Зашлакованность организма – одна из причин появления лишнего веса. Чтобы от него избавиться, недостаточно меньше есть и заниматься спортом. Нужно прежде всего очистить организм с целью искоренить первопричину проблемы. Описанные ниже диеты помогут вернуться к нормальному весу.
Прежде всего, стоит вспомнить о правилах, обязательных для всех без исключения диет, которые проводятся с целью очищения организма и похудения:
- Важно пить достаточно воды – чистой или минеральной негазированной, она поможет вывести токсины. Если нет медицинских противопоказаний, суточная норма составляет 1,5–2 литра.
- В рационе должно быть достаточно продуктов, содержащих клетчатку.
- Продукты употребляют в сыром виде, вареными или приготовленными на пару. Жареное, копченое, острое, соленое следует исключить из меню.
- В блюда следует класть как можно меньше соли (в идеале – есть все без соли). Она задерживает жидкость, поэтому эффективную очистку провести будет сложно. Да и в самих продуктах ее достаточно.
- Очищать организм рекомендуется регулярно, тогда результат будет более заметным, а кулинарные ограничения с каждым разом будут легче переноситься.
Голодание не голодовка
Люди в большинстве своем боятся остаться без еды, поскольку связывают это с болезнями и угрозой их жизни. Но если голодать правильно, то можно достичь удивительного результата:
- избавиться от сердечно-сосудистых, аллергических, кожных болезней, проблем с нервной системой;
- укрепить иммунитет;
- нормализовать обмен веществ;
- очистить организм, похудеть и даже набрать вес, что для многих сделать не так-то просто;
- активизировать выработку гормона роста - этот процесс постепенно прекращается после 21 года.
Голодание позитивно влияет не только на фигуру, но и на состояние волос, кожи, ногтей.
За счет чего достигается такой результат? Чтобы объяснить эффект, достаточно привести в пример любой механизм. Если его нещадно эксплуатировать, все шестеренки, валы, винтики быстро изнашиваются, разбиваются, в том числе из-за перегрева. А если давать ему отдохнуть, он прослужит дольше. Почти то же самое происходит с человеческим организмом. Пища не только обеспечивает человека энергией, но и отбирает ее в процессе переваривания. Во время голодания системы восстанавливаются, омолаживаются, поскольку энергия тратится не на обработку пищи, а направляется в другое русло.
Существуют правила очистительного голодания, которые нужно соблюдать:
- Перед вхождением в самую жесткую из диет к ней готовят организм. Из рациона исключают животные белки, молоко, продукты из него, кондитерские изделия и все, что не подпадает под понятие «здоровое питание». Употребляют больше овощей, фруктов, но порции должны быть умеренными. Важно ежесуточно выпивать до 2 литров воды, а накануне начала поста сделать очистительную клизму (в 1–1,5 литра воды t+33…+36 С растворяют 1 ч. л. соли).
- Начинают с 24-часового голодания. Нельзя отказываться от пищи на 3 дня, если последние 3 недели не было однодневного поста.
- Необходим правильный выход из процесса, он должен длиться столько же, сколько и пребывание на диете. Эффективен в этот период салат «щетка» из мелко нарезанных овощей – капусты, моркови, яблока, щепотки изюма. Это блюдо не зря носит такое название – его ингредиенты отлично чистят кишечник от продуктов распада, шлаков, выводят слизь.
- Наибольший результат голодание приносит в весенний и осенний период, когда происходит изменение типа обмена веществ, обостряются хронические недуги.
- Женщинам лучше начинать очищение во второй фазе месячного цикла.
Различают такие виды лечебного голодания:
- сухое (наиболее жесткое, проводится под контролем врача);
- на очищенной воде;
- на чае;
- на соках.
Наиболее популярно голодание на очищенной воде. В эти дни можно пить воду в неограниченных количествах – дистиллированную или кипяченую, но только не проточную. При выходе употребляют морковный сок, по желанию - разбавленный водой. Если выбрано голодание на чаях или соке, то их и пьют.
Несколько слов о соках. Не годятся магазинные консервы, нужны так называемые фреши, то есть, полученные непосредственно перед употреблением. Свекольный, апельсиновый, морковный, яблочный наиболее популярны. Разрешается смешивать их между собой в разных пропорциях или разбавлять водой.
Голодание, особенно сухое – серьезная встряска для организма.
Поэтому такая диета имеет много противопоказаний:
- сахарный диабет с инсулиновой зависимостью;
- беременность во второй половине срока, лактация;
- тяжелые стадии хронических патологий – туберкулез, рак и другие;
- дистрофические процессы;
- слабоумие, тяжелые психические, неврологические нарушения.
Диета с активированным углем
Для этой диеты необходимо запастись активированным углем, который, как известно, применяется для нормализации работы желудочно-кишечной системы. В последние годы все больше людей избавляются от лишнего веса с помощью него. Популярность диета получила из-за своей доступности: таблетки стоят недорого, а купить их можно в каждой аптеке. Говорят, что похожим способом худели еще в Древнем Египте и в старину на Руси, используя березовый уголь.
Активированный уголь обладает такими полезными свойствами:
- способствует нормализации жирового (липидного) обмена;
- снижает уровень холестерина;
- вбирает газы;
- очищает кишечник от шлаков, токсинов.
Принимают препарат по одной из нижеследующих схем:
- Трижды в день по 1 таблетке на 1 кг веса худеющего (при весе 60 кг – 6 шт.), запивают водой. Препарат принимают до завтрака, обеда или ужина и запивают стаканом воды.
- За день выпивают 10 таблеток, по 2 таблетки в 5 приемов до еды. На время очищения устанавливается пятиразовый режим питания.
- Выпивают 10 таблеток в три приема: по три таблетки перед завтраком и обедом, оставшиеся четыре – перед ужином.
Курс длится до десяти дней, потом делают перерыв такой же продолжительностью и повторяют лечение. На время диеты стоит отказаться от вредных продуктов – жирного, жаренного, острого, соленого, сладкого.
Многие считают, что активированный уголь – совершенно безобидное лекарство. Но это не так. Он обладает сорбирующими свойствами, поэтому вместе с токсинами может выводить полезные вещества, снижать эффективность других лекарств. Поэтому принимать его можно ограниченное время. К тому же он имеет противопоказания и не рекомендуется при таких состояниях:
- язвенные заболевания органов пищеварения;
- желудочные кровотечения;
- запор;
- прием оральных контрацептивов (противозачаточных таблеток).
Гречневая диета
Эта простая диета оказывает на организм следующее действие:
- помогает избавиться от лишнего веса (за 14 дней – до 8 кг);
- нормализует работу нервной системы;
- делает сон более глубоким и крепким;
- стабилизирует уровень сахара;
- дарит бодрость.
Эффект похудения достигается за счет содержания в зерне гречихи рутина, способствующего выведению из организма излишков жидкости.
В крупе много клетчатки, которая очищает организм от шлаков и восстанавливает микрофлору, обеспечивает то самое ощущение сытости, тормозит переваривание, всасывание углеводов, чем снижает аппетит.
Для диеты понадобится цельная крупа, которую варят обычным способом. Два стакана крупы заливают литром воды и держат на огне до готовности. Соль не добавляют! Бытует мнение, что гречку лучше запаривать в термосе на ночь (1 стакан зерна заливают ½ литра кипятка).
В этот период допускается употребление нежирного кефира в малых дозах – не более полутора стаканов в день. Разрешена медовая вода (1 ч. л. меда на 200 мл воды), несладкий чай.
Длительность курса – 14 дней. После этого делают перерыв на месяц, а потом очищение повторяют.
Меню выглядит так:
- За 30 минут до завтрака – 1 стакан медовой воды с ломтиком лимона.
- Завтрак, обед, ужин: гречневая каша, чай, вода.
- Последний прием пищи должен быть не позже чем за 5 часов до сна.
Гречневая диета разрешена не всем. От нее следует воздержаться людям с такими заболеваниями:
- сахарный диабет;
- язвы органов ЖКТ;
- повышенное кровяное давление (гипертония).
Альтернатива длительным диетам
Если ни одна из диет не подходит по медицинским показаниям, то очистить организм очищают более мягким способом.
Вот некоторые возможные варианты:
- Можно ложиться спать на «голодный желудок», отказавшись от последнего приема пищи вечером или сделать его максимально легким;
- Доказали свою эффективность разгрузочные дни. Их проводят с частотой 1–2 раза в неделю, когда употребляют только чистую воду и овощи, фрукты - например, арбузы, огурцы.
Видео — очищающая диета эффективное очищение и заметное похудение
Совсем скоро придет весеннее тепло, девушкам захочется надеть короткие юбки и маленькие шортики. Привести фигуру в порядок поможет легкая очищающая диета для похудения на 7 дней.
Обычно диетологи не советуют прибегать к экспресс диетам: это стресс для организма. Но короткие очищающие диеты - это не экстремальное похудение. Вы сбросите 4-6 кг, а организм получит дозу витаминов и мягкое очищение.
Эта диета представляет собой совокупность разных систем питания, для каждой из которых выделен отдельный день. Есть и пить в период голодания можно только то, что разрешено, но не алкоголь. И не соблазняться фаст-фудом.
День 1: пейте так много жидкости, как захотите. Под нею понимаются негазированная вода, овощные и фруктовые фреши, домашний компот или лимонад с добавлением меда вместо сахара, чай черный или зеленый (несладкий, естественно), бульоны овощные, рыбные, мясные.
День 2: кушайте овощи. Подходят любые, кроме картофеля, батата, кукурузы, а особенно ценны капуста любого сорта, морковь, свекла, шпинат, помидоры, болгарский перец. Приготовьте свежий салат с заправкой из оливкового масла, винного уксуса, сока лимона, сделайте запеканку или рагу, отварите овощи в воде или на пару. Допустимая жидкость - овощные фреши и негазированная вода.
День 3: снова пейте жидкости, аналогично первому дню.
День 4: фруктовый. Бананы и виноград нельзя, лучше заменить их классическими яблоками, грушами, абрикосами, сливами или персиками. Чтобы похудеть сильнее, обратите внимание на плоды с отрицательной калорийностью: грейпфруты, киви, ананасы, а запивать все это нужно чистой негазированной водой или фруктовым фрешем.
День 5: ешьте белковые продукты. Наконец-то любители мяса могут получить удовольствие, ведь в этот день на столе будут исключительно нежирное мясо, птица и рыба, приготовленные диетическими способами (то есть не жаренные, не маринованные, не соленые). Разрешается есть отварные или сырые яйца, молоко и молочные продукты (но не каши на молоке!). Допустимая жидкость - все та же негазированная вода.
День 6: снова пьем много жидкости, как в первый день.
День 7: выход из очищающей диеты. Сегодня у вас будет полноценное, но малокалорийное меню: на завтрак - чашка некрепкого кофе или чая, зеленого, ланч - фрукт, на обед - легкий суп из риса или морепродуктов, или овощей, перекус йогуртом и на ужин - овощной салат или вегетарианское рагу.
Очищающая диета для похудения на 7 дней: комбинированная
Очищение рассчитано на неделю: вы будете употреблять только продукты одного определенного вида в каждый из дней. Она составлена таким образом, чтобы в первые дни организм очистился от шлаков и токсинов, а затем получил дополнительную энергию.
Во время диеты действуют традиционные запреты: нет - алкоголю, сладкому, жирному, мучному и так далее. Можно пить зеленый чай и кипяченую очищенную воду. Нельзя использовать приправы, но разрешается баловать себя соевым соусом.
В первый день необходимо съесть килограмм отварного картофеля (лучше на пару, чем в воде). Можно сочетать его с овощным миксом и сдабривать зеленью.
Во второй день следует съесть средний кочан капусты. Овощ можно отваривать, запекать, тушить отдельно или вместе с другими овощами. Правда, в небольших количествах.
На третий день можно добраться до фруктов и есть их в свое удовольствие. Лучше, если плоды будут разными.
Четвертый и пятый дни - мясной и рыбный соответственно. Выбирайте нежирные сорта мяса и морскую рыбу - они наиболее полезны. Вместо рыбы можно есть морепродукты.
На шестой день нужно употреблять творог в неограниченном количестве. В качестве напитка разрешается йогурт.
Седьмой день готовит к выходу из диеты, поэтому в меню каши - полноценная калорийная пища. За день необходимо съесть 300 г этого продукта.
Очищающая диета - это не только очень полезно, но и просто. Главное: это правильно настроить себя и поддерживать боевой дух, тогда эффект не заставит себя ждать!
Очищающая диета — это курс освобождения организма от токсинов, тяжелых металлов и продуктов жизнедеятельности. Она дает продолжительный результат в виде похудения на 5-9 кг и нормализации работы многих органов. Преимущество такой чистки в том, что она представлена множеством вариантов, из которых каждый может подобрать для себя оптимальный.
Особенности и полезные свойства очищающей диеты
Диета для очищения организма предполагает избавление от токсинов и излишков жидкости, нормализацию обмена веществ и потерю веса.
Она необходима при наличии следующих проблем:
- лишний вес;
- зашлакованность;
- низкий иммунитет;
- нарушения пищеварения;
- пребывание в зонах с плохой экологией;
- работа на вредных предприятиях.
Очищающий эффект достигается путем употребления продуктов, которые стимулируют работу органов пищеварения и мочевыводящей системы.
Подготовка к диете предполагает исключение алкоголя и жирной пищи за неделю до ее начала. Накануне рекомендуется провести очистительную клизму. Во время диеты противопоказаны усиленные физические нагрузки.
Очищающая диета для похудения на 7 дней заключается в употреблении нежирных кисломолочных блюд, отварного риса (гречки, овсяной каши), фруктов, овощей, бульонов. За этот период можно полностью избавиться от шлаков и потерять от 5 до 9 кг.
Варианты очищения
Самой эффективной разновидностью такого типа диет является рисовая, так как этот продукт выполняет функцию абсорбента и впитывает вредные вещества из кишечника.
Необходимое количество продуктов в сутки (разделить на 3 приема):
- 180 г коричневого риса;
- 400 мл бульона;
- 300 г овощей;
- 100 г фруктов;
- 1 ст.л. неочищенного растительного масла.
Примерные вариации продуктов:
1-й день: рисовая каша без специй, яблоки, овощной салат и суп.
2-й день: рисовая каша, мандарины, овощное рагу, бульон.
3-й день: тушеные овощи, рис с корицей, салат из овощей, груши.
4-й день: рис, фруктовый салат, морковь, овощной бульон.
5-й день: сухофрукты, свежие овощи, рис с зеленью, овощной суп.
6-й день: вареные овощи, бульон, рисовая каша, фрукты.
7-й день: томатный суп, рис, тушеные овощи, цитрусовые.
Обязательное условие — утром перед едой выпивать 1 стакан воды с лимоном.
3-дневный очищающий курс является более тяжелым и представлен следующим рационом:
1-й день — фруктовый салат с йогуртом, 300 г дыни, 1 банан.
2-й день — помидоры 4 шт., овощной сок, салат с фасолью и сельдереем, овощи на пару.
3-й день — можно сочетать блюда первых двух суток.
Главное условие — между приемами пищи пить много жидкости (минеральную воду без газа, несладкий зеленый чай, травяные отвары).
9-дневный вариант диеты:
Завтрак — нежирный творог, овсянка, фруктовый салат.
Обед — салат, овощной бульон, крупа.
Перекус — орехи.
Ужин — овощные блюда.
Кефир 0% жирности за несколько часов до сна.
Чтобы ускорить результат, каждый второй день диеты можно делать разгрузочным, не употребляя ничего, кроме воды.
При выборе очищающей гречневой диеты меню на день будет включать следующие продукты, разделенные на 5-6 приемов:
- гречневая крупа (2 стакана);
- кефир (1 л);
- овощи (0,5 кг).
Гречка в этом случае не варится, а заливается 4 ст. кипятка и настаивается в термосе в течение ночи. Придерживаться такого рациона можно не дольше 2 недель.
При овсяной диете ежедневно разрешено употреблять:
- 180 г овсяных хлопьев;
- 1 л кефира;
- 150 г кислых фруктов;
- 200 г овощей, не содержащих крахмал;
- горстку фасоли и сухофруктов;
- пучок укропа или петрушки.
Общий объем продуктов необходимо разделить на 3 приема и после каждого пить по стакану кефира.
Результат всех вариантов очищающей диеты — эффективное очищение и заметное похудение.
Разрешенные и запрещенные продукты
Диета для чистки кишечника подразумевает употребление следующих продуктов:
- крупы (гречка, рис, овес);
- овощи и фрукты (сырые, тушеные, печеные и засушенные);
- орехи;
- кисломолочные продукты с низким содержанием жиров;
- свежая зелень;
- компот, зеленый и травяной чай;
- свежевыжатые соки.
Запрещенные продукты:
- консервы и колбасные изделия;
- маринованные и копченые продукты;
- жирная рыба и мясо;
- молочные продукты с высоким содержанием жиров;
- жареная пища;
- газированная и сладкая вода;
- фастфуд;
- сладости.
Диета для очищения кишечника и похудения также требует ограничения соли и специй.
Плюсы и минусы
Преимущества диеты очищающей заключаются в следующем:
- Улучшается работа желудочно-кишечного тракта.
- Уходит лишний вес в виде жировых отложений.
- Выводятся токсины и шлаки.
- Организм обогащается витаминами и минералами.
- Ускоряются обменные процессы.
- Кишечник заселяется полезной микрофлорой.
- Нормализуется кровообращение и давление.
- Улучшается состав крови.
- Исчезает тяжесть в желудке.
- Укрепляется иммунитет.
- Улучшается цвет лица и состояние ногтей и волос.
- Результат сохраняется длительное время.
- Диета не требует больших финансовых затрат.
- Положительный эффект затрагивает весь организм.
- Возможность выбора блюд из множества вариантов.
Очищающие диеты имеют и свои минусы:
- Их запрещено придерживаться длительно.
- Необходимо переходить на менее активный образ жизни.
- Организму в этот период требуется больше отдыха и расслабления.
- Рекомендуется принимать препараты кальция, так как в процессе чистки он вымывается из организма.
Противопоказания
- беременность и лактация;
- непереносимость разрешенных продуктов;
- острая форма гастрита и язвенной болезни;
- обострение хронических болезней ЖКТ.
Чтобы очистить организм и похудеть, закрепив результат на долгое время, следует придерживаться правил по выходу из диеты:
- Возвращаться к привычному рациону следует постепенно, в течение месяца.
- Весь период чистки и после его окончания необходимо пить много воды.
- Рекомендуется ежемесячно возвращаться к диете на 1 день.
- Постепенно исключать из меню вредную пищу (копчения, колбасы, жирные и жареные блюда).
Такое очищение организма для похудения в некоторых случаях может вызывать головокружение, повышенную утомляемость. Это не должно вызывать беспокойство, так как является нормой в процессе избавления от шлаков.
Современный темп жизни не дает нам возможности нормально питаться, заниматься спортом и следить надлежащим образом за своим здоровьем. Как следствие, мы недовольны своей физической формой, весом и состоянием. Преодолеть эти неприятные ощущения поможет эффективное очищение организма при помощи специальных диет.
Избавляться от всего лишнего в организме начали еще в Древнем Египте. Для этого использовали уголь, который и сейчас является одним из наиболее действенных препаратов для выведения токсинов и радионуклидов. У египтян он пользовался популярностью как для внутреннего, так и для наружного применения. Об этом мы можем узнать из трудов Гиппократа.
Зашлакованность организма и наличие в нем токсинов - это главная причина большинства болезней. Бороться с ней можно несколькими методами: употреблением пищевых добавок, очищающими клизмами, гидроколонотерапией или специальными диетами. Рассмотрим более подробно, насколько эти методы полезны для нас.
Пищевые добавки
С появлением сетевого маркетинга мы узнали, что существуют чудодейственные пищевые добавки, которые помогают быть здоровыми и не стареть. Таблетки, которые предназначены для очистки ЖКТ - это не что иное, как клетчатка в прессованном виде. Именно она помогает мягко выводить шлаки из кишечника. Однако стоимость таких препаратов завышена, потому нужно внимательно читать их состав - в аптеках можно найти более дешевые аналоги.
Чрезмерное употребление клетчатки вызывает такие неприятные симптомы, как вздутие живота, боль, расстройство желудка, также значительно ухудшается способность организма усваивать минералы и витамины. Врачи рассчитали, что оптимальное количество клетчатки для взрослого человека содержится в 650-950 г фруктов и овощей.
Гидроколонотерапия - «модернизированная клизма»
Очистительные клизмы - прошлый век, сейчас в моде гидроколонотерапия. Очистка кишечника при этом методе осуществляется при помощи специального аппарата, он оснащен двумя зондами, один из которых вводит специальный раствор из очищенной воды и травяных настоев в кишечник, а второй - автоматически выводит отработанную жидкость. Такое очищение может проводиться только в трех случаях: подготовка к операции, хронические запоры и подготовка к колоноскопии. Применение данной процедуры в СПА-салонах и оздоровительных центрах недопустимо по таким причинам:
- большой перечень противопоказаний;
- изменение микрофлоры кишечника после процедуры;
- опасность возникновения кровотечений во время проведения.
Эффективность диет для очищения
Чтобы улучшить самочувствие и потерять несколько лишних килограммов, не обязательно прибегать к агрессивным мерам, можно воспользоваться диетой для очистки организма. Системы питания рассчитаны на улучшение состояния здоровья и потерю веса, они разрабатываются специалистами в области питания, потому могут быть опасными только для людей, у которых есть заболевания ЖКТ.
Основная цель всех диет данного типа - избавление от токсинов, шлаков, солей и других веществ, которые отравляют наш организм изнутри. Разработаны специальные рационы, в которых содержится максимальное количество полезных для организма продуктов, способных природным путем избавить нас от всего лишнего и вредного. При соблюдении всех правил наблюдается не только улучшение состояния, но и заметное похудение, поскольку мы уменьшаем суточную дозу потребляемых калорий и совершенно отказываемся от всех блюд, которые вредят стройной фигуре.
В рацион во время очищения организма нельзя включать:
- полуфабрикаты;
- фастфуд;
- жирное мясо;
- жареное, копченое, острое и соленое;
- хлебобулочные изделия;
- жирные десерты.
Периодичность и длительность диет
Чтобы понять, поможет или нет диета, вы можете попробовать ее экспресс-вариант. Существуют системы питания, рассчитанные всего на 1-2 дня, соблюдать их очень просто, но результат ощущается незамедлительно. Такие схемы используются скорее, как разгрузочные дни, а не полноценные диеты, потому они подходят для проверки эффективности и переносимости рациона. Рассмотрим более подробно принципы питания на 3 дня, на 7 дней. Помните, что повторять такие диеты не рекомендуется более чем раз в полгода.
Очистительная диета на неделю
Сразу запомните, что даже при большом желании продлить соблюдение данного рациона, не нужно этого делать, поскольку вы можете навредить себе. Из меню исключаются не только все вредные продукты, но и любое мясо или рыба. Главным «действующим веществом» будет овощной бульон, готовить который нужно из сельдерея, капусты, моркови и зелени.
Каждый день питаемся по 5 раз, включая полдники и ланчи, не забываем, что калорийность рациона не должна превышать 1500 ккал. Овощной бульон можно есть на завтрак, обед или ужин, в зависимости от ваших пожеланий. Допускается заправлять салаты со свежих овощей оливковым маслом.
За неделю вам удастся сбросить до 5 кг, появится ощущение легкости, вы почувствуете прилив сил и бодрость.
Диета для улучшения состояния кожи
Высыпания, угри, морщинки и другие неприятные явления, с которыми мы часто сталкиваемся, - это следствие зашлакованности организма. Очистительная система питания от прыщей поможет всего за 3 дня значительно улучшить состояние кожи. Проведите эксперимент, чтобы оценить целебный результат, сфотографируйтесь до начала диеты и после нее - разница вас удивит.
Продукты, обязательные к употреблению:
Питаться нужно 5 раз в день небольшими порциями, позволено баловать себя пастилой, желе и другими натуральными сладостями, но нужно совсем забыть о запрещенных продуктах. Также рекомендовано бросить курить на время диеты. Для кожи лица такой рацион будет очень полезным, вы непременно заметите, как изменится ее цвет, исчезнут мелкие морщинки и высыпания.
Выбор очищающей диеты
Прежде чем начать чистку организма при помощи специальной системы питания, непременно посоветуйтесь с врачом. Употреблять в пищу можно многие продукты, потому вы не ощутите особого физического и психологического дискомфорта во время его соблюдения . При выборе диеты ориентируйтесь на то, какие проблемы со здоровьем вам нужно решить, прислушивайтесь к своему организму. Очистка поможет избавиться от проблем с кожей, повысит иммунитет, придаст вам сил и бодрости.
Здравствуйте, дорогие мои читатели. Сегодня мы с вами узнаем, какая бывает очищающая диета для похудения на 7 дней.
Разберем некоторые из ее самых популярных вариантов, а заодно выясним, от чего конкретно предлагает очиститься такая диета и почему ученые говорят, что шлаки – это миф?
Вместо клизмы
Считается, что детокс-диета, как ее стало модно сегодня называть, помогает избавляться от шлаков и токсинов. Для этой цели также используются, в том числе, клизмы, и различные сомнительные БАДы и таблетки, эффект у которых, в основном, слабительный или мочегонный.
Состав меню
Обычно включает следующие основные продукты.
- Фрукты и овощи .
Это еда номер один для очищения и похудения, просто кладезь полезных веществ и витаминов. Конечно, хорошо, если они экологически чистые. Зеленые овощи, вероятно, главные строительные кирпичики любой серьезной диеты.
Есть в этой группе лидеры, которые непременно присутствуют в большинстве очищающих диет.
Лимон . Фрукт номер один. Он не только от простуды помогает, но и способствует конвертации токсинов в водорастворимые формы, чтобы проще их выводить из организма. Кроме того, помогает работе печени и очищению крови.
Свекла . Как ее называют на некоторых сайтах – детокс-бомба. Активно улучшает процесс пищеварения.
Капуста . Этот овощ и для похудения хорош, и в качестве помощника в борьбе с токсинами.
Яблоки — в них содержится клетчатка и большой запас питательных веществ.
- Зерновые продукты.
Предпочтительно – цельнозерновые. Амарант, просо, киноа, овес, гречиха. Фигурирует в таких диетах и рис, особенно черный (бурый).
- Бобовые
Чечевица, фасоль, зеленый горошек, лущеный горох.
- Семена и орехи
Стоит помнить, что продукт этот достаточно калорийный и учитывать это при составлении рациона, если вы настроены на похудение.
- Травы и приправы
Тут выделяют имбирь, который можно добавлять в блюда или заваривать с ним чаи, а также чеснок. Он не только вирусы изгоняет и иммунитет повышает.
Но и помогает организму фильтровать токсины за счет стимуляции выработки определенных ферментов. Хорошо показала себя как антикосидант и корица.
- Масла
Сливочное, топленое, говяжий жир и прочие масла животного происхождения следует исключить. В рационе должны быть оливковое, миндальное, рапсовое, льняное.
- Морские водоросли
Очень полезный продукт-антикосидант с огромным количеством полезных минеральных веществ в составе.
- Напитки
Обычной воды в период очищения советуют пить много. Минимум – 2 литра в день. Можно добавлять в нее лимонный сок.
- Кисломолочные продукты
Считается, что они нормализуют работу кишечника. Однако, принципы очищения строятся на употреблении в пищу продуктов натурального, растительного происхождения.
- Мясо
Из большинства меню по детоксикации оно исключается полностью.
На заметку
В целом, принципы таковы – никакой жирной и жареной пищи, алкоголя, газированных напитков и консервированной еды с многочисленными пищевыми добавками, больше воды, фруктов и овощей, лучше отказаться от сахара, кофе.
Физические упражнения полностью исключать в этот период не советуют (хотя я встречал рекомендации, что следует отказаться, так как будет мало сил).
Можно делать простую зарядку, выходить пройтись на свежем воздухе быстрым шагом (но без отдышки, конечно). Минимально диета рассчитана на один либо на три дня, максимально — на 10 дней.
Беремся за метлу
И начинаем уборку нашего организма
Начнем с малого
Примерный план очистки на день состоит в следующем.
- Утро советуют начинать со стакана теплой воды с лимоном.
- Затем сделать зарядку и приготовить себе смузи.
Например, такой
Смузи из авокадо и клубники
Возьмите:
- треть авокадо
- половину банана
- 10-12 ягод клубники
- воду
Все ингредиенты смешайте в блендере до получения однородной массы.
- Два часа спустя съешьте салат из зеленых овощей.
- Час-полтора спустя – еще один смузи или зеленый сок.
- Следующий прием пищи – снова салат.
- Закончить день можно травяным чаем.
- Ну и конечно весь день нужно пить воду.
Подробнее об авокадо для похудения читайте в моей статье по
Выглядит такой рацион не слишком весомо, но автор этого способа уверяет, что для одного дня это отличный способ очиститься и не голодать, ведь смузи очень питательны.
Такое меню можно включать в один из дней диеты на неделю. А варианты у нее бывают такие:
Фруктово-овощной способ
В день – 5-6 приемов пищи.
- Первый день:
Блюда – салаты из фруктов (в ход можно пускать все, что вам нравится, и приправлять блюдо легким йогуртом или минеральной водой).
На ужин можно съесть банан, выпить травяной чай.
- Второй день:
Блюда – салаты из зеленых овощей, которые можно приправлять лимонным соком, минеральной водой, солью.
Также овощи можно запекать, парить, отваривать, варить из них суп.
Напитки – чаи из трав, овощные соки и смузи.
- Третий день – можно смешать блюда из предыдущих двух дней.
Затем все повторить снова.
Хотите чего-то более существенного? Пожалуйста
Диета на коричневом рисе
В такой рисовой диете участвуют (в день)
- 180 г риса (одна порция примерно 60 г)
- Бульон из овощей – его можно приготовить сразу на несколько дней, хранить в холодильнике и есть без ограничений (в рамках разумного, конечно).
- Чаи из различных трав
- Минеральная вода
- Овощи – 300-400 г
- Нерафинированные масла – 1 ст.л.
- Бобовые (фасоль) – через день
Рис можно заправлять самыми разными способами:
парой капель лимона, ложкой меда или сметаны, добавлять в него яблоко, грушу, тертую цедру апельсина, отварную морковь, посыпать корицей, добавлять в него изюм, инжир, финики и молотый миндаль.
Из овощей можно готовить все, что вам нравится, но только на пару или в духовке, можно отваривать, но не жарить.
Детоксикация на гречке или овсянке
Основа питания в этом варианте, как можно догадаться – гречневая или овсяная крупа.
Из них можно варить каши на завтрак, на обед готовить овощной бульон и салат из овощей, отварную фасоль, на ужин может быть все тот же салат, а также тушеные овощи, суп из овсянки. В перерывах между приемами пищи съедайте фрукт, овощ или ягоды.
Я думаю, что основные принципы для достижения максимальной пользы понятны – минимум жирной, тяжелой пищи, максимум фруктов и овощей. Однако, есть один вопрос, который мы еще не разобрали — а что такое шлаки?
Мифические шлаки
Дело в том, что официальная медицина не признает их существования, считая все это выдумкой маркетологов и связывая с активным развитием индустрии красоты.
Медики постоянно заявляют, что шлаков не существует, что наш организм так устроен, что сам способен справляться с так называемым «очищением», о котором так ратуют борцы со шлаками.
Продукты распада выводятся постоянно, и не только через кишечник, но и через пот, мочу, даже через дыхание. Если люди начинают активно «очищаться», то тем самым только вредят своему организму.
Ни одно УЗИ или иная медицинская процедура ни разу не выявила никаких шлаков, иронизируют врачи, так что очищаться не от чего.
Так что же это получается? Все миф и диеты не нужны? Подождите, не спешите с выводами. Такая неприятная вещь, как «токсины» все же существует.
А диеты, как я уже не раз говорил, и правда не очень-то нужны. Нужно здоровое питание, и хорошая очистительная методика должна вести вас именно к нему.
В поисках токсинов
Раз уж очищаемся, то стоит знать, от чего. Токсины — это химические вещества, которые поступают в организм с едой, водой или даже с воздухом.
Обычно они выводятся через внутренние органы – печень, почки, пот, мочу. Однако, люди считают, что они не полностью покидают наш организм естественным путем, и мы можем помочь нашему телу от них избавляться. Для этого и придумываются всякие очистительные методики.
Как это работает?
Употребляя в пищу продукты, в которых мало жиров и много клетчатки, вы тем самым повышаете качество своего рациона, что уже хорошо.
Однако, стоит знать, что нет серьезных научных доказательств того, что детокс-диеты помогают избавляться от этого яда более эффективно, чем естественные процессы в организме.
Эффективность или иллюзия
Насколько можно похудеть? Каковы могут быть результаты?Считается, что за неделю такой очистки теряется от 5 до 10 килограмм.
И судя по отзывам, на самом деле вес уходит. Однако, стоит помнить, что в первую очередь уходит вода, а не жир (а ведь это именно то, от чего вы так хотите избавиться).
Более того, вернувшись к обычному рациону, большинство людей в итоге набирают вес обратно и даже «с довеском».
Кроме того, постоянная практика голодания на диете может привести к нарушению обмена веществ, и, как следствию, проблемам с поддержанием правильного веса в будущем.
Здесь следует поговорить о противопоказаниях
Метод не для всех
Подобных экспериментов следует избегать детям, подросткам, беременным, диабетикам, людям с заболеваниями сердца, с нарушениями пищевого поведения (переедания, булимия, анорексия).
Кроме того, методика не подходит тем, кто ведет активный образ жизни, связанный с физическими нагрузками (много ли наработаешь на салатике с минеральной водой?).
Не следует «для улучшения процесса» употреблять слабительные препараты — они приносят только вред и могут вызвать обезвоживание и проблемы с пищеварением.
Перед началом программы лучше всего посетить врача – он даст вам необходимые рекомендации, а заодно определит, на самом ли деле вам необходима детоксикация.
Дело в том, что об избытке токсинов сигнализируют обычные медицинские анализы крови. И грамотный врач всегда сможет по ним сказать, есть проблема или нет.
Что запомнить
Итак, главные выводы таковы:
- Организм так устроен, что с задачами очищения обычно справляется сам. Хотя здесь остается много вопросов. Думаю, мы еще не раз вернемся к этой теме.
- Детокс-диета подходит не всем, для начала хотя бы сходите к врачу.
- Хорошая очистка организма должна вести вас к правильному питанию – не обманывайте себя тем, что за неделю вы изгоните все токсины и после можно опять вернуться к прежним пищевым привычкам.
На этом на сегодня у меня все. До новых встреч в статьях на моем блоге.
