Два простых упражнения от ночных судорог
Упражнение №1 «Ноги вверх»
Перед сном, лежа на диване или на полу, поднимите ноги вверх по стенке и держите так 10-15 минут. Это же упражнение можно использовать, как первую помощь при судорогах, если ночью свело ногу. Другой вариант первой помощи – встаньте на холодный пол босиком. Все проходит за несколько секунд. («Вестник ЗОЖ» 2007 г. №13, стр. 35)
Мужчину много лет мучили судороги ног по ночам. Испробовал все, но без толку. Пока не прочитал простой рецепт в ЗОЖ: перед сном, лежа на спине, поднять ноги высоко вверх и держать их в таком положении 2 минуты. Хватило трех дней, чтобы ночные судороги навсегда его оставили. (ЗОЖ 2013 г. №8, стр. 8,)
Упражнение №2 «Пятки вперед»
Женщина лечит судороги икроножных мышц так: как только чувствует их приближение, ложится на спину, вытягивает ноги, тянет пятки вперед, а носки на себя. Это упражнение быстро помогает, все мгновенно проходит. (2009 г. №2, с. 31).
Мужчина еще в армии сильно страдал от судорог в мышцах ног, особенно по ночам и ранним утром. Старшина несколько раз отправлял его в медсанчасть, но причину так и не обнаружили. И после армии до самой старости его мучения продолжались. Совсем недавно он нашел способ, как оказать себе первую помощь при судорогах. Как только почувствует, что начинает сводить ноги, ложиться на спину и тянет пятки вперед, а носки на себя. И так до тех пор, пока судорога не исчезнет, обычно на это уходит 8-10 секунд. (ЗОЖ 2006 г. №13, с. 32).
Это упражнение можно делать не только во время приступа, но и включать его в комплекс ежедневной гимнастики для профилактики. (2005 г. №3, с. 32).
Первая помощь при судорогах – лечение металлом
Если приложить к сведенной мышце металлический предмет – судорога сразу отпустит. Многие люди, испытавшие эффективность этого метода, спят с гаечными ключами под подушкой. Можно даже не прикладывать гаечные ключи к икроножной мышце, а просто держать в руке: если свело правую ногу взять металлический предмет в правую руку, а если левую ногу, то в левую руку.
(ЗОЖ 2012 г. №24, стр. 31; 2010 г. №6, с. 32).
Холодный пол и осиновая древесина
Если ногу сводит судорогой, то надо встать босыми ногами на твердый холодный пол – через 1 минуту все придет в норму. («Вестник ЗОЖ» 2010 г. №24, стр. 31, 2002, №18, с. 9).
Вот пример лечения по этому методу: женщина услышала в передаче рецепт от судорог: постоять на деревянном некрашеном полу 2 минуты. У неё как раз сильно сводило судорогой ноги, особенно по ночам. Стала она стоять на полу, как только чувствовала их приближение. После этого заметила, что судороги икроножных мышц стали реже и не такими сильными.
А потом соседу привезли для топки напиленные березовые чурбаки. Больная попросила один чурбак пошире, чтоб помещалось 2 ступни, и часто ставила ноги на этот пенек, когда сидела на диване. Так она смогла вылечить судороги полностью. Лечение будет более быстрым, если взять не березовый, а осиновый чурбачок. (2009 г. №10, стр. 32).
Женщина кладет в ноги осиновые поленья от судорог и спит спокойно (2006 г, №4 стр. 29, №5, с. 6)
Самая быстрая и простая помощь при судорогах
Если ночью сведет мышцу на ноге, то надо просто-напросто укусить мизинец своей руки так сильно, чтобы почувствовать боль. (2003 г. №12, стр. 18)
Приседания
У мужчины были сильные ночные судороги обеих ног выше колен. Стоило только не так повернуться или дотронуться до пальцев ног, мышцы скручивало в жгут. Мужчина вставал, ходил, прикладывал к ногам холодные предметы. Боль проходила минут через 10-15.
Один врач сказал ему, что в организме не хватает калия, надо есть побольше кураги, бананов и т. д. Больной этого не сделал, но стал для профилактики аденомы и простатита делать приседания. Через 2 недели упражнений обнаружил, что судороги в мышцах у него полностью прошли. (2008 г. №1, стр. 10)
Упражнения при ночных судорогах икроножных мышц
Женщина долгое время не спала ночами от судорог в икроножных мышцах, пока не начала перед сном делать упражнения для пальцев ног и ступней – сжимала и разжимала пальцы, шевелила ими, крутила ступней. Через несколько дней упражнений все наладилось, ночью ноги уже не сводило (2005 г. №23, стр. 24)
Массаж при судорогах – ипликатор Кузнецова
По назначению врачей мужчина начал принимать фуросемид, а он стал активно выводить из организма калий. Начались сильные судороги по ночам и боли. Мужчина из канцелярских кнопок и двух кусков клеенки соорудил себе повязку типа ипликатора Кузнецова. И теперь ночью, когда начинает сводить ногу, завязывает эту игольчатую повязку на икроножной мышце с помощью пришитых к повязке шнурков, и продолжает спать. Боли больше не испытывает (2007 г. №17, стр. 33)
У женщины был артроз коленного сустава, однажды она решила потоптаться по иппликатору Кузнецова, чтобы облегчить боль в коленке. И к своему великому удивлению избавилась от судорог. А они доводили ее буквально до слез. Сначала они были только в икроножной мышце, со временем поднимались все выше. Никакое лечение не помогало: ни массаж, ни таблетки. А тут такой изумительный результат.
Стала она каждый день топтаться на иппликаторе, имитируя ходьбу, придерживаясь за спинку стула. Уже на третий день забыла про судороги в ногах. Они напомнили о себе лишь через полгода. Поэтому теперь ходит по иппликатору каждый вечер в целях профилактики судорог и многих других болезней. («Вестник ЗОЖ» 2004 г. №9, стр. 27)
Лечение и профилактика ночных судорог.
Женщине избавиться от судороги в икроножных мышцах помогает такой прием, как только она приближается, мигом сбрасывает ноги с постели и прижимает к полу. Чем быстрее так сделать и чем холоднее будет пол, тем быстрее пройдет судорога. Бывает, что женщина даже не успевает глаз открыть, а все уже проходит, и она снова валится в постель. Это скорая помощь при судорогах.
А профилактика такая:
1. Перед сном походить 40-90 минут, особенно если днем много сидели или стояли. Ходить можно и медленно, главное непрерывно.
2. Если причина судорог варикоз или тромбофлебит, спать с приподнятыми на 20 см ногами.
3. Есть больше содержащих кальций продуктов. (2006 г. №19, стр. 11)
Массаж вьетнамским бальзамом «Звездочка»
У мужчины часто сводило судорогой ноги. Лечение народными средствами не помогало. Как-то во время сильной икроножной судороги, не зная, что предпринять, он растер мышцу вьетнамским бальзамом «Звездочка». Это средство продается в любой аптеке. И через 2-3 минуты боль начала уходить. С тех пор он спасается этим средством. (2013 г. №17, стр. 32).
Если ногу свело судорогой, разотрите мышцу вьетнамской «Звездочкой». Чтобы надолго забыть о болезни растирайте ноги этим бальзамом 10 дней подряд. (2004 г. №24, стр. 31, 2002, №24, с.16).
Матрас с папоротником
Женщину по ночам мучили боли в ногах, часто их сводило судорогой. Ей посоветовали спать на матрасе из папоротника, у нее как раз на участке росло много папоротника. Она его скосила, насушила, сшила из льняной скатерти матрас и стала на нем спать. Всю зиму ноги ее не беспокоили, а когда сено превратилось в труху, она опять стала спать на обычном матрасе, проблемы с ногами начались вновь. С тех пор она сушит летом папоротника побольше. (2013 г. №7, стр. 3)
Палочный массаж от судороги
Мужчина каждую ночь просыпался от сильнейшей судороги икроножных мышц, стоило повернуться на другой бок, как мышцы превращались в каменные желваки, пронизанные болью. Сослуживец посоветовал японский народный метод лечения судорог: взять палку диаметром 2-3 см и длиной 30-30 см. Этой палкой 1-2 раза в день наносить по 100 ударов по подушечкам стопы у основания пальцев.. Мужчина воспользовался этим методом, но не нашел деревянную палочку, пользовался пластмассовой, и постепенно о судорогах забыл. (2003 г. №7, стр. 24)
Упражнения от судорог при остеохондрозе позвоночника
Если у вас остеохондроз, то одним из его симптомов являются утренние судороги в ногах – когда надо вставать с постели, мышцы ног сводит судорога. Эти сокращения мышц очень болезненны, часто они появляются и в течение дня.
Что делать, если сводит ноги судорогой? Чаще люди начинают щипать, колотить, сдавливать эти мышцы или неумело их массировать. Все эти приемы мало эффективны.
Но есть способ быстро себе помочь.
Первая помощь при судорогах, вызванных остеохондрозом
Нужно лечь на бок и растирать ладонью или кулаком поясницу и крестец интенсивно во всех направлениях до появления тепла в растираемой области и в руке. Через 1 минуту судорога исчезнет.
Что делать, чтобы утром судороги не появлялись?
Не вставая утром с постели лечь на спину и делать следующие упражнения против судорог:
1. Сгибание и разгибание стоп от 10 до 50 раз, увеличивая количество повторений постепенно
2. Согнуть ноги в коленях и поворачивать их вправо и влево медленно, без напряжения от 5 до 30 раз.
3. Согнуть ноги в коленях, поднять тах, опустить. 5- 10 раз.
4. Снова повторить упражнение №1 (2003 г. №3, стр. 19)
Ледяная вода
У женщины после сильного нервного стресса нестерпимо заболела голова, а потом начались судороги. Врачи долго не могли поставить диагноз, а потом определили истерический невроз и поместили в клинику, где делали уколы, капельницы, гимнастику. Но в итоге выписали без всякого улучшения.
Как то больная услышала рассказ женщины, что после черепно-мозговой травмы та смогла восстановиться обливанием ледяной водой. Решила, что и ей этот метод поможет. Стоял ноябрь. На прорубь ее приводили под руки, т. к. сама она к тому времени ходить почти не могла, постоянно падала. На льду она тоже постоянно падала, особенно после обливания, все тело было в синяках. Но 2 раза в день, в 7 утра и в 7 вечера, больная была на реке. Страдания вознаградились – через 2 месяца прошли судорожные подергивания. Через год восстановились функции левой ноги, через 2 года перестала припадать на правую ногу. В итоге стала моложавой, энергичной, здоровой женщиной. (2009 г. №16, стр. 8-9)
Судороги мышц - явление неприятное, сопровождающееся сильными болевыми ощущениями. Иногда они случаются лишь несколько раз за всю жизнь. Некоторые люди мучаются судорогами постоянно, особенно, в ночное время. Из статьи вы узнаете, почему ноги сводит судорога и что делать, если это произошло.
Что такое судорога?
При судороге начинается неожиданное и непроизвольное сокращение мышц, которое нельзя контролировать. Сокращаться может одна или несколько мышц, но в любом случае человек испытывает достаточно сильную боль.
Если мы говорим о судороге, которая сводит ноги, то зачастую происходит это с икроножной мышцей. Сильный спазм ее может вызывать даже изменение положения стопы.
Судорога всегда сопровождается очень сильной болью, которую невозможно терпеть.
Причины возникновения судорог у взрослых
Если у вас периодически случаются судороги ног, то для вас актуален вопрос о том, каковы их причины и что делать, чтобы избавиться от этой неприятности. Судороги могут вызывать самые разные факторы - от простой нехватки витаминов до серьезных заболеваний.
Недостаток витаминов и микроэлементов
Среди всех причин, которые вызывают судороги ног, лидирует недостаток витаминов и микроэлементов, которые способствуют нормальному функционированию и развитию организма. Среди них:
- дефицит магния вызывает более половины всех случае судорог ног;
- проблемы с щитовидной железой;
- переизбыток витаминов группы В, особенное место занимает В6;
- проблемы с почками.
Глюкоза в крови
Судороги нижних конечностей могут быть следствием недостатка глюкозы в организме. Если она постоянно снижена, то это именуется гипогликемией, которая характерна для больных диабетом при терапии или несоблюдении режима приема пищи.
Физические нагрузки
Чем дольше и тяжелее физические нагрузки - плавание, фитнес, ходьба, бег, футбол, волейбол и другие - тем больше шансов, что именно это вызовет судороги мышц. При это они должны характеризоваться именно как чрезмерные.
Проблемы в системе кровообращения
Проблемы с нормальным функционированием системы кровообращения могут вызывать судороги ног. К ним относятся:
- проблемы с нормальным кровообращением в сосудах ног;
- варикозное расширение вен;
- сердечная недостаточность и другие проблемы с сердцем;
- нарушение кровотока.
Неправильный образ жизни
При ответе на вопрос о том, почему ноги сводит судорога и что делать, необходимо упомянуть неправильный образ жизни. Он скрывает в себе множество причин, которые напрямую влияют на появление проблем с мышцами нижних конечностей:
- неправильное питание - гиповитаминоз;
- ношение высоких каблуков - проблемы с позвоночником;
- самолечение - приобретенные проблемы с сердцем;
- постоянные стрессы - повышение давления.
Несбалансированное питание заслуживает особо пристального внимания. Именно по этой причине в организм не поступает достаточного количества магния, он начинает вымываться из костно-мышечной ткани. За этим следует появление судорог ног, а еще их онемение, выпадение волос, ломкость ногтей, ухудшение концентрации внимания.
Беременность
Как ни странно, но именно сама беременность является иногда причиной судорог ног. Она вызывает изменения в организме женщины, все ресурсы направляются на рост и развитие малыша, при это нужно еще и поддерживать жизнедеятельность мамы. Это влечет за собой много новых проблем, которые могли быть незнакомы до беременности:
- железодефицитные состояния;
- синдром нижней полой вены из-за сдавливания ее маткой и нарушения кровообращения;
- венозная недостаточность;
- гипогликемия и др.
Если вы беременны и у вас появились судороги ног, то это сигнал для обращения за консультацией к врачу. Они могут свидетельствовать об очень серьезных проблемах, угрожающих вашей жизни и жизни малыша (например, эклампсия).
Иные причины судорог ног
К другим причинам, которые вызывают судороги нижних конечностей, относятся:
- неполноценный режим сна;
- остеохондроз;
- гормональный дисбаланс;
- сильное психоэмоциональное напряжение.
Причины возникновения судорог у детей
Дети тоже подвержены появлению судорог. Так как ребенок не полностью понимает, что такое судорога и опасна ли она, сильные боли и невозможность контролировать движения могут очень напугать и вызвать панику. В основном этому подвержены дети в период активного роста. Причины могут крыться в:
- неудобном положении ног, вызвавшее нарушение кровотока;
- переохлаждении ног;
- недостатке кальция и магния;
- плоскостопии.
Что делать при судороге ног?
При ответе на вопрос о том, почему ноги сводит судорога и что делать, важно не только выяснить причину, но и найти алгоритм действий, который быстро поможет вам избавиться от сильной боли.
Для начала нужно потянуть носок ноги, в которой происходит спазм, на себя. При этом сначала сделать это с небольшим усилием, расслабить, а потом потянуть сильно.
Если этого оказалось недостаточно, то нужно походить для улучшения кровотока.
Можно массировать ногу, в том числе с применением разогревающей мази, иногда помогает, если ущипнуть мышцу или уколоть иглой.
После судороги лучше полежать, приподняв ноги выше уровня головы.
Судороги ног - это сигнал к тому, чтобы обратить внимание на здоровье и провести диагностику систем организма. Самое главное и доступное, что можно сделать самостоятельно, это перейти на здоровый образ жизни и уделить внимание составлению полноценного рациона.
Острые, ощутимые боли при судорогах конечностей известны каждому. Испытывая эпизодические болевые ощущения, не стоит беспокоиться. Если спазмы происходят часто, с нарастающей интенсивностью, следует побеспокоиться о физическом состоянии. в ногах? Можно ли вылечить подобные соматические патологии? Какие профилактические меры следует предпринимать, чтобы избежать нарушений?
Чаще судорожные сокращения наблюдаются в икроножных мышцах ног. Появляются болевые ощущения внезапно, часто развиваются в ночное время суток. Мучительные боли способны испытывать старики и дети. Статистика утверждает, что спазмам, в основном, подвержены люди пожилого возраста. Сущность приобретённого состояния мышечной ткани в нарушенном механизме:
- мышечная ткань состоит из клеток, имеющих электрический заряд;
- снаружи клетки находятся ионы натрия, внутри — калия;
- баланс химических элементов заключён в сокращении клеточных мембран;
- если нервные импульсы утрачивают силу и интенсивность, в клетку попадают ионы кальция;
- впоследствии в клетку попадает натрий, вытесняя калий.
Механизм судорожных сокращений образуется при помощи противоположных рефлекторных вытеснений натрия.
Причины возникновения судорог
Чаще судороги левой ноги возникают внезапно. Продолжительность болевых спазмов — не более 10 мин. В большинстве случаев икроножные мышцы сводит из-за ношения неудобной обуви, бывают патологические состояния. Тогда причиной судорог ног становятся указанные заболевания и обстоятельства:
- хронический алкоголизм;
- цирроз печени;
- применение мочегонных препаратов;
- диарея;
- деформация стопы после переломов, плоскостопие – распространённая причина сведения ноги;
- заболевания щитовидной железы;
- почечная недостаточность;
- приём гормональных препаратов;
- беременность;
- болезнь Паркинсона;
- диабет разного типа;
- остеохондроз и защемление нервных окончаний спинного мозга;
- сидячая работа;
- стрессовые ситуации.
Случаются судороги левой ноги, которые невозможно объяснить. Отсутствуют видимые причины сведения ноги. Порой причиной становится поза сна: согнутые колени и направленные вниз ступни вызывают спазм ноги.
Причиной появления судорог ног бывает физическое напряжение. К примеру, выполнение физических упражнений для коррекции выносливости и силы. Указанная причина характерна для профессионального спорта и физкультурников-любителей. Названная группа людей испытывает выполнения упражнений либо во время их выполнения.
Судороги ног нередко связывают с сезонными временами года: весной и летом. Весенний дефицит полезных микроэлементов провоцирует спазмы мышечной ткани, ногу сводит. Судорожные состояния в летнее время обусловлены быстрым выведением микроэлементов при потере жидкости при потовыделении. Определяя причину, почему сводит ногу, нужно пройти дополнительные исследования. Для диагностики используется рентгенологическое исследование поясничного отдела позвоночника, магнитно-резонансная терапия и ультразвуковое исследование.
Что можно сделать самостоятельно
Если ногу свело судорогой, не нужно паниковать. Облегчить боль и снять спазм в сидячем положении поможет смена положения ног. При облегчении боли следует сильно напрячь икроножные мышцы. Для снятия боли и спазмов следует сделать массаж мышц с лёгким пощипыванием.
Ногу может свести в бассейне, при купании в открытых водоёмах. Следует здоровой ногой подвигать сведённую спазмами ногу. Хорошо помогает покалывание булавкой, способ моментально снимет спазм мышц. Эти оптимальные способы избавления от судорог ног помогают некоторое время. Если состояния участились, нужно обратиться к врачу.
Как лечить
Комплекс лечебных мер от судорог ног состоит в лечении главного заболевания и профилактике подобных состояний. Дополнительно в симптоматическом лечении применяют поливитаминные комплексы и специальные диеты. Обычно назначают витаминные комплексы, состоящие из кальция, витамина D, калия и магния. После пяти часов вечера магний усваивается тяжелее. Лучше принимать комплексы до обеда. Провитаминные комплексы с кальцием и витамином D лучше принимать вечером. Питательный рацион включает молочные продукты, картофель, сухофрукты (изюм и курага), бобовые, морскую капусту, сыры, морковь и орехи.
Специальные упражнения для лечения судорожных состояний ног
Реабилитологи разработали комплекс упражнений для лечения судорог ног, специальные движения, выполняемые в разное время суток.
Для утренней гимнастики следует делать упражнения:
- скрестить стопы ног и сделать упор на внешние края. Через 15 сек вернуться в исходное положение;
- сидя сильно напрячь пальцы ног и резко расслабить. Повторить действие несколько раз;
- приподняться на носках и постоять в таком положении до 5 сек. Вернуться в исходную позицию, повторить неоднократно.
- делать круговые движения ногами, сидя на стуле;
- поочерёдно сгибать и разгибать пальцы ног;
- походить на пальцах ног;
- сидя на стуле выпрямить ноги и сильно напрячь мышцы, затем расслабить. Выполнять упражнение поочерёдно до 10 раз.
Упражнения делают босиком. Они снимают напряжение, восстанавливают кровообращение, снимают отёчность ног после дневного напряжения.
Лечение народными методами
Вспомогательными средствами для избавления от судорожных состояний мышечной ткани считаются методы народной медицины. Самым простым и распространённым методом народной медицины признан лимон. Натирают лимонным соком чисто вымытые ноги в течение двух недель. Отдельные фитотерапевты предлагают после подобной процедуры укутывать ноги либо протирать после высыхания горчичным маслом. Такое натирание хорошо воздействует при острых состояниях. Лимонный сок быстро снимает спазмы.
Льняные мешочки используют при прострелах, коликах и ревматизме. Их наполняют наполовину сеном с семенами льна. Мешочек выдерживают в кипятке до 5 мин. Потом выкручивают, горячий прикладывают к мышце. Закрепляют мешочек шерстяным платком.
Быстро снимет судороги ног настойка из тимьяна и тысячелистника обыкновенного. Для настоя берут столовую ложку травы тысячелистника, чайную ложку тимьяна. Травы заливают спиртом (200 мл), выдерживают 10 дней. Требуется периодически содержимое бутылочки встряхивать. Потом процеживают, используют по назначению. Средство втирают при спастических процессах в мышечных тканях, в целях профилактики. Втирают в больную мышцу на ночь.
Поможет мазь из чистотела. Сок растения отжимают, смешивают с вазелином в соотношении 1:2. Мазью натирают мышцы, где локализованы болевые ощущения, в течение двух недель. Дрожжевой напиток полезен для избавления от . Для приготовления средства нужны ржаные сухари. Их заливают небольшим количеством кипячёной воды, оставляют на 4 часа. Средство процеживают, добавляют немножко сухих дрожжей. Оставляют в теплом месте до 2 часов, убирают в холодильник. При употреблении добавляют мёд. Принимают по 50-80 мл до еды.
Популярное домашнее средство избавит от болевых ощущений во время судорог ног, считается полезным при болях головы. Для средства берут 2 ч.л. мелкой луковой шелухи, заливают 200 г кипячёной воды. Настой выдерживают два часа. Средство нужно принимать по 100 г на ночь, перестанут беспокоить.
Настойка адониса используется для лечения судорожных состояний. Готовят её быстро. Берут столовую ложку сухих корней адониса, заливают двумя стаканами кипячёной воды. Настаивают корни два часа, процеживают. Пьют по две столовые ложки 3-4 раза в день до еды в течение двух-трёх недель.
Простое народное средство, способствующее избавлению от судорог ног — хрен. Для лечения понадобятся свежие листья, корни растения. Свежий лист прикладывают к больной спазмированной мышце. Предварительно лист обильно смазывают мёдом. Сверху покрывают пергаментной бумагой, закрепляют шерстяным платком. Компресс прикладывают на ночь, утром смывают тёплой водой. Для внутреннего применения используют корни. Их измельчают на мелкой тёрке. Кашицы должно быть 250 г. Её смешивают с 400 г мёда и 250 мл оливкового масла. Однородную смесь помещают в холодильник. Принимают средство по столовой ложке 2 раза в день до еды. Лечение применяют две недели.
Хорошо помогают в лечении спазмов мышц ножные ванночки. Используют соцветия пижмы, цветки клевера, жёлтого донника, стеблей ревеня, цветков календулы и омелы белой. Травы можно использовать поочерёдно, сменяя ежедневно. Для приготовления ванночки берут 4 ст.л. любой травы и заливают 300 мл кипятка. Средство настаивают в термосе 4-5 часов. Затем процеживают, добавляют в горячую воду для ванночки. Принимают ванночки перед сном.
Австрийский врач Рудольф Брайс рекомендует применять при лечении судорог ног обычный магнит. Его кладут на мышцу во время приступообразных болей. «Магнитотерапия» молниеносно устраняет боль. Народная медицина утверждает, что сильную боль можно унять с помощью обыкновенной соли. Для этого во время приступообразных болей следует положить немножко соли на кончик языка. Через 1-2 минуты боль уходит, соль убирают из языка.
Профилактические меры
В качестве профилактических мер, предупреждающих судорожные состояния мышц, врачи рекомендуют:
- принимать поливитаминные комплексы, включающих в состав кальций и магний;
- почаще носить удобную обувь;
- спать под лёгким одеялом, плотные покрывала сковывают движения, провоцируют мышечные судороги;
- контролировать вес;
- избегать сильных физических нагрузок;
- делать дважды в неделю ножные ванночки из настоев горчицы (2 ст.л. на 3 литра воды);
- по возможности делать массаж ног, используя ромашковое либо имбирное масло для втирания;
- в питательный рацион включать сыры, бобовые, овощные и фруктовые блюда. В рацион включите продукты, обеспечивающие белками и углеводами мышечную ткань. Химические компоненты обеспечивают жизнедеятельность мышц. Немалое количество указанных микроэлементов находится в жирной пище. Для лучшего усвоения пищи сочетать её следует с овощами;
- ежедневно выпивать по стакану тёплой воды, добавляя свежевыжатый сок лимона либо чайную лодку мёда и яблочного уксуса;
- ограничить потребление кофе, алкоголя и никотина;
- стараться принимать до 2 литров жидкости на день, избегая минеральной воды. Лучше восполнять водный баланс простой водой;
- применение контрастных ванночек. Берут две ёмкости с тёплой и холодной водой, поочерёдно опускают ноги по 10 раз. Процедуру возможно делать утром и вечером.
Судороги ног — сигнал организма, предупреждающий развитие физической патологии. Нужно незамедлительно принимать лечебные и профилактические меры, которые вскоре избавят от неприятного симптома.
Судороги ног - болезненные проявления нашего организма, возникающие из-за непроизвольных и неконтролируемых сокращений мышц. Это малоприятное ощущение беспокоит всех без исключения, невзирая на возрастную категорию и половую принадлежность. Возникают спазмы мышц чаще всего ночью, во время сна. При внезапно возникшей судороге ног помочь себе вы сможете несколькими способами.
Встаньте босиком на холодный пол и, стараясь не сгибать ноги в коленках, наклонитесь к носочкам ног, делая максимально возможную растяжку мышц, сведенных судорогой. Сделать аналогичное упражнение можно и сидя: обхватите рукой пальцы стопы, резко натяните их на себя и удерживайте так некоторое время. При этом напряженную мышцу активно растирайте. Энергично массируйте стопы и мышцы голени, используйте согревающие крема. Место локализации боли можно похлопывать и пощипывать - это отлично снимает тонус мышечных волокон и расслабляет их. После того как напряжение мышц минует, примите горизонтальное положение, приподняв ноги. Этим вы снизите вероятность повторения приступа, так как приток крови к нижним конечностям будет уменьшен. Если судорога настигла вас во время плавания, главное - не паникуйте, постарайтесь расслабиться и доплыть до места, где вы сможете устойчиво встать на ноги. Покиньте водоем, выполните все предыдущие рекомендации, разотрите ногу и постарайтесь больше не переохлаждаться. При регулярном появлении судорог ног нужно провести обследование и получить консультации узкопрофильных специалистов, так как это может быть симптомом начала серьезного заболевания (сахарный диабет, недостаток минеральных веществ в организме или нарушение их баланса, варикозная болезнь, расстройства обменных процессов, сердечно-сосудистые патологии, сбои в работе щитовидной железы, почек и мочеполовой системы).
- Приобретите удобную обувь, избегайте больших физических нагрузок на конечности, не употребляйте алкоголь, не пейте кофе, откажитесь от сигарет.
- Обеспечьте свой рацион наличием продуктов богатых калием, магнием и кальцием (весь ассортимент ягод, бананы, виноград, фрукты, соки, морская рыба, помидоры, картофель, бобовые, капуста, все виды зелени, яйца, сыры, кукуруза).
- Регулярно выполняйте гимнастику для ног, самомассаж и специальные расслабляющие упражнения.
- Принимайте контрастный душ (уделяя особое внимание ногам), делайте ванны на отварах лекарственных трав, обладающих успокаивающими и противосудорожным свойствами (мята, хвощ полевой, валериана).
- Обратите внимание на свое психоэмоциональное и общее состояние, обеспечьте свой организм полноценным отдыхом и спокойной окружающей средой.
Судороги ног - это звоночек нашего организма, сигнализирующий о том, что необходимо принять некие меры для предупреждения развития болезни. Переходите на здоровое, обогащенное минералами и витаминами сбалансированное питание, проводите профилактические мероприятия, и вы не только избавитесь от судорог, но и предупредите возникновение многих серьезных болезней, улучшите свое самочувствие и повысите качество жизни.
В ногах считается одной из самых распространенных на приеме у врачей. Примечательно, что судороги в ногах могут испытывать абсолютно все категории людей – молодые и пожилые, беременные и дети, с видимостью абсолютного здоровья и с уже диагностированными патологиями. Чаще всего пациенты жалуются на появление судорог в ногах в ночное время, во время сна – этот синдром заставляет человека пробуждаться, он испытывает боль и дискомфортные ощущения.
Судороги – что это такое
Рекомендуем прочитать:Судороги – это непроизвольные сокращения одной или группы мышц, которые обязательно сопровождаются интенсивным болевым синдромом. Чаще всего подобные внезапные сокращения мышц возникают в ногах, а если быть точнее – на задней части голени, в икроножной мышце.
По какой-то причине мышца начинает спазмироваться, а это влечет за собой произвольное разгибание стопы, причем, на возможный максимум. Естественно, такое состояние провоцирует болевой синдром.
Почему сводит ноги судорогой
Вообще, причин, которые могут спровоцировать возникновение судороги ног, достаточно много – от нарушения режима и рациона питания до недостаточного поступления в организм важных микроэлементов. Но основной причиной периодического появления судорожных сокращений ножных мышц считается недостаток магния в организме.
Дефицит магния в организме может случиться лишь только по причине нерационального питания – уже является доказанным факт нарушения всасываемости этого микроэлемента в ткани организма при чрезмерном употреблении кофе, алкогольных напитков, сладких продуктов и мучных изделий. Организм, чувствуя недостаточность магния, начинает его активно «добывать» из костно-мышечной системы – кстати, именно поэтому при проведении лабораторного исследования крови специалисты определяют присутствие магния либо в пределах нормы, либо с завышенными показателями.
Чтобы понять, что причиной судорог в ногах является именно недостаток магния в организме, достаточно знать другие симптомы такого дефицита. К ним относятся:
- быстрая утомляемость, снижение уровня концентрации внимания и памяти;
- обильное ночное потоотделение;
- чувство тревоги и ощущение страха;
- повышенная раздражительность;
- онемение конечностей.
Кроме того, что причиной появления судорог в ногах может стать дефицит магния в организме, есть и другие факторы, провоцирующие рассматриваемое состояние. Специалисты выделяют следующие:
- Пониженное содержание глюкозы в крови – обычно такое происходит на фоне сахарного диабета, когда больной проводит либо слишком агрессивную терапию, либо же игнорирует рекомендации врачей-диетологов.
- Болезни щитовидной железы.
- Недостаток витамина В6 в организме – классифицируется как гиповитаминоз В.
- Заболевания вен нижних конечностей – варикозное расширение вен, тромбофлебиты.
- Заболевания позвоночника дегенеративно-дистрофического характера – например, .
- Чрезмерные физические нагрузки на нижние конечности – например, продолжительные занятия бегом, футболом, плаванием.
- Хроническая почечная недостаточность.
- Повышенное содержание в крови эстрогена – относится к дисбалансу женских половых гормонов.
- Заболевания, связанные с нарушением кровообращения в сосудах нижних конечностей и носящие хронический характер – например, атеросклероз облитерирующий.
- Нарушения в психоэмоциональном фоне.
- Нарушения сна, .
Самое интересное, что все перечисленные проблемы могут возникнуть практически у каждого человека – они являются следствием «неправильного» образа жизни. Например, к вышеперечисленным заболеваниям могут привести:
- самолечение тяжелых заболеваний инфекционного характера – например, ;
- постоянные , необходимость решать множество проблем;
- неправильно выстроенный режим питания – в том числе, перекусы «на бегу», употребление в пищу полуфабрикатов;
- постоянное ношение обуви на высоких каблуках – развитие варикозного расширения вен и тромбофлебита практически неизбежно.
Причины появления судорог ног у беременных
Судороги ног у беременных – частое явление, но они, как правило, не связаны с почечной недостаточностью или же хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Причинами появления рассматриваемого синдрома в период вынашивания ребенка у женщин могут быть:
Обратите внимание: у беременных может развиться эклампсия – повышение артериального давления, сильные отеки, в моче обнаруживается белок. Самое опасное при эклампсии – возникновения генерализованных судорожных приступов, что является однозначным показателем к проведению срочного родоразрешения.
Появление рассматриваемого синдрома в детском возрасте чаще связывают с активным ростом ребенка. Примечательно, что маленькие дети не могут словами охарактеризовать болевой судорожный синдром, поэтому сообщают о своей проблеме плачем – он всегда бывает резким и пронзительным. Причинами же ночных судорог у детей могут стать:
- сильное переохлаждение нижних конечностей;
- длительное нахождение в неудобной позе с подвернутыми/согнутыми ногами;
- плоскостопие;
- недостаток калия и магния в детском организме.
Интересно, что и недостаток калия/магния будут проявляться не единичными судорожными приступами, а регулярно возникающими.
Судороги в ногах – что делать
- Потянуть носок стопы на себя (насколько это возможно), затем вернуть в исходное положение и сразу же, без перерыва, снова потянуть носок на себя, но уже с максимальным усилием.
- Встать на ноги и сделать несколько шагов – пусть и с приложением усилий. В этот момент усиливается кровоток в ногах, что и расслабит спастически напряженную мышцу.
- Провести серию легких массажных движений в направлении от центра судороги к периферии.
- Использовать согревающую мазь или гель, нанося лекарственное средство на кожу в области спастического сокращения мышцы массажными движениями.
- Сильно ущипнуть скованную судорогой мышцу, как вариант – резкими движениями поколоть место судороги спичкой, заколкой.
Обычно, после использования одного из перечисленных способов снятия судороги в ногах наступает облегчение. Человек должен принять лежачее положение с немного приподнятыми ногами – это ускорит отток крови от нижних конечностей, что послужит профилактикой возникновения повторной судороги.
Судороги – диагностика, лечение и профилактика
Если судороги в ногах беспокоят с завидной регулярностью, указанные выше рекомендации не помогают быстро снять спастический приступ, то это является поводом обращения за профессиональной медицинской помощью. Сначала нужно посетить терапевта (или педиатра в случае возникновения судорог в ногах у ребенка) – он проведет первоначальное обследование пациента и направит на дополнительную консультацию к более узким специалистам (невропатолог, эндокринолог). Только после этого будет назначено лечение основного заболевания – при положительной динамике и судороги в ногах будут случаться все реже, а потом совсем сойдут на нет.
Если же никаких патологических изменений в организме не выявлено, то врач даст рекомендации по устранению возможных причин появления судорожного синдрома в нижних конечностях. Как правило, они заключаются в следующем:
- Организовать правильное питание:
- в сутки необходимо принимать пищу не менее 5 раз;
- порции на каждый прием пищи должны быть небольшими;
- основой питания пусть будут сложные углеводы – крупы, макаронные изделия, фрукты и овощи;
- жиры обязательно должны быть в меню – это может быть небольшой кусок жирной рыбы (например, вид лососевых) или же 50 гр сливочного масла ежедневно;
- в меню нужно ввести орехи, бананы, курагу, молочные продукты, морскую капусту, морковь, зелень.
- Вести здоровый образ жизни, не избегать физических нагрузок. Единственное, о чем предупреждают врачи – на нижние конечности нужно давать минимум нагрузки.
- Спать нужно в удобной постели, обязательно необходимо приподнимать нижние конечности немного выше оси туловища и головы.
- Каждый вечер можно делать ванночки для ног с морской солью (3 столовые ложки на 5 литров теплой воды) – они обладают расслабляющим эффектом.
- Перед сном можно и нужно делать растирания стоп мазью, которая обладает согревающим свойством.
- Если ранее была диагностирована венозная недостаточность, то обязательно нужно носить компрессионное белье.
Обратите внимание: компрессионное белье имеет разные размеры и разную степень давления на нижние конечности. Поэтому такое белье должен подбирать врач, у которого пациент проходит лечение.
