Большинство удовольствий нашей жизни почему-то очень торопятся оставить свой след не только в нашей памяти, но и на теле. Почему все пирожные, сладости, посиделки у телевизора и компьютера заканчиваются появлением на бедрах «ушек» или так называемых «галифе»? Закон подлости. Еще страшнее осознавать, что жир с ляшек уходит очень и очень неохотно. Даже следование низкокалорийной диете не всегда заканчивается положительным эффектом.
А все потому, что бедра – это такая вредная часть женской фигуры, которая толстеет первой, а худеет последней. Бороться с проблемой можно, но только если вести наступление на жировые отложения сразу по нескольким фронтам. Второе условие успеха – длительность «исцеления» ляшек. В течение многих месяцев ни на один день мы не должны давать себе никаких послаблений и передышек, если хотим сделать ножки стройными без участия аппаратной косметологии и пластической хирургии. Итак, начинаем работу!
Специальная «низовая» диета
Данная система питания была разработана специально для тех, кто имеет проблемы с нижней частью тела (ягодицами и бедрами). Ее и начнем использовать от «галифе». Полностью исключаем из рациона изделия из муки (можно 1 ломтик ржаного или цельнозернового хлеба в день), сладкое (сахара, кондитерских изделий, газированных вод и пр.), кофе, крупы (гречку можно раз в неделю), полуфабрикаты и фастфуд.
Следует знать, что одна из причин нестройности ляшек – скопление в них излишней жидкости. Потрогайте свои «ушки». Они не упругие, а рыхлые и чем-то отдаленно напоминают водяной матрас на вашей кровати? Тогда наша цель – избавиться от воды, и для этого как нельзя лучше подойдет бессолевая диета. После того, как проблема с лишней жидкостью будет устранена, вводим соль в меню в умеренном количестве и начинаем переходить к физическим тренировкам.
Упражнения для похудения в ляшках
Упражнение 1.
Совершаем приседания во всех возможных вариантах – на двух ногах и попеременно на каждой, присаживаясь с максимально широко расставленными нижними конечностями, полуприсяд (присаживаемся на «воображаемый стул»).
Упражнение 2.
Выполняем старый добрый «велосипед». Ложимся на спину, подтягиваем согнутые в коленях ноги к животу и начинаем имитировать езду на велике. Упражнение помогает не только согнать жир с ляшек, но и укрепить брюшной пресс.
Упражнение 3.
Еще одно известное и эффективное действие под названием «Ножницы». Ложимся на один бок, вытягиваем ноги «в струну», чтобы чувствовался каждый мускул. Начинаем поднимать и опускать верхнюю ногу, сохраняя напряжение в конечностях. Далее переворачиваемся на другой бок, а затем выполняем упражнение в положении лежа на спине, скрещивая обе ноги.
Упражнение 4.
Совершаем выпады ногами назад. Встаем прямо, ноги ставим на ширину плеч. Начинаем сгибать ногу в колене, резко отводя ее назад, чтобы она ударилась об ягодицы. Повторяем с другой ногой.
Упражнение 5. Берем резиновый мячик стандартного размера и зажимаем между ляшками со всей силы. После этого отпускаем. Отличное занятие для укрепления бедер с внутренней стороны.
Упражнение 6. Садимся на пол и вытягиваем нижние конечности вперед. Не сгибая ног в коленях, пытаемся дотянуться до мысков пальцами рук.
Упражнение 7. Садимся на корточки, упираемся ладонями в пол. Начинаем подниматься, но так, чтобы ладони от пола не открывались. Отличное упражнение на растяжку задней поверхности ляшек.
Простые движения
К этому пункту похудения относятся все те занятия, на которые мы с удовольствием променяем свой малоподвижный образ жизни. Все полностью зависит от времени года. Если нестройные ляшки застали вас врасплох летом, то встаем на ролики и садимся верхом на велосипед. Прекрасней тренажеров для бедер еще никто не придумал. Опять же, вспоминаем, что где-то поблизости есть водоем, пригодный для купания, и парк, по которому можно пробежаться утром и прогуляться перед сном.
Если за окном лютует зима, достаем из закромов коньки, лыжи и сани. Не зря про последний инвентарь придумана известная пословица. Сначала вы будете радоваться жизни, скатываясь с горки, а затем, создавая ляшкам реальную нагрузку, будете тянуть за собой саночки на подъем. Плавать можно и зимой, купив абонемент в бассейн или записавшись на очень полезные для бедер и вообще всего тела занятия аквааэробикой.
Косметика для ляшек
Во время душа активно растираем ляшки кофейным скрабом, который легко готовится дома из натурального молотого или спитого кофе. Такая процедура активизирует кровообращение, оказывает антиоксидантное и антицеллюлитное действие, а благодаря ароматному запаху еще и отлично поднимает настроение. Если вы из тех, кто уверен в пользе бани для здоровья и похудения, то используем в парилке содово-солевой состав, который помогает порам лучше раскрыться, а лишней жидкости и токсинам – быстрее покинуть организм через кожу.
Если отсутствуют противопоказания, то назначаем своим бедрам курс скипидарных ванн и различных обертываний (с водорослями, глиной, медом, яблочным уксусом). Можно купить готовые лосьоны и крема-сауны для тела, которые можно использовать перед занятиями спортом. Для усиления эффекта оборачиваем тело пищевой пленкой и надеваем специальные термоштаны.
Делаем массаж
В идеале хорошо пройти курс специального массажа в салоне красоты. Но можно действовать и самостоятельно. Для проведения домашних процедур следует запастись различными массажерами – с роликами, шипами, вакуумными. Эффективны даже такие простейшие приспособления, как столовые ложки. Главное – массаж должен быть регулярным, то есть проводите его дважды в день: утром (после пробуждения и обязательно натощак) и вечером (например, после тренировки и также до еды).
Если с наличием массажеров совсем худо, то включаем в работу собственные руки. Быстро растираем ляшки ладонями или кулаками по часовой стрелке. Захватываем жировые складки и перебираем их так, словно замешиваем тесто. Напоследок, каждую складку захватываем одной рукой, а ребром ладони другой руки «рубим» ее мелкими движениями. При массаже хорошо использовать косметические средства.
Отзывы:
Ой, я пробовала бегать, но результат видно было не по ногам,а по животу. Один раз в жизни ноги были действительно ровными — мне помогли диета где модно только пить жидкости и массаж, в течении 2-х недель. А вот бегать в пленке я и не подумала) Надо попробовать обязательно!
Знаете Кирилл, у каждого разный организм и некоторым помогает одно, а некоторым совсем другое. Но хотя полностью согласна, что есть абсолютно ненужные, а иногда даже и опасные, вредные диеты.
50 раз пресса — это сильно! Но мне кажется, что стоит пересмотреть и свое питание, от его качества очень много зависит. Хорошие рекомендации относительно уменьшения употребления соли, это действительно работает, соль задерживает жидкость в организме, перец и всякие усилители вкуса кстати тоже.
самый лучший способ избавиться от жира на ляжках — приседания. и конечно, ограничения в сладостях. и кстати, «похудить» ляжки сложнее всего, так что настройтесь на долгую работу!
Красота женских ног многих мужчин сводит с ума! Однако любой женщине требуются немалые усилия, чтобы её ноги были по-настоящему красивыми и стройными. Но ведь оно того стоит!
Спасибо за интересную, познавательную статью!
Из-за полных ляшек не могла носить шорты, короткие юбки, а так хочется! Поэтому обязательно воспользуюсь всеми советами и упражнениями, надеюсь, ноги наконец-то похудеют!
Мне бороться с лишним жиром на ляшках помогли обертывания. Правда, про спорт забывать тоже не стоит. Без физической нагрузки никакая диета не поможет.
Спасибо за полезную информацию. Теперь в свободное время дома я каждый день буду выполнять ваши советы. Надеюсь в скором времени достигну желаемых результатов.
А я избавилась от этих ненавистных ляшек с помощью бега+обертывание. Конечно очень сложно и не приятно бегать в пищевой пленке, но зато через недельку есть результат. Ну, и конечно же сократить потребление жиров и углеводов. Успехов!
Я сторонник исключительно спортивных упражнений. Не люблю, когда девушки (а иногда и мужчины) поддают свой организм испытаниям, сидя на разнообразных диетах. Конечно, некоторыми продуктами не стоит злоупотреблять, но это никак не относится к некоторым идиотским диетам.
Ляжки — это мое больное место, ужасно их стесняюсь. У меня нигде нет лишнего жира, талия тонкая, плоский живот, а вот с ляжками — беда. Мне кажется, что наследственность играет здесь большую роль. И чтоб справиться с ней, нужно делать все в комплексе, только тогда будет результат.
Ну,как всегда. Все откладывается на последний момент, а потом «упс», тут уже и до лета осталось совсем немножко и срочно вспоминаем про диеты, упражнения. Кстати, этот комплекс — ножницы, велосипед, приседание, действительно, не смотря на всю свою простоту, самый работающий, при этом не занимает много времени. Но,нужно терпение, поскольку выполнять его придется не раз-два в неделю, а поначалу каждый день и в таком темпе месяц-другой. Плюс еще питание изменить, забывая о вкусняшках. Но, хочешь быть красивой, будь готова отказаться от многого и заниматься, в общем, меньше есть и больше двигаться;)
Упражнения — это, конечно, клево. Да, только все-таки важнее всего попросту меньше есть. Так как мышцы если и появятся, то будут под слоем жира, что сделает объемы еще более внушительными.
Последних два года сидела на диетах, но это не приносило необходимого результата! За 3 месяца занятий в тренажерном зале я почувствовала себя на 10 лет моложе и стройнее.
Однозначно только комплексный подход, так как зона эта специфическая! Правильное питание, упражнения для ляшек и массаж.К тому же важна регулярность. А иначе результата не будет.
Скоро начнётся пляжный сезон, а жирка слегка много, но есть выход. Для того, чтобы подкорректировать тело нужна утренняя пробежка и немного фитнеса. Две недели и утраченная форма тела начнёт возвращаться.
для похудания всегда срабатывает золотое правило- меньше жрать!))) Только ляшки, опять же, в последнюю очередь исчезают… Мне вот про упражнения интересно — через сколько эффект наступает? какие быстрее помогут?
У меня сидячая работа. 4 года назад я был 95 кг. — сейчас 115. Вроде и немного ем. Но сейчас стал задумываться, нет, я меньше есть не стал — я стал по утрам приседать и качать пресс, по 50 раз, того и другого. Вот уже полтора месяца — скинул три килограмма.
Правильно,самый эффективный метод убрать этот ненавистный жирок-это заниматься физкультурой,и соблюдать диету. Если прям так уж хочется наесться сладкого,для этого существуют разгрузочные дни. Красивые женские ножки -мечта любого мужчины,так что девочки-занимаемся собой!
Да, только комплексный подход решает проблему… А как долго этим заниматься? если бросить занятия или перестать соблюдать диету после достижения результата, не вернется ли все назад? То есть теперь навсегда отказаться от сладкого? А силу воли где взять?
Да какая такая низовая диета???!!! Жир не убирается локально! Худеть можно только снижая общий % жировой прослойки. Почитайте по поводу альфа и бета рецепторов, обмена веществ и общего принципа запасания жира. А для того нужна физкультура и правильное питание.
Только в сочетании с правильным питанием упражнения помогут. Но какое уж тут правильное питание, когда кругом стресс и только пироженка ненадолго делает этот мир чуть лучше
Для диеты и упражнений нужна мотивация что бы постоянно заниматься, только вот скоро уже лето нужно пересилить и заставить себя хотя бы попробовать следовать вышеизложенным в статье советам, что бы привести себя в форму.
Способ действительно работает. Но чтобы убрать жир не только с ляшек нужно заниматься физ. культурой постоянно, ибо результата не будет. Так же стоит правильно питаться, просто поискать диеты на разных сайтах. Думаю что эта статья многим поможет)
Это хорошо, что кроме диеты здесь добавлены еще и упражнения. По себе знаю, что никакая диета не поможет без Физических упражнений. А также надо себя настроить на положительный результат и запастись терпением, поскольку это долгая работа над собой. Но это того стоит!!!
Насчёт «велосипеда» — воистину проверенный ещё нашими мамами способ. Минут 10 покрутить перед сном каждый день и через пару месяцев эффект ощутим будет.
Много наверное хорошего и занятного пишут тут люди и советуют свои советы. Вы про бег или езду на велосипеде слышали? Почему не тренинг для ляшек, мышцы работают и тем самым в тонусе. Да, так же хорошо полуприседание действует на ноги и тем самым сжигает подкожный жир!! Но утренняя пробежка на свежем воздухе, что же может быть лучше.
Тут рекомендуется упражнение «Ножницы» ногами, которое выполняется лежа на коврике, а также «Велосипед». Приятно каждый день выполнять эти упражнения под подвижную энергичную музыку, которую можно специально подобрать для этого. Любимые песни тоже подойдут. И тогда в процессе этих занятий вас не будет мучить вопрос, как убрать целлюлит с ляшек, потому что доставляющая удовольствие зарядка вкупе с правильным рационом и массажем в ванночке будут делать свою работу.
Я бухгалтер, типичный работник офиса, сидячий образ жизни и постоянные чай, кофе, сладости, привели к проблеме лишнего веса и искривлению позвоночник, покупкой корсета я «убила двух зайцев». Талия становится меньше, а спина по вечерам практически не болит! Я ношу корсет 2 месяца, дальше думаю будет только лучше! Хорошие отзывы о нем тут: waist-trainer.it-for-you.ru/otziv/?w=wp
Жир с ляшек поможет поможет эффективно убрать спорт! Если вы смотрели шоу «Взвешенные люди», то сами в этом убедитесь. Тренировки приводят к не бывалым успехам. Я сама стала заниматься по методике «3 возраста» одного из тренеров шоу, Ирины Турчинской, которая так же много дельных советов даёт. Талия и бёдра действительно уменьшились
Мы настолько разочаровались в себе, что начинаем подбирать не самые приятные выражения для некоторых частей своего тела? Да, формы иногда выглядят не слишком идеально, но это вовсе не означает, что они уродливы. В данной статье приведем несколько упражнений, которые помогут убрать ляхи за неделю. Для достижения заметного эффекта работать над бедрами необходимо не неделю, а гораздо больше.
Как выполнять тренинг, направленный на бедра
1. Во всем комплексе не блокируем суставы, т.е. не выпрямляем колени до конца.
2. Сохраняем естественный изгиб позвоночника (не горбатимся, но и не фиксируем исключительно прямую линию; просто расслабляемся – спина сама зафиксирует нужный ей изгиб).
3. Мышцы пресса всегда напряжены.
4. Прежде чем начать тренировку, проведём разминку и попрыгаем 100 раз на месте.
5. После занятия делаем растяжку всего тела.
Упражнения, чтобы убрать ляхи
1. Начнем с приседаний . Ноги – на ширине тазобедренных суставов, руки – на корпусе, стопы параллельны друг другу. На вдохе приседаем до угла 90 градусов, на выдохе встаем, не блокируем колени. Выполняем 16 приседаний. Не забываем, что .
2. Выпады назад . Делаем шаг назад и чуть в сторону левой ногой. Опускаемся до угла 90 градусов в обоих коленях. Важно заметить, что правый коленный сустав не должен выходить за правый мысок, его необходимо видеть. Делаем по 8 раз с каждой ноги. Всего – 16.
3. Орлицы . Ноги – на ширине тазобедренных, наклоняемся вниз, достаем ладонями до пола, фиксируем кисти. На вдохе опускаем таз до параллели с ковриком, как указано на фото. Проделываем так 12 раз. На тринадцатый застываем, руки сгибаем в локтях перед собой, зафиксируемся как на фото и сидим так 15 секунд. Дышим глубоко и постепенно встаем.
4. Цыпки . Фиксируемся в таком же положении, как в «орлицах». Кисти держим перед собой, стопы – широко, таз – параллельно с ковриком, постепенно начинаем вставать на мыски, удерживаем такое положение 5 секунд (можем прямо вслух считать) и опускаемся. Выполняем 20 раз. Затем начинаем чередовать мыски: правый-левый.
5. Бегаем ! 1 минуту на месте.
6. Ножницы . Ложимся на спину, руки – в разные стороны, поясницу от коврика не отрываем, прямые ноги – вверх. На вдохе разводим ноги широко (на усилии), на выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 16 раз.
7. Лежим на спине , ноги согнули, отрываем ягодицы от пола, застываем, постепенно выпрямляем правую ногу так, чтобы колени обеих ног были на одном уровне. Делаем поочередно 12 раз.
8. Разворачиваемся на левый бок , верхней ногой делаем мах вверх и опускаем перед собой, как указано на фото ниже. По 12 раз с каждой стороны.
9. Буль-буль . На животе, кисти под подбородком, открываем поочередно прямые ноги от пола, как можно быстрее. Выполняем 1 минуту.
10. Выпрыгивания . Встаем, стопы – вместе, приседаем, ладонями касаемся пола. Из этого положения делаем прыжок вверх. Прыгаем 10 раз. Внимание! При выполнении данного упражнения голову не опускаем, смотрим перед собой.
После выполнения комплекса переходим к тренингу на другие части тела (например, пробуем ). Да, да! Запомним, что похудеть или подтянуть только одну часть НЕ реально: все группы мышц взаимосвязаны. И вот еще что: похудеть ляхами за 7 дней – это проблематично настолько, что даже не стоит и пытаться. Наверняка, мы ставим такие короткие сроки для похудения, потому что намечается какое-то важное событие. Но логичнее было думать и заботиться о своем теле гораздо раньше: не последнюю неделю, а всю сознательную жизнь.
И вот, сроки горят, а объемы не уходят. А с чего они уйдут? Мы ели всю жизнь, наращивали жирок, а теперь хотим понять, как убрать ляхи за неделю. Самые глупые из нас объявят голодовку, «убьют» организм, а в результате не будут спустя 7 дней радоваться тому, что жир не испарился, а будут сожалеть, что они вообще родились на свет. Давайте реально, по-взрослому осознаем, что мышцы при правильной тренировке, и питании приходят в тонус только через 6 месяцев.
Итак, чем еще можно помочь бедрам
— Как уже говорилось выше, необходимы занятия, причем сочетаем кардио (интенсивные тренировки) с силовым тренингом . Не поскупимся и проведем 2-3 тренировки с опытным инструктором, который покажет комплекс на ВСЁ тело. Если он расскажет об упражнениях только на ту часть тела, которую мы считаем проблемной, гоним его в шею: он – не профессионал, поскольку сделает всё, чтобы к нему ходили как можно дольше без толку, а денег отдавали прилично.
— Массаж . Глубокий антицеллюлитный. Но прежде проведем пару сеансов общего массажа, дадим коже привыкнуть к контактам.
Ежедневный контрастный душ . Придаст тонус и упругость. Направляем струю от колена и вверх до ягодиц.
— После душа наносим крем для тела (не обязательно специализированный). Главное – правильное нанесение. Круговыми движениями от колена до лобковой кости, делаем мини массаж.
— Правильное питание и вода – это лучшие друзья. Фитнес составляет только 40% успеха, а вот – это остальные 60%.
Нынешняя мода с юности заставляет девушку демонстрировать свои ножки. Джинсы, шортики, мини-юбки зачастую ставят беспощадный диагноз: слишком много жира скопилось на бедрах и ляшках. Конечно, можно без комплексов стягивать с себя на пляже джинсы 52-54 размера, чтобы солнце покрыло загаром подернутое жирком тело. Но девушки с развитым эстетическим чувством ведут себя скованно, если приходится обнажать массивные бедра с явными признаками целлюлита. Поэтому каждое лето женскую половину человечества мучит один и тот же вопрос как убрать ляшки в домашних условиях за короткий срок .
Борьба за стройные ножки должна быть интенсивной и основательной – настоящая война.
Наступать надо широким фронтом, используя весь арсенал средств похудения:
- Сбалансированное питание избавит от лишней жидкости и очистит кишечник от шлаков.
- Гимнастика поможет сформировать мускулы и вытеснить жировые отложения – упругое тренированное тело не захочет носить излишки жира, где бы они ни прятались.
- Обертывания заставят попотеть и вывести шлаки через поры кожи.
- Массаж улучшит кровообращение в проблемных участках, быстро восстановит тонус кожи, возвратив ей упругость.
Правильное питание как способ ликвидации жира на ляшках
Краткосрочные диеты не помогут избавиться от лишнего веса, а тем более, уменьшить ляшки в объеме. Здесь нужна методичная работа, медленно, но верно, закрепляющая привычку правильно питаться и правильно жить.
- Каждое утро натощак надо выпивать стакан воды – почки по утрам активно работаю, выводя из организма застоявшуюся дрянь. Затем в течение дня продолжать пить воду; за час до или после еды. Даже когда почувствуете голод, постарайтесь сначала выпить стакан чистой воды, ведь иногда мы путаем голод с жаждой.
- Кушать надо часто, но помалу – ровно столько, сколько вмещается в двух ладошках. Легкое чувство голода – как раз то состояние, с которым надо вставать из-за стола. Ощущение сытости придет попозже, минут через 20.
- Итак, едим 5-6 раз в день, чем больше мелких перекусов, тем лучше. Не надо доводить себя до сильного чувства голода: организм почует опасность, и каждый кусок начнет отправлять в жировые депо. А ведь от них-то нам и надо избавиться. Яблоко, банан всегда должны быть в сумочке, чтобы чувство голода не застало врасплох и не заставило проглотить какой-нибудь фаст-фуд.
- Тем, кто хочет похудеть, показана клетчатка – все, что точит зубы и хрумкает во рту. Отруби, капуста, морковка, свекла, сухофрукты – это наше все. Попав в кишечник, клетчатка вычистит его до блеска, ускорится обмен веществ, и жировым отложениям станет неуютно.
- А вот о любви к тортикам и конфеткам, мясным деликатесам и жареной картошке – надо на время забыть. Вкусняшки и обильная еда – наш враг №1.
- Режим сна – великое дело при похудении. Ученые утверждают, что если человек с 9 вечера до часу ночи находится в состоянии глубокого сна, организм без всяких наших усилий расщепляет 120-150 г жира на свои внутренние нужды.
Уже через 2 недели такого питания жир в районе бедер покажется не таким массивным, а через месяц ножки начнут вмещаться в брюки, которые раньше казались безнадежно тесными.
Гимнастика для ляшек
Перед тем, как убрать жир с ляшек с внутренней стороны, надо освоить комплекс упражнений, укрепляющих бедра со всех сторон: спереди, сзади, изнутри и с внешней стороны. Гимнастика требует соблюдения несложных, правил, которые требуют настойчивости и терпения.
- Регулярность занятий – не меньше 3-х раз в неделю.
- Постепенное наращивание интенсивности – упражнения, которые стали казаться легкими, надо убирать из комплекса.
- Чересчур растягивать связки и перегружать мышцы нельзя – сильные боли надолго выбьют из колеи и заставят прекратить занятия.
- Держите тело в стрессе – постоянной готовности к новым, более сложным упражнениям.
Основной комплекс
Приседания – упражнение для укрепления мускулатуры бедер:
- Исходное положение: стопы ног стоят параллельно, расположены на расстоянии20-25 см друг от друга. Надо медленно опускать таз, и в то же время не отрывать пятки от пола. Не надо садиться глубоко – будет трудно вставать, и нагрузку будут испытывать не бедра, а колени. Приседаем до уровня колен и чуть ниже. Для начала делаем упражнение 20-25 раз, по з подхода в день. Каждые 2-3 дня прибавляя по 5 приседаний за раз.
- Через неделю можно усложнить приседания отягощениями – гантели заводим за спину, согнув руки в локтях, и приседаем в прежнем режиме.
- Приседания Сумо. Колени разводятся в сторону под максимально возможным углом, спина прямая или немного скругленная. Сохраняя равновесие надо медленно присесть, как можно ниже, и подняться в исходное положение. Делать упражнение в течение 2-х минут, в 2 подхода с перерывом 30 сек.
- Плие. Исходное положение: широко расставленные ноги, прямая спина, руки вытянуты вперед. Надо медленно присесть, так, чтобы бедренные мышцы напряглись, а линия бедра была параллельна полу. Затем резко сжать ягодицы и вернуться в исходное положение, сохраняя прямой спину.
Растяжка – усилит приток крови на внутренней поверхности бедер, поможет убрать жир между ног.
- Закинуть ногу на спинку стула и сделать несколько пружинистых приседаний, потом поменять ноги. Упражнение делать до 5 раз.
- Обеими руками опереться о стену, делать махи ногами в сторону, постепенно увеличивая амплитуду. На каждую ногу – по 10-12 махов.
- Одной рукой держаться за опору и делать махи прямой ногой вверх-назад – по 10-12 раз на одну ногу.
- Наклоняться вперед, не сгибая ноги в коленях, достать пол пальцами, кулаками, ладонями.
Тренировка с резинкой
Эластичная резинка – снаряд, который способствует укреплению бедренных мышц. Все упражнения с резинкой делаются в положении лежа.
- Лежа на боку, надо поднимать вверх ногу, преодолевая сопротивление надетой на щиколотки резинки. Стараться поднять ногу как можно выше. Аналогично делает упражнение на другом боку.
- Положение лёжа на животе. Сгибаем ногу в колене и поднимаем её, растягивая резинку, надетой на щиколотки.
- Таким же образом поднимаем вверх прямую ногу – попеременно, то праву, то левую.
- Лежа на спине, поместить руки за голову, поднять ноги с резинкой на щиколотках и с силой разводить их в стороны, преодолевая сопротивление резинки.
Как только упражнения начнут казаться легкими, надо заменить резинку, взяв более тугую.
Эффективное удаление жира с ляшек
Обёртывание и массаж – это процедуры, которые непосредственно воздействуют на толстые ляшки.
Антицеллюлитное обертывание
Горячие или холодные процедуры не требуют большого количества подручных средств, но эффект от них заметен уже через 2 недели. Смесь для обертываний бывает разная: из молока и меда, голубой глины; уксуса; горчицы; натурального кофе.
Ароматная и эффективная смесь готовится из масла и водорослей:
- Берем масло пророщенной пшеницы – 2 ст. л. и добавляем в него комплекс эфирных масел (по 3-4 капли). Корица стимулирует местное кровообращение и повышает температуру в проблемной зоне. Апельсиновое масло глубоко проникает под кожу, разрушая жировые образования.
- Настаиваем сухую ламинарию (3 ст. л.), залив её стаканом воды комнатной температуры (но не кипятком!). Водоросли должны набухать в течение 3-4 часов. Настой процеживаем.
- В разогретую после ванны кожу проблемной зоны втираем ароматизированное масло и даем ему впитаться.
- Два рулона влажного эластичного бинта пропитываем настойкой ламинарии, и обматываемся: левая нога, ягодицы, живот, правая нога.
- Бинты покрываем пищевой пленкой, натягиваем теплую одежду – и на 40 минут под одеяло, расслабиться и худеть.
Если такие обертывания делать через день в течение месяца, объем бедер вполне может уменьшиться на 10-12 см.
Массаж
Целых три вида массажа можно использовать, чтобы избавиться от жирных ляшек.
- Под душем: жесткой мочалкой интенсивно, до покраснения натирать проблемные места, разгоняя в них кровь. Распаренная и разгорячённая кожа будет хорошо подготовлена для обертываний и масок.
- Вакуумный: специальной баночкой или стаканчиком массировать пропитанную маслом кожу, слегка втягивая её внутрь сосуда.
- Медовый (если нет аллергии): распаренную кожу намазать медом и хлопками массировать её. Медовый массаж повышает тонус кожи и улучшает кровообращение.
Как за 3 дня убрать жир с ляшек
Для экстренного эффекта применяют «тяжелую артиллерию» – низкокалорийную моно-диету на 3 дня. Рацион в ходе неё повторяется изо дня в день.
- Завтрак: яйцо, половина апельсина или грейпфрута, чай.
- Обед: диетический творог, средний помидор.
- Творог, салат, чай.
- Питьевой режим – 2-2,5 л вода в день.
По мере сил выполняем гимнастический комплекс, массаж, обертывание.
Убираем жир с ляшек за неделю
Для похудения в области ляшек за неделю можно выбрать гречневую диету. Во время похудения гречка снабдит организм минералами и витаминами, которыми она славится.
Основное блюдо – замоченная в кефире в течение ночи гречневая крупа:
- Гречневая каша – 1,5 стакана крупы, кефир – съедается за весь день. Выпить 2-2,5 л воды за день.
- Каша из гречки – зеленое яблоко.
- Каша из гречки + 150 г нежирного мяса.
- Каша из гречки + зеленый салат.
- Каша из гречки + зеленый салат.
- Каша из гречки + зеленый салат.
Как и при экстренном похудении, сочетаем диету с активным движением, массажами, обёртыванием.
Как убрать ляшки мужчине
Мужчин тоже волнует проблема избыточного веса, хотя они об этом говорят меньше. Мужского пути удаления жира на ляшках пока нет. К ним применимы все рассмотренные методы: питание, гимнастика, массажи и обертывания. Единственно: мужчины могут позволить себе серьезные силовые нагрузки при выполнении упражнений. К примеру, приседать не с гантелями, а со штангой.
Многие женщины страдают от отложений в области ляшек. В первую очередь необходимо понимать, что данный тип ожирения не характерен для сильного пола. Во-вторых, мужчины меньше вниманию уделяют своим бёдрам и внешнему виду ног в целом. Только бодибилдеры сталкиваются с данной проблемой и думают, как убрать жир с ляшек. Большое отложение его на ляшках некрасиво смотрится со стороны. Чтобы убрать его раз и навсегда, необходимо проделать целый комплекс упражнений, направленный на уменьшение объёмов.
Как убрать жир с ляшек?
В первую очередь следует больше двигаться и употреблять меньше еды. Пересмотрите свой рацион и определите минимальное количество калорий, которое необходимо вашему организму в день. Необходимо исключить из рациона продукты с высоким гликемическим индексом, которые способствует выработке инсулина в течение короткого промежутка времени. Инсулин только мешает расщеплять накопившейся жир и способствует накоплению новых отложений. Перед тем как начать убирать жир, необходимо проконсультироваться с врачом, проверить физическое состояние. Врачи не рекомендуют сбрасывать больше 2 кг за месяц.
Меры по удалению жира или быстрое похудение ляшек
В данном случае ни одна привычная диета вам не поможет, так как жир в проблемной зоне расходуется в последнюю очередь. Поэтому этот жир будет уходить только в том случае, если другого уже не будет. Могут помочь только специальные упражнения для набора мышечной массы в области бёдер. Занятия бывают двух видов: аэробные и анаэробные. Благодаря данным упражнениям, можно понять, как убрать жир с икр. Для того чтобы убрать жир с ляшек, женщине необходимо делать любое упражнения по часу в день. Мужчинам рекомендуется выполнять данные упражнения полтора часа в день.
Как же ускорить удаление жира с ляшек?
Самое главное упражнение - это ходьба. Рекомендуется чередовать известные виды ходьбы: спортивная, гуськом или на лыжах. Можно побегать на улице или беговой дорожке. Перед ходьбой следует размять мышцы. Необходимо включать в тренировку анаэробные упражнения, суть которых заключается в поднятие необходимого веса. Благодаря этому упражнению, будет наращиваться мышечная масса. В первую очередь, необходимо делать приседания с весом на спине или жим ногами.
Как убрать жир с ляшек дома?
Существует несколько упражнений, которые помогут избавиться от жира навсегда.
1. Необходимо встать лицом к стене, расположить ноги на ширине плеч. Руками опереться об стену и делать ногами махи назад. На каждую ногу до 30 махов за один подход. В день необходимо делать по 3 подхода.
2. Необходимо сесть на стул и между коленей положить мяч. Суть упражнения заключается в том, чтобы сжимать мяч с той силой, которая есть. Количество повторов должно быть не менее 10. В день рекомендуется делать по 3 подхода.
3. Делать выпады. Для этого необходимо встать ровно и сделать одной ногой шаг вперёд. Далее необходимо опереться на выдвинутую ногу и опускать туловище вниз.
Теперь вы знаете, как убрать жир с ляшек быстро и эффективно. Удачи вам.
Каждой женщине хочется быть привлекательной, ее секретным оружиемостаются ноги, причем они обезоруживают не меньше, чем красивые глаза и привлекательная улыбка. Ровные, красивые, без отложения, стройные ноги заставляют трепетать, ловить каждое движение и наслаждаться зрелищем.
Этому часто мешают ягодицы и бедра с лишним жиром - наверное, самая большая проблема большинства женщин, ведь здесь образуется и целлюлит. Внутренняя часть бедра - одна из самых проблемных зон. Чтобы похудеть в ляшках, надо учесть ряд правил.
Как убрать внутреннюю часть ляшек: правила
Итак, во-первых, нужно наладить правильное питание, не ограничивать себя жесткой диетой, а полноценно питаться, но так, чтобы организм успевал перерабатывать очередную порцию, нужно составить строгий график приема пищи.
Помните, что для нормального функционирования организму требуются белки. Жиры и углеводы, поэтому если из рациона пропадает определенный компонент, то организм выдает реакцию, порой непредсказуемую. Чтобы этого не произошло, нужно соблюдать периодичность поступления этих элементов, а также их объем.
Если вы не знаете, как избавиться от ляшек, учтите, что углеводы усваиваются лучше всего с утра, и больше всего содержатся в злаковых культурах, поэтому на завтрак желательно готовить каши или мюсли. Дальше – жиры, они должны присутствовать в обеденное время, правда, это не значит, что можно спокойно налегать на все подряд. В обед можно скушать всего одну тарелку супа.
Большое значение для организма имеет белок, поэтому в рационе должно присутствовать мясо. Белок усваивается лучше всего вечером или ночью, когда организм отдыхает, поэтому 100 г мяса или птицы полностью удовлетворяют потребность организма в данном элементе.
Думая о том, как удалить жир с ляшек, не перекусывайте чипсами и бутербродами, сухариками и другими не самыми полезными продуктами. Если в промежутках между приемами пищи хочется покушать, то лучше употреблять фрукты и всевозможную зелень, только не ешьте помидоры, они стимулируют процесс отложения жиров. Грамотно составленный рацион поможет каждому оставаться в тонусе, а все требуемые элементы исключат процесс скопления жира в подкожном слое.
В целом, помните, что нужно меньше есть и больше двигаться, для этого следует рассчитать суточное потребление калорий и создать их небольшой дефицит. Также нужно сократить потребление продуктов, которые выполняют выработку инсулина, а он препятствует расщеплению жира и способствует образованию отложений.
Лучше всего употреблять в пищу такие продукты, которые повышают метаболизм (зеленый чай, корица, кофеин), снизить или прекратить употреблять мучные, жирные и жареные продукты, а перед едой выпивать стакан воды.
Похудение ляшек в домашних условиях: комплекс упражнений
Сегодня вниманию людей предлагается множество способов коррекции фигуры, ряд из них применимы и дома. Если вы мечтаете о стройных ножках, то лучше всего выполнять упражнение «велосипед» и приседания. А для тех, кто хочет делать упражнения для похудения ляшек, стоит сказать, что без спортивных нагрузок ничего не выйдет, поэтому вот вам варианты занятий.
Они же помогут и в таких проблемах:
Подъемы ног
Сначала нужно лечь на бок, согнуть в области колена верхнюю ногу и положить ее перед собой. Ногу, которая внизу, нужно поднять вверх, делая это на выдохе. Следите во время процесса за тем, чтобы тело было ровным, не нужно заваливаться назад. Такое упражнение делают 8 раз по 3 подхода на каждую из ног.
Отведение бедер
После такого упражнения похудеет даже внутренняя сторона ляшек. Убрать ее не так уж и сложно.
Итак, нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперед, при этом ладони положить на пол, возле бедер. Бедра следует поднимать от пола, скользить носками вперед, пока тело не вытянется полностью в прямую линию. Бедра следует удерживать на весу, левую ногу поднять, вытянуть носок, на выходе опустить, при этом спина всегда прямая. Упражнение нужно повторить 3 раза, после чего сменить ногу.
Боковые подъемы
Нужно лечь на правый бок, с помощью правой руки подпереть голову, а левую руку расположить спереди. На вдохе следует поднять ногу высоко к потолку, на выходе медленно опустить. И так 5-10 раз. После нужно сменить ногу и повторить комплекс.
Не зная, как убрать ляшки за неделю, можно прислушаться к некоторым советам:
- в пищу следует употреблять меньше соленого, особенно если склонность к отечности. Старайтесь обходиться пряными травами, они придают блюдам вкус.
Чтобы удалить жир с ляшек, можно выполнять кардиотренировки. Например, заняться бегом или ходить пешком, танцевать или выполнять упражнения, отправиться на велопрогулку. Все это заставляет работать ягодичные мышцы и мышцы ног, остается только выбрать интересное занятие и приступить к процессу.
- в тех местах, где жира скопилось больше всего, следует выполнять массаж , причем как самостоятельно, так и у профессионального массажиста. Выполняя процедуру дома, помните, что лучше всего подойдут пощипывания и круговые движения.
