Похудеть за неделю на 5 килограмм. Правила выхода из жестких диет. Принципы нордической диеты.

В арсенале средств, чтобы скинуть несколько лишних килограммов, существует быстрая легкая диета на неделю минус 5 кг. Существует масса вариантов меню легкого похудения. Действие таких диет индивидуально, поэтому выбирать их нужно с учетом состояния здоровья, уровня метаболизма, возраста. Нельзя забывать, что быстрая потеря массы – стресс для организма, поэтому нужно обязательно спланировать правильный выход из диеты для сохранения здоровья и закрепления достигнутого результата.

Формула Добавьте свои калории из белка и жира и вычтите это количество из ваших отведенных ежедневных калорий. Используя пример с 155 фунтами, это оставляет вам 5 калорий. Это количество калорий, которые вы можете съесть из углеводов. Так же, как белок, углеводы обеспечивают около 4 калорий на грамм - так разделите свои углеводы на 4, чтобы определить, сколько граммов углеводов вы можете съесть.

Меню для трехдневной фруктово-овощной диеты

Постройте свой рацион вокруг всей пищи - тех, которые вы найдете в природе. Вы должны выбирать главным образом мясо, яйца, молочные продукты, фрукты, овощи, орехи и бобовые, а также зерновые продукты, которые производятся со 100% цельной мукой. Обратите внимание, что типичные нездоровые продукты - конфеты, выпечка и сладкие напитки - не составляют список.

Как похудеть на 5 кг за неделю

Вопрос, как сбросить 5 кг за неделю, с уровнем развития современной диетологии несложен. Недельный план по снижению веса – оптимальный вариант для большинства желающих быстро привести себя в форму. Легкая диета на неделю минус 5 кг помогает быстро достичь видимого результата, который сподвигнет даже ленивых на подвиги в похудении. Результат в данном случае обеспечивает только особый рацион, жесткое меню всех 7 дней. Физические нагрузки, изменения в распорядке дня, психологические упражнения за столь короткий период не дадут значимых результатов.

Следуйте этим правилам, чтобы сделать ваш план питания еще более эффективным. Овощи с низким содержанием калорий и высоким содержанием наполняющего живот волокна. Фрукты обеспечивают ваши мышцы большим количеством углеводов для энергии, но оказывают меньшее влияние на ваш уровень сахара в крови, чем зерна и другие продукты с высоким содержанием крахмала. Это важно, потому что это может помочь вам избежать тягу и выпивки, которые возникают, когда ваш уровень сахара в крови быстро растет, а затем падает.

В идеале, большинство ваших углеводов будет поступать из фруктов и овощей. Поэтому ограничьте себя только двумя ежедневными порциями зерен, бобов и овощей с высоким содержанием крахмала и потребляйте оставшуюся часть углеводов из продуктов. Для обоих блюд на 25 г на фунт веса вашего целевого тела в белке и углеводах. Поэтому, если ваша цель - быть 155 фунтов, вы бы съели 39 г каждого питательного вещества. Это обеспечивает ваши мышцы здоровой дозой питательных веществ для разжигания вашей тренировки и для улучшения мышц после того, как вы закончите.

Быстрые диеты для похудения на 5 кг

Выбранная диета на 7 дней минус 5 кг обязательно дает результат при строгом ее соблюдении. Важно выбрать для себя приемлемый принцип действия, чтобы не навредить здоровью:

Монодиеты с использованием только одного «чудодейственного» продукта, психологически пищевое однообразие переносится по-разному – кто-то воспринимает это как лечение, для некоторых это испытание и нужно прикладывать немалые волевые усилия.
Низкокалорийные быстрые диеты, основаны на разнице израсходованных и поступивших калорий, при недостатке калорий организм расходует подкожные запасы, это «голодные» рационы.
Химические процессы, запущенные диетой, лучший результат дают белковые продукты, при этом удается сохранить мышечную массу, но при таком выборе обязательно стоит учесть состояние пищеварительной системы.

При мощной мотивации похудеть, иметь красивое тело, при сильной воле диета минус 5 кг за неделю даст определенный результат, станет толчком для дальнейшей работы по снижению веса. Легкие быстрые диеты дают хороший результат в первые два дня, после этого организм начинает сопротивляться и процесс расхода энергии затормаживается, а вместе с ним лишние килограммы остаются. Это приводит к слабости, депрессии, срыву. Поэтому похудение за неделю на 5 кг требует тщательной информационной подготовки, волевого настроя, терпения и спокойствия.

Имейте в виду, что ваш общий белок и потребление углеводов в течение дня не меняются; Вы просто едите стратегически для достижения лучших результатов.

Предварительно приготовленный коктейль, содержащий смесь белка и углеводов.
Добавьте фрукты, если это потребует большего количества углеводов.
Тунец-салат или сэндвич с индейкой.

Позвольте мне поделиться с вами ключевой особенностью всех диет: чтобы получить желаемые результаты, соедините свою диету со спортом. Таким образом, вы убедитесь, что потерянные килограммы не вернутся, и, кроме того, вы получите стройное здоровое тело.

Яичная

Основными продуктами являются яйца, сваренные вкрутую или запеченные. В меню входит отварная куриная грудка, нежирная рыба, говядина, творог, кефир, молоко. Допускается употребление цитрусовых, салата из капусты, моркови. Исключено употребление жиров. Весь рацион разбит на 3 приема пищи – завтрак, обед, ужин, а перекусы исключаются. Обязательно употребление около 2 литров воды в день. Диета помогает быстро скинуть избыточный вес, так как упор сделан на белковые продукты. Противопоказанием являются хронические заболевания пищеварительной системы.

Эта диета создана для долгосрочных последующих и долгосрочных результатов. Если вам удастся сохранить план питания точно так, как есть, вы потеряете до 15 килограммов и никогда не вернете их. Цель этой диеты заключается не только в исчезновении избыточных фунтов, но и в изменении вашего метаболизма, поэтому потеря веса не будет проблемой снова. Ключевой особенностью этого плана режима является то, что вы повторяете 4-дневный план питания и следуете ему в течение 90 дней. Тем временем вы начнете терять вес, начиная со второй недели, и можете потерять до 15 килограммов.

Гречневая

Гречневая диета является одной из самых эффективных из кратковременных программ похудения. Гречневая крупа слывет кладезем полезных веществ, она благотворно воздействует на весь организм. Во время легкого быстрого похудения вареная гречка (без добавления пряностей и масла) употребляется с кефиром, который позволяет поддерживать микрофлору кишечника. Количество гречки в сутки не имеет ограничений, но лучше употреблять ее за пять приемов небольшими порциями. В меню диеты входит отварная куриная грудка, рыба, овощи, цитрусовые.

Завтрак: только несколько фруктов

Во время этой диеты, через месяц после последнего дня фруктов, вам потребуется однодневная диета. В этот день выпейте как минимум 2 литра минеральной воды, сверкающей или равнинной. В течение всего плана диеты, кофе и чай без сахара разрешены в неограниченном количестве. После того, как вы закончите свою диету, вы можете нормально питаться, с рекомендацией, что ваш завтрак должен быть создан полностью из фруктов еще на 90 дней. Если за это время вы увидите еще одну потерю веса примерно 3 кг, это означает, что произошли метаболические изменения. Не теряйте надежду, если в первые 10 дней вы не увидите серьезной потери веса, или, наоборот, если вы потеряете много килограммов в начале, а затем вы не потеряете ни одного килограмма в течение определенного периода времени! Как вы, вероятно, знаете, что ваш желудок привыкнет к этим изменениям, так же как и ваш метаболизм, и вы будете терять вес здоровее, даже если медленнее!

Не беспокойтесь о количестве пищи, которую вы едите.
Даже если кажется, что питание слишком велико, ваш вес уменьшится!

Ну, это связано с тем фактом, что существуют тысячи разновидностей диеты, некоторые из которых работают, некоторые из которых нет, и миллионы людей выбирают стороны как бы для или против методов диеты.

Кефирная

Из категории «легкая диета на неделю минус 5 кг» это эффективный вариант. Кефир оздоровит желудочно-кишечный тракт, поддержит кровеносную и нервную системы. В этом целебном напитке содержатся вещества, которые нормализуют жировой обмен. Основным продуктом является кефир с жирностью 1%. К допустимым продуктам относятся фрукты (кроме бананов и винограда), овощи, молочнокислые продукты с минимальной жирностью, печеный картофель. Существуют «голодные» и «щадящие» варианты меню. На 6 день употребляется только кефир, на 7 – минеральная вода без газа.

Из-за успехов, достигнутых в области здравоохранения и медицины, мы знаем, что избыточный вес не только неудобен, но и что-то, что может вызвать проблемы с самооценкой, но теперь мы также знаем, что существует множество опасных ситуаций, вызванных ожирением.

Быстрая потеря веса с кетогенной диетой

Если вы, наконец, готовы взять на себя ответственность за свою жизнь и пролить некоторый вес, мы рассмотрим три рабочие формулы диеты, которые, если они будут выполнены правильно, помогут вам сбросить 10 фунтов в неделю.

Быстрая потеря веса с низким содержанием калорий

Что есть и что не есть на низкокалорийной диете. Потеря веса с низким содержанием жиров. Это программа быстрой потери веса, которая утверждает, что помогает отдельным последователям потерять до 5 кг всего за 7 дней. К сожалению, ни одно из этих утверждений не может быть проверено, и предыстория кажется скорее городской надписью.

Творожная

Неоспоримым плюсом диеты творожной является создание комфортных условий для организма, при которых на фоне состояния насыщения будут уходить лишние килограммы, и пять килограммов за неделю – это средний результат. Такой вариант подходит для тучных людей и для тех, кто немного решил скорректировать фигуру. Во время диеты полностью исключаются соль, сладкое, мучное, алкоголь, пряности, кофе. В зависимости от выбранных дополнительных продуктов – кефир, фрукты, яйца – это и будет индивидуальный вариант. Например, творожно-фруктовая диета.

Физические упражнения, выполняемые в домашних условиях

Тем не менее, он также утверждает, что программа, похоже, делает свою магию и была впечатлена им. Когда потребление калорий недостаточно, организм вынужден начать сжигать избыток накопленного жира в организме, чтобы компенсировать недостаточное потребление калорий.

Тем не менее, они богаты другими необходимыми элементами, такими как витамины, минералы и необходимые пищевые волокна. Любой вид диеты ставит тело в панический режим, и тяга к определенной высокой калорийности пищи резко возрастает. Тело также пытается замедлить скорость метаболизма, чтобы максимально сократить потери. Это гонка против твоей воли и инстинктов.

Овощная

Употребление овощей и фруктов – обязательное правило здорового питания. В свежих растительных продуктах содержится большое количество витаминов, это составляющая ферментов (катализаторов всех биохимических процессов организма). Витамины являются антиоксидантами, которые обеспечивают защиту на клеточном уровне. Диета относится к низкокалорийным, что помогает эффективно снижать вес. Она считается оздоровительной, профилактической, общеукрепляющей. Единственным минусом в ней является большое количество клетчатки (могут возникнуть проблемы с кишечником).

К сожалению, любой план, который предполагает оставаться голодным в течение длительного периода времени в течение дня, в конечном итоге потерпит неудачу. Без дисциплины практически невозможно выполнить любой план диеты. Постоянно сохраняя свой желудок, вы можете обмануть организм, чтобы избавиться от лишнего жира, используя этот план диеты.

Преимущества потери избыточного веса значительно перевешивают любые краткосрочные побочные эффекты, если они связаны с программой потери веса. В идеале было бы лучше иметь план диеты, где вы можете потерять 5 до 1 кг в неделю. К сожалению, прогресс может показаться слишком медленным для многих и может быть обескуражен к концу месяца.

Яблочная

Диета на яблоках, по отзывам, очень жесткая, но быстро помогает убрать лишнее и обрести стройную фигуру, обязательно нужно предусмотреть постепенный выход из «голодного» состояния. Лучше использовать сезонные яблоки (июнь-сентябрь), это безвредно и эффективно. Суточное количество яблок разделить на 6 приемов. Если употребление свежих яблок плохо переносится, их можно запекать: печеные яблоки хорошо подавляют чувство голода и не раздражают стенки желудка. Диета не подходит для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ.

Употребление цельных продуктов питания

Если вы страдаете диабетом или имеете другие состояния здоровья, вам следует проконсультироваться и обсудить со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо диетические программы. В ходе программы можно ощущать легкие головные боли и мышечную слабость. Вы также испытаете голод в течение первых нескольких дней программы.

Если программа диеты используется разумным образом, не должно быть долгосрочных побочных эффектов. Целесообразно использовать программу один раз в месяц, до достижения желаемых результатов. Таким образом, вы можете похудеть здоровым образом и в конечном итоге сохранить свой желаемый вес.

Питьевая

Питьевая диета дает колоссальную разгрузку желудку. Запрещено употребление твердой еды, меню на семь дней составляется индивидуально, но главное, чтобы это были питательные жидкости: куриный бульон, соки, компоты, чай, кофе, молочнокислые жидкие продукты, которые распределены на пять приемов. Обязательно употребление воды (до 2 л в сутки). На обеды можно готовить протертые овощные супы.

Перед запуском программы вам необходимо записать свой текущий вес, в идеале утром перед началом программы. Чтобы не волноваться о получении вашего подарка после этого 7-дневного плана, было бы неплохо не проверять ваш вес во время программы. После того, как вы успешно завершили эту программу, утром 8-го дня приготовьтесь к неожиданному подарку, проверив ваш вес. Если вы внимательно следили за программой, вас ждет приятный сюрприз.

Во время всей программы важно оставаться гидратированным, потребляя достаточную чистую воду. Рекомендуется использовать минимум 6-8 стаканов чистой воды в день в зависимости от вашего уровня активности и погодных условий. Если вы заметили, что ваше обычное дневное время мочи темное и концентрированное, это означает, что вы не пьете достаточное количество воды.

При таком количестве жидкости солить, употреблять пряности, добавлять сахар нельзя, это спровоцирует отеки. В полдник хорошо выпивать стакан кефира или йогурта. В идеале на каждый день планируется определенное питье, то есть составляются питьевые монодни. Имея высокую питательную ценность, низкую калорийность, диета помогает скинуть от пяти до восьми килограммов за неделю.

День 3: День фруктов и вегетарианцев

Также важно иметь по крайней мере 3 приема пищи в день с щедрыми порциями каждый раз во время программы.

В первый день фрукты, которые вы потребляете, помогают детоксифицировать ваше тело. Вы также можете немного посмеяться над этим днем из-за своей тяги к углеводам из пищи, таких как Хлеб, Тост, Пицца, Картофель, Макароны, Рис и т.д. Второй день называется овощным днем, потому что в этот день вам разрешено есть только овощи. Избегайте добавления масла. Вы можете сделать овощные салаты без повязок. Вы можете использовать немного оливкового масла для улучшения вкуса. На второй день овощи, которые вы потребляете, доставляют вашему организму достаточное количество клетчатки и питательных веществ. Для большинства людей второй день будет трудным днем, но хорошая новость заключается в том, что если вы можете завершить этот день, тогда есть надежда на то, чтобы придерживаться плана диеты до конца.

Третий день называется фруктовым и овощным днем, потому что вам разрешено есть комбинацию меню 1 и 2 дня. Ваша тяга к питанию когда-нибудь сладкой может быть удовлетворена потреблением фруктов в этот день.

Для тех из вас, кто не потребляет мясо, вы можете вместо этого иметь коричневый рис в этот день. Вам нужно будет очистить всю избыточную мочевую кислоту, которую производит ваше тело.

День 6: Второй день фестиваля

Вы можете продолжать отпраздновать свое путешествие, чтобы похудеть, имея два щедрых порции постного мяса или коричневого риса на шестой день. Некоторые предложения мяса мяса: куриные грудки, котлеты индейки, котлеты из телятины. К шестому дню, если вы внимательно следили за планом диеты, не обманывая, тогда вы, должно быть, потеряли не менее 4 килограммов.

В этот день вы также можете иметь неограниченное количество овощей и фруктовых соков. К концу седьмого вы завершили свое однонедельное путешествие, чтобы начать жить здоровой жизнью!

Первый день называется днем фруктов.
Вам разрешено есть столько фруктов, сколько пожелаете.
Разнообразие и количество оставляют по своему усмотрению.
В первый день рекомендуется принимать щедрые порции дыни.
Единственным плодом, которого следует избегать в первый день, являются бананы.
Избегайте фруктовых соков.
Некоторые предложения пищи: арбузы, яблоки, апельсины, киви, папайи.
Вы можете есть столько овощей, сколько хотите.
Вы должны начать день с крупного печеного картофеля.
Это даст вам повышение энергии с предыдущего дня диеты.
Вы можете добавить приправу по вкусу.
Избегайте употребления более одного крупного печеного картофеля.
Печеный картофель должен дать вам повышение энергии на второй день.
Вы можете съесть ваши овощи сырые, вареные или подкрепленные.
Некоторые предложения пищи: капуста, огурец, салат, брокколи.
Вы должны пить щедрое количество чистой воды для предотвращения обезвоживания.
Это низкий день калорийности.
Вы должны начать день с некоторых фруктов на завтрак.
Это даст вам импульс энергии в течение дня.
Вам не нужно есть картофель из меню 2-го дня.
Все ограничения из меню 1-го и 2-го дня остаются на месте в течение 3-го дня.
То же, что и 1-й и 2-й день.
Третий день должен быть легким для большинства людей.
К концу 3-го дня вы начнете чувствовать себя хорошо о себе.
На четвертый день вам наконец разрешено есть запретный плод: банан.
Вы можете съесть 6-8 бананов в этот день.
У вас 3-4 стакана молока с низким содержанием жира.
В этот день у вас не может быть других фруктов, кроме банана.
Банан - хороший источник калия и натрия для организма.
Коровье молоко является хорошим источником кальция для ваших костей.
К концу четвертого дня половина битвы была выиграна.
Теперь вы можете быть уверены в успешном завершении этого плана диеты.
Наконец, наступил особый день.
Сегодня день, когда вы, наконец, можете добавить немного мяса в свой рацион.
В этот день не более 2 порций постного мяса или коричневого риса.
В этот день вам также нужно взять 6-8 томатов.
Помидоры снабжают ваше тело волокном и помогают в процессе пищеварения.
К концу пятого дня вы начнете чувствовать себя светлее и свежее.
Вы также уменьшите свою тягу к нездоровым продуктам питания.
В этот день вы также можете иметь неограниченное количество овощей.
Немного увеличьте потребление воды с предыдущего дня.
Убедитесь, что ваша моча не темная и концентрированная.
Вам нужна дополнительная вода, чтобы помочь почкам вымыть все токсины.
Итак, продолжайте, еще один день!
Это должен быть простой день для вас.
У вас может быть одна щедрая порция коричневого риса на седьмой день.
Избегайте добавления сахара в фруктовый сок.
Вы потеряли не менее 5 кг.
Завтра для тебя большой день.
Вы можете проверить свой вес завтра утром перед завтраком.
Вы будете гордиться собой!

Вы можете потреблять суп в неограниченном количестве во время диетической программы.

Видео: недельная диета для похудения на 5 кг

Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях так, чтобы это было безопасно для здоровья, вполне реально. Достижение подобных результатов доступно каждому.

Но следует понимать, что потерянная масса тела не будет приходиться только на жировую ткань. Достаточно большой процент из уходящего за 7 дней лишнего веса составляет вода.

Объясняется сей факт тем, что эффективное и безопасное и при этом быстрое похудение связано со снижением уровня инсулина, работа которого приводит к задержке воды в теле.

Несмотря на то, что организм человека содержит в себе обычно не так много гликогена (300-500 граммов), каждая молекула этого соединения аккумулирует вокруг себя множество молекул воды. Обычно масса этой связанной воды в три раза превосходит массу самого гликогена.

Кроме того, снижение уровня инсулина позволяет почкам освободить организм от излишков натрия, который также уходит вместе с водой.

Таким образом, 5 кг лишнего веса, потерянные за несколько дней, будут представлять собой сумму расщепленных жировых отложений и выведенных излишков жидкости.

Всё понятно. Вопрос лишь в том, как этого добиться. А это не так сложно, как кажется.

Итак, начинаем. Худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю.

Полный от любых сахаров и легкоусвояемых углеводов

Это – первое и главное правило стремительного здорового похудения.

Научно доказано, что самые эффективные диеты, гарантирующие длительное похудение, подразумевают минимальное употребление углеводной пищи. Именно поэтому низкоуглеводная диета без сахара – это то, .

И то же самое утверждение справедливо и для быстрого краткосрочного снижения веса.

Благодаря исключению из рациона углеводов и следующему за этим снижению уровня инсулина, худеющие уже на следующий день видят результат своих усилий.

Длительный отказ от сладкого представляет для многих людей большую проблему. Но вы ведь сейчас не ставите задачу нормализовать вес раз и навсегда. Вам просто нужно быстро похудеть к Новому году, свадьбе, отпуску, вечеринке и т.д.

И времени у вас всего неделя. Так что ничего страшного — не употреблять сахар и другие быстроусвояемые углеводы в течение 7 дней может каждый человек и без каких-то заметных страданий.

Отказаться следует от:

любых сахаров;
круп, содержащих глютен – пшеницы, ржи, ячменя, и всех продуктов, из них приготовленных, – хлеба, макарон, а также от белого риса;
картофеля и других продуктов с высоким содержанием крахмала.

Не забывайте о том, что все употребляемые вами напитки не должны содержать в себе сахара. Это относится ко всем тем чашечкам кофе и стаканам чая, которые вы употребляете в течение дня.

Также запрещены любые, произведенные промышленным способом продукты, даже те, которые не ассоциируются у нас со сладкими кушаньями. Отказаться следует от всего – котлет, кетчупов, сосисок и т.д.

Дело в том, что пищевая промышленность отлично умеет маскировать сахара в своей продукции. А использует она их в огромном количестве для приготовления любых блюд, даже солёных огурцов.

Замена углеводов белками

Свято место пусто не бывает. И если вы изъяли из своего рациона углеводы, вы должны их чем-то заменить. И этим чем-то будут являться белковые продукты.

Наряду с отказом от сахаров, увеличение количества поступления белков в организм является одним из краеугольных камней всех эффективных систем для устойчивого снижения веса.

И вновь. Это работает не только в долгосрочной перспективе. Даже если вы поставили себе цель похудеть всего за одну неделю, вы должны питаться правильно и снабжать свой организм всеми необходимыми ему питательными соединениями. Тем более, что они помогают худеть.

У протеинов есть несколько свойств, которые делают их пищей, необходимой для худеющих. Например, они ускоряют расщепление жиров и отменно насыщают.

Употребление цельных продуктов питания

В течение недели, выделенной вами на то, чтобы похудеть на 5 кг, не стоит употреблять в пищу разнообразные сложные блюда. Предпочтение следует отдавать цельным продуктам, которые лучше насыщают и помогают потреблять меньше калорий, не страдая при этом от постоянного чувства голода.

При этом в качестве цельных продуктов надо использовать не только морковку или яблоко, как со страхом думают многие. Вовсе нет.

Как указано выше, необходимо насытить свой рацион белковыми составляющими. И в качестве цельных продуктов необходимо употреблять яйца, грудку курицы или индейки, постную отварную говядину и т.д.

А вот от использование разнообразных соусов и подливок надо отказаться. И не только от промышленно произведённых кетчупов и майонезов. Но и от того, что приготовлено дома.

Исключение из рациона продуктов, на которые есть непереносимость

Выше уже было сказано, что круп с глютеном в меню быть должно. Хотя бы просто потому, что это – легкоусвояемые углеводы. И не важно есть у вас или нет. На неделе, выбранной для похудения, их есть нельзя.

Однако, кроме глютена, вы не должны употреблять в течение 7 дней все то, на что вы подозреваете наличие у себя непереносимости. Например, если вы замечали за собой гиперчувствительность к молочным продуктам, их надо исключить из рациона.

То же самое касается и любой другой пищи, которую лично вам сложно переваривать.

Отказ от перекусов

Но вот если вам необходимо сбросить 5 кг всего за одну неделю, от кусочничества в течение дня придется полностью отказаться. Нельзя перебивать аппетит даже теми продуктами, которые полезны.

Правильная физическая активность

Если вы поставили себе цель похудеть за одну неделю, то придется попотеть. В самом прямом смысле этого слова. Вот только потеть надо правильно, осуществляя интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ).

Также необходимо увеличить свою физическую активность в течение всего дня на протяжении недели. Меньше сидите, больше двигайтесь. Устройте генеральную уборку и отправляйтесь на пешую экскурсию.

Прерывистое голодание

Чтобы быстро сбросить лишние килограммы, надо сжечь весь гликоген. Это даст возможность организму переключить метаболизм с использования углеводов на сжигание жиров. А, кроме того, уберет лишнюю воду, что даст возможность стремительно уменьшить объемы тела.

Добиться поставленной цели можно с помощью каскадного голодания.

Существует несколько практик прерывистого отказа от пищи. Но так как вы худеете всего в течение 7 дней, вам подойдет самый простой и самый эффективный вариант, а именно голодание в течение 16 часов с 19 часов вечера до 11 часов следующего дня. Это даст вам возможность полностью избавиться от запасов гликогена.

Только две основные трапезы в сутки

Из правила прерывистого голодания вытекает следующее условие быстрого похудения на 5 кг за 7 дней – есть только два раза в сутки.

Это даст возможность заметно сократить количество потребляемых калорий. Самое разумное –позавтракать не ранее 11 часов утра, а затем поужинать в 6-7 часов вечера.

Впрочем, некоторые люди поступают по-другому. Они едят очень плотно, но только один раз в день – на обед. Данная схема эффективна, но сложна. И психически, и физически.

Соблюдение правильного водного режима

Как это ни парадоксально, но чем меньше человек пьет, тем больше воды задерживается в его теле. А вам для быстрого похудения нужно от лишней влаги избавиться.

Поэтому не бойтесь выпить лишний стакан воды.

И не забывайте о чае и кофе. Эти напитки не только помогают сжигать жировые отложения, но и являясь мягкими диуретиками, устраняют задержку жидкости.

Теперь давайте более подробно разберем то, что надо есть, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, на примере возможного меню.

Примерное меню недельной диеты

День первый	День второй
Завтрак : Два вареных яйца и кофе (чай) Обед-Ужин : Куриный бульон, отварная или запеченная со специями куриная грудка с салатом из огурцов и помидоров.	Завтрак : Кофе или чай вприкуску с твердым сыром (без хлеба) и орехами. Обед-Ужин : Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок отварной говядины с зеленым салатом.
День третий	День четвертый
Завтрак: Омлет из двух яиц, чай-кофе без сахара. Обед-Ужин : Рубленный бифштекс из говядины с салатом из сладкого перца, огурцов, помидоров; орехи.	Завтрак : Чай (кофе) без сахара с творогом нормальной жирности (без каких бы то ни было подсластителей). Обед : Легкий рыбный суп и кусок отварной или запеченной рыбы с зеленым салатом.
День пятый	День шестой
Завтрак : Кофе или чай без сахара с несладким натуральным йогуртом с орехами или семечками. Обед-Ужин : Костный бульон с крутым яйцом, отварная или запеченная грудка индюшки с отварной цветной капустой.	Завтрак : Яичница-глазунья, чай-кофе без сахара. Обед-Ужин : Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок запеченной или отварной рыбы с зеленой фасолью.
День седьмой
Завтрак : Чай-кофе без сахара с несладким творогом Обед-Ужин : Суп-пюре из кабачков (без картофеля), кусок запеченной или отварной говядины с зеленым салатом.

Основные правила семидневной диеты

Мясо, куриные грудки, рыбу не обязательно только варить или запекать. Можно приготовить на сковороде, так чтобы было полезно, нежирно, но и не сухо. Вот пример того, как это сделать – .
Овощи для приготовления салатов и в качестве гарнира к белковым блюдам можно брать совершенно любые, а не только те, которые перечислены в примерном меню. Единственное, что не надо делать – это налегать на свеклу и морковь, так как в них довольно много сладких углеводов. Очень хорошо включать в салаты ферментированные овощи, например, квашеную капусту.
Нельзя путать овощи и фрукты. Овощи разрешены и в больших количествах. А вот от фруктов на неделе надо отказаться, так как в них много . Наиболее жесткий запрет существует на фруктовые соки. В том числе и приготовленные самостоятельно. Так как в этих напитках крайне много фруктозы и совсем нет растительной клетчатки, которая присутствует в целых плодах.
Для приготовления салатов можно использовать только те . Никакого майонеза.
Готовить пищу можно только на тех маслах, которые разрешены для жарки. Это – масло кокоса, сало, свежий говяжий жир. Но лучше всего брать топленое масло. Если вы не знаете, как перетопить сливочное масло самостоятельно, можете ознакомиться с подробной инструкцией .
В блюда следует добавлять побольше специй, прежде всего, тех, которые показаны для снижения веса. Найти список и подробное описание таких пряностей вы можете в рубрике этого сайта «Специи для похудения».
Овощные супы можно готовить на воде, но более правильно использовать .
В качестве источника жидкости можно применять не только воду, чай или кофе. Не стоит забывать и о таких напитках, помогающих нормализовать вес и несущих пользу здоровью, как , .

Как много можно съедать в день?

Разрешенных продуктов можно есть достаточно много. В разумных пределах, конечно.

Вы должны съедать столько, чтобы вам хватало энергии нормально дожить до следующего приема пищи и при этом активно двигаться, как того требуют правила быстрого снижения веса.

Поэтому не стоит ограничиваться одним половником супа и кусочком малого филе грудки цыпленка. Ешьте досыта. Но только то, что разрешено.