Vienatvė gali įkvėpti rašyti poeziją, muziką ir paveikslus. Tačiau nors medžiaga gali būti gera, tyrimai rodo, kad vienatvė turi labai žalingą poveikį jūsų sveikatai. Mokslas šią psichologinę būseną susiejo su aukštu kraujospūdžiu, medžiagų apykaitos nepakankamumu ir rizika susirgti širdies ligomis bei diabetu. Jau nekalbant apie tai, kaip vienatvė sukelia depresiją.
Be to, Amerikos pensininkų asociacijos tyrimai parodė, kad 35% vyresnių nei 45 metų respondentų buvo vieniši.
Žemiau yra 10 strategijų, kaip kovoti su šia nelaiminga būkle.
1. Suprask vienatvę
„Yra skirtumas tarp vienatvės ir vienatvės“, – sako Sanamas Hafeezas, licencijuotas klinikinis psichologas Niujorke ir Kolumbijos universiteto koledžo profesorius. „Abu terminai iš esmės reiškia, kad žmogus yra vienas, tačiau jie yra skirtingi mąstymo būdai. “, – tęsia ji. Labai būdinga manyti, kad norint jaustis gerai ir vertas, reikia išorinio šio ir kitų tave supančių žmonių patvirtinimo. Vienatvė slypi pasirinkime ir ramybėje. O kai kas mėgaujasi vienatve, jis pradeda labiau vertinti ryšį su savimi. Jiems gali patikti leisti laiką su kuo nors kitu, bet to nereikia.
2. Pradėkite nuo mažų žingsnelių
Kai jaučiatės izoliuotas, gali būti sunku atkurti socialinius ryšius. Šią problemą reikia spręsti palaipsniui, mažais žingsneliais.
Supraskite, kad nesate vienas tiesiogine to žodžio prasme – eikite į didelį prekybos centrą, pasivaikščiokite parke, užsiregistruokite į kursus, suteikite galimybę aplinkiniams jus apsupti. Svarbu ir toliau judėti į priekį ir imtis veiksmų, kad bet kokia forma įsitrauktumėte į visuomenę.
3. Susitikite su žmonėmis asmeniškai
Socialiniai tinklai padidina vienišumo jausmą, kai visas bendravimas su žmonėmis apsiriboja jų profilių ir nuotraukų peržiūra Instagram. Nors tokios paslaugos kaip VKontakte ir Odnoklassniki siūlo tikrus ryšius, jos taip pat per daug pabrėžia kitų sėkmę.
Uždarykite programas, padėkite išmanųjį telefoną ir nešiojamąjį kompiuterį ir leiskite laiką su žmonėmis, kuriuos pažįstate realiame gyvenime. Asmeniniam bendravimui alternatyvos nėra, yra tik pagalbinės priemonės.
4. Šypsokis ir sakyk gražius dalykus
Šypsena ir komplimentas, išsakytas kiekvienam, sutiktam per dieną, pagerins tiek jūsų, tiek aplinkinių nuotaiką. Be to, jis inicijuoja ir stiprina ryšius.
Paprastos bendravimo taisyklės: šypsokis, pasakyk komplimentą ir ko nors paklausk. Ketvirtasis etapas galėtų būti kažkur pakvietimas.
5. Dažniau vaikščiokite
Pasivaikščiojimas – tai ne tik nuėjimas iš taško A į tašką B. Vaikščiokite: pastebėkite aplinkinį pasaulį, sustokite pasižiūrėti gražių dalykų ar pasiklausyti gatvės muzikos. Pasakykite „labas“ jums patinkančiam žmogui, palinkėkite geros dienos – ir nustebsite, kiek daug teigiamų ryšių užmegs, jei naudosite šį metodą.
6. Kalbėkitės su nepažįstamais žmonėmis
Skamba nejaukiai, o Bulgakovas patarė to nedaryti, bet pradėjęs sveikinti žmones lifte, susipažįsti su kaimynais, o nedidelis pokalbis su pardavėja parduotuvėje šalia namų suteikia išeitį iš rutinos. ir komforto zona.
Autorius Keo Starkas teigia, kad net trumpas bendravimas su nepažįstamais žmonėmis padidina mūsų gerovės jausmą.
7. Skambinti
Telefono skambučiai ir vaizdo pokalbiai suteikia buvimo su žmonėmis, kurie šiuo metu yra toli nuo jūsų, jausmą. Pokalbius planuotumėte kaip susitikimą: šnekučiuokitės su draugu pusvalandį, valandą; darykite tai reguliariai, stiprindami savo ryšius ir įprasmindami.
8. Užsiregistruokite į kursus
Raskite bendraminčių per specializuotus renginius. Ar domitės užsienio kalbomis? Ar kada nors norėjote išmokti gaminti maistą kaip virėjas? Daryk.
9. Kreipkitės į žmogų, kuris taip pat yra vienišas.
Savo vienatvėje galime nepastebėti, kad kažkas šalia mūsų taip pat yra vienišas. Pakvieskite žmogų, kuris jums atrodo socialiai izoliuotas, pasivaikščioti ar kavos.
Tai ne visada lengva užduotis, tačiau padėdami savo „kompanionui“ šioje bėdoje, padėsite sau.
10. Jei reikia, kreipkitės į profesionalų pagalbą
Nueikite į psichologinę konsultaciją, aptarkite savo problemą su psichoterapeutu, surinkite pagalbos telefono numerį. Mūsų sieloms reikia gydymo, kaip ir sulaužytai kojai. Padarykite tai, jei jaučiate, kad negalite susitvarkyti patys.
Ar nenuostabu, kad šiandien, skaitmeniniame amžiuje, kai su kitais gali susisiekti vos per kelias sekundes, pasaulį apima vienatvės epidemija? Ne tik jaučiamės apleisti ir nepageidaujami, bet ir prarandame tarpusavio bendravimo įgūdžius. Kaip su tuo susitvarkyti?
Šiandien milijonai žmonių susiduria su vienišumo jausmu, o daugelį išsivysčiusių šalių užklumpa įvairių psichikos sutrikimų banga.
Sunkiausiai vienišumo jausmą patiria pagyvenę žmonės: dėl socialinės izoliacijos didėja pensinio amžiaus gyventojų mirtingumas. Remiantis 2017 metais Amerikos psichologų asociacijos paskelbta medžiaga, vienatvė gali kelti didesnį pavojų organizmui nei pagrindiniai mūsų laikų žudikai – antsvoris ir nutukimas.
Vienatvė yra pagrindinis depresijos, alkoholizmo ir kitų problemų, su kuriomis kartais neįmanoma susidoroti be kvalifikuoto specialisto pagalbos, pranašas. Nenaudingumo ir vienišumo jausmas didina streso hormonų lygį ir kraujospūdį, o taip pat neigiamai veikia pagrindinį žmogaus organizmo darbo mechanizmą – širdį.
Išsiaiškinkime, kaip galite padėti sau ir savo artimiesiems atsikratyti nereikalingumo jausmo nesikreipdami į psichologų pagalbą ar vaistus.
Sumažinkite aktyvumą socialiniuose tinkluose
Būkime atviri: mes patys nepastebėjome, kaip socialiniai tinklai įsiveržė į mūsų gyvenimą, o laikui bėgant pradėjo užimti didžiąją dalį laiko, nustumdami tikrą bendravimą su šeima ir draugais į antrą planą. Galbūt jūs pats susimąstėte, ar esate priklausomas nuo „Facebook“, „Instagram“ ar kokių nors forumų.
Žinoma, kartais internete galima rasti tikrai svarbios ir naudingos medžiagos: jos pagalba galima palaikyti ryšį su kituose žemės galuose gyvenančiais giminaičiais, draugais, net užmegzti naujų pažinčių. Tačiau yra ir atvirkštinė medalio pusė: dažniausiai žmonės ilgam įstringa internete, be proto slinkdami kanalą nuo paveikslėlio prie paveikslėlio.
Jie nustoja išeiti į lauką, pirmenybę teikia virtualiam bendravimui, nustoja sportuoti, kūrybą ir kitus dalykus, trukdančius susidurti su vienišumo jausmu.
2017 metais amerikiečių mokslininkai atliko tyrimą, kurio rezultatai parodė: žmonės, kasdien socialiniuose tinkluose praleidžiantys daugiau nei dvi valandas, dažniau jaučiasi socialiai izoliuoti, vieniši ir nepageidaujami nei tie, kurie jiems skiria vos kelias minutes.
Laiko, kurį praleidžiate naršydami internete, sumažinimas tikrai turės teigiamos įtakos visam jūsų gyvenimui. Ir, žinoma, nepamirškite išjungti telefonų ir kitų programėlių bendraudami su artimaisiais ar užsiėmę tuo, kas jums patinka: visada turėsite laiko pasitikrinti el. paštą, bet įsimintinų akimirkų niekas nesugrąžins kurios lieka be priežiūros.
Praleiskite daugiau laiko lauke
Jei susiduriate su melancholijos, nenaudingumo ir vienišumo jausmu, jokiu būdu neturėtumėte sėdėti namuose. Verčiau pradėkite išeiti į gryną orą ir kuo dažniau leisti laiką vaikščioti.
Saulės šviesa ir deguonis veikia serotonino – hormono, atsakingo už žmogaus nuotaiką – lygį. Kuo aukštesnis jo lygis jūsų kūne, tuo laimingesnis ir laimingesnis jaučiatės.
Kasdieniai pasivaikščiojimai padės stabilizuoti laimės hormono gamybą, o laikui bėgant nustosite jaustis vieniši. Be to, tapsite energingesni: promenados pakels nuotaiką, o kartu suteiks galimybę susipažinti su naujais žmonėmis.
Skirkite laiko savo šeimai ir draugams
Kai susiduriate su moralinio išsekimo ir emocinio perdegimo jausmais, galite manyti, kad geriausia būtų likti vienam su savo mintimis ir spręsti problemas vienam, bet patikėkite manimi: prieš tai darydami, turėtumėte gerai pagalvoti.
Jei jūsų aplinkoje nėra žmogaus, kuriuo galėtumėte pasitikėti, nebijokite kreiptis pagalbos į specialistus, pavyzdžiui, Rusijos ekstremalių situacijų ministerijos Neatidėliotinos psichologinės pagalbos centrą (8 499 216-50-50) arba skambinant nemokamu krizių pagalbos telefonu (8 495 988-44-34 (nemokamas Maskvoje), 8 800 333-44-34 (nemokamas Rusijoje).
Pasidalykite savo gyvenamąja erdve
Žmonės, gyvenantys be kaimynų ir artimųjų, dažniausiai yra linkę į savižudybę – o jų amžius tam įtakos neturi. Kiekvieną kartą grįžę namo į tuščią butą galite jaustis nereikalingi ir vieniši. Jei gyvenate vienas ir tuo pat metu kenčiate nuo tuštumos, prasminga pagalvoti apie namiškių paiešką.
Galite pasikviesti kurį nors savo draugą ar giminaitį apsistoti pas save, pagalvoti apie bendrą gyvenimą su partneriu ir galiausiai, jei pasiseks turėti didelį butą, kambarį išnuomoti. Beje, jei visi jūsų artimieji gyvena toli nuo jūsų ir jūs neturite galimybės dažnai su jais susitikti, apsvarstykite galimybę kraustytis arčiau jų: taip galėsite su jais praleisti daugiau laiko ir kaip anksčiau pastebėjome, kad bendraujant su žmonėmis, kuriais pasitikime, mūsų psichika tampa stabilesnė, o išgyvenimai nustoja būti tokie reikšmingi.
Gaukite augintinį
Ar jums atrodo keista ir neįgyvendinama idėja dalytis savo gyvenamąja erdve su kuo nors? Ar jaučiatės tuščias, nors gyvenate su giminaičiais po vienu stogu? Galbūt turėtumėte pagalvoti apie augintinio įsigijimą.
Keturkojai draugai padeda susidoroti su vienatve ir depresija. Jie dovanoja mums savo meilę, mažina stresą ir įtampą. Žinoma, jūs negalėsite su jais pasikalbėti nuoširdžiai (nors jie tikrai klausys jūsų monologo), bet, žinoma, jūs tiesiog negalite rasti geresnių kompanionų, kurie galėtų jus lydėti ir namuose, ir kelionėse.
Be to, turėdami šunį galėsite daugiau laiko praleisti gryname ore – pavyzdžiui, parke – ir tuo pačiu galėsite užmegzti ryšius su kitais pūkuotų augintinių šeimininkais, nes turėti augintinius yra puiki priežastis pradėti pokalbį ir susirasti naujų draugų su panašiais pomėgiais.
Neperdirbkite
Darbas, kuriame tavęs nevertina, yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl gali jaustis visiškai nevertas ir vienišas. Šis teiginys ypač aktualus, jei tenka nuolat pervargti, vėluoti darbo dienai pasibaigus ir atimti pietų pertraukas.
Tarp išsekimo nuo darbo ir vienišumo jausmo yra tiesioginis ryšys: kuo labiau pavargstate, tuo jaučiatės nenaudingesnis. Nuolatinis stresas ir užsitęsęs išsekimo jausmas sukelia fizines ligas. Tuo pačiu metu jums tampa sunku greitai perjungti užduotis, bendrauti su kitais ir palaikyti pasitikėjimo kupinus santykius.
Jei tai jūsų atvejis, prisiminkite: neturėtumėte atsidurti visiškoje bejėgėje. Apsvarstykite galimybę pereiti į kitą darbą, kuris suteiks jums laiko ir energijos susitikti su draugais, lankytis kultūriniuose renginiuose ar sportuoti. Tik taip galite pradėti gyventi visavertį gyvenimą, kažką daryti savo sielai ir atsikratyti vienatvės bei nereikalingumo jausmo.
Nustokite žiūrėti TV laidas ir gerti alkoholį
Labai dažnai, norėdami pabėgti nuo erzinančių problemų, kurių sprendimas atrodo sunkus ir neįmanomas, ir įveikti vienatvę, žmonės įsijungia filmą ar serialą, atidaro alaus ar vyno butelį ir atsisėda svetainėje ant patogią sofą, kad galėtumėte praleisti valandą ar dvi. Bėgant laikui, gėrimas didėja, kaip ir valandos, praleistos prie mėlyno ekrano. Serialas lėtai, bet užtikrintai tave sugeria, išplėšdamas iš realybės, o kartu vis giliau grimzti į vienatvės jausmą.
Turite suprasti, kad alkoholis ir izoliacija yra patys blogiausi pagalbininkai kovojant su nereikalingumo jausmais. Likę vienas su savimi, galite eskaluoti situaciją, priekaištauti sau dėl neveiklumo ir rasti naujų beviltiškų situacijų, su kuriomis, jūsų manymu, negalite susidoroti. Tuo pačiu jums kasdien bus vis sunkiau bendrauti su žmonėmis. Todėl, užuot žiūrėję serialą, pasiimkite gerą knygą ir nueikite į artimiausią parką ar kavinę – taip praleisite laiką su didesne nauda sau ir pagerinsite savo moralę.
Vienatvė yra amžina žmogaus palydovė. Ir šis palydovas slegia daug žmonių. Kaip jo atsikratyti? Galina LIFSHITS siūlo gerai apgalvotą strategiją.
Mes nesame vieni, galbūt tik intrauterinio vystymosi laikotarpiu. Bet mes ateiname į šį pasaulį vieni ir išeiname vieni. Manoma, kad temperamentą gauname iš gamtos – pavyzdžiui, akių spalvą, kraujo grupę, pirštų atspaudus. O kaip su vienatve? Laimingi tie, kurie apie tai negalvoja. Tačiau su tokiais žmonėmis nesu susidūręs. Visi vienaip ar kitaip jautė vienatvės naštą. Didelė vienatvės nauda yra suprantama kūrybingoms prigimtims. Vienatvė yra laisvė! Mąstymo procese klausiau savo draugų, jaunų, sėkmingų, išsilavinusių žmonių apie jų požiūrį į vienatvę. Nustebino atsakymų panašumas: „Man patinka būti vienam, bet norint būti laimingam būtinai reikia jausmo, kad kažkur šalia yra mylimas žmogus“. Tai turbūt sveikiausias požiūris. Taip daugiausia atsakė šeimos žmonės, nenusivylę šeimyniniu gyvenimu, arba tie, kurie mėgaujasi abipusės meilės laime. Žmonės, kurie yra tikrai vieniši, nėra linkę kalbėti šia tema. Jiems vienatvė yra kalėjimas. Kartais jiems nepakeliamas skausmas. Jie kenčia. Jie yra dezorientuoti, nejaučia žemės po kojomis, negalvoja apie ateitį. Tai pavojinga būklė, ir sergantysis ne visada gali vienas iš jos išsivaduoti. Tačiau yra būdų, ir jie veikia! Išbandyta – ir ne kartą.
Norite išbandyti patys? Tada pirmiausia nuspręskime, kaip suvokiame save vieni. Žemiau pateikiamos dvi teiginių grupės.
1. Pripažįstame sau: „Taip! Šiuo metu esu vienišas. Aš jaučiuosi blogai. Jaučiuosi apleistas viso pasaulio. Man nepatinka ši valstybė. Aš pasiruošęs eiti pokyčių keliu. Aš gana pajėgus pakeisti situaciją. Turiu tam valios ir kantrybės“. Paskutinės dvi frazės turi kartoti sau nuolat visą dieną.
2. Jokiu būdu nesėdime be darbo! Labai rekomenduojama: generalinis valymas, sienų ir durų dažymas neįsivaizduojamomis spalvomis, baldų pertvarkymas, plovimas (galite tai padaryti net rankomis!), lyginimas, langų plovimas ir visokie namų ruošos darbai.
3. Valgykite dirbdami! Garsiai! Be paliovos. Turite išgirsti žmogaus balsą. Ir štai pirmasis balsas, palaužiantis vienatvę. Tavo paties!
4. Garsai paprastai puikiai susidoroja su vienatve. Pasiklausykime eitynių! Būtent žygio muzika (ir ji gali būti nuostabi!) yra geriausias įkvėpėjas ir organizatorius. Žygis pagyvina, sukuria optimistinę nuotaiką ir skiepija entuziazmą, taip reikalingą svarbiems ir būtiniems laimėjimams (apie tai žinojo visi didelių ir mažų tautų valdovai, patikėsime ir mes – turime nugalėti save).
5. Visiškai pakeičiame savo išvaizdą: plaukų spalvą, šukuoseną, stilių, manieras. Užduotis: leiskite jiems nustoti atpažinti. Mes slepiame. Kol kas nuo savęs. Iš mano melancholijos. Iš savo buvusio savęs. Tai tikrai žaidimas. Tačiau – kaip taisyklė – žaidimas pritraukia kitus žmones, ir jie mielai, dažnai patys to nesuvokdami, prie jo prisijungia.
6. Pats sugalvoti nauja. Kaip skautai. Sukurkime legendą. Mes įsimename viską apie save: apie sėkmę, sėkmę, nenugalimą grožį, paklausą. Treniruojamės prieš veidrodį (tai rimtas darbas). Prisiverčiame šypsotis atvira, plačia laimingo žmogaus, kuris tiesiog myli viską aplinkui, šypsena. Būtent šiame įvaizdyje mes išeiname į pasaulį (į parduotuvę, į muziejų, pasivaikščioti, išgerti kavos į artimiausią kavinę, į kiną, barą...). Visas gyvenimas yra teatras! O mes aktoriai. Ar turėtume atsipalaiduoti?!
7. Aktyviai atsikratome visko, kas sena: senų dalykų, įpročių, stereotipų. Namuose visada yra per daug daiktų! Palikime tai, kas verčia jaustis laimingais. Likusi dalis turi eiti. Tie, kuriems tavo daiktų reikia labiau, juos pasiims. Tai galioja ne tik drabužiams, bet ir baldams, virtuvės reikmenims, smulkmenoms. Atlaisviname gyvenamąjį plotą naujam, tegul patiki: čia jų laukia, laukia, nebijo!
8. Mes esame visos Žemės planetos gyvybės dalis. Kviečiame į pagalbą keturis planetinius elementus – ugnį, orą, vandenį ir žemę. Tai ne magija, ne raganavimas. Tai realybė, kurią praktikuoja tūkstantmečio žmonės.
- Tegul žvakės dega visur namuose, laikydamiesi visų priešgaisrinės saugos taisyklių. Ugnis išsklaidys neviltį ir suteiks jėgų.
– Melancholiją ir apatiją nuvarome vandens pagalba: kontrastinis dušas (karštas-šaltas vanduo stipria srove) nuplauna bet kokį negatyvą. Stovėdami po dušu galite kartoti: „Su šiuo vandeniu mane apleidžia neviltis ir liūdesys“.
- Anksti ryte ir prieš miegą giliai kvėpuojame prieš atvirą langą arba balkone, mintyse dėkodami ateinančiai naujai gyvenimo dienai už viską, ką ji atneš, arba už praėjusią dieną už viską, kas nutiko. .
– Mes vaikštome basi. Pakanka nueiti 15–20 žingsnių, kad pajustum žemės pagalbą. Ji suteiks jėgų ir atims tai, ką reikėtų atimti kaip išsekusį balastą. Net ir miesto centre šiuos kelis žingsnius galima žengti nieko nestebint ir nesukeliant juoko: su patogiais batais išeiname į žaidimų aikštelę, greitai nusiauname batus, pašokame ir grįžtame namo. Niekas nepastebės. Ir jie pastebės - tai viskas, ko mums reikia! Yra priežastis kalbėti!
9. Mes pradedame dialogą su savimi. Tai būtina norint suvokti pagrindinį faktą: „Aš esu su savimi“. Siūlome sau laiko praleidimo variantus, kalbame apie puoselėjamus norus, apie savo kūrybines galimybes. Kalbamės su savimi garsiai, visu balsu. Galima naudoti įvairiais balsais.
10. Į pagalbą kviečiame spalvų pojūčius. Užsimerk. Atkreipkite dėmesį, kokia spalva pasirodo. Pabandykite įsivaizduoti vaivorykštės spalvas iš eilės (atminkite – kiekvienas medžiotojas nori žinoti, kur sėdi fazanas). Kiekviena spalva turi pasirodyti maksimaliai intensyviai. Tai įvyks ne iš karto. Ant baldų užmeskite ryškias antklodes: oranžinė, geltona ir raudona puikiai tinka kovojant su slogia nuotaika.
11. Sujungiame kvapus. Gydymas aromatais yra gerai žinoma praktika. Keičiasi kvepalai! Perkame oro gaiviklių: tegul miegamasis kvepia jūra ar pušynu. Ir tegul jūsų vaizduotė užbaigia nuotraukas, kurios sufleruoja jūsų pasirinktus magiškus kvapus.
12. Mūsų socialinio rato išplėtimas. Registruojamės į kursus, kuriuose bendravimas yra privalomas. Vienas iš tinkamiausių variantų – intensyvūs kalbų kursai. Daug naudingų dalykų derinama su labai maloniais dalykais! Net jei neturite ryškių kalbinių gebėjimų, užsiėmimai nenueis veltui: jūsų gyvybingumas pasakiškai padidėja (išbandyta daug kartų). Taip pat tinka šokių užsiėmimai: salsa, tango, valsas. Jūsų kūnui bus malonu pajusti judesį šokio ritmu. Ir jis paleis savo sielą!
13. Pasigaminkite ką nors skanaus pagal visiškai naujus receptus ir kvieskite svečius. Ką kviesti, jei iš visų pusių vienatvė ir tyla? Tavo kaimynas: tavo kaimynas! Kaimynė visada yra po ranka, net jei anksčiau jos nepastebėjai. Tada ji irgi paskambins. Ir net jei vieną vakarą per savaitę praskaidrina bendravimas su ne pačiu svarbiausiu tavo likimo žmogumi, vis tiek – bendravimas duos vaisių!
IŠBANDYK SAVE
* Uras! Vienas namuose! Niekas nepykdo, nesikabina, nereikalauja ir nevampyrizuoja!
* Galiu ramiai, be trukdžių daryti tai, kas man patinka, mokytis kalbų, rašyti paveikslus, knygas, eilėraščius, kurti drabužių modelius, skulptūras, interjero dizainą ir kt.
* Galiu tobulėti dvasiškai nesiblaškydamas dėl smulkmenų.
* Nepykstu dėl smulkmenų.
* Man lengva išlaikyti discipliną ir kasdienę rutiną.
* Man nereikia gaminti keliems žmonėms! Iš esmės man visai nereikia gaminti! Aš nepersivalgysiu! Liksiu liekna.
* Galiu užsiimti joga, stovėti ant galvos, šokti bet kada – tai niekam nepadarys gėdos, niekam nepakenks.
* Pagaliau telefonas nutilo! Taip gera būti vienam su savo mintimis.
* Kaip gali būti nuobodu su savimi!
* Turiu šeimą. Mažas. Jį sudaro vienas žmogus – aš. Ar kiekis tikrai svarbus? Man rūpi mano šeima, namai, pasaulis.
* Visiškai sutinku su Oscaro Wilde'o aforizmu: „Mylėti save yra romantikos, kuri tęsis visą gyvenimą, pradžia“.
* Vienatvė turėtų būti naudojama kaip palaima, nes ji bet kurią akimirką nutrūks!
arba:
* Niekas manęs nemyli.
* Niekam manęs nereikia.
* Niekas apie mane negalvoja.
* Kodėl aš?
* Taip nutinka tik man – kažkas su manimi negerai.
* Niekam aš nepatinku.
* Man nuobodu. Su manimi nuobodu.
* Esu nepriekaištinga vidutinybė.
* Niekas manęs nesupranta ir nenori suprasti.
*Aš negraži.
* Aš esu storas.
*Su manimi niekas nekalba.
Jei manote, kad pirmosios grupės teiginiai daugiausia priklauso jūsų, sveikiname! Jūs nesate vienas, net jei šiuo metu šalia nėra nieko. Tai ne problema. Jūs esate paklausus. Visų pirma, sau. Tai reiškia, kad esate magnetas kitiems. Jei antroje grupėje pateiktos mintys jums artimos, jei dėl daugelio priežasčių leidote sau pasinerti į nemeilę sau, naujų pojūčių ir tikro darbo stoką, turite skubiai ką nors padaryti. Surinkite tai, kas liko iš jūsų valios, į kumštį – ir dirbkite su savimi!
Ką daryti? Kaip elgtis, kad vienatvė dingtų toli ir ilgam? Pulkime visais frontais. Nieko nepraleisdami prisiliesime prie visų gyvenimo sričių.
Yra trys griaunančios jėgos, kurias sukuria mūsų proto galia: baimė, neapykanta ir vienatvė. Jie yra tarsi ugnimi alsuojantys drakonai, kurie paralyžiuoja mūsų sąmonę ir pakerta mūsų jėgas, sukeldami ligas, nelaimę ir kančias. Jie atrodo tokie galingi, kad prieš juos jaučiamės visiškai bejėgiai. Ir mes visiškai nesuprantame, kad mes patys esame jų galios šaltiniai ir kad turime galią atimti iš jų šią galią.
Kas yra vienatvė
Vienatvė yra viena iš šių baisių jėgų. Ir jei, kaip kartais manote, galite kažkaip susidoroti su baime ir neapykanta, tai kaip galite susidoroti su vienatve? Galite pagalvoti: tai ne emocija, kurios yra pirmosios dvi griaunančios jėgos! Čia nesusitrauksite, neperjungsite dėmesio į ką nors malonesnio – tai išorinės aplinkybės, kurios nuo mūsų nepriklauso! O jei tikrai taip manai, vadinasi, labai klysti.
Vienatvė yra dvasios būsena, o ne matas, su kiek žmonių bendrauji. Jus gali apimti vienatvės jausmas būnant triukšmingame restorane ar kino teatre, per verslo susitikimą ar šeimos susitikimą ir net sekso metu. Arba galite jaustis laimingi, kupini harmonijos ir ramybės tankaus miško viduryje, toli nuo žmonių.
Vienatvė yra labai sudėtingas ir daugialypis reiškinys. Štai kodėl nėra vieno „vaisto nuo vienatvės“ ir yra daug skirtingų šios būklės tipų. Neseniai vyro netekusios našlės vienatvė skiriasi nuo berniuko, kuris dėl ligos yra priverstas gulėti lovoje ir negali nei į mokyklą, nei į kiemą pasimatyti su draugais, vienatvės. Ir kaip nėra vieno tipo vienatvės, taip pat nėra vieno sprendimo, kaip susidoroti su vienatve. Skirtingoms problemoms reikia skirtingų sprendimų.
Vienas iš svarbių šios būklės aspektų yra dažnis, kuriuo žmogus jaučiasi vienišas. Kai kurie žmonės labai retai, jei kada nors, jaučiasi izoliuoti. Dažniausiai tokie žmonės šį jausmą išgyvena kokiose nors ypatingose situacijose, kurios taip paveikia jų emocijas. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės liūdi šaltą lietingą dieną arba kai vyksta į ilgą traukinį verslo reikalais, kuriam laikui palikdami šeimą ir draugus. Psichologai tokį vienatvės tipą vadina situacine, nes ši būsena atsiranda tik tam tikromis aplinkybėmis, tam tikrose situacijose.
Taip pat yra nuolatinis vienišumo jausmas, kuris išlieka nepriklausomai nuo situacijos. Žmogus nesugeba užmegzti reikiamų ryšių su jį supančiais žmonėmis ir tai suvokia arba su kartėliu, kaltindamas dėl savo padėties bet ką, bet ne save, arba rezignuotai, manydamas, kad taip buvo ir bus visada, ir nieko negalima padaryti.
Vienatvė yra ypatinga nepatenkinto bendravimo ir palaikymo poreikio forma, kai labai aiškiai suvoki, kad jų nėra. Jaučiatės vienišas, kai jums atrodo, kad jūsų pasaulis niekada nebebus toks, koks turėtų būti jūsų dvasiniam paguodai ir koks buvo kažkada. Labiausiai tikėtina, kad jaučiamės vieniši, kai prarandame bendravimą, kurį turėjome anksčiau – kai mirė mylimas žmogus, palikęs mus šiame pasaulyje ar išėjęs, iširus šeimai arba kai netenkame darbo ir mums įprastas socialinis ratas yra smarkiai susiaurėjęs .
Mums skaudu patirti kontrastą tarp to, ką turėjome anksčiau, ir to, ką likome dabar. Ūmus apgailestavimas dėl to, ką praradome – kaip taisyklė, tai mums labai svarbu – verčia mus jaustis atitrūkusiais nuo kitų žmonių, kurių gyvenimas tęsiasi kaip įprasta. Toks savo gyvenimo lyginimas su kitų žmonių gyvenimais, beje, taip pat gali sukelti vienišumo jausmą. Matydami kitų žmonių, turinčių tvirtas šeimas, gerus draugus, draugišką darbuotojų kolektyvą, laimę, siekiame gauti tuos pačius malonumus, o nesėkmės atveju patirti aštrų vienišumo jausmą.
Kaip mes patys prisidedame prie savo vienišumo jausmo?
Vienatvė yra pasyvi būsena. Tai reiškia, kad jis užsidega ir įgauna stiprybės dėl mūsų neveiklumo, kai mes patys nejučiomis leidžiame tam tęstis ir nieko nedarome, kad pakeistume esamą padėtį. Tikimės, kad ilgainiui tai praeis, bet vienatvė tik dar tvirčiau įsišaknija mūsų galvose. Kad ir kaip būtų keista, kartais mums atrodo, kad net priprantame, susitaikome su savo vienatve.
Tačiau, jei nesiimama priemonių, ši būklė tik blogėja, galiausiai sukelia depresijos ir bejėgiškumo jausmą, o tai savo ruožtu sukelia depresiją ir dar sunkesnių pasekmių: alkoholizmą, narkomaniją, mintis apie savižudybę ir net iki savižudybės. Jei nesate patenkinti šia perspektyva, neatidėliokite progos vėliau sužinoti, kaip rasti būdų pabėgti iš šio pragaro ir kaip susidoroti su vienatve.
Pirmas žingsnis: savo vienatvės supratimas
Norėdami nustoti jaustis vieniši, pirmiausia turite pripažinti, kad jaučiatės vieniši. Kartais tai pripažinti net sau gali būti labai labai sunku! Bet tai turi būti padaryta, kitaip jūs negalėsite suprasti, ką jums reikia daryti toliau. Tada, pripažinus savo vienišumo jausmą, reikės kaip nors tai išreikšti. Pavyzdžiui, galite pradėti rašyti asmeninį dienoraštį arba pradėti rašyti laiškus savo įsivaizduojamam draugui ar giminaičiui, parašyti dainą, piešti piešinį; žodžiu, daryti tai, kas leistų pradėti reikšti savo jausmus, išlieti emocijas, kurios yra jūsų viduje.
Kai pradėsite tai daryti, galite netikėtai atrasti, kad turite daugybę emocijų, kurios gali būti tiesiogiai susijusios su jūsų vienišumo jausmu, įskaitant liūdesį, pyktį ir nusivylimą. Galbūt suprasite, kad šios emocijos yra glaudžiai susijusios su tuo, kad jaučiatės vienišas. Kai pradėsite matyti šiuos ryšius, suprasite, nuo ko reikia pradėti keisti savo gyvenimą.
Jums tereikia aiškiai suprasti skirtumą tarp vienatvės ir vienatvės. Vienatvė yra tada, kai esi nelaimingas ir kenčia būdamas vienas. Kita vertus, vienatvė yra tada, kai esi laimingas būdamas vienas su savimi. Negalite vienatvės vadinti būsena, kai dėl kokių nors priežasčių esate izoliuotas, bet nepraradote noro bendrauti su žmonėmis. Tokiu atveju visada rasite su kuo susidraugauti, net jei dėl kokių nors priežasčių būsite išplėšti iš įprasto socialinio rato.
Jei išgyvenate sunkų, slegiantį vienišumo jausmą, psichologo konsultacija jums būtų geras sprendimas. Jis padės suprasti save, surasti jūsų būklės priežastį ir pasakys, kaip jums reikia elgtis.
Antras žingsnis: nugalėti vienatvę
Žinoma, šią sąlygą būtina įveikti naudojant tuos metodus, kurie tinka būtent jūsų atveju. Kai pripažinote ir išreiškėte savo vienišumo jausmą, greičiausiai galėsite „ištraukti“ jo atsiradimo priežastis. Su jais reikia dirbti. Galbūt mūsų patarimai tiks ir jums. Išbandykite juos, kad atitiktų jūsų situaciją; tokie veiksmai padėjo daugeliui. Štai ką galite padaryti, kad įveiktumėte vienatvę:
- Susikoncentruokite į dabartį
Kai pradedi jausti nostalgiją praeičiai, pasakykite sau: „Stop! Aš apie tai dar pagalvosiu!" Sutelkite visą savo dėmesį į tai, kas vyksta šiandien. Negalite grįžti į mokyklos laikus ir vėl tapti klasės karaliene. Negalite sugrąžinti nuo sunkios ligos mirusio draugo ar automobilio partrenktos mylimos katės. Niekas negali grįžti į praeitį! Todėl ieškokite kitų galimybių būti laimingiems šiandien ir rytoj.
- Būk savimi; Be to, didžiuokis savimi
Taip, jūs nesate garsenybė, kurią pažįsta pusė pasaulio ir kurią medžioja paparacai; Jūs nesate tas žmogus, kuris gyvena trijų aukštų dvare ir derina automobilius prie savo lūpų dažų spalvos. Tu priklausai ne visam pasauliui, o tik sau – ir tai nuostabu! Jūs esate unikalus žmogus, kito tokio žmogaus kaip jūs nėra visoje begalinėje Visatoje, todėl džiaukitės ir didžiuokitės, kad esate būtent toks, koks esate.
- Išmokite mėgautis laiku, kurį praleidžiate vienas su savimi
Kai jums bus patogu leisti laiką vienam, galite įveikti priverstinį poreikį bendrauti su kitais. Norėdami mėgautis vienatve, įpraskite ilgai vaikščioti parke ar upės pakrante. Ir eidami galvokite apie ką nors malonaus.
- Neleisk sau būti tuščiam
Kai jūsų protas niekuo neužimtas, jame pradeda kilti „nereikalingos“ mintys. Jei turite laisvo laiko, eikite pasivaikščioti, važinėkite dviračiu, paskaitykite gerą knygą. Būtinai susiraskite sau hobį ir nebijokite išbandyti kažko visiškai naujo. Kai įgyji naujos patirties, tampi įdomesniu žmogumi, prie tavęs patrauks daug daugiau žmonių. Be to, jei pradėsite lankytis įvairiausiuose pomėgių klubuose, galėsite užmegzti naujų pažinčių su žmonėmis, kurių pomėgiai yra panašūs į jūsų. Dėl to jūsų socialinis ratas gerokai išsiplės.
- Išsiaiškinkite savo gyvenimo tikslą ir visada siekite veiklos, kuri būtų nukreipta į jūsų problemų sprendimą
Kai žinai, kad tavo gyvenimas turi tam tikrą svarbų tikslą, tada kitų žmonių palaikymas ir padrąsinimas praranda savo reikšmę. Kur kas sunkiau pajausti savo gyvenimo beprasmybę (tai dažnai nutinka vienišumą patiriantiems žmonėms), jei turi tolimesnės jo paskirties viziją!
- Stenkitės būti naudingi kitiems
Pavyzdžiui, imkitės savanorystės. Padėti tiems, kuriems sekasi sunkiau nei jums, taip pat gausite daug naudos. Suprasite, kad iš tikrųjų esate laimingas žmogus, nes neturite tokių baisių problemų, kaip tie žmonės, kurių sielvartą bandote palengvinti. Papildomas šios veiklos pranašumas yra tai, kad savanoriai dažniausiai yra bendraujantys ir draugiški žmonės, tarp kurių jūs susirasite daug naujų tikrų draugų.
- Susiraskite sąsiuvinį, kurio ilgai nekėlėte į rankas, ir paskambinkite seniems draugams bei pažįstamiems
Mūsų gyvenime daug kasdienių rūpesčių, įvykiai seka vienas kitą, o šis šurmulys pamažu išskiria žmones. Nustebsite pajutę, kaip džiaugiatės išgirdę iš seno draugo. Patikėk, ji bus ne mažiau laiminga su tavimi. Ir turėsite kitą kelią, kuris nuves jus į žmonių bendravimo pasaulį.
- Praleiskite daugiau laiko su šeima
Niekas labiau nestiprina mūsų pasitikėjimo savimi, kaip tėvų meilė! Galite sėdėti namuose artimame šeimos rate arba kartu nueiti į kokį nors renginį – pavyzdžiui, pasivaikščioti miesto dienos garbei. Ten galite kartu sutikti naujų žmonių. Žinojimas, kad tarp nepažįstamų žmonių esi ne vienas, padės sumažinti nejaukumo jausmą, kuris dažnai kyla sutikus žmones viešose vietose.
- Mesk sau iššūkį imdamasis lyderystės socialiniuose santykiuose
Nelaukite, kol žmonės susisieks su jumis, patys prisiartinkite prie jų. Jei situacija tam palanki, paklauskite jus dominančio žmogaus, ar jis norėtų su jumis pasikalbėti jums abiem įdomia tema. Pakvieskite jį (ar ją) išgerti kavos su jumis. Turite domėtis kitais žmonėmis, tada jie taip pat domėsis jumis. Nesitikėkite susirasti naują draugą iškart po susitikimo su kuo nors. Tai gali būti ilgas ir kruopštus procesas, tačiau tai atves į tikrą draugystę.
- Įsigykite sau pūkuotą keturkojį draugą
Padarysite gerą darbą, jei priimsite šuniuką ar kačiuką iš prieglaudos, ir tuo pačiu įgysite tikrą draugą. Atsidavusi ir tikrai begalinė jūsų augintinio meilė gali ištirpdyti bet kokius vienatvės ledus!
- Rūpinkitės savo tobulėjimu
Pradėkite eiti į skaityklą arba išmokite plaukioti baidarėmis, grokite muzikos instrumentu, mokykitės užsienio kalbos ar rytietiškų šokių. Naujos žinios ir įgūdžiai praplės jūsų akiratį ir pritrauks dar daugiau draugų.
- Būkite fiziškai aktyvūs
Reguliariai vaikščiokite, užsiimkite joga, eikite į sporto salę, pabandykite išmokti plaukti ar važiuoti dviračiu. Jūs ne tik pagerinsite savo sveikatą ir pagerinsite figūrą, bet ir gausite įspūdingą endorfinų (jie dar vadinami „laimės hormonais“) porciją, kuriuos mūsų organizmas išskiria fizinės veiklos metu. Labai sunku jaustis vienišam, kai esi laimingas!
- Dažniau klausykite linksmos, nuotaikingos muzikos
Raskite melodijų ir dainų, kurios pakelia nuotaiką kaip ant sparnų. Įjunkite jį visu garsu ir šokite, dainuokite – tegul ši muzika skamba jūsų viduje!
- Ir tai greičiausiai ne patarimas, o įspėjimas: nesijaudinkite bendraudami internete
Jei tapsite priklausomas nuo kokios nors internetinės bendruomenės, tai nepalengvins, o tik sukels nereikalingų komplikacijų. Galite naudoti internetą kaip įrankį susitikti realybėje ir pažinti tuos savo miesto žmones, kurie turi bendrų pomėgių. Kai kurie forumai gali būti geras „filtras“, kuris padės suprasti bendrus interesus; bet nesitikėk, kad iš tikrųjų tavo nauji pažįstami bus tokie patys kaip internetiniame forume.
Vienatvė yra tokia stipri emocija, kad net ir minioje gali jaustis izoliuotas. Galite turėti draugų, giminių ir pažįstamų ir vis tiek jaustis vieniši. Tačiau neturėtumėte priimti savo būklės kaip nuolatinės ir nekintančios duotybės, ypač todėl, kad dabar žinote, kaip susidoroti su vienatve. Suteikite sau teigiamą požiūrį į savo situaciją. Apskritai buvimas vienišas gali būti tinkamas metas išbandyti kažką visiškai naujo, pailsėti nuo kasdienės rutinos ar imtis užduoties puoselėti ir formuoti savo naująjį aš. Juk vieni žinomiausių žmonių daug laiko praleido vieni. Kas tau blogiau?
2 diskusija
Panašios medžiagos
- Kaip ir kodėl man taip atsitiko?
- Kodėl mano bandymai pradėti bendrauti baigiasi nesėkmingai?
Esant psichinei kančiai, žmogus bando pakeisti savo gyvenimo būdą, ieško išeities, tačiau elgesio modeliai vėl tempia jį į atsiskyrimo ir depresijos baseiną. Deja, „savigydais“ neįmanoma išvengti paradoksalaus elgesio.
Arba jie nenuilstamai dirba siekdami tobulėti, arba pasiduoda ir palaidoja save gyvi, vieną dieną nuspręsdami, kad su jais „kažkas negerai“ ir jų negalima mylėti.
„Ekspertai“ pataria
- Vyrai gali neverbaliai paneigti nuosprendį, kad „jo niekam nereikia ir jis nesidomi“, ir bendravimas pagerės. Atrodo, kad sprendimas yra paviršiuje – kad nebūtum vienišas – tiesiog pradėkite bendrauti, tarsi bendravimas būtų vaistas.
- Moterims reikia „susirasti“ vyrą, kuris galėtų susitvarkyti su jos vidiniais išgyvenimais.
- Pirma, todėl, kad žmogus gali jaustis vienišas būdamas plačiame socialiniame rate ir net šeimos rate.
- Antra, vieniši žmonės negali tiesiog ateiti ir susitikti, pabendrauti, juos stabdo vidinis barjeras. Net jei ir įvyksta pažintis, kyla klausimas dėl tolesnės įvykių raidos.
Vienatvė slypi žmogaus vidiniame pasaulyje
Noras bendrauti susiduria su kitų žmonių nuomonės baime. Vienišas žmogus visada galvoja, kad jis niekam neįdomus, apie jį pagalvos ką nors „negerai“, kad kompanijoje jis bus perteklinis, atstumtas.Anot viengungio, norėdamas užmegzti ryšius su visuomene, jis turi keistis pats, ir tik tada bus vertas santykių. Vidinis konfliktas: bendravimo poreikis ir baimė būti atstumtam lemia savęs nepriėmimą.
Atstūmimo problema kyla iš vaikystės.
Nuo mažens tėvai vaikams skiepijo, kad kitų nuomonė yra aukštesnė nei jų pačių. Tėvų kritika veda prie savęs nepriėmimo ir nuolatinių vidinių pastangų laikytis atstumo nuo kitų žmonių.
Siekiant apsisaugoti nuo galimos atstūmimo traumos, žmogų gelbsti vienatvė. Bet koks emocinis bendravimas gali sukelti psichinį skausmą. Būti atviram, viena vertus, reiškia patirti visus žmogiško bendravimo malonumus, kita vertus, rizikuoti patirti emocinį skausmą. Taigi pagrindine vienatvės priežastimi tampa būtent psichinis konfliktas.
Tiriant vienatvę dažnai kyla painiavos tarp padarinio ir jos atsiradimo priežasties. Žmogaus vienatvės priežastis yra vidinis konfliktas, o ne tai, kad nebuvo rastas vertas žmogus. Atsikratant vienatvės, būtina pradėti nuo vidinio konflikto sprendimo.
1. Reikia mokėti priimti save tokį, koks esi. Tai kaip ir gyvenime, kai tampi tarp žmonių konflikto žiūrovu, stengiesi nuo jo išsisukti. Lygiai taip pat emociniai išgyvenimai matomi kitiems, atstumia, atbaido.
Traukia tik save gerbiantys ir savimi pasitikintys asmenys. Meilė sau yra svarbus veiksnys kuriant santykius. Tik po to, kai žmogus pradeda mylėti save, jis susiduria su tokiu pačiu požiūriu į save. Nustokite ieškoti savo trūkumų ir priimkite save visą (su stiprybėmis ir trūkumais).
2. Užuot keisdami save, sutelkite dėmesį į įprastų, bet neveiksmingų elgesio modelių keitimą. Jei atitraukiate asmenybę nuo veiklos rezultatų, tada dingsta vienatvės baimė. Vertinimas iš išorės tampa nebesvarbus. Nesant baimės, vienatvės grėsmė išnyksta.
Kur galiu rasti vaistų nuo vienatvės?
Nieko ieškoti nereikia. Svarbiausia suprasti save ir susidraugauti su savo vidiniu pasauliu. Prasidėjus psichikos pusiausvyrai ir ramybei, pažinčių ir draugų bei artimųjų paieškos problema atslūgs.Ateik į programą „Išmok mylėti save“ ir išeitis iš užburto vienatvės rato garantuota!
