Raisons de commencer la boxe. Ce que fait la boxe : avantages et inconvénients pour la santé des hommes et des femmes

LE GUIDE INDISPENSABLE DE LA BOXE !

Vous débutez en boxe et vous ne savez pas par où commencer ? J'ai réalisé ce guide de boxe complet et fondamental pour tous les aspirants boxeurs, complet avec des explications, des images, des vidéos et des liens vers des guides plus détaillés. Veuillez partager cet article avec d’autres boxeurs et combattants en herbe.

Commençons!

Les avantages les plus importants de la boxe

Tout d’abord, pourquoi la boxe ?

Il n’y a pas de question plus simple que celle-ci. La boxe est un excellent entraînement, peut-être le plus dur de tous les sports. Cela demande de la vitesse, de la rapidité, de l’agilité, de l’endurance et une parfaite stabilité mentale. La boxe vous fait progresser au-delà de toute croyance, en opposant les meilleurs athlètes de haut niveau. C’est une science agréable, mais en même temps, c’est un sport dur et brutal.

Plus important encore, la boxe vous emmène bien plus loin que vous ne l’auriez jamais imaginé. La boxe vous rend aussi vivant que possible, humble dans la défaite et incroyablement brillant dans la victoire. La boxe fait ressortir le véritable combattant qui sommeille au plus profond de chacun de nous.

Technique fondamentale de boxe

Position de boxe de base

La position de base de la boxe doit être telle qu'il soit facile pour les débutants de l'attaquer et de se défendre. Dans cette position, vous êtes bien couvert et vos deux mains sont prêtes à attaquer. Les combattants plus avancés utiliseront différentes positions de boxe pour des mouvements corporels et des capacités de contre-attaque plus avancés.

Position de boxe correcte - prêt à attaquer et à défendre()

  • La pointe du pied avant et le talon du pied arrière sont sur la ligne médiane. La main dominante est située à l'arrière (si vous êtes droitier, placez votre main droite à l'arrière).
  • Le poids est réparti uniformément entre les jambes, les genoux légèrement fléchis.
  • Les pieds pointent en diagonale, sont légèrement plus larges que la largeur des épaules et le talon du pied arrière est relevé.
  • Coudes baissés, bras levés.
  • La tête est derrière les gants, le menton est légèrement pubescent, les yeux regardent à travers les gants.
  • Détendez-vous et respirez !

*** Habituez-vous à revenir dans cette position après tous les mouvements de boxe !

Plus de tutoriels sur les positions de boxe :

Jeu de jambes de base en boxe

Les débutants doivent absolument apprendre à marcher et à se tourner sur leurs pieds. Ce mouvement peut sembler difficile au premier abord en raison du fait que de nombreuses personnes ont l'habitude de rebondir constamment sur le sol. En boxe, vous devez garder les pieds au ras du sol pour être toujours prêt à attaquer, à défendre ou à vous éloigner. De plus, sauter constamment est un énorme gaspillage d’énergie. Un jeu de jambes efficace viendra naturellement une fois que vous aurez développé une meilleure coordination et une meilleure technique.

C’est un jeu de jambes fondamental en boxe. Faites un pas avec votre jambe avant, puis relevez votre jambe arrière. Cette technique de jeu de jambes pas à pas garantit que votre poids est soutenu et que vous êtes toujours prêt à attaquer ou à défendre. Cela vous empêche également de marcher ou de croiser les jambes, ce qui peut perturber votre équilibre.

  • Pour marcher EN AVANT ou À GAUCHE, faites d’abord un pas avec votre pied gauche, puis relevez votre pied droit.
  • Pour aller en ARRIÈRE ou à DROITE, faites d’abord un pas avec votre pied droit, puis relevez votre pied gauche.

*** CONSEIL : essayez de terminer toutes les étapes de manière à ce que vos pieds restent à la même distance les uns des autres.

La deuxième technique de jeu de jambes de boxe la plus importante dont vous avez besoin est le pivot. Elle est généralement réalisée sur la jambe avant. Vous pouvez l'utiliser pour vous défendre, pour échapper aux attaques, ou pour attaquer, pour trouver de nouveaux angles d'attaque. Pivoter sur vos pieds peut être utile pour contrer, vous mettant hors de danger tout en vous laissant à portée de frappe pour contrer.

  • Faites pivoter dans le sens des aiguilles d'une montre, en déplaçant votre jambe droite et en permettant à votre corps de pivoter sur votre jambe gauche.
  • Pratiquez à la fois de petits virages (45 à 90 degrés) et des grands virages (90 à 180 degrés).

Plus de tutoriels sur le jeu de jambes en boxe :

Punch de boxe de base

Technique de frappe de base

  1. Commencez par une position détendue
  2. Expirez lorsque vous frappez
  3. Serrez le poing et les muscles du corps au moment du contact avec la cible
  4. Ramène ta main vers toi

Le coup de poing est simplement une action qui commence par une relaxation, puis une accélération rapide de votre main vers la cible tout en expirant brusquement. Vous serrez le poing lorsque vous entrez en contact avec la cible, puis vous le relâchez pour lancer quelques coups supplémentaires. L’astuce consiste à mettre tout votre poids dans le coup de poing sans perdre l’équilibre. Les compétences et l'expérience vous apprendront au fil du temps.

Pour un débutant, la chose la plus importante à apprendre est de savoir comment exécuter correctement le tir. Plus tard, vous pourrez lancer de nombreuses variantes de coups de poing depuis différentes positions et développer votre propre technique de frappe adaptée à votre style.

Conseils de frappe fondamentaux

  • Faites pivoter tout votre corps et faites pivoter vos pieds lorsque vous lancez TOUS LES POINÇONS SAUF LE JAB
  • Maintenez votre position et votre équilibre pour plus de force et de mobilité.
  • Assurez-vous que votre main non frappante protège le côté opposé de votre corps.
  • Expirez brusquement à chaque coup
  • Tous les coups de poing de boxe sont essentiellement des variantes de coups de poing droits (coude droit), de coups de poing latéraux (coude sur le côté) ou d'uppercuts (coude vers le bas).

Le Left Straight (JAB) est l’arme la plus importante en boxe.()

  • Gardez le reste de votre torse immobile et étendez votre poing gauche vers l’avant.
  • Expirez brusquement pendant que vous frappez, en tordant votre poing pour atteindre la cible avec votre paume vers le bas.
  • Renvoyez immédiatement votre main après avoir été touché pour vous protéger.

*** Essayez de lancer le jab d'un pas en avant (« step jab »). Essayez également de frapper le corps tout en pliant légèrement les genoux et la taille.

Le jab est le coup de poing le plus important en boxe. Vous pouvez piquer, défendre, contrer, marquer des points, créer de l'espace et bien plus encore. C'est votre frappe la plus longue et la plus rapide, elle nécessite le moins d'énergie et vous laisse le moins vulnérable. Les entraîneurs de boxe vous diront généralement que chaque combinaison doit commencer par un jab. C'est une frappe rapide qui étourdit votre adversaire suffisamment longtemps pour que vous puissiez lancer vos puissants coups de poing.

Les excellents combattants ont d’excellents coups.

Plus de tutoriels sur les coups de boxe :

  • (INTERMÉDIAIRE AVANCÉ)

Droit tout droit (DROITE CROSS) - votre coup le plus fort()

  • Faites pivoter vos hanches et le haut de votre torse dans le sens inverse des aiguilles d'une montre tout en faisant pivoter votre pied droit (environ 90 degrés).
  • Expirez brusquement en étendant votre poing droit en ligne droite à partir de votre menton.
  • Faites pivoter votre poing de manière à ce qu'il soit face, paume vers le bas, lorsqu'il frappe.
  • Ne laissez pas votre tête pencher en avant au-delà de votre genou avant.

*** Si nécessaire, le coude droit peut se plier pour créer un petit angle de boucle (pronation à droite) ou même un grand angle de boucle (balançoire à droite) pour dépasser la garde de l'adversaire. De nombreux entraîneurs de boxe soulignent l’importance de la droite droite pour les débutants car elle est moins télégraphiée et ne laisse pas le combattant très ouvert. Il est rare de voir un « crochet droit » car il sera très probablement bloqué par l'épaule gauche de l'adversaire. Pliez les genoux et la taille si vous voulez lancer une croix droite sur le corps.

Le centre droit sera naturellement votre tir le plus fort car il vient de votre main dominante et tourne facilement derrière vous. Lorsque le centre droit est lancé conjointement, le jab et le centre droit deviennent connus comme un ensemble de deux pièces basique mais incroyablement utile.

CROCHET GAUCHE - coup de poing puissant dangereux()

  • Le corps tourne comme une seule unité solide lorsque vous faites pivoter vos pieds.
  • Le bras gauche se tend lorsque vous frappez la cible avec votre poing gauche.

***Pour un crochet gauche au corps, abaissez votre main gauche et frappez avec un poing vertical.

Le crochet gauche est sans aucun doute l’un des coups de poing les plus dangereux en boxe. Cela vient d’un angle latéral, ce qui rend difficile la défense lorsque votre adversaire s’attend à des coups directs. De plus, ce coup de poing entraîne souvent des KO car il fait tourner la tête et donne le vertige aux adversaires. Vous pouvez lancer des crochets du gauche à la tête avec un poing horizontal ou vertical ; Pour les débutants, je recommande d’utiliser l’option qui semble la plus naturelle.

Les crochets gauches au corps sont le moyen le plus courant d’attaquer le corps. Le Liver Punch (situé sous les côtes droites) est réputé pour être incroyablement douloureux et a entraîné de nombreux KO corporels. Les coups au corps ont tendance à vous essouffler et à détruire vos jambes, inhibant ainsi votre capacité à bouger. Un coup bien placé sur le corps peut paralyser vos jambes et vous empêcher de vous tenir debout, même si vous êtes conscient et toujours prêt à vous battre.

Plus de tutoriels de boxe sur le crochet gauche :

UPPERCUT GAUCHE – coup dangereux, court et long()

  • Faites pivoter vos pieds dans le sens des aiguilles d'une montre (environ 90 degrés), tout en abaissant votre talon droit et en soulevant votre gauche.
  • Le corps tourne de la même manière que lors du lancement d'un crochet gauche (ne vous penchez pas en avant ni en arrière).
  • Le coude regarde vers le bas, abaissez légèrement votre poing gauche et frappez de bas en haut, en expirant.

***Vous pouvez lancer ce coup de poing plus droit ou plus courbé, mais aussi vers la tête ou le corps.

L’uppercut gauche fonctionne incroyablement bien à courte portée ou même à moyenne portée. Il est plus puissant qu’un jab, sort rapidement et peut être assez inattendu. Le seul risque est que vous ayez besoin d'être plus proche de votre adversaire et que votre épaule ne soit pas relevée pour vous protéger de la main droite de votre adversaire.

UPPERCUT DROIT - coup dangereux, court et long ()

  • Faites pivoter vos hanches et le haut de votre torse dans le sens inverse des aiguilles d'une montre tout en faisant pivoter votre pied droit (environ 90 degrés).
  • Le corps tourne de la même manière que lors d’un croisement à droite (ne pas se pencher en avant ni en arrière).
  • Avec votre coude tourné vers le bas, abaissez légèrement votre poing droit et frappez de bas en haut, tout en expirant.
  • Le poing est placé sur la cible avec la paume vers le haut.
  • Frappez ce coup de poing de manière compacte et revenez rapidement à votre position.

L’uppercut droit est un coup dévastateur utilisé à courte et moyenne portée. Il est très puissant lorsque vous le frappez à la tête ou au corps. Le plus grand risque est que vous laissiez tomber votre main droite et que vous vous laissiez exposé à un contre-crochet gauche.

Combinaisons de poinçons de base

Combinaisons de coups de poing de base pour les débutants ! Apprenez le système de coups de pied numérotés ci-dessous, puis essayez tous ces combos de base. Vous pouvez lancer ces combinaisons en shadowboxing, sur le sac, sur les pads, ou même en sparring. Chaque boxeur devra perfectionner ces combinaisons pour qu’elles deviennent monnaie courante.

2 = croix droite

3 = crochet gauche

4 = pronation droit

5 = uppercut gauche

6 = uppercut droit

k = corps

*** Exemple : La combinaison 1-2-3k signifie un coup à la tête, puis un centre droit à la tête, puis un crochet gauche au corps.

Combinaisons de boxe de base

  • 1-1-2
  • 1-2-1-1
  • 1-2-3
  • 1-2-1-2
  • 1-2-3-2
  • 1-2-3k-2
  • 1-2-5-2
  • 1-6-3-2
  • 1-2-3-2-1

Il n'y a pas de règles concernant les combinaisons de boxe. Vous pouvez lancer les coups que vous voulez dans l’ordre que vous voulez. Il existe certainement CERTAINES directives, comme lancer des coups rapides et approfondis (comme un jab) avant d'entrer avec des coups durs qui vous laissent ouvert plus longtemps. De plus, il est plus naturel d'alterner les coups de poing entre la main droite et la main gauche, mais c'est aussi une bonne idée de lancer des doubles gauches et des doubles droites pour confondre votre adversaire.

Au fil du temps, vous apprendrez d'autres combinaisons (dont certaines impliquent des mouvements défensifs flashy) et vous finirez par créer la vôtre en fonction de la situation.

Plus de tutoriels de boxe sur les techniques de frappe :

Défense de boxe de base

Il existe de nombreuses techniques défensives dont vous avez peut-être entendu parler, certaines plus efficaces que d’autres. La première chose qu’un nouveau boxeur doit apprendre est de savoir comment bloquer les coups de poing. Le blocage est le moyen le plus simple de rester à portée de frappe sans subir de dégâts. Et pour les débutants, le blocage est le moyen le plus sûr car il couvre les angles d'attaque. Une fois que vous maîtrisez le blocage, vous pouvez passer à des choses plus avancées comme les parades, les roulades et les glissades. Les principaux avantages des techniques défensives plus avancées sont qu’elles vous permettent de vous défendre sans utiliser vos mains, vos mains sont donc libres de riposter !

Le blocage est le moyen le plus simple
restez à distance de frappe sans subir de dégâts.

Bloquer les tirs à la tête

  • rapprochez vos gants pour couvrir votre visage
  • Levez votre gant droit pour bloquer les tirs de la main gauche.
  • soulevez votre gant gauche pour bloquer les coups de votre main droite

Bloquer les tirs au corps

  • rapproche tes coudes de toi
  • abaissez votre coude droit pour bloquer les coups de votre main gauche
  • abaissez votre coude gauche pour bloquer les coups de votre main droite

Conseils de défense en boxe

  • Il est plus sûr de se couvrir plutôt que de poursuivre la grève (ce qui vous laisse toujours ouvert).
  • Gardez les yeux sur votre adversaire (les coups que vous voyez ne font pas beaucoup de dégâts).
  • Maintenir l'équilibre, bloquer les coups sans sauter en arrière est plus facile lorsque l'on se tient sur les deux pieds.
  • Ripostez, la seule façon de passer de la défense à l’attaque est de riposter.
  • S'éloigner de la portée de frappe est le moyen le plus simple d'éviter les coups.
  • Faites attention à votre main la plus forte, si vous ne pouvez pas vous défendre contre tout, alors faites au moins attention aux gros coups.

Bien sûr, le blocage ne se limite pas à simplement tenir vos gants près de vous, mais c'est un bon début pour les débutants. Il n'est pas nécessaire de faire quelque chose d'extraordinaire ou de ne pas savoir où placer votre main. Tirez vos mains vers votre visage ou tirez vos coudes vers votre corps.

Plus de tutoriels de défense de boxe :

Compteurs de boxe de base

Au fil du temps, vous réalisez que la boxe est un contre-coup de poing presque constant et non-stop. Vous attaquerez et défendrez toujours en même temps, vous devrez donc combiner vos compétences offensives et défensives en boxe. Pour les débutants, le moyen le plus simple de contrer est de bloquer d’abord, puis de lancer immédiatement un contre. Un jab peut être contré en lançant un autre coup de poing, ou bloqué d'abord puis contré.

Au fur et à mesure que vos compétences s'améliorent, vous finirez par comprendre que n'importe quel coup peut être contré par n'importe quel coup. Le plus difficile est de trouver comment procéder. Pour l'instant, vous devriez vous concentrer sur des contres faciles pour les débutants qui ne nécessitent pas de mouvements défensifs de haut niveau.

Compteurs de base contre Jab

  • lancez votre jab (tête ou corps).
  • lancer un autre coup de poing (à la tête ou au corps).
  • bloquer d’abord puis contrer peut ne pas être assez rapide pour contrer le jab.

Compteurs de base contre croix droite/overhand/uppercut

  • Interrompre la main droite avec un long coup.
  • Ou lancez un crochet gauche rapide avant ou après sa main droite.
  • Bloquez d'abord, puis lancez votre main droite.

Compteurs de base contre crochet gauche/Uppercut

  • Lancez un long coup gauche.
  • Bloquez d'abord, puis lancez un contre à droite.

Plus de guides de frappe sur les compteurs de boxe :

Entraînement de base en boxe

La meilleure façon de s'entraîner à la boxe est d'aller dans une véritable salle de boxe remplie d'entraîneurs de boxe agréés et de boxeurs amateurs et professionnels en compétition. Là, il vous suffira de suivre les instructions de gars plus expérimentés et, au fil du temps, d'ajuster le programme de formation à vos besoins. Maintenant, si de telles options ne s’offrent pas à vous, voici ce que je recommande.

Équipement de boxe essentiel

Ce sont les éléments les plus essentiels que CHAQUE BOXEUR devrait avoir. Bien sûr, vous pouvez les emprunter, mais c'est dégoûtant/peu hygiénique et pas aussi sûr que d'avoir votre propre équipement.

Des pansements

Un outil indispensable pour protéger vos mains. Ne travaillez pas sur le sac sans protection des mains, cela pourrait endommager votre poignet et vous blesser rapidement. Vous devez vous envelopper les mains chaque fois que vous envisagez de porter des gants de boxe.

Avoir ses propres bandages, c'est comme avoir ses propres chaussettes. Ils seront remplis de ta sueur et de ton terrible parfum. Vous pouvez vous en sortir avec une seule paire, mais il serait préférable d'en utiliser 2 ou 3 paires, selon la fréquence à laquelle vous vous entraînez.

Gants

Utiliser des gants de sport peut être acceptable pendant un certain temps, mais avec le temps, vous aimerez vos propres gants. Et parfois, c’est très ennuyeux quand on veut s’entraîner, mais que quelqu’un d’autre utilise déjà « vos » gants. Ou un jour, vous venez à la salle de sport et découvrez, le cœur brisé, que « vos » gants sont déchirés et que le velcro a été arraché. À un moment donné, vous réaliserez qu'il est préférable d'avoir vos propres gants de boxe car ils sentent meilleur, ils ont un rembourrage plus récent et ils sont toujours disponibles lorsque vous en avez besoin.

Si vous ne pouvez vous permettre qu’une seule paire, procurez-vous des gants d’entraînement de 16 onces. Si vous pouvez vous permettre une deuxième paire, procurez-vous le 12 oz ou le 14 oz pour les moments où vous devez effectuer un travail rapide sur le sac ou le sac extensible. (Pour le combat, utilisez toujours 16 oz.) Les petits gars, les femmes ou les enfants (moins de 55 kg) peuvent s'entraîner avec des gants de 14 oz ou moins, mais sinon, je recommande fortement la norme de 16 oz.

protège-dents

C'est un must si vous comptez faire du sparring. Je ne sais pas pourquoi il y a encore des idiots qui pensent qu'on peut s'entraîner sans protège-dents. Conséquences possibles : A) Vous perdrez une dent, car le coup risque d'atterrir directement sur une dent, au lieu de toucher toute la mâchoire. B) Vous vous blessez à la mâchoire (ce qui affaiblira votre mâchoire pendant longtemps) parce que la mâchoire inférieure bouge librement et n'est pas fermement attachée à la mâchoire supérieure. Forte probabilité de commotion cérébrale. B) Vous vous mordrez la langue. Une fois, je me suis mordu la langue jusqu'au bout. Imaginez à quel point il serait douloureux de vous percer la langue avec vos dents.

N’utilisez pas non plus le protège-dents de quelqu’un d’autre. À moins qu’il ne fonde sous vos dents, il ne vous offrira pas la meilleure protection. De plus, comme du sang pénètre constamment sur le protège-dents, vous pouvez attraper une maladie (comme l’hépatite, le SIDA, l’herpès, etc.). Les meilleurs protège-dents coûtent au moins 20 $, mais au moins quelque chose vaut mieux que rien.

Équipement de boxe en option

En fin de compte, tout équipement de boxe est « indispensable » si vous envisagez de vous lancer sérieusement dans la boxe et même de concourir. Cependant, pour un débutant qui commence tout juste à apprendre la boxe et qui étudie la situation, l'équipement répertorié ci-dessous peut ne pas être nécessaire. Faites de votre mieux avec ce que vous avez.

Casque

Finalement, vous voudrez avoir votre propre casque si vous comptez vous entraîner régulièrement. Il s'adaptera mieux et sera toujours accessible, et ne sera pas constamment utilisé et trempé dans la sueur des autres. Le matériau de rembourrage sera bien meilleur puisque le casque ne sera pas utilisé par 30 personnes. Un casque est TOUJOURS requis lors du combat ; ne vous épargnez pas sans cela.

Chaussures de boxe

Les chaussures de boxe augmentent votre mobilité et votre puissance sur le ring. Cela est dû à leur adhérence supérieure et à leur matériau fin qui augmente votre mobilité. Non seulement vous vous sentirez mieux dedans, mais vous bougerez également beaucoup mieux. Il n’existe aucune autre pièce d’équipement qui puisse améliorer vos capacités de boxe plus rapidement qu’une simple paire de chaussures de boxe. Mes marques préférées sont Nike et Adidas. Everlast et Rival vont bien aussi. Titre, je ne les aime pas vraiment.

Équipement d'entraînement de boxe

Dans l'ordre du plus important au moins important. Vous aurez probablement besoin de TOUT pour devenir un boxeur à succès, mais si vous ne comptez pas concourir, cela n'a aucune importance.

Salle de sport et entraîneur

Le moyen le plus rapide d’apprendre est d’apprendre de quelqu’un qui sait ce qu’il fait. Les personnes et l’environnement avec lesquels vous vous entourez ont une grande influence sur votre croissance. S'entraîner avec un coach et les meilleurs combattants augmentera très rapidement votre niveau de compétence. S'entraîner seul ou avec des combattants de niveau inférieur ralentira votre progression. Cela dit, il est préférable de s’entraîner au gymnase et de travailler avec un entraîneur. Ce sera difficile et effrayant et hors de votre zone de confort, mais cela fera de vous un meilleur combattant !

Partenaire

Un partenaire peut vous tenir les pattes, courir avec vous, vous entraîner avec vous, vous motiver et vous pousser au-delà de vos limites. La boxe, comme bien d’autres activités, est mille fois plus amusante lorsqu’on la pratique avec quelqu’un. Essayer de boxer sans partenaire, c'est comme apprendre à jouer aux échecs seul. Vous imaginerez toutes sortes de possibilités irréalistes, pour ensuite perdre plus tard lorsque vous rencontrerez enfin un véritable adversaire. Si vous ne voulez pas perdre éternellement, trouvez-vous un partenaire pour progresser de façon exponentielle.

Sac de boxe

En tant que débutant, vous aurez besoin d’un sac pour développer une forme de frappe, une puissance de frappe, une vitesse de frappe et une endurance de frappe appropriées. Vous vous amuserez probablement beaucoup au début car vous n’avez jamais eu l’occasion d’évacuer votre énergie de cette manière. Au fil du temps, vous passerez à des choses plus grandes et meilleures, mais en tant que débutant, le sac de boxe est très amusant.

Poire sur les vergetures

Une excellente façon de développer la précision, le timing et la vitesse de la main. Je le recommande fortement en complément, voire en remplacement, d'un sac, en particulier pour les boxeurs très expérimentés.

Corde à sauter

Pour 5 $, vous ne pouvez pas trouver un meilleur équipement de boxe qui vous aidera à développer tous vos muscles de boxe, votre équilibre, votre jeu de jambes et même vos capacités de frappe. La corde à sauter est un moyen courant d’échauffement, d’entraînement et de récupération pour les boxeurs.

Ampoule pneumatique

Excellent pour développer le rythme, le timing, la précision, la vitesse de la main et l'endurance de la main. Un airbag est absolument nécessaire pour les boxeurs sérieux, mais pas si nécessaire pour ceux qui pratiquent la boxe eux-mêmes. Si vous avez accès à une corde à sauter, c'est génial.

Ring de boxe

Vous pouvez vous entraîner n'importe où, mais le ring de boxe est la meilleure option si vous souhaitez apprendre à boxer selon les règles et scénarios de boxe généralement acceptés. Avoir un anneau permet de limiter l'espace afin que ni vous ni votre adversaire ne puissiez courir trop loin hors de portée. Cela vous oblige également à développer des compétences à long terme ainsi que des compétences à court terme. Sur un plan plus psychologique, être sur le ring vous oblige à affronter votre adversaire sans possibilité de vous échapper.

Entraînement de boxe

Vous trouverez ci-dessous l'idée de base de l'entraînement de base en boxe. C’est peut-être trop facile pour les athlètes naturels, mais trop difficile pour d’autres. Faites ce que vous pouvez et progressez. Si quelque chose est difficile pour vous, alors vous savez que vous devez le faire davantage. Si quelque chose vous fait mal, ARRÊTEZ. Enfin et surtout, REPOS. Ne soyez pas un nerd et ne vous entraînez pas tant que vous n'êtes pas complètement épuisé et blessé. Aucun athlète sensé ne fait cela, seulement les noobs (car ils ne savent pas comment être productifs à part s'épuiser complètement).

Échauffement de boxe

Entraînement de boxe

  • 3 TOURS – travail des mitaines avec un entraîneur/partenaire (pour développer de nouvelles compétences)
  • 3 TOURS – sac
  • 3 ROND – airbag
  • TOUR 3 – sac de boxe
  • 3 TOURS – plus de shadow boxing (pour consolider les compétences nouvellement acquises et s’échauffer pour le sparring)
  • 3 TOURS – sparring, peut être à des fins d’entraînement ou éducatives
  • 3 TOURS – travail d'endurance, peut être des exercices de pliométrie, des exercices Tabata, un entraînement en résistance, de la gymnastique, etc.

Temps de recharge de boxe

  • 100 pompes
  • 100 redressements assis
  • 100 craquements
  • étirez-vous à nouveau pour que vos muscles ne soient pas trop endommagés le lendemain

Conseils d'entraînement à la boxe :

  • Demandez conseil à tout le monde. C'est incroyable ce que l'on apprend lorsque l'on reçoit des conseils sous différents angles : il y a plus d'une façon de faire quelque chose, vous devez toutes les apprendre (il n'y a pas de « meilleure façon »).
  • Mange bien. Cela vous fournira plus d’énergie et accélérera votre récupération.

Plus de guides d’entraînement de boxe :

  • (essayez cet excellent entraînement !)

Stratégie de boxe de base

La boxe, c'est 90% de psychologie

Chaque fois qu'il est temps de concourir, que ce soit au gymnase ou lors d'un tournoi, vous rencontrerez tôt ou tard des problèmes de confiance. Il est naturel que les gens commencent à douter de leur première grande perte. Vous commencez à vous demander si la boxe est faite pour vous. Ou peut-être avez-vous l’impression d’avoir atteint un plateau et de ne pas pouvoir aller mieux. Voici quelques guides pour vous aider à faire face à ces difficultés psychologiques.

  • Comment devenir exceptionnel (articles inspirants) –,

Styles de boxe

Beaucoup de gens me demandent :

  • Quel est le meilleur style de boxe ?
  • Comment se battre comme Mike Tyson ? Comment se battre comme Floyd Mayweather ?
  • Quel style de boxe dois-je utiliser ?

Okay, écoute, c'est difficile à expliquer, mais je ferai de mon mieux. Voici le problème : il n’existe en réalité pas de « style de combat » ni même de « meilleur style ». Le seul style qui compte est VOTRE STYLE NATUREL. C’est-à-dire faire les choses naturellement et facilement pour soi-même. De plus, vous n’avez même pas besoin de penser au style. Continuez simplement à améliorer votre technique de boxe, votre entraînement et votre stratégie, et avec le temps, votre « style » en deviendra le résultat. Ce qui compte, c'est que vous gagniez, pas votre apparence.

Votre objectif numéro un est
faites toujours le meilleur choix.

Et le meilleur choix est celui qui semble le plus simple et le plus naturel. Un gars de grande taille trouvera probablement plus facile de se battre en hauteur. Un gars de petite taille aura probablement plus de facilité à se battre contre le bas. Mike Tyson se bat comme il se bat parce qu'il aime ça le moyen le plus simple. Il donne des coups durs parce qu'il est déjà un mec fort, il n'a pas besoin de faire d'efforts supplémentaires pour ÊTRE fort.

Muhammad Ali peut danser autour du ring grâce à son excellent jeu de jambes. Si vous voulez faire de même, vous devrez développer votre jeu de jambes jusqu'à ce qu'il devienne facile. Sinon, essayer d'être Ali alors que vous n'avez pas ses compétences et sa forme n'est qu'une perte de temps. Tous les meilleurs combattants que vous voyez ont leur propre style distinctif, car c'est le moyen le plus simple pour EUX de réussir. Et vous devrez trouver le moyen le plus simple (et non le plus spectaculaire) pour que VOUS réussissiez.

Bien sûr, cela ne veut pas dire que votre style ne changera jamais. Ça n'a pas de sens. Vos compétences, vos qualités physiques et votre psychologie évolueront avec le temps, tout comme votre style. Votre style continuera d'évoluer à mesure que de nouveaux mouvements et de nouvelles approches de combat deviendront plus naturels pour vous. Mais cela n’arrive que si vous vous concentrez sur vous-même, au lieu d’essayer de copier quelqu’un d’autre. C'est bien de chercher l'inspiration ailleurs, MAIS CONCENTREZ-VOUS SUR VOUS-MÊME !

Combat de boxe

J'espère vraiment que vous savez ce que vous faites ou que vous vous entraînez au moins avec quelqu'un qui sait ce qu'il fait. Le combat peut rapidement devenir une chose dangereuse pour les aspirants non entraînés. C'est très amusant de regarder des vidéos YouTube de bagarres dans la rue... et quand vous le faites, le pire arrive : votre nez est cassé, vous avez une commotion cérébrale, une blessure ou même la mort. Ces choses arrivent. La boxe n'est pas un jeu ; c'est un sport sérieux. Allez-y lentement et travaillez à pleine vitesse avec de la pratique, c'est le seul moyen sûr d'apprendre quelque chose.

Exercices pour le combat

Il est très important de progresser progressivement jusqu’au combat à contact complet, surtout si vous êtes un débutant impuissant. Travaillez doucement, travaillez lentement. Si vous avez mal, vous travaillez trop vite. Si l’un de vous sursaute, vous travaillez trop vite. Je recommande de faire du shadowboxing les uns avec les autres d'abord (simulant un combat sans contact), puis de travailler uniquement sur les jabs avant d'utiliser tous les coups de poing possibles. C'est également une bonne idée de commencer par des tours de 2 minutes au début. Si vous vous fatiguez rapidement, cela ne veut pas dire que vous êtes nul, c'est une chose naturelle qui arrive à de nombreux combattants, surtout s'ils ne sont pas habitués à la pression des combats.

Conseils d'entraînement

  • Portez des équipements de sécurité (protège-dents, casque, etc.).
  • Entraînez-vous avec quelqu'un qui vous aidera à APPRENDRE à mieux vous battre (pas seulement à vous battre).
  • Ne vous disputez pas avec quelqu'un qui ESSAYE de vous faire du mal (gardez cela lorsque vous serez mieux entraîné).
  • Vous ne devez rien à votre coach, ne le laissez pas vous mettre dans des situations dangereuses.
  • MAINS LÈVES, REGARDEZ VOTRE ADVERSAIRE, RESPIREZ.
  • Ne donnez pas plus de 3 à 5 coups à la fois.
  • Vous serez TOUJOURS fatigué. Il vaut mieux se fatiguer en frappant plutôt qu'en défendant.

Stratégie de combat de base

Chaque débutant devrait, au minimum, commencer par une stratégie de combat de base. Le but est de marquer quelques points sans se laisser complètement ouvert. Vous pouvez aller très loin si vous le faites correctement.

  • 1er tour : déplacez-vous sur le ring et essayez de toucher votre adversaire. Regardez comment il bouge et où il est ouvert. Étudiez-le et frappez-le sans mettre trop d’énergie. Économisez votre énergie pour les tours ultérieurs.
  • Round 2 : Il faut ressentir son rythme de mouvements. Commencez à donner des coups plus durs et ripostez, mais ne le faites pas sans réfléchir. Éloignez-vous des cordes et n'oubliez pas de lancer des coups de poing, sinon vous vous transformerez en sac de boxe.
  • Round 3 : Donnez tout. Lancez vos tirs les plus efficaces, autant que vous le pouvez. Soyez agressif, mais pas insouciant. C'est le dernier tour, alors travaillez aussi dur que possible. Videz votre réservoir avant que le gong ne sonne.

Styles de combat de base

Il existe plusieurs idées de base sur la manière de combattre différents types d’adversaires. Ceci n’est en aucun cas un guide complet. En fin de compte, vous devrez améliorer votre endurance et votre technique pour améliorer vos capacités de combat. À mesure que vos compétences en boxe se développeront, votre capacité à gérer différents types d’adversaires augmentera également. Et même dans ce cas, il y aura toujours quelqu’un qui pourra facilement supprimer votre style.

Puissant puncheur - utilisez une bonne défense ou bougez beaucoup. Le but est d'éviter ses attaques sans dépenser plus d'énergie que lui. Il faut l'épuiser pour pouvoir l'attaquer lorsque ses coups ne feront plus beaucoup de dégâts.

Coureur de vitesse– attaquez des adversaires rapides comme vous attaqueriez un sac de boxe, pas un sac. Cela signifie utiliser des coups rapides plutôt que des coups puissants. Utilisez beaucoup de frappes rapides et vous finirez par l'attraper. Une fois que vous avez fait cela, vous pouvez essayer de lancer plus de coups de poing puissants.

Armure de protection– lancez beaucoup de coups de poing et vous percerez sa défense. Essayez de vous placer derrière lui sur le côté ou derrière lui avant d'attaquer, ne vous tenez pas devant lui, sinon vous vous heurterez à des contre-attaques. Prenez votre temps, rien ne presse car il ne jette rien.

Multi-attaquant agressif– ces gars-là peuvent être un cauchemar pour les débutants. Vous n'avez pas le temps de réfléchir, alors tout ce que vous pouvez faire est de riposter et d'espérer ne pas vous fatiguer avant lui. Travaillez intelligemment et visez de bons coups. Rapprochez-vous de lui pour lui retirer son espace de frappe ou utilisez une garde serrée pour bloquer plusieurs de ses frappes. Assurez-vous de riposter pour au moins garder le combat égal, sinon vous vous transformerez en sac de boxe.

Grand ou aux bras longs– Avancez avec une haute garde et lancez des droits nets en pronation. Essayez d'échanger des coups et voyez si vous pouvez l'épuiser. Le but est d’être à portée de frappe sans rater de coups ni dépenser beaucoup d’énergie.

Gars de petite taille ou plongeurs– si vous ne parvenez pas à frapper la tête, visez le corps et de là, transférez-vous à la tête. Une bonne idée est de viser la poitrine pour l'obliger à bloquer là, puis de passer à la tête ou au corps.

Erreurs de boxe des débutants

Plus de conseils de boxe pour les débutants !

Erreurs des débutants en technologie

  • Inclinez la tête vers l’avant au-delà de la ligne des genoux.
  • Corps tendu et poing fermé lors des frappes.
  • Levage des pieds à l’impact (réduit l’équilibre, l’accent et la puissance).
  • Fermer les yeux en défense.
  • Trop gros ego. Assurez-vous de demander conseil à quelqu'un. C'est incroyable ce que l'on peut apprendre quand on reçoit des conseils de tant de côtés différents : il y a plus d'une façon de faire quelque chose, vous devez toutes les apprendre (il n'y a pas de « meilleure façon »).

Erreurs des débutants lors de la formation

  • Ne pas avoir de coach, penser qu'on peut tout apprendre soi-même (un combattant avec un coach peut apprendre 3 fois plus vite que quelqu'un qui s'entraîne seul).
  • Trop de travail sur le sac. ()
  • Trop d’accent mis sur la force (au lieu de la vitesse, de l’endurance, de l’équilibre, de la précision, etc.).
  • Le Shadowboxing ne suffit pas.
  • Ne pas avoir de jours de repos pendant la semaine.
  • L'entraînement par feedback (sparring, pattes) est bien plus utile que l'entraînement physique (shadow boxing, travail aux agrès, etc.).

Erreurs des débutants au combat

  • Baisser les mains.
  • Sautez autour du ring au lieu d’utiliser un step-up.
  • Ne regardez pas votre adversaire (surtout lors des échanges).
  • Trop peu ou trop de frappes, les meilleures combinaisons sont de 3 à 5 frappes à la fois.
  • Tendre la main avec des coups de poing au lieu de se mettre à portée.
  • Ils n'utilisent pas assez le vaccin.

À des fins différentes. Tout le monde n’a pas pour objectif de devenir un maître du sport ou un champion olympique. Chacun se fixe des objectifs en fonction de ses propres capacités physiques et de son âge.

Certaines personnes désirent obtenir des résultats dans les grands sports. La plupart du temps, ces gars-là n’ont pas plus de 20 ans. Mais il faut comprendre que le plus souvent, pour obtenir des résultats en boxe professionnelle, il faut commencer le plus tôt possible. Après 20 ans, la plupart des gens ont des valeurs différentes dans la vie et il n'y a aucune possibilité de se consacrer pleinement au sport.

Cependant, de nombreuses personnes souhaitent apprendre les compétences de base d'un boxeur, lancer un coup de poing et se mettre en bonne forme physique. Ils ne vont pas concourir, mais ils veulent avoir plus confiance en eux et pouvoir se protéger ainsi que leurs proches.

Nous appelons habituellement de telles activités boxer pour soi, cependant, « pour vous-même », vous pouvez le faire de différentes manières ! De nombreux centres de remise en forme proposent des entraînements de boxe en groupe. En outre, de nombreuses personnes pensent qu’elles peuvent apprendre la boxe à la maison en utilisant des vidéos éducatives et du matériel Internet. On peut tout de suite dire qu’il est impossible d’apprendre quoi que ce soit à la maison. Sans coach, tous vos efforts seront vains et vous n’obtiendrez qu’une bonne forme athlétique.

Travailler en binôme pour améliorer les compétences

Vous pouvez également pratiquer la boxe dans les centres de fitness, mais l'entraînement s'y déroule généralement à un rythme très lent. Les clients du fitness ne travaillent pas en binôme, car la direction du fitness se soucie de leurs clients et après le combat, des ecchymoses et des écorchures peuvent subsister. Ainsi, l'entraînement dans les centres de fitness donne plutôt une idée générale de la boxe, mais ils passent à côté du fait qu'il s'agit d'un sport de contact, et accordent moins d'attention à la préparation psychologique du boxeur, au développement de la confiance en soi et en soi. confiance.

Cependant, pour vraiment apprendre la boxe, il faut travailler en binôme et également participer au sparring. Ce n'est pas du tout facile, mais sans passer par là, vous ne pourrez pas ressentir l'adversaire et la dynamique de ce sport, qui au final ne vous apportera rien d'autre qu'un entraînement physique.

Dans notre section boxe, la moitié de l’entraînement se déroule en binôme. Pendant l'entraînement, des combinaisons de base et des méthodes de défense contre ces combinaisons sont pratiquées. À la fin de la formation, les boxeurs expérimentés et les débutants (au moins 3 mois d'expérience en formation) reçoivent 1 à 2 rounds de combats libres. Lors d'un combat libre, les boxeurs travaillent presque à pleine puissance. Les combats doivent avoir lieu avec des casques de protection et des gants d'entraînement spéciaux pour réduire le risque de blessure.

Amélioration de la forme physique

Entre autres choses, l'entraînement de boxe est un excellent moyen d'être en bonne forme physique et de se débarrasser des kilos en trop. L'exercice très intense et l'alternance d'exercices aérobies (principalement course, corde à sauter, musculation) et anaérobies brûlent un maximum de calories. La durée de notre formation est de 1,5 à 2 heures.

Peu importe si vous pratiquez la boxe pour vous-même et ne recherchez pas le sport Olympus, en suivant un entraînement de boxe, vous deviendrez certainement meilleur, en meilleure santé, plus fort et plus confiant en vous-même !

Oleg Dobrochtan, directeur des projets spéciaux chez 101XP, entre sur notre ring imaginaire et parle de son parcours vers la boxe.

En fait, je suis arrivé à la boxe après l'âge de 35 ans. Avant cela, je me suis entraîné pendant environ six mois au cours de ma cinquième année à l'université et j'ai raccroché mes gants, comme on aime à le dire. Mais après 30 ans, l’envie d’apprendre à se battre n’a pas disparu. Non, je ne voulais pas frapper les gens dans la ruelle ou, en général, attaquer quelqu'un avec mes poings d'un regard trop oblique. J'avais simplement peur de me battre, malgré la brutalité apparente. Et je voulais mettre fin à cette peur. Ainsi, après plusieurs années de réflexion, je me suis ressaisi et j'ai approché un entraîneur que je connaissais. L'entraîneur a dit : "Viens." Depuis, plusieurs années se sont écoulées, un certain nombre de compétitions où j'ai été battu et battu - et maintenant, il me semble, je peux parler un peu de pourquoi cela vaut la peine d'aller au club de boxe demain. Surtout si vous avez plus de 30 ans.

Ils ne vous battront que si vous le souhaitez.

Oui oui. Personne ne vous enverra un côté droit/gauche ou autre sans votre autorisation. Pendant les premières semaines - parfois même des mois - ils vous feront faire de l'exercice physique, vous feront courir, transpirer et généralement vous tourmenteront de toutes les manières. Mais... pas de combat. Le combat ne commencera que lorsque l’entraîneur et vous comprendrez que vous êtes prêt.

Il n'y a rien de superflu dans les clubs de boxe

Une bonne salle de boxe est spacieuse et fraîche. Car de 20 à 30 personnes viennent s'entraîner, et il n'y a pas d'autre moyen.

Il n'y a personne de superflu dans les clubs de boxe

Les débutants arrivent et beaucoup d’entre eux partent. Parce que oui, c'est dur au début. Mais ceux qui ne sont pas prêts durent rarement plus de 1 à 3 séances d'entraînement.

Les clubs de boxe ont tout ce dont vous avez besoin pour vous entraîner

Enfin, vous cesserez de stresser sur des dizaines d'appareils d'exercice pour l'articulation inférieure droite de votre main gauche. Tout ce dont vous avez besoin pour un véritable entraînement est disponible dans la salle de boxe. Plusieurs haltères, une barre horizontale, des haltères. Et les sparring-partners sont la chose la plus importante.

Vous réaliserez que vous n’avez pas besoin d’une salle de sport pour vous entraîner.

Peu à peu, on se rendra compte que n'importe quelle route, n'importe quelle pierre, table et chaise peut devenir un excellent appareil d'exercice. Rien de plus. L’arsenal d’échauffement que vous apprendrez en salle de boxe ne nécessite aucune condition particulière.

Vous deviendrez un combattant. Devoir

Soyez patient pendant un mois ou deux, s'il vous plaît. Le personnage va commencer à changer. La vie va commencer à changer. Vous commencerez vous-même à changer. Devenir un combattant est difficile, mais cela en vaut la peine.

Inconvénients du surpoids

Mes amis qui sont venus à la boxe et y sont restés plus d'un quart ont généralement perdu entre 5 et 10 kg à la fin de ce trimestre. En même temps, sans trop se soucier de son retrait. En fait.

Avantages de rencontrer de nouvelles personnes

Qui ne va pas à la boxe à notre âge ? D'un constructeur d'un chantier voisin à un directeur logistique. Dans le club précédent, un second rôle assez connu travaillait avec moi.

Arrêtez de juger les gens sur leur apparence

C'est quelque chose que vous apprendrez certainement. Après plusieurs mois passés en salle de sport, vous vous rendrez compte qu'un maître du sport en boxe en tenue ordinaire ressemble à un excellent élève. Et il vaut mieux ne pas se disputer avec lui. Mais une armoire saine de 120 kg laisse passer les côtés et bouge généralement à peine.

Politesse

La politesse et parfois même la noblesse sont ce qui distingue les vrais combattants. Après 10 à 12 cycles d'entraînement, vous êtes reconnaissant envers le monde, votre mère et votre partenaire d'entraînement d'être toujours en vie et d'aimer le monde tel qu'il est. Et vous devenez très, très poli et calme envers le monde.

Personne ne se soucie de ton âge

La boxe amateur est fréquentée par des personnes de différentes formes physiques et d'âges différents - de 17 à 52 ans, d'après mon expérience. Parfois, un couple peut être un homme de 18 ans et un homme de 40 ans. Et je me sens bien. Faites simplement confiance à l'entraîneur : il sait avec qui vous devriez être jumelé aujourd'hui.

Compétitions

Oui, oui, vous pouvez toujours participer à des compétitions. Au minimum - intra-club, inter-club ou en ring ouvert. Par exemple, le club Udarnik organise des anneaux ouverts deux fois par mois, auxquels tout le monde est invité. Les couples sont classés selon l'expérience, le nombre de combats, l'âge et le poids. Si vous avez une envie, bienvenue dans les cordes.

Ayant travaillé dans le marketing, je peux admettre que l'âme réclame très souvent la boxe.

La boxe redevient populaire parmi la jeunesse russe, prenant pour nous le leadership du karaté et d’autres « nouveaux » arts martiaux. Le regain d'intérêt pour la boxe s'explique avant tout par l'efficacité de sa technique, et en même temps par la perspective d'atteindre le résultat souhaité plus rapidement que dans les autres arts martiaux.

Comment débuter la boxe ?

Alors, vous vous êtes enfin fixé comme objectif de vous lancer dans la boxe et vous ne savez pas quoi faire ? Naturellement, si vous souhaitez pratiquer la boxe à un niveau professionnel, vous avez tout intérêt à entrer le plus tôt possible dans un club avec un bon entraîneur. Cependant, dans ce sport, l'âge n'est pas un gros obstacle, surtout si l'on pratique pour soi, pour l'âme et le corps.

Mettez immédiatement de côté l’idée que vous pouvez vous entraîner seul. En boxe, il est important de développer une technique, de placer et pratiquer correctement un coup de poing, d'atteindre le niveau physique souhaité, de développer une réaction et d'acquérir des compétences dans des combats réels. Tout cela ne peut être réalisé qu’avec l’aide d’un entraîneur expérimenté.

Cependant, si vous vous fixez pour objectif de conquérir la boxe professionnelle, il vaut quand même mieux commencer par un entraînement indépendant pour améliorer globalement votre forme physique. Pendant plusieurs semaines, courez au moins un jour sur deux, faites plusieurs séries de pompes et gonflez vos abdominaux.

Préparation aux cours

La préparation à la boxe ne doit pas s'éterniser pendant des mois ou des années. N'ayez pas peur d'arriver immédiatement en « première ligne », c'est-à-dire d'aller vous entraîner avec un adversaire qui vous est clairement supérieur en termes d'entraînement. Durant la première semaine, voire le premier mois, vous travaillerez avec votre miroir, vous familiariserez avec le « sac » et jouerez à chat.

La plupart des débutants abandonnent à cause des risques de blessures en boxe. Il ne faut pas avoir peur ! Premièrement, seuls quelques-uns atteindront le niveau professionnel, et lors de l'entraînement, ce sport n'est pratiquement pas plus traumatisant que les autres sports. De plus, les entraîneurs obligent les débutants et les amateurs à sortir s'entraîner uniquement avec un équipement de protection.

Le plus important est de trouver un bon entraîneur qui a de l’expérience en boxe professionnelle et qui puisse vous faire travailler sur vous-même. Chaque formateur travaille selon sa propre méthodologie. Certains s'appuient sur le stress, tandis que d'autres s'appuient sur la capacité de « tirer » toute la force d'un athlète. D’autres encore abordent les nouveaux arrivants de manière plus pédagogique et plus attentive. N'oubliez pas l'essentiel : l'avenir de votre boxe dépend en grande partie du travail et de la persévérance.

- Est-il possible de commencer des cours si on n'a absolument aucune expérience en arts martiaux ?

Oui définitivement. Nous ne formons pas d'athlètes professionnels, mais proposons la boxe comme alternative au fitness. À cet égard, nous sommes entièrement orientés client. Avant de commencer l'entraînement, le futur boxeur doit consulter un médecin sur d'éventuelles contre-indications. Ensuite, nous découvrons auprès du client quelles tâches il se fixe. Après cela, nous examinons le niveau de condition physique générale de la personne. Sur la base de ces facteurs, le formateur élabore un programme de formation adapté à ce client particulier. Nous ne confierons jamais à une personne une charge qu’elle ne peut pas supporter.

- Est-il trop tard pour commencer la boxe, le Muay Thai ou le kickboxing à 30 ans ?

A 30 ans, la vie ne fait que commencer. La plupart d’entre nous ne « se remettent sur pied » qu’à cet âge. 30-40 ans est une période de vie très active, mais le rythme de vie de la plupart des gens est assez monotone, le travail prend trop de temps, on passe du « fauteuil du réalisateur » au siège auto. Et il y a de moins en moins de place pour le « exploit ». Beaucoup de nos clients identifient cela comme leur principal problème : « tout va bien dans ma vie, mais je ne me sens pas comme un homme ». Les cours d'arts martiaux aident à résoudre ce problème.

- Pourquoi faut-il pratiquer la boxe dans des clubs de boxe et non dans des centres de fitness ?

Dans un club de boxe, la boxe est une spécificité, la direction principale de l'activité. Il existe ici une meilleure sélection de formateurs - en termes de niveau professionnel et de formation, de motivation interne et de passion pour le travail. Ici, tout le travail et l'ambiance sont construits dans le style des arts martiaux. L'esprit combatif règne ici. Dans les clubs de fitness, les arts martiaux sont « l’un des meilleurs » domaines. Bien sûr, cela dépend beaucoup de l’entraîneur. Vous pouvez rencontrer un merveilleux entraîneur dans un club de fitness. Je ne dis pas que les clubs de boxe sont définitivement meilleurs, mais je les recommande en toute confiance, surtout si vous avez besoin de résultats.

- Quels sont les buts et objectifs les plus courants que le client se fixe ?

La grande majorité des hommes viennent nous voir avec le problème suivant : ils perdent confiance en eux, en leurs capacités et n’aiment pas leur forme physique générale. La lutte contre l'excès de poids et l'apprentissage des compétences d'autodéfense sont également des tâches assez courantes. En règle générale, les filles viennent à la boxe pour soulager le stress et raffermir leur silhouette.

- Qui est un client type ?

La fourchette d'âge et de statut social est assez large : des écoliers de 8 à 9 ans aux hommes d'âge mûr d'une cinquantaine d'années. Mais si nous parlons spécifiquement d'un client type, il s'agit alors d'hommes âgés de 27 à 40 ans, intelligents, bien élevés, avec un niveau de revenu supérieur à la moyenne et élevé.

Quel programme d’entraînement est le plus optimal ? Vaut-il la peine de commencer à s'entraîner si vous ne pouvez le faire plus d'une fois par semaine ?
- Il vaut mieux faire du sport au moins une fois par mois que de ne pas faire de sport du tout ! En général, le programme d'entraînement optimal est de 2 à 3 fois par semaine. Mais seul un entraîneur peut vous aider à choisir le programme d’entraînement qui vous convient pour atteindre vos buts et objectifs.

- Comment choisir un coach ?

Si nous parlons de critères de sélection formels, nous pouvons recommander les éléments suivants :
1. Faites attention au rang sportif de l'entraîneur. Il est conseillé que l'entraîneur ait un grade d'au moins CMS dans les arts martiaux représentés
2. Faites attention à la présence d'une expérience de coaching
3. Essayez de recueillir des recommandations et des commentaires sur le formateur
4. Faites attention à l'endroit exact où l'entraîneur a enseigné : dans des sports professionnels ou dans des clubs de fitness. Dans le premier cas, il a entraîné des athlètes, dans le second, il a travaillé avec des personnes dont les tâches sont similaires aux vôtres.
5. Un bon athlète n’est pas un bon entraîneur, et un bon entraîneur ne doit pas nécessairement être un bon athlète. D'où la règle principale : choisissez quelqu'un que vous aimez, en qui vous avez confiance et en qui vous ressentez de l'autorité.

- Quel est le meilleur choix : entraînement personnel ou en groupe ?

Dans le personal training, toute l’attention du formateur est concentrée exclusivement sur le client ; il y a une liberté dans le choix du moment et du mode de formation. Les formations en groupe se déroulent selon un horaire ; la taille des groupes varie partout ; nos groupes ne dépassent pas 10 personnes. Les groupes ont leur propre rythme et leur niveau général, il y a plus de travail en binôme et une personne acquiert plus d'expérience pratique. Avec les cours individuels, tout est concentré sur une seule personne. Si vous n’avez aucune expérience en arts martiaux, cela vaut la peine de suivre au moins quelques séances d’entraînement personnel afin que l’entraîneur puisse vous apprendre quelques techniques de base. Mais le choix appartient toujours au client.

- Quelles sont les craintes les plus courantes des clients ?

La principale crainte est que pendant l'entraînement, ils risquent de se casser des dents ou de se casser le nez.
Ce stéréotype. Mais j’ai de solides arguments en faveur de sa destruction. Nos formateurs ont le grade de MS et MSMK, une expérience de coaching d'au moins 5 ans et une expérience obligatoire dans des institutions similaires à la nôtre. Pendant l'entraînement, l'entraîneur est votre adversaire. Compte tenu de son haut niveau professionnel et de son excellente coordination, il est pratiquement incapable de vous faire du mal ! Et la présence d’un casque et d’un protège-dents sécurise le résultat.

- Parlez-nous de votre club ?

Boxing Studio Perm est un club de boxe nouvelle génération. Nous proposons la boxe comme alternative au fitness. Nous nous concentrons davantage sur la formation personnelle, mais en plus de cela, nous proposons des formations en mini-groupe et en groupe. Nous prévoyons d'organiser prochainement nos propres tournois, open rings et master classes avec des athlètes et entraîneurs célèbres. Même si BSP est un club de boxe, nous avons une ambiance cosy et détendue, et nous apprécions cela. Notamment et pour le maintenir, nous nous réservons le droit de refuser l'adhésion à toute personne sans donner de motif.

- Est-ce que les filles étudient avec toi ?

Oui, les filles s'entraînent. Les femmes ont désormais une charge de travail très lourde au quotidien, tout comme les hommes, et en même temps elles doivent rester belles et féminines. Les arts martiaux sont un excellent moyen de soulager le stress et de gagner en force pour « se battre » au quotidien.