Спортивное питание как правильно питаться при похудении. Какое спортивное питание подходит для похудения

Спортивное питание способствуют эффективному жиросжиганию и набору сухой мышечной массы. Вот список из 8 лучших добавок.

Хороший, жесткий режим тренировок – это единственный способ получить стройное, подтянутое тело. Физические нагрузки способствуют выделению эндорфинов, которые заставляют чувствовать себя намного лучше. Как известно, от здоровой программы зависит около 80 процентов результата. Что не учитывается, так это сила спортивного питания для похудения. Для женщин, наличие этих 8 важнейших элементов в своем рационе ускорит похудение, усилит рост сухой мышечной массы и улучшит общее состояние здоровья.

Сывороточный Протеин

Один из двух белков молока. Основной характеристикой сыворотки является ее усвояемость. После того, как она попадает в организм, она быстро расщепляется, направляя свои аминокислоты в мышечную ткань. Это полезно, потому что в определенное время суток (особенно утром, до и после тренировки) полезные «постные» цельные белки, которые обычно рекомендуются (яйца, куриная грудка, постное мясо, рыба), перевариваются слишком медленно и не имеют большого эффекта.

Но сыворотка поставляет в организм не только белок. Она содержит пептиды (фрагменты белка), которые стимулируют приток крови к мышцам, что особенно полезно перед тренировками, ведь таким образом мышцы получают больше кислорода, питательных веществ и гормонов именно тогда, когда это особенно необходимо.

Принимайте 20 г сывороточного белка (разбавленного водой) сразу после пробуждения, в течение 30 минут до тренировки и 20 г в течение 30 минут после тренировки. Порция в качестве закуски между основными приемами пищи не помешает.

NO-бустеры

Повышают уровень содержания окиси азота в крови. Окись азота расслабляет мышцы, которые регулируют работу кровеносных сосудов, заставляя их увеличиваться в диаметре и позволяя большему количеству крови течь через них к мышцам. Ведь кровь поставляет кислород и такие питательные вещества, как глюкоза, жиры и аминокислоты. Чем больше мышцы получают этих веществ, тем больше выделяется энергии – так что можете тренироваться усиленнее в течение более длительного периода времени – способствуя скорейшему восстановлению после тренировок, что означает более крепкие мышцы, которые можно тренировать чаще.

Не стоит забывать, что кровь содержит высокий процент воды, которая толкается через широкие кровеносные сосуды в мышцы, создавая эффект «мышечного насоса», действие которого вы испытываете, когда тренируетесь. Этот «насос» растягивает мембраны мышечных клеток, заставляя клетки увеличиваться. Кроме того, окись азота поддерживает липолиз, который представляет собой высвобождение жира из жировых клеток организма и их последующее сжигание.

Ищите продукты, которые включают в себя следующие ингредиенты: аргинин, цитруллин, ГПЛК (глицин пропионил-L-карнитин) или пикногенол. Принимайте NO один раз в день за 30-60 минут до тренировки.

Рыбий жир

Две незаменимых омега-3 жирных кислоты – эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Рыбий жир очень полезен. Он поддерживает здоровье и, что самое важное – он активирует гены, которые стимулируют сжигание лишнего жира.

Принимайте 2 г рыбьего жира три раза в день – на завтрак, обед и ужин.

Второй из двух белков молока. Сыворотка и казеин очень разные, хотя происхождение у них одно. медленно переваривается, что означает, что он обеспечивает постоянный приток аминокислот в течение нескольких часов. Это делает его идеальным продуктом для употребления в определенный период времени, например, перед сном, когда организм готовится обходиться без пищи в течение семи-восьми часов.

На самом деле, в результате исследования, проведенного группой Weider, было обнаружено, что пациенты, принимавшие казеин перед сном, легче наращивали мышечную массу, чем те, кто принимал казеин утром. Другое исследование показало, что у испытуемых, употреблявших смесь сыворотки и казеина после тренировок, увеличился рост мышечной массы по сравнению с субъектами, принимавшими только сыворотку.

Примите 20 г казеина перед сном. Вы можете пить коктейль из 10 г казеина и 10 г сыворотки после тренировки.

BCAA аминокислоты

Три аминокислоты (изолейцин, лейцин и валин), которые совместно используют разветвленную молекулярную структуру. Уникальная структура BCAA аминокислот определяет их уникальные свойства, которые положительно влияют на организм. BCAA аминокислоты увеличат продолжительность тренировок – они могут стать топливом для мышечной ткани и контролировать мышечную усталость. BCAA аминокислоты также принимают непосредственное участие в создании новой мышечной ткани в качестве строительного материала и непосредственно как строитель.

Лейцин, в частности, способствует синтезу белка – процессу, стимулирующему рост мышц. BCAA аминокислоты также повышают уровень гормона роста, снижают кортизол и повышают уровень инсулина, анаболического гормона, который очень важен для восполнения запасов питательных веществ в мышечной ткани после тренировок.

Принимайте 5-10 г BCAA до и после тренировок.

Соединение наподобие аминокислоты, которое естественным образом накапливается в мышечной ткани. Самая основная функция креатина – помочь мышцам создать «быструю» энергию во время физических упражнений. , вы увеличите количество энергии, на которую организм может рассчитывать, развив повышенную выносливость и силу. Соединение также заполняет водой мышечные клетки, увеличивая их размер и вызывая растяжение, способствующее их росту.

Употребляйте 2-5 г креатина (в зависимости от формы) до и после тренировок.

Бета-аланин

Одна из заменимых аминокислот. Когда бета-аланин и другая аминокислота, гистидин, встречаются, происходит удивительная штука – они соединяются и образуют соединение карнозин. Карнозин увеличивает размер, силу и выносливость мышц и способствует сжиганию лишнего жира. Поскольку количество карнозина, которое может производить организм, напрямую зависит от содержания бета-аланина, имеет смысл дополнить количество бета-аланина.

Используйте 1-3 г бета-аланина непосредственно до и сразу после тренировки.

Поливитамины

Смесь достаточного количества основных питательных микроэлементов. Проще говоря, поливитаминный/ мультиминеральный комплекс заполнит все пробелы рациона. Это поможет избежать дефицита некоторых других витаминов и минералов, который может возникнуть в результате потребления однообразной пищи, сокращения потребления калорий или увеличения потерь организмом витаминов вследствие физической нагрузки. Недостаточное количество микроэлементов может привести к низкому уровню энергии и ограничить рост мышечной массы, увеличение силы и потерю лишнего жира.

Ищите комплекс, который обеспечивает как минимум 100% суточной дозы витаминов C, D, E и большинства B-комплексов и, по меньшей мере, 100% цинка, меди и хрома. Принимайте один раз в день во время еды, например, во время завтрака.

На пути к стройной фигуре, девушкам и парням приходится преодолевать множество трудностей. Для того чтобы снижение веса стало более быстрым и эффективным, было разработано специальное спортивное питание для похудения . Зачастую девушки боятся прибегать к приему данного рода пищи. Они считают, что оно предназначено только для наращивания мышц у мужчин. Именно в этом и заключается самый главный миф.

На самом же деле спортивное питание – это продукт, восстанавливающий силы, поддерживающий работоспособность и дарящий жизненную энергию. Первоначально для похудения применялись только жиросжигатели. Остальное спортивное питание имело иное назначение, так как на похудение оно влияет не напрямую. Сейчас тренеры рекомендуют принимать самые разные препараты в зависимости от типа упражнений и интенсивности тренировок. Несмотря на всю полезность использования в процессе похудения спортивных добавок, достойный результат появляется только в случае обязательной диеты и тренировочного процесса. Спортпит для снижения веса занимает 15% в процессе похудения. Безусловно, для людей желающих получить серьезный результат это не так уж и мало.

Правильно разработанная программа питания позволяет худеть быстрее и эффективнее. Дополняя свой рацион спортивной едой многие девушки, заметили, что спортивную форму становится легче не только достигать, но и поддерживать, так же тело при его приеме всегда находится в приятном тонусе.

В список самых эффективных добавок входят:

жиросжигатели;
L-карнитин
протеин;
аминокислоты.

Жиросжигатели бывают моноактивные и комплексные. Первые направлены на проработку только одного направления. Моноактивные жиросжигатели могут или подавлять аппетит, или увеличивают температурный режим тела, или помогаю в расщеплении жиров. Использовать их в качестве питания рекомендуется, тем, кому необходимо развить только один показатель.

В свою очередь комплексный подход является более результативным, так как он выполняет сразу несколько функций. В связи со своей высокой эффективностью, большинство женщин желающих сбросить вес, используют именно жиросжигатели второго типа. Высокий спрос, привел к появлению на рынке питания для спортсменов и любителей, широкого ассортимента жиросжигателей.

Классическая комплексные жиросжигатели выполняют три функции:

подавление нежелательного аппетита;
увеличение температурного режима тела;
улучшение метаболизма.

Выполняя данные функции, а иногда и несколько других, жиросжигатели не могут делать всю работу по снижению веса. Что касается, улучшения метаболизма, то одними жиросжигателями здесь не справится. Следует вдобавок питаться маленькими порциями и постоянно восполнять дефицит воды. Эти простые действия заметно ускоряют метаболизм. Но даже знание того как правильно сочетать спортивное питание чтобы похудеть, не приведет к результату, если не работать над собой и своим телом. В вопросе увеличения работоспособности жиросжигатели бессильны, поэтому тренеры рекомендуют использовать такой препарат, как L-карнитин.

Основным преимуществом данной добавки является способность расщеплять и переносить жирные кислоты. Помимо этого важным достоинством L-карнитина является доступная цена и абсолютная безопасность и безвредность для человечного организма. Для достижения эффекта препарат рекомендуется принимать два раза в день по 1-2гр. в утренний период времени и затем сразу после продуктивной тренировки. Также практикуется его прием утром и вечером. Добиваясь похудения с сохранением мышечной массы, чаще всего используется протеин. Для того чтобы данный вид спортивного питания дал результат необходимо принимать его в пропорции 1 гр. действующего вещества на 1 кг. массы худеющего.

Обратите внимание: Важно, чтобы основная пища при приеме протеина была белковой. Перед приемом данную цепочку аминокислот разводят в воде, также для данной цели используется обезжиренное молоко.

Не менее популярными в мире спортпита являются аминокислоты. Принцип их действия аналогичен протеину, так как белок представляет собой аминокислотную цепочку. Отличительной особенностью аминокислот является их очищенность от углеводов и жиров. Аминокислоты не требуют того, чтобы организм их переваривал, но от этого цена на них становится существенно дороже, чем других спортивных добавок. Выбирая между аминокислотами и протеином, следует обращать внимание на высокую эффективность первых и доступную цену второго. Аминокислоты не влияют на метаболизм, но они подавляют катаболизм.

За и против спортивного питания

Спортивное питание преследует основную и очень важную цель – помочь девушкам и мужчинам, которые загружают себя физическими нагрузками, не остаться без сил и сохранить и усовершенствовать мышечную массу. Несмотря на все достоинства добавок, специалисты из данной области выступают против их применения. Данное отношение объяснимо, так же как и противоположное ему. На сегодняшний день, рынок спортпита можно назвать перенасыщенным. Здесь есть и спортивные коктейли на основе белка, и вкусные углеводные батончики, а также всевозможные препараты улучшающие метаболизм и выносливость. Также в линейку добавок для занятия спортом входят и препараты блокирующие усвоение жира. Чаще всего их потребляют любители, так как отношение профессиональных спортсменов и тренеров к ним скептическое.

Важно! Чрезмерное использование добавок для похудения может привести к нарушению гормонального фона.

Потребление спортивного питания обосновывается его влиянием на эффективность похудения. Оно успешно восполняет человеческую потребность в белках и углеводах, а также ускоряет метаболизм. Именно этот факт заставляет миллионы худеющих прибегнуть к приему подобных добавок. Но на этом же моменте проявляется и недостаток данного типа препаратов. Дело в том, что они создавались для спортсменов-профессионалов и рассчитывались на использование при изнурительно-интенсивных тренировках.

Обычным же людям такие препараты могут не подойти за счет чрезмерного содержания белков и углеводов. Таким образом, повышенное потребление белково-углеводного питания может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Важно! Следование простым правилам приема спортивного питания, поможет избежать негативного побочного эффекта.

В список основных правил приема спортивных добавок входят:

В качестве закуски или десерта ни в коем случае нельзя есть вегетарианские супы или батончики. Они идеальны для второго завтра или после тренировки в виде полноценного приема пищи.
За сутки следует потреблять не более 200 гр. протеинового порошка.
Рацион для похудения, предполагающий прием добавок следует предварительно обсуждать с диетологом.
Спортивные добавки должны быть добавлены в рацион сбалансированно.

Следование основным правилам помогает избежать таких последствий, как нарушение гормонального фона или иммунной системы.

Особенности приема

Эффективность похудения при приеме спортивного питания обеспечивается за счет не только ускорения метаболизма и увеличения работоспособности, но и соблюдения баланса. Таким образом, недостаточно только знать какие спортивные добавки нужно принимать для похудения, необходимо их еще и правильно и сбалансированно сочетать. В случае если человек принимает протеина больше чем позволено нормативом, он набирает много массы, при недостатке данного элемента появляется чувство усталости. Причиной обезвоживания организма является недостаток воды. Многие уверены, что чрезмерное потребление чистой воды благостно сказывается на метаболизме. Но обратной стороной данной ситуации является появление отечности и рвоты. В связи с этим, чтобы улучшить метаболизм и не перебарщивать следует потреблять воду в тех количествах, которые требует организм. Пить через силу ее не рекомендуется.

Спортивное питание в обязательном порядке должно приниматься в совокупности с правильным рационом. Только тогда оно и метаболизм улучшит, и похудеть поможет и мышцы приведет в форму.

Обратите внимание: Самостоятельное формирование рациона зачастую приводит к неопрятным последствиям. Для того, чтобы не столкнуться с проблемами, рекомендуется обратиться за помощью в составлении рациона правильного питания с добавлением препаратов к диетологу.

Прием представленных выше препаратов спортивного питания осуществляется вне зависимости от половой принадлежности. Выбирая витаминно-минеральные комплексы, следует обратить внимание, что они созданы отдельно для женщин и для мужчин. Девушкам просто необходимо включать их при формировании рациона. В первую очередь это связано со способностью данного комплекса восполнять недостаток жизненно важных минеральных веществ и витаминов. Их прием поможет сохранить и преумножить внешнюю красоту, а также позволить организму всегда быть в тонусе. Потребление спортивного питания без сопровождения тренировок, приводит к проблемам с желудком, кишечником и в целом всего организма. Таким образом, помимо баланса спортивного питания, в правильных пропорциях необходимо распределять диетическое, спортивное потребление пищи и тренировки.

Параметр похудения	Спортивное питание	Тренировки	Диета
Процентное соотношение	15%	30%	55%

Прием спортивного питания не является обязательным условием снижения веса. Но стоит понимать, что с ними похудеть получится в разы быстрее и эффективнее. Для того чтобы результат был действительно значимым, необходимо в правильной пропорции сочетать спортивное питание с диетой и физическими нагрузками. Что касается рациона, то все вопросы с добавлением препаратов к правильному рациону необходимо предварительно обсуждать с врачом диетологом. В среднем в месяц на спортивные добавки будет уходить порядка 5 500 руб. В эту стоимость будут входить ЛИПО 6, L-карнитин и протеин. В случае, если диетолог дал рекомендации на прием иных препаратов спортивного питания, то стоимость может значительно отличаться.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название	Цена
	990 руб.
	147 руб.
	990 руб.
	1980 руб. 1 руб. (до 08.03.2019)
	1190 руб.
	990 руб.
	990 руб.

Сегодня можно с огромной уверенностью говорить о том, что спортивное питание для похудения для женщин становится всё более популярным. Для многих процесс жиросжигания играет исключительно важную роль в жизни, ведь ни для кого не секрет: лишние килограммы нынче являются настоящим бичом современного общества. Для некоторых это нелегкое дело и вовсе становится непреодолимой преградой, за которой скрывается здоровое, наполненное радостей и побед будущее.

Однако сегодня мир диктует нам свои условия, в которых нет места большим животам и обвисшим бокам, а есть подкаченное и рельефное тело. Известно, что получить столь заветные формы лишь при помощи специализированных диет явно не получится. Поэтому здоровый образ жизни, занятия фитнесом и бодибилдингом для огромного числа представительниц прекрасной половины человечества сегодня стали нормой, некой обязательной программой.

Экономический закон гласит: спрос рождает предложение. Так и занятия своим телом породили невероятный ажиотаж вокруг спортивного питания, которое пользуется невероятной популярностью в наши дни. И это вовсе не просто так, ведь без него мало кому удалось добиться поставленных результатов. Но тут же стоит указать на то, что спортивное питание для похудения для женщин имеет свои нюансы, о которых необходимо знать, дабы сделать правильный выбор.

Спортивное питание для девушек для похудения: сжигаем жир!

Безусловно, на полках магазинов и аптек стоит большое количество препаратов для похудения, производители которых без устали трубят о невероятных мгновенных эффектах после их применения. Но все мы знаем, что это далеко не так. Лишь небольшое количество представленных добавок действительно работают, давая ощутимый и видимый эффект. Одними из таковых являются жиросжигательные комплексы . Они относятся к разновидности спортивного питания, которые были созданы для непосредственной борьбы с лишними жировыми отложениями.

Спектр действия данных препаратов весьма разнообразен и может варьироваться в зависимости от состава. Однако все они имеют общие механизмы действия, среди которых:

устранение чрезмерного чувства голода;
разгон обменных процессов организма;
борьбы с синтезом жировых накоплений в тканях;
выведение лишней воды;
снижение общей массы тела за счет разрушения жировых клеток;
увеличение работоспособности и концентрации.

Как видим, жиросжигатели для похудения женщин и спортивное питание дают довольно обширные эффекты. Дабы еще лучше понять общий функционал этих продуктов, следует рассмотреть их основные компоненты, входящие в состав большинства топовых представителей:

Кофеин – термогеник, обладающий уникальными свойствами. Он является одним из самых качественных и натуральных источников энергии, который поможет вам получить полную отдачу от занятий в зале;

L-карнитин – аминокислота. Она с легкостью может похвастаться целым «букетом» невероятно полезных свойств: жиросжигание, стимулирование умственной работы, защита сердечно-сосудистой системы от перегрузок, снижение воздействия стрессов на организм, борьбы с излишним холестерином, анаболические функции и многое другое;

Гуарана – родственник кофеина. Обеспечит вас качественным энергетическим зарядом, увеличит выносливость и производительность, ускорит распад жировых отложений;

Экстракт зеленого чая – прекрасный источник кофеина и самых разнообразных витаминов. Может похвастаться целым рядом эффектов, к примеру, тонизирующим, антиоксидантным и укрепляющим;

Синефрин – один из самых популярных компонентов в жиросжигалках. Он стимулирует жировое депо, обеспечивает прилив энергии, ускоряет метаболические процессы, устраняет излишний аппетит;

Йохимбин – натуральный афродизиак, важнейший компонент в процессе борьбы с жиром. Оказывает стимуляцию на ЦНС, усиливает интенсивность и концентрацию, улучшает сон.

1,3-Диметиламиламин (Герань, DMAA) – мощный стимулятор ЦНС и кардиостимулятор. Увеличивает частоту сердечных сокращений, даёт ощущение бодрости и повышает работоспособность. Герань – один из лучших компонентов для усиления концентрации и выносливости. Она отлично помогает сохранять активность, как физическую, так и умственную даже на самой жёсткой диете.

Эфедра (Эфедрин, Экстракт Эфедры, ЭКА, Eph) – расширяет бронхи и увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет организм расходовать больше калорий, усиливая термогенез. Ускоряет метаболизм, даёт энергию за счёт сжигания собственного жира, а также даёт лёгкое подавление аппетита.

По мнению обычного обывателя, настоящий жиросжигатель должен иметь состав, основу которого составляют различные травы, витамины и минералы. Именно такой продукт обязан подходить абсолютно для всех, гарантируя прекрасные результаты. Но тут не стоит забывать о том, что некой таблетки от всех бед не существует, а вопрос «какое спортивное питание для похудения для девушки лучше?» весьма относителен и поистине индивидуален. Однако все же сегодня есть специализированные продукты для борьбы с жиром, которые подходят для большинства женщин.

OxyMax – это отличный выбор для тех, кто ищет что-то нестандартное, но при этом невероятно рабочее. В составе комплекса всего 10 компонентов, но все они работают на 100%. Более того, повышенные дозировки помогут получить быстрый результат без вреда для здоровья, угнетения ЦНС и плохого самочувствия.

Важнейшей особенностью жиросжигателя от Performax является его натуральность. В составе только натуральные экстракты и вещества, благодаря чему добавку можно принимать длительными курсами без вреда для здоровья.

Идеальный выбор для тех спортсменов, которые отдают предпочтение жиросжигателям «два в одном». Miami Lean не только содержит все самые действенные компоненты для жиросжигания (йохимбин, горденин, хигенамин, Мукуна жгучая, кофеин и тд), но и мощные стимуляторы ЦНС, а также вещества, которые улучшают концентрацию, фокусировку и память (фенилэтиламин, сульбутиамин, deanol и прочие).

Также в Miami Lean включены компоненты, которые снижают аппетит и позволят легко переносить даже самую низкокалорийную диету, благодаря чему комплекс невероятно популярен в профессиональном спорте.

Посмотрев это видео, Вы заставите Ваш жиросжигатель работать на 100%:

Спортпит для женщин для похудения: сохраняем мышцы!

Давно доказано: жиросжигатели для похудения женщин и спортивное питание – вещи неразделимые. Вы, конечно, можете принимать только сжигатель жира и рассчитывать на результат, но это все, в свою очередь, довольно сильно изматывает организм, приводя к недостатку витаминов, минералов и питательных веществ в организме из-за стрессов, к которым относится жиросжигание. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют подкреплять жиросжигательный курс витаминными комплексами, БЦАА, протеиновыми смесями и жирными кислотами Омега-3.

Витаминно-минеральные комплексы – невероятно важная составляющая для любого спортсмена. Данные добавки просто незаменимы, ведь они помогают поддерживать в надлежащем состоянии все системы организма, а также волосы, ногти и кожу.

Лучшие варианты для Вас:

Аминокислоты/БЦАА

БЦАА – данная добавка состоит из трех незаменимых аминокислот – лейцина, изолейцина и валина. Данные компоненты являются основным материалом для строения наших мышц. Комплекс БЦАА также является неким щитом, предотвращающим разрушение мышечных структур, стимулирует метаболизм и выработку белка.

Лучшие варианты для Вас:

Протеин

Протеиновые смеси – самый популярный представитель спортивного питания. Протеин не только помогает набрать сухую и качественную массу, но и является отменным помощником для сброса лишнего веса. Также эта добавка служит источником различных аминокислот.

Лучшие варианты для Вас:

Жирные кислоты

Омега-3 и CLA – к данному компоненту в последнее время приковано особое внимание, ведь эта группа жирных кислот обладает невероятным количеством самых полезных свойств, которые нашли свое широкое применение в области фитнеса и бодибилдинга. Если глубоко касаться спектра действия Омега-3, то необходимо писать отдельную объемную статью. Наиболее ключевые эффекты от применения жирных кислот таковы:

Стимулирование обменных процессов;
Помощь в наборе сухой мышечной массы;
Укрепление сосудов и сердца;
Поднятие общего тонуса организма;
Повышение выносливости и работоспособности;
Отменный прилив энергии;
Противовоспалительное свойство;
Улучшение состояния кожных покровов, ногтей и волос;
Стимулирование выработки многих гормонов, включая, тестостерон;
Подавление выработки кортизола.

Лучшие варианты полезных жиров для Вас:

Л-Карнитин для похудения

L-Карнитин является очень важной добавкой для похудения. Это вещество является одним из транспортировщиков жирных кислот в митохондрии, где они сжигаются с получением энергии. Проще говоря, Карнитин во время физической нагрузки и расщепление жира, позволяет вам эффективно сжечь свободные жирные кислоты, а не вернуть их обратно в «запасы».

Все вышеуказанные компоненты обязательны к применению во время жиросжигательного процесса. Как видим, спортивное питание для снижения веса для женщин должно быть подкреплено дополнительными добавками, которые будут защищать организм от чрезмерных стрессов, предотвращая ухудшение его состояния. Надеемся, эта статья была для вас полезной. Желаем вам достижения всех поставленных результатов. Удачи!

Начав заниматься в зале, вы можете заметить, что многие посетители во время тренировки пьют не воду, а «сжигатель» жира или изотонический напиток, а по окончании занятия принимают аминокислоты в капсулах или размешивают протеиновый коктейль.

Спортивное питание и добавки сейчас стали очень популярны, а магазины «спортпита» часто расположены прямо в фойе фитнес-клубов так, что трудно пройти мимо, не заглянув и не купив какую-нибудь «баночку» для усиления результата.

Сегодня я постараюсь помочь вам разобраться во всем многообразии напитков и добавок, а также понять, насколько они вам необходимы, и как правильно их употреблять.

Протеин

Это слово имеет английское происхождение, в переводе означает «белок». Его принимают не только мужчины «на массе», желающие выглядеть как Шварценеггер, но и девушки, которые активно занимаются спортом. Протеин используется для наращивания и сохранения мышечной массы. Он полезен и показан при неполноценном питании и в период интенсивных тренировок.

Перед тренировкой прием протеина в большом количестве не нужен, лучше просто полноценно пообедать за два часа до занятия, а после можно выпить примерно 200-250 мл протеинового коктейля с содержанием белка 10-15 г. Коктейль поможет восстановить мышцы, если вы хотите похудеть, но одновременно выделить мускулатуру (не бойтесь – огромные мускулы не вырастут).

При использовании дешевого протеина или при большом его употреблении, возможны проблемы с кишечником, а попросту, простите за выражение, диарея, боли и вздутие. Не думаю, что вам это нужно. При выборе протеина не стоит экономить – качественное спортивное питание дешевым не бывает. Чтобы не было проблем с пищеварением, выбирайте безлактозный и с невысоким содержанием белка. Пусть в одной порции будет не больше 20 г протеина.

Наиболее ценным считается сывороточный протеин, а вкус – выбирайте сами. Сейчас в продаже есть «пробники» – это весьма удобная вещь. Хорошее питание должно размешиваться легко и без осадка, иметь приятный вкус и не вызывать неприятных ощущений в желудке и кишечнике после приема.

Очень вкусный протеин у американских фирм «Вейдер», «Маслтек», много положительных отзывов о фирмах «Optimum nutrition», «San».

Кроме классических видов протеиновых коктейлей бывают протеиновые смеси для вегетарианцев и веганов, бывает яичный протеин, а белок яйца, как известно, идеален по набору аминокислот. Если вам не нравится пить густые коктейли, можно покупать протеиновые батончики. В этом сегменте выбор еще разнообразней – от соленой карамели, содержащей 20 г белка на батончик, до всевозможных батончиков для вегетарианцев, не содержащих глютен и много других видов.

«Cжигатели» жира и энергетики

Пожалуй, данные препараты вызывают наибольший интерес у женщин, которые представляют себе, как они выпивают таблеточку-другую и – стройнеют на глазах… Увы, но в жизни все более прозаично – таких чудесных таблеток не бывает. Точнее, они существуют, но их применение запрещено, и чревато проблемами со здоровьем.

Что касается безопасных жиросжигателей, то сами они жир не сжигают, а лишь помогают это сделать. Спортивные сжигатели жира «работают» только при условии, что вы активно тренируетесь и правильно питаетесь. В принципе, при соблюдении этих условий, можно похудеть и без применения добавок.

Наиболее безопасными и достаточно эффективными являются продукты с содержанием л-карнитина, коньюгированной линолевой кислоты (CLA), зеленого чая, небольших доз кофеина, экстракта . Эти вещества мягко стимулируют обменные процессы и повышают количество сжигаемого на тренировках жира.

Экстракт зеленого чая оказывает легкое мочегонное действие, ускоряет распад жиров и уменьшает переход углеводов в жиры. Зеленый кофе помогает организму использовать жиры, а не гликоген в качестве первоочередного источника энергии.

Противопоказаний и побочных эффектов у этих добавок немного. Л-карнитин и коньюгированная линолевая кислота даже полезны для организма. Кислота CLA содержится во многих молочных продуктах, она обладает способностью связывать определенное количество жира, получаемого из пищи, и выводить его естественным путем. Принимают сжигатели жира обычно после завтрака или непосредственно перед тренировкой (читайте инструкцию).

Производители спортивного питания и добавок, конечно же, не ограничились выпуском только «мягких» жиросжигателей. Есть препараты, повышающие расход калорий за счет повышения температуры тела, увеличения частоты сердечных сокращений, стимулирования функции щитовидной железы. Часто это комплексные добавки, в которые добавлены еще и вещества, подавляющие аппетит.

Классический пример – популярный сейчас и его новая версия Lipo 6X. В составе у него есть кофеин – он стимулирует обмен веществ и нервную систему, йохимбин – стимулирует функцию надпочечников, что также ускоряет расход калорий. Положительных , но и побочных эффектов и противопоказаний к применению у них более чем достаточно.

Среди «побочек» – сбои сердечного ритма, нервозность, бессонница, головокружение, дрожание рук. Последний вариант этого жиросжигателя – Lipo 6X – якобы лишен всех этих недостатков, но! в инструкции прописаны все те же предупреждения о том, что этот препарат стимулирует деятельность щитовидной железы и сердца, поэтому его применение нежелательно лицам с проблемами щитовидки и сердечного ритма. Использование Липо 6 запрещено людям до 21 года, беременным и кормящим.

Я могу посоветовать вам для начала скорректировать свое питание и начать регулярно тренироваться и, если дело никак не сдвигается с мертвой точки в течение пары месяцев соблюдения режима, приобрети в магазине спортивного питания Л-карнитин в капсулах или жидком виде и принимать, как указано в инструкции. Либо попробуйте комплекс, содержащий Л-карнитин, зеленый чай, витамины и минералы. И только после этого смотреть в сторону жиросжигателей, имеющих противопоказания для сердечников.

При интенсивных тренировках, соблюдении диеты, либо «аврале» на работе или учебе, вы можете столкнуться с нехваткой энергии. Решением этой проблемы могут стать энергетики. В их состав входят чаще всего кофеин, минеральные вещества, витамины. При хорошей переносимости входящих в его состав компонентов можно употреблять энергетические напитки или капсулы, но не превышая дозировку.

Не забывайте о том, что кофеин вызывает привыкание, гуарана противопоказана людям с заболеваниями сердца. Принимать энергетики постоянно нельзя, организм привыкнет и перестанет на них реагировать, кроме того, они не очень хорошо влияют на нервную систему. Их использование оправдано при кратковременном упадке сил, что случается с каждой из нас. Попила недельку-другую перед тренировкой – и хватит!

В аптеке продаются экстракты женьшеня, родиолы розовой – это адаптогены, которые повышают ваш жизненный тонус, их также можно использовать как энергетики. Их стоимость намного ниже «спортивных» аналогов, а действие довольно неплохое. Конечно, резкого прилива энергии как после спортпита вы не получите, но будете чувствовать себя лучше, легче просыпаться по утрам.

Аминокислоты, витамины

Аминокислоты и витамины нужны всем без исключения и нужны ежедневно, независимо от того, тренируетесь вы или нет. Из аминокислот образуются белки, которые полезны и для мышц, и для кожи, и для волос, а уж без витаминов тренирующемуся организму придется совсем туго. Витаминные комплексы входят во все серии спортивного питания. Правда, последние научные публикации утверждают, что синтетические витамины вредны, хотя реклама по телевидению говорит совершенно обратное. Пока официальная медицина не пришла к единому мнению по этому вопросу, старайтесь получать витамины из натуральных продуктов, натуральных биодобавок, ешьте суперфуд – чиа, годжи, мака, спирулина и тп. Все синтетические витамины – на свой страх и риск, либо с одобрения врача, который в курсе объема вашей нагрузки.

Спортивное питание для женщин

Чтобы облегчить выбор покупательницам фирмы производят специальный спортпит для женщин, который призван учитывать, что женские потребности отличаются от мужских.

Для примера можно привести американскую серию Fitmiss, в которую входит весь перечень спортивного питания – женский протеиновый коктейль, жиросжигатель, энергетик, витаминный комплекс и детокс-формула. Полный набор из пяти баночек стоит на айхербе 100 долларов.

Среди отечественных производителей могу назвать фирму Леди Фитнес (Lady Fitness). Мое личное мнение таково – протеин не очень вкусный и в нем ощущаются частички порошка, жиросжигатель в капсулах я вообще «не поняла». Батончики вкусные, очень приятные напитки с Л-карнитином и неплохие витамины, которые, кстати, несложно глотать (иногда капсулы или таблетки настолько велики, что становится страшно!). Цена вполне демократичная.

Покупать или нет?

Использовать спортивные добавки и питание или нет – решать только вам, но для начала взвесьте все «за» и «против». Некачественное, дешевое и «сомнительное» спортивное питание может оказаться опасным.

Если добавки качественные и не принимаются в повышенных дозах, то вреда от них не будет, а толку… может, тоже не быть. Спортпит, аминокислоты, витамины и т.д. необходимы тогда, когда собственных ресурсов организму не хватает. А это характерно, как правило, для большого спорта, где совсем другой режим и другие задачи.

Если же вы тренируетесь три раза в неделю по часу и сбалансировано питаетесь, то добавки вам вряд ли понадобятся.