Fai il test e scopri il tuo modo ideale per perdere peso!
Molte donne, dopo diversi anni di matrimonio, sospirano, guardano con tristezza le foto del loro matrimonio e con odio la bilancia.
e cosa farne?
ESPERTO
Galia Shafigullina,
Candidato di Scienze Mediche, nutrizionista
LA FELICITÀ È GIÀ NELLE TUE MANI
Una donna su cinque guadagna 9,5 kg nel primo anno di vita matrimoniale, hanno calcolato ricercatori britannici.
Perché le persone ingrassano dopo il matrimonio??
Il 42% delle donne britanniche intervistate ha ammesso che... semplicemente si sono rilassate e hanno smesso di prendersi cura di se stesse.
E se l'uccello della felicità viene catturato, puoi, arrendendoti al richiamo della natura, lasciare che il tuo corpo fluttui liberamente.
Come scherzano su Internet, "esiste un tipo di nuoto: il nuoto grasso".
La vita segue un corso stabile e durante i periodi di prosperità il corpo tende a immagazzinare grasso, non si sa mai.
Secondo le stesse statistiche britanniche, il "nuoto libero" può finire tristemente: il 21% delle mogli inizia a litigare con i mariti per il peso.
E non è solo l’insoddisfazione del marito.
Una donna stessa smette di amarsi in un corpo insolito e l'insoddisfazione di se stessa è sempre la base dei conflitti.
SPESSO IL MESTIERE DI “MOGLIE” DEVE ESSERE IMPARATO SUL CAMPO, QUINDI STRESS E... SOVRALIMENTAZIONE
Mangia consapevolmente.
Non dovresti mangiare quello che dai da mangiare a tuo marito.
È raro che un uomo ti chieda di "provenire dallo stesso piatto" con lui.
Tuo marito ha bisogno che tu ti sieda a tavola con lui, ma non importa se mangi yogurt magro o una braciola di maiale.
Evita il mangiare emotivo.
- CUCINA PERICOLOSA
Un altro motivo è un cambiamento nella dieta.
Prima del matrimonio, le donne non trascorrono molto tempo in cucina, ma quando appare il marito, l'istinto entra in gioco: un uomo ha bisogno di essere nutrito, e nutrito bene.
E dove cucini per tuo marito, puoi provarlo tu stesso e farti compagnia per una cena tardiva.
Inoltre, tuo marito potrebbe crescere in una famiglia con idee diverse dalle tue riguardo al cibo gustoso e sano.
Per te è normale la sera mangiare l’insalata, per lui è normale friggere le patate con lo strutto.
Se tendi ad essere in sovrappeso, i chili in più aumenteranno rapidamente.
Un altro punto: molte donne moderne non sanno cucinare e fanno affidamento sul cibo in scatola e sui fast food.
- ADDIO FITNESS!
Un'altra circostanza tipica è che una donna sposata non trova tempo
per la forma fisica.
Tuo marito ti sta aspettando e, invece di allenarti, corri a casa a preparare la cena.
Spesso una vita matrimoniale prospera significa avere un'auto personale invece di camminare, sedersi nei bar e nei ristoranti.
Ci sono più calorie e meno stress.
- NON PRONTO PER LA VITA IN FAMIGLIA...
Dopo il matrimonio, la vita di una donna cambia radicalmente: nuovi parenti, nuove responsabilità...
A volte succede così tanto che è travolgente.
E il modo più semplice per affrontare lo stress è mangiare qualcosa di gustoso.
Inoltre, spesso cose gustose sono i biscotti o il cibo in scatola, che vengono acquistati in un negozio mentre tornano dal lavoro e, una volta arrivati a casa, mangiati direttamente da un barattolo o da un sacchetto.
Ero nervoso e sono migliorato
La nutrizionista Galia Shafigullina parla della sua paziente, che ha guadagnato decine di chilogrammi due volte dopo il matrimonio:
Quando M. si sposò per la prima volta, la sua vita cambiò: abbandonò lo sport e cominciò a cenare tardi con il marito.
Poi sono iniziate le difficoltà al lavoro, era molto nervosa e stanca.
La sera sono andato al negozio, ho comprato una montagna di cibo e l'ho mangiato tutto a casa.
Era il suo modo per alleviare la tensione e lo stress della giornata.
Gli attacchi di gola serali durarono un mese e M. si abituò a mangiare molto. In un anno ha guadagnato 30 kg.
Poi il matrimonio si sciolse e M. andò in cura per l'obesità.
Ho perso peso, mi sono risposato e ho ricominciato a mangiare per stress.
Il risultato sono 20 kg di peso in eccesso e ancora un divorzio.
Adesso è sposata per la terza volta, vive con calma, mantiene il peso, mangia per piacere.
Nella storia di M, l’ereditarietà gioca un ruolo importante: è naturalmente incline al sovrappeso e nella famiglia dei suoi genitori si sono verificati casi di obesità e diabete.
E gli attacchi di alimentazione nervosa hanno innescato i meccanismi di aumento di peso nel suo stesso corpo.
Cosa fare?
PER NON INGRASARE, QUANDO IMPOSTI LA TUA VITA PERSONALE, DEVI SVILUPPARE TATTICHE.
- Non fare affidamento sul fast food e impara a cucinare se non sai come farlo.
- Non rinunciare alla forma fisica.
Le calorie devono essere spese!
- Concediti shock emotivi.
Per evitare che il tuo corpo si riempia di grasso, vivi una vita variata, non limitarti ai fine settimana a coccolare tuo marito davanti alla TV.
Esci tra la gente, inventa avventure per te stesso.
Gli psicologi dicono che cambiando brevemente il solito corso delle cose, "dai pepe" al tuo subconscio.
Il corpo ricorda il passato e si scrolla di dosso il grasso della prosperità e della stabilità.
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Domanda: Che consigli puoi dare alle persone che vogliono perdere peso?
Risposta: Ciao, Ksenia Sergeevna! Parliamo costantemente di moderazione. Non credo che la gente sappia cosa sia la moderazione. Puoi mangiare cibi che ti piacciono davvero, ma mangiarne un po' meno. Non è affatto necessario abbandonarli completamente. Non pensare nemmeno di rinunciarvi! È meglio provare a diversificare i tuoi piatti preferiti con altri non meno gustosi e salutari.
Domanda: Dottore, ha mai violato la sua dieta?
Risposta: Ciao, Alessandra! Sono diventato nutrizionista non perché amo studiare nutrizione, ma perché amo il cibo. Ironicamente, mentre scrivevo l'articolo sul restringimento dello stomaco, il mio stomaco si stava espandendo. Ho guadagnato 9 chilogrammi! Il mio livello di colesterolo era 238! Mi sono reso conto che non stavo seguendo i miei consigli. Ho ricevuto una chiamata di sveglia dopo aver controllato i miei livelli di colesterolo. Nel giro di un mese avevo perso 5 chili e il mio colesterolo era sceso a 168. Mangiare una sana ciotola di fiocchi d'avena ogni mattina era fondamentale. Ho aggiunto alla farina d'avena una manciata di mandorle, pistacchi, noci, noci pecan, oltre ad alcune ciliegie, lamponi e melograno. Ogni giorno mangiavo questo cibo curativo. Inoltre mangiavo tre pezzi di pesce azzurro a settimana. Facevo anche attività fisica per mezz'ora tutti i giorni. La cosa più importante è che non ho rinunciato a nessuno dei miei piatti preferiti. Infatti, il giorno in cui dovevo ricontrollare il colesterolo, mi sono fermata da un mio amico che mi aveva preparato un pranzo a base di braciole di maiale e salse varie. Ho mangiato una braciola e ho capito che potrebbe non essere una buona idea il giorno in cui stavo controllando il colesterolo. Ma la parte migliore è stata che i miei livelli di colesterolo sono scesi di 70 punti. Immagina come sarebbe il mio livello di colesterolo se prima non mangiassi la braciola di maiale!
Domanda: Qual è la tua opinione su ormoni e menopausa? Rallentano l'invecchiamento?
Risposta: Buona giornata! Su questo si basa il concetto di terapia sostitutiva con estrogeni. L'unica difficoltà sono gli effetti collaterali di questo concetto, che potenzialmente aumentano il rischio di malattie cardiache nelle donne. Esistono alimenti ricchi di estrogeni che possono aiutare a mantenere la pelle bella e morbida. La soia è una buona fonte di queste sostanze. Fagioli e legumi contengono principalmente grandi quantità di fitoestrogeni. Anche il lino è una fonte di queste sostanze. La cosa principale è che questi prodotti dovrebbero essere consumati per tutta la vita e non aspettare fino all'età di 50 anni. Inizia a mangiare questi alimenti fin dall'infanzia, ma con moderazione. Molte persone credono che più soia o altri alimenti mangiano, più sani saranno. Nella cultura giapponese, ad esempio, la soia non è un alimento base. Saranno sufficienti una manciata di semi di soia verde e una piccola quantità di tofu. Non devi mangiare un chilo intero di tofu. Molto non significa che sia utile.
Domanda: Quanto influiscono i dati genetici sul processo di invecchiamento? C’è qualcosa che puoi fare per controllare i tuoi geni?
Va bene se non ti adatti al tuo abito da sposa mentre festeggi il tuo trentesimo anniversario di matrimonio. Ma se ciò accade un anno o due dopo la data memorabile, ci sono tutti i motivi per allarmarsi. Perché il matrimonio migliora, e come possiamo evitarlo? Chiediamo a un nutrizionista.
Molti di noi iniziano ad aumentare di peso entro un anno o due dal matrimonio.
Motivo n.1: le passioni si sono placate
Durante un periodo di amore intenso, il livello degli ormoni adrenalina, dopamina e serotonina nel corpo è così alto che molti di noi perdono l’appetito. Ma una persona non può vivere a lungo in uno stato di stress forte, anche se positivo. I meccanismi di difesa si attivano, gli ormoni ritornano alla normalità, l'appetito e con esso il peso ritornano.
Cosa fare? Non farti prendere dal panico se hai perso un po' di peso durante il corteggiamento, ma ora sei semplicemente tornato al tuo peso abituale. Se continui a guadagnare di più, prova a tenere un diario alimentare per scoprire se stai mangiando troppo, cosa stai "peccando" esattamente e in quali situazioni. La cosa principale è tenere questo diario onestamente.
Motivo n. 2: l'attività è diminuita
Quando eri libero frequentavi locali, feste, mostre... Ora che hai trovato un partner e ci sono più faccende domestiche, trascorri la maggior parte del tempo a casa. Il dispendio energetico diminuisce e, anche se mangi come quando eri single, il tuo peso potrebbe comunque iniziare ad aumentare.
Cosa fare? Prova a trovare hobby e interessi comuni con tuo marito che potrebbero portarti fuori più spesso e allontanarti da casa. Un club di deltaplano, lezioni di equitazione, visite al cinema: tutto andrà bene.
Motivo n. 3: ti sei sentito deluso
Hai sposato un "coniglietto" romantico, premuroso e ben curato. E devi convivere con un "coccodrillo" che al mattino non si lava i denti subito e getta i calzini per l'appartamento. “La maggior parte delle donne, dopo essersi sposate, sono deluse dal proprio partner in un modo o nell’altro,- dice Elena Tikhomirova, nutrizionista della SM-Clinic. - Alcuni così tanto che la vita si trasforma in uno stress costante. E dove c’è stress, c’è l’ormone cortisolo, che innesca una catena di reazioni patologiche nel corpo. Sotto la sua influenza, aumenta il livello di un altro ormone, l’insulina, che stimola l’appetito e aumenta il desiderio specifico di cibi dolci e ricchi di carboidrati e allo stesso tempo attiva l’accumulo di grasso”. Quando sei di cattivo umore, è anche difficile bruciare quelle calorie in eccesso. La depressione non ti incoraggia ad andare in palestra, ma ti fa sedere davanti alla TV in compagnia di patatine e cioccolatini.
Cosa fare? Analizza: è tutto così brutto? Disegna un foglio di carta a metà e scrivi tutti i punti di forza del tuo coniuge da un lato e gli svantaggi dall'altro. Se uno di essi contiene "non beve, non fuma", "dona fiori", "guadagna bene", "intelligente e legge molto" e una ventina di altri punti, e l'altro contiene gli stessi famigerati calzini e piatti non lavati, diventerà ovvio che il tuo prescelto non è poi così male.
Motivo n. 4: hai iniziato a cucinare di più.
Inoltre, cibi grassi e ipercalorici. Vivendo da solo, potresti dimenticarti completamente dei pasti o accontentarti di un'insalata di verdure per cena... Ma un uomo ha bisogno di essere nutrito bene, sorpreso da piatti insoliti e complessi. "Allo stesso tempo, se molte persone si accontentano ancora di porridge o panini a colazione, e le coppie sposate spesso pranzano separatamente, tutto questo cibo nutriente e ipercalorico viene preparato appositamente per la cena", sottolinea Elena Tikhomirova. - E poi lo proverai tu stesso mentre friggi e cucini, e poi probabilmente ti siederai a tavola con il tuo coniuge, anche se lo sai: il maiale fritto e le patate che hai preparato per la tua linea è la morte .”.
Nel matrimonio si cucina sempre di più, a differenza dei tempi da “single”.
Cosa fare? Parla con tuo marito: ha bisogno di queste cene ipercaloriche? Molti uomini oggi guardano il loro peso non peggio delle donne, frequentano i fitness club e inoltre non vorrebbero ingrassare. Forse mangia la pizza con bacon che gli hai preparato la sera, così non ti offende. Chiediti: e se il cibo sulla nostra tavola fosse più dietetico? Se tuo marito è contrario a tali "innovazioni", prova a spiegargli che non potrai condividere pienamente le cene con lui, altrimenti in sei mesi diventerai "grasso come la nostra donna Valya" (qui sarebbe bello per mostrare una foto di Baba Valya per chiarezza). Si può pranzare insieme, ma farsi preparare qualcosa per sé, oppure semplicemente “assaporare” una mela tagliata in tanti pezzetti.
Motivo n. 5: la tua cerchia di parenti è diventata due volte più ampia dopo il matrimonio.
Dopotutto, tutti festeggiano i compleanni e, oltre a loro, matrimoni, fidanzamenti e altre date memorabili, che, di regola, vengono celebrate a tavola: con molti piatti e alcol.
Cosa fare? Naturalmente, saltare una festa di famiglia o non mangiare con tutti non è un'opzione. Meglio cercare di comportarsi in modo razionale a tavola. “Pensa a quali piatti non puoi assolutamente rifiutare,- consiglia Elena Tikhomirova. - Dalle torte che mia suocera prepara per il suo onomastico e mai più. Dal pilaf preparato da mia nonna, venuta da Tashkent per un paio di giorni. E mangiali, non solo tutto. Non cominciate con l'alcol: bere un bicchiere di vino a stomaco vuoto molto probabilmente vi farà dimenticare la vostra dieta. E, se ti viene chiesto di aiutare a cucinare, prova meno i piatti. Per evitare che il cibo “chieda la tua bocca”, mastica una gomma o un pezzo di mela..
Motivo n. 6: la famiglia ha preso un'auto
Sì, sì, molti di noi guidano l'auto prima del matrimonio. Ma se prima viaggiavi a piedi e ora vai a fare la spesa, al lavoro e alla dacia con l’auto del tuo coniuge, devi ammetterlo: hai cominciato a passare ancora più tempo seduto e a camminare di meno, cioè a camminare di meno. spendere meno energia.
Cosa fare? Concorda con te stesso che effettuerai comunque parte dei tuoi spostamenti con i mezzi pubblici. E in questo caso scendi dall'autobus o dal tram un paio di fermate prima del tuo ufficio o di casa. Muoviti di più in quelle situazioni in cui l'auto non ti aiuta. Sali al piano senza ascensore, visita più spesso i tuoi colleghi in ufficio e non limitarti a chiamarli. Inizia a fare fitness se non l'hai mai fatto prima.
Motivo n. 7: hai iniziato a sostituire il fitness con le faccende domestiche
Prima passavi ore a fare aerobica e ballare, ma ora dici a te stesso: “Preferirei dedicare il tempo a pulire, anche questo è uno spreco di energia”. Sì, spese! Tuttavia, non così grande. Per mezz'ora trascorsa a lavarsi le mani, stirare o cucinare, una donna che pesa meno di 70 kg consumerà solo dalle 70 alle 85 kcal. Per fare un confronto, nell'aerobica, secondo la Mayo Clinic, sarebbero necessarie circa 270 kcal per lo stesso tempo e nell'allenamento della forza - 180 kcal. A proposito, durante il sesso non vengono bruciate molte calorie. Quindi non bisogna “cogliere” l’atto d’amore con il cioccolato.
Cosa fare? Mettiti in forma con il tuo coniuge. Cerca attività che possano interessare entrambi e che vi permettano di non separarvi durante l'allenamento: yoga di coppia, tavolo o tennis, pallavolo e altri giochi di squadra.
Motivo n. 8: hai un bambino
E per almeno un anno o due rimani a casa con tuo figlio o tua figlia. “Spesso una donna aumenta di peso dopo il parto non a causa di cambiamenti ormonali, ma perché trascorre molto tempo tra quattro mura,- dice Elena Tikhomirova. - Quando non esci in pubblico, la motivazione per apparire al meglio si perde molto rapidamente. Inoltre, nel primo anno di vita di un bambino, una giovane madre di solito non dorme abbastanza, il che aumenta il livello dell'ormone della fame grelina nel suo corpo. E questa fame è molto facile da soddisfare quando si è sempre vicini alla cucina e al frigorifero”. Quando il bambino cresce, la madre ingrassa anche per un altro motivo: finisce il cibo del bambino per non buttarlo via.
Cosa fare? Condividi le responsabilità della cura dei figli con tuo marito: a volte anche il tuo coniuge può occuparsi di un bambino che urla. Chiaramente e idealmente in anticipo, la sera, pianifica il tuo giorno successivo, cercando di ritagliarti del tempo per uscire da qualche parte, sia con un amico per andare in palestra, sia con tua madre in un bar. Se finisci costantemente di mangiare per tuo figlio, immagina dove metteresti altrimenti le sue puree dai barattoli? Nella spazzatura? Quindi, non trasformare il tuo stomaco in spazzatura.
Motivo n. 9: in casa sono comparsi nuovi cibi ipercalorici
Per alcuni dopo il matrimonio, per altri dopo la nascita di un figlio. Ora la salsiccia affumicata e il formaggio grasso preferiti del tuo coniuge sono "registrati" nel tuo frigorifero e sul tavolo in un vaso ci sono dolci e biscotti per il bambino. E visto che sono in casa, la tentazione di provarli è sempre tanta. E più di una volta.
Cosa fare? Nascondi i cibi allettanti. I dolci vanno al buffet, i cibi ipercalorici vanno più in profondità sullo scaffale del frigorifero. Lontano dagli occhi, lontano dalla mente, potresti anche non ricordarli. In genere puoi dare dolci e biscotti sotto il controllo di tuo marito: lascia che sia lui a darli a te e al bambino.
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Molte donne, dopo diversi anni di matrimonio, sospirano, guardano con tristezza le foto del loro matrimonio e con odio la bilancia. Perché ingrassiamo dopo il matrimonio e cosa possiamo fare al riguardo?
PERCHÉ LA FELICITÀ PERSONALE È COSÌ “DIFFICILE”?
Mi sono sposato e ho smesso di prendermi cura di me stesso
Due terzi della popolazione del nostro vasto (letteralmente) Paese vive con il sogno di perdere qualche, o meglio ancora, una dozzina di chili di troppo. Naturalmente hanno molti avversari, ma forse il principale tra loro è un appetito vorace. Arginarlo non è un compito facile, ma è reale.
Una persona su cinque guadagna 9,5 kg nel primo anno di vita matrimoniale, hanno calcolato ricercatori britannici. Il 42% delle donne britanniche intervistate ha ammesso che... semplicemente si sono rilassate e hanno smesso di prendersi cura di se stesse. E se l'uccello della felicità viene catturato, puoi, arrendendoti al richiamo della natura, lasciare che il tuo corpo fluttui liberamente. Come scherzano su Internet, "esiste un tipo di nuoto: il nuoto grasso". La vita segue un corso stabile e durante i periodi di prosperità il corpo tende a immagazzinare grasso, non si sa mai. Secondo le stesse statistiche britanniche, il "nuoto libero" può finire tristemente: il 21% delle mogli inizia a litigare con i mariti per il peso. E non si tratta solo dell'insoddisfazione del marito; la donna stessa smette di amarsi in un corpo insolito e l'insoddisfazione con se stessa è la base dei conflitti.
Cibo calorico
Un altro motivo è un cambiamento nella dieta. Prima del matrimonio, le donne non trascorrono molto tempo in cucina, ma quando appare il marito, l'istinto entra in gioco: un uomo ha bisogno di essere nutrito, e nutrito bene. E dove cucini per tuo marito, puoi provarlo tu stesso e farti compagnia per una cena tardiva.
Inoltre, tuo marito potrebbe crescere in una famiglia con idee diverse dalle tue riguardo al cibo gustoso e sano. Per te è normale la sera mangiare l’insalata, per lui è normale friggere le patate con lo strutto. Se tendi ad essere in sovrappeso, i chili in più aumenteranno rapidamente.
Un altro punto: molte donne moderne semplicemente non sanno cucinare e fanno affidamento sul cibo in scatola e sui fast food. Di quale corretta alimentazione stiamo parlando?
Non c'è tempo per il fitness
Un'altra circostanza tipica è che una donna sposata non trova il tempo per il fitness. Tuo marito ti sta aspettando e, invece di allenarti, corri a casa a preparare la cena. Spesso una vita matrimoniale prospera significa avere un'auto personale invece di camminare, sedersi nei bar e nei ristoranti. Cioè, ci sono più calorie e meno stress.
Lo stress come norma di vita
Dopo il matrimonio, la vita di una donna cambia radicalmente: nuovi parenti, nuove responsabilità... A volte si accumulano così tante cose da risultare travolgenti. E il modo più semplice per affrontare lo stress è mangiare qualcosa di gustoso. Inoltre, spesso le cose gustose sono i biscotti o il cibo in scatola, che vengono acquistati in negozio mentre si torna dal lavoro e mangiati direttamente dal barattolo/borsa quando si arriva a casa.
COSA FARE PER NON INGRASARE?
Per non ingrassare mentre organizzi la tua vita personale, devi sviluppare tattiche.
1. Controlla la tua dieta. Nonostante la tentazione, non dovresti mangiare ciò che dai da mangiare a tuo marito. È raro che un uomo ti chieda di "provenire dallo stesso piatto" con lui. Tuo marito ha solo bisogno che tu ti sieda a tavola con lui, e non importa se mangi yogurt magro o una braciola di maiale. Evita l’eccesso di cibo emotivo, non indulgere nei fast food e impara a cucinare se non sai come farlo.
2 . Non rinunciare alla forma fisica. Le calorie devono essere spese!
3. Concediti shock emotivi. Per evitare che il tuo corpo si riempia di grasso, vivi una vita variata, non limitarti a coccolarti nei fine settimana con tuo marito sul divano davanti alla TV. Esci tra la gente, inventa avventure per te stesso. Gli psicologi dicono che cambiando brevemente il solito corso delle cose, "dai pepe" al tuo subconscio. Il corpo ricorda il passato e si scrolla di dosso il grasso della prosperità e della stabilità.
Irina YAGUDINA
Esperto: Galia Shafigullina, nutrizionista
