Osamelosť môže inšpirovať písanie poézie, hudby a obrazov. Ale hoci materiál môže byť dobrý, výskum ukazuje, že osamelosť má mimoriadne škodlivé účinky na vaše zdravie. Veda spája tento psychický stav s vysokým krvným tlakom, metabolickým zlyhaním a rizikom vzniku srdcových chorôb a cukrovky. Nehovoriac o tom, ako osamelosť vedie k depresii.
Výskum Americkej asociácie dôchodcov tiež ukázal, že 35 % respondentov nad 45 rokov bolo slobodných.
Nižšie je uvedených 10 stratégií na boj proti tomuto nešťastnému stavu.
1. Pochopte osamelosť
„Je rozdiel medzi samotou a osamelosťou,“ hovorí Sanam Hafeez, licencovaný klinický psychológ v New Yorku a profesor na Columbia University College “, pokračuje, je veľmi typické myslieť si, že na to, aby ste sa cítili dobre a hodne, potrebujete vonkajšie potvrdenie tohto a iných ľudí v okolí. Samota je zakorenená vo výbere a pokoji hodnotia nadovšetko spojenie so sebou samým, môžu radi tráviť čas s niekým iným, ale nepotrebujú ho."
2. Začnite malými krokmi
Keď sa cítite izolovaní, môže byť ťažké obnoviť sociálne vzťahy. Tento problém je potrebné riešiť postupne, po malých krokoch.
Pochopte, že nie ste sami v doslovnom zmysle slova – choďte do veľkého supermarketu, poprechádzajte sa v parku, prihláste sa na kurzy, dajte možnosť iným ľuďom, aby vás obklopili. Je dôležité neustále napredovať a podnikať kroky na sociálne zapojenie v akejkoľvek forme.
3. Zoznámte sa s ľuďmi osobne
Sociálne siete zvyšujú pocit osamelosti, keď sa všetka interakcia s ľuďmi obmedzuje na prezeranie ich profilov a fotografií na Instagrame. Zatiaľ čo služby ako VKontakte a Odnoklassniki ponúkajú skutočné spojenia, príliš zdôrazňujú úspech iných.
Zatvorte aplikácie, odložte smartfón a notebook a trávte čas s ľuďmi, ktorých poznáte v reálnom živote. Neexistuje žiadna alternatíva k osobnej interakcii, existujú len pomocné prostriedky.
4. Usmievajte sa a hovorte pekné veci
Úsmev a pochvala každému, koho počas dňa stretnete, zlepšia náladu vám aj ľuďom okolo vás. Okrem toho iniciuje a posilňuje spojenia.
Jednoduché pravidlá interakcie: usmievajte sa, pochváľte sa a niečo sa spýtajte. Štvrtá etapa by mohla byť pozvánkou niekam.
5. Chodiť častejšie
Prechádzka nie je len dostať sa z bodu A do bodu B. Prechádzka: všímajte si svet okolo seba, zastavte sa a pozerajte sa na krásne veci alebo počúvajte pouličnú hudbu. Povedzte „ahoj“ osobe, ktorá sa vám páči, zaželajte jej dobrý deň – a budete prekvapení, koľko pozitívnych spojení sa vytvorí, ak použijete túto metódu.
6. Rozprávajte sa s cudzími ľuďmi
Znie to trápne a Bulgakov to neodporúčal, ale tým, že začnete zdraviť ľudí vo výťahu, spoznáte svojich susedov a malý rozhovor s predajcom v obchode blízko vášho domova vám poskytne východisko z vašej rutiny. a komfortnej zóny.
Autor Keo Stark tvrdí, že aj krátke interakcie s cudzími ľuďmi zvyšujú náš pocit pohody.
7. Zavolajte
Telefonické hovory a videorozhovory vám dávajú pocit prítomnosti s ľuďmi, ktorí sú momentálne ďaleko od vás. Naplánujte si hovory ako na schôdzku: rozprávajte sa s priateľom pol hodiny, hodinu; robte to pravidelne, posilnite svoje spojenia a urobte ich zmysluplnými.
8. Prihláste sa na kurzy
Nájdite podobne zmýšľajúcich ľudí prostredníctvom špecializovaných podujatí. Zaujímajú vás cudzie jazyky? Chceli ste sa niekedy naučiť variť ako šéfkuchár? Urob to.
9. Oslovte niekoho, kto je tiež osamelý.
V našej osamelosti si možno nevšimneme, že niekto vedľa nás je tiež osamelý. Pozvite niekoho, kto sa vám zdá sociálne izolovaný, na prechádzku alebo kávu.
Nie je to vždy ľahká úloha, ale ak pomôžete svojmu „spoločníkovi“ v tomto probléme, pomôžete aj sebe.
10. Ak ju potrebujete, vyhľadajte odbornú pomoc
Choďte na psychologickú poradňu, prediskutujte svoj problém s psychoterapeutom, vytočte číslo linky dôvery. Naše duše potrebujú uzdravenie presne tak, ako by to potrebovala zlomená noha. Urobte to, ak máte pocit, že si neviete poradiť sami.
Nie je prekvapujúce, že dnes, v digitálnom veku, keď sa môžete spojiť s ostatnými za pár sekúnd, svet zachvátila epidémia osamelosti? Nielenže sa cítime opustení a nechcení, ale strácame aj medziľudské zručnosti. Ako sa s tým vysporiadať?
Dnes milióny ľudí čelia pocitu osamelosti a mnohé vyspelé krajiny zasiahla vlna rôznych duševných porúch.
Najťažšie sa vyrovnávajú s pocitmi osamelosti starší ľudia: sociálna izolácia vedie k zvýšeniu úmrtnosti obyvateľstva v dôchodkovom veku. Podľa materiálov zverejnených v roku 2017 Americkou psychologickou asociáciou môže osamelosť predstavovať pre telo väčšie nebezpečenstvo ako hlavní zabijaci našej doby – nadváha a obezita.
Osamelosť je hlavnou predzvesťou depresie, alkoholizmu a iných problémov, s ktorými sa niekedy nedá vyrovnať bez pomoci kvalifikovaného odborníka. Pocit zbytočnosti a osamelosti zvyšuje hladinu stresových hormónov, krvný tlak a má negatívny vplyv aj na hlavný pracovný mechanizmus v ľudskom tele – srdce.
Poďme zistiť, ako môžete pomôcť sebe a svojim blízkym zbaviť sa pocitu zbytočnosti bez toho, aby ste sa uchýlili k pomoci psychológov alebo liekov.
Minimalizujte aktivitu na sociálnych sieťach
Buďme úprimní: sami sme si nevšimli, ako sociálne siete vtrhli do našich životov, a postupom času nám začali zaberať väčšinu času a zatlačili skutočnú komunikáciu s rodinou a priateľmi do úzadia. Možno ste sami premýšľali, či nie ste závislí na Facebooku, Instagrame alebo akýchkoľvek fórach.
Samozrejme, niekedy nájdete na internete skutočne dôležité a užitočné materiály: s jeho pomocou môžete zostať v kontakte s príbuznými a priateľmi, ktorí žijú na iných koncoch zeme, a dokonca nadviazať nových známych. Ale je tu aj odvrátená strana mince: najčastejšie ľudia uviaznu na internete na dlhší čas a bezmyšlienkovito prechádzajú feedom z obrázku na obrázok.
Prestávajú chodiť von, uprednostňujú virtuálnu komunikáciu, prestávajú športovať, kreativitu a iné veci, ktoré im bránia stretnúť sa s pocitom osamelosti.
V roku 2017 americkí vedci vykonali štúdiu, ktorej výsledky ukázali: ľudia, ktorí trávia na sociálnych sieťach viac ako dve hodiny denne, sa častejšie cítia sociálne izolovaní, osamelí a nechcení ako tí, ktorí im venujú len pár minút.
Skrátenie času, ktorý strávite surfovaním po internete, bude mať určite pozitívny vplyv na celý váš život. A samozrejme, nezabudnite vypnúť svoje telefóny a iné pomôcky, keď komunikujete s blízkymi alebo keď ste zaneprázdnení tým, čo máte radi: vždy budete mať čas skontrolovať svoj e-mail, ale nikto vám nevráti nezabudnuteľné chvíle ktoré idú bez dozoru.
Trávte viac času vonku
Ak sa stretávate s pocitom melanchólie, zbytočnosti a osamelosti, v žiadnom prípade by ste nemali sedieť doma. Namiesto toho začnite chodiť na čerstvý vzduch a trávte čas prechádzkami čo najčastejšie.
Slnečné svetlo a kyslík ovplyvňujú hladinu serotonínu, hormónu zodpovedného za ľudskú náladu. Čím je jeho hladina vo vašom tele vyššia, tým sa cítite šťastnejší a spokojnejší.
Každodenné prechádzky pomôžu stabilizovať produkciu hormónu šťastia a časom sa prestanete cítiť osamelo. Navyše sa stanete energickejšími: promenády vám zdvihnú náladu a zároveň vám poskytnú príležitosť spoznať nových ľudí.
Urobte si čas na rodinu a priateľov
Keď čelíte pocitom morálneho vyčerpania a emocionálneho vyhorenia, možno si myslíte, že najlepší nápad by bolo zostať sám so svojimi myšlienkami a vyriešiť problémy sám, ale verte mi: skôr ako to urobíte, mali by ste si to dobre premyslieť.
Ak sa vo vašom okolí nenachádza osoba, ktorej by ste mohli dôverovať, nebojte sa vyhľadať pomoc u odborníkov, napríklad Centra núdzovej psychologickej pomoci Ministerstva pre mimoriadne situácie Ruska (8 499 216-50-50) resp. zavolaním na bezplatnú linku krízovej pomoci (8 495 988- 44-34 (bezplatne v Moskve), 8 800 333-44-34 (bezplatne v Rusku).
Zdieľajte svoj životný priestor
Ľudia žijúci bez susedov a príbuzných majú najčastejšie sklony k samovraždám – a ich vek nehrá rolu. Zakaždým, keď sa vrátite domov do prázdneho bytu, môžete sa cítiť zbytočný a osamelý. Ak bývate sami a zároveň trpíte prázdnotou, má zmysel uvažovať o hľadaní spolubývajúcich.
Môžete pozvať niekoho z priateľov alebo príbuzných, aby sa u vás ubytoval, popremýšľať o spolužití s partnerom a nakoniec, ak máte šťastie na veľký byt, izbu prenajať. Mimochodom, ak všetci vaši blízki žijú vo veľkej vzdialenosti od vás a nemáte možnosť ich často vidieť, zvážte presťahovanie sa k nim bližšie: takto s nimi budete môcť tráviť viac času a už sme si všimli, že pri komunikácii s ľuďmi, ktorým dôverujeme, sa naša psychika stáva stabilnejšou a zážitky prestávajú byť také významné.
Získajte domáceho maznáčika
Zdá sa vám myšlienka zdieľať svoj životný priestor s niekým divná a nerealizovateľná? Cítite sa prázdni, aj keď žijete s príbuznými pod jednou strechou? Možno by ste sa mali zamyslieť nad kúpou domáceho maznáčika.
Štvornohí priatelia pomáhajú vyrovnať sa s osamelosťou a depresiou. Dávajú nám svoju lásku, znižujú stres a napätie. Samozrejme, že sa s nimi nebudete môcť porozprávať od srdca k srdcu (aj keď váš monológ si určite vypočujú), ale, samozrejme, jednoducho nenájdete lepších spoločníkov, ktorí by vás mohli sprevádzať doma aj doma. na výletoch.
Psík vám navyše umožní tráviť viac času na čerstvom vzduchu – napríklad v parku – a zároveň budete môcť nadväzovať kontakty s ostatnými majiteľmi chlpatých miláčikov, pretože mať domácich miláčikov je skvelé. dôvod začať konverzáciu a nájsť si nových priateľov s podobnými záujmami.
Nerecyklujte
Práca, v ktorej si vás nevážia, je jedným z hlavných dôvodov, prečo sa môžete cítiť úplne bezcenní a osamelí. Toto tvrdenie platí najmä vtedy, ak sa musíte neustále prepracovať, zdržiavať sa neskoro po skončení pracovného dňa a ukrátiť sa o prestávky na obed.
Medzi vyčerpaním z práce a pocitmi osamelosti existuje priama súvislosť: čím ste unavenejší, tým sa cítite zbytočnejší. Neustály stres a pretrvávajúci pocit vyčerpania vedú k fyzickému ochoreniu. Zároveň je pre vás ťažké rýchlo prepínať medzi úlohami, komunikovať s ostatnými a udržiavať dôverné vzťahy.
Ak je to váš prípad, pamätajte: nemali by ste sa dostať do úplnej bezmocnosti. Zvážte prechod do inej práce, ktorá vám poskytne čas a energiu na stretávanie sa s priateľmi, navštevovanie kultúrnych podujatí alebo športovanie. Len tak môžete začať žiť plnohodnotný život, robiť niečo pre svoju dušu a zbaviť sa osamelosti a pocitu zbytočnosti.
Prestaňte pozerať televízne programy a piť alkohol
S cieľom uniknúť nepríjemným problémom, ktorých riešenie sa zdá byť ťažké a nemožné, a prekonať osamelosť, si ľudia veľmi často zapnú film alebo televízny seriál, otvoria fľašu piva alebo vína a sadnú si v obývačke na pohodlná pohovka na hodinu alebo dve. Postupom času sa pitie zvyšuje, rovnako ako hodiny strávené pred modrou obrazovkou. Séria vás pomaly, ale isto pohltí, vytrhne z reality a zároveň sa ponoríte stále hlbšie do pocitu osamelosti.
Musíte pochopiť, že alkohol a izolácia sú najhoršími pomocníkmi v boji proti pocitom zbytočnosti. Ak zostanete sami so sebou, môžete situáciu eskalovať, vyčítať si nečinnosť a nájsť nové beznádejné situácie, o ktorých si myslíte, že ich nedokážete zvládnuť. Zároveň bude pre vás každý deň čoraz ťažšie komunikovať s ľuďmi. Preto si namiesto pozerania seriálu vezmite dobrú knihu a choďte do najbližšieho parku alebo kaviarne - strávite tak čas s väčším prínosom pre seba a zlepšíte si morálku.
Samota je večným spoločníkom človeka. A tento satelit veľmi zaťažuje mnohých ľudí. Ako sa toho zbaviť? Galina LIFSHITS ponúka dobre premyslenú stratégiu.
Nie sme sami snáď len v období vnútromaternicového vývoja. Ale prichádzame na tento svet sami a sami odchádzame. Verí sa, že temperament získavame od prírody – ako farba očí, krvná skupina, odtlačky prstov. A čo osamelosť? Šťastní sú tí, ktorí na to nemyslia. S takýmito ľuďmi som sa však nestretol. Každý cítil bremeno samoty tak či onak. Veľký prínos osamelosti je pre tvorivé povahy pochopiteľný. Samota je sloboda! V procese uvažovania som sa pýtala svojich priateľov, mladých, úspešných, vzdelaných ľudí na ich postoj k osamelosti. Prekvapila ma podobnosť odpovedí: „Rád som sám, ale ku šťastiu určite potrebuješ pocit, že niekde nablízku je milovaná osoba.“ Toto je možno najzdravší prístup. Takto odpovedali najmä rodinní príslušníci, ktorí sa v rodinnom živote nesklamali, alebo tí, ktorí si užívajú šťastie zo vzájomnej lásky. Ľudia, ktorí sú skutočne osamelí, nemajú sklon hovoriť o tejto téme. Pre nich je samota väzením. Niekedy majú neznesiteľné bolesti. Trpia. Sú dezorientovaní, necítia zem pod nohami a nemyslia na budúcnosť. Ide o nebezpečný stav a postihnutý sa z neho nie vždy dokáže dostať sám. Ale existujú spôsoby a fungujú! Testované - a viac ako raz.
Chcete si to vyskúšať na vlastnej koži? Potom sa najprv rozhodnime, ako vnímame sami seba. Nižšie sú uvedené dve skupiny vyhlásení.
1. Priznávame si to: „Áno! Momentálne som single. Cítim sa zle. Cítim sa opustená celým svetom. Nemám rád tento štát. Som pripravený ísť cestou zmeny. Som celkom schopný zmeniť situáciu. Mám na to vôľu a trpezlivosť." Posledné dve vety si musíte neustále opakovať počas dňa.
2. V žiadnom prípade nesedíme nečinne! Dôrazne sa odporúča: generálne upratovanie, maľovanie stien a dverí v nepredstaviteľných farbách, preskupovanie nábytku, umývanie (môžete aj ručne!), žehlenie, umývanie okien a všetky druhy domácich prác.
3. Jedzte pri práci! nahlas! Bez prestania. Musíte počuť hlas osoby. A tu je prvý hlas, ktorý prelomí samotu. Tvoj vlastný!
4. Zvuky vo všeobecnosti dobre zvládajú osamelosť. Počúvajme pochody! Je to pochodová hudba (a môže byť úžasná!), ktorá je najlepším inšpirátorom a organizátorom. Pochod povzbudí, navodí optimistickú náladu a navodí entuziazmus, taký potrebný pre dôležité a potrebné úspechy (vedeli o tom všetci vládcovia veľkých i malých národov, uveríme tomu aj my - musíme sa poraziť).
5. Úplne meníme svoj vzhľad: farbu vlasov, účes, štýl, spôsoby. Úloha: nech prestanú spoznávať. Skrývame sa. Zatiaľ od seba. Z mojej melanchólie. Od môjho bývalého ja. Toto je určite hra. Ale – spravidla – hra priťahuje ďalších ľudí a tí sa k nej radi, často bez toho, aby si to uvedomovali, pripojili.
6. Vymýšľanie nového sami. Ako skauti. Vytvorme legendu. Zapamätáme si všetko o sebe: o úspechu, šťastí, neodolateľnej kráse, dopyte. Trénujeme pred zrkadlom (toto je vážna práca). Nútime sa usmievať otvoreným, širokým úsmevom šťastného človeka, ktorý jednoducho miluje všetko okolo nás. Práve v tomto obraze vyrážame do sveta (do obchodu, do múzea, na prechádzku, na šálku kávy do najbližšej kaviarne, do kina, baru...). Celý život je divadlo! A my sme herci. Máme sa uvoľniť?!
7. Aktívne sa zbavujeme všetkého starého: starých vecí, zvykov, stereotypov. V dome je vždy príliš veľa vecí! Nechajme to, čo nás robí šťastnými. Ostatné je ísť. Tí, ktorí vaše veci potrebujú viac, si ich vyzdvihnú. Týka sa to nielen oblečenia, ale aj nábytku, kuchynského náradia a drobností. Novému uvoľňujeme životný priestor, nech verí: tu na to čakajú, sú vítaní, neboja sa toho!
8. Sme súčasťou všetkého života na planéte Zem. Na pomoc si voláme štyri planetárne živly – oheň, vzduch, vodu a zem. Toto nie je mágia, nie čarodejníctvo. Toto je realita, ktorú praktizujú ľudia milénia.
- Nechajte sviečky horieť všade v dome pri dodržaní všetkých pravidiel požiarnej bezpečnosti. Oheň rozptýli skľúčenosť a dodá silu.
- Melanchóliu a apatiu zaháňame pomocou vody: kontrastná sprcha (horúca-studená voda v silnom prúde) zmyje každú negativitu. Keď stojíte pod sprchou, môžete opakovať: "S touto vodou ma opúšťa skľúčenosť a smútok."
- Skoro ráno a pred spaním zhlboka dýchame pred otvoreným oknom alebo na balkóne, v duchu poďakujeme prichádzajúcemu novému dňu života za všetko, čo prinesie, alebo uplynulému dňu za všetko, čo sa stalo. .
- Chodíme bosí. Stačí urobiť 15–20 krokov, aby ste pocítili pomoc zeme. Dodá silu a odoberie to, čo by malo byť odobraté ako vyčerpaný balast. Aj v centre mesta sa dá urobiť týchto pár krokov bez toho, aby sme niekoho prekvapili alebo rozosmiali: na ihrisko vyjdeme v pohodlnej obuvi, rýchlo sa vyzujeme, skočíme a ideme domov. Nikto si to nevšimne. A všimnú si to - to je všetko, čo potrebujeme! Existuje dôvod hovoriť!
9. Vstupujeme do dialógu sami so sebou. Je potrebné si uvedomiť hlavnú skutočnosť: „Som sám so sebou“. Ponúkame si možnosti trávenia času, rozprávame sa o našich drahocenných túžbach, o vlastných tvorivých možnostiach. Hovoríme sami so sebou nahlas, plným hlasom. Môže byť použitý v rôznych hlasoch.
10. Na pomoc si privolávame farebné vnemy. Zatvor oči. Všimnite si, aká farba sa objaví. Skúste si postupne predstaviť farby dúhy (pamätajte – každý lovec chce vedieť, kde sedí bažant). Každá farba by sa mala objaviť v maximálnej intenzite. Toto sa nestane hneď. Prehoďte na nábytok svetlé prikrývky: oranžová, žltá a červená sú skvelé na boj s depresívnou náladou.
11. Spájame vône. Liečba arómami je dobre známa prax. Zmena parfému! Kupujeme osviežovače vzduchu: nechajte spálňu voňať morom alebo borovicovým lesom. A nechajte svoju fantáziu doplniť obrázky, ktoré naznačujú magické vône, ktoré ste si vybrali.
12. Rozšírenie nášho sociálneho okruhu. Prihlasujeme sa na kurzy, kde je komunikácia povinná. Jednou z najvhodnejších možností je jazykový intenzívny kurz. Veľa užitočných vecí v kombinácii s veľmi príjemnými vecami! Aj keď nemáte výrazné jazykové schopnosti, hodiny nebudú márne: vaša vitalita sa úžasne zvyšuje (veľakrát testované). Vhodné sú aj hodiny tanca: salsa, tango, valčík. Vaše telo bude rado cítiť pohyb v rytme tanca. A vypustí dušu!
13. Pripravte niečo chutné pomocou úplne nových receptov a pozvite hostí. Koho pozvať, ak je na všetkých stranách samota a ticho? Váš sused: váš sused! Vždy je po ruke sused, aj keď ste si ju predtým nevšimli. Potom zavolá aj ona. A aj keď vám jeden večer v týždni spríjemní komunikácia s nie najdôležitejšou osobou vo vašom osude, predsa len – komunikácia prinesie ovocie!
Otestujte sa
* Hurá! Sám doma! Nikto neobťažuje, nevisí, nevyžaduje ani neupíri!
* Môžem pokojne, bez rušenia robiť to, čo milujem, učiť sa jazyky, písať obrazy, knihy, básne, vytvárať modely oblečenia, sochy, interiérový dizajn atď.
* Môžem sa duchovne zlepšovať bez toho, aby ma rozptyľovali maličkosti.
* Nehnevám sa kvôli maličkostiam.
* Je pre mňa ľahké udržiavať disciplínu a každodennú rutinu.
* Nemusím variť pre viacerých! V podstate vôbec nemusím variť! Nebudem sa prejedať! Zostanem štíhla.
* Môžem robiť jogu, stáť na hlave, tancovať kedykoľvek - to nikoho nezahanbí, nikomu to neublíži.
* Nakoniec telefón stíchol! Je tak pekné byť sám so svojimi myšlienkami.
* Ako sa môžeš sám so sebou nudiť!
* Mám rodinu. Malý. Tvorí ho jedna osoba – ja. Naozaj záleží na množstve? Záleží mi na mojej rodine, mojom dome, mojom svete.
* Plne akceptujem aforizmus Oscara Wilda: „Milovať seba samého je začiatok romantiky, ktorá bude trvať celý život.“
* Samotu treba využiť ako požehnanie, pretože sa každú chvíľu preruší!
alebo:
* Nikto ma nemiluje.
* Nikto ma nepotrebuje.
* Nikto na mňa nemyslí.
* Prečo som?
* Toto sa stáva len mne – niečo mi nie je v poriadku.
* Nikto ma nemá rád.
* Nudím sa. Je to so mnou nuda.
* Som nenárokovaná priemernosť.
* Nikto mi nerozumie a ani mi nechce rozumieť.
*Som škaredá.
* Som tučný.
* Nikto sa so mnou nerozpráva.
Ak si myslíte, že výroky v prvej skupine sú prevažne vaše, gratulujeme! Nie ste sami, aj keď momentálne nikto nie je nablízku. To nie je problém. Si žiadaný. V prvom rade sám sebou. To znamená, že ste magnetom pre ostatných. Ak sú vám myšlienky prezentované v druhej skupine blízke, ak ste si z viacerých dôvodov dovolili utápať sa v sebanechuti, v nedostatku nových pocitov a skutočnej práce, musíte niečo urýchlene urobiť. Zhromaždite to, čo vám zostalo z vôle, do päste – a pracujte na sebe!
Čo robiť? Ako sa zachovať, aby samota zmizla ďaleko a dlho? Zaútočme na všetkých frontoch. Dotkneme sa všetkých oblastí života bez toho, aby sme niečo vynechali.
Silou našej mysle sú vytvorené tri deštruktívne sily: strach, nenávisť a osamelosť. Sú ako oheň chrliaci draci, ktorí paralyzujú naše vedomie a podkopávajú našu silu, spôsobujú choroby, nešťastie a utrpenie. Zdajú sa byť také silné, že sa pred nimi cítime úplne bezmocní. A vôbec nechápeme, že my sami sme zdrojom ich sily a že máme moc im túto silu vziať.
Čo je to osamelosť
Osamelosť je jednou z týchto hrozných síl. A ak sa, ako si niekedy myslíte, dokážete nejako vyrovnať so strachom a nenávisťou, ako sa potom dokážete vyrovnať so samotou? Môžete si myslieť: toto nie je emócia, čo sú prvé dve deštruktívne sily! Tu sa neutiahnete, neprepnete svoju pozornosť na niečo príjemnejšie – to sú vonkajšie okolnosti, ktoré nezávisia od nás! A ak si to naozaj myslíte, tak sa veľmi mýlite.
Osamelosť je stav mysle, nie miera toho, s koľkými ľuďmi komunikujete. Pocit osamelosti vás môže premôcť v hlučnej reštaurácii alebo kine, na pracovnom stretnutí alebo na rodinnom stretnutí a dokonca aj počas sexu. Alebo sa môžete cítiť šťastní, plní harmónie a pokoja uprostred hustého lesa, ďaleko od ľudí.
Osamelosť je veľmi zložitý a mnohorozmerný fenomén. To je dôvod, prečo neexistuje jediný „liek“ na osamelosť a že existuje mnoho rôznych typov tohto stavu. Osamelosť vdovy, ktorá nedávno stratila manžela, je iná ako samota chlapca, ktorý je kvôli chorobe nútený ležať v posteli a nemôže ísť do školy ani vyjsť na dvor za kamarátmi. A tak ako neexistuje jeden typ osamelosti, neexistuje ani jedno riešenie, ako sa s osamelosťou vyrovnať. Rôzne problémy si vyžadujú rôzne riešenia.
Jedným z dôležitých aspektov tohto stavu je frekvencia, s akou sa človek cíti osamelý. Niektorí ľudia sa veľmi zriedka, ak vôbec niekedy, cítia izolovaní. Najčastejšie takýto pocit zažívajú v nejakých zvláštnych situáciách, ktoré takto ovplyvňujú ich emócie. Niektorí ľudia sa napríklad cítia smutní v chladnom daždivom dni, alebo keď idú na dlhý služobný vlak do svojej spoločnosti a na chvíľu opustia rodinu a priateľov. Psychológovia nazývajú tento typ osamelosti situačný, pretože tento stav sa objavuje len za určitých okolností, v určitých situáciách.
A objavuje sa aj trvalejší pocit osamelosti, ktorý pretrváva bez ohľadu na situáciu. Človek nedokáže nadviazať potrebné spojenie s ľuďmi okolo seba a vníma to buď s trpkosťou, pričom zo svojej situácie obviňuje kohokoľvek, ale nie seba, alebo rezignovane v domnení, že to tak vždy bolo a bude. a nedá sa s tým nič robiť.
Osamelosť je špeciálna forma nenaplnenej potreby komunikácie a podpory, keď si veľmi intenzívne uvedomujete ich neprítomnosť. Cítite sa osamelo, keď sa vám zdá, že váš svet už nikdy nebude taký, aký by mal byť pre vaše duchovné pohodlie a aký bol kedysi. S najväčšou pravdepodobnosťou sa cítime osamelí, keď stratíme komunikáciu, ktorú sme mali predtým – keď zomrela milovaná osoba, ktorá nás opustila v tomto svete, alebo odišla, keď sa rozpadla rodina, alebo keď stratíme prácu a náš obvyklý spoločenský kruh je ostro zúžený .
Bolí nás, keď zažívame kontrast medzi tým, čo sme mali predtým a tým, čo nám zostalo teraz. Akútna ľútosť nad tým, čo sme stratili – spravidla je to pre nás niečo veľmi dôležité – v nás vyvoláva pocit odpojenia od iných ľudí, pre ktorých život pokračuje ako zvyčajne. Takéto porovnávanie vášho života so životmi iných ľudí, mimochodom, môže spôsobiť aj pocit osamelosti. Keď vidíme šťastie iných ľudí, ktorí majú silné rodiny, dobrých priateľov, priateľský tím zamestnancov, snažíme sa získať rovnaké potešenie a prežívať akútny pocit osamelosti v prípade zlyhania.
Ako prispievame k vlastným pocitom osamelosti?
Osamelosť je pasívny stav. To znamená, že sa živí a naberá na sile vďaka našej nečinnosti, keď jej sami nechtiac dovolíme pokračovať a neurobíme nič pre zmenu existujúceho stavu. Dúfame, že to nakoniec pominie, ale samota sa ešte pevnejšie zakorení v našich mysliach. Napodiv, sú chvíle, keď sa nám zdá, že si na to dokonca zvykáme, zmierujeme sa s našou osamelosťou.
Ak sa však neprijmú žiadne opatrenia, má tendenciu sa len zhoršovať, čo nás v konečnom dôsledku vedie k pocitu depresie a bezmocnosti, čo vedie k depresii a ešte ťažším následkom: alkoholizmus, drogová závislosť, myšlienky na samovraždu a aj k samovražde. Ak nie ste spokojní s touto vyhliadkou, neodkladajte na neskôr príležitosť zistiť, ako nájsť spôsoby, ako uniknúť z tohto pekla a ako sa vyrovnať so samotou.
Prvý krok: Pochopte svoju osamelosť
Aby ste sa prestali cítiť osamelo, musíte najprv priznať, že sa cítite osamelo. Niekedy môže byť veľmi, veľmi ťažké priznať si to aj sami sebe! Musíte to však urobiť, inak nebudete schopní pochopiť, čo musíte urobiť ďalej. Potom, keď uznáte svoje pocity osamelosti, budete ich musieť nejakým spôsobom vyjadriť. Môžete si napríklad založiť osobný denník alebo začať písať listy svojmu imaginárnemu priateľovi alebo príbuznému, napísať pieseň, nakresliť obrázok; jedným slovom urobiť niečo, čo by vám umožnilo začať prejavovať svoje pocity, dať priechod emóciám, ktoré sú vo vás.
Keď to začnete robiť, môžete neočakávane zistiť, že máte množstvo emócií, ktoré môžu priamo súvisieť s vašimi pocitmi osamelosti, vrátane smútku, hnevu a frustrácie. Možno si uvedomíte, že tieto emócie úzko súvisia s tým, že sa cítite osamelo. Akonáhle začnete vidieť tieto súvislosti, pochopíte, kde musíte začať robiť zmeny vo svojom živote.
Musíte len jasne pochopiť rozdiel medzi osamelosťou a samotou. Osamelosť je, keď ste nešťastní a trpíte tým, že ste sami. Samota je naopak, keď ste radi, že ste sami so sebou. Samotu nemôžete nazvať stavom, keď ste z nejakého dôvodu izolovaní, ale nestratili ste túžbu komunikovať s ľuďmi. V tomto prípade vždy nájdete niekoho, s kým sa spriatelíte, aj keď ste z nejakého dôvodu vytrhnutí zo svojho obvyklého sociálneho kruhu.
Ak prežívate ťažký, skľučujúci pocit osamelosti, potom by pre vás bola konzultácia s psychológom dobrým riešením. Pomôže vám pochopiť samých seba, nájsť príčinu vášho stavu a povie vám, ako máte konať.
Druhý krok: prekonanie osamelosti
Samozrejme, je potrebné prekonať tento stav pomocou tých metód, ktoré sú vhodné práve pre váš prípad. Keď ste uznali a vyjadrili svoje pocity osamelosti, pravdepodobne ste boli schopní „vytiahnuť“ dôvody jej výskytu. To sú tie, s ktorými musíte pracovať. Možno sa naša rada bude hodiť aj vám. Skúste ich prispôsobiť vašej situácii; takéto akcie mnohým pomohli. Tu je to, čo môžete urobiť, aby ste prekonali osamelosť:
- Sústreďte sa na prítomnosť
Vždy, keď začnete pociťovať nostalgiu za minulosťou, povedzte si: „Prestaň! Budem o tom viac premýšľať!" Venujte všetku svoju pozornosť tomu, čo sa dnes deje. Nemôžete sa vrátiť do školských čias a stať sa opäť kráľovnou triedy. Nie je vo vašich silách priviesť späť kamaráta, ktorý zomrel na vážnu chorobu, alebo milovanú mačku, ktorú zrazilo auto. Nikto sa nemôže vrátiť do minulosti! Hľadajte preto iné príležitosti, ako byť šťastný dnes a zajtra.
- Buď sám sebou; Navyše buďte na seba hrdí
Áno, nie ste celebrita, ktorú pozná polovica sveta a ktorú prenasledujú paparazzi; Nie ste ten typ človeka, ktorý býva v trojposchodovom kaštieli a ladí autá do farby rúžu. Nepatríte celému svetu, ale iba sebe – a to je úžasné! Ste jedinečný človek, v celom nekonečnom Vesmíre nie je žiadna iná osoba ako vy, takže buďte šťastní a hrdí, že ste presne tým, kým ste.
- Naučte sa užívať si čas, ktorý strávite sám so sebou
Keď sa naučíte tráviť čas osamote, môžete prekonať nutkavú potrebu spájať sa s ostatnými. Aby ste si užili samotu, zvyknite si na dlhé prechádzky v parku alebo pozdĺž brehu rieky. A pri prechádzke myslite na niečo príjemné.
- Nenechajte sa zaháľať
Keď sa vaša myseľ nezaoberá ničím, začnú sa v nej objavovať „zbytočné“ myšlienky. Ak máte voľný čas, choďte na prechádzku, bicyklujte sa, prečítajte si dobrú knihu. Určite si nájdite nejaké hobby a nebojte sa vyskúšať niečo úplne nové. Keď získate nové skúsenosti, stanete sa zaujímavejším človekom a pritiahne to k vám oveľa viac ľudí. Navyše, ak začnete navštevovať všetky druhy záujmových klubov, budete môcť nadviazať nové známosti s ľuďmi, ktorí majú podobné záujmy ako vy. V dôsledku toho sa váš sociálny okruh výrazne rozšíri.
- Ujasnite si zmysel svojho života a vždy sa snažte o aktivity, ktoré budú smerovať k riešeniu vašich problémov
Keď viete, že váš život má určitý dôležitý cieľ, potom podpora a povzbudzovanie iných ľudí stráca svoj význam. Je oveľa ťažšie cítiť nezmyselnosť svojho života (čo sa často stáva ľuďom, ktorí zažívajú osamelosť), ak máte víziu jeho ďalšieho účelu!
- Snažte sa byť užitoční pre ostatných
Venujte sa napríklad dobrovoľníctvu. Pomáhať tým, ktorí to majú ťažšie ako vy, vám tiež veľmi prospeje. Pochopíte, že v skutočnosti ste šťastný človek, pretože nemáte také strašné problémy ako ľudia, ktorých údel sa snažíte zmierniť. Bonusom tejto aktivity je aj to, že dobrovoľníci sú zvyčajne priateľskí a priateľskí ľudia a získate medzi nimi veľa nových skutočných priateľov.
- Nájdite zápisník, ktorý ste dlho nezdvihli, a zavolajte svojim starým priateľom a známym
V našom živote je veľa každodenných starostí, udalosti na seba nadväzujú a tento ruch ľudí postupne oddeľuje. Budete prekvapení, ako veľmi sa tešíte, keď sa ozve váš starý priateľ. Ver mi, nebude s tebou o nič menej šťastná. A budete mať ďalšiu cestu, ktorá vás zavedie do sveta ľudskej komunikácie.
- Trávte viac času so svojou rodinou
Nič neposilňuje naše sebavedomie viac ako láska našich rodičov! Môžete sedieť doma v úzkom rodinnom kruhu, alebo môžete ísť spolu na nejakú akciu – napríklad na prechádzku na počesť Dňa mesta. Tam môžete spolu spoznať nových ľudí. Vedieť, že medzi cudzími ľuďmi nie ste sami, vám pomôže znížiť pocit trápnosti, ktorý často vzniká pri stretnutí s ľuďmi na verejných miestach.
- Vyzvite sa tým, že sa chopíte vedenia v sociálnych vzťahoch
Nečakajte, kým sa vám ľudia ozvú, priblížte sa im sami. Ak je tomu situácia naklonená, opýtajte sa osoby, o ktorú máte záujem, či by sa s vami nechcel porozprávať o téme, ktorá je pre vás oboch zaujímavá. Pozvite ho (alebo ju), aby si s vami dal šálku kávy. Musíte prejaviť záujem o iných ľudí a potom prejavia záujem aj oni o vás. Nečakajte, že hneď po stretnutí s niekým získate nového priateľa. Môže to byť dlhý a namáhavý proces, ale povedie k skutočnému priateľstvu.
- Zaobstarajte si chlpatého štvornohého priateľa
Dobrý skutok urobíte, ak si adoptujete šteniatko alebo mačiatko z útulku a zároveň získate skutočného kamaráta. Oddaná a skutočne nekonečná láska vášho domáceho maznáčika dokáže roztopiť akýkoľvek ľad osamelosti!
- Postarajte sa o svoj rozvoj
Začnite chodiť do čitárne alebo sa naučte jazdiť na kajaku, choďte na hodiny hry na hudobný nástroj, naučte sa cudzí jazyk alebo sa venujte orientálnemu tancu. Nové vedomosti a zručnosti vám rozšíria obzory a prilákajú k vám ešte viac priateľov.
- Buďte fyzicky aktívni
Pravidelne sa prechádzajte, robte jogu, choďte do posilňovne, skúste sa naučiť plávať alebo jazdiť na bicykli. Nielenže si zlepšíte zdravie a vylepšíte postavu, ale prijmete aj pôsobivú porciu endorfínov (nazývajú sa aj „hormóny šťastia“), ktoré naše telo vyplavuje pri fyzickej aktivite. Je veľmi ťažké cítiť sa osamelo, keď ste šťastní!
- Počúvajte zábavnú a veselú hudbu častejšie
Nájdite melódie a piesne, vďaka ktorým sa vaša nálada rozletí ako na krídlach. Zapnite ho na plnú hlasitosť a tancujte, spievajte – nechajte túto hudbu znieť vo vás!
- A to skôr nie je rada, ale varovanie: nenechajte sa strhnúť komunikáciou na internete
Ak sa stanete závislým na nejakej online komunite, neprinesie vám to úľavu, ale spôsobí len zbytočné komplikácie. Internet môžete použiť ako nástroj na to, aby ste sa v skutočnosti stretli a spoznali ľudí z vášho mesta, ktorí zdieľajú vaše záujmy. Niektoré fórum môže byť dobrým „filtrom“, ktorý vám pomôže pochopiť spoločné záujmy; ale nečakajte, že v skutočnosti budú vaši noví známi rovnakí ako na online fóre.
Osamelosť je taká silná emócia, že sa môžete cítiť izolovaní aj v dave. Môžete mať priateľov, príbuzných a známych a napriek tomu sa cítiť osamelo. Nemali by ste však brať svoj stav ako nejaký druh neustálej a nemennej danosti, najmä preto, že teraz viete, ako sa vyrovnať s osamelosťou. Dajte si pozitívny pohľad na vašu situáciu. Vo všeobecnosti môže byť byť single dobrým časom vyskúšať niečo úplne nové, oddýchnuť si od každodennej rutiny alebo sa ujať úlohy vychovávať a formovať svoje nové ja. Koniec koncov, niektorí z najznámejších ľudí strávili veľa času sami. čo je na tebe horšie?
Diskusia 2
Podobné materiály
- Ako a prečo sa mi to stalo?
- Prečo moje pokusy o začatie komunikácie končia neúspechom?
Pod ťarchou duševného trápenia sa človek pokúša zmeniť svoj životný štýl, hľadá východisko, ale vzorce správania ho opäť stiahnu do bazéna neviazanosti a depresie. Žiaľ, pri „samoliečbe“ nie je možné vyhnúť sa paradoxnému správaniu.
Buď neúnavne pracujú, aby sa zdokonalili, alebo sa vzdajú a pochovajú sa zaživa a jedného dňa sa rozhodnú, že s nimi „niečo nie je v poriadku“ a nemôžu byť milovaní.
Radia "odborníci".
- Muži môžu neverbálne vyvrátiť úsudok, že „nikto ho nepotrebuje a nezaujíma“ a komunikácia sa zlepší. Zdá sa, že riešenie je na povrchu – aby ste neboli osamelí – len začnite komunikovať, akoby komunikácia bola liekom.
- Ženy potrebujú „nájsť“ muža, ktorý sa dokáže vyrovnať s jej vnútornými zážitkami.
- Jednak preto, že sa človek môže cítiť osamelý v širokom spoločenskom kruhu a dokonca aj v kruhu rodiny.
- Po druhé, osamelí ľudia nemôžu len tak prísť a stretnúť sa s niekým, porozprávať sa, brzdí ich vnútorná bariéra. Ak aj k zoznámeniu dôjde, ďalší vývoj udalostí je otázny.
Osamelosť spočíva vo vnútornom svete človeka
Túžba komunikovať naráža na strach z názorov iných ľudí. Osamelý človek si vždy myslí, že o neho nikto nemá záujem, že si o ňom budú myslieť niečo „nesprávne“, že bude v spoločnosti nadbytočný, odmietaný.Podľa samotára, aby nadviazal kontakty so spoločnosťou, musí zmeniť sám seba a až potom bude hodný vzťahu. Vnútorný konflikt: potreba komunikácie a strach z odmietnutia má za následok neprijatie seba samého.
Problém odmietnutia pochádza z detstva.
Rodičia už od malička svojim deťom vštepovali, že názory iných sú vyššie ako ich vlastné. Kritika zo strany rodičov vedie k nedostatku sebaprijatia a neustálej vnútornej snahe udržiavať si odstup od iných ľudí.
Aby sa človek uchránil pred možnou traumou z odmietnutia, zachraňuje ho samota. Akákoľvek emocionálna komunikácia môže spôsobiť duševnú bolesť. Byť otvorený na jednej strane znamená zažiť všetky slasti ľudskej komunikácie, na druhej strane riskovať emocionálnu bolesť. Takže hlavnou príčinou osamelosti sa stáva práve duševný konflikt.
Pri štúdiu osamelosti často vzniká zmätok medzi účinkom a príčinou jej výskytu. Dôvodom osamelosti človeka je vnútorný konflikt, a nie to, že sa nenašiel dôstojný človek. V procese zbavovania sa osamelosti je potrebné začať s riešením vnútorného konfliktu.
1. Musíte byť schopní prijať sa takí, akí ste. Je to rovnaké ako v živote, keď sa stanete divákom konfliktu medzi ľuďmi, snažíte sa z neho dostať preč. Rovnako emocionálne zážitky sú pre ostatných viditeľné, odpudzujú, odstrašujú.
Priťahujú sa len tí jedinci, ktorí sa rešpektujú a sú sebavedomí. Sebaláska je dôležitým faktorom pri budovaní vzťahov. Až potom, čo človek začne milovať sám seba, narazí na rovnaký postoj k sebe samému. Prestaňte hľadať svoje nedostatky a prijmite sa ako celok (so silnými a slabými stránkami).
2. Namiesto zmeny seba sa zamerajte na zmenu zaužívaných, ale neefektívnych vzorcov správania. Ak odpútate svoju osobnosť od výsledkov svojich aktivít, potom strach zo samoty zmizne. Hodnotenie zvonku sa stáva nedôležitým. Pri absencii strachu zmizne hrozba osamelosti.
Kde nájdem liek na osamelosť?
Nie je potrebné nič hľadať. Hlavná vec je pochopiť seba a spriateliť sa so svojím vnútorným svetom. Po nástupe duševnej rovnováhy a pokoja ustúpi problém nadväzovania známostí a nájdenia si priateľov a blízkych.Príďte na program “Učíme sa milovať sami seba” a cesta z bludného kruhu osamelosti je zaručená!
