Marie :
À PROPOS DU PODCAST :
À PROPOS DE L'INVITÉ :
Aujourd'hui, nous avons un invité très proche et très cher pour moi. J'aimerais vous présenter Natalya Shulga, qui est
Marie : Bonjour chers amis! Je m'appelle Maria Azarenok et je suis heureuse de vous accueillir sur le podcast de mon auteur « Be a Brand ».
À PROPOS DU PODCAST :
Dans ce podcast, nous rencontrons des personnes intéressantes qui deviennent des marques, qui le sont déjà et qui travaillent activement dans ce créneau. Ces personnes pourront vous aider avec leurs recommandations, conseils, techniques, méthodes qui vous permettront de révéler rapidement votre singularité, de la présenter correctement et de devenir populaire dans le créneau qui vous intéresse.
À PROPOS DE L'INVITÉ :
Aujourd'hui, nous avons un invité très proche et très cher pour moi. J'aimerais vous présenter Natalia Shulga, qui est une nutritionniste certifiée et développeuse de programmes éducatifs sur la nutrition et le fitness. En fait, vous pourriez énumérer les références de Natalia pendant très longtemps, mais je préfère lui poser des questions qui vous aideront à la connaître et à mieux la connaître. Natacha, bonjour !
Nathalie: Salut Macha! Bonjour, chers auditeurs, je suis heureux de vous accueillir tous !
Marie : Natasha, commençons par l'essentiel. Quand je regarde vos références, les projets que vous avez créés et les années de votre travail, je peux lire tout cela pendant très longtemps, mais permettez-moi de vous poser une question simple :
Nathalie : Une bonne question à laquelle je réponds régulièrement, tous les six mois à un an. Si vous regardez mes activités professionnelles au cours des 8 dernières années, alors, bien sûr, je mène une vie saine. Ce fut la première étape lorsque j’ai décidé que ce créneau m’intéressait. Je m'implique dans des projets dans le domaine des modes de vie sains.
Le deuxième point que j'ai déterminé moi-même est qu'il s'agit après tout de projets - de systèmes et de processus fluides et volumineux, à court et à long terme, mais ayant leur propre début et leur propre fin et incluant des personnes. Autrement dit, je suis un concepteur de modes de vie sains, parlant dans un sens plus étroit.
Troisièmement, il faut tenir compte du fait que le domaine d’un mode de vie sain est très vaste. Le marché de la nutrition évolue et nous voyons de nombreux produits nutritionnels entrer sur le marché et nous plonger dans l'industrie du fitness. Encore une fois, les programmes de l'industrie du fitness eux-mêmes se développent si rapidement que vous n'avez pas le temps de changer de vêtements d'une marque à une autre, de rejoindre un système, de passer à un autre - tout est très flexible et flexible. Et ici, il m'est devenu clair que je suis une personne qui travaille avec la nourriture, élabore des programmes nutritionnels, c'est-à-dire une personne qui travaille avec la physiologie et la comprend de tous les côtés. Pour activer la physiologie, il faut apprendre à une personne à bouger correctement, au bon moment et avec le bon impact, et également lui apprendre à manger correctement. En d’autres termes, je suis un concepteur de modes de vie sains qui travaille avec la physiologie humaine – un domaine encore plus restreint.
Ensuite, vous devez comprendre qui se trouve à proximité dans cette zone, de qui vous pouvez apprendre, avec qui vous pouvez travailler, qui vous pouvez immerger. Et là je comprends que je ne suis plus plus proche des filles qui veulent perdre du poids, même si c'est avec elles que j'ai commencé et qu'elles ont été mon premier public. Maintenant, je suis plus proche des athlètes qui souhaitent se maintenir constamment à un poids compétitif, ressentir et gérer leur physiologie littéralement « à l'heure », et de ces athlètes qui souhaitent obtenir des résultats spécifiques d'une saison à l'autre. C’est déjà le domaine le plus restreint de ce que je fais. Récemment, il s’agit de nutrition sportive. Par conséquent, en répondant à la question « qui êtes-vous ? », je répondrai très probablement que je suis nutritionniste sportif. Mais je comprends que c'est mon domaine d'intérêt, et le public est beaucoup plus large. Et ici j'ai une question pour toi, Masha :
Comment puis-je faire en sorte que ma perception de moi-même, de mes compétences, soit lue par le public et réellement demandée ? Tout le monde n'est pas habitué au mot nutritionologie, mais ici la nutrition du sport apparaît également.
À PROPOS DE LA TENDANCE DANS LE DOMAINE DE LA VIE SAINE :
Marie : Allez, avant d'arriver à votre question, je veux creuser un peu dans le passé. Je vais vous expliquer pourquoi. De nombreuses personnes travaillent ou souhaitent travailler dans le domaine du mode de vie sain. Êtes-vous d’accord pour dire que c’est une tendance ?
Nathalie : Oui bien sûr. @shulgarussia fonctionne.
Marie : Autrement dit, la tendance actuelle est d'être en forme, de faire de l'exercice, de courir, de nager, de sauter, de faire du crossfit. En même temps, beaucoup, étant entrés en contact avec cela, veulent en tirer profit, veulent devenir quelqu'un dans cette industrie, êtes-vous d'accord ?
Nathalie : Oui bien sur. Je vais donner un exemple précis. Il y a huit ans, il y avait un projet intitulé « Run After Me ». Il existe toujours, mais il y a huit ans, il n’était pas populaire et personne ne courait dans les rues. Quand je sortais courir un matin d'hiver, j'avais l'air d'un fou de la ville. Deux ans se sont écoulés - tout le monde est venu en courant. Nous voyons maintenant à quel point les marathons de Moscou sont populaires et, en outre, l'équipe « I love running », un projet bien connu, a repris toute la technologie du projet « Run with Me » et en a fait une publicité. « Run After Me » a travaillé avec des programmes gouvernementaux, tandis que « I love running » a saisi la situation à temps et s'est présenté comme un produit commercial. Des gars formidables.
À PROPOS DE L'ORIGINE DE LA MARQUE :
Marie : Oui, j'étais à l'un de leurs festivals – un public diversifié et très intéressant. Force est de constater qu’il s’agit d’une équipe soudée et cool. La question est:
Avez-vous commencé à réaliser le projet panrusse « Run After Me » en 2010 ?
Nathalie : Oui, environ.
Marie : Après cela, vous avez organisé jusqu'à 4 forums sportifs, auxquels ont participé chacun plus de 3 000 personnes réunies à Seliger ; Comment se fait-il qu’un projet d’une telle envergure « Run for Me » soit né et se soit développé à partir d’une simple course à pied ? Comment avez-vous réussi à rassembler plusieurs milliers de personnes qui se sont unies autour de vous dans le cadre de ce projet, et même si, dans le cadre du projet d'État « Seliger », vous avez commencé à organiser des équipes et à populariser la course à pied auprès des jeunes ?
Nathalie : Bonne question. Je savais à qui m'adresser. Je viens du milieu politique, et j'ai proposé un projet sportif. Ils m’ont donné six mois et m’ont dit : « Eh bien, montre-moi combien de personnes tu auras. » Et moi, ainsi que dix autres personnes, avons commencé à sortir de la station de métro Taganskaya Koltsevaya jusqu'à la cathédrale Saint-Basile, et le long de ce quai, nous avons marché 5 km à un rythme rapide, car mon premier public n'était pas un joggeur. Nous nous sommes promenés et il y avait des gens très lourds. Chaque samedi à 8 heures du matin, nous nous rassemblions en grand nombre près de la station de métro Taganskaya. Au bout de 2 mois, 300 personnes sont venues avec moi, car tous ceux qui ont aimé, avec qui nous avons parlé, avec qui nous avons communiqué, ont rejoint le projet.
Marie : Donc vous arrivez au métro, et il y a 300 personnes là-bas ?
Nathalie : Non. Bien sûr, c'était un travail sérieux. Au début, il y avait 10 personnes le premier samedi. Le deuxième samedi, chacune de ces dix personnes a amené deux personnes supplémentaires, puis deux personnes supplémentaires, et ainsi en 2-3 mois nous avons atteint le nombre de 300 personnes. Trois cents personnes ont marché sans uniforme, comme c'est la coutume maintenant où tout le monde s'habille très bien. Nous marchions tous différemment et la police ne comprenait pas ce qui se passait.
Marie : Alors je voulais juste demander comment les forces de l'ordre ont réagi à ce rassemblement ?
Nathalie : Ils n’ont pas réagi du tout. Aucun symbolisme – rien à redire. Tranquillement, paisiblement, avec des enceintes musicales sur les épaules, nous sommes arrivés.
Ensuite, les investisseurs avec lesquels j'ai commencé ont compris que ce n'était pas un caprice et que le fitness, en principe, pouvait être extrêmement populaire, et ont demandé à lui donner un nom. J'ai réalisé que « Run After Me » est un bon titre, inventé par moi-même, avec une évaluation de la situation du début à la fin. Les emballages aux couleurs violet et vert clair sont toujours très populaires dans les régions qui développent ce projet, et en quelques années nous avons plus de quatre-vingts régions. Autrement dit, le projet peut désormais véritablement être qualifié de entièrement russe.
Marie : Plus de 80 régions étaient réunies avec votre simple envie de l'animer, de le vulgariser et d'en faire un projet ?
Nathalie : Oui. Mais je devais essayer. Ensuite, les investisseurs ont compris cette force, que 300 personnes, c'est sérieux, surtout pour faire sortir autant de personnes de Moscou. Ce n'est pas Tambov, où l'on peut sortir parce qu'il n'y a rien à faire, mais à Moscou, où il y a tant de divertissements et de tentations.
On nous a attribué un bon bureau de 1500 m². m., et là il a fallu réfléchir à comment occuper les gens pour qu'ils justifient un si grand geste amical, et comment occuper ces mètres carrés. C'est ainsi qu'est né le modèle d'un studio de fitness, où se déroulaient, d'une part, des master classes de cuisine, d'autre part, des personnes formées dans différents domaines. La maquette de notre studio s'est étendue à Seliger, où sont venues ces mêmes 300 personnes. Vladimir Vladimirovitch Poutine nous a vu dans des circonstances aléatoires et très heureuses. Après cela, il a proposé de relancer le GTO dans tout le pays, et après cette drôle de coïncidence, de tels studios ont ouvert, par exemple, à Vladimir. Même s'il s'agissait d'une option budgétaire, dans une université, le projet a néanmoins été diffusé auprès du grand public. Il y a ces studios à Vladimir, Cheboksary et Grozny où vous pouvez venir apprendre à respecter toutes les normes.
Marie : Oui, je me souviens, j'ai vu sur Instagram que vous partiez périodiquement en voyage d'affaires, que vous dispensiez des formations, etc.
Nathalie : Pour ma part, j'appelle cela de la charité. Depuis que j'ai obtenu ce poste, je dois donner quelque chose en retour maintenant et tout au long du développement de tous mes projets dans le domaine d'un mode de vie sain. Bien sûr, cela ne s’est pas terminé avec « Run After Me ». Il s’agit d’une idéologie très claire et simple : pourquoi courir, pourquoi courir, où courir. Et puis, bien sûr, je veux grandir.
Comment s'assurer de pouvoir courir longtemps, sans maladies, plaies et blessures, comment rendre la course à pied populaire auprès des jeunes ? Quand j'ai commencé, je rencontrais des grands-pères le matin avec des pantalons de survêtement si allongés, nous nous saluions et c'était très amusant. Maintenant, regardez, des gars sympas courent partout le matin.
Marie : Nous sommes assis maintenant, il y a un parc à côté de nous et toutes les heures, quelqu'un y court.
Nathalie : Oui, si vous venez à New York, toutes les rues sont pleines de monde. Tout est tellement cool ! En fait, nous y arrivons déjà. Bientôt, le marathon de Moscou sera composé de gens sympas - pas malades, avec une bonne physiologie, qui finissent et continuent de courir avec plaisir.
Marie : Eh bien, maintenant c'est très sympa. J'ai couru le semi-marathon de Moscou et le public était très cool, avec des secteurs très différents.
Nathalie :Êtes-vous d’accord que les gens sont devenus différents ?
Marie : Mais je ne sais pas ce qu’ils étaient. J'ai moi-même commencé à courir il y a un an grâce à votre influence. Vous souvenez-vous de la première fois que je suis venu vous demander des instructions avec la question : « Où courir ? Vous avez dit : « Courez jusqu’au talus et revenez, et vous en aurez assez pour commencer. »
Nathalie : Je me souviens. C'était cool! Je vous ai confié la tâche de suivre une formation en évaluation.
Marie : Oui, et j'ai couru. Et puis 9 mois plus tard, j'ai couru un semi-marathon. J'ai couru pendant un peu plus de deux heures.
Nathalie : Tu es cool, bravo ! C’est probablement la raison pour laquelle « Run After Me » est devenu un succès. Il y a un objectif. Il est très facile de se fixer des objectifs. Courez, et c’est tout – vous êtes génial.
À PROPOS DU #FAT FUEL ET DE « L’IMMORTALITÉ IDÉOLOGIQUE » :
Marie : Il y a aussi l'avantage des consultations nutritionnelles, si je comprends bien ? Qu’avez-vous proposé ensuite ?
Nathalie : Oui.
Marie : Je vois juste par où tu as commencé. En fait, votre carrière de départ n’était pas du tout dans le domaine du mode de vie sain, car aujourd’hui vous êtes une marque dans le domaine du mode de vie sain. Et quand vous avez commencé, vous avez commencé par travailler dans des partis politiques.
Nathalie : Pas dans les fêtes, mais dans les projets de jeunesse.
Marie : Oui, c'est vrai. Dites-moi, que se passe-t-il si une personne n'a pas une expérience telle qu'elle peut approcher des investisseurs avec un projet ou contacter des ressources politiques ? Que devrait faire une personne simplement passionnée par son idée de mode de vie sain ? Comment peut-il grandir ?
Nathalie : Ils le remarqueront de toute façon. Nous devons agir. Désormais, les réseaux sociaux peuvent en une seconde transformer une personne absolument nulle, je veux dire une personne inconnue, si elle a du contenu (contenu unique) en une personne méga-populaire, avec une audience de plusieurs millions de dollars. En fait, en star. Internet nous donne ce que j’appelle « l’immortalité idéologique » si vous donnez un postulat, par exemple le hashtag #fattop. Personne ne se souviendra de qui l'a inventé. Je l'ai inventé, mais tout le monde l'utilise. Je l'aime.
Marie : Avez-vous trouvé le hashtag #fattop ?
Nathalie : Certainement! Si vous faites défiler le fil, là où vous arrivez à la toute première mention, il n'y a que mes messages.
Marie : Super! Quelle quantité de cette étiquette s’est déjà répandue là-bas ?
Nathalie : Plus de 20 000 certainement.
Marie : Très bien, oui. D'ailleurs, en septembre j'ai regardé le hashtag #Moscowmarathon, il y en avait aussi un peu plus de 20 000, tout comme #fattop. Super!
À PROPOS DE GOOD TONE ET TINA KANDELAKI :
Nathalie : Oui, très intéressant. Si « Run After Me » commençait maintenant avec une telle utilisation des hashtags, alors, bien sûr, tout se passerait beaucoup plus vite. Par conséquent, il me semble que se tourner maintenant vers les investisseurs n’est pas une bonne idée. C’est une bonne manière de proposer un contenu unique, alors les gens le liront certainement.
Je me souviens de cette transition, lorsque je suis passé à Instagram et que j'ai juste commencé à publier mes entraînements avec des collages stupides à ce moment-là. C'était très drôle, mais les premiers tags #abs #abl, mentions de muscles etc., une localisation et des précisions aussi claires m'ont immédiatement valu mes premiers abonnés. Très cool!
Ensuite, je me souviens, j'ai longuement correspondu sur Instagram avec Tina Kandelaki. Elle est passée à l'entraînement fonctionnel. Hier et aujourd'hui, je considère l'entraînement fonctionnel comme la direction la plus pertinente et la plus saine en matière de fitness à la limite du sport. C'était très bien de nouer un dialogue avec Tina Kandelaki, et c'est d'elle que la deuxième vague d'abonnés est venue vers moi. Et puis j’ai réalisé que c’est intéressant pour moi, et c’est intéressant pour les autres, et je peux faire ça pendant longtemps, sans fin.
Marie :Ça, qu'est-ce que c'est ?
Nathalie : Mode de vie sain Je n'aime pas cette abréviation - c'est terrible et stupide, mais je ne trouve pas d'analogue.
À PROPOS DE L'ARGENT ET DE LA MONÉTISATION :
Marie : Oui, c’est un mot très épais, il y a beaucoup de choses derrière. Examinons maintenant la composante commerciale de toute cette histoire. Comment gagnez-vous de l'argent?
Nathalie : Il y a plusieurs flux, et comme j'ai une activité de projet, ils changent bien sûr - ils viennent ici, puis ils viennent ici. C’est plus facile pour les femmes de s’en sortir lorsqu’on gère plusieurs projets en même temps de manière linéaire. Ce n'est absolument pas gênant, mais au contraire, en passant d'un projet à un autre, on switch, et cela s'avère très harmonieux. Vous ne pouvez pas vous concentrer et viser un point, sinon vous sombrerez dans la stupeur et la fin viendra.
Marie : Alors vous pensez que le multitâche et le multiprojet sont bons pour les femmes ?
Nathalie : Très bien. Et plus les directions sont diverses, plus vous renforcerez les autres lignes. Mais bien sûr, vous devez absolument réussir sur une seule ligne. Si vous atteignez le TOP dans quelque chose : dans la famille, en cuisine, dans n'importe quelle entreprise, alors tous les autres domaines seront tirés vers le TOP. Ça c'est sûr.
Marie : Dans quel domaine vous considérez-vous être dans le TOP ?
Nathalie : Bien sûr, je suis un spécialiste de l'alimentation. Je sais quoi manger, quand manger et comment faire en sorte qu'une personne se sente bien et sorte aussi rapidement et en toute sécurité que possible sur un composite corporel sec.
Marie : Bien. Il existe différents domaines de projets. Sur quoi repose la monétisation ?
Nathalie : Le premier concerne les clients. Les clients sont le moyen par lequel vous comprenez si vous réussissez ou non, s'il y a un résultat ou non. Nous avons besoin d'un résultat primaire.
Marie : Autrement dit, il est important de ressentir le marché à travers le client. Lorsque vous travaillez avec une personne en particulier, comprenez-vous si votre technologie fonctionne ?
Nathalie : Certainement. Dans le même temps, il ne devrait pas y avoir beaucoup de clients pour rester concentrés sur eux. Je n’en garde pas plus de cinq sur ma balance. J'ai eu une période où il y avait 20 à 21 clients par mois. C'est très difficile, c'est normal de ne pas travailler. En conséquence, vous comprenez déjà ici combien d'argent il y a. La question se pose toujours de savoir quel prix se fixer et combien de temps investir pour prendre soin d’une personne. Comment construire un dialogue professionnel en général - chat WhatsApp, appels Skype ou évaluation de plats à partir de photographies, etc.
Marie : Avez-vous des clients dans toute la Russie ?
Nathalie : Oui bien sûr. De plus, nous partons désormais en tournée en Allemagne. J'y rends spécifiquement visite à deux de mes clients. Ils m'attendent, nous aurons un entraînement commun. C’est une énergie très sérieuse. Cinq clients me suffisent pour échanger de l'énergie et comprendre que je travaille, qu'il y a quelque chose à faire et qu'on ressent la physiologie.
Marie :Étant donné que je communique assez souvent dans l'un des profils de mon activité avec des personnes du domaine du mode de vie sain, le problème se pose que lorsqu'une personne s'entraîne, ses revenus sont limités par les heures de travail. Autrement dit, il peut prendre en charge un certain nombre de clients par jour et un certain nombre de jours ouvrables. Disons qu'il nous faut plus. Que faire ensuite dans une telle situation ? Augmenter?
Nathalie : Non. Il existe ici une ressource très limitée, elle est nécessaire pour que vous compreniez la physiologie et un mode de vie sain. Vous avez besoin de clients proches de vous. Lorsque vous sentez s'il a dépassé la quantité requise de métabolisme basal ou s'il n'a pas suffisamment mangé. Cette physiologie, ses subtilités, le sentiment de maîtrise sont très importants pour moi personnellement.
À PROPOS DES MEILLEURS CLIENTS :
Nathalie : La deuxième voie est plus large : comment gagner de l’argent et comment construire le positionnement lui-même. Je travaille avec de grandes entreprises d'État. Les commandes ne sont pas fréquentes, mais 4 à 5 fois par an j'assiste à de sérieux marathons pour les salariés et les TOP managers d'entreprises telles que VAZ, Rosneft, Dell, etc. Des commandes aussi importantes ne devraient pas non plus être fréquentes, mais elles me le demandent tout le temps. Il y a une frontière très fine ici, une bonne présentation et une collaboration avec la haute direction, car ils ne laissent pas entrer tout le monde.
Marie : Et comment avez-vous fait pour recevoir de telles commandes et de tels clients ?
Nathalie : J'ai un partenaire avec qui nous avons lancé une plateforme éducative sur le portail healthcourse.ru, où nous acceptons des clients et enseignons la science nutritionnelle. Nous n'avons pas un tel système. Comme mon partenaire travaille à l'Institut de recherche du travail, il a accès aux entreprises, et une fois que je me suis installé là-bas et que j'ai animé quelques séminaires, les TOP m'ont remarqué, m'ont invité et continuent de m'inviter. Nous sommes amis. Avec Rosneft, tout cela est devenu un club de course à pied.
Marie : Oui, tous les mercredis, je vois des photos de toi en train de vous déhancher sur les quais.
Nathalie : Nous le faisons bouger, oui. C'est une très bonne direction.
Dans le premier cas, vous devez ressentir l'habileté, le savoir-faire et vérifier à quel point vous obtenez, car tout change - aujourd'hui vous avez besoin de nutrition sportive, demain vous n'en avez pas besoin, le véganisme ou la consommation de viande, ici vous devez comprendre avec quoi vous travaillez.
Le deuxième cercle est l’accès aux grandes marques, à travers lesquelles vous vous formez et vous concevez comme une marque, comme un nom.
La troisième vague, avec laquelle je travaille définitivement, concerne les séminaires destinés à un public de masse, où l'on peut avoir une bonne conversation. Ici, j'ai un débouché complet lorsque vous asseyez des gens devant vous, peu importe qu'il s'agisse de 15 ou 100 personnes, avec qui vous pouvez discuter de ce qui est pertinent, car les tendances en matière d'alimentation et de fitness sont très flexibles et changent. Chaque mois, quelque chose de nouveau se produit. De tels séminaires peuvent déjà être bien vendus, remplacez-les par des webinaires et occupez ici autant de place que possible. C’est une recommandation tellement ciblée.
Marie : D’ailleurs, je dis souvent à mes étudiants que la qualité du contenu, de ce que vous créez, doit être si bonne que s’ils entrent en contact avec vous une fois, ils restent avec vous. Vous confirmez donc maintenant la thèse selon laquelle si vous sortez et parlez à un public, les ordres suivent automatiquement ?
Nathalie : Oui. Cela va droit au but.
Marie : Je viens de remarquer que cela arrive souvent lorsque vous effectuez quelque part, pas nécessairement pour de l'argent, que vous recevez alors des commentaires sous la forme d'un flux de personnes pour votre service.
Nathalie : Oui, ça marche très bien. Ce sont en fait trois domaines à travers lesquels je me nourris et nourris ceux qui m’entourent.
À PROPOS DE LA COOPÉRATION AVEC DES MARQUES CÉLÈBRES :
Marie : Attendez, il existe encore une quatrième direction, que je vois aussi sur votre Instagram. Je vois que vous travaillez toujours avec des marques commerciales qui vous choisissent comme ambassadeur, comme ami, comme conférencier, non ?
Nathalie : C'est le travail le plus paresseux que l'on puisse faire, c'est tellement agréable !
Marie : Je veux dire, quand j'ai enfilé mes baskets cool et que j'ai couru ?
Nathalie : Oui, c'est très sympa quand de grandes enseignes commerciales vous invitent en tant que personnage unique. Par exemple, une tournée de presse avec Adidas pour la présentation de leurs premières baskets Ultra-Boost.
Marie : C'était votre expérience, n'est-ce pas ?
Nathalie : Oui. Deux fois, ils ont sorti l'Ultra-Boost et deux fois à New York avec les sprinteurs, Yohan Blake et moi nous sommes assis et avons essayé ces chaussures, les avons testées, avons couru.
Marie : Alors Adidas t'a emmené à New York ?
Nathalie : Certainement! Deux fois.
Marie : Ouah! Je suppose que je n'étais pas encore abonné à vous, je ne le savais pas.
Nathalie : Masha, tourne la page et tu verras un selfie avec Yohan Blake.
Marie :Écoute, comme c'est cool !
Nathalie : Yohan Blake, au cas où nos auditeurs ne le sauraient pas, est le deuxième coureur le plus rapide après Bolt. Il est le deuxième, mais lui et Bolt sont très amis, ils correspondent également sur Instagram. C'est drôle de les regarder, ils sont cool.
Marie : Je vais maintenant poser une question très importante qui intéresse de nombreuses personnes. Comment obtenir des contrats avec des marques commerciales ? Être habillé, recevoir de l'eau, de la nutrition sportive, des boissons et tout le reste ? Vous avez des sponsors dans différentes catégories. Comment une personne ayant un mode de vie sain peut-elle obtenir de tels contrats ? Et même de l'argent, pour qu'ils puissent aussi vous emmener à New York pour assister à des présentations partout ? Comment?
Nathalie : Encore une fois, la réponse est un contenu unique. Je vais maintenant expliquer ce que je veux dire. Par exemple, je suis soudainement devenu végétalien il y a cinq mois. C’est ainsi que j’appelle une personne qui ne mange pas du tout de protéines animales. Végétarien, végétalien, c'est probablement plus précis.
J'ai abandonné les protéines animales pour des raisons égoïstes. J'ai eu un client au statut sportif qui m'a demandé de calculer un régime sans protéines animales. Bien sûr, je connais et comprends tout en chiffres, mais cela me semble très dangereux. Mes cycles d'entraînement et le sien sont à peu près les mêmes et leurs constructions sont les mêmes. J'ai abandonné les produits carnés, les protéines animales : œufs, produits laitiers, etc. J'ai changé, je me suis impliqué et j'ai aimé ça.
Ici, d’une manière ou d’une autre, sur Instagram, je dois publier ceci dans mon journal personnel, ce qui m’arrive. J'ai écrit que je suis végétarien, végétalien. Bien sûr, il y a beaucoup de questions, mais quelques jours plus tard, je suis invité à un événement organisé par Iberogast - une présentation d'un certain nouveau produit sur le marché.
Marie : Oui je me souviens. Ingrédients entièrement à base de plantes. Pour eux, le végétarisme n’était qu’un critère important. Vous y avez agi en tant que modérateur et avez donné le sujet.
Nathalie : Oui, j'ai agi en tant que modérateur et j'ai donné un sujet, mais ils m'ont remarqué simplement via Instagram.
Marie : C'est-à-dire via un hashtag ?
Nathalie : Oui, via un hashtag. Deuxième exemple : nous organisons actuellement le challenge Fstatica, vous pouvez le consulter par hashtags. Vous prenez une pose, la fixez et décrivez de quel type de pose il s'agit, pourquoi elle est nécessaire, comment tout cela se passe. Dès que j'ai mis le nom de la pose avec un hashtag, la communauté du yoga m'a immédiatement trouvé et a commencé à écrire des commentaires. Tout le monde surveille. Et même si je communique avec des sociétés commerciales, chacun a besoin de son propre public restreint et de son propre accès.
C’est comme ça qu’Adidas m’a trouvé. Je n’avais pas beaucoup d’abonnés à cette époque – 5 000 personnes, mais Adidas m’a contacté parce que je faisais « Run for Me » et a mis ce hashtag. Ils cherchaient un ambassadeur de la course à pied. Personne ne courait quand ils sont entrés sur le marché.
Les végétaliens, compréhensibles et non confus, capables de comprendre le régime alimentaire avec des mots simples, là encore avec une vision étroite, sont également recherchés.
Si nous parlons d'un sujet complètement déroutant : la nutrition sportive, je suis sûr que plusieurs mois passeront et que la Fédération du sport professionnel me contactera, car il n'y a pas de professionnels. J'ai parlé à la Fédération devant des biathlètes, j'ai été invité par la Fédération de Biathlon à Saint-Pétersbourg pour parler devant des athlètes actuels et leur expliquer comment préparer un régime. Les gens là-bas semblent se préparer à des médailles, mais ils viennent tout juste d'apprendre à manger des aliments frais et à subvenir à leurs besoins.
Marie : Que signifie la nourriture fraîche ?
Nathalie : Frais signifie intact.
Marie : Ont-ils mangé de la nourriture avariée ?
Nathalie : Oui, ils pouvaient tout simplement ne pas remarquer et tout manger. Je demande à l'athlète : « Que manges-tu au petit-déjeuner ? », et il me liste des saucisses, du pain blanc avec du beurre, tout à la suite.
Marie : Est-ce un athlète professionnel ?
Nathalie : Oui, biathlète. C’est pourquoi nous obtenons de tels résultats dans le sport – parfois positifs, parfois négatifs. Et comment nos combattants de rouleaux et de sashimis sèchent et perdent du poids. Ils étalent du Dolobene sur toute leur peau, s'alignent sur un tapis roulant, retirent l'eau pendant deux jours et se limitent à tout. Vous pouvez le faire différemment, plus intelligemment.
Marie :Êtes-vous en train de dire qu’il existe un processus moins traumatisant pour arriver à un tel résultat ?
Nathalie : Certainement! De plus, notre physiologie est si prévisible que si vous la mettez dans le système, vous pourrez alors, par incréments de trois jours, comprendre exactement dans quel état vous serez et où sera votre corps. Vous devez donc formuler avec précision votre spécialisation.
D’ailleurs, ici sur Instagram, ils m’ont accusé de prendre trop souvent des photos devant le miroir et de montrer mes abdominaux en pack de six, et que je ne devrais pas faire ça.
Marie : Pourquoi?
Nathalie : Parce que c'est une tendance massive et qu'ils ont commencé à me percevoir comme une « fille en bikini », mais nous devons maintenir le caractère unique du contenu.
Marie : Il faut donc prendre des photos avec des lunettes, avec des abdos et des lunettes !
Nathalie : Bien sûr, avec une médaille.
Marie :Écoute, mais un cordonnier devrait porter des bottes, qu'en penses-tu ?
Nathalie : Accepter. Il y a ici un point subtil. Apparemment, un arrière-plan sélectionné très précisément est nécessaire pour que le public perçoive les abdominaux comme un résultat sportif et le résultat d'un contrôle physiologique, et non comme une pose.
Marie : Il est clair. Alors poser ne convient pas à votre marque ?
Nathalie : Ne convient pas.
Marie : C'est-à-dire que les gens écrivent directement que Natalya... ?
Nathalie : Ouais, c'est nul.
Marie : Mais je vois que vous discutez sous toutes sortes de posts significatifs, et les événements auxquels vous êtes invités se révèlent être des sports intellectuels.
Nathalie : Oh, j'adore ça, oui. Ne me donne pas de pain, laisse-moi discuter.
Marie : Lorsque j'ai annoncé notre rencontre avec vous à mes étudiants, j'étais rempli de questions qu'ils voulaient poser, et 90 % des questions portaient sur la nutrition, sur l'entraînement, etc.
Nathalie : Donc je fais tout correctement.
Marie : Mais je ne poserai pas ces questions aujourd’hui.
Nathalie : Et Dieu merci ! Envoyez-moi à un séminaire.
Marie : Oui, car les réponses à toutes ces questions se trouvent dans votre cours, sur votre Instagram, lors de vos webinaires, lors de vos marathons, etc.
À PROPOS DE CONNAISSANCES UNIQUES :
Nathalie : Une recommandation si précise maintenant : je n’ai pas peur de partager des connaissances uniques. Si je lis des connaissances quelque part dans un cours coûteux de nutrition sportive, je peux facilement les publier sur Instagram. Quiconque est intéressé comprendra, le prendra et l'utilisera. Je sais que beaucoup de gens obtiennent des résultats simplement en suivant ma page.
Marie : Alors, juste vous suivre gratuitement ?
Nathalie : Oui, une personne change. Si vous partagez bien les informations, le public sera reconnaissant et il y aura certainement une croissance.
SUR COMMENT UNE PHOTO AVEC LE PRÉSIDENT INFLUENCE LE NOMBRE D'ABONNES :
Marie : C’est une recommandation très intéressante. Je suis également d'accord à 100% avec cela, et je remarque également sur mon Instagram que cela est vrai. Ok, une autre question intéressante. Je sais de première main que vous avez un contrat avec une société de réseau et que vous êtes un ami de l'entreprise, n'est-ce pas ?
Nathalie : Oui.
Marie : Nutrition fonctionnelle, NL International, Energy Diet. Je veux vous demander, aviez-vous peur de démarrer un tel partenariat ? Parce que nous savons tous ce que les Russes pensent des sociétés de réseau. Il y a des opinions pour, il y a des opinions contre. Nous n’en discuterons pas maintenant, si nous sommes pour ou contre, et ce que nous en pensons généralement. Vous pouvez facilement comprendre depuis ma page ce que j'en pense, et j'y pense bien.
Cependant, n'aviez-vous pas peur qu'en démarrant un tel partenariat, en commençant à parler d'un produit, malgré le fait que vous n'étiez pas dirigeant et que vous n'ayez pas bâti d'entreprise, mais que vous soyez devenu partenaire de l'entreprise en tant qu'ami, que vous pourriez-vous perdre une partie de votre audience ?
Nathalie : J'ai peut-être perdu une partie du public, mais j'écris ce que je pense. Puisque je sais travailler avec la nutrition, j'ai besoin d'en parler. En fait, le produit est unique en ce sens que dans un pot, il est possible de rassembler proportionnellement tout ce dont une personne a besoin ; pour ceux qui ne comprennent pas du tout, c'est une solution très élégante et ingénieuse.
Si beaucoup de gens viennent demander : « comment perdre du poids ? », le premier filtre est un pot, essayez-le. Le deuxième filtre - vous commencez déjà à déterminer combien de protéines, de graisses, de glucides par kilogramme de masse sèche, comment tout combiner, comment le construire. Il existe un moyen simple, et pourquoi ne pas en parler.
Marie : En gros, cela ne vous a pas posé de problème, car vous avez compris le produit. Peu importe le nom de l’entreprise, nous l’avons déjà dit, mais le fait est qu’il aurait pu s’agir d’une autre entreprise proposant le même produit.
Nathalie : Il pourrait y en avoir un autre.
Marie : C'est-à-dire que la qualité que vous avez testée sur vous-même était fondamentalement importante pour vous ?
Nathalie : Oui. Je l'ai essayé, j'ai suggéré et prescrit mes propres programmes. Mais en général, j'étais intéressé par la façon dont un nutritionniste pourrait tout comprendre et lui dire à nouveau de quel type de produit il s'agit et pourquoi les clients devraient l'utiliser. En général, c'est un processus très excitant lorsque vous adoptez réellement l'idéologie d'une entreprise créée sans vous.
C'est un point intéressant car il est difficile d'aimer les baskets Adidas quand elles ne vous vont pas. Et si soudain la semelle ne fonctionne plus, bien sûr vous ne courirez pas. Laissez-moi vous dire calmement, j'en ai discuté avec Adidas lors de la signature du contrat. Avant l'Ultra-Boost, les baskets ne me convenaient pas. Je me suis cassé les pieds, j'ai eu de sérieux problèmes après le premier marathon, mais la sortie d'Ultra-Boost a complètement tout éclairci. C'est comme une baguette magique. Je me suis endormi en me demandant pourquoi j'avais besoin de ce contrat, et le matin tu te réveilles et on t'appelle déjà pour un essayage. Ici, vous devez bien sûr ne pas être hypocrite, être honnête avec vous-même et comprendre ce dont vous faites la promotion. Et bien sûr, je voulais me sentir nutritionniste, parce que c'est tellement compliqué, calculer tout cela casserait la jambe du diable.
Je vais donner un exemple très amusant à la question de savoir si j'avais peur de perdre mon public en travaillant avec la société NL. Il semblerait que ma photo avec Vladimir Vladimirovitch Poutine devrait apporter une popularité folle et de nombreuses commandes. Non. Tout est complètement à l'opposé. C'est l'anniversaire de Vladimir Vladimirovitch, et une fois par an, j'avais pour tradition de publier des félicitations sur Instagram avec les hashtags nécessaires et une photo de nous ensemble. Dès que je publie ce message, semble-t-il, seulement une fois par an, même si je ne dis pas à quel point Poutine est bon, je ne dis pas combien il a fait pour le pays. Je viens de poster une photo et j'écris : "Joyeux anniversaire, Vladimir Vladimirovitch !" Moins 100-200 abonnés tout de suite, dans la première heure, puis je ne suis plus. Curieux, mais vrai. Cela ne s’est pas produit même avec NL International, vous savez ? Drôle?
Marie : Oui, nous avons abordé un sujet intéressant.
Nathalie : C'est pourquoi je ne m'engage pas en politique. Ce n'est pas une chose populaire sur Instagram.
Marie : Oui, il existe une règle selon laquelle vous ne pouvez pas parler de politique, de religion ou de quoi que ce soit d’autre à voix haute ?
Nathalie : Je pense qu’on ne peut plus parler de nutrition à haute voix maintenant. Si vous êtes végétalien, vous devez le cacher et ne gêner personne.
Marie : Natasha, en principe, nous avons réglé avec vous les questions et orientations commerciales. Pour moi, d'ailleurs, une marque personnelle activée, c'est lorsque les offres vous trouvent d'elles-mêmes. Vous l’avez déjà implémenté et nous voyons à quel point cela fonctionne bien.
Enfin, j'ai quelques questions à vous poser que je prévois de poser à tous nos invités. Ils sont spécifiquement liés à une marque personnelle.
LE THÈME « ÊTRE UNE MARQUE » ET UN BLITZ DE CINQ QUESTIONS :
Marie : Qui es-tu?
Nathalie : Je suis une personne qui adopte un mode de vie sain.
Marie : Vous êtes une personne qui adopte un mode de vie sain, c'est génial. Qu'est-ce qu'une marque personnelle ?
Nathalie : C'est un bon emballage de votre nom.
Marie : Selon vous, où commence une marque ?
Nathalie : Une marque commence par un nom. @shulgarussia est une marque.
Marie : Comment devenir une marque ?
Nathalie : Vous devez comprendre de quoi vous parlez et regrouper des connaissances uniques en points (1, 2, 3).
Marie : Quel est votre principe de base pour réussir ?
Nathalie : Soyez honnête avec vous-même et avec tous ceux qui vous écoutent.
Marie : Super. Merci.
Nathalie : Mash, j'ai entendu dire qu'il y avait des questions qui n'étaient pas liées à la marque, mais liées aux programmes de nutrition et d'entraînement.
Marie : Nous ne pouvons pas discuter de ces questions aujourd’hui ; ce n’est pas notre sujet.
À PROPOS DES CADEAUX :
Nathalie : Oui, et comme je suis une personne honnête et que je comprends qu'il y a un public qui attend un retour, il y a une offre. Tout d'abord, je donne à tous les auditeurs notre calendrier des événements pour 2017. Vous pouvez l'utiliser comme ça, en l'accrochant au mur, ou vous pouvez le rejoindre dans n'importe quelle activité ou événement : de l'entraînement physique à une sortie en yacht - comme vous le souhaitez. Quel que soit ce qui intéresse une personne, nous l'attendons partout et nous lui apprendrons à manger judicieusement et à faire de l'exercice. Et deuxièmement : en cadeau à ce calendrier, pour que ce soit clair pourquoi, la première semaine d'entraînement selon notre système - amusante, à la maison, sans aucun équipement. Vous pouvez le faire à tout moment grâce à un soutien nutritionnel.
Nathalie : Certainement. Si vous voulez être un leader, vous devez au minimum prendre soin de votre santé afin d'être compétitif et de ne pas tomber malade.
Marie : 100%. Eh bien, avec vos recommandations, ce sera simple, confortable et respectueux de l'environnement. Eh bien, je vous remercie d'avoir pris du temps pour nous. Je pense que toi et moi nous reverrons plusieurs fois, et je prévois une de vos super régates, dont nous n'avons même pas eu le temps de parler aujourd'hui, ni de la communauté, ni des régates, ni sur les mouvements. Mais aujourd'hui, nous parlons de la marque.
Nathalie : Invitez-moi, je viendrai ici avec plaisir.
Marie : Merci d'avoir parlé honnêtement aujourd'hui des aspects commerciaux des modes de vie sains, car les modes de vie sains ont une telle demande. Abonnez-vous à Natasha sur les réseaux sociaux. Tous les liens seront dans la lettre de motivation, recevront des cadeaux et merci aussi pour l'attention que vous nous portez aujourd'hui. Écoutez nos podcasts chaque semaine et soyez une marque !
Un jogging matinal est ce dont vous avez besoin pour vous réveiller et recharger votre énergie. Tout le monde le sait, mais 80 % trouvent toujours habilement des excuses pour ne pas sortir de sous la couverture : il va pleuvoir, il fait froid, je n'en ai pas envie et, enfin, « que je vais courir seul comme un fou." La course à pied est bien plus populaire que vous ne le pensez – suivez les tags sur les réseaux sociaux#Courez après moi Et#gras , et vous verrez plus de 20 000 photographies lumineuses et positives : jogging, festivals et concours, master classes de cuisine et plats sains, conférences et séminaires - le tout sur une base volontaire et absolument gratuite. Plus de 70 000 personnes partageant les mêmes idées dans 78 villes de Russie organisent des courses hebdomadaires, apprennent à s'entraîner et à bien manger dans le cadre du projet panrusse de la jeunesse « Courez pour moi ». Grâce au projet de l'auteur de Natalya Shulga, nutritionniste et consultante en alimentation équilibrée et correction du poids, la mode pour un mode de vie sain prend de l'ampleur. Natalya nous a expliqué quand et comment courir pour perdre du poids, expliqué pourquoi les collations sont nécessaires et pourquoi la nutrition fonctionnelle l'emportera sur la nourriture ordinaire.
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Natalya, comment est née l'idée du projet « Run After Me » ?
Quand mon fils est né, j’ai réalisé que je ne voulais rien faire d’autre que ma santé et ma famille. J'ai réalisé que j'en avais marre de travailler pour mon patron, marre du plafond de verre. À partir de ce moment, j’ai décidé que je devais mettre de l’ordre dans mes pensées, mes sentiments et mon corps et je suis sorti courir.
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Pourquoi courir et pas nager, par exemple, ou faire du fitness ?
Courir est facile. Je me suis levée une heure plus tôt que mon enfant et mon mari, j'ai enfilé mes baskets et j'ai couru. Tout est venu du désir de changer d'une manière ou d'une autre et de simplement bouger vos jambes : lorsque vous faites du jogging, votre corps entre dans une sorte de transe, les problèmes peuvent être résolus et vous parvenez à un accord avec le monde et avec vous-même. Courir est la première étape sur le chemin vers soi-même. Lors de ce merveilleux rituel matinal, tout se met en place, je comprends où je suis, qui je suis, ce que je veux et ce que je ne veux pas... Pour moi, courir, c'est vivre le présent. J'ai commencé par 20 minutes de jogging pour m'amuser, et six mois plus tard, j'ai commencé à faire 10 kilomètres de course douce quotidienne.
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Mais de telles performances sportives ne peuvent pas surgir de nulle part : étiez-vous probablement un athlète lorsque vous étiez enfant ?
À l'école, j'ai sauté tous les cours d'éducation physique, j'ai bénéficié de dispenses avec un certificat...
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Toi?!
J'ai tondu sois en bonne santé ! Je n’ai vraiment pas aimé courir. À l'âge de 14 ans, ma recherche de moi-même à l'adolescence a commencé, j'ai décidé de me lancer dans l'athlétisme et dès le premier cours, j'ai été obligé de courir le 100 mètres. J'ai failli mourir en courant et l'entraîneur a regardé tristement : "Ce n'est pas bon." En général, tous les souvenirs de l'école et du collège sur le sport sont tout simplement terrifiants :)
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Comment alors votre soudaine passion pour la course à pied a-t-elle été perçue par votre entourage : amis, connaissances ?
Voyant que ma vie changeait, mes amis ont commencé à me demander : « Qu’est-ce que tu fais ? Ayant appris la course à pied, ils ont bien sûr été surpris au début : personne ne me percevait comme un coureur il y a six ou sept ans. Mais il se trouve que dans le passé, ces gars-là aussi ont été déçus par les plafonds de verre, par le système de travail pour un patron, ils voulaient se retrouver... Et ils ont aussi décidé d'essayer. À un moment donné, nous étions 30 : tous les samedis à 9 heures du matin, nous nous retrouvions près de la station de métro Taganskaya et courions jusqu'à Vorobyovy Gory et retour. Un investisseur a remarqué notre groupe, a voulu investir en nous, a proposé de lancer un projet à part entière, j'ai trouvé le nom « Run After Me ». Pendant notre course, nous avons rassemblé un large public - le plus grand groupe qui courait avec moi le samedi au début était de 350 personnes. Il s'est avéré que courir n'est pas seulement intéressant pour moi :)
– Natalya, quel est le meilleur moment pour aller courir ?
Si vous considérez la course à pied comme une activité pour vous-même, pour l'âme, pour communiquer avec la nature et l'univers, vous pouvez courir quand vous le souhaitez. Si la tâche consiste à mettre de l'ordre dans votre corps, vous devez aborder l'exercice avec sagesse. Au début, le corps fonctionne grâce au glycogène : les muscles brûlent le « sucre » que vous avez reçu tout au long de la journée grâce aux aliments riches en glucides. Vous avez probablement remarqué ce moment de « glissade » où au début vous ne voulez pas courir pendant une minute ou deux, vous bougez vos jambes en disant « je ne peux pas », et puis cela devient facile, l'énergie apparaît, une seconde le vent s'ouvre - c'est justement à ce moment que les graisses commencent à être brûlées. Donc : pour démarrer le métabolisme des lipides le matin, courez simplement 20 à 30 minutes avant le petit-déjeuner. Et le soir, lorsque vous avez déjà beaucoup mangé, pour « brûler les graisses », vous devrez courir pendant 1,5 à 2 heures - et pas seulement du jogging, mais avec une accélération ou une montée. Courir à un rythme soutenu en journée ou en soirée est pratiquement inutile : cela relancera votre métabolisme 2 à 3 heures à l'avance, mais ne vous aidera pas à vous mettre en forme rapidement.
– Habituellement, après seulement 5 minutes de course, une personne non préparée commence à ressentir une douleur lancinante au côté. Mais courir une heure et demie sans s'arrêter n'est guère possible pour tout le monde... Que faire quand on a l'impression que l'on n'en peut plus ?
Courir pendant une heure et demie est bien entendu déjà un sport semi-professionnel. Il n’est pas nécessaire de s’épuiser. Vous devez courir uniquement à un rythme confortable. Lorsque vous vous poussez, vous surchargez le muscle cardiaque, même s'il n'a pas besoin d'être spécialement entraîné : le cœur fonctionne toujours à son maximum, mais le système vasculaire et les valvules s'usent. Choisissez donc uniquement un rythme facile. Ou faites une marche rapide avec une fréquence cardiaque de 120 à 130 par minute - ce sera aussi efficace que le jogging, et en même temps vous réduirez l'impact sur vos articulations. Le sport doit apporter de la joie, il n'est pas nécessaire d'accumuler la fatigue d'activité en activité et d'aller à l'entraînement en pensant : « Oooh, je vais mourir !
– Natalya, pouvez-vous nous proposer une option de jogging universelle qui conviendra aussi bien aux débutants qu'aux professionnels, qui sera efficace et agréable ?
Le matin, vous sortez, faites d'abord du jogging - vous vous réveillez, laissez votre corps entrer dans le système : votre cœur bat, vos muscles commencent à travailler, vous sentez votre corps. Faites maintenant 2-3 boosts pour relancer votre métabolisme. Les accélérations sont très courtes : 3 à 5 secondes, pas plus. Après avoir accéléré, faites une marche rapide pour permettre à votre corps de récupérer, marchez pendant 2 à 3 minutes ou passez progressivement au jogging, puis accélérez à nouveau. Pour réduire le stress sur vos articulations et améliorer votre efficacité, accélérez en montée et redescendez à un rythme soutenu. Pour un tel entraînement, seulement vingt minutes suffiront, à partir de la dixième minute, cela ne vous semblera plus une torture, vous ne remarquerez ni pluie ni neige - les endorphines entreront dans le sang et vous vous sentirez comme une personne heureuse :) De plus, au retour d'une course, grâce aux intervalles. Dans cette approche, vos abdominaux seront définis et vos jambes seront tonifiées.
– Vaut-il mieux courir dehors ou en salle de sport ?
Dans l'air frais, le corps reçoit plus d'oxygène, l'oxygène réchauffe le sang plus rapidement et le sang active le métabolisme cellulaire, y compris le processus de combustion des graisses, qui démarrera plus rapidement. Vous vous sentirez bien et obtiendrez des résultats rapides.
– Alors, pour se mettre en forme, il suffit de courir ? Ou avez-vous besoin de faire autre chose ?
Courir est une charge de choc sur toutes les articulations, les pieds, les genoux, les ligaments et les tissus durs. Ils mettent six mois de plus à se former que les muscles. Par exemple, si vous commencez à vous entraîner un mois avant une course sérieuse, vous aurez le temps de développer vos muscles, ils deviendront forts, forts, élastiques, mais vous endommagerez tous les tissus durs pendant la course. J'ai moi-même traversé une phase de course à pied sans la bonne technique, cela a conduit à un surentraînement du corps, et j'ai réalisé que le corps avait besoin d'être soutenu de l'intérieur. C'est pourquoi nous avons commencé à apprendre aux enfants à courir correctement, à leur inculquer une culture de la course à pied et, plus important encore, nous avons ajouté un entraînement fonctionnel : ils renforcent les tissus articulaires, les muscles clés du dos et du tronc qui soutiennent tous nos organes internes. De tels ensembles d'exercices préviennent de nombreux problèmes de santé 20 à 30 ans avant leur apparition possible, aident à atteindre une forme physique complète et à être prêt à satisfaire à toutes les normes.
– Natalya, le sujet des normes est très intéressant. Depuis septembre, le complexe panrusse d'éducation physique « Prêt pour le travail et la défense » (GTO) a été agréé pour l'éducation physique de la population de 6 à 70 ans et plus. À notre connaissance, vous avez agi à titre d'expert dans l'élaboration de nouvelles normes. Mais vous dites qu’enfant, vous n’aimiez pas toutes ces courses de 100 mètres. Pourquoi soutenez-vous maintenant ?
J'aimerais que les normes cessent d'être perçues comme un cauchemar et une opportunité de recevoir une part suffisante d'humiliation - comme ce n'était probablement pas le cas uniquement pour moi à l'école et à l'université. Je veux que ce soit passionnant et prestigieux : je passe et reçois sereinement mon badge. Je crois que GTO peut devenir un filtre supplémentaire pour la réussite d’une personne. Par exemple, selon les normes, une femme de trente ans devrait courir 100 mètres en 15 secondes maximum et 1 kilomètre en 4 minutes 40 secondes maximum. Ce ne sont pas des super pouvoirs, ils sont simplement la preuve qu'elle est forte, flexible et en bonne forme. Et en seulement un mois, l'entraînement fonctionnel aidera chacun à se préparer à satisfaire à toutes les normes du Complexe panrusse d'éducation physique GTO.
– Revenons à la conversation sur la façon de courir correctement : avant le petit-déjeuner, avec accélération, à un rythme confortable, en renforçant en outre le corps avec un entraînement fonctionnel. Qu'est-ce qui est important d'autre ?
Bien sûr, pour courir vite et sans blessure, il faut bien se nourrir de l’intérieur. Même au tout début du projet, j'ai été confronté au fait que tout le monde ne comprend pas comment et quoi manger. Imaginez : 300 personnes accourent au bureau après une course - affamées, que faire d'elles ? Nous avons commencé à proposer des master classes culinaires, à organiser des conférences avec des nutritionnistes et à enseigner la culture nutritionnelle aux gens.
– Natalia, quelle est l'essence d'une bonne nutrition, à votre avis ?
La formule est simple : il faut manger souvent, par petites portions, 4 à 5 fois par jour : démarrez votre métabolisme avec de la nourriture, mais ne vous suralimentez pas, les portions doivent être strictement limitées. Il est nécessaire de consommer une quantité suffisante de liquide, car l'eau est la source de tous les processus métaboliques du corps. Il faut toujours boire de l'eau quand on le souhaite, et avant chaque repas je te conseille de boire un demi-verre d'eau pour ne pas confondre faim et soif. Il est également important de maintenir un équilibre entre protéines, graisses et glucides – nutriments.
– Il faut constamment surveiller ce que l'on mange, tenir des calculs...
L'essentiel est de comprendre les principes de base. Si vous ne mangez pas de glucides le matin (la meilleure option est la bouillie crue), après quatre heures de l'après-midi, vous ressentirez des symptômes d'hypoglycémie : somnolence, vertiges, envies de sucreries. Beaucoup de filles disent qu'elles ne peuvent pas vivre sans chocolat, donc si vous mangez suffisamment de glucides complexes le matin, votre dépendance aux sucreries disparaîtra. Et si vous mangez des glucides - par exemple des pâtes - le corps ne les digérera pas pendant la nuit, et le matin, avant le petit-déjeuner, vous devrez « écouler » ces pâtes - sinon elles se déposeront dans le « dépôt » de graisse. . Toute la physiologie humaine vise à accumuler des graisses, des protéines et des glucides pour une utilisation future : et s'il y avait la guerre ?! Et il ne faut en aucun cas avoir faim ! Beaucoup de gens pensent que si vous voulez perdre du poids, vous ne devez pas manger, c'est faux. Cela ralentit votre métabolisme, le grignotage est donc indispensable.
– Quelle est la meilleure collation ?
Bien entendu, la collation la plus simple est une pomme ou des noix, une demi-banane, une poignée d’amandes, 30 grammes de noix de coco ou des substituts de repas. En général, je suis partisan de la nutrition fonctionnelle et j'ai une attitude calme à son égard : c'est pratique, la composition est équilibrée et il y a une portion claire - la collation ne doit pas dépasser 200 grammes afin d'étouffer légèrement faim, puis retournez à une alimentation normale. D'ailleurs, il faut faire attention aux fruits : ils provoquent la faim. Si vous n'ajoutez pas de protéines au fruit, vous courez le risque de trop manger pendant votre repas principal. Même les collations doivent être abordées avec sagesse.
– Régime énergétique – convient-il comme collation ?
À mon avis, c'est la collation parfaite avant le déjeuner ou une séance d'entraînement en soirée.
Interviewé par : Maria Vasilchenko
Préparation du matériel : Tatiana Vozhakova
Natalya est nutritionniste, consultante en alimentation équilibrée et gestion du poids (et végétalienne) et l'une des fondatrices de l'Academy of Health Industry Specialists.
Selon la tradition, parlez-nous de votre corps dans les indicateurs de mesure habituels
Taille – 165, poids – 55, poitrine – 86, taille – 65, fesses – 90.
Où as-tu étudié, que fais-tu ?
J'ai étudié à l'Université pédagogique Vladimir (psychologie, professeur d'anglais - deux diplômes. Je travaille dans le domaine du mode de vie sain.
Comment se fait-il que vous ayez commencé à vous entraîner ?
Auparavant, j'ai travaillé comme idéologue et organisateur d'actions de masse dans le domaine de la politique de jeunesse. Toutes les actions fédérales du mouvement « Ours », travaux de projet au cours de l'Année de la jeunesse, création d'activités de projet pour Rosmolodezh. Après toutes ces actions et projets, j'ai décidé de rétablir mon état psycho-émotionnel, j'ai commencé à faire du sport et à surveiller mon alimentation. J'ai réalisé que l'expérience était intéressante pour beaucoup de gens et j'ai commencé à écrire mon propre blog.
Qu’est-ce qui vous a poussé vers le domaine du mode de vie sain ?
Les premiers abonnés m'ont poussé - le domaine de l'entraînement fonctionnel et du TRX est immédiatement devenu intéressant.
Qu’as-tu fait à la salle de sport pendant les premiers mois ?
Uniquement entraînement fonctionnel, poids corporel. Un tel démarrage donne lieu à une croissance très rapide.
Je me suis immédiatement lié d'amitié avec l'entraîneur Anna Mukhina (nous nous sommes retrouvés dans la salle de sport d'un célèbre réseau de fitness et ne nous sommes pas séparés pendant 3 ans), et avec elle j'ai commencé à réaliser le premier projet sportif « Courez après moi ».
Entraînez-vous actuellement avec un entraîneur ou seul ?
J'ai été formé à Miami et auprès de praticiens russes, je suis moi-même devenu l'auteur de centaines de programmes de formation, et j'ai amené des dizaines de clients aux résultats (toujours ensemble). Le système de formation est devenu un système d'enseignement des charges fonctionnelles et de développement dans tous les domaines - je suis devenu l'un des fondateurs de l'Académie des spécialistes de l'industrie de la santé, organisée avec le soutien de la première université médicale d'État de Moscou du nom d'I.M. Séchenov. Nous y enseignons en ligne le métier de Health Coach – consultant santé et bien-être.
Désormais, je me forme, notamment dans le cadre du projet F.Community (#fonctionnalistes), dont le leader est mon partenaire Vladimir Kobylenko. Là, nous nous préparons à diverses compétitions et organisons des visites de remise en forme.
Le partenaire de Natalia - Vladimir Kobylenko
Que manges-tu habituellement?
Je suis végétalien depuis un peu plus de six mois maintenant. L'expérience pour le client s'est transformée en expérience personnelle et en objectifs personnels. J’aime vraiment l’énergie et la nouvelle force à l’intérieur. Céréales, légumes-racines, légumes, fruits et fruits secs, noix et tofu, c'est ce que je mange.
Utilisez-vous des suppléments de nutrition sportive ?
Auparavant, j'essayais et buvais de tout, désormais uniquement des produits purs et non sublimés.
Quelles marques de vêtements de sport et de chaussures préférez-vous ?
Salming - pour la rue, Reebok - pour les complexes crossfit, New Balance - pour la ville et la course de rue en voyage.
Votre programme d'entraînement actuel - par exercice / par jour.
Voici une capture d'écran de mon plan d'entraînement :
Vos objectifs de remise en forme
Triathlon/courses/natation et marathons – tous courent et nagent (gagnez des courses !)
Qu'est-ce qui t'inspire?
Musique et livres des meilleurs praticiens. L’année dernière, j’ai été très inspiré par le livre « Transcend. Neuf étapes sur le chemin de la vie éternelle" du futuriste Ray Kurzweil et du célèbre médecin américain Terry Grossman.
Vos références/idoles ?
Athlètes de crossfit.
Sur quelle musique vous entraînez-vous ?
Le dernier album de Metallica.
Vos conseils à ceux qui veulent se lancer
Commencez par marcher 20 minutes dehors. Alors commencez à courir. Alors sortez pour un entraînement fonctionnel. Alors essayez les complexes pendant un moment. Ensuite, fixez-vous des objectifs sportifs et partez aux départs groupés, vous allez adorer !
Nous avons présenté le point de vue d'un nutritionniste et propriétaire d'un magasin de nutrition sportive. Nous avons maintenant rencontré une nutritionniste du sport et écouté son point de vue.
Rencontrez Natalya Shulga. Cette fille mince et charmante est aussi une athlète multifonctionnelle. Sa liste d'activités comprend la natation, le triathlon, l'athlétisme, le crossfit et même les courses d'obstacles. Nous nous sommes rencontrés au stade Lybid, où s'entraîne Natalya.
Alors, encore nutrition sportive… Certains confondent compléments alimentaires et dopage. Selon le nutritionniste, le dopage est une stimulation artificielle du corps pour qu'il fasse quelque chose dont il n'est pas capable sans prendre des stimulants spéciaux. Mais les compléments alimentaires visent à améliorer le fonctionnement des cellules du corps.
Comme vous le savez, pour que l'entraînement soit plus efficace, vous avez besoin de nutriments. Malheureusement, nous ne pouvons pas toujours les obtenir par la nourriture. Alors la nutrition sportive vient à la rescousse.
«Lorsque nous suivons un entraînement cardio, le cœur apprend à pomper plus de sang», explique Natalya. – Les cellules et les capillaires apprennent à accepter ce volume et à restituer les produits de désintégration. Si le réseau capillaire est faible, ce processus ne démarre pas bien. Lorsque les valvules cardiaques n’ont pas le temps d’absorber et d’évacuer le sang, une pression artérielle élevée ou basse apparaît.
Le sport égalise la tension artérielle. L'entraînement en force augmente et la charge cardio diminue. Nous devenons en meilleure santé et nous nous sentons mieux. Les compléments alimentaires agissent bien entendu sur ce système énergétique. Ensuite, nous consommons de l'oxygène plus rapidement et éliminons les produits de dégradation plus rapidement.
Et maintenant les informations essentielles. Nous avons déjà écrit qu'une partie importante de la nutrition sportive est constituée d'acides aminés essentiels - BCAA. Ils aident certainement à développer les muscles. Cependant, si l’on considère non seulement l’esthétique, mais aussi la fonctionnalité du corps dans son ensemble, tous les acides aminés sont importants.
– Si vous ne vous sentez pas bien le matin, avez du mal à vous lever avec un réveil, vous devez inclure de la taurine dans votre alimentation et regarder d’autres acides aminés. La L-carnitine, vendue comme brûleur de graisse, est en fait un acide aminé non essentiel présent dans notre corps. Il est produit dès que vous commencez à bouger.
Nous sommes sortis à un rythme soutenu - regardez, le pouls est monté à 120. Cela signifie que la L-carnitine est définitivement dans le sang. Si vous en buvez en plus avant l'entraînement cardio, l'apport énergétique provenant des graisses sera plus rapide.
Cependant, vous devez savoir quand vous consommez exactement des graisses, et non du glycogène accumulé grâce aux aliments. Pour aborder la nutrition sportive, vous devez savoir exactement ce qui vous manque.
Il existe des compléments alimentaires que Natalya conseille de prendre non seulement aux athlètes professionnels, mais aussi aux enfants et même aux femmes enceintes.
– Le premier est constitué des complexes Oméga 3, 6, 9. Acides gras saturés qui nettoient les vaisseaux sanguins de l'intérieur. Le cholestérol quitte le corps avec de bonnes graisses. Par exemple, la graisse viscérale ne peut être corrigée qu’avec une bonne nutrition avec un apport important en omégas.
Il existe un complexe Q10. Il est impossible de maintenir un bon pouls sans vaisseaux sanguins propres. Un vaisseau propre est un tissu conjonctif sans plaques de cholestérol, une fibre qui permet une circulation sanguine importante. Un athlète d’élite pompe 40 litres par minute sur un tapis roulant. Une bonne quantité de boisson et des récipients propres représentent 30 % de la réussite des exploits sportifs.
Commençons par les additifs alimentaires, les acides aminés et parlons d'une alimentation saine en général. Natalya raconte ce que chaque athlète peut manger au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner.
- Le matin, assurez-vous d'avoir du porridge non cuit - du sarrasin, des flocons d'avoine. Assurez-vous de manger des protéines faciles à digérer. Vous pouvez avoir du yaourt nature, une omelette légère. La taille d’une portion est de deux de vos paumes. Vous devriez quitter la table avec un peu de faim, sachant que dans une demi-heure vous mangerez certainement.
Le prochain repas est une collation. Mangez une pomme, une poignée d'amandes. Si vous allez vous entraîner, vous pouvez ajouter des protéines au même repas.
Le déjeuner ne doit pas commencer par de la soupe, mais par une portion de salade verte, non par de la mayonnaise, mais par de l'huile d'olive. Accompagnement de glucides - maïs, encore une fois bouillie de sarrasin, légumes traités thermiquement, pommes de terre au four, betteraves, carottes.
Comme protéines, vous pouvez utiliser : du poisson, du bœuf, du poulet sans antibiotiques. Trois heures plus tard, deuxième collation. Vous pouvez répéter celui du matin ou vous concentrer sur les protéines - manger du fromage cottage. Pour le dîner, une portion de salade et encore des aliments protéinés. Les glucides ne sont plus nécessaires car la nuit nous avons besoin de dormir et de nous reposer.
Il y a des athlètes qui développent leurs muscles grâce à des hormones. Il existe de nombreuses façons. Par exemple, vous pouvez administrer une injection après l'entraînement. Les hormones sont bien absorbées dans un corps chaud. Mais on se souvient d’un précédent entretien avec une nutritionniste que jouer avec les hormones peut être dangereux.
Et puis, un bodybuilder artificiellement « cultivé » n’est qu’une apparence esthétique. Un tel gars n'est certainement pas prêt pour des tests sportifs sérieux. N’oublions pas que l’objectif principal de tout entraînement est d’améliorer votre santé et ensuite seulement votre apparence extérieure.
