На протяжении беременности и родов организм будущей мамы претерпевает множество гормональных, психологических и физиологических изменений, которые откладывают отпечаток на ее внешности. Один из наиболее «проблемных» вопросов – обвисшая, с растянутой кожей и иногда даже стриями (полосами растяжения) передняя брюшная стенка. И каждая женщина еще во время вынашивания своего карапуза интересуется, как подтянуть кожу на животе после родов и когда можно этим начать заниматься. Ведь для осиной талии в ход пойдут народные методы, косметические процедуры, а иногда и помощь хирургов.
Читайте в этой статье
Почему живот обвис
Для того, чтобы 60 см в талии до родов превратить в 90 после рождения ребенка, усердствовать не надо: малоактивный образ жизни, избыточное питание и «заедание» стрессов сделают свое дело всего за пару месяцев. И никакие бессонные ночи не помогут сбросить лишнее. А вот чтобы убрать эти ненавистные формы, придется изрядно попотеть – в прямом и переносном смысле. Ведь даже у самых стройных и подтянутых дам после рождения малыша всегда можно найти неупругий, увеличенный и . И если вовремя не задуматься о том, как подтянуть после родов, и не начать действовать, то былые формы можно будет увидеть только на старом фото.
Факторы, обуславливающие увеличение талии:
- Каждая беременная за девять месяцев набирает от 5 — 6 до 25 и даже 30 кг. При том, что масса ребенка около 3500 г. В норме прибавка в весе не должна превышать 12 — 15 кг, тогда и приобрести прежний стройный силуэт будет несложно. Все «лишние» килограммы откладываются в проблемных зонах, в том числе и под кожей передней брюшной стенки.
- За 40 недель гестации матка, чтобы выносить плод, увеличивается в десятки раз по сравнению с первоначальным размером. И только в течение 6 — 8 недель после рождения крохи она возвращается в прежнюю нормальную форму. В первые сутки после родов уровень дна матки с легкостью можно определить около пупка. По мере сокращения мышц органа втягивается и живот.
- Кожа на поверхности живота за время беременности сильно растягивается. Особенно это заметно у женщин с многоплодной беременностью. Часто образуются стрии –полосы растяжения, которые появляются на поздних сроках из-за стремительного увеличения массы ребенка, вслед которому кожа не успевает плавно растягиваться. Остановить или повлиять на этот процесс кремами или какими-то процедурами невозможно, так задумала природа и генетика.
- Еще с ранних сроков беременности мышцы передней брюшной стенки привыкают находиться в расслабленном состоянии. Почти каждая женщина отмечает «набухание» живота на 9 — 12 недели. Этот фактор помогает снизить давление на матку, способствуя сохранению беременности. В таких условиях она будет увеличиваться на столько, на сколько нужно. Не сразу после рождения ребенка пресс приходит в тонус. На это потребуется от 6 до 16 недель. Иногда происходит – расхождения прямых мышц живота. Однако такая патология встречается редко, чаще при крупных плодах и многоплодных беременностях. Порою в таких ситуациях приходится прибегать к хирургическому лечению.
Что поможет вернуть былые формы
Не стоит сразу после выписки из роддома бежать к зеркалу и со слезами на глазах пытаться влезть в старое приталенное платье. Следует дать организму время на : , мышцы передней брюшной стенки придут в тонус, и лишние килограммы уйдут. На это потребуется от 6 до 8 недель.
Как подтянуть обвисший живот после родов максимально быстро и эффективно? Воспользуйтесь советами:
| Способ | Как действует |
| Сразу после родов, особенно если было выполнено кесарево сечение, попробуйте носить бандаж. Он поможет снять нагрузку с поясничного отдела позвоночника и поддержит мышцы пресса. Можно воспользоваться втягивающим или . Однако ни то, ни другое не должно приносить чувство дискомфорта, боли при использовании. | |
| Грудное вскармливание | Грудное вскармливание поможет адаптироваться не только малышу, но и маме. Гормоны, которые выделяются при лактации, стимулируют сокращение матки, что помогает после родов подтянуть живот вместе с отвисающей кожей. |
| Сон на животе | Если предпочитаемая – прекрасно! Так и ночью женщина будет сама способствовать укреплению мышц передней брюшной стенки. |
| Дыхательная гимнастика | Заниматься дыхательной гимнастикой можно уже спустя неделю после естественных родов и через 2 — 3 недели после оперативных. Старайтесь, чтобы живот всегда активно участвовал в акте дыхания, как во время отдыха, так и активных физических нагрузок. |
| Занятия йогой | Подтянуть живот после родов в домашних условиях помогут занятия йогой. Спустя 6 — 8 недель после родов можно начинать выполнять эти упражнения. Желательно выбирать специальные комплексы для восстановления организма женщины после рождения малыша. Также полезно плавание, езда на велосипеде, бег трусцой и просто пешие прогулки на свежем воздухе. |
| Питание | Здоровое сбалансированное питание – залог хорошего настроения мамы и малыша. Рацион, богатый фруктами и овощами, поможет снизить риск запоров, что часто встречается после родов. А вздутый и переполненный каловыми массами кишечник тоже играет роль в визуальном увеличении живота. Более подробные рекомендации по правильному питанию после родов будут даны ниже. |
| Некоторые женщины, задумываясь о том, как быстро подтянуть живот после родов, вспоминают о хула-хупе или обруче. Действительно, эти вещи хороши для формирования талии. Но рекомендуется начинать так заниматься не ранее, чем через 2 — 3 месяца после естественных родов и 3 — 4 после оперативных. Также полезно использовать «советский» круг здоровья – укрепляет прямые и боковые мышцы живота. |
Правильное питание для восстановления
Существует много абсолютно беспочвенных рекомендаций по питанию для мам, особенно кормящим грудью своих детей. Рацион женщин после родов должен быть насыщен белками, жирами и углеводами. Идеальное меню следует составлять из расчета 2/4 белков, ¼ углеводов, 1/4 жиров (причем углеводы только сложные, которые содержатся в растительной пище). Средняя суточная калорийность около 3000 — 3500 ккал.
- шоколад,
- цитрусовые,
- киви,
- яйца.
Количество употребляемой жидкости должно быть не менее двух литров. В жаркую погоду и при повышенных физических нагрузках необходимо увеличить этот параметр. Идеально выпивать за 30 минут до еды 1 — 2 стакана чистой воды. Жидкость нужна не только для выработки молока, она «вымывает» жиры и продукты метаболизма.
Полезно употреблять в пищу вещества, «разгоняющие» обмен веществ: корицу, перец, куркуму.
Конечно, место чипсов, фаст-фуда и других неполезных продуктов должны заменить достойные, например, бурый рис, говядина, помидоры и черный шоколад. Но отказывать себе ни в чем не нужно – просто кушайте все вредное, сладкое и калорийное в «аптечных» объемах, например, одну дольку шоколада вместо целой плитки, кофейную ложку сгущенки вместо банки.
Упражнения для подтяжки кожи живота
Когда подтянется кожа на животе после родов и уйдут лишние килограммы с этой области, станет доступен взгляду и , накачать который можно, выполняя нижеприведенные упражнения. Начинать следует с 10 — 15 повторений, увеличивая нагрузку постепенно до максимальной.
Планка
Положение лежа с упором на носки ног и ладони рук. Обязательное условие правильного выполнения – прямая линия, соединяющая верхушку головы, ягодицы и пятки. В такой позе необходимо находиться максимально долго, постепенно увеличивая время на 10 — 15 сек. Это простое упражнение одномоментно напрягает 80% мышц тела, в том числе брюшной пресс.
Упражнения на подъемы туловища
Лежа на спине, положите руки вдоль тела, а ноги согните в коленях под углом в 30 градусов. Поднимайте туловище 10 раз на 30 градусов, 10 раз на 45 градусов и 10 раз на 90 градусов по отношению к уровню пола. Руки всегда выпрямляются параллельно полу на высоте колен.
Вместе с подъемом туловища можно поочередно сгибать выпрямленную в колене ногу до уровня 90 градусов в колене. Для тренировки боковых мышц живота рекомендуется при выполнении упражнений поворачиваться вправо-влево.
Японский секрет
Для выполнения упражнения понадобится полотенце, которое необходимо скрутить в валик 7 — 10 см. Затем положить его под поясницу, лежа на твердой поверхности. Ноги следует выпрямить и прижать подошвами друг к другу, а руки вытянуть вперед, повернув ладони внутрь и захватив мизинцы противоположных рук. После этого максимально напрягите все мышцы тела на несколько секунд или минут, исходя из личных возможностей.
Народные методы
Многие ценительницы народной медицины, продумывая план, как подтянуть живот после родов, отдают предпочтение именно этой кладези секретов и мудрости. Действительно, умелое использование даров природы поможет привести тело в надлежащий вид.
Скрабы
Для кожи всего тела, и живота в частности, полезно наносить скрабы в бане или сауне. Подойдет и обычная ванна, но только горячая. Эффективные скрабы получаются из смеси меда и соли, меда и кофе, кофе и перца. Можно чередовать с добавлением морской соли. Наносится состав на тело, а затем массирующими движениями втирается 5 — 10 минут. В скрабы с солью можно добавлять эфирное масло ландыша, лимона, кипариса. Идеально, если такими домашними заготовками проводится массаж всего тела.
Обертывания
Мед подойдет и для . В него можно добавлять кофе, корицу, даже соль. В домашних условиях тоже несложно выполнить качественную процедуру: просто нанесите состав на проблемную зону на 20 — 30 минут, сверху оберните целлофаном. Смойте обычной водой.
Добавки в ванную
Используя в ванной пару капель масла душицы, шалфея, ландыша и плюща можно улучшить кровоснабжение кожи, а, следовательно, она приобретет мягкость, упругость и бархатистость.
Массаж
Корректирующий и всех проблемных зон поможет приобрести стройный силуэт в разы быстрее. Но даже выполненный в домашних условиях мужем, он несомненно окажет пользу для здоровья.
Можно использовать аппаратный массаж – вакуумный, компрессионный, роликовый. Также эффективны различные виды гидромассажа.
Косметические процедуры
Любой салон красоты предложит огромный выбор процедур по восстановлению кожи после родов. Самые распространенные варианты:
- Криотерапия – воздействие низкими температурами.
- Гирудотерапия – использование целебных свойств пиявок.
- Использование ультразвука с целью похудения и повышения упругости кожи.
- Мезотерапия подразумевает инъекции химических веществ для улучшения формы и качественных показателей участка тела.
Помощь хирургов
Если уже использованы все популярные способы как подтянуть мышцы живота после родов, а результата нет – обратитесь за консультацией к хирургу. Существует много пластических операций по восстановлению красоты передней брюшной стенки – , мини-абдоминопластика, липосакция и др.
Опытный хирург подскажет, какой вид и объем вмешательства необходим с учетом пожеланий и реальной проблемы.
Восстановление после родов – важный процесс в жизни женщины, занимающий не один месяц. Мотивация, регулярность выполнения всех рекомендаций, напористость и целеустремленность – залог красоты и здоровья.
Когда молодая мама привыкает к своему новому статусу, ей хочется вернуть кое-что из прежней жизни. А именно – былую прекрасную фигуру. И главная проблема в этой части — как убрать висячий живот после родов. Ведь он обнаруживается даже у тех, на ком “не осело” много лишних килограммов за беременность.
Читайте в этой статье
Как привести живот к идеальному виду с помощью упражнений
При беременности на область живота приходится высокая нагрузка. Его мышцы поддерживают увеличивающуюся в размере матку, поэтому неизбежно их растягивание. После родов тонус к ним автоматически не вернется. Но свойства мышечной ткани таковы, что она способна «вспомнить» свое прежнее положение, если подтолкнуть ее к этому.
Самая результативная методика – :
- Планка. Есть два варианта исполнения этого действия – прямая и боковая. Обе заставляют напрячься все мышцы тела, то есть вынуждают его принимать желанные очертания. Высокая нагрузка приходится на мышцы пресса, а также тазового дна. Прямую планку делают, опершись на локти, под которые подкладывают коврик, и пальцы ног. Тело при ней должно представлять собой прямую линию, находящуюся под небольшим углом к полу. Боковую планку выполняют в упоре на правые локоть и внешнюю часть ступни. Затем ее делают, повернувшись на другую сторону тела. Чтобы контролировать четкость и правильность выполнения планки, лучше заниматься перед зеркалом.
- . Для него следует лечь на пол, ладони поместить под ягодицы, чтобы нижняя часть спины соприкасалась с ковриком. Вдохнув, нужно поднять ноги над полом в медленном темпе, чуть задержать их в воздухе, и так же плавно опустить.
- «Ножницы». Для этого упражнения начальное положение аналогично предыдущему. Медленно подняв ноги кверху, нужно имитировать ими лезвия ножниц, разводя в стороны и смыкая (30 раз).
- «Уголок». Для его выполнения понадобится невысокая скамейка. Можно заменить ее диванной подушкой, но тогда и нагрузка будет больше. Упражнение делают, сев на скамью, согнув ноги в коленях и чуть отклонив корпус назад. Руки в исходном положении служат опорой. Мышцы брюшного пресса укрепляются, когда ноги попеременно выпрямляются, задержавшись на пару минут, и подтягиваются к животу.
- Упражнение преимущественно для мышц верхнего пресса. Его делают в лежачем положении, ноги должны быть согнуты в коленях и слегка расставлены в стороны. Руки нужно сцепить на затылке. Упражнение состоит в том, что необходимо медленно поднимать верхнюю половину тела, оставив пятки прижатыми к полу.
- Упражнение для боковых мышц. Если висит живот после родов, ими тоже необходимо заниматься. Нужно встать, выпрямив спину, поставив ступни на ширину плеч. На выдохе следует наклониться к левой ноге, старясь дотронуться руками до пальцев, выпрямиться. Следующее движение нужно сделать в правую сторону.
- «Уголок наоборот». Для выполнения следует встать на колени, поместив под них коврик. Спина должна быть прямой, руки опущены вдоль тела. Задача: как можно дальше отклониться корпусом назад, затем вернуться к прежней позе. Руками помогать себе нельзя.
Количество каждого упражнения нужно довести до 20 — 30 раз.
Смотрите на видео о восстановлении мышц живота после родов:
Как проработать глубокие мышцы живота
Сделать плоской линию живота невозможно, пока ослаблены глубинные мышцы, образующие брюшную полость. Для того, чтобы подтянуть их тонус, нужны некоторые упражнения Кегеля. Они направлены прежде всего на укрепление мышц тазового дна, но и брюшная стенка не останется к ним безучастной:
- Лечь на пол, согнув колени и чуть разведя их в стороны. Руки при этом нужно опустить вдоль тела. Сжать мышцы промежности, одновременно напрягая живот.
- Лежа на спине, положить ладонь чуть ниже пупка. Напрягать и расслаблять мышцы, которые задействованы в процессе мочеиспускания. Сначала первый этап должен быть коротким. По мере привыкания стадия напряжения по времени увеличивается, а расслабление — уменьшается.
Есть и еще одна возможность для стимуляции тонуса глубоких слоев брюшной стенки. Это попеременное втягивание и расслабление живота.
Упражнение можно выполнять в любых условиях, нельзя лишь заниматься сразу после еды.
Интенсивность его приемлема разная: допускается делать это быстро, не менее полезны и медленные движения животом. Важно контролировать самочувствие, нельзя допускать спазмов и нарушения работы кишечника.
Секреты для восстановления линии живота
Если спросить у специалиста по рациональному питанию, как убрать висящий живот после родов, он ответит, что обязательно уделить внимание диете. Нередко проблема обусловлена присутствием в проблемной точке лишнего жира. При беременности он помогал поддерживать увеличившуюся матку, теперь же делает живот выпуклым, тянет мышцы вниз. Какими бы упругими они не стали в результате тренировок, жир помешает быть этой линии тела совершенной.
Молодой маме, особенно если она кормящая, нельзя голодать. Но , необходимое для поддержания лактации, приемлемо и для формирования плоского живота. В еде хороши несколько принципов:
- следует избегать быстрых углеводов, которые моментально трансформируются в жир;
- приучить себя есть часто и немного;
- пить качественную воду, чтобы хорошо работал кишечник.
Послеродовой бандаж
Сделать живот меньше, более плоским можно, если сочетать рациональное питание, физическую активность и носить . Некоторые женщины начинают его использовать еще при беременности, облегчая нагрузку на мышцы и кожу, минимизируя таким образом их растяжение. Они приходят в форму быстрее.
Но и применение тоже не окажется бесполезным. Только носить его (если приспособление универсальное), в отличие от периода беременности, нужно широкой стороной на живот. Эта область тела стягивается, принимая привычное ей положение.
Надевается бандаж лежа, носят его беспрерывно 3 часа. Затем делают паузу, после которой можно надеть приспособление снова. Но общее время ношения не должно быть более 12 часов в сутки. Надеть бандаж можно сразу, покинув роддом. Если было сделано кесарево сечение, то приспособление должно быть соответствующим, то есть способствующим заживлению швов.
Обертывания
Если после родов висит живот, виновны в этом не только ослабленные мышцы, но и . Ей тоже необходимы меры по восстановлению тонуса. И для этого можно использовать домашние . Есть несколько вариантов составов для них:
| Состав | Действие |
| Мед | Он способствует активизации обмена веществ не только в коже, улучшает состояние эпидермиса, стимулирует формирование коллагена. Если мед засахарился, его распускают на водяной бане, намазывают толстым слоем на живот, плотно обертывают сверху полиэтиленовой пленкой и теплым шарфом. Процедура занимает полчаса, которые нужно провести в лежачем положении. Для большего эффекта в мед хорошо добавить пару капель грейпфрутового, мандаринового, лимонного или апельсинового эфирных масел. |
| Аптечные водоросли | Наилучший эффект даст ламинария. Водоросли также стимулируют обменные процессы, наиболее активно они воздействуют на жировые отложения. Кожа после первой же процедуры станет более упругой. Используют водоросли так же, как мед. |
| Смесь из белой глины (3 ст. л.), молотого кофе (3 ст. л.), любого цитрусового эфирного масла (5 капель), теплого молока (100 мл) | Из этих компонентов получится плотная масса, которой нужно покрыть проблемный участок и утеплить, как при использовании двух предыдущих рецептов. Это обертывание показано на час. |
Выбор любого из составов индивидуален. Но каждый из них будет эффективнее, если обертывание сделать сразу после комплекса упражнений. Состав по завершении процедуры смывается.
Можно помассировать живот махровой рукавичкой или достаточно жесткой мочалкой, чтобы усилить кровообращение. После всего на кожу нужно нанести питательный или антицеллюлитный крем.
Способов, как бороться с висящим животом после родов, даже используемых дома, множество. К перечисленным методам можно добавить профессиональный массаж, в том числе медовый и водный, кручение обруча, скрабы из соли и молотого кофе, танцы. Но нельзя гнаться за красотой в ущерб здоровью. Нагрузка должна быть постепенной, подход к решению проблемы разумным, а методы восстановления стройности фигуры комплексными.
Содержание статьи:К сожалению, после родов у новоиспеченной мамы появляются не только приятные заботы о малыше, но и проблемы с фигурой. Не удивительно, ведь во время беременности женщина может набрать 15-20 кг. Кожа живота теряет былую упругость. Бывает, что былые формы возвращаются к женщине без приложения усилий, но большинство рожениц все же задаются вопросом: «Как подтянуть кожу живота после родов?». На самом деле работа над своим телом требует комплексного подхода, немного терпения и упорства.
Как вернуть коже упругость после родов?
На естественное восстановление фигуры: сокращение матки и приведение брюшных мышц в тонус, может потребоваться до 8 недель времени. Если за этот период лишние килограммы не ушли, следует предпринимать определенные меры. Избавиться от обвисшей кожи после родов вам помогут:
- специальные процедуры, подтягивающие живот;
- физические упражнения;
- косметология;
- правильное питание.
Однако наиболее быстрым, но наименее щадящим методом решения проблемы является хирургическое вмешательство.
Как подтянуть обвисшую кожу после родов с помощью специальных процедур?
Среди наиболее эффективных процедур, позволяющих вернуть упругость коже живота, можно выделить контрастный душ, травяные ванны, криотерапия и массаж. Рассмотрим их более детально.
Контрастный душ, травяные ванны и криотерапия
Принимая душ, следует направлять поток воды на проблемные участки тела. При этом необходимо менять температурный режим с горячего на холодный. Переменное обливание провоцирует приток крови к клеткам, что значительно отражается на повышении эластичности кожи.
Чтобы достигнуть эффективного результата, необходимо совершать массажные круговые движения потоком воды. Кроме того, длительность каждого из температурных режимов должна составлять 20-30 секунд. Перемена горячего и холодного потока должна осуществляться не менее 3-х раз подряд.
Так же повысить эффективность процедуры можно за счет массирования проблемных мест под струей воды жесткой натуральной мочалкой. Заканчивать контрастный душ следует обливанием холодными струями. Достигнуть значительно результата можно спустя месяц.
Обновлению клеток эпидермиса значительно способствует принятие ванны с отваром ромашки. Тонизирует и способствует повышению упругости кожи обтирание живота кубиками льда.
Массаж
Значительный эффект во время массажа достигается, если во время процедуры применять крем для упругости кожи после родов. Однако при его отсутствии, можно воспользоваться любым другим увлажняющим средством.
Следует лечь на спину, нанести крем на кожу и начать осуществлять движения пальцами, как бы слегка пощипывая живот по часовой стрелке. Силу давления рук необходимо постепенно увеличивать, чтобы в результате живот покраснел.
Щипковый массаж дает возможность подтянуть кожу после родов дома, если прибегать к нему ежедневно.
Как привести кожу в тонус после родов с помощью физических упражнений
Существует 2 основных упражнения, которые позволяют привести упругость живота в былую форму. Стоит отметить, что прибегать к данному методу необходимо лишь спустя 40 дней, за этот период, как правило, матка успевает полностью сократиться. Женщинам же пережившим кесарево сечение лучше воздержаться от физических упражнений на протяжении 2-3 месяцев после родов.
Прежде, чем начать нагружать организм, следует слегка размяться, чтобы избежать повреждений мышц и суставов.
Вакуум
Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните весь скопившийся воздух и задержите дыхание. Одновременно с этим втяните в себя живот, как можно плотнее и задержитесь в таком положении несколько секунд. Далее снова глубоко вдохните. Повторите упражнение не менее 10 раз.
Примечательно, что создавать вакуум в животе можно в любом положении тела, но наиболее эффективный результат вы получите, если будете сидеть.
Данное упражнение предоставляет возможность подтянуть обвисшую кожу живота и укрепить брюшные мышцы.
Планка
Для выполнения упражнения необходимо принять положение – упор лежа. Опираясь на локти, следует выпрямить ноги параллельно полу, будто бы вы собираетесь отжаться. При этом поясница не должна прогибаться, а ягодицы – подниматься. В такой позиции необходимо продержаться 20-30 секунд. Ежедневно увеличивайте время, пока не достигнете 2-х минут.
Кроме представленных упражнений можно качать пресс и выполнять нагрузки для мышц всего тела.
Косметология
Придать фигуре привлекательный вид можно и при помощи косметологической процедуры – обертывания. Современный рынок предлагает огромное количество масок для данной цели. Все, что нужно сделать, нанести состав на кожу живота и обернуть проблемную область пищевой пленкой. Продержав на теле маску в течение 30 минут, ее необходимо тщательно смыть под душем.
Специальный состав разработан производителями, с целью улучшить стимуляцию выработки коллагена и обмена веществ в целом. В результате кожа приходит в тонус, а объем талии уменьшается.
Прибегать к процедуре обертывания рекомендуется не чаще 2 раз в неделю. Приготовить специальный состав можно и дома.
Шоколадная маска с перцем
Растопите 100-грамовую плитку черного шоколада на паровой бане. В образовавшуюся массу добавьте чайную ложку перца кайенского. После остывания смеси до комнатной температуры, ее можно наносить на кожу.
Оливковая маска с перцем
Чайную ложку перца Чили следует смешать с тремя ложками оливкового масла. Затем образовавшуюся смесь следует настоять в течение 15 минут. Только после этого масло можно применять для обертывания.
Правильное питание поможет убрать растянутую кожу после родов
В первые 3 месяца после родов специалисты рекомендуют кормящим мамам соблюдать строгую диету, дабы избежать развития аллергии у ребенка на продукты питания. Однако придерживаться определенного рациона необходимо не только в профилактических целях, но и для того, чтобы привести свою фигуру после родов в форму.
Существует несколько правил питания, которые помогут избавиться от дряблой кожи уже в первые пару месяцев после рождения малыша:
1. Вода – залог всех процессов в организме. Чтобы вернуть коже былую упругость, необходимо позаботиться об улучшении обменных процессов. Состояние дермы значительно улучшиться, если вы будете выпивать ежедневно не менее 2 литров жидкости, а при кормлении грудью – и все 3 литра.
2. Нельзя пить до и после еды в течение 30-40 минут.
3. Питание должно быть частым, но не в большом объеме.
4. Необходимо забыть о мучной продукции и всевозможных хлебобулочных изделиях. Такая пища не только увеличивает объем талии, но и ведет к вздутию животика у новорожденного.
5. В ежедневном меню обязательно должны присутствовать блюда из нежирных сортов мяса и рыба. Данные продукты содержат полезные для организма минералы и витамины, которые благоприятно сказываются на восстановлении органов, систем и кожи после родов.
6. Следует исключить из рациона сахар и жирные сорта мяса.
Как видите, перечисленные правила, достаточно просты и не вызывают сложностей у, заботящихся о своей фигуре и здоровье малыша, мам.
Чем подтянуть кожу после родов: хирургические методы
Для тех, кто не желает долго ждать, пока организм восстановится естественным путем, существует пластическая хирургия, которая является наиболее быстрым способом возврата упругости кожи живота. Однако реабилитационный период в данном случае может занять гораздо больше времени, нежели вы могли потратить, к примеру, на соблюдение диеты.
Липосакция
В современной хирургии при помощи лазерной установки можно удалить подкожный жир через микропроколы кожи. Однако, методика актуальна лишь для тех, чьи формы близки к идеалу, а дерма обладает хорошими показателями эластичности.
Абдоминопластика
В сравнении с липосакцией данная методика не столь щадящая. Во время оперативного вмешательства хирурги удаляют лишнюю кожу после родов, жировые отложения, а так же подтягивают брюшные мышцы, придавая животу привлекательную форму.
Абдоминопластика актуальна для тех женщин, у которых эластичность дермы не позволяет провести липосакцию либо же у роженицы наблюдается значительное обвисание кожи по причине многоплодной беременности.
Стоит отметить, что проведение операции не гарантирует сохранение привлекательных форм, если вы не будете придерживаться правильного питания и прибегать к физическим упражнениям.
Конечно, появление в доме маленького члена семьи кардинально меняет жизнь женщины, но между памперсами и кашами все же следует уделять немного времени своей внешности.
В этой статье:
После беременности женщина сталкивается с проблемой, как убрать живот после родов. Лишние килограммы беспокоят многих молодых мамочек. При беременности главный объем живота занимает матка. После родов происходит ее постепенно уменьшение. Свой первоначальный размер матка принимает только спустя 6 недель после рождения ребенка.
Во время беременности также происходит утолщение жировых прослоек в области живота, вследствие серьезных гормональных перестроек. Этот процесс необходим организму для защиты вынашиваемого плода от неблагоприятных внешних факторов. Процесс накопления жиров неизбежен, но у каждой женщины он протекает индивидуально. На это влияет наследственность и различная скорость обменных процессов.
Основной секрет стройности после родов – терпение и регулярные процедуры по уходу за телом. Необходимо понимать, что восстановление фигуры длительный процесс. Ни в коем случае нельзя нервничать. При стрессовых ситуациях образуется гормон, под названием кортизол. Он отвечает за отложение жира в области живота.
Поэтому молодая мама должна быть настроена на положительный результат, и периодически следует расслабляться. Например, очень хорошо подходит шопинг. Это своего рода тоже упражнения. Во время похода по магазину, примерки затрачивается много энергии. А покупка красивой вещи поднимет настроение.
Методика избавления от послеродового живота
Все существующие методы, помогающие убрать обвисший живот после родов, необходимо использовать в комплексе. Первое, на что нужно обратить пристальное внимание – это физические нагрузки, тренировки. На втором месте — питание. При кормлении ребенка грудью не может идти речи о диете. Голодовка не поможет убрать живот. Но правильное сбалансированное питание избавит от накопления лишнего жира.
Из меню исключаются высококалорийные продукты. Под запретом сладости, копчености, продукты из белой муки, сдоба. В рацион стоит включать продукты, богатые клетчаткой. Допустимо употребление небольшого количества мяса и рыбы.
Многие мамы при решении вопроса, как убрать животик после родов, прибегают к косметическим процедурам. Наиболее эффективными считаются:
- Обертывания . Особое внимание стоит обратить на талассотерапию. Она проводится с морской водой, водорослями и специальными грязями. Данный метод можно использовать спустя несколько месяцев после родов. Обертывания помогают убрать лишние сантиметры на талии, а также повысить упругость кожи.
- Лимфодренажный массаж . Он разрешен даже женщинам, кормящим малышей грудью.
- Антицеллюлитный массаж поможет тщательным образом проработать проблемные зоны. Во время лактации не рекомендуют проводить данную процедуру. Ежедневный массаж живота можно проводить с использованием специальных кремов.
На первых этапах после родов женщина должна ходить в специальном послеродовом бандаже. Мышцы брюшного пресса в этот период очень слабые и нуждаются в поддержке. Важно правильно подобрать бандаж. Для этого необходимо следовать рекомендациям производителей. Бандажи-трусики покупаются на размер больше обычного, а бандажи-ленты по маркировке своего личного нижнего белья.
Многие мамы до сих пор вместо бандажей используют подвязывание. Это процедура поможет сократить матку, восстановить мышечный корсет, предотвратить расхождение прямых мышц живота.
Сжигание жиров происходит только при непосредственном участии кислорода. Поэтому очень важно проводить ежедневную дыхательную гимнастику. В борьбе с лишними сантиметрами на талии поможет диафрагменное дыхание. Дышать животом нужно как можно чаще: на прогулке, дома, лежа на диване.
Если все перечисленные методики не помогают привести фигуру в норму, можно прибегнуть к помощи пластической хирургии. Но это должна быть крайняя мера. Пластика живота после родов избавит от обвисшей и растянутой кожи, а также излишков жира. Но если в ближайшее время планируется беременность, пластическая хирургия недопустима.
Как в домашних условиях убрать нежелательный живот
В тренажерных залах существуют специальные курсы, которые помогут подтянуть живот после родов. Но у многих молодых мам на это не хватает свободного времени. Не стоит расстраиваться. Даже в домашних условиях есть масса возможностей решить проблему нежелательного веса.
В настоящее время специалистами разработано множество простых и эффективных комплексов упражнений, которые можно выполнять самостоятельно. Для восстановления живота после родов занятия выполняются регулярно, по заранее составленному графику. Но не стоит ждать мгновенного эффекта. Растянутые, во время беременности мышцы, придут в нормальное состояние спустя несколько месяцев.
Приступать к упражнениям стоит с особой осторожностью. На первых этапах должна увеличивается физическая активность женщины. Длительные пешие прогулки – наилучший способ подготовить свой организм к дальнейшим занятиям.
Все упражнения, помогающие восстановить живот после родов, принято разделять на 4 группы:
- Первая группа включает только те упражнения, при которых ноги неподвижны, а работает только туловище. Это поднимания, повороты, опускания, круговые движения тела. При этом происходит укрепление верхнего отдела мышц брюшного пресса.
- Во вторую группу входят упражнения, при которых туловище остается неподвижным, а работают только ноги. Они включают поднимание, опускание, движение ногами в разные стороны. Такая нагрузка направлена на развитие нижнего отдела мышц брюшного пресса.
- Одновременно задействуют туловище и ноги. Это комплексно тренирует все мышцы брюшного пресса.
- Перекрестная работа ног и туловища. Данный комплекс упражнений необходим для проработки боковых стенок мышц брюшной полости.
Во время занятий дома можно использовать обруч, скакалку, фитбол, специальные вращающиеся диски или колесо для пресса.
Эффективные физические упражнения
Выполнение упражнений для живота после родов поможет не только улучшить состояние тела. Многие женщины также отмечают повышение настроения, избавление от болей, усталости. Это естественно благотворно скажет на отношение молодой мамы к ребенку и близким людям.
Комплекс популярных и проверенных упражнений :
- В качестве разминки идеально подойдет упражнение “кошечка”. Стоя на четвереньках, нужно постараться максимально прогнуть спину, немного запрокинув голову. Выполняется 5 подходов по 10 фиксаций.
- Исходное положение — стоя, ноги вместе. Выполняются приседания, при этом ягодицы максимально отводятся назад. Руки лучше положить на середину бедра. Пятки не должны отрываться от пола.
- Упражнение выполняется из положения стоя. Наклоны из стороны в стороны, ноги при этом находятся строго на ширине плеч. При этом нужно стараться дотягиваться до пола.
- Лежа на полу, на вдохе, ноги поднимаются вверх. С каждым занятием расстояние от пят до пола должно постепенно увеличиваться. Происходит сжигание жира в брюшной полости, а также укрепление нижнего отдела мышц пресса.
- Поднятие ног, согнутых в коленях. Выполняется сидя на краешке стула. Нужно стараться напрягать пресс.
- Очень эффективным является упражнение велосипед, которое известно с детства. Выполняется лежа. Ноги согнуты в коленях и двигаются как будто, едут на невидимом велосипеде. Во время движения поясница должна плотно прижиматься к полу.
- Скручивания. Данное упражнение оказывает нагрузку на косые мышцы живота. Исходное положение – ноги располагаются на ширине плеч и не двигаются. Верхняя часть корпуса отводится в сторону. Руки располагаются параллельно полу и помогают “закручиваться”. Упражнения делают в разные стороны.
Каждое упражнение выполняется в среднем по 10-15 подходов. Постепенно нагрузку стоит увеличивать. Тренировка не должна сопровождаться болью. Занятия также прекращаются при головокружении, слабости или тошноте.
Предложенный комплекс упражнений должен выполняться не реже 3 раз в неделю. При этом необходимо следить за правильным дыханием: вдох при напряжении мышц живота, выдох – при их расслаблении.
Перед тренировкой нужно посетить туалет. За 1 час до и после занятий не рекомендуют принимать пищу.
Плоский живот с помощью народной медицины
Народная медицина знает множество способов, которые подскажут, как избавиться от послеродового живота. Во многих рецептах используется пчелиный мед. На его основе изготавливаются различные маски, которые намного эффективнее многих покупных кремов.
Медовые маски обладают высокими гигроскопическими свойствами. Мед впитывает разнообразные кожные выделения, помогает разгонять подкожный жир, стимулирует обменные процессы, сглаживает морщины.
Маску с медом можно приготовить на основе сливок. Все ингредиенты для нее продаются в любом продовольственном магазине и аптеке. Необходимо по 2 столовые ложки меда, сливок и 1 столовую ложку сухих дрожжей. Все ингредиенты перемешивают и оставляют на 30 минут. По истечении этого времени в полученную массу добавляется несколько капель эфирного масла герани.
Медовая маска наносится на проблемную зону. Для получения лучшего результата область живота накрывается полиэтиленовой пленкой. Это создает дополнительный согревающий эффект.
Чтобы быстро убрать живот после родов нужно ежедневно употреблять травяные чаи – из мяты, тысячелистника, ромашки. Эти травы помогают улучшить обмен веществ, что естественно скажется на процессе похудения. Такие чаи разрешены при грудном вскармливании.
В течение 6 недель после родов следует к животу прикладывать пузырь со льдом, который оборачивается в чистую пеленку. Это поможет более быстрому сокращению матки.
Маленькие секреты избавления от лишних сантиметров
Кроме правильно питания, физических нагрузок и косметических процедур в повседневной суете можно также поддерживать фигуру. Например, принимая душ, врачи советуют массажировать проблемные зоны живота холодной водой с помощью съемной насадки для душа. Движения нужно чередовать. Сначала от правого бока к левому, наоборот и круговыми движениями.
Хорошо тонизирует мышцы контрастный душ, который эффективен не только в послеродовой период. Принимая его, тело нужно растирать с помощью жесткой губки.
Во время прогулок с ребенком не надо сидеть на одном месте. Чем больше двигаться, тем быстрее уйдет лишний жир. Ношение ребенка в слинге увеличит нагрузку. При этом стоит помнить важное правило – жить с втянутым животом. На первых этапах это будет сделать непросто, но со временем обязательно войдет в привычку. Также стоит следить за ровной осанкой при ходьбе.
Если женщина не кормит ребенка грудью, возможно, устраивать разгрузочные дни, минимум 1 раз в течение недели. Для фигуры это очень полезно.
Первые результаты
При соблюдении рекомендаций, как восстановить живот после родов, первые явные результаты будут заметны уже через 1-1,5 месяцев. Комплексный подход поможет вернуть фигуре дородовые формы. Лишние сантименты в области талии не только являются причиной психологического дискомфорта. В будущем излишки жировых отложений могут стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета или ожирения.
Но выполнение упражнений не должно вредить неокрепшему организму женщины после родов. На протяжении 2,5 месяцев после родов нельзя нагружать мышцы брюшного пресса, а после проведенного кесарева сечения этот срок увеличивается на 1 месяц.
Интенсивные занятия физкультурой могут привести к значительному снижению выработки молока и даже к изменению его вкуса. Поэтому, решая как убрать послеродовый живот, консультация гинеколога и детского терапевта должна быть обязательным этапом.
2 месяца регулярных тренировок и правильного образа жизни позволят окрепнуть мышцам живота. Но достижение желаемого результата не является сигналом для прекращения упражнений. Красивая фигура – это ежедневная работа над собой.
Полезное видео о том, как уменьшить живот
Содержание статьи:
Наверное, каждая молодая мамочка после родов, сталкивается с такой неприятной проблемой, как обвисший живот и быстро избавиться от этого недостатка не получается. Не стоит сильно волноваться по этому поводу, ведь для восстановления телу требуется определенный период и в ближайшее время, при правильном подходе, можно вернуть стройную и подтянутую фигуру.
Почему после родов появляется обвисший живот?
Во время беременности в женском организме под воздействием гормонов происходят серьезные изменения:
- С ростом ребенка начинается увеличение в размерах и матки. Сразу же после родов матка сокращается и постепенно возвращается к своему привычному состоянию, и этот процесс занимает примерно 4–6 недель (в каждом случае данные показатели индивидуальны). Происходит одновременное восстановление матки и выведение из организма лишней жидкости.
- Начинается расхождение и незначительное отделение друг от друга мышц живота, благодаря чему освобождается место для растущего ребенка. В результате того, что происходит расхождение прямых мышц живота, примерно у 30 % беременных женщин развивается диастаз. При данном состоянии на животе образовывается углубление не очень больших размеров - появляется белая линия живота. До тех пор, пока не будет полностью вылечен диастаз, устранить проблемы рыхлости и дряхлости живота не получится.
- На животе, бедрах и боках формируется дополнительная жировая прослойка. Именно в результате этого процесса после беременности область живота и будет иметь не самые привлекательный внешний вид.
- Происходит растяжение кожного покрова в области живота, бедер и груди. Этот процесс приводит к формированию растяжек, лечить которые нужно незамедлительно, так как в будущем избавиться от их большего количества будет более проблематично, а иногда и вовсе невозможно.
Как происходит восстановление после родов?
Специалисты утверждают, что процесс восстановления женского организма после родов в среднем занимает примерно 6–7 месяцев, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Чтобы вернуть прежнюю физическую форму и красивую фигуру, необходимо учитывать несколько факторов – вес до родов, комплекция, физическая подготовка, возраст, в том числе и генетическую предрасположенность к полноте.
Значительно быстрее худеют молодые мамочки после первой беременности, при условии, что было набрано не более 14 кг веса в период вынашивания малыша. Значительно труднее будут уходить жировые отложения после вторых родов.
Если роды проходили путем кесарево сечения, процесс восстановления будет происходить намного медленнее. В первую очередь такой эффект вызван тем, что еще некоторое время будет беспокоить боль и только после полного заживления шва можно начинать активную работу над собственной фигурой.
Если молодые мамочки продолжали умеренно заниматься спортом и в период вынашивания ребенка, восстановить хорошую физическую форму будет значительно легче и быстрее. Это происходит благодаря тому, что тело получает необходимую нагрузку, и мышцы не успевают ослабеть и потерять силу.
Быстрее происходит восстановление молодого организма, женщинам, которые преодолели 30 летний рубеж, вернуть хорошую физическую форму будет намного тяжелее.
Что поможет подтянуть живот?
Чтобы максимально быстро подтянуть живот и привести фигуру в хорошую физическую форму, необходимо как можно быстрее после родов приступать к активным действиям по восстановлению прежней формы.
С этой целью можно использовать большое количество самых разнообразных средств, к числу которых относится:
- кормление грудью;
- народные методики;
- салонные процедуры;
- здоровое, полноценное и низкокалорийное питание;
- умеренные физические упражнения;
- гимнастика и массаж против обвисания живота;
- подвязывание живота;
- ношение корректирующего белья.
Кормление грудью для похудения
Ученые смогли доказать, что грудное вскармливание помогает женскому организму намного быстрее и активнее сжигать имеющиеся подкожные жировые отложения и лишние калории.
На процесс выработки грудного молока и кормления женский организм тратит около 500 Ккал в сутки. Именно поэтому происходит активное рассасывание подкожных жировых отложений в области живота. В период кормления грудью начинается выработка организмом гормона окситоцина, способствующего сокращению матки после прошедших родов.
Важно помнить о том, что слишком сильное и резкое похудение во время кормления грудью может нанести серьезный вред здоровью ребенка. В том случае, если за неделю кормящая мама теряет более 1 кг, токсины, остающиеся после расщепления жировой ткани, попадают в кровь, а затем и в грудное молоко. При таком положении вещей необходимо позаботиться о повышении калорийности питания, чтобы снизить скорость похудения.
Во время грудного кормления категорически запрещено соблюдать слишком строгие диеты, так как в результате подобные действия могут значительно ослабить лактацию. Для поддержания здоровья женский организм каждый день должен получать около 1300–1800 Ккал. При этом в первую очередь необходимо думать именно о правильном и полноценном питании ребенка.
Подвязывание и корректирующее белье против обвисшего живота
Сегодня легко приобрести практически в любом магазине нижнего белья или аптеке специальное корректирующее белье. Но лучше всего его начинать использовать еще до родов и сразу после них.
Компрессионное белье помогает предотвратить отвисание живота, что происходит в результате снижения внутриутробного давления, а также понижения тонуса мышц тазового дна и смещение внутренних органов после родов.
Такое белье носить надо не менее 14 дней и как только появится ощущение, что общее самочувствие и состояние организма значительно улучшилось, можно отказаться от утягивающего белья.
В том случае, если по каким-то определенным причинам нет желания носить такое утягивающее белье, может применяться в качестве альтернативы процедура подвязывания живота.
С этой целью берется простая льняная ткань либо слинг-шарф, размеры которого должны быть примерно 3м х50 см. Материал кладется на живот и аккуратно оборачивается вокруг талии, а на спине перекрещивается, потом концы ткани опять протягиваются вперед и завязывается аккуратный узелок, чтобы сильно не давил. В результате должно получиться два слоя ткани - широкий будет втягивать и слегка приподнимать животик, а узкий поддерживает мышцы брюшной полости, предотвращая их провисание вниз.
Важно помнить, что ткань нельзя затягивать очень сильно. Повязка будет завязана правильно, если между телом и тканью легко проходит ладонь. После размещения такой повязки должно появиться ощущение, что живот слегка приподнимается. Рекомендуется подвязывать ткань, лежа на спине, и только после этого вставать.
Правильное питание для плоского живота
После родов и в период грудного кормления женщинам противопоказаны строгие диеты и ограничения в питании, чтобы не навредить собственному здоровью. В результате дефицита в организме витаминов и других полезных веществ, есть риск ухудшения самочувствия, при этом негативное действие оказывается и на здоровье ребенка. Именно поэтому, чтобы восстановить хорошую физическую форму и подтянуть живот, необходимо придерживаться принципа правильного и полноценного питания, а также не забывать про необходимость умеренных нагрузок и занятий спортом.
В питании нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- Сводится к минимуму употребление сладостей и мучного, в том числе жирного и жареного.
- Нужно стараться кушать примерно в одно и то де время.
- Пищу принимать надо небольшими порциями, чтобы предотвратить переедание, но в день разрешено проводить 5–6 трапез.
- Необходимо пить как можно больше жидкости (простой воды), но не более 1,5 литров за день, чтобы не спровоцировать появление отеков.
- В рацион полезно добавить как можно больше свежих овощей с фруктами, молочные продукты и орехи.
Если сделать полезной привычкой правильное питание, уже через месяц будет заметен положительный результат - мышцы живота постепенно окрепнут, начнут расходоваться подкожные жировые отложения, кожа подтянется, и вернет свежий и здоровый внешний вид.
Гимнастика и массаж для плоского живота
Чтобы вернуть мышцам живота упругость и эластичность, рекомендуется самостоятельно в домашних условиях выполнять массаж. Во время приема душа можно массировать область живота струей воды либо жесткой мочалкой - по часовой стрелке выполняются аккуратные круговые движения. Благодаря такой процедуре происходит усиление процесса циркуляции крови в тканях, благодаря чему ускоряется восстановление тонуса мышц, и животик снова возвращает привлекательный вид.
Даже во время выполнения простых домашних дел, рекомендуется расслаблять и напрягать мышцы живота, чтобы вернуть им тонус и силу. Нужно постараться выработать привычку постоянно втягивать живот и внимательно следить за собственными ощущениями. Очень скоро появится чувство, что мышцы восстанавливают силу и возвращаются в то состояние, в котором были до беременности.
Полезно освоить дыхательную технику, благодаря использованию которой, без особых усилий можно будет эффективно проработать мышцы живота и вернуть упругость прессу. Нужно лечь или сесть максимально комфортно, после чего делается медленный и глубокий вдох. В этот момент важно максимально сильно втягивать живот и надувать его как шарик. Продолжительность такой гимнастики должна быть не менее 10 минут в день.
Полезно посещать бассейн либо плавать в водоеме. Незаменимую пользу для фигуры несет аквааэробика, которую можно выполнять самостоятельно или записаться в группу. Вполне достаточно будет просто сводить, и разводить руки, благодаря чему будет чувствоваться ритмичное касание воды живота. Данное упражнение очень полезно, при этом оно вполне безопасно и не нанесет вреда здоровью. Можно выполнять столько повторов, насколько хватит сил.
При правильном подходе, за сравнительно короткий промежуток времени можно вернуть прежнюю фигуру и быстро подтянуть мышцы живота. Для получения максимальной пользы, необходимо использовать комплексную терапию и не забывать про сбалансированное, низкокалорийное, но полноценное питание. Однако стоит отказаться от слишком сильных физических нагрузок, чтобы не нанести вреда ослабленному после родов организму.
Эффективные упражнения для избавления от обвислого живота в этом видео:
