Samotność może inspirować do pisania poezji, muzyki i obrazów. Ale choć materiał może być dobry, badania pokazują, że samotność ma niezwykle szkodliwy wpływ na zdrowie. Nauka powiązała ten stan psychiczny z wysokim ciśnieniem krwi, niewydolnością metaboliczną oraz ryzykiem rozwoju chorób serca i cukrzycy. Nie wspominając o tym, jak samotność prowadzi do depresji.
Również badania Amerykańskiego Stowarzyszenia Emerytów wykazały, że 35% respondentów powyżej 45. roku życia to osoby samotne.
Poniżej znajduje się 10 strategii walki z tą niefortunną przypadłością.
1. Zrozum samotność
„Istnieje różnica między samotnością a samotnością” – mówi Sanam Hafeez, licencjonowany psycholog kliniczny z Nowego Jorku i profesor w Columbia University College. „Oba terminy zasadniczo oznaczają, że dana osoba jest sama, jednak różnią się one sposobem myślenia "" kontynuuje. Bardzo typowe jest myślenie, że aby czuć się dobrze i wartościowo, potrzebne jest zewnętrzne potwierdzenie tego i innych ludzi wokół ciebie. Samotność zakorzeniona jest w wyborze i spokoju. A kiedy ktoś cieszy się samotnością, zaczyna cenić przede wszystkim kontakt ze sobą. Mogą lubić spędzać czas z kimś innym, ale nie potrzebują tego.
2. Zacznij od małych kroków
Kiedy czujesz się odizolowany, odbudowa więzi społecznych może być trudna. Problem ten należy rozwiązywać stopniowo, małymi krokami.
Zrozum, że nie jesteś sam w dosłownym tego słowa znaczeniu - idź do dużego supermarketu, pospaceruj po parku, zapisz się na kursy, daj innym możliwość otoczenia się. Ważne jest, aby iść naprzód i podejmować kroki w celu zaangażowania się w życie społeczne w jakiejkolwiek formie.
3. Poznaj ludzi osobiście
Sieci społecznościowe zwiększają poczucie samotności, gdy cała interakcja z ludźmi ogranicza się do przeglądania ich profili i zdjęć na Instagramie. Chociaż usługi takie jak VKontakte i Odnoklassniki oferują prawdziwe połączenia, przeceniają również sukces innych.
Zamknij aplikacje, odłóż smartfon i laptop i spędź czas z osobami, które znasz w prawdziwym życiu. Nie ma alternatywy dla interakcji osobistej, istnieją jedynie środki pomocnicze.
4. Uśmiechaj się i mów miłe rzeczy
Uśmiech i komplement skierowany do każdego, kogo spotykasz w ciągu dnia, poprawią nastrój zarówno Tobie, jak i osobom wokół Ciebie. Dodatkowo inicjuje i wzmacnia połączenia.
Proste zasady interakcji: uśmiechnij się, praw komplement i zapytaj o coś. Czwarty etap może być gdzieś zaproszeniem.
5. Chodź częściej
Spacer to nie tylko dotarcie z punktu A do punktu B. Spacer: zauważ otaczający Cię świat, zatrzymaj się, żeby popatrzeć na piękne rzeczy lub posłuchać muzyki ulicznej. Przywitaj się z osobą, którą lubisz, życz jej miłego dnia - a będziesz zaskoczony, ile pozytywnych połączeń zostanie nawiązanych, jeśli zastosujesz tę metodę.
6. Rozmawiaj z nieznajomymi
Brzmi to niezręcznie i Bułhakow odradzał to robić, ale zaczynając przywitać się z ludźmi w windzie, poznajesz swoich sąsiadów, a krótka rozmowa ze sprzedawcą w sklepie niedaleko Twojego domu pozwala oderwać się od rutyny i strefa komfortu.
Autor Keo Stark twierdzi, że nawet krótkie interakcje z nieznajomymi zwiększają nasze dobre samopoczucie.
7. Zadzwoń
Rozmowy telefoniczne i czaty wideo dają Ci poczucie obecności z osobami, które aktualnie są daleko od Ciebie. Planuj rozmowy tak, jak spotkanie: rozmawiaj ze znajomym przez pół godziny, godzinę; rób to regularnie, wzmacniając swoje połączenia i nadając im znaczenie.
8. Zapisz się na kursy
Znajdź ludzi o podobnych poglądach poprzez specjalistyczne wydarzenia. Interesujesz się językami obcymi? Czy kiedykolwiek chciałeś nauczyć się gotować jak szef kuchni? Zrób to.
9. Skontaktuj się z kimś, kto również jest samotny.
W naszej samotności możemy nie zauważyć, że ktoś obok nas też jest samotny. Zaproś na spacer lub kawę osobę, która wydaje Ci się społecznie odizolowana.
Nie zawsze jest to łatwe zadanie, ale pomagając swojemu „towarzyszowi” w tych kłopotach, pomożesz sobie.
10. Jeśli potrzebujesz pomocy, szukaj profesjonalnej pomocy
Udaj się na konsultację psychologiczną, porozmawiaj o swoim problemie z psychoterapeutą, zadzwoń pod numer infolinii. Nasze dusze potrzebują uzdrowienia, tak jak potrzebowałaby tego złamana noga. Zrób to, jeśli czujesz, że nie możesz sobie poradzić sam.
Czy nie jest zaskakujące, że dzisiaj, w epoce cyfrowej, kiedy w ciągu kilku sekund można połączyć się z innymi, świat ogarnia epidemia samotności? Nie tylko czujemy się opuszczeni i niechciani, ale także tracimy umiejętności interpersonalne. Jak sobie z tym poradzić?
Dziś miliony ludzi borykają się z poczuciem samotności, a wiele krajów rozwiniętych dotyka fala różnych zaburzeń psychicznych.
Osoby starsze mają najwięcej trudności z radzeniem sobie z poczuciem samotności: izolacja społeczna powoduje wzrost umieralności wśród osób w wieku emerytalnym. Według materiałów opublikowanych w 2017 roku przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne samotność może stanowić większe zagrożenie dla organizmu niż główni zabójcy naszych czasów – nadwaga i otyłość.
Samotność jest głównym zwiastunem depresji, alkoholizmu i innych problemów, z którymi czasami nie da się sobie poradzić bez pomocy wykwalifikowanego specjalisty. Poczucie bezużyteczności i osamotnienia zwiększa poziom hormonów stresu i ciśnienia krwi, a także ma negatywny wpływ na główny mechanizm pracujący w organizmie człowieka – serce.
Zastanówmy się, jak możesz pomóc sobie i swoim bliskim pozbyć się poczucia bezużyteczności, bez uciekania się do pomocy psychologów i leków.
Minimalizuj aktywność w sieciach społecznościowych
Bądźmy szczerzy: sami nie zauważyliśmy, jak sieci społecznościowe wdarły się do naszego życia i z biegiem czasu zaczęły zajmować większość naszego czasu, spychając na dalszy plan prawdziwą komunikację z rodziną i przyjaciółmi. Być może sam zastanawiałeś się, czy jesteś uzależniony od Facebooka, Instagrama lub jakichkolwiek forów.
Oczywiście czasami w Internecie można znaleźć naprawdę ważne i przydatne materiały: za jego pomocą możesz utrzymywać kontakt z krewnymi i przyjaciółmi mieszkającymi na drugich krańcach ziemi, a nawet nawiązywać nowe znajomości. Ale jest też druga strona medalu: najczęściej ludzie utkną w Internecie na długi czas, bezmyślnie przewijając kanał od zdjęcia do zdjęcia.
Przestają wychodzić, preferują komunikację wirtualną, przestają uprawiać sport, kreatywność i inne rzeczy, które nie pozwalają im spotkać się z poczuciem samotności.
W 2017 roku amerykańscy naukowcy przeprowadzili badanie, którego wyniki wykazały: osoby, które spędzają na portalach społecznościowych więcej niż dwie godziny dziennie, częściej czują się odizolowane społecznie, samotne i niechciane niż te, które spędzają na nich tylko kilka minut.
Skrócenie czasu spędzanego na surfowaniu po Internecie z pewnością będzie miało pozytywny wpływ na całe Twoje życie. I oczywiście nie zapomnij wyłączyć telefonów i innych gadżetów, gdy komunikujesz się z bliskimi lub gdy jesteś zajęty robieniem tego, co kochasz: zawsze będziesz miał czas, aby sprawdzić pocztę, ale nikt nie zwróci niezapomnianych chwil które pozostają bez nadzoru.
Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu
Jeśli odczuwasz melancholię, bezużyteczność i samotność, pod żadnym pozorem nie powinieneś siedzieć w domu. Zamiast tego zacznij jak najczęściej wychodzić na świeże powietrze i spacerować.
Światło słoneczne i tlen wpływają na poziom serotoniny, hormonu odpowiedzialnego za nastrój człowieka. Im wyższy jego poziom w organizmie, tym szczęśliwszy i bardziej zadowolony się czujesz.
Codzienne spacery pomogą ustabilizować produkcję hormonu szczęścia, a z czasem przestaniesz czuć się samotny. Dodatkowo nabierzesz więcej energii: promenady podniosą Cię na duchu, a jednocześnie dadzą możliwość poznania nowych ludzi.
Znajdź czas dla rodziny i przyjaciół
Kiedy dotknie Cię uczucie wyczerpania moralnego i wypalenia emocjonalnego, możesz pomyśleć, że najlepszym pomysłem będzie pozostanie sam na sam ze swoimi myślami i samodzielne rozwiązywanie problemów, ale uwierz mi: zanim to zrobisz, powinieneś dokładnie się zastanowić.
Jeśli w Twoim otoczeniu nie ma osoby, której mógłbyś zaufać, nie bój się szukać pomocy u specjalistów, na przykład Centrum Pomocy Psychologicznej w Kryzysach Ministerstwa Sytuacji Nadzwyczajnych Rosji (8 499 216-50-50) lub dzwoniąc na bezpłatną infolinię kryzysową (8 495 988-44-34 (bezpłatny w Moskwie), 8 800 333-44-34 (bezpłatny w Rosji).
Podziel się swoją przestrzenią życiową
Najczęściej skłonność do samobójstwa popełniają osoby żyjące bez sąsiadów i krewnych – a ich wiek nie gra roli. Za każdym razem, gdy wracasz do pustego mieszkania, możesz czuć się bezużyteczny i samotny. Jeśli mieszkasz sam i jednocześnie cierpisz na pustkę, warto pomyśleć o znalezieniu współlokatorów.
Możesz zaprosić do siebie kogoś ze znajomych lub krewnych, pomyśleć o wspólnym pożyciu z partnerem, a na koniec, jeśli masz szczęście mieć duże mieszkanie, wynająć pokój. Przy okazji, jeśli wszyscy Twoi bliscy mieszkają w dużej odległości od Ciebie i nie masz możliwości widywania się z nimi często, zastanów się nad przybliżeniem się do nich: w ten sposób będziesz mógł spędzić z nimi więcej czasu, a w miarę zauważyliśmy wcześniej, gdy komunikujemy się z ludźmi, którym ufamy, nasza psychika staje się bardziej stabilna, a przeżycia przestają być tak istotne.
Zdobądź zwierzaka
Czy pomysł dzielenia z kimś przestrzeni życiowej wydaje Ci się dziwny i niewykonalny? Czy czujesz pustkę, mimo że mieszkasz z bliskimi pod jednym dachem? Być może powinieneś pomyśleć o zakupie zwierzaka.
Czworonożni przyjaciele pomagają radzić sobie z samotnością i depresją. Dają nam swoją miłość, redukują stres i napięcie. Oczywiście nie uda Ci się z nimi porozmawiać od serca (choć oni na pewno wysłuchają Twojego monologu), ale oczywiście po prostu nie znajdziesz lepszych towarzyszy, którzy będą Ci towarzyszyć zarówno w domu, jak i w domu. na wycieczkach.
Dodatkowo posiadanie psa pozwoli Ci spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu – na przykład w parku – a jednocześnie będziesz mógł nawiązać kontakty z innymi właścicielami futrzaków, bo posiadanie pupila to świetny sposób na powód, aby rozpocząć rozmowę i poznać nowych przyjaciół o podobnych zainteresowaniach.
Nie poddawaj recyklingowi
Praca, w której nie jesteś doceniany, jest jednym z głównych powodów, dla których możesz czuć się całkowicie bezwartościowy i samotny. To stwierdzenie jest szczególnie prawdziwe, jeśli musisz stale przepracowywać się, zostawać do późna po zakończeniu dnia pracy i pozbawiać się przerw na lunch.
Istnieje bezpośredni związek pomiędzy zmęczeniem pracą a poczuciem samotności: im bardziej jesteś zmęczony, tym bardziej czujesz się bezużyteczny. Ciągły stres i utrzymujące się uczucie wyczerpania prowadzą do chorób fizycznych. Jednocześnie trudno Ci szybko przełączać się między zadaniami, komunikować się z innymi i utrzymywać relacje oparte na zaufaniu.
Jeśli tak jest w Twoim przypadku, pamiętaj: nie powinieneś doprowadzać się do całkowitej bezsilności. Zastanów się nad zmianą pracy, która zapewni Ci czas i energię na spotkania z przyjaciółmi, uczestnictwo w wydarzeniach kulturalnych lub uprawianie sportu. Tylko w ten sposób możesz zacząć żyć pełnią życia, zrobić coś dla swojej duszy i pozbyć się samotności i poczucia bezużyteczności.
Przestań oglądać programy telewizyjne i pić alkohol
Bardzo często, aby uciec od dokuczliwych problemów, których rozwiązanie wydaje się trudne i niemożliwe, a także aby przezwyciężyć samotność, ludzie włączają film lub serial, otwierają butelkę piwa lub wina i siadają w salonie na wygodna sofa, na której można spędzić godzinę lub dwie. Z biegiem czasu wzrasta spożycie alkoholu, podobnie jak liczba godzin spędzonych przed niebieskim ekranem. Serial powoli, ale skutecznie pochłania, odrywając od rzeczywistości, a jednocześnie coraz głębiej pogrążasz się w poczuciu samotności.
Musisz zrozumieć, że alkohol i izolacja są najgorszymi pomocnikami w walce z poczuciem bezużyteczności. Pozostawiony sam sobie możesz eskalować sytuację, wyrzucać sobie bezczynność i znajdować nowe beznadziejne sytuacje, z którymi Twoim zdaniem nie możesz sobie poradzić. Jednocześnie z każdym dniem coraz trudniej będzie Ci komunikować się z ludźmi. Dlatego zamiast oglądać serial, weź dobrą książkę i udaj się do najbliższego parku lub kawiarni – w ten sposób z większą korzyścią dla siebie spędzisz czas i poprawisz swoje morale.
Samotność jest wiecznym towarzyszem człowieka. A ten satelita jest ciężarem dla wielu ludzi. Jak się tego pozbyć? Galina LIFSHITS oferuje przemyślaną strategię.
Być może nie jesteśmy sami, tylko w okresie rozwoju wewnątrzmacicznego. Ale sami przychodzimy na ten świat i sami odchodzimy. Uważa się, że temperament czerpiemy z natury - kolor oczu, grupa krwi, odciski palców. A co z samotnością? Szczęśliwi są ci, którzy o tym nie myślą. Nie spotkałem się jednak z takimi osobami. Każdy w taki czy inny sposób odczuwał ciężar samotności. Wielka korzyść z samotności jest zrozumiała dla twórczych natur. Samotność jest wolnością! W trakcie myślenia zapytałem moich znajomych, młodych, odnoszących sukcesy, wykształconych ludzi, o ich stosunek do samotności. Zaskoczyła mnie zbieżność odpowiedzi: „Lubię być sam, ale do szczęścia na pewno potrzebne jest poczucie, że gdzieś w pobliżu jest ktoś bliski”. To chyba najzdrowsze podejście. Tak odpowiadali głównie ludzie rodzinni, którzy nie zawiedli się w życiu rodzinnym, lub ci, którzy cieszą się szczęściem, jakie daje wzajemna miłość. Osoby naprawdę samotne nie mają ochoty rozmawiać na ten temat. Dla nich samotność jest więzieniem. Czasami odczuwają ból nie do zniesienia. Oni cierpią. Są zdezorientowani, nie czują gruntu pod nogami i nie myślą o przyszłości. Jest to niebezpieczny stan, z którego osoba cierpiąca nie zawsze jest w stanie wyjść sama. Ale są sposoby i działają! Testowane - i to więcej niż raz.
Chcesz spróbować sam? Następnie zdecydujmy najpierw, jak postrzegamy siebie samych. Poniżej znajdują się dwie grupy stwierdzeń.
1. Przyznajemy to sami przed sobą: „Tak! W tej chwili jestem singlem. Źle się czuję. Czuję się opuszczony przez cały świat. Nie podoba mi się ten stan. Jestem gotowy wejść na ścieżkę zmian. Jestem w stanie całkowicie zmienić tę sytuację. Mam do tego wolę i cierpliwość.” Ostatnie dwa zdania należy sobie powtarzać stale w ciągu dnia.
2. W żadnym wypadku nie możemy siedzieć bezczynnie! Gorąco polecamy: generalne sprzątanie, malowanie ścian i drzwi na niewyobrażalne kolory, przestawianie mebli, pranie (można to nawet zrobić ręcznie!), prasowanie, mycie okien i wszelkiego rodzaju prace domowe.
3. Jedz podczas pracy! Głośny! Bez przerwy. Musisz usłyszeć głos tej osoby. I oto pierwszy głos, który przełamuje samotność. Twój własny!
4. Dźwięki na ogół dobrze radzą sobie z samotnością. Posłuchajmy marszów! To właśnie muzyka marszowa (a potrafi być cudowna!) jest najlepszą inspiratorką i organizatorką. Marsz orzeźwia, wprawia w optymistyczny nastrój i zaraża entuzjazmem, tak niezbędnym do ważnych i niezbędnych osiągnięć (wiedzieli o tym wszyscy władcy dużych i małych narodów, my też w to uwierzymy - musimy pokonać siebie).
5. Całkowicie zmieniamy nasz wygląd: kolor włosów, fryzurę, styl, maniery. Zadanie: pozwólmy im przestać rozpoznawać. Ukrywamy się. Na razie ode mnie. Z mojej melancholii. Od mojego dawnego siebie. To na pewno jest gra. Ale – z reguły – gra przyciąga innych ludzi, a oni chętnie, często nie zdając sobie z tego sprawy, łączą się z nią.
6. Wymyślanie nowego siebie. Podobnie jak harcerze. Stwórzmy legendę. Zapamiętujemy o sobie wszystko: sukces, szczęście, nieodparte piękno, bycie poszukiwanym. Trenujemy przed lustrem (to poważna praca). Zmuszamy się do uśmiechu otwartym, szerokim uśmiechem szczęśliwej osoby, która po prostu kocha wszystko wokół nas. To właśnie w tym obrazie wychodzimy w świat (do sklepu, do muzeum, na spacer, na kawę do najbliższej kawiarni, do kina, baru...). Całe życie jest teatrem! A my jesteśmy aktorami. Mamy się zrelaksować?!
7. Aktywnie pozbywamy się wszystkiego, co stare: starych rzeczy, nawyków, stereotypów. W domu zawsze jest za dużo rzeczy! Zostawmy to, co sprawia, że czujemy się szczęśliwi. Reszta ma iść. Ci, którzy bardziej potrzebują Twoich rzeczy, odbiorą je. Dotyczy to nie tylko odzieży, ale także mebli, przyborów kuchennych i bibelotów. Uwalniamy przestrzeń życiową dla nowego, niech wierzy: oni tu na to czekają, są mile widziani, nie boją się tego!
8. Jesteśmy częścią całego życia na planecie Ziemia. Wzywamy o pomoc cztery żywioły planetarne – ogień, powietrze, wodę i ziemię. To nie magia, ani czary. Jest to rzeczywistość praktykowana przez ludzi tysiąclecia.
- Niech świece palą się w całym domu, przestrzegając wszystkich zasad bezpieczeństwa przeciwpożarowego. Ogień rozproszy przygnębienie i doda sił.
- Melancholię i apatię odganiamy za pomocą wody: kontrastowy prysznic (gorąca-zimna woda w mocnym strumieniu) zmywa wszelkie negatywy. Stojąc pod prysznicem, możesz powtarzać: „Dzięki tej wodzie opuszczają mnie przygnębienie i smutek”.
- Wcześnie rano i przed pójściem spać oddychamy głęboko przed otwartym oknem lub na balkonie, w myślach dziękując nadchodzącemu nowemu dniu życia za wszystko, co przyniesie, lub minionemu dniu za wszystko, co się wydarzyło .
- Chodzimy boso. Wystarczy zrobić 15–20 kroków, aby poczuć pomoc ziemi. Doda sił i zabierze to, co należy zabrać jako wyczerpany balast. Nawet w centrum miasta te kilka kroków nie zaskoczy nikogo i nie rozśmieszy: wychodzimy w wygodnych butach na plac zabaw, szybko zdejmujemy buty, wskakujemy i wracamy do domu. Nikt nie zauważy. I zauważą - tylko tego nam potrzeba! Jest powód do rozmowy!
9. Wchodzimy w dialog ze sobą. Jest to konieczne, aby uświadomić sobie główny fakt: „Jestem ze sobą”. Oferujemy sobie możliwości spędzania czasu, rozmawiamy o naszych ukochanych pragnieniach, o własnych możliwościach twórczych. Mówimy do siebie głośno, pełnym głosem. Można go używać w różnych głosach.
10. Wzywamy do pomocy wrażenia kolorystyczne. Zamknij oczy. Zwróć uwagę, jaki kolor się pojawi. Spróbuj wyobrazić sobie kolory tęczy po kolei (pamiętaj – każdy myśliwy chce wiedzieć, gdzie siedzi bażant). Każdy kolor powinien pojawiać się w maksymalnej intensywności. To nie stanie się od razu. Zarzuć na meble jasne koce: pomarańczowy, żółty i czerwony świetnie nadają się do walki z depresyjnym nastrojem.
11. Łączymy zapachy. Leczenie aromatami jest dobrze znaną praktyką. Zmiana perfum! Kupujemy odświeżacze powietrza: niech sypialnia pachnie morzem lub sosnowym lasem. I pozwól swojej wyobraźni dokończyć obrazy, które sugerują wybrane przez Ciebie magiczne zapachy.
12. Poszerzanie naszego kręgu znajomych. Zapisujemy się na kursy, na których komunikacja jest obowiązkowa. Jedną z najbardziej odpowiednich opcji jest intensywny kurs językowy. Wiele przydatnych rzeczy w połączeniu z bardzo przyjemnymi rzeczami! Nawet jeśli nie masz wyraźnych zdolności językowych, zajęcia nie pójdą na marne: Twoja witalność bajecznie wzrośnie (wiele razy testowana). Odpowiednie są również zajęcia taneczne: salsa, tango, walc. Twoje ciało z przyjemnością poczuje ruch w rytm tańca. I wypuści swą duszę!
13. Przygotuj coś pysznego korzystając z zupełnie nowych przepisów i zaproś gości. Kogo zaprosić, jeśli ze wszystkich stron panuje samotność i cisza? Twój sąsiad: Twój sąsiad! Sąsiadka jest zawsze pod ręką, nawet jeśli wcześniej jej nie zauważyłeś. Wtedy ona też zadzwoni. I nawet jeśli jeden wieczór w tygodniu rozjaśni komunikacja z nie najważniejszą osobą w twoim przeznaczeniu, to jednak komunikacja przyniesie owoce!
SPRAWDŹ SIĘ
* Brawo! Sam w domu! Nikt nie dokucza, nie wisi, nie żąda ani nie wampiryzuje!
*Mogę spokojnie, bez ingerencji robić to co kocham, uczyć się języków, pisać obrazy, książki, wiersze, tworzyć modele ubiorów, rzeźby, projektować wnętrza itp.
* Mogę poprawić się duchowo, nie rozpraszając się drobiazgami.
* Nie irytuję się drobiazgami.
* Łatwo jest mi utrzymać dyscyplinę i codzienną rutynę.
* Nie muszę gotować dla kilku osób! W zasadzie wcale nie muszę gotować! Nie będę się przejadać! Pozostanę szczupła.
*Mogę uprawiać jogę, stać na głowie, tańczyć w dowolnym momencie – nikomu to nie zawstydzi, nikomu nie zrobi krzywdy.
* Wreszcie telefon ucichł! Jak miło jest zostać sam na sam ze swoimi myślami.
* Jak można się sobą nudzić!
* Mam rodzinę. Mały. Składa się z jednej osoby – mnie. Czy ilość naprawdę ma znaczenie? Dbam o moją rodzinę, mój dom, mój świat.
* W pełni akceptuję aforyzm Oscara Wilde'a: „Pokochać siebie to początek romansu, który będzie trwał przez całe życie”.
* Samotność należy wykorzystać jako błogosławieństwo, ponieważ w każdej chwili może zostać przerwana!
Lub:
* Nikt mnie nie kocha.
* Nikt mnie nie potrzebuje.
* Nikt o mnie nie myśli.
* Dlaczego jestem?
*To zdarza się tylko mnie - coś jest ze mną nie tak.
* Nikt mnie nie lubi.
* Nudzę się. Jest ze mną nudno.
*Jestem nieuzasadnioną przeciętnością.
* Nikt mnie nie rozumie i nie chce mnie zrozumieć.
*Jestem brzydka.
* Jestem gruby.
* Nikt ze mną nie rozmawia.
Jeśli uważasz, że stwierdzenia z pierwszej grupy są w przeważającej mierze Twoje, gratulacje! Nie jesteś sam, nawet jeśli w tej chwili nie ma nikogo w pobliżu. To nie problem. Jesteś poszukiwany. Przede wszystkim sam. Oznacza to, że jesteś magnesem dla innych. Jeśli myśli przedstawione w drugiej grupie są Ci bliskie, jeśli z wielu powodów pozwoliłeś sobie pogrążyć się w niechęci do siebie, braku nowych wrażeń i prawdziwej pracy, musisz pilnie coś zrobić. Zbierz resztki swojej woli w pięść - i pracuj nad sobą!
Co robić? Jak się zachować, aby samotność zniknęła na długo? Atakujmy na wszystkich frontach. Dotkniemy wszystkich dziedzin życia, nie tracąc niczego.
Istnieją trzy niszczycielskie siły stworzone przez siłę naszego umysłu: strach, nienawiść i samotność. Są jak ziejące ogniem smoki, które paraliżują naszą świadomość i osłabiają nasze siły, powodując choroby, nieszczęście i cierpienie. Wydają się tak potężni, że czujemy się wobec nich zupełnie bezradni. I w ogóle nie rozumiemy, że sami jesteśmy źródłem ich mocy i że mamy moc, aby im tę moc odebrać.
Czym jest samotność
Samotność jest jedną z tych strasznych sił. A jeśli, jak czasem myślisz, możesz jakoś poradzić sobie ze strachem i nienawiścią, to jak możesz poradzić sobie z samotnością? Możesz pomyśleć: to nie jest emocja, bo to są dwie pierwsze niszczycielskie siły! Tutaj nie ogarniesz się, nie przerzucisz uwagi na coś przyjemniejszego – to okoliczności zewnętrzne, które od nas nie zależą! A jeśli naprawdę tak myślisz, to bardzo się mylisz.
Samotność to stan umysłu, a nie miara tego, z iloma osobami się kontaktujesz. Możesz doświadczyć uczucia samotności w hałaśliwej restauracji lub kinie, podczas spotkania biznesowego lub rodzinnego, a nawet podczas seksu. Albo możesz czuć się szczęśliwy, pełen harmonii i spokoju w środku gęstego lasu, z dala od ludzi.
Samotność jest zjawiskiem bardzo złożonym i wielowymiarowym. Dlatego nie ma jednego „lekarstwa” na samotność i istnieje wiele różnych rodzajów tej choroby. Samotność wdowy, która niedawno straciła męża, różni się od samotności chłopca, który z powodu choroby zmuszony jest leżeć w łóżku i nie może chodzić do szkoły ani wyjść na podwórko, aby spotkać się z przyjaciółmi. I tak jak nie ma jednego rodzaju samotności, tak nie ma jednego rozwiązania, jak sobie z nią poradzić. Różne problemy wymagają różnych rozwiązań.
Ważnym aspektem tego stanu jest częstotliwość, z jaką dana osoba czuje się samotna. Niektórzy ludzie bardzo rzadko, jeśli w ogóle, czują się nieco odizolowani. Najczęściej takie osoby doświadczają tego uczucia w szczególnych sytuacjach, które w ten sposób wpływają na ich emocje. Na przykład niektórzy ludzie czują się smutni w zimny, deszczowy dzień lub gdy jadą długim pociągiem w interesach do swojej firmy, zostawiając na chwilę rodzinę i przyjaciół. Psychologowie nazywają ten rodzaj samotności sytuacyjną, ponieważ stan ten pojawia się tylko w określonych okolicznościach, w określonych sytuacjach.
Istnieje również bardziej uporczywe poczucie samotności, które utrzymuje się niezależnie od sytuacji. Człowiek nie potrafi nawiązać niezbędnych kontaktów z otaczającymi go ludźmi i odbiera to albo z goryczą, obwiniając za swoją sytuację kogokolwiek, ale nie siebie, albo z rezygnacją, wierząc, że tak było zawsze i zawsze, i nic nie da się z tym zrobić.
Samotność jest szczególną formą niezaspokojonej potrzeby komunikacji i wsparcia, gdy jesteś bardzo dotkliwie świadomy ich braku. Czujesz się samotny, gdy wydaje ci się, że twój świat nigdy nie będzie taki sam, jak powinien dla twojej duchowej wygody i taki, jaki był kiedyś. Najprawdopodobniej czujemy się samotni, kiedy tracimy komunikację, którą mieliśmy wcześniej – kiedy zmarła bliska nam osoba, zostawiając nas na tym świecie lub odeszła, kiedy rozpadła się rodzina, lub kiedy straciliśmy pracę i nasze zwykłe koło towarzyskie mocno zwężone.
Boli nas doświadczenie kontrastu między tym, co mieliśmy wcześniej, a tym, co nam pozostało teraz. Ostry żal z powodu tego, co straciliśmy – z reguły jest to dla nas coś bardzo istotnego – sprawia, że czujemy się odłączeni od innych ludzi, dla których życie toczy się dalej normalnie. Nawiasem mówiąc, takie porównanie swojego życia z życiem innych ludzi może również powodować poczucie samotności. Widząc szczęście innych ludzi, którzy mają silne rodziny, dobrych przyjaciół, przyjazny zespół pracowników, staramy się czerpać z tych samych przyjemności, a w przypadku porażki doświadczamy dotkliwego uczucia samotności.
W jaki sposób przyczyniamy się do poczucia samotności?
Samotność to stan pasywny. Oznacza to, że napędza się i zyskuje na sile dzięki naszej bierności, kiedy sami nieświadomie pozwalamy mu trwać i nie robimy nic, aby zmienić istniejący stan rzeczy. Mamy nadzieję, że w końcu to minie, ale samotność jeszcze mocniej zakorzeniła się w naszej głowie. Co dziwne, są chwile, kiedy wydaje nam się, że w ogóle się do tego przyzwyczajamy, godzimy się z naszą samotnością.
Ale ten stan, jeśli nie zostaną podjęte żadne działania, będzie się tylko pogarszał, ostatecznie prowadząc do poczucia depresji i bezradności, co z kolei prowadzi do depresji i jeszcze poważniejszych konsekwencji: alkoholizmu, narkomanii, myśli samobójczych i nawet do samobójstwa. Jeśli nie jesteś zadowolony z tej perspektywy, nie odkładaj na później okazji, aby dowiedzieć się, jak znaleźć sposoby na ucieczkę z tego piekła i jak poradzić sobie z samotnością.
Krok pierwszy: Zrozumienie swojej samotności
Aby przestać czuć się samotnym, musisz najpierw przyznać, że czujesz się samotny. Czasami przyznanie się do tego nawet przed samym sobą może być bardzo, bardzo trudne! Ale należy to zrobić, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie zrozumieć, co musisz dalej zrobić. Następnie, gdy uznasz swoje poczucie samotności, będziesz musiał je w jakiś sposób wyrazić. Możesz na przykład założyć osobisty pamiętnik lub zacząć pisać listy do swojego wyimaginowanego przyjaciela lub krewnego, napisać piosenkę, narysować obrazek; jednym słowem zrobić coś, co pozwoli Ci zacząć wyrażać swoje uczucia, dać upust emocjom, które w Tobie drzemie.
Kiedy zaczniesz to robić, możesz nieoczekiwanie odkryć, że odczuwasz całą gamę emocji, które mogą być bezpośrednio związane z twoim poczuciem samotności, w tym smutek, złość i frustrację. Możesz zdać sobie sprawę, że te emocje są ściśle powiązane z faktem, że czujesz się samotny. Kiedy zaczniesz dostrzegać te powiązania, zrozumiesz, od czego musisz zacząć wprowadzanie zmian w swoim życiu.
Musisz tylko jasno zrozumieć różnicę między samotnością a samotnością. Samotność ma miejsce wtedy, gdy jesteś nieszczęśliwy i cierpisz z powodu samotności. Z drugiej strony samotność ma miejsce wtedy, gdy jesteś szczęśliwy, że jesteś sam ze sobą. Nie możesz nazwać samotności stanem, w którym z jakiegoś powodu jesteś odizolowany, ale nie straciłeś chęci komunikowania się z ludźmi. W takim przypadku zawsze znajdziesz kogoś, z kim możesz się zaprzyjaźnić, nawet jeśli z jakiegoś powodu zostaniesz wyrwany ze swojego zwykłego kręgu znajomych.
Jeśli odczuwasz ciężkie, przytłaczające poczucie samotności, dobrym rozwiązaniem będzie dla Ciebie konsultacja z psychologiem. Pomoże Ci zrozumieć siebie, znaleźć przyczynę Twojego stanu i podpowie, jak należy postępować.
Krok drugi: przezwyciężenie samotności
Oczywiście konieczne jest przezwyciężenie tego warunku za pomocą metod odpowiednich specjalnie dla Twojego przypadku. Kiedy uznasz i wyrazisz swoje poczucie samotności, prawdopodobnie będziesz w stanie „wyciągnąć” przyczyny jego wystąpienia. To są ci, z którymi musisz pracować. Być może nasze rady przydadzą się również Tobie. Wypróbuj je, aby dopasować je do swojej sytuacji; takie działania pomogły wielu osobom. Oto, co możesz zrobić, aby pokonać samotność:
- Skup się na teraźniejszości
Ilekroć poczujesz nostalgię za przeszłością, powiedz sobie: „Przestań! Przemyślę to jeszcze!” Skup całą swoją uwagę na tym, co dzieje się dzisiaj. Nie możesz wrócić do czasów szkolnych i ponownie zostać królową klasy. Nie w Twojej mocy jest przywrócenie przyjaciela, który zmarł na poważną chorobę lub ukochanego kota, który został potrącony przez samochód. Nikt nie może wrócić do przeszłości! Dlatego szukaj innych okazji do bycia szczęśliwym dziś i jutro.
- Bądź sobą; Co więcej, bądź z siebie dumny
Tak, nie jesteś gwiazdą, którą zna połowa świata i na którą polują paparazzi; Nie jesteś osobą, która mieszka w trzypiętrowej rezydencji i dopasowuje samochody do koloru swojej szminki. Nie należysz do całego świata, ale tylko do siebie – i to jest cudowne! Jesteś wyjątkową osobą, nie ma drugiej takiej osoby w całym nieskończonym Wszechświecie, więc bądź szczęśliwy i dumny, że jesteś dokładnie taką osobą, jaką jesteś.
- Naucz się cieszyć czasem spędzonym sam na sam ze sobą
Kiedy już poczujesz się komfortowo, spędzając czas samotnie, możesz przezwyciężyć kompulsywną potrzebę łączenia się z innymi. Aby cieszyć się samotnością, wyrób sobie nawyk długich spacerów po parku lub wzdłuż brzegu rzeki. I pomyśl o czymś przyjemnym podczas spaceru.
- Nie pozwól sobie na bezczynność
Kiedy Twój umysł nie jest niczym zajęty, zaczynają pojawiać się w nim „niepotrzebne” myśli. Jeśli masz wolny czas, idź na spacer, pojeździj na rowerze, przeczytaj dobrą książkę. Koniecznie znajdź sobie jakieś hobby i nie bój się spróbować czegoś zupełnie nowego. Kiedy zdobędziesz nowe doświadczenia, staniesz się bardziej interesującą osobą i przyciągniesz do siebie znacznie więcej osób. Ponadto, jeśli zaczniesz odwiedzać wszelkiego rodzaju kluby zainteresowań, będziesz mógł nawiązać nowe znajomości z ludźmi, którzy mają zainteresowania podobne do Twoich. W rezultacie Twój krąg znajomych znacznie się powiększy.
- Wyjaśnij sobie cel swojego życia i zawsze dąż do działań, które będą miały na celu rozwiązanie Twoich problemów
Kiedy wiesz, że twoje życie ma pewien ważny cel, wtedy wsparcie i zachęta ze strony innych ludzi tracą na znaczeniu. O wiele trudniej jest odczuć bezsens swojego życia (co często zdarza się osobom doświadczającym samotności), jeśli ma się wizję jego dalszego celu!
- Staraj się być przydatny dla innych
Zajmij się na przykład wolontariatem. Pomaganie tym, którzy mają trudniej niż Ty, również przyniesie Ci ogromne korzyści. Zrozumiesz, że tak naprawdę jesteś szczęśliwą osobą, bo nie masz tak strasznych problemów jak ludzie, których los próbujesz złagodzić. Dodatkową zaletą tej aktywności jest to, że wolontariusze to zazwyczaj otwarci i życzliwi ludzie, dzięki czemu poznasz wśród nich wielu nowych, prawdziwych przyjaciół.
- Znajdź notatnik, którego dawno nie odbierałeś i zadzwoń do starych przyjaciół i znajomych
W naszym życiu jest wiele codziennych zmartwień, wydarzenia następują po sobie, a ta krzątanina stopniowo dzieli ludzi. Będziesz zaskoczony, jak bardzo jesteś podekscytowany wiadomością od starego przyjaciela. Uwierz mi, będzie z tobą nie mniej szczęśliwa. I będziesz miał inną ścieżkę, która zaprowadzi cię do świata ludzkiej komunikacji.
- Spędzaj więcej czasu z rodziną
Nic nie wzmacnia naszej pewności siebie bardziej niż miłość naszych rodziców! Można posiedzieć w domu w bliskim gronie rodzinnym, albo wybrać się razem na jakieś wydarzenie – na przykład spacer z okazji Dnia Miasta. Można tam wspólnie poznać nowych ludzi. Świadomość, że nie jesteś sam wśród nieznajomych, pomoże Ci zmniejszyć poczucie niezręczności, które często pojawia się podczas spotkań z ludźmi w miejscach publicznych.
- Podejmij wyzwanie, przejmując wiodącą rolę w relacjach społecznych
Nie czekaj, aż ludzie się z Tobą skontaktują, sam zbliż się do nich. Jeśli sytuacja temu sprzyja, zapytaj interesującą Cię osobę, czy nie chciałaby z Tobą porozmawiać na temat, który interesuje Was oboje. Zaproś go (lub ją) na filiżankę kawy z Tobą. Musisz okazywać zainteresowanie innym ludziom, a wtedy oni również zainteresują się tobą. Nie spodziewaj się, że zaraz po spotkaniu kogoś poznasz nowego przyjaciela. Może to być długi i żmudny proces, ale doprowadzi do prawdziwej przyjaźni.
- Spraw sobie futrzanego czworonożnego przyjaciela
Zrobisz dobry uczynek adoptując szczeniaka lub kociaka ze schroniska, a jednocześnie zyskasz prawdziwego przyjaciela. Oddana i prawdziwie nieskończona miłość Twojego zwierzaka może stopić każdy lód samotności!
- Zadbaj o swój rozwój
Zacznij chodzić do czytelni, naucz się pływać kajakiem, weź lekcje gry na instrumencie muzycznym, naucz się języka obcego lub zajmij się tańcem orientalnym. Nowa wiedza i umiejętności poszerzą Twoje horyzonty i przyciągną do Ciebie jeszcze więcej znajomych.
- Bądź aktywny fizycznie
Regularnie chodź na spacery, ćwicz jogę, chodź na siłownię, spróbuj nauczyć się pływać lub jeździć na rowerze. Nie tylko poprawisz swoje zdrowie i sylwetkę, ale także otrzymasz imponującą porcję endorfin (nazywanych też „hormonami szczęścia”), które nasz organizm wydziela podczas wysiłku fizycznego. Bardzo trudno jest czuć się samotnym, kiedy jest się szczęśliwym!
- Częściej słuchaj wesołej, optymistycznej muzyki
Znajdź melodie i piosenki, które poprawią Ci nastrój jak na skrzydłach. Włącz na pełną głośność i tańcz, śpiewaj – niech ta muzyka zabrzmi w Tobie!
- I raczej nie jest to rada, ale ostrzeżenie: nie daj się ponieść komunikacji w Internecie
Jeśli uzależnisz się od jakiejś społeczności internetowej, nie przyniesie Ci to ulgi, a jedynie spowoduje niepotrzebne komplikacje. Możesz wykorzystać Internet jako narzędzie do spotkania się w rzeczywistości i poznania osób z Twojego miasta, które podzielają Twoje zainteresowania. Niektóre fora mogą być dobrym „filtrem”, który pomoże Ci zrozumieć wspólne zainteresowania; ale nie spodziewaj się, że w rzeczywistości Twoje nowe znajomości będą takie same jak na forum internetowym.
Samotność jest tak silną emocją, że nawet w tłumie może sprawić, że poczujesz się odizolowany. Możesz mieć przyjaciół, krewnych i znajomych, a mimo to czuć się samotny. Ale nie powinieneś uważać swojego stanu za coś stałego i niezmiennego, zwłaszcza że teraz wiesz, jak radzić sobie z samotnością. Nadaj sobie pozytywne nastawienie do swojej sytuacji. Ogólnie rzecz biorąc, bycie singlem może być dobrym momentem, aby spróbować czegoś zupełnie nowego, odpocząć od codziennej rutyny lub podjąć się zadania pielęgnowania i kształtowania swojego nowego siebie. W końcu niektórzy z najbardziej znanych ludzi spędzili dużo czasu samotnie. Co jest w tobie gorsze?
Dyskusja 2
Podobne materiały
- Jak i dlaczego mi się to przydarzyło?
- Dlaczego moje próby nawiązania komunikacji kończą się niepowodzeniem?
Pod ciężarem udręki psychicznej człowiek podejmuje próby zmiany stylu życia, szukając wyjścia, ale wzorce zachowań ponownie wciągają go w basen oderwania i depresji. Niestety, stosując „samoleczenie” nie da się uniknąć paradoksalnych zachowań.
Albo niestrudzenie pracują, aby się udoskonalić, albo poddają się i pogrzebią żywcem, pewnego dnia stwierdzając, że „coś jest z nimi nie tak” i nie można ich kochać.
„Eksperci” radzą
- Mężczyźni mogą niewerbalnie obalić osąd, że „nikt go nie potrzebuje ani nie jest nim zainteresowany”, a komunikacja poprawi się. Wydaje się, że rozwiązanie jest na pozór – aby nie być samotnym – po prostu zacznij się komunikować, tak jakby komunikacja była lekarstwem.
- Kobiety muszą „znaleźć” mężczyznę, który poradzi sobie z jej wewnętrznymi doświadczeniami.
- Po pierwsze dlatego, że człowiek może czuć się samotny w szerokim kręgu towarzyskim, a nawet rodzinnym.
- Po drugie, samotni ludzie nie mogą po prostu przyjść, spotkać się z kimś, porozmawiać, powstrzymuje ich wewnętrzna bariera. Nawet jeśli znajomość ma miejsce, dalszy rozwój wydarzeń stoi pod znakiem zapytania.
Samotność kryje się w wewnętrznym świecie człowieka
Chęć komunikowania się koliduje ze strachem przed opinią innych ludzi. Samotnemu człowiekowi zawsze wydaje się, że nikt się nim nie interesuje, że pomyślą o nim coś „złego”, że będzie zbędny w towarzystwie, odrzucony.Według samotnika, aby nawiązać kontakt ze społeczeństwem, musi się zmienić i tylko wtedy będzie godny związku. Konflikt wewnętrzny: potrzeba komunikacji i strach przed odrzuceniem skutkują brakiem akceptacji siebie.
Problem odrzucenia pojawia się już w dzieciństwie.
Od najmłodszych lat rodzice wpajają swoim dzieciom, że opinie innych są wyższe od ich własnych. Krytyka ze strony rodziców prowadzi do braku samoakceptacji i ciągłych wewnętrznych wysiłków, aby zachować dystans od innych ludzi.
Aby uchronić się przed możliwą traumą odrzucenia, człowieka ratuje samotność. Każda komunikacja emocjonalna może powodować ból psychiczny. Być otwartym z jednej strony oznacza doświadczać wszystkich rozkoszy ludzkiej komunikacji, z drugiej strony narażać się na ryzyko doświadczenia bólu emocjonalnego. Zatem główną przyczyną samotności staje się właśnie konflikt psychiczny.
Badając samotność, często pojawia się zamieszanie między skutkiem a przyczyną jej wystąpienia. Przyczyną samotności człowieka jest konflikt wewnętrzny, a nie to, że nie znaleziono godnej osoby. W procesie pozbywania się samotności należy zacząć od rozwiązania wewnętrznego konfliktu.
1. Musisz umieć zaakceptować siebie takim, jakim jesteś. To tak jak w życiu, kiedy stajesz się widzem konfliktu między ludźmi, starasz się od niego uciec. Podobnie przeżycia emocjonalne są widoczne dla innych, odpychają, odstraszają.
Przyciągają tylko te osoby, które szanują siebie i są pewne siebie. Miłość do siebie jest ważnym czynnikiem w budowaniu relacji. Dopiero gdy człowiek zaczyna kochać siebie, spotyka się z takim samym podejściem do siebie. Przestań szukać swoich wad i zaakceptuj siebie w całości (z mocnymi i słabymi stronami).
2. Zamiast zmieniać siebie, skup się na zmianie nawykowych, ale nieskutecznych wzorców zachowań. Jeśli oderwiesz swoją osobowość od wyników swoich działań, strach przed samotnością zniknie. Ocena z zewnątrz staje się nieważna. W przypadku braku strachu znika zagrożenie samotnością.
Gdzie znaleźć lekarstwo na samotność?
Nie ma potrzeby niczego szukać. Najważniejsze jest, aby zrozumieć siebie i zaprzyjaźnić się ze swoim wewnętrznym światem. Gdy nastanie równowaga psychiczna i spokój, problem nawiązywania znajomości oraz znajdowania przyjaciół i bliskich zniknie.Przyjdź na program „Naucz się kochać siebie” i masz gwarancję wyjścia z błędnego koła samotności!
