Dovolenková a plážová dovolenková sezóna sa začne už čoskoro. Samozrejme, do leta chceme zhodiť prebytočné kilá a vyformovať si postavu. Ale nie vždy to ide ľahko. Čo by ste mali zvážiť, aby ste zabezpečili, že vaša prispôsobená strava spĺňa vaše očakávania?
Prvý prvok: denný kalorický príjem
Veľkým nedostatkom mnohých diét, najmä tých, ktoré sú určené na rýchle chudnutie, je, že nezohľadňujú vaše individuálne náklady na energiu, čo často vedie k skutočnému fyzickému a psychickému vyčerpaniu alebo naopak k nedostatočnému chudnutiu. Preto musíme najprv pochopiť, koľko energie by sme mali denne spotrebovať. Existuje mnoho metód, ktoré môžete nájsť na internete. Relatívne presnú potrebu možno vypočítať pomocou nasledujúceho výpočtu:
10 x hmotnosť v kg + 6,25 x výška v cm – 5 x vek v rokoch
a potom muži k výsledku pripočítajú 5, ženy odpočítajú 161.
Výsledné číslo predstavuje základnú kalorickú potrebu tela. Ak sa príliš nehýbete, vynásobte toto číslo číslom 1,2; tri dni v týždni venujete cvičeniu, vaša práca zahŕňa ľahkú fyzickú aktivitu – vynásobte 1,375; Ak sa objektívne veľa hýbete a posilňovňa je pre vás pravidelnou zábavou, zvýšte výsledný údaj o 1,55. Teraz je všetko jednoduché - ak chcete, aby vaša hmotnosť zostala normálna, jedzte v medziach denného príjmu kalórií, ale aby ste schudli, znížte toto číslo o 20 %, nie viac!
Druhý prvok: súbor produktov
Ďalšou fázou je rozhodnúť sa, čo budeme jesť a čo si odmietneme. Máme ukazovateľ denného obsahu kalórií a tu budeme musieť prvýkrát urobiť nejaké výpočty. Potom to môžete urobiť podľa oka, vedený skúsenosťami. Nemali by ste používať kalorické tabuľky vyvinuté v sovietskych časoch - recepty a normy mnohých továrenských výrobkov a polotovarov sa výrazne zmenili. Môžete dôverovať iba obsahu kalórií jednoduchých potravín (múka, cukor, obilniny atď.). V ostatných prípadoch sa najprv pozrite na obal (hoci aj tu sú možné chyby a úmyselné skreslenie zo strany bezohľadných výrobcov) a urobte výpočty na základe týchto údajov. Upozorňujeme, že obsah kalórií nie je uvedený pre celé balenie alebo fľašu, ale na 100 g!
Druhým dôležitým bodom je. Vaša strava by mala obsahovať BZHU v pomere približne 3:3:4. Bielkoviny – najlepšie plnohodnotné, teda mäso, ryby, vajcia. Vegetariáni si musia starostlivo naplánovať svoju stravu, aby zabezpečili, že dostanú celú škálu aminokyselín. To sa dá dosiahnuť kombináciou obilnín, zeleniny a strukovín. Živočíšne tuky - 10-15% denného príjmu tukov, zvyšok - rastlinné oleje, orechy, semená. Jednoduché sacharidy (cukor, sladkosti, cukríky, čokoláda, med) znížte na minimum, uprednostňujte komplexné – obilniny, zelenina, celozrnné výrobky.
Obľúbené jedlá nemusíte úplne vylúčiť! Nechajte si ich, ale znížte ich príjem, aby ste sa zmestili do denného kalorického príjmu. A nemusíte jesť nič, čo absolútne neznesiete. Ak nemáte radi kapustnicu, neduste sa ňou. Pamätajte: neexistujú žiadne špeciálne diétne superpotraviny! Schudnúť môžete tak, že budete jesť to, čo máte radi a čo máte k dispozícii, a to správnym plánovaním stravy.
Zvážte aj svoj zdravotný stav. Toto nie je niečo, o čo by hotové diéty, ktoré nájdete v časopisoch a na internete, naozaj stáli. Pri žalúdočných problémoch je pre vás pomarančový džús ráno kontraindikovaný a prebytok ovocia a surovej zeleniny škodí črevným problémom.
Tretí prvok: režim
Poslednou fázou je rozhodnutie o strave. Zamerajte sa na svoj životný štýl a pracovný čas. Hlavná vec je správne rozložiť jedlo počas dňa. Určite ste už viackrát počuli, že najoptimálnejším spôsobom chudnutia sú delené jedlá, pri ktorých treba jesť šesťkrát denne v malých porciách. Celkový denný príjem kalórií vydeľte počtom jedál, ale tak, aby obdobie maximálnej aktivity, teda od rána do 18-19 hodiny, predstavovalo 80 % všetkých prichádzajúcich kalórií.
Ak nemôžete jesť rozdelené jedlá a vaše obvyklé jedlá sú trikrát denne, dajte 40 % na raňajky, na obed rovnaké množstvo a 20 % si nechajte na večeru. Pravdepodobne budete mať aj občerstvenie. V týchto prípadoch berte ohľad na ich kalorický obsah – niekedy len vďaka nim môžete denne získať 500 – 600 kilokalórií navyše. Kedy môžete naposledy jesť?
Pravidlo „nejedzte po 18:00“ nemá žiadny vedecký ani dôkazový základ. Sústreďte sa na svoj spánok. Ak idete spať o 21:00, večeriate o 18:00, ale ak ste nočná sova a idete spať o polnoci, je celkom možné jesť o 21:00.
Keď si svoj jedálniček naplánujete, dodržujte ho. Pravidelné jedlá, teda približne v rovnakom čase, nespôsobujú inzulínové skoky (zodpovedné okrem iného za pocit hladu a ukladanie tuku), čím podporujú chudnutie.
To je všetko, vaša osobná strava je pripravená. Je navrhnutý špeciálne pre vaše potreby a životný štýl, nie je naplnený prísnosťou a depriváciou, a preto ho môžete neustále dodržiavať a zbavovať sa prebytočných kíl, aj keď pomaly, ale isto a spoľahlivo!
5 krotiteľov chuti do jedla
Pri zmene stravy smerom k nižšiemu obsahu kalórií a novej zostave denných jedál sa mnohí stretávajú s problémom zvýšenej chuti do jedla, ktorá nie je spojená so skutočným hladom. Takáto túžba jesť je plná prejedania. Ako ho môžete upokojiť?
1. Vypite pohár vody, pretože chuť do jedla často nahrádza smäd. Voda navyše naplní žalúdok a neutralizuje receptory, ktoré vysielajú signály hladu do mozgu.
2. Masírujte bod nachádzajúci sa na dlani v priehlbine medzi ukazovákom a palcom. Urobte to postupne na každej ruke, 1-2 minúty.
3. Pite bylinkový čaj.
4. Vdychujte arómy, ktoré potláčajú vašu chuť do jedla. Patria sem vanilka, grapefruit, bazalka.
5. Urobte si drepy, kliky alebo choďte na rýchlu prechádzku – hormóny uvoľňované počas cvičenia blokujú vašu chuť do jedla. Navyše je to skvelá príležitosť na spálenie kalórií.
Asi neexistuje jediná žena, ktorá by bola 100% spokojná so svojou postavou. Najčastejšie vzniká nespokojnosť z kíl navyše, aj keď je prírastok na váhe minimálny. Jediným východiskom z tejto situácie (ako mnohí veria) je držať diétu. Pri začatí akejkoľvek diéty však musíte pamätať na to, že by v konečnom dôsledku nemala spôsobiť poškodenie tela. Preto by ste sa mali v prvom rade poradiť s odborníkom, ktorý vám pomôže zostaviť osobný jedálniček. Pre správne zostavenie jedálnička je potrebné počítať s tým, že musí obsahovať potrebné množstvo vitamínov a minerálov, bez ktorých sa človek nezaobíde.
Každý človek je individuálny. Podľa toho by mal mať každý svoju individuálnu stravu. Muž alebo žena s nadváhou teda môžu byť absolútne zdraví, zatiaľ čo niektorí ľudia, ktorí trochu pribrali, vyvolávajú výskyt mnohých chorôb. V tejto situácii je potrebná pomoc kvalifikovaného lekára, pretože iba on predpíše zoznam testov a vyšetrení, ktoré pomôžu určiť celkový zdravotný stav a na základe výsledkov vytvoria diétu. Pri zostavovaní jedálnička treba brať do úvahy aj vek, povolanie, životný štýl, miesto bydliska a podnebie. S prihliadnutím na všetky tieto faktory môžete získať skutočne správny jedálniček, ktorý bude zostavený pre konkrétneho jedinca a dokáže nielen udržať zdravie, ale aj telo ešte viac posilniť a nabrať energie.
Ako vytvoriť diétu: poškodenie mono-diét
Ľudia, ktorí tvoria diéty, sa ich neustále snažia odlíšiť od ostatných. Napríklad pri príprave diéty sa niektorí ľudia držia hlúpych úsudkov, že:
- Vo všeobecnosti by ste sa mali vzdať mäsa;
- Môžete jesť pohánku alebo ananás takmer stále počas dňa;
- Najlepšie je jesť maximálne dvakrát denne;
- Musíte piť slnečnicový olej - to je najistejší spôsob, ako schudnúť.
Pri uprednostňovaní týchto možností pri príprave stravy málokto premýšľa o tom, že každý výrobok by sa mal dostať do nášho žalúdka v prísne obmedzenom množstve iba v kombinácii s inými, rovnako zdravými výrobkami. Dlhodobým jedením toho istého jedla sa pripravujete o ďalšie cenné vitamíny.
Najnebezpečnejšie sú „odporúčania“, ktoré hovoria o prudkom znížení bielkovinových potravín (konkrétne živočíšnych produktov) vo vašom dennom menu. Živočíšne bielkoviny na rozdiel od rastlinných majú oveľa väčšiu hodnotu a úžitok, pretože sú hlavnou zložkou všetkých hormónov a enzýmov. Nikdy by sa nemali úplne nahradiť sójovými bôbmi alebo strukovinami. Ak sa žena domnieva, že jedálny lístok správnej stravy by mal byť výlučne rastlinný, vopred vyvoláva vývoj problémov s reprodukčnou funkciou a krvným stavom, pri ktorých je predovšetkým nedostatok železa.
V presvedčení, že monodiéta je pre vás najvhodnejšou diétou, sa pripravujete o vápnik, ktorého nedostatok v budúcnosti povedie k takým závažným ochoreniam, akými sú osteoporóza a zlomeniny bedrového kĺbu. Hlavným zdrojom vápnika sú mliečne výrobky. Ženský jedálniček sa bez nich nezaobíde, pretože konzumácia vápnika po päťdesiatke už nedokáže doplniť jeho straty a posilniť kosti a zuby, ktoré sú v tom čase už slabé.
Ak chcete vytvoriť diétu, v žiadnom prípade by ste nemali robiť svoju stravu úplne monotónnou. Jedlo by malo byť pestré (mäso, zelenina, ovocie, ryby a mnoho ďalších produktov). Hlavnou vecou v jedálničku správnej stravy je neprejedať sa a dodržiavať zdravú výživu.
Ako vytvoriť diétu: integrovaný prístup
V našej krajine, ako aj vo väčšine krajín Európy a Ameriky má takmer polovica všetkých obyvateľov nadváhu a viac ako 26% je obéznych. Ak sa človek rozhodne schudnúť, myslí si, že tým, že bude menej jesť, bude zdravší a štíhlejší. Nezabúdajte, že vhodná strava a cvičenie vám pomôžu udržať si novú váhu len vtedy, ak najskôr radikálne zmeníte svoj životný štýl. Každý deň si treba dávať pozor na to, čo jeme, koľko cvičíme, ako dlho spíme a ako aktívne trávime voľný čas. Aby ste pribrali, nemusíte veľa jesť. Stačí sa trochu hýbať a jesť malé porcie. Individuálna strava preto nie je rozmarom, ale nevyhnutnosťou. Ak sa množstvo spotrebovanej energie rovná vynaloženému množstvu, zabudnete na problém s nadváhou. Ak napríklad každý deň priberiete o 300 kalórií viac, ako sa vám podarí spáliť, za 12 mesiacov vidíte na váhe plus 4-6 kg. Preto je veľmi dôležité, aby ste si vytvorili personalizovanú stravu podľa vášho životného štýlu a zdravotného stavu.
Ak chcete vytvoriť individuálnu diétu, musíte dodržiavať iba niekoľko pravidiel a tipov:
- Jedlo by ste mali jesť pomerne často (každé 3-4 hodiny), ale v malých porciách;
- Pred spaním sa neprejedajte;
- Vyhnite sa nadmernej konzumácii koláčov a pečiva, vyprážaných a veľmi slaných jedál;
- Snažte sa nebyť nervózny, pretože v stresových situáciách ľudia často zožerú svoje problémy a zážitky.
Ako zostaviť stravu: aké potraviny by mali byť zahrnuté
Zlé stravovanie je zlozvyk, ktorého sa ťažko zbavíte, no budete musieť, ak naozaj chcete schudnúť. Ak máte v rodine príbuzných alebo blízkych, ktorí majú sklony k nadváhe alebo obezite, dávajte si obzvlášť pozor na to, čo a v akom množstve jete, pretože problém nadváhy je už na genetickej úrovni vlastný. Naše zlé návyky často negatívne ovplyvňujú naše zdravie. Ak zrazu začnete počas dňa piť priveľa vody, kontaktujte svojho lekára, ktorý vám predpíše vhodné vyšetrenie a na základe získaných výsledkov vám vysvetlí, ako si správne zostaviť jedálniček. Alebo kontaktujte odborníka, ktorý vám vytvorí vhodný jedálniček.
Individuálna diéta je nevyhnutná, ak vaša hmotnosť začne rapídne pribúdať. Aby ste predišli veľkým problémom, budete si musieť zostaviť jedálniček a stanoviť si limity v jedle, ako aj vypracovať správny diétny jedálniček a stravovací režim. Pri plánovaní jedálnička úplne nevylučujte, ale obmedzte konzumáciu tučných jedál (tuky ovplyvňujú normálne fungovanie nášho tela, zatraktívňujú pokožku a celé telo). Pri zostavovaní osobného jedálnička znížte množstvo múky a sladkostí v strave, no nezabúdajte, že bez zeleniny, ovocia, chleba a obilnín sa nezaobídete.
Správne diétne menu by malo obsahovať úplne všetky potraviny, ale v malom množstve. Takže, keď viete o neuveriteľných výhodách tvarohu, nekonzumujte ho viac ako 100 g, inak sa nadbytok vápnika začne ukladať v tkanivách chrupavky. Osobná strava by mala obsahovať 13 % bielkovín (100 g), 57 % (250 g) sacharidov a 30 % tuku (90 g).
Správna výživa je hlavnou vecou pri chudnutí. Nemali by ste hladovať, ale ani sa prejedať. Je potrebné zabezpečiť, aby každá vhodná strava obsahovala úplnú rovnováhu prospešných vitamínov a minerálov. Pamätajte - úspech sa dostaví iba tým, ktorí sa snažia s veľkou silou vôle a veľkou túžbou dosiahnuť svoj cieľ.
Naša doba je časom masového boja proti nadváhe. Slabá ekológia, neprirodzené produkty a sedavý spôsob života sú dôvodom rýchleho nárastu počtu ľudí, ktorých hmotnosť výrazne prekračuje normu. Nie každý si môže dovoliť konzultáciu s odborníkom na výživu, ale virtuálny bezplatný odborník na výživu ju môže nahradiť.
Ako získať konzultáciu s online odborníkom na výživu zadarmo
Ak potrebujete súrne schudnúť, ale nie je príležitosť dohodnúť si stretnutie s dobrým lekárom v známom výživovom špecialistovi alebo aspoň v športovom centre, jediným správnym východiskom budú odporúčania odborníkov na výživu na chudnutie online. Existuje mnoho stránok, kde môžete dôverne, bez registrácie, pravidelne dostávať odborné rady od skúseného odborníka na výživu. Tu môžete klásť otázky špecialistom v oblasti dietetiky týkajúce sa vašich problémov s hmotnosťou, zakaždým, keď dostanete od výživového poradcu vyčerpávajúcu, kompetentnú odpoveď na konkrétnu otázku.
Výber stravy online
Bezplatný odborník na výživu na špeciálnom zdroji vám pomôže vytvoriť diétu online. Lekár sa pokúsi v neprítomnosti študovať vlastnosti vášho tela a poradí vám, ako sa správne stravovať, aby ste schudli. V niektorých prípadoch môže byť zo zdravotných dôvodov potrebná konzultácia s vysoko špecializovaným odborníkom – endokrinológom, gastroenterológom alebo psychológom, aby vám vybral najvhodnejší spôsob chudnutia.
V online režime je za účelom chudnutia či úpravy postavy možné určiť v každom jednotlivom prípade aj vhodný jedálniček bez pomoci lekára. Na tento účel existujú špeciálne virtuálne programy, v ktorých vám roboti na základe vašich osobných parametrov, zdravotných indikácií a gastronomických preferencií pomôžu vybrať najlepšiu možnosť pre výživový systém.
Bezplatný test chudnutia
Aby bola personalizovaná strava účinná zadarmo, vyberie ju robot na základe výpočtov na základe vašich osobných údajov. Najprv musíte prejsť špeciálnym testom na chudnutie. Toto nie je viac ako desať otázok o vašej hmotnosti, výške, krvnej skupine, fyzickej aktivite a stravovacích návykoch. Až po obdržaní všetkých testových odpovedí systém určí typ diéty, ktorá je pre vás osobne najvhodnejšia a bude vedieť vypočítať diétu v závislosti od odporúčanej dĺžky diétnych obmedzení.
Online plánovanie stravy
Aby ste dosiahli kvalitnú stratu hmotnosti, môžete si pomocou špeciálnych dizajnérov potravín vytvoriť jedálny lístok na každý deň. Plánovanie stravy online je založené na výpočtoch energetickej hodnoty každého produktu vo vašom jedálnom lístku s prihliadnutím na pomer bielkovín, tukov a sacharidov. Konštruktér vám ukáže, koľko kalórií môžete denne prijať, aby ste schudli. Hlavnou výhodou takýchto programov je možnosť vybudovať si svoj vlastný systém chudnutia krok za krokom zadarmo.
Služby odborníka na výživu
Skúsený odborník na výživu vytvorí individuálny diétny program, ktorý podrobne preštuduje problémy tela, ktoré viedli k nadmernému prírastku hmotnosti, vypracuje jedálny lístok, ktorý podporuje efektívne chudnutie, pomôže vám vybrať súbor fyzických cvičení, ktorý je účinný pre vaše telo, a odhaliť tajomstvo, ako schudnúť rýchlo a efektívne. Služby odborníkov na výživu na klinikách nie sú lacné - cena za objednanie sa pohybuje od 1 200 do 4 000 rubľov v závislosti od kliniky a kvalifikácie lekára.
Bezplatná konzultácia s výživovým poradcom
Niektoré ambulancie často poskytujú možnosť bezplatnej konzultácie s odborníkom na výživu. Takéto konzultácie ponúka napríklad Centrum rodinnej dietetiky v Moskve. Dĺžka trvania konzultácie je 30 minút. Počas tejto doby vám bude lekár vedieť položiť základné otázky, zhodnotiť váš zdravotný stav, vašu zvyčajnú stravu a životný štýl, dať niekoľko odporúčaní pre úspešné chudnutie, predpovedať dĺžku liečby obezity a povedať vám o hmotnosti. stratový systém, ktorý táto klinika používa.
Ťažko povedať, čo presne bolo impulzom pre vznik diéty s takým názvom ako Obľúbená diéta. Neexistuje tu žiadna obzvlášť vyvážená strava, a preto je prínos pre telo do istej miery otázny. Obľúbená diéta určený na 12 dní.
Podstatou metódy chudnutia je, že je rozdelená do 4 fáz. Prvá fáza zvyčajne spôsobuje ľuďom najväčšie ťažkosti.
Prvá fáza (prvé tri dni diéty)
Počas prvých troch dní by ste mali piť iba kefír a neperlivú vodu. Obsah tuku v kefíre nie je dôležitý. Kefír možno piť bez obmedzení. Akékoľvek iné nápoje sú počas tejto fázy zakázané.
Druhá fáza (štvrtý až šiesty deň diéty)
Počas tejto fázy môžete jesť iba jablká, čerstvé alebo pečené - nie je žiadny rozdiel. Počas týchto dní môžete piť neperlivú vodu a domácu jablkovú šťavu. Neexistujú žiadne obmedzenia na jablká, vodu a džúsy.
Tretia fáza (siedmy až deviaty deň diéty)
Môžete jesť kuracie mäso bez kože. Nepoužívajte korenie ani soľ. Jediná tekutina, ktorú môžete piť, je neperlivá voda. Neexistujú žiadne obmedzenia na porcie.
Záverečná, štvrtá fáza (desiaty-dvanásty deň diéty)
Táto fáza je venovaná tvrdému syru a dobrému suchému vínu. Počas dňa môžete vypiť niekoľko pohárov suchého červeného vína s tvrdým syrom v množstve 30 g na každý pohár vína. Okrem toho môžete použiť neperlivú vodu.
Obľúbená diéta možno použiť len raz počas roka. Každý deň by ste mali vypiť 2-3 litre tekutín.
Kontraindikácie
Obľúbená strava je kontraindikovaná pre ľudí, ktorí majú akékoľvek chronické ochorenia, najmä choroby tráviaceho traktu. Je veľmi nežiaduce používať diétu pre ľudí s oslabeným imunitným systémom, po otravách alebo infekčných ochoreniach. Aj keď nie sú žiadne zdravotné problémy, stále je lepšie najskôr konzultovať s lekárom.
Výsledky diéty a jej účinnosť
Táto diéta má jednu výhodu: táto technika vyvoláva rýchlu stratu nadváhy. Za 12 dní môžete stratiť až 8 kilogramov nadváhy. V priemere to trvá asi 4-7 kilogramov týždenne.
Obľúbená diéta je jednou z najkontroverznejších metód na chudnutie. Dôrazne sa neodporúča prejsť na niektorú z diét častejšie ako raz za rok. Pretože to môže vyvolať exacerbáciu chronických ochorení.
Bezplatná osobná diéta bez SMS
Mnoho ľudí chce získať prispôsobenú stravu.
Povieme vám o tom všetko bez posielania SMS a iných „radostí“, ktoré odľahčia vašu peňaženku.
Bezplatná osobná diéta bez SMS je často bežným podvodom pre ľudí, ktorí chcú úprimne schudnúť. Osobný jedálniček zostavený našou stránkou nie je vhodný pre každého, no kto chce naozaj schudnúť, zvládne to úplne zadarmo bez SMS.
Schopnosť ľudí nájsť pre seba problémy alebo míňať peniaze za nič je niekedy úžasná. To platí nielen pre diéty, ale úplne pre všetko. Na tému osobných diét bez SMS, ktorých je preplnený celý internet, sme písali už veľakrát. Naozaj veríte, že na základe 5-10 všeobecných otázok vám stránka vytvorí osobný jedálniček cez SMS?
Pamätajte, že každý, kto vás požiada o zadanie telefónneho čísla alebo odoslanie SMS, je podvodník. Na internete je totiž voľne dostupných obrovské množstvo informácií o tom, ako schudnúť. Prečo na internete naša stránka predstavuje viac ako 500 ľuďmi testovaných diét, na základe ktorých sa už získali výsledky.
V tomto článku si povieme, akú diétu potrebujete, aby ste schudli, nemusíte posielať žiadne SMS, stačí si prečítať ďalej o faktoroch, ktoré ovplyvňujú proces chudnutia. Čo jesť a čo vylúčiť zo stravy.
Predstavujeme vám bezplatnú osobnú diétu:
- V prvom rade konečne odstráňte zo svojho jedálnička nadbytok sacharidových potravín. To znamená, že je potrebné vylúčiť pečivo, sladkosti a iné radosti života. Čaj a kávu pijeme bez cukru, prípadne používame náhradu cukru, ktorá sa dá kúpiť takmer v každom obchode či lekárni.
- Prejdite na zlomkové jedlá. Aspoň 6-krát denne, 100-150 gramov na porciu. Jedlo je výlučne bielkovinové. Pri varení je olej vylúčený. Je vhodné jesť varené kuracie prsia a nízkotučné ryby. Opäť pripomíname, chlieb vylučujeme úplne.
- Vylučujeme sladké ovocie, ako aj ovocie bohaté na sacharidy.
- Jeme výlučne zelenú zeleninu, šaláty, bylinky atď. Žiadne zemiaky.
- Pred nákupom niečoho v obchode sa musíte oboznámiť so zložením produktu. Malo by byť málo tukov, minimum sacharidov a veľa bielkovín! Nezabudnite na obsah kalórií, nemal by presiahnuť 250 kcal na 100 gramov produktu.
Verte mi, že ak budete striktne dodržiavať tieto pokyny, tak za 2-3 mesiace sa v zrkadle nespoznáte, len verte a kontrolujte! Nie je to ťažké. A nie sú potrebné žiadne osobné diéty s SMS alebo bez nich.
Výsledky chudnutia pred a po
V predvečer májových sviatkov by som rád zhrnul moje chudnutie. Pre tých, ktorí sa len nedávno dozvedeli o mojom blogu, začnem malým pozadím. A pravidelní návštevníci môžu nasledujúci odsek jednoducho preskočiť.
Keď som sa rozhodol schudnúť, vážil som 137 kg. Verte mi, bolo to veľmi ťažké, dýchavičnosť, potenie, celkovo som všetky „radosti“ z desiatok kilogramov tuku zažil sám. V zásade sa boj s nadváhou viedol dosť pomaly, preto som bol desať rokov stále tučný, hoci som nemal žiadne choroby, ktoré by vyvolávali hromadenie ďalších kilogramov. Všetko je celkom jednoduché - sedavý životný štýl, zlá výživa, prejedanie sa - to sú hlavné problémy.
Proteínovú diétu som si zobral ako základ pri chudnutí, keďže je najdôveryhodnejšia vďaka tomu, že je vedecky podložená. Mnohí mi hovorili, že je to škodlivé - áno, je to tak a vždy som ti odporúčala poradiť sa s odborníkmi, lebo každý má iný zdravotný stav, ak som mala šťastie a nemala som žiadne problémy, tak môžeš mať komplikácie napr. choroby.
A tak dnes uplynulo presne 7 mesiacov, čo som sa rozhodla schudnúť. Aké sú výsledky mojej práce?
SCHUDOL SOM 41 KILOGRAMOV!!!
A verte mi, neminul som ani cent! Nekúpil som si magické „tabletky“, masti a krémy, ktoré by mi v živote nepomohli. Nešiel som ani do telocvične a nebral som svoje peniaze fitness trénerom, ktorí vám spravidla iba sľubujú, ale nerobia nič, aby vám pomohli.
Čo som urobil, že som tak veľmi schudol? :
- Jedzte striktne 5 krát denne
- Posledné jedlo 2 hodiny pred spaním
- Priorita bielkovín - 2 gramy na kilogram vašej hmotnosti
- Celkové množstvo uhľohydrátov nie je väčšie ako 30 gramov denne a potom pred obedom
- Pite aspoň 2,5 litra vody denne, okrem čaju, polievky a iných tekutých potravín.
Skús to! Bol by som veľmi rád, keby niekto z vás začal chudnúť práve dnes a urobil malý krôčik do nového života. Ak sa rozhodnete schudnúť, napíšte do komentárov k tomuto článku alebo mi na e-mail uvedený v kontaktných informáciách, pokúsim sa pomôcť.
Ďalší materiál uverejním 15. mája, pretože chcem uskutočniť malý experiment týkajúci sa toho, ako veľmi sa zmení moja hmotnosť, ak prestanem kontrolovať svoju stravu. Myslím, že to bude pre mnohých zaujímavé. Zostaň so mnou, budeme spolu bojovať!
DÔLEŽITÉ! NENECHAJTE SI UJSŤ!
Skvelý prírodný doplnok stravy na chudnutie, ktorý má neuveriteľné vlastnosti na spaľovanie tukov, môže byť efektívnym doplnkom vášho jedálnička. Olga Buzová odporúča novú metódu rýchleho chudnutia bez diét na báze extraktu. Tento extrakt bol vyvinutý špeciálne na liečbu obezity na súkromných klinikách v Moskve a neobsahuje žiadne chemikálie ani hormóny!
Bežné príznaky ako bolesti hlavy, kĺbov a svalov, nervozita, poruchy spánku a chuti do jedla, poruchy imunity, črevná dysbióza – to všetko sú možné príznaky prítomnosti parazitov vo vašom tele. Parazity sú nebezpečné – žijú dlho a aktívne sa rozmnožujú v ľudskom tele, takže nimi spôsobené ochorenia naberajú chronický, neustále sa opakujúci priebeh.
Skúšali ste rôzne diéty, no nepriniesli očakávaný efekt? Uvedomili ste si, že „tabletky na chudnutie“ vám neprinesú žiaden úžitok, ale sú len efemérnym prostriedkom na krátkodobé chudnutie? Naozaj chcete? efektívne schudnúť ?
Potom by ste mali začať svoj úžasný proces chudnutia tým, že si zostavíte svoj individuálny zdravá diéta , ktorý bude presne odrážať váš životný štýl a životný rytmus a presne vaše stravovacie preferencie.
Ak chcete vytvoriť individuálny plán na chudnutie, mali by ste splniť nasledujúce body:
1. Stanovte si jasné ciele.
Než začnete plánovať svoj jedálniček, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je pochopiť, aký je váš cieľ. Chcete schudnúť tuk alebo nabrať svaly, alebo oboje? Chcete si zlepšiť zdravie tela, správne sa stravovať a zároveň schudnúť? Všetky tieto otázky by ste mali zodpovedať, keď začnete zostavovať zdravý jedálniček na chudnutie.
2. Vypočítajte si ideálny denný príjem kalórií.
Tento aspekt je najdôležitejším, skutočným kľúčom k vašej efektívnej diéte. Nezabudnite zvážiť úroveň vašej aktivity v práci aj doma, vrátane cvičenia. Môžete použiť alebo vypočítať denný príjem kalórií.
Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, snažte sa čo najprísnejšie dodržiavať túto normu. Zapíšte si všetky kalórie, ktoré skonzumujete, nebuďte leniví, pretože to je veľmi dôležité pre efektívne chudnutie.
3. Zistite, koľko bielkovín potrebujete denne skonzumovať.
To znamená, že keď poznáte svoj denný príjem kalórií, musíte vedieť, odkiaľ tieto kalórie pochádzajú. Z 3 hlavných makroživín (bielkoviny, tuky a sacharidy) je známe, že bielkoviny sú primárnym zdrojom energie pre telo a budú hrať veľmi dôležitú úlohu vo vašej zdravej výžive.
4. Zistite si ideálne množstvo tuku v dennej strave.
Po bielkovinách na stupnici dôležitosti sú tuky. Zahrňte viac a snažte sa vo svojom jedálničku konzumovať čo najmenej nasýtených tukov. Množstvo potrebného tuku možno vypočítať pomocou kalkulačiek na chudnutie alebo pomocou vzorca.
5. Vypočítajte si, koľko sacharidov potrebujete.
Sacharidy sú cenným zdrojom energie. Nadbytok sacharidov v strave zároveň vedie k nadváhe a nadmerný k obezite. sú teraz veľmi populárne, mali by ste však vyberať múdro pri výbere sacharidov do vašej stravy.
Zaraďte do svojho jedálneho lístka komplexné sacharidy (cereálie, celozrnný chlieb a celozrnný chlieb, ovocie a zelenina) a vzdajte sa jednoduchých sacharidov (cukor, prémiová múka, sladkosti, koláče atď.)
6. Vyberte si potraviny pre svoju zdravú výživu.
Je veľmi dôležité jasne si premyslieť, aké potraviny a jedlá z nich budú súčasťou vášho efektívneho jedálnička. Najprv si urobte zoznam všetkých potrebných produktov pre zdravú výživu, zistite ich obsah kalórií a zloženie. To je potrebné na vytvorenie denného menu.
7. Vytvorte si denné menu pre vašu zdravú výživu.
Vyžaduje si to trochu trpezlivosti a starostlivosti. Vytvorenie jedálneho lístka s prihliadnutím na obsah kalórií a zloženie produktov nie je také zložité, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Okrem toho môžete použiť hotové výpočty pre výrobky a jedlá z nich vyrobené.
Podrobnejšie informácie o každej položke v nasledujúcich publikáciách na webovej stránke . Zostaňte naladení.
