Mirties baimė yra dažna fobija. Žmonės bijo ne pačios mirties, o to, kas bus po jos. Jie nedalyvauja laidotuvėse, apeina laidotuvių parduotuves. Tačiau mirties baimę galite įveikti pasinaudoję psichoterapeuto paslaugomis.
Dabar psichoterapijoje yra daug puikių ir veiksmingų metodų. Jie siekia pakeisti neigiamą mąstymą teigiamu. Kitų tikslas yra pakeisti reakciją ir baimės suvokimą, taip įveikiant tanatofobiją.
Tanatofobijos priežastys ir simptomai
Dažnai mirties baimė ištinka žmones, kurie mėgsta kontroliuoti visus procesus. Jie visada viską suplanavo. Jie bijo force majeure. Ir mirtis yra kažkas, ko negalima išvengti. Jo negalima kontroliuoti ar numatyti.
Tipiškos fobijos priežastys:
- artimų giminaičių mirties baimė;
- Blogas jausmas;
- mirtina liga (vėžys, AIDS);
- vaikystės trauma;
- mylimo žmogaus mirtis;
- buvimas laidotuvėse;
- dalyvavimas karo veiksmuose, avarijose, ekstremaliose situacijose;
- stereotipinis mąstymas;
- religiniai įsitikinimai;
- neigiama patirtis (ilgas buvimas komos būsenoje, alpimas, sunkios ligos pasekmės) ir kt.
Kitas tanatofobijos atsiradimo šaltinis yra žiniasklaida. Neigiama informacija blogai veikia žmogaus psichiką.
Jo neapleidžia mintys apie būties prasmę, jo paties gyvenimą po mirties. Pacientą gąsdina mirtingumo statistika šalyje ir visame pasaulyje.
baisios mintys
Žmogus pradeda daug galvoti apie mirtį. Įsivaizduokite, kaip jis mirs, kokius jausmus išgyvens. Fantazuoja apie galimas mirties priežastis. Jis galvoja, kokia bus kitų reakcija.
Kai kurie žmonės bijo nežinomybės. Įkyrios mintys neleidžia normaliai išsimiegoti ir sutrikdo įprastus gyvenimo procesus. Tokiu atveju ištinka panikos priepuolis, kuris yra organizmo reakcija.
Isterija
Jei tanatofobas suserga, jį pradeda isterija. Mąstydamas apie mirtį, jis įsitikinęs, kad nespės pasveikti ir mirs. Visą jo gyvenimą lydi neigiamos nuostatos. Vyrauja mintys apie grėsmingą įvykį. Jis svajoja apie mirtį, karą, savo laidotuves, kapines.
Nerimas
Pacientas pradeda pernelyg domėtis artimųjų gerove. Karščiavimas, aukštas kraujospūdis, kosulys ir kitos ligos apraiškos sukelia panišką baimę.
kūno drebulys
Kai pacientas pakviečiamas į artimojo laidotuves, jis pradeda šiek tiek drebėti. Padidėja prakaitavimas, atsiranda galvos skausmas. Galva sukasi, atsiranda raumenų silpnumas. Galima stipri, nepagrįsta isterija.
Dažniausiai ši būklė pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms. Jie negali gyventi ramiai, žinodami, kad bet kurią akimirką mirtis gali aplenkti.
Yra depresinis sutrikimas. Žmogus tampa irzlus, agresyvus, nervingas. Jis nieko gero nemato. Šventės nebeteikia džiaugsmo.
Psichoterapija kaip gydymo būdas
Psichologas diagnozuoja, skiria gydymą, konsultuoja ir atlieka paciento psichikos sutrikimo psichokorekciją. Kiekvienam klientui skiriamas individualus gydymo kursas. Kurso kryptį įtakoja tanatofobijos priežastys ir simptomai. Atsižvelgiama į bendrąją asmenybės psichologiją, kuria remiantis daromos paciento savybės.
Terapija paremta meno terapija. Prieš keletą metų ji apsiribojo piešimu. Dabar tai menų kompleksas: literatūra, modeliavimas, muzika, šokiai, vaidyba ir t.t. Svarbu atsirinkti, kas pacientui tikrai patinka.
Dailės terapijos tikslas – išmokti pažinti save, suprasti emocijas ir mintis, sugebėti atsikratyti negatyvo. Technika pagrįsta sublimacija, tai yra vidinių konfliktų ir baimės objektų perkėlimu į kūrybiškumo rezultatą.
Dailės terapijos kryptys:
- abstrakcija - vaizdai paprastų ornamentų ir linijų derinių pavidalu;
- materializacija – nupieštą paveikslą galima iškirpti, sudeginti, sutraiškyti ar kitaip sunaikinti;
- žaidimai, kuriuose pagrindinis veikėjas yra baimė, kurią reikia nupiešti ar parodyti kitaip.
Dailės terapija turi įtakos asmenybės vystymuisi, vidinio pasaulio harmonizavimui ir santykių visuomenėje normalizavimui.
Kai kurie pacientai net nepastebi, kad kūrybiniame procese vyksta kova su fobija.
Piešimo metu žmogus neturėtų savęs riboti. Svarbiausia yra visiška emancipacija.
Šios terapijos metu kinta paciento mąstymas. Neigiamas požiūris pakeičiamas teigiamais. Žmogus išmoksta analizuoti savo veiksmus, mintis, veiksmus. Jis kovoja su įkyria mirties baime.
Gydytojo užduotis – paskatinti pacientą būti kuo nuoširdžiau ir domėtis gydymu. Juk mirties baimę turintis žmogus šios fobijos nepripažįsta. Atitinkamai, jis taip pat nemato reikalo gydytis.
Terapijos metu pacientui užduodami klausimai:
- kas sakė, kad tai blogai;
- kodėl tai padarei;
- kodėl manai, kad tai amžinai;
- kas atsitiks, jei taip padarysite;
- kas atsitiko po artimųjų netekties;
- kodėl bijai laidotuvių;
- kas jus neramina dėl mirties ir pan.
Pagal atsakymus gydytojas išsiaiškina baimės priežastis. Po to pakviečia pacientą atsisėsti į patogią kėdę, užsimerkti ir įsivaizduoti, kas jį labai gąsdina – mirtis, kapinės, kapas, laidotuvės ir pan.. Svarbu, kad būtų tanatofobijos apraiškų. Klientas turi apibūdinti tai, ką mato.
Po to pacientas turėtų staigiai pakeisti vaizdą į teigiamą. Tai turėtų sukelti džiaugsmą, laimę, malonius prisiminimus. Tada pacientas turi vėl įsivaizduoti savo baimės objektus. 1 užsiėmimo metu tokia užduotis trunka 15-20 minučių.
Be individualių užsiėmimų, klientas gauna namų darbų užduotis. Jie turi didžiausią vertę, nes atlikdamas pacientas jaučia diskomfortą, būdamas vienas su savimi ir išeidamas iš komforto zonos.
Svarbu, kad gydytojas po kiekvieno seanso paprašytų paciento paaiškinti, ką išgirdo ir suprato. Taigi jis tikrina gydymo veiksmingumą.
Gydymo metu jausmai, veiksmai ir mintys turi būti viena. Psichologijoje tai vadinama Geštaltu. Žmogui, neturinčiam centrinės nervų sistemos sutrikimų, šis modelis pastebimas. Tie, kurie kenčia nuo mirties fobijos, turi disbalansą.
Geštalto terapija yra priešinga kognityvinei elgesio terapijai. Nereikia ieškoti ligos priežasties ir jos šalinti. Turite susitaikyti su tuo, kad problema yra, ir tai yra normalu. Pagal metodikos idėją, žmogus turi veikti jausmais, o ne protu.
Pagrindinės Geštalto terapijos užduotys:
- Darbas su emocijomis. Neužblokuokite neigiamų jausmų. Juos galima pakeisti teigiamais.
- Fobijos suvokimas. Pacientas mokosi įsiklausyti į save, savo jausmus. Gydytojo užduotis yra nustatyti teisingą kryptį.
- Praeities analizė. Klientas turi pagalvoti, kas anksčiau sukėlė jo fobiją. Galbūt tai neteisingo auklėjimo ir laidotuvių suvokimo pasekmė, mirtis.
- Kūno koncentracija. Gydytojui svarbios fizinės baimės apraiškos. Tai padės klientui atsikratyti lengvo drebėjimo, širdies plakimo, galvos skausmo ir kt.
- Terapijos tikslas – padėti klientui rasti vidinę atramą. Po gydymo jis turėtų gauti teigiamos gyvybinės energijos ir toliau savarankiškai spręsti savo problemą. Pacientui svarbu atsikratyti vaikystėje tvyrančios kapinių, kapų ir mirties baimės. Būtina suprasti, kad gyvenimas yra gražus, ir jūs neturėtumėte jo švaistyti tuščioms mintims.
Ekspozicijos terapija
Pagrindinė mintis – pamiršti praeities nesėkmes, neigiamus išgyvenimus, baimes. Yra tik dabartis ir ateitis.
Gydytojas pacientui iš išorės parodo, kaip jis elgiasi fobijos suaktyvėjimo metu.
Tada jis prašo paciento surasti elgesio kliūtis – kaip elgtis, kad atsikratytų tanatofobijos. Klientas turi išryškinti žmogaus savybes, pateikti jam apibūdinimą, nustatyti teigiamus tokio elgesio aspektus.
Yra 3 ekspozicijos terapijos būdai:
- paslėptas jautrinimas. Terapeutas moko pacientą patekti į visiško atsipalaidavimo būseną. Po to reikia įsivaizduoti save bauginančioje ir panikos priepuolį sukeliančioje situacijoje – pasivaikščiojimas kapinėse, dalyvavimas laidotuvėse, savo mirtis, artimųjų netektis prieš akis ir pan.
- Laipsniška ekspozicijos terapija. Esmė – lėtas, laipsniškas gydymas. Užsiėmimai vyksta sklandžiu, ramiu režimu. Fone gali groti rami, atpalaiduojanti muzika. Būtina labai atsargiai elgtis su pirminiais tanatofobijos šaltiniais. Svarbu, kad gydymo būdus pasiūlytų pats klientas.
- potvynio metodas. Pacientas yra įtrauktas į situaciją, kuri provokuoja panikos ir nerimo suaktyvėjimą. Baimė turi būti stipri ir siekti panikos priepuolio ar isterijos. Taigi gydytojas patikrina, kaip žmogus elgsis, kai vėl kils panika. Jei pažeidimų nenustatoma, gydymo kursas baigiamas. Priešingu atveju metodas pasikeis. Paskutiniame gydymo etape naudojamas „potvynių“ metodas. Tai yra paciento abstinencijos testas didelės baimės akimirkomis.
- Kitas veiksmingas būdas yra „išeiti iš priešingos pusės“. Pacientas neatsikrato vidinių konfliktų ir išgyvenimų. Jis keičia savo elgesio tipą ir požiūrį į savo fobiją. Juk baimė priklauso nuo individo išgyvenimų.
Po gydymo pacientas neturėtų bijoti mirties. Jis supranta, kad mirti yra normalu ir natūralu, niekas negali to išvengti.
Medicininis gydymas
Kartu su psichoterapija galite gerti vaistų kursą. Dauguma jų neturi šalutinio poveikio ir nesukelia priklausomybės. Vaistai yra skirti palengvinti tanatofobijos požymius ir nuraminti pacientą pykčio priepuolių, panikos priepuolių metu.
Antidepresantai reikalingi, jei pacientas serga sunkia psichikos sutrikimo forma. Jie padės, jei jis ilgą laiką serga depresija, turi įkyrių minčių. Antidepresantai pašalina dirglumą, nervingumą, nerimą, paniką.
Po aplikacijos pagerėja paciento savijauta, nuotaika, emocinė būsena. Vaistas nesukelia mieguistumo. Tačiau pagrindinis jo trūkumas yra tas, kad jis pradeda veikti po 1 mėnesio.
Vaistas parduodamas tik pagal gydytojo receptą. Veiksmingiausi antidepresantai yra:
- Bellataminalas;
- Atropinas;
- fluoksetinas;
- Prozac;
- Framex.
Juos geriausia vartoti prieš miegą arba įvykį, kuris gali suaktyvinti baimę. Atminkite, nesergantiems depresija priemonės nepadės.
Raminamieji vaistai
Mirties baimės galite atsikratyti vaistažolių pagalba. Jie yra nekenksmingi ir nesukelia skausmo. Pagrindiniai komponentai yra valerijonas, motininė žolė, melisa, mėtos, čiobreliai ir ramunėlės. Jie mažina nervinį susijaudinimą, pašalina skrandžio spazmus, malšina traukulius. Jonažolė gerina tonusą ir nuotaiką.
Jei liga ryški, verta vartoti kombinuotus vaistus. Veiksmingiausi yra „Fitosed“, „Persen Forte“, „Novo-Passit“, „Dormiplant“. Jie geriami prieš miegą, kad padėtų užmigti.
Antipsichoziniai vaistai
Ypač efektyvu, kai reikia atsikratyti baimės panikos priepuolių. Jie turi raminamąjį, nerimą mažinantį, raumenis atpalaiduojantį, prieštraukulinį poveikį. Nerekomenduojama ankstyvam naudojimui.
Vaistai turi labai stiprų poveikį. Parduodama tik pagal receptą. Jie skiriami tik ypač sunkiais atvejais.
Prevencinės priemonės
Norėdami sumažinti tanafobijos pasireiškimų dažnį, palaikykite ryšį su optimistiškais žmonėmis. Susisiekite su tais, kurie įkvepia ir parodo, kad gyvenimas yra gražus, ir nėra laiko susimąstyti apie kančias ir baimes.
Mažiau žiūrėkite naujienas ir mirtingumo statistiką. Gydytojai rekomenduoja vengti:
- nelaimių filmai;
- neigiamų naujienų kronikos;
- siaubo knygos ir kt.
Jie tik didina baimę ir paniką. Vėliau žmogus tampa nervingas ir susierzinęs, pasąmonėje sustiprėja fobija.
Daryk tai, ką myli. Nesvarbu, kas tai yra: kūrybiškumas, įprastas valymas ar maisto gaminimas. Veikla turi būti maloni. Jūs nepastebėsite, kaip proceso metu pamiršite savo neigiamus samprotavimus apie mirtį. Šio metodo trūkumas yra trumpalaikis poveikis.
Kai kurie pacientai tampa tanatofobų forumų lankytojais. Tai neteisingas sprendimas. Reikėtų vengti kontaktų su žmonėmis, turinčiais panašių problemų. Praleiskite daugiau laiko su šeima, draugais ir šeima.
Sveiki, mielas skaitytojau! Džiaugiamės galėdami jus matyti Pagalbos rankos portale, šiame straipsnyje pabandysime atsakyti į jūsų klausimą: kaip atsikratyti mirties baimės. Straipsnyje surinkome išsamiausią informaciją, kuri padės jums susidoroti su visa patirtimi, abstrahuotis nuo minčių apie mirtį ir pradėti gyventi!
Mirties baimė – teoriškai šis jausmas yra visiškai normalus, nes būtent jis apsaugo mus nuo neapgalvotų ekstremalių veiksmų ir apskritai pavojų. Tačiau ką daryti, jei mintys apie mirtį persekioja ir, atvirai pasakius, trukdo normaliai egzistencijai, darbui ir kasdienei veiklai?
Siūlome išsamiai suprasti visus niuansus: sužinoti apie šio jausmo priežastis, suprasti save ir pabandyti atsikratyti slegiamos ir prislėgtos būsenos, kurią sukelia mirties baimė.
Pagrindinės atsiradimo priežastys
Įkyri baimė, kaip taisyklė, neatsiranda iš niekur. Jis tikrai turi priežasčių, kurios gali būti ne tik akivaizdžios, bet ir paslėptos, kylančios iš tolimos vaikystės ar atsiradusios dėl kokios nors situacijos, kuri tvirtai įsirėžė į jūsų pasąmonės gelmes ir nenori jos palikti.
Dažniausios mirties baimės priežastys yra šie veiksniai:
- Amžiaus krizės
- Nepasitenkinimas gyvenimu
- Asmeninė netekties patirtis
- Religiniai įsitikinimai
- depresija ir hipochondrija
- įtampa
Per su amžiumi susijusias krizes, kurios, kaip taisyklė, veikia kaip savotiška riba ir yra nulemtos socialinių normų, prasideda tam tikras savo vertybių perkainojimo etapas. Šiuo metu žmogus gali pradėti bijoti mirties dėl to, kad neturi laiko ko nors nuveikti, įgyvendinti savo planų.
Nepasitenkinimas savo gyvenimo būkle – dar viena tanatofobijos priežastis. Kaip ir amžiaus krizės atveju, vystymosi priežastis gali būti baimė, kad nespės visko pakeisti, ko nors pasiekti.
Asmeninės patirties situacijoje iš principo viskas yra akivaizdu. Mylimo žmogaus netektis gali palikti rimtą pėdsaką psichikoje. Ypač jei šis asmuo mirė per anksti, dėl nelaimingo atsitikimo, ligos ar kitų veiksnių.
Religiniai įsitikinimai – baimės jausmas čia gali aiškiai pasireikšti dėl baimės gyvenime ką nors padaryti ne taip, o ne pagal religijos diktuojamus kanonus ir taisykles.
Kalbant apie hipochondriją, čia viskas akivaizdu. Žmogus sugalvoja sau „mirtiną“ ligą, sugeba susigaudyti ir ruošiasi viskam, kas blogiausia.
Nežinomybė yra viena dažniausių mirties baimės priežasčių. Tai akivaizdu, nes niekas nežino, kaip bus toliau ir ar bus. Ar egzistuoja reinkarnacija, ar išlieka kokie nors jausmai, kas jaučiama ir ar išvis kažkas jaučiama – tiek klausimų lieka neatsakytų!
Įdomus faktas yra tai, kad mirties baimė gali kilti net 3-4 metų vaikui, kai mama, norėdama jį nuraminti ir nuraminti, sako, kad jei jis nenustos lepintis, ji mirs. Vaikas, žinoma, nesupranta, kad mama negali tiesiog to daryti, bet netekties baimė gali jį lydėti vėliau visą gyvenimą.
Tanatofobijos požymiai
Žmogus gali iki galo nesuvokti savo problemos. Tai yra, nuolat yra slegiantis jausmas, bet iš kur jis kyla, neaišku. Pažvelkime į pagrindinius simptomus.
Tradiciškai mirties baimę galima suskirstyti į dvi dideles grupes:
- Baimė dėl savęs
- Rūpestis šeima ir draugais
Abi grupės turi nemažai panašių požymių – ir nervingumas, bloga nuotaika,. Be to, jų lygis gali skirtis priklausomai nuo problemos rimtumo – nuo panikos baimės iki banalios patirties, kurią netgi galima logiškai paremti ir pateisinti.
Abiem atvejais žmogų lydi nerimas, kuris daugiausia trukdo ramiam gyvenimui. Pavyzdžiui, įsėdę į taksi, kelionės metu galvoje slenkate per scenarijų, kai vairuotojas pasirodo esąs baisus serijinis žudikas ir nuveža jus į mišką, arba įsivaizduojate baisią avariją, kuri turėtų įvykti su jūsų dalyvavimu.
Išgyvenimų artimiesiems simptomai yra panašūs. Pavyzdys: išleidžiate vaiką į mokyklą, bet kai tik jis jau išėjo pro vartus, įsivaizduojate baisiausias ir košmariškiausias scenas. Tai labai rimtas skambutis, po kurio turėtumėte pagalvoti apie savo gyvenimą ir jo kokybės komponentą.
Suprask, kad savo baimėmis niekuo nepadarysi geresniu – tik dar blogesniu. Nerimaudami dėl vaiko, tėvų ar vyro, galite juos erzinti savo skambučiais, atitraukti nuo darbų ir svarbių reikalų, kad tik įsitikintumėte, jog jiems viskas gerai. Jūs manote, kad tai rūpestis ir dėmesys, bet iš tikrųjų taip nėra.
Žemiau straipsnyje atskleisime jums efektyviausius metodus, kurie padės įveikti baimes ir pradėti gyventi be streso ir nuolatinių rūpesčių!
Kiekvienas žmogus yra savaip unikalus, todėl neįmanoma išskirti vieno būdo, kuris garantuotai padėtų nuslopinti visas baimes. Aprašytų metodų privalumai yra tai, kad jie tikrai nepablogins situacijos, taip pat nereikalauja tikslingo vizito pas psichoterapeutą.
- Priimti. Mirtis bet kokiu atveju neišvengiama – tiesiog pasistenkite tai priimti kaip faktą. Jūs negalėsite nieko padaryti, nebent, žinoma, artimiausiu metu mokslininkai padarys proveržį ir išras amžinos jaunystės eliksyrą. Pabandykite rimtai pagalvoti apie tai, kad iki gimimo jūs neegzistavote ir niekaip nuo to nenukentėjote. 99,9% tikimybė po mirties bus tokia pati.
- Išsiblaškykite. Tai gali nuskambėti labai banaliai, bet pasistenkite atsikratyti minčių apie mirtį blaškydami save. Raskite kokį nors hobį, kuris jums patinka ir kuris tikrai suteiks džiaugsmo ir. Galite įsigyti augintinį, kuris atims visą laiką, kurį praleisite neigiamoms mintims.
- Stebėti. Užuot aktyviai bandę įveikti savo baimę, pabandykite į ją pažvelgti kiek kitu kampu. Pasistenkite analizuoti įvykius, dėl kurių nuolat jaučiate nerimą. Kad būtų patogiau ir efektyviau, visas savo mintis galite užsirašyti į dienoraštį. Kartkartėmis jį perskaitę galite suprasti, kur slypi problema, mintyse grįžti į praeitį ir viską sutvarkyti.
- Padėti. Psichologai įrodė, kad toks aspektas kaip rūpinimasis kuo nors padeda puikiai susidoroti su mirties baime. Užsiimk labdara, aktyviai dalyvauk savanorių judėjime. Kuo daugiau pozityviai prisidėsite prie šio pasaulio, tuo mažiau jaudinsitės dėl išvykimo ir dėl to, kas liks po to.
- Būk įsimylėjęs. Visų pirma, mes kalbame apie sveiką meilę savo kūnui ir kūnui. Stenkitės apsupti save viskuo, kas geriausia – nebūtinai brangu, bet kokybiška. Pagerėjus gyvenimo kokybei, net jei ir išreikšta smulkmenomis, mąstymas keičiasi – absoliutus faktas.
Mirties baimė yra normali būsena, tačiau tik tuo atveju, jei mintys apie šį reiškinį jums nešauna per dažnai ir netrukdo gyventi. Kitais atvejais tai galima ir reikia spręsti. Jei pirmiau minėti metodai neduoda matomų rezultatų, prasminga pagalvoti apie apsilankymą pas psichologą.
Mirties baimė yra gana natūrali ir būdinga kiekvienam žmogui. Gyvenimas reiškia šimtą galimybių, galimų kelių, kuriais reikia eiti. Kai yra perspektyva, kad tai baigsis, žmogus yra šokiruotas. Jis nežino, kas laukia kitoje pusėje, ar yra galimybė įgyti ką nors naujo. Štai kodėl baimės dėl savo pačių išvykimo neišvengiamumo yra visiškai normalu.
Ir vis dėlto pasitaiko situacijų, kai žmogus taip bijo mirties, kad net negyvena, negali pajudėti į priekį savo trokštamų tikslų išsipildymo link.
Kaip nustoti bijoti mirties ir ką dėl to reikia padaryti?
Kodėl žmogus nerimauja dėl baimės: pagrindinės priežastys
Daugelis žmonių iki senatvės nesusimąsto apie mirties neišvengiamybę. Jie giliai kvėpuoja, gyvena savo malonumui, tarsi pamiršdami, kas kiekvieno mūsų laukia kelionės pabaigoje.
Priešingai, yra tų asmenų, kurie, priešingai, negali susidoroti su emocijomis, savo emocine patirtimi apie tai. Kodėl mirties baimė kyla dažniausiai?
Kaip atsikratyti mirties baimės, jei ji nenumaldomai persekioja žmogų? Pirmas dalykas, kurį psichologai pataria padaryti – suprasti šio juodo jausmo priežastis. Dažniausiai tai paūmėja dėl stimuliuojančio veiksnio. Žmogus dalyvavo artimo giminaičio laidotuvėse arba pats vos neatsisveikino su gyvenimu. Tokios aplinkybės skatina neigiamų emocijų, diskomforto atsiradimą. Žmogus visais būdais stengiasi apsisaugoti nuo pavojų, tačiau nesupranta, kad taip tik pasineria į papildomą stresą.
Neigiamas jausmas gali atsirasti po apsilankymo pas gydytoją. Dažnai specialisto kabinete kyla minčių apie blogą diagnozę ir jos pasekmes. Tačiau tokios problemos yra laikinos, nes vos tik žmogus išgirsta, kad viskas tvarkoje, kankinantis baimės jausmas traukiasi.
Išsiaiškinus to, kas nutiko, priežastį, būtina pereiti prie efektyvios kovos su pojūčiais.
Būdai kovoti su mirties baime
Kaip atsikratyti mirties baimės, jei ji kiekvieną dieną aplenkia ir paralyžiuoja žmogų? Tiesą sakant, į šį klausimą stebėtinai sunku atsakyti. Natūralūs instinktai verčia bet kurią gyvą būtybę kovoti už savo ateitį. Štai kodėl, ginklu, visi staiga pradeda maldauti pasigailėjimo. Juk vienas šūvis reikš šimtą neįgyvendintų norų ir neįgyvendintų tikslų.
Tačiau tai nereiškia, kad reikia laikytis savo mirties baimės. Dažnai tai trukdo žmogui, apriboja jo siekius, priverčia sulėtinti tempą. Bandydami įveikti šį jausmą, psichologai dažniausiai duoda tokius patarimus:
Pirmoji taisyklė norint atsikratyti baimės yra pašalinti jos šaltinį. Tokiu atveju reikia nustoti galvoti apie neseniai įvykusią tragediją šeimoje ar kompanijoje. Į savo ateitį turėtumėte žiūrėti optimistiškai, o ne skaičiuoti dienų iki galimos mirties.
Tokia baimė nuodija žmogaus mintis, atima kasdienių rūpesčių džiaugsmą. Galbūt todėl mes nežinome, kada ateis visko pabaiga, kada baigsis gyvenimas. Turint galvoje tikslią mirties datą, žmogus tik dar labiau išsigąs, praras džiaugsmus ir galimas perspektyvas.
Psichologai pataria savo kasdienybę padaryti kuo turtingesnę ir įdomesnę. Tokiu atveju žmogus pažadins norą gyventi, judėti į priekį, o ne laukti mirties. Šiuo atveju kelionės pasirodo labai veiksmingos, nes suteikia žmogui džiaugsmo ir padeda atsikratyti nerimą keliančių minčių.
Jei visi minėti metodai nepadeda, žmogui reikia kreiptis pagalbos į specialistą. Dažnai psichologai žaidžia su savo pacientais savotišką žaidimą su mirties datos paskyrimu. Pirma, mirties data nustatoma kitai dienai, o iki tos akimirkos žmogus turi daryti viską, apie ką taip ilgai svajojo. Tada perkeliama į kitą savaitę, o kliento veiksmų algoritmas kartojamas. Be to, mirties data nukeliama mėnesiui ir šešiems mėnesiams į priekį. Visa tai verčia žmogų įsitikinti, kad gyvenimas įdomesnis nei mirties laukimas, kad paskutinės dienos laukimas – pats blogiausias jausmas.
Taigi psichologai įtikina pacientus, kad bijoti ir laukti mirties beprasmiška. Ji pati paskirs tinkamą datą, parinks vietą ir laiką. Vienintelis dalykas, kurį žmogus gali padaryti tokioje situacijoje, yra paversti savo ateitį šviesių ir įdomių įvykių kaleidoskopu.
Pagrindiniai mirties baimės pavojai
Kodėl kyla mirties baimė ir kaip jos atsikratyti – natūralūs klausimai, į kuriuos atsakymus rasti sunku, bet vis tiek įmanoma. Kur kas įdomiau žinoti, kas yra pavojinga neitatofobija?
Čia iškart sufleruoja pirmoji išvada: dėl tokio nerimo žmogus gali prarasti gyvenimo džiaugsmą. Ir iš tiesų, kai visada lauki visko pabaigos, sunku mėgautis procesu. Be galo sunku džiaugtis darbu, bendravimu su vaikais ir mylimu žmogumi, kūryba ir naujomis pažintimis, kai virš galvos kabo Damoklo kardas.
Štai kodėl psichologai stengiasi kuo greičiau išsigydyti nuo tanatofobijos. Šis jausmas neduoda žmogui ramybės, neleidžia jam tobulėti kaip asmenybei.
Iš čia išauga antroji fobijos problema – siekių trūkumas. Kam ką nors daryti, ko nors pasiekti, jei gyvenimas vis tiek baigiasi? Mirties baimė sukelia didžiulę apatiją, kuri neleidžia išnaudoti viso savo potencialo. Dėl to žmogus įstringa viename lygyje, praranda potencialius pasiekimus.
Trečia, tanatofobija labai dažnai sukelia minčių apie savižudybę. Žmogus taip bijo kada nors susidurti su mirtimi, kad nusprendžia daugiau nelaukti ir gelbėtis nuo kančių. Dėl to baigiasi gyvenimas, kuris gali tęstis labai labai ilgai.
Dažnai pabaigos baimė priverčia žmogų imtis neapgalvotų veiksmų. Pavyzdžiui, žmogus gali išeiti iš darbo dėl tam tikro ženklo, atsisveikinti su mylimu žmogumi dėl vaiduokliškos grėsmės gyvybei. Visa tai atima iš jūsų galimybes, kurios gali atsirasti horizonte. Visgi gyvenimas atveria žmogui tiek durų ir kvaila jas automatiškai uždaryti net nepažiūrėjus, kas yra viduje.
Jei žmogus bijo mirties, bet ne savo, o artimų giminaičių, tai taip pat neigiamai veikia gyvenimą. Pirmiausia apie kitų kasdienybę. Toks žmogus pradeda riboti artimųjų gyvenimą, laikydamas tai rūpestingumo apraiška. Tiesą sakant, dėl to gali kilti daug konfliktų, nes giminaičiai ir draugai, neturintys neįprastos mirties baimės, nebus patenkinti apribojimais. Dėl to neigiamas jausmas ir toliau kankins žmogų, sugadins jo santykius su artimaisiais.
Su tanatofobija reikia kovoti išmintingai, nepamirštant gyventi visavertiškai. Kai tik baimė užvaldo žmogų, ji jį paralyžiuoja, atima šviesias emocijas ir siekius. Štai kodėl taip svarbu laiku suprasti, kad stipri mirties baimė nėra natūrali.
Žinoma, visi bijo pabaigos, bet prie šios minties reikia priprasti. Pagrindinis žmogaus uždavinys – padaryti savo kasdienybę turiningą, įdomią, o tada staigios mirties perspektyva nublanks į antrą planą, atimdama dusinančias abejones.
Mirties baimė – dažna fobija psichologinės praktikos pasaulyje, nes žmogus bijo nežinomybės. Fobija gali staiga atsirasti bet kuriame amžiuje arba nuo vaikystės daugelį metų apsinuodyti gyvenimu, jei tam buvo būtinos sąlygos. Šis psichikos sutrikimas, pasireiškiantis sunkia forma, gali sukelti tragiškų pasekmių, todėl labai svarbu laiku kreiptis į psichologą. Specialistas, išsiaiškinęs priežastį, pateiks rekomendacijas, kaip patiems susidoroti su mirties baime, prireikus paskirs gydomąjį gydymą.
Kaip vadinama mirties baimė?
Iš pirmo žvilgsnio frazė „bijau mirti“ neatrodo keista ir net pavojingesnė, palyginti su nuolat pasirodančiais pranešimais apie savižudybių atvejus. Vargu ar kas nors pagalvos, kaip vadinama mirties baimė ir ar tai yra norma, kol būklė neperaugs į obsesinę formą. Tuo pačiu metu psichologai atkreipia dėmesį į santykinį fobinio sutrikimo gydymo sudėtingumą.
Taigi, norėdami atsakyti, kaip vadinama mirties baimė, turite išversti šią frazę į graikų kalbą:
- Thanatos – mirtis;
- Phybos yra liga, pagrįsta kažko baime.
Taigi gaunamas „tanatofobijos“ apibrėžimas, reiškiantis mirties baimę, tai yra patologinis žmogaus psichikos sutrikimas.
Obsesinės mirties baimės priežastys
Prieš kovodami su mirties baime, svarbu suprasti pagrindines fobijos priežastis.
Pagrindinė mirties baimės priežastis yra nežinomybės faktas. Nepaisant daugybės filosofinių, religinių teorijų, žmogus tiksliai nežino, kaip tai įvyks, ir kas laukia kitoje gyvenimo pusėje. Juk oficialus mokslas šiuo metu paneigia ir dangaus ir pragaro egzistavimą, ir reinkarnaciją (sielos reinkarnaciją).
Taip pat svarbi prielaida, dėl kurios gali kilti mirties baimė, yra artimo žmogaus netektis ir kartu patiriami stiprūs neigiami jausmai. Asmuo bijo, kad jo mirtis gali sukelti kančių artimiesiems. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie turi išlaikomą vaiką, senyvą giminaitį ir neįgalųjį, nes nebus kam jais rūpintis.
Žema savigarba yra ne mažiau reikšmingas veiksnys, turintis įtakos tanatofobijos atsiradimui. Vienatvės jausmo kamuojamas žmogus bijo, kad gyvenimas baigsis, ir niekas to net nepastebės.
Tikintieji ir prietaringi asmenys savo vaizduotėje piešia baisius pragaro paveikslus, į kuriuos tariamai patenka po mirties. Tanatofobijos gydymas, remiantis būtent šia priežastimi, laikomas sunkiu, psichologas ne visada gali suprasti visus kliento pasaulėžiūros niuansus.
Kitai žmonių grupei blogiau nei fizinis skausmas yra užduoties neatlikimas. Tai dažnai būna išsilavinę ir žingeidūs asmenys, kurie bijo mirti, kol neįgyvendins savo planų.
Skausmingos mirties baimė dažnai kyla iš ankstesnės neigiamos patirties. Tikriausiai žmogus patyrė stiprų fizinį skausmą, buvo sužalotas autoįvykyje, tapo užpuolimo auka. Šie pojūčiai sąmonėje buvo tapatinami būtent su pasitraukimu iš gyvenimo. Žiaurią fantaziją gali paremti ir aptiktos ligos faktas, ir tai toli gražu ne visada mirtina.
Jei žmogus mėgsta žiūrėti filmus, televizijos programas, skaityti siaubo, nusikaltimų ir panašių žanrų literatūrą, kurioje vaizduojama mirtis ir su ja susijęs žmonių siaubas, tai taip pat tampa tanatofobijos priežastimi. Tokie vaizdai pamažu nusėda į individo pasąmonę, jis pradeda patirti, ieško būdų, kaip tai įveikti. Ši idėja paverčiama manija, išsivysto į psichikos sutrikimą.
Vadinamasis egzistencinis nerimas, kurį sukelia klausimai apie gyvenimą ir jo pabaigą, pesimistiniai atsakymai taip pat yra viena iš mirties baimės priežasčių.
Pasak mokslininkų, tyrinėtojų, tanatofobija dažnai pasireiškia tada, kai žmogus yra vidutinio amžiaus krizės būsenoje, mirties baimė yra paskutinė šio laikotarpio stadija. Tuo pačiu metu didžiųjų miestų gyventojai, skirtingai nei kaimo gyventojai, daug dažniau kenčia nuo tokio sutrikimo.
Svarbu! Kai žmogus visiškai nejaučia mirties baimės ir sako: „Aš nebijau mirti“, tai irgi yra psichologinis sutrikimas. Tokiems asmenims gali net trūkti savisaugos instinkto, o tai itin pavojinga.
Tanatofobijos simptomai ir požymiai
Jei kalbame konkrečiai apie patologinę mirties baimę, o ne apie situacinius staigius baimės ir siaubo jausmus, tada mokslininkai išskiria šiuos sutrikimo simptomus, požymius:
- Vyraujantys žmogaus charakterio bruožai – susijaudinimas ir įtarumas. Žmogus tampa pernelyg jautrus bet kokiam dirgikliui ir pradeda tiesiogine prasme visko bijoti, išgyvena nerimą, apsėdimus, abejones;
- Žmogus yra apsėstas ne tik mirties baimės, bet ir tam tikros mirties formos, pavyzdžiui, širdies sustojimas miego metu;
- Vengiantis elgesys, kuris pirmiausia pasireiškia tuo, kad žmogus visiškai atsisako bet kokių rimtų gyvenimo pokyčių. Jis stengiasi vengti kalbų apie mirtį, nedalyvauja artimiausių žmonių laidotuvėse. Sunkiais atvejais asmuo nustoja išeiti iš namų ar net iš savo kambario.
Esant stipriai mirties baimei, atsiranda ir psichosomatinių ar vegetacinių sutrikimų:
- dirglumas ir agresijos priepuolis;
- galvos svaigimas;
- pykinimas;
- padidėjęs kraujospūdis;
- padidėjęs šlapinimasis;
- išmatų problemos;
- apetito stoka;
- ašarojimas;
- seksualinio pobūdžio disfunkcijos;
- svorio kritimas, sumažėjęs našumas;
- dusulio jausmas;
- derealizacija;
- pseudo skausmo pojūčiai;
- košmarai.
Simptomus sukelia panikos priepuoliai, ištinkantys bet kuriuo paros metu ir net esant ramioms situacijoms. Dažnai žmogus atsibunda vidury nakties dėl uždusimo jausmo ir stipraus širdies plakimo, ši simptomatika siejama su staigiu adrenalino išsiskyrimu į kraują.
Manoma, kad vien iš baimės mirti neįmanoma, todėl jos nėra tokios pavojingos, kaip atrodo. Tačiau jei tokie priepuoliai kartojasi dažnai ir užsitęsia, jie gerokai pablogina psichikos, nervų sistemos ir apskritai sveikatos būklę.
Dažnai, be mirties baimės, psichologai individe randa ir kitokių tarpusavyje susijusių fobijų. Pavyzdžiui, panikos priepuoliai gali pasireikšti pamačius antkapių vainikus ir antkapius, o jei prietarai yra tanatofobijos priežastis, tai žmogus bijo sutikti kažkokius ano pasaulio padarus (dvasias, vaiduoklius). Šio sutrikimo fone dažnai pasireiškia depresinės būsenos, visokios priklausomybės (piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, alkoholizmas).
Mirties baimės gydymas
Kol žmogus pats nesuvoks, kad reikia gydyti tanatofobiją, tol psichologui ar psichoterapeutui jam padėti bus gana sunku. Nepaisant to, esant psichikos nukrypimams, būtina kreiptis į specialistą, kad situacija nepablogėtų. Kaip mirties baimės problemos sprendimas siūlomi šie:
- kognityvinė-elgesio psichoterapija;
- hipnozė;
- narkotikų kursai.
Kognityvinėje elgesio terapijoje gydymu siekiama pakeisti neigiamas nuostatas neutraliomis arba teigiamomis per įtikinėjimą. Nors kartais rezultatams pasiekti gali prireikti kelių mėnesių, šis metodas laikomas populiariausiu psichologijoje. Specialistas pirmiausia iš kliento išsiaiškina mirties baimės priežastis, padeda suprasti save, o vėliau įtikina gyvenimo pabaigą nesuvokti kaip kažką baisaus, o tiesiog susitaikyti su tuo, kas neišvengiama.
Nesant sunkių apraiškų, galima skirti tanatofobą. Šis metodas padeda susidoroti su problema daug greičiau nei ankstesnis, tačiau sunkumas slypi tame, kad kai kurie klientai nardymo metu bijo mirti. Hipnozė dažnai skiriama kartu su kognityvine elgesio terapija.
Sunkiais atvejais, taip pat ir tada, kai žmogus negali iki galo suprasti savo problemos, ekspertai griebiasi „sunkiosios artilerijos“, skiria tanatofobui antidepresantų, raminamųjų ir kitų vaistų. Svarbu suprasti, kad vaistai yra tik pagrindinės terapijos priedas. Kadangi jie gali sukelti priklausomybę, kursai turėtų būti trumpalaikiai.
Svarbu! Jei galvojate, kaip įveikti mirties baimę, jokiu būdu nevartokite vaistų patys. Bet koks vaistas turi būti vartojamas atidžiai prižiūrint specialistui.
Verta paminėti, kad jei mirties baimė kilo iškilus realiai grėsmei žmogaus gyvybei ir sveikatai, tai nelaikoma tanatofobija, o psichoterapinis gydymas nereikalingas. Kreiptis į specialistą būtina tik tada, kai problema perauga į lėtinį pobūdį, o panikos priepuoliai ištinka ne pavojingose situacijose.
Psichologo patarimas: veiksmingi būdai atsikratyti baimės mirti
Puiku, jei žmogus ateina į konsultaciją ir sako: „Bijau mirties, ką man daryti?“. Tokiu atveju jis gauna daug rekomendacijų, kaip savarankiškai susidoroti su įkyriomis mintimis ir net panikos priepuoliais. Visi patarimai gana paprasti, bet tuo pačiu ir veiksmingi.
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, jei bijai mirties, – išanalizuoti, suprasti, kaip toks sutrikimas reiškiasi. Išsiaiškinę priežastį, galėsite pasirinkti tinkamą gydymo metodą. Taip pat padės šie patarimai:
- dažniau bendrauti su pozityviai nusiteikusiais, linksmais žmonėmis;
- susirask hobį, stenkis jam skirti daugiau laiko;
- apriboti trauminį kontaktą su kitais žmonėmis, kurie patiria mirties baimę;
- nesirinkite siaubo filmų žiūrėjimui, o detektyvų ir mokslinės fantastikos skaitymui;
- keliauti, stengtis leisti laiką su šeima ir brangiais žmonėmis;
- siekti maksimaliai išnaudoti savo karjeros galimybes;
- išmokite džiaugtis čia ir dabar, ieškokite džiaugsmo mažuose dalykuose;
- stenkitės negalvoti apie praeitį ir ateitį, ypač neigiamai, o jei kyla tokių minčių, perjunkite dėmesį;
- jei yra panikos priepuolių atvejų, nešiokitės su savimi amoniaką, aitrus jo kvapas greitai padeda normalizuotis.
O jei vis dar turite klausimų ar manote, kad patys nesusitvarkysite su problema, užsiregistruokite profesionalo, pavyzdžiui, hipnologo, konsultacijai.
