1. Diagnóza hypotyreózy
Čím skôr zistíte, čo máte hypotyreóza, menej hmotnosť nakoniec dáš gól!
Tri dôvody, prečo si musíte chrániť svoje zdravie vopred:
01. Keď sa u vás objaví hypotyreóza, alebo ešte predtým – keď je váš TSH (hormón stimulujúci štítnu žľazu) zvýšený nad normu, váš metabolizmus sa môže spomaliť. To znamená, že jete menej, ale nadváha stále rastie.
02. Pretože hypotyreóza vás môže tiež unaviť a spôsobiť nezdravé zdravie, stanete sa lenivými a ospalými, takže je ťažké zostať v bdelom stave a efektívne komunikovať s okolitým svetom. Záver: metabolizmus sa ešte viac znižuje.
03. A keď sme unavení, niekedy jeme – predovšetkým sacharidy – v snahe bojovať proti únave. A nadbytok najmä rýchlych sacharidov v strave zase vedie k priberaniu.
Poradenstvo. Nechajte si diagnostikovať hypotyreózu. Poraďte sa so skúseným lekárom.
2. Fyzická aktivita
Pre mnohých pacientov so štítnou žľazou obmedzenie kalórií jednoducho nestačí na zníženie hmotnosti. To je dôvod, prečo populárne „diétne plány“, ktoré nevyžadujú cvičenie, nemusia fungovať.
Ak chcete zrýchliť alebo zefektívniť metabolizmus, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je cvičenie, pretože pomáha spaľovať kalórie a tuk, čo zase znižuje hladinu inzulínu, zvyšuje pokojový metabolizmus a pomáha bojovať proti hormonálnej nerovnováhe: leptín, inzulín a rastový hormón.
Aby ste však schudli, mali by ste cvičiť viac, ako sa odporúča. Podľa odborníkov potrebujú zdraví ľudia s normálnou hmotnosťou 60 minút fyzickej aktivity denne, aby si udržali normálnu postavu a zabránili nadmernému priberaniu.
Polovica z nás zároveň nedostáva ani 30 minút fyzickej aktivity denne a len každý štvrtý je skutočne aktívny 30 a viac minút. Väčšinu ľudí trápi sedavá práca.
Poradenstvo. Vstaň a začni sa viac hýbať!
3. Mylné predstavy o hypertyreóze
Hypertyreóza sa nerovná chudnutiu. V skutočnosti sa percento ľudí s hypertyreózou naopak zvyšuje hmotnosť. Prečo sa to deje, nie je úplne jasné. Možno je príčinou nadmernej spotreby kalórií hlad. Alebo poškodenie endokrinného systému môže byť spôsobené zlým trávením, inzulínovou rezistenciou alebo problémami s hormónom adrenalínom.
Tiež zvýšenie telesnej hmotnosti s hypertyreózou môže byť spôsobené liekmi užívanými na liečbu štítnej žľazy.
Poradenstvo. Naučte sa príznaky hypotyreózy a hypertyreózy.
4. Skryté dôvody na priberanie na váhe „tabletky“
Niektoré lieky určené na liečbu štítna žľaza, môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti:
Napríklad...
Antityroidné lieky na liečbu dystyreózy a hypertyreózy/tyreotoxikózy.
Betablokátory (často podávané na liečbu hypertyreózy).
Steroidné protizápalové lieky (napr. Prednizolón).
Estrogén a progesterón nezávisle od seba alebo spolu v jednej „tabletke“.
Niektoré antidepresíva, najmä Prozac, Paxil a Zoloft.
Náladu stabilizujúce a antikonvulzívne lieky, ako sú tie, ktoré sa používajú na bipolárnu poruchu, vrátane lítia, valproátu (Depakote) a karbamazepínu (Tegretol).
Poradenstvo. Ak užívate niektorý z týchto liekov a priberáte, porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich obavách a preskúmajte možné alternatívy.
5. Liečba rádiojódom (RIT)
Tvrdenia lekárov, ktorí hovoria, že hypotyreózu a hypertyreózu dokážu nejako vyliečiť terapiou rádiojódom, nie sú pravdivé.
Pravdou je, že väčšina pacientov má po RHT komplikácie hypotyreózy a mnohí priberajú na váhe. Niektoré štúdie ukázali, že viac ako zdvojnásobenie, až 85 % pacientov, pribralo po RRT a spolu s tým dochádza k dramatickému nárastu hmotnosti u pacientov s hypertyreózou, ktorí podstúpili terapiu RRT.
Poradenstvo. Porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach, pretože rádioaktívny jód nie je jedinou liečbou hypertyreózy.
6. Akú pohybovú aktivitu je lepšie zvoliť?
Ak máte energiu a čas len na jeden druh cvičenia, ktorý je najlepší? Na zvýšenie sily a svalovej hmoty alebo aeróbne cvičenie? V ideálnom prípade by ste mali robiť oboje.
Ak nemáte dostatok času, zvoľte silový tréning. Prečo je silový tréning lepší?
Ide o to, že keď budujete svaly, dávate svojmu telu príležitosť spáliť viac kalórií, aj keď práve necvičíte. Pol kila tuku spáli každý deň len asi 13-22 kalórií, zatiaľ čo kilo svalov dokáže spáliť až 130 kalórií za deň. Naberanie svalov znamená spaľovanie väčšieho množstva kalórií za určité obdobie.
07. Voda a vláknina
Pijete dostatok vody? Voda veľmi dobre zrýchľuje metabolizmus. Môže tiež pomôcť znížiť chuť do jedla, odstrániť opuchy v tele, pomôcť pri nadúvaní a tiež zlepšiť trávenie.
Koľko vlákniny prijímate?
Prijatie správneho množstva vlákniny je jedným z hlavných pravidiel pre ľudí s ochorením štítnej žľazy, ak chcete schudnúť. Vláknina je prospešná pre ľudí s hypotyreózou, ktorí sa snažia schudnúť, a je možné ju získať potravou alebo ako doplnok stravy.
Poradenstvo. Pite dostatok vody. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny.
Dobrý deň, milí čitatelia! Ak ste pribrali, môže to byť spôsobené prejedaním sa, najmä v chladnom období, alebo nechuťou chodiť do posilňovne. Ak nepomáhajú diéty, príčinou môže byť štítna žľaza. Ako súvisí nadváha a štítna žľaza, jej úloha v metabolizme a aké ochorenie spôsobuje priberanie?
Váš endokrinný systém je skupina žliaz v tele, ktoré vylučujú hormóny, ktoré regulujú procesy, ako je metabolizmus, vývoj, rast a reprodukcia.
Štítna žľaza je najväčšia žľaza. Nachádza sa v prednej časti krku, o niečo nižšie ako Adamovo jablko u mužov, a má tvar motýľa. Počas lekárskeho vyšetrenia, keď vám lekár položí ruku na krk a požiada vás, aby ste prehltli, urobí to, aby prehmatal štítnu žľazu.
Má štítna žľaza vplyv na hmotnosť? Hormóny, ktoré produkuje, ovplyvňujú metabolizmus, proces, ktorým vaše telo trávi potravu a mení ju na energiu.
Ak to nefunguje dobre, spálite menej kalórií a v dôsledku toho sa prebytočné kalórie budú ukladať v tele. Budete sa cítiť neustále unavení, a tak sa do vášho tela dostáva menej energie. Aj keď sa prinútite vstať a urobiť pár cvikov, spálite menej kalórií ako zvyčajne, čo spôsobí, že priberiete dvojnásobne.
Tento prípad sa nazýva hypotyreóza, keď sa hormóny štítnej žľazy produkujú menej ako normálne. Na druhej strane, keď je žľaza príliš aktívna, nazýva sa to tyreotoxikóza alebo hypertyreóza.
Aké sú príčiny hypotyreózy?
- Nedostatok jódu v tele - každý piaty obyvateľ Ruska má ochorenie štítnej žľazy v dôsledku nedostatku jódu. Dôvodom je, že naša pôda a voda obsahujú tento prvok v malom množstve. Ak potrebujeme 150 mcg denne, dostaneme 2-4 krát menej;
- Chirurgické zákroky na štítnej žľaze;
- Autoimunitné ochorenia.
Príznaky hypotyreózy sú často podobné ako pri iných ochoreniach a vyvíjajú sa pomaly, takže si to nemusíte všimnúť po mnoho rokov. Určite by ste sa mali poradiť s lekárom na vyšetrenie, ak máte nasledujúce príznaky: 
- pokožka a vlasy sú suché;
- vlasy začali vypadávať;
- nízka telesná teplota;
- bradykardia;
- gastroenterologické problémy - zápcha, cholelitiáza;
- depresívne duševné stavy.
Študovanie detailov
Hypotyreóza nemusí byť nevyhnutne príčinou nadmernej hmotnosti. Znalosť niektorých faktov vám pomôže úspešne vytvoriť tréningový a výživový plán:
- Väčšina ľudí priberá na váhe kvôli prebytočnej vode a soli v tele. Zmenou stravovacích návykov sa môžete zbaviť zbytočných kilogramov.
- Hypotyreóza zriedkavo vedie k výraznému prírastku hmotnosti. Ak ste pribrali viac ako 2-5 kilogramov, tak dôvodom je s najväčšou pravdepodobnosťou prejedanie sa a sedavý spôsob života.
- Podľa nového výskumu endokrinológov je hypotyreóza spojená s nízkou citlivosťou na inzulín, čo zvyšuje riziko vzniku cukrovky a nadváhy.
Diagnostika a liečba hypotyreózy
Jediným spôsobom, ako zistiť, či máte tento stav, ktorý mohol spôsobiť priberanie, je navštíviť svojho lekára. Najprv musíte pochopiť dôvod nedostatočnej produkcie hormónov. Preto sa najskôr vykoná skríningová štúdia (analýza hladín hormónov TSH, T3 a T4). Ak to nestačí, je predpísaný ultrazvuk. Výsledkom môže byť:
- difúzna struma (zväčšenie žľazy v dôsledku nedostatku jódu) - potom sú predpísané jódové prípravky a hladina hormónov sa vráti do normálu;
- nodulárna struma - je potrebné prepichnúť uzly, aby sa určilo ich bunkové zloženie.
Liečba hypotyreózy zahŕňa hormonálnu substitučnú liečbu. Ak si to vyberiete správne, budete môcť viesť normálny život. 
Mimochodom, hmotnosť sa často zvyšuje po odstránení štítnej žľazy. Pri výraznom prírastku hmotnosti (10 kg a viac) sa musí zmeniť aj dávka tyroxínu.
Ak sa hypotyreóza nelieči, môže viesť k závažným komplikáciám vrátane srdcových ochorení, problémov s tehotenstvom, myxedému a kretinizmu.
Čo by ste mali urobiť, aby ste schudli, ak máte hypotyreózu?
Ak sa vaša hmotnosť tvrdohlavo zvyšuje, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je porozprávať sa s endokrinológom. Ak je vaša hladina TSH (hormón stimulujúci štítnu žľazu) o niečo vyššia ako normálne, stále to ovplyvní váš metabolizmus. U týchto žien doplnkový príjem selénu, vitamínu štítnej žľazy, vyrovnáva metabolizmus v tele, a to. V závislosti od vašej diagnózy možno nebudete potrebovať lieky na hypotyreózu.
Takže teraz viete, aký vplyv majú hormóny štítnej žľazy na váhu. Ak je ťažké „schudnúť“, skontrolujte, či je s nimi všetko v poriadku, a ak je to potrebné, podstúpte potrebnú liečbu. Nenaháňajte módne diéty, ktoré sľubujú rýchle a ohromujúce výsledky.
Zdieľajte tento článok so svojimi priateľmi a zanechajte komentáre. Prajem vám zdravie a štíhlu postavu!
Všetko najlepšie!
Vždy tvoja, Anna Tikhomirova
Štítna žľaza je regulátorom všetkých metabolických procesov v tele. Hormóny T3 a T4, ktoré produkuje, hrajú rozhodujúcu úlohu pri určovaní rýchlosti metabolizmu, teda pri premene spotrebovaných kalórií na energiu v pokoji. Ak je hladina týchto hormónov normálna, telo funguje hladko, ale ak sa ich hladina v jednom alebo druhom smere odchyľuje od priemeru, dochádza k poruchám vo fungovaní srdca, tráviaceho, obehového a nervového systému tela.
Tiež jedným z najdôležitejších prejavov hormonálnej nerovnováhy sú problémy s hmotnosťou. V závislosti od toho, akým smerom sa vychyľujú hladiny hormónov štítnej žľazy, môže ísť buď o problém s nadváhou, ktorý sa nedá stratiť pomocou najprísnejších diét a fyzickej aktivity, alebo o prudký nedostatok kilogramov, ktoré aj tie najkalorickejšie diéta nemôže kompenzovať. Môžeme teda s istotou povedať, že kvalita štítnej žľazy ovplyvňuje hmotnosť človeka.
Hypotyreóza a jej prejavy
Ochorenia štítnej žľazy a z nich vyplývajúce hormonálne nerovnováhy sú v súčasnosti jedným z najčastejších medicínskych problémov. Najčastejšie však nie je diagnostikovaná okamžite. Jeho prejavy sú často považované za symptómy rôznych, nesúvisiacich ochorení, čo vážne komplikuje liečbu, pretože pravá príčina zostáva neriešená.
Ak štítna žľaza nezvláda tvorbu trijódtyronínu (T3) a tyroxínu (T4) v potrebnom objeme, dochádza k nedostatku týchto hormónov v krvi. Hovoríme o rozvoji hypotyreózy, ktorá zanecháva negatívny odtlačok na fungovaní celého ľudského tela.
Metabolizmus je narušený a predovšetkým ide o odbúravanie tukov vstupujúcich do tela. Kalórie prijaté z potravy sa už nespracúvajú a nespotrebúvajú. Namiesto toho sa v tele hromadia, prejavujú sa v podobe kíl navyše a prispievajú k postupnému rozvoju obezity. Z rovnakého dôvodu telo zadržiava nadbytočný cholesterol, ktorý môže spôsobiť aterosklerózu. Metabolické poruchy sú tiež vyjadrené vo forme slabosti, necitlivosti končatín, svalových kŕčov, chladu atď.
Ďalšie príznaky nedostatku T3 a T4 v tele sú:
- znížená koncentrácia a pamäť;
- poruchy spánku vo forme nespavosti v noci a ospalosti počas dňa;
- zmena oválneho tvaru a pleti;
- vzhľad opuchu pod očami;
- suchá pokožka, krehké vlasy a nechty;
- menštruačné nezrovnalosti;
- znížená sexuálna túžba;
- neplodnosť atď.
Je teda zrejmé, že poruchy vo fungovaní štítnej žľazy a obezita sú jasne vzájomne prepojené javy. Preto, ak sa u vás objavia príznaky, ktoré naznačujú možnosť hypotyreózy, mali by ste sa čo najskôr poradiť s lekárom a nechať sa vyšetriť na hormóny.
Ako sa vysporiadať s nadváhou pri hypotyreóze?
Ak výsledky krvných testov potvrdia nedostatok hormónov, a teda aj príčinnú súvislosť medzi fungovaním štítnej žľazy a nadváhou, boj s nahromadenými kilogramami by sa mal začať normalizáciou hormonálnych hladín. Hovoríme o povinnej substitučnej terapii, ktorá je určená na kompenzáciu ich nedostatku v ľudskom tele pomocou syntetických analógov tyroxínu a trijódtyronínu. Najčastejšie je takáto terapia predpísaná na celý život s povinným pravidelným monitorovaním hladiny hormónov v krvi. Aj keď krátkodobé užívanie liekov prinieslo pozitívny výsledok a váš zdravotný stav sa zlepšil, neprerušujte kurz bez lekárskeho predpisu.
Pretože vo väčšine prípadov je príčinou dysfunkcie štítnej žľazy nedostatok jódu, mali by ste prehodnotiť svoju stravu a zaviesť potraviny bohaté na tento mikroelement (morské plody, mastné ryby, morské riasy atď.). Ale strukovinám, ako sú arašidy a sójové bôby, je lepšie sa úplne vyhnúť, pretože obsahujú látky, ktoré potláčajú tvorbu T3 a T4.
Odstránenie hormonálnej nerovnováhy však nie je jediným opatrením, ktoré je potrebné prijať na vyriešenie problému nadváhy v dôsledku hypotyreózy. V tomto prípade musí byť prístup komplexný. Je dôležité dodržiavať správne vybranú stravu, ktorá zohľadňuje všetky vlastnosti ľudského tela a jeho potreby vitamínov a mikroelementov potrebných pre plné fungovanie štítnej žľazy. A je lepšie, ak ho vyvinie kvalifikovaný odborník na výživu.
Nemenej dôležitým bodom je povinná fyzická aktivita vo forme samostatnej gymnastiky alebo cvičenia na strojoch pod dohľadom trénera.
Ľudia trpiaci nadbytočnými kilami by teda s pochopením zjavnej súvislosti medzi primeranou funkciou štítnej žľazy a udržiavaním normálnej hmotnosti nemali vyčerpávať telo prísnymi diétami a športovými cvičeniami, ktoré neprinášajú výsledky, ale v prvom rade kontrolovať svoje hormonálne úrovne. A ak sa potvrdia podozrenia na hypotyreózu, urobte všetko pre to, aby ste odstránili hlavnú príčinu vašich problémov.
Chudnutie a hormóny sú neoddeliteľnou súčasťou. Mnoho ľudí si teraz pomyslí: „A čo výživa a tréning? Sú hlavnou hybnou silou v boji s nadbytočnými kilami!“ Je to tak, ale výživa a tréning tiež úzko súvisia s hormónmi. Hormóny sú súčasťou veľkého systému, ktorý žije v našom vnútri, a ktorý ovplyvňuje úplne VŠETKY procesy, ktoré sa vyskytujú v našom tele. Preto je čas študovať svoje telo zvnútra podrobnejšie! Som si istý, že ste už pripravení prijať takéto informácie. Dnes sa dozvieme všetko o hormóny, ktoré ovplyvňujú hmotnosť, pochopme procesy, ktoré sa vyskytujú v našom tele pri konzumácii určitých potravín, cvičení alebo spánku.
Hormóny štítnej žľazy a TSH
TSH (hormón stimulujúci štítnu žľazu) je hormón produkovaný hypofýzou. Je hlavným regulátorom štítnej žľazy a ovplyvňuje syntézu jej hlavných hormónov – T3 a T4.
T3 (trijódtyronín) a T4 (tyroxín)– sú to najsilnejšie rastové hormóny, ktorých hlavnou funkciou je tvorba energie v ľudskom tele, ako aj regulácia metabolizmu bielkovín a tukov.
TSH spolu s T3 a T4 - hormóny, ktoré ovplyvňujú hmotnosť, posilnením procesu štiepenia tukov na mastné kyseliny, čo prirodzene priaznivo pôsobí na proces chudnutia. Tieto tri hormóny sú úzko prepojené, napríklad keď hladina T3 a T4 klesá, hypofýza vylučuje viac hormónu TSH a naopak, keď je hladina T3 a T4 vyššia ako normálne, produkcia hormónu TSH klesá. . Akékoľvek odchýlky od normy priamo ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu a v dôsledku toho proces straty nadváhy.
Hypotyreóza je stav organizmu, kedy je nedostatočná tvorba hormónov štítnej žľazy (tyroxín, trijódtyronín, kalcitonín). Počas hypotyreózy sa pozorujú nasledujúce príznaky:
- zníženie bazálneho metabolizmu;
- nadváha, ktorej je ťažké sa zbaviť;
- menštruačné nepravidelnosti u žien;
- únava, slabosť, nespavosť;
- matnosť pokožky tváre, vypadávanie vlasov a krehké nechty;
- strata chuti do jedla;
- aj v teplej miestnosti sa objavuje pocit chladu a zimnica;
- narušenie gastrointestinálneho traktu (zápcha).
Hypotyreóza je typickejšia pre ženy, náchylnejšie na túto chorobu ako muži.
Takže teraz najdôležitejšia otázka: ovplyvňuje nízka hladina hormónov T3 a T4 váhu? Vedci z celého sveta tvrdia, že nízke hladiny hormónov štítnej žľazy (ALE! v rámci priemerných hodnôt) priamo neovplyvňujú PRIROBOVANIE. To znamená, že hypotyreóza neprispieva k hromadeniu nových kilogramov, len komplikuje proces ich zbavovania sa. Ukazuje sa, že ľudia trpiaci hypotyreózou len ťažko SCHUDNÚ, no priberajú rovnako ako bežní ľudia, ktorí problémy so štítnou žľazou nemajú.
DÔLEŽITÉ!
Ak sú hladiny T3 a T4 kriticky nízke, náhly prírastok hmotnosti môže byť spojený s hypotyreózou.
Ak uvedieme príklad čísel, potom v priemere za týždeň aktívneho fyzického cvičenia a správnej výživy môže dievča s hmotnosťou 60 kg stratiť 1 kg tuku, ale ak má dievča hypotyreózu, potom na spálenie 1 kg tuk, môže potrebovať 3-4 týždne.
Hypertyreóza — Toto je opačný stav tela, keď dochádza k nadmernej produkcii hormónov štítnej žľazy, čo vedie k nasledujúcim príznakom:
- zvýšený metabolizmus;
- zvýšenie teploty;
- strata váhy;
— zvýšená duševná a motorická aktivita;
- poruchy spánku;
- nadmerná excitabilita a nervozita;
- zvýšená chuť do jedla;
- systémové poruchy vo všetkých telesných systémoch.
Pre človeka s hypertyreózou je charakteristická nízka telesná hmotnosť, napriek brutálnemu apetítu. Aj keď v počiatočnom štádiu tohto ochorenia je možný aj opačný proces, keď sa človek prudko zotaví, a to práve z dôvodu zvýšenia spotreby potravy na pozadí metabolizmu, ktorý sa ešte nevytvoril.
Ako sa správajú hormóny štítnej žľazy počas podvýživy?
Všetky hormóny, ktoré ovplyvňujú hmotnosť, a hormóny štítnej žľazy nie sú výnimkou, sú veľmi citlivé na vašu stravu. Tí, ktorí radi držia diéty a obmedzujú sa na 1000 kalórií denne, by mali pochopiť, že tým robia veľmi veľkú chybu, ktorá ich následne povedie k nadváhe. To sa deje podľa tejto schémy:
- Štítna žľaza produkuje oveľa menej hormónu T3, ktorý má oveľa väčší vplyv na rýchlosť metabolizmu a poskytuje bunkám viac energie ako jej príbuzný hormón T4.
- Keďže sa bunkám dodáva menej energie, telo spomaľuje metabolizmus, aby ju ušetrilo (energiu). Telo tak začne fungovať v „ekonomickom“ režime kvôli nedostatku živín.
- Telo vníma svoj nový stav ako mimoriadne nebezpečný, a tak si začne ukladať tukové tkanivo odkiaľkoľvek, dokonca aj z tých nešťastných 1000 kalórií, ktoré denne skonzumujete. Ukazuje sa, že existuje paradox: mali by ste schudnúť, pretože málo jete, ale stane sa opak - priberiete, pretože kalórie sa spaľujú veľmi pomaly a zásoby tuku sa nespaľujú, ale iba hromadia.
Takže priatelia, zabudnite na diéty raz a navždy! Už som o tom hovoril niekoľkokrát a poviem to znova a znova. Držaním diét a týraním sa zákazmi budete nielen nervózny, podráždený a nahnevaný na celý svet, ale riskujete aj vznik hormonálnej nerovnováhy, ktorá sa stane len brzdou vo vašom úsilí o chudnutie.
inzulín
Inzulín je právom hlavný hormón ovplyvňujúci hmotnosť človeka. S najväčšou pravdepodobnosťou ste už o inzulíne počuli niekoľkokrát; teraz o tomto hormóne píšu všetky fitness skupiny a výživové skupiny, ale ako sa hovorí, „opakovanie je matkou učenia“, tak si o tom pohovorme ešte raz.
Inzulín sa tvorí v krvi v reakcii na stúpajúcu hladinu cukru. Jeho hlavnou funkciou je normalizovať túto hladinu transportom glukózy do buniek, čím zásobuje bunky energiou. Keď je metabolizmus uhľohydrátov v tele v poriadku a množstvo skonzumovaných uhľohydrátov je v normálnych medziach, potom malá časť glukózy ide na okamžitú potrebu tela a veľká časť sa ukladá v pečeni a svaloch vo forme glykogénu. Inzulín teda „umiestňuje“ všetku glukózu tam, kde je potrebná, a nič sa nikde neukladá do rezervy.
Ale nie vždy sa to stane. Zvážme možnosť, keď nadmerné zvýšenie hladiny cukru v krvi radikálne zmení túto idylku.
Už vieme, že výrazne zvyšujú hladinu glukózy v krvi, čím spôsobujú prudké uvoľnenie inzulínu. Ak ste zjedli príliš veľa sladkostí, buchiet alebo dokonca zdravého ovocia, bunky okamžite „odmietnu“ prijať prebytočnú glukózu, ktorú im inzulín tak láskavo ponúka. Bunky sú živé štruktúry, ktoré prijímajú presne toľko energie a živín, koľko práve potrebujú. Ukazuje sa, že jeden limit už bol dosiahnutý, potom sa inzulín pokúša „vtiahnuť“ prebytočnú glukózu do pečene, ale aj tu je zásoba glykogénu už naplnená, potom existuje len jedna cesta von - transportovať všetku prebytočnú glukózu do tukovej hmoty. tkaniva, ktorá je vždy rada, že má takýchto „hostí“. Takto dochádza k ukladaniu tuku a nadmernému prírastku hmotnosti. Ak naše bunky a pečeň vedia, kedy povedať „nie“, potom tukový zásobník vždy a v akomkoľvek množstve prijme prebytočnú glukózu, ktorá sa následne zmení na tuk.
Ale to nie je to najhoršie.
Inzulín je hormón, ktorý ovplyvňuje nielen hmotnosť, ale tiež spôsobuje ochorenie, ako je cukrovka. Ako sa to stane?
Ak je proces prijímania jednoduchých sacharidov vo veľkom množstve pravidelný a človeku známy, tak časom bunky stratiť citlivosť na inzulín a prestanú to „vidieť“ (obr. 1). To vedie k tomu, že pankreas začne produkovať ešte viac inzulínu, ktorý všetku glukózu pošle do tukového depa a zároveň pocítite ešte väčší hlad, keďže hoci ste zjedli pol kila zmrzliny, bunky stále nedostal potrebnú energiu...
Vzniká začarovaný kruh: jete sladkosti vo veľkých množstvách - vaše bunky sa stanú odolnými (nereagujú) na inzulín - cítite hlad a zjete ešte viac sladkostí a dôsledkom toho všetkého je sacharidová závislosť a prediabetes. Ak sa včas nespamätáte, všetkých milovníkov sladkého čaká rovnaký osud – cukrovka 2. typu. A všetko to začalo neškodnými koláčikmi k čaju 5x denne...
Potraviny, ktoré výrazne zvyšujú hladinu cukru v krvi:
- Výrobky obsahujúce cukor (čokoláda, džem, vafle, sirupy atď.)
- Múka a pečivo vyrobené z múky (AKÉKOĽVEK!)
- Biela leštená
- Zemiak
Tieto potraviny majú vysokú hladinu glukózy v krvi, čo spôsobuje, že po ich zjedení sa hladina glukózy v krvi veľmi zvýši, ale to neznamená, že by ste NIKDY nemali jesť zemiaky, sušené ovocie alebo bielu ryžu. Nie je tu žiadny odkaz, aby ste sa navždy vzdali týchto potravín, len si musíte sledovať svoj jedálniček a uvedomovať si ČO jete, KEDY a V AKÝCH MNOŽSTVÁCH.
Somatotropín
Somatotropín alebo, ako sa tiež nazýva, rastový hormón je hlavným hormónom na spaľovanie tukov v našom tele a samozrejme, tento hormón ovplyvňuje našu váhu.
Sekrécia somatropínu sa vyskytuje pravidelne počas dňa, ale najvyššie vrcholy sa vyskytujú v noci približne od 12 do 3 hodiny ráno a v období po cvičení.
Práve v týchto obdobiach dosahuje rastový hormón svoje vrcholové hodnoty, ktoré sa môžu zvýšiť 20 až 40-krát!!! Preto si vypestujeme zvyk chodiť spať najneskôr o 12:00 a cvičiť 2-3 krát týždenne.
Rastový hormón je antagonista inzulínu, to znamená, že čím nižšia je hladina inzulínu (a teda aj krvného cukru), tým vyššia je hladina rastového hormónu. Somatotropný hormón znižuje schopnosť svalových buniek kŕmiť sa energiou glukózy, spôsobuje, že namiesto toho využívajú energiu mastných kyselín. Jeho pôsobenie je zamerané na zlepšenie enzýmu lipázy, ktorého vysoká hladina je zodpovedná za účinný rozklad a oxidáciu tukových buniek (adipocytov). Tento proces je typický, keď pociťujete mierny pocit hladu a počas silového tréningu. Z tohto dôvodu nemôžete pred a po tréningu intenzívne jesť, inak začne pôsobiť hormón inzulín, čím sa zabráni syntéze rastového hormónu a jeho funkcii lipolytického hormónu.
Okrem svojich vlastností pri spaľovaní tukov sa rastový hormón podieľa na nasledujúcich procesoch v našom tele:
Reguluje syntézu bielkovín a kolagénu, čím zlepšuje tón pleti, vlasov a nechtov;
Inhibuje katabolické procesy vo svaloch;
Zvyšuje výšku ľudí do 25 rokov;
Posilňuje kĺby, väzy a kosti;
Zvyšuje zásoby glykogénu v pečeni;
Podieľa sa na regenerácii nových tkanív a hojení rán;
Znižuje hladinu zlého cholesterolu.
Ako môžete vidieť, rastový hormón je jedinečný hormón, ktorý je zodpovedný za mnohé procesy v našom tele, no jeho aktívny životný cyklus nie je vždy hladký počas celého nášho života. S pribúdajúcim vekom hladina rastového hormónu klesá, spolu s tým klesá aj schopnosť tela spaľovať podkožný tuk, aj preto si starší ľudia musia starostlivo sledovať stravu, aby nepribrali. Na obrázku vidíte, že práve v mladom veku je koncentrácia somatropínu najvyššia (obr. 2).
Obr. 2 Sekrécia rastového hormónu s vekom To však neznamená, že človek po 25 rokoch nemôže mať krásne, vyrysované telo, to vôbec nie, len čím sme starší, tým viac úsilia musíme vynaložiť, aby sme vyzerali tak, ako sme vyzerali v 25. To však nie je dôvod na rozrušenie, pretože je tu dobrá správa: tí, ktorí sa aktívne venovali športu v mladom veku, a preto pravidelne stimulovali syntézu svojho rastového hormónu, tým ľahšie si udržia tvar v staršom veku. Vek. Presne takto.
No, teraz už viete aké hormóny ovplyvňujú hmotnosť, a čo je potrebné urobiť, aby sa stali našimi spojencami v boji s nadváhou, a nie nepriateľmi, pretože si robia naozaj zúrivých nepriateľov. Veľa závisí od našich činov, stravovacích návykov a životného štýlu. Hormóny nie sú schopné zničiť váš sen o štíhlom a vyšportovanom tele, ak ste predtým vytvorili priaznivé podmienky pre ich prirodzené a normálne fungovanie.
Dnes sme neprebrali všetko hormóny, ktoré ovplyvňujú našu váhu, je ich oveľa viac a v ďalšom článku vám poviem o ďalších hormónoch, ktoré majú tiež priamy aj nepriamy vplyv na našu váhu, preto si nenechajte ujsť ďalšiu časť.
S pozdravom, Janelia Skripnik!
Problémy so štítnou žľazou a nadmernou telesnou hmotnosťou majú často priamy vzťah. Po zistení, či existujú poruchy vo fungovaní štítnej žľazy, môžete rozhodnúť o stratégii liečby nadváhy, výbere špeciálnej stravy a súboru fyzických aktivít. Hlavná vec je pochopiť: je za nadmernú obezitu zodpovedný endokrinný systém alebo je problém niekde inde?
Štítna žľaza a nadváha
Pacienti trpiaci obezitou majú veľmi často tendenciu pripisovať svoje problémy nesprávnemu metabolizmu, hormonálnej nerovnováhe a všeobecným problémom v endokrinnom systéme, najmä patológii štítnej žľazy. Niektoré ochorenia tohto orgánu môžu skutočne viesť k odchýlkam v telesnej hmotnosti smerom nahor aj nadol. Ale obezita, ktorá je spojená s problémami v endokrinnom systéme, je extrémne zriedkavá. Vo väčšine prípadov nadváhy je na vine nadmerné systematické prejedanie sa a znížená fyzická aktivita.
Predtým, ako sa pustíte do všetkých druhov diét na chudnutie, musíte sa uistiť, že príčinou nie je endokrinná obezita.
Je potrebné podrobiť sa vyšetreniu. V prvom rade odstráňte poruchy štítnej žľazy. Choroby štítnej žľazy sú rozdelené do nasledujúcich typov:
Prečo je nadváha spojená v prvom rade so štítnou žľazou? Tento orgán je určený na reguláciu metabolizmu a hormóny, ktoré vylučuje, urýchľujú metabolické procesy. Štítna žľaza, prijímajúca energiu z rôznych zdrojov, je zodpovedná za rozklad tukov a vstrebávanie bielkovín a sacharidov. Táto energia zásobuje všetky bunky nášho tela.
Sacharidy sú hlavným palivom pre fungovanie tela. Keď je ich nedostatok, telo začne spotrebovávať tuk. Toto je princíp všetkých diét na chudnutie. Bez konzumácie rýchlych sacharidov sa telo živí tukmi a až potom sa využívajú bielkoviny zo svalov.
Môžeme konštatovať, že pri určitých ochoreniach štítnej žľazy sa pozoruje iný obraz z hľadiska telesnej hmotnosti. Hmotnosť môže tiež ľahko zliezť. A nemusí to byť vždy zbytočné.
Vzťah
Pri nadmernom uvoľňovaní hormónov štítnej žľazy, napríklad pri difúznej toxickej strume, sa zrýchľuje metabolizmus, telo pracuje a využíva všetky zdroje. Človek môže veľa jesť, no pribrať sa mu nepodarí.
Pri znížení funkcie štítnej žľazy, napríklad s rozvojom hypotyreózy, sa v štítnej žľaze uvoľňuje veľmi málo hormónov. Nezabezpečujú normálny metabolizmus, preto sa ľudské telo veľmi rýchlo naplní tukom, navyše je narušený metabolizmus vody v tele, čo tiež vedie k rôznym opuchom.
Pri normálnom fungovaní orgánu dochádza k optimálnej koordinácii bazálneho metabolizmu a spotreby energie. Neexistuje žiadny vzťah medzi štítnou žľazou a nadváhou. Obezita môže byť spôsobená nesprávnou fungovaním inej žľazy alebo môže byť spôsobená nedostatkom fyzickej aktivity a prejedaním sa.
Pri probléme s hmotnosťou, teda jej rýchlom úbytku alebo priberaní, je potrebné normalizovať činnosť štítnej žľazy. Pri normálnej hladine hormónov problémy s nadmernou telesnou hmotnosťou zmiznú. S podváhou je to komplikovanejšie, pretože je potrebné zistiť ochorenie spôsobujúce tyreotoxikózu.
So zníženou sekréciou sa liečba uskutočňuje syntetickým analógom hormónu štítnej žľazy. Predpisuje ho endokrinológ. Výber dávky sa vykonáva prísne individuálne, aj keď hypotyreóza nie je príliš výrazná. Keď dávku vyberie odborník, z umelého hormónu nie je možné pribrať.
Chudnutie s ochoreniami štítnej žľazy
Chudnutie, ak máte chorú štítnu žľazu, je náročná úloha, musíte byť trpezliví a prísne dodržiavať pokyny lekára. Komplex zahŕňa pravidelnú fyzickú aktivitu, dodržiavanie denného režimu a prísne diétne obmedzenia.
Hypotyreóza v počiatočnom štádiu je veľmi ťažké určiť, pretože hormonálna nerovnováha sa ešte nedá tak ľahko odhaliť. V tomto štádiu sa však metabolické procesy už spomaľujú a nadváha sa hromadí aktívnejšie.
Toto ochorenie je charakterizované pocitom únavy, apatie a nie je dostatok sily na šport, čo vedie k inhibícii metabolizmu. Telo v takejto situácii pochopí, že je unavené a potrebuje doplniť zásoby energie a najlepšie sa hodí jedlo s vysokou koncentráciou sacharidov. Je dôležité sledovať choroby, aby sa problém odhalil čo najskôr.
Štítna žľaza a chudnutie: ako sa vyhnúť priberaniu kvôli liekom? Nasledujúce lieky, ktoré zmierňujú príznaky ochorenia, môžu viesť k prírastku hmotnosti:
- antidepresíva;
- lieky s progesterónom a estrogénom;
- lieky so steroidmi;
- lieky na hypertyreózu;
- PTU lieky.
Pri zaobchádzaní s predpísanou liečbou je nevyhnutné dôkladne preštudovať vedľajšie účinky farmakológie.
Niekedy môžu lekári navrhnúť alternatívnu liečbu.
Rádioaktívny jód a cvičenie
Veľký počet pacientov po takejto terapii pociťuje hypotyreózu a v dôsledku toho zvýšenie telesnej hmotnosti. Toto je vedľajší účinok liečby. Viac ako polovica pacientov tu čelí problému obezity. Tento typ terapie je najlepšou voľbou pri liečbe závažných problémov so štítnou žľazou. Používa sa však v takých ťažkých prípadoch, keď sa o otázke chudnutia a krásy ani nehovorí.
Ako schudnúť, ak máte ochorenie štítnej žľazy cvičením a aké intenzívne by cvičenie malo byť? Ľuďom s funkčnými poruchami endokrinného systému, žiaľ, nebude stačiť jednoduché obmedzenie prichádzajúcich kalórií. Preto nestačí dodržiavať diétu, malo by byť aktívne začlenenie telesnej výchovy do denného režimu.
Šport stimuluje spaľovanie tukov, znižuje hladinu glukózy v krvi, zlepšuje metabolizmus a normalizuje rastové hormóny, inzulín a leptín. Na chudnutie s hypotyreózou lekári odporúčajú najprv cvičiť každý deň hodinu.
Aj keď má pacient nezdravú štítnu žľazu, obezitu možno prekonať. Ak vám chýba sila, odborníci odporúčajú vykonávať aspoň jeden druh cvičenia. Bolo by lepšie, keby to bol silový komplex. Pomáha budovať svalovú hmotu, potom bude pre telo ľahšie spaľovať tukové zásoby.
Diétne jedlo
Akákoľvek strava sa musí vyberať individuálne, ale vo všeobecnosti platí, že čím zdravšie je konzumované jedlo, tým zdravšie je aj telo a jeho jednotlivé prvky.
Ľudia trpiaci zníženou funkciou štítnej žľazy by mali konzumovať zinok, selén a jód. Zinok a selén zabraňujú poklesu hormónu T3. Jód pomáha udržiavať normálnu hladinu hormónov T3 a T4. Tieto látky možno získať z morských plodov, mäkkýšov, jódovanej soli, morských rias a strukovín.
Slabá odpoveď na vylučovaný inzulín je spojená so znížením funkcie štítnej žľazy. Musíte kontrolovať každé jedlo a občerstvenie. Uprednostňujte bielkovinové jedlá a obmedzte tuky a sacharidy. Kontrola hladín glukózy v krvi vám pomáha efektívnejšie využívať telesný tuk. Týmto spôsobom je možné vytvoriť podmienky pre stabilné chudnutie.
Telo tých, ktorí schudli, potrebuje viac energie na trávenie bielkovinových potravín ako na spracovanie sacharidov a tukov. Konzumácia bielkovín môže výrazne zrýchliť váš metabolizmus. Okrem toho strava obsahujúca ryby, chudé mäso, strukoviny a vaječné bielka zabráni nadmernému vypadávaniu vlasov. Toto je jeden z bežných príznakov hypotyreózy.
Ak má pacient chorú štítnu žľazu a chudnutie nejde tak rýchlo, treba myslieť na správny príjem tekutín.
Voda „zrýchľuje“ metabolizmus a mierne potláča chuť do jedla. Podporuje tiež lepšie trávenie. Existuje názor, že denne musíte vypiť 8 pohárov čistej vody, čo je asi 1500 gramov. Lekári odporúčajú skonzumovať 33 gramov tekutín na kilogram telesnej hmotnosti. To znamená, že osoba s hmotnosťou 100 kg bude musieť denne vypiť 3,3 litra čistej vody.
Vláknina tiež podporuje chudnutie. Dodáva vám dlhotrvajúci pocit plnosti vďaka tvrdým vlákninám, ktoré nie sú ľahko stráviteľné. Lekári odporúčajú zaviesť do každodennej stravy jablká, strukoviny, celé zrná, zeleninu, ľanové semienko a orechy.
Diéta na štítnu žľazu by mala podľa odporúčaní lekárov obsahovať menej potravín s vysokým glykemickým indexom. Toto jedlo by sa malo obmedziť alebo vylúčiť zo stravy. To môže zahŕňať: pečivo, výrobky obsahujúce cukor, výrobky s vysokým množstvom škrobu, výrobky z múky. Obsah kalórií v dennom menu by mal byť asi 1600 kcal.
Hypotyreóza nie je častá. Postihuje 2 % žien a 0,2 % mužov. Akékoľvek podozrenie na dysfunkciu však musí potvrdiť alebo vyvrátiť návšteva endokrinológa. Kilá navyše môžu byť len špičkou ľadovca. V tomto prípade by ste nikdy nemali odmietnuť hormonálnu substitučnú liečbu. Ešte väčšou mylnou predstavou by bolo úplné alebo čiastočné odmietnutie výživy.
Výsledkom takýchto nezávislých akcií môže byť ešte väčší prírastok hmotnosti v dôsledku pomalšieho metabolizmu. Ak máte dysfunkciu štítnej žľazy, je dôležité dodržiavať diétu. Zdravý človek na správnej výžive môže schudnúť 1 kg za týždeň, tí s hypotyreózou budú potrebovať 3 týždne, aby schudli rovnaký kilogram.
Lekári zdôrazňujú, že športovanie pri takejto chorobe je veľmi dôležité. Veľkou chybou by bolo použitie hormonálnych liekov, ktoré stimulujú metabolizmus. Po prvé, môžete pocítiť zhoršenie zdravia vo forme chvenia, tachykardie a zvýšenej excitability. Po druhé, dlhodobé používanie takýchto farmakologických činidiel vedie k patológiám. Namiesto chudnutia môžete skončiť na nemocničnom lôžku.
Dobrá starostlivosť o svoje zdravie, včasné dodržiavanie lekárskych odporúčaní v kombinácii so športom a diétou povedie k výraznému zníženiu telesnej hmotnosti a pomôže zlepšiť kvalitu života.
