Maria:
OM PODCASTEN:
OM GÄSTEN:
Idag har vi en mycket nära och kär gäst till mig. Jag skulle vilja presentera dig för Natalya Shulga, som är det
Maria: Hej kära vänner! Jag heter Maria Azarenok, och jag är glad att välkomna dig till min författares podcast "Be a Brand".
OM PODCASTEN:
I den här podden möter vi intressanta människor som håller på att bli varumärken, som redan har blivit varumärken och som aktivt arbetar i denna nisch. Dessa människor kan hjälpa dig med sina rekommendationer, råd, tekniker, metoder som gör att du snabbt kan avslöja din unikhet, paketera den korrekt och bli populär i den nisch som intresserar dig.
OM GÄSTEN:
Idag har vi en mycket nära och kär gäst till mig. Jag skulle vilja presentera dig för Natalia Shulga, som är en certifierad nutritionist och utvecklare av utbildningsprogram om kost och fitness. Faktum är att du skulle kunna lista Natalias referenser väldigt länge, men jag skulle hellre ställa frågor till henne som hjälper dig att lära känna henne och lära känna henne mycket bättre. Natasha, hej!
Natalia: Hej Masha! Hej kära lyssnare, jag är glad att välkomna er alla!
Maria: Natasha, låt oss börja med det viktigaste. När jag tittar på dina referenser tillsammans med de projekt du skapade och åren av ditt arbete, kan jag läsa allt detta under mycket lång tid, men låt mig bättre ställa en enkel fråga till dig:
Natalia: En bra fråga som jag svarar på regelbundet, var sjätte månad till ett år. Om du tittar på mina yrkesaktiviteter under de senaste 8 åren, så är jag naturligtvis engagerad i en hälsosam livsstil. Detta var det första steget när jag bestämde mig för att denna nisch var intressant för mig. Jag är involverad i projekt inom området hälsosam livsstil.
Den andra punkten som jag fastställt för mig själv är att det här trots allt är projekt - flödande, voluminösa system och processer, kortsiktiga och långsiktiga, men som har sin egen början och slut och inkluderar människor. Det vill säga, jag är en hälsosam livsstilsdesigner, på tal i en snävare mening.
För det tredje måste du ta hänsyn till att sfären för hälsosam livsstil är mycket stor. Näringsmarknaden utvecklas och vi ser många näringsprodukter komma in på marknaden och fördjupa oss i fitnessbranschen. Återigen, själva träningsbranschens program utvecklas så snabbt att du inte har tid att byta kläder från ett märke till ett annat, gå med i ett system, byta till ett annat - allt är väldigt flexibelt och flexibelt. Och här blev det tydligt för mig att jag är en person som jobbar med mat, gör upp kostprogram, det vill säga en person som jobbar med fysiologi och förstår det från alla håll. För att slå på fysiologi måste du lära en person att röra sig korrekt, vid rätt tidpunkt och med rätt effekt, och även lära honom att äta korrekt. Jag är med andra ord en hälsosam livsstilsdesigner som jobbar med mänsklig fysiologi – ett ännu smalare område.
Därefter måste du förstå vem som finns i närheten inom detta område, vem du kan lära dig av, vem du kan arbeta med, vem du kan fördjupa dig. Och här förstår jag att jag inte längre är närmare tjejer som vill gå ner i vikt, fast det var hos dem jag började och de var min första publik. Nu är jag närmare idrottare som ständigt vill behålla en konkurrenskraftig vikt, känna och hantera sin fysiologi bokstavligen "per timme", och till de idrottare som vill uppnå specifika resultat från säsong till säsong. Detta är redan det smalaste området av vad jag gör. Nyligen har det varit idrottsnutritionologi. Därför, när jag svarar på frågan "vem är du?", kommer jag troligen att svara att jag är en sportnutritionist. Men jag förstår att det här är mitt intresseområde, och publiken är mycket större. Och här har jag en fråga till dig, Masha:
Hur kan jag göra min uppfattning om mig själv, mina kompetenser, läsa av publiken och verkligen bli efterfrågad? Alla är inte vana vid ordet näringslära, men här förekommer även idrottsnutritionologi.
OM TRENDEN INOM DET HÄLSA LIV:
Maria: Kom igen, innan vi kommer till din fråga vill jag gräva lite i det förflutna. Jag ska förklara varför. Det finns många människor som arbetar eller vill arbeta med ämnet hälsosam livsstil. Håller du med om att detta är en trend?
Natalia: Ja visst. @shulgarussia fungerar.
Maria: Det vill säga trenden nu är att vara i form, träna, springa, simma, hoppa, crossfit. Samtidigt är det många som har kommit i kontakt med detta, vill tjäna pengar på det, vill vara någon i den här branschen, håller du med?
Natalia: Jo, naturligtvis. Jag ska ge ett specifikt exempel. För åtta år sedan fanns ett projekt som hette "Run After Me". Den finns fortfarande, men för åtta år sedan var den inte populär och ingen sprang på gatorna. När jag gick ut och springer på vintermorgonen såg jag ut som en stadsgalning. Två år gick – alla kom springande. Nu ser vi hur populära Moskva-maratonerna är, och dessutom tog teamet "I love running", ett välkänt projekt, all teknik från projektet "Run with Me" och gjorde en reklam av det. "Run After Me" arbetade med statliga program, medan "I love running" fångade situationen i tid och paketerade sig som en kommersiell produkt. Fantastiska kompisar.
OM VARUMÄRKETS URSPRUNG:
Maria: Ja, jag var på en av deras festivaler - en mycket intressant mångfaldig publik. Det är klart att det här är ett sammansvetsat, coolt lag. Frågan är:
Började du göra det allryska projektet "Run After Me" 2010?
Natalia: Ja, ungefär.
Maria: Efter det höll du så många som 4 sportforum, som vart och ett besöktes av mer än 3 000 personer som du samlat på Seliger. Hur kom det sig att ett så stort projekt "Run with Me" föddes och växte från enkel löpning? Hur lyckades du samla många tusentals människor som enades runt dig inom ramen för detta projekt, och till och med så att du inom ramen för det statliga projektet ”Seliger” började hålla skift och popularisera löpningen bland unga?
Natalia: Bra fråga. Jag visste vem jag skulle gå till. Jag kommer från den politiska sfären och jag föreslog ett idrottsprojekt. De gav mig sex månader och sa: "Tja, visa mig hur många människor du kommer att ha." Och jag, plus tio personer till, började gå ut från tunnelbanestationen Taganskaya Koltsevaya till St. Basil's Cathedral, och längs denna vallen gick vi 5 km i snabb takt, eftersom min första publik inte var en joggare. Vi gick runt och det var folk där med mycket vikt. Varje lördag klockan 8 samlades vi i full kraft nära tunnelbanestationen Taganskaya. Efter 2 månader kom 300 personer ut med mig, eftersom alla som gillade det, som vi pratade med, som vi kommunicerade med, de gick med i projektet.
Maria: Så du kommer till tunnelbanan, och det är 300 personer där?
Natalia: Nej. Naturligtvis var det ett seriöst jobb. Först var det 10 personer den första lördagen. Den andra lördagen tog var och en av dessa tio med sig ytterligare två personer, sedan två personer till, och så på 2-3 månader nådde vi antalet 300 personer. Trehundra personer gick utan uniform, som det är brukligt nu när alla klär sig väldigt fint. Vi gick alla så olika och polisen förstod inte vad som hände.
Maria: Så jag ville bara fråga hur de brottsbekämpande tjänstemännen reagerade på detta rally?
Natalia: De reagerade inte alls. Ingen symbolik - inga klagomål. Tyst, fridfullt, med musikhögtalare på axlarna, kom vi fram.
Sedan såg investerarna som jag började med att detta inte var ett infall, och att fitness i princip kunde vara enormt populärt, och bad om att ge det ett namn. Jag insåg att "Run After Me" är en bra titel, uppfunnen på egen hand, med en bedömning av situationen från början till slut. Förpackningar i lila och ljusgröna färger är fortfarande mycket populärt i de regioner som utvecklar detta projekt, och om ett par år har vi mer än åttio regioner. Det vill säga, nu kan projektet verkligen kallas helryskt.
Maria: Mer än 80 regioner förenades med din enkla önskan att driva, popularisera det och göra ett projekt av det?
Natalia: Ja. Men jag var tvungen att försöka. Sedan såg investerarna denna styrka, att 300 personer är seriöst, speciellt för att få ut så många människor från Moskva. Det här är inte Tambov, där du bara kan gå ut eftersom det inte finns något att göra, utan i Moskva, där det finns så mycket underhållning och frestelser.
Vi tilldelades ett bra kontor på 1500 kvm. m., och där var det nödvändigt att tänka på hur man skulle ockupera människor så att de skulle motivera en så stor vänlig gest, och hur man ockuperar dessa kvadratmeter. Så föddes modellen av en fitnessstudio, där man å ena sidan höll matlagningsmästarkurser, å andra sidan tränade man inom olika områden. Modellen av vår studio spred sig till Seliger, dit samma 300 personer kom. Vladimir Vladimirovich Putin såg oss under slumpmässiga och mycket lyckliga omständigheter. Efter det föreslog han att återuppliva GTO i hela landet, och efter detta roliga sammanträffande öppnade sådana studior till exempel i Vladimir. Även om det var ett budgetalternativ, vid ett universitet, men ändå gick projektet till massorna. Det finns dessa studior i Vladimir, Cheboksary och Groznyj där du kan komma och lära dig hur du följer alla standarder.
Maria: Ja, jag minns, jag såg på Instagram att du periodvis åkte på affärsresor, du genomförde utbildningar och så vidare.
Natalia: För min egen del kallar jag det välgörenhet. Eftersom jag fick det här kontoret då måste jag ge något tillbaka nu och under hela utvecklingen av alla mina projekt inom området hälsosam livsstil. Naturligtvis slutade det inte med "Run After Me". Detta är en mycket tydlig, enkel ideologi - varför springa, varför springa, vart man ska springa. Sedan vill jag såklart växa.
Hur ser man till att kunna springa länge, utan sjukdomar, sår och skador, hur gör man löpning populärt bland unga? När jag började stötte jag på morfar på morgonen med sådana avlånga träningsbyxor, vi hälsade på varandra, och det var jättekul. Nu ser du, bra coola killar springer runt på morgonen.
Maria: Vi sitter nu, det finns en park bredvid oss, och varje timme springer någon dit.
Natalia: Ja, om du kommer till New York är alla gator där fulla av folk. Allt är så coolt! Vi har faktiskt redan kommit fram till detta. Snart kommer Moskva-marathonet att bestå av coola människor - inte sjuka, med bra fysiologi, som avslutar och fortsätter springa med nöje.
Maria: Nåväl, nu är det väldigt fint. Jag sprang Moskvas halvmaraton, och publiken var väldigt cool, väldigt olika branscher.
Natalia: Håller du med om att människor har blivit olika?
Maria: Men jag vet inte vad de var. Jag började själv springa för ett år sedan tack vare ditt inflytande. Kommer du ihåg första gången jag kom till dig för instruktion med frågan: "Vart ska jag springa?" Du sa: "Spring dit till vallen och tillbaka, så har du nog för att komma igång."
Natalia: Jag kommer ihåg. Det var coolt! Jag gav dig i uppdrag att slutföra bedömningsutbildning.
Maria: Ja, och jag sprang. Och sedan 9 månader senare sprang jag ett halvmaraton. Jag sprang ut i lite över två timmar.
Natalia: Du är cool, bra jobbat! Detta var förmodligen svaret på varför "Run After Me" blev framgångsrik. Det finns ett mål. Det är väldigt lätt att sätta upp mål. Spring, och det är det – du är fantastisk.
OM #FETT BRÄNSLE OCH "IDEOLOGISK ODÖDLIGHET":
Maria: Det finns också fördelen med kostrådgivning, som jag förstår det? Vad kom du på härnäst?
Natalia: Ja.
Maria: Jag ser bara var du började. Faktum är att din startkarriär inte var inom hälsosam livsstil alls, för idag är du ett varumärke inom hälsosam livsstil. Och när man började började man med att jobba i politiska partier.
Natalia: Inte i partier, utan i ungdomsprojekt.
Maria: Ja exakt. Säg mig, vad händer om en person inte har en sådan bakgrund att han kan kontakta investerare med ett projekt eller kontakta några politiska resurser? Vad ska en person som helt enkelt brinner för sin idé om en hälsosam livsstil göra? Hur kan han växa upp?
Natalia: De kommer att märka det i alla fall. Vi måste agera. Nu kan sociala nätverk på en sekund förvandla en absolut noll person, jag menar en okänd person, om han har innehåll (unikt innehåll) till en megapopulär sådan, med en mångmiljonpublik. Faktiskt till en stjärna. Internet ger oss vad jag kallar "ideologisk odödlighet" om man ger ett postulat, till exempel hashtaggen #fattop. Ingen kommer ihåg vem som uppfann det. Jag kom på det, men alla använder det. Jag älskar det.
Maria: Kom du på hashtaggen #fattop?
Natalia: Säkert! Scrollar du ner i flödet, där du kommer till det allra första omnämnandet, finns bara mina inlägg.
Maria: Bra! Hur mycket av denna etikett har redan spridits dit?
Natalia: Mer än 20 000 säkert.
Maria: Bra, ja. I september tittade jag förresten på hashtaggen #Moscowmarathon, det var också lite mer än 20 000, precis som #fattop. Bra!
OM GOD TONE OCH TINA KANDELAKI:
Natalia: Ja, mycket intressant. Om "Run After Me" började nu med sådan användning av hashtags, så skulle naturligtvis allt ske mycket snabbare. Därför verkar det som om det är dålig form att vända sig till investerare nu. Det är en bra form att erbjuda unikt innehåll, då kommer folk definitivt att läsa det.
Jag minns den här övergången, när jag bytte till Instagram och precis började lägga upp mina träningspass med några dumma collage på den tiden. Det var väldigt roligt, men de första taggarna #abs #abl, omnämnande av muskler och så vidare, en sådan tydlig lokalisering och detaljer gav mig omedelbart mina första prenumeranter. Väldigt coolt!
Sedan, jag minns, korresponderade jag länge på Instagram med Tina Kandelaki. Hon gick över till funktionell träning. Då och nu anser jag att funktionell träning är den mest relevanta och hälsosamma riktningen inom fitness på gränsen till sport. Det var väldigt bra att bygga en dialog med Tina Kandelaki, och från henne kom den andra vågen av prenumeranter till mig. Och sedan insåg jag att det här är intressant för mig, och det är intressant för andra, och jag kan göra det här länge, oändligt.
Maria: Detta, vad är det här?
Natalia: Hälsosam livsstil Jag gillar inte den här förkortningen - det är hemskt och dumt, men jag kan inte hitta en analog.
OM PENGAR OCH PENGAR:
Maria: Ja, det här är ett väldigt tjockt ord, det ligger mycket bakom. Låt oss nu titta på den kommersiella komponenten i hela den här historien. Hur tjänar du pengar?
Natalia: Det finns flera strömmar, och eftersom jag har en projektverksamhet förändras de så klart – de kommer hit, sedan kommer de hit. Det är lättare för kvinnor att ordna detta när man linjärt leder flera projekt samtidigt. Detta är absolut inte irriterande, men tvärtom, när du flyttar från ett projekt till ett annat byter du, och det blir väldigt harmoniskt. Du kan inte koncentrera dig och sikta på en punkt, annars kommer du att gå i dvala och slutet kommer.
Maria: Så du tror att multitasking och multiprojekting är bra för kvinnor?
Natalia: Mycket bra. Och ju mer olika riktningar, desto mer kommer du att stärka andra linjer. Men självklart måste du definitivt lyckas på en rad. Om du når TOPPEN i något: i familjen, i matlagningen, i vilken verksamhet som helst, då kommer alla andra områden att dras till TOPPEN. Det är säkert.
Maria: Inom vilket område anser du dig vara i TOPP?
Natalia: Självklart är jag matspecialist. Jag vet vad jag ska äta, när jag ska äta och hur man får en person att må bra och komma ut så snabbt och så säkert som möjligt på en torr kroppskomposit.
Maria: Bra. Det finns olika projektområden. Vad baseras intäktsgenerering på?
Natalia: Den första är kunder. Klienter är det medium genom vilket du förstår om du är framgångsrik eller inte, om det blir ett resultat eller inte. Vi behöver ett primärt resultat.
Maria: Det vill säga att det är viktigt att känna marknaden genom kunden. När du arbetar med en specifik person, förstår du om din teknik fungerar?
Natalia: Säkert. Samtidigt ska det inte finnas många kunder för att hålla dem i fokus. Jag håller inte mer än fem på balansen. Jag hade en mens då jag hade 20-21 kunder per månad. Det är väldigt svårt, det är normalt att inte jobba. Följaktligen förstår du redan här hur mycket pengar det finns. Frågan dyker alltid upp, vilket pris man ska sätta för sig själv, och hur mycket tid lägger man på att ta hand om en person. Hur man bygger en professionell dialog i allmänhet - WhatsApp-chatt, Skype-samtal eller utvärdering av mat från fotografier och så vidare.
Maria: Har du kunder över hela Ryssland?
Natalia: Ja visst. Dessutom ska vi nu på turné till Tyskland. Jag besöker specifikt två av mina kunder där. De väntar på mig, vi ska ha en gemensam träning. Detta är mycket allvarlig energi. Fem klienter räcker för att jag ska byta energi och förstå att jag jobbar, det finns något att göra och man kan känna fysiologin.
Maria: Eftersom jag ganska ofta kommunicerar i en av profilerna för min aktivitet med människor från området hälsosam livsstil, finns det ett problem att när en person tränar är hans inkomst begränsad av mantimmar. Det vill säga att det finns ett visst antal klienter som han kan ta emot per dag, och det finns ett antal arbetsdagar. Låt oss säga att vi behöver mer. Vad ska man göra härnäst i en sådan situation? Höja?
Natalia: Nej. Det finns en mycket begränsad resurs här, den behövs för att du ska förstå fysiologi och hälsosam livsstil. Du behöver kunder som står dig nära. När du känner om han har gått utöver den nödvändiga mängden basalmetabolism eller inte har ätit tillräckligt. Denna fysiologi, dess subtiliteter, känslan av att man behärskar är mycket viktiga för mig personligen.
OM BÄSTA KUNDER:
Natalia: Det andra sättet är ett bredare, hur man tjänar pengar och hur man bygger själva positioneringen. Jag arbetar med stora statliga företag. Beställningar är inte frekventa, men 4-5 gånger om året går jag på seriösa maratonlopp för anställda och TOP-chefer för företag som VAZ, Rosneft, Dell, etc. Så stora beställningar borde inte heller vara frekventa, men de frågar mig hela tiden. Det är en väldigt fin linje här, bra presentation och att arbeta med högsta ledningen, eftersom de inte släpper in alla.
Maria: Och hur lyckades du ta emot sådana beställningar och sådana kunder?
Natalia: Jag har en partner som vi lanserade en utbildningsplattform med på portalen healthcourse.ru, där vi tar emot kunder och undervisar i näringsvetenskap. Vi har inget sådant system. Eftersom min sambo jobbar med Arbetsforskningsinstitutet har han tillgång till företag och när jag väl bosatte mig där och genomförde ett par seminarier lade TOPParna märke till mig, bjöd in mig och fortsätter att bjuda in mig. Vi är vänner. Med Rosneft har det hela växt till en löparklubb.
Maria: Ja, varje onsdag ser jag bilder på dig som gungar ute på vallarna.
Natalia: Vi skakar på det, ja. Det här är en mycket bra riktning.
I det första fallet måste du känna skickligheten, hantverket och kolla hur bra du blir, för allt förändras - idag behöver du sportnäring, imorgon behöver du inte det, veganism eller köttätande, här måste du förstå vad du arbetar med.
Den andra cirkeln är tillgång till stora varumärken, genom vilka du formar och designar dig själv som ett varumärke, som ett namn.
Den tredje vågen, som jag definitivt jobbar med, är seminarier för en masspublik, där man kan få en bra pratstund. Här har jag en komplett outlet när man sätter folk framför sig, det spelar ingen roll om det är 15 eller 100 personer, som man kan chatta med om vad som är relevant, för trender inom både mat och fitness är väldigt flexibla och förändras. Varje månad händer något nytt. Sådana seminarier kan redan säljas bra, byt dem till webbseminarier och tar upp så mycket plats som möjligt här. Detta är en så riktad rekommendation.
Maria: För övrigt säger jag ofta till mina elever att kvaliteten på innehållet, det du skapar, ska vara så bra att om de kommer i kontakt med dig en gång så stannar de hos dig. Så du bekräftar nu tesen att om du går ut och talar till en publik, så följer order automatiskt?
Natalia: Ja. Detta är rakt på sak.
Maria: Jag märkte precis att detta ofta händer när man uppträder någonstans, inte nödvändigtvis för pengar, då får man feedback i form av ett flöde av människor för sin tjänst.
Natalia: Ja, det fungerar väldigt bra. Det här är i själva verket tre områden genom vilka jag matar mig själv och de runt omkring mig.
OM SAMARBETE MED KÄNDA VARUMÄRKEN:
Maria: Vänta, det finns fortfarande en fjärde riktning, som jag också ser på din Instagram. Jag ser att du fortfarande jobbar med kommersiella varumärken som väljer dig som ambassadör, som vän, som talare, eller hur?
Natalia: Det här är det lataste jobb man kan ha, det är så roligt!
Maria: Jag menar, när jag tog på mig mina coola sneakers och sprang?
Natalia: Ja, det är väldigt trevligt när stora kommersiella varumärken bjuder in dig som en unik karaktär. Till exempel en pressturné med Adidas för att presentera sina första Ultra-Boost sneakers.
Maria: Detta var din upplevelse, eller hur?
Natalia: Ja. Två gånger släppte de Ultra-Boost och två gånger i New York med sprintarna satt jag och Yohan Blake och provade dessa skor, testade dem, sprang.
Maria: Så Adidas tog dig till New York?
Natalia: Säkert! Dubbelt.
Maria: Wow! Jag antar att jag inte har prenumererat på dig än, jag visste inte om det.
Natalia: Masha, vänd sidan så får du se en selfie med Yohan Blake.
Maria: Lyssna, vad coolt!
Natalia: Yohan Blake, om våra lyssnare inte vet, är den näst snabbaste löparen efter Bolt. Han är den andra, men han och Bolt är väldigt vänner, de korresponderar också på Instagram. Det är roligt att titta på dem, de är coola.
Maria: Nu ska jag ställa en mycket viktig fråga som många har varit intresserade av. Hur får man kontrakt med kommersiella varumärken? Att vara påklädd, få vatten, idrottsnäring, dryck och allt annat? Du har sponsorer i olika kategorier. Hur kan en person från en hälsosam livsstil få sådana kontrakt? Och till och med pengar, så att de också kan ta dig till New York för att vara där på presentationer överallt? Hur?
Natalia:Återigen är svaret unikt innehåll. Jag ska nu förklara vad jag menar. Till exempel blev jag plötsligt vegan för fem månader sedan. Det är vad jag kallar en person som inte äter animaliskt protein alls. Vegetariskt, veganskt, det är nog mer korrekt.
Jag gav upp animaliskt protein av själviska skäl. Jag hade en klient med atletisk status som bad mig att beräkna en diet utan animaliskt protein. Visst vet och förstår jag allt i siffror, men det känns väldigt farligt. Mina och hennes träningscykler är ungefär desamma och deras konstruktioner är desamma. Jag gick över till att avstå från köttprodukter, animaliskt protein: ägg, mejeriprodukter osv. Jag bytte över, engagerade mig och gillade det.
Här på Instagram på något sätt måste jag publicera detta i min personliga dagbok, vad som händer med mig. Jag skrev att jag är vegetarian, vegan. Visst finns det många frågor, men några dagar senare är jag inbjuden till ett event arrangerat av Iberogast – en presentation av en viss ny produkt på marknaden.
Maria: Ja, jag kommer ihåg. Helt växtbaserade ingredienser. För dem var vegetarianism bara ett viktigt kriterium. Du agerade moderator där och gav ämnet.
Natalia: Ja, jag fungerade som moderator och gav ett ämne, men de lade märke till mig helt enkelt via Instagram.
Maria: Det vill säga genom en hashtag?
Natalia: Ja, genom en hashtag. Andra exemplet: vi kör för närvarande Fstatica-utmaningen, du kan titta på den med hashtags. Du sätter dig i en pose, fixerar den och beskriver vad det är för pose, varför det behövs, hur allt går till. Så fort jag satte namnet på posen med en hashtag hittade yogagemenskapen mig direkt och började skriva kommentarer. Alla övervakar. Och lika mycket som jag kommunicerar med kommersiella företag behöver alla sin egen smala publik och tillgång till den.
Det var så Adidas hittade mig. Jag hade inte många följare vid den tiden - 5 000 personer, men Adidas kontaktade mig för att jag gjorde "Run for Me" och satte den här hashtaggen. De letade efter en ambassadör inom löpning. Ingen sprang när de gick in på marknaden.
Veganer, förståeliga och inte förvirrade, som kan förstå kosten i enkla ord, återigen, med ett snävt fokus, eftersöks också.
Om vi pratar om ett helt förvirrande ämne - idrottsnäring, är jag säker på att det kommer att gå flera månader och Professional Sports Federation kommer att kontakta mig, eftersom det inte finns några proffs. Jag talade på förbundet inför skidskyttar, jag blev inbjuden av skidskytteförbundet i St Petersburg för att tala inför nuvarande idrottare och berätta för dem hur man förbereder en diet. Människorna där verkar förbereda sig för medaljer, men de har precis lärt sig att äta färsk mat och försörja sig.
Maria: Vad betyder färsk mat?
Natalia: Färsk betyder oförstörd.
Maria:Ät de bortskämd mat?
Natalia: Ja, de kunde helt enkelt inte märka och äta allt. Jag frågar idrottaren: "Vad äter du till frukost?", och han listar mig korv, vitt bröd med smör, allt i rad.
Maria:Är detta en professionell idrottare?
Natalia: Ja, skidskytt. Det är därför vi har sådana resultat inom sport – ibland positiva, ibland negativa. Och hur våra roll- och sashimi-fighters torkar och går ner i vikt. De smetar ut Dolobene över hela huden, ställer upp på ett löpband, tar bort vattnet i två dagar och begränsar sig i allt. Du kan göra det annorlunda, smartare.
Maria: Menar du att det finns en mindre traumatisk process för att uppnå ett sådant resultat?
Natalia: Säkert! Dessutom är vår fysiologi så förutsägbar att om du sätter in den i systemet, kan du i steg om tre dagar förstå exakt vilket tillstånd du kommer att vara i och var din kropp kommer att vara. Så du måste noggrant formulera din specialisering.
Förresten, här på Instagram anklagade de mig för att ta bilder framför spegeln för ofta och visa upp min sexpack, och att jag inte borde göra det.
Maria: Varför?
Natalia: Eftersom det här är en enorm trend, och de började uppfatta mig som en "bikinitjej", men vi måste behålla innehållets unika karaktär.
Maria: Så du måste ta bilder med glasögon, med mage och glasögon!
Natalia: Naturligtvis med en medalj.
Maria: Lyssna, men en skomakare ska ha stövlar, vad tycker du?
Natalia: Hålla med. Det finns en subtil poäng här. Tydligen behövs någon mycket exakt utvald bakgrund för att publiken ska uppfatta magmuskler som ett sportresultat och resultatet av fysiologisk kontroll, och inte posering.
Maria: Kusten är klar. Så att posera är inte lämpligt för ditt varumärke?
Natalia: Passar inte.
Maria: Det vill säga, folk skriver direkt att Natalya...?
Natalia: Ja, det suger.
Maria: Men jag ser att ni för diskussioner under alla möjliga meningsfulla inlägg och de evenemang som ni bjuds in till visar sig vara intellektuella sporter.
Natalia:Åh, jag älskar det, ja. Mata mig inte med bröd - låt mig prata.
Maria: När jag tillkännagav vårt möte med er för mina elever fylldes jag av frågor som de ville ställa, och 90 % av frågorna handlade om kost, om träning och så vidare.
Natalia: Så jag gör allt rätt.
Maria: Men jag kommer inte att ställa dessa frågor idag.
Natalia: Och tack gud! Skicka mig till ett seminarium.
Maria: Ja, eftersom svaren på alla dessa frågor finns i din kurs, på din Instagram, på dina webbseminarier, på dina maraton och så vidare.
OM UNIK KUNSKAP:
Natalia: En sådan korrekt rekommendation nu: Jag är inte rädd för att dela med mig av unik kunskap. Om jag läser kunskap någonstans i en dyr sportnutritionskurs kan jag enkelt lägga upp den på Instagram. Den som är intresserad kommer att förstå, ta den och använda den. Jag vet att många människor når resultat genom att bara följa min sida.
Maria: Så, följer du dig gratis?
Natalia: Ja, en person förändras. Om du delar information på ett bra sätt kommer publiken att vara tacksam och det kommer att bli tillväxt, helt klart.
OM HUR ETT FOTO MED PRESIDENTEN PÅVERKAR ANTALET PRENUMERENTER:
Maria: Detta är en väldigt cool rekommendation. Jag håller också med om detta till 100%, och jag märker också på min Instagram att detta är sant. Okej, en annan intressant fråga. Jag vet själv att du har ett kontrakt med ett nätverksföretag och att du är en vän till företaget, eller hur?
Natalia: Ja.
Maria: Funktionell kost, NL International, Energidiet. Jag vill fråga dig, var du rädd för att starta ett sådant partnerskap? För vi vet alla vad folk i Ryssland tycker om nätverksföretag. Det finns åsikter för, det finns åsikter emot. Vi kommer inte att diskutera detta nu, om vi är för eller emot, och vad vi generellt tycker om detta. Du kan lätt förstå från min sida vad jag tycker om det, och jag tänker på det bra.
Men var du inte rädd att när du startade ett sådant partnerskap, började prata om någon produkt, trots att du inte var chef och inte byggde upp ett företag, utan blev en delägare i företaget som en vän, att du kan du förlora en del av din publik?
Natalia: Jag kanske tappade en del av publiken, men jag skriver vad jag tycker. Eftersom jag vet hur man jobbar med kost behöver jag prata om det. Faktum är att produkten är unik genom att det i en burk är möjligt att samla allt som en person behöver för de som inte alls förstår, detta är en mycket elegant och genialisk lösning.
Om många kommer och frågar: "hur kan jag gå ner i vikt?", är det första filtret en burk, prova det. Det andra filtret - du börjar redan räkna ut hur många proteiner, fetter, kolhydrater per kilo torr massa, hur man kombinerar allt, hur man bygger det. Det finns ett enkelt sätt, och varför inte prata om det.
Maria: Grovt sett var detta inget problem för dig, eftersom du förstod produkten. Det spelar ingen roll vad företaget hette, vi har redan sagt det, men poängen är att det kunde ha varit ett annat företag med samma produkt.
Natalia: Det kan finnas en till.
Maria: Det vill säga kvaliteten som du testade på dig själv var fundamentalt viktig för dig?
Natalia: Ja. Jag provade det och föreslog och skrev ut mina egna program. Men generellt sett var jag intresserad av hur en nutritionist kunde reda ut det hela och berätta för honom igen vad det är för produkt och varför kunder överhuvudtaget borde använda det. Generellt sett är det en väldigt spännande process när man faktiskt tar sig an ideologin hos ett företag skapat utan dig.
Detta är en intressant poäng eftersom det är svårt att älska Adidas sneakers när de inte passar dig. Och om sulan plötsligt inte fungerar kommer du naturligtvis inte att springa. Låt mig lugnt berätta, jag diskuterade detta med Adidas när vi skrev på kontraktet. Innan Ultra-Boost passade inte sneakersna på mig. Jag bröt mina fötter, jag hade allvarliga problem efter första maratonloppet, men släppet av Ultra-Boost rensade upp allt. Det är precis som ett trollspö. Jag somnade och undrade varför jag behövde det här kontraktet, och på morgonen vaknar du upp och de ringer redan till dig för en passning. Här behöver du naturligtvis inte vara ouppriktig, vara ärlig mot dig själv och förstå vad du främjar. Och jag ville förstås känna mig själv som en dietist, för det här är ett sånt krångel, att beräkna att allt detta skulle bryta djävulens ben.
Jag ska ge ett väldigt roligt exempel på frågan om jag var rädd för att förlora min publik när jag arbetade med NL-företaget. Det verkar som att mitt fotografi med Vladimir Vladimirovich Putin skulle ge vild popularitet och en massa order. Nej. Allt är helt tvärtom. Det är Vladimir Vladimirovichs födelsedag, och en gång om året hade jag den här traditionen att publicera ett grattis på Instagram med nödvändiga hashtags och ett foto av oss tillsammans. Så fort jag gör det här inlägget verkar det som bara en gång om året, medan jag inte berättar hur bra Putin är, säger jag inte hur mycket han har gjort för landet. Jag lägger bara upp ett foto och skriver: "Grattis på födelsedagen, Vladimir Vladimirovich!" Minus 100-200 prenumeranter direkt, under den första timmen följer jag inte längre. Nyfiken, men sant. Detta hände inte ens med NL International, vet du? Rolig?
Maria: Ja, vi berörde ett intressant ämne.
Natalia: Det är därför jag inte ägnar mig åt politik. Detta är inte en populär sak på Instagram.
Maria: Ja, det finns en sådan regel att man inte får prata om politik, religion eller något annat högt?
Natalia: Jag tror att vi inte kan prata om näring högt nu. Om du är vegan måste du dölja det och inte skämma ut någon.
Maria: Natasha, i princip har vi löst kommersiella frågor och vägbeskrivningar med dig. För mig är förresten ett aktiverat personligt varumärke när erbjudanden hittar dig på egen hand. Du har redan implementerat detta, och vi ser hur coolt det fungerar.
Till sist har jag några frågor till er som jag tänker ställa till alla våra gäster. De är specifikt relaterade till ett personligt varumärke.
ÄMNET "BLI A BRAND" OCH EN BLITZ AV FEM FRÅGOR:
Maria: Vem är du?
Natalia: Jag är en person med hälsosam livsstil.
Maria: Du är en person med hälsosam livsstil, bra. Vad är ett personligt varumärke?
Natalia: Detta är en bra förpackning av ditt namn.
Maria: Var tror du att ett varumärke börjar?
Natalia: Ett varumärke börjar med ett namn. @shulgarussia är ett varumärke.
Maria: Hur blir man ett varumärke?
Natalia: Du måste förstå vad du pratar om och packa unik kunskap i punkter (1, 2, 3).
Maria: Vilken är din grundläggande princip för framgång?
Natalia: Var ärlig mot dig själv och mot alla som lyssnar på dig.
Maria: Bra. Tack.
Natalia: Mash, jag hörde att det fanns frågor som inte var relaterade till varumärket, utan relaterade till kost och träningsprogram.
Maria: Vi kan inte diskutera dessa frågor i dag;
OM GÅVOR:
Natalia: Ja, och eftersom jag är en ärlig person och förstår att det finns en publik som väntar på återkomst så finns det ett erbjudande. För det första ger jag alla lyssnare vår evenemangskalender för 2017. Du kan använda den bara så, hänga den på väggen, eller så kan du vara med i vilken aktivitet eller evenemang som helst: från konditionsträning till en seglingstur - vad du vill. Oavsett vad en person är intresserad av, väntar vi på honom överallt och vi kommer att lära honom att äta klokt och träna. Och för det andra: som en gåva till denna kalender, så att det är tydligt varför, den första veckan av träning enligt vårt system - kul, hemma, utan någon utrustning. Du kan göra detta när som helst med näringsstöd.
Natalia: Säkert. Om du vill vara ledare måste du ta hand om din hälsa för att vara konkurrenskraftig och inte bli sjuk, åtminstone.
Maria: 100 %. Jo, med dina rekommendationer blir det enkelt, bekvämt och miljövänligt. Jag tackar dig för att du tar dig tid för oss. Jag tror att du och jag kommer att ses igen många gånger, och jag planerar på en av era superregattor, som vi inte ens hann prata om idag, varken om gemenskapen eller om regattor, eller om rörelserna. Men idag pratar vi om varumärket.
Natalia: Bjud in mig, jag kommer hit med nöje.
Maria: Tack för att du ärligt talade i dag om de kommersiella aspekterna av en hälsosam livsstil, eftersom hälsosam livsstil har en sådan begäran. Prenumerera på Natasha på sociala nätverk. Alla länkar kommer att finnas i följebrevet, ta emot gåvor och tack också för att du uppmärksammat oss idag. Lyssna på våra poddar varje vecka och Var ett varumärke!
En morgonjogg är vad du behöver för att vakna upp och ladda din energi. Alla vet detta, men 80 % hittar alltid skickligt på ursäkter för att inte komma ut under filten: det kommer att regna, det är kallt, jag känner inte för det, och slutligen "att jag ska springa runt ensam som en dåre." Löpning är mycket mer populärt än du tror – följ taggarna på sociala nätverk#Spring efter mig Och#fet , och du kommer att se mer än 20 tusen ljusa och positiva fotografier: jogging, festivaler och tävlingar, mästarklasser i matlagning och hälsosamma rätter, föreläsningar och seminarier - allt på frivillig basis och helt gratis. Mer än 70 tusen likasinnade i 78 städer i Ryssland organiserar veckolopp, lär sig att träna och äta ordentligt som en del av det allryska ungdomsprojektet "Run for Me". Tack vare författarens projekt av Natalya Shulga, en nutritionist och praktiserande konsult för balanserad kost och viktkorrigering, tar modet för en hälsosam livsstil fart. Natalya berättade när och hur man ska springa för att gå ner i vikt, förklarade varför snacks behövs och varför funktionell näring kommer att slå vanlig mat.
–
Natalya, hur kom idén till projektet "Run After Me" till?
När min son föddes insåg jag att jag inte ville göra något annat än min hälsa och familj. Jag insåg att jag var trött på att jobba för min chef, trött på glastaket. Från det ögonblicket bestämde jag mig för att jag behövde få ordning på mina tankar, känslor och kropp och gick ut och springer.
–
Varför springa och inte simma till exempel eller träna?
Löpning är lätt. Jag gick upp en timme tidigare än mitt barn och min man, tog på mig sneakers och sprang. Allt kom från önskan att på något sätt byta och helt enkelt röra på benen: när du joggar går din kropp i någon form av trans, problem blir lösbara och du kommer överens med världen och med dig själv. Löpning är första steget på vägen till dig själv. Under denna underbara morgonritual faller allt på plats, jag förstår var jag är, vem jag är, vad jag vill och vad jag inte vill... För mig är löpning att leva i nuet. Jag började med 20 minuters jogging för skojs skull, och sex månader senare började jag springa 10 kilometer skonsamt dagligen.
–
Men sådana atletiska prestationer kan inte dyka upp från ingenstans: var du förmodligen en atlet som barn?
I skolan hoppade jag över alla idrottslektioner, fick dispens med intyg...
–
Du?!
Jag klippte välsigne dig! Jag ogillade verkligen att springa. Vid 14 års ålder började mitt letande efter mig själv i tonåren, jag bestämde mig för att börja friidrotta och vid den allra första lektionen tvingades jag springa 100 meter. Jag dog nästan medan jag sprang, och tränaren såg ledsen ut: "Det här är inte bra." I allmänhet är alla minnen från skolan och college om idrott bara skrämmande :)
–
Hur uppfattades då din plötsliga passion för löpning av omgivningen: vänner, bekanta?
När jag såg att mitt liv förändrades började mina vänner fråga: "Vad gör du?" Efter att ha lärt sig om löpning blev de förstås förvånade till en början: ingen uppfattade mig som en löpare överhuvudtaget för sex eller sju år sedan. Men det hände så att förr i tiden blev de här killarna också desillusionerade av glastak, med systemet med att arbeta för en chef, de ville hitta sig själva... Och de bestämde sig också för att försöka. Vid något tillfälle var vi 30 stycken: varje lördag klockan 9 träffades vi nära tunnelbanestationen Taganskaya och sprang till Vorobyovy Gory och tillbaka. En investerare lade märke till vår grupp, ville investera i oss, erbjöd sig att starta ett fullfjädrat projekt, jag kom på namnet "Run After Me." Under löpningen samlade vi en stor publik – den största gruppen som sprang med mig på lördagar i inledningsskedet var 350 personer. Det visade sig att löpning inte bara är intressant för mig :)
– Natalya, när är den bästa tiden att springa?
Om du ser löpning som en aktivitet för dig själv, för själen, för kommunikation med naturen och universum, kan du springa när du vill. Om uppgiften är att få ordning på din kropp måste du närma dig träningen på ett klokt sätt. Till en början kör kroppen på glykogen: musklerna bränner "sockret" som du fått under dagen från kolhydratmat. Du har säkert märkt det där ögonblicket av "halka" när du först inte vill springa på en minut eller två, du rör dina ben genom "jag kan inte", och sedan blir det lätt, energi dyker upp, en sekund vinden öppnar - just i detta ögonblick börjar fetter att brännas. Så: för att starta lipidmetabolismen på morgonen, kör bara 20-30 minuter före frukost. Och på kvällen, när du redan har ätit mycket, för "fettförbränningen" måste du springa i 1,5–2 timmar - och inte bara jogga, utan med acceleration eller uppför. Att springa i jämn takt under dagen eller kvällen är praktiskt taget värdelöst: det kommer att sätta fart på din ämnesomsättning 2-3 timmar framåt, men hjälper dig inte att komma i form snabbt.
– Vanligtvis, efter bara 5 minuters löpning, börjar en oförberedd person känna en stickande smärta i sidan. Men att springa i en och en halv timme utan att stanna är knappast möjligt för alla... Vad ska man göra när det verkar som att man inte kan göra det längre?
Att springa i en och en halv timme är förstås redan en semiprofessionell sport. Det finns ingen anledning att ta dig själv till utmattning. Du behöver bara springa i ett tempo som är bekvämt. När du pressar dig själv överbelastar du hjärtmuskeln, även om den inte behöver specialtränas: hjärtat arbetar alltid maximalt, men kärlsystemet och klaffarna slits. Så välj bara en lätt takt. Eller ta en rask promenad med en puls på 120-130 per minut – detta kommer att vara lika effektivt som att jogga, och samtidigt minskar du påverkan på dina leder. Sport ska ge glädje, det finns ingen anledning att ackumulera trötthet från aktivitet till aktivitet och gå till träning och tänka: "Oj, jag kommer att dö!"
– Natalya, kan du föreslå ett universellt joggingalternativ som passar både nybörjare och proffs, som är effektivt och roligt?
På morgonen går du ut, joggar först - du vaknar, låter din kropp komma in i systemet: ditt hjärta slår, dina muskler börjar arbeta, du känner din kropp. Gör nu 2-3 booster för att kicka igång din ämnesomsättning. Accelerationerna är mycket korta: 3–5 sekunder, inte längre. Efter att ha ökat på farten, ta en snabb promenad för att låta din kropp återhämta sig, gå i 2-3 minuter eller byt gradvis till jogging och sedan upp farten igen. För att minska belastningen på dina leder och förbättra effektiviteten, accelerera uppför och gå tillbaka ner i rask takt. Bara tjugo minuter kommer att räcka för ett sådant träningspass, från den tionde minuten kommer löpning inte längre verka som tortyr för dig, du kommer inte att märka varken regn eller snö - endorfiner kommer in i blodet, och du kommer att känna dig som en lycklig person :) Plus, när du kommer tillbaka från en löprunda, tack vare intervaller. I detta tillvägagångssätt kommer dina magmuskler att definieras och dina ben kommer att tonas.
– Är det bättre att springa ute eller på gymmet?
I frisk luft får kroppen mer syre, syre värmer upp blodet snabbare och blodet aktiverar cellernas ämnesomsättning, inklusive fettförbränningsprocessen, som kommer att starta snabbare. Du kommer att må bra och få snabba resultat.
– Så för att komma i form räcker det bara att springa? Eller behöver du göra något annat?
Löpning är en stötbelastning på alla leder, fötter, knän, ligament - hårda vävnader. De tar sex månader längre tid att bilda än muskler. Om du till exempel börjar träna en månad innan ett seriöst lopp kommer du att hinna växa dina muskler, de blir starka, starka, elastiska, men du kommer att skada alla hårda vävnader under loppet. Jag gick själv igenom en löpfas utan rätt teknik, detta ledde till överträning av kroppen, och jag insåg att kroppen behöver stödjas inifrån. Därför började vi lära barn att springa korrekt, ingjuta en löpkultur, och viktigast av allt, vi lade till funktionell träning: de stärker ledvävnaden, nyckelmusklerna i ryggen och kärnan som stödjer alla våra inre organ. Sådana uppsättningar övningar förhindrar många hälsoproblem 20–30 år innan de eventuellt uppträder, hjälper till att uppnå full fysisk kondition och är redo att klara alla standarder.
– Natalya, ämnet standarder är mycket intressant. Sedan september har det allryska idrottskomplexet "Ready for Labor and Defense" (GTO) godkänts för fysisk utbildning av befolkningen från 6 till 70 år och äldre. Så vitt vi vet agerade du som expert i utvecklingen av nya standarder. Men du säger att du som barn inte gillade alla dessa 100-meterslopp. Varför stöttar du nu?
Jag skulle vilja att normer slutade uppfattas som en mardröm och en möjlighet att få en tillräcklig portion förnedring – som det nog inte bara var för mig i skolan och på universitetet. Jag vill att det ska vara spännande och prestigefyllt: jag passerar lugnt och tar emot mitt märke. Jag tror att GTO kan bli ett extra filter för en persons framgång. Till exempel, enligt normerna, ska en trettioårig kvinna springa 100 meter på högst 15 sekunder och 1 kilometer på högst 4 minuter och 40 sekunder. Det här är inga superkrafter, de är bara ett bevis på att hon är stark, flexibel och i bra form. Och på bara en månad kommer funktionell träning att hjälpa alla att förbereda sig för att klara alla standarder för All-Russian Physical Education Complex GTO.
– Låt oss återgå till konversationen om hur man springer korrekt: före frukost, med acceleration, i en bekväm takt, dessutom stärka kroppen med funktionell träning. Vad mer är viktigt?
Naturligtvis, för att springa snabbt och utan skador måste du mata dig väl från insidan. Redan i början av projektet ställdes jag inför det faktum att inte alla förstår hur och vad man ska äta. Tänk dig bara: 300 personer kommer springande till kontoret efter en löprunda - hungriga, vad ska man göra med dem? Vi började komma med kulinariska mästarklasser, organisera föreläsningar med nutritionister och lära folk om näringskultur.
– Natalia, vad är kärnan i rätt kost, enligt din åsikt?
Formeln är enkel: du måste äta ofta, i små portioner, 4–5 gånger om dagen: börja din ämnesomsättning med mat, men övermata inte dig själv, portionerna bör vara strikt begränsade. Det är nödvändigt att konsumera en tillräcklig mängd vätska, eftersom vatten är källan till alla metaboliska processer i kroppen. Du bör alltid dricka vatten när du vill, plus före varje måltid råder jag dig att dricka ett halvt glas vatten för att inte förväxla hunger med törst. Det är också viktigt att upprätthålla en balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater – näringsämnen.
– Du måste hela tiden övervaka vad du äter, hålla beräkningar...
Det viktigaste är att förstå de grundläggande principerna. Om du inte äter kolhydrater på morgonen (det bästa alternativet är okokt gröt), kommer du efter klockan fyra på eftermiddagen att uppleva symtom på hypoglykemi: dåsighet, yrsel, sötsug. Många tjejer säger att de inte kan leva utan choklad, så om du äter tillräckligt med komplexa kolhydrater på morgonen kommer ditt sötsaksberoende att försvinna. Och om du äter på kolhydrater - till exempel pasta - kommer kroppen inte att smälta det över natten, och på morgonen, före frukost, måste du "springa av" denna pasta - annars kommer den att deponeras i "fettdepån" . All mänsklig fysiologi syftar till att ackumulera fetter, proteiner och kolhydrater för framtida bruk: tänk om det blir krig?! Och under inga omständigheter ska du gå hungrig! Många tror att om du vill gå ner i vikt behöver du inte äta - det är fel. Detta saktar ner din ämnesomsättning, så mellanmål är ett måste.
– Vilket är det bästa mellanmålet?
Det enklaste mellanmålet är förstås ett äpple eller nötter, en halv banan, en näve mandel, 30 gram kokos eller måltidsersättningar. I allmänhet är jag en anhängare av funktionell näring, och jag har en lugn attityd till det: det är bekvämt, sammansättningen är balanserad och det finns en tydlig portion - mellanmålet bör inte vara mer än 200 gram för att dämpa något hunger och sedan återgå till vanlig mat. Förresten, du måste vara försiktig med frukt: de provocerar hunger. Om du inte tillsätter protein till frukten riskerar du att äta för mycket under din huvudmåltid. Även mellanmål måste närma sig klokt.
– Energidiet – lämplig som mellanmål?
Enligt mig är detta det perfekta mellanmålet innan lunch eller ett kvällsträning.
Intervjuad av: Maria Vasilchenko
Materialberedning: Tatyana Vozhakova
Natalya är nutritionist, konsult för balanserad kost och viktkontroll (och vegan) och en av grundarna av Academy of Health Industry Specialists.
Berätta enligt traditionen om din kropp i de vanliga mätindikatorerna
Höjd – 165, vikt – 55, bröst – 86, midja – 65, rumpa – 90.
Var studerade du, vad gör du?
Jag studerade vid Vladimir Pedagogical University (psykologi, engelska lärare - två diplom. Jag arbetar inom området hälsosam livsstil.
Hur kom det sig att du började träna?
Tidigare har jag arbetat som ideolog och organisatör av massaktioner inom ungdomspolitiken. Alla federala aktioner för "Ours"-rörelsen, projektarbete under Ungdomsåret, skapande av projektaktiviteter för Rosmolodezh. Efter alla dessa åtgärder och projekt bestämde jag mig för att återställa mitt psyko-emotionella tillstånd, började spela sport och titta på min diet. Jag insåg att upplevelsen var intressant för många människor – jag började skriva min egen blogg.
Vad drev dig till området hälsosam livsstil?
De första prenumeranterna pushade mig - området för funktionell träning och TRX blev omedelbart intressant.
Vad gjorde du på gymmet under de första månaderna?
Endast funktionell träning, kroppsvikt. En sådan start ger mycket snabb tillväxt.
Jag blev omedelbart vän med tränaren Anna Mukhina (vi hittade varandra på gymmet i ett känt fitnessnätverk och skildes inte på tre år), och med henne började jag göra det första sportprojektet "Kör efter mig."
Tränar du för närvarande med en tränare eller på egen hand?
Jag utbildades i Miami och med ryska utövare blev jag själv författare till hundratals träningsprogram och tog dussintals kunder till resultat (fortfarande tillsammans). Utbildningssystemet har vuxit till ett system för undervisning i funktionella belastningar och utveckling inom alla områden - jag blev en av grundarna av Academy of Health Industry Specialists, organiserad med stöd av First Moscow State Medical University uppkallad efter I.M. Sechenov. Där undervisar vi online i yrket Hälsocoach – hälso- och välmåendekonsult.
Nu utbildar jag mig, bland annat inom ramen för F.Community-projektet (#functionalists), vars ledare är min partner Vladimir Kobylenko. Där förbereder vi oss för olika tävlingar och anordnar träningsturer.
Natalias partner - Vladimir Kobylenko
Vad äter du vanligtvis?
Jag har varit vegan i lite över ett halvår nu. Experimentet för klienten förvandlades till personlig erfarenhet och personliga mål. Jag gillar verkligen energin och den nya kraften inombords. Spannmål, rotfrukter, grönsaker, frukt och torkad frukt, nötter och tofu - det är vad jag äter.
Använder du några sportkosttillskott?
Tidigare provade jag och drack allt, nu bara rena, icke frystorkade produkter.
Vilka märken av sportkläder och skor föredrar du?
Salming - för gatan, Reebok - för crossfit-komplex, New Balance - för staden och gatulöpning när du reser.
Ditt nuvarande träningsprogram - per motion / dag.
Här är en skärmdump av min träningsplan:
Dina träningsmål
Triathlon/lopp/simning och maraton – alla springer och simmar (vinn lopp!)
Vad inspirerar dig?
Musik och böcker från de bästa utövarna. Förra året blev jag väldigt inspirerad av boken ”Transcend. Nio steg på vägen till evigt liv" från framtidsforskaren Ray Kurzweil och den ledande amerikanske läkaren Terry Grossman.
Dina referenspunkter/idoler?
Crossfit-atleter.
Vilken musik tränar du till?
Metallicas senaste album.
Ditt råd till de som vill börja
Börja med att gå 20 minuter utanför. Börja sedan springa. Gå sedan ut på funktionell träning. Prova sedan komplexen ett tag. Sätt sedan upp idrottsmål och gå till masstarter, du kommer att älska det!
Vi presenterade synvinkeln från en nutritionist och ägaren till en sportnäringsbutik. Nu träffade vi en sportnutritionist och lyssnade på hennes synpunkt.
Möt Natalya Shulga. Denna smala och charmiga tjej är också en multifunktionell idrottare. Hennes lista över aktiviteter inkluderar simning, triathlon, friidrott, crossfit och till och med hinderlopp. Vi träffades på Lybid-stadion, där Natalya tränar.
Så, sportnutrition igen... Vissa blandar ihop kosttillskott med doping. Enligt nutritionisten är dopning en konstgjord stimulans av kroppen att göra något som den inte klarar av utan att ta speciella stimulantia. Men kosttillskott handlar om att förbättra funktionen hos kroppens celler.
För att träningen ska bli effektivare behöver du som bekant näringsämnen. Tyvärr kan vi inte alltid få dem från mat. Då kommer idrottsnäringen till undsättning.
"När vi kommer för konditionsträning lär sig hjärtat att pumpa mer blod", säger Natalya. – Celler och kapillärer lär sig att acceptera denna volym och returnera sönderfallsprodukter. Om kapillärnätverket är svagt börjar denna process inte bra. När hjärtklaffarna inte hinner ta in och släppa ut blod uppstår högt eller lågt blodtryck.
Sport utjämnar blodtrycket. Styrketräning höjer och konditionsbelastningen sänks. Vi blir friskare och mår bättre. Kosttillskott fungerar såklart på detta energisystem. Då förbrukar vi syre snabbare och tar bort nedbrytningsprodukter snabbare.
Och nu den väsentliga informationen. Vi skrev tidigare att en viktig del av idrottsnäringen är essentiella aminosyror – BCAA. De hjälper verkligen bygga muskler. Men om du inte bara tittar på estetik, utan på kroppens funktionalitet som helhet, är alla aminosyror viktiga.
– Om du inte mår bra på morgonen, har svårt att gå upp med en väckarklocka, måste du inkludera taurin i kosten och titta på andra aminosyror. L-karnitin, som säljs som en fettförbrännare, är faktiskt en icke-essentiell aminosyra som finns i vår kropp. Den produceras så fort du börjar röra på dig.
Vi gick ut i rask takt - titta, pulsen steg till 120. Det betyder att L-karnitin definitivt finns i blodet. Om du dricker det extra innan konditionsträning kommer energiintaget från fetter att gå snabbare.
Du måste dock veta när du exakt kör på fett, och inte på glykogen som samlats från mat. För att närma dig sportnutrition måste du veta exakt vad du saknar.
Det finns kosttillskott som Natalya rekommenderar att ta inte bara för professionella idrottare, utan för barn och till och med gravida kvinnor.
– Den första är Omega-komplex 3, 6, 9. Mättade fettsyror som renar blodkärlen från insidan. Kolesterol lämnar kroppen med bra fetter. Till exempel kan visceralt fett endast korrigeras med rätt näring med ett stort intag av omegas.
Det finns ett Q10-komplex. Det är omöjligt att hålla en bra puls utan rena blodkärl. Ett rent kärl är bindväv utan kolesterolplack, en fiber som tillåter allvarligt blodflöde. En elitidrottare pumpar 40 liter per minut på ett löpband. En bra mängd dricka och rena kärl är 30% till framgången för sportprestationer.
Låt oss utgå från livsmedelstillsatser, aminosyror och prata om hälsosam kost i allmänhet. Natalya berättar vad varje idrottare kan äta till frukost, lunch och middag.
- På morgonen - se till att ha okokt gröt - bovete, havregryn. Se till att äta lättsmält protein. Du kan ha naturell yoghurt, lätt omelett. Serveringsstorleken är två av dina handflator. Du bör lämna bordet lite hungrig, med vetskapen om att du definitivt kommer att äta om en halvtimme.
Nästa måltid är ett mellanmål. Ät ett äpple, en näve mandel. Om du ska träna kan du lägga till protein i samma måltid.
Lunch bör inte börja med soppa, utan med en portion grön sallad, inte med majonnäs, utan med olivolja. Kolhydrattillbehör - majs, igen bovetegröt, värmebehandlade grönsaker, bakad potatis, rödbetor, morötter.
Som protein kan du använda: fisk, nötkött, kyckling utan antibiotika. Tre timmar senare, andra mellanmålet. Du kan upprepa morgonen ett eller fokusera på protein - ät keso. Till middag, en portion sallad och återigen proteinmat. Kolhydrater behövs inte längre eftersom vi behöver sova och vila på natten.
Det finns idrottare som bygger muskler med hjälp av hormoner. Det finns många sätt. Till exempel kan du ge en injektion efter träning. Hormoner absorberas väl i en varm kropp. Men vi minns från en tidigare intervju med en nutritionist att det kan vara farligt att leka med hormoner.
Och sedan är en artificiellt "odlad" kroppsbyggare bara ett estetiskt utseende. En sådan kille är definitivt inte redo för seriösa sporttester. Låt oss inte glömma att huvudmålet med alla träningspass är att förbättra din hälsa och först då - ditt yttre utseende.
