Vücuttaki cüruf, fazla kiloların ortaya çıkmasının sebeplerinden biridir. Bundan kurtulmak için daha az yemek ve egzersiz yapmak yeterli değildir. Sorunun temel nedenini ortadan kaldırmak için öncelikle vücudun temizlenmesi gerekir. Aşağıda açıklanan diyetler normal kiloya dönmenize yardımcı olacaktır.
Öncelikle vücudu temizlemek ve kilo vermek amacıyla yapılan istisnasız tüm diyetler için zorunlu olan kuralları hatırlamakta fayda var:
- Yeterince su içmek önemlidir - saf veya gazsız maden suyu, toksinlerin atılmasına yardımcı olacaktır. Tıbbi kontrendikasyon yoksa günlük norm 1,5-2 litredir.
- Diyet lif içeren yeterli miktarda yiyecek içermelidir.
- Ürünler çiğ, haşlanmış veya buharda tüketilir. Kızarmış, tütsülenmiş, baharatlı, tuzlu yiyecekler menüden çıkarılmalıdır.
- Yemeklerinize mümkün olduğunca az tuz koymalısınız (ideal olarak her şeyi tuzsuz yiyin). Sıvıyı tutarak etkili bir şekilde temizlemeyi zorlaştırır. Ve ürünlerin kendisinde de yeterince var.
- Vücudun düzenli olarak temizlenmesi tavsiye edilir, o zaman sonuç daha belirgin olacak ve mutfak kısıtlamalarına her seferinde katlanmak daha kolay olacaktır.
Oruç açlık grevi değildir
Çoğu insan yiyeceksiz kalmaktan korkuyor çünkü bunu hastalıkla ve hayatlarına yönelik bir tehditle ilişkilendiriyor. Ancak doğru şekilde oruç tutarsanız harika sonuçlar elde edebilirsiniz:
- kardiyovasküler, alerjik, cilt hastalıklarından, sinir sistemiyle ilgili sorunlardan kurtulmak;
- bağışıklık sistemini güçlendirmek;
- metabolizmayı normalleştirmek;
- vücudu temizlemek, kilo vermek ve hatta kilo almak ki bu çoğu kişi için o kadar kolay değil;
- büyüme hormonu üretimini aktive eder - bu süreç 21 yıl sonra yavaş yavaş durur.
Oruç tutmanın sadece figürünüz üzerinde değil aynı zamanda saçınızın, cildinizin ve tırnaklarınızın durumu üzerinde de olumlu etkisi vardır.
Bu sonuç nasıl elde ediliyor? Etkiyi açıklamak için herhangi bir mekanizmaya örnek vermek yeterlidir. Acımasızca kullanırsanız, aşırı ısınma da dahil olmak üzere tüm dişliler, miller ve vidalar hızla aşınır ve kırılır. Ve dinlenmesine izin verirseniz daha uzun süre dayanır. Neredeyse aynı şey insan vücudunda da olur. Yiyecek, kişiye sadece enerji sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sindirim sırasında onu da alır. Oruç sırasında, enerji gıdanın işlenmesine harcanmadığı, farklı bir yöne yönlendirildiği için sistemler yenilenir ve gençleşir.
Temizlik orucunun uyulması gereken kuralları vardır:
- En sıkı diyetlere girmeden önce vücut buna hazırlanır. Hayvansal proteinler, süt, süt ürünleri, şekerlemeler ve “sağlıklı beslenme” kavramına girmeyen her şey diyetin dışındadır. Daha fazla sebze ve meyve yiyin ancak porsiyonlar orta düzeyde olmalıdır. Günde 2 litreye kadar su içmek ve oruç arifesinde temizlik lavmanı yapmak önemlidir (1 çay kaşığı tuzu 1–1,5 litre suda eritin t+33…+36 C).
- 24 saatlik oruçla başlayın. Son 3 hafta boyunca bir günlük oruç tutulmadıysa, 3 gün boyunca yemek yemeyi reddedemezsiniz.
- Bu süreçten doğru çıkış yolu gerekli; diyet yapıldığı sürece devam etmeli. İnce doğranmış sebzelerden (lahana, havuç, elma, bir tutam kuru üzüm) yapılan "fırça" salatası bu dönemde etkilidir. Bu yemeğin bu isme sahip olmasının bir nedeni var - içindeki maddeler bağırsakları çürüme ürünlerinden, toksinlerden mükemmel bir şekilde temizliyor ve mukusları temizliyor.
- Oruç, metabolizma türünün değiştiği ve kronik rahatsızlıkların kötüleştiği ilkbahar ve sonbaharda en iyi sonuçları verir.
- Kadınların aylık döngünün ikinci aşamasında temizliğe başlaması daha iyidir.
Aşağıdaki terapötik oruç türleri vardır:
- kuru (en şiddetlisi, doktor gözetiminde gerçekleştirilir);
- arıtılmış su üzerinde;
- çay üzerinde;
- meyve suları üzerinde.
En popüler olanı arıtılmış su ile oruç tutmaktır. Bu günlerde sınırsız miktarda su içebilirsiniz - damıtılmış veya kaynatılmış, ancak akan su değil. Ayrılırken isteğe bağlı olarak suyla seyreltilmiş havuç suyu için. Çay veya meyve suyuyla oruç tutmayı seçerlerse, onları içerler.
Meyve suları hakkında birkaç söz. Mağazadan satın alınan konserve yiyecekler uygun değildir; taze meyve sularına, yani tüketimden hemen önce elde edilenlere ihtiyacınız vardır. Pancar, portakal, havuç, elma en popüler olanlardır. Farklı oranlarda karıştırılmasına veya suyla seyreltilmesine izin verilir.
Oruç, özellikle kuru oruç, vücut için ciddi bir şoktur.
Bu nedenle böyle bir diyetin birçok kontrendikasyonu vardır:
- insülin bağımlılığı olan diyabet;
- dönemin ikinci yarısında hamilelik, emzirme;
- kronik patolojilerin şiddetli aşamaları - tüberküloz, kanser ve diğerleri;
- distrofik süreçler;
- demans, ciddi zihinsel ve nörolojik bozukluklar.
Aktif karbon diyeti
Bu diyet için, gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirmek için kullanıldığı bilinen aktif karbon stoklamanız gerekir. Son yıllarda giderek daha fazla insan bu yöntemi kullanarak kilo veriyor. Diyet, erişilebilirliği nedeniyle popülerlik kazandı: tabletler ucuzdur ve bunları her eczaneden satın alabilirsiniz. Eski Mısır'da ve eski Rusya'da huş ağacı kömürü kullanarak benzer şekilde kilo verdiklerini söylüyorlar.
Aktif karbon aşağıdaki faydalı özelliklere sahiptir:
- yağ (lipid) metabolizmasını normalleştirmeye yardımcı olur;
- kolesterol seviyelerini azaltır;
- gazları emer;
- bağırsakları atıklardan ve toksinlerden temizler.
İlacı aşağıdaki rejimlerden birine göre alın:
- Günde üç kez, kilo veren kişinin 1 kg ağırlığı başına 1 tablet (60 kg - 6 adet için), su ile yıkanır. İlaç kahvaltı, öğle veya akşam yemeğinden önce alınır ve bir bardak su ile yıkanır.
- Günde 10 tablet, yemeklerden önce 5'e bölünmüş dozlarda 2 tablet alın. Temizleme döneminde beş zamanlı bir diyet oluşturulur.
- 10 tableti üç dozda içirin: üç tablet kahvaltı ve öğle yemeğinden önce, geri kalan dördü akşam yemeğinden önce.
Kurs on güne kadar sürer, ardından aynı süreye ara verin ve tedaviyi tekrarlayın. Diyet sırasında sağlıksız yiyeceklerden vazgeçmelisiniz - yağlı, kızarmış, baharatlı, tuzlu, tatlı.
Birçok kişi aktif karbonun tamamen zararsız bir ilaç olduğuna inanıyor. Ama bu doğru değil. Emici özelliklere sahiptir, bu nedenle toksinlerle birlikte faydalı maddeleri uzaklaştırabilir ve diğer ilaçların etkinliğini azaltabilir. Bu nedenle sınırlı bir süre için alabilirsiniz. Ayrıca kontrendikasyonları vardır ve aşağıdaki koşullar için önerilmez:
- sindirim sisteminin peptik ülserleri;
- mide kanaması;
- kabızlık;
- Oral kontraseptif almak (doğum kontrol hapları).
Karabuğday diyeti
Bu basit diyetin vücut üzerinde aşağıdaki etkileri vardır:
- fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur (14 günde 8 kg'a kadar);
- sinir sisteminin işleyişini normalleştirir;
- uykuyu daha derin ve daha sağlıklı hale getirir;
- şeker seviyelerini stabilize eder;
- kuvvet verir.
Kilo verme etkisi, karabuğday tanesindeki rutin içeriği nedeniyle elde edilir ve bu da fazla sıvının vücuttan atılmasına yardımcı olur.
Tahıllar, vücudu toksinlerden temizleyen ve mikroflorayı yenileyen, aynı tokluk hissini sağlayan, karbonhidratların sindirimini ve emilimini engelleyen, iştahı azaltan çok miktarda lif içerir.
Diyet için her zamanki gibi pişirilen tam tahıllara ihtiyacınız olacak. İki bardak mısır gevreği bir litre su ile dökülür ve pişene kadar ateşte tutulur. Tuz eklenmedi! Karabuğdayı gece boyunca bir termosta buharda pişirmenin daha iyi olduğuna dair bir görüş var (1 litre kaynar suya 1 bardak tahıl dökülür).
Bu süre zarfında az yağlı kefirin küçük dozlarda tüketilmesine izin verilir - günde bir buçuk bardaktan fazla olmamak üzere. Ballı suya (200 ml suya 1 çay kaşığı bal), şekersiz çaya izin verilir.
Kursun süresi 14 gündür. Bundan sonra bir ay ara verirler ve ardından temizliği tekrarlarlar.
Menü şuna benzer:
- Kahvaltıdan 30 dakika önce – 1 bardak ballı su ve bir dilim limon.
- Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği: karabuğday lapası, çay, su.
- Son öğün yatmadan en geç 5 saat önce olmalıdır.
Karabuğday diyetine herkes için izin verilmez. Aşağıdaki hastalıklara sahip kişiler bundan kaçınmalıdır:
- diyabet;
- gastrointestinal sistemin ülserleri;
- yüksek tansiyon (hipertansiyon).
Uzun süreli diyetlere alternatif
Eğer diyetlerden hiçbiri tıbbi sebeplere uygun değilse o zaman vücudu daha yumuşak bir şekilde temizleyin.
İşte bazı olası seçenekler:
- Akşamları son yemeğinizi reddederek veya mümkün olduğunca hafif hale getirerek "aç karnına" yatabilirsiniz;
- Oruç günlerinin etkinliği kanıtlanmıştır. Sadece temiz su ve sebzeleri, meyveleri (örneğin karpuz, salatalık) tükettiklerinde haftada 1-2 kez sıklıkta gerçekleştirilirler.
Video - temizlik diyeti - etkili temizlik ve gözle görülür kilo kaybı
Bahar sıcakları çok yakında gelecek, kızlar kısa etek ve küçük şort giymek isteyecekler. 7 gün boyunca kilo vermeye yönelik hafif bir temizleme diyeti, figürünüzü düzene sokmanıza yardımcı olacaktır.
Tipik olarak beslenme uzmanları ekspres diyetlere başvurmayı önermezler: bu vücut için streslidir. Ancak kısa temizleme diyetleri aşırı kilo kaybı değildir. 4-6 kg kaybedeceksiniz ve vücuda bir doz vitamin ve hafif bir temizlik verilecek.
Bu diyet, her biri ayrı bir güne sahip olan farklı beslenme sistemlerinin birleşimidir. Oruç döneminde sadece izin verilen şeyleri yiyip içebilirsiniz, alkol kullanamazsınız. Ve fast food'un cazibesine kapılmayın.
1.Gün: İstediğiniz kadar sıvı için. Buna durgun su, taze sebze ve meyve suları, ev yapımı komposto veya şeker yerine ballı limonata, siyah veya yeşil çay (tabii ki şekersiz), sebze, balık ve et suları dahildir.
2. Gün: Sebze yiyin. Patates, tatlı patates, mısır ve her türden lahana dışında her tür uygundur; havuç, pancar, ıspanak, domates ve dolmalık biber özellikle değerlidir. Zeytinyağı, şarap sirkesi, limon suyu soslu taze bir salata hazırlayın, güveç veya güveç yapın, sebzeleri suda veya buharda kaynatın. Kabul edilebilir sıvılar taze sebze suları ve durgun sudur.
3. Gün: 1. gündeki gibi tekrar sıvı tüketin.
4. Gün: meyveli. Muz ve üzümlere izin verilmez; bunların yerine klasik elma, armut, kayısı, erik veya şeftali koymak daha iyidir. Daha fazla kilo vermek için negatif kalorili meyvelere dikkat edin: greyfurt, kivi, ananas ve hepsini temiz durgun su veya taze meyve suyuyla yıkamanız gerekir.
5. Gün: Proteinli yiyecekler yiyin. Son olarak et severler eğlenebilir, çünkü bu gün masada diyetle hazırlanmış (yani kızartılmamış, marine edilmemiş, tuzlanmamış) sadece yağsız et, kümes hayvanları ve balık olacak. Haşlanmış veya çiğ yumurta, süt ve süt ürünleri yemeye izin verilir (ancak sütlü yulaf lapası yasaktır!). Kabul edilebilir sıvı hala sudur.
6. Gün: Yine ilk günkü gibi bol miktarda sıvı için.
7. Gün: Temizleme diyetinden çıkış. Bugün tam ancak düşük kalorili bir menüye sahip olacaksınız: kahvaltıda - bir fincan zayıf kahve veya yeşil çay, öğle yemeği - meyve, öğle yemeği için - hafif pirinç veya deniz ürünleri veya sebze çorbası, bir atıştırmalık yoğurt ve akşam yemeği için - sebze salatası veya vejetaryen güveç.
7 gün boyunca kilo kaybı için temizleyici diyet: kombine
Arınma bir hafta için tasarlanmıştır: Her gün yalnızca belirli bir tür yiyecek yiyeceksiniz. İlk günlerde vücudun atıklardan ve toksinlerden arındırılacağı, ardından ek enerji alacağı şekilde tasarlanmıştır.
Diyet sırasında geleneksel yasaklar geçerlidir: alkole, tatlılara, yağlı yiyeceklere, unlu yiyeceklere vb. Hayır. Yeşil çay ve kaynamış arıtılmış su içebilirsiniz. Baharat kullanamazsınız ancak soya sosuyla kendinizi şımartmanıza izin verilir.
İlk gün bir kilogram haşlanmış patates yemelisiniz (tercihen su yerine buharda pişirilir). Bunu sebze karışımıyla birleştirip otlarla tatlandırabilirsiniz.
İkinci gün orta boy lahana yemelisiniz. Sebze ayrı ayrı veya diğer sebzelerle birlikte haşlanabilir, fırınlanabilir, haşlanabilir. Doğru, küçük miktarlarda.
Üçüncü gün meyvelere ulaşıp, gönlünüzce yiyebilirsiniz. Meyvelerin farklı olması daha iyidir.
Dördüncü ve beşinci günler sırasıyla et ve balıktır. Yağsız etleri ve deniz balıklarını seçin; bunlar en sağlıklı olanlardır. Balık yerine deniz ürünleri tüketebilirsiniz.
Altıncı günde süzme peyniri sınırsız miktarda tüketmelisiniz. Yoğurdun içecek olarak kullanılmasına izin verilir.
Yedinci gün sizi diyetten çıkmaya hazırlar, bu nedenle yulaf lapası menüsü yüksek kalorili yiyecekler içerir. Bu üründen günde 300 gr yemelisiniz.
Temizleyici bir diyet sadece çok sağlıklı değil, aynı zamanda basittir. Önemli olan kendinizi doğru bir şekilde kurmak ve dövüş ruhunuzu korumaktır, o zaman etkisi çok uzun sürmeyecek!
Temizleme diyeti, vücudu toksinlerden, ağır metallerden ve atık ürünlerden arındırma yöntemidir. 5-9 kg kilo kaybı ve birçok organın işleyişinin normalleşmesi şeklinde uzun süreli sonuçlar verir. Bu tür bir temizliğin avantajı, herkesin kendisi için en iyisini seçebileceği birçok seçenekle temsil edilmesidir.
Temizleme diyetinin özellikleri ve faydalı özellikleri
Vücudu temizlemeye yönelik bir diyet, toksinlerden ve fazla sıvıdan kurtulmayı, metabolizmayı normalleştirmeyi ve kilo vermeyi içerir.
Aşağıdaki sorunlarınız varsa gereklidir:
- fazla ağırlık;
- cüruflama;
- düşük bağışıklık;
- sindirim bozuklukları;
- ekolojinin zayıf olduğu bölgelerde kalmak;
- tehlikeli işletmelerde çalışmak.
Temizleme etkisi, sindirim ve idrar sistemlerini uyaran besinlerin tüketilmesiyle sağlanır.
Diyete hazırlanmak, başlamadan bir hafta önce alkol ve yağlı yiyeceklerin ortadan kaldırılmasını içerir. Bir gün önce temizleyici lavman yapılması tavsiye edilir. Diyet sırasında artan fiziksel aktivite kontrendikedir.
7 gün boyunca kilo vermeye yönelik temizleyici bir diyet, az yağlı fermente sütlü yemekler, haşlanmış pirinç (karabuğday, yulaf ezmesi), meyveler, sebzeler ve et sularının tüketilmesinden oluşur. Bu dönemde toksinlerden tamamen kurtulabilir ve 5 ila 9 kg arasında kilo verebilirsiniz.
Temizleme seçenekleri
Bu tür beslenmenin en etkili çeşidi pirinçtir çünkü bu ürün emici görevi görür ve zararlı maddeleri bağırsaklardan emer.
Günde gerekli ürün miktarı (3 doza bölünmüş):
- 180 gr kahverengi pirinç;
- 400 ml et suyu;
- 300 gr sebze;
- 100 gr meyve;
- 1 yemek kaşığı. rafine edilmemiş bitkisel yağ.
Yaklaşık ürün varyasyonları:
1.Gün: Baharatsız pirinç lapası, elma, sebze salatası ve çorba.
2. Gün: Pirinç lapası, mandalina, sebze güveci, et suyu.
3. Gün: haşlanmış sebze, tarçınlı pilav, sebze salatası, armut.
4. Gün: Pirinç, meyve salatası, havuç, sebze suyu.
5. Gün: Kurutulmuş meyveler, taze sebzeler, otlu pilav, sebze çorbası.
6. Gün: Haşlanmış sebzeler, et suyu, pirinç lapası, meyve.
7. Gün: Domates çorbası, pirinç, haşlanmış sebzeler, narenciye.
Sabahları yemeklerden önce 1 bardak limonlu su içmek ön şarttır.
3 günlük arınma kursu daha şiddetlidir ve aşağıdaki diyetle temsil edilir:
1. Gün - yoğurtlu meyve salatası, 300 gr kavun, 1 muz.
2-4. Gün Domates, sebze suyu, fasulye ve kereviz salatası, buharda pişmiş sebzeler.
3. Gün – ilk iki günün yemeklerini birleştirebilirsiniz.
Ana koşul, öğünler arasında bol miktarda sıvı içmektir (gazsız maden suyu, şekersiz yeşil çay, bitkisel infüzyonlar).
9 günlük diyet seçeneği:
Kahvaltı - az yağlı süzme peynir, yulaf ezmesi, meyve salatası.
Öğle yemeği - salata, sebze suyu, mısır gevreği.
Atıştırmalık: fındık.
Akşam yemeği - sebze yemekleri.
Kefir yatmadan birkaç saat önce% 0 yağdır.
Sonuçları hızlandırmak için diyetin her iki günü de sudan başka bir şey tüketmeden oruç günü gibi yapılabilir.
Temizleyici karabuğday diyeti seçerken, günlük menü 5-6 öğüne bölünmüş aşağıdaki ürünleri içerecektir:
- karabuğday (2 su bardağı);
- kefir (1 l);
- sebzeler (0,5 kg).
Bu durumda karabuğday kaynatılmaz, 4 yemek kaşığı dökülür. kaynar su ve gece boyunca bir termos içinde demlenir. Bu diyete 2 haftadan fazla devam edemezsiniz.
Yulaf ezmesi diyeti ile günlük olarak şunları tüketmenize izin verilir:
- 180 gr yulaf ezmesi;
- 1 litre kefir;
- 150 gr ekşi meyveler;
- Nişasta içermeyen 200 gr sebze;
- bir avuç fasulye ve kuru meyve;
- bir demet dereotu veya maydanoz.
Ürünlerin toplam hacmi 3 doza bölünmeli ve her içtikten sonra bir bardak kefir içilmelidir.
Tüm temizleyici diyet seçeneklerinin sonucu, etkili temizleme ve gözle görülür kilo kaybıdır.
İzin verilen ve yasaklanan ürünler
Kolon temizleme diyeti aşağıdaki gıdaların tüketilmesini içerir:
- tahıllar (karabuğday, pirinç, yulaf);
- sebze ve meyveler (çiğ, haşlanmış, pişmiş ve kurutulmuş);
- Fındık;
- az yağlı fermente süt ürünleri;
- taze bitkiler;
- komposto, yeşil ve bitkisel çay;
- taze meyve suları.
Yasaklanan ürünler:
- konserve yiyecekler ve sosisler;
- salamura ve tütsülenmiş ürünler;
- yağlı balık ve et;
- yüksek yağlı süt ürünleri;
- kızarmış yiyecekler;
- köpüklü ve tatlı su;
- Fast food;
- tatlılar.
Bağırsakları temizlemeye ve kilo vermeye yönelik bir diyet aynı zamanda tuz ve baharatların da sınırlandırılmasını gerektirir.
Avantajlar ve dezavantajlar
Temizleme diyetinin faydaları şunlardır:
- Gastrointestinal sistemin işleyişi iyileşir.
- Yağ birikintileri şeklindeki fazla kilolar ortadan kalkar.
- Toksinler ve yabancı maddeler uzaklaştırılır.
- Vücut vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiştir.
- Metabolik süreçler hızlanır.
- Bağırsaklar yararlı mikroflorayla doludur.
- Kan dolaşımı ve basınç normalleştirilir.
- Kan bileşimi iyileşir.
- Midedeki ağırlık kaybolur.
- Bağışıklık güçlendirilir.
- Tırnakların ve saçların cildi ve durumu iyileşir.
- Sonuç uzun süre dayanır.
- Diyet büyük finansal harcamalar gerektirmez.
- Olumlu etki tüm vücudu etkiler.
- Çeşitli seçenekler arasından yemek seçme imkanı.
Temizleyici diyetlerin dezavantajları da vardır:
- Uzun süre bunlara uyulmasına izin verilmez.
- Daha az aktif bir yaşam tarzına geçmek gerekiyor.
- Bu dönemde vücudun daha fazla dinlenmeye ve rahatlamaya ihtiyacı vardır.
- Temizleme işlemi sırasında vücuttan yıkandığı için kalsiyum takviyesi alınması tavsiye edilir.
Kontrendikasyonlar
- gebelik ve emzirme;
- onaylanmış ürünlere karşı hoşgörüsüzlük;
- akut gastrit ve peptik ülser formu;
- kronik gastrointestinal hastalıkların alevlenmesi.
Vücudu temizlemek ve kilo vermek, sonucu uzun süre korumak için diyetten çıkma kurallarına uymalısınız:
- Bir ay boyunca yavaş yavaş normal beslenmenize dönmelisiniz.
- Tüm temizlik süresi boyunca ve tamamlandıktan sonra bol su içmeniz gerekir.
- Her ay 1 gün diyete dönülmesi tavsiye edilir.
- Sağlıksız yiyecekleri (tütsülenmiş yiyecekler, sosisler, yağlı ve kızarmış yiyecekler) menüden yavaş yavaş çıkarın.
Bazı durumlarda vücudun kilo kaybı için bu şekilde temizlenmesi baş dönmesine ve yorgunluğun artmasına neden olabilir. Toksinlerden kurtulma sürecinde bu normal olduğundan bu durum endişe yaratmamalıdır.
Modern yaşam temposu bize normal beslenme, egzersiz yapma ve sağlığımızı doğru şekilde izleme fırsatı vermiyor. Sonuç olarak fiziksel şeklimizden, kilomuzdan ve durumumuzdan memnun değiliz. Özel diyetlerin yardımıyla vücudun etkili bir şekilde temizlenmesi, bu hoş olmayan hislerin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.
Eski Mısır'da vücutta gereksiz olan her şeyden kurtulmaya başladılar. Bu amaçla halen toksinlerin ve radyonüklitlerin uzaklaştırılmasında en etkili ilaçlardan biri olan kömürü kullandılar. Hem iç hem de dış mekan kullanımı Mısırlılar arasında popülerdi. Bunu Hipokrat'ın çalışmalarından öğrenebiliriz.
Vücudun cüruflanması ve içindeki toksinlerin varlığı çoğu hastalığın ana nedenidir. Bununla mücadele etmenin birkaç yolu vardır: besin takviyeleri kullanmak, temizleyici lavmanlar, kolon hidroterapisi veya özel diyetler. Gelin bu yöntemlerin bizim için ne kadar faydalı olduğuna daha yakından bakalım.
Besin takviyeleri
Ağ pazarlamasının ortaya çıkışıyla birlikte, sağlıklı kalmanıza ve yaşlanmamanıza yardımcı olabilecek mucizevi besin takviyelerinin olduğunu öğrendik. Gastrointestinal sistemi temizlemek için tasarlanan tabletler, preslenmiş formdaki liflerden başka bir şey değildir. Toksinlerin bağırsaklardan nazikçe uzaklaştırılmasına yardımcı olan odur. Bununla birlikte, bu tür ilaçların maliyeti çok yüksektir, bu nedenle bileşimlerini dikkatlice okumanız gerekir - eczanelerde daha ucuz analogları bulabilirsiniz.
Aşırı lif tüketimi şişkinlik, ağrı, hazımsızlık gibi hoş olmayan semptomlara neden olur ve vücudun mineral ve vitaminleri absorbe etme yeteneği de önemli ölçüde bozulur. Doktorlar, bir yetişkin için en uygun lif miktarının 650-950 g meyve ve sebzede bulunduğunu hesapladılar.
Kolon hidroterapisi - "modernleştirilmiş lavman"
Temizleyici lavmanlar geçmişte kaldı; kolon hidroterapisi artık moda. Bu yöntemle bağırsak temizliği özel bir cihaz kullanılarak gerçekleştirilir; biri bağırsaklara özel bir arıtılmış su ve bitkisel infüzyon çözeltisi sokan ve ikincisi atık sıvıyı otomatik olarak uzaklaştıran iki probla donatılmıştır. Bu tür bir temizlik yalnızca üç durumda yapılabilir: ameliyata hazırlık, kronik kabızlık ve kolonoskopiye hazırlık. Bu prosedürün spa salonlarında ve sağlık merkezlerinde kullanılması aşağıdaki nedenlerden dolayı kabul edilemez:
- geniş bir kontrendikasyon listesi;
- işlem sonrası bağırsak mikroflorasındaki değişiklikler;
- işlem sırasında kanama riski.
Temizleme diyetlerinin etkinliği
Sağlığınızı iyileştirmek ve fazladan birkaç kilo vermek için agresif önlemlere başvurmanıza gerek yoktur; vücudunuzu temizlemek için bir diyet kullanabilirsiniz. Beslenme sistemleri sağlığı iyileştirmeye ve kilo vermeye yönelik olduğundan beslenme uzmanları tarafından geliştirildiğinden yalnızca mide-bağırsak hastalıkları olan kişiler için tehlikeli olabilir.
Bu tür diyetlerin tümünün temel amacı vücudumuzu içeriden zehirleyen toksinlerden, atıklardan, tuzlardan ve diğer maddelerden kurtulmaktır. Bizi gereksiz ve zararlı olan her şeyden doğal olarak kurtarabilecek, vücuda faydalı gıdaların maksimum miktarını içeren özel diyetler geliştirilmiştir. Tüm kurallara uyulursa, sadece durumda bir iyileşme gözlenmez, aynı zamanda gözle görülür bir kilo kaybı da gözlenir, çünkü günlük tüketilen kalori dozunu azaltırız ve ince bir figür için zararlı olan tüm yemekleri tamamen terk ederiz.
Vücudu temizlerken diyetinize dahil etmemelisiniz:
- yarı mamul ürünler;
- Fast food;
- yağlı et;
- kızartılmış, tütsülenmiş, baharatlı ve tuzlanmış;
- unlu Mamüller;
- yağlı tatlılar.
Diyetlerin sıklığı ve süresi
Diyetin yardımcı olup olmayacağını anlamak için ekspres versiyonunu deneyebilirsiniz. Sadece 1-2 gün için tasarlanmış beslenme sistemleri var, takip edilmesi çok basit ama sonuçları hemen hissediliyor. Bu tür programlar, tam teşekküllü diyetlerden ziyade oruç günleri olarak kullanılır, bu nedenle diyetin etkinliğini ve tolere edilebilirliğini test etmek için uygundurlar. 3 gün, 7 gün beslenme ilkelerini daha detaylı ele alalım. Bu tür diyetlerin altı ayda bir defadan fazla tekrarlanmasının tavsiye edilmediğini unutmayın.
Bir hafta boyunca temizlik diyeti
Bu diyete devam etmek için güçlü bir arzunuz olsa bile, bunu yapmanıza gerek olmadığını hemen unutmayın, çünkü kendinize zarar verebilirsiniz. Sadece tüm zararlı yiyecekler değil, aynı zamanda et veya balık da menüden çıkarılmıştır. Ana "aktif madde" kereviz, lahana, havuç ve bitkilerden hazırlanması gereken sebze suyu olacaktır.
Her gün öğleden sonra atıştırmalıkları ve öğle yemekleri dahil 5 kez yemek yiyoruz, diyetin kalori içeriğinin 1500 kcal'ı geçmemesi gerektiğini unutmayın. İsteğe göre kahvaltıda, öğle yemeğinde veya akşam yemeğinde sebze suyu tüketilebilir. Salataları taze sebzelerle zeytinyağıyla tatlandırmanıza izin verilir.
Bir haftada 5 kg'a kadar kaybedebileceksiniz, kendinizi hafif hissedeceksiniz, güç ve dinçlik hissine kapılacaksınız.
Cilt durumunu iyileştirmek için diyet
Sıklıkla karşılaştığımız döküntüler, sivilceler, kırışıklıklar ve diğer hoş olmayan olaylar vücuttaki cürufun bir sonucudur. Akne temizleyici beslenme sistemi, yalnızca 3 gün içinde cildinizin durumunu önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olacaktır. İyileşme sonucunu değerlendirmek için bir deney yapın, diyetten önce ve sonra fotoğraf çekin - fark sizi şaşırtacak.
Olması gereken ürünler:
Günde 5 defa küçük porsiyonlarda yemek yemeniz gerekiyor, marshmallow, jöle ve diğer doğal tatlılarla kendinizi şımartmanıza izin veriliyor ancak yasaklı yiyecekleri tamamen unutmanız gerekiyor. Diyet sırasında sigaranın bırakılması da tavsiye edilir. Böyle bir diyet yüz cildinize çok faydalı olacak, renginin nasıl değiştiğini, küçük kırışıklıkların ve kızarıklıkların nasıl kaybolduğunu mutlaka fark edeceksiniz.
Temizleyici bir diyet seçmek
Özel bir beslenme sistemi kullanarak vücudunuzu temizlemeye başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Birçok yiyeceği yiyebilirsiniz, dolayısıyla bunları takip ederken çok fazla fiziksel veya psikolojik rahatsızlık hissetmezsiniz. Diyet seçerken hangi sağlık sorunlarını çözmeniz gerektiğine odaklanın, vücudunuzu dinleyin. Temizlik cilt problemlerinden kurtulmanıza, bağışıklığı artırmanıza, size güç ve canlılık kazandırmaya yardımcı olacaktır.
Merhaba sevgili okurlarım. Bugün ne olacağını öğreneceğiz 7 gün boyunca kilo kaybı için temizlik diyeti.
R En popüler seçeneklerden bazılarına bakalım ve aynı zamanda bu diyetin kendinizi arındırmak için tam olarak ne sunduğunu ve bilim adamlarının neden toksinlerin bir efsane olduğunu söylediğini öğrenelim.
Lavman yerine
Bugün moda haline gelen detoks diyetinin atıklardan ve toksinlerden kurtulmaya yardımcı olduğuna inanılıyor. Bu amaçla, etkisi esas olarak müshil veya idrar söktürücü olan lavmanlar ve çeşitli şüpheli besin takviyeleri ve tabletler de kullanılmaktadır.
Menü kompozisyonu
Genellikle aşağıdaki ana ürünleri içerir.
- Meyve ve sebzeler.
Bu, temizlik ve kilo verme için bir numaralı besindir, sadece bir besin ve vitamin deposudur. Tabii ki, çevre dostu olmaları iyidir. Yeşil sebzeler muhtemelen herhangi bir ciddi diyetin ana yapı taşlarıdır.
Bu grupta, çoğu arındırıcı diyette kesinlikle yer alan liderler var.
Limon. Bir numaralı meyve. Sadece soğuk algınlığına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda toksinlerin suda çözünür formlara dönüştürülmesine yardımcı olarak vücuttan atılmalarını kolaylaştırır. Ayrıca karaciğerin ve kanın temizlenmesine yardımcı olur.
Pancar. Bazı sitelerde denildiği gibi detoks bombasıdır. Sindirim sürecini aktif olarak iyileştirir.
Lahana. Bu sebze kilo kaybına iyi gelir ve toksinlerle mücadelede yardımcıdır.
Elmalar- Lif ve bol miktarda besin içerirler.
- Tahıl ürünleri.
Tercihen tam tahıllar. Amaranth, darı, kinoa, yulaf, karabuğday. Bu tür diyetlerde pirinç de özellikle siyah (kahverengi) olarak karşımıza çıkar.
- Baklagiller
Mercimek, fasulye, yeşil bezelye, bezelye.
- Tohumlar ve fındık
Bu ürünün oldukça yüksek kalorili olduğunu hatırlamakta ve kilo vermeye kararlıysanız diyetinizi planlarken bunu dikkate almakta fayda var.
- Otlar ve baharatlar
Yemeklere veya onunla demlenmiş çaylara eklenebilen zencefilin yanı sıra sarımsak da içerir. Sadece virüsleri uzaklaştırmakla kalmaz ve bağışıklığı da geliştirir.
Ancak aynı zamanda belirli enzimlerin üretimini uyararak vücudun toksinleri filtrelemesine de yardımcı olur. Tarçın ve tarçının antikosidant olarak işe yaradığı kanıtlanmıştır.
- Yağlar
Tereyağı, sade yağ, sığır yağı ve diğer hayvansal yağlar hariç tutulmalıdır. Diyet zeytin, badem, kolza tohumu ve keten tohumunu içermelidir.
- Deniz yosunu
Bileşiminde çok miktarda faydalı mineral bulunan çok faydalı bir antioksidan ürün.
- İçecekler
Temizleme döneminde bol miktarda sıradan su içilmesi tavsiye edilir. Minimum – günde 2 litre. Üzerine limon suyu ekleyebilirsiniz.
- Süt Ürünleri
Bağırsak fonksiyonunu normalleştirdiğine inanılıyor. Ancak temizliğin ilkeleri doğal, bitkisel kökenli gıdaların tüketilmesine dayanmaktadır.
- Et
Çoğu menüden Detoksifikasyon bunu tamamen ortadan kaldırır.
bir notta
Genel olarak ilkeler şu şekildedir - yağlı ve kızartılmış yiyecekler, alkol, gazlı içecekler ve çok sayıda besin katkı maddesi içeren konserve yiyecekler yok, daha fazla su, meyve ve sebze, şeker ve kahveden vazgeçmek daha iyidir.
Bu dönemde fiziksel egzersizleri tamamen dışlamanız önerilmez (her ne kadar çok az gücünüz olacağı için reddetmeniz gereken önerilerle karşılaşmış olsam da).
Basit egzersizler yapabilir, temiz havada hızlı bir yürüyüşe çıkabilirsiniz (ancak elbette nefes darlığı olmadan). Minimum diyet bir veya üç gün için tasarlanmıştır, maksimum 10 gündür.
Hadi süpürgeyi alalım
Ve vücudumuzu temizlemeye başlıyoruz
Küçük başlayalım
Günün örnek temizlik planı Şöyleki.
- Sabaha bir bardak limonlu ılık su ile başlamanız tavsiye edilir.
- Daha sonra egzersiz yapın ve kendinize bir smoothie hazırlayın.
Örneğin, bunun gibi
Avokado ve çilekli smoothie
Almak:
- bir avokadonun üçte biri
- yarım muz
- 10-12 çilek
- su
Tüm malzemeleri pürüzsüz hale gelinceye kadar bir blenderde karıştırın.
- İki saat sonra yeşil sebze salatası yiyin.
- Bir buçuk saat sonra - başka bir smoothie veya yeşil meyve suyu.
- Bir sonraki öğün yine salatadır.
- Günü bitki çayı ile sonlandırabilirsiniz.
- Ve elbette bütün gün su içmeniz gerekiyor.
Kilo kaybı için avokado hakkında daha fazla bilgiyi şu makalemde okuyun:
Bu diyet çok önemli görünmüyor, ancak bu yöntemin yazarı, bir gün için bunun kendinizi temizlemenin ve aç kalmamanın harika bir yolu olduğunu garanti ediyor çünkü smoothie'ler çok besleyicidir.
Bu menü diyetin herhangi bir gününde dahil edilebilir. bir hafta için. Ve seçenekler onda şunlar var:
Meyve ve sebze yöntemi
Günde 5-6 öğün.
- İlk gün:
Yemekler - meyve salataları (istediğinizi kullanabilir ve yemeği hafif yoğurt veya maden suyuyla tatlandırabilirsiniz).
Akşam yemeğinde muz yiyebilir ve bitki çayı içebilirsiniz.
- İkinci gün:
Yemekler - limon suyu, maden suyu, tuz ile tatlandırılabilen yeşil sebzelerden yapılan salatalar.
Ayrıca bunları pişirebilir, buharda pişirebilir, kaynatabilir veya çorba yapabilirsiniz.
İçecekler – bitkisel çaylar, sebze suları ve smoothieler.
- Üçüncü gün – önceki iki günün yemeklerini karıştırabilirsiniz.
Sonra her şeyi tekrar tekrarlayın.
Daha önemli bir şey mi istiyorsunuz? Lütfen
Kahverengi pirinç diyeti
Böyle bir pilavda diyet dahil (günlük)
- 180 gr pirinç (bir porsiyon yaklaşık 60 gr)
- Sebze suyu - birkaç gün boyunca aynı anda hazırlanabilir, buzdolabında saklanabilir ve kısıtlama olmaksızın yenilebilir (tabii ki mantık dahilinde).
- Çeşitli bitkilerden çaylar
- Maden suyu
- Sebzeler – 300-400 gr
- Rafine edilmemiş yağlar – 1 yemek kaşığı.
- Baklagiller (fasulye) – gün aşırı
Pirinç çeşitli şekillerde baharatlanabilir:
birkaç damla limon, bir kaşık bal veya ekşi krema, bir elma, armut, rendelenmiş portakal kabuğu rendesi, haşlanmış havuç ekleyin, üzerine tarçın serpin, kuru üzüm, incir, hurma ve öğütülmüş badem ekleyin.
Sebzelerden dilediğinizi pişirebilirsiniz ama sadece buharda veya fırında, haşlayabilirsiniz ama kızartmazsınız.
Karabuğday veya yulaf ezmesi ile detoksifikasyon
Bu seçenekteki beslenmenin temeli tahmin edebileceğiniz gibi karabuğday veya yulaf ezmesidir.
Onlardan kahvaltıda yulaf lapası pişirebilir, sebze suyu ve sebze salatası hazırlayabilir, öğle yemeğinde haşlanmış fasulye, akşam yemeğinde aynı salatanın yanı sıra haşlanmış sebze, yulaf ezmesi çorbası da yiyebilirsiniz. Öğün aralarında meyve, sebze veya meyve yiyin.
Maksimuma ulaşmanın temel ilkelerini düşünüyorum faydalar açıktır - minimum yağlı, ağır yiyecekler, maksimum meyve ve sebze. Ancak henüz cevaplamadığımız bir soru var: Cüruf nedir?
Efsanevi cüruflar
Gerçek şu ki, resmi tıp, bunların hepsinin pazarlamacıların icadı olduğunu düşünerek ve bunu güzellik endüstrisinin aktif gelişimiyle ilişkilendirerek onların varlığını tanımıyor.
Doktorlar sürekli olarak toksinlerin var olmadığını, vücudumuzun, toksinlere karşı savaşanların savunduğu sözde "temizlik" ile baş edebilecek şekilde tasarlandığını beyan etmektedir.
Çürüme ürünleri, yalnızca bağırsaklar yoluyla değil, aynı zamanda ter, idrar ve hatta nefes alma yoluyla da sürekli olarak elimine edilir. İnsanlar kendilerini aktif olarak "temizlemeye" başlarlarsa, yalnızca vücutlarına zarar verirler.
Doktorlar ironik bir şekilde, tek bir ultrason veya başka tıbbi prosedürde herhangi bir toksin ortaya çıkmadığını, dolayısıyla temizlenecek hiçbir şeyin olmadığını söylüyor.
Peki bu ne anlama geliyor? Bütün efsaneler ve diyetler gereksiz mi? Bekle, sonuca varmak için acele etme. "Toksinler" gibi hoş olmayan bir şey hala var.
Ve diyetler, defalarca söylediğim gibi, aslında pek de gerekli değil. Sağlıklı bir diyete ihtiyacınız var ve iyi bir temizlik rutini sizi oraya yönlendirecektir.
Toksin arayışı içinde
Kendimizi temizlediğimize göre, neyden kurtulduğumuzu bilmek önemlidir. Toksinler vücuda yiyecek, su ve hatta hava yoluyla giren kimyasallardır.
Genellikle iç organlar yoluyla atılırlar - karaciğer, böbrekler, ter, idrar. Ancak insanlar doğal yollarla vücudumuzu tamamen terk etmediklerine ve vücudumuzun onlardan kurtulmasına yardımcı olabileceğimize inanıyor. Bu nedenle her türlü temizleme yöntemi icat edilmiştir.
Nasıl çalışır?
Yağ oranı düşük, lif oranı yüksek gıdalar tüketerek beslenmenizin kalitesini artırırsınız ki bu da iyi bir şeydir.
Ancak şunu bilmelisiniz ki detoks diyetlerinin bu zehirden vücudun doğal süreçlerinden daha etkili bir şekilde kurtulmaya yardımcı olduğuna dair ciddi bir bilimsel kanıt yoktur.
Verimlilik veya yanılsama
Ne kadar kilo verebilirsiniz? Ne olabilir sonuçlar ?Bu tür bir temizliğin bir haftasında 5 ila 10 kilogramın kaybedildiğine inanılıyor.
Ve incelemelere bakılırsa aslında ağırlık azalıyor. Ancak, ilk önce kaybolan şeyin yağ değil su olduğunu hatırlamakta fayda var (ve tam olarak kurtulmak istediğiniz şey budur).
Üstelik normal bir diyete döndüğünüzde çoğu insan kilolarını geri alır, hatta daha da fazlasını alır.
Ek olarak, sürekli oruç tutmak, diyet yapmak metabolik bozukluklara ve bunun sonucunda gelecekte sağlıklı kiloyu korumada sorunlara yol açabilir.
Burada şunu konuşmalıyız kontrendikasyonlar
Yöntem herkes için değil
Çocuklar, ergenler, hamile kadınlar, şeker hastaları, kalp hastalığı olan kişiler ve yeme bozuklukları (aşırı yeme, bulimia, anoreksi) bu tür deneylerden kaçınmalıdır.
Ayrıca teknik, fiziksel aktivite ile ilişkili aktif bir yaşam tarzı sürdürenler için uygun değildir (maden suyuyla salata üzerinde ne kadar iş yapabilirsiniz?).
"Süreci iyileştirmek için" müshil kullanmamalısınız - sadece getirirler zarar dehidrasyona ve sindirim sorunlarına neden olabilir.
Programa başlamadan önce bir doktora gitmek en iyisidir - size gerekli tavsiyeleri verecek ve aynı zamanda gerçekten detoksifikasyona ihtiyacınız olup olmadığını belirleyecektir.
Gerçek şu ki, aşırı toksin miktarı rutin tıbbi kan testleriyle gösterilmektedir. Ve işin ehli bir doktor her zaman bir sorun olup olmadığını onlardan anlayabilecektir.
Hatırlanması gerekenler
Yani, ana sonuçlar şunlardır:
- Vücut, temizlik görevleriyle genellikle kendi başına baş edebilecek şekilde tasarlanmıştır. Burada birçok soru kalmasına rağmen. Bu konuya bir kereden fazla döneceğimizi düşünüyorum.
- Detoks diyeti herkese göre değildir, bu yüzden en azından önce bir doktora görünün.
- Vücudun iyi bir şekilde temizlenmesi sizi doğru beslenmeye yönlendirmelidir - bir hafta içinde tüm toksinleri atacağınızı ve ardından önceki yeme alışkanlıklarınıza dönebileceğinizi düşünerek kendinizi kandırmayın.
Hepsi bugün için. Blogumdaki yazılarda tekrar görüşmek üzere.
