang.
Setelah mengetahui penyebab dari apa yang terjadi, penting untuk beralih ke memerangi sensasi secara efektif.
Cara mengatasi rasa takut akan kematian
Bagaimana cara menghilangkan rasa takut akan kematian jika setiap hari menguasai dan melumpuhkan seseorang? Faktanya, pertanyaan ini sangat sulit dijawab. Naluri alami memaksa makhluk hidup mana pun untuk memperjuangkan masa depannya. Itu sebabnya, di bawah todongan senjata, semua orang tiba-tiba mulai memohon belas kasihan. Bagaimanapun, satu tembakan berarti seratus keinginan yang tidak terpenuhi dan tujuan yang tidak terpenuhi.
Namun, ini tidak berarti Anda harus terus-terusan takut akan kematian. Seringkali hal itu mengganggu seseorang, membatasi aspirasinya, dan memaksanya untuk melambat. Mencoba mengatasi perasaan ini, psikolog paling sering memberikan nasihat berikut:
Aturan pertama untuk menghilangkan rasa takut adalah dengan menghilangkan sumbernya. Dalam hal ini, Anda harus berhenti memikirkan tragedi yang baru-baru ini terjadi dalam keluarga atau perusahaan. Anda harus memandang masa depan Anda dengan optimisme, dan tidak menghitung hari sampai kemungkinan kematian Anda.
Ketakutan seperti itu meracuni pikiran seseorang dan menghilangkan kegembiraannya dari kekhawatiran sehari-hari. Mungkin inilah sebabnya kita tidak tahu kapan akhir dari segalanya akan tiba, kapan kehidupan pada akhirnya akan berakhir. Mengingat tanggal pasti kematiannya, seseorang hanya akan semakin takut, kehilangan kegembiraan dan kemungkinan prospek.
Psikolog menyarankan untuk membuat kehidupan sehari-hari Anda sekaya dan semenarik mungkin. Dalam hal ini, seseorang akan membangkitkan keinginan untuk hidup, maju, dan tidak menunggu kematian. Dalam hal ini, bepergian sangat efektif karena memberikan kegembiraan dan membantu menghilangkan pikiran cemas.
Jika semua metode yang tercantum di atas tidak membantu, seseorang perlu mencari bantuan dari spesialis. Seringkali psikolog memainkan semacam permainan dengan pasiennya dengan menetapkan tanggal kematian. Pertama, tanggal kematian ditetapkan untuk hari berikutnya, dan sampai saat itu orang tersebut harus melakukan semua yang telah lama diimpikannya. Kemudian ditunda ke minggu berikutnya, dan algoritma tindakan klien diulangi. Selanjutnya, tanggal kematian dimajukan satu bulan enam bulan. Semua ini membuat seseorang yakin bahwa hidup lebih menarik daripada antisipasi kematian, bahwa menunggu hari terakhir adalah perasaan yang paling buruk.
Oleh karena itu, para psikolog meyakinkan pasien bahwa tidak ada gunanya merasa takut dan menunggu kematian. Dia sendiri yang akan menentukan tanggal yang cocok, dia akan memilih tempat dan waktu. Satu-satunya hal yang dapat dilakukan seseorang dalam situasi seperti ini adalah mengubah masa depannya menjadi kaleidoskop peristiwa yang cerah dan menarik.
Bahaya utama dari ketakutan akan kematian
Mengapa rasa takut akan kematian muncul dan bagaimana cara menghilangkannya adalah pertanyaan yang wajar, dan menemukan jawabannya memang sulit, tetapi masih mungkin. Jauh lebih menarik untuk mengetahui mengapa thanatophobia berbahaya?
Di sini kesimpulan pertama langsung muncul: karena kecemasan seperti itu, seseorang bisa kehilangan kegembiraan dalam hidup. Dan memang, ketika selalu menunggu akhir dari segalanya, sulit menikmati prosesnya. Sangat sulit untuk menikmati pekerjaan, komunikasi dengan anak-anak dan orang-orang terkasih, kreativitas dan kenalan baru ketika pedang Damocles menggantung di atas kepala Anda.
Itulah sebabnya para psikolog berusaha menyembuhkan thanatophobia secepat mungkin. Perasaan ini menghantui seseorang, tidak memungkinkannya berkembang sebagai pribadi.
Di sinilah masalah fobia kedua muncul - kurangnya aspirasi. Mengapa melakukan sesuatu, mencapai sesuatu, jika hidup akan tetap berakhir? Ketakutan akan kematian menciptakan sikap apatis yang sangat besar, yang tidak memungkinkan Anda untuk menggunakan potensi penuh Anda. Akibatnya, seseorang terjebak pada satu level, kehilangan potensi pencapaiannya.
Ketiga, thanatophobia sangat sering menimbulkan pikiran untuk bunuh diri. Seseorang sangat takut menghadapi kematian sehingga dia memutuskan untuk tidak menunggu lebih lama lagi dan menyelamatkan dirinya dari penderitaan. Akibatnya, kehidupan berakhir, yang bisa saja berlanjut untuk waktu yang sangat-sangat lama.
Seringkali ketakutan akan akhir memaksa seseorang untuk melakukan tindakan gegabah. Misalnya, seseorang mungkin berhenti dari pekerjaannya karena suatu tanda tertentu, atau mengucapkan selamat tinggal kepada orang yang dicintainya karena ancaman hantu terhadap kehidupan. Semua ini menghalangi Anda dari peluang-peluang yang mungkin muncul di depan mata. Namun, kehidupan membuka begitu banyak pintu bagi seseorang dan sangatlah bodoh untuk menutupnya secara otomatis, bahkan tanpa melihat apa yang ada di dalamnya.
Jika seseorang mengalami ketakutan akan kematian, bukan kematian dirinya sendiri, tetapi kematian kerabat dekatnya, maka hal ini juga berdampak negatif pada kehidupan. Pertama-tama, dalam kehidupan sehari-hari orang-orang di sekitar Anda. Orang seperti itu mulai memberlakukan pembatasan dalam kehidupan orang yang dicintainya, mengingat ini sebagai tanda kepedulian. Faktanya, hal ini dapat menimbulkan banyak konflik, karena kerabat dan teman, yang tidak memiliki rasa takut yang tidak normal akan kematian, tidak akan senang dengan pembatasan tersebut. Akibatnya, perasaan negatif akan terus menyiksa orang tersebut, merusak hubungannya dengan orang yang dicintai.
Anda perlu melawan thanatophobia dengan bijak, sambil tidak lupa untuk hidup semaksimal mungkin. Begitu rasa takut menguasai seseorang, rasa takut itu melumpuhkannya, menghilangkan emosi dan aspirasinya yang cerah. Itulah mengapa sangat penting untuk memahami pada waktunya bahwa ketakutan yang kuat akan kematian bukanlah hal yang wajar.
Tentu saja, semua orang takut akan akhir, tetapi Anda harus terbiasa dengan pemikiran ini. Tugas utama seseorang adalah menjadikan kehidupan sehari-harinya kaya dan menarik, dan kemudian prospek kematian mendadak akan memudar ke latar belakang, menghilangkan keraguan yang menyesakkan.
Ketakutan akan kematian merupakan fobia yang umum dalam praktik psikologi dunia, karena seseorang takut akan hal yang tidak diketahui. Fobia dapat muncul secara tiba-tiba pada usia berapa pun atau meracuni kehidupan selama bertahun-tahun sejak masa kanak-kanak, jika ada prasyaratnya. Gangguan jiwa yang terjadi dalam bentuk parah ini dapat menimbulkan akibat yang tragis, sehingga sangat penting untuk menghubungi psikolog tepat waktu. Setelah mengetahui penyebabnya, spesialis akan memberikan rekomendasi tentang cara mengatasi rasa takut akan kematian sendiri, dan, jika perlu, meresepkan pengobatan terapeutik.
Apa yang disebut rasa takut akan kematian?
Sekilas, ungkapan “Saya takut mati” tidak terasa aneh dan bahkan lebih berbahaya dibandingkan dengan laporan kasus bunuh diri yang terus bermunculan. Tidak mungkin ada orang yang berpikir tentang apa yang disebut ketakutan akan kematian dan apakah itu normal sampai kondisi tersebut berkembang menjadi bentuk obsesif. Pada saat yang sama, para psikolog mencatat kompleksitas komparatif dalam pengobatan gangguan fobia.
Jadi, untuk menjawab apa yang disebut rasa takut akan kematian, Anda perlu menerjemahkan kalimat ini ke dalam bahasa Yunani:
- Thanatos - kematian;
- Phybos adalah penyakit yang didasari rasa takut terhadap sesuatu.
Dengan demikian, kita mendapatkan definisi “thanatophobia”, yang artinya ketakutan akan kematian; itu adalah kelainan patologis pada jiwa manusia.
Penyebab ketakutan obsesif akan kematian
Sebelum mengatasi rasa takut akan kematian, penting untuk memahami akar penyebab fobia.
Alasan utama ketakutan akan kematian adalah fakta yang tidak diketahui. Meskipun banyak teori filosofis dan agama, seseorang tidak tahu persis bagaimana hal ini akan terjadi dan apa yang menanti di sisi lain kehidupan. Bagaimanapun, ilmu pengetahuan resmi saat ini menyangkal keberadaan surga dan neraka, serta reinkarnasi (reinkarnasi jiwa).
Prasyarat penting lainnya yang dapat menimbulkan rasa takut akan kematian adalah kehilangan orang yang dicintai dan perasaan negatif yang kuat yang dialami. Individu tersebut takut kematiannya dapat menimbulkan penderitaan bagi orang yang dicintainya. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang memiliki anak kecil yang menjadi tanggungan mereka, kerabat lanjut usia, dan penyandang disabilitas, karena tidak ada seorang pun yang akan merawat mereka.
Harga diri yang rendah merupakan faktor yang sama pentingnya yang mempengaruhi terjadinya thanatophobia. Seseorang yang menderita perasaan kesepian takut hidupnya akan berakhir tanpa ada yang menyadarinya.
Orang-orang beriman dan orang-orang yang percaya takhayul melukiskan dalam imajinasi mereka gambaran-gambaran mengerikan tentang neraka, yang konon akan mereka alami setelah kematian. Pengobatan thanatophobia, berdasarkan alasan ini, dianggap sulit; seorang psikolog tidak selalu dapat memahami semua nuansa pandangan ideologis klien.
Bagi kelompok orang lain, yang lebih buruk daripada rasa sakit fisik adalah kegagalan menyelesaikan suatu tugas. Hal ini sering kali mencakup individu yang berpendidikan dan ingin tahu; mereka takut mati sebelum mewujudkan rencana mereka.
Ketakutan akan kematian yang menyakitkan seringkali muncul karena pengalaman negatif sebelumnya. Orang tersebut kemungkinan besar mengalami kesakitan fisik yang parah, terluka dalam kecelakaan mobil, atau menjadi korban penyerangan. Sensasi dalam kesadaran ini diidentifikasi secara tepat dengan kepergian dari kehidupan. Fantasi liar juga dapat didukung oleh fakta ditemukannya penyakit, yang tidak selalu berakibat fatal.
Jika seseorang tertarik menonton film, acara televisi, membaca karya sastra bergenre horor, kriminal dan sejenisnya yang menggambarkan kematian dan kengerian orang-orang yang terkait dengannya, hal ini juga menjadi penyebab terjadinya thanatophobia. Gambaran seperti itu secara bertahap disimpan di alam bawah sadar individu, ia mulai mengalaminya, mencari cara untuk mengatasinya. Ide ini menjadi obsesif dan berkembang menjadi gangguan jiwa.
Apa yang disebut kecemasan eksistensial, yang ditimbulkan oleh pertanyaan tentang kehidupan dan akhir hidupnya, jawaban pesimis juga menjadi salah satu penyebab ketakutan akan kematian.
Menurut para ilmuwan dan peneliti, thanatophobia sering terjadi ketika seseorang berada dalam kondisi krisis paruh baya; ketakutan akan kematian merupakan tahap akhir dari periode ini. Pada saat yang sama, penduduk kota besar, berbeda dengan penduduk pedesaan, lebih sering menderita kelainan ini.
Penting! Ketika seseorang tidak merasa takut mati sama sekali, dan berkata “Saya tidak takut mati”, ini juga merupakan gangguan psikologis. Orang-orang seperti itu bahkan mungkin tidak memiliki naluri mempertahankan diri, dan ini sangat berbahaya.
Gejala dan tanda thanatofobia
Jika kita berbicara secara khusus tentang ketakutan patologis akan kematian, dan bukan tentang perasaan takut dan ngeri yang situasional dan tiba-tiba, maka para ilmuwan mengidentifikasi gejala dan tanda gangguan berikut:
- Ciri-ciri karakter utama seseorang adalah sifat mudah marah dan curiga. Seseorang menjadi terlalu sensitif terhadap rangsangan apa pun dan mulai takut pada segala hal, mengalami kecemasan, obsesi, keraguan;
- Seseorang menjadi terpaku tidak hanya pada rasa takut akan kematian, tetapi juga pada beberapa bentuk kematian tertentu, misalnya serangan jantung saat tidur;
- Perilaku penghindaran, yang memanifestasikan dirinya terutama dalam kenyataan bahwa seseorang sama sekali menolak melakukan perubahan besar dalam hidup. Mencoba menghindari pembicaraan tentang kematian dan mangkir dari pemakaman orang-orang terdekatnya. Dalam kasus yang parah, individu tersebut berhenti meninggalkan rumah atau bahkan kamarnya sendiri.
Dengan ketakutan yang kuat akan kematian, gangguan psikosomatik atau otonom juga muncul:
- lekas marah dan serangan agresi;
- pusing;
- mual;
- peningkatan tekanan darah;
- peningkatan buang air kecil;
- masalah dengan tinja;
- kurang nafsu makan;
- air mata;
- disfungsi yang bersifat seksual;
- penurunan berat badan, penurunan kinerja;
- perasaan kekurangan udara;
- derealisasi;
- sensasi nyeri semu;
- mimpi buruk.
Gejala-gejala tersebut disebabkan oleh serangan panik yang terjadi kapan saja sepanjang hari dan bahkan dalam situasi tenang. Seringkali seseorang terbangun di tengah malam karena perasaan tercekik dan detak jantung yang kuat; gejala ini dikaitkan dengan pelepasan adrenalin yang tajam ke dalam darah.
Dipercaya bahwa tidak mungkin mati hanya karena rasa takut, sehingga tidak seberbahaya kelihatannya. Namun, jika serangan seperti itu sering terjadi dan berkepanjangan, maka secara signifikan memperburuk kondisi jiwa, sistem saraf, dan kesehatan secara umum.
Seringkali, selain ketakutan akan kematian, psikolog menemukan jenis fobia lain yang saling terkait pada seseorang. Misalnya serangan panik bisa terjadi saat melihat karangan bunga kuburan dan batu nisan, dan jika penyebab thanatophobia adalah takhayul, maka orang tersebut takut bertemu makhluk tertentu dari dunia lain (roh, hantu). Dengan latar belakang gangguan ini, keadaan depresi dan segala jenis kecanduan (penyalahgunaan zat, alkoholisme) sering terjadi.
Pengobatan rasa takut akan kematian
Sampai seseorang sendiri menyadari perlunya pengobatan thanatophobia, akan sangat sulit bagi psikolog atau psikoterapis untuk membantunya. Meski demikian, sangat penting untuk menghubungi dokter spesialis jika ada kelainan mental, agar keadaan tidak bertambah parah. Sebagai solusi terhadap masalah ketakutan akan kematian, diusulkan hal-hal sebagai berikut:
- psikoterapi perilaku kognitif;
- hipnose;
- kursus menggunakan obat-obatan.
Dalam terapi perilaku kognitif, pengobatan ditujukan untuk mengganti sikap negatif dengan sikap netral atau positif melalui persuasi. Meskipun terkadang diperlukan waktu beberapa bulan untuk mencapai hasil, metode ini dianggap paling populer dalam psikologi. Spesialis pertama-tama mengetahui dari klien alasan ketakutan akan kematian, membantu memahami dirinya sendiri, dan kemudian meyakinkannya untuk tidak menganggap akhir hidup sebagai sesuatu yang buruk, tetapi hanya menerima hal yang tak terhindarkan.
Dengan tidak adanya manifestasi parah, thanatofobia dapat diresepkan. Cara ini membantu mengatasi masalah lebih cepat dibandingkan cara sebelumnya, namun kesulitannya terletak pada kenyataan bahwa beberapa klien merasa takut mati saat menyelam. Hipnosis sering kali diresepkan bersamaan dengan terapi perilaku kognitif.
Dalam kasus yang parah, termasuk ketika seseorang tidak dapat sepenuhnya memahami masalahnya, para spesialis menggunakan “artileri berat”, meresepkan antidepresan, obat penenang, dan obat lain untuk thanatofobia. Penting untuk dipahami bahwa obat-obatan hanyalah tambahan untuk terapi utama. Karena dapat membuat ketagihan, kursusnya harus bersifat jangka pendek.
Penting! Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara mengatasi rasa takut akan kematian, jangan pernah minum obat sendiri. Obat apa pun harus diminum di bawah pengawasan dokter spesialis.
Perlu dicatat bahwa jika ketakutan akan kematian muncul ketika terjadi ancaman nyata terhadap kehidupan dan kesehatan seseorang, ini tidak dianggap thanatophobia, dan perawatan psikoterapi tidak diperlukan. Menghubungi spesialis hanya diperlukan jika masalahnya menjadi kronis dan serangan panik terjadi di luar situasi berbahaya.
Saran dari psikolog: cara efektif menghilangkan rasa takut akan kematian
Sangat bagus jika seseorang datang untuk berkonsultasi dan berkata: “Saya takut mati, apa yang harus saya lakukan?” Dalam hal ini, ia menerima banyak rekomendasi tentang cara mengatasi pikiran obsesif dan bahkan serangan panik secara mandiri. Semua tipnya cukup sederhana, tetapi sekaligus efektif.
Hal pertama yang perlu Anda lakukan jika Anda takut mati adalah menganalisis dan memahami bagaimana kelainan ini diungkapkan. Mengetahui penyebabnya akan memungkinkan Anda memilih metode pengobatan yang tepat. Kiat-kiat berikut juga akan membantu:
- berkomunikasi lebih sering dengan orang-orang yang positif dan ceria;
- temukan hobi untuk diri Anda sendiri, cobalah mencurahkan lebih banyak waktu untuk itu;
- batasi kontak traumatis dengan orang lain yang mengalami ketakutan akan kematian;
- jangan memilih film horor untuk ditonton, dan cerita detektif serta fiksi ilmiah untuk dibaca;
- bepergian, cobalah menghabiskan waktu bersama keluarga dan orang-orang terkasih;
- berusaha untuk memaksimalkan peluang karir Anda;
- belajar bersukacita di sini dan saat ini, mencari kegembiraan dalam hal-hal kecil;
- cobalah untuk tidak memikirkan masa lalu dan masa depan, terutama secara negatif, dan jika pikiran seperti itu muncul, alihkan perhatian Anda;
- jika serangan panik terjadi, bawalah amonia, baunya yang menyengat dengan cepat membantu Anda kembali normal.
Dan jika Anda masih memiliki pertanyaan atau merasa tidak akan mampu mengatasi masalahnya sendiri, daftarlah untuk berkonsultasi dengan profesional, misalnya psikolog-hipnolog.
