I sogni in psicologia. Sonno stagionale periodico degli animali Sonno stagionale

Il sonno stagionale periodico, o "ibernazione", degli animali è una sorta di adattamento a condizioni ambientali sfavorevoli. Molti scienziati in vari paesi hanno studiato il fenomeno del letargo stagionale. Nell'Unione Sovietica, la ricerca è stata condotta da N. I. Kalabukhov e dai suoi colleghi, A. M. Nikolsky, S. Ya Arbuzov, A. D. Slonim e altri. Di conseguenza, sono state ottenute molte informazioni interessanti sui cambiamenti nel corpo degli animali che dormono a lungo termine.

Il letargo stagionale degli animali è caratterizzato principalmente da torpore e perdita di attività. Nei paesi con clima freddo e temperato, il letargo degli animali è più comune, in cui cadono molti animali invertebrati e vertebrati quando inizia la stagione fredda. Nei paesi tropicali, durante le lunghe siccità, si verifica il letargo estivo, in cui, ad esempio, i pesci si nascondono nel limo sul fondo dei bacini artificiali in prosciugamento. A. M. Nikolsky ha descritto il letargo estivo tra le tartarughe delle steppe dell'Asia centrale: si è verificato durante il periodo di essiccazione del cibo vegetale di cui si nutrono questi rettili. I serpenti dormono in buche profonde sottoterra per diversi mesi, raggomitolati in una palla, riunendosi in gruppi.

I pipistrelli trascorrono l'inverno in un modo unico. Trascorrono l'inverno in stato di torpore in grandi gruppi da diverse decine a diverse migliaia. In una delle grotte sotterranee vicino a Berlino, gli scienziati hanno scoperto circa 5.000 animali addormentati. È curioso che questi pipistrelli provino una sorta di “attaccamento” ai luoghi di svernamento, ritornando dopo molto tempo nelle stesse grotte. Durante il letargo invernale si possono trovare appesi a testa in giù, con i piedi impigliati in alcune sporgenze delle pareti o del soffitto (come in estate durante il sonno diurno). E trascorrono circa sei mesi in questa forma!

Da soli e con intere famiglie, criceti, marmotte, roditori, tarbagan e scoiattoli vanno in letargo sottoterra in uno stato di ibernazione, la durata del loro torpore invernale in alcune regioni di alta montagna raggiunge i 7-8 mesi; Alcuni di questi animali, prima di andare in letargo, immagazzinano il cibo nelle loro tane, le cui riserve talvolta raggiungono dimensioni considerevoli. Ad esempio, nelle tane degli scoiattoli situate vicino a campi e foreste, sono state scoperte riserve di grano, noci e girasoli del peso fino a 7-8 kg.

Anche animali così grandi come i tassi o gli orsi bruni trascorrono l'inverno in uno stato di sonno, sebbene il loro sonno sia leggermente diverso dal letargo di altri animali.

Sarebbe possibile aumentare significativamente il numero di esempi di letargo stagionale negli animali, ma per noi l'interesse maggiore non è quali animali e come trascorrono questo letargo, ma cosa sia il letargo. È un sogno nel pieno senso della parola o si tratta di qualche altro fenomeno?

In termini di segni esterni, il letargo stagionale degli animali ricorda senza dubbio il sonno ordinario: intorpidimento, immobilità, mancanza di risposta agli stimoli esterni. Tuttavia, il letargo stagionale ha le sue caratteristiche rispetto al sonno normale. Durante il sonno normale, gli animali si svegliano facilmente; la maggior parte di loro si sveglia da sola, ad esempio quando una persona si avvicina. Nello stato di ibernazione gli animali si trovano in un torpore molto più profondo; è difficile farli uscire da questo stato. Inoltre, durante il letargo, quasi tutte le funzioni fisiologiche vengono ridotte in modo molto più significativo rispetto al sonno normale. Questo è comprensibile, perché il corpo deve condurre uno stile di vita molto “economico” per sopravvivere fino ai giorni favorevoli, quando fa caldo e, soprattutto, c'è il cibo.

Entro la fine dell'estate, molti animali che dormono in inverno accumulano grandi riserve di grasso, che vengono consumate molto moderatamente durante il sonno, il che è facilitato da un forte calo della temperatura corporea negli animali (sembrano completamente freddi al tatto), accompagnato da un forte diminuzione della respirazione, contrazioni cardiache e cambiamenti improvvisi nel metabolismo delle sostanze. Il rallentamento e la riduzione di tutti questi processi durante il letargo invernale ed estivo degli animali è molto più pronunciato che durante il sonno normale. Basti pensare, ad esempio, che la frequenza cardiaca negli animali come le marmotte può rallentare da 83-140 a 3-15 battiti al minuto. Gli orsi non hanno cambiamenti così repentini nelle funzioni fisiologiche, quindi in inverno si svegliano più facilmente e il loro sonno invernale è diverso dal letargo degli altri animali.

Qual è l'essenza biologica del letargo e cosa ne determina la frequenza? Da tutto ciò che è stato detto, possiamo concludere che il letargo invernale degli animali, proprio come il letargo estivo, è uno stato caratterizzato dalla soppressione temporanea (ma a lungo termine) dei processi vitali, che consente loro di sopravvivere a un periodo sfavorevole (freddo o caldo stagione, mancanza di cibo o acqua). Questa inibizione dei processi vitali è molto più profonda e duratura rispetto al sonno ordinario durante il periodo di esistenza attiva degli stessi animali, e quindi ha le sue caratteristiche. Tuttavia, nella sua manifestazione esterna, il letargo stagionale ricorda il sonno ordinario.

Tipi di sogni

Dobbiamo dividere le attività del nostro corpo durante il sonno in sonno stesso e sogni, in allucinazioni o visioni, in sogni e fantasmi. Un sogno è un fenomeno spirituale che, in forma allegorica, ci suggerisce il futuro.

I sogni si dividono in naturali ed artificiali. Quelli naturali che una persona sana vede di tanto in tanto. Ciò include sogni sani.

Sano (il sonno ristabilisce la verità secondo alcuni segni).

Visione (presenta alla persona risvegliata ciò che ha visto in sogno).

Sogno predittivo (contiene un avvertimento).

Sogno (incarna in un sogno qualcosa che ha fatto una forte impressione su una persona nella realtà).

Fantasma o fantasma, visione notturna (appare ripetutamente nei sogni, soprattutto ai bambini e alle persone in età decrepita).

Dei cinque tipi di sonno naturale, i primi tre meritano un'attenzione particolare, ma gli ultimi due non meritano di essere interpretati, perché spesso danno origine a delusioni errate o pericolose.

Tra questi rientra anche un altro tipo di sogno che è molto sorprendente perché finora non è stato spiegato da nessuno. Si chiama sonnambulismo. Dal suo aspetto, può servire come prova che una persona durante il sonno può agire esattamente come durante la veglia: muoversi, parlare e fare, vedere senza aprire gli occhi, senza interrompere il sonno, ma non può comunicare con le persone ed entrare in conversazioni con loro. Oltre al sonnambulismo, i sogni dolorosi includono svenimenti e crisi epilettiche, intorpidimento e altri.

I sogni artificiali includono sogni sotto anestesia, dopo aver assunto farmaci, avvelenati con varie sostanze tossiche, sotto l'influenza del magnetismo animale.

Particolarmente degni di nota sono le visioni oniriche, i sogni predittivi, nonché i sogni eccitati dal magnetismo animale.

I sogni naturali sono caratteristici sia delle persone sane che di quelle malate. Li vediamo dalla notte all'alba, già nel momento in cui lo stomaco cessa di influenzare il cervello. È necessario che al risveglio la memoria sia in grado di trattenere il sogno in tutta la sua freschezza e consistenza, nonché nel maggior dettaglio possibile.

Di solito consigliano alla persona risvegliata di ricordare i dettagli del sogno senza muovere la testa o aprire gli occhi. Toccarsi la testa con la mano fa dimenticare il sogno, che si perde nella memoria come vapore nell'aria.

L'Accademia di Parigi ha pubblicato circa duecentosessanta volumi sui sogni e sui vari modi di interpretarli. Questa è una prova evidente che ai sogni è sempre stata attribuita grande importanza.

Una visione non è altro che la ripetizione di un sogno, quando in realtà vediamo ciò che abbiamo sognato. Questa è la visione di Vespasiano, che vide il chirurgo che strappò un dente a Nerone.

I sogni compaiono in un momento in cui i sentimenti sono così ardenti che, eccitando il cervello, lo portano a un grado estremo di eccitazione. E poi tutto ciò a cui una persona pensava durante il giorno, lo sogna di notte. Così spesso un amante che sogna la sua dolce metà, sogna di notte le sue labbra rosa, i suoi capelli dorati, il suo sorriso pieno di fascino e la sua risata che suona più brillante del trillo di un usignolo.

Così spesso un uomo povero, pensando a come mangiare durante il giorno, sogna sale ben illuminate e piatti lussuosi. Una persona assetata sogna un ruscello fresco e luminoso e si abbandona con piacere ai suoi ruscelli puliti. Un avaro prestatore di denaro vede l'oro in un sogno e lo ammira.

I fantasmi, che i greci chiamavano fantasmi, appaiono molto spesso alle menti deboli e timide, agli anziani e ai bambini, riempiendo i loro cuori di orrore. Ci sono stati casi in cui i fantasmi di persone vicine e care sono apparsi a persone coraggiose, ma questi fantasmi erano quasi sempre il risultato di un'immaginazione frustrata.

Di questi quattro tipi di sogni, solo i primi tre hanno la probabilità che sia vero, mentre i restanti due sono completamente ingannevoli. Per quanto riguarda i sogni, va notato che quelli il cui ricordo è incompleto e vago non significano nulla; quelli che sono chiaramente conservati nella memoria sono veri e hanno un significato, ma dovrebbero essere visibili all'alba, o almeno dopo la mezzanotte, poiché fino a quel momento, nella maggior parte dei casi, l'attività del nostro corpo è diretta principalmente nella sua direzione fisica, e non morale. In questo momento la nostra mente, eccitata dagli istinti animali, può entrare in contatto con quel mondo misterioso che costituisce il punto di partenza delle nostre visioni. Nel frattempo, Artemidoro dice che una persona temperata e calma può fare sogni a qualsiasi ora della notte e anche durante il giorno, il cui significato sarà vero.

Alcuni ricercatori sui sogni li dividono in tre categorie: visioni della natura inanimata, del regno animale, del mondo spirituale... Sono poche le persone in grado di vedere sogni il cui significato è vero, e ancora meno persone che sanno spiegarli, perché ci sono molte cose che hanno un significato nascosto...

Esistono vari tipi di sogni, ad esempio sogni speculativi, ai quali occorre prestare particolare attenzione, perché si avverano sempre nella stessa forma in cui erano visibili. Questo è il sogno di un prigioniero in una piccola prigione di Poznan, che sognava che gli veniva gettato un cappio al collo per impiccarlo, e uno sconosciuto con una spada in mano lo liberava da questo cappio. Questo sogno si è avverato il giorno successivo: dopo che è stata pronunciata la condanna a morte del giudice, questi è stato consegnato ai carnefici e successivamente è stato salvato dalla forca da sconosciuti, assoldati a questo scopo dagli amici del prigioniero.

Il secondo tipo di sogni è allegorico o allegorico. Si chiama così perché non si realizza nella forma in cui è stato sognato. Ad esempio, vedere un serpente che cerca di mordere significa subire problemi o disgrazie da parte di persone invidiose.

I sogni speculativi si realizzano rapidamente, ma quelli allegorici a volte richiedono molto tempo. Tra il sogno e l'evento passano due giorni. In generale, va notato che il significato dei sogni può essere spiegato solo da persone che hanno studiato questo ramo della conoscenza. A volte accadono sogni mostruosi, non dovrebbero essere classificati come speculativi, perché a una persona non crescono mai, ad esempio, ali e corna, o non vola mai nell'aria come un uccello. Questi sogni devono essere separati dalla categoria di quelli allegorici e che denotano varie cose.

I sogni corrispondono sempre alle persone che li hanno visti. Cioè, i sogni di grandi persone possono avere un grande significato. Quindi, ad esempio, se un sogno predice cose buone, grandi gioie e grandi disgrazie attendono queste persone. I sogni dei poveri prediranno sempre un po' di sfortuna e un po' di gioia. Le regole dei sogni non sono comuni a tutti; vanno spiegate diversamente, a seconda del tempo e delle personalità.

Se in sogno raccontiamo agli altri qualcosa che è completamente estraneo alle nostre attività, questo può accadere a noi, ma se in sogno diamo consigli relativi solo alle nostre attività, allora questo accadrà agli altri.

Una persona che sogna di praticare una materia che sta studiando dovrebbe sapere che la sua arte o la sua occupazione avranno un effetto benefico su di lui.

Un medico greco vide in sogno che proibiva a un altro di sposare una donna romana, e in realtà lui stesso sposò questa donna, che gli portò grandi disgrazie.

A volte capita che i sogni prefigurino la verità, ma questo è completamente contrario a noi, ai nostri desideri e speranze.

Le persone coraggiose e determinate, quelle colte e quelle la cui mente non è agitata né dalla speranza né dalla paura, sono in grado di vedere sogni e fantasticare come le persone timide. Il secondo tipo di sogni si verifica altrettanto spesso.

In generale, i sogni sono diversi. Ce ne sono alcuni a cui non è necessario pensare. Altri, rari, invece, restano impressi nella memoria per il resto della vita. Come i padri della Chiesa interpretarono le Sacre Scritture, come i monaci taoisti interpretarono i cinquemila geroglifici di Lao Tzu: con ispirazione, rivelazione, intuizione inaspettata. Anche se è piccolo, silenzioso, nel caso dei nostri sogni, questo movimento dell'anima sarà, ma sempre creativo. Ogni persona, quando interpreta il suo sogno, fa lo stesso lavoro di un poeta o di uno scrittore che soffre per le sue opere, non ancora nate.

Durante il sonno, il nostro corpo continua a funzionare. Durante questo processo naturale, gli scienziati identificano direttamente il sonno e i sogni, le visioni (o allucinazioni) e i sogni ad occhi aperti. Capiremo la terminologia più tardi. Innanzitutto va detto che tutti i tipi di sogni rappresentano una corrispondenza di fenomeni spirituali che in forma allegorica collettiva possono interpretare il futuro e il passato di una persona.

Principali tipologie di sonno

Si distinguono le seguenti tipologie:

• periodico quotidiano;
• periodico stagionale (letargo di alcuni animali);
• narcotico;
• ipnotico;
• patologico.

Tipi di sonno e loro caratteristiche

Oltre alle varietà principali, esistono anche quelle naturali e artificiali. Sono considerati i due principali tipi di sonno. Il processo naturale molto spesso avviene inaspettatamente sia nelle persone che negli animali, senza alcuna influenza esterna. L'aspetto artificiale è causato da vari fattori e influenze (elettrosonno, narcotico, ipnotico).

I ritmi naturali del sonno degli adulti sani e della maggior parte dei mammiferi sono periodici. Tuttavia, la frequenza e la rotazione possono variare. Un adulto dorme prevalentemente di notte ed è sveglio durante il giorno. Questa periodicità è detta monofasica. Ci sono persone che riposano due volte al giorno: il sonno principale di notte e quello aggiuntivo durante il giorno. Questa è una periodicità a due fasi. La maggior parte dei mammiferi utilizza tipi di sonno polifasici: sono in grado di addormentarsi e svegliarsi più volte durante la notte e il giorno, senza la necessità di rispettare rigorosamente periodi alternati di riposo e veglia. Anche i bambini sono caratterizzati dalla polifase. Lo si può vedere nell'esempio dei neonati, che trascorrono la maggior parte del tempo in questo stato fisiologico. Tuttavia, viene interrotto più volte al giorno a causa dei bisogni naturali, ma poi, a causa dell'influenza dell'educazione e dell'ambiente, il ritmo del sonno inizia a cambiare, avvicinandosi a quello di un adulto.

I tipi di sonno artificiale possono essere regolati dosando l'influenza dei fattori che li causano (sonniferi, corrente elettrica, ecc.).

La durata della periodicità del sonno naturale nei diversi animali è molto variabile, e anche tra gli individui della stessa specie differisce nettamente nei diversi periodi dell'anno.

Gli scienziati mostrano maggiore interesse per il cosiddetto letargo stagionale degli animali. Gli zoologi ne stanno studiando le cause e la fisiologia.

Classificazione dei sogni naturali

Sono considerati naturali quei tipi di sogni che si possono vedere di tanto in tanto:

• sano (secondo alcuni segnali ripristina la realtà);
• visione (restituisce alla persona risvegliata un'immagine che aveva già visto in sogno);
• sogno predittivo (include alcuni avvertimenti);
• sogni (incarnano nei sogni ciò che ha fatto una forte impressione su una persona nella realtà);
• visioni notturne spettrali (apparizione ripetuta di alcune immagini in un sogno; molto spesso ciò accade a bambini e anziani).

Tra tutti quelli elencati, solo i primi tre tipi di sogni meritano un'attenzione particolare, poiché gli ultimi due nella maggior parte dei casi portano a malintesi.

Sonno patologico

Secondo la sua eziologia, questa condizione nel processo della sua manifestazione è divisa dagli scienziati in una serie di varietà. Si verifica esclusivamente durante l'anemia cerebrale, quando riceve un apporto di sangue insufficiente; in presenza di pressione alta, quando si sviluppano tumori in entrambi gli emisferi o se il tronco encefalico è interessato in alcune aree. Spesso i tipi patologici di sonno possono manifestarsi nell'arco di molti giorni e questo può durare fino a diversi anni. Questa condizione è mutevole, accompagnata sia da una diminuzione che da un aumento del tono muscolare.

I sogni patologici vengono spesso confusi con gli stati ipnotici, ma non sono la stessa cosa. L'ipnosi può essere causata da particolari influenze dell'ambiente o da determinate azioni di una persona che ispira un altro o un altro bisogno. Durante la varietà patologica dello stato fisiologico, l'attività volontaria corticale è disattivata. Allo stesso tempo vengono preservati il ​​contatto parziale con gli altri e la presenza di attività sensomotoria. Durante questo sonno, il sistema nervoso può trovarsi in uno stato depresso-inibito o eccitato.

Sonno quotidiano periodico

Come accennato in precedenza, in una persona sana ci sono 3 tipi di sogni: monofasico (una volta al giorno), bifasico (due volte) e nell'infanzia - anche polifasico.

Un neonato trascorre complessivamente circa 21 ore nella fase del sogno; un bambino di età compresa tra sei mesi e 12 mesi dorme 14 ore al giorno, fino a 5 anni - 12 ore, da 5-10 anni - circa 10 ore. Un adulto dorme in media 7-9 ore al giorno. In età avanzata, la durata del sonno diminuisce leggermente.

Mancanza di sonno

Una mancanza a lungo termine di riposo adeguato (da 3-5 giorni) è caratterizzata dalla comparsa di disturbi mentali. Inizia un'irresistibile voglia di dormire: l'inizio del sonno può essere prevenuto solo attraverso forti stimoli dolorosi: punture di aghi o scosse elettriche. Una persona privata del sonno ha una marcata diminuzione della velocità delle reazioni durante il lavoro del cervello, l'affaticamento aumenta e la precisione delle operazioni diminuisce;

I cambiamenti nelle funzioni autonome non sono così evidenti con l'insonnia prolungata. Si manifestano solo con una leggera diminuzione della temperatura corporea e un leggero rallentamento della frequenza cardiaca. Ma non tutte le persone sperimentano lievi cambiamenti fisiologici e psicologici; con 40-80 ore di insonnia, le conseguenze possono essere più gravi.

Sonno drogato

I tipi di sonno narcotici si manifestano sotto forma di un blackout temporaneo. La depressione riflessa si verifica con una completa diminuzione del tono muscolare. Una persona entra in profondità nel corpo con l'aiuto dell'anestesia, che colpisce il sistema nervoso centrale.

Mentre il paziente è immerso nell'anestesia, il funzionamento del midollo allungato continua, poiché nella sua area sono presenti centri di supporto vitale: vasomotori e respiratori. Se l'effetto delle sostanze narcotiche dura a lungo, può verificarsi un approfondimento dello stato descritto, a seguito del quale viene registrata la paralisi di questi centri. Lungo porta alla morte del paziente.

Sonno ipnotico

Continueremo la nostra discussione su quali tipi di sogni esistono con una descrizione più dettagliata del sonno ipnotico. Questa condizione non è stata ancora completamente studiata. Non si sa cosa causi la fase del sogno stessa. Durante il verificarsi di questa condizione, si verificano notevoli cambiamenti fisiologici nel funzionamento del sistema nervoso centrale e autonomo, nonché di altri organi e sistemi del corpo umano.

Sonno periodico stagionale

Questi tipi di sogni sono noti anche come ibernazione, torpore o sonno profondo. Questo tipo di condizione è caratterizzata da una significativa diminuzione della temperatura corporea, mentre si riducono il consumo energetico e l'intensità di ogni processo fisiologico. Il letargo è caratteristico solo di alcune specie di animali.

Gli animali che sono in grado di mantenere la temperatura corporea attraverso la produzione di calore interno sono detti endotermici. Esistono anche organismi ectotermici, detti a sangue freddo. L'uomo è a sangue caldo, il che significa che è un endotermo allo stesso modo dei mammiferi e degli uccelli. Questo è il motivo per cui le persone non possono andare in letargo; la loro temperatura corporea non consente loro di sopportare un sonno prolungato. Ma ci sono animali a sangue caldo che cadono ancora nel sonno stagionale e sono chiamati endotermi eterotermici;

Molte persone hanno sentito che il sonno consiste nel sostituirsi in sequenza. fasi e stadi. Alcune persone sanno che in alcune fasi è più facile svegliarsi, in altre è più difficile, quindi idealmente il risveglio dovrebbe essere adattato a determinate fasi del sonno. Qualcuno dirà che i sogni avvengono solo in una fase (piccolo spoiler - in realtà non è così, vedi sotto). In questo articolo, proponiamo di approfondire queste e altre questioni relative ai diversi periodi di sonno e di considerare, quali fasi risaltano, qual è il loro caratteristica E durata, quante fasi sono necessarie per dormire abbastanza, e come calcolare autonomamente le fasi del sonno. Inoltre, nell'ultima parte del testo vedremo come vengono valutati alcuni cosiddetti schemi di sonno razionale in termini di fasi e stadi.

Fasi del sonno umano: prefazione

I sogni sembrano una cosa così ordinaria, eppure è una di quelle aree che racchiude ancora molti misteri. In particolare, finora non c'è consenso tra gli scienziati nemmeno riguardo alla possibilità di vedere Ma gli stadi e le fasi del sonno umano possono essere considerati completamente studiati, anche perché sono più facili da studiare utilizzando diversi strumenti. Le fonti principali sono i sogni colorati o in bianco e nero. dati per gli scienziati: l'attività del cervello in generale e dei suoi lobi in particolare (mostrata sull'elettroencefalogramma - EEG), movimenti dei bulbi oculari e dei muscoli della parte posteriore della testa. Questi e numerosi altri indicatori consentono di tracciare un quadro più o meno chiaro dei cicli delle fasi del sonno.

In generale, ci proponiamo di non approfondire termini e metodi della sonnologia (la scienza del sonno), ma di considerare le fasi del sonno su un piano più pratico: capire quante fasi si distinguono, analizzare le loro caratteristiche principali e cosa distingue le fasi fasi l'una dall'altra. Questa conoscenza aiuterà a rispondere alle domande su quale fase è più facile svegliarsi, quanto dovrebbe durare un sonno sano, ecc. Ma prima facciamolo alcune osservazioni:

• fasi e stadi vengono discussi con esempi adulti(con l'età cambia il rapporto e la durata delle fasi);
• Per semplicità e coerenza, i periodi di sonno verranno mostrati utilizzando esempi di coloro che va a letto la sera o all'inizio della notte, e non al mattino e non funziona di notte;
• consideriamo solo sonno fisiologico– medicinali, ipnotici, ecc. non sono presi in considerazione in questo materiale;
• ci concentreremo su chi ha la fortuna di dormire un numero sufficiente di ore per il tuo corpo e non è costretto, ad esempio, a correre in prima classe dopo aver scritto un compito tutta la notte.

Quindi, come dovrebbe essere il sonno normale per una persona sana media in tali condizioni?

In generale, gli esperti dividono il sonno in due fasi:

• sonno lento, ovvero ortodosso, O Sonno NREM. Il nome NREM deriva dall'inglese Not Rapid Eye Movement e riflette il fatto che questa fase non è caratterizzata da movimenti oculari rapidi.
• sonno REM, ovvero paradossale, O sonno REM(cioè sono presenti movimenti oculari rapidi). Il nome “paradossale” deriva dal fatto che durante questa fase del sonno si combinano il completo rilassamento muscolare e un'elevata attività cerebrale. Si scopre che durante questo periodo il cervello funziona quasi come quando è sveglio, ma non elabora le informazioni ricevute dai sensi e non dà ordini al corpo su come reagire a queste informazioni.

Il ciclo di sonno NREM + REM dura circa 1,5-2 ore(maggiori dettagli più avanti), e durante la notte queste fasi si sostituiscono successivamente. Media 3/4 ciclo cade nel sonno a onde lente e, di conseguenza, circa un quarto- digiunare.

Allo stesso tempo, il sonno a onde lente ha una serie di fasi:

1. pisolino– passaggio dalla veglia al sonno;
2. sonno leggero;
3. sonno moderatamente profondo;
4. sogno profondo- È in questa fase che il sonno è più profondo.

Le fasi 3 e 4 sono chiamate collettivamente: sonno delta, che è associato alla presenza di specifiche onde delta sull'EEG.

Diagramma del ciclo notturno per fasi e stadi del sonno

In termini di cicli del sonno, la nostra notte va così:

• Il primo arriva fase 1 sonno a onde lente, cioè si passa dalla veglia al sonno attraverso la sonnolenza.
• Successivamente procediamo in sequenza fasi 2, 3 e 4. Quindi ci muoviamo nell'ordine inverso: dal sonno delta al sonno leggero (4 - 3 - 2).
• Dopo la fase 2 arriva la fase sonno REM. Poiché è l'ultimo ad essere attivato nel ciclo - dopo che sono passate tutte le altre fasi - viene talvolta chiamato fase 5 o fase 5, il che, in senso stretto, non è del tutto esatto, perché il sonno REM è completamente diverso rispetto al sonno a onde lente.
• Poi torniamo a Fase 2, e poi ci immergiamo di nuovo nel sonno delta, poi leggero, poi veloce, poi di nuovo leggero... E così il cambio di fasi e stadi procede in circolo. Un'altra opzione è che dopo il sonno REM si verifichi il risveglio.

Durata delle fasi e degli stadi del sonno

Come abbiamo detto sopra, l’intero ciclo del sonno (sonno lento e sonno veloce) dura in media da 1,5 ore a 2 ore. In questo caso, la durata delle fasi e degli stadi e il loro rapporto all'interno di un ciclo cambiano nel corso della notte. Vediamo come sono distribuite mediamente le fasi e quanto dura ciascuna di esse.

Pertanto, nel primo ciclo, si verifica approssimativamente il sonno profondo a tutti gli effetti (fase 4). 40-50 minuti dopo il sonno, e veloce - Tra 1,5 ore. Basandoci sul bisogno medio di sonno, scopriamo che in uno stato normale una persona ha bisogno di dormire 3-6 cicli per notte, a seconda della loro durata e del suo bisogno di sonno. A sua volta, questa necessità varia molto: alcuni necessitano di 4 ore, per altri la norma può superare le 10 ore.

In quale fase è meglio svegliarsi e come calcolarlo

Come è noto, È più facile svegliarsi durante il sonno REM, al secondo posto c'è lo stadio polmonare. Conoscendo la sequenza dei diversi periodi, puoi indovinare il momento ottimale per svegliarti. D'altra parte bisogna tenere conto che la durata delle fasi varia da persona a persona e inoltre la necessità dell'uno o dell'altro “tipo” di sonno varia a seconda dello stato; Ad esempio, se sei stanco, malato o ti stai riprendendo da una malattia, il sonno a onde lente potrebbe richiedere più tempo.

Naturalmente, per facilitarti il ​​risveglio, puoi acquistare vari gadget che leggono i tratti caratteristici delle fasi (maggiori dettagli sotto) e ti svegliano.
esattamente al momento giusto. Ma puoi scoprire come svegliarti durante il sonno REM da solo - Prima di tutto, devi sperimentare. Ad esempio, prendi 2 ore come fase del sonno, calcola a che ora devi andare a letto/svegliarti per resistere a un numero intero di cicli. Ad esempio, se dovessi alzarti alle 8, i multipli delle fasi sarebbero 6, 4, 2, mezzanotte, ecc. Quando calcoli il tempo, tieni conto del fatto che avrai bisogno di un po' più di tempo per addormentarti. Come abbiamo detto, la Fase 1 richiede solitamente 5-15 minuti. Cioè, per alzarti alle 8, devi andare a letto alle 1:45 o alle 23:45.

Prova questo programma per un po' e vedi se riesci a svegliarti durante la fase REM. In caso contrario, "gioca" con i limiti: fai un calcolo basato su 1 ora e 50 minuti o 1 ora e 40 minuti. In questo modo puoi trovare esattamente la durata del tuo ciclo notturno e poi basarti su di essa in futuro. È meglio condurre gli esperimenti quando ci si trova in uno stato fisico ed emotivo normale e si è dormito più o meno normalmente alla vigilia degli esperimenti.

Suggeriamo anche che con "andare a letto" intendiamo esattamente andare a letto, e non "sdraiarsi a letto con uno smartphone in braccio e chattare nella messaggistica istantanea per un'altra ora". Notiamo anche che il calcolo delle fasi del sonno non ti darà vigore se hai dormito solo un ciclo per notte per una settimana. Adattarsi alle fasi è uno strumento per svegliarsi più facilmente, ma non ti libererà dalla necessità di dormire completamente.

Fasi del sonno e dei sogni

Cosa ci succede nelle diverse fasi del sonno

Una delle principali differenze tra le fasi è diversa attività cerebrale, che può essere rintracciato visivamente nelle onde dell'EEG, ma la fisiologia delle fasi del sonno non è caratterizzata solo da questo. Un'altra distinzione tra veloce e lento si riflette nei nomi inglesi REM e NREM: la presenza e l'assenza di movimenti oculari rapidi. In generale, determinare la fase del sonno a occhio, senza tenere conto degli strumenti e misurare vari indicatori, è piuttosto problematico. Possiamo solo dire che se una persona muove gli occhi, gli arti, ecc., molto probabilmente stiamo parlando del sonno REM. Cosa è possibile registrare sui vari dispositivi? Ecco alcuni fatti interessanti.

Caratteristiche del sonno a onde lente

Per immergersi nella prima fase del sonno a onde lente (sonnolenza), il cervello produce sostanze speciali che ne bloccano l'attività, causano letargia e influenzano anche altri sistemi del corpo, incluso rallentare il metabolismo. Negli stadi 2-4, soprattutto durante il sonno delta, anche il metabolismo rallenta.

Dire che durante il sonno a onde lente, in linea di principio, no movimenti oculari, non del tutto vero: sono nelle fasi 1 (sonnolenza) e
2 (sonno leggero), ma specificatamente lento; nella terminologia inglese vengono chiamati slow rolling eye movement (SREM). A sua volta, durante il sonno delta non si verificano nemmeno tali movimenti, ma è in questa fase che le persone camminano o parlano nel sonno, oltre a compiere altre azioni incontrollate, se questo è tipico per loro.

Caratteristiche del sonno REM

Una delle caratteristiche principali del sonno REM è i sogni più vividi. Con l'espressione “i più vividi” intendiamo che quasi tutti i sogni che ricordiamo al risveglio appartengono a questa fase. Si ritiene che il sonno REM, a sua volta, sia responsabile dell'elaborazione delle informazioni ricevute durante il giorno, del lavoro interno sulle emozioni, ecc. Ma finora gli scienziati non possono dire esattamente cosa succede durante il sonno REM e quali meccanismi sono coinvolti.

Come abbiamo già notato, sonno REM visivo può essere riconosciuto dai movimenti dei bulbi oculari, dal respiro a volte irregolare, dai movimenti delle mani, ecc. Questa fase è caratterizzata anche da variazioni della temperatura corporea e della frequenza cardiaca: possono aumentare o diminuire all'interno della stessa fase.

immagino cosa attività cerebrale durante il sonno REM è così alto che gli scienziati per molto tempo non hanno potuto notare la differenza sull'EEG tra questa fase del sonno e quella della veglia. È vero, fino ad oggi sono state riscontrate diverse differenze importanti.

Funzionalità interessanti associate alle fasi del sonno

È tipico di qualsiasi fase visione distorta del tempo. Probabilmente tutti hanno familiarità con le situazioni in cui chiudi gli occhi per un minuto e sono passate 5 ore. È vero anche il contrario: sembrava che fosse passata tutta la notte e avevo fatto tanti sogni, ma in realtà erano passati solo 20 minuti.

Alcune persone credono che durante il sonno una persona sia completamente si disconnette dalla realtà, tuttavia, in realtà non è così. Molti segnali infatti non vengono elaborati correttamente dal cervello, soprattutto durante
sonno delta, ma durante il sonno REM i suoni diventano la principale fonte di informazioni. Ad esempio, non siamo sempre svegliati dal rumore, ma una persona può svegliarsi dal fatto che qualcuno chiama anche tranquillamente il suo nome. Inoltre, durante il sonno REM, i suoni possono essere integrati nel sogno e diventarne parte. Ciò suggerisce che il cervello elabora i suoni durante il sonno e decide a cosa prestare attenzione e come farlo esattamente.

Nei bambini la percentuale di sonno REM è maggiore che negli adulti e negli anziani è ancora inferiore. Questo è più invecchiamo, più breve è la fase paradossale dormire e più a lungo ortodosso. È interessante notare che il sonno REM si osserva anche nei bambini nel grembo materno. Gli scienziati affermano che nelle prime fasi della vita (anche prima della nascita), il sonno REM è molto importante per la formazione del sistema nervoso centrale.

La ricerca lo dimostra il cervello potrebbe non essere immerso interamente nella stessa fase, che è particolarmente caratteristica del sonno delta. Sebbene la maggior parte del cervello sia solitamente allo stesso stadio.

L'importanza delle fasi del sonno per l'organismo: un piccolo avvertimento

È impossibile dire quale sonno sia migliore o più utile: veloce o lento. Entrambe le fasi sono necessarie per un riposo e un recupero adeguati. il corpo sia a livello fisiologico che mentale. A questo proposito, sorgono domande sui modelli di sonno in cui non esiste un ciclo completo. Sicuramente molti hanno sentito parlare di schemi che suggeriscono che una persona non dorme una volta al giorno per 6-8 ore, ma più volte durante il giorno.
Alcuni di questi schemi sembrano del tutto innocui, ma i benefici di altri sono seriamente discutibili.

In particolare, su Internet sono disponibili informazioni su un programma apparentemente molto efficace quando è necessario dormire 6 volte per 20 minuti o 4 volte per 30 minuti. Sulla base di un tipico ciclo del sonno, questi periodi di tempo sono molto brevi e in 20-30 minuti una persona non avrà il tempo di andare oltre gli stadi 2-3, cioè in linea di principio non stiamo parlando di sonno profondo e REM. Nel frattempo, i processi più importanti per il nostro organismo avvengono proprio in queste fasi. È possibile che le persone descritte come persone che hanno avuto successo con tali regimi abbiano cicli di sonno molto compressi, ma ci sono buone probabilità che la realtà sia semplicemente abbellita per il bene di una storia impressionante.

Naturalmente, per qualche tempo il corpo di una persona media funzionerà per 20 minuti 6 volte al giorno. Potrebbe anche sembrargli che abbia iniziato a trascorrere il suo tempo in modo più efficiente, ma i benefici di questi schemi per il corpo in questo caso sollevano interrogativi. Una mancanza sistemica di sonno influisce sia sulla salute mentale che fisica e porta a varie conseguenze spiacevoli. Senza negare i benefici e l'efficacia di altri schemi di sonno razionali, ti invitiamo a consultare il tuo medico e a prestare molta attenzione alle opzioni che non includono almeno diversi cicli completi al giorno.

Questo processo e la sua fisiologia sono informazioni molto interessanti, con le quali puoi familiarizzare in questo articolo.

introduzione

Ogni persona ha familiarità con uno stato come il sonno. Tuttavia, non tutti ne comprendono la fisiologia. Ma dalla nascita, dai primi minuti di vita, una persona dorme e durante l'infanzia dormiamo la maggior parte del nostro tempo, ma invecchiando aumentiamo significativamente il periodo di veglia. Tuttavia, per ogni persona, anche per un adulto, è difficile trovare un'attività più attraente del sonno. I tipi di sonno dipendono da molti fattori, quindi ne parleremo di seguito. Non è un segreto che una persona trascorra circa un terzo della sua vita nel regno di Morfeo, quindi fin dall'inizio della civiltà le persone hanno cercato di capire cosa succede al corpo umano in un sogno.

Le antiche civiltà credevano che quando una persona si addormenta, la sua anima viene trasportata in alcune parti lontane del mondo, quindi a volte è molto difficile distinguere tra realtà e sogno. Molte persone sono inoltre convinte che i sogni abbiano un significato segreto, per questo è molto importante risolverli correttamente.

Cos'è il sonno?

Diamo un'occhiata a cos'è il sonno da un punto di vista fisiologico. Questa condizione è caratterizzata da recidive periodiche. Mentre in un sogno, una persona reagisce molto male agli stimoli esterni, poiché l'attività di tutti i processi vitali rallenta in modo significativo.

Oggi gli scienziati sono giunti alla conclusione che nel corpo umano esistono due diversi sistemi responsabili del sonno e dello stato di veglia. Il primo di questi è chiamato ipnogenico. È lei che è responsabile della profondità del sonno e della sua durata. In effetti, un sistema del genere è molto complesso e comprende molti piccoli sottosistemi. I processi psicologici che si verificano in esso sono una conseguenza dei ritmi biologici. Come puoi vedere, il “sonno” non è un concetto molto semplice.

Tipi di sonno

Gli scienziati hanno creato una classificazione che comprende diversi tipi di sonno. Prima di tutto, dovresti prestare attenzione al sonno fisiologico. Questo stato degli organismi viventi è obbligatorio. Il sonno fisico o naturale è caratterizzato da una certa periodicità.

Ogni persona ha il proprio schema di sonno. Ad esempio, la maggior parte delle persone dorme di notte e rimane sveglia durante il giorno. Ma ci sono anche delle eccezioni. Gli animali non aderiscono a tali regole. Di solito dormono più volte al giorno (a seconda della specie). Consideriamo quali tipi di sogni esistono, oltre a quelli fisiologici.

Sonno narcotico e ipnotico: tipi di sonno causati dall'influenza artificiale

Il sonno causato dall'influenza di varie sostanze chimiche sul cervello è chiamato sonno narcotico. In questo caso, la sua durata e profondità dipendono dalle proprietà e dalle dosi dei farmaci utilizzati. Di solito, una persona cade in un tale sonno immediatamente prima di sottoporsi a un intervento chirurgico.

Anche il sonno ipnotico è artificiale. In questo caso, una persona appositamente addestrata, un ipnotizzatore, utilizzerà movimenti o parole speciali per mettere la persona in uno stato di sonnolenza. In questo caso, alcuni centri nervosi del cervello vengono inibiti. Prima di tutto, un sogno del genere colpisce la parte del cervello umano responsabile delle operazioni mentali. Di solito, un sogno del genere viene utilizzato per le persone che presentano anomalie patologiche.

Disturbi del sonno

I disturbi del sonno (considereremo sicuramente le loro tipologie) sono anche chiamati sonno patologico. Consideriamo quali tipi di tali patologie si possono trovare.

La prima cosa a cui devi prestare attenzione è l'insonnia. Si verifica a seguito dell'assunzione di determinati farmaci, alcol, caffè e può anche manifestarsi sotto stress e con alcuni disturbi della funzione cerebrale. Tutti i fattori di cui sopra impediscono a una persona di dormire a sufficienza, il che significa che il suo cervello smette di funzionare correttamente.

In casi molto rari, alcune persone hanno sperimentato una condizione chiamata sonno letargico. In questo caso, tutti i processi vitali del corpo sono significativamente inibiti e a prima vista si potrebbe pensare che la persona sia morta. In questi casi, la persona non ha bisogno di cibo e non reagisce agli stimoli esterni (compreso il dolore). Un sogno del genere è molto profondo. Il paziente può cadere in questo stato per poche ore o diversi anni. Uno stato letargico può essere causato da qualche tipo di malattia, stress o sovraccarico di lavoro significativo.

Ma il sonnambulismo è un fenomeno abbastanza comune e allo stesso tempo molto pericoloso. Una persona può fare diverse cose in un sogno, senza ricordare assolutamente come lo fa. Molto spesso, questa condizione si verifica in caso di superlavoro del sistema nervoso o a seguito di lesioni cerebrali. La veglia inconscia è uno stato molto pericoloso non solo per la persona stessa, ma anche per coloro che la circondano. Pertanto, se hai notato una tale patologia, assicurati di parlarne al tuo neurologo.

Sogni naturali

I tipi di sonno fisiologico sono un argomento molto interessante e affascinante con cui ogni persona dovrebbe familiarizzare. Tutti sono capaci di sognare in modo naturale di tanto in tanto, ed è davvero una cosa meravigliosa. Diamo un'occhiata ad alcuni tipi di sogni naturali che sono più spesso presenti nelle nostre vite.

• Sogno naturale e sano, capace di riflettere in tutto o in parte la realtà esistente.
• Visioni. Alcune persone durante il sonno vedono immagini che incontrano nella realtà.
• Predizioni. Spesso, al risveglio dal sonno, proviamo una certa preoccupazione per noi stessi o per i nostri cari e, di regola, tali preoccupazioni diventano realtà. Se hai sogni del genere, questo è un avvertimento di un pericolo imminente.
• Sogni. Questo stato è caratterizzato da immagini che una persona ha visto nella vita reale e si riflettevano nel suo sogno.
• Le visioni notturne di natura spettrale sono caratterizzate dalla frequente comparsa delle stesse immagini in sogno.

Sonno NREM

Il sonno (tipi e fasi del sonno sono discussi in questo articolo) è diviso in fasi lente e veloci. In genere la fase lenta inizia con un pisolino che dura circa quindici minuti. Dopo aver sonnecchiato inizia il sonno leggero, caratterizzato da una profondità insignificante. In questa fase il condotto uditivo è particolarmente sensibile, quindi è molto facile svegliare una persona. Successivamente, inizia il periodo di addormentamento e la persona cade in un sonno profondo. La fase lenta dura solitamente circa un'ora. In questo momento, una persona vede sogni che al mattino non riesce a ricordare.

È questa fase che è caratterizzata dal sonnambulismo e dalla capacità di una persona di parlare nel sonno. Tuttavia, il suo discorso sarà incoerente e incomprensibile. È questa fase che è molto importante per una persona, poiché durante essa il corpo ripristina le sue forze. Se la fase lenta viene interrotta deliberatamente, al mattino le condizioni della persona saranno pessime.

Fase veloce

Durante questa fase, il tono muscolare di una persona diminuisce, la frequenza cardiaca rallenta e la pressione sanguigna diminuisce. Allo stesso tempo, il cervello diventa molto attivo. È in questa fase che una persona è in grado di vedere sogni molto vividi e memorabili. Se ti svegli durante questa fase, la persona si sentirà allegra ed energica.

In questo momento, il sistema nervoso inizia a riprendersi e le informazioni ricevute durante il giorno vengono analizzate. In questo caso, le fasi del sonno REM possono comparire più volte durante la notte.

Il significato del sonno per una persona

Il tipo di sonno di una persona dipende da molti fattori. Ad esempio, dal suo stato emotivo o dall'uso di determinate sostanze chimiche. Per essere in salute e sentirsi bene è necessario capire quante ore è meglio trascorrere dormendo.

Come sapete, più una persona invecchia, meno tempo ha bisogno di dormire. Ad esempio, un neonato ha bisogno di dormire circa ventidue ore al giorno per il suo normale funzionamento. Ma per i bambini di un anno bastano quattordici ore. I tipi di schemi di sonno dipendono non solo dal bambino stesso, ma anche da sua madre. Ad esempio, se la mamma va a letto tardi, il bambino si adatterà alla stessa routine e andrà a letto tardi anche lui.

Per i bambini dai tre ai sette anni saranno sufficienti dodici ore di sonno. In questo caso è meglio dividerlo in sonno notturno e sonno pomeridiano. Per gli scolari che hanno compiuto dieci anni saranno sufficienti dieci ore di riposo notturno. Ma per gli adulti, il tempo ottimale per dormire è dalle sette alle otto ore.

Tipi di sonno, fisiologia: queste sono informazioni che aiuteranno ogni persona a capire se stessa. Dopotutto, la nostra salute emotiva e fisica dipende da come dormiamo. Pertanto, prestare particolare attenzione a questo problema. Sii sano e prenditi cura di te stesso.