Menu hebdomadaire : nutrition pour perdre du poids. Régime pendant une semaine pour perdre du poids - menu diététique et ensemble de nourriture

Bonjour, chers lecteurs ! Aujourd'hui, nous parlons d'une bonne nutrition à la maison.

Une bonne alimentation est obligatoire pour tout le monde. Il faut tenir compte du fait que le corps de chaque personne est individuel et est soumis à certains biorythmes.

Dans cet article, vous trouverez des conseils sur la façon de mettre en œuvre une alimentation diététique pour perdre du poids : un menu pour la semaine, des conseils pour créer un régime quotidien pour tous les membres de la famille, et même quelques recettes intéressantes qui vous aideront à perdre du poids délicieusement sans limiter votre corps. en substances utiles et nécessaires.

De nos jours, le problème de la lutte contre l’excès de poids est l’un des plus urgents. Essayons de savoir quels efforts doivent être déployés pour perdre des kilos en trop. Tout d’abord, définissons ce que vous ne pouvez absolument pas faire.

De quoi ne pas perdre de temps

La première chose qui vient à l’esprit de beaucoup est de suivre un régime. Heureusement, Internet regorge littéralement des offres et des promesses les plus alléchantes. Japonais, suédois, « à lunettes », riz et même chocolat - tout cela semble inhabituellement séduisant et attrayant.

Sans parler des régimes que les gens célèbres ont « utilisés » (en fait, ils ne savent même pas quelque chose de ce genre. En suivant le dernier régime à la mode, vous ne gardez votre corps « sous contrôle » que pendant une courte période.

Puis, ayant retrouvé la liberté tant attendue, il rattrape le temps perdu. Résultat : les kilos détestés reviennent avec intérêts. Vaut-il la peine de se torturer et de soumettre son corps à un stress inutile ?

Un autre mythe est la tentative de résoudre un problème uniquement à l'aide d'exercices physiques. En fait, une perte de poids adéquate n’est possible qu’avec une approche intégrée.

Sans régime alimentaire établi et sans activité physique régulière, vous dépenserez beaucoup plus de temps et d’argent et obtiendrez des résultats plus que modestes.

Voici donc une liste d'interdictions pour ceux qui souhaitent obtenir une forme impeccable sans compromettre leur santé :

• L’envie de devenir mince instantanément. Ne faisons pas semblant : vous n’avez pas gagné grand-chose en un jour ou un mois, n’est-ce pas ? Par conséquent, essayer de perdre du poids le plus rapidement possible est non seulement nocif, mais aussi dangereux.
• Régimes stricts, « jeûne thérapeutique » indépendant. En faisant cela, vous privez le corps des sources d’énergie nécessaires. Dans ce cas, une panne est inévitable.
• Activité physique trop intense. Vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids, mais en retour, vous acquerrez un « bouquet » de maladies incurables. En as-tu besoin?
• Prendre des pilules amaigrissantes. L’usage incontrôlé de drogues (en particulier de la part de « guérisseurs » douteux) ne peut apporter que du mal.
• Techniques populaires. Les massages et enveloppements au miel ne peuvent être considérés que comme un moyen auxiliaire utilisé en combinaison avec d'autres. Y compris une bonne nutrition.

Et surtout : il n’existe pas de moyen « magique » pour perdre du poids. Vous n’y pouvez rien : vous devrez travailler dur sur vous-même.

Première règle à retenir : une bonne alimentation nécessite une discipline de fer. Tenez un journal spécial dans lequel vous enregistrerez votre alimentation et les résultats que vous avez réussi à obtenir. Il est ainsi plus facile d’analyser les erreurs (et il y en aura !) et d’apprendre à les corriger en temps opportun.

Lorsque vous vous réveillez le matin, ne courez pas à la cuisine ! Essayez d'augmenter le temps entre le réveil et le petit-déjeuner. Commencez à faire de l’exercice, prenez le temps de marcher ou de courir le matin. Effectuez un léger massage du visage et du corps.

Autre « règle d’or » : essayez de manger plus souvent, mais en petites portions « fractionnées ». Avec une alimentation équilibrée, vous devez manger quatre à cinq fois par jour. L'intervalle de temps optimal entre les repas est de trois à quatre heures.

Voici les principaux « commandements » d’une bonne nutrition.

• Mangez selon un certain horaire, en même temps.
• Introduisez dans votre alimentation des produits laitiers fermentés, des fruits (sauf les raisins et les bananes), des céréales et des légumes riches en fibres.
• Après le déjeuner, ajoutez au menu des aliments riches en protéines - poulet, fromage cottage, œufs durs, fromage faible en gras.
• Buvez plus de liquide ! Le thé vert et l'eau minérale non gazeuse sont bénéfiques - à partir d'un litre et demi.
• Vous ne pouvez pas renoncer aux sucreries ? Remplacez le sucre par du fructose ou du miel (sans fanatisme, avec modération).

Bases pour créer une alimentation saine

Ces règles simples vous permettront d’établir votre alimentation. Il n'y a pas tellement de restrictions et de privations sur le chemin de la minceur. Ne prenez pas cela comme une punition ou une corvée ennuyeuse. Mieux vaut penser à quel point le résultat sera incroyable !

Il est important de manger en même temps. La quantité de nourriture doit également être à peu près égale d’un jour à l’autre. Difficile? Au début, oui, mais petit à petit cette routine va se mettre en place.

Le petit déjeuner est un incontournable ! Même si vous avez trop dormi ou si, pour une autre raison, vous n'êtes pas en mesure de préparer des repas sains, mangez du yaourt ou du fromage cottage faible en gras. Essayez de vous convaincre que sauter des repas est inacceptable.

Dans tous les cas, vous ne devez en aucun cas jeûner jusqu'au déjeuner. Après tout, la nuit, le corps n’a reçu aucune nourriture ; il a besoin d’être nourri. Mais le thé sucré, le chocolat ou les bonbons ne conviennent pas au petit-déjeuner.

Vous devez déjeuner selon votre emploi du temps. Avec une bonne nutrition, le corps reçoit les vitamines et les minéraux nécessaires avec un minimum de calories.

« Donner le dîner à l’ennemi » est une erreur ! Cela vous sera utile vous-même. Il est préférable de dîner au plus tard à 20 heures. Si vous ne parvenez toujours pas à manger à l’heure, n’essayez pas de jeûner jusqu’au matin. La sensation de faim sera si forte et vous aurez certainement envie de manger. Ce n’est pas un fait que ce seront des plats sains.

Utilisez des collations. Les heures de collation doivent également être spécifiques ; il peut s'agir du deuxième petit-déjeuner et de la collation de l'après-midi. Et que ce ne soit pas une tarte ou un morceau de gâteau, mais une orange ou une pomme. N'ayez pas peur de couper votre appétit : cela n'arrivera pas.

Lorsque vous dressez une liste de plats, n'oubliez pas que le plus grand nombre de kilocalories par jour, tout à fait suffisant pour une perte de poids confortable, est de 2 000. Un nutritionniste calculera le nombre exact.

Manger fréquemment de petits repas avec une consommation réduite de farine, d'aliments gras, frits, vous pourrez dire adieu aux kilos en trop.

Menu hypocalorique pour toute la famille

Il est très important que les membres adultes de la famille en surpoids élaborent un menu commun : savoureux, faible en calories et contribuant à la minceur. La répartition correcte de la nourriture tout au long de la journée est tout aussi importante.

Si vous y parvenez, l’excès de poids disparaîtra et les résultats obtenus seront durables. La répartition des calories au cours de la journée est approximativement la suivante : 30 % des calories totales sont absorbées au petit-déjeuner ; le déjeuner et le dîner prennent 25%. Le reste vient des snacks.

La composition de l’alimentation dépend de plusieurs facteurs : le poids d’une personne, son âge, l’activité physique et son intensité, le poids que le patient souhaite perdre et la présence de maladies chroniques.

Voici un régime approximatif pour une semaine. Il fournit cinq repas par jour.

Lundi.

• Petit-déjeuner – muesli non sucré avec du lait écrémé, de l'orange, une tasse d'eau minérale.
• Snack – un verre de yaourt nature.
• Déjeuner – salade de légumes, fromage feta, œuf dur, pomme, eau.
• Collation de l'après-midi – une petite quantité de noix et d'abricots secs.
• Dîner – poitrine de poulet cuite avec des légumes, un verre de kéfir faible en gras.

Mardi.

• Petit-déjeuner - flocons d'avoine sur de l'eau avec des raisins secs et des noix, un verre de lait écrémé.
• Snack : une poire ou un morceau de melon avec un morceau de fromage allégé.
• Déjeuner : poitrine de poulet bouillie avec un accompagnement de compote de légumes, tomate, eau.
• Collation de l'après-midi : pomme ou kiwi.
• Dîner : poisson bouilli, purée de haricots, salade de concombre frais.

Mercredi.

• Petit-déjeuner – œuf à la coque, petit pain aux céréales, une tasse de thé vert avec une demi-cuillère à café de miel.
• Snack : quelques amandes et raisins secs.
• Déjeuner : haricots bouillis (verts), un petit morceau de bœuf bouilli, de l'eau, une salade de riz.
• Goûter de l'après-midi : salade de poivrons rouges aux olives.
• Dîner : trois pommes de terre au four, une salade de légumes, un petit morceau de poitrine de dinde au four.

Jeudi.

• Petit-déjeuner - un petit morceau de fromage à pâte dure faible en gras, du pain grillé avec une fine couche de confiture, de l'eau.
• Snack : yaourt aux baies fraîches.
• Déjeuner : poitrine de dinde mijotée avec avocat, orange, eau.
• Collation de l'après-midi : kiwi ou pomme.
• Dîner : maquereau au four avec accompagnement de riz vapeur, salade de légumes frais, eau minérale.

Vendredi.

• Petit-déjeuner – céréales non sucrées avec du lait faible en gras.
• Snack – une poignée de noix.
• Déjeuner – pâtes aux fruits de mer, tomates, eau.
• Collation de l'après-midi – yaourt nature additionné de fruits frais.
• Dîner – bouillie de citrouille aux fruits secs.

Samedi.

• Petit-déjeuner – muesli non sucré avec du lait écrémé, une banane, du thé vert.
• Snack – fromage faible en gras avec une petite quantité de raisins.
• Déjeuner – poitrine de poulet au four avec un accompagnement de brocoli, salade de légumes.
• Collation de l'après-midi – un petit pain aux grains entiers avec de la confiture et du lait.
• Dîner – poisson au four avec légumes, eau.

Dimanche.

• Petit-déjeuner – omelette au poivron doux, une tasse de lait écrémé.
• Snack : pomme au four avec du fromage cottage faible en gras.
• Déjeuner – salade de poulet avec pommes de terre, noix, yaourt, concombre frais.
• Collation de l'après-midi – une pomme et une mandarine chacune.
• Dîner – un petit morceau de bœuf bouilli avec des pommes de terre au four, des pois verts, de l'eau minérale.

Le menu hebdomadaire proposé prend en compte la compatibilité des produits et leur teneur en calories. En adhérant à ce régime, vous pouvez perdre du poids sans vous priver de plats délicieux.

Comment parvenir à une alimentation équilibrée

Pour éviter les erreurs, voici une liste des aliments les plus diététiques pour perdre du poids. Une bonne alimentation doit certainement inclure des protéines, des graisses et des glucides dans un rapport raisonnable.

Produits utiles et nocifs

Les sources de protéines comprennent : les produits laitiers, le poisson, la viande. Si l'on parle de viande, il est conseillé d'inclure dans votre alimentation des volailles maigres (dinde, poulet).

Les glucides sont rapides et lents. La différence dépend de la vitesse de leur absorption. La consommation de glucides « rapides » doit être réduite au minimum possible.

Sources de glucides « rapides » : pains blancs, pâtisseries, confiseries, boissons sucrées, raisins, bananes. Leur « nocivité » réside dans le fait qu’ils se déposent dans les « dépôts graisseux » de l’organisme.

Les aliments riches en glucides « lents » contiennent de nombreux minéraux utiles et fournissent à une personne l'énergie nécessaire.

Ceux-ci comprennent les légumes verts, les légumes, les pains aux céréales (y compris les pains croustillants), les fruits (mandarines, pommes, pamplemousses, kiwis). Les sources de ces glucides sont la bouillie ainsi que les pâtes à base de blé dur.

Maintenant - à propos des graisses. L’erreur la plus courante est le rejet complet des graisses. En fait, les graisses participent activement aux processus métaboliques nécessaires au fonctionnement normal des organes et des systèmes du corps.

Après tout, une silhouette élancée n’est en aucun cas une fin en soi. De beaux cheveux, des ongles sains, des dents sans signes de carie - tout cela est impensable sans une consommation raisonnable de graisses.

Les sources de graisses saines pour le corps sont : les noix, les huiles végétales (tournesol, olive, graines de lin, maïs), les produits laitiers (fromage cottage faible en gras, crème sure, kéfir, yaourt nature), les poissons de mer gras (thon, saumon) .

Lorsque vous élaborez votre alimentation, n'oubliez pas les fibres. Il améliore la fonction intestinale et favorise l'élimination rapide des toxines de l'organisme. Les fibres se trouvent en abondance dans les légumes, le pain à grains entiers et les céréales.

Progressivement, vous devez supprimer les aliments « nocifs » de votre menu quotidien. Éliminez les boissons gazeuses sucrées, la restauration rapide de rue (et pas seulement !), les saucisses, les saucisses, les crackers, les chips, les conserves, les plats cuisinés surgelés.

Ils contiennent un minimum de vitamines, de fibres, de micro-éléments et une énorme quantité de graisse. Les noix salées, les chips et les craquelins retiennent l'eau dans le corps, ce qui entraîne un œdème. Après cela, les chiffres sur la balance ne vous plairont plus.

Principaux types de régimes

Malgré la grande variété de systèmes de nutrition diététique, ils sont tous répartis en 4 grands groupes :

1. Le régime protéiné consiste en une exclusion presque totale des graisses et des glucides. La base de l'alimentation est constituée de protéines. Grâce à leur haute valeur nutritionnelle, vous avez rarement faim. Mais en même temps, la charge sur le système digestif augmente, le taux de cholestérol augmente et des troubles du fonctionnement du système cardiovasculaire et des maladies articulaires peuvent apparaître.
2. Le mono-régime est basé sur l’utilisation d’un des aliments approuvés par un nutritionniste comme ingrédient principal. Cependant, il n'y a aucune restriction quant à son utilisation. Il ne faut pas oublier qu'une alimentation monotone prolongée entraîne des troubles métaboliques.
3. Boire - l'objectif principal du régime est de nettoyer le corps. La base de la nutrition est la consommation de plats liquides uniquement. La durée du régime est de 30 jours. Perte de poids maximale - 15 kg. Les effets secondaires possibles sont des troubles digestifs.
4. Extrême - basé sur une forte réduction de la teneur calorique des aliments. Sans nuire à votre santé, vous pouvez suivre ce régime pendant 3 jours maximum. Ce régime limite strictement la consommation d’aliments et de liquides. Dans ce cas, une forte sensation de faim apparaît souvent.

Quels problèmes pourriez-vous rencontrer ?

Cette rubrique est dédiée à ceux qui ont vécu la déception liée à une rupture de leur alimentation. Et en même temps, ces informations permettront à ceux qui font à peine leurs premiers pas vers une silhouette svelte, de la vigueur et une bonne santé d'éviter des difficultés inutiles.

Grignotage incontrôlable

Une plainte typique de personnes essayant sans succès de se débarrasser de l'excès de poids : « Je mange peu, mais les kilos ne veulent tout simplement pas disparaître. À moins qu’il n’y ait un lien avec une maladie, vous comptez mal les calories ou ne tenez pas compte des collations.

De plus, la collation comprend très probablement des plats loin d'être les plus sains. Lors de l'élaboration d'un menu du jour, n'oubliez pas qu'il s'agit de tout ce qui ne peut être mangé que dans la journée, pas plus ! Essayer de « grignoter » au-delà de votre alimentation entraînera l’effet inverse.

Envie de remplacer la vaisselle ? C'est bon!

Vous avez donc établi un menu et essayez de le respecter strictement. Que faire si les ingrédients nécessaires ne sont pas disponibles ?

Ou un ami vous a invité dans un café (les délicieuses crêpes, shish kebab, lobio ou sushi ne font pas partie de l'alimentation quotidienne) ?

En fait, si la teneur en calories du produit « interdit » ne dépasse pas la valeur énergétique de votre nourriture, alors aucun préjudice ne sera causé au processus de perte de poids.

Une autre chose est qu'un déjeuner « correct » est plus satisfaisant, il ne faut donc pas systématiser les « violations ». Une panne ne se fera pas attendre.

Violations du régime alimentaire établi

Même si vous avez réussi à vous contrôler pendant assez longtemps et à bien manger, «Oncle Zhora» viendra toujours tôt ou tard. Malgré une alimentation équilibrée, le corps, privé de ses calories habituelles, va se rebeller et aura certainement envie de rattraper le temps perdu.

Je dirai quelque chose de séditieux : si vous voulez manger le « fruit défendu », mangez-le ! Mais bien sûr, pas une portion cyclopéenne. Une fois. C'est mieux pas à la maison, mais dans un café entre amis. Vous serez moins tenté de réaliser des exploits dignes de Gargantua et Pantagruel.

Ne permettez pas une ou deux semaines de « frénésie de gourmandise » suivies de remords et de promesses « jamais et jamais ».

Si cela se produit, dites-vous « arrêtez ». Cela semble cliché, mais ne vous blâmez pas pour ce qui s'est déjà produit. Il est important que vous compreniez votre erreur. Commencez à le réparer dès maintenant !

Plusieurs recettes intéressantes pour perdre du poids

Les aliments diététiques doivent être non seulement sains, mais aussi savoureux. Parmi les produits figurent des brûleurs de graisse naturels. Par exemple, le céleri, les pommes, le gingembre, les figues, les pamplemousses, toutes sortes de choux, les ananas, les noix, le thé vert, la cannelle, le vin rouge. Regardons plusieurs recettes de plats diététiques.

Vinaigrette « Classique »

Ingrédients:

• 300 grammes de choucroute ;
• 2 betteraves ;
• 4 carottes ;
• 4 pommes de terre ;
• 2 oignons de taille moyenne ;
• 5 concombres marinés (si vous le souhaitez, il est possible de les remplacer par des marinés, mais les marinés sont plus savoureux !) ;
• 4 cuillères à soupe de vinaigre à neuf pour cent (peut être remplacé par du vinaigre de cidre de pomme) ;
• Huile de tournesol raffinée – 3 cuillères à soupe ;
• sel - au goût.

La teneur en calories du plat est de 34,38 kcal/100 grammes. La vinaigrette peut être consommée par ceux qui observent le jeûne. La salade est parfaite comme plat de fêtes. Malheureusement, tous les aliments sains ne sont pas savoureux, mais ceci constitue l’exception à la règle.

Procédure de cuisson.

Coupez les carottes, les betteraves, les concombres et les pommes de terre en petits cubes, hachez finement l'oignon. Ajouter le chou. Assaisonner avec du sel, du vinaigre et de l'huile végétale. Vous pouvez utiliser des pois verts en conserve dans la vinaigrette, mais la teneur en calories du plat augmentera.

Maquereau au four en marinade

Ingrédients:

• un poisson (maquereau);
• un demi citron;
• une cuillère à café d'épices pour préparer des plats de poisson ;
• une demi-cuillère à café de sucre;
• une pincée de sel et de poivre noir moulu.

Procédure de cuisson.

Préparez une marinade à partir de jus de citron, d'épices, de sel, de sucre et de poivre noir. Lavez le poisson et laissez-le mariner dans la sauce obtenue pendant une demi-heure. Cuire le poisson au four dans du papier d'aluminium jusqu'à ce qu'il soit cuit.

Le même poisson peut être cuit au micro-ondes en utilisant le mode « grill ».

Le riz bouilli est parfait comme plat d'accompagnement. Du poisson savoureux et sain pour le dîner - super ? Et la teneur en calories de cent grammes de ce délice n'est que de 157 kcal.

Bouillie de citrouille sans grains

Cela semble un peu étrange. Peut-être, mais pour perdre du poids, ce plat est tout simplement génial. Après tout, la teneur en calories de cent grammes de bouillie est de 88 kcal. Sans oublier que la citrouille est un véritable réservoir de vitamines, de macro et microéléments.

Malheureusement, tout le monde n'est pas favorable à ce merveilleux légume, ce qui est complètement en vain ! Alors, commençons!

Ingrédients:

• 150 grammes de citrouille.
• Miel ou sucre - une demi-cuillère à café. Les fruits secs peuvent facilement les remplacer.

Procédure de cuisson.

Lavez le potiron, épluchez-le, coupez-le en morceaux d'environ 6-7 cm. Placez le potiron dans une casserole, ajoutez de l'eau, faites cuire jusqu'à ce qu'il soit tendre. Il est difficile de nommer le temps de cuisson, car il sera différent selon les variétés de citrouille.

Une fois le potiron cuit, égouttez l'eau et écrasez le légume avec un presse-purée en bois (de préférence !). Ajoutez du sucre ou du miel, ainsi que des fruits secs pré-lavés. Le plat est prêt. Bon appétit.

Il est gratifiant si vous, cher lecteur, avez appris quelque chose d'utile grâce à cet article et partagez des informations utiles avec vos amis. Bien sûr, il est difficile d’établir une bonne nutrition. Mais vous réussirez. "Celui qui marche maîtrisera la route." Je te souhaite du succès!

Aujourd'hui, de nombreuses personnes tentent de respecter les règles d'une alimentation rationnelle, car ce n'est un secret pour personne que la qualité des aliments affecte directement notre santé. Le menu diététique hebdomadaire proposé ci-dessous vous permettra d'améliorer votre santé, de nettoyer votre corps et de ramener votre poids à la normale.

Le menu diététique hebdomadaire est un exemple de bonne nutrition. Le régime alimentaire peut être modifié à votre discrétion, en vous concentrant sur les préférences alimentaires et l'état de santé (si vous souffrez de certaines maladies, un plan nutritionnel spécial est requis). Pour maintenir le poids, l’apport calorique quotidien total de l’alimentation doit correspondre à la dépense énergétique d’une personne (les calories sont nécessaires à la fois au métabolisme de base et à la compensation de la dépense de force physique). Si vous avez besoin de perdre du poids, l'apport calorique doit être réduit de 200 à 300 kcal (il n'est pas recommandé de perdre du poids de plus de 1 kg par semaine). Une condition préalable est de maintenir un équilibre des éléments : protéines, graisses, glucides, minéraux, vitamines.

Lors de la cuisson, seule la friture dans la graisse n'est pas recommandée - d'autres méthodes sont tout à fait acceptables.

En termes de répartition des calories, votre alimentation pourrait ressembler à ceci :
Petit-déjeuner : 20-25%
Deuxième petit-déjeuner : 5-10%
Déjeuner : 30-35%
Collation de l'après-midi : 5-10%
Dîner : 20-25%

Les nutritionnistes recommandent de s'accorder n'importe quelle friandise préférée une fois par semaine afin qu'une alimentation rationnelle ne se transforme pas en une corvée ennuyeuse. Buvez de l'eau une demi-heure avant les repas pour freiner votre appétit. Vous pouvez préparer des salades de légumes en les assaisonnant avec de l'huile végétale et du jus de citron.

Exemple de menu

Lundi
Premier petit-déjeuner : 200 g de flocons d'avoine avec du lait écrémé, 50-100 g de baies, thé ou café au lait
Deuxième petit-déjeuner : salade de carottes
Déjeuner : bouillie de sarrasin – 100 g, escalope vapeur, légumes, jus
Collation de l'après-midi : salade de fruits (0,5 c. à soupe)
Dîner : poitrine de poulet bouillie – 150 g, salade de légumes, thé
Avant de se coucher : thé vert

Mardi
Premier petit-déjeuner : une portion de fromage blanc – 200 g, une demi-banane, du café
Deuxième petit-déjeuner : salade de carottes et un demi pamplemousse
Déjeuner : 100 g de riz brun, 150 g de poisson cuit à la vapeur, légumes bouillis (chou-fleur, carottes)
Collation de l'après-midi : une tranche de pain noir avec de la pâte de caillé et de la tomate
Dîner : omelette aux légumes, cuite au four,
200 g de légumes frais
Avant de se coucher : tisane

Mercredi
Premier petit-déjeuner : 200 g de flocons d'avoine avec du lait écrémé, des tranches de pomme et de la cannelle moulue
Deuxième petit-déjeuner : 20 g de noix et un demi pamplemousse
Déjeuner : soupe de légumes sans viande, jus de fruit
Dîner : kéfir – 1 cuillère à soupe. et cocotte de fromage cottage – 200 g
Avant de se coucher : thé aux fruits

Jeudi
Premier petit-déjeuner : 200 g de flocons d'avoine ou de muesli avec du lait écrémé, de la pomme et du thé
Deuxième petit-déjeuner : salade carottes-pommes
Déjeuner : purée de légumes, pain grillé, jus
Collation de l'après-midi : toasts de pain noir avec une tranche de fromage hypocalorique
Dîner : filet de poulet bouilli – 100 g, compote de légumes aux herbes – 300 g, 1 c. kéfir
Avant de se coucher : tisane

Vendredi
Premier petit-déjeuner : pain grillé de seigle, œuf à la coque, concombre, laitue, poivron, thé
Deuxième petit-déjeuner : salade de carottes et pommes
Déjeuner : okroshka ou autre soupe froide, pain aux céréales, thé
Collation de l'après-midi : jus d'orange et quelques tranches de chocolat noir (peut être remplacé par un biscuit sec)
Dîner : filet de poulet cuit à la vapeur ou escalopes de poisson hachées, accompagnement de légumes, jus
Avant de se coucher : thé vert

Samedi
Premier petit-déjeuner : 200 g de bouillie de riz brun avec des tranches de pomme et de la cannelle, ainsi que du lait
Deuxième petit-déjeuner : une portion de yaourt allégé – 150 ml
Déjeuner : 100 g de sarrasin, 100 g de bœuf bouilli et 200 g de salade à base de tomate, concombre et laitue
Collation de l'après-midi : smoothie (100 g de fromage cottage, 100 ml de lait et 0,5 cuillère à soupe de baies)
Dîner : poisson cuit à la vapeur – 100 g, accompagnement de légumes, jus de tomate, pain aux céréales
Avant de se coucher : décoction d'églantier

Dimanche
Premier petit-déjeuner : 200 g de flocons d'avoine ou de muesli avec du lait écrémé, du pamplemousse et du café
Deuxième petit-déjeuner : pomme et 20 g de noix
Déjeuner : escalopes de poisson cuites à la vapeur, 100 g de riz complet,
300 g de légumes bouillis
Collation de l'après-midi : un demi-verre de baies et 100 g de fromage cottage
Dîner : omelette aux légumes et herbes, 200 g de légumes frais, jus de tomate
Avant de se coucher : thé à la camomille

Le menu diététique de la semaine peut être différent - il est seulement important d'y combiner des aliments sains et de contrôler le nombre de calories.



Toutes les femmes ne peuvent pas supporter un régime strict. Par conséquent, des recettes avec des méthodes de cuisson simples ont été développées. Les besoins énergétiques et nutritionnels réels du corps humain doivent être pris en compte. Mais vous devez être prudent si vous souffrez de maladies chroniques ou de processus inflammatoires aigus. Pour perdre du poids judicieusement, vous devez calculer les calories et consulter des nutritionnistes.

Un vrai nutritionniste ne recommande pas de commencer un régime à court terme en raison de mauvaises performances. De plus, cette approche peut avoir un impact négatif sur la santé. C'est joyeux de voir comment l'aiguille sur la balance diminue rapidement de 5 kg, par exemple, par semaine. Mais malheureusement, les kilos peuvent revenir rapidement à un rythme si rapide. Vous devriez choisir l’option douce.

Il ne faut pas non plus tomber dans l’autre extrême : se limiter à la nourriture pendant plusieurs mois, tourmentant ainsi son corps par la famine. Il est nécessaire de surveiller attentivement combien de grammes sont consommés par repas, combien de kilocalories sont consommées. Cela peut être difficile à calculer, il est donc préférable d'essayer des recettes déjà élaborées avec une teneur en calories autorisée prête à l'emploi.

• Vous pouvez vous accorder environ 35 g de protéines et la même quantité de graisses par jour.
• Il faut s'habituer à un principe intéressant : diviser la nourriture dans un bol en trois parties - 50 % de salades ; 25 % - céréales ; les 25 % restants sont du poisson ou des produits carnés.
• Vous devez combiner correctement les produits, par exemple, les carottes à la crème sure sont en harmonie les unes avec les autres.
• Si vous avez faim, vous devez boire de l'eau. Si la faim persiste, mangez quelque chose de léger.
• L'essentiel est de s'aimer soi-même, de ne pas acheter de produits semi-finis contenant des substances cancérigènes.
• Vous devez mâcher lentement, au moins environ 30 fois, afin que la nourriture soit absorbée et que le corps soit rapidement rassasié.
• Ne vous permettez pas de grignoter. Et pour cela il est important de prendre le petit-déjeuner !

Produits diététiques

Pour vous débarrasser de l'excès de poids, vous ne devez pas vous torturer avec des aliments insipides. Vous pouvez le préparer de manière à ce qu'une personne l'apprécie et ne prenne pas de poids. Certaines des meilleures armes de perte de poids sont certains légumes et fruits avec une teneur minimale en sucre. Contenu en eux cellulose a un effet très positif sur tous les organes. L'apport quotidien en légumes et fruits est d'environ 400 g.

Nécessaire lorsque perdre du poids est protéine. Il n'est pas recommandé d'acheter du poisson ou de la viande surgelés, car un tel produit ne contient plus 70 % des protéines saines.

En plus des protéines et des fibres, une personne a besoin les glucides. La bouillie de riz et de sarrasin est une source de nutriments. Un autre avantage est que l’excès d’eau et les déchets sont éliminés. Les endroits où vous pouvez trouver les composants dont une personne a besoin sont décrits ci-dessous.

Lundi

• Petit déjeuner : algues, biscuits aux céréales, jus de grenade.
• Déjeuner : soupe de fruits de mer, salade diététique, pamplemousse.
• Dîner : assortiment de légumes, compote.

recette de soupe aux crevettes

• 200 g de crevettes ;
• 1 cuillère à soupe. lait;
• 1 tomate ;
• un peu de céleri ;
• ampoule;
• huile d'olive;
• 1 cuillère à soupe de farine ;
• sel.

Lavez les crevettes. Hachez finement les légumes, ajoutez-les dans la poêle, salez-les légèrement et laissez cuire environ 15 à 20 minutes. Ajouter le lait et les herbes.

Recette de salade diététique

• 200 g de poulet ;
• 2 concombres ;
• chou frais 200 g ;
• pois verts 50 g;
• carottes bouillies;
• huile d'olive.

Faites bouillir le poulet et coupez-le en cubes avec les concombres. Râpez le chou. Ajoutez les pois verts, coupez une carotte bouillie en morceaux moyens. Assaisonner avec de l'huile d'olive. Mélangez le tout et laissez infuser.

Recette de légumes mélangés

• 300 g d'aubergines ;
• chou-fleur et chou blanc 200 g chacun ;
• 200 g de navets ;
• 200 g de courgettes ;
• 1 oignon;
• 1/3 cuillère à soupe. tomate;
• 0,5 ml de crème sure.

Cuire les aubergines non pelées au four (environ 30 minutes, à 180 degrés), puis les peler. Hachez le blanc et le chou-fleur, les navets et les courgettes. Ajoutez-y l'oignon haché. Placez tous les produits dans un chaudron en couches et versez dessus la crème sure et la tomate. Mettre au four pendant 20 minutes.

Mardi

• Petit déjeuner : soupe au lait de sarrasin, œuf, thé.
• Déjeuner : soupe de courge, cocotte de poisson, riz, tomate.
• Dîner : salade de bœuf, œufs durs, tomate et concombre, jus de prune.

Recette de soupe aux courgettes

• 2 courgettes ;
• bouillon de poulet;
• 1 fromage fondu;
• verdure;
• huile d'olive;
• fromage 100g.

Vous devez couper les courgettes en morceaux. Jetez le tout dans la poêle, et ajoutez les herbes et le fromage avant la fin de la cuisson.

Recette de cocotte de poisson

• filet de poisson maigre environ 400g ;
• 1 cuillère à soupe de riz bouilli ;
• 2 oignons ;
• 70 g de fromage à pâte dure ;
• tomate.

Disposez le riz précuit et les morceaux de poisson désossés sur une plaque en couches. Disposez dessus les tranches de tomates. 10 minutes avant la fin de la cuisson, râpez le fromage. Cuire au four à 180 degrés, 30 à 40 minutes.

Mercredi

• Petit déjeuner : fromage cottage avec fruits et yaourt, café au lait.
• Déjeuner : filet de poulet cuit au four avec aubergines, bouillon, fruits secs.
• Dîner : faire bouillir du poisson, faire bouillir un œuf, du kéfir toute la nuit.

Jeudi

• Petit déjeuner : flocons d'avoine avec kéfir et raisins secs.
• Déjeuner : Bortsch de carême, salade de betteraves, jus de fruits.
• Dîner : millet, lait, poire.

Salade de betterave

• 1 betterave ;
• 1 carotte ;
• ampoule;
• 2 oeufs.

Faire bouillir les légumes et les œufs. Placer l'oignon émincé au fond de l'assiette. Ensuite, superposez tous les ingrédients en badigeonnant de crème sure faible en gras.

Vendredi

• Petit déjeuner : sarrasin, fromage, thé au miel.
• Déjeuner : soupe de nouilles ; salade de chou, pomme aigre, betteraves crues, carottes, herbes et kéfir.
• Dîner : chou aux champignons au four, lait

Recette de compote de chou aux champignons

• 400 g de chou
• 100 g de champignons
• 1 oignon
• Petit légume

Hachez le chou et l'oignon. Faire bouillir les champignons. Mélangez le tout, ajoutez l'huile végétale, le sel et ajoutez de l'eau. Cuire au four à feu moyen jusqu'à ce que ce soit cuit. En moyenne, 1 heure.

Samedi

• Petit déjeuner : 100g de corn flakes, lait, fruits.
• Déjeuner : riz au bœuf, biscuits aux céréales au kéfir.
• Dîner : cocotte de fromage cottage aux noix, boisson au café

Recette de cocotte de fromage cottage

Les aliments diététiques pour perdre du poids (le menu de la semaine est donné dans l'article) gagnent en popularité auprès de la gent féminine. Ce type de régime a ses côtés positifs et négatifs, est conçu pour une semaine, ne provoque pas de complications et est accessible à toutes les femmes.

Menu diététique : avantages et inconvénients du régime

• la nutrition diététique moderne ne limite pas la quantité de nourriture consommée, donc une personne n'expose pas son corps à la faim ;
• une alimentation bien équilibrée, qui à l'avenir n'entraînera pas d'excès de poids, est considérée comme la base d'un régime alimentaire à long terme ;
• les régimes stabilisent la digestion en peu de temps, aident à nettoyer le corps et à restaurer le métabolisme.

Même si vous êtes trop paresseux pour calculer les calories et dresser vous-même une liste de courses, vous pouvez utiliser des options de menu toutes faites - pour la journée, pour le mois, pour la semaine.

Côtés négatifs :

• La volonté n’est pas quelque chose que tout le monde peut contrôler. Il arrive un moment où une femme ne respecte pas la quantité de nourriture consommée, ce qui entraîne une prise de poids importante.
• L'utilisation à court terme d'un menu diététique ne conduit pas à un résultat positif, bien qu'une alimentation stricte ait un effet néfaste sur la santé.
• Avant de choisir un régime fortement pour perdre du poids Il est recommandé de consulter un nutritionniste, puisqu'en présence éventuelle de maladies chroniques, de nombreux éléments du menu créé pour la semaine sont strictement contre-indiqués.
• Un régime n’est pas un régime alimentaire pendant une certaine période. C'est une étape sérieuse de la vie, de son style et de son rythme. La base des régimes à long terme qui promettent une perte de poids efficace et une normalisation du poids est le fait qu'après un certain temps, le corps féminin pourra s'habituer uniquement à des aliments sains et adhérera à un tel régime tout au long de sa vie.
• Un seul menu diététique ne suffit pas, pour se débarrasser du poids inutile. Pour atteindre votre objectif, vous devez reconsidérer radicalement votre alimentation.

La règle principale du régime alimentaire en question est de respecter la quantité de calories brûlées et consommées. La norme quotidienne de kilocalories consommées pour les hommes est en moyenne de 2 500 et pour les femmes, pas plus de 2 000.

Suivre un régime pour perdre du poids n’est peut-être pas facile. Mais il ne faut pas se gronder une fois d'avoir été faible ; dès le prochain repas, il faut revenir sereinement au menu choisi.

Chaque personne a sa propre taille, son poids, consacre du temps à sa santé et passe son temps libre différemment - tous ces facteurs doivent être pris en compte lors de l'élaboration d'une norme alimentaire individuelle.

Lors du choix d'un menu quotidien, il n'est pas recommandé d'introduire des restrictions sur les aliments permettant une perte de poids rapide. Il suffit d'inclure dans votre alimentation des aliments sains pour le corps.

Selon les nutritionnistes, le processus le mieux organisé consiste à perdre du poids sans avoir faim. Cette approche aidera à éviter l'irritabilité et la dépression.

Vous pouvez perdre du poids qualitativement sans nuire à votre santé si vous respectez les principes suivants :

• petit-déjeuner complet;
• minimiser la consommation d'aliments salés;
• exclusion des aliments gras et frits de l'alimentation ;
• maintenir des intervalles avant chaque prise alimentaire selon le programme ;
• la nourriture doit constamment pénétrer dans l'estomac, il est donc recommandé de préparer des portions moins grandes, mais le nombre de repas peut être augmenté;
• Pour éliminer la faim, il est recommandé de préparer du thé vert ou de boire du jus de citron vert.

Outre les conseils d'une bonne nutrition, il est nécessaire de prendre en compte l'étape d'organisation de l'alimentation dans son ensemble. Le désir de perdre du poids en peu de temps ne mènera pas au résultat souhaité, vous devez donc vous fixer des objectifs réalistes. Ne pas perdre plus de deux kilos de poids par semaine est plus que suffisant.


Note! Le menu diététique doit être combiné avec un mode de vie actif. Vous n'êtes pas obligé d'aller à la salle de sport pour faire de l'exercice. Le jogging matinal et la montée des escaliers sont idéaux pour perdre du poids.

Menu diététique pour la semaine

Les aliments diététiques pour perdre du poids sont un menu pour une semaine, basé sur le maintien de l'équilibre des micro-éléments dans le corps. Le régime est choisi en fonction de l'état du corps et des préférences alimentaires.

La teneur en calories de l’alimentation quotidienne doit être proportionnelle à la dépense énergétique d’une personne, ce qui aidera à maintenir son poids.

Nourriture diététique pour lundi

Le petit-déjeuner du premier jour du début du régime doit être léger. Une salade de légumes préparée, un verre de jus d'orange et des biscuits diététiques vous donneront un regain d'énergie tout au long de la matinée.


Le déjeuner peut être varié avec une soupe de légumes, une salade de crabe à la sauce soja et un verre de yaourt nature à boire. Pour une collation, deux pommes vertes et un verre d'eau minérale conviennent.

Le dîner ne doit pas être trop rempli de plats. Une portion de dinde bouillie ou de ragoût de légumes suffira. Pour varier, vous pouvez préparer une salade de fruits et ajouter quelques baies. Parmi les boissons, il convient de souligner le kéfir faible en gras.

Menu diététique du mardi

La norme quotidienne peut atteindre 1 250 kilocalories.

Pour le petit-déjeuner, vous devez servir de la bouillie de sarrasin cuite avec du lait, de la salade de carottes et préparer un verre de thé vert.

Pour le déjeuner, vous pourrez vous laisser tenter par une soupe au bouillon de poulet aux courgettes. Le fromage fondu, les herbes, les oignons et les épices aromatiques ne feront qu'ajouter de la richesse en saveur. Cependant les oignons doivent être frits dans l'huile d'olive, car il contient de nombreuses vitamines. Avant le dîner du soir, vous devriez prendre une collation avec deux morceaux de pain et une compote de baies.


Le dîner sera composé de compote de poisson et de salade de fruits. Boissons : un verre d'eau propre.

Menu diététique du mercredi

Le milieu de la semaine approche et il faut faire attention aux aliments contenant des protéines. Pour le petit-déjeuner, le fromage cottage, les flocons d'avoine et le café infusé sont idéaux.


Le déjeuner devrait comprendre de la viande avec des légumes cuits au four, quelques morceaux de fromage à pâte molle et un verre de compote de fruits. Prenez une collation avec un pamplemousse.

Pour le dîner, vous devez absolument préparer du poisson bouilli, un œuf à la coque et du yaourt à boire.

Menu diététique du jeudi

La norme quotidienne peut atteindre 1 180 kilocalories.

Le petit-déjeuner comprend des plats légers. Un verre de yaourt à boire avec un faible pourcentage de matières grasses (0,2%) sera largement suffisant.

Si vous avez très faim, vous pouvez préparer une portion de flocons d'avoine.

Pour le déjeuner, vous pouvez préparer une soupe aux champignons ou une soupe aux choux avec du poulet, en accompagnement - une salade grecque et un verre de jus naturel.

Tout comme le petit-déjeuner, le dîner doit comprendre des plats légers, par exemple, un ragoût de légumes ou une bouillie de millet et de l'eau sans gaz.

Nourriture diététique pour vendredi

La norme quotidienne peut atteindre 1 150 kilocalories.

Il est conseillé de commencer la matinée avec un verre de thé noir à la racine de gingembre et des crêpes légères aux courgettes. Les collations comprennent du fromage cottage (0,2 % de matière grasse), quelques cubes de fromage et un verre d'eau filtrée.


Le déjeuner doit être riche et contenir de la viande, par exemple, du veau bouilli aux petits pois ou du poisson avec du riz sélectionné, arrosé d'un verre de jus d'orange. Pour le dîner, vous devez cuisiner des légumes cuits et des escalopes de poulet.

Nourriture diététique pour samedi

La norme quotidienne peut atteindre 1 100 kilocalories.

Petit-déjeuner - salade de fruits et céréales enrichies de vitamines, préparées avec du lait écrémé et un verre de jus de pomme. Il est préférable de faire bouillir des pommes de terre avec du poisson pour le déjeuner. Assurez-vous d'ajouter des herbes finement hachées.


Pour le dessert - pomme verte aigre. Le dîner sera composé de ragoût de légumes et de fruits exotiques (ananas, kiwi).

Menu diététique du dimanche

La norme quotidienne peut atteindre 1 130 kilocalories.

En fin de semaine, vous pourrez prendre des amandes, des fruits secs et un verre de chocolat chaud au petit-déjeuner. Snack – omelette au jambon et tranches de pomme et de poire grossièrement hachées. Le déjeuner devrait être composé d'une soupe de poisson avec du poisson rouge et du jus de grenade.


Snack – fromage cottage aux raisins secs. Pour le dîner, préparez du veau bouilli, une salade de chou blanc et une compote.

Alimentation diététique : des recettes délicieuses et saines

De nombreuses personnes consomment des aliments sans considérer que la plupart d’entre eux ne font pas partie d’une alimentation saine. Le non-respect des règles du régime entraîne un certain nombre de problèmes qui affectent négativement l'état du corps.

La nutrition diététique apporte l'harmonie. En utilisant des recettes saines, vous pouvez non seulement vous débarrasser de l'excès de poids, mais également vous rendre la vie confortable.


Important à retenir ! De nombreux régimes reposent sur le fait qu’il est interdit de manger après 18h00. Pour une personne qui suit un régime amaigrissant, le menu hebdomadaire consiste à manger toutes les trois heures. Il n'est pas recommandé de manger quelques heures avant le coucher, car l'estomac n'aura pas le temps de digérer les aliments.

Salade César"

Coupez 5 tomates cerises et 3 œufs en deux, préparez les crevettes et coupez le poulet en petits morceaux. Mélangez tous les ingrédients, puis versez une sauce à base de jus de citron et d'huile d'olive. La salade sera décorée de chou chinois haché et de craquelins de seigle.

Salade grecque"

Préparez à l'avance une sauce à partir d'herbes, de jus de citron pressé, d'huile d'olive, de poivre et de sel. Coupez 2 tomates, le concombre, la feta en cubes et les olives en cercles. Assaisonnez ensuite les ingrédients avec la sauce obtenue. Une salade saine et légère peut remplacer un accompagnement de viande.

Soupe de haricots

Les haricots doivent être préparés peu de temps avant de préparer la soupe. Placer le chou-fleur sur feu doux et cuire jusqu'à ce qu'il soit tendre. Ajouter le potiron, les courgettes et les carottes. Attendez 30 minutes et ajoutez les haricots, les herbes et le laurier.

Soupe "Village"

Pour préparer la soupe, vous devez faire cuire un bouillon de chou, d'oignons et de céréales. Après 10-15 minutes, ajoutez une demi-boîte de maïs et des pois verts. Peu avant la fin de la cuisson, vous pouvez ajouter une feuille de laurier et assaisonner de kéfir.

Biscuits à l'avoine

Versez 200 g de flocons d'avoine avec un verre de lait écrémé et laissez reposer 10 minutes. Ajoutez ensuite une tasse et demie de sucre, la fécule, 2 œufs et 50 g de margarine. Des fruits secs et des noix peuvent être ajoutés au goût. Attendez un moment, puis étalez la masse obtenue en petites portions et donnez-lui une forme ronde.

Poids de portion recommandés pour les personnes ayant des modes de vie différents

Les recommandations des nutritionnistes vous aideront à choisir le régime optimal pour perdre du poids : un menu pour la semaine, le nombre de portions requis en grammes, créer le bon régime et suivre des recettes qui non seulement satisferont les besoins d'une personne, mais ne limiteront pas non plus les corps des nutriments essentiels.

Pour les personnes qui passent la plupart de leur temps assis, les portions suivantes sont recommandées :

Nom des produits alimentaires	Portion (grammes)	Nombre de portions par jour
Les aliments diététiques pour perdre du poids dans le menu hebdomadaire nécessitent la présence de fruits hypocaloriques (dont les agrumes)	100	3-5
Viande (porc, bœuf, poulet)	70	3
Produits à base de farine	100	2
Pain	30	2-3
Légumes frais	70	2-4
Laitier	60 (200 ml)	1-2
Des noisettes	50	10 morceaux.)
Des produits à base de soja	70	2
Bouillie de céréales	80	3
Fruits secs	60	2
Ail	50	2 (dent)
Oignon	100	0,5 (pièces)
Eau	1,5-2 (l)	7-10 (st.)

La vie d’une personne peut soit être soumise à un mouvement constant, soit être complètement calme ou passive. En fonction de son rythme, il est recommandé de choisir judicieusement les produits alimentaires dans les bonnes proportions.

Les personnes dont la vie tourne autour du sport doivent augmenter la taille de leurs portions quotidiennes et la quantité de protéines qu'elles consomment, ainsi qu'ajouter des aliments faibles en calories.

Fait intéressant! Comme vous le savez, la consommation quotidienne d’eau propre d’une personne devrait être de 2 litres. Cette affirmation ne fait pas exception si vous souhaitez perdre du poids.

Le corps a besoin d’une quantité suffisante de liquide pour maintenir un état métabolique stable. Les experts disent que vous devriez boire de l'eau plusieurs heures avant les repas et qu'il est extrêmement interdit de boire des liquides pendant les repas.

Le résultat de l'utilisation d'aliments diététiques pour perdre du poids

L'excès de poids est un problème pour de nombreuses femmes dont elles souhaitent se débarrasser rapidement. Pour obtenir des résultats tangibles du processus de perte de poids, vous devez respecter strictement toutes les recommandations diététiques. Vous pouvez perdre 5 kg par semaine, mais vous devez vous rappeler de votre poids initial.


En explorant les avantages et les inconvénients d'un régime amaigrissant, ainsi qu'en vous en tenant à un menu créé pour la semaine, vous pouvez vous débarrasser des amas graisseux. Après seulement 10 jours, les indicateurs peuvent atteindre 1 à 3 kg et après un certain temps, 2 à 6 kg.

De nombreuses femmes, suivant les recommandations des nutritionnistes et révisant leur alimentation, restent satisfaites des résultats obtenus. Une alimentation bien choisie et un mode de vie actif vous aideront à perdre du poids et à améliorer votre santé.

Aliments diététiques pour perdre du poids. Menu pas cher pour la semaine :

Un véritable exemple de bonne nutrition. Faire un menu du jour :

Bonjour, chers lecteurs ! Lena Zhabinskaya est avec vous.

Le combat le plus difficile pour la plupart des femmes est celui du surpoids.

À cause de cela, ils suivent des régimes, risquant parfois non seulement leur humeur, mais aussi leur santé. Grâce à lui, ils passent des heures entières au gymnase. Pour cette raison, ils étudient constamment de nouvelles méthodes pour perdre du poids, sans même se douter que la plus efficace est à portée de main.

Cela réside dans la bonne préparation des plats et leur consommation compétente. Et cela ne promet pas un effet à court terme, mais un résultat étonnant dont vous pourrez être satisfait pour toujours.

L’essentiel est de penser à votre alimentation. Mon article est destiné à vous aider, qui est accompagné d'un menu hebdomadaire pour perdre du poids avec des recettes.

À la fin de ma première grossesse, j'ai pris 28 kg et j'ai retrouvé mon poids antérieur au bout d'un an et demi.

À la fin de ma deuxième grossesse, j'ai pris 20 kg et je prévois de retrouver mon poids antérieur dans les trois mois suivant l'accouchement (d'ici fin août).

Comment? Aujourd'hui, je vais vous révéler l'un des secrets.

Peu de gens savent qu’on peut perdre du poids sans régime strict, en se privant de tout. Il vous suffit de bien manger.

Après tout, le corps est « programmé » pour qu’en cas de manque de nutriments, il stocke des réserves sous forme de graisse sous-cutanée.

C'est pourquoi certaines femmes qui se limitent à la nourriture et souffrent constamment de la faim non seulement ne perdent pas de poids, mais continuent également à en prendre.

En attendant, cela ne signifie pas que vous devez tout manger en portions gigantesques, car personne n'a annulé les principes d'une alimentation saine. Selon eux:

Par conséquent, lors de la création d’un menu équilibré, cela ne peut être ignoré.

• Il vaut mieux éviter les collations. Au lieu de cela, vous devriez réfléchir au moment où vous consommez de la nourriture.

Idéalement, il devrait y avoir jusqu'à 6 repas et un maximum de repas faibles en calories et enrichis en nutriments.

• Vous devez manger lentement, en mâchant bien vos aliments. Après tout, en termes de temps, la sensation de satiété survient au moins une demi-heure après la saturation elle-même. Par conséquent, la hâte entraîne une suralimentation.
• Nous ne devons pas oublier qu’une bonne nutrition implique également un bon régime de consommation d’alcool. Vous devez boire jusqu'à 2 litres d'eau purifiée tout au long de la journée.
• Cela vaut également la peine de s'armer d'une liste d'aliments qui favorisent et entravent la perte de poids. Les premiers comprennent les légumes et les fruits, les céréales, les épices, les huiles végétales et les produits laitiers. Le second est la restauration rapide, farineuse, grasse, salée.
• Une bonne nutrition signifie également remplacer un dîner tardif par un verre de kéfir ou un cocktail spécial pour perdre du poids (plus d'informations ci-dessous).

Menu pour 7 jours

Sur la base des principes décrits ci-dessus, vous pouvez créer votre propre menu ou utiliser celui décrit ci-dessous comme exemple.

Jours de la semaine, repas	Petit-déjeuner	Déjeuner	Dîner	Goûter de l'après-midi	Dîner
Lundi	Fromage cottage hypocalorique aux baies, 1 œuf, thé au gingembre	Une poignée de vos noix préférées	Soupe de carottes au gingembre, 100 gr. viande bouillie, thé non sucré	1 fruit au choix	Steak de saumon au brocoli, thé
Mardi	Salade aux œufs et légumes, thé sans sucre	Fromage cottage faible en gras aux pruneaux	Bouillie de sarrasin avec viande bouillie, jus	Kéfir (1%) et 5 noix au choix	Salade d'aubergines au gingembre
Mercredi	Riz brun, poisson au four, jus	Yaourt hypocalorique aux abricots secs	Salade de légumes au beurre, poitrine de poulet bouillie, thé	Fruit préféré de votre choix, hors banane	Salade de la mer (ex : crevettes et moules assaisonnées de jus de citron), thé vert
Jeudi	Omelette avec deux tranches de fromage, jus	Smoothie au gingembre ou cocktail brûle-graisse	Bouillie de sarrasin, salade de légumes, thé vert	Yaourt aux baies	Salade de poisson au maïs, compote de vos baies et fruits préférés
Vendredi	Gruau, thé sans sucre 2 tranches de fromage	Fruit préféré	Soupe aux choux, poisson bouilli, jus	1 cuillère à soupe de kéfir	Caviar de courge, viande bouillie, thé à la menthe
Samedi	Salade de haricots à la poitrine bouillie, thé au gingembre	Cocktail brûle graisse	Légumes vapeur au céleri et carottes, veau bouilli, jus	Une poignée de noix	Couscous aux légumes
Dimanche	Pommes de terre bouillies au poulet, fromage et haricots verts, jus	Yaourt ou fruit	Bouillon de viande au poivron rouge ou soupe de brocoli à la viande, croûtons, thé vert	Fromage écrémé	Saumon au four avec ragoût de légumes, thé à la menthe

Recettes pour perdre du poids

Ceux qui perdent du poids peuvent avoir toutes sortes de plats dans leur arsenal. Avec tout cela, vous ne devez pas vous concentrer uniquement sur la nutrition - en combinaison avec les recettes suggérées, cela aide à perdre du poids parfaitement.

Vous trouverez ci-dessous les recettes saines promises, selon les nutritionnistes.

Soupe aux brocolis

Il s'agit d'une option économique faible en calories, pour cuisiner vous aurez besoin de :

• eau – 0,5 litre;
• oignon – 1 pièce;
• brocoli – 1 tête;
• huile végétale – 20 g;
• sel.

Préparation:

1. Hachez finement l'oignon et faites-le revenir dans l'huile.
2. Lavez le chou, hachez-le, mettez-le dans un récipient avec l'oignon, remplissez-le d'eau et mettez-le sur feu doux.
3. Cuire jusqu'à ce que le chou soit cuit. Refroidissez ensuite, battez au mixeur et servez avec des croûtons.

Smoothie au gingembre

Avec cette boisson, vous n'avez plus besoin de vous torturer avec des séances d'entraînement pour perdre des kilos en trop au niveau de l'abdomen.

Il comprend:

• Banane – 1 pièce.
• Racine de gingembre – 1 pc.
• Jus de mangue – 50 gr.
• Jus d'orange – 50 gr.
• Eau – 50 gr.

Peler et broyer la racine. Mélangez le mélange obtenu avec le reste des ingrédients et battez jusqu'à ce qu'une pâte se forme. Le smoothie est prêt.

Cocktail brûle graisse

Pour le préparer, vous aurez besoin de :

• Kéfir – 1 cuillère à soupe.
• Gingembre – 0,5 cuillère à soupe. l.
• Cannelle – 0,5 cuillère à soupe. l.
• Une pincée de poivron rouge.

Mélangez tous les ingrédients. Buvez le cocktail une fois tous les 7 à 10 jours.

Soupe de carottes au gingembre

Composants:

• Oignon – 1 pièce.
• Huile d'olive – 40 gr.
• Carottes – 1 kg.
• Pommes de terre – 1 pièce.
• Poitrine de poulet – 200 gr.
• Miel - une cuillère à café.
• Sel, épices - au goût.
• Ail séché – 1 cuillère à soupe. l.
• Gingembre haché – 2 c. l.
• Pignons de pin – 50 gr.

Préparation:

1. Faire revenir l'oignon dans l'huile. Séchez les noix séparément dans une poêle.
2. Faire revenir l'ail et le gingembre pendant 2 minutes.
3. Cuire le bouillon de viande et de légumes avec des épices.
4. Mélangez le tout et battez avec un mixeur jusqu'à obtenir une pâte.

Toutes ces recettes sont bonnes, mais seulement quand on a le temps de cuisiner. Si la sensation de faim vous envahit soudainement avec un réfrigérateur à moitié vide, au lieu d'un sandwich ou d'une barre chocolatée, buvez un cocktail amaigrissant. FitoSlimBalance, qui satisfera immédiatement la sensation de faim et saturera le corps de vitamines, minéraux et micro-éléments sans nuire à la silhouette.

À propos, il est très pratique pour eux de remplacer l'un des repas. L'essentiel est d'acheter un cocktail éprouvé dans un endroit de confiance, comme je le fais, pour ne pas être déçu par un produit de mauvaise qualité.

Quelles sont vos recettes préférées pour perdre du poids ? A recommander dans les commentaires ! Après cela, assurez-vous de vous abonner aux mises à jour et de partager l'article sur les réseaux sociaux si vous avez trouvé l'information utile !

Lena Zhabinskaya était avec vous, au revoir !