Похудеть после диеты действительно возможно, но даже если вам удалось быстро похудеть и сегодня вы счастливы, глядя на себя в зеркало, то уже через месяц-другой, скорее всего будете опять с грустью ощупывать свои потолстевшие ляжки или жир в области живота. Да-да! Можно похудеть за неделю с помощью диеты, но, во-первых, это не навсегда, во-вторых, после диеты вес набирается еще быстрее, в-третьих, интенсивная диета вредна с медицинской точки зрения, поскольку не учитывает индивидуальные особенности здоровья человека.

Кроме того, признайтесь честно - диеты на которых вы сидели, не были назначены и расписаны врачом - скорее всего, новую диету вы нашли в Интернете, а это большая вероятность нарваться на очередную ненаучную фантастику или вымысел людей, совершенно далёких от медицины.

В связи с этим, простой вопрос - почему вы никогда не задавались вопросом как похудеть без диет?! Думаете это возможно только с помощью изнурительных упражнений и поэтому вам не подходит? Ничего подобного - в этой статье собраны сразу 30 простых способов, как похудеть без диет. Читайте, применяйте на практике и избавляйтесь от лишнего веса без вреда для здоровья.

Как похудеть без диет и нагрузок: 30 способов сохранить здоровье

Убирать живот и жир на боках лучше всего постепенно, но зато с гарантией. Многое из того, что рекомендуется горе-советчиками в интернете, в лучшем случае под вопросом с точки зрения науки, а в худшем - опасно для здоровья. В этой статье сразу 30 способов как похудеть без диеты и надолго сохранить идеальный вес.

1. Можно похудеть, добавив белок в рацион питания

Когда дело доходит до потери веса, то белок можно назвать королём питательных веществ.

Ваше тело сжигает калории, когда переваривает и усваивает белок, поэтому диета с высоким содержанием белка способна повысить метаболизм до 80-100 калорий в день.

Диета с высоким содержанием белка также продлевает ощущение сытости и уменьшает аппетит. На самом деле, некоторые исследования показывают, что люди потребляют на 400 калорий в день меньше, когда в их рационе много белка.

Даже просто готовить на завтрак блюда с высоким содержанием белка (например, яйца) может оказать сильный эффект для нормализации метаболизма.

2. Ешьте целые продукты, чтобы худеть без диет и таблеток

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать более стройными, это основывать свой рацион на целых, из одного ингредиента пищевых продуктах.
Делая это, вы избавляете свой организм от подавляющего большинства добавленного сахара и жира, чем так богаты обработанные пищевые продукты.

Большинство целых продуктов естественным образом содержат углеводы, что упрощает поддержание уровня калорий в пределах, обеспечивающих потребности организма.

Кроме того, потребление целых продуктов также обеспечивает ваш организм многими необходимыми питательными веществами, которые помогают организму функционировать должным образом.

Потеря веса часто следует как естественный положительный эффект потребления целых продуктов.

3. Избегайте обработанных пищевых продуктов, чтобы убирать живот

Обработанные продукты (то, что вы покупаете в магазине, когда лень готовить, а также различные колбасные изделия), как правило, с высоким содержанием добавленных сахаров, жиров и калорий.

Более того, обработанные пищевые продукты "задуманы" таким образом, чтобы заставить вас съесть как можно больше. Они гораздо чаще вызывают привыкание, чем необработанные продукты.

4. Запаситесь здоровой пищей и закусками, чтобы похудеть без диет и спорта

Исследования показали, что пища, которую вы держите у себя дома, сильно влияет на вес и пищевое поведение.

Если в холодильнике "правильные" продукты, вы уменьшаете риск того, что будете потреблять пищу, которая способствует отложению жира.

Также готовьте закуски, которые можно взять с собой, когда нужно перекусить в течение дня, чтобы не забегать в чебуречную или Макдональдс.

К ним относятся кефир, цельное фрукты, орехи, морковь и яйца вкрутую.

5. Ограничьте потребление добавленного сахара, чтобы быстро похудеть без диет

Употребление в пищу большого количества добавленного сахара связано с некоторыми из распространённых заболеваний в мире, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа и рака.

Например, известна статистика, что в среднем, американцы едят около 15 чайных ложек добавленного сахара каждый день. Это количество, как правило, скрыто в различных обработанных продуктах, так что вы можете потреблять много сахара, даже не осознавая этого.

Поскольку сахар в списках ингредиентов называется по-разному, может быть очень трудно понять, сколько сахара на самом деле содержится в продукте.

Сведение к минимуму потребления добавленного сахара является отличным способом, чтобы улучшить ваш рацион питания и похудеть без диеты.

6. Пейте воду, чтобы похудеть без диет бесплатно

Доказано, что питьевая вода может помочь с потерей веса. Потребление 0,5 литра воды может увеличить количество сжигаемых калорий на 24-30% в течение часа после этого.

Пить воду до еды может также привести к снижению потребления калорий, особенно это касается людей среднего возраста и пожилых.

Вода особенно хороша для потери веса, когда она заменяет другие напитки с высоким содержанием калорий и сахара.

7. Кофе без сахара, чтобы похудеть без диет в домашних условиях

К счастью, люди понимают, что кофе является здоровым напитком, который содержит много антиоксидантов и других полезных соединений.

Потребление кофе может поддерживать потерю веса за счет увеличения уровня энергии и количество калорий, которые вы сжигаете.

Кофе с кофеином (без сахара) может усилить ваш метаболизм на 3-11% и снизить риск развития диабета 2 типа на целых 23-50%.

Кроме того, черный кофе помогает похудеть без диеты, потому что надолго сохраняет ощущение сытости и почти не содержит калорий.

8. Глюкоманнан - пищевая добавка, чтобы худеть без диет

Глюкоманнан является одним из нескольких БАДов, про которые реальные научные исследования доказали, что они действительно работают.
Это растворимый в воде, природное диетическое волокно добывают из корней растения Аморфофаллус.

Глюкоманнан содержит очень мало калорий, занимает пространство в желудке и задерживает опорожнение желудка. Глюкоманнан также уменьшает поглощение белков и жиров, а также "подпитывает" полезные бактерии кишечника.

Исключительная способность Глюкоманнана поглощать воду, как полагают, и делает его настолько эффективным для снижения веса. Одна капсула Глюкоманнана способна превратить весь стакан воды в гель.

9. Избегайте "жидких" калорий, чтобы похудеть без диет

"Жидкие" калории поступают в ваш организм из сладких безалкогольных напитков, фруктовых соков, молочного шоколада и энергетических напитков.
Эти напитки несут самый разный вред здоровью, в том числе повышенный риск ожирения. Одно исследование показало резкое увеличение риска ожирения среди детей -на 60%, для каждой ежедневной порции подслащенных напитков.

Важно еще отметить, что ваш мозг не регистрирует жидких калорий так же, как это делают твердые калории, так что вы в конечном итоге добавляете эти калории поверх всего остального, что вы едите.

10. Ограничить потребление рафинированных углеводов, чтобы похудеть без вреда и без диет

Рафинированные углеводы это те углеводы, из которых удалена большая часть своих полезных питательных веществ и клетчатки.

Процесс очистки не оставляет ничего, кроме легко усваиваемых углеводов, которые увеличивают риск переедания и ожирения.

Основные пищевые источники рафинированных углеводов: белая мука, белый хлеб, белый рис, газированные напитки, кондитерские изделия, закуски, сладости, макаронные изделия, сухие завтраки с добавлением сахара.

11. Пост помогает похудеть без диеты

Периодическое голодание это временный отказ от еды, циклами, между периодами голодания и приемом пищи.

Есть несколько различных способов сделать прерывистый пост, в том числе, метод 5:2, 16:8 метод и метод день через день.

Как правило, эти методы позволяют в целом потреблять меньше калорий, без необходимости сознательно ограничивать калории во время приема пищи. Это должно привести к потере веса, а также и к другим преимуществам для здоровья.

12. Зеленый чай без сахара, чтобы похудеть без диеты мужчине и женщине

Зеленый чай это натуральный напиток, который является настоящей фабрикой антиоксидантов.

Потребление зеленого чая связано со многими преимуществами, такими как увеличение сжигания жира и потеря веса.

Зеленый чай может увеличить расход энергии на 4% и усилить селективное сжигание жира вплоть до 17%, особенно абдоминального жира (в области живота)вредный жир живота.

Зелёный чай матча является разновидностью порошкообразного зеленого чая, который обладает еще более мощными преимуществами для здоровья, чем обычный зеленый чай.

13. Ешьте больше фруктов и овощей, чтобы худеть без диет

Помимо того, что фрукты и овощи это продукты с высоким содержанием жидкости, питательных веществ и волокон, они, как правило, обладают калориями очень низкой плотности. Это позволяет съесть большие порций, не потребляя слишком много калорий.

Многочисленные исследования показали, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, как правило, весят меньше.

14. Важно подсчитывать калории, чтобы похудеть без диет и упражнений

Знать о том, что вы едите, очень полезно при попытке похудеть.

Есть несколько эффективных способов сделать это, в том числе подсчет калорий с помощью калькулятора калорий, ведение дневника еды или всегда фотографировать то, что вы едите в течение суток.

Использовать одно из специальных приложений для подсчёта калорий или другой электронный инструмент, может быть еще более полезным, чем писать в дневнике питания.

15. Используйте маленькие тарелки, чтобы худеть без диеты

Некоторые исследования показали, что использование маленьких тарелок помогает кушать меньше, потому что это изменяет то, как вы видите размеры порций.

Люди обычно заполняют свои тарелки независимо от размера порции, так что в конечном итоге на большие тарелки попадает больше пищи, чем на маленькие.

Использование маленьких тарелок уменьшает количество пищи, которую вы едите, заставляет верить в то, что вы съели много.

16. Уменьшить количество углеводов главная задача, чтобы худеть без диеты

Мы не говорим про низкоуглеводкую диету, поскольку решили обсудить то, как худеть без диет, но использовать рационально зерно низкоуглеводной диеты всё-таки полезно для похудения.

Многие исследования показали, что ограничение потребления углеводов, очень эффективно для снижения веса.

Сократить потребление углеводов и увеличить количество "хороших" жиров и белков, снижает аппетит и помогает потреблять меньше калорий.

Отказ от углеводов может привести к потере веса до 3 -х раз сильнее, чем от стандартной диеты с низким содержанием жиров.

17. Ешьте медленнее - и можно похудеть без диеты

Если вы едите слишком быстро, вы можете получить слишком много калорий, прежде чем ваш организм поймёт, что ему достаточно и вы на самом деле насытились.

"Торопыги" имеют гораздо больше шансов заработать ожирение, по сравнению с теми, кто ест медленно.

Пережевывать пищу медленно может помочь вам съесть меньше калорий и увеличить выработку гормонов, которые связаны с потерей веса.

18. Замените некоторые жиры кокосовым маслом, чтобы похудеть быстро

Кокосовое масло это уникальный продукт с высоким содержанием жиров, называемых средние триглицериды, которые метаболизируются иначе, чем другие жиры.
Исследования показывают, что они могут ускорить ваш метаболизм, одновременно помогая потреблять меньше калорий.

Кокосовое масло может быть особенно полезным когда нужно избавиться от вредного жира на животе (абдоминальный жир).

Обратите внимание, что это не означает, что вы должны просто добавить кокосовое масло в свой рацион - необходимо заменить некоторые из ваших других источников жира кокосовым маслом.

19. Добавьте яйца в свой рацион, чтобы без диеты похудел даже подросток

Яйца являются отличной пищей, когда стоит задача сбросить вес. Они дешевы, с низким содержанием калорий, с высоким содержанием белка и всевозможных питательных веществ.

Белковые продукты, как показали многочисленные исследования, уменьшают аппетит и продлевают ощущение сытости, по сравнению с продуктами, которые содержат меньше белка.

Кроме того, кушать яйца на завтрак приводит к до 65% большей потере веса в течение 8 недель, по сравнению с едой бутербродов на завтрак. Потребление яиц с утра также способствует секвестированию калорий в течение всего остального дня.

20. Острый перчик - старинный рецепт как похудеть без диеты

Перец чили и халапеньо содержат соединение капсаицин, которое может повысить метаболизм и увеличить сжигание жира.

Капсаицин также может снижать аппетит и потребление калорий.

21. Пробиотики для похудения

Пробиотики это живые бактерии, которые обеспечивают многочисленные преимущества для здоровья. Пробиотики могут улучшить здоровье пищеварительной системы и здоровье сердца, а также помочь, когда вы хотите похудеть без вредных диет.

Исследования показали, что избыточная масса тела у людей, страдающих ожирением, как правило, содержит иные бактерии в кишечнике, чем у людей с нормальным весом.

Пробиотики могут помочь регулировать количество здоровых бактерии кишечника. Они могут также блокировать поглощение жиров, одновременно снижая аппетит и уменьшая воспаление.

Из всех пробиотических бактерий, Lactobacillus gasseri показывает наиболее перспективное влияние на потерю веса.

22. Высыпайтесь и вы начнете худеть без диеты

Получение достаточного количества сна невероятно важно для потери веса, а также для предотвращения дальнейшего увеличения веса.

Исследования показали, что лишенные сна люди, на 55% чаще имеют ожирение, по сравнению с теми, кто получает достаточно сна. Эта разница еще выше для детей.

Подобная связь нормального сна с потерей веса происходит отчасти потому, что проблемы со сном нарушает суточные колебания гормонов аппетита, что приводит к плохой регуляции аппетита.

23. Ешьте больше клетчатки, чтобы реально похудеть без диет

Богатые клетчаткой продукты могут помочь с потерей веса. Продукты, которые содержат растворимое в воде волокно, особенно полезны, так как этот тип волокна усиливает ощущение сытости.

Волокно задерживает опорожнение желудка, заставляет желудок расширяться и способствует освобождению гормонов сытости.

В конце концов, это заставляет нас меньше есть, естественно, без того, чтобы думать про еду.

Кроме того, многие типы волокон "подкармливают" дружественные бактерии кишечника. Здоровые кишечные бактерии были связаны с пониженным риском ожирения.

Важно: увеличивать потребление клетчатки нужно постепенно, чтобы избежать дискомфорта в животе, такого как метеоризм, судороги и понос.

24. Чистить зубы после еды часть похудения без диеты

Многие люди знают, что чистить щеткой или зубной нитью зубы после еды, помогает ограничить желание перекусить между приемами пищи.

Это происходит потому, что многие люди не чувствуют вкуса еды после чистки зубов, что отбивает желание кушать.

Поэтому, если вы чистите зубы или используете раствор для полоскания рта после еды, у вас будет меньше соблазна "перехватить" ненужную закуску.

25. Боритесь с пищевой зависимостью - и вам не нужны рецепты как похудеть без диет

Пищевая зависимость меняет химию мозга так, что вы не можете сопротивляться желанию кушать ненужные продукты.

Это является основной причиной переедания для многих людей и затрагивает значительную часть населения. В самом деле, в 2014 году стали известны результаты исследования, которое показало, что почти 20% людей страдают от пищевой зависимости.

Некоторые продукты несут гораздо больше риска появления симптомов зависимости, чем другие. Они включает в себя продукты с высокой степенью переработки, с высоким содержанием сахара, жира или обоих.

Лучший способ победить пищевую зависимость, обратиться обратиться за помощью к специалисту в области психологии.

26. Кардио нагрузка нужна, чтобы худеть без диет и интенсивных упражнений

Вполне доступная и не изнурительная кардио нагрузка - бег трусцой, бег, езда на велосипеде, ходьба или туризм - это отличный способ сжечь калории и улучшить своё психическое и физическое здоровье.

Кардио нагрузки улучшают многие факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, они также помогают бороться с лишним весом.

Кардио тренировки особенно эффективны в уменьшении опасного живота в области живота, который накапливается вокруг ваших внутренних органов и вызывает нарушение обмена веществ.

27. Чтобы правильно худеть, добавьте упражнения на сопротивление

Потеря мышечной массы является распространенным побочным эффектом диеты.

Если вы потеряете много мышц, ваше тело станет меньше сжигать калорий, чем раньше.

Поднимая регулярно веса, вы сможете предотвратить эту потерю мышечной массы.

В качестве дополнительного преимущества, вы также будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше.

28. Использование сывороточного протеина для похудения без диет

Большинство людей получают достаточное количество белка из обычного рациона питания. Однако, если по какой-то причине ваши продукты не богаты белком, приём сывороточной белковой добавки является эффективным способом увеличить потребление белка.

Одно исследование показало, что замена части ваших калорий на сывороточный белок, может привести к значительной потере веса, в то же время увеличивая мышечную массу.

Просто убедитесь, что вы внимательно читаете список ингредиентов, потому что некоторые продукты из супермаркета заодно "загружаются" сахаром и другими вредными добавками.

29. Изучайте свойства и состав продуктов

Повышение информированности о продуктах, которые вы обычно кушаете, очень важно для запуска процесса похудения.

Это поможет вам сделать сознательный выбор и развить понимание природы вашего голода и сытости. Вы сможете научиться питаться здоровой пищей в ответ на эти сигналы голода.

Информированность о продуктах питания оказывают значительное влияние на вес, пищевое поведение и стресс у лиц, страдающих ожирением. Это особенно полезно от переедания в момент сильных эмоций.

Делая осознанный выбор в пользу правильных продуктов питания, увеличивая осведомленность и прислушиваться к своему телу, вы способствуете естественной потере веса без вредных диет.

30. Фокус на изменение образа жизни, чтобы худеть без диет

Диета это одна из тех вещей, что почти всегда терпит неудачу в долгосрочной перспективе. На самом деле, люди, которые "сидят" на диете, как правило, прибавляют в весе, который потом значительно сложнее согнать.

Родильный дом при инфекционной клинической больницы №2 Москвы специализируется на ведении беременности, родов, послеродового периода при различного рода инфекционных заболеваниях, сифилисе, ВИЧ, других бактериальных и вирусных инфекциях.

Материалы по теме

Мечты о похудении без физических нагрузок посещают, пожалуй, каждую женщину, которая стремится усовершенствовать свое тело. Неважно, что именно вами руководит – лень, отсутствие времени и лишних средств для посещения спортзала, некоммуникабельность или наличие противопоказаний к физическим упражнениям. Этим пользуются производители всевозможных средств и препаратов, которые «помогают» сбросить вес не только без физической активности и без изменения рациона. Мы обойдем стороной столь идеальный, но не безопасный вариант похудения, а поговорим о том, как избавиться от лишнего веса без походов в спортзал, но изменив свои привычки питания.

Если по какой-либо причине вы не хотите или не имеете возможности заниматься физическими нагрузками, вашим главным оружием в борьбе за похудение остается диета.

Диета без физических нагрузок

Чтобы худеть без занятий спортом, нужно соблюдать главное правило – а именно поддерживать отрицательный баланс калорий. На словах это звучит просто: ешьте чуть меньше, чем вам необходимо для поддержания функционирования организма. В этом случае наш мудрый механизм начнет постепенно сжигать запасы «топлива», которые он успел отложить «на черный день». На практике осуществить это гораздо сложнее, особенно учитывая постоянное чувство голода от недоедания. Чтобы тело начало неуклонно уменьшаться в объемах, совсем необязательно голодать, более того, это вредно не только для фигуры, но и здоровья. Стоить подойти к своему новому рациону более грамотно.

Основой вашего рациона должны стать каши (макароны только в первой половине активного дня), кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Обязательно ежедневно съедайте продукты, содержащие много белка – в этом случае ваш организм не станет сжигать в качестве недостающего топливо ваши собственные мышечные ткани. Идеальные с этой точки зрения блюда – это отварной куриный белок и куриное филе, кефир, арахис , тунец. Пару раз в неделю готовьте себе пищевой желатин и съедайте с утра – этот продукт богат белками.

Наиболее плотным приемом пищи должен стать завтрак, который пропускать категорически нельзя, особенно тем, кто решил похудеть без физических упражнений. Кроме основных приемов пищи, должно быть несколько перекусов – чтобы организм не начал процесс откладывания жира, а пускал «в ход» уже имеющийся.

Ваша цель – давать организму минимум жира. О животных жирах речь вообще не идет, поэтому сметана, жирная свинина, сливочное масло должны быть на вашем столе только по большим праздникам. Скрытые вредные (насыщенные) жиры содержатся в промышленных сладостях (особенно молочном шоколаде), сардельках и сосисках, мороженом, твердых и плавленых сырах. Если вы хотите похудеть без физических упражнений, то жиры (которые все равно нужны для нормальной функции организма) получайте из рыбы морских пород и растительных масел. На время диеты дополнительно употребляйте добавку в виде рыбьего жира, а также поливитамины, так как резкое изменение рациона может сказаться на вашей внешности.

Что касается чувства голода, то в этом случае вам на помощь придут продукты с нулевой или отрицательной калорийностью. Грубо говоря, это блюда, которые усмиряют аппетит, не дают энергии, а наоборот – требуют ее от организма для переваривания. Таковыми могут стать овощные супы и салаты, в составе которых присутствуют кабачки, помидоры , болгарский перец , лук, морковь , свекла . Это идеальные варианты для людей, которые ведут малоактивный образ жизни.

Чтобы поддерживать обмен веществ на высоком уровне необходимо:

• ходить в баню или сауну
• полноценно высыпаться в течение минимум восьми часов
• питаться дробно (понемногу пять-шесть раз в день)
• пить много воды и охлажденного зеленого чая без сахара, особенно в жару

Придерживаясь этих правил рациона, вы добьетесь того самого отрицательного баланса калорий, который позволит вам избавиться от лишних жировых отложений. Если вы сможете питаться в таком режиме довольно долгий срок, то есть, если это станет вашей долгосрочной диетой, то ваш вес будет стабильно уменьшаться, даже без физических упражнений. Конечно, на это уйдет больше времени, чем, если бы вы занимались спортом. С другой стороны, привыкнув питаться здоровой пищей, вы не только похудеет, но и укрепите свое здоровье.

Худея при помощи одной только системы здорового питания, вам придется значительно контролировать себя:

• Ведите дневник питания, вне зависимости от того, подсчитываете ли съеденные за день калории. Это будет стимулировать вас придерживаться диеты более тщательно.
• Взвешивайтесь в одно и то же время примерно раз в неделю. Замечая положительный прогресс, вы будете мотивированы на дальнейшее соблюдение диеты. Отмечая, что вес остановился, вы сможете корректировать свой рацион.
• Уменьшите порции, это повлияет на объем желудка, и уже очень скоро вы заметите, что наедаетесь гораздо меньшей порцией еды.

Вспомогательные средства

Современная beauty-индустрия сегодня буквально переполнена всевозможными «волшебными» средствами, позволяющими похудеть, не прилагая никаких усилий. Многие их них являются просто неэффективными, другие – откровенно вредными для здоровья. Попробуем перечислить наиболее безобидные.

Зеленый кофе

Зеленый кофе появился на «витринах» интернет-магазинов сравнительно недавно и уже успел завоевать славу эффективного средства для похудения. Считается, что зеленый (недозрелый) кофе отличается от обычного отсутствием высокой концентрации кофеина, а также наличием гораздо большего количества антиоксидантов, чем в готовом продукте. Именно эти вещества и дают эффект быстрого «плавления» жира. На самом деле, отзывы об этом средстве говорят, что зеленый кофе дает значительную энергию и бодрость, что позволяет вести активный образ жизни. Еще одно свойство этого продукта – блокирование аппетита.

В эксперименте, проведенном на американском телевидении, участвовало около 50 женщин среднего возраста с лишним весом, которые принимали экстракт зеленого кофе в таблетках за полчаса до еды. Средний вес, от которого им удалось избавиться, составлял пять килограммов за две недели. Они не меняли свой распорядок дня и рацион, а только вели дневник питания. Мы тоже не советуем проводить эксперимент над своим организмом дольше, чем 14 дней. Кроме того, постарайтесь купить экстракт зеленого кофе у проверенного продавца или в крупной аптечной сети.

«Похудательная» бактерия

Речь идет об Akkermansia muciniphila – бактерии, имеющейся в пищеварительном тракте человека. Совсем недавно ученые обнаружили, что эти микроорганизмы очень эффективно помогают переваривать пищу и способствуют похудению, а их недостаток напрямую ведет к ожирению. Главное – чтобы количество этих бактерий в организме оставалось на высоком уровне. Препятствуют этому антибиотики, хлорированная вода и большое количество поступающего с пищей жира. Если вы будете есть меньше жирной пищи, то пропорционально будет увеличиваться количество бактерий Akkermansia muciniphila. Соответственно, худеть вы будете гораздо быстрее.

Помните, что, худея без физических нагрузок, вы рискуете в результате получить обвисшую кожу , особенно на руках. А этот недостаток исправить гораздо сложнее, чем избавиться от жировой прослойки. Именно поэтому желательно, все же, подобрать для своих целей определенный вид физической нагрузки, который был бы для вас комфортным, и которому вы могли бы уделять минимальное время в неделю. Пусть это будет неторопливая йога в домашних условиях или просто длительные пешие прогулки. Только в таком «тандеме» (диета и движения) вы сможете добрать до своей цели – похудения и подтянутых форм.

Если хочешь узнать, как сбросить лишние килограммы и не утруждать себя при этом занятиями спортом, а также какие типы упражнений эффективнее всего помогают это сделать, тогда эта статья будет вам полезна.

Весьма вероятно, когда вы прочли эти строки, вы подумали как похудеть без спорта, за счет чего будет сжигаться накопленный жир. И я вас вполне понимаю.

Вы, вероятно, уже готовитесь к тому, что я предложу вам чудо-обертывания, какой-нибудь магический детокс-чай или еще хуже – волшебную пудру, которую втайне использует Малышева, чтобы избавиться от упрямых жировых складочек на талии. А может, на самом деле все совсем по-другому. И чудодейственные обертывания, зеленый кофе или диета из пыльцы кумквата и вправду являются волшебными способами похудеть без физических нагрузок, о которых почему-то умалчивает ваш тренер? Можно ли похудеть без спорта, может и вправду все силы вселенной готовы прийти вам на помощь в деле избавления от лишних килограмм? Увы и ах. Прекратим на этом бесплодные мечтания.

Эта статья совсем о другом. И я вовсе не собираюсь призывать купить тот или иной продукт или поверить в очередное чудо.

Как вы увидите, это достаточно просто, но тут есть и свой недостатки. Дело в том, что похудение может привести к исчезновению лишнего жира, а вот лишняя кожа то никуда не денется. Таким образом, к концу этой статьи, вы будете знать, как похудеть без физических упражнений, а при этом еще и улучшить качественный состав тела, который не менее важен, чем цифры на весах. Что ж, готовы? Тогда начнем.

Как похудеть без физических упражнений?

Как по вашему мнению это работает?

• Так называемое "правильно питание для похудения"?
• Низкоуглеводная диета? С низким содержанием сахара? Не содержит глютен? Палео?
• Какие-то пищевые жиросжигающие добавки?
• Все вышеперечисленное?

А может ничего из вышеперечисленного? Ни один из этих пунктов не гарантирует, что вы действительно потеряете лишний вес.

Что это: дефицит калорий.

То есть, потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Видите ли, ведущим механизмом здесь является энергетический баланс, который являет собой соотношение между количеством энергии, которую вы потребляете и сжигаете. Единицы измерения, которые используются для обозначения энергетического баланса – это калории. Количество энергии, необходимое для нагревания одного килограмма воды на один градус Цельсия.

важно понимать, что представляет из себя энергетический баланс, потому что он определяет то, как вес тела изменяется с течением времени (и сколько калорий вы должны употребить).

Энергетический баланс в одиночку определяет массу тела и количество калорий, которые вы должны съесть.

Понимаете, «секрет, который скрывает от вас ваш личный тренер» заключается в следующем:

• Вы должны сжигать больше энергии, чем вы едите, чтобы добиться значимого снижения веса.
• Вы должны потреблять больше энергии, чем вы сжигаете, чтобы добиться значимого увеличения веса (как жира и мышцы).

Теперь, если у вас будет желание вернуться в начало статьи и убедиться, не написана ли она десять лет назад, знайте:

Если вы обратите свое внимание на метаболические исследования за последнее столетие, то обнаружите, что каждое продуманное и обоснованное исследование на тему потери веса, в том числе многочисленные мета-анализы и систематические обзоры, определили, что мы должны тратить больше энергии, чем мы потребляем для достижения значимого снижения веса. В области метаболической науки, это не просто старая новость - это непреложная основа дисциплины, как тот факт, что земля круглая.

Вот почему каждый год подвергается сомнению эффективность низкокалорийных диет, которые тем временем все также популярны, именно поэтому они и не получают научного признания. Нет, вы не можете "стать худым, если не будете есть ни крошки" или "измените ваш метаболизм" благодаря продуктам с отрицательной калорийностью и теми, что сжигают жир».

Вы можете есть меньше калорий, чем вы сжигаете.

Стоит также отметить, что культуристы, чья жизнь вращается вокруг манипулирования составом тела, используют эти простые научные принципы, на протяжении десятилетий систематически увеличивая и уменьшая уровень содержания жира в организме.

Таким образом, главное заключается в следующем:

Исследования метаболических процессов в течение 100 лет доказали, что энергетический баланс, вне всякого сомнения, действует в соответствии с первым законом термодинамики, и он является основным механизмом, который регулирует массу тела.

Итак, теперь, когда главный закон установлен, давайте вернемся к предмету нашего исследования: потере веса без физических упражнений.

Когда вы думаете о "сжигании калорий," что вам приходит на ум?

Тренировка, не так ли?

Ну, ваш организм сжигает калории в течение всего дня, а не только во время бега или качания пресса.

Это понятие называется «интенсивность метаболизма», короче говоря, это минимальное количество калорий, которые вы сжигаете каждый день (минимальное количество энергии, которую вы затрачиваете, чтобы остаться в живых).

Когда вы тратите еще некоторое количество энергии на физическую активность любого рода, в том числе ходьбу, бег и игру в бадминтон, это называется общесуточный расход энергии (ОРЭ).

И как только вы знаете свой ОРЭ, то все, что вам нужно сделать, чтобы похудеть - это употреблять значительно меньшее количество калорий каждый день.

Например, если считать, что вы сжигаете около 2200 калорий в день, и вы съели около 75% от этого количества, или ~ 1,650 калорий, то вы будете терять по полкилограмма в неделю. Независимо от того, занимаетесь ли вы физической активностью или нет.

Такая методика называется созданием энергии или дефицитом калорий, поскольку это означает, что потребление вами калорий (еда) является недостаточным для потребностей вашего тела. Тогда организм начинает расходовать жировые запасы, чтобы заполнить дефицит энергии. Кстати, отдельные продукты, которые вы употребляете, не имеют к этому никакого отношения.

Правда состоит в том, что пищевые продукты не имеют специальных свойств, способствующих потере веса. Они сами не могут сделать вас толстым, либо тощим.

Какие продукты действительно стоит употреблять, ведь в них содержится различное количество калорий и белков, углеводов и жиров, а это означает, что некоторые продукты более способствуют потере или набору веса, чем другие.

Заметьте, я сказал «более способствуют», а не «обязательны для употребления» или «запрещены», или что-в этом же роде, потому что если вы знаете, как регулировать и сбалансировать количество потребляемых калорий должным образом, вы можете есть что угодно и при этом худеть.

Трудно поверить, но теперь мне понятен принцип удивительного явления, когда один профессор в качестве эксперимента потерял 12 кг за 10 недель и при этом налегал на протеиновые коктейли, вредные закуски, сладкие хлопья и печенье.

И опыт того парня, который потерял 25 килограмм и при этом питался лишь тщательно взвешенными порциями фастфуда из Макдоналдс в течение шести месяцев.

Они хотели доказать один простой, но очень важный момент:

Если вы постоянно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, вы будете терять вес, даже если эти калории из нездоровой пищи.

Поэтому исследование, проведенное учеными из Университета Дьюка, не обнаружило различий в потере веса между субъектами, потребляющими 4% и 43% калорий из сахара.

Эти же выводы были отражены и в другом исследовании, на этот раз, проведенном учеными шотландского Университетского колледжа Королевы Маргарет.

Еще одно исследование ученых из Маастрихтского университета выявило то, что, когда в пище поровну калорий, белков и клетчатки, нет никакой разницы, как терять вес - на диете с высоким содержанием сахара или же с низким содержанием.

Таким образом, говоря о потере веса, упор всегда стоит делать на калории. Конец истории.

Проблемы, возникающие при похудении без упражнений

Я уже упоминал, что вы можете легко похудеть без физических упражнений, но все же это не самый лучший способ снижения веса.

Причина проста:

Вы теряете вес не только тот, что относится к жиру. Вы теряете и мышечную массу в зависимости от того, что вы едите.

И чем больше мышц вы теряете, тем медленнее ваш метаболизм и слабее иммунная система и тем хуже вы выглядите в зеркало (обвисшая лишняя кожа, помните?).

Вот почему ваша цель должна заключаться не только в том, чтобы просто «похудеть», а «потерять жир, а не мышцы». Это то, что вы на самом деле хотите.

И это тот самый момент, когда по идее вам могут прийти на помощь упражнения. Это единственный способ на самом деле достичь желаемой цели совместно с диетой.

И это не любой тип тренировок, а силовые упражнения. Имеется в виду тяжелая атлетика, а не кардио.

Когда вы сочетаете правильные силовые упражнения с надлежащей диетой, то результаты могут превзойти все ожидания.

Вы можете одновременно обретать мышечную массу и силу, и в то же время терять жир. Вы можете построить себе совершенно новое тело.

Нельзя сказать, что кардио не может помочь вам похудеть быстрее. Может, но эти упражнения способствуют и потере мышечной массы.

Давайте подробнее рассмотрим обе стороны этой медали.

Силовые тренировки и похудение

Если исследование ясно показывает, что тяжелая атлетика ускоряет потерю жира, почему она обычно ассоциируется с "качками", а не "с похудением"?

Ну, большинство людей не обращаются к тяжелой атлетике, когда хотят похудеть по уважительной причине:

Это плохой способ похудеть... но фантастический способ избавиться быстрее от лишнего жира, сохраняя или даже наращивая мышцы.

Исследование, проведенное учеными из Университета Дьюка прекрасно это иллюстрирует. Исследователи изучили 196 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 70 лет, и разделить их на три группы:

1. Силовые тренировки

Эти добровольцы занимались три дня в неделю и выполняли 24 комплекса за тренировку с использованием тренажеров. Каждая тренировка длилась около часа.

1. Аэробные тренировки

Эти волонтеры бегали трусцой 3 дня в неделю при умеренной интенсивности в течение приблизительно 45 минут за сеанс.

1. Силовые и аэробные упражнения

Эти подопытные делали оба вида вышеуказанных упражнений, общее время упражнений за неделю составило чуть более 5 часов.

И как вы думаете, чьи результаты через восемь месяцев были лучше?

Если вы ответили «третья группы» ... то вы не правы. Лучшие результаты показала вторая группа (которые делали только кардио). НО это также единственная группа, которая потеряла и мышечную массу.

Когда исследователи посмотрели на состав тела, а не на вес, то обнаружили, что лучше всего дела обстоят в третьей группе. Они уменьшили количество жира и обрели мышцы.

Эти результаты согласуются с рядом других исследований, а также воссоздают очень ясную картину:

Если вы хотите сбросить лишний жир быстрее и сохранить, или даже получить мышцы, тогда выбирайте и силовые тренировки, и кардио.

Выбирайте тяжелую атлетику и кардио, и тогда вы будете быстрее терять жир и, возможно, даже увеличите мышечную массу.

Кардио-тренировки и похудение

Что делает большинство людей, когда хочет похудеть?

Естественно, садятся на диету, а что еще?

Начинают заниматься кардио. Это и бег трусцой, и плавание, и езда на велосипеде, и все тому подобное.

Это все хорошо, но, к сожалению, простое выполнение кардио-упражнений не гарантирует потери веса.

На самом деле, многие люди даже начинают набирать вес, что не удивительно, учитывая, как много людей с избыточным весом больше тяготеют к сжиганию калорий вместо того, чтобы заняться фитнесом.J

Вот две основные причины:

Слишком легко употребить с пищей те калории, которые вы сжигаете .

Угадайте, сколько энергии тратиться на получасовую пробежку?

Для тех, кто весит 68 кг, это около 400 калорий.

И угадать, как легко сразу же их употребить обратно вместе с пищей?

Стоит лишь съесть горсть орехов, йогурт и яблоко. Или, если вы не на диете, то это шоколадное печенье с чашкой молока.

И я не намекаю, что вы должны прекратить есть орехи, йогурт, яблоки, или печенье. Если вы хотите похудеть, одни кардио-упражнения не помогут вам сжечь достаточного количества калорий.

Если вы едите слишком много, никакое количество кардио не поможет вам сбросить вес.

Ваше тело приспосабливается к уменьшению расхода калорий.

Наиболее распространенной причиной того, что люди перестают терять вес довольно проста: это переедание.

Ведь так просто случайно съесть слишком много калорий (и вот почему).

Даже если вы не совершаете «ошибок новичка», которые составляют большую часть проблем при потере веса, вы можете быть сбиты с толку вот чем:

Исследования показывают, что, когда существует дефицит калорий, организм стремится к повышению эффективности использования энергии. Это означает, что с течением времени все меньше и меньше энергии необходимо, чтобы продолжать выполнять те же самые типы тренировок.

Большинство людей не знают вот о чем: они думают, что сжигают больше энергии, чем на самом деле и, таким образом, думают, что они могут съесть больше, чем на самом деле нужно.

Быть стройным – это прекрасно не только с эстетической стороны, но и с точки зрения здоровья. Современный человек зачастую ведет образ жизни далекий от здорового: употребление в пищу вредных продуктов, невнимательное отношение к своему организму ведут к тому, что наш вес неуклонно растет.Каждодневные тренировки помогают сбросить ненужные килограммы, но после трудного рабочего дня поход в спортзал равносилен подвигу, и мы часто делаем себе поблажки и забываем о том, что нужно заниматься спортом. Тогда человек начинает задумываться, как похудеть без спорта и возможно ли это вообще. А тем временем лишний вес оказывает нам медвежью услугу: самооценка падает, кажется что прежнюю фигуру уже не вернуть, а вдобавок к этому начинаются нелады со здоровьем: диабет двух типов, высокое кровяное давление, а порой и рак.

Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, а вес все растет, и нет времени сходить в спортзал или для физических нагрузок в домашних условиях, то вы заглянули туда, куда надо. В этой статье мы расскажем о том, как похудеть без физических упражнений в тренажерном зале.

Лишний вес напрямую связан с нашим здоровьем. К примеру, если вы страдаете от высокого давления, то сбросив вес, вы снизите его, а также улучшите обмен веществ. Сбросив ненужные вам килограммы, вы не только почувствуете себя лучше в плане здоровья, а и в эмоциональном плане — станете более уверенным в себе. Поэтому стоит позаботиться о проблемах с весом, чтобы решить не только физические проблемы, но и ментальные.

Cо сколькими килограммами придется проститься?

Если вы страдаете от ожирения и не знаете точно, сколько же килограмм нужно сбросить, тогда вам стоит рассчитать Индекс Массы Тела. Простыми словами, этот индекс являет собой соотношение веса и роста человека. Индекс покажет, имеется ли нехватка веса, либо у вас нормальный, избыточный вес, или ожирение. Вычитать этот индекс очень легко. Если получившаяся цифра колеблется от 25 до 29,5, то у вас имеются ненужные килограммы, а если больше 30 – то диагноз печален – ожирение.

Как терять килограммы без физической активности, можно ли похудеть без спорта?

Из-за работы вам приходится вести сидячий образ жизни? Вы слишком устаете на тренировках? Вас не устраивает режим работы фитнес-центра? Вам хочется похудеть, но совсем не хочется заниматься спортом?Вас мучает вопрос как быстро похудеть без диет и спорта или как убрать живот без физических упражнений? Выход есть. Помимо физической нагрузки есть ряд способов как похудеть не занимаясь спортом и без диет.

18 пунктов, которые помогут похудеть без усилий:

1. Ставим перед собой достижимую цель по снижению веса

Высчитав Индекс Массы Тела вы узнали, сколько же килограммов в вас лишние. Теперь возникает другой вопрос: сколько времени займет процесс избавления от этих килограммов? Многие ставят перед собой нереальные цели и хотят за короткий срок ли похудеть на сотню килограмм, но терпят неудачу и опускают руки. В итоге вес остается на прежнем уровне, а вера в свои силы потеряна. Исследования доказывают этот факт: надо ставить перед собой выполнимые цели, тогда вес будет планомерно уходить и вы сможете похудеть без диет и тренировок. Чтобы достичь максимума, придется пройти длинный путь. С весом стоит прощаться постепенно,не нужно задавать вопрос как быстро похудеть без спорта, а нужно постепенно к этому идти. Для начала планируем сбросить 2-5 кг. Шаг за шагом,двигаясь к снижению веса, мы и физически и эмоционально будем готовы добиться успеха.

2. Цель лучше обозначить письменно

Итак, вы определились с количеством килограммов, с которыми готовы попрощаться, теперь их лучше записать. Как правило, со временем наши обещания, которые мы дали самим себе начинают забываться и на место им приходят самооправдания. Поэтому запись количества килограммов, от которых нужно избавиться, и регулярное обновление информации крайне важны для достижения результата. Рядом с заветной цифрой можно каждый день указывать количество потребляемых калорий, продолжительность прогулок и список продуктов, которые помогут достичь вашей цели. Этот листок дневного прогресса играет важную роль в качестве мотиватора, и помогает не сбиться с намеченного пути.

3. Ешьте продукты, богатые протеином

Если надо сбросить излишки жира, а спорт – не ваш конек, тогда вам на помощь придут продукты с высоким содержанием протеина. Человеческое тело сжигает больше калорий, когда переваривает белок, чем когда перерабатывает жиры. Белки перевариваются медленно, и, таким образом, они остается в нашем желудке и кишечнике дольше, чем жиры или углеводы. Медленное переваривание белка дает нам более длительное ощущение сытости. Другими словами, мы чувствуем себя менее голодными. Употребление белка во время диеты предотвращает потерю мышечной массы. Греческий йогурт, творог, молоко, свинина, тунец и сухая чечевица – вот самые богатые белком продукты.

4. Воды следует пить много

Знаете ли вы, что увеличение ежедневного потребления воды может уменьшить потребление калорий? Свежая питьевая вода снимает усталость, головную боль, мигрень, а также помогает в проблемах с пищеварением, запорах и обезвоживании. Она дарит коже свечение и поддерживает температуру тела. Старайтесь пить около 500 мл воды за 30 минут до приема пищи. Это уменьшит чувство голода, а значит, и съедите вы меньше.

5. Не пропускаем приемы пищи

Многие люди, которые хотят быстро похудеть без тренировок, как правило, начинают пропускать некоторые приемы пищи. Однако эксперты и ученые утверждают, что это нельзя назвать хорошей идеей. В конечном итоге такое поведение может лишь стимулировать появление новых сантиметров вокруг талии. Другой недостаток пропуска приемов пищи является то, что вы чувствуете себя крайне голодным во время последующего приема пищи и в конечном итоге съедаете больше, чем обычно. Человеческий организм нуждается в определенных питательных веществах, чтобы функционировать должным образом. Пропуская приемы пищи, мы лишаем организм необходимых питательных веществ. Это приводит тело в режим голодания, когда замедляется обмен веществ, заставляя нас чувствовать себя усталыми, капризными и раздраженными.

6. Несколько небольших приемов пищи вместо одного, но большого

Более предпочтительными являются частые приемы пищи, тогда вы не будете чувствовать себя сильно голодными, нежели один сытный обед внушительных размеров. Пропущенный завтрак или обед может провоцировать повышение уровня инсулина в крови. Таким образом, глюкоза преобразовывается в жир, а не в энергию. Кроме того, высокий уровень холестерина в крови и несбалансированный метаболизм приводят к другим проблемам со здоровьем. Если вы хотите чувствовать насыщение, оставаться здоровым и при этом терять больше веса, потребляя меньшие калорий, то вам стоит рассмотреть вопрос о частых и небольших порциях пищи.

7. Едим медленно

Когда смотришь на вкусную, красиво сервированную и аппетитно приготовленную еду, то так и хочется проглотить ее целиком. Но если вы выбрали придерживаться правильного образа жизни, то эта стратегия не будет верной. Многочисленные исследования показывают, что неспешный процесс поглощения пищи и тщательное пережевывание не испортят аппетита, а наоборот, помогут быстрее насытиться. Те, кто едят быстро, и вес набирают тоже быстро. Медленное поглощение пищи непосредственно связано с ощущением сытости, что позволит снизить ежедневное потребление калорий и поможет вам предотвратить увеличение веса.

8. Используем тарелки и чашки меньшего объема

При использовании больших тарелок или мисок в сервировке, мы подсознательно склонны поглощать большие порции, и в конечном итоге едим больше, чем нам того нужно. С другой стороны, в меньшей по объему тарелке или миске порция выглядит больше, и поэтому в итоге мы съедаем меньше. Исследования показывают, что мы можем контролировать наше ежедневное потребление калорий с помощью тарелки, чашки, чайной и сервировочной ложек. Поэтому если хочется сбросить пару килограмм, то стоит приобрести посуду меньшего размера. Маленькая хитрость, которая производит большой эффект!

9. Прощаемся с вредными продуктами

Под нездоровой пищей, мы подразумеваем продукты с высоким количеством жира, сахара и калорий в целом. Нездоровая пища, закуски и приторный сироп, которые доступны в супермаркетах, как правило, содержат большое количество жира и сахара. Из-за их восхитительного аппетитного аромата, мы едим намного больше, чем требуется. Приятный вкус этих продуктов питания успокаивает вкусовые рецепторы, заставляя нас чувствовать себя более счастливыми в этот момент. Таким образом, когда мы эмоционально паникуем, то, как правило, едим больше, чем обычно. Даже привлекательной вид упаковки пищевых продуктов вызывает у нас чувство голода. Поэтому если есть намерение скинуть вес, то с этими излишествами придется проститься.

10. Выбираем продукты с высоким содержанием клетчатки

Если вы чувствуете голод в течение дня, то лучше сделать выбор в пользу чашки малины, чем аппетитного гамбургера. Малина, наряду с несколькими другими продуктами с высоким содержанием клетчатки, может помочь сбросить вес. Доказано, что пища с высоким содержанием волокна способствует нормализации функционирования кишечника, контролирует уровень сахара в крови, и в конечном итоге помогает снизить уровень холестерина. Малина, яблоки, черника, клубника, груши, овсяные хлопья, а также вареный горох — это не только богатые клетчаткой продукты, но и вкусная пища для вас и вашей семьи.

11. А на закуску – фисташки

Если вы ищите, чем бы некалорийным перекусить, то стоит обратить свое внимание на фисташки. В дополнение к снижению веса, они являются хорошим источником минералов, таких как медь, железо, магний, цинк и калий, а также витамина Е и каротинов. Фисташки также хороши для обмена веществ и производства красных кровяных телец, иными словами, эритроцитов.

12. Выбираем зеленый чай вместо сладких напитков

Ни для кого не секрет, что в сладких напитках, которые нынче так популярны, типа газировки и других прохладительных напитков, содержится ударная доза сахара. Пристрастие к таким напиткам может стать причиной ожирения, а все потому, что в них содержится избыточное количество калорий. Помимо проблем с весом могут возникнуть неприятности с зубами, например, кариес, а также различные сердечные заболевания и диабет двух типов. А чем заменить газировку, когда испытываешь непомерную жажду? Ответ: зеленым чаем. В нем содержится уникальный катехин под названием галлат эпигаллокатехина, он помогает убрать ненавистные килограммы. К тому же, зеленый чай снижает риск возникновения диабетов, сердечнососудистых заболеваний, зубных инфекций и даже рака. Так что чего ждем? Кошелек — в руки и бегом в ближайший супермаркет за парой пачек превосходного зеленого чая.

13. Спим столько, сколько надо

Сейчас в мире столько развлечений, что спать просто-напросто некогда, и мы идем в постель уже за полночь. А с утра приходиться вставать пораньше, чтобы не ловить на себе укоризненные взгляды коллег и начальников. Поэтому мы жертвуем сном. Однако стоит прислушаться к исследованиям, которые гласят, что вес теряют быстрее те, кто спит необходимое количество часов. А те, кто экономит на сне, худеют крайне медленно. Пока мы полуночничаем, наш организм вырабатывает гормон грелин, который вызывает чувство голода. Мы ощущаем желание перекусить и наедаемся на ночь глядя. У тех, кто спит положенное время, улучшается память, внимание. Им не страшен ни стресс, ни депрессия.

14. Предпочитаем лестницу лифту

Казалось бы, лифт помогает экономить драгоценные минуты по дороге в офис и жизненные силы, но пользы нашему здоровью от него никакой. Пока мы поднимаемся на лифте, мы не теряем ни одной калории, а в то же время, если мы выбираем лестницу, то калорий сжигается вдвое больше, чем во время обычной прогулки. Если ваш офис находится уж слишком высоко, тогда поднимайтесь на лифте, выйдите на несколько этажей раньше и пройдите их пешком. Помимо сжигания калорий, подъемы по лестнице укрепляют мышцы ног, увеличивают плотность костной ткани, снижают кровяное давление и даже уменьшают риск преждевременной смерти.
Примечание: Людям, имеющим проблемы с сердцем, коленями или голеностопным суставом, стоит воздержаться от подобных упражнений, либо же нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем выбирать подъем по лестнице в качестве своей повседневной тренировки.

15. Гуляйте по утрам и после приема пищи

Как правило, те, у кого имеются проблемы с избыточным весом отличаются плохим настроением, упадком сил и низким уровнем энергии. Поэтому стоит встать пораньше и выйти утром на прогулку, это зарядит энергией на весь предстоящий день. Если у вас нет времени на ежедневные занятия в спортзале, то получасовая прогулка поможет заменить их, и разогреет тело. В дополнение к этому свежий воздух взбодрит ваш разум, и день пройдет плодотворнее. Хорошая утренняя прогулка поможет сбросить вес, а также улучшит аппетит и наладит ночной сон. Прогулка сразу после еды так же важна, как и утренний променад. Исследования показывают что, полчаса ходьбы сразу же после еды помогает значительно снизить вес. В связи с увеличением уровня инсулина после еды, человеческое тело имеет тенденцию хранить больше жира, и это можно предотвратить, взяв за привычку прогуливаться после обеда.
Примечание: Те, кто испытывает легкую усталость или другие проблемы при ходьбе после еды, могут выйти на прогулку спустя полчаса после обеда.

16. Немного приправы не повредит

Некоторые специи содержат антиоксиданты, среди них гвоздика, черный перец, корица, орегано, паприка. Они нивелируют негативное влияние жира, содержащегося в пище. Пищевой продукт, содержащий много жиров, повинен в росте количества триглицеридов в крови. Добавление антиоксидантных специи к вашей еде значительно уменьшит количество триглицеридов.

17. Принимайте пищу в спокойной обстановке: никакой электроники!

Так здорово сесть вечерком перед телевизором, взять огромную пачку попкорна и колы и отдохнуть в компании квадратного друга, но таким образом очень легко потерять контроль того, сколько вы съели. Многие исследования указывают на то, что невнимательность при поглощении пищи (перед компьютером, телевизором и прочим) увеличивает количество ее потребления. Поэтому старый добрый принцип «глух и нем» не теряет своей актуальности и поныне, поэтому никакого телевизора и болтовни с другом по телефону во время обеда или ужина.

18. Практикуйте вдумчивое питание

Иногда бывает очень сложно придерживаться правил диеты. Голод зачастую завладевает разумом того, кто пытается сесть на нее. С этой проблемой легко справиться, если вдумчиво относится к процессу питания. Этот принцип питания позволит вам не попасть в психологическую ловушку волнения из-за переедания и станет верным спутником на пути потери веса.

Как похудеть без физических нагрузок, а вернее без тяжелых физических нагрузок или как похудеть после 40 лет женщине.

Небольшое отступление.

Должна признаться, что до определенного возраста имела обмен веществ, который позволял в любое время кушать что угодно. Все мамы школьных подружек, когда я приходила в гости, стремилась меня накормить. Срабатывал материнский инстинкт при виде такой жали)). Эх, хорошие были времена! Надо сказать, что соотношение веса и роста по нынешним меркам были совершенно не ужасными. А именно при росте 173см я весила 55кг утром и 56 вечером. Где-то с 9 класса и последующие 15 лет мой вес оставался именно таким с временными отклонениями на беременность. В последующие 8 лет, я то набирала вес аж до 58кг, то снова худела.

А далее как известно обмен веществ начинает замедляться, двигательная активность снижаться, а аппетит оставаться прежним и … через 5-6 лет было было обнаружено, что вес совершенно незаметно достиг уже почти 64кг. Муж начал настаивать на том, что надо принимать меры и я начала вяло пытаться худеть.

Как похудеть без физических нагрузок. Мой личный опыт:

Первая попытка.

Я сказала мужу, ок, я буду вечером ограничивать себя в еде. Кушать салаты и все будет хорошо. Результатов это не принесло никаких. Справедливости ради надо сказать, что не каждый вечер получалось себя ограничивать. Не наблюдая позитивной динамики муж стал ко мне приставать с занятием спортом, типа и для здоровья и для фигуры хорошо. Я согласилась, что хорошо, спина и шея, как у всякого офисного работника болели, поэтому уговоры были на особо долгими.

Вторая попытка.

Я пошла в зал. Позанималась немного индивидуально с тренером, попыталась ходить на йогу, поняла что это не моё, море страждущих и близость чужих пяток меня отвратили. Ходила заниматься сама пару раз в неделю. Беговая дорожка и немного тренажёров. Уверена, что для здоровья это было неплохо, но на весе никак не отражалось. Посещение нашего офиса представительницей партнерской компании и ее рассказ, что она на спор набрала вес и сейчас так же на спор его сбросит и для этого она в телефон скачала себе счётчик калорий натолкнули на мысль. Отсюда и возникла в моем понимании единственно верная, банальная по своей сути, но зато успешная теория похудения.

Третья попытка, успешная.

Я полазила в интернете и скачала себе в телефон, на мой взгляд, достаточно удачную программу счётчика калорий FatSecret . Который помимо просто подсчёта употребленных калорий, наглядно показывал соотношение белков, жиров и углеводов. Но он так рассчитал мне норму потребления калорий, что заставил вернуться в анналы интернета с целью прояснения сколько же надо употреблять калорий чтобы худеть. Длительное изучения и проверка на всяких счетчиках (вот один из них) привела меня к тому, что потреблять мне нужно порядка 1200 ккал, в отличии от скаченной программы, которая милостиво разрешала 1600. Что соотношение углеводов/белков/жиров для сбалансированного питания должно быть 50/30/20 и, что в день надо выпивать по 2 л не жидкости, а именно воды. Обогатившись этой теорий я приступила.

Что на самом деле удалось применить:

1. Сколько нужно ккал в день чтобы похудеть:

   Скажу вам честно, что действительно худеешь, когда потребляешь примерно от 900 до 1100 ккал при большем потреблении, примерно до 1300 ккал вес просто поддерживается.

   Тяжело ли это? Бесконечно считать калории. Рассчитывать их вперед на день, чтобы не перебрать. Постоянно взвешивать продукты. Изначально да! Есть хочется все время, ищешь что бы съесть, вечный поиск чем догнать . И какие продукты . Позже когда нарабатывается некоторый перечень, то, что можешь есть, все устаканиваться.

2. Каши (овсянку, гречку), бутерброды (я пристрастилась к тосту с творожным сыром) ешьте утром . Не надо это делать на ночь. Первые месяца три утром я ела овсянку на молоке без ничего (без соли, сахара и уж тем более без масла и т.д.). Сейчас балуюсь бутербродами.

   Днём на работе я ела мягкий творог с 0% жирностью. Есть хочется примерно каждые два часа, одним творожком не обойдешься, поэтому брала заранее взвешенные и записанные в калькулятор огурцы, черри, яблоки(с яблоками аккуратно они не безобидны в калориях). И еще один секретный ингредиент, чтобы выжить на работе. Часа в 3-4, когда никакие творожки и овощи не спасают я съедала припасенный кусочек бородинского хлеба. Это так вкусно и сытно, не поверите! Думаю это работает только в том случае если вы в принципе хорошо относитесь к черному хлебу. Не покупаете первый попавшийся, а берете именно тот, который вам нравится (на забудьте включить в калькулятор). После этого «пира» 🙂 вполне можно дожить до ужина.

   На вечер оставлялся самый большой лимит калорий, очень тяжело дома не есть. То, что наибольшее количество калорий приходится на вечер, не страшно, главное удержаться в рамках и заполнять их белками, ну и без овощей не обойтись.

   хорошо доставать из морепродуктов, продают в сетях вполне доступные по цене кальмары и морские коктейли только в рассоле, а не в масле. Хорошо идут со свежим огурцом. Можно ещё и яйцо добавить. Но в яйце много жиров, сильно не разгуляешься.

   Рыба тоже, как вы понимаете белковая вещь. Особенно если ее не жарить в масле и не заправлять сливочным соусом. Есть у меня один рецептик рыбы с зеленью на сковороде без масла. Очень даже. Найду выложу. Рыба на пару неплоха. Рыбные консервы, без масла естественно, идут хорошо в ход.

   Шикарная вещь для добычи белков куриная грудка. как сделать ее не сухой, а вполне вкусной и нежной. А подборку низкокалорийных ПП рецептов.

   Спасёт в любое время от голода зелёный горошек (мало калорий и много белка).Хороша тоже кукуруза и фасоль, но они уже более калорийные.

   Перед сном : свежие огурцы и особенно помидоры, вот что спасало вечером когда нестерпимо хотелось есть. Сладкие в сезон помидоры. А не в сезон помидоры черри — это просто то, что нужно!

3. Можно ли похудеть если пить много воды

   Вода реально помогает, по моему впечатлению, тем, что способствует пищеварению и ваш желудочно-кишечный тракт хорошо и регулярно освобождается, что дает свой положительный эффект на весах по утрам. А это уже не мало! Врать не буду 2л в день я редко когда выпивала, а вот 1,5 старалась выпить. Просто поверьте и попробуйте. Пить воду помогает.

4. Спорт

   Да, я продолжала заниматься, но считаю, что это носило чисто оздоровительный характер и поддерживало мышцы в тонусе. Нет, я понимаю, что можно проводить изматывающие тренировки, который будут сжигать массу калорий, но я этого не делала.

5. Весы купить обязательно, иначе это не работает:

   С этого наверное стоило начать: не жадничайте и купите себе весы напольные (взвешиваться надо утром после посещения туалета по всем нуждам и до завтрака) когда вы видите ежедневный прогресс или не дай бог регресс, это правильно направляет усилия. И для продуктов, иначе вы не сможете корректно считать калории на глазок это ерунда!

Мой результат

С мая по конец августа 2015 я похудела с 63,7 кг до 57 кг, к октябрю весила 55,6кг и это был уже перебор. Спустя год в мае мы с дочкой ездили в Питер и только увидев фотки с Дворцовой площади я поняла, что действительно похудела. До этого все мучили сомнения)) На ней я вешу порядка 56,8 кг (май 2016г).
Сейчас мой вес колеблется от 57 до 58 кг. Я взвешиваюсь каждое утро. И начинаю записывать калории как только понимаю, что начала позволять себе слишком много и это начинает иметь последствия. Отговорки, что я буду просто меньше есть НЕ РАБОТАЮТ! НАДО СЧИТАТЬ КАЛОРИИ!!!

И еще хочу сказать одну банальную вещь, которую я ощутила на себе. Старайтесь держать себя в одном весе лет после 35!!! Значительные похудения когда вам уже на 25 приводят к тому, что кожа неохотно подтягивается! А лицо то не спрячешь под джинсами!!!

Так как похудеть без физических нагрузок? Ничего нового никто вам не скажет, надо следить, а в данном случае считать, то что вы едите! Всем удачи!

Если есть вопросы, пишите, отвечу на все. можно найти рекомендации по белковым продуктам, разгрузочным дням и т.д.

Буду очень рада если хоть кому-то эта статья поможет.