Mājas, ceļš, darbs, zāle, kafejnīca, atkal mājas – dzīve ir burzmas pilna, un reizēm pilnām pusdienām neatliek ne minūtes laika. Šajā gadījumā sviestmaize palīdzēs viegli atrisināt problēmu un būs laba uzkoda starp galvenajām ēdienreizēm. Tiesa, sviestmaizēm ir vairāki kaitinoši trūkumi, viens no tiem ir kaloriju saturs. Tāpēc ikvienam, kurš vēro savu figūru, ir jāzina, cik kaloriju ir sviestmaizē un kā kaloriju saturs ir atkarīgs no sviestmaizes sastāvdaļām.
Sviestmaižu kaloriju saturs
Varbūt galvenā sviestmaižu problēma ir to augstais kaloriju saturs. Ņem vismaz maizi. Tikai 100 grami Borodinska satur 245 Kcal, un tas ir tālu no pesimistiskākā varianta. Tāds pats daudzums parastā klaipā, piemēram, satur pat par 50 kcal vairāk. Pievienojiet tam visam desu vai sieru, un kaloriju saturs palielināsies par lielumu. Izdomāsim, cik daudz kaloriju satur dažādas sviestmaizes un kuras iespējas būs optimālākās enerģētiskās vērtības un ieguvumu ziņā.
Cik kaloriju ir siera sviestmaizē?
Gluda 240 kcal, un tāpēc vislabākais variants ir apēst šādu sviestmaizi dienas pirmajā pusē, kad organismam ir nopietns ogļhidrātu trūkums.
Cik kaloriju ir desu sviestmaizē?
Šī opcija saturēs nedaudz mazāk kaloriju – aptuveni 225 Kcal. Tāpēc šādu sviestmaizi diez vai var saukt par diētisku, un tāpēc vislabāk par to aizmirst vēlu vakarā un neatcerēties līdz rītam.
Sviestmaizes kaloriju saturs ar sviestu.
Tagad, kad jūs zināt, cik daudz kaloriju ir siera sviestmaizē, mēs varam jūs nomierināt. Ir iespējas ar zemāku enerģētisko vērtību. Piemēram, sviestmaize ar sviestu. Tas satur visu 150 kcal. Ja par pamatu izmantosiet rupjmaizi, sviestmaizes kaloriju saturs kļūs vēl mazāks. Labākais variants ir pilnībā atteikties no desas, sviesta un majonēzes un koncentrēties uz veselīgākajām un mazkaloriju sastāvdaļām. Šādu komponentu izvēle nav grūta. Mēs piedāvājam jūsu uzmanību mūsu tradicionālajai fitnesa sviestmaizes receptei, kas nāks par labu jūsu ķermenim, var kļūt par pilnvērtīgu pēcpusdienas uzkodu un palīdzēs sasniegt jaunus rezultātus kursa laikā.
Fitnesa sviestmaize īsā laikā
Recepte:
Ņemam pilngraudu rupjmaizi vai par pamatu, un sviestu aizstājam ar zema tauku satura sieru. Desas vietā izmantojam vārītu vistu, tītaru, liellopa gaļu vai olas. Lai iegūtu sulīgumu, sviestmaizei pievienojiet sarkanos papriku, kas palielinās C vitamīna saturu un uzlabos garšu. Voila! Fitnesa sviestmaize ir gatava. Tagad varat to droši ņemt līdzi ceļā un uz visiem laikiem aizmirst, cik kaloriju ir sviestmaizē ar sieru vai desu.
Starp citu, sviestmaizi var padarīt vēl veselīgāku, ja kombinēsiet rupjo rupjmaizi ar sarkanajiem vai melnajiem ikriem. Ir zināms, ka kaviārs satur pilnu aminoskābju komplektu, un tāpēc tas palīdzēs veidot muskuļus muskuļu pieauguma periodā.
Diētiskā sviestmaize
Recepte:
Ja jums ir svarīgi samazināt kaloriju skaitu sviestmaizē līdz minimumam, mēs iesakām bruņoties ar kliju maizi. Tas satur lielāko daļu vitamīnu B6, B12, C, PP, E, un tas nav pilnīgs saraksts. Tālāk ņem maizi un liek uz tās iepriekš ceptu vai grilētu saldo papriku. Sviestmaizei pievienojiet zema tauku satura biezpienu un izrotājiet ar cilantro zariņu. Šāda sviestmaize saturēs tikai 115 kcal, kas ir piecas reizes mazāk nekā parastajā hamburgerā. Turklāt, atšķirībā no hamburgera, šādam ēdienam būs minimāla enerģētiskā vērtība un maksimālas priekšrocības.
Kā reizēm gribas apēst sviestmaizi ar desu, kuras kaloriju saturs ir diezgan augsts, bet ieguvums organismam apšaubāms. Bet pieņemsim lietas kārtībā. Mūsdienās daudzi cilvēki uzskata, ka sviestmaizi ir ļoti neveselīgs ēdiens, un čūlas un visi tās piedēkļi daļēji ir saistīti ar šī ēdiena ēšanu. Tomēr jūs varat atrast tajos priekšrocības tikai tad, ja izvēlaties pareizās sastāvdaļas. Sviestmaize ir uzkodas veids, kurā ietilpst viena maizes šķēle ar papildus pārtikas produktiem, mūsu gadījumā desu.
Sviestmaižu kaloriju saturs
Sviestmaizes kaloriju saturs ir atkarīgs no maizes un papildu produktu veida. Klasiskajām sviestmaizēm ar sviestu un desu ir vienāds kaloriju saturs. Viņiem nav svarīgi, kāda veida ceptu produktu, bet, ja jūs ievērojat diētu, labāk izmantot rupju klaipu vai rupjmaizi. Pelēkā maize, baltmaize un dažādas bulciņas ir ievērojami augstākas kaloriju saturs. Labākais variants ir kraukšķīga maize, kuras enerģētiskā vērtība ir viszemākā. Ir ļoti svarīgi atcerēties, ka jebkura veida ceptas preces ir ātri ogļhidrāti, tāpēc nevajadzētu tos ļaunprātīgi izmantot. Kraukšķu maizes ir izņēmums.
Sviestmaizes kaloriju saturā ietilpst arī tās pamatne, piemēram, sviests, majonēze vai dažādas mērces. Augšējais slānis - šajā gadījumā desa, arī spēlē nozīmīgu lomu enerģētiskajā vērtībā. Šī pēdējā sastāvdaļa gatavajai uzkodai var pievienot aptuveni 200 kalorijas.
Apkoposim. Ņemot vērā visas sastāvdaļas un vidējās vērtības, mēs iegūstam sviestmaizes ar desu vidējais kaloriju saturs ir no 220 līdz 300 kcal. Nav maza vērtība ātrai uzkodai...
Ieguvumi un kaitējums svara zaudēšanai
Desu sviestmaizes priekšrocības ir mazas. Piemēram, ja konditorejas izstrādājumam ņemat kraukšķīgu maizi vai rupju klaipu, tie nekādā veidā negatīvi neietekmēs jūsu ķermeni. Vārītas desas izmantošana kā pēdējā sastāvdaļa var arī gūt labumu. Piemēram, vārīts piens satur noderīgus vitamīnus E, B2, B1, A, PP. Tāpat augstas kvalitātes vārīts ūdens satur minerālvielas magniju, nātriju, fosforu, dzelzi, kalciju un kāliju.
Desu sviestmaizē ir daudz vairāk ļaunuma nekā labuma. Piemēram, pirmā lieta, ko vērts atzīmēt, ir sausā barība. Un šāda veida pārtiku kuņģim ir ļoti grūti sagremot. Ogļhidrāti, holesterīns un konservanti - kaitīgās vielas ir sastāvdaļu galvenās sastāvdaļas. Baltmaize ir ļoti kaitīga cilvēka veselībai. Tāpat, ja nevēlaties savā organismā ieviest holesterīnu, tad labāk atteikties no kalorijām bagātas sviestmaizes ar sviestu un sieru. Kūpināta vai neapstrādāta kūpināta desa satur lielu daudzumu alergēnu, konservantu un tanīnu.
Lai neapgrūtinātu sviestmaizes uzsūkšanos organismā, labāk to nedzert ar alu, dažādām sulām un gāzētiem dzērieniem vai šķīstošo kafiju. Šajā gadījumā labākais dzēriens būtu tēja bez cukura. Lai gan šis nav veselīgākais produkts, tas ir lielisks variants uzkodām vai izsalkuma remdēšanai.
Par kalorijām mēs varam runāt ilgi. Cik dažādu ēdienu, tik dažādu kaloriju. Droši vien katrs cilvēks, pērkot pārtiku, vispirms skatās uz kaloriju skaitu, bet pēc tam uz pašu sastāvu.
Ir arī milzīgs sortiments. Galu galā tie ir tik neaizstājami mūsu ikdienā. Īpaši tiem, kam nav laika gatavot zupu. Ir tik labi uzsmērēt kaut ko uz maizes, pasniegt ātrās uzkodas un visu noskalot ar dzērienu. Un garšīgi, un ātri, un tam visam pa virsu ķermenis uzkoda.
Daudzi cilvēki kontrolē savējo visā for. Cenšas nepārēsties. Saskaitīju galvā, saskaitīju, atņēmu, reizinu un izdomāju kaut kādu aptuvenu skaitli. Bet kas īsti notiek? Interesanti, cik kaloriju ir sviestmaizē?
Sviestmaize ar sviestu
Sviesta sviestmaize ir visslavenākā sviestmaize. Jau kopš mūsu bērnības tas bija vispopulārākais. Joprojām ir daudz cilvēku, kam patīk to dzert no rīta vai kopā ar šo sviestmaizi. Galu galā ķīmisko vielu ir maz, un tas ir garšīgi un apmierinoši.
Taču liela nozīme ir arī tam, kāda maize tiek izmantota par sviestmaizes pamatu.
- Klaips (50 gr.) ar sviestu (10 gr.): 137,5+66,5=204 kcal.
- Borodino maize (50 gr.) ar sviestu (10 gr.): 120,5+66,5=187 kcal.
- Pelēkā maize (piemēram, Darnitsky 50 gr.) ar sviestu (10 gr.): 105,5+66,5=172 kcal.
- Melnā ovāla maize (50 gr.) ar sviestu (10 gr.): 105,8+66,5=172,3 kcal.
Ja pievieno vēl vienu 10 gramu gabalu. (holandiešu) sviestmaizi, tad arī pieskaitām kaloriju skaitam 34,4 kcal.
Sviestmaize ar majonēzi, desu un cieto sieru
Šī sviestmaize šodien ir pirmajā vietā. Cik garšīgi ir apziež maizes šķēli ar majonēzi, ieliek gabaliņu desas un cieto sieru un uzkarsē, lai siers stiepjas. Ņammīgs! Bet kāda ir enerģētiskā vērtība tajā?
Aptuvenā sviestmaizes porcija ir šāda: maize - 50 grami, majonēze - 9 grami, cervelat desa - 30 grami un cietais siers (holandiešu) - 15 grami.
- Sviestmaize ar kukulīti: 137,5+56+141,6+51,6=386,1 kcal.
- Sviestmaize ar Borodino maizi: 120,5+56+141,6+51,5=369,6 kcal.
- Pelēkās maizes sviestmaize: 105,5+56+141,6+51,5=354,6 kcal.
- Sviestmaize ar melnu ovālu maizi: 105,8+56+141,6+51,5=354,9 kcal.
Ja kečupu cienītāju apliet ar 15 gramiem kečupa, tie būs vēl +14,10 kcal.
Izplatītākās sviestmaizes un to enerģētiskā vērtība
Ir tik daudz cilvēku, tik daudz dažādu garšu cienītāju, un ar to neviens nevar strīdēties. Ir daudz, daudz vairāk ēdienu, ko var likt uz sviestmaizes un padarīt to perfektu garšu.
Un daudzi cilvēki izmanto šīs sastāvdaļas:
- Brynza
- Cūkgaļas vēders.
- Cūku tauki.
- Aknu pasta.
- Salami desa
- Dārzeņi utt.
Un arī daudzi, kas cenšas vērot savu figūru, maizi aizstāj ar īpašām. Kurā ir 257 kcal uz 100 gamma.
Un nedomājiet, ka jo vairāk kaloriju, jo sliktāk. Un mums ir jāzina, kuri no tiem pārvēršas tauku nogulsnēs un kuri dod mums enerģiju normālai dzīvei.
Piemēram:
- Maize (10 gr.) ar pastēti (25 gr.): 25,7 + 71,5 = 97,2 kcal.
- Maize (10 gr.) ar sviestu (5 gr.) un fetas sieru (15 gr.): 25,7 + 33,3 + 37,5 = 96,5 kcal.
- Maize (10 gr.) ar sviestu (5 gr.), cieto sieru (10 gr.) un salami (20 gr.): 25,7 + 33,3 + 34,4 + 117,8 = 211,2 kcal
Pareizs uzturs ir kļuvis par mūsu laika galveno tendenci. Mēs cenšamies neēst pārāk daudz, sadalām porcijas vairākās biežās ēdienreizēs, pastāvīgi dzeram ūdeni ar citronu un darām visu, ko mums tik ļoti iesaka internetā. Taču šādus ieteikumus stingri ievēro tikai mājsaimnieces. Darbs, mācības, biznesa tikšanās - dažreiz jūs vēlaties ēst pareizi, bet nevarat. Pestīšana ir tāda, ka kaloriju saturam šādos brīžos pat nav nozīmes. Tomēr tas ir labāk nekā palikt pilnīgi izsalkušam. Lai gan jautājums par kalorijām ir ļoti interesants.
Cik kaloriju ir sviestmaizē?
Iespējams, pirms atbildēt uz jautājumu, cik kaloriju ir desu sviestmaizē, ir vērts sadalīt šo vienkāršo ēdienu tā sastāvdaļās. Galu galā tā enerģētiskā vērtība ir atkarīga no tā, kāda veida produkts tiks izmantots. Parasti sviestmaize ietver vai nu melno, desu un sieru.
Maizes kaloriju saturs
Kā zināms, ir vairākas maizes šķirnes. Rudzi, kvieši, klijas, baltie - izvēle praktiski neierobežota. Varbūt enerģētiskā vērtība, ko tik rūpīgi aprēķina visi tie, kas zaudē svaru. Tāpēc, analizējot sviestmaizes ar desu kaloriju saturu, pirmais solis ir pievērsties tās pamatam - maizei.
Kopumā miltu izstrādājumi ir kaloritāti, tāpēc ar tiem jābūt pēc iespējas uzmanīgākiem. Piemēram, maize ar klijām ir kaloritātākā – aptuveni 230 kcal uz 100 gramiem produkta. Borodinskis - apmēram 207. Rudzi - 165. No baltmaizēm kaloriju bagātākā ir kviešu maize. Tas satur pat 242 kcal. Vairāk, iespējams, ir tas, kam ir piedevas žāvētu augļu un riekstu veidā. Tā enerģētiskā vērtība var sasniegt līdz 342 kcal.
Bet ir viena laba ziņa: aprēķinot desu sviestmaizes kaloriju saturu, pievērsiet uzmanību tam, ka visu vērtību nosaka 100 grami. Viens maizes gabals sver aptuveni 60 gramus. Tas nozīmē, ka 165 kcal vietā iegūstam 99. Jāsaka arī, ka produkta vērtība mainās arī atkarībā no receptes, tāpēc labāk izmantot informāciju uz iepakojuma.
Desas kaloriju saturs
Ir ļoti daudz desu šķirņu. Un to enerģētiskā vērtība var svārstīties no 180 līdz 600 kcal. Tas viss ir atkarīgs no tā, vai izvēlējāties dietoloģijas doktora grādu, lai sevi palutinātu, vai arī izvēlējāties visvairāk kaloriju - neapstrādātu kūpinātu krūtiņu. Šis faktors ir ļoti svarīgs. Tāpēc sviestmaizes nav ieteicamas tiem, kas vēro savu figūru. Starp citu, putnu gaļa tiek uzskatīta par diētiskāko, tāpēc, izvēloties vistas desu, jūs neriskējat iegūt papildu mārciņas. Šāda gaļas produkta vērtība ir tikai 180 kcal uz 100 gramiem produkta.
Bet pat šeit jums vajadzētu atcerēties dažus noteikumus. Aprēķinot desu sviestmaizes kaloriju saturu, ņemiet vērā faktu, ka šķēle ir ievērojami mazāka par 100 gramiem. Piemēram, vārītas desas gabala vērtība būs tikai 36 kcal, bet kūpinātas desas - aptuveni 60. Apvienosim visus iegūtos datus. Izrādās, ka sviestmaizes maksimālais kaloriju saturs būs 270 kcal, bet minimālais - 135.
un siers: kalorijas
Ko darīt, ja nolemjat palutināt sevi ar sieru? Šāda sviestmaize būs divtik barojoša, jo siers kā raudzēts piena produkts satur pietiekamu daudzumu olbaltumvielu. Patiesībā, tāpat kā tauki. Tāpēc sviestmaize ar desu un sieru būs ar augstu kaloriju saturu. Vidēji šī raudzētā piena produkta enerģētiskā vērtība būs 300 kcal uz 100 gramiem, ja neņem vērā diētisko tofu.
Viens gabals būs aptuveni 11 grami. Tas nozīmē, ka kalorijām, kuras mēs aprēķinājām iepriekš, ir vērts pievienot vēl 30 kcal. Izrādās, ka sviestmaize ar sieru un desu tev izmaksās maksimums 300 kalorijas, minimums 165. Un tas ir aptuveni 10-15% no ikdienas nepieciešamības. Pāris sviestmaizes dienā - un jūs varat aizmirst par pilnīgām pusdienām. Turklāt miltu izstrādājumi ir gluži kā ātrie ogļhidrāti. Pēc sadalīšanās tie pārvēršas taukos. Tas nozīmē, ka pavisam drīz tev būs jāatvadās no tievā vidukļa un elastīgā vēdera.
Secinājums
Tagad, zinot kaloriju saturu tik vienkāršā un šķietami mazā ēdienā kā sviestmaizes, varat droši pieņemt lēmumu: iekļaut tos savā uzturā vai atturēties. Galu galā maizi var aizstāt ar mazāk kaloriju maizi, bet desu var aizstāt ar dabīgu gaļu, piemēram, vistas krūtiņu. Ieguvumi būs daudz lielāki, un papildu mārciņas uz vēdera un sāniem neaizēnos jūsu eksistenci. Rūpīgi tuvojoties pareizam uzturam, neļaujiet nepārdomātai našķošanai traucēt jūsu dzīvi.
Nav pārspīlēts apgalvojums, ka lielākā daļa krievu brokastīs dod priekšroku sviestmaizītei ar sviestu, sieru vai desu. Tas ir labs veids, kā uzkurināt sevi pirms pusdienām, un sviestmaize, kas pagatavota no kvalitatīvām sastāvdaļām, garšo labi. Ja mēs runājam par sviestmaizi ar desu, jāņem vērā, ka tās garša lielā mērā ir atkarīga no desas veida, un no tā ir atkarīgs arī kaloriju saturs. Jautājums par to, cik kaloriju ir desu sviestmaizē, satrauc ātro uzkodu cienītājus, īpaši, ja viņiem ir svara problēmas.
Sviestmaizes ar desu derīgās īpašības
Jebkuras sviestmaizes, gan aukstās, gan karstās, galvenā priekšrocība ir tā, ka tās tiek pagatavotas burtiski jūsu acu priekšā, un tas neprasa daudz zināšanu ēdiena gatavošanā. Visbiežāk, lai pagatavotu sviestmaizi, maizi vajag nogriezt, iesmērēt ar sviestu un pa virsu likt sieru, desu, ievārījumu vai ievārījumu. Mūsu gadījumā mūs vairāk interesē sviestmaizes ar desu un sviestu kaloriju saturs - tieši šajā kombinācijā daudzi uztver šo vienkāršo ēdienu. Neaizmirstiet arī, ka sviestmaize ar desu satur lielu daudzumu derīgu vielu, kas ir daļa no sviesta, gaļas, kas ir daļa no desas, un siera. Turklāt tas ir sātīgs.
Sviestmaižu ar desu kaloriju saturs
Sviestmaižu gatavošanai var izmantot jebkuru desu, taču visbiežāk tiek uzdots jautājums, cik kaloriju ir sviestmaizē ar vārītu desu. Šī garša ir pazīstama no bērnības, savukārt sviestmaizes ar vārītu desu kaloriju saturs ir aptuveni 260 kcal uz 100 gramiem, taču šis skaitlis, tāpat kā visi nākamie, ir aptuvens. Atbildot uz jautājumu, cik kaloriju ir sviestmaizē ar doktordesu, jāņem vērā arī kāda maize tiek lietota, taču vidēji sviestmaizes ar doktordesu kaloriju saturs ir 235-240 kcal uz 100 gramiem. no produkta.
Grūti arī viennozīmīgi pateikt, cik kaloriju ir sviestmaizē ar kūpinātu desu, jo tās ir ļoti daudzveidīgas un ar dažādu tauku saturu. Sviestmaizes ar kūpinātu desu kaloriju saturs bieži vien ievērojami atšķiras, savukārt vismazāk “sver” “servelat” tipa vārīta-kūpināta desa - šāda sviestmaize satur apmēram 400 kcal uz 100 gramiem un kalorijām bagātākā sviestmaize. tiek uzskatīta par sviestmaizi ar Krakovas vai citu jēlkūpinātu desu ar augstu tauku saturu – aptuveni 560 kcal uz 100 gramiem sviestmaizes.
Ja nevarat vai nevēlaties atteikties no sviestmaizēm, varat mēģināt samazināt to kaloriju saturu, un ir vairāki veidi, kā to izdarīt. Pirmajā gadījumā jums vajadzētu izvēlēties viszemāko kaloriju maizi, un to var saprast, noskaidrojot, cik kaloriju ir sviestmaizē ar desu un melno maizi, un salīdzinot šo skaitli ar desu uz baltmaizes. Cik daudz kaloriju ir sviestmaizē ar desu un majonēzi, ir jautājums, ko uzdod šīs klasiskās mērces cienītāji. Tas ir atkarīgs arī no mērces tauku satura, taču vidēji sviestmaizes ar desu un majonēzi kaloriju saturs ir par vairākiem kcal mazāks nekā sviestam.
Zinot, cik kaloriju ir sviestmaizē ar desu un sviestu, var izdarīt zināmus secinājumus, un lielākā daļa no tiem, kam rūp veselīgs uzturs, izvēlas šādas sviestmaizes izslēgt no uztura. Savukārt sviestmaizes ar desu un melno maizi kaloriju saturu var samazināt, “atšķaidot” ar gurķi vai citiem dārzeņiem. Sviestmaizes ar desu un gurķi kaloriju saturs ir maksimums 235 kcal, bet kaloriju saturu vienmēr var regulēt, samazinot desas daudzumu, izvēloties mazkaloriju maizi un zema tauku satura sviestu.
