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Beaucoup de femmes, après plusieurs années de mariage, soupirent, regardent avec tristesse leurs photos de mariage et avec haine la balance.
et qu'en faire ?
EXPERT
Galia Shafigullina,
Candidat en sciences médicales, nutritionniste
LE BONHEUR EST DÉJÀ ENTRE VOS MAINS
Une personne sur cinq prend 9,5 kg au cours de la première année de vie conjugale, ont calculé des chercheurs britanniques.
Pourquoi les gens grossissent-ils après le mariage ??
42 % des femmes britanniques interrogées ont admis qu'elles se détendaient simplement et arrêtaient de prendre soin d'elles-mêmes.
Et si l'oiseau du bonheur est attrapé, vous pourrez, en vous abandonnant à l'appel de la nature, laisser votre propre corps flotter librement.
Comme on plaisante sur Internet, "il existe un type de natation: la natation grasse".
La vie suit un cours stable et pendant les périodes de prospérité, le corps a tendance à stocker de la graisse – on ne sait jamais.
Selon les mêmes statistiques britanniques, la « nage libre » peut se terminer tristement : 21 % des femmes commencent à se disputer avec leur mari à propos du poids.
Et il ne s’agit pas seulement du mécontentement du mari.
Une femme elle-même cesse de s'aimer dans un corps inhabituel, et l'insatisfaction envers elle-même est toujours à l'origine de conflits.
LE MÉTIER DE « FEMME » DOIT SOUVENT S'APPRENDRE SUR LE TERRAIN, D'où STRESS ET... TROP MANGER
Mangez consciemment.
Vous ne devriez pas manger ce que vous donnez à votre mari.
C’est un homme rare qui exigera que vous « veniez de la même assiette » que lui.
Votre mari a besoin que vous vous asseyiez à table avec lui, mais peu importe que vous mangiez un yaourt faible en gras ou une côtelette de porc.
Évitez de manger émotionnellement.
- CUISINE DANGEREUSE
Une autre raison est un changement de régime alimentaire.
Avant le mariage, les femmes ne passent pas beaucoup de temps à la cuisine, mais lorsqu'un mari apparaît, l'instinct se réveille : un homme a besoin d'être nourri, et bien nourri.
Et là où vous cuisinez pour votre mari, vous pouvez l'essayer vous-même et lui tenir compagnie pour un dîner tardif.
De plus, votre mari pourrait grandir dans une famille avec des idées différentes de la vôtre en matière d’aliments savoureux et sains.
C'est normal que tu manges une salade le soir, pour lui c'est normal de faire frire des pommes de terre avec du saindoux.
Si vous avez tendance à être en surpoids, les kilos en trop s’accumuleront rapidement.
Encore un point : de nombreuses femmes modernes ne savent pas cuisiner et dépendent des conserves et de la restauration rapide.
- ADIEU FITNESS !
Une autre circonstance typique est qu'une femme mariée ne trouve pas le temps
pour la remise en forme.
Votre mari attend et au lieu de vous entraîner, vous vous précipitez chez vous pour préparer le dîner.
Souvent, une vie conjugale prospère signifie avoir une voiture personnelle au lieu de marcher ou de s'asseoir dans les cafés et les restaurants.
Il y a plus de calories et moins de stress.
- PAS PRÊT POUR LA VIE DE FAMILLE...
Après le mariage, la vie d'une femme change radicalement : nouveaux parents, nouvelles responsabilités...
Parfois, il se passe tellement de choses que c’en est accablant.
Et le moyen le plus simple de faire face au stress est de manger quelque chose de savoureux.
De plus, les biscuits ou les conserves sont souvent savoureux. Ils sont achetés dans un magasin en rentrant du travail et, une fois arrivés à la maison, consommés directement dans un pot ou un sac.
J'étais nerveux et je me suis amélioré
La nutritionniste Galia Shafigullina parle de sa patiente, qui a pris des dizaines de kilos à deux reprises après son mariage :
Lorsque M. s'est mariée pour la première fois, sa vie a changé : elle a abandonné le sport et a commencé à dîner tard avec son mari.
Puis les difficultés ont commencé au travail, elle était très nerveuse et fatiguée.
Le soir, je suis allé au magasin, j'ai acheté une montagne de nourriture et j'ai tout mangé à la maison.
C'était sa façon de soulager la tension et le stress de la journée.
Les crises de gourmandise du soir durent un mois et M. s'habitue à manger beaucoup. En un an, elle a pris 30 kg.
Puis le mariage s'est rompu et M. a suivi un traitement pour obésité.
J'ai perdu du poids, je me suis remarié et j'ai recommencé à manger sous l'effet du stress.
Le résultat est 20 kg de surpoids et encore un divorce.
Maintenant, elle est mariée pour la troisième fois, vit calmement, maintient son poids, mange pour le plaisir.
Dans l’histoire de M, l’hérédité joue un grand rôle : elle est naturellement encline au surpoids et il y a eu des cas d’obésité et de diabète dans la famille de ses parents.
Et des crises d'alimentation nerveuse ont déclenché les mécanismes de prise de poids dans son propre corps.
Ce qu'il faut faire?
POUR NE PAS GROSSIR, LORS DE LA CONFIGURATION DE VOTRE VIE PERSONNELLE, VOUS DEVEZ DÉVELOPPER DES TACTIQUES.
- Ne comptez pas sur la restauration rapide et apprenez à cuisiner si vous ne savez pas comment.
- N'abandonnez pas la forme physique.
Les calories doivent être dépensées !
- Donnez-vous des chocs émotionnels.
Pour éviter que votre corps ne soit envahi par la graisse, vivez une vie variée, ne vous limitez pas aux week-ends à faire des câlins avec votre mari devant la télé.
Sortez parmi les gens, inventez-vous des aventures.
Les psychologues disent qu'en modifiant brièvement le cours habituel des choses, vous « donnez du poivre » à votre subconscient.
Le corps se souvient du passé et se débarrasse de la graisse de la prospérité et de la stabilité.
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Beaucoup de femmes, après plusieurs années de mariage, soupirent, regardent avec tristesse leurs photos de mariage et avec haine la balance. Pourquoi prend-on du poids après le mariage et que pouvons-nous faire pour y remédier ?
POURQUOI LE BONHEUR PERSONNEL EST-IL SI « DIFFICILE » ?
Je me suis marié et j'ai arrêté de prendre soin de moi
Les deux tiers de la population de notre vaste (littéralement) pays vivent avec le rêve de perdre quelques kilos en trop, ou mieux encore, une douzaine de kilos en trop. Bien sûr, ils ont de nombreux adversaires, mais le principal d’entre eux est peut-être un appétit vorace. L’endiguer n’est pas une tâche facile, mais c’est une véritable tâche.
Une personne sur cinq prend 9,5 kg au cours de la première année de vie conjugale, ont calculé des chercheurs britanniques. 42 % des femmes britanniques interrogées ont admis qu'elles se détendaient simplement et arrêtaient de prendre soin d'elles-mêmes. Et si l'oiseau du bonheur est attrapé, vous pourrez, en vous abandonnant à l'appel de la nature, laisser votre propre corps flotter librement. Comme on plaisante sur Internet, "il existe un type de natation: la natation grasse". La vie suit un cours stable et pendant les périodes de prospérité, le corps a tendance à stocker de la graisse – on ne sait jamais. Selon les mêmes statistiques britanniques, la « nage libre » peut se terminer tristement : 21 % des femmes commencent à se disputer avec leur mari à propos du poids. Et il ne s’agit pas seulement de l’insatisfaction du mari : la femme elle-même cesse de s’aimer dans un corps inhabituel, et l’insatisfaction envers elle-même est à la base des conflits.
Nourriture calorique
Une autre raison est un changement de régime alimentaire. Avant le mariage, les femmes ne passent pas beaucoup de temps à la cuisine, mais lorsqu'un mari apparaît, l'instinct se réveille : un homme a besoin d'être nourri, et bien nourri. Et là où vous cuisinez pour votre mari, vous pouvez l'essayer vous-même et lui tenir compagnie pour un dîner tardif.
De plus, votre mari pourrait grandir dans une famille avec des idées différentes de la vôtre en matière d’aliments savoureux et sains. C'est normal que tu manges une salade le soir, pour lui c'est normal de faire frire des pommes de terre avec du saindoux. Si vous avez tendance à être en surpoids, les kilos en trop s’accumuleront rapidement.
Encore un point : de nombreuses femmes modernes ne savent tout simplement pas cuisiner et comptent sur les conserves et la restauration rapide. De quelle bonne nutrition parlons-nous ici ?
Pas de temps pour la remise en forme
Une autre circonstance typique est qu'une femme mariée ne trouve pas le temps de se mettre en forme. Votre mari attend et au lieu de vous entraîner, vous vous précipitez chez vous pour préparer le dîner. Souvent, une vie conjugale prospère signifie avoir une voiture personnelle au lieu de marcher ou de s'asseoir dans les cafés et les restaurants. Autrement dit, il y a plus de calories et moins de stress.
Le stress comme norme de vie
Après le mariage, la vie d'une femme change radicalement : nouveaux parents, nouvelles responsabilités... Parfois, tant de choses s'accumulent que c'en est accablant. Et le moyen le plus simple de faire face au stress est de manger quelque chose de savoureux. De plus, les biscuits ou les aliments en conserve sont souvent savoureux. Ils sont achetés dans un magasin en rentrant du travail et consommés directement dans le pot/sac en arrivant à la maison.
QUE FAIRE POUR NE PAS GROSSIR ?
Afin de ne pas prendre de poids en organisant votre vie personnelle, vous devez développer des tactiques.
1. Surveillez votre alimentation. Malgré la tentation, vous ne devriez pas manger ce que vous donnez à votre mari. C’est un homme rare qui exigera que vous « veniez de la même assiette » que lui. Votre mari a juste besoin que vous vous asseyiez à table avec lui, et peu importe que vous mangiez un yaourt faible en gras ou une côtelette de porc. Évitez de trop manger émotionnellement, ne vous adonnez pas à la restauration rapide et apprenez à cuisiner si vous ne savez pas comment.
2 . N'abandonnez pas la forme physique. Les calories doivent être dépensées !
3. Donnez-vous des chocs émotionnels. Pour éviter que votre corps ne soit envahi par la graisse, vivez une vie variée, ne vous limitez pas aux week-ends à câliner votre mari sur le canapé devant la télé. Sortez parmi les gens, inventez-vous des aventures. Les psychologues disent qu'en modifiant brièvement le cours habituel des choses, vous « donnez du poivre » à votre subconscient. Le corps se souvient du passé et se débarrasse de la graisse de la prospérité et de la stabilité.
Irina YAGUDINA
Experte : Galia Shafigullina, nutritionniste
Très souvent, on dit aux filles trop maigres : « Ne vous inquiétez pas, vous grossirez après le mariage. » Et cela a été réfléchi depuis longtemps.
Pourquoi cela arrive-t-il?
Pourquoi le mariage a-t-il un effet si magique sur les femmes qu'elles prennent rapidement du poids ?
Il n’y a rien de surnaturel là-dedans et il y a une véritable explication à tout ce qui se passe. Il peut y avoir plusieurs raisons.
Selon les statistiques, une jeune épouse peut gagner au moins cinq kilos en trop au cours de la première année après le mariage et le même montant au cours des cinq années suivantes.
Tout commence quelques mois avant le mariage. La mariée se prépare pour la célébration à venir, car elle veut paraître mince dans sa robe de mariée. Par conséquent, la fille suit un régime strict et ne quitte littéralement pas le club de fitness. En conséquence, les processus métaboliques ralentissent et, après avoir commencé à manger normalement, la jeune épouse prend rapidement du poids. Herbes pour perdre du poids dans ce cas, ils aident non seulement à perdre du poids, mais également à normaliser le métabolisme et à éliminer les toxines.
Au cours de la première année après le mariage, une femme essaie de montrer qu’elle est une bonne femme au foyer. Et la première règle d’une bonne épouse est que son mari doit toujours être nourri. Un déjeuner à trois plats, des délices romantiques pour le dîner... Mais tout cela, il faut l'essayer. Et plus d'une fois. Pour éviter que le processus de cuisson ne devienne incontrôlable, nous goûtons les aliments presque toutes les cinq minutes. Imaginez combien de calories non comptabilisées pénètrent dans notre corps à de tels moments. Par conséquent, si vous préparez un plat selon une recette éprouvée, il n'est absolument pas nécessaire de l'essayer.
Un homme a besoin d'être bien nourri. La viande et les pommes de terre, le bortsch et les tartes faites maison sont l'aliment le plus masculin, comme le pensent beaucoup de femmes. Mais tout le monde ne trouve pas le temps de se préparer autre chose, plus diététique. Résultat, nous mangeons les mêmes aliments denses et riches en calories et grossissons ! Les filles, après un repas gras, un homme peut ne pas avoir faim pendant plusieurs heures, mais croyez-moi, ce n'est pas non plus bon pour son corps. Le cholestérol se dépose dans les vaisseaux sanguins, le foie en souffre et la tension artérielle augmente avec l'âge. Vous en avez besoin? Donnez à votre mari des aliments réguliers et mangez vous-même les mêmes aliments.
Au cours de la première année après le mariage, nous voulons tout faire ensemble avec notre mari. Même manger de la nourriture. En conséquence, nous restons affamés pendant une demi-journée, puis nous mangeons trop ensemble au dîner. C'est très nocif pour votre silhouette. Les nutritionnistes pensent que 5 à 6 petits repas sont beaucoup plus sains que 2 à 3 repas denses. Par conséquent, si vous mangez quelques verres de yaourt, de fruits ou de salade sans votre mari, rien de grave ne se produira, mais votre silhouette restera mince.
Après le mariage, les jeunes mariés passent beaucoup de temps ensemble et cessent en même temps de mener une vie active. On abandonne la randonnée, le roller et le jogging le matin avec un ami, on va moins souvent au fitness et à la piscine, sans oublier de danser en discothèque. Quelle est la meilleure chose à faire le week-end ? Bien sûr, allongez-vous ensemble sur le canapé et regardez la télévision ! Et les revoilà, ces kilos en trop. Par conséquent, n'abandonnez pas la marche, le sport et d'autres activités actives qui brûlent des calories. Après tout, c’est bien de tout faire ensemble avec l’être aimé !
Ce n'est pas grave si vous ne rentrez pas dans votre robe de mariée lorsque vous célébrez votre 30e anniversaire de mariage. Mais si cela se produit un an ou deux après la date mémorable, il y a toutes les raisons de s'alarmer. Pourquoi s’améliore-t-on dans le mariage et comment pouvons-nous l’éviter ? Nous demandons à un nutritionniste.
Beaucoup d’entre nous commencent à prendre du poids un an ou deux après le mariage.
Raison n°1 : les passions se sont apaisées
Pendant une période d’amour intense, le niveau d’adrénaline, de dopamine et de sérotonine dans le corps est si élevé que beaucoup d’entre nous perdent l’appétit. Mais une personne ne peut pas vivre longtemps dans un état de stress fort, quoique positif. Les mécanismes de défense sont activés, les hormones reviennent à la normale, l'appétit - et avec lui le poids - revient.
Ce qu'il faut faire? Ne paniquez pas si vous avez perdu un peu de poids pendant vos fréquentations, mais que vous avez simplement retrouvé votre poids normal. Si vous continuez à gagner plus que cela, essayez de tenir un journal alimentaire pour savoir si vous mangez trop, ce que vous « péchez » exactement et dans quelles situations. L'essentiel est de tenir ce journal honnêtement.
Raison n°2 : l’activité a diminué
Pendant que vous étiez libre, vous alliez dans des clubs, des fêtes, des expositions... Désormais, lorsqu'un partenaire a été trouvé et que les tâches ménagères se multiplient, vous passez la plupart de votre temps à la maison. La dépense énergétique diminue et même si vous mangez comme lorsque vous étiez célibataire, votre poids peut quand même commencer à augmenter.
Ce qu'il faut faire? Essayez de trouver des passe-temps et des intérêts communs avec votre mari qui pourraient vous faire découvrir le monde plus souvent et vous éloigner de la maison. Un club de deltaplane, des cours d'équitation, des visites au cinéma, tout est possible.
Raison n°3 : Vous êtes déçu
Vous avez épousé un « lapin » romantique, attentionné et soigné. Et il faut vivre avec un « crocodile » qui ne se brosse pas les dents tout de suite le matin et jette ses chaussettes dans tout l’appartement. "La plupart des femmes, après leur mariage, sont déçues par leur partenaire à un degré ou à un autre,- dit Elena Tikhomirova, nutritionniste chez SM-Clinic. - Certains à tel point que la vie se transforme en stress constant. Et là où il y a du stress, il y a l'hormone cortisol, qui déclenche une chaîne de réactions pathologiques dans l'organisme. Sous son influence, le niveau d’une autre hormone, l’insuline, augmente, ce qui aiguise l’appétit et augmente les envies spécifiquement d’aliments sucrés et glucidiques, et active en même temps l’accumulation de graisse. Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, il est également difficile de brûler ces calories supplémentaires. La dépression ne vous encourage pas à aller à la salle de sport, mais vous fait asseoir devant la télévision en compagnie de chips et de chocolats.
Ce qu'il faut faire? Analysez : est-ce que tout va si mal ? Dessinez une feuille de papier en deux et notez d’un côté toutes les forces de votre conjoint et de l’autre ses inconvénients. Si l'un d'eux contient « ne boit pas, ne fume pas », « offre des fleurs », « gagne beaucoup d'argent », « intelligent et lit beaucoup » et une vingtaine d'autres points, et l'autre contient ces mêmes chaussettes notoires et vaisselle non lavée, il deviendra évident que celui que vous avez choisi n'est pas si mal.
Raison n°4 : Vous avez commencé à cuisiner davantage.
De plus, des aliments gras et riches en calories. Vivant seul, on pourrait complètement oublier les repas ou se contenter d'une salade de légumes pour le dîner... Mais un homme a besoin d'être bien nourri, surpris par des plats insolites et complexes. "Dans le même temps, si de nombreuses personnes se contentent encore de porridge ou de sandwichs au petit-déjeuner et que les couples mariés déjeunent souvent séparément, tous ces aliments nourrissants et riches en calories sont préparés spécifiquement pour le dîner", souligne Elena Tikhomirova. - Et puis vous l'essayerez vous-même pendant que vous faites frire et cuisiner, et puis vous vous asseoirez probablement à table avec votre conjoint, même si vous savez : le porc frit et les pommes de terre que vous avez préparés pour votre silhouette, c'est la mort .».
Dans le mariage, on cuisine toujours plus, contrairement aux temps « célibataires ».
Ce qu'il faut faire? Parlez à votre mari : a-t-il besoin de ces dîners riches en calories ? Aujourd'hui, de nombreux hommes ne surveillent pas plus leur poids que les femmes, vont dans des clubs de fitness et ne souhaitent pas non plus prendre de poids. Peut-être qu'il mange la pizza au bacon que vous lui avez préparée le soir, juste pour ne pas vous offenser. Demandez : et si la nourriture sur notre table était plus diététique ? Si votre mari est contre de telles « innovations », essayez de lui expliquer que vous ne pourrez pas partager pleinement les dîners avec lui, sinon dans six mois vous deviendrez « aussi grosse que notre femme Valya » (ici ce serait bien pour montrer une photo de Baba Valya pour plus de clarté). Vous pouvez prendre un repas ensemble, mais préparer quelque chose pour vous-même, ou simplement « savourer » une pomme coupée en plusieurs petits morceaux.
Raison n°5 : Votre cercle de proches est devenu deux fois plus large après le mariage.
Et après tout, tout le monde a des anniversaires, et à côté d'eux - des mariages, des fiançailles et d'autres dates mémorables, qui, en règle générale, sont célébrées à table : avec de nombreux plats et de l'alcool.
Ce qu'il faut faire? Manquer une fête de famille ou ne pas manger du tout avec tout le monde n’est bien sûr pas une option. Mieux vaut essayer de se comporter de manière rationnelle à table. « Pensez aux plats que vous ne pouvez absolument pas refuser,- conseille Elena Tikhomirova. - Des tartes que ma belle-mère prépare pour sa fête et plus jamais. Du pilaf préparé par ma grand-mère, venue de Tachkent pour quelques jours. Et mangez-les, pas n'importe quoi. Ne commencez pas par l'alcool : boire un verre de vin le ventre vide vous fera très probablement oublier votre alimentation. Et si on vous demande d’aider à cuisiner, essayez moins les plats. Pour éviter que la nourriture « demande à votre bouche », mâchez de la gomme ou un morceau de pomme..
Raison n°6 : la famille a une voiture
Oui, oui, nous sommes nombreux à conduire une voiture avant le mariage. Mais si vous aviez l'habitude de vous déplacer à pied et que maintenant vous allez au magasin, au travail et à la datcha dans la voiture de votre conjoint, vous devez l'admettre : vous avez commencé à passer encore plus de temps assis et à moins marcher, c'est-à-dire dépenser moins d’énergie.
Ce qu'il faut faire? Convenez avec vous-même que vous effectuerez toujours une partie de vos déplacements en transports en commun. Et dans ce cas, descendez du bus ou du tram quelques arrêts avant votre bureau ou votre domicile. Bougez davantage dans les situations où la voiture ne vous aide pas. Montez à l'étage sans ascenseur, rendez visite plus souvent à vos collègues de bureau et ne vous contentez pas de les appeler. Commencez à faire du fitness si vous ne l'avez jamais fait auparavant.
Raison n°7 : vous avez commencé à remplacer le fitness par les tâches ménagères
Avant, vous passiez des heures à faire de l'aérobic et à danser, mais maintenant vous vous dites : « Je préfère passer du temps à nettoyer, c'est aussi une perte d'énergie. Oui, dépense ! Cependant, ce n’est pas si grand. Pour une demi-heure de lavage des mains, de repassage ou de cuisine, une femme de moins de 70 kg ne dépensera que 70 à 85 kcal. A titre de comparaison, en aérobic, selon la clinique Mayo, il faudrait environ 270 kcal pendant le même temps, et en musculation - 180 kcal. À propos, peu de calories sont brûlées pendant les rapports sexuels. Il ne faut donc pas « saisir » l’acte d’amour avec le chocolat.
Ce qu'il faut faire? Mettez-vous en forme avec votre conjoint. Recherchez des activités qui seraient intéressantes pour vous deux et qui vous permettraient de ne pas être séparés pendant l'entraînement : yoga en couple, table ou tennis, volley-ball et autres jeux d'équipe.
Raison n°8 : vous avez un bébé
Et pendant au moins un an ou deux, vous restez à la maison avec votre fils ou votre fille. "Une femme prend souvent du poids après l'accouchement, non pas à cause de changements hormonaux, mais parce qu'elle passe beaucoup de temps entre quatre murs,- dit Elena Tikhomirova. - Quand tu ne sors pas en public, la motivation pour être à ton meilleur se perd très vite. De plus, au cours de la première année de la vie d’un enfant, une jeune mère ne dort généralement pas suffisamment, ce qui augmente le niveau de ghréline, l’hormone de la faim, dans son corps. Et cette faim est très facile à satisfaire quand on est toujours à proximité de la cuisine et du réfrigérateur. Lorsque le bébé grandit, la mère prend du poids pour une autre raison : elle termine la nourriture du bébé pour ne pas la jeter.
Ce qu'il faut faire? Partagez la garde des enfants avec votre mari : parfois, votre conjoint peut également s'occuper d'un bébé qui crie. Clairement et idéalement à l'avance, le soir, planifiez votre journée du lendemain, en essayant de vous réserver du temps pour sortir quelque part - que ce soit avec un ami pour aller à la salle de sport ou avec votre mère dans un café. Si vous finissez constamment de manger pour votre enfant, imaginez où vous mettriez autrement ses purées en bocaux ? Dans la poubelle? Alors ne transformez pas votre estomac en poubelle.
Raison n°9 : de nouveaux aliments riches en calories sont apparus dans la maison
Pour certains, après le mariage, pour d’autres, après la naissance d’un enfant. Désormais, les saucisses fumées et le fromage gras préférés de votre conjoint sont « enregistrés » dans votre réfrigérateur, et sur la table dans un vase se trouvent des bonbons et des biscuits pour l'enfant. Et comme ils sont dans la maison, la tentation de les essayer est toujours grande. Et plus d'une fois.
Ce qu'il faut faire? Cachez les aliments alléchants. Les sucreries vont au buffet, les aliments riches en calories vont plus loin sur les étagères du réfrigérateur. Loin des yeux, loin du cœur, vous ne vous en souviendrez peut-être même pas. Vous pouvez généralement donner des friandises et des biscuits sous le contrôle de votre mari : laissez-le vous les donner, à vous et au bébé.
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