Regardez-vous les gens minces et êtes-vous un peu contrarié lorsque vous vous voyez dans le miroir ? Depuis un an, votre robe prend la poussière dans le dressing car elle est devenue trop serrée pour vous. Très probablement, vous vous êtes souvent demandé si vous deviez suivre un régime. Mais il est si difficile de se forcer à perdre du poids. Et je veux vraiment me passer des régimes et des pilules...
Traduit du grec, le mot « régime » signifie « mode de vie ». Exactement ce qui correspondra au régime alimentaire d’une personne, à sa profession, à son sexe, à son âge. Il n’y a jamais eu de méthode universelle pour manger, et il ne pourrait tout simplement pas y en avoir. Mais vous pouvez devenir mince sans régime ni pilule. Pour ce faire, il vous suffit de remplir les sept conditions suivantes.
7 règles importantes
1. Vous devez vous fixer une règle : tous les aliments nocifs doivent être consommés avant midi. Le matin, le corps a besoin de « se lancer » ; il a besoin de protéines et de glucides. Vous pouvez manger en toute sécurité du muesli, du porridge, du pain noir, des œufs, du fromage cottage et du fromage. Accordez-vous des bonbons, du chocolat ou un morceau de gâteau au petit-déjeuner pour vous remonter le moral.
2. Pendant le déjeuner, il faut saturer le corps. Vous pouvez tout absorber sauf les aliments « nocifs ». Pour le déjeuner, la viande ou le poisson conviennent, qu'il est préférable de cuire à la vapeur. Laissez le plat d'accompagnement composé de légumes, de pâtes, de sarrasin et de riz. Sachez qu’il existe des aliments qui obstruent notre estomac et contribuent aux amas graisseux.
3. Le plus important est que vous ayez besoin de manger quand vous en avez vraiment envie. Et pas pour la compagnie, comme cela arrive souvent. Asseyez-vous et demandez-vous si vous voulez vraiment manger ce sandwich. Apprenez à écouter votre corps et vous mangerez bien.
4. N'excluez pas les collations de votre vie. Préparez-vous une collation l'après-midi et mangez quelques pommes. Ne consommez pas trop de bananes, elles sont très caloriques et ne mangent pas beaucoup de raisins, car elles ne contiennent pas de sucre. Ils ne vous seront bénéfiques que si vous les utilisez avec modération. Au contraire, les fruits comme les pamplemousses et les ananas réduiront votre appétit, tout en dégradant les graisses. Vous pouvez donc les manger sans aucune restriction.
5. Votre menu doit être varié et adapté aussi bien au déjeuner qu’au dîner. Préparez diverses salades, poissons, viandes, soupes et vous perdrez immédiatement l'envie de manger des saucisses et des saucisses. En dessert, vous pouvez manger des fruits secs et des noix - en nourrissant le cerveau, ils améliorent le fonctionnement des intestins.
6. Ne mangez pas trop. Rappelez-vous ce que vous avez ressenti à la fin des fêtes. Probablement pas particulièrement bon, et votre corps vous rappellera encore une fois que tout cela ne sert à rien.
7. Naturellement, on ne peut pas se passer d’activité physique. Lorsque vous faites du sport, vous n’avez pas besoin de transpirer, mais vous devez profiter de l’activité. Après des cours recommandés par des professionnels, vous sentirez que vous mincirez et serez chargé d'énergie positive pour toute la journée.
Sachez une vérité simple : il est plus facile de prendre du poids que d’en perdre plus tard. Faites du sport, trouvez quelque chose que vous aimez, tombez amoureux. Commencez à vivre pleinement et vous apprendrez alors tous les plaisirs de la vie, quel que soit votre poids.
Les gens mangent ces kilos en trop avec enthousiasme pendant des années, mais un jour, ils n'aiment plus l'image dans le miroir. Se pose alors la question de savoir comment perdre du poids sans trop d'activité physique et sans régimes épuisants. Ce n’est pas un mythe que l’on puisse se débarrasser de quelques kilos en trop en une semaine à la maison. Il vous suffit d'abandonner certains aliments et d'ajuster légèrement votre mode de vie.
Qu'est-ce que la perte de poids
Un corps mince est la clé de la santé. Un bon physique inspire une attitude positive, maintient un haut niveau de confiance en soi et attire l’attention des hommes et des femmes. Pour cette raison, les personnes obèses souhaitent toujours avoir des formes toniques, mais sans régime ni exercice. Psychologues, entraîneurs, nutritionnistes le disent unanimement : le désir seul ne suffit pas. La solution au problème doit être globale. Vous devez d’abord trouver la motivation, vous devez donc comprendre à quoi conduit l’excès de poids :
- Inconfort psychologique, doute de soi. En raison de l'obésité, l'attrait extérieur est perdu.
- Pathologies du système musculo-squelettique. En raison des kilos en trop, les disques intervertébraux, le cartilage et les articulations s'usent rapidement. Selon les statistiques, les personnes en surpoids sont 2 fois plus susceptibles de devenir handicapées.
- Forte probabilité de développer un infarctus du myocarde et un accident vasculaire cérébral. Une prise de poids importante surcharge le cœur, entraînant une hypertension.
- Maladies cardiovasculaires. La raison en est un taux de cholestérol élevé, dû à une altération du métabolisme des graisses. Cela entraîne un blocage des artères.
- Diabète. Un compagnon fréquent des personnes obèses, car le pancréas est surchargé, la production d'insuline diminue et le glucose n'est pas absorbé.
- L'obésité chez les femmes conduit souvent à l'infertilité et chez les hommes, elle provoque le cancer de la prostate.
Est-il possible de perdre du poids en une semaine
Si vous essayez, vous pouvez perdre 7 kg en une semaine à la maison. Pour ce faire, vous devez écouter les conseils d'experts :
- Évitez d'aller au réfrigérateur après 18 heures (ou 3 heures avant le coucher). C'est le moyen le plus efficace de perdre quelques kilos en une semaine sans régime.
- Réduisez au minimum votre consommation de desserts, de pâtisseries et d'aliments frits riches en calories. Il n'est pas nécessaire de renoncer à vos aliments préférés, mais il est préférable de manger de tels plats le matin et en petites quantités.
- N'oubliez pas votre régime de consommation d'alcool. Pour perdre quelques kilos en une semaine, le corps doit brûler les graisses rapidement. L'eau aide à éliminer l'excès de liquide et à éliminer les dépôts de sel, vous devez donc en boire au moins 1,5 litre par jour.
- Mangez souvent et en petites portions. Tenez-vous-en à 5 à 6 repas par jour. Si vous mangez 2 à 3 fois par jour, vous ne perdrez pas de poids du tout en une semaine.
- Distinguez la faim physiologique d'un signal indiquant le besoin d'une collation qui vient de votre tête. Lorsque vous aurez vraiment envie de manger, vous mangerez même votre porridge le moins préféré.
- Si vous décidez de suivre un régime, choisissez un régime pour perdre du poids composé de vos aliments préférés. Ne vous épuisez pas en mangeant du chou si vous ne le supportez pas - cette approche provoquera du stress et, à terme, vous deviendrez encore plus gros.
Comment perdre du poids rapidement à la maison
Il est tout à fait possible de perdre rapidement 5 kg en une semaine. De nombreuses personnes ont obtenu des résultats de perte de poids encore plus étonnants à la maison en suivant quelques règles simples. Pour vous débarrasser rapidement des kilos en trop, il vous faut :
- Évitez l'alcool. Si vous décidez de perdre du poids en une semaine sans régime, la première chose à faire est d'éliminer les boissons alcoolisées de votre vie. En effet, sous leur influence, l'appétit augmente considérablement. Là où il y a de l'alcool, il y a toujours une collation riche en calories et nocive pour l'organisme.
- Changer de vaisselle. Ce conseil est très étrange à première vue, mais il ne faut pas le négliger. Pour perdre du poids en une semaine et ne plus jamais reprendre de poids, vous devez apprendre à manger de petites portions. Pour ce faire, vous devez acheter de petites assiettes et les remplir complètement. Cette attitude mentale vous aidera à atteindre rapidement le résultat souhaité.
- Ne mangez pas à la hâte. Si vous décidez sérieusement d'affiner votre silhouette, prenez pour règle de ne pas manger en regardant la télévision ou en lisant un livre. Vous ne remarquerez même pas combien vous avez mangé et dans une demi-heure, vous aurez envie de manger à nouveau. Prenez 10 minutes pour manger et appréciez le goût et l'arôme de votre plat préféré.
- Commencez à tenir un journal. Cela vous aidera à tirer des conclusions à la fin de chaque journée pour savoir si tout ce que vous aviez prévu a réussi. Collez des photos de personnes minces dont vous aimez la taille sur les pages de votre agenda - ce sera une excellente motivation. Enregistrez vos résultats dans un cahier chaque jour pour voir clairement vos progrès.
Des exercices
Perdre du poids en une semaine sans régime sera plus efficace si vous combinez une bonne nutrition et des exercices spéciaux pour corriger votre silhouette. Puisque chacun est différent, le programme de formation doit être individualisé en mettant l’accent sur la correction des problèmes. Il n'est pas nécessaire de trop vous déranger. Pour perdre du poids, des exercices réguliers de 40 à 60 minutes trois fois par semaine sont optimaux.
Pendant la forme physique, vous devez surveiller votre respiration, en augmentant le nombre d'inspirations et d'expirations. Cela aide à brûler les graisses plus rapidement. Après les cours, vous devez éviter de manger pendant 1,5 à 2 heures. Formation efficace pour les zones problématiques :
- L'exercice « vélo » vous aidera à brûler les graisses du ventre et des cuisses, ainsi qu'à gonfler vos abdominaux. Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête. Levez la tête et les épaules en laissant le bas du dos et le bassin fermement appuyés contre le sol. Pliez les genoux, les hanches doivent être à 45 degrés du sol. Faites des mouvements comme si vous faisiez du vélo, en touchant alternativement votre coude droit avec votre genou gauche et vice versa, puis revenez à la position de départ. Vous devez répéter l'exercice plusieurs fois avec de courtes pauses.
- Pour éliminer la graisse de vos jambes, vous devez sauter sur place en alternant différentes options. La tâche principale est le saut continu. Vous pouvez utiliser une corde à sauter - c'est un excellent appareil d'exercice à domicile. Les personnes gravement obèses doivent d'abord perdre du poids, puis utiliser une corde à sauter ou aller courir.
- Un cerceau aidera à affiner votre taille. Le cerceau habituel aide à brûler les graisses sur les côtés. Si vous faites des squats et des fentes en même temps, les muscles des fesses sont inclus dans le travail, ce qui les rendra toniques.
Règles de base d'une bonne nutrition
N'importe quel nutritionniste vous expliquera comment perdre du poids en une semaine sans régime, en ajustant simplement votre alimentation. Vous devez d’abord comprendre les principes de base :
- le menu de base doit être composé de légumes et de fruits ;
- renoncer aux glucides simples (bonbons, pâtisseries, tartes) ;
- prendre le petit déjeuner avec du porridge cuit dans de l'eau sans huile ;
- remplacer les aliments malsains par des aliments sains (sucre-miel, porc gras - veau maigre, etc.) ;
- faire les courses seulement après avoir mangé ;
- diversifiez votre alimentation, expérimentez, essayez différentes combinaisons d'aliments sains et faibles en calories ;
- quittant la table du dîner à moitié affamé.
Que peut-on manger pour perdre du poids en une semaine ?
Si vous n'utilisez dans votre alimentation que des aliments sains contenant des micro-éléments utiles, une perte de poids efficace à la maison en une semaine sera assurée. Parmi les produits autorisés :
- viande maigre : dinde, poulet, veau ;
- produits laitiers faibles en gras : yaourt, crème sure, fromage cottage, kéfir, lait ;
- caille, œufs de poule (omelette ou bouillis) ;
- poisson faible en gras (en gelée, cuit au four, mariné);
- légumes et fruits (compotes, surgelés, frais, jus de fruits) ;
- huiles végétales : maïs, lin, tournesol, olive ;
- produits de boulangerie grossiers au sésame, graines de tournesol, son;
- bouillie, pâtes de blé dur, riz non poli ;
- pommes de terre (au four, en purée, bouillies dans leur veste) ;
- boissons : compotes, jus de fruits fraîchement pressés, boissons aux fruits, infusions, café faible, gelée, thé vert, eau minérale plate ;
- fruits secs : pruneaux, dattes, raisins secs, figues, abricots secs ;
- noix : amandes, pignons de pin, cacahuètes.
Exemple de menu pour la semaine
Le moyen le plus rapide de perdre du poids en une semaine sans régime strict est de préparer un régime pour tous les jours à l'avance. Exemple de menu :
| Jour de la semaine | |||||
| Lundi | flocons d'avoine, pain de grains entiers, thé | soupe de betterave, escalope vapeur, salade de légumes, compote | fromage cottage non sucré avec crème sure et herbes | maquereau au four avec oignons et carottes, kéfir |
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| Sarrasin, œuf dur, café | bortsch, goulasch de bœuf, tomate, tisane | pomme au four avec du miel | poitrine de poulet grillée, herbes fraîches, lait |
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| Riz, pain complet avec un morceau de saucisse maison, thé | pruneaux, abricots secs, figues | soupe aux boulettes de viande, salade grecque, jus de canneberge | la vinaigrette | Colin mijoté à la tomate, choucroute au gingembre, jus de fruits fraîchement pressés |
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| Pancakes protéinés au miel, cacao | yaourt aux baies | soupe de poulet maison, coeurs mijotés, concombres frais, tisane | kéfir aux raisins secs et aux noix | compote de lapin, salade bouillie de betteraves et raisins secs, lait |
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| bouillie de blé, omelette aux 2 œufs, café | boules de caillé aux fruits secs | soupe de poisson, pain complet, salade de radis, concombre frais, thé vert | yaourt aux baies | escalopes de poulet cuites à la vapeur, haricots bouillis, compote de fruits secs |
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| cocotte de fromage cottage avec crème sure, cacao | goberge au four, purée de pommes de terre, jus fraîchement pressé | orange | ragoût de légumes, daurade vapeur, kéfir |
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| Dimanche | bouillie de maïs, cheesecakes, café | muesli au lait | soupe aux choux, compote de foie de volaille, salade de betteraves, compote | avocat au fromage feta | compote de veau, salade de légumes, lait |
Recettes folkloriques
L’un des principes fondamentaux de l’alimentation diététique est de boire beaucoup de liquides. L'eau plate aidera à éliminer les toxines du corps, à accélérer les processus métaboliques, ce qui est important pour perdre du poids sans régime, à avoir un effet diurétique, à nettoyer les intestins et à réduire l'appétit. Des boissons spéciales aideront à saturer le corps en vitamines et minéraux essentiels :
- Jus de bouleau. La popularité de la boisson est due à ses propriétés bénéfiques, à sa faible teneur en calories et à son goût inhabituel. Nos ancêtres extrayaient la sève de bouleau, mais il faut la boire immédiatement après la collecte, car au bout de quelques jours la boisson perdra ses propriétés. Pour perdre du poids, il faut boire un verre de sève de bouleau chaque jour pendant une semaine.
- Gelée d'avoine. L'avoine améliore l'état des ongles et des cheveux, favorise la circulation sanguine et nettoie les intestins. La gelée d'avoine vous aide à perdre du poids en une semaine. Un verre de boisson doit être bu quotidiennement 1 heure avant le coucher. Comment préparer la gelée : mélangez une poignée de flocons d'avoine, des betteraves bouillies râpées et des pruneaux. Versez 2 litres d'eau bouillante sur les ingrédients et laissez cuire 15 minutes.
- Cocktail concombre-céleri. Ces deux produits brûle-graisses constituent un réservoir de micro-éléments et de vitamines utiles. Ils vous aident à perdre du poids sans régime strict si vous en prenez ½ tasse 4 fois par jour pendant une semaine. Préparer un cocktail est simple : mélangez les ingrédients en quantités égales dans un mixeur, puis diluez le mélange épais avec de l'eau potable.
Décoction d'herbes
Pour perdre du poids, vous n’avez pas besoin d’un régime trop strict. Vous pouvez obtenir un beau corps en une semaine grâce à la phytothérapie. Il existe un grand nombre d'herbes médicinales qui aident :
- diminution de l'appétit (ortie, persil, fenouil) ;
- effet diurétique (prêle, bardane, feuille d'airelle);
- effet laxatif (séné, camomille, anis) ;
- combustion des graisses (pissenlit, luzerne, curcuma).
Les décoctions de ces plantes peuvent être prises seules ou en combinaison les unes avec les autres. La préparation des boissons ne prendra pas beaucoup de temps et, avec une utilisation régulière, elles vous aideront à vous débarrasser des kilos en trop en une semaine. Les recettes les plus efficaces :
Une vraie joie pour ceux qui perdent du poids est une boisson au miel. En plus d'un goût sucré agréable, le produit combine 20 acides aminés, un grand nombre de minéraux et de vitamines. Le miel est un antidépresseur naturel, il vous aide donc non seulement à perdre du poids, mais augmente également la résistance au stress et soulage la fatigue. Plusieurs recettes efficaces pour lutter contre les kilos en trop :
- Diluez une cuillère à soupe de miel dans 100 g d'eau tiède, ajoutez quelques gouttes de jus de citron et 1 c. gingembre râpé. Buvez la boisson avant le déjeuner et le dîner pour accélérer votre métabolisme.
- La cannelle et le miel nettoient les intestins. Mode de préparation : ajouter 1 cuillère à café dans un verre d'eau tiède. chaque ingrédient et boire à jeun.
- Une combinaison de miel et de citron a un excellent effet brûle-graisse. Pour préparer une boisson miel-citron, mélangez 1 cuillère à soupe. l. jus de citron, 1 c. miel et 250 mg d'eau. Boire un demi-verre 2 à 3 fois/jour.
Vidéo
Vous souhaitez perdre du poids, mais n’êtes absolument pas prêt à abandonner vos aliments préférés, vous ne voulez pas compter constamment les calories et n’avez pas la possibilité d’aller régulièrement à la salle de sport ? Comment perdre du poids sans pilules amaigrissantes ?
Bonne nouvelle pour vous : certains experts affirment qu’une perte de poids efficace peut être obtenue même sans régime, grâce à de petits changements dans votre vie quotidienne.
Vous pouvez essayer quelques recommandations, grâce auxquelles les premiers résultats seront visibles au bout d'une semaine. En suivant régulièrement tous les conseils, vous vous transformerez de sorte que dans deux mois, vous profiterez de nouveaux jeans deux tailles plus petites.
Fibre obligatoire (fibre) au menu
Au lieu de vous gaver d'un sandwich ou d'un petit pain, mangez un bol de haricots ou de flocons d'avoine sans beurre. Vous obtiendrez cinq fois plus de nutriments, mais autant de fois moins de calories.
Attention! Une étude récente a révélé que les femmes qui doublaient leur apport quotidien en fibres consommaient moins de calories, ce qui constitue la principale recette pour perdre du poids sans pilules amaigrissantes.
Les pommes, les carottes et les abricots secs sont de simples sources de fibres ; il s'avère que vous pouvez perdre du poids si facilement grâce à des aliments délicieux.
Danser au lieu de faire de l'exercice
Les mouvements amusants et rythmés de la danse peuvent remplacer complètement la salle de sport, mais vous devez être actif. Si vous aimez danser dans un club, il ne devrait s'agir que de danses rapides.
Veuillez noter que même à la maison, vous ne pouvez pas faire d'exercices physiques ennuyeux, mais simplement danser sur votre musique préférée, car l'essentiel pour nous n'est pas d'être sédentaire, mais de s'efforcer de bouger davantage.
Vous serez surpris, mais un rythme rapide peut brûler 400 à 500 calories par heure, ce qui équivaut à un entraînement régulier sur tapis roulant, mais c'est beaucoup plus amusant.
L'activité physique ne devrait pas être du même type
Changez vos entraînements habituels : changez de machines ou ajoutez de la charge, inscrivez-vous à un autre groupe. Les exercices physiques doivent plaire, dynamiser et ne pas vous enlever les dernières forces ni se transformer en routine.
Pour perdre du poids sans pilules amaigrissantes, sollicitez vos muscles de nouvelles manières pour vous aider à vous mettre en forme et à brûler beaucoup plus de calories. Vous perdrez non seulement du poids, mais vous gagnerez également une belle silhouette.
Interdiction de visiter la cuisine la nuit
Oubliez les visites nocturnes au réfrigérateur. Si vous avez un peu faim juste avant de vous coucher, cela signifie que vous avez dîné trop tôt.
Avancez l'heure du repas du soir ou couchez-vous plus tôt, mais évitez les collations de fin de soirée si vous ne souhaitez pas prendre quelques kilos en trop en quelques mois seulement.
Changer vos habitudes alimentaires
La bonne nouvelle est que les aliments croquants peuvent réduire votre tour de taille. Nous ne parlons pas de chips, mais de pommes, de carottes, de craquelins et de pain complet. Ils prennent plus de temps à manger, mais sont également plus difficiles à traiter pour le corps, ce qui signifie que plus de calories sont brûlées et que vous pouvez perdre du poids plus rapidement sans pilules amaigrissantes.
Apprenez à manger des aliments simples, par exemple, qu'ils soient :
- pour le petit-déjeuner - lait et fruits ;
- pour le déjeuner - salade de thon légère et soupe ;
- pour une collation l'après-midi - des noix;
- pour le dîner – poulet bouilli ou poisson avec des légumes.
Oubliez les plats complexes avec un nombre incroyablement grand d'ingrédients variés. Ce n'est pas toujours une bonne combinaison, mais ils collent facilement autour de votre taille.
Intéressant! Mangez des sandwichs à l’envers. Aussi stupide que cela puisse paraître, il y a une part de rationalité dans ce conseil. Si une personne essaie de manger du pain grillé avec du beurre et des condiments face contre terre, elle se rassasiera plus rapidement.
Les récepteurs dans la bouche détecteront instantanément le goût, le signaleront au cerveau, et la satisfaction alimentaire se produira beaucoup plus rapidement que de manger des sandwichs ordinaires. Grâce à cette astuce, vous mangerez beaucoup moins de nourriture, ce qui signifie que vous consommerez moins de gras et de sel.
Si vous aimez manger davantage lors de vos visites qu'à la maison, portez uniquement des vêtements de fête qui mettent en valeur votre silhouette. Tout changement sera immédiatement visible ; connaissant l’embarras à venir, vous ne mangerez probablement pas beaucoup.
Nous vous invitons à apporter de petits changements dans votre garde-robe de tous les jours : vous devriez adapter un peu tous vos vêtements. Pendant la première semaine, il sera même difficile de respirer, mais bientôt vous remarquerez que vos vêtements commencent même à pendre un peu sur vous, ce qui signifie que vous avez pu perdre du poids grâce à des restrictions alimentaires.
Vous pouvez tromper le corps. Assurez-vous d’essayer les conseils ci-dessous. Il est possible qu'après les avoir lus, vous élaboriez vos propres recettes efficaces pour perdre du poids sans changements significatifs dans votre mode de vie.
La meilleure façon de perdre du poids rapidement sans régimes épuisants et sans nuire à votre santé est de lutter contre l'excès de poids avec des méthodes naturelles. Les régimes stricts peuvent fonctionner pour le moment, mais ils ne constitueront jamais une solution à long terme à ce problème. En fait, ils peuvent même ralentir votre métabolisme et empêcher les cellules de fonctionner correctement. Ainsi, vous devez réorganiser votre mode de vie afin de pouvoir perdre du poids sans effort à la maison. Dans cet article, nous avons répertorié 30 façons de perdre du poids sans régime et de vous débarrasser de la graisse abdominale, ce qui vous aidera à vous débarrasser de la graisse de manière vraiment saine et à rester en pleine forme toute l'année.
Testé par de nombreuses personnes et par moi-même personnellement, le principal moyen d'atteindre une silhouette mince est une bonne alimentation. Et là, nous ne parlons pas d’un produit miracle qui brûle la graisse du ventre ou d’un complément secret. Il est nécessaire d'adhérer à une alimentation équilibrée, de consommer des protéines, des glucides et même des graisses, d'inclure des fibres dans l'alimentation, de manger beaucoup de légumes et donnera un effet bien plus important que n'importe quel mono-régime comme le sarrasin, le kéfir ou l'eau. Suivez les recommandations ci-dessous pour obtenir le corps de vos rêves sans charges épuisantes avec bénéfice et plaisir.
1. Fixez-vous un objectif réaliste
La première étape pour perdre du poids est de savoir réellement que vous devez perdre du poids. Vous l'avez déjà fait. Vous devez maintenant vous fixer des objectifs réalistes. Supposons que vous ayez besoin de perdre 10 kilos et que votre objectif soit, par exemple : « Je devrais perdre 2 kilos en 4 semaines ». Si vous voulez perdre 10 kilos en 1 semaine, tout d'abord, vous n'y arriverez pas ; Deuxièmement, ne pas perdre de poids peut vous faire douter de vous-même, ce qui finira par conduire à la démotivation. Divisez votre objectif principal en plusieurs objectifs plus petits. Prenez des mesures douces pour atteindre votre objectif de poids final.
2. Notez votre régime de trois jours
C’est l’une des meilleures façons d’apprendre et de voir où vous vous trompez. Consommez-vous trop de malbouffe ? Vous ne buvez pas d'eau ? Mangez-vous trop peu ? Les réponses à toutes ces questions et bien d’autres se trouveront dans l’enregistrement de votre régime alimentaire de trois jours. Réfléchissez simplement à vos habitudes alimentaires quotidiennes : quand vous mangez, ce que vous mangez et en quelle quantité. Vérifiez ce que vous mangez le week-end, notez ce que vous grignotez, etc.
3. Découvrez votre apport calorique quotidien
Vous savez maintenant que vous mangez trop ou pas assez. Ensuite, vous devez comprendre combien de calories vous devriez idéalement consommer. Pour ce faire, vous pouvez vous inscrire sur n’importe lequel des sites/applications de fitness où vous devrez saisir votre âge, votre poids, votre taille, votre niveau d’activité, etc. pour savoir combien de calories vous devez consommer. Disons que votre régime de trois jours montre que vous consommez 3 000 calories par jour alors que votre quantité correcte de calories ne devrait être que de 2 200 par jour, cela signifie que vous consommez 800 calories de plus chaque jour. Maintenant, vous devez essayer de les réduire lentement. Commencez par réduire 200 calories, puis progressez progressivement jusqu'à consommer 2 000 à 2 200 calories. Cependant, si vous commencez à faire de l’exercice, vous aurez peut-être besoin de plus de calories. Consultez un entraîneur physique ou un nutritionniste pour savoir quel devrait être votre apport calorique à mesure que vous augmentez votre niveau d'activité.
4. Réduisez votre consommation de sucre
Nous consommons du sucre sous de nombreuses formes différentes : sucre raffiné, gâteaux, biscuits, petits pains, biscuits, bonbons, muffins, boissons gazeuses, etc. Si vous étudiez attentivement les documents du point 2, vous comprendrez exactement combien d'aliments sont riches en sucre. , vous consommez. Comment perdre du poids sans suivre un régime strict et débilitant ? Alors, tout d’abord, réduisez la quantité de sucre. Mais faites-le lentement et progressivement. Par exemple, si vous buvez du thé ou du café avec du sucre, vous devriez commencer par réduire la quantité de sucre que vous y ajoutez. Et puis, enfin, abandonnez complètement le sucre. Et ce n’est qu’à ce moment-là que cela sera efficace. Si vous aimez les biscuits, essayez-en un à base de cassonade et de flocons d'avoine. Petit à petit, vous n'aurez plus envie de manger des sucreries, et vous pourrez perdre du poids sans régimes lourds ni activité physique !
5. Votre cuisine a besoin d’une petite mise à jour.
Votre corps ne peut s'améliorer que lorsque vous améliorez votre cuisine. Car l’expression « loin des yeux, loin du cœur » fonctionne vraiment, et vous comprendrez immédiatement combien il est facile de perdre quelques kilos, voire des dizaines de kilos sans régime. Retirez tous les aliments malsains de la cuisine et donnez-les à vos amis maigres ou jetez-les simplement à la poubelle. Oui, prenez déjà des mesures radicales si vous voulez vraiment perdre du poids ! Vous pensez peut-être que vous jetez votre argent à la poubelle, mais c'est mieux que de jeter votre santé au même endroit ! Allez au marché et achetez des légumes, des fruits, des aliments riches en fibres, des herbes, des épices, des noix, des graines de lin, etc. qui vous aideront à perdre du poids.
6. Mangez des plats faits maison
"Je suis trop occupé pour cuisiner." Parfois, il est facile de ne rien faire parce que nous sommes fatigués. Droite? Bien sûr, certains d’entre vous sont très occupés et toujours en déplacement. Mais sachez que vous pouvez cuisiner à la maison sans préparer un fabuleux déjeuner ou dîner. Cela peut être simple et rapide. Que diriez-vous d'une salade ou d'un ragoût ? Que diriez-vous de riz brun, de poitrine de poulet grillée et de légumes ? Que diriez-vous de lentilles bouillies avec des légumes sautés ? Je vous recommande fortement de préparer vos repas à la maison car les repas au restaurant contiennent des calories « invisibles » sous forme de sauces, d'arômes, etc. De plus, si vous mangez au restaurant tous les jours, cela gâche le plaisir de sortir. Si vous n'avez pas le temps de préparer quoi que ce soit pendant la semaine, préparez-vous le week-end en conservant les légumes hachés, la sauce maison ou la vinaigrette dans des contenants hermétiques ou des sacs ziplock. Chacun décide lui-même comment bien manger, mais n'oubliez pas qu'une alimentation équilibrée vous aidera à perdre du poids rapidement sans régime ni exercice et, surtout, vous pourrez toujours être en forme.
7. Buvez votre quota d’eau quotidien
Vous serez surpris d’apprendre que 95 % du temps, lorsque nous avons faim, nous avons réellement soif. Alors, au lieu de boire de l’eau, on prend des cookies. Idéalement, vous devriez boire 3 à 4 litres d’eau (ou plus si vous faites régulièrement de l’exercice). Mais nous passons tous à côté de ce point. Boire des quantités insuffisantes d’eau entraîne un ralentissement du métabolisme, une augmentation des toxines, un déséquilibre du pH et interfère avec le fonctionnement normal des cellules. Alors, faites un effort conscient pour boire suffisamment d’eau. Vous pouvez ajouter du concombre ou de la menthe à votre eau pour lui donner un meilleur goût et vous donner une meilleure apparence même sans faire d'exercice. Cela vous aidera même à comprendre comment perdre du poids si vous êtes paresseux.
8. Mangez des légumes
Pour moi, les légumes, c'est comme les mathématiques : plus je les évite, plus ça me hante ! Je ne connais pas exactement les calculs, mais les légumes vous aident à perdre du poids à 100 %. Je peux dire cela parce que j’ai aussi essayé en vain de perdre du poids jusqu’à ce que je commence à consommer des légumes dans les bonnes proportions. Mangez des épinards, du chou, de la laitue, des radis, du céleri, des carottes, des betteraves, du chou-fleur, du brocoli, des oignons, des aubergines, des tomates et des épices. Cela aidera à charger votre corps de vitamines, de minéraux et de fibres alimentaires. Les légumes sont faibles en calories et riches en fibres. Par conséquent, ils peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Il est idéal de consommer 3 à 5 portions de légumes par jour pour perdre du poids naturellement.
9. Mangez des fruits
Les fruits sont riches en fibres, vitamines, minéraux, sucres de fruits et autres phytonutriments qui aident à éliminer les toxines, à améliorer la digestion, à perdre du poids, à éliminer la sensation de faim et à améliorer la santé de la peau et des cheveux. Remplissez votre réfrigérateur d’une variété de fruits et mangez au moins 3 fruits différents par jour.
10. Dites non aux aliments frits
Il est étrange que les choses nocives et dangereuses nous attirent le plus. Les aliments frits ont une valeur nutritionnelle nulle, sont riches en cholestérol et sont toxiques pour le corps. Les aliments frits comme le poulet frit, les chips, les frites, etc. sont essentiellement frits dans de l'huile usagée, ce qui est franchement un poison pour votre corps. Ces aliments augmenteront votre risque de crise cardiaque, d’inflammation, de constipation, etc., alors soyez prudent et prenez soin de votre corps autant qu’il prend soin de vous.
11. Évitez les aliments transformés
Les aliments transformés sont un autre tueur pour la santé. Ils contiennent de grandes quantités de sodium, de conservateurs, d’additifs, etc., qui sont finalement nocifs pour votre organisme. Comment perdre du poids naturellement - Évitez de manger des saucisses, du pain, des collations prêtes à l'emploi comme de la bière, des plats préparés, des céréales pour petit-déjeuner, etc.
12. Ne sautez jamais le petit-déjeuner
Votre cerveau contrôle toutes les fonctions du corps, et si vous ne fournissez pas aux cellules de la nourriture pour effectuer des réactions biologiques, pour créer de l'énergie, alors le cerveau ne fonctionnera pas correctement. Cela entraînera à son tour une léthargie, un métabolisme lent, une prise de poids, des difficultés cognitives, etc. Alors, ne sautez jamais votre petit-déjeuner. Mangez des flocons d'avoine, des œufs, des fruits, du lait, etc. pour vous rassasier pendant au moins 2 heures. Vous vous sentirez plus énergique et pourrez mieux vous concentrer.
13. Ajoutez des protéines à tous vos repas
Les protéines sont l’un des macronutriments essentiels de la catégorie « toujours les meilleurs ». Les hormones, les enzymes, les cheveux, les ongles, les muscles, etc. sont tous fabriqués à partir de protéines. Alors, incluez des protéines dans tous vos repas. Les meilleures sources de protéines sont le poisson, les œufs, la poitrine de poulet, la dinde, les noix, les graines, les champignons, le soja, les lentilles, les légumineuses, le lait, le fromage et le tofu. Faites preuve de créativité et ajoutez ces ingrédients à votre petit-déjeuner, déjeuner et dîner pour vous assurer d'en consommer suffisamment. Si votre emploi du temps est trop chargé, vous pouvez également boire des shakes protéinés.
14. Mode « Pas de glucides » après 19 heures
La nuit est le moment où vous n'êtes pas actif. Par conséquent, évitez de manger des glucides après 19 heures. Si vous dînez après 19 heures, mangez des légumes sautés, de la soupe, du ragoût, etc. pour satisfaire votre faim. Vous pouvez également choisir un yaourt aux fruits pour le dîner. Assurez-vous de manger des aliments à faible indice glycémique.
15. Ajoutez des fibres à votre menu
Les fibres alimentaires, ou fibres, préviennent l'accumulation de graisse, vous rassasient plus longtemps et aident à nettoyer votre côlon. Cela améliore à son tour la digestion et assure un métabolisme actif. Alors, incluez dans votre alimentation des aliments riches en fibres comme l’avoine, les légumes pelés, les fruits pulpeux, le riz brun, le riz rouge, etc.
16. Boire du thé vert
Toute femme veut perdre du poids sans régime ni entraînement, et même sans effort, alors buvez du thé vert. Il contient des antioxydants qui aident à éliminer les radicaux libres nocifs de l’oxygène. Les radicaux libres d'oxygène menacent potentiellement votre corps en provoquant des mutations de l'ADN cellulaire et en interférant avec le fonctionnement normal de l'organisme. Cela augmente les niveaux de stress, conduisant à une inflammation. Cela entraîne également une prise de poids causée par l’inflammation. Alors, introduisez une nouvelle habitude de boire du thé vert sans sucre au moins trois fois par jour.
17. Évitez les boissons sucrées prêtes à l'emploi
Les jus de fruits et légumes emballés, les boissons énergisantes, etc. contiennent d’énormes quantités de sucre, d’arômes et de colorants artificiels nocifs pour la santé. Une glycémie élevée peut entraîner une résistance à l’insuline, une prise de poids et le diabète. Il est donc préférable de boire des jus de fruits ou de légumes fraîchement pressés.
18. Limiter la consommation d'alcool
La communication est très importante. Mais c'est un peu difficile quand on veut perdre du poids et qu'on veut aussi sortir avec des amis ou aller à une fête de bureau. Dans ce cas, respectez la quantité : un verre de vin, sirotez-le lentement, discutez avec différentes personnes et grignotez des aliments riches en protéines. Assurez-vous de boire de l'eau pour éviter la déshydratation.
19. Mangez lentement
Comment perdre du poids à la maison sans régime ? Très simple! Manger lentement peut vous aider à perdre du poids. Lorsque vous mangez lentement, vous avez tendance à aspirer moins d’air, ce qui se produit lorsque vous mangez rapidement. De plus, manger lentement vous évitera de trop manger et vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps.
20. Servir la nourriture dans de petites assiettes
Mangez toujours dans une petite assiette. Cela donnera à votre cerveau un signal visuel indiquant qu’il y a une grande quantité de nourriture dans votre assiette. Et lorsque vous aurez fini de manger, vous, ou plutôt votre cerveau, comprendrez que vous avez beaucoup mangé et que vous n'avez besoin de rien d'autre. Oui, il faudra quelques jours pour s'y habituer, mais ça marche. Essaie.
21. Se coucher 3 heures après le dîner
Après le dîner, attendez 2 à 3 heures, puis couchez-vous. Cela vous évitera de prendre des collations en fin de soirée. Lorsque vous mangez quelque chose 3 heures après le dîner, votre corps ne sera pas en mesure d'utiliser l'énergie supplémentaire sous une forme active. De cette façon, il sera stocké sous forme de graisse. De plus, les collations de fin de soirée peuvent gêner l'endormissement, et le sommeil est nécessaire pour brûler les graisses de haute qualité dans le corps.
22. Mangez devant un miroir
« Mon petit miroir, dis-moi : qui est le plus mignon du monde ? Et vous savez à quel point le miroir est honnête ! Alors asseyez-vous devant le miroir et mangez pour ne pas trop manger. Lorsque vous vous regarderez dans le miroir, vous serez motivé à manger moins. Et vous comprendrez immédiatement comment perdre du poids sans régime, vous débarrasser de la graisse du ventre et bien plus encore.
23. Les collations doivent être saines.
Tout comme vous suivez votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner, vous devez également surveiller ce que vous grignotez. Si vous mangez des aliments transformés comme collations, il y a de fortes chances que vous ne perdiez pas de poids quoi qu’il arrive. Vous devez donc choisir des collations saines. Remplissez votre cuisine et votre réfrigérateur de fruits, de houmous, de carottes, de concombres, de maïs, etc. Vous pouvez également boire du jus de fruits frais comme collation.
24. L'entraînement cardio et musculaire est indispensable.
Est-il possible de perdre du poids sans régime ? Vous pouvez, mais vous devez ensuite faire de l'exercice régulièrement pour dépenser de l'énergie et créer un bilan énergétique négatif dans votre corps (mais sachez que la perte de poids avec fitness sans nutrition prendra fin exactement lorsque vous rattraperez votre dépense calorique). Commencez par du cardio de faible intensité comme la marche. Une fois que vous avez suffisamment confiance en vos capacités, vous pouvez aller à la salle de sport pour faire du cardio et de la musculation 3 à 5 fois par semaine. Vous pouvez également courir, sauter, nager, danser, etc., tout cela contribuera à réduire le stress et à garder votre cerveau actif.
25. Déplacer
Avez-vous un travail sédentaire ? Voyager dans le confort d'un quatre-roues ? Vous passez le week-end sur votre canapé préféré ? Eh bien, alors vous devez intensifier votre vie quotidienne. Comment perdre du poids sans effort ? Certainement pas! Levez-vous toutes les heures et promenez-vous, profitez de votre émission préférée le week-end, mais seulement après l'avoir mérité en allant à la salle de sport le matin.
26. Planifiez des week-ends actifs
Rendez votre parcours de perte de poids amusant en planifiant des week-ends actifs. Faites de la randonnée, faites du vélo, assistez à des master classes, etc., et les kilos en trop commenceront à fondre sous vos yeux.
27. Arrêtez de fumer
Fumer peut nuire à la perte de poids en créant des tensions dans votre corps. Le stress, à son tour, peut entraîner une inflammation et finalement une prise de poids induite par l’inflammation. Alors, arrêtez de fumer dès aujourd’hui pour assurer votre sécurité et celle de votre entourage.
28. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent
Le soutien social joue un rôle très important lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Si vos amis et votre famille comprennent pourquoi c’est important et vous soutiennent, vous perdrez du poids rapidement. Alors faites-leur comprendre à quel point leur soutien est important pour vous.
29. Dormez bien
Le manque de sommeil vous rend non seulement fatigué et grincheux, mais vous fait également prendre du poids. Moins de sommeil signifie plus de stress et de radicaux libres d’oxygène dans le corps. Et cela conduit à la graisse du ventre, dont il est très difficile de se débarrasser. Dormez 7 à 8 heures pour pouvoir vous réveiller tôt, vous entraîner, prendre votre petit-déjeuner et vous lancer dans votre journée active en vous sentant bien !
30. Évitez le stress
La vie elle-même est toujours bien remplie, et c'est pourquoi vous méritez de vous détendre et de passer du temps avec vous-même. L'inquiétude et le stress ne peuvent que vous nuire. Vous ne pouvez pas tout contrôler dans votre vie. Alors, détendez-vous et planifiez un voyage dans votre endroit préféré. Ou dessinez, nagez, faites-vous de nouveaux amis, lisez des livres, apprenez des langues, etc.
Voici donc les 30 meilleures façons de perdre du poids rapidement et facilement sans régime. Changez votre mode de vie et vous perdrez du poids comme par magie. Commencez dès aujourd’hui par vous peser, en vous fixant un objectif et en réorganisant votre cuisine. Bonne chance!
Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids si je mange un repas par jour et uniquement des fruits au dîner ?
C’est probablement la raison pour laquelle vous ne perdez pas de poids. Vous devriez manger 5 à 6 fois par jour. Ajoutez des protéines, des légumes, des graisses saines et des fibres à vos repas, prenez régulièrement des collations et faites de l'exercice régulièrement. Ce n'est que dans ce cas que vous pourrez éliminer les kilos en trop.
Quels exercices aident à réduire le poids corporel ?
Vous pouvez faire n’importe quel exercice de cardio ou de musculation pour brûler les graisses et développer vos muscles. Mais n’oubliez jamais la technique.
Comment perdre du poids sans régime ni exercice et réduire la graisse du ventre ?
Commencez par éliminer le stress excessif. Faites des exercices, évitez les glucides rapides et les aliments sucrés. Ne restez pas assis au même endroit pendant plus d'une heure. Vous pouvez également essayer le yoga.
Comment un adolescent peut-il facilement perdre du poids sans régime ni exercice ?
Une perte de poids rapide ne peut se produire que lorsque vous accélérez votre métabolisme. Et pour cela, vous devez bien manger et faire de l’exercice régulièrement. Suivez les 30 conseils mentionnés dans cet article. Une fois que votre métabolisme revient à la normale ou même s’accélère, vous pourrez perdre du poids sans trop d’effort.
