Comment gonfler les seins d’une fille et les rendre fermes et attrayants ? Comment gonfler les muscles pectoraux d'une fille à la maison

Il n'y a probablement aucune fille qui n'aimerait pas gonfler des seins beaux et fermes. Certains ont été initialement privés de nature, certains ont commencé à avoir des problèmes après avoir accouché et nourri un enfant, et d'autres encore essaient simplement d'atteindre une silhouette idéale.

Malheureusement, par manque de temps ou de moyens financiers, tout le monde n’a pas la possibilité d’aller à la salle de sport. De plus, beaucoup ne comprennent pas qu'il faut gonfler non pas le buste lui-même, mais les muscles pectoraux. Parce que peu importe à quel point vous vous entraînez durement, vos seins ne deviendront pas plus gros, mais ils se resserreront, se renforceront et deviendront plus élastiques. De plus, votre posture s'améliorera : vos épaules se redresseront et votre dos se redressera, ce qui affectera l'apparence de votre buste de la manière la plus positive. Est-il possible de gonfler les muscles pectoraux d'une fille en s'entraînant à la maison ? Essayons de comprendre ce problème.

Les mythes les plus célèbres auxquels il n’est pas nécessaire de croire

Parlons d'abord des mythes qui font que de nombreuses filles ont peur de gonfler leurs muscles pectoraux, car elles croient qu'un tel entraînement peut nuire à leur corps. Essentiellement, il existe ici trois mythes principaux.

• Mythe numéro un : l’entraînement en force rendra votre buste dur.. Ils ne le feront pas ! Pour la simple raison qu’il n’y a pas de muscles dans les glandes mammaires, car ils sont situés sous les glandes. Vous ne devriez pas avoir peur que vos seins deviennent « masculins », ils deviennent simplement plus forts.
• Deuxième mythe : les seins deviendront plus petits. C'est impossible! Étant donné que les graisses et les calories sont brûlées grâce à un entraînement actif, c'est de là que vient la légende selon laquelle les seins peuvent rétrécir. Ceci est fondamentalement impossible en raison de la densité du tissu adipeux des glandes mammaires.
• Troisième mythe : vos bras acquerront des muscles masculins. Pas du tout! Les femmes produisent peu de testostérone et ce résultat ne peut être obtenu qu’avec un entraînement intense et un soutien pharmaceutique puissant.

Autres façons d’aider à gonfler les muscles pectoraux d’une fille

En plus des exercices de musculation directs, il existe également des moyens supplémentaires avec lesquels vous pouvez garder vos seins toniques. Bien sûr, vous n’obtiendrez pas le résultat souhaité sans activité physique, mais cela vaut la peine de s’y tenir.

• Nutrition adéquat
  Pour un développement idéal des muscles pectoraux, un certain nombre d'aliments sains sont très adaptés, comme les noix, le lait, le chou, le miel, le poisson rouge, les céréales et les légumineuses. De plus, un régime spécial aura un effet bénéfique sur les résultats de votre entraînement.
• Procédures cosmétiques
  Un très bon effet est obtenu à l'aide d'une douche de contraste et de masques pour l'élasticité des seins. Aujourd'hui, vous pouvez acheter de nombreux produits cosmétiques en pharmacie spécifiquement à ces fins.
• Activités sportives
  Les sports les plus efficaces (outre le fitness) qui aident une fille à développer ses muscles pectoraux sont le tennis, la natation et le volley-ball.
• Yoga et méditation
  Beaucoup doutent de cette méthode, et en vain. Certaines poses et une bonne respiration aident à renforcer les muscles pectoraux. L'essentiel est de comprendre le yoga et de choisir les exercices les plus adaptés.

Ce dont vous avez besoin pour resserrer vos muscles pectoraux à la maison

Les filles auront besoin d'un équipement assez simple, qui ne posera pas de problème à l'achat. Vous pouvez trouver ce dont vous avez besoin dans n’importe quel magasin de sport sans vous ruiner. L’essentiel est que tout cela ne reste pas inactif.

• Haltères
  Le poids des haltères doit correspondre à votre niveau d'entraînement. Il faut choisir ceux qui vous permettront d'atteindre l'insuffisance musculaire dès la dernière répétition.
• Extenseur
  Les presses à poignets gonflent efficacement les muscles pectoraux. Cela se produit parce que toute la charge tombe sur le bras dans son ensemble et la pression « repose » sur le buste. C'est grâce à cela que les muscles se tendent, deviennent plus forts et plus élastiques.
• Banc
  Un équipement domestique très utile. Il peut être remplacé par une chaise lors des pompes, et tous les exercices avec des haltères peuvent être effectués au sol.

Comment gonfler vos seins à la maison

Pour que les filles puissent gonfler leurs muscles pectoraux à la maison, il est important de se rappeler que l'exercice doit être régulier et non de temps en temps. Ce n'est qu'alors que le résultat sera visible. Quels exercices sont les plus efficaces pour atteindre cet objectif ?

• Réchauffer
  Vous devez commencer par échauffer et étirer vos muscles avant les exercices de force. Ceci est nécessaire pour ne pas blesser l'appareil ligamentaire pendant l'entraînement. Des mouvements simples comme l’exercice suffiront.
• Élongation
  Avant de passer directement aux exercices de force, vous devez effectuer quelques mouvements d'étirement. Par exemple, les « ciseaux » avec les jambes, le grand écart, le lever et l'écartement des bras jusqu'au bout, et d'autres exercices tout aussi utiles.
• Des pompes
  Dans l'original, ils sont exécutés au sol. Un exercice plus simple consiste à poser vos mains sur le banc, et un exercice plus complexe et efficace consiste à poser vos pieds dessus.
• Presses à haltères
  L'un des moyens les plus efficaces pour les filles de gonfler leurs muscles pectoraux à la maison. Tout exercice avec haltères offre le plus de stimulation et de potentiel de croissance.
• Barres
  Un autre excellent outil qui fonctionne très bien sur les muscles de votre poitrine. C'est un exercice assez difficile à réaliser.

Programme d'entraînement thoracique pour filles

Toutes les images sont cliquables. Et en cliquant sur le nom de l'exercice, vous pourrez regarder une vidéo avec la bonne technique. Choisissez l'un des programmes (avec ou sans haltères) et respectez-le. Dans vous découvrirez les principes généraux de l'entraînement thoracique.

Avec des haltères

Sans haltères

Conclusion

Lorsque vous effectuez des exercices de force pour renforcer les muscles pectoraux, il est important de se rappeler que vous ne devez en aucun cas ressentir d'inconfort. Oui, vous ressentirez de la douleur, mais elle ne doit pas être vive, mais douloureuse. Très vite, vous vous y habituerez et cela ne causera plus de désagréments. L'essentiel est de réguler la charge, de surveiller l'état du corps dans son ensemble, de compléter l'entraînement par une gymnastique légère et de le terminer par une douche chaude. Les exercices doivent être systématiques, mais ne vous précipitez pas pour courir vers le miroir après chaque exercice - l'entraînement, bien sûr, est fatiguant et le résultat ne sera pas visible immédiatement.

En fin de compte, tous les efforts ne seront pas vains, et si vous vous fixez initialement un objectif, vous serez satisfait de l'effet obtenu. Dans ce cas, tout dépend de l'envie et du travail acharné, ce n'est que dans ce cas que vous progresserez et ressentirez bientôt la différence avant et après l'entraînement.

(3 notes, moyenne : 5,00 sur 5)

Des seins attrayants et fermes sont le rêve de chaque femme, quel que soit son âge. Mais la nature ne chouchoute pas tout le monde, mais elle donne à chacun la possibilité de s’améliorer en travaillant sur soi. Pour resserrer un peu votre buste, augmenter son volume et améliorer sa forme, vous n'êtes pas obligé d'acheter un abonnement à une salle de sport, il suffit d'avoir une ardente envie de devenir meilleur.

Une approche sérieuse, une responsabilité, une formation systématique, des connaissances de base sur la bonne technique donnent des résultats à 100% sur la question de savoir comment gonfler les seins d'une fille à la maison.

Ambiance et règles des cours

Après avoir examiné les informations disponibles, vous devez les copier sur une feuille de papier ou les imprimer. Laissez les exercices décrits et la technique pour les réaliser être à proximité jusqu'à ce que l'entraînement à domicile se déroule sur pilote automatique.

Ensuite, vous devez vous donner une attitude positive, en vous concentrant sur la réussite. Si vous n'êtes pas sûr d'avoir suffisamment de dynamisme et de force pour un entraînement systématique, vous ne devez pas vous attendre à des résultats visibles (le maximum que vous pouvez obtenir est un bien-être amélioré). Avec une approche responsable, vous pourrez constater des résultats dès la fin du premier mois de cours.

N'oubliez pas que, même s'il y a un effet positif, si l'entraînement disparaît bientôt de la liste des tâches de la journée, l'effet qui en résulte deviendra progressivement plus important. Vous devrez rester en forme tout le temps ! Un autre point important est que vous ne devriez pas vous apitoyer sur votre sort, car les filles ne sont pas du sexe faible comme elles voudraient le paraître. Vous devez absolument donner une charge à vos muscles, et dès qu'ils s'y habitueront, il faudra l'augmenter.

Une légère douleur après les premiers entraînements indique que les exercices ont été effectués consciencieusement et avec la bonne technique. Bien sûr, quelque chose sera difficile, mais il vaut la peine de se rappeler à quoi tout cela sert, de se souvenir du but. Ce n'est qu'en forçant les muscles à travailler intensément et à forcer que l'on peut obtenir des résultats, mais sans tension, rien ne peut arriver. Alors préparez-vous à ce que désormais un programme de formation ait été inventé pour vous, que vous devez suivre scrupuleusement.

Règles du programme :

1. Un débutant ne doit pas recevoir une forte charge tout de suite ; tout doit se faire progressivement. Cela ne vaut pas la peine de faire des pompes jusqu'à ce que vous vous évanouissiez. Les premiers jours, vous pouvez effectuer au moins approximativement le nombre requis de répétitions et d'approches.
2. Avant de commencer à faire des exercices pour la poitrine, vous devriez le faire, ce qui aidera à échauffer les muscles pectoraux (rotations circulaires avec les bras, secousses de haut en bas).
3. La formation devrait avoir lieu 5 fois par semaine. Le minimum acceptable est de 3 fois, si moins, cela n'a aucun sens.

Préparation : équipement de sport

Aller à la salle de sport est plus facile puisqu’il y a les appareils de musculation et de sport nécessaires, mais il est également possible de sortir à la maison. Si vous en avez la possibilité financière, vous pouvez acheter des haltères de poids différents ; sinon, mettez-en dans des bouteilles en plastique.

Pour commencer, 2 bouteilles de 0,5 chacune conviennent, puis vous pouvez prendre 1 litre, etc., en augmentant progressivement la charge. Il existe un certain nombre d’entraînements avec fitball, donc en avoir un ne fera pas de mal.

Une série d'exercices pour les muscles de la poitrine

Le complexe de formation suivant « sait » gonfler les seins d'une fille à la maison afin de lui donner de belles formes sexy :

• lever les bras avec des haltères ;
• lever les bras sur les côtés avec des haltères ;
• lancer des haltères derrière la tête sur un fitball.

Les pompes sont à juste titre considérées comme l'exercice le plus efficace. Pour commencer, vous pouvez faire des pompes en vous tenant à genoux. Position de départ : agenouillez-vous, croisez les jambes, maintenez-les levées, les mains écartées à la largeur des épaules. Commencez ensuite par descendre et monter doucement autant de fois que possible. Une bonne charge pour cet exercice est de 3 séries de 20 fois (pause d'environ une minute), vous devriez vous efforcer d'atteindre ces chiffres.

Pour une pompe régulière, la position de départ est la suivante : bras écartés à la largeur des épaules, posez vos paumes au sol, jambes tendues, reposez vos orteils. Abaissez-vous au sol en pliant les coudes. Lorsqu'il est effectué correctement, les fesses ne fonctionnent pas ; seuls les bras et les muscles pectoraux sont tendus. Vous devriez essayer d'aller plus bas, en touchant votre poitrine au sol.

Vous pouvez passer à des pompes régulières lorsque vous sentez que vos muscles de la poitrine sont déjà devenus un peu plus forts. Vous pouvez diversifier le programme de base avec des pompes murales. Pour ce faire, vous devez vous tenir près du mur à une distance de 30 cm. Position initiale : jambes jointes, bras écartés à la largeur des épaules, paumes posées sur le mur. Effectuez des pompes verticales 20 fois en 3 séries.

Pour effectuer des exercices avec charges, vous devez préparer des poids ou des bouteilles d’eau, sinon une paire de livres lourds fera l’affaire. Position de départ : allongez-vous sur le sol avec un tapis, pliez les genoux, le bassin doit être bien ajusté au sol, prenez un poids dans chaque main. Complet e: amenez vos mains vers votre poitrine, puis relevez-les et revenez à la position de départ. Ce faisant, il est important de solliciter fortement les muscles de vos bras. Faites 15 fois, 3 séries.

Pour lever les bras avec des poids, prenez la position de départ comme dans l'exercice précédent. Exécution : écartez les mains avec les bouteilles/haltères touchant légèrement le sol, puis rapprochez-les au niveau de la poitrine. Ne rapprochez pas les haltères en laissant une distance de deux centimètres entre eux. Si vous veillez à respirer correctement et à inspirer fort, vos muscles abdominaux se contracteront.

Lorsque vous travaillez pour améliorer votre corps, n'oubliez pas une bonne respiration, qui a une grande influence et importance sur la fonction musculaire. Pour la respiration, le système standard fonctionne le plus souvent : expirez au plus fort de la tension physique et inspirez lorsque vous revenez à la position d'origine.

Pour le dernier quatrième exercice, vous aurez besoin d’un fitball (si vous n’en avez pas, utilisez une chaise) et d’haltères. Position de départ : allongez-vous sur le ballon, haut du dos, jambes à moitié fléchies, bassin pendant en l'air, haltères dans les mains. Exécution : levez vos bras tendus et tendus, puis, sans vous pencher, abaissez-les lentement derrière votre tête aussi bas que possible. Revenez doucement et lentement à la position de départ. Répétez 15 fois pour 3 séries.

Conclusion

Comment gonfler les seins d'une fille à la maison ? N'oubliez pas que les deux muscles pectoraux sont cachés sous une couche de graisse. Par conséquent, pour être belle, vous ne pouvez pas vous passer d'une bonne nutrition. Pour le reste, il faut respecter la régularité des entraînements, et dès les premiers cours faire les exercices correctement sans se ménager.

Les muscles ne fonctionneront que lorsqu’ils seront obligés de faire quelque chose qu’ils n’ont jamais fait auparavant. Une maison ou une salle – peu importe, l’essentiel est le désir.

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Comment gonfler les seins d'une fille ?

Certaines femmes croient à tort qu'il est impossible de modifier le volume des seins sans chirurgie plastique. Cependant, en gonflant vos muscles pectoraux, vous pouvez augmenter légèrement le volume de vos seins et améliorer leur forme. Et il n'est pas du tout nécessaire d'utiliser des simulateurs spéciaux pour cela ; Il suffit d'effectuer des exercices simples connus de l'école.

Exercices en salle de sport

Les exercices les plus efficaces en salle de sport pour les filles qui souhaitent augmenter le volume de leurs seins sont les suivants :

En effectuant ces exercices régulièrement, de nombreuses filles pourront gonfler leurs seins sans trop de difficultés. Mais il n'est pas toujours possible de se rendre à la salle de sport. Par conséquent, il est beaucoup plus facile et pratique d’effectuer des exercices spéciaux à la maison.

Exercices de poitrine efficaces pour les filles

Si vous décidez de gonfler vos muscles pectoraux à la maison, n'oubliez pas : des résultats visibles apparaîtront dans un délai d'un mois, mais seulement si vous effectuez régulièrement des exercices tels que :

Ces exercices simples aideront les filles à développer leurs muscles pectoraux. Mais vous pouvez augmenter leur efficacité si vous suivez un programme de formation spécial.

Programme d'entraînement : comment gonfler rapidement votre poitrine

Ce programme comprend non seulement les exercices décrits ci-dessus effectués à la maison, mais également quelques autres. Cet entraînement doit être effectué trois fois par semaine.

1. Réchauffez-vous pendant 10 minutes. Une attention particulière doit être portée aux exercices qui échauffent les muscles pectoraux. Il peut s’agir de secousses de bras et de rotations circulaires. Ensuite, les exercices n° 1 et n° 3 sont effectués une approche à la fois, et l'exercice n° 2 est effectué 3 approches chacun. Après cela, vous devriez faire une pause de trois minutes et répéter tous les exercices en une seule fois. À la fin de l’entraînement, assurez-vous de faire un échauffement de cinq minutes.
2. Courez pendant 20 minutes. Ensuite, l'ensemble des exercices est effectué avec le nombre maximum d'approches recommandées. Ensuite, échauffez-vous pendant 5 minutes.
3. Le troisième jour, vous pouvez répéter l'entraînement du premier jour.

En consacrant une heure à un tel entraînement trois fois par semaine, vous pouvez gonfler considérablement vos seins en un mois, leur donnant ainsi une belle forme.

Les muscles magnifiquement sculptés de la ceinture scapulaire rendent la silhouette mince et athlétique. Beaucoup de filles s'efforcent d'y parvenir. Quels exercices sont nécessaires pour atteindre l’objectif et à quelle vitesse pouvez-vous espérer des résultats ?

Afin de gonfler vos seins à la maison, vous devez avant tout recourir à la musculation pour les filles et les femmes.

Pour obtenir les proportions souhaitées, il faut s'entraîner régulièrement, tout en suivant les recommandations nécessaires.

C'est une combinaison de tissu musculaire et glandulaire. Les muscles pectoraux majeurs et mineurs, le grand dentelé antérieur et les muscles sous-claviers sont le groupe cible avec lequel il faudra travailler. Les muscles majeurs et mineurs sont constitués de fibres musculaires situées dans des directions différentes. En les travaillant, vous pouvez vous assurer que les muscles deviennent proéminents et que les glandes mammaires se soulèvent et deviennent plus élastiques. découvrez ici.

La structure anatomique est clairement visible dans cet atlas :

Nous effectuons douze répétitions dans plusieurs approches pour un niveau avancé. Pour les débutants, nous commençons par sept exercices. N'oubliez pas de détendre vos muscles entre les séries – jusqu'à une minute. Est-il possible de développer ses muscles avec son propre poids ? Certainement oui, à moins que vous ne soyez capable d'effectuer 4 séries de 12 répétitions avec une technique parfaite. Dans ce cas, des poids seront nécessaires.

2. Développé couché sur banc horizontal

La presse à haltères permet d'utiliser plus de muscles que la presse à barres, puisque vous devez contrôler la position de vos bras les uns par rapport aux autres. C'est l'un des meilleurs du genre. Un banc de gymnastique horizontal, qui vous permet de modifier l'angle d'inclinaison, aide à travailler différentes parties des muscles pectoraux - supérieurs, moyens et inférieurs. En position horizontale, la partie médiane reçoit la plus grande charge.

4 mythes sur l'effet du « Bench Press » sur le sein féminin trouvez-le ici.

1. Nous nous asseyons sur un banc, tenant des haltères au niveau de la poitrine.
2. Nous pressons l'haltère ou la barre vers le haut ; vous n'avez pas besoin de redresser complètement vos coudes.
3. Mains au point maximum parallèles les uns aux autres.

Nous effectuons douze répétitions selon plusieurs approches.

3. Presse à angle positif

Un excellent exercice pour gonfler et élargir les muscles pectoraux supérieurs.

1. Nous nous allongeons sur un banc, les haltères sont au niveau de la poitrine.
2. On pose les pieds au sol, comme dans la version précédente. Pressez les poids
3. Les haltères ne sont pas rapprochés à leur point maximum - il doit y avoir une distance entre eux telle que les bras soient parallèles.

Nous effectuons autant de répétitions que possible.

4. Appuyez tête en bas

Nous effectuons la presse inclinée inversée en abaissant le coin du banc. Nous pompons la partie inférieure des muscles cibles.

1. On s'allonge sur un banc, des haltères au dessus de la poitrine.
2. Nous plaçons nos jambes, pliées au niveau du genou, avec toute la zone du pied fermement sur le bord du banc ou sur un support.
3. Appuyez sur l'haltère ou la barre vers le haut. Contrôler la position des mains : parallèle au sol.

Nous effectuons dix à douze répétitions selon plusieurs approches.

5. Des haltères allongés sur un banc incliné

Les entraîneurs expérimentés conseillent de choisir l'angle d'inclinaison individuellement pour chaque personne - environ trente-cinq degrés. Les haltères volants en position couchée aident à gonfler différentes zones des muscles pectoraux. En modifiant l'angle d'inclinaison, vous pouvez travailler les parties inférieure, moyenne et supérieure du corps. Ce mouvement est génial.

1. Allongé sur un banc horizontal, placez des haltères au milieu de la poitrine.
2. Toute la zone du pied repose sur le sol.
3. Soulevez les haltères et écartez vos bras sur les côtés. Légèrement plié Les coudes doivent pointer vers le bas. Ceci est important pour une exécution confortable de l'exercice.
4. Nous prêtons attention à la façon dont les muscles pectoraux s'étirent

On commence par utiliser le poids minimum. N'oubliez pas que le poids peut être ajusté non seulement vers une augmentation, mais également vers une réduction. Le temps de relaxation musculaire entre les approches peut aller jusqu'à une minute. Nous ajoutons progressivement le nombre d'approches, en nous concentrant sur votre état.