Peu de gens savent qu'avec l'aide d'une bonne respiration, une personne peut améliorer son bien-être, vaincre certains types de maladies et même, surtout, perdre du poids. Nous avons l'habitude d'associer la perte de poids à divers régimes alimentaires et à l'activité physique, mais de telles activités sont fatiguantes et parfois assez coûteuses d'un point de vue financier. Mais pour mettre de l'ordre dans votre respiration, cette méthode, heureusement, est totalement gratuite et tout à fait accessible à tous.
Respirer pour perdre du poids
La respiration diaphragmatique pour perdre du poids est nécessaire au corps pour : Améliorer la circulation sanguine, c'est-à-dire la nutrition et le fonctionnement de tous les organes et systèmes du corps ; Accélérer le métabolisme et augmenter la quantité de nutriments absorbés ;
Créer un environnement alcalin et accélérer la conversion des aliments entrants en énergie, ainsi que démarrer le processus de dégradation des cellules graisseuses ;
Nettoyer le corps des toxines, dont la plupart sont contenues dans le tissu adipeux, mais lorsqu'elles sont oxydées, elles se transforment en gaz et quittent le corps par l'expiration ;
Enrichir le corps en énergie; Renforcer l'immunité ;
Réduire la quantité d'hormones de stress et calmer le système nerveux ;
Atténue la sensation de faim. Une sorte de massage abdominal aidera à accélérer le processus de perte de poids - en pinçant la peau, ce qui aidera également à décomposer les cellules graisseuses et à améliorer l'état de la peau.
Règles pour perdre du poids avec la respiration
Pendant l’exercice, contrôlez vos muscles abdominaux ; ils doivent être détendus.
1. Inspirez uniquement par le nez, votre bouche doit être complètement fermée à ce moment-là.
2. Expirez par le petit espace entre vos lèvres.
3. Respirer à partir du diaphragme aide à améliorer la posture et à gonfler vos abdominaux.
Techniques de respiration pour perdre du poids
Toutes les techniques de respiration existantes visent à améliorer la santé du corps dans son ensemble et non à se débarrasser de l'excès de poids. Par conséquent, en les utilisant, vous obtiendrez non seulement une silhouette élancée, mais également une excellente prévention de nombreuses maladies. Bien sûr, vous ne pourrez pas perdre du poids simplement en respirant correctement ; vous devez vous en tenir à une alimentation équilibrée et faire attention à l’activité physique. mais avec son aide, vous accélérerez considérablement le processus de combustion de l'excès de graisse et améliorerez votre santé.
Examinons les techniques de respiration les plus populaires actuellement utilisées pour perdre du poids.
Bodyflex, l'auteur du système est Childers Greer. La respiration dans ce complexe est aérobie, c'est-à-dire qu'elle sature autant que possible le corps en oxygène. Il est nécessaire d'utiliser la respiration diaphragmatique (abdominale), en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Ainsi, la concentration de dioxyde de carbone dans le sang augmente, ce qui contribue à déplacer l'oxygène de l'hémoglobine et à le diriger vers la localisation des graisses pour leur combustion. En combinaison avec une bonne respiration, il est nécessaire d'effectuer des exercices qui contribuent au développement de l'élasticité et de la force de la masse musculaire, rendant ainsi les contours du corps parfaits.
Oxysize fonctionne sur le même principe que bodyflex. Mais lors de son exécution, il n'y a pas d'expirations brusques, ce qui réduit le nombre de contre-indications à un tel entraînement.
Perdre du poids grâce à la respiration sera également possible grâce aux exercices de respiration de Strelnikova. Initialement, il était destiné à restaurer la voix des chanteurs d'opéra, mais plus tard, il a commencé à être utilisé pour traiter de nombreuses maladies, dont l'obésité. Selon Strelnikova, la respiration est un soupir aigu et court par le nez, qui s'effectue avec la poitrine comprimée.
Exercices de respiration « Jianfei » (traduit en russe signifie « perdre de la graisse »), créés en Chine. Son essence réside dans la réalisation de trois exercices (« grenouille », « vague » et « lotus ») en combinaison avec la respiration abdominale.
Comme vous pouvez le constater, la respiration pour perdre du poids n'est efficace que lorsqu'elle est utilisée en combinaison avec divers exercices. Cependant, ces techniques sont très utiles pour les personnes qui mènent une vie sédentaire et ne sont pas prêtes à une activité physique sérieuse.
Exercices de respiration pour perdre du poids
Exercice n°1(effectué à un rythme mesuré) Tout d'abord, inspirez (comptez jusqu'à quatre dans votre tête), maintenant retenez votre souffle (pendant quatre temps), expirez (comptez jusqu'à quatre dans votre esprit). Cet exercice doit être répété dix fois.
Exercice n°2 Rentrez votre ventre et respirez profondément. Progressivement, expirez par saccades par petites portions à travers les lèvres bien fermées, et pendant que vous inspirez et expirez, détendez et contractez vos muscles abdominaux. L'exercice est effectué vingt fois par jour.
Exercice n°3(renforce les muscles abdominaux) Asseyez-vous sur une chaise et redressez votre dos. Placez vos genoux à un angle de 90 degrés, tout en appuyant fermement vos pieds sur le sol. Respirez avec votre ventre, en tendant et en relâchant progressivement vos muscles abdominaux. Commencez l'exercice avec dix répétitions et augmentez la charge à quarante par jour.
Exercice n°4 Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds au sol, placez votre main gauche sur votre poitrine et votre main droite sur votre ventre. Pendant que vous inspirez et expirez, appuyez légèrement vos paumes alternativement sur votre ventre et votre poitrine. Inspirez, redressez votre poitrine et rentrez votre ventre en appuyant dessus. Maintenant, au contraire, en expirant, gonflez votre ventre et libérez l'air en appuyant sur votre poitrine.
Ces méthodes traditionnelles nous sont venues de l’Est, mais elles sont constamment modernisées et améliorées.
Il faut du temps et un entraînement systématique pour s’habituer aux schémas respiratoires. Après avoir parfaitement maîtrisé le complexe initial, vous pouvez passer à un niveau plus avancé.
Lorsque vous commencez à apprendre les exercices de respiration, vous devez vous préparer à des sensations désagréables ; si après quelques minutes d'exercice vous ressentez des vertiges ou un essoufflement, n'ayez pas peur et arrêtez d'étudier la gymnastique. Au bout d'un certain temps, les sensations désagréables cesseront de vous rendre visite et vous n'éprouverez que du plaisir et un élan de force pendant l'exercice. La respiration diaphragmatique pour perdre du poids deviendra pour vous une habitude agréable et utile.
Avec un exercice régulier, votre corps deviendra rapidement mince et flexible, vos muscles deviendront plus forts et vous vous sentirez toujours vigoureux et joyeux.
Avantages et limites
Perdre du poids grâce à la respiration peut améliorer la circulation sanguine, accélérer le métabolisme, atténuer la sensation de faim, améliorer la santé du corps et renforcer le système immunitaire. Les exercices de respiration peuvent être pratiqués par tout le monde sans exception. Mais avant de commencer, vous devriez consulter votre médecin si vous avez des problèmes avec votre colonne vertébrale ou si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale. Les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, d’hypertension et de maladies pulmonaires ont besoin de faire de l’exercice moins intensément.
perdre du poids avec la respiration
Vous voulez manger tout ce que vous aimez sans prendre de poids ? Il s'avère que c'est possible ! Les yogis connaissent depuis longtemps cette respiration, ce qui explique peut-être pourquoi ils ne souffrent pas de surpoids. Je l'ai déjà décrit, ce qui permet également de perdre du poids et de créer un beau corps. Mais cet exercice peut être réalisé seul, à tout moment lorsque vous avez un besoin urgent de « brûler » ce que vous avez mangé. Peut-être avez-vous simplement trop mangé ou n'avez-vous pas pu refuser des tartes, des gâteaux, des desserts, et vous craignez alors que tout cela se dépose sur votre taille et vos hanches ? Ne t'inquiète pas! Faites simplement cet exercice.
Comment faire des exercices de respiration pour perdre du poids ?
Tenez-vous droit, le dos droit. Inspirez profondément par le nez et l'estomac pendant 4 temps, puis retenez votre souffle pendant 16 temps et expirez longuement pendant 8 temps.
Si vous ne pouvez pas retenir votre respiration pendant 16 comptes, retenez-la pendant 8, mais le rapport inspiration-attente-expiration doit être 1:4:2
, c'est-à-dire que si vous ne pouvez retenir votre souffle que pendant 8 comptes, puis inspirez pendant 2 comptes, puis retenez pendant 8 comptes et expirez pendant 4 comptes. Après l'expiration, la respiration n'est pas retenue ; l'inspiration suit immédiatement. Vous n’avez pas besoin de respirer comme ça tout le temps ! Utilisez cette respiration après avoir mangé, surtout si vous avez mangé des aliments « nocifs » : des aliments gras, féculents, sucrés qui forment des excès de graisse. Faites cet exercice de respiration secret 10 fois après les repas, et tout ce que vous mangez brûlera très rapidement, sans avoir le temps d'être stocké sous forme de graisse. Il est important de respirer avec le ventre, pas avec la poitrine !
Comment maîtriser la respiration abdominale ?
[Suivant] Il existe une manière merveilleuse. Vous devez vous allonger sur le sol et placer un livre sur votre ventre, dans la zone située sous les côtes. Ou vous pouvez rendre les choses plus faciles et y mettre la main ! Respirez profondément par le ventre et le nez, votre ventre se gonflera et le livre devrait se soulever, ou sous votre main vous sentirez que votre ventre est gonflé comme un ballon. Expirez lentement par la bouche, jusqu'à ce que votre estomac soit complètement vide d'air. En même temps, le livre s'abaisse, ou sous votre main vous sentez votre ventre s'affaisser. Au début, il peut être difficile pour vous de respirer pour perdre du poids, c'est-à-dire de la maintenir pendant 16 secondes. Mais avec une pratique régulière, votre capacité pulmonaire augmentera et vous pourrez retenir votre souffle plus longtemps en inspirant.
Cette respiration, en plus de brûler les graisses, élimine les toxines du corps et améliore le teint. Il est utile pour de nombreuses maladies ; on a beaucoup écrit à son sujet sur Internet.
En yoga, cette respiration est classée comme le type de pranayama le plus bas. Certes, la durée est différente - inspirez pendant 12 secondes, maintenez pendant 48 secondes, expirez pendant 24 secondes. Autrement dit, le rapport est le même 1:4:2, mais la durée de chaque étape est beaucoup plus longue. Les yogis croient qu'une telle respiration fait transpirer le corps et élimine les impuretés du corps.
Dans un rapport de 24:96:48 secondes, le corps tremble suite au passage de l'énergie, et à 36:144:72 secondes, la lévitation (vol du corps) et la Grande Félicité peuvent être obtenues. Mais je ne vous conseille pas de pratiquer une telle apnée, car atteindre les plus hauts niveaux nécessite de nombreuses années de pratique. Pour se sentir bien et brûler les graisses, il suffit d'utiliser la respiration pendant 4 secondes, inspirer : 16 secondes, maintenir : 8 secondes, expirer.
Ce n’est un secret pour personne : la meilleure façon de perdre du poids est de suivre un régime et de faire de l’exercice. Mais que devraient faire les personnes qui souhaitent perdre des kilos en trop, mais qui, pour une raison quelconque, ne peuvent pas faire d'exercice ou sont tout simplement trop paresseuses pour le faire ? Une issue à la situation peut être une activité aussi « frivole », de l'avis de beaucoup, comme les exercices de respiration. Seulement 15 minutes d'exercices de respiration réguliers pour perdre du poids par jour et le contrôle de la respiration permettent d'augmenter considérablement la vitesse de perte de poids et offrent une réelle opportunité d'évoluer lentement mais sûrement vers une vie « mince » et heureuse.
Les chercheurs ont découvert depuis longtemps une relation entre le processus de perte de poids et le processus de saturation complète du corps en oxygène et sont arrivés aux conclusions suivantes :
Les niveaux d'oxygène dans l'atmosphère diminuent lentement mais régulièrement en raison du changement climatique (réchauffement de la planète) et de la pollution ;
Le rythme rapide et le stress constant présents dans la vie de chaque adulte modifient considérablement notre respiration : environ 90 % des hommes et des femmes commencent à prendre des respirations courtes et superficielles, et une telle respiration est superficielle et limite la saturation du corps en oxygène, ce qui est tout simplement nécessaire en quantité suffisante pour la séparation avec des kilos en trop.
L'efficacité des exercices de respiration pour perdre du poids
L'efficacité des exercices de respiration pour perdre du poids est prouvée depuis longtemps par des centaines d'exemples réels : grâce à son aide, des centaines d'hommes et de femmes de tous âges ont pu perdre leur excès de poids, améliorer leur silhouette et même résoudre certains problèmes de santé.
Les exercices de respiration aident à activer les processus suivants :
- - atténue la sensation de faim ;
- - aide à digérer les aliments ;
- - favorise la dégradation des cellules graisseuses ;
- - donne un élan de vigueur et de force ;
- - renforce le système immunitaire ;
- - calme le système nerveux.
Pourquoi les exercices de respiration pour perdre du poids sont-ils si efficaces ?
L'oxygène assure l'absorption des nutriments dans le tractus gastro-intestinal. Notre système digestif possède de nombreuses petites villosités nécessaires à l’absorption du calcium, de l’iode, des graisses et des acides aminés sains, ainsi que d’autres nutriments stimulant le métabolisme. Pour une efficacité maximale, les villosités nécessitent plus d’oxygène que les autres tissus et organes du corps humain. Et s'il n'y a pas assez d'oxygène en raison d'une respiration « superficielle », la capacité des villosités à absorber les nutriments diminue immédiatement de 72 % et le taux métabolique de 30 %.
Une perte de poids durable dépend de la rapidité avec laquelle les aliments et les graisses entrant dans l'organisme sont convertis en énergie utile, lorsque des molécules d'adénosine triphosphate (ou ATP) apparaissent, qui participent activement à la dégradation des cellules adipeuses. Mais ces ATP ne fonctionnent efficacement que dans un environnement légèrement alcalin (pH d'au moins 7). L'oxygène est un facteur favorable au développement d'un environnement alcalin, donc une respiration profonde vous permet de maintenir constamment le pH, idéal pour activer l'ATP et donc décomposer les cellules graisseuses.
Les exercices de respiration pour perdre du poids sont également considérés comme très utiles car ils aide à éliminer les substances nocives(conservateurs, pesticides et autres toxines) qui s'accumulent dans les cellules adipeuses. Il a été prouvé que les toxines ont un impact négatif sur la production d'hormones thyroïdiennes et surrénales, et que le corps, dans une tentative de protéger ses organes vitaux, accumule des cellules adipeuses et les utilise comme une sorte de stockage de substances nocives. Il s’avère que jusqu’à 70 % des toxines peuvent être facilement converties en gaz libérés lors de respirations profondes. Cela signifie qu'une bonne respiration peut réduire considérablement la charge toxique sur le corps que chaque personne reçoit d'une manière ou d'une autre. Pour ce faire, respirez simplement profondément et lentement - la quantité de toxines « expirées » sera décuplée. 
Oxygène entrer dans le corps, oxyde les amas graisseux. Son interaction avec les cellules graisseuses est la première étape pour se débarrasser des kilos en trop. La plupart d’entre nous n’utilisent pas plus de 30 % de notre capacité pulmonaire. Si vous augmentez la quantité d’oxygène entrant dans le corps et améliorez la profondeur de la respiration, les cellules adipeuses commenceront à se décomposer beaucoup plus rapidement.
Les exercices de respiration aident réduire la quantité d'hormones de stress en sang. Et beaucoup de gens, comme vous le savez, sont habitués à « manger » du stress. S'il y a moins d'hormones de stress, le besoin de « manger » disparaîtra d'eux-mêmes, ce qui ne manquera pas d'affecter le volume de la silhouette.
Comment fonctionnent les exercices de respiration pour perdre du poids
Tous les exercices de respiration pour perdre du poids sont basés sur un principe :
une respiration spéciale fait pénétrer l'oxygène dans le sang plus rapidement,
et cela conduit à une accélération significative du métabolisme
et donc à la combustion des amas graisseux
Et ici la respiration abdominale est utilisée plus activement que la respiration thoracique, car lorsqu'on respire avec le ventre, le diaphragme devient plus tendu. Les poumons se dilatent considérablement, leur volume vital augmente - jusqu'à 0,3 litre en deux à trois mois d'exercice régulier.
De plus, la respiration abdominale provoque une augmentation du flux sanguin dans les organes et les contractions du diaphragme les stimulent davantage.
Types d'exercices de respiration pour perdre du poids
Les méthodes les plus populaires aujourd'hui sont :
- - des exercices de respiration selon Strelnikova ;
- - "Jianfei" ;
- - Complexe Oxysize.
Flexion corporelle a été développé par un Américain nommé Childers Greer, qui a su adapter l'exercice de yoga « Uddiyana Bandha » pour une perte de poids directe. Son livre « Grande silhouette en 15 minutes par jour » contient 13 exercices, dont 11 pour le corps et 2 pour le visage. La technique bodyflex augmente la concentration de dioxyde de carbone accumulé dans le sang, ce qui aide à isoler l'oxygène entrant de l'hémoglobine. Et ce n'est qu'alors que l'oxygène « libre » ainsi que le flux sanguin sont envoyés directement vers la zone dite de tension musculaire, dans laquelle commence le processus actif de dégradation des graisses.
Beaucoup de gens confondent le complexe avec le bodyflex mondialement connu » Oxysize" Cette méthode d'exercices de respiration est arrivée dans notre pays assez récemment et il y a donc très peu d'entraîneurs expérimentés dans ce complexe. Le mécanisme de perte de poids lors de la pratique de l’Oxysize est exactement le même que celui du bodyflex. Mais en même temps, Oxysize offre à ses fans un système respiratoire plus doux et plus facile, dans lequel il n'y a pas d'expirations brusques, ce type d'exercices respiratoires a donc moins de contre-indications - même les femmes enceintes peuvent le pratiquer avec succès. De plus, Oxysize présente un autre avantage par rapport à Bodyflex : les exercices de respiration peuvent être effectués à tout moment, pas nécessairement l'estomac vide. Il est à noter que lors de l'exercice avec la méthode Oxysize, les calories sont brûlées une fois et demie plus rapidement que lors d'un vélo d'exercice. Ce complexe donne une bonne charge aux muscles abdominaux : en 15 minutes ils parviennent à se contracter au moins 250 fois. "Oxysize" est recommandé aux personnes souffrant de migraines, de maladies du tube digestif et du système reproducteur féminin.
Exercices de respiration de Strelnikova a été développé à la fin des années 30 du siècle dernier en URSS comme moyen efficace de restaurer la voix des chanteurs d'opéra et de pop.
Cette gymnastique est considérée comme unique en son genre, lorsqu'une respiration forte et courte est prise par le nez tout en comprimant la poitrine.
Cette technique est reconnue comme efficace non seulement pour se débarrasser des kilos en trop, mais également pour traiter diverses maladies - asthme, bronchite, infections respiratoires aiguës, troubles sexuels.
Exercices de respiration chinois" Jianfei" (traduit du chinois par « perdre de la graisse ») est arrivé en Russie avec les publications de Rosa Yu Bin, une employée de la version russe du magazine « Chine ». La femme chinoise a réussi à utiliser cette technique pour perdre 10 kilos en deux mois, sans suivre un régime spécial ni faire de sport. On pense que « Jianfei » est parfait pour les « jours de jeûne », car il aide à atténuer une forte sensation de faim. Le complexe est basé sur la respiration abdominale et comprend trois exercices : « grenouille », « vague » et « lotus ».
Tout exercice de respiration pour perdre du poids contribue non seulement à réduire le volume corporel, mais a également un effet curatif complet. Cela peut être une véritable aubaine pour les personnes qui mènent une vie sédentaire, celles qui ne sont pas entraînées et celles qui sont tout simplement trop paresseuses pour aller à la salle de sport.
Une peau éclatante, une taille fine, un ventre plat et une démarche volante sont un rêve qui peut facilement devenir réalité. Si toute cette beauté repose sous le poids de kilos en trop, alors des exercices de respiration pour perdre du poids viendront à la rescousse. Contrairement à la croyance établie selon laquelle vous ne pouvez vous débarrasser de l'excès de poids qu'à l'aide de régimes stricts et d'une activité physique excessive, de tels exercices vous aideront à atteindre votre objectif facilement et naturellement.
Pour perdre du poids à l'aide de la respiration, il suffit d'oublier l'agitation quotidienne et les affaires urgentes pendant 15 à 20 minutes et de consacrer ce temps à soi-même. De plus, la gymnastique non seulement réduit le poids, mais contribue également à améliorer la santé du corps dans son ensemble, améliore l'immunité et donne une puissante charge de positivité. Dans le même temps, pour organiser des cours à la maison, vous n'avez besoin d'aucun appareil spécial - juste un tapis et des vêtements amples qui ne restreignent pas les mouvements.
Cette gymnastique « passive » trouve ses racines en Inde et dans la Chine ancienne. Il est arrivé relativement récemment dans la culture occidentale. Les yogis indiens font des merveilles avec les techniques de respiration, et les anciens Chinois croyaient que la respiration aidait à contrôler l'humeur et à harmoniser l'espace extérieur. Les chercheurs modernes sont arrivés à la conclusion que de nombreuses maladies, y compris l'obésité, sont associées à une saturation insuffisante du corps en oxygène.
Il semble incroyable que l’on puisse perdre du poids grâce à la respiration. Mais l’efficacité de la technique a déjà été confirmée par de nombreux exemples. Les exercices de respiration favorisent davantage la perte de poids que la course à pied, les cours de fitness ou le vélo. Considérons l'essence de l'effet des exercices de respiration pour perdre du poids sur les processus métaboliques du corps :
- Pour un bon métabolisme, il est nécessaire d’assurer un niveau optimal d’absorption des nutriments par le système digestif. Ce travail est effectué par de minuscules villosités qui tapissent en grande quantité l’intérieur du tractus gastro-intestinal. Avec un manque d’oxygène, leurs performances chutent fortement et leur taux métabolique diminue.
- La perte de poids lors de la réalisation d'exercices de respiration est due au fait que les molécules d'ATP (acide adénosine triphosphorique) ont la capacité de convertir rapidement les graisses en énergie nécessaire à la plupart des réactions se produisant au niveau cellulaire. Mais pour cet ATP, un environnement alcalin est nécessaire, ce qui n'est obtenu que lorsque les cellules sont suffisamment saturées en oxygène.
- Le fonctionnement du système endocrinien, responsable du métabolisme, est affecté négativement par les conservateurs, les colorants et autres toxines, qui sont abondamment présents dans les aliments les plus populaires. Pour prendre soin de lui-même, le corps a « imaginé » créer des cellules graisseuses supplémentaires et les utiliser pour stocker des substances nocives. Mais avec une respiration profonde, les toxines se transforment rapidement en gaz et sont éliminées.
- L'oxygène, interagissant avec les cellules adipeuses, les oxyde et déclenche le processus de destruction. Une respiration superficielle ne menace pas cette « réserve d'urgence », mais des exercices de respiration spéciaux fournissent un puissant flux d'oxygène et brûlent efficacement les graisses.
- L'efficacité de la gymnastique est due à son impact sur le fond émotionnel. Le système respiratoire améliore l'humeur, réduit l'anxiété et le stress. Cela aide à accélérer le métabolisme, éliminant ainsi l’urgence des problèmes « d’alimentation » et des déplacements nocturnes au réfrigérateur.
Exercices de respiration pour perdre du poids
Flexion corporelle
La méthode a été développée par l'Américain Grig Childlers. Cette gymnastique combine des exercices de respiration aérobie et d'étirement, ce qui donne ensemble un excellent effet de perte de poids. Une condition indispensable est la respiration abdominale avec la participation du diaphragme, dans laquelle l'inspiration se fait par le nez et l'expiration par la bouche. Le corps est activement saturé d'oxygène, qui pénètre dans le sang et pénètre dans la zone de tension musculaire. Ainsi, la combustion des graisses se produit précisément dans les zones à problèmes.
Il existe certaines règles pour respirer et effectuer les exercices Bodyflex, dont le respect garantit un résultat réussi, en particulier le complexe doit être effectué uniquement à jeun. L’avantage est qu’aucun régime n’est nécessaire. Cependant, il existe également des contre-indications : maladies cardiaques, augmentation de la pression intracrânienne, certaines maladies de la colonne vertébrale, tumeurs, saignements, exacerbation de maladies chroniques, grossesse.
Oxysize
La technique a été inventée par Jill Johnson et la technique a été adaptée pour notre pays par Marina Korpan. De tels exercices de respiration pour perdre du poids vous raviront avec une dynamique positive en seulement 2-3 jours, et il ne faut que 15 minutes par jour pour y consacrer. Il existe un certain parallèle entre Oxysize et Bodyflex, mais la première option implique une respiration moins bruyante par le ventre, l'absence de contre-indications et la possibilité de faire de l'exercice à tout moment, c'est-à-dire pas nécessairement à jeun. Avant les cours, assurez-vous de vous familiariser avec les caractéristiques de la technique Oxysize et tenez compte du fait que vous aurez besoin de certaines restrictions dans votre alimentation.
Jianfei
Traduit, le nom de la technique signifie littéralement « perdre de la graisse ». Il s'agit d'un autre système chinois qui n'a aucune contre-indication et qui est unique par sa simplicité et son accessibilité. Après 2 mois de respiration régulière et correcte, vous pouvez vous débarrasser de 10 kg d'excès de poids et recevoir un élan de force, de vigueur, une immunité renforcée et une bonne humeur en récompense de vos efforts. Jianfei comprend tout ce qui peut être réalisé non seulement à la maison, mais aussi à l'extérieur ou directement au bureau.
Qi Gong
Il s'agit d'une technique chinoise basée sur l'ancienne doctrine philosophique de l'énergie Qi, qui remplit tous les objets de l'espace, y compris les objets inanimés. Il existe des méridiens et des centres énergétiques spéciaux dans le corps humain. En les parcourant, l’énergie Qi s’efforce de guérir le corps et d’harmoniser tous les aspects de la vie. Dans le coffre-fort, une importance importante est accordée non seulement à la technique d’exécution des exercices de respiration, mais également à la capacité de se concentrer sur ses sentiments, de contrôler ses émotions et ses pensées.
Gymnastique Strelnikova
Initialement, la technique était utilisée pour restaurer la voix chantée. Mais à mesure que la popularité des systèmes respiratoires pour améliorer la santé du corps a augmenté, la technique a commencé à être utilisée par des personnes souffrant de maladies pulmonaires et cutanées, de troubles nerveux, de pathologies du système musculo-squelettique, de troubles du système génito-urinaire et d'un excès de poids. Malgré toute son utilité universelle, la gymnastique a des contre-indications.
Respiration holotropique
La technique a été inventée par le psychologue Stanislav Grof. La technique repose sur le principe d’une respiration profonde et rapide. Dans ce cas, la personne est plongée dans un état d’esprit altéré particulier. La perte de poids s'obtient en accélérant le métabolisme, grâce à l'hyperventilation des poumons. Le système est très controversé du point de vue de la médecine officielle, il est donc préférable de pratiquer la respiration holotropique uniquement en groupe ou avec un assistant, une formation individuelle peut s'avérer dangereuse ;
Yoga respiratoire
Il ne s'agit pas d'une technique distincte, mais d'une partie d'un grand enseignement ancien visant au développement et à l'harmonisation de toutes les sphères de la vie humaine. Les pratiques respiratoires dans le yoga revêtent une grande importance, mais une perte de poids rapide est ici fondamentalement impossible. Pour accélérer le processus d’obtention de l’harmonie, vous pouvez utiliser certaines techniques.
Une série d'exercices pour les débutants et pas seulement
Quelques exercices de yoga comme exercice matinal vous garderont sous tension toute la journée. Il est très important de surveiller votre respiration. Cela devrait être profond et calme. Augmentez progressivement le nombre de répétitions et leur durée.
- Pieds écartés à la largeur des épaules, lorsque vous inspirez, levez les bras et joignez vos paumes au-dessus de votre tête, et lorsque vous expirez, abaissez-les.
- Nous effectuons des mouvements circulaires fluides avec notre tête dans un sens et dans l’autre, puis faisons pivoter nos épaules de la même manière.
- Pieds écartés à la largeur des hanches, pendant que vous inspirez, levez les bras parallèlement au sol, rentrez votre ventre et essayez d'ouvrir votre poitrine autant que possible. Nous tendons la tête vers le ciel et le bas du corps vers le sol. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez prendre une serviette dans vos mains et l'étirer sur les côtés - cette technique pour effectuer des exercices est présente dans l'une des.
Les exercices de respiration se sont révélés très pertinents pour ceux qui souhaitent perdre du poids, qui n'aiment pas le fitness actif ou qui n'ont pas l'entraînement physique nécessaire pour un exercice intense. Cela intéressait également les hommes qui s'ennuyaient déjà avec les équipements monotones de saut, de jogging et d'exercice. Les exercices de respiration procurent un excellent effet brûle-graisse, notamment au niveau de la zone abdominale. Si vous faites correctement des exercices de respiration pendant 15 minutes par jour, la forme de votre corps se resserrera sensiblement. Si vous les faites constamment, vous pourrez alors complètement oublier les problèmes de surpoids et de fatigue chronique.
Types d'exercices de respiration populaires chez les femmes et les hommes : , oxysize, .
Des experts américains ont étudié l'effet des exercices de respiration sur le corps. Il s'est avéré qu'une telle gymnastique pour perdre du poids rapidement est plus efficace que le cyclisme (ou l'exercice sur un vélo d'exercice) et le jogging, car elle brûle plusieurs fois plus de calories.
Les exercices sont basés sur une combinaison de respirations et d’expirations profondes avec des tensions musculaires. Vous prenez une certaine pose, respirez profondément, contractez différents muscles pendant quelques secondes, puis expirez et détendez-vous.
Le fait est que de tels exercices saturent les tissus du corps en oxygène. Une quantité suffisante d'oxygène contribue à l'absorption maximale des substances bénéfiques dans les organes du système digestif, accélère les processus métaboliques et augmente le métabolisme. Les toxines et les déchets sont éliminés et les molécules de graisse en excès sont converties en énergie nécessaire à l'organisme. Les glandes fonctionnent correctement et produisent la bonne quantité d’hormones.
Qu'est-ce que le bodyflex
Gymnastique pour perdre du poids - bodyflex - respiration diaphragmatique associée à une activité physique légère. Le complexe a été développé par l'Américain Greer Childers. Les exercices font appel au diaphragme, une cloison musculaire qui sépare la poitrine et les cavités abdominales. La respiration diaphragmatique (aérobie) sature le sang en oxygène, ce qui entraîne l'oxydation et la combustion des lipides (graisses). Étant donné que le tissu adipeux est la principale cause de l’excès de poids, à mesure que la couche de graisse diminue, le poids corporel diminue également.
L'entraîneur russe Marina Korpan a utilisé l'expérience de Greer Childers et Jill Johnson et les anciennes méthodes de yoga. se compose de deux techniques : bodyflex et oxysize. Complexe bodyflex de Marina Korpan - exercices combinés avec retenue de la respiration tout en prenant une profonde respiration. Les cours ont lieu uniquement le matin et avant le premier repas. Commencez par 15 minutes et augmentez progressivement la durée.
Dans quels cas ne faut-il pas faire d'exercices :
- Pendant la grossesse;
- À des températures élevées et des processus inflammatoires ;
- Avec une pression intracrânienne et artérielle instable ;
- Pour les maladies cardiaques ;
- Pour les blessures à la tête ;
- Pour la lithiase biliaire ;
- Pour le glaucome ;
- En cas d'exacerbation d'une maladie.
Qu'est-ce que l'oxysize
La technique Oxysize, une sorte de Bodyflex, est apparue relativement récemment. Oxysize n’a aucune contre-indication, même pendant la grossesse. La gymnastique est très esthétique et vous ne passerez pas beaucoup de temps à apprendre les leçons. Commencez par 15 minutes, effectuez toutes les techniques correctement et l'effet montrera que de tels exercices ne sont pas moins efficaces que les autres types de gymnastique.
La gymnastique Oxysize pour perdre du poids s'effectue sans retenir son souffle. L'auteure Jill Johnson a combiné la pratique de la respiration et le principe dans le cours. Le complexe comprend 30 exercices. Vous prenez rapidement une profonde inspiration, contractez vos muscles, expirez, puis trois autres expirations courtes. Oxysize agit principalement sur les muscles abdominaux, on considère donc que c'est la gymnastique la plus adaptée pour perdre de la graisse abdominale.
Jianfei, gymnastique chinoise
Les exercices de respiration chinois pour perdre du poids sont similaires aux exercices de yoga. Arrêtons-nous plus en détail sur deux variétés : le jianfei et le qigong, populaires auprès des hommes. Le complexe Jianfei consiste uniquement en des techniques de respiration sans effort physique. Par conséquent, faites-le à la maison, au bureau, au parc, en voiture, dans la nature et n'importe où. En plus de se débarrasser des kilos inutiles, le jianfei renforce le système immunitaire, soulage la sensation de fatigue chronique, maintient le courage et a un effet bénéfique sur le système nerveux.
Le complexe de gymnastique Jianfei se compose de 3 exercices effectués en position verticale et horizontale. Détendez-vous et surveillez clairement votre respiration. Inspirez de l'air par le nez, transférez-le vers votre estomac et expirez lentement par la bouche. Faites chaque exercice pendant 15 à 20 minutes.
La technique Jianfei est sûre et même thérapeutique, car en saturant les tissus en oxygène, elle réduit le poids, accélère le processus de régénération et rajeunit le corps.
Pratique du Qi Gong
La pratique du Qigong est le plus ancien système chinois de guérison et de maintien d’un poids normal. Le Qigong est pratiqué non seulement pour perdre du poids et améliorer la santé du corps, mais aussi pour renforcer l'esprit. Des exercices de respiration correctement effectués et des exercices réguliers amèneront votre qualité de vie à un niveau élevé. Le complexe repose sur la théorie selon laquelle le corps ne reçoit pas d’énergie de l’extérieur, mais la produit lui-même. Et l'essentiel est de le distribuer correctement.
La technique du qigong harmonise le travail de tous les systèmes, et si le corps fonctionne selon les lois de la nature, alors le problème de l'excès de poids ne se pose pas.
Le complexe de qigong pour perdre du poids se compose de deux points obligatoires : des exercices de respiration et un régime spécial. Ne mangez pas trop, ne mangez pas trop le soir, remplacez les aliments carnés par des aliments végétaux et utilisez des aliments sucrés, salés, acides, amers et épicés dans des proportions égales - telles sont les leçons que les étudiants consciencieux apprennent en premier. Cette approche normalise le fonctionnement du système digestif et réduit l'appétit.
Il existe de nombreux exercices dans la pratique du qigong. Commencez par les plus simples, en y consacrant 15 minutes par jour, puis ajoutez progressivement les plus complexes. Le complexe comprend des exercices statiques, dynamiques, d'équilibre et de coordination.
Gymnastique Strelnikova
Une technique de respiration unique a été créée en Union soviétique dans les années 30 et 40 du 20e siècle pour restaurer la voix perdue du chanteur. Mais l’effet de la gymnastique de Strelnikova s’est avéré plus étendu que prévu, de sorte que même à notre époque, la pratique est utilisée pour traiter les maladies de l’appareil vocal et prévenir d’autres pathologies.
La gymnastique de Strelnikova pour perdre du poids est basée sur des exercices de respiration et un travail actif de toutes les parties du corps. Il est important d'inspirer correctement - brièvement et brusquement par le nez. Grâce à cet apport, l'oxygène est absorbé au maximum par les tissus et les processus métaboliques sont améliorés.
La gymnastique de Strelnikova convient même aux enfants. Il est recommandé pour renforcer l’immunité et protéger l’ensemble du corps.
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