Kvôli popularite otvorených a šokujúcich spevákov sa dnes mnohí zaujímajú o tance, ktoré predvádzajú. Túžba napodobňovať Nicki Minaj, Jennifer Lopez, Miley Cyrus či ich nasledovníčky motivuje dievčatá k štúdiu. Kde sa začať učiť tanec, aby ste po dni neprestali, sa dozviete v tomto článku.
Strečingový komplex na chrbát a nohy
Naučiť sa twerkovať bude efektívne, ak najskôr pripravíte svoje šľachy a kostru na nový typ záťaže. Aby ste to dosiahli, 2 týždne predtým, ako sa začnete učiť twerking, začnite robiť „naťahovacie“ cvičenia pre nohy a chrbát. Väčšina twerkingových pohybov zahŕňa hamstringy, takže ich treba najprv dať do poriadku.
Natiahnutie hamstringov
Ľahnite si na zem, na chrbát. Natiahnite nohy pred seba, prsty pritiahnite k sebe. Zdvihnite obe nohy, kým nie sú kolmé na podlahu a rukami si chyťte holene alebo stehná (v závislosti od natiahnutia). Ťahajte boky k sebe bez ohýbania lakťa (len chyťte nohy vyššie). Vykonávate 5-6 krát pre 8 impulzov.
Cvičenie rúk
V twerkingu sa pohyby často vykonávajú s dôrazom na ruky. Najznámejšou tanečnou pozíciou je stojka opretá o stenu. Tréning odporúčame začať posilňovaním svalov rúk, aby ste zvládli všetky pohyby bez výnimky.
Horizontálna lišta
Ak máte možnosť cvičiť na hrazde, tak s posilňovaním rúk nebudú žiadne problémy. Uchopte tyč širokým úchopom a vytiahnite nohy nahor, keď sa dotknú zeme. Pri visení sa šľachy naťahujú a svaly silnejú, čas vykonania závisí od vašej hmotnosti, upravte si sami. Druhou možnosťou je sťahovanie. Na začiatok môže byť ťažké vykonať, ak svaly nie sú oboznámené s takouto prácou. Postavte sa na skrinku alebo stoličku, ale tak, aby ste mali ruky natiahnuté, akoby ste viseli. Potom sa pokúste vytiahnuť a ak to nepomôže, pomôžte si nohami a narovnajte ich.
Činky
Svaly na rukách môžete posilňovať bežnými činkami (možno nahradiť dvoma 0,5 litrovými fľašami vody). Najjednoduchšie cviky sú ohýbanie rúk pri zdvíhaní činiek smerom k sebe a ohýbanie rúk vytočených do strán smerom k ramenám. Ako alternatíva sú vhodné aj kliky na kolenách alebo na špičkách.
Cvičenie na zadok
V počiatočnom štádiu twerkingu sa stretnete s preťažením zadku. Preto vám odporúčame robiť cviky na zadok, aby sa vaše svaly rýchlejšie stali odolnejšími. Jednoduché výkyvy nôh, dopredu, do strán, dozadu; výpady a drepy rýchlo privedú váš zadok do požadovaného tónu.
Výber oblečenia
Keď sa stanete flexibilnejšími a silnejšími v náručí, je čas začať twerkovať. Prvým krokom je . Na začiatok je lepšie cvičiť v pletených legínach alebo cyklistických šortkách, s dobre prešitými vnútornými švami. Na trup zvoľte priliehavé tričko s plytkým výstrihom, aby vám nič nevypadalo a nejazdilo.
Skupinové alebo domáce aktivity
Je lepšie začať twerkovať v skupine, pomôže vám to rýchlejšie zvládnuť pohyby a nesťahovať sa do seba, ak niečo nefunguje. Keď s niekým cvičíte, pohľad na partnera, ktorý sa tiež nedarí, ako vo videu na internete, upokojuje. Nie v každom meste nenájdete hodinu twerkingu, ale môžete si zorganizovať hodinu s kamarátom u vás doma alebo niekde inde, kam máte prístup.
Twerking je tanec s jasnými a mierne zvodnými pohybmi. Twerk školy pozývajú študentky. Ale môžete sa naučiť tancovať doma. To si bude vyžadovať túžbu naučiť sa základné pohyby a vyhradiť si čas na tréning. Nerobte si starosti, ak nemáte objemný zadok – twerk môžu tancovať dievčatá s akýmkoľvek zadkom.
Naučiť sa tancovať twerk - výber formy na tréning
Na vyučovanie si vyberte pohodlné oblečenie. Najlepšie je krátke tielko, tričko, šortky alebo legíny. Uvidíte všetky svoje pohyby a budete ich môcť ovládať. Je nepríjemné tancovať v plavkách. Pri výbere tanečnej formy zvážte nasledujúce nuansy:
- šortky by nemali sťahovať zadok. Uprednostnite pletené šortky alebo mäkké legíny, najlepšie farebné;
- kúpiť pár chráničov kolien. Bez nich nebudete môcť trénovať;
- Noste tenisky alebo tenisky na nohách;
- nezabudni na vlasy. Vzadu na hlave si urobte chvost alebo cop. Rozpustené vlasy prekážajú pri aktívnych twerkingových pohyboch.
Naučiť sa tancovať twerk - rozcvička
Začnite cvičenie zahriatím, ktoré trvá 10 minút. Bez zahriatia riskujete zranenie kĺbov alebo väzov a nedosiahnete potrebné výsledky. Zahrievacie cvičenia:
- drepy niekoľkokrát s rukami natiahnutými dopredu;
- nakláňajte sa rôznymi smermi, dopredu a dozadu. Počas predkláňania posuňte zadok čo najviac dozadu. Udržujte chrbát rovno;
- vykonávať rotácie panvy;
- Vykonajte pár strečingových cvičení.
Naučiť sa tancovať twerk - základné pohyby
Zapnite si chytľavú a zábavnú hudbu a začnite sa učiť. Tancujte pred veľkým zrkadlom, aby ste všetko jasne videli. Naučte sa tieto tanečné pohyby:
- Umiestnite nohy o niečo širšie ako ramená. Squat dole, ohýbať kolená v pravom uhle alebo o niečo menej;
- posuňte panvu dozadu, položte ruky na prednú časť stehien;
- napnite brušné svaly a stlačte zadok;
- pri počte „jedna“ posuňte panvu dopredu;
- po počte „dva“ návrat do východiskovej polohy;
- originál zostáva rovnaký. Začnite pohybovať bokmi a panvou doľava a doprava v počte jedna-dva. Snažte sa striedavo presúvať ťažisko z jedného bedra na druhý a nestláčajte kĺby v tejto oblasti. To uľahčí tréning;
- Z východiskovej pozície sa snažte čo najviac ohnúť spodnú časť chrbta a zdvihnúť chvostovú kosť nahor. Najprv vám príde vhod pomoc rúk – oprite si dlane o boky, potom sa naučte dvíhať kostrč bez rúk.
Upozorňujeme, že pri vykonávaní akýchkoľvek pohybov musíte pohybovať iba bokmi. Ľahké pohyby ramenami sú povolené. Pri twerkingu sú kolená vždy ohnuté, môžu byť pružné, vytočené smerom von alebo dovnútra. Medzi základné pohyby tanca patrí rotácia bokov v rôznych smeroch a „osmička“. Každý pohyb cvičte zvlášť a potom kombinujte. Na konci vyučovania precvičte niekoľko pohybov.
Ak máte chorú chrbticu alebo iné ochorenie pohybového aparátu, twerking je kontraindikovaný. Počas cvičenia dávajte pozor na signály tela. Najmenšia bolesť chrbta alebo kĺbov - okamžite prestaňte tancovať.
Chodidlá dávajte vždy na šírku ramien, inak nedostanete správny drep a tanec bude vyzerať vtipne. Ruky vám pomôžu silnejšie potriasť zadkom. Položte si ruky na opasok, oprite dlane o kosti a pomôžte „vyhodiť“ panvu. Čím silnejšie sú vaše nohy, tým je tanec energickejší. Skúste ich preto napumpovať, veď tancujete na pokrčených nohách.
Najprv sa naučte tancovať z video lekcie a potom vykonajte nacvičené pohyby pri vzrušujúcej hudbe. Twerking vám zdvihne náladu a pomôže vám schudnúť. Pravidelným cvičením sa naučíte sexi tanec a získate vyrysovanú postavu.
Móda pre tanec a všetky druhy šokujúcich šaškov sa mení rovnako rýchlo ako štýly džínsov na zadkoch hollywoodskych hviezd. Harlem shake, Gangnam style a teraz twerkovanie pre radosť fanúšikov a v mene PR. Alebo majú tieto pohyby ešte skutočný význam a prínos? Bolo by dobré poznať odpoveď skôr, ako sa naučíte twerkovať. V skutočnosti má twerking výhody: po prvé pre samotný zadok, po druhé pre dobrú náladu mužských divákov a napokon, aby sme držali krok s trendmi. Navyše v prípade twerkingu je trend skutočne zaujímavý a nie prázdny.
Športové kluby a tréneri rýchlo pochopili, čo sa deje a zaviedli súčasný trend. Twerk školy sa otvárajú jedna za druhou a o študentov nemajú núdzu. Dievčatá, ktoré len včera snívali o tom, že v mladosti schudnú na veľkosť Kate Moss, sa teraz snažia napumpovať zadoček a rázne ho rozhýbať k chytľavej twerkovej hudbe. Hodiny s trénerom sú skutočne efektívnym spôsobom, ako sa naučiť twerking, no nie sú jediným spôsobom. Môžete sa naučiť twerkovať sami a twerkovať doma pre vlastné potešenie, kým vám vaša zručnosť nedovolí vystupovať na verejnosti.
čo je twerk? Je možné naučiť sa twerkovať sám?
Podstatu pojmu „twerk“ vysvetľujú jeho synonymá: korisťový tanec, korisťový shake, korisťový tanec. Twerking sú rytmické pohyby zadku, stehien, trocha brucha a nôh, všeobecne spodnej časti tela. Zároveň sa trup a ruky prakticky nezúčastňujú tanca (pre ne existuje samostatný smer: bub-twerking alebo tanec na hrudi). Sexuálne provokatívny twerking vymysleli už dávno ženy z afrických kmeňov, ktoré sa preslávili ladnými postavami, až steatopygiou. A stala sa megapopulárnou spolu s módou napumpovaných zadkov a fyzickej aktivity.
Teraz sa dievčatá obávajú otázky, či môže chudá žena twerkovať. Ponáhľame sa vás upokojiť: na twerk nie je potrebné mať tmavú pleť a veľký zadok. Ale nezaškodí opáliť sa a napumpovať zadoček. Čo ešte potrebujete vedieť, aby ste sa naučili twerkovať?
- Booty dance aktívne využíva svaly stehien a zadku – najväčšie svaly ľudského tela. Preto je efekt pravidelného twerkingu takmer rovnaký ako pri drepoch. Kvalitný twerking zároveň znamená schopnosť pohybovať sa oboma zadkami nezávisle od seba, udržiavať rýchly, plynulý rytmus a robiť splity. Nie je prekvapujúce, že po prvom twerkingovom tréningu bolí svaly od bolesti nie menej ako po intenzívnom silovom tréningu v posilňovni.
- Twerking je užitočný nielen pre všeobecný fyzický rozvoj, ale aj špeciálne pre zdravie žien. Dynamické trasenie a rotácia panvy zabraňuje prekrveniu a poruchám prekrvenia, preto gynekológovia twerking schvaľujú. Psychológovia tiež nemajú nič proti zábavnému korisťovému tancu, pretože pomáha uvoľniť napätie, uvoľniť sa a zbaviť sa prebytočnej hanblivosti.
- Dancehall, reggae, hip-hop, R'n'B, samba, brušné tance sú v twerkingu prítomné v tej či onej miere. Hudba pre twerking je teda syntézou uvedených smerov s originálnym vývojom. Štýl oblečenia pre twerking je takzvaný swag, krátke šortky a sukne, svetlé legíny a veľké doplnky. Móda twerkingu a súvisiaceho príslušenstva sa rozšírila vďaka exotickým divám Nicki Minaj, Beyoncé a záložným tanečníkom známych MCs a rapperov.
Twerk tréning. Ako sa naučíte twerkovať?
Predtým, ako si sám zatancujete twerk, bolo by dobré mať aspoň minimálnu fyzickú prípravu. Twerking sám o sebe úplne nahrádza kondíciu a je alternatívou k formovaniu a ľahkému silovému tréningu môžete spáliť 500 – 600 kcal za jednu reláciu. Ale spočiatku môžu po plnom twerkingu bolieť netrénované gluteálne svaly, brucho a dokonca aj lýtka: 
- Každý tanečný tréning začína rozcvičkou. Twerkovaním bez rozcvičky riskujete zranenie väzov a/alebo kĺbov a jednoducho nedosiahnete želané výsledky. Na predhriatie stačí urobiť niekoľko drepov, záklonov do strán, dopredu a dozadu. Predkloňte sa, posuňte zadok čo najviac dozadu a chrbát držte rovný s oblúkom v dolnej časti chrbta. Vykonajte niekoľko strečingových cvičení a začnite priamo trénovať.
- Základný tréning twerkingu zahŕňa nácvik základných korisťových tanečných pohybov: pohyb a vibrácie zadku, rotácia krížov, bokov a kolien, údery bokmi a osmička. Na pokročilej úrovni twerkingu sa tanečníci učia izolovať pohyby spodnej časti tela od pohybov ramien a paží, pohybovať striedavo pravým a ľavým zadkom a vykonávať zložitejšie triky.
- Po vypracovaní pohybov telo potrebuje strečing – ide o tretiu fázu tréningu twerkingu. Strečing uvoľňuje svaly a znižuje následnú bolestivosť. Ak chcete natiahnuť chrbát a hamstringy, nakloňte sa dopredu s rovnými nohami a dotknite sa tváre kolenami. Ležať na chrbte, položte nohy rovno za hlavu a položte prsty na podlahu. Naučte sa robiť rozdelenia - najprv pozdĺžne a potom priečne.
Ako sa naučiť tancovať twerk doma?
Čo si myslíš, že je potrebné naučiť sa twerkovať sám? Voľný priestor doma, pohodlné športové oblečenie, čas na tréning je správny, ale to všetko nie je to hlavné. Naučiť sa doma twerking, ale aj iné tanečné techniky, si vyžaduje sebadisciplínu. Bez nej rýchlo zanecháte skúšky a nikdy sa nenaučíte twerkovať. Bola by škoda nedokončiť to, čo ste začali, však? Takže nebuďte leniví a začnite: 
Kto by naozaj nemal twerkovať, sú ľudia s nezdravou chrbticou a akýmikoľvek ochoreniami pohybového aparátu. Najmenšia bolesť chrbta a/alebo kĺbov počas tréningu je signálom na zastavenie a oddych, zníženie záťaže, alebo úplné zanechanie twerku v prospech iných, pomalších a jemnejších tanečných štýlov. Pohlavie však vôbec nezasahuje do učenia sa twerku - muži twerkujú o nič horšie ako ženy, ak prestanú byť hanbliví a zbavia sa hlúpych stereotypov. Preto hýbte zadkom s radosťou a úžitkom, naučte sa tancovať twerk pre potešenie a sebavedomie!
Twerk je nový trend v modernom tanci, ktorý založila svetoznáma Miley Cyrus. A téma twerkingu sa stala jednou z najpopulárnejších medzi modernou mládežou. Práve pre tento štýl Miley vytvorila módu a snažila sa zbaviť nudného obrazu hrdinky detského kanála Disney.
Chuť tancovať chytila dievčatá a chlapcov po celom svete, pričom vek obdivovateľov twerku začína približne od 12 rokov.
Popularita
Ako rýchlo si niečo dokáže získať obľubu medzi všetkými mladými ľuďmi bez ohľadu na sociálne postavenie a vek, môže posúdiť twerking. V krátkom čase bol termín zaradený do online verzie Veľkého oxfordského slovníka.
Čo znamená twerk? Jednou z jeho oficiálnych interpretácií je, že ide o tanec provokatívnym spôsobom, ktorý je sprevádzaný pomerne aktívnym pohybom bokov v hlbokom drepe. Verejnosť na tento štýl spočiatku reagovala trochu chladne až odsudzujúco, no v priebehu niekoľkých mesiacov začali fitness kurzy a tanečné školy získavať skupiny na jeho štúdium. A najúžasnejšie je, že je stále dosť ľudí ochotných rýchlo twerkovať.
Ako sa naučiť tancovať twerk
Technika je na prvý pohľad celkom jednoduchá, no len sa tak zdá. Napriek tomu, že existuje niekoľko základných pohybov, niekedy sa ich nedokáže naučiť a správne vykonávať každý. To je dôvod, prečo mnohé dievčatá navštevujú tanečné skupiny, aby si naplno osvojili umenie natriasania zadkom.
Ako sa naučiť twerkovať doma? Áno, je to veľmi jednoduché – všetko, čo musíte urobiť, je dodržiavať niekoľko pravidiel:
- Položte si ruky na boky a sadnite si do hlbokého drepu. Nohy by ste mali mať od seba na šírku ramien a chodidlá vytočené tak, aby boli kolená tesne nad nimi.
- Ak chcete posunúť boky dopredu, položte palce na chvostovú kosť a zatlačte.
- Aby ste posunuli boky dozadu, naopak, potiahnite sa za panvovú kosť.
- Pamätajte si, že to znamená, že nebudete môcť hýbať o nič viac ako svojimi bokmi.
- Keď ste už pochopili, ako správne hýbať zadkom, môžete si položiť ruky na kolená a otočiť ich tak, aby zápästia smerovali von.
- Teraz zvýšte tempo a uspejete!
Toto je len základný pohyb, ale existuje veľa rôznych techník twerkingu. Môžete ho napríklad tancovať o stenu. Pre pohodlie máte chrbát opretý o stenu, ruky opreté o podlahu a nohy zdvihnuté na stenu. Zároveň sú ohnuté, akoby v podrepe. Mali by ste stáť pevne, nie je potrebné tlačiť žalúdok na stenu a snažiť sa vyrovnať. Keď ohýbate nohy, musíte pohybovať bokmi, ako je popísané vyššie.
Prvou a najdôležitejšou radou, ktorú môžu odborníci v tomto prípade poskytnúť, je umiestniť nohy na šírku ramien. Ak ich umiestnite širšie alebo bližšie k sebe, nedosiahnete správny hlboký drep a v dôsledku toho bude tanec vyzerať trochu zvláštne.
Nikdy nenoste oblečenie, ktoré vás obmedzuje v pohybe, ak sa chcete naučiť twerkovať. Pre začiatočníkov nie sú vhodné džínsy a podobne - lepšie sú aj legíny. Okrem iného dokážu efektívne zvýrazniť líniu panvy.
Keď tancujete o stenu, snažte sa nespadnúť dopredu – ruky by ste si mali pevne oprieť a zostať v strehu. Ďalším dôležitým tipom je dať si vlasy do copu alebo copu. Takto sa vám nebudú dostávať do tváre a prekážať pri tanci.
Pred tancom sa zahrejte.
Rozcvička na korisťový tanec
Ako sa naučiť tancovať twerk bezpečne? Pamätajte, že v tomto prípade dostaneme obrovskú záťaž na svaly, takže by ste sa mali najskôr dobre pripraviť na lekciu a zahriať sa. Môžete vykonávať jednoduché ohyby do strán, dopredu a dozadu, ale mali by ste ich robiť pomaly a cítiť, ako sa svaly naťahujú. Ruky môžete zopnúť aj za chrbtom a predtiahnuť hrudník, panva by mala byť silne stiahnutá dozadu – ide o takzvané priehyby v krížoch. To znamená, že pred tancom by ste mali prejsť všetkými pohybmi základnej rozcvičky.
Pred každou lekciou by ste si mali urobiť malý strečing, aby ste si zahriali svaly a vyhli sa zraneniu, keď tancujete booty dance. Navyše, uprostred samotnej lekcie by ste sa mali aj trochu rozptýliť a ponaťahovať, skúsiť si sadnúť na pozdĺžnu a potom opäť pokračovať v tanci.
Zdravotné benefity twerkingu
Mnoho ľudí hľadá spôsoby, ako sa rýchlo naučiť twerkovať, no niektorí si ani neuvedomujú, aké je to prospešné pre ich zdravie. Po prvé, vaše svaly budú vždy v dobrej kondícii. Pomocou takéhoto tanca môžete naplno odhaliť svoju sexualitu a zbaviť sa mnohých zbytočných komplexov.
Rytmická kontrakcia gluteálnych svalov pomôže zbaviť sa celulitídy a rotácia bokov a dobrý strečing nohy len posilní. Účinok twerkingu sa dá porovnať len s dobrou anticelulitídnou masážou.
Vďaka neustálemu aktívnemu pohybu bude vaše telo viac tónované. Zároveň sa v dôsledku zvýšeného prietoku krvi posilňuje kardiovaskulárny systém. Hlboký drep umožňuje napumpovať svaly na vnútornej strane stehna. V dôsledku takýchto cvičení sa bolesť počas menštruácie znižuje.
Tu ste mohli nájsť odpovede na to, ako sa naučiť tancovať twerk, a môžete získať oveľa viac - krásnu, vyrysovanú postavu a neustále dobrú náladu. Koniec koncov, ako môžete robiť boot dance a premýšľať o životných problémoch?
Twerk, korisťový tanec alebo korisťový twerk- jeden z najzvodnejších pouličných tancov. Úprimná sexualita a jasné emocionálne sfarbenie: takto možno charakterizovať twerkdance. Pri výbere bootydance tréningu môžete očakávať intenzívne kývanie bokov, trasenie, narážanie, narážanie a rotáciu zadku. Výsledok: úplné ponorenie sa do kultúry tanca, pozornosť opačného pohlavia a krásne elastické telo.
Škola twerku: učenie sa twerkového tanca od nuly
Staroveká Afrika... Ženy predvádzajú rituálny tanec v štýle tanca twerk. Vtedy boli zvodné a neobmedzené pohyby súčasťou sexuálnej hry kmeňa. Tanec twerku sa intenzívne rozvíjal súbežne s jazzom a v 90. rokoch minulého storočia bol uznaný ako samostatný druh tanečného umenia. Vtedy učenie twerku zachvátilo celý svet. Dnes je korisťový tanec v Moskve jedným z najpopulárnejších tancov. náš škola twerkingu otvorené pre každého, kto chce zvládnuť ohnivé kroky a odhaliť svoju sexualitu.
Twerk booty dance tréning pre začiatočníkov v Moskve: trénuj s tými najlepšími!
Nárast popularity hip-hopu a R&B kultúry viedol k twerkový tréning Booty dancing sa stal jednou z najčastejších túžob dievčat. Stretnutia pouličných pretekárov, hip-hopové bitky, kluby, koncerty: tanečníci dokážu zaujať každé publikum. V twerkovej škole booty-dance efektívne zhodíte balast svojich komplexov a ľahko sa naučíte byť hviezdou každej párty.
Škola twerku v Trix Family má množstvo výhod:
- učiť sa twerk booty dance od nuly, bez prípravy alebo tanečných skúseností;
- učitelia sú šampiónmi Moskvy a krajiny v twerku;
- vystúpenia, súťaže a tímové večierky;
- priateľská atmosféra v tíme;
- prijateľná cena za lekcie korisťového tanca;
- len 1 minútu od metra.
Twerk tréning umožňuje cítiť náboj energie, odstrániť akékoľvek psychologické bariéry a vyžarovať zvláštnu príťažlivosť. Zvádzajte, lákajte, priťahujte a vytvorte si dokonalé telo s Trix Family!
