Как похудеть без диет? - интересуются многие женщины, мечтающие о стройной фигуре. Стройняшки же отвечают, что это невозможно. Сначала нужно морить себя голодом, после окончания диеты резко сократить свой пищевой рацион, точнее - количество съедаемого, а потом еще и периодически проводить разгрузочные дни, чтобы снова не заплыть жиром. Однако, данные рекомендации безнадежно устарели. И для того, чтобы худеть, нужно только лишь соблюдать несколько правил.
1. Питаться 5 раз в день = не голодать. Таким образом вы спасете себя от переедания и бесконечных перекусываний.
2. Съедать необходимо не более 200 граммов пищи за раз.
3. Максимально исключить из рациона легко усваиваемые углеводы, а лучше даже полностью, если насущный вопрос - как похудеть без диет в домашних условиях, иначе хорошего результата не ждите. Что к ним относится? Все сладкое и высококалорийное. Обидно, что оно только добавляет нам вес, но не несет пользы организму и более того - утоляет голод максимум на полчаса. Что же делать, ведь углеводы необходимы организму, не меньше, чем жиры и белки? Углеводы нужно получать из каш и овощей. В них содержатся медленно усваиваемые углеводы, которые не поднимают до огромных высот одномоментно сахар в крови и не откладываются у нас в виде жира. Они хорошо утоляют голод. А еще - от такой пищи не бывает запоров, в отличие от хлебобулочных изделий.
4. Выпивать перед каждым приемом пищи 1 стакан воды. Вода наполнит немного желудок, перебьет голод, а значит - вы съедите меньше, меньше получите калорий. Заменять воду периодически можно 1 зеленым яблоком. Но только в первую половину дня. Во вторую половину дня фрукты есть нежелательно.
5. Последний прием пищи не позднее 19.00 вечера. Позднее можно только выпить немного маложирного кефира.
6. Не досаливайте пищу минимум 1 месяц.
7. Не ешьте жирную пищу. Жареное на растительном масле, копчености, переработанное мясо, сало и т. д.
8. Не пейте сладкие газированные воды.
9. Если употребляете натуральные соки, то обязательно не в чистом виде, а разбавленные наполовину с водой, так как соки содержат много сахара.
10. Не заменяйте сахар его заменителями. Практически все они могут являться потенциальными причинами возникновения онкологических заболеваний, если употребляются в больших количествах. Лучше на месяц совсем отказаться от сахара. Пусть его вам заменит мед в умеренных количествах.
Как видите - советы элементарны, а эффект появится очень быстро и весьма заметный. Еще более ускорить похудение можно выполняя попутно физические упражнения. Таким образом вы еще больше используете калорий, плюс к тому, при правильном выборе упражнений, избавитесь от жировых отложений на проблемных местах и подкачаете мышцы. Например, есть эффективные упражнения как похудеть без диеты - нагрузки на пресс. Как можно догадаться, таким образом мы избавляемся от жировых отложений на животе. Очень эффективны при регулярном выполнении нагрузки на бедра, ноги, руки. Тренироваться можно и дома, важна лишь регулярность занятий. Не реже, чем через день, а лучше каждый день по 30-40 минут.
А как похудеть без диет и упражнений, возможно ли такое? Несомненно, но только придется хорошенько раскошелиться. Скажем убрать жир с живота или боков можно при помощи операции липосакция. Под общим наркозом в клинике пластической хирургии у вас «откачают» жир. Но только ближайшее время вы будете вынуждены носить специальный корсет. И опять-таки, результат будет кратковременным и вновь появятся жировые отложения, если вы будете неправильно питаться, злоупотреблять сахаром, булочками и прочими источниками легко усваиваемых углеводов.
Если липосакция - не ваш выбор, можно попробовать лекарственную терапию, но только обязательно под наблюдением врача. Существуют разрешенные официальной медициной препараты, с проверенной безопасностью. К ним относится, к примеру, Ксеникал. Он блокирует жиры, поступающие из пищи, мешает их полному усвоению. Ксеникал рекомендован к приему при ожирении. Так вот как быстро похудеть без диеты, как все просто! Но нет. У препарата есть побочные действия и противопоказания. Потому и нужно согласовывать его прием с врачом-эндокринологом.
Только не покупайте первые попавшиеся таблетки для похудения в аптеке, и тем более - с рук! Большинство из них являются обычными слабительными. А регулярный их прием может не только расстроить функцию кишечника, но и быть опасным для организма, приводить к обезвоживанию. Вообще, к подобным препаратам нужно относиться очень осторожно, БАДы не проходят полноценных исследований на эффективность и безопасность.
Наконец, самый радикальный метод похудеть без диет - это операция по уменьшению объема желудка. В нашей стране такие операции выполняются, к сожалению, довольно редко. Подобные операции могут быть рекомендованы людям с тяжелой формой ожирения (вес более 160-180 килограммов), так как в этом случае похудение с помощью изменения питания и физических нагрузок может длиться годами.
Будьте всегда красивы и здоровы!
На сегодняшний день есть масса способов похудеть. Одни обещают результат в кратчайшие сроки, другие требуют определенного времени. Открыто много клиник, практикующих эффективное похудение в кротчайшие сроки. Интернет кишит объявлениями о различных препаратах, способных избавить от лишних килограммов. Каждый день предстают в различных формах средства для похудения: чай, ягоды, капсулы, травы, мази и многое другое. Каждый день выходят новые пособия на тему правильного похудения. Журналы полны колонок, описывающих похудение в домашних условиях. Ежедневно выходит новая программа похудения различных фитнес-тренеров.
И самое забавное, что люди тратят много времени и средств, идя на поводу этих чудо-способов, но так и не достигают желаемого результата. Многие опускают руки. А кто-то продолжает выкидывать свои деньги на ветер, надеясь, что рано или поздно найдет действенный способ и наконец-то избавиться от лишних килограммов.
Все ли способы похудеть одинаково эффективны?
Не секрет, что многие из желающих похудеть отказываются от таких способов, как занятие фитнесом и употребление таблеток. В первом случае из-за физических нагрузок, во втором из-за страха за свое здоровье. Поэтому самым оптимальным вариантом на сегодняшний день для обладателей несносных лишних килограммов становится похудение в домашних условиях.
Чтобы разобраться, что действительно эффективно, а что просто пустая трата времени и денег, разберем каждый из популярных методов. А также обратим внимание на ложные стереотипы и возможные мифы, разрушим их и не позволим себе зацикливаться. Таким образом, выведем действенные способы, позволяющие избавиться от лишнего веса и обрести желанную форму.
Диета по калориям
Данная диета пользуется большой популярностью. И заключается в правильном соотношении употребляемых продуктов и их необходимом количестве. Но, к сожалению, существует масса заблуждений касаемо данного способа похудения.
В первую очередь, напомним главный принцип данной диеты - правильное похудение путем составления суточного рациона, необходимого человеку. Количество нужных для организма веществ составляет не менее 100 наименований. Главное - распределить их необходимое количество между приемами пищи. Рассмотрим основные заблуждения касаемо этой диеты.
Делить пищу на "разрешенную" и "запрещенную". Так человек исключает половину привычных и необходимых для его организма веществ. Оставляя только малую часть из тех, которые, по его мнению, действительно обязательны.
Такой отбор противоречит его психологии. В качестве примера возьмем отказ от сладкого. Привыкнув к его употреблению за долгие годы своей жизни, теперь ставя его в статус "запрещено", человек испытывает сильный стресс, ограничивая себя в его употреблении. Самое парадоксальное, что во время стресса организму необходима глюкоза. В итоге получается моральное самобичевание. Сладкого хочется все больше и больше. И это не единственный пример.
Также противоречие идет со стороны физиологии. Дело в том, что нет такого универсального продукта, который состоял бы из всех необходимых организму веществ. И ставя табу на употреблении той или иной еды, человек просто приносит вред себе, нарушая тем самым множество процессов обмена веществ в своем теле.
Ярким примером послужит вымышленная банановая диета, заключающаяся в том, что весь суточный рацион заключается в поглощении фруктов данного типа. И таких диет масса: яблочная, клубничная и прочие. На сегодняшний день медики могут назвать около двадцати болезней, вызванных тем, что больной долгое время питался одним и тем же типом продукта.
Второе часто встречаемое заблуждение - необходимость сократить калорийность рациона. На таком принципе построено большинство современных диет, и поэтому данное утверждение кажется правильным. Только ничего хорошего из этого не выйдет.
Учеными давно доказано, что сокращение калорий на 18%-22% способно привести к желаемому результату быстрее, нежели 50% и даже 70% урезанных из рациона калорий.
Последствия отказа от пищи
Такой отказ от калорий вызовет у организма массу нежелательных реакций. Например, переход организма в экономичный режим. Иными словами, энергии будет вырабатываться мало, что приведет к возникновению сложности при передвижении. И это вполне естественная реакция организма на стресс, который человек допускает сокращением своего рациона. Таким образом, будет достигнуто не правильное похудение, а разрушение тканей тела.
Есть еще один немаловажный нюанс. Если домашнее похудение достигается путем сокращения большей части калорий, то в организм перестают поступать аминокислоты. А они-то являются очень важными элементами для построения тканей. Организм причисляет подкожный жир к важному стратегическому ресурсу тела, а мышцы заменяют недостающие для питания вещества. То есть ваш организм начинает питаться самим собой, при этом оставляя жир нетронутым.
Физические нагрузки
Речь пойдет не об изнурительных упражнениях в тренажерном зале и дотошном качании пресса "вверх-вниз". Достаточно обычного комплекса упражнений, взятых из обычной физкультуры. Похудение в домашних условиях должно заключаться не только в правильно составленном рационе, но и в регулярных физических нагрузках. Одним из замечательных способов жиросжигания являются танцы. Просто танцуя вечером в дружеских посиделках или в танцевальной студии, вы ускорите процесс похудения. В таких целях часто практикуются восточные танцы, благоприятно влияющие на процесс похудения живота и являющиеся эффективными для сброса лишних килограммов, поднятия настроения и уверенности в себе. Таким образом, танцы живота - не только приятное занятие! Они еще и эффективно заменяют фитнес для похудения. Танцевать и худеть - одно удовольствие!
Если есть возможность, то идеально будет, если программа похудения пополнится такими дисциплинами, как бег по утрам, плавание или игры с мячом (футбол, волейбол, баскетбол). Кроме того, не нашлось еще человека, кому не нравится катание на велосипеде. Данный вид спорта стройнит и укрепляет сердце. А это большой плюс для худеющих людей, так как при избыточном весе сердце терпит серьезные нагрузки.
Если же нет комплексов по поводу тренажерного зала, то фитнес для похудения принесет желаемые результаты в кратчайшие сроки. Регулярные занятия помогут избавиться от лишних килограммов и достигнуть не только похудения живота, но всех областей тела. Но к спорту тоже нужно подходить правильно. Необходимо помнить, что условия для похудения должны быть оптимальными (в данном случае, нагрузки не меньше 40 минут, но и не больше 1 часа).
Похудение путем обертывания пищевой пленкой
Есть еще один эффективный способ. В наше время достаточно популярно обертывание для похудения. Процедура заключается в полном (иногда частичном) обертывании тела специальным пищевым материалом. Так создается парниковый эффект, заставляющий тело потеть. И, соответственно, с потом тело покидают и ненавистные килограммы. Похудение в домашних условиях с помощью обертывания имеет такие плюсы, как возможность во время процедуры заниматься домашними делами, просмотром телепередач и сериалов, чтением книги и многим другим.
Если дело касается частичного обертывания, то в идеале процедура состоит из следующих этапов:
- Нанести специальный скраб на участок, который подвергается обертке.
- Обернуть тело полимерной пленкой.
- Одеться в теплую одежду.
- Лечь под теплое одеяло на 30-40 минут, приняв горизонтальное положение
Если в скрабе присутствует горчица, то погружение под одеяло необязательно. Можно спокойно передвигаться по квартире, а также заниматься какими-либо делами. Если же нет, то данное условие обязательно.
Что касается другого вида, то оно включает полное обертывание тела в пищевую пленку, обработанного перед этим специальной мазью. После чего необходимо обязательно залезть под одеяло на срок, составляющий около двух часов.
Саму мазь для кожи можно как купить в магазине, так и сделать самостоятельно. В ее состав входят: кофе, зеленый чай, морские водоросли и горчица. Для большей эффективности в смесь можно добавить немного меда.
Для ожидаемого результата придется выполнить около 15-и таких обертываний. Важно помнить, что обертывание для похудения хорошо сочетается со специальным массажем, правильным здоровым питанием и физическими упражнениями. Так как за время данного процесса тело теряет только воду (а не жир), то правильному питанию нужно уделять достойное внимание.
У данного способа похудения есть как плюсы, так и минусы. По большому счету, это вполне эффективный способ и главное - доступный. Чтобы приобрести пищевую ткань и ингредиенты для мази, не потребуется серьезных затрат. Помимо сброса килограммов вы еще получаете и здоровую гладкую кожу. Благодаря обертыванию зможно сбросить около трех килограммов в неделю. Но такие результаты будут в том случае, если соблюдать все необходимые правила.
С другой стороны, если не соблюдать правила, свойственные этой процедуре, то все пойдет только во вред. Частые процедуры несут за собой потерю жидкости и, если ее не контролировать, то организм может пострадать. Из-за обезвоживания, достигнутого искусственным путем, на коже может появиться раздражение.
Кроме того, данная процедура имеет противопоказания для людей, страдающих заболеваниями сердца, диабетом, гипертонией. Также процедура обертывания противопоказана при женских заболеваниях и варикозе. Перегрев, как правило, вызывает повышенное биение сердца и повышает давление.
Чтобы практиковать такой метод похудения, необходимо его сопоставить с особенностями своего организма. Если все сделать правильно, то обертывание станет эффективным помощником в достижении идеального красивого тела. В ином случае вы только навредите своему здоровью.
Похудение при помощи народных средств
- эффективность;
- доступная цена.
Еще с древних времен люди составляли эффективные рецепты для похудения. По большому счету, народные средства представлены в форме чая и различных настоек, отваров.
Приготовление чая всегда считалось целым искусством. Человек, который мог правильно подобрать травы, заварить их, настоять и получить вкусный и полезный напиток, считался профессионалом своего дела.
Чтобы приготовить правильно чай для похудения, необходимо обращать внимание на каждую мелочь. Например, ни в коем случае нельзя заваривать чай из листьев, которые хранятся больше двух лет. Также особое внимание необходимо уделять их хранению. Каждый вид трав должен хранится отдельно от другого. Кипячение чая должно обязательно происходить в эмалированной посуде (может сгодиться и керамический чайник).
Вопреки множеству советов, чай для похудения не должен завариваться несколько часов. Выбирайте только тот, завариванию которого необходимо несколько минут. Нет необходимости настаивать чай в большом количестве. Лучше по чуть-чуть, но каждый день. Что касается температуры, то не стоит пить напиток холодным. Лучшее действие производит теплый чай.
То же самое касается и различных отваров для похудения.
Как влияет имбирь на процесс похудения?
В современной медицине особенно популярен такой продукт, как имбирь. Давно не секрет, что с помощью его свойств можно побороть различные заболевания, связанные с проблемой пищеварения. Кроме того, имбирь способен илечить не только недуги, но и оказывать положительное влияние на фигуру. Состав из различных питательных веществ делает весьма пригодным имбирь для похудения. В нем сочетаются:
- клетчатка;
- углеводы;
- натрий;
- кальций;
- фенолы;
- калий.
Одна из форм употребления имбиря для избавления от лишних килограммов - это имбирный чай. Для его приготовления достаточно порезать продукт маленькими дольками, после чего залить водой и дать настояться (около 5 часов). Для придания особого вкуса можно добавить в чай немного меда. Также допустимо добавление лимонного сока.
Эффект от имбирного чая не заставит себя долго ждать. Сделав несколько глотков, вы почувствуете, как внутри вас идет согревающий процесс. Таким образом, к процессу похудения добавляется оздоровление организма и просто удовольствие от приятного чаепития.
Рецепты для похудения с использованием имбирного чая удивляют своим разнообразием. Помимо меда и лимонного сока советуют добавлять в чай мяту, кардамон, ломтики лимона и многие другие ингредиенты. И каждый из этих рецептов несет должный эффект. Ведь уникальные свойства имбиря в сочетании с другими полезными продуктами творят чудеса.
Но есть и исключения, делающие имбирь для похудения недопустимым. Люди, страдающие гипертонией и прочими заболеваниями сердца, таким средством сделают себе только хуже. Это касается и тех, у кого наблюдается язва, а также наличие аллергии. Нельзя употреблять имбирь и при повышенной температуре. Женщины, кормящие грудью или находящиеся в состоянии беременности, должны посоветоваться со своим лечащим врачом перед тем, как начать употреблять имбирный чай.
Ягоды для похудения
Немалую роль в похудении отводят и ягодам. Ягоды для похудения взорвали СМИ, обещая избавить от лишних килограммов в считанные дни. Особенно рекламируют такой продукт, как ягоды годжи. Данные плоды используются в медицине Азии уже не первую сотню лет. Исторической родиной этих ягод принято считать Тибет. Горы Тибета славятся тем, что срок жизни тамошних обитателей намного превышает тех, кто проживает в городе.
Ягоды для похудения в своем составе имеют массу полезных веществ, витаминов и аминокислот. Если верить продавцу, то количество витаминов и необходимых для организма микроэлементов в них намного больше, чем в шпинате и имбире.
Питание для похудения, включающее в себя эти ягоды, способно не только придать телу необходимую стройность, но и восстановить структуру ДНК. Ягоды годжи способны побороть такие воздействия на организм, как вред от выхлопных газов, радиацию.
Похудение с помощью этих ягод происходит посредством улучшения обмена веществ. Кроме того, уровень холестерина становится намного ниже, если периодически употреблять эти ягоды. Благодаря антиоксидантным свойствам ягод годжи происходит резкий сброс лишних килограммов.
Ягоды годжи: "обратная сторона медали"
Однако данный продукт не лишен недостатков. Такое питание для похудения носит в себе множество противопоказаний. А также имеется масса побочных эффектов от употребления ягод. И тошнота, и рвота - это лишь малая часть из них.
Кроме того, если недавно считалось, что ягоды годжи подходят для любого организма, то теперь перед их употреблением необходимо проконсультироваться со своим врачом.
Недавние исследования показали, что их богатый полезными веществами состав - это просто коммерческий ход. И в нашей стране давно уже есть аналог таким ягодам - плоды шиповника. Причем в них намного больше необходимых для организма микроэлементов и витаминов. Нелишним будет отметить тот факт, что все чаще встречаются случаи отравления данными ягодами.
Но положительные отзывы об этом чудо-продукте не перестают поступать, что не позволяет уверенно заявить о неспособности данных ягод эффективно влиять на процесс похудения.
Нельзя точно сказать, стоит ли употреблять такой тип продуктов для похудения или нет. Но если вы все-таки решили его попробовать, то сначала необходимо проконсультироваться с врачом.
Итог
Для того чтобы похудеть, недостаточно одного желания. Это долгая и кропотливая работа, для выполнения которой необходимо запастись терпением. Как было упомянуто выше, не стоит себя ограничивать в продуктах и подвергать голодовкам. Достаточно рассчитывать свою порцию, чтобы одновременно не переедать и не чувствовать по окончании трапезы чувство голода. Это и есть золотая середина в насыщении.
Также эффект от любой диеты усиливают физические упражнения. Благо, в наше время есть масса видов спорта, из которых каждый может выбрать себе тот, что ему по душе.
Что касается второстепенных средств для похудения, перед тем как их практиковать, необходимо тщательно изучить отзывы о них и поговорить с толковым врачом.
Существует масса препаратов, которые способны помочь вам добиться желаемых результатов в кратчайшие сроки, как утверждают их продавцы. Главное в таких случаях - помнить, что действительно эффективное средство - это то, что зарекомендовало себя и получило положительные отзывы. Новинки же лучше обходить стороной. Худейте правильно и будьте здоровы!
Красивая, точенная фигура – мечта почти каждой женщины. В погоне за идеалом красоты девушки изнуряют себя диетами и наносят непоправимый вред своему здоровью. Любая диета – это большой стресс для организма. Можно нанести вред желудку и пищеварительной системе в целом. Также неприятным последствием диеты является тусклая, не эластичная кожа и появление морщин. После окончания диеты тело вернет лишние килограммы быстрее, чем от них избавилось, а замедленный диетой метаболизм будет увеличивать ваш вес день ото дня. Похудеть без вреда здоровью и добиться стойкого результата после похудения поможет правильное питание и физические нагрузки. А несколько простых советов помогут вам легко избавиться от лишних килограммов раз и навсегда!
Похудеть в домашних условиях без диет при помощи воды
Избавится от 2-3 килограммов за 2 недели поможет обыкновенная, чистая вода, если ее принимать правильно.
- Выпиваем два стакана воды после пробуждения. Вода натощак очищает организм от шлаков, улучшает обмен веществ и ускоряет процесс расщепления жиров.
- Пьем стакан воды за 20-30 минут до каждого приема пищи. Выпитая вода перед едой угомонит аппетит и не даст вам переесть.
- Не запиваем еду. Пища легче и быстрее переваривается желудком, если ее не запивать.
- Пьем не раньше, чем через 40 минут после еды. Не мешаем желудку работать, не разбавляем желудочный сок и не растягиваем желудок.
- В день выпиваем не менее двух литров воды.
- Перед сном также выпиваем один стакан.
Если добавить в воду сок половины лимона, то можно еще больше ускорить прощание с лишним весом.
Как правильно есть, чтобы похудеть в домашних условиях без диет?
Дело не столько в том, что мы едим, сколько в том, сколько мы едим.
- Постепенно уменьшаем размер порций, пока они не станут примерно 200 г. Так мы стянем желудок и больше не будем есть больше, чем нужно нашему организму.
- Едим часто (через каждые 2-3 часа), но маленькими порциями.
- Последний раз едим за 3 часа до сна, чтобы дать желудку время на переваривание пищи.
Что есть, чтобы похудеть в домашних условиях без диет?
- Вносим в свой рацион побольше овощей. Капуста, сельдерей, зеленый перец отлично сжигают жир.
- Не увлекаемся крахмалосодержащими фруктами (хурма, бананы и т.д.). Яблоки отлично подойдут для перекуса, а лимон – это злейший враг жира.
- Едим отварные яйца и отварное, запеченное или тушеное нежирное мясо.
- Употребляем клетчатку, она помогает сбросить вес быстро и эффективно и насыщает организм полезными жирными кислотами и микроэлементами. Всего 2 чайные ложки сухой клетчатки в день помогут вам забыть, что такое лишний вес.
- Обязательно употребляем рыбу, хотя бы 1-2 раза в неделю (только не копченую). Рыбий жир ускоряет обмен веществ, а значит, помогает худеть. Можно принимать рыбий жир в капсулах. Приятный бонус – это ценные витамины, которые в нем содержатся. С помощью рыбьего жира мы не только добьемся желаемого результата в похудении, но и улучшим состояние кожи и волос.
- Заменяем десерты сухофруктами, медом, фруктами. Можно есть зефир, мармелад, желе.
- Едим побольше зелени.
- Перед сном, чтобы не чувствовать голода можно выпить стакан нежирного кефира. Если добавлять в него по чайной ложке корицы, имбиря и красного перца на кончике ножа, то это еще минус 2-3 килограмма в месяц.
- Используем растительное масло (лучше всего оливковое) вместо жиров животного происхождения.
Что нельзя есть при похудении в домашних условиях?
- На ночь никогда не едим копчености, маринованные и соленые продукты, а лучше вообще от них отказываемся.
- Не едим жареные, жирные продукты. Отдаем предпочтение печеной, тушеной, отварной пище.
- Не едим мучное.
- Не пьем кофе и чай с сахаром. Лучше заменить сахар медом.
- Не увлекаемся фастфудом.
- Майонез под запретом.
- Полуфабрикаты.
- Сливочное масло.
- Не пьем газированные напитки.
Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без диет
- Приседания хорошо сжигают калории и подтягивают ягодицы.
- Прыжки на скакалке и без.
- Статистическое упражнение планка. Стараемся стоять в планке хотя бы по 30 секунд.
- Катание на велосипеде.
- Достаточно качать пресс 3 раза в неделю.
- Занятия танцами и др.
Спорт лечит и тело, и душу. Тренируясь с удовольствием, вы добьетесь желаемого результата быстрее. Выбираем комфортное время для занятий, место, включаем любимую музыку. Стараемся заниматься хотя бы три-четыре раза в неделю. Во время кардио тренировок, когда сердце начинает учащенно биться, организм сжигает жир быстрее. Нужно заниматься не менее получаса, чтобы вскоре заметить положительный результат.
Красивыми быть легко. Начав питаться правильно, делая элементарные физические упражнения, вы вскоре увидите, как ваше тело подтягивается, фигура совершенствуется, улучшается состояние кожи, волос и ногтей. Подобрав себе здоровый рацион, вы навсегда избавитесь от мыслей о диетах, а занятия спортом дома станут частью вашей жизни и будут радовать вас, поднимать настроение. Помните, во время тренировок в кровь выбрасывается значительное количество гормона счастья, поэтому вы добьетесь улучшения своего как физического, так и душевного состояния.
Я ничего не имею против диет и спорта. Однако стоит помнить, что даже самая волшебная диета не сделает вас стройным и здоровым, если в целом вы ведёте неправильный образ жизни. Даже самое эффективное упражнение не подарит вам кубики на животе и , если всё остальное время вы проводите на диване. Нет, для того чтобы реально и необратимо привести себя в норму, понадобится нечто большее. Вам придётся изменить свой образ жизни и обзавестись новыми полезными привычками.
- Всегда начинайте приём пищи со стакана воды. Это поможет поддерживать водно-солевой баланс. А из-за того, что вода займёт место в желудке, чувство сытости возникнет чуть раньше, чем обычно.
- Меняйте продукты. Попробуйте заменить привычные продукты их менее калорийными аналогами. Не надо экстремизма, делайте это постепенно. Многие наши пищевые привычки - это просто привычки, не более того. Поверьте, вы легко сможете без всякого ущерба для здоровья отказаться от продуктов, которые сегодня вам кажутся жизненно необходимыми. Несколько идей по этому поводу вы найдёте в и статьях.
- Не отказывайте себе в шоколаде . Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно. Просто замените пироги, печенье и пирожные на несколько долек чёрного шоколада. Получится вкусно, сладко и даже .
- Ешьте медленно. Простой совет, который поможет вам научиться съедать меньше. Дело в том, что обычно сигнал о насыщении доходит от желудка к мозгу с опозданием, поэтому мы по инерции съедаем несколько больше, чем следовало бы. Просто не торопитесь и прислушивайтесь к своим ощущениям.
- Определяйте оптимальный размер порции с помощью . Помните, что делать это нужно до того, как еда окажется в вашей тарелке, а не после. Гораздо легче сразу насыпать себе нужное количество пищи, чем уговаривать себя потом оставить лишнее.
- Не пейте ваши калории . Довольно обидно получается, если вы жёстко ограничиваете себя в еде, но не теряете вес из-за увлечения газировкой и сладкими соками, в которых немало сахара.
- Не голодайте слишком долго . Если вы целый день носитесь по делам, а ближе к ночи отрываетесь на полную, подчистую опустошая свой холодильник, то это ни к чему хорошему не приведёт. При больших перерывах между приёмами пищи развивается повышенный аппетит, что и приводит в конечном итоге к избыточному весу.
- Избегайте магазинных снэков. Даже если вы очень проголодались, всё равно не стоит покупать все эти чипсы, сухарики и попкорн с экзотическими вкусами. Голод вы ими не утолите, а желудок угробите. Лучше заранее приготовить себе , который поможет вам быстро насытиться и будет полезен для здоровья.
- Ужинайте рано. Постарайтесь, чтобы ужин был не слишком обильным - не более четверти суточного потребления - и не слишком поздним. Несоблюдение этих двух простых правил вызывает расстройства пищеварения, ожирение и проблемы со сном.
- Больше спите. может вызвать в организме цепную реакцию, которая провоцирует повышенный аппетит. В результате человек начинает заедать хроническое недосыпание разными вкусными калорийными продуктами, которые откладываются в виде лишних килограммов.
Как видите, ничего сложного, вполне доступные и понятные советы. Стоит только начать им следовать, и вы тут же заметите, что постепенно теряете лишние килограммы.
В заключение хочу ещё раз отметить, что при написании этой статьи у меня не было цели поставить под сомнение полезность спорта или популярных диет. Нет, я только хотел подчеркнуть, что борьба с лишним весом требует разнообразной и планомерной борьбы по всем фронтам. Только в этом случае наступит перелом, а в скором времени и победа!
Поддерживать свою фигуру в стройном состоянии – дело непростое. Многие девушки изнуряют свой организм тяжелыми длительными диетами, которые иногда не приносят необходимых результатов. Особенно если подобные пищевые ограничения исполняются неверно. Врачи утверждают, что можно эффективно сбросить вес в домашних условиях без использования диет, если соблюдать баланс двух важных составляющих: правильного питания и соответствующих энергетических затрат.
Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях
Большинство женщин и девушек, которые хотят исправить недостатки фигуры, ищут разные способы, как сбросить вес быстро и результативно. Современный ритм жизни требует существенных энергетических затрат, а времени на составление полезного для здоровья меню не хватает даже дома. Поэтому становится весьма сложно соблюдать всевозможные диеты или посещать спортзалы. Среди эффективных способов быстрого похудения выделяют:
- Правильно построенное питание.
- Употребление пищи с большим содержанием белка.
- Чай для похудения.
- Спортивные упражнения.
Способ похудеть за неделю на 5 кг без диет
Секрет быстрого похудения за одну неделю заключается преимущественно в употреблении белковой пищи. Имея в ежедневном рационе такие продукты, как вареное куриное мясо, творог, морепродукты, овощи, яйца и рыба, можно сбросить лишнюю массу, не изматывая свой организм разными быстрыми диетами. Распределив данные продукты согласно плану употребления, из расчета пять раз/день, сочетая их с домашними спортивными тренировками, возможно быстро добиться положительных результатов в похудении. Пример меню из расчета на день:
- Завтрак: свежий творог (нежирный) – 150 г, зеленый чай;
- Перекус: одно яблоко;
- Обед: отварная грудка курицы – 150 г;
- Полдник: нежирная ряженка – 10 грамм;
- Ужин: рыба, приготовленная на пару (тунец, семга) – 200 г, салат из овощей.
Как снизить вес
Быстро потерять избыточный вес в домашних условиях без особых диет поможет правильное уравновешенное питание и употребление различных чаев. Оба способа легкого похудения по-своему хороши. При правильном питании организм нормализирует свое состояние, начинает очищаться от шлаков. Чаи для быстрого похудения помогают избавиться от голодания, притупляя это чувство, тем самым ограничивая набор нежелательных излишних калорий.
Питание для похудения
Существует ряд элементарных советов правильного питания, которые помогут каждой девушке/женщине быстро худеть дома без применения диет:
- Не голодайте, употребляйте пищу пять раз/день.
- Ограничьте количество еды. Следите, чтобы размер порций не превышал 200 граммов.
- Максимально исключите углеводсодержащую пищу из рациона. Старайтесь не употреблять сладкое и высококалорийное.
- Минимизируйте употребление соли, сахара.
- Соблюдайте пищевой режим. Не кушайте после 19.00.
- Не употребляйте жирную пищу.
- Перед едой выпейте стакан чистой воды.
Чаи для сброса веса
Мгновенное похудение без диет дома может быть достигнуто и за счет употребления специальных чаев. Эти напитки полезны и активно притупляют чувство голода. Хорошо помогает похудеть дома имбирный чай, корень которого содержит эфирное масло. Пряность оказывает тонизирующий эффект, стимулирует обменные процессы. Зеленый чай также способствует нормализации массы тела. Чтобы быстро достичь положительного эффекта в похудении без диет, необходимо выпивать по 2-3 чашки/сутки. Лимонный сок или мед станут прекрасными добавками к напитку.
Ознакомьтесь и с другими способами, и легко.
Рецепты для похудения в домашних условиях
Для того, чтобы в домашних условиях мгновенно похудеть, необходимо знать пару простых и вкусных рецептов. Использовать лучше продукты с большим количеством белка. Составлять блюда желательно из мяса рыбы или курицы, а гарниром могут выступать подогретые овощи. Особо ограничивать себя в выборе пищи не нужно, похудеть можно просто соблюдая режим и количество порций.
Ингредиенты:
- тунец – 1 кг.;
- укроп – половина ч. л.;
- лук (репчатый) – 1 шт.;
- перец (паприка) – половина ч. л.;
- соль – по вкусу;
- лимон – 1 шт.;
- сливки, 10% – 0,25 л.
Способ готовки:
- Очистите и порежьте лук полукольцами.
- Смешайте сливки с приправами (паприка, укроп, соль, перец).
- Промойте рыбу и нарежьте небольшими кусочками.
- Выложите рыбу на противень и полейте соком лимона.
- Уложите сверху репчатый лук.
- Залейте сливки и накройте будущее блюдо фольгой.
- Запекать при температуре 180 градусов 35 минут.
- Затем снять фольгу, допекать 6 минут до образования хрустящей корочки.
Овощная лазанья (диетическая):
Ингредиенты:
- лазанья – 4 листа.;
- паста томатная – 6 ст. л.;
- кипяченая вода – 50 мл;
- кешью – 20 г;
- кабачки – 140 г;
- баклажаны – 130 г;
Способ готовки:
- Залейте орехи водой и оставьте на полтора часа.
- Кабачки и баклажаны порежьте тонкими дольками.
- Смажьте дно противня томатной пастой.
- Взбейте орехи блендером.
- Ингредиенты выкладываются на противень в такой последовательности: лист лазаньи, слой кабачков, ореховая паста, лист лазаньи, слой баклажанов, томатная паста.
- Накройте лазанью пергаментом, а затем фольгой.
- Разогрейте духовой шкаф (180 градусов).
- Запекайте 45 минут до готовности.
Можно ли и как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диеты? В этом нелегком вопросе вам помогут полезные советы, описанные в видеосюжете ниже. Зная несложные схемы похудения, можно избавиться от избыточных калорий и сделать свою фигуру красивой. О том, как быстро привести тело в порядок, не нагружая свой организм длительными диетами, расскажут профессиональные врачи.
