Фитбол – это большой упругий мяч, который применяется в спортивных и оздоровительных тренировках. Он будет особенно полезен при выполнении упражнений на пресс, спину и ягодицы. Его плюс в том, что он позволяет разнообразить домашние упражнения, сняв излишнюю нагрузку с позвоночника. Получив представление о том, как выбрать фитбол, вы многократно повысите эффективность ваших занятий. Ведь он будет подобран под ваши индивидуальные пожелания с учётом таких факторов, как вес и рост.
Устойчивость к разрывам и типы мячей
Первое, что нужно учитывать при выборе домашнего тренажёра – его безопасность. Качественный фитбол должен иметь встроенную противоразрывную систему. В случае повреждения такой мяч не разорвётся, а начнёт постепенно сдуваться. Эта система имеет обозначения – ABS, антивзрыв или BRQ (технологии изготовления снарядов с повышенной безопасностью).
Новичкам стоит обратить внимание на наличие держателей – рожек, ручек и скоб. Они также актуальны для детей и беременных, так как упрощают процесс тренировок и снижают риск травм. Также существуют фитболы с подставкой в виде ножек. Они помогают сохранять равновесие.
Фитбол может иметь гладкую или массажную поверхность.
- Гладкий мяч подойдёт для спортивно-оздоровительных тренировок, фитнеса для беременных и зарядки малышей.
- Массажный мяч, усеянный специальными бугорками, предназначен для релаксации и ЛФК. Если подобрать и использовать его правильно, он будет идеальным средством для расслабления после рабочего дня и послужит профилактикой различных заболеваний позвоночника. Учитывайте, что он плохо подходит для фитнеса, так как тяжело перемещается по полу.
Подходящий размер
Теперь пришло время определиться с главным параметром фитбола и выбрать размер, подходящий для вас. Диаметр стандартного фитбола составляет от 45 до 90 см и подбирается по росту. Важно, чтобы угол между голенями и бёдрами, сидящего на мяче человека, составлял 90°. Так вес тела распределяется правильно, а суставы не перегружаются.
- Для ребёнка 5–10 лет рекомендуется диаметр 55 см.
- Для взрослых с ростом 150–170 см диаметр должен быть 65 см.
- При росте 170–190 см – 75 см.
- Для более высоких людей правильно приобрести размер побольше – 85 см.
Существует ещё одна методика, позволяющая правильно подобрать диаметр футбола. Она основана на размере руки, начиная от плечевого сустава до кончиков вытянутых пальцев.
- Если длина руки составляет менее 55 см, необходим диаметр 45 см.
- Если измерение попадает в диапазон 56–65 см, покупайте фитбол с диаметром 55 см.
- При 66–75 см подойдёт мяч размером 65 см.
- Когда длина более 75 см, выбирается фитбол большего размера (от 75 до 90 см).
Влияет ли вес человека на выбор фитбола?
Мяч выдерживает нагрузку в 300 кг, поэтому максимальный допустимый вес тренирующегося, с учетом его активных движений, составляет 130 кг. Если ваш вес превышает эту отметку, самостоятельные тренировки с мячом могут быть небезопасны. В этом случае правильно воспользоваться услугами тренера. Мяч, выдерживающий больший вес, можно заказать в интернете или найти в крупном магазине. Его диаметр также подбирается по правилам, которые описаны выше.
Если у вас возникли сомнения при выборе снаряда, обратитесь к консультанту и опробуйте понравившийся фитбол. Обратите внимание на то, удаётся ли вам сидеть на нём с ровной спиной. Новичкам стоит выбрать размер поменьше, так как на нём легче выполнять упражнения.
Подбираем цвет
Если вы планируете хранить мяч в надутом виде, обязательно обратите внимание на его цвет. Тренажёр может как вписываться в цветовую гамму вашего интерьера, так и выступать ярким акцентом.
Если фитбол приобретается для релаксации и йоги, подбирайте цвет в соответствии с вашим эмоциональным состоянием:
- красный повышает уровень энергии и укрепляет иммунитет;
- оранжевый устраняет внутренний дискомфорт и заряжает позитивом;
- синий дарит ощущение спокойствия;
- коричневый помогает обрести гармонию.
Контроль качества
Как убедиться, что выбранный фитбол качественный?
- Швы мяча незаметны при надувании и не вызывают дискомфорта при контакте с тренажёром.
- Мяч накачивается равномерно и в готовом виде соответствует заявленному размеру.
- В состав материала входит антистатик и к его поверхности не прилипает пыль.
- Хороший материал является тёплым на ощупь.
- Ниппель, закрывающий отверстие для надува, полностью вдавлен в поверхность и не чувствуется.
Сколько стоит фитбол? На цену влияет его диаметр, комплектация и цвет. Мяч для домашних тренировок можно приобрести в среднем за 600–1200 рублей.
Как надувать и хранить
Перед первым использованием фитбол необходимо надуть. Для этого вы можете использовать обычный ручной насос, который входит в комплект. Учитывайте, что процесс надувания будет достаточно длительным.
При необходимости фитбол можно надуть ртом как воздушный шарик или надувную игрушку, но лучше использовать велосипедный насос. С помощью него вы надуете фитбол за несколько минут. Этот способ имеет ещё один плюс – он значительно упрощает хранение тренажёра. Вы можете просто сдувать его после занятия и убирать в коробку.
Тем, кто предпочитает хранить мяч в надутом виде, рекомендуется убирать его в шкаф или на стеллаж подальше от батарей и прямых солнечных лучей. Хранить фитбол на затемнённом балконе также не рекомендуется. Резкое падение температуры ночью может сказаться на состоянии резины.
Если мяч всё-таки повредился, воспользуйтесь клеем для резины. По возможности лучше приобрести специальный клей, выпущенный фирмой производителем вашего фитбола. После починки и подкачки вы сможете вновь использовать его для спортивных занятий.
Используйте мяч на гладкой поверхности. Если вы не уверены в том, что пол не повредит снаряд, воспользуйтесь ковриком для йоги. Фитбол разработан не только для тренировок и массажа. Вы можете заменить им свой стул и использовать при просмотре телевизора или работе за компьютером.
Зимой перевозите мяч в салоне автомобиля, а не в багажнике. Иначе он может замёрзнуть и, впоследствии повредиться.
Правильно выбранный фитбол сделает ваши тренировки эффективными и увеличит количество доступных упражнений. При покупке необходимо учитывать ряд факторов, но, главное, правильно подобрать мяч по росту.
Мяч для фитнеса - это лучший из лучших тренажеров для домашнего использования. Он безопасен, удобен, подходит как детям, так и взрослым, а главное - заниматься с ним одно удовольствие. Чтобы в полной мере ощутить эффект мяча для фитнеса, необходимо его правильно подобрать. Как выбрать мяч для фитнеса, какие именно критерии необходимо рассматривать и какие мячи для фитнеса бывают - рассмотрим далее.
Виды мячей для фитнеса
Тому, кто не знает, как выбрать гимнастический мяч для занятий спортом, важно, в первую очередь, рассмотреть их разновидности. Выделяют 3 типа:- Медицинский мяч
. Внешне такие снаряды выглядят достаточно легкими, но в действительности их вес может достигать 27 кг! Такой вес необходим мячу для того, чтобы давать более серьезную нагрузку.
Данный атрибут используется для лечебной гимнастики либо в качестве снаряда для усложнения классических упражнений и накачивания мышц.
Медбол - отличный способ, чтобы развить силовые качества и выносливость.
- Фитбол или мяч для гимнастики . Самый лучший вариант для домашнего использования, который также весьма часто возможно встретить и в фитнес-центрах. Фитбол является не только тренажером для тренировки разных групп мышц, но также и предметом интерьера: мячи бывают разных оттенков и цветов и смогут быть использованными в качестве стульев. Часто в комплекте с такими мячами идут небольшие насосы, с помощью которых легко можно самостоятельно надуть фитбол. С подобной задачей справится даже ребенок. Одной из первых трудностей при использовании такого атрибута является его хрупкость: некоторые несовременные модели могут лопнуть.
- Босу . Такая разновидность тренажеров значительно отличается от описанных выше. Мяч босу представляет собой полусферу, закрепленную на твердой поверхности. Также данный мяч называют балансирующей платформой. За счет сложной конструкции по цене она значительно превосходит предыдущие варианты.
Параметры выбора
Данные параметры являются самой важной информацией для тех, кто желает узнать, как выбрать мяч для фитнеса. Некоторые из следующих критериев подходят для фитболов или медболов. Итак, лучше всего подбирать мяч по следующим критериям:- Диаметр мяча
. Правильный диаметр мяча можно выбрать двумя способами. По росту - это самый простой способ. Для людей с высотой до 155 см - диаметр 45 см, от 156 до 169 см - 55 см, от 170 до 185 см - 65 см, от 186 - 75 см.
Подобрать мяч для фитнеса можно при помощи измерений руки. Измеряем руку от плеча до кончиков пальцев и ориентируемся на полученную величину. Если длина до 55 см - диаметр мяча от 45 до 55 см, от 56 до 65 см - диаметр 55-65 см, от 66 до 75 см - диаметр 65-75 см. Соответственно, если длина более 75 см - диаметр так же более 75 см.
- Мяч «в деле» . Сядьте, выпрямив спину, и посмотрите на угол, который составляют ваши колени в сгибе. Если размер мяча вам подходит, то этот угол будет равен приблизительно 90 градусов. Если угол меньше, нагрузки будет недостаточно, если больше - то нагрузка будет повышенной.
- Конструкция мяча . Она может быть классической - идеально гладкой, с рожками - для прыжков, с шипами - для массажного эффекта. Для стандартного домашнего фитнеса лучше всего купить первый или третий вариант.
- Наличие антивзрывной системы
. Если такая функция присутствует, то вы увидите на упаковке маркировку ABS или BRQ.
Но даже если такой функции нет, можно не опасаться: случаи взрывов мячей крайне редки, даже когда речь зайдет об очень дешевых моделях.
- Какой вес выдерживает мяч . Это очень важно, особенно, когда вы приобретаете тренажер для борьбы с избыточными килограммами. В любом случае, чем показатель предельного веса больше, тем лучше и безопаснее будет использование.
- Качество изготовления . Сварочные швы и другие соединения на мяче должны быть малочувствительными, но очень крепкими и безопасными. Также мяч обязательно должен быть хорошо накачан. Недокачанный мяч снижает эффективность и безопасность упражнений. Наконец, в состав качественного материала для мячей добавляют антистатик - вещество, которое не позволит грязи и пыли накопиться на поверхности.
Правильно подобранный мяч обеспечит нормальный уровень нагрузки на организм.
Лучшие мячи для фитнеса
Продолжая отвечать на вопрос, как правильно выбрать мяч для занятия спортом, уместно будет рассмотреть самые популярные и качественные модели разнообразных мячей:Гимнастический мяч или «» - это спортивный снаряд, знакомый каждому, кто бывал в фитнес-зале. Специалисты советуют использовать его всем занимающимся фитнесом и аэробикой не только в спортивном зале, но и дома. Фитбол повышает эффективность тренировок. Он способствует улучшению координации, позволяет равномерно распределять оказываемую на мышцы нагрузку, помогает избавиться от жировой прослойки в проблемных зонах, делает живот плоским, тело стройным.
Чтобы ощутить все преимущества этого спортивного снаряда, необходимо знать, как правильно выбрать и использовать фитбол, для каких он подходит лучше всего.
Этот спортивный инвентарь, который еще называют швейцарским, представляет собой большой в диаметре упругий, прочный, резиновый мячик, предназначенный для занятий фитнесом и аэробикой. Он отлично подходит как для домашних тренировок, так и для использования в зале. От правильности его выбора напрямую зависит результативность выполняемых упражнений. Фитбол должен соответствовать росту, весу, поставленным целям спортсмена.
Применение большого спортивного мяча оказывает многосторонний эффект на человека:
- развивает ловкость, гибкость, координацию;
- задействует практически каждую группу мышц;
- корректирует и исправляет осанку;
- предупреждает развитие и лечит начальные стадии дегенеративных и дистрофических изменений суставов и позвоночника,
- придает силуэту стройность без использования сложных тренажеров;
- способствует быстрому сжиганию калорий.
Сферическая форма способствует выполнению упражнений с большой степенью амплитуды, а неустойчивость фитбола - поддержанию мускулатуры в тонусе. Этот снаряд не имеет возрастных ограничений, отличается доступной стоимостью. Его покупка, в отличие от беговой дорожки, велотренажера, степпера, не требует больших затрат. Большой мяч отлично укрепляет тазовые мышцы, что сделало его популярным среди занимающихся аэробикой и фитнесом беременных женщин.
Отсутствие чрезмерных нагрузок на мускулатуру ног позволяет использовать снаряд как людям преклонного возраста, так и тем, кто страдает от проблем с суставами, варикозной болезни, избыточного веса. Последним необходимо особенно тщательно подходить к выбору мяча, который должен быть достаточно упругим и прочным, чтобы выдерживать оказываемое на него давление.
Занятия со швейцарским мячом укрепляют мускулатуру пресса, избавляют от жировой прослойки в области живота и прочих проблемных частях тела, снижают целлюлитные проявления на ягодицах и бедрах, позволяют вовлекать в работу группы мышц, обычно остающиеся незадействованными. Благодаря этим преимуществам, фитбол принято считать одним из самых безопасных, универсальных, доступных спортивных снарядов.
История появления фитбола
Своему второму названию «швейцарский» мяч обязан тому, что первым в своей работе его начала использовать Сюзан Кляйн-Фогельбах - физиотерапевт из Швейцарии. В далеком 1960 году этот тренажер стал частью реабилитационной программы пациентов с травмами позвоночного отдела. Позже он был применен и при лечении больных с церебральным параличом.
Наблюдения медиков за пациентами привели специалистов к выводу, что мяч с большим диаметром может служить не только терапевтическим, но и профилактическим целям. Занятия с ним на регулярной основе укрепляли мышечно-связочный аппарат и стабилизировали вес. Это не осталось незамеченным. Уже в девяностых годах прошлого столетия фитбол получил широкую популярность в качестве тренажера, способствующего коррекции фигуры и похудению, а аэробика со швейцарским мячом стала популярным направлением в фитнесе.
Виды гимнастического мяча
Каждая разновидность фитбола имеет свои характерные особенности. Этот тренажер выпускается в следующих вариантах:
Они оснащены специальными ручками, позволяющими удерживать равновесие, скакать на мече. Эта модель особенно любима маленькими детьми, отлично подойдет новичкам.
Изделия обладают не только всеми преимуществами гимнастического большого мяча, но и являются отличным массажером, помогающим в борьбе против целлюлита.
Могут использоваться всеми без ограничений, но больше всего подходят беременным. Применяются для выполнения как релаксирующего, так и интенсивного тренинга.
Имеют уменьшенный диаметр и соответствующий яркий декор.
Отличаются своеобразной формой, которая напоминает пончик.
Стоимость снаряда обусловлена размерами, конструкцией, комплектацией, брендом и варьируется в пределах от 500 и до 2500 рублей.
Критерии выбора
Приобрести гимнастический тренажер для занятий аэробикой и фитнесом можно в магазине спорттоваров либо заказать через аналогичный интернет-портал с доставкой. Грамотный консультант поможет определить оптимальный размер и даст полезные рекомендации. Чтобы покупка не оказалась спонтанной и непродуманной, параметры мяча следует обдумать заранее. Лучше самостоятельно изучить основные характеристики снаряда, как они влияют на последующие тренировки.
Этот параметр зависит от физических характеристик спортсмена. Подбирать габариты снаряда можно как по росту, так и по длине руки:
Все данные приведены в сантиметрах, а длину руки измеряют от плеча до кончиков вытянутых пальцев.
Окончательно удостовериться в правильности выбора позволяет небольшой тест. Если туловище с бедром, голень со стопой во время сидения на снаряде верхом образуют практически прямой угол, шар подобран верно.
Новичкам, которые не занимались раньше с подобными тренажерами, рекомендуется приобретать снаряд диаметром меньше нормы. Это минимизирует риск получения серьезной травмы при падении.
Качественные показатели
Хороший фитбол должен быть:
- упругим и пружинить при надавливании на него ладонью;
- прочным с идеально выполненными и незаметными швами;
- с высокими антистатическими свойствами;
- с безупречно вдавленным ниппелем.
Чтобы исключить риск получения серьезной травмы при проколе или порезе снаряда, производители большинства современных моделей оснащают мячи системой анти-разрыва, о наличии которой свидетельствует пометка ABS в технических параметрах. Она предохраняет фитбол от взрыва, то есть снаряд просто медленно сдувается.
Максимально допустимый вес, оказываемый при вертикальной нагрузке на мяч, как правило, тоже прописывается в характеристиках. Он зависит от конкретной модели, но если это по-настоящему хороший тренажер, то он может выдерживать порядка 200-300 килограмм.
Правила пользования
Чтобы защитить мяч от механических повреждений, работать с ним нужно на гладкой поверхности. Проколотый снаряд подлежит ремонту. Достаточно часто в комплекте к нему идет клей, который позволяет обеспечить поврежденному участку устойчивость к разрыву. Хранить фитбол следует в накачанном виде, подальше от солнечных прямых лучей и отопительных приборов. Зимой перевозить его необходимо не в багажнике, а в салоне транспортного средства.
Накачивают изделие любым видом насоса. Главное, чтобы ниппель подходил по диаметру. Если есть такая возможность, лучше купить специальный насос. Мяч возможно накачать и без применения вспомогательных устройств, а как обычный надувной шар. Упругость фитбола подбирают индивидуально, учитывая, что он не должен быть слишком жестким или, наоборот, мягким.
Фитбол – популярный гимнастический мяч, с которым знаком каждый, кто хотя бы однажды посещал фитнес-зал. Эксперты советуют использовать этот снаряд всем занимающимся аэробикой и фитнесом в гимнастическом зале и дома. Это отличный способ улучшить координацию, дать мышцам равномерную нагрузку, убрать лишний жир с проблемных зон, сделать тело стройным, а живот – плоским.
Рассмотрим, какие бывают виды гимнастических мячей, как выбрать фитбол, накачать его и какие упражнения с ним наиболее эффективны.
Что такое фитбол – общая информация
Фитбол – прочный и упругий резиновый мяч большого размера для занятий фитнесом и аэробикой в зале и дома. Ещё одно название данного гимнастического предмета – швейцарский мяч. Правильный выбор фитбола во много определяет эффективность последующих тренировок. Мяч должен соответствовать росту, весу спортсмена и целям тренировок.
Польза регулярных упражнений с большим мячом для фитнеса многогранна:
Круглая форма данного гимнастического снаряда позволяет делать упражнения с большой амплитудой, а неустойчивость мяча поддерживает мускулы в постоянном тонусе. Кроме того, фитбол стоит гораздо дешевле, чем, например, велотренажер, степпер или беговая дорожка, при этом не уступает данным устройствам в эффективности. Приобрести мяч для домашних упражнений могут даже студенты и пенсионеры. Мяч широко используется для укрепления тазовых мышц у беременных женщин.
Отличительная особенность аэробики с фитболом в отсутствии чрезмерной нагрузки на нижние конечности. Это позволяет заниматься фитнесом пожилым людям и тем, кто имеет проблемы с суставами. Делать упражнения со швейцарским мячом могут даже люди с варикозной болезнью вен и избыточным весом. В последнем случае следует, конечно, контролировать нагрузку на мяч и выбирать наиболее прочную и упругую модель.
Упражнения с фитболом несут комплексную пользу: укрепляется пресс, исчезает жир с живота и прочих частей тела, уменьшаются проявления целлюлита на бедрах и ягодицах, в работу включаются те группы мышц, которые обычно не задействованы. Швейцарский мяч ценят за универсальность, доступность и безопасность.
История создания
История фитбола начинается с середины прошлого века. В 1960 году мяч применялся физиотерапевтом из Швейцарии Сюзан Кляйн-Фогельбах. Поначалу тренажер использовался исключительно в качестве терапевтического средства для реабилитации пациентов, имевших травмы позвоночника. Затем его начали применять для лечения больных с диагнозом «церебральный паралич».
Позже медики пришли к выводу, что швейцарский мяч можно применять не только для терапии, но и для профилактики. Регулярные занятия способствовали укреплению мышечно-связочного аппарата, способствовали стабилизации веса. В 90-х годах XX века швейцарский мяч стали широко использовать в гимнастических залах как средство для похудения и коррекции фигуры. Так аэробика с фитболом стала популярным направлением фитнеса.
Разновидности
Существует несколько разновидностей швейцарских мячей:
- Фитбол с рожками – ручками для удержания равновесия. Такие модели особенно любят дети: ручки позволяют скакать на мяче, удерживая равновесие. Модель с рожками или скобками подойдет для неопытных пользователей.
- Фитбол с шипами , помимо всех обычных свойств, имеет дополнительные качества массажёра. Такая модель особенно эффективна для борьбы с целлюлитом.
- Гладкий фитбол подходит всем пользователям, но чаще всего используется для занятий беременных. Такие мячи можно применять как для релаксации, так и для интенсивного тренинга.
- Специальные детские фитболы обычно соответствующим образом декорированы и имеют небольшие размеры.
Существуют также овальные мячи и модели в виде пончика. Цены на мяч зависят от габаритов, конструктивных особенностей, бренда, комплектации. Средняя стоимость фитбола – от 500 до 2500 рублей.
Выбираем мяч правильно
Где приобрести качественный и прочный гимнастический мяч? Приобрести данное изделие можно в обычном магазине спортивных товаров. Хороший продавец-консультант, безусловно, поможет правильно выбрать фитбол, подобрав наиболее подходящую по всем параметрам разновидность, но определить критерии выбора лучше заранее. Также, можно купить фитбол в интернет-магазине, предварительно изучив все особенности и характеристики различных моделей.
Для начала выясним, как подобрать фитбол по размеру. Сделать это относительно просто: для наглядности составлены таблицы, на которые можно ориентироваться.
Подбор диаметра фитбола по росту:
Другой метод подбора основан на длине руки, которая измеряется от плечевого сустава до кончиков вытянутых пальцев:
Убедиться, что модель подходит идеально, можно следующим способом: в позиции сидя верхом на мяче углы между туловищем и бедром, а также между стопой и голенью должны составлять примерно 90 градусов. Неопытным спортсменам специалисты советуют выбирать мяч чуть меньше нормы: в случае падения уменьшается вероятность серьёзных травм.
Основные характеристики качественного изделия:
- Упругость: при надавливании на шар ладонь должна пружинить;
- Прочность;
- Идеальная поверхность – швы на качественных мячах совершенно незаметны;
- Антистатические свойства;
- Безупречно вдавленный в поверхность ниппель.
Современные модели оснащены системой безопасности «анти-разрыв»: при случайном проколе или порезе такой мяч не взорвётся и не травмирует спортсмена, а медленно сдуется. Покупая импортный фитбол, смотрите в разделе технических параметров обозначение ABS (Anti-Burst System) – это и означает наличие анти-разрывной системы.
Какой вес выдерживает фитбол при вертикальной нагрузке, обычно указано в технических характеристиках модели. Однако современные мячи от добросовестных производителей достаточно прочны и выдерживают любой возможный вес (до 200-300 кг).
Пользоваться мячом следует на гладкой поверхности, предохраняя снаряд от механических повреждений. Если случился прокол, необходимо произвести ремонт: нередко в комплект к изделию входит клей, обеспечивающий устойчивость поврежденного участка к разрыву. Хранить мячи лучше в накачанном состоянии вдали от батарей отопления и открытого солнца. Транспортировать фитбол зимой следует в салоне автомобиля, а не в багажнике.
Накачать мяч можно ручным, ножным, электрическим и любым другим насосом с подходящим по диаметру ниппелем. Можно приобрести специальный насос для фитбола, а можно не тратить лишних денег и накачать силой собственных легких, как обычную надувную игрушку. Степень упругости определяйте сами – мяч не должен быть слишком мягким либо чрезмерно жестким.
Перед приобретением фитбола лучше проконсультироваться с тренером в фитнес-зале или изучить отзывы о том или ином производителе в интернете. Неизвестные бренды лучше не приобретать – иногда даже дорогой мяч оказывается непрочным, скользким или слишком мягким.
Если вы не хотите обнаружить брак в виде прокола или разрыва дома, не стесняйтесь – попросите продавца надуть мяч прямо в магазине. Попутно можно оценить эластичность и размеры изделия, а также состояние поверхности: она должна быть однородной, без вздутий и впадин.
Мяч можно использовать не только для фитнес-тренинга: это отличное средство для релаксации и профилактики остеохондроза. Можно использовать шар вместо кресла – сидеть на нем за компьютером или перед телевизором.
Хотите похудеть, укрепить мышцы и повысить выносливость, но времени для похода в спортзал нет?
Установить в квартире массивный тренажер на все группы мышц не у всех получается, и вы их этого числа людей?
На помощь вам придет большой резиновый мяч, или как он еще называется — фитбол. Выполняя простые упражнения, вы сможете избавиться от лишнего веса и укрепить здоровье.
Использовать большие надувные мячи придумал врач Джозеф Пилатес. Он предлагал пациентам, проходящим реабилитацию после серьезных травм, на этом тренажере выполнить простые упражнения.
При этом тело получало определенную физическую нагрузку, не оказывающую негативного влияния на травмированные ткани.
Практика показывает, что используя фитбол можно достичь таких эффектов: стимулировать процесс похудения, развить мышцы, нормализовать состояние суставов.
Данный снаряд — оптимальный вариант для тех, кто решил позаботиться о своем здоровье.
Разновидности фитболов
Существует несколько типов мячей, различающихся внешним видом и влиянием, оказывающим на тело. Поэтому перед приобретением стоит четко решить, каких результатов вы хотите достичь.
Выделяют такие виды тренажеров:
- Гладкий круглый мяч.
Универсальный и наиболее распространенный вариант. Его используют для похудения и подтягивания мышц. Подойдет для детей и взрослых. - Овальный мяч.
Значительно устойчивее предыдущего. Используется при нарушениях координации и патологиях вестибулярного аппарата. - Мяч с рожками или ручкой.
Позволяет придерживаться во время занятий, предотвращая падения. Интенсивность упражнений при этом снижается. Рекомендуется для беременных и детей. - Мяч с пупырышками.
Оказывает массажное действие и улучшает кровообращение. Активно борется с отложениями целлюлита и рекомендуется для интенсивного похудения. - BOSU или мяч-полусфера.
Не относится к классическим фитболам. Используется в качестве опоры при выполнении силовых упражнений и аэробных нагрузок.
Только определившись с типом необходимого снаряда можно отправляться в магазин. Часто в комплекте идет специальный насос. Но если его не оказалось при наличии переходника можно использовать обычный.
Выбираем тренажер правильно
Тренировки, проводимые с удовольствием, приносят гораздо больше пользы. При этом так легче добиться желаемого результата, гораздо проще преодолеть соблазн пропустить занятие и отдохнуть.
А при правильно подобранном мяче выполнять упражнения будет намного комфортнее.
Так как выбрать мяч для фитнеса — ответственный процесс, стоит заранее ознакомиться с основными его характеристиками:
Показатель, обеспечивающий надежность. Детские фитболы способны выдерживать до 60 кг, но для взрослого человека рекомендуется приобрести снаряд, способный принять не меньше 180 кг.
В зависимости от роста требуемый диаметр меняется. Сядьте на мяч для фитнеса, спина прямая, стопы полностью стоят на полу. В идеале колени образуют прямой угол. Если он меньше 90 градусов нагрузка будет недостаточна, больше – избыточна. В среднем при росте 150-170 см рекомендуют фитбол диаметром 55-65 см. Если высота тела 170-180 см, мяч должен быть 75-85 см.
Чем она выше, тем больше сил потребуется затратить на выполнение упражнения. Соответственно, тем результативнее будет тренировка и быстрее пойдет процесс похудения. Мягкие фитболы рекомендуют для новичков, желающих ознакомиться с этим видом спорта. В идеале, при надавливании рука должна пружинить, отскакивая. Если кисть с легкостью погружается внутрь мяча, его упругость недостаточна.
Тренажер должен быть прочным и эластичным. Это обеспечит его долгую службу. Кроме того, если произойдет прокол, то при достаточной эластичности фитбол не взорвется, а начнет сдуваться. Для проверки толщины резины ущипните мяч для фитнеса: если образовались мелкие складки – качество оставляет желать лучшего, такой снаряд быстро износится.
Фитболы выпускают самых разнообразных оттенков красные, зеленые, серебристые, фиолетовые. Но кислотный резкий цвет изделия свидетельствуют об его низком качестве.
На фитболе швы должны быть практически незаметными. Ниппель располагается внутри, чтобы не мешать выполнять упражнения.
Мяч не должен быть скользким, электризоваться. Хорошим признаком будет, если в комплекте со снарядом идет насос. Это свидетельствует о серьезном подходе производителя.
Положительное влияние тренировок с мячом
На первый взгляд, кажется, что занятия с фитболом несерьезные, и с данным снарядом нельзя добиться значительных результатов или интенсивного похудения.
Но врачи, проведя исследования, выявили следующие позитивные моменты:
- Во время выполнения любого упражнения, даже при простом сидении на мяче, происходит укрепление мышечного каркаса спины. Но при этом позвоночник не перегружается, что позволяет заниматься спортом даже людям, получившим травмы и с ограниченными возможностями.
- Задействуются все мышцы, повышается выносливость и сила.
- Происходит тренировка вестибулярного аппарата. При выполнении упражнений требуется постоянно держать равновесие и следить, чтобы мяч для фитнеса не укатился.
- Повышается гибкость. Во время занятия можно хорошо проработать суставы, растянуть связки и мышцы.
Упругие свойства тренажера способствуют нормализации обмена веществ, улучшению кровоснабжения и питания тканей.
С помощью него можно укрепить дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную системы. При регулярных тренировках легко добиться значительного похудения.
Занятия с фитболом
Сеансы со снарядом рекомендуется проводить 3 раза в неделю, через день. Длительность мероприятий – до 1 часа. Упражнения с мячом для фитнеса необходимо выполнять по 10 – 20 раз, всего следует сделать 3 подхода.
При этом важно правильно дышать, делая вдох носом на расслабление, выдох ртом на усилие. Первые результаты будут заметны уже в течение месяца.
Упражнение 1: для стройных ног и похудения ягодиц
Требуется лечь на спину, руки прижаты к полу, стопы на фитболе, а носки натянуты на себя. Напрягите пресс и поднимите бедра вверх. Замрите в этом положении на 5 секунд и расслабьтесь.
Упражнение 2 называется обратное скручивание
При его выполнении активно работает нижний пресс. Лягте на пол, руки за головой (если сложно, положите их вдоль туловища), мяч в это время зажат икрами и бедрами. На выдохе поднимите колени к груди, оторвав таз от пола. Задержитесь на 1 секунду и опустите ноги.
Упражнение 3 укрепляет мышцы плечевого пояса и спины
Обопритесь руками о фитбол, сделайте шаг назад, ноги стоят широко. Согните руки, опустившись грудью на мяч, локти прижаты к туловищу. Затем вернитесь в исходное положение. При регулярных занятиях эффект похудения не заставит себя долго ждать.
Как ухаживать за фитболом
Долговечность данного снаряда зависит не только от качества и производителя. Значение имеет и своевременный уход владельца.
Ведь в процессе использования, снаряд постепенно сдувается. Если нет видимых повреждений, накачать мяч можно используя насос, идущий в комплекте. Если его нет, понадобится насадка «игла».
Учтите, что никто не застрахован и от образования прокола. В данном случае требуется сделать заплатку из резины с использованием специального клея. Через сутки изделие можно использовать.
Мяч, предназначенный для фитнеса – это отличное решение для тех, кто всегда жаждет быть в форме или же стремится похудеть. Занимайтесь с удовольствием!
